"Kako se prisiliti, da nehate veliko jesti?"- to vprašanje se morda zdi nenavadno. Vendar pa je on tisti, ki skrbi številne ženske s prekomerno telesno težo (poleg tega je besedilo vprašanja lahko bolj kategorično, npr. "Kako nehati jesti?").
Po podatkih centrov za nadzor in preprečevanje bolezni v Zadnja leta se je povečalo število ljudi, ki trpijo zaradi debelosti. Vzroki za to bolezen so lahko različni, vendar je v mnogih primerih posledica običajnega prenajedanje. Namesto da bi človek jedel, ko je lačen, je tudi iz kakršnih koli drugih "razlogov" - ni mogel mimo dišečega peciva, je pojedel hamburger iz dolgčasa, sladoled iz stresa, čokoladico iz depresije ( če te zanima, si ga privošči) ... Ženske pa imajo še en "izgovor" za prenajedanje, ki ga uporabljajo enkrat na mesec - PMS (samo včasih se zelo "vleče").
Kako pomiriti nerazumno željo, da bi pojedli nekaj okusnega, ne zaradi potešitve lakote, ampak preprosto zaradi užitka? Ali pa preprosto ne jesti "ekstra"?
Kaj morate storiti pri tej nadlogi:
- Moč volje
- majhni krožniki
- Dobre navade
Pravila zmernega prehranjevanja
1. Ves dan pijača navadna voda . Napolnil bo vaš želodec in veliko hitreje se boste počutili siti.
2. Vklopite meni obilne jedi, vendar ne tistih, ki preprosto vsebujejo veliko kalorij. Jejte manj maščob sladko hrano, opustite hitro hrano / pripravljeno hrano. Naj se sliši še tako banalno, pravilo resnično deluje. Namesto goste, visokokalorične hrane raje izberite hrano z visoko vsebnostjo rastlinska vlakna in beljakovine. Tako boste hitro začutili, da je želodec poln.
Kar se tiče odvisnosti od sladkarij, je to ločen in zelo pomemben pogovor. Za mnoge sladkosnede je to prava težava. Berite dalje, naredimo to skupaj!
3. Nehajte jesti takoj, ko začutite prvi znaki sitosti. Opazujte se, da prepoznate "signale", ki jih daje vaše telo, ko je želodec poln (običajno je to nastajajoča teža v trebuhu in otopelost receptorjev za hrano - hrana se polnemu človeku zdi manj okusna kot lačnemu). Takoj, ko jih prepoznate - odvrzite vse, kar je ostalo na krožniku, in zapustite mizo.
4. Začnite nekaj delati, če jeste iz dolgčas. Na primer, namesto da pojeste vrečko čipsa pred televizijo, se raje dogovorite za sestanek s prijateljem, obiščite ali pa pojdite na sprehod v najbližji park. Kaj aktivnih dejanj vas odvrne od lažnega občutka lakote.
5. In če vas k hladilniku ne žene dolgčas, ampak stres ali tesnoba? Tu bo pomagalo spoznanje, da hrana ne bo rešila problema. Torta ni opcija, ne bo vam prinesla prav nobene koristi. Ustvarite navado ali ritual, ki vam bo pomagal sprostiti se. Na primer, ko ne najdete mesta zase, naredite nekaj, za kar dolgo niste mogli najti časa - zaposlite se wellness postopki, naredite masko, organizirajte aromaterapevtsko sejo, si privoščite sproščujočo kopel (mimogrede, tukaj lahko združite posel z užitkom: na primer, kopel s sodo ne le pomirja, ampak tudi pomaga pri izgubi teže).
Kot možnost lahko poskusite vzeti roke z "gubo" ali narediti samomasažo s posebnim protistresnim obročem, ki se prodaja v lekarni.
6. Še ena učinkovit način zaščitite se pred skušnjavo prenajedanja - odstraniti te skušnjave. V hladilniku ne hranite veliko "okusnih" stvari. Navsezadnje lahko že samo pogled na nekaj sladkarij zlahka izniči vso voljo. V istem odstavku je pravilo: ne hodite v trgovino lačni, da ne kupite preveč.
7. Jejte pogosteje, vendar v majhnih porcijah. To je tudi skupna resnica za vse hujšajoče. Toda iz neznanega razloga je od znanja do spoštovanja tega pravila celo brezno. Majhen in zdrav! S prigrizki boste imeli energijo ves dan. Medtem ko lahko obilno kosilo vodi v zaspanost, nato pa zahteva tudi "nadaljevanje banketa".
Odmori med obroki so izbrani individualno za vaše telo. Praviloma je 2-3 ure.
8. Zmanjšajte velikost porcij. Nekakšen trik: možgani bodo "mislili", da ste pojedli navaden zrezek, v resnici pa ste ga skuhali 30-50 gramov manj.
9. Začetek dnevnik prehrane v katerem spremljate, kaj jeste. To vam bo pomagalo oceniti vaš jedilnik in poiskati mesta, kjer vaša prehrana še zdaleč ni racionalna. Na podlagi rezultatov analize evidenc izvedite »delo na napakah«.
Zdi se, da je preveč pravil in prepovedi? Ampak, verjemite mi, odlično zdravje, veselje in dobro razpoloženje ki vam bo dal zdrava prehrana hrana, vredno! Takoj začnite upoštevati pravila in rezultati vas ne bodo pustili čakati.
Prav tako je lahko koristno najti podobno misleče ljudi. Zavedajte se, da niste edini s to težavo. Ustvarite ali se pridružite motivacijski skupini na VKontakte ali Facebooku, javno obljubite na družbenih omrežjih in objavite poročila o njeni skladnosti: drugi bodo z zanimanjem spremljali vaš "maraton", sami pa boste prejeli dodatno spodbudo, da ne odprete ponovno hladilnik.
Knjiga o tem, kako začeti pravilno jesti in se ne prenajedati
In še enkrat o motivaciji. Tako da v teoriji znam vse, vsa pravila znam ponoviti na pamet, a v moji glavi deluje nevidno stikalo in grem po piškot na kavo. Ko se zalotim, da to počnem večkrat v nekaj dneh, razumem, da je čas, da vzamem v roke knjigo. V mojem primeru je to istoimenski »priročnik« »Kako jesti manj. Premagovanje zasvojenost s hrano» Gillian Riley (kupite jo na spletni strani založbe MIF, v Labirintu, v Ozonu).
Ne vem za druge, ampak zame deluje odlično: napolni z navdušenjem, napolni s potrpljenjem, prebudi zavedanje(čuječnost nam namreč pomaga videti sprožilce, ki izzovejo prekomerno porabo kalorij). Preverite, ali vam lahko pomaga prevzeti nadzor nad svojimi prehranjevalnimi navadami. Res je, pri meni deluje samo branje s papirja, v v elektronski obliki Poskušal sem brati - sploh ne.
Vso srečo! Ste na pravi poti!
Znanstveniki so dokazali, da se debelost pogosto izzove psihološke težave. Za normalno delovanje naše telo potrebuje zelo malo hrane. Če opazite, da želite prigrizniti uro po obilnem kosilu, je smiselno razmisliti o svojem prehranjevalno vedenje. Patološka lakota ima lahko veliko vzrokov. Poskusimo razumeti vprašanje, zakaj nenehno želite jesti.
Hrana je sreča!
IN praktična psihologija obstaja celo taka stvar - "veselje prašiča." Ponavadi se začne na najbolj nedolžen način.
Ali ste v službi uspešno zaključili zahteven projekt? Čas je, da si ob tej priložnosti privoščite večerjo v restavraciji. Ali pa ravno nasprotno, dan ni bil najbolj uspešen? Velika porcija sladoleda pred spanjem bo popravila ta nesporazum. Sistem motiviranja in nagrajevanja res deluje. Početi stvari, ki niso najbolj prijetne, deluje bolje, če pomislite na nekakšno dodeljeno nagrado. A če se prepogosto razveseljujete s kulinaričnimi dobrotami, boste zelo hitro lahko opazili, da ste zdaj nenehno lačni. Obstaja rešitev: odvadite se ideje, da je hrana veselje. Poiščite druge vire pozitivnih čustev in hobijev. Poskusite se vedno spomniti, da je hrana le vir energije.
Depresija? Grem nekaj pojest
Zelo pogosto nas občutek lakote po jedi obišče s kakšnimi psihičnimi težavami.
Velika priljubljenost v Zadnje čase našli nasvete, ki kličejo k "zatikanju" žalosti in slabe volje. Mnogi ljudje jedo, ko se počutijo osamljene in nezaželene. V takšnih trenutkih se zdi, da bosta krožnik dobrot ali bonboniera resnično izboljšala vaše psihično počutje in vam dala občutek varnosti. Zanimivo dejstvo Prenajedanje lahko trpi glava družine ali oseba na vodilnem položaju. Takšni ljudje poskušajo jesti čim več, poudarjajo svoj pomen. Kaj storiti v takih situacijah? Nasvet je univerzalen: poskusite razlikovati med resničnim občutkom lakote in izmišljenim in poskusite svojo pozornost preusmeriti na nekaj zanimivega, kar ni povezano s hrano.
Navada je v gibanju
Tisti, ki radi jedo vmes, se pogosto prenajedajo.
Res, kaj je lepšega kot ob pici pogledati film, med 10-minutnim odmorom pojesti sendvič ali pa še enkrat popiti kavo in piškote. Ta odnos do hrane je pravi slaba navada To je tako kot grizenje nohtov ali kajenje. Pravzaprav prvo mesto v ta primer pojavi se potreba po zasedenosti rok in ust.
To je resen problem, ki ga je mogoče in treba rešiti. Najprej se naučite jesti samo za mizo. Če vaša družina ne sprejema skupnih obrokov, je čas, da uvedete to tradicijo. Omejite se na kosilo v službi. Če morate cel dan preživeti zdoma, si privoščite tudi organizirano malico. Na primer, lahko greste v kavarno ali za kosilo postavite improvizirano mizo za piknik v naravi. Nadzorujte svoje želje in potrebe. Greste na kavo? Zato pijte, a ne jejte! IN zadnje zatočišče omejite se na en toast, piškot ali sladkarije.
Težko se je upreti, ko je vse tako dobrega okusa.
Če ste nenehno lačni, so lahko razlogi zelo različni, eden najverjetnejših je obilica hrane. Danes širok razpon dobrote so potrošnikom na voljo, včasih pa je najpreprostejša in najcenejša hrana tako oplemenitena s pestrostjo kemični dodatki kar se nam zdi zelo okusno. Če greste v supermarket, se je težko upreti in ne zbrati polne košare.
Naselitev v vašem hladilniku okusna hrana, ki ga ni treba kuhati, vas bo dobesedno prepričal, da kakšen kos poskusite. Se ne želite prenajedati? Poskusite več kuhati doma in manj kupujte že pripravljene hrane.
Od kod izvira pretiran apetit?
Želja po jedi se lahko vsili v vaše telo. Ste videli pisan oglas za hrano ali gledali kuharsko oddajo in vam je nenadoma zaželelo jesti? Ali med sprehodom začutite, da v najbližji trgovini diši po pecivu in takoj se pojavi želja, da bi si doma kupili nekaj sladkega? Patološki občutek lakote v psihologiji lahko obravnavamo kot apetit, ki izbruhne po umetni stimulaciji. Pri tej reakciji lahko sodelujejo vsi čutilni organi. Zelo pogosto ljudje želijo jesti, potem ko vidijo sliko nečesa okusnega ali občutka prijeten vonj. Včasih se apetit prebudi že med pogovori: samo poslušajte, kako soseda govori o svoji včerajšnji večerji v restavraciji. Poskusite ne dražiti svojega telesa po nepotrebnem. Kuharski recepti berite in glejte samo takrat, ko boste zares kuhali. Poskusite posvetiti manj pozornosti oglaševanju, za pogovore pa jih je veliko več zanimive teme kot razpravljanje o včerajšnji večerji.
Psihološka ali fiziološka lakota?
Pomembno se je naučiti razlikovati pravo lakoto (potrebo telesa po hrani) od fantomske – psihološke želje po jedi.
Obstaja zelo preprost test, ki ga priporočajo vsem, ki želijo shujšati. Takoj, ko začutite željo, da začnete obrok - popijte kozarec navadna voda in počakajte 10-15 minut. Če občutek lakote ne izgine, vaše telo resnično potrebuje novo porcijo hrane. In pod pogojem, da je bila želja po jedi fantomska, boste nanjo najverjetneje popolnoma pozabili. To priporočilo popolnoma neškodljiva in v veliki meri uporabna. Dejstvo je, da se občutek lakote pogosto pojavi zaradi pomanjkanja tekočine v tkivih telesa. Vaši čuti vas lahko prevarajo in takrat boste namesto žeje občutili lakoto.
Pomanjkanje hranil lahko poveča apetit
Popolnoma ste zadovoljni s svojim življenjem in nimate nič škodljivega prehranjevalne navade, in ali bi bilo hkrati zaželeno prepogosto?
Morda se center za sitost, ki se nahaja v možganih, malo moti. pretiran apetit pogosto preganja ljudi, ki s hrano ne dobijo dovolj vitaminov in hranil. Težava je v tem, da ko želimo prigrizniti, pogosto izberemo ne najbolj zdrava in hranljiva živila. Ključ do rešitve te težave: pravilna kompilacija dnevni obrok. Prehranjujte se raznoliko, izbirajte čim več naravna hrana. Če menite, da je problem pomanjkanja vitaminov in mineralov resnejši, poskusite piti poseben prehranski kompleks.
Posebna stanja telesa
V obdobju, ko je vaše telo izpostavljeno prekomernemu stresu, je treba povečati količino zaužite hrane ali skupno vsebnost kalorij v dnevni prehrani. Če nenadoma postanete več aktivna slika kot običajno, boste potrebovali več energije. Enako velja za psihološki stres. Ni zaman, da študentom med pripravami na težke izpite svetujejo, naj jedo več čokolade in sadja. Mnogi ljudje nenehno želijo jesti hormonske motnje- in to resen razlog k zdravniku. Obstajajo tudi specifične ženske države apetit je odvisen od menstrualni ciklus(običajno na začetku muči lakota kritični dnevi) in se lahko poveča ob začetku nosečnosti. V obeh primerih ni razloga za skrb. Enkrat se lahko prepričate hormonsko ozadje spremembo, se boste zlahka vrnili na prvotno težo.
Apetit se je povečal - čas je, da obiščete zdravnika
Patološka lakota je lahko simptom hude bolezni. Dobre novice- bolezni prebavni sistem običajno ne spremlja le povečana potreba po hrani, temveč tudi vrsta drugih znakov. Poskusite biti pozorni na svoje zdravje: nenavaden priokus po jedi, bruhanje ali napenjanje, težave z blatom - vse to so znaki, da kakšen organ ne deluje dobro. Če vas po jedi še vedno nenehno muči občutek lakote, morate opraviti pregled pri specialistu.
Lakota je način, na katerega vam možgani sporočajo, da napolnite zaloge energije. Vendar včasih želodec še naprej kruli tudi po težkem obroku. Vredno je razmišljati o tem, kaj je narobe s telesom. Lakota je dober znak zdravo presnovo, vendar ta občutek ne sme biti trajen. Če imate to nenehno, preučite razloge, zakaj se to lahko zgodi.
Zaužijete preveč ogljikovih hidratov
Ne mislite, da so vsi ogljikovi hidrati nevarni. Vendar pa so v predelani obliki, tako kot moka in sladkor, škodljivi. Po njihovem zaužitju postanete lačni, saj se hitro predelajo v prebavni trakt. Posledično postane vaš želodec spet prazen in želite jesti. Če se hrana dolgo prebavlja, se počutite siti. Skratka, najboljši način za nadzorovanje apetita je izogibanje enostavni ogljikovi hidrati in se osredotočite na uživanje resnično hranljive hrane.
Štejete kalorije, ne hranil
Morda je vsak kdaj naredil to napako. Na primer, dietna gazirana pijača nima kalorij in posledično jo pijete in mislite, da ste varni. Vendar ni tako. Hitra hrana pogosto nima toliko kalorij, a jih sploh ni hranilna vrednost, kar pomeni, da vaše telo ne prejme hranila. Ko pride do te situacije, vaši možgani začnejo pošiljati signale, da morate jesti. Poskusite ne samo šteti kalorije, ampak jih tudi upoštevati hranilna vrednost hrano. 
Ali doživljate stres ali depresijo?
Če doživljate stres ali depresijo, je vaše telo v stanju napetosti. Raven kortizola je stalno povišana. Zaradi tega si nenehno želite jesti, da se počutite bolje. Vrečka čipsa, kepica sladoleda, sir ... Hrepenite po poživljajoči hrani, nato pa trpite zaradi nelagodja. Najboljši način ukvarjajte se s tem - poiščite rešitev za težavo, ki vas skrbi. Pogovorite se z nekom, ki mu zaupate, da uredite stvari. negativna čustva. Nemogoče se je spoprijeti z zunanjimi težavami, če si znotraj napet.
Ali si žejen
Žejo pogosto zamenjujemo z lakoto. Dehidracija lahko negativno vpliva na vaše možganske signale. Če namesto po vodo hodite v kuhinjo po hrano, se lahko situacija le še stopnjuje. Poskusite redno piti navadna voda- s tem začnite dan in občasno popijte enega ali dva kozarca. Težave s kožo, lasmi, nohti in odvečne maščobe pogosto odpraviti z zadostno količino tekočine. 
Da, vse ste prav prebrali! Že samo pogled na hrano je dovolj, da imate apetit. Znanstveniki so ugotovili, da lahko gledanje kuharskih oddaj povzroči občutek lakote. Vsak se ne more upreti zapeljivim podobam hrane.
imate hipertiroidizem
Če imate težave z ravnijo hormonov, morda trpite za stalni občutek lakota. Vzroki hipertiroidizma cela linija zdravstvene težave in prekomerno telesno težo, zlasti pri ženskah. Testirajte se, da se prepričate, da je vaše telo v redu. 
Ješ malo beljakovin
Beljakovine so zelo pomembne za vaše telo. Če ne boste jedli dovolj, boste nenehno utrujeni in lačni. Beljakovine se prebavljajo dlje, zato zagotavljajo sitost.
Vaša prehrana vsebuje malo vlaknin
Enostavne ogljikove hidrate je treba omejiti, vendar vlaknine in kompleksni ogljikovi hidrati vam bo v veliko pomoč. To je zato, ker se prebavijo dlje in povečajo raven sitosti. Izrežite predelane ogljikove hidrate in jejte sadje, zelenjavo, oreščke, stročnice, polnozrnata žita. 
Ne jeste zdravih maščob
Niso vse maščobe nevarne, nasprotno, nekaj je zelo zdravih. Uporabite te vire zdrave maščobe, Kako olivno olje, avokado, lanena semena, oreščki.
Ko jeste, vas zamoti
Če niste pozorni na to, kaj jeste, je zelo slabo. Vso svojo pozornost socialna omrežja, e-pošte, službe ali televizije, ne morete ceniti vsebine krožnika in se zavedati, koliko ste že pojedli. Posledično se približno eno uro po jedi spet počutite lačni. 
Imate odpornost na leptin
Leptin je hormon, ki ga proizvajajo maščobne celice in preprečuje prenajedanje. Če jeste preveč in se v telesu kopiči maščoba, se možgani prenehajo odzivati na signale leptina. Zaradi tega se prenehate počutiti siti in vas nenehno muči lakota.
Ali imate simptome sladkorne bolezni?
Stalni občutek lakote je lahko tudi posledica insulinske rezistence, ki je simptom sladkorne bolezni. Insulin je hormon, ki ga proizvaja trebušna slinavka in prenaša glukozo v celice, kjer se pretvori v energijo. Pri prenajedanju je raven insulina stalno visoka, zato se razvije odpornost. Glukoza ne vstopa v celice. Ko se to zgodi, telo izgubi energijo in vaši možgani signalizirajo, da morate jesti več. 
Preskakujete obroke
Poskusite ne izpuščati obrokov. Če ne zajtrkujete ali kosila, ker nimate časa ali želite shujšati, je čas, da spremenite svoj pristop k prehrani. Ne pozabite, da preprosto ne deluje. Če sploh nimate časa jesti, si pripravite smoothie ali proteinski šejk. To bo trajalo samo dve minuti. Ko preskočite obroke, zlasti zajtrk, gredo vaši možgani in telo v depresivno stanje, počutite se utrujeni in pod stresom. Zaradi tega je zelo enostavno prenajedanje.
Ne spiš dovolj
Spanje je naraven način obnovitev delovne sposobnosti možganov, kosti in mišic. Če ne spite dovolj, se vaša raven stresa znatno poveča. To lahko vodi do povečano število nevarno prosti radikali v organizmu. Napadajo celice in lahko povzročijo presnovni sindrom. To bo povzročilo občutek stresa in stalne lakote. 
Ali pričakujete otroka
Če nenadoma opazite močan apetit in slabost, ste morda noseči. Mnoge ženske v prvem trimesečju nenehno čutijo lakoto.
ste resno debeli
Če je vaša teža precej izven dosega, boste želeli jesti več. To je lahko posledica vrste dejavnikov, od depresije do insulinske rezistence. Če se ne boste trdno odločili, da ste pripravljeni spremeniti vse, se bo situacija samo poslabšala. 
Pijete veliko alkohola
tudi zasvojenost veliko število alkohol bo povzročil občutek lakote in željo po prenajedanju. Pijan človek nima nadzora nad svojim vnosom kalorij. Poleg tega alkohol povzroča dehidracijo.
ješ hitro
Če jeste prehitro, se ne zavedate, koliko ste že pojedli. Zaradi tega imate po jedi še vedno občutek lakote. Poskusite jesti počasneje in temeljiteje žvečiti, da se to ne bi zgodilo. 
Preveč telovadite
Če telovadite preveč, vaše mišice nimajo časa, da bi si opomogle. To vodi do vnetni proces in povečanega stresa, poleg tega se zmanjša vaša raven energije. Zaradi tega boste morda želeli jesti, da se sprostite in si povrnete moč.
jemljete zdravila
Nekatera zdravila, kot so antidepresivi, tablete proti alergijam in antikonvulzivi lahko povzroči povečan občutek lakote. O tem vprašanju se pogovorite s svojim zdravnikom, če nenadoma naletite na podobno težavo.
Kaj je učinek platoja in kako se z njim spopasti
Občutek lakote je naravni pojav, ki nam je prirojen po naravi. Signal, ki pravočasno obvesti o potrebi po nujnem obroku za nadaljevanje plodnega dela. pri pravilno delo tega mehanizma se oseba ne sooča s težavami odvečnih kilogramov ali prenajedanje.
Toda včasih lahko čutimo stalna lakota, ali "brutalni" apetit. Zdi se, da je bila večerja gosta, telo je že prejelo dovolj kalorij in energije, vendar iz nekega razloga trmasto želim nekaj pojesti. Ali pa samo želite nenehno nekaj žvečiti. Ali pa jeste, jeste, pa nikakor ne morete doseči popolne nasičenosti. Ta pojav imenujemo umetna lakota, ki lahko privede ne le do pokvarjene postave, ampak tudi do zdravstvenih težav.
Zakaj torej včasih želimo ves čas jesti?
Vzroki nebrzdanega apetita ali psevdo lakote
Pravzaprav ni veliko razlogov za nastanek umetne lakote, vsi so že dolgo znani in raziskani. In danes vam bo naše spletno mesto Taliya.ru povedalo o glavnih vzrokih psevdo lakote in vam povedalo, kako se ji izogniti. Pojdi!
preskočil zajtrk
Verjetno lahko zamujene jutranje obroke varno štejemo za najpogostejšo napako tistih, ki se bojijo pridobiti težo. Včasih obstaja neupravičena ideja, da na ta način, z navideznim zmanjševanjem količine zaužite hrane na dan, zagotovo izgubimo težo. Vendar to ostaja le velika napačna predstava. Navsezadnje je jamstvo za odsotnost novih maščobnih gub le odlična presnova.
Če upoštevamo, da je med spanjem metabolizem veliko počasnejši in se začne pospeševati šele s prvim jutranjim obrokom, človek zaradi tega, ker ga izpusti pred kosilom, porabi večkrat manj kalorij. Telo zaradi pomanjkanja energije in zgolj po samoohranitvenem nagonu veliko hitreje pridobiva odvečne kalorije. Torej je potreba po zajtrku za tiste, ki želijo postati vitki, nesporna.
Menstrualni ciklus
večina ženska polovicačloveštvo pozna občutek norega apetita v prvih dneh menstrualnega cikla, ko resnično želite jesti vseh 24 ur na dan. Razlog za ta pojav vedno nastaja vzporedno hormonske spremembe povezana z zmanjšanjem proizvodnje tako imenovanega hormona ugodja ali serotonina. Prav zmanjševanje njegove količine vodi v marsikatero znano depresijo, ki potem pogosto »zagrabi«.
Izhod tukaj je uporaba različne izdelke naravnega izvora z nizko vsebnostjo kalorij: polnozrnate vrste žit, sadje, zelenjava. Suho sadje, sladko sadje ali majhna količina medu bo ustrezen nadomestek za sladkarije. Od kave, mastnih bogatih juh in škodljive sladkarije v teh dneh se je bolje vzdržati. Razumemo, da si tega res želite, vendar je bolje, da si privoščite zdravo hrano!
Pomanjkanje spanja
Profesor Capuccio, ki dela na Univerzi v Warwicku, je lahko znanstveno potrdil, da lahko minimalno trajanje spanja kasneje postane temeljni vzrok debelosti zaradi umetno povečanje apetit med hormonskimi spremembami.
ne dovolj spanje vodi do povečanja hormona grelina, ki spodbuja apetit, in do znižanja ravni leptina, ki običajno zavira občutek lakote. Torej s povečanjem števila ur spanja vas ne bo nenehno preganjala neizprosna želja po okusu dodatnega koščka nečesa.
Disbakterioza
Mnogi verjamejo, da je disbakterioza vedno vzrok za močno zmanjšanje apetita in posledično znatno izgubo teže, vendar se to ne zgodi v vseh situacijah. Znanstveniki so že dolgo dokazali prisotnost posebne disbakterioze, ki jo spremlja le stalen umetni občutek lakote. Zato mnogi sodobni nutricionisti močno priporočajo začetek nadzora telesne teže z normalizacijo notranje črevesne mikroflore.
Nujno je treba spremljati pravilnost blata in se izogibati zaprtju. Prav tako je vredno vključiti čim več v dnevna prehrana sezonska zelenjava, pa tudi sadje, bogato z vlakninami, ki pomagajo pri čiščenju črevesja. Poleg tega je treba vključiti mlečni izdelki. In v vročih mesecih bo kruh ali jagodni kvas odlično podpiral mikrofloro v črevesju.
Hoditi v telovadnico
Mnogim je znano, da intenzivno psihične vaje bistveno poveča število porabljenih kalorij. Vendar pa pogosto postanejo tudi vzrok za močan občutek lakote. To je posledica pospešenega izčrpavanja glikogenskega depoja in posledično hitrega padca ravni sladkorja. To postane prvi znak za možgane o potrebi po zgodnjem obroku. Torej, če imate željo po jedi, morate v prve pol ure po končani vadbi zaužiti majhen prigrizek (pest oreščkov, nekaj suhega sadja, popiti beljakovinski šejk, samo naraven!) in pojesti v roku 1,5. beljakovinski izdelki: piščanec, ribe, brokoli, stročnice.
Gledanje serije
Navada prehranjevanja v glavnem pred televizijskim zaslonom kasneje pogosto povzroči prenajedanje, nato pa - prekomerno telesno težo. Konec koncev postopoma telo razvije vrsto pogojni refleks združevanje gledanja katere koli TV-oddaje in prehranjevanja.
Zato bo vsakič, ko vklopite televizijo, močna želja, da bi nekaj pojedli. V primerih, ko ste zelo lačni, bo absorpcijo hrane tudi po nasičenosti težko ustaviti zaradi zasedenosti možganov z dogajanjem na zaslonu in pomanjkanja neposrednega nadzora nad procesom prehranjevanja.
Jemanje določenih zdravil
Prisilno jemanje nekaterih sodobnih zdravil pogosto povzroči tudi povečanje stopnje apetita in posledično povečanje telesne teže. V skupino podobna zdravila vključujejo antikonvulzive, številne pomirjevala in kontracepcijska sredstva. Če pa se zazna tak učinek, nepooblaščena prekinitev tečaja kategorično ni dovoljena.
Vsekakor se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovite možne možnosti odpravo tega določenega stranskega učinka, ki se je pojavil.
Povečana duševna aktivnost
Porast psihična obremenitev pogosto vodi do povsem neupravičenih umetnih napadov lakote. Vendar je vredno razmisliti o močno povečani stopnji porabe glukoze v takšnih situacijah, ki je pravzaprav enaka kalorija. Takšno lakoto je mogoče zlahka odpraviti tako, da preprosto povečate njeno raven cirkulacijski sistem. Najprimernejši vir glukoze bodo različni škrobnati ogljikovi hidrati, kot so riž, oreščki, krompir, koruza. Uporaba drugega na koncu bo neuspešna.
Pomanjkanje vitaminov in mikroelementov
Naše telo je veliko pametnejše, kot si mislite. Vedno jasno ve, kaj potrebuje, kaj je že tam in kaj manjka. Ko čuti pomanjkanje vitaminov ali koristnih elementov v sledovih, jih poskuša dobiti iz koristne izdelke, ki pošilja signale lakote v upanju, da boste pojedli, kar potrebuje. In pošiljal jih bo, dokler jih ne bo prejel. Osebno zelo priporočamo, da jeste čim več. sveža zelenjava in sadje, ribe in morski sadeži, pa tudi stročnice in žita.
Če je vaša prehrana čim bolj uravnotežena, ne boste le prenehali doživljati lažne lakote, ampak se boste tudi počutili veliko bolje.
Bodite pozorni na naš članek Uravnotežena prehrana za hujšanje in vzdrževanje telesne teže
Pomanjkanje vode
Pri vodi je podobno kot pri vitaminih. Ko telo želi vodo, najprej pošlje signale o žeji. Če namesto vode pijete čaj, sok ali soda, začne telo, ki ni prejelo vode s pijačo, pošiljati signale lakote v upanju, da bo s hrano dobilo tisto, kar potrebuje. V tem primeru telo najpogosteje začne zahtevati sladkarije, saj ve, da ga bo zagotovo nekaj poplaknilo. Zato najprej pijte dovolj vode.
Predstavljajte si, koliko ljudi bi imelo lepa postava, ne bi trpel zaradi presnovnih motenj oziroma debelosti, če ne bi bilo gnusnih občutkov akutne lakote, ki se včasih pojavijo šele po 2 do 3 urah po večerji.
Zakaj nenehno želite jesti, če je želodec skoraj poln in hrana ni imela časa za prebavo?
Dejavniki, ki povzročajo željo, da bi nekaj nujno pojedli: zgaga, želodčni krči, nadležna bolečina včasih ni povezano s fiziološkim pomanjkanjem hrane. Okoliščine, v katerih možgani napačno signalizirajo lakoto, so lahko povezane s številnimi navadami, pridobljenimi iz otroštva, boleznimi, pa tudi z enostavnim nerazumevanjem resničnih želja telesa, ki sploh ne potrebuje hrane, ampak dodatne vitamine, vodo, kot nezadovoljstvo s samoustvarjenim modelom slikovnega življenja.
Kako ugotoviti, zakaj nenehno želite jesti, da se znebite številnih prigrizkov, ki vodijo do pretirane sitosti?
Razlogov je več.
Dolgotrajen stres in depresija
Človek, ki nenehno doživlja tesnobo, se muči z občutkom krivde ali nezadovoljstva, prejme prekomerno količino hormona kortizola, kar povzroči povečan apetit. Poleg tega želja po manjkajočem užitku, trenutni radosti vodi do absorpcije neverjetne količine sladkarij, ki prispevajo k proizvodnji serotonina, kar na kratko daje videz sreče.
Kaj storiti s stresom?
Nemogoče je zavrniti sladkarije, to bo povzročilo poslabšanje živčnosti. Da, in ni vam treba prikrajšati za užitek, na svetu je toliko koristnih ogljikovih hidratov, ki jih vsebujejo jagode in sadje. In če ne želite svežega sadja in sokov, kulinarično preproste jedi od tega: meringue, marshmallow, dobrote iz pečenega jagodičevja, marmelada, domače suho sadje, brez škodljivih dodatkov.
Stalno pomanjkanje spanja
Pri nespečnosti, občasno oslabljeni oz kratek spanec Telo trpi zaradi pomanjkanja hormona leptina, ki je odgovoren za sitost. Hkrati se poveča nastajanje hormona lakote grelina, zakaj človek veliko poje več kot normalno. Da ne bi pridobili, morate vzpostaviti vzorec spanja, in če to ne deluje sami, se posvetujte z zdravnikom.
Dehidracija
Včasih je občutek žeje prikrit kot stanje lakote. Dovolj je piti vodo ali nesladkan zeleni, črni čaj, krči in bolečine v želodcu izginejo. Ne smete pa uživati sladkih gaziranih pijač, ki so prenasičene s fruktozo, kar povzroča še večji apetit. Poleg tega je komercialno pridelana sadna plinska voda zelo kalorična in obogatena z dodatki, zaradi katerih jo spijete vedno več in večkrat zapored.
Podhranjenost
Ko telo trpi zaradi presežka škodljive snovi in dobi malo naravni vitamini, naravni minerali iz izdelkov, se začne disfunkcija Ščitnica ledvic, želodca in drugih organov, kar povzroča stradanje možganskih celic zaradi ogljikovih hidratov. Obstaja spontan občutek lakote. Zato nenehno želite jesti, tudi če je želodec poln hrane.
Pomembno je, da v prehrano vključite čim več naravne izdelke in popolnoma opustiti hitro prehrano, klobase, imitacije sira in skute ter industrijske prehrambene izdelke, ki vsebujejo gluten in druge škodljive sestavine. Bodite prepričani, da povečate porabo zelenjave, zelišč, sadja, bogatega z vitamini, vlakninami in minerali.
Izčrpanost energije
Kaj storiti, če nenehno želite jesti z duševno preobremenjenostjo?
Možgani signalizirajo potrebo po hrani, v resnici pa nimajo dovolj energije. Morate dopolniti količino ogljikovih hidratov. Če želite to narediti, je bolje jesti plodove rastlin, bogate z glukozo in vitamini, ki pomagajo pospešiti proces celične prehrane.
Samoizbrana dieta nujno povzroči vztrajen občutek lakote, potreben je nasvet nutricionista. Jejte pogosto, vendar omejite porcije.
Brezdelje in dolgočasje sta še en razlog, zakaj nenehno želite jesti.
Naučiti se moramo znebiti lenobe, poiskati dejavnosti, ki so prijetne za dušo, prinesti kanček veselja v dolgočasno rutinsko delo. Tudi če imate dolgočasnega, vključite vesel bravurozni pohod, začnite delovati, s tem se boste znebili želje po tesnem obroku. Lahko greste na sprehod, v kino, gledališče, sprememba okolice vas bo rešila pred nadležno mislijo: "Kaj še okusnega jesti." Če ob prisilni osamljenosti ni dovolj ljubezni in skrbi, si nabavite mačko ali kužka, hišni ljubljenček smešne in ganljive norčije bodo razbremenile občutek manjvrednosti in tragičnosti bivanja, željan neprenehoma žvečiti.
Čakajoči otrok
Zakaj med nosečnostjo vedno želite jesti?
- sprememba ravnovesja hormonov
- prestrukturiranje telesa,
- , mineralni elementi, pa tudi nekaj motenj živčni sistem, zlasti tesnoba, namišljen občutek, da je premalo ljubezni, pozornosti.
Kako premagati vse psihološke simptome?
Čim več hodite v naravo, uravnotežite prehrano, izogibajte se dolgim odmorom med posameznimi obroki. Zelo pomembno je, da vas ljudje optimističnega skladišča nenehno obkrožajo, izključite komunikacijo z jokači in večno nezadovoljnimi sorodniki, sosedi in tudi ljubitelji žalosti.
bolezni
večina nevarni razlogi, zakaj nenehno želite jesti - to so različne zdravstvene težave.
Katere bolezni povzročajo trajen občutek stalne lakote?
- Sladkorna bolezen.
- bulimija.
- Bolezen trebušne slinavke in ščitnice.
- helminti.
- Alkoholizem.
Vsako neravnovesje hormonskega in živčnega sistema vodi do motenj presnove ogljikovih hidratov, maščob, beljakovin, razvoja bolezni, zaradi lažnega signala možganov o lakoti, ki vas prisili, da odprete hladilnik in jeste po urah.
Krjaževski Olga