Kateri vitamin je odgovoren za kosti. Kateri vitamini so potrebni za krepitev in rast kosti

Za krepitev kosti, mišic, hrustanca in vezi je potreben cel kompleks vitaminov in mineralov. Težko jih je dobiti dovolj s hrano. Njihovo pomanjkanje, zlasti pri starejših, vodi do bolezni lokomotivnega sistema in hrbtenico. V lekarnah lahko kupite vitaminske komplekse, ki bodo čim bolj dopolnili zalogo hranilnih snovi v telesu. Za vzdrževanje normalnih sklepov, kosti in mišic je dovoljeno jemati prehranska dopolnila za športnike. Vsebujejo popolno ravnovesje snovi za razvoj in delovanje motoričnega aparata.

• Pokaži vse

  Vitamini in elementi v sledovih za sklepe, kosti in mišice

  Trenutno so bolezni kosti, sklepov in vezi precej pogoste. Povezano je z na sedeč načinživljenje in pomanjkanje koristnih elementov v sledovih in vitaminov za telo. Hkrati so se patologije kosti in sklepov pomladile Zadnje čase. Vendar pa pred prihodom bolečine in poslabšanju kakovosti življenja bolniki ne razmišljajo o preventivi.

  Da zadržimo telo v normalno stanje in preprečite bolezni sklepov, mišic in kosti, morate jemati vitamine. V večini primerov hrane ni mogoče dobiti dovolj koristnih snovi, zato jih je treba nadoknaditi z uporabo posebnih dodatkov oz vitaminski kompleksi.

  Posledice pomanjkanja vitaminov v telesu

  Nezadostna nasičenost telesa s potrebnimi snovmi je lahko posledica:

  • hrano, zaužito s nizka vsebnost vitamini in mikroelementi (konzervirani, rafinirani, zamrznjeni, shranjeni za dolgo časa izdelki);
  • obdobje nosečnosti in dojenja;
  • starost nad 55 let (vitamini začnejo slabše absorbirati telo);
  • visoka telesna aktivnost;
  • bolezni želodca ali črevesja;
  • kronične patologije različnega izvora;
  • hrana, ki vsebuje antivitamine.

  Stalna uporaba nevitaminizirane hrane vodi v oslabitev telesa. Začnejo se razvijati bolezni kosti, sklepov in mišic. Pomanjkanje vitamina pogosto povzroči:

  • bolečine v sklepih;
  • zmanjšanje obsega gibanja;
  • deformacija in uničenje kosti;
  • propadanje mišic;
  • okostenitev hrustanca;
  • ukrivljenost hrbtenice;
  • zapozneli telesni razvoj pri otrocih;
  • poslabšanje regeneracije celic.

  Posledično se razvijejo artritis, artroza, osteoporoza, osteoartritis, miastenija gravis in podobne bolezni. Vse te patologije bistveno zmanjšajo kakovost življenja.

  

  Esencialne snovi

  Za krepitev kostnih struktur telo potrebuje naslednje vitamine:

  Ime	Korist
  vitamin A	Normalna tvorba hrustančnega, etipelijskega in kostnega tkiva je nemogoča brez vitamina A. Če ga v telesu primanjkuje, se razvije osteoporoza, oslabijo kosti, poveča se tveganje za zlome okončin ali hrbtenice. Imuniteta se zmanjša, okužbe lažje prodrejo kostno tkivo in sklepov. Z zadostno količino vitamina A se proces staranja telesa upočasni. Sklepi ostanejo zdravi in ​​gibljivi dolgo časa, kosti so močne, po zlomu se hitro zrastejo
  Vitamin E (tokoferol)	Vitamin mladosti. Upočasnjuje staranje tkiv, povečuje njihovo sposobnost hitrega okrevanja po poškodbah. Če je vitamin E v telesu vedno prisoten v zadostnih količinah, ostanejo sklepi gibljivi tudi v starosti. Priporočljivo ga je jemati pri boleznih hrustanca in vezi. Pomaga jih obnoviti zaradi aktivnosti interlevkinov. Pripravki s tokoferolom so predpisani za mišično distrofijo, krhkost kosti, nestabilnost živčnega sistema.
  Vitamin C	Zadostna vsebnost vitamina C v telesu ščiti pred boleznimi sklepov, ki jih povzročajo okužbe. Prav tako zmanjša tveganje za revmatoidni artritis. Vitamin C spodbuja naravno delovanje kolagena v sklepih in epiteliju. To ugodno vpliva na gibljivost, prožnost mišično-skeletnega sistema.
  Vitamin B	Predpisano je za zdravljenje bolezni kosti in sklepov. Ima analgetični učinek, lajša vnetje. Njegova zadostna vsebnost v telesu je preprečevanje artroze in artritisa.
  Vitamin B1 (tiamin)	Sodeluje pri normalizaciji metabolizma v telesu. Bistvenega pomena za rast kosti in mišic. Upočasnjuje staranje tkiva. Trajno pomanjkanje tiamina lahko povzroči parezo okončin, atrofijo mišic, patološki razvoj sklepi, kite, vezi. Telo ni sposobno samostojno proizvajati vitamina, pride le s hrano. Tiamin najdemo v živilih, kot so fižol, soja, grah, krompir, špinača, zelje, korenje, pa tudi v ledvicah, jetrih, možganih, govedini, svinjini.
  Vitamin B5 (pantotenska kislina)	Vitamin spodbuja nastajanje glukokortikoidov v telesu. to najboljša terapija razvoj artritisa. Pomanjkanje vitamina se izraža v pojavu bolečin v mišicah in sklepih. Proizvaja se v človeškem telesu coli. Najdeno v: grahu, zeleni zelenjavi, kvasu, česnu, oreščkih (lešniki), cvetača, mleko, jajčni rumenjak
  Vitamin B6	V telesu ohranja magnezij, ki je potreben za presnovo kalcija in fosforja. Krepi kostno tkivo in kolagensko plast na njem. Uravnava presnovo soli in mineralov v telesu
  vitamin D	V kombinaciji z mineraloma fosforjem in kalcijem preprečuje uničenje hrustanca in sklepov. Spodbuja absorpcijo teh elementov v telesu. S pomanjkanjem vitamina pri otrocih in starejših se razvije rahitis. Nujen pri rehabilitacijskem zdravljenju zlomov in poškodb lokomotornega aparata. Predpisano za nosečnice normalen razvoj okostje ploda
  Vitamin K	Poveča gostoto kosti, zmanjša možnost resnih poškodb sklepov, hrustanca ob udarcu. Zmanjšuje verjetnost starostnega uničenja kosti
  Vitamin PP	Poveča gibljivost sklepov okončin. Dovolj vitamina v telesu zmanjša tveganje za vnetja sinovialna vrečka in kopičenje tekočine

  Vse vitamine delimo na vodotopne in maščobotopne. Prve telo zlahka absorbira, a se iz njega hitro izloči. Nekateri se med kuhanjem izgubijo. Zato je treba njihovo raven v telesu obnavljati vsak dan. Ti vitamini vključujejo C, B.

  Vitamini A, D, E in K so topni v maščobi. Teh spojin telo ne proizvaja samo. V njej se lahko kopičijo. V maščobi topne vitamine najdemo v živilih, iz katerih je mogoče pridobiti rastlinske ali živalske maščobe, vendar obstajajo izjeme: vitamin A je prisoten v živobarvni zelenjavi, kot je npr. bolgarski poper, paradižnik, korenje, buča.

  Da bi bilo okostje močno, da se kosti ne bi lomile, sklepi zagotavljali gibljivost in mišice opravljale svoje funkcije, potrebuje tudi telo. minerali. Njihovo pomanjkanje vodi do zastoja v rasti, zgodnjega uničenja sklepov, izgube zob in zmanjšanega mišičnega tonusa. Zahtevano:

  Ime	Koristi za telo
  kalcij	Najpomembnejši element za razvoj in rast kostnega in hrustančnega tkiva. potrebujejo ljudje z kronične bolezni mišično-skeletni sistem. Njegova absorpcija se pojavi le ob prisotnosti zadostne količine vitamina D. Predpisati ga je treba pri poškodbah kosti za obnovo
  Selen	Selen skupaj z vitaminom C nadzoruje absorpcijo drugih elementov v sledovih, krepi delovanje antioksidantov in zmanjšuje tveganje za osteomielitis v primeru poškodbe kostnega tkiva. Pomanjkanje snovi vodi do kršitve antioksidativne obrambe telesa. Element v sledovih ima anestetični učinek. Pri dolgotrajnem jemanju selena se bolečine v hrbtenici in sklepih zmanjšajo, včasih popolnoma izginejo.
  baker	Za normalno delovanje sklepi in vezi potrebujejo baker. Skupaj z vitaminom C pospešuje nastajanje kolagena v telesu in preprečuje uničenje hrustanca. Baker prispeva k nasičenosti celic s kisikom, odpravlja odvečne količine kisika iz tkiv prosti radikali
  magnezij	Uravnava mišično in živčno aktivnost, s povečanjem normalizira mišični tonus. Skoraj polovica celotne količine magnezija v telesu se nahaja v kostnem tkivu. Pomanjkanje mikroelementa vodi v oslabitev okostja in mišic. Pogosteje pride do zlomov, zvinov, izpahov, celjenje je težje. Vsebnost magnezija lahko povečate z uživanjem zelene listnate zelenjave, oreščkov in banan.
  fosfor	Skupaj s kalcijem je odgovoren za celovitost in gostoto kosti. Fosfor je osnovni element za strukturo kosti. Sodeluje pri delitvi in ​​rasti celic. Vzajemno deluje s številnimi encimi, krepi delovanje vitaminov A in D
  Mangan	Dovaja kisik medvretenčne ploščice in hrustanec
  Žveplo	Zagotavlja prožnost in elastičnost hrustančnega tkiva. Potreben za proizvodnjo kolagena v telesu
  Silicij	Kakovostno izboljša strukturo kolagena, poveča elastičnost sklepnih tkiv, pomanjkanje silicija povzroči zmanjšanje absorpcije kalcija v kosteh.

  Kostno, hrustančno in mišično tkivo v telesu se posodablja vse življenje. Kosti se po poškodbah in poškodbah obnovijo. Hrustanec se v procesu gibanja izbriše, nato rastejo novi. Zato so za okrevanje poleg vitaminov in mineralov potrebne aktivne snovi za izgradnjo tkiv:

  • Hondroitin je osnova hrustančnega tkiva v telesu. Z njegovo pomočjo se ustvarjajo hrustanec, kite, sklepi in krepijo vezi.
  • Kolagen je glavna sestavina vezivnega tkiva organizem. Je fibrilarni protein, ki kitam, kostem, hrustancu in mišicam zagotavlja moč in elastičnost.
  • Glukozamin – ena glavnih sestavin hrustanca, ima funkcijo blaženja in amortizacije udarcev v sklepih. Lahko se proizvaja naravno v človeškem telesu.

  

  Priprave

  Pogosto z izdelki, ki jih oseba zaužije, v telo vstopi nezadostna količina bistveni vitamini in mikrohranil. Še posebej akutno njihovo pomanjkanje vpliva na mišično-skeletni sistem. Strokovnjaki v takih primerih svetujejo jemanje vitaminskih in mineralnih kompleksov za krepitev kosti in vezi, preprečevanje in zdravljenje bolezni, povezanih z uničenjem okostja.

  Ne uporabljajte zdravil brez posveta z zdravnikom. Presežek mineralov in vitaminov je prav tako nevaren kot njihovo pomanjkanje.

  ArtriVit

  

  Zdravilo vsebuje vitamin C, B3, piridoksin, pantotenska kislina, magnezij, cink, mangan, klorid, bosvelija, bor, glukozamin sulfat. Predpisujejo ga terapevti, kirurgi, travmatologi in ortopedi z razvojem vnetnih bolezni sklepov in degenerativnih patologij kosti. Pospešuje rast hrustančnega tkiva. Pozitivno vpliva na ohranjanje in obnavljanje gibljivosti okončin, telesu zagotavlja kompleks bistvenih vitaminov in mikroelementov.

  Zdravilo se jemlje 2 kapsuli z obroki, 2-krat na dan.

  SustaNorm

  

  To je biološko aktivni dodatek(BAA). Uporablja se za degenerativne in vnetne bolezni sklepov, artritisa in protina infekcijskega izvora. Uporablja se kot profilaktično artritis, osteoporoza in protin. SustaNorm je priporočljiv za ljudi, ki so stalno povezani z visoko fizično obremenitvijo sklepov, pa tudi za tiste, ki se ukvarjajo s športom ali oblikovanjem.

  Način uporabe: 1 tableta s hrano, 2-krat na dan.

  Kolagen Ultra

  

  Osnova sestave zdravila je kolagen. Lahko prebavljiva oblika snovi vsebuje uravnotežen vir naravnih aminokislin, ki so prisotne v hrustancu, kitah, nohtih in kosteh. Pomanjkanje kolagena vodi do bolečin in vnetja sklepov. Zato je predpisan za preprečevanje, da bi okrepili sklepni aparat in obnovili hrustančne površine po poškodbah in boleznih.

  Zdravilo se proizvaja v obliki praška. Priporočeni dnevni odmerek je 8 g, razredčimo ga z 200-250 ml vode in pijemo med obroki, 1-krat na dan. Zdravljenje lahko traja do 3 mesece. Po 3-4 tednih bolniki opazijo pomembne izboljšave.

  Kalcemin

  

  Glavna funkcija mineralno-vitaminskega kompleksa je uravnavanje presnove fosforja in kalcija. Telo nasiči s kalcijem, vitaminom D3 in drugimi elementi v sledovih. Pomaga krepiti kosti in sklepe. Široko se uporablja za preprečevanje in zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema.

  Zdravilo je odobreno za otroke od 5 let. Predpisani so 1 tableta 1-krat na dan - med obrokom, bolniki, starejši od 12 let - 1 zjutraj in zvečer.

  Orthomol Artro plus

  

  Orodje je izdelano v Nemčiji. Priporočljivo je za ljudi, ki že trpijo zaradi artroze, športnike, starejše. to vitaminsko zdravilo, oskrbovanje hrustanca s prehrano, obnavljanje njihovih funkcij. Pogosto dodeljena pooperativno obdobje za hitro zlitje kosti, rast kostnega kalusa. Zahvaljujoč posebej izbrani kombinaciji glukozamin sulfata, hondroitin sulfata, hidrolizata kolagena in hialuronske kisline pri jemanju zdravila telesna aktivnost, zmanjšanje simptomi bolečine v sklepih.

  Izdelek je na voljo v obliki praška s kapsulami. Dnevna norma za odraslega je 1 vrečka in 2 kapsuli. Prašek razredčimo z vodo (150 ml) in speremo s kapsulami med ali po obroku.

  Antioksikaps

  

  je dodatni vir vitamini za telo. Proizvedeno z dodatki cinka in selena.

  Zdravila Antioxycaps ne priporočamo osebam, mlajšim od 14 let. Za preprečevanje pomanjkanja vitamina vzemite 1 kapsulo na dan. Potek zdravljenja traja od 2 do 3 mesece. Trajanje lahko povečate le na priporočilo zdravnika.

  Bodyflex Combi

  

  Proizvajalec tega zdravila je Hankintatukku Oy (Finska). Kompleks je mineralni in rastlinski izvleček. Je prehransko dopolnilo za obnavljanje in vzdrževanje delovanja sklepov in vezivnega tkiva. Sestava vključuje 7 aktivne snovi za kosti, vezi in mišice: izvleček koprive in ingverja, izvleček lupin zelenih školjk, metilsulfonilmetan (MSM), magnezij, kalcij in vitamin D.

  Vzemite 2 tableti, 1-2 krat na dan. Zdravila se ne sme uporabljati med nosečnostjo ali med uporabo antikoagulantov. Tablete se sperejo z veliko količino tekočine, pogoltnejo brez žvečenja.

  Pred jemanjem zdravil se obvezno posvetujte s svojim zdravnikom. Prehranska dopolnila imajo lahko kontraindikacije za uporabo.

  Športna prehrana za krepitev vezi in kosti

  Kaj športni trening ustvarjajo stres na sklepih, kosteh, ligamentih in mišicah. Sestavine, ki jih vsebuje običajna prehrana, niso dovolj, da bi jih naredili močnejše in bolj vzdržljive. Zato ljudje, ki se ukvarjajo s športom, dodatno uporabljajo dodatke, posebej zasnovane za mišično-skeletni sistem.

  Najbolj priljubljene in učinkovite snovi v sestavi takih vitaminski koktajli so hondroitin, glukozamin in metilsulfonilmetan. to naravne sestavine ki naredijo cele, močne in elastične ligamentni aparat in ohranjajo trdnost kosti. Izboljša tudi delovanje sklepov in želatina. obstaja velik znesek kompleksi športna prehrana(sportpit), na primer:

  1. 1. Animal Flex. Kompleks za ligamente in sklepe. Vsebuje glukozamin, hondroitin, MSM, hialuronsko kislino, vitamine, minerale. Kompleks krepi kosti, hrustanec in druga vezivna tkiva, preprečuje vnetne reakcije. Na voljo je v obliki praška ali vrečk. Uporabite 1 odmerek zdravila na dan, med obroki. Paket lahko razdelite na več korakov. Če je mešanica v prahu, razredčite eno merico v kateri koli pijači (300 ml) in pijte ves dan.
  2. 2. VP laboratorij Absolute Joint Vplab. Osnova dodatka je kolagen, glukozamin, hondroitin in hialuronska kislina. Poleg tega je obogaten z vitamini in minerali. Snovi pomagajo podpirati zdravje mišično-skeletnega sistema. Krepi vezivna tkiva, pomaga hrustancu ostati elastičen, nadzoruje dovolj raven sinovialna tekočina v sklepih. Pri uporabi Vplab Absolute Joint se motorične funkcije po poškodbah hitreje obnovijo, bolečine in vnetje. Dnevni odmerek- 10 g praška, ki ga razredčimo v 200 ml vode.
  3. 3. Weider želatina Forte. Sestavine: želatina, hidrolizat kolagena, biotin in vitamin B6. Spodbuja obnovo hrustančnega tkiva. Znanstveniki so dokazali, da je želatina osnova za nastanek hrustanca. Ob njegovem pomanjkanju začnejo boleti sklepi, lomijo se nohti in izpadajo lasje. Priporočljivo je, da zdravilo uporabljate v tečajih 3 mesecev z enakimi odmori. Koktajl pripravimo iz 10 g prahu in 200 ml vode. Vzeti naenkrat ob kateremkoli času dneva.
  4. 4. Olimp Kolagen Active Plus. Sestavina: kolagen askorbinska kislina, B6, kalcij, magnezij. Orodje obnavlja in krepi hrustanec in druga tkiva. Lahko prebavljiv kolagen, ki je del dodatka, je glavna snov vezivnega tkiva - hrustanca, vezi, sklepov. To zagotavlja njihovo moč in odpornost na stres. Kolagen pomaga ohranjati tudi elastičnost mišic in sklepov. Pomanjkanje snovi se navzven kaže v krhkosti nohtov in las, prezgodnjem nastanku gub, pojavu celulita, sklanjanju hrbta. Navedeno za uporabo pri ženskah in starejših. Vzemite 4 tablete dvakrat na dan - nekaj (1-2) ur po obroku.
  5. 5. Glukozamin hondroitin MSM. Zasnovan za krepitev vezi in sklepov. Kompleks vključuje hondroprotektorje na osnovi glukozamina, hondroitina in MSM. Glukozamin je gradbeni material ter sodeluje pri obnovi vezivnega tkiva in hrustanca. Tvori osnovo za kite, membrane in kosti. Hondroitin sulfat, ki je nepogrešljiv element za sintezo proteoglikanov, opravlja pomembno funkcijo privabljanja sinovialne tekočine k molekuli proteoglikana in povečuje volumen sklepnega mazanja. Hondroitin poveča proizvodnjo kolagena v telesu, snovi, ki sodeluje pri razvoju struktur za blaženje udarcev na koncih sklepov. Obnavlja hrustanec. Deluje protivnetno. Sestavo vzemite 3-krat na dan, 1 tableto.
  6. 6. Labrada ElastiJoint. Vsebuje veliko količino kolagena, glukozamina, hondroitina in MSM v obliki prahu. Obnavlja in krepi hrustančno tkivo in ligamentni aparat. Lajša vnetja, bolečine. Labrada ElastiJoint koristi tistim, ki imajo zmanjšano gibljivost in bolečine v sklepih zaradi obrabe, povezane s starostjo. Formula ElastiJoint je zelo učinkovita. Večina bolnikov trpi zaradi različne oblike artritis, po njegovi uporabi občutijo izboljšanje stanja. Zaužijte 1-2 odmerka na dan.

  
  

Da kosti ne "bolijo", sklepi ne "škripajo", zobje ne drobijo, da je okostje močno in zdravo, morate telo redno "oskrbovati" s posebnimi vitamini za kosti.

Moč naših kosti in sklepov je v kalciju, magneziju, fosforju, vitaminih A, C, D, B5 in B6, večkrat nenasičenih kislinah itd. Kje dobiti potrebna hrana za kosti? Kaj je norma? Kako hitro okrevati po poškodbi?

Mineralno-vitaminski koktajl za okostje

kalcij. Najpomembnejši graditelj Človeško telo- kalcij. Imamo ga najmanj 1 kilogram, skoraj ves ta volumen je v kosteh. Ta snov je potrebna za boljše strjevanje krvi, prevodnost živcev, mišično aktivnost. Če oseba ne dobi dovolj kalcija, potem notranji sistemi ga začnejo "vzeti" iz kosti in s tem oslabijo kostne in hrustančne elemente okostja. Tudi po rahli modrici se je le redko mogoče izogniti zlomu.

To je zelo muhast mineral. Tudi če sledite dieti, tj dnevnice porabi, to ne pomeni, da telo vse popolnoma absorbira. Na primer, bolezni v endokrinologiji, bolezni prebavil in ledvic preprečujejo absorpcijo snovi. Slabe navade tudi ne prispevajo boljša asimilacija. Amaterji imajo težave s hitrim izpiranjem kalcija iz telesa mastna hrana, sladkosnedi in vegetarijanci.

Še posebej pomembno je ohranjanje zdrave prehrane s kalcijem za otroke, saj je ta element v sledovih ključ do dobra rast in pravilen razvoj otrokovega telesa.

Za zdrave zobe, močne kosti, močne mišice je priporočljiva redna uporaba mlečni izdelki pa tudi zelena zelenjava, sadje, oreščki, ribje konzerve. Dnevna norma kalcija je 1200 ml.

fosfor. Glavna »malta« našega okostja je kalcijev fosfat, zato brez fosforja nikamor. Ta snov je vključena tudi v številne procese: aktiviranje različnih biokemičnih procesov, uravnavanje ravni snovi, na primer cinka, magnezija, vitamina D.

Element v sledovih je del mnogih snovi prehrambeni izdelki tako da ni pomanjkanja. Vendar pa lahko presežek fosforja povzroči hitro izpiranje kalcija in posledično demineralizacijo kostnega tkiva.

magnezij. Približno polovica magnezija v našem telesu se nahaja v kosteh. Pomanjkanje snovi vodi v oslabitev okostja, mišic: pogosteje se pojavijo zlomi, modrice, zvini, izpahi. Rešitev te težave je enostavna: zelena listnata zelenjava, oreščki in banane.

Kateri vitamini so potrebni

Vitamin D. Vitamin D skrbi za učinkovito absorpcijo kalcija v črevesju, uravnava tudi vnos in kopičenje kalcija za stabilno rast, poln razvoj in vzdrževanje. zdravo stanje okostje. Uravnava nastajanje encimov, ki igrajo vlogo pri procesih mineralizacije kosti.

90% te snovi se sintetizira pod delovanjem sončna svetloba v celicah kožo. Ostalo lahko dobite z uporabo mastne ribe, jajčni rumenjak, jetra. Pomanjkanje vitamina v telesu se odzove z bolečinami v mišicah, sklepih in kosteh.

Vitamin A. Nič manj pomemben. Spodbuja absorpcijo kalcijevega fosfata. Pomanjkanje povzroči zmanjšanje gostote kosti, njihovo redčenje in krhkost. Pogosta bolezen v tem primeru je osteoporoza. Zlomi nastanejo že pri najmanjših obremenitvah.

Snov najdemo v korenju, bučah, marelicah, meloni, jetrih (ribjih, živalskih), papriki, jajcih, rakitovcu, paradižniku. V maščobi topen vitamin A se bolje absorbira, če hrani dodate malo olja.

Vitamin C. Pomemben element ne le za rast in krepitev kosti, ampak tudi za ohranjanje imunosti. Askorbinska kislina sodeluje pri proizvodnji kolagena - glavnega strukturni element vezivna tkiva.

Čeprav se snov nahaja v številnih priljubljenih živilih (npr. agrumi, paprika, kislo zelje), obstajajo primeri pomanjkanja vitamina C. jasen znak To je prenehanje rasti zob: zobna sklenina se tanjša, tkiva postanejo porozna in mehka, zobje hitreje propadajo in propadajo. Enako se lahko zgodi z kostna in hrustančna tkiva. Oslabljene kosti so vzrok za pogoste zlome.

vitamini B skupine. presnovni procesi v kosteh ne prehajajo brez vitaminov B5 in B6:

• krepitev kolagenskega okvira;
• spodbujanje absorpcije drugih vitaminov;
• pomaga črevesju pri absorpciji magnezija;
• vzdrževanje mineralno-solnega ravnovesja v telesu.

Polinenasičene maščobne kisline

Omega-3 in omega-6 veljata za nepogrešljive pri mnogih vitalnih pomembne procese. Te snovi so označene kot vitaminska terapija s tumorji sklepov, bolečinami v mišicah in kosteh, vnetnimi procesi mišično-skeletni sistem. Nenasičene vrste kislin podpirajo mineralizacijo kostnih in hrustančnih elementov, so zelo koristne za ohranjanje funkcionalnosti. srčno-žilnega sistema. Med živili, ki so najbolj bogata z maščobnimi kislinami Omega-3, so ribe. orehi, bučno, repično in laneno olje.

To so glavni minerali in vitamini za krepitev kosti, vendar ne pozabite na pomen uravnotežena prehrana. Če pretiravate z nekaterimi snovmi, lahko zmanjšate aktivnost drugih.

Uravnotežena mineralna in vitaminska tabela je pomembna za ljudi, ki okrevajo po zlomih, dolgotrajna bolezen, operacije.

Uravnotežena prehrana

Kostna tkiva se vse življenje nenehno obnavljajo: po poškodbah se obnovijo, uničijo kot »odpadek« in ponovno rastejo. V rastočem organizmu se popolna obnova zgodi v nekaj letih, v zrelem - v sedmih do desetih. Naj se sliši še tako klišejsko, smo to, kar jemo. Se pravi, ravnotežje snovi v našem telesu je odvisno od sestave snovi v hrani.

Pravilna prehrana je zelo pomembna v prvih dvajsetih letih življenja, torej v obdobju rasti. Pomemben element - glavni "graditelj" kosti - kalcij. Podobna potreba se pojavi v starosti, ko se regenerativni procesi upočasnijo, kar poveča tveganje za zlome. Kakšna živila je treba uživati, da ohranimo optimalno kombinacijo snovi?

1. Žita in krompir: rastlinske vlaknine, škrob, elementi v sledovih, vitamini, beljakovine (5-11 obrokov na dan).
2. Največja raznolikost zelenjave in sadja v vseh vrstah (vsaj 5 obrokov).
3. Mlečni in kislo-mlečni izdelki: glavni vir kalcija, pa tudi drugih pomembne komponente za rast in moč okostja, trdnost zob, gibljivost mišic (vsaj 4 porcije).
4. Meso in ribji izdelki: vir beljakovin za rast in regeneracijo tkiv (npr. po zlomih), maščobe, nenasičene maščobne kisline(2-4 porcije vsaj dvakrat na teden).
5. Oreščki, stročnice: podobno živalskim izdelkom.
6. Različne vrste maščob: malo, razen morda v paru vitaminov, topnih v maščobi.
7. Sladkor: med in ogljikove hidrate je bolje nadomestiti s sadjem in zelenjavo.

Za ohranjanje zob najhitrejša rast in regeneracijo kostnega tkiva naslednje izdelke bolje je zavrniti ali jesti malo:

• kava in soda;
• sol in sladkor;
• živalske maščobe;
• sladkarije, kolački in beli kruh.

Za krepitev okostja, ohranjanje zdravih zob in celotnega telesa kot celote, pravilno delovanje notranjih organov, zmanjšanje tveganja za nastanek različne bolezni in pridobivanje zlomov je potrebno v kateri koli starosti:

• držite se pravilne uravnotežene prehrane;
• znebite se slabih navad;
• ne zlorabljajte škodljivih izdelkov.

Konec koncev, zdravja ne morete kupiti za noben denar, vendar ne potrebujete skrinje z zakladom, da bi ga rešili. Samo poskrbi zase!

Naše telo nenehno potrebuje hrano. Vsi so že slišali o koristih in nujnosti vitaminov, toda ali jih zaužijemo dovolj?

Pogosto se zgodi, da za ohranjanje trdnosti kosti in zob ni dovolj vitaminov, ki jih telo vnese skupaj z dnevnimi obroki. Poleg tega je v sodobnem življenjskem ritmu težko vzdrževati uravnoteženo prehrano in pomanjkanje pomembne elemente in povezave se čutijo v najbolj neprimernih trenutkih.

Vitaminski kompleksi so nedvomno koristni, vendar je zdravljenje telesa s pomanjkanjem ene ali druge komponente dolg in zapleten proces. Kostne strukture potrebujejo ravnovesje snovi, ki so pomembne za njihovo delovanje. Za moč in zdravje sklepov in kosti ni dovolj, da samo začnemo jemati to ali ono zdravilo. Toda pri racionalen pristop Z obogatitvijo telesa z dragocenimi elementi je mogoče doseči ne le kakovostno krepitev okostja, temveč tudi preprečiti razvoj številnih bolezni mišično-skeletnega sistema.

situacije za potrebo po vitaminih za kosti in sklepe

Vitamini niso le dodatek k glavni prehrani. IN zdravniška praksa te biološko aktivne spojine veljajo za popolne zdravila. Pomanjkanje enega ali drugega hranila lahko povzroči beri-beri, ki se nanaša na patološka stanja. In potem se začne verižna reakcija: imuniteta se zmanjša, obramba telesa oslabi in postanemo dovzetni za številne nevarne okužbe.

V katerih situacijah je možen tak scenarij:

• vaša hrana ni dovolj bogata s hranili;
• med nosečnostjo in dojenjem;
• med povečanim fizičnim naporom;
• v starosti;
• v prisotnosti kroničnih bolezni;
• v primeru kršitve mehanizma absorpcije v prebavnem traktu;
• z motnjami v črevesni mikroflori.

Običajno naj bi potrebne elemente zaužili skupaj s hrano, kar pomeni, da se je za zdravje in krepitev kosti, zob in sklepov treba držati maksimalne uravnotežen način prehrana. Če vam zaradi enega ali drugega razloga primanjkuje pomembnih snovi, ga je treba zapolniti s posebnimi pripravki.

Naloga skeletnega sistema je zagotoviti oporo in motorično funkcijo, zaščititi notranji organi in tudi proizvajajo mineralno presnovo. Zato je pomembno skrbeti za okostje vse življenje in ga redno hraniti s potrebnimi elementi.

Pomembne snovi in ​​vitamini za kosti in sklepe

Verjetno prva stvar, na katero pomislimo, ko govorimo o pomembne snovi za skeletni sistem je to kalcij. Ta element namreč daje našemu okostju moč, nepogrešljiv pa je tudi za rast kostnih struktur.

Če ni dovolj kalcija, ki prihaja od zunaj, ga telo poskuša vzeti iz kostnega tkiva, kar čez nekaj časa vodi do neprijetna bolezen kot osteoporoza. Prvem je praviloma prizadeta hrbtenica, zato podobno stanje bolje je preprečiti z rednim in zadostnim vnosom kalcija.

Naslednji znani element, brez katerega skeletni sistem ni enostaven, je magnezij. Snov ima ključno vlogo pri pretvorbi kalija in fosforja. Največjo pozornost naj bi magneziju namenili otroci, nosečnice in ljudje, ki se držijo nizkokalorični režimi prehrana.

Ko že govorimo o kalciju, je težko ne omeniti vitamina D. Verjetno že otroci vedo, da je te snovi najbolje vnašati v telo v paru. Snovi D3 in magnezij pomagata, da se kalcij pravilno absorbira. Vendar to ne pomeni, da se morate osredotočiti na uživanje kalcija in D3 v neomejenih količinah, saj ima lahko presežek tudi negativne posledice za telo.

A v tem primeru na pomoč priskoči vitamin K2, ki teži k usmerjanju prave snovi neposredno v skeletni sistem in preprečimo njihovo kopičenje v mehkih tkivih. Poleg tega je vitamin D potreben za kosti v situaciji, kot je nosečnost. Lahko rečemo, da zadostna količina tega hranila preprečuje številne bolezni okostja, zlasti osteomalacijo in rahitis.

Torej, ugotovili smo primarne elemente.

Spomnimo se, kateri vitamini veljajo za najpomembnejše za krepitev skeletnega sistema:

• vitamin A - njegova naloga je pomagati pri izmenjavi kalcija in fosforja ter pospešiti zlitje kosti pri zlomih. Zaradi pomanjkanja retinola se lahko gostota kosti zmanjša in obstaja nevarnost poškodb;
• vitamin B6 - pomaga izboljšati stanje kolagenske plasti, preprečuje izgubo bistvenih soli in mineralov v telesu;
• vitamin C – vpliva na sintezo kolagena, ki je izjemno pomemben za elastičnost kostnega tkiva. S pomanjkanjem askorbinske kisline, hrustanca in kostne celice poslabšajo, kar grozi z neželeno poroznostjo kostnih struktur.

vitamini za celjenje zlomov

Kosti imajo z ustrezno količino potrebnih elementov dovolj trdnosti in elastičnosti, da prenesejo resne poškodbe. Če želite preprečiti pojav težav v kostnem in hrustančnem tkivu, skrbno spremljajte raven retinola. Ista učinkovina bo igrala ključno vlogo pri celjenju, če je do zloma že prišlo.

Poleg tega sta selen in mangan izjemno uporabna za zlitje tkiv. Selen pomaga žveplu prodreti v strukture hrustanca, kar je še posebej pomembno pri poškodbah vezi ali zlomu kosti. In mangan pomaga obnoviti presnovni procesi v poškodovanih tkivih s pomočjo pri transportu kisika. Tako uporaba teh elementov znatno pospeši okrevanje.

Vitamini za sklepe in hrustanec

Normalno delovanje ligamentov je nemogoče brez kolagena.

Lahko pa tudi okrepite in izboljšate ligamentni aparat s pomočjo pomembnih učinkovin:

• Askorbinska kislina - kot že omenjeno, preprečuje uničenje hrustančnega tkiva zaradi sodelovanja pri sintezi kolagena;
• vitamin E - stabilizira metabolizem lipidov v celicah in s tem krepitev sklepov;
• vitamin PP - izboljša gibljivost sklepov.

Količina hranil, potrebnih za zdravo delovanje kosti in hrustanca, se lahko zdi neverjetna. Vendar pa se te snovi pogosto jemljejo v obliki posebnih kompleksov, ki imajo ciljni učinek.

Vitamini zagotavljajo pravilno delovanje telesa. Pomanjkanje ene ali več uporabnih sestavin hitro vpliva na stanje nekaterih organov. Mišično-skeletni sistem potrebuje tudi stalno "hranjenje".

Vitamini za sklepe in kosti ohranjajo optimalno gostoto in elastičnost tkiva, uravnavajo presnovne procese in aktivirajo sintezo kolagena. Zdravniki so ugotovili: prehranska pomanjkljivost je eden od dejavnikov, ki izzovejo zgodnje staranje sklepov, oslabljeno funkcionalnost različne oddelke mišično-skeletni sistem. Raziščite koristne informacije o pravilih izbire vitaminov za mišice, kosti in sklepe.

Korist

Redni vnos biološko aktivnih snovi in ​​mineralov vpliva na stanje mišično-skeletnega sistema:

• optimizira mineralno ravnovesje;
• uravnava presnovo fosforja, kalcija;
• preprečuje izpiranje kalcija iz kostnega tkiva;
• krepi hrustanec, mišice, vezi, sklepe;
• preprečuje razvoj degenerativno-distrofičnih sprememb v sklepnem tkivu, vretencih;
• zmanjša tveganje za zlome, krče v napetih mišicah.

Kateri vitamini so potrebni za sklepe in kosti

Za zdravje mišično-skeletnega sistema so potrebni različni elementi v sledovih, minerali in biološko aktivne snovi. Pravilna prehrana – zahtevan pogoj da bodo kosti močne elastičnost vezi, mišic, hrustanca.

Med velikim številom vitaminov je več elementov, katerih pomanjkanje hitro povzroči negativne pojave v različnih delih okostja. Pomembno je vedeti, kaj pomanjkanje koristnih snovi poslabša stanje tkiv sklepov, hrbtenice. Ortoped-travmatolog bo skupaj z nutricionistom pacientom ponudil prehranski načrt ob upoštevanju koristi določene izdelke z visoka vsebnost določeni vitamini.

Kateri zdravi artritis, artrozo in druge bolezni sklepov? Preberite koristne informacije.

Glej stran za imena protivnetnih zdravil za bolečine v sklepih.

Askorbinska kislina

vitamin C - aktivna sestavina ohranjanje elastičnosti žilna stena. Brez zadostne prehrane krvne žile ne morejo v celoti oskrbeti hrustanca, mišic, vezi s kisikom, uporabne snovi. venska kongestija- eden od dejavnikov, ki povzročajo napredovanje številnih sklepnih patologij.

Koristne lastnosti askorbinske kisline:

• močan antioksidant: preprečuje staranje celic, ščiti pred prostimi radikali;
• krepi imunski sistem, minimizira negativen vpliv škodljivi mikroorganizmi na celicah;
• spodbuja sintezo kolagena, s pomanjkanjem katerega hrustanec in mišice izgubijo elastičnost.

Visoka koncentracija askorbinske kisline je opažena v naslednjih izdelkih:

• Črni ribez;
• šipek;
• limone;
• fižol;
• aronija;
• zeleni grah;
• redkev;
• cvetača;
• rdeče sadje.

kalciferol (D)

primanjkljaj uporabna komponenta poslabša absorpcijo kalcija, pospešuje razvoj osteoporoze, osteoartritisa, izzove razvoj osteomalacije pri odraslih bolnikih, rahitis pri otrocih. Krhke kosti ne prenesejo obremenitev, pride do zlomov, kar vodi do hude posledice za človeka, zlasti v starosti.

Številne raziskave potrjujejo povezavo med akutnimi bolečinami v sklepih in mišicah ter pomanjkanjem vitamina D. Kronična sindrom bolečine v različnih delih okostja je povezana tudi z nezadostnim vnosom dragocene snovi.

Zdrava hrana z vitaminom D:

• ribe;
• morski sadeži;
• jajca;
• mlečni izdelki;
• ribja maščoba;
• jetra trske;
• govedina.

Tokoferol (E)

Tokoferol je aktiven antioksidant, ki ščiti celice pred škodljivimi učinki prostih radikalov. Pomanjkanje vitamina E povzroči zmanjšanje elastičnosti hrustanca in mišično tkivo pospešuje staranje telesa. Zadosten vnos tokoferola zmanjša tveganje za pojav krčev pri spodnjih okončin, zmanjšuje bolečine pri osteoartritisu.

Visoka vsebnost tokoferola je opažena v naslednjih izdelkih:

• žita;
• rastlinska olja;
• otrobi;
• solata.

Tiamin (skupina B)

Težave z nevrohumoralno regulacijo, mišični krči, sindrom bolečine, povečana krhkost kosti, nohtne plošče - posledica pomanjkanja riboflavina, piridoksina. Ni naključje, da huda bolečina spremljajoča, osteohondroza, druge bolezni sklepov in hrbtenice, injekcije vitaminov B1, B6, B12 so vključene v seznam zdravil, potrebnih za uporabo.

Vitamin B najdemo v naslednjih živilih:

• jetra;
• jajca;
• kaljena pšenica;
• kvas;
• stročnice;
• ribe;
• skuta;
• svinjina;
• mleko;
• žitarice.

Znaki beriberija

pomanjkanje dragocene komponente hitro vpliva na zdravje različnih oddelkov mišično-skeletnega sistema. Ob pojavu določenih znakov boste morali prilagoditi prehrano, piti tečaj multivitaminov in monopreparatov.

Telo potrebuje dodatno količino aktivnih snovi z razvojem naslednjih simptomov:

• bolečine v mišicah;
• konvulzije;
• pogosti zlomi kosti;
• rentgenski žarki kažejo uničenje tkiv sklepov, hrbtenice;
• lasje postanejo dolgočasni, nohtne plošče postanejo krhke, zobje se šibijo, izpadajo;
• obstaja mišična oslabelost;
• opazili jutranja okorelost v sklepih;
• težko je izvajati običajne gibe z rokami;
• napadi se poslabšajo, pojavijo se v krajših intervalih;
• splošno zdravje se poslabša, pojavi se letargija, ni moči za vsakodnevne dejavnosti;
• znaki krčnih žil se povečajo;
• okončine otrple, pogosto v nogah, pojavijo se roke neprijeten občutek: "kurja polt";
• med treningom se moč hitro topi, težko je preteči običajno razdaljo ali opraviti standardno število pristopov.

Učinki pomanjkanja na kosti in sklepe

Večina ljudi se ne prehranjuje pravilno. Razlogov za to je veliko: od natrpanega urnika dela ali pomanjkanja sredstev do banalne nepripravljenosti, da bi skrbeli za svoje zdravje.

Posledica malomarnega odnosa do stanja kosti in sklepov:

• uničenje hrustanca;
• težave s hrbtenico;
• , osteoporoza, ;
• pogoste poškodbe;
• mišična oslabelost;
• zmanjšanje motorične aktivnosti.

Pomembno! V hujših primerih bolniku grozi delna ali popolna nepremičnost zaradi popolno uničenje hrustanec oz kompresijski zlomi vretenca. Napredovale patologije sklepov in hrbtenice pogosto zahtevajo kirurško zdravljenje. Starejši kot je bolnik, težje je obnoviti funkcionalnost prizadetih območij, vsak kirurški poseg na hrbtenici pa je visoko tveganje zapleti.

Vitaminski dodatki in kompleksi: pregled in značilnosti

Ortopedski travmatolog, revmatolog in artrolog bodo pacientu povedali, katera prehranska dopolnila in vitaminsko-mineralne komplekse jemati. Pomembno je izbrati optimalno kombinacijo sestavin za aktivni vpliv za določene simptome.

Lekarniške verige ponujajo monopreparacije in kombinirane formulacije za zdravje mišično-skeletnega sistema. Cena ustreza različnim kategorijam bolnikov: obstajajo zdravila, ki stanejo do 150 rubljev, in kompleksi visokega cenovnega razreda z bogatim naborom mikroelementov in biološko aktivnih snovi.

DHC glukozamin

Učinkovito zdravilo obnavlja elastičnost hrustančnega tkiva, zmanjšuje bolečino, ustavi vnetni proces. Predvidena cena bioaditivi - 950 rubljev.

Calcemin Advance

Aktivne sestavine:

• vitamin D3 (holekalciferol);
• kalcijev karbonat;
• kalcijev citrat;
• baker;
• cink;
• mangan.

Indikacije:

• kršitev metabolizma kalcija;
• kot del kompleksna terapija bolezni sklepov;
• zmanjšanje kostne gostote;
• uničenje kosti, hrustanca, zob.

Cena 30 tablet - 290 rubljev, 60 tablet - 430 rubljev.

Kalcij D3 Nycomed

Koristno dejanje:

• optimalna kombinacija vitamina D3 in kalcija uravnava presnovne procese v kostnem in hrustančnem tkivu;
• kompenzira pomanjkanje kokalciferola in kalcija;
• ohranja dobro zdravje zob;
• komponente sodelujejo pri tvorbi kostnega tkiva.

Žvečljive tablete z okusom mete in limone. Paket številka 20 stane 210 rubljev.

Izvedite več o simptomih in kako zdraviti stanje.

Učinkovito zdravljenje bolečine pri kolčni sklep pri hoji opisana stran.

Pojdite na naslov in preberite o pravilih za uporabo zdravila Artroker za zdravljenje in preprečevanje bolezni sklepov.

Complivit Forte

Aktivne sestavine:

• holekalciferol;
• kalcijev karbonat.

Indikacije za uporabo:

• osteoporoza ("steroidna", senilna, menopavzna, idiopatska);
• zdravljenje in preprečevanje pomanjkanja vitamina D3 in kalcija;
• osteomalacija zaradi počasnega metabolizma mineralov pri bolnikih, starejših od 45 let;
• povečana potreba po kalciju pri otrocih med aktivno rastjo (po 12 letih), med nosečnostjo, med rehabilitacijo po poškodbah in zlomih;
• hipokalcemija s napačna menjava snovi, slaba prehrana.

Cena paketa s 100 tabletami je 450 rubljev.

Natekal D3

Zdravilo vsebuje vitamin D, kokalciferol, kalcijev karbonat. Komponente uravnavajo presnovo kalcija in fosforja. Cena paketa (60 žvečljivih tablet) je 400 rubljev.

Kompleks Artron

Učinkovito zdravilo skupine z glukozaminom in hondroitin sulfatom. Kompleks se aktivno uporablja pri zdravljenju bolezni sklepov, hrbtenice.

Koristno dejanje:

• aktivira mineralizacijo kostnega tkiva;
• ustavi proces uničenja hrustanca;
• pospešuje regeneracijo prizadetih tkiv;
• obnavlja problematična področja z zlomi;
• pospeši nastajanje hialuronske kisline.

Cena - 550 rubljev za 30 kosov.

Triovit

Priljubljeno vitaminski pripravek ima aktivne antioksidativne lastnosti, krepi imunski sistem. Orodje pozitivno vpliva na krvne žile, mišice, povečuje elastičnost hrustanca, zmanjšuje bolečine med sklepne patologije. Optimalna kombinacija vitaminov in mineralov.

Aktivne sestavine:

• selen;
• askorbinska kislina;
• vitamin E;
• beta karoten.

Ugodna cena je ena od prednosti učinkovit kompleks z aktivnimi lastnostmi. Paket številka 30 stane 130 rubljev.

Antioksikaps

Učinkovit vitaminsko-mineralni kompleks za zdravljenje različne sisteme organizem. Močno antioksidativno delovanje, krepitev krvnih žil, boj proti staranju celic, regulacija živčni procesi, obnova elastičnosti hrustančnega tkiva.

Koristne sestavine: selen, tokoferol, askorbinska kislina, cink, jod, železo, betakaroten. Zdravniki izberejo učinkovine, da se osredotočijo na rešitev določene težave. Cena vitaminsko-mineralnih kompleksov je od 70 do 180 rubljev za 20 kapsul.

Morski kalcij

Učinkovine - Ca, Se, Mg, Cu, M, I. V lekarni so formulacije za odrasle in otroke. Različice: Morski kalcij z vitaminom C in D3. Cena pakiranja uporabno orodje za krepitev kosti in sklepov - od 70 do 120 rubljev, odvisno od regije prodaje, kombinacija učinkovin.

pivovarski kvas

Učinkovit vpliv na vse telesne sisteme, krepitev kostnega tkiva, optimizacija mineralnega ravnovesja. Pivski kvas nasiči hrustanec in kostno tkivo z vitaminom B, zmanjša tveganje za napade. Zadosten vnos kalcija preprečuje razvoj. Cena je dostopna - paket št. 100 bo stal 125 rubljev.

Kalcinova

Kombinirani vitaminsko-mineralni pripravek z bogato sestavo:

• kalcijev hidrofosfat;
• piridoksin;
• vitamin D;
• beta karoten;
• fosfor.

Indikacije:

• zaščita zob, kosti; Naročite se na posodobitve spletnega mesta prek RSS ali ostanite z nami

Za rast in krepitev kosti morate jesti hrano, ki vsebuje beljakovine in kalcij. Pri sestavljanju menija je treba upoštevati tudi vsebnost nekaterih vitaminov in elementov v sledovih v izdelkih.

Uporabni elementi v sledovih za rast in krepitev kosti

Najboljši vir kalcija je mleko. Ta izdelek spodbuja rast in krepitev kosti, pa tudi sklepov in zob. Mleko je lahko karkoli: z nizko ali visoko vsebnostjo maščob, v prahu ali zgoščeno. Za krepitev kosti morate uporabiti druge mlečne in kisle mlečne izdelke. V prehrano jih je treba vključiti ne le za mlade, ampak tudi za starejše. Uživanje živil, ki vsebujejo kalcij, je eden od načinov preprečevanja osteoporoze.

Za rast kosti morate v svojo prehrano vključiti jajca. Vsebujejo magnezij, kalcij, kalij, fosfor, natrij

Obstajajo tudi drugi viri tega elementa v sledovih: zelenjava, listnata zelenjava, ohrovt. Vključitev v prehrano živil, ki vsebujejo veliko kalcija, bo pripomogla k hitrejšemu celjenju kosti pri zlomih. Za normalno absorpcijo kalcija je potreben fosfor, zato popestrite svoj jedilnik z živili, ki ga vsebujejo. Pogosto kuhajte jedi iz teletine, rib, stročnic, kuhajte kašo iz ovseni kosmiči jesti bučna semena.

Za rast kosti mora biti v prehrani prisoten cink.

Izdelki, ki vsebujejo ta element v sledovih:

• jetra
• svinjski in goveji file
• ovčetina
• topljeni sir
• stročnice
• ajda
• ječmenov zdrob
• žitarice
• Pinjole
• arašidi

Magnezij je potreben za rast in zdravje kosti, kar spodbuja pretvorbo kalija in fosforja. Da bi nadomestili pomanjkanje tega elementa v sledovih v telesu, morate v prehrano vključiti oreščke in semena, suhe slive, morske alge, stročnice, žita (zlasti ajdo), pšenični otrobi. Posušene marelice in marelice so zelo koristne za kosti. Vsebujejo kalcij, fosfor, magnezij, mangan, kalij.

Spodbuja rast kosti in mangan. Je del encimov, ki sodelujejo pri izgradnji vezivnega tkiva, ohranja normalno strukturo kosti in hrustanca. Da bi nadomestili njegovo pomanjkanje v telesu, morate vključiti oreščke, peso, špinačo, česen, zelena solata, goveja jetra, testenine iz trde pšenice, gobe.

Vitamini za rast kosti

Kalcij telo bolje absorbira ob prisotnosti vitamina D. Obe snovi v v velikem številu najdemo v sardinah, lososu in tuni. Goveja jetra spodbuja tudi rast kosti. Poleg vitamina D vsebuje baker, vitamin A. Gobe, ptičja jetra, maslo, sončnična semena.