pri sodobni človek zaspanost ni redek pojav. Človek se hitro naveliča ritma življenja in različnih stresov. Nisem se imela časa zbuditi, saj me je že vleklo spat, še posebej po kosilu ali večerji. Vendar je treba delati, skrbeti za gospodinjstvo ali otroke. Zato se želim znebiti želje po spanju čez dan. Če želite to narediti, morate ugotoviti, zakaj želite toliko spati ne samo ponoči, ampak tudi podnevi?
Vzroki zaspanosti
Pomanjkanje spanja je prvi vzrok zaspanosti pri podnevi. Če človek ponoči spi manj kot 7 ur, se njegovo zdravstveno stanje poslabša in pojavi se zaspanost.
Sprejem medicinski pripravki lahko tudi povzroči, da želite spati. Med njimi so številni pomirjevala. Res je, v Zadnje čase veliko sodobna zdravila prihranil ta stranski učinek.
ne pravilna prehrana. Po obilnem obroku je pogosto skušnjava zadremati. Kaj je razlog za to željo? Po zaužitju hrane, ki vsebuje veliko število ogljikovih hidratov serotonina, vodi telo v razpad in zaspanost.
Anemija zaradi pomanjkanja železa pri ženskah. V tem primeru se pojavi zaspanost s prekomerno izgubo krvi med menstruacijo.
Zaspanost in huda utrujenost lahko povzroči depresijo pri ženskah. Moški se redko srečujejo s tem vzrokom, vendar je težje prenašati.
Prekomerna zaljubljenost v kavo lahko v nekaterih primerih povzroči tahikardijo in visok krvni pritisk. Oseba se počuti utrujena in želi spati.
Če zaspanost spremljata omotica in slabost, je bolje, da se posvetujete s strokovnjakom. To stanje lahko povzroči katera koli bolezen: diabetes, ščitnica in itd.
Razvoj okužbe sečila morda ni vedno v spremstvu huda bolečina. Včasih je samo zaspanost.
Dehidracija povzroča tudi utrujenost in pogosto povzroči, da se želite uleči k počitku. Včasih je že preprosta želja po pitju vode vzrok za zaspanost.
Pogosto želim spati podnevi zaradi kršitve režima. Če oseba ponoči dela ali dolgo sedi za računalnikom, potem čez dan ponavadi spi.
Če vas zaspanost muči več kot 20 dni, je to lahko alarm za motnje, kot so apneja v spanju, Kleine-Levinov sindrom in druge bolezni.
Zaspanost je lahko posledica ne le utrujenosti, ampak tudi pomanjkanja sončna svetloba, slabo vreme in samo slabo razpoloženje.
Kako ravnati z zaspanostjo
Če v vaši hiši ni dovolj sončne svetlobe, namestite posebne svetilke dnevna svetloba- 420 nanometrov. Poskusite prižgati luč takoj, ko se zbudite. Takrat se lahko možgani hitreje prebudijo.
Zjutraj moram vstati dobro razpoloženje. Vklopite svojo najljubšo glasbo in poskusite vstati takoj, ko se oglasi alarm.
Po spanju malo telesne vadbe pomaga pri koncentraciji. Če se zvečer začnete počutiti zaspani, je bolje, da hodite po cesti od službe do hiše nekaj ulic.
Če je mogoče, se ne zanikajte dnevno spanje. Tudi po 20 minutah spanja se lahko počutite veliko bolj budni.
Kava je dobra pomoč pri spanju. Vendar je bolje, da te pijače ne zlorabljate. Dovolj je, da popijete 4 skodelice črnega čaja na dan, da se vrnete v normalno stanje.
Zelo pogosto se zaspanost čez dan pojavi zaradi nočnega gledanja filmov. Dandanes je te filme mogoče kupiti ali prenesti na spletu in si jih ogledati podnevi.
Dober tonik proti zaspanosti je vonj citrusov in kave. Brez zaužitja teh izdelkov lahko njihov vonj poživi in pospeši proces razmišljanja. Poživljajoče deluje tudi vonj borovih iglic.
Pravilna prehrana lahko pomaga izboljšati stanje. Nekatera živila lahko aktivirajo delo možganov in poživijo. Ti izdelki vključujejo: ribe, rdeči in črni kaviar, paprika, paradižnik, kivi, zelena jabolka in drugi In ne pozabite, da je bolje jesti majhne obroke 5-6 krat na dan. Kozarec čiste vode vas lahko tudi razveseli.
Zaspanost lahko preženemo s pritiskanjem nohtov na blazinice prstov. Postopek izvajajte 1-2 minuti. Pomaga lahko tudi, če s prsti pregnetemo ušesne mečice.
Prostor redno zračite. V zatohli sobi človeški možgani ni dovolj kisika, zato želite spati. Na spanec vpliva tudi previsok oz nizka temperatura prostorov.
Proti zaspanosti se lahko borite s pomočjo vitaminov. Eden od njih, ki je odgovoren za zaspanost, je B12. Najdemo ga v jetrih, skuti, kefirju, rumenjak. Pomanjkanje vitamina C v človeškem telesu lahko povzroči tudi zaspanost. V tem primeru morate zaužiti več citrusov, cvetača, Črni ribez.
Če se ne morete boriti proti zaspanosti, morate obiskati zdravnika, da ugotovite razloge.
Kako ravnati z zaspanostjo
Se zjutraj težko zbudite? Že do večerje se vam oči začnejo zapirati in misli odletijo na vašo najljubšo blazino? Kronična utrujenost, apatija, hitra utrujenost in stalna želja spanje zdaj preganja mnoge. Kakšen je razlog? In kako se znebiti zaspanosti?
Zakaj vas tako vleče, da bi zadremali sredi delovnega dne? Dejavnikov je več.
Znebite se zaspanosti: dober nočni počitek
Zapomni si prvi razlog stalna utrujenost? Prav pomanjkanje spanja v večji meri vpliva na vaše počutje čez dan. Vendar se morate pravilno spočiti.
- Topla prha ali kopel vam bo pomagala umiriti in pripraviti telo za spanje. Par kapljic olja sivke med vodni postopki spravite živčni sistem v red.
- Ponoči ne glejte kriminalnih novic, grozljivk ali hitrih akcijskih filmov. Pred spanjem je bolje popolnoma opustiti televizijo.
- Zvečer obvezno prezračite sobo. kul in svež zrak spodbuja zdrav počitek.
Pravilno prebujanje je ključ do dobrega razpoloženja
Preproste skrivnosti bodo zjutraj pomagale znebiti zaspanosti:
- Prezračite prostor in pustite čim več svetlobe. Mrak je odličen za spanje. Tu prihaja ostra svetloba in tok svež zrak te spraviti k pameti.
- umij si obraz hladna voda. Če se bojite, da bi pokvarili ličila, si umijte roke do komolcev.
- Ne bi se bilo slabo naučiti dihalne vaje. V tem času bo nekaj globokih vdihov nasičilo možgane s kisikom in razbremenilo občutek utrujenosti.
- Polnjenje, ki vam je že znano, vam bo pomagalo znebiti zaspanosti. Nežno raztegnite vrat, ramena, hrbet, roke. To je še posebej uporabno za pisarniške delavce, ki ves dan preživijo v bližini računalnika.
- Gimnastika za oči bo ohranila vid in zavirala zehanje. Premaknite pogled z oddaljenih predmetov na bližnje, zavrtite zrkla.
- Masaža lahko pomaga izboljšati učinkovitost. V vzhodnih praksah lahko najdete veliko zanimivih tehnik za vplivanje na različne točke, ki so odgovorne za vitalno energijo. Če še niste profesionalec v tej zadevi, potem samo podrgnite ušesne mečice, to vas bo spravilo v delovno razpoloženje.
Pravilna prehrana, jemanje vitaminov, utrjevanje in Zdrav način življenjaživljenje. Upamo, da vam bodo naši nasveti koristili.
Verjetno je skoraj vsak človek imel dneve, ko se je čez dan počutil zaspan. In nekatere ljudi stalna zaspanost dejansko zelo moti vsakodnevno delo in celo prostočasne dejavnosti. Ta pojav je znan kot hipersomnija. Dnevna zaspanost, zaradi katere ljudje želijo spati tudi v službi.
Presenetljivo je, da se problem dnevne zaspanosti začne ponoči. Slabo ali premalo spanca več noči občutno zmanjša vaš tempo življenja in lahko pokvari vaše razpoloženje.
navade, ki povzročajo nočna mora lahko povzroči tudi dnevno zaspanost. Namesto da postanete razdražljivi zaradi dnevne zaspanosti, poskusite uporabiti na naslednje načine ki bo pomagal izboljšati nočni spanec in se izogibajte dnevni zaspanosti.
Najprej morate ponoči dovolj spati. Čeprav se zdi očitno, obstajajo ljudje, ki si uro ali dve časa, potrebnega za nočni spanec, vzamejo za jutranje tuširanje ali britje ali pa ta čas porabijo za druge stvari. Odrasli običajno potrebujejo sedem do osem ur spanja na noč, najstniki pa devet ur.
Vse, kar bo odvračalo pozornost od postelje, je treba odstraniti. Postelja naj se uporablja samo za seks in spanje. V postelji ne glejte televizije, uporabljajte prenosnika ali igrajte video iger. In tudi v postelji ne smete imeti vročih razprav in preverjanja računov. Lahko negativno vplivajo na vaš spanec.
Izboljša dnevno zaspanost stalni čas prebujanje. Ljudem, ki imajo težave z dnevno zaspanostjo, svetujemo, da vstanejo in gredo spat vsak dan ob isti uri, tudi med vikendi. Vendar pa lahko naključna nastavitev časa povzroči še večjo frustracijo, če oseba trpi za nespečnostjo in že ima težave s spanjem.
Postopen prehod na drug čas zaspanja. Ta pristop k vzpostavljanju stalnega časa za spanje in prebujanje se izraža v tem, da štiri dni poskušamo iti spat petnajst minut prej. In potem se vedno držite tega časa. Gladko prilagajanje urnika deluje veliko bolje, kot če poskušate iti spat takoj eno uro prej.
Treba je določiti stalen čas za prehranjevanje. Prehranjevanje po urniku pomaga uravnavati dnevne ritme telesa. Zajtrk in kosilo morata biti vedno koristna in pravočasna. In kava in prigrizek s krofom zjutraj, pa tudi sendvič pozno zvečer, bodo postali ovira za pomanjkanje energije čez dan in posledično poslabšanje spanja. Zadnji obrok naj bo dve do tri ure pred spanjem.
Redna vadba. Trideset minut vadbe na dan večino dni bo zagotovilo številne predpogoje za zdravo in lahko noč. Psihične vaje, predvsem aerobika, pomaga lažje zaspati in bolj mirno spati. Vadba tudi ohranja vaš um oster in vam daje več energije čez dan. Fizični aktivnosti pa se je treba izogibati tri ure pred spanjem.
Morate urediti svoj urnik. Če nimate dovolj časa za osem ur spanja, potem morate nujno pregledati svojo dnevno rutino in jo nekaj spremeniti. Nekatere stvari je vredno premakniti z noči na večer ali z jutra na poznejši čas. Poskusite odstraniti stvari, ki vam res niso pomembne. Popoln spanec ponoči pomaga pri boljšem delovanju podnevi.
Če niste zaspani, ne pojdite v posteljo. Če greste le utrujeni spat, najverjetneje ne boste mogli spati. Naučite se razlikovati med utrujenostjo in zaspanostjo. V posteljo morate iti šele, ko se zaprejo oči in zaspite na poti. To je popolnoma drugačen občutek kot le utrujenost.
Ne zadremajte ob koncu dneva. Kratek večerne sanje samo poslabša dnevna zaspanost ker negativno vpliva na nočni spanec.
Ponoči se poskusite izogibati alkoholu. Pogosto ljudje mislijo, da alkohol izboljša proces uspavanja, vendar ga le prikrajša globok spanec nujno, da se zjutraj počutite popolnoma spočiti. Ko ponoči alkohol mine, je večja verjetnost, da se boste znova zbudili.
Ali občasna želja, da bi zaspali v času, ki ni predviden za spanje.
Vzroki za zaspanost so različni. To je glavni simptom bolezni, kot je narkolepsija, sindrom apneje v spanju v sanjah, Kleine-Levin sindrom, nevropsihiatrične bolezni. Zaspanost je lahko znak patologije endokrinega in srčno-žilnega sistema. Tudi zaspanost - pogosto stranski učinek iz določenih zdravil. Če je zaspanost postala še posebej moteča, je to dober razlog za obisk zdravnika.
Med vsakodnevnimi in najpogostejšimi vzroki zaspanosti so pomanjkanje sončne svetlobe, za katero najbolj trpimo jeseni in pozimi, pomanjkanje spanja, psihološki razlogi, vključno z dolgočasjem, stresom in življenjskimi težavami.
Boj proti zaspanosti je povsem v moči vsakega. Tukaj je nekaj preprosti nasveti to bo pomagalo:
1. Naj bo svetloba!Če želite nadomestiti pomanjkanje sončne svetlobe, poskusite kupiti fluorescenčne sijalke. Bodite pozorni na zahtevano valovno dolžino - 420 nanometrov. Navadne svetilkežarnice niso primerne.
Poleg tega takoj, ko se zbudite, takoj prižgite luč v sobi, tudi če si res želite sedeti v poltemi. Oči se bodo hitro navadile na svetlobo, a možgani se bodo lahko hitro oddaljili od spanja in se bolje skoncentrirali.
2. Plezaj! Jutro naj bo veselo. Na budilki izberite melodijo, ki vas ne bo jezila, ampak bo poskrbela, da boste vstali takoj po prvem klicu. Ne dovolite si časa za "valjanje", ampak se raje dobro pretegnite, naredite nekaj zamahov s tiskom in stecite pod tuš.
3. Polnilec. enostavno vadbeni stres po spanju bo pomagal obnoviti sposobnost koncentracije in izboljšati pozornost. Če ste zvečer po službi zaspani in morate še domov, nekajkrat tecite po stopnicah. Če se morate odpeljati domov, naredite nekaj krogov po parkirišču. Lažje se boste osredotočili na vožnjo in bolje spali ponoči.
Morda je bil vzrok zaspanosti stres ali pomanjkanje vitaminov ali pa je to že kronične motnje spati. Obstajajo bolezni, kot so - ko lahko človek zaspi v vsakem trenutku, zadušitev v spanju pa je prenehanje dihanja med spanjem, pogosto neopazno za človeka, vendar močno pokvari kakovost njegovega počitka.