Pod konceptom " Zdrav način življenjaživljenje” vključuje celo vrsto vidikov človekovega življenja, od določenih norm v prehrani do čustvenega in psihološkega razpoloženja. Vodenje zdravega načina življenja je popoln premislek obstoječe navade v hrani, telesni dejavnosti in počitku.
Da spremenite svoje poznana slikaživljenja do zdravega, je treba imeti jasno predstavo ne le o vidikih, vključenih v koncept zdravega življenjskega sloga (HLS), ampak tudi o dejavnikih, ki Negativni vpliv na psihološko in čustveno stanje pa tudi zdravje.
Tehnogeni napredek, zaplet družbena struktura, poslabšanje okoljska situacija pripeljala do tega, da je sodobni človek nenehno izpostavljen povečane obremenitve, ki najprej negativno vplivajo njegovo splošno čustveno, psihično ter fizično zdravje. izogibajte se temu škodljiv vpliv omogoča zavedanje pomena sebe kot posameznika, velika pozornost za lastno dobro počutje in zdravje.
Kaj zajema pojem HSE?
Razlaga pojma je precej široka in s različne točke vid je označen na različne načine. V uradni definiciji zdrav življenjski slog pomeni življenjski slog, ki je usmerjen v splošna krepitev zdravje in preprečevanje tveganja različne vrste bolezni, v filozofski in sociološki smeri pa kot problem svetovnega obsega, ki je sestavni del življenja družbe.
Obstajata tako medicinsko-biološka kot psihološko-pedagoška definicija. Vsi zvenijo drugače, vendar nosijo enako pomensko obremenitev, ki se spušča v dejstvo, da je zdrav življenjski slog najprej namenjen krepitvi telesa in splošno zdravje posameznik v družbi. Po mnenju strokovnjakov s področja medicine je človekovo zdravje v 50 % odvisno od načina življenja, drugi dejavniki pa imajo veliko manjši vpliv. Tako je vpliv ravni zdravstvenega sistema 10-odstotna, genetsko podlago ter okolju- 20 % oz.
Predpogoji in pogoji
Ohranjanje zdravega načina življenja vključuje:
- vsestranski in celovit razvoj vseh vidikov človekovega življenja;
- podaljšanje trajanja aktivnega življenja;
- sodelovanje osebe, ne glede na njeno starost, v delovnih, družbenih, družinskih dejavnostih.
Aktualna tema zdravega načina življenja je postala v sedemdesetih letih prejšnjega stoletja. To zanimanje je posledica sprememb v človekovo okolje okolje, podaljševanje življenjske dobe, vpliv okoljskih razmer na telo in zdravje.
Sodobni ljudje v veliki večini vodijo malo aktivna slikaživljenje, imeti več prostega časa, se ne omejevati v prehrani. Vendar se ni treba čustveno in psihološko sprostiti. Močno povečanje hitrosti življenja je povzročilo pojav številnih stresnih dejavnikov.
Vse to negativno vpliva na človeka. Vsako leto, kot pravijo zdravniki, število dednih bolezni le narašča. Vse to vodilo v logično iskanje rešitve, kako v resnici sodobni svet ostanite telesno in duhovno zdravi, živite ne samo dolgo, ampak tudi ostanite aktivni.
Skladnost z dnevno rutino
Pomemben korak k zdravemu življenjskemu slogu je ravnovesje med počitkom in aktivnostjo. Veliko ljudi gre spat po polnoči, pomanjkanje spanca med vikendom poskušajo nadomestiti z vstajanjem precej po poldnevu. Takšna rutina ni običajna.
Če želite normalizirati svoj urnik, morate pregledati stvari, ki jih morate narediti čez dan. Nenujne naloge je mogoče prestaviti ali dokončati hitreje, ne da bi vas motile druge naloge. Pristop k načrtovanju časa mora biti izjemno sistematičen.
Racionalno porazdeliti počitek in delo pomeni izmenjevati obdobja duševnega in fizična napetost z popolna sprostitev, torej spanje. Za odraslo osebo dnevna stopnja spanec je 7 do 8 ur. To velja tudi za vikende.
Uravnotežena prehrana
Nemogoče je voditi zdrav življenjski slog brez upoštevanja določenih norm v prehrani. vključuje dokaj obsežen seznam priporočil in nasvetov, obstajajo pa tudi splošna načela, po katerem lahko spremenite svoje prehranjevalne navade:
- iz menija izključite močan čaj, kavo, alkohol;
- odnehaj redna uporaba hitri ogljikovi hidrati, kamor sodijo gazirane pijače, mafini, čips, hitra hrana in podobni izdelki;
- ne organizirajte poznih večerij in prigrizkov;
- omejite vnos živalskih maščob;
- bistveno zmanjša beljakovine živalska hrana in v meniju vključite prehransko kunčje in perutninsko meso;
- vključite v jedilnik čim več rastlinskih živil;
- prehod na delno prehrano;
- jesti izključno sveže izdelke;
- piti noter dovolj tekočina;
- korelirajte količino hrane s porabljeno energijo.
Izdelki in pripravljene jedi morajo biti naravni, imeti visoko hranilna vrednost- vsebujejo vse bistveni vitamini, mikro in makro elementi. Če je mogoče, se je bolje posvetovati z dietetikom, ki bo izbral in sestavil meni ob upoštevanju vseh individualnih potreb telesa.
Aktiven življenjski slog
Je sestavni del zdravega načina življenja. S prihodom tehnologij in naprav, ki olajšajo človeško delo in druge vidike življenja, se je potreba po telesni dejavnosti bistveno zmanjšala. Izven doma in delovnega mesta se oseba potuje s prevozom. Niti več ni treba hoditi po nakupih. Hrano in ostalo blago lahko naročite z dostavo na dom.
Nadoknadite pomanjkanje motorična aktivnost Lahko različne poti. Izbrati jih morate izključno po lastni presoji. Glavna stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da je brez gibanja preprosto nemogoče ohraniti telo v dobri formi. Obremenitve se postopoma povečujejo. Za tiste, ki šele začenjajo prakticirati zdrav življenjski slog, je dovolj, da pol ure na dan namenite telesnim vajam.
Lahko storite:
- ali tek;
- voziti kolo;
- joga;
- qigong gimnastika;
Treninge različnih vaj lahko izvajate tako doma kot v telovadnici. Možnosti za telesno aktivnost je veliko. Začnete lahko s hojo in postopoma nadaljujete visoke obremenitve. Če je le mogoče, je bolje hoditi in teči po gozdnatih območjih. Večjo pozornost je treba nameniti mobilnosti in prožnosti hrbtenice - glavnim pokazateljem mladosti in tonusa telesa.
Slabe navade so sovražnik zdravega načina življenja
To ne velja samo za pitje in kajenje, ampak tudi za zasvojenost z nezdravo hrano, ki vključuje slana hrana, soda, razne sladkarije, čips. Ne da bi jih opustili, je nemogoče voditi polnopravno zdravo življenje. Ta točka je prva na poti do zdravega načina življenja.
Promocija zdravja in preprečevanje bolezni
Brez utrjevanja in krepitve telesa se človeška imuniteta zmanjša. To negativno vpliva na oba vitalnost kar vodi do povečanega tveganja obolevnosti. Za krepitev telesa bodo pomagala zdravila, kot so tinktura ginsenga ali eleutherococcus, ki se prodajajo v lekarnah, domača zeliščna zdravila, utrjevanje.
Če želite utrditi telo, se vam ni treba takoj zateči k namakanju in kopanju hladna voda. Lahko začnete z kontrastni tuš. Razlika v temperaturi vode mora biti majhna. Utrjevanje prispeva tako k povečanju imunski status, in krepi žilni sistem, dvigne splošni tonus in stimulira živčni avtonomni sistem.
Treba plačati povečana pozornostživčnega sistema in psihološko stanje. razdražljivost, živčna napetost, močno razburjenje, stalni stres - glavni razlogi prezgodnje staranje. Anksioznost ne vpliva samo fizioloških procesov, ampak tudi provocira patološke spremembe v celičnih in tkivnih strukturah. Vsi postanejo občasno živčni in jezni. Glavna stvar je, da negativnih čustev ne kopičite in zadržujete v sebi, ampak jih "izbruhnete".
Ne zadnjo vlogo pri krepitvi in ohranjanju zdravja igra telesna teža. Težo je treba vedno nadzorovati. Njegov presežek postane dodatni dejavnik prispevajo k tveganju za razvoj različne patologije vključno z endokrinimi, žilnimi, srčnimi.
Popoln klinični pregled za osebe, starejše od 45 let, je obvezen postopek. Ona dopušča zgodnje faze odkrivanje srčne ishemije, diabetes hipertenzijo in druge bolezni, ki zagotavljajo uspešen zaključek terapije.
Navodilo
Ne sedite doma pred televizorjem. Pozabi na ta praznik. Obstaja veliko dejavnosti, ki jim lahko posvetite dan bolj uporaben. Dajte prednost mobilnim športom, poskušajte ne sedeti na enem mestu.
Razredčite sedeče delo s stalnimi obremenitvami. Večina ljudi, ki svoj delovni dan preživi v pisarni, mora večinačas za delo za računalnikom, medtem ko je priložnost za ogrevanje popolnoma odsotna. Spremeni!
Ko greste v službo, vsaj del poti prehodite. To vam bo omogočilo, da se končno prebudite, napnete mišice in se počutite sveže. Pri delu poskusite ne uporabljati dvigala, premaknite se, kadar koli je to mogoče. Na primer, namesto da po telefonu kontaktirate kolega iz sosednjega oddelka, pojdite k njemu. tudi po službi boljši del ceste za hojo. Tako boste lahko delovne skrbi preklopili na umirjen, domač način.
Vsak večer pred spanjem se sprehodite. Odlično je, če je v bližini vaše hiše majhen trg ali park. Odličen je za tek. Spinning sprehode lahko izvaja vsa družina, saj. pustijo, da se sprostite Svež zrak naredi spanec bolj miren in trden.
Izberite šport, v katerem uživa cela vaša družina. Skupno delo je veliko bolj prijetno in zabavno. Takšni športi so lahko smučanje ali kolesarjenje, igranje odbojke ali tenisa. Enega od vikendov namenite športu, drugega pa gospodinjskim opravilom in izletom na obisk.
Ostanite aktivni slika A življenje v vsem, tudi v komunikaciji s prijatelji. Na primer, če ste navajeni preživljati čas skupaj ob skodelici čaja v kavarni, potem lahko naredite nekaj novosti in se odpravite na drsališče ali rollerdrome. “Ubili boste dve muhi na en mah”: telovadili boste in se imeli lepo.
Sorodni videoposnetki
Zdrav način življenja, tako priljubljen v Zadnje čase, je nekaj več kot pravilna prehrana in psihične vaje. Ta koncept vključuje tudi vaše psihološko in čustveno stanje, intelektualne naloge, ki ste si jih zastavili, in socialno prilagajanje.
Navodilo
Zdrava prehrana se najprej zmanjša na navado vključitve v prehrano zdrava živila in se izogibajte škodljivim. Vse diete, razen tistih, ki jih priporočajo zdravniki, so le ovira za zdravje. Upoštevajte pravilo, da krožnik napolnite le 2/3 ali 1/2, običajne porcije pa zmanjšajte. Povečajte delež zelenjave in sadja v prehrani, dajte prednost stročnicam, izdelkom iz polnozrnate moke, pusto meso in ribe. Izločite nasičene in transnasičene maščobe, nadomestite jih s polinenasičenimi, mononenasičenimi in živili, bogatimi z omega-3.
Voda je vir življenja na zemlji, skoraj 90% našega telesa je sestavljeno iz nje. Če želite voditi zdrav način življenja, poskrbite, da čez dan spijete dovolj tekočine. Ne samo, da vam pomaga ostati hidrirani, ampak pomaga tudi pri izpiranju toksinov iz telesa, tako da se lahko počutite bolj zdravi že s kozarcem mineralne vode. Naj bo pravilo, da začnete jutro in vsak obrok s kozarcem čisto vodo.
Psihične vaje
Redna vadba pomaga ne le ohranjati kondicijo, ampak tudi prispeva k okrevanju. notranji organi, kot so srce in pljuča, znižujejo pritisk, pozitivno vplivajo na sklepe. Hkrati ne govorimo o ekstremnih obremenitvah - dovolj je, da porabite le 30 minut na dan. pohodništvo Ali pa zjutraj izvajajte gimnastiko. Telesna aktivnost lahko pomaga pri lajšanju napetosti, tesnobe, boju proti depresiji in negativna čustva. Vadba tudi poveča oskrbo možganov s kisikom in izboljša mentalno jasnost. Vzemite pol ure na dan za šport, ki vam prinaša veselje, in ne težite k rekordom, ampak preprosto uživajte v plavanju, hoji, plesu.
Dovolj spi. Brez zdravega načina življenja je nemogoče zdrav spanec. Odrasla oseba preprosto mora spati od 8 do 10 ur na dan. Telo porabi ta čas za "manjša popravila", vključno z obnovo mišično tkivo in napolni zaloge energije. Kronično pomanjkanje le nekaj ur spanja iz večera v večer lahko prispeva k povečanju telesne teže krvni pritisk in oslabitev imunski sistem. Nespečnost lahko povzroči razdražljivost, anksioznost, depresijo in nesreče zaradi pomanjkanja pozornosti.
Ni treba posebej poudarjati, kako koristno je voditi aktiven življenjski slog? To je ena tistih resnic, ki je ni treba dokazovati - ta aksiom poznajo in razumejo vsi. Da bi živeli do starosti in ohranili jasnost uma, je dovolj, da ne ostanete na enem mestu vse življenje, ampak da se pokažete z različnih strani, pri čemer druge vključite v ta posel, vsaj od sebe. notranji krog. A če je recept za dolgoživost tako preprost, zakaj se ga tako malo ljudi drži?
Predpogoji za začetek aktivnega življenjskega sloga
Dandanes večina ljudi na planetu živi v mestih, vsaj tisti, ki jih zanima tak koncept, kot je aktiven življenjski slog. Toda zakaj mi, prebivalci velemest ali majhnih mest, na neki točki našega življenja začnemo misliti, da naša realnost dobiva odtenek »pasivnosti«? Poleg tega začnemo zaradi tega čutiti precejšnje nelagodje. Na neki točki te zmoti vrsta ponedeljkov in petkov, naveličaš se čakanja na plačo ali praznike, naveličaš se monotonije.
Nadloga sedanjosti sodobni človek- hipodinamija. Se spomnite, tudi pesem je bila taka? V tej bolezni torej ni nič zabavnega, saj pomeni zmanjšano telesno aktivnost, kar posledično vodi do atrofije mišic, motenj v delovanju notranjih organov in razvoja različnih bolezni.
Delate v pisarni in se domov vozite z avtobusom? Obožujete svoj avto in raje potujete samo z njim? Vam je bolj udobno sedeti doma, ne da bi šli ven in nimate dodatnega razloga, da bi šli ven? Čestitamo vam, ste pol koraka stran od hipodinamije. Ostanite pri svojih navadah - in hitro jo boste spoznali.
Da se to ne bi zgodilo, takoj pomislite, kaj točno bi morali spremeniti.
Zdravje je ključ do aktivnega življenjskega sloga
Na splošno je med pojmoma "zdravo" in "aktivno" pogosto samozavesten znak enakovrednosti in to ni naključje. Kako voditi aktivno življenje in narediti vse, če zdravje ne dopušča. In zakaj tega ne dopušča, je res, ker je bolj običajno pasivno sedeti v svetu udobja in udobja.
Ste bili kdaj presenečeni, da ljudje, ki jim je narava omogočila vse pogoje za aktivno in vsestransko življenje, to raje preživijo za nekaj nejasnega, kot je sedenje na kavču, objemanje daljinca in krompirjev čips medtem ko svoje nevronske mreže polnijo s serijskimi ali novičarskimi spomini. Nobena skrivnost ni, da začnejo možganske celice odmirati, če jih ne uporabljamo po potrebi, in nevronske mreže začnejo razpadati. Možgani, tako kot telo, potrebujejo stalno napetost, trening, da se njihova aktivnost poveča. Je kot dinamo, ki se polni šele, ko vanj vložiš nekaj napora. Zato ni nič presenetljivega v senilna demenca, ki v določenem trenutku nujno prehiti.
Ne postanite obsedeni z zdravim načinom življenja - to ni cilj, ampak trajno stanje, norma vaše realnosti. Začnite z majhnim, vzemite si čas, razen če obstaja posebna spodbuda za dosego nekega rezultata. Ne pozabite, da ste odgovorni samo sebi in če nekaj ne uspe, potem ni kriv nihče drug. A hkrati si pri doseganju le-teh ne postavljajte nemogočih ciljev, in če ste si jih zastavili, potem jasno definirajte pot do tega. Navsezadnje je vsak težko dosegljiv cilj takšen le v odsotnosti potrebnih referenčnih točk, ki so vam trenutno najverjetneje preprosto neznane, neodkrite.
Navodila za uporabo
Da, obstajajo poklici, kjer mora človek pokrivati več področij delovanja hkrati, da lahko izpolni zadane naloge, a če obstajajo, bo le majhen odstotek še vedno združeval raznolikost.
Raznolikost je ključna beseda, ko gre za aktiven življenjski slog.
In k temu je treba dodati tudi "ravnotežje". Dejstvo je, da bi vsekakor morali najti svojo osebno zlato sredino v vseh dejavnostih, ki sestavljajo vaše življenje. Najprej ocenite, kaj imate v tem trenutku, kako živite. Nato pomislite, kaj bi radi, pa vam roke še nikoli niso segle. In poglejte, kaj morate storiti, da bo to, kar imate, in tisto, kar želite, lahko uravnotežilo drug drugega.
Morda bo ta postopek zahteval dodatne korake, ki jih sprva niste upoštevali. No, potem jih vključite v svoj nastajajoči akcijski načrt – to je posel! Toda hkrati jasno razumeti, zakaj počnete to, kar počnete. Morebitno začetno zanimanje hitro izgine, ko nastopi nasičenost, in če vam na začetku ni bilo jasno, kaj potrebujete, potem ne zamerite, hitro se boste vrnili v običajno rutino življenja.
Vsaka dejavnost mora imeti jasno usmeritev, ki vodi do določen namen. En cilj ima lahko več takih kanalov, ki jih bo treba med doseganjem zapolniti. In uspeh v enem poslu vam lahko odpre nova obzorja, o katerih še niste vedeli.
Lahko bi našteli veliko primerov, a ali je vredno. Aktiven življenjski slog ne pomeni le nekih oddaljenih pojmov, kot je učenje narečja švedščina ali slalom na gorskih rekah. Če se rad ubadaš z veliko številkami, šteješ in preštevaš, seštevaš in prestavljaš, potem se prijavi na kratek tečaj računovodstva. In ko boste na ta način zaslužili prvi denar, boste nenadoma videli, kako donosna je lahko pravilno usmerjena notranja energija.
In če želite, oprostite besedni igri, voditi polno življenje vse življenje, potem ga začnite tako, da se odrečete pasivnosti in se seznanite z aktivnostjo. Ne čakajte na ponedeljek ali novo leto – začnite zdaj, prav od te minute. kako Zaprite brskalnik, izklopite računalnik in se ozrite naokoli – toliko zanimivih in neznanih stvari je naokoli!
Poletje je najboljše ugoden čas za spremembo. Zakaj ne bi nehali odlašati s skrbjo zase? Zdaj je čas, da začnete razmišljati o bolj aktivnem življenjskem slogu!
Upoštevajte predlagane nasvete, ki vam bodo pomagali začeti aktiven življenjski slog in opazno izboljšati svoje zdravje.
Vedno reci da
Prvo pravilo, ki ga moramo sprejeti za začetek aktivnega življenjskega sloga, je, da rečemo »da« ponudbam za aktivno preživljanje prostega časa, saj največkrat ostanemo doma prav zaradi svoje neodločnosti. Tvegajte in sodelujte v Kampiranje, dobrodelni tek ali flash mob. Odpravite se na sprehode, izlete in aktivnosti, ki se vam ponujajo, tudi če vas še kar vleče, da ostanete doma. Takšen dopust vam bo služil kot navdih, da postanete boljši in poskrbite zase.
Udeležite se dogodkov
V družabnih omrežjih se naročite na novice skupnosti, posvečenih zdravju in aktivnemu življenjskemu slogu, ter se udeležite njihovih dogodkov. Tako se ne boste le sprostili in popestrili svojega prostega časa, ampak se boste tudi veliko naučili koristne informacije in sklenite nova poznanstva s podobno mislečimi ljudmi, ki so se tako kot vi odločili za aktiven življenjski slog.
Spremenite svojo prehrano
Vaše zdravje in življenjski slog sta neposredno odvisna od vaše prehrane. Sledi pravilom zdrava prehrana in poskusite odpraviti hitra hrana visoka obdelava. Bolj zdrava kot je vaša prehrana, lažje boste vodili aktiven življenjski slog.
Delajte vaje
Samo 20 minut preprostih vaj zjutraj vam bo dalo energijo za cel dan. Naučite se vsakodnevne vadbe in to bo močno izboljšalo vaše počutje in pomagalo k bolj aktivnemu življenjskemu slogu. Jutranji tek bo še bolj učinkovit.
potovanja
Razbijte stereotip, da so potovanja draga in se ta vikend odpravite na izlet. Glede na proračun izberite razdaljo in način prevoza ter se odpravite raziskovat nove kraje. Presenečeni boste, ko boste izvedeli, koliko barvitih pokrajin je samo v vaši regiji, da ne omenjamo Ukrajine kot celote. Takšen oddih ne bo le pozitivno vplival na vaše zdravje in vas spodbudil k aktivnemu življenjskemu slogu, temveč vam bo pomagal tudi pri okrevanju in sprostitvi.
Poiščite svoj športni hobi
Poiščite športni hobi, ki vam je všeč in mu posvetite svoj prosti čas. Tako se boste hitro prilagodili zdravemu načinu življenja, imeli boste dodatno motivacijo za trening in se zabavali.
Razširite svoje znanje o zdravju
Poskusite prebrati več o zdravju, odtenkih prehrane in vplivu zunanjih in notranji dejavniki na človeško telo. Več kot veste o zdravem načinu življenja, lažje vam bo uspelo prava izbira v korist zdrave prehrane, ustrezen počitek in aktivno preživljanje časa.
Izkoristite vsako priložnost
Če se odločite za aktiven življenjski slog, izkoristite vsako priložnost za to: hodite in se več gibajte, hodite po stopnicah, ne bodite leni za kuhanje. zdrave obroke. Če ste aktivni pri takšnih malenkostih, se boste veliko hitreje navadili na zdrav način življenja in sčasoma bo tisto, kar se vam je zdelo preveč utrujajoče, postalo lahkotna in zabavna zabava.
Sodobni človek je v ujetništvu tehnološkega napredka. Na primer, namesto 10.000 korakov na dan vozi avto. Povprečen delavec hodi dvakrat na dan manj, kot bi bilo treba.
Zakaj se ljudje pritožujejo zaradi vrtoglavice, zaspanosti in kronična utrujenost? Razlog je hipodinamija, ki jo povzroča nezadostna telesna aktivnost oseba.
počasen morilec
Telesna nedejavnost je nadloga sodobne civilizacije. Z počasnim načinom življenja Človeško telo zgodi se naslednje:
Tonus mišic in krvnih žil se zmanjša
Mišična masa in velikost srca se zmanjšata
Zmanjšana moč, vzdržljivost, delovna zmogljivost
Neustrezna aktivnost mišično-skeletnega sistema vodi do osteoporoze, osteohondroze, osteoartritisa.
Motnja dihalno funkcijo in živčni sistem
Pojav bolezni srca in ožilja
Hipodinamijo začnemo doživljati vsak dan: čakamo na dvigalo, ko se moramo povzpeti le v tretje nadstropje. Kot rezultat, težko dihanje dodatne maščobe na straneh.
Zavedamo se, da debelost ni daleč, vendar slepo verjamemo, da se je bomo znebili enostavne načine. Nehajte sedeti doma – še posebej spomladi in poleti. Čas je, da se lotite in pogosteje hodite.
Hoja je za vsakogar!
Hoja je dostopna vsem in nima kontraindikacij. Če želite ugotoviti, koliko hodite na dan, si kupite pedometer. Vzemite si pravilo: prehodite 10.000 km na dan.
Opomba za skeptike: hoja porabi več sto kilokalorij na dan. Običajno pot od doma do službe in nazaj s prevozom zamenjajte s hojo.
Sprehodi ne samo pod luno!
Odlična priložnost za promenado je lahko romantičen zmenek. Lepo govoriš in hkrati hodiš.
S svojim najdražjim se lahko dogovorite za zabavno tekmovanje, kdo bo največ prehodil s pedometrom.
Ob enakem izidu tekmovanja bo zmaga še vedno ženska (ima manj korakov kot moški).
Sprehod z otroki
Običajno sedenje z vozičkom na klopci pod okni lastne hiše je bolje zamenjati s prijetnim izletom v oddaljeni park.
Sprehod lahko spremenite v kategorijo koristne dejavnosti in spotoma poslušajte priljubljene zvočne knjige ali sestavljajte pravljice za svojega malčka.
Vse za maraton!
Ena ekstravagantna ideja, da bi bili aktivni, je, da se prijavite na maraton. Če te prevzameta navdušenje in želja po zmagi, potem je treba priteči v cilj med prvimi!
Na svetovnem spletu ne boste našli le seznamov maratoncev (v Rusiji in tujini), ampak se lahko tudi registrirate kot oseba, ki želi teči.
Naokoli je toliko zanimivih stvari!
Rusija je bogata z znamenitostmi. Na primer, v predmestju Moskve in Sankt Peterburga so čudoviti kraji, kjer je odraščal in bil vzgojen genij poezije A. S. Puškin.
Kaj vzame popotnik s seboj na pot? Tako je, fotoaparat.
Izlet v čudovite in zgodovinske kraje je priložnost za aktivno gibanje in fotografiranje.
Če želite zajeti zanimivo sliko, se morate premakniti:
Poiščite pravi kot
Vstani
sedi
obrni se
Zamrzni
vzpenjati se
Pojdi dol
V trgovino po posodobitve!
Vsaka ženska želi biti lepa. Spomladi so ljubke dame še posebej aktivne v iskanju novih oblek, bluz, čevljev. Počitniški čas in težko pričakovano poletje je pred vrati. Torej, po nakupih! Mimogrede, študije znanstvenikov so pokazale, da samo pol ure potiskanja vozička v trgovini povzroči izgubo 100 kilokalorij.Bolj ko ga obtežujete, bolj je koristen za vas.
Izziv #1: Redno Povprečna oseba naredi približno 3000 korakov na dan. V: Koliko novih stvari lahko kupite, če boste prehitevali povprečje? To je šala. Resno, nakupovanje je tudi način gibanja.
Žar - način za hujšanje?
Peka na žaru se običajno začne z zabavno pripravo na pogostitev in konča z polnih trebuščkov hrano in močne pijače. Čudovit piknik, ki ga lahko spremenite v aktivnega 
dohitevalci in skakalci.
Če želite to narediti, morate s seboj vzeti vse za aktivnosti na prostem: badminton, odbojko, kajt in otroke.
Obožujejo igre na prostem: igrali se bodo sami in vas ne bodo pustili brez dela.
Samega kebaba ni treba kuhati iz svinjine, meso nadomestite z ribami ali zelenjavo.
Pravi prijatelj
Če želite prenehati s sedečim načinom življenja, si nabavite psa. Vsak dan moraš hoditi z njo. Če niste razpoloženi za dom štirinožni prijatelj nato obiščite pasje zavetišče.
Predprijavite se, pridite in hodite na svoje zdravje s psi. Igrajte se s puhčki in jih fotografirajte za spomin.
Naj vas ne skrbi, da boste morali s seboj vzeti hišnega ljubljenčka. Uživajte v vožnji in komunicirajte z živalmi. Sprehod z več aktivnimi psi skupaj vas bo spodbudil k teku in raztezanju.
Delamo z nogami!
Eden od načinov aktivnega gibanja je vožnja s skirojem ali rolerji. Vzemite si prost dan z družino in kolesarite ali se naučite rolkati.
Ta dejavnost ni samo za družine. Možno je, da si je vaš ljubimec že dolgo želel rolati, a je bilo enemu dolgčas. Pojdi igrat tenis, dobro, teniško igrišče v mestu ni redkost.
Bodite aktivni!
Na žalost smo se začeli malo gibati in veliko jesti. Odrešitev je samo v naši dejavnosti. Poskusite najti gibanje tudi tam, kjer se zdi neprimerno.
Naj bodo vaši sprehodi še bolj brezciljni kot vsakodnevno namensko poležavanje na kavču.