Globalna informatizacija je nesporen tehnološki napredek. Za računalnikom lahko delajo starejši in celo dveletni otroci, na kar so njihovi starši izjemno ponosni. Tako otroci kot najstniki so pripravljeni preživeti ves dan in noč za vabljivim monitorjem.

Ob tem malokdo pomisli, od kod nenadoma izvirajo otroški izbruhi jeze, zakaj mladostnike boli glava in od kod zdravi, neobremenjeni otroci.

Računalniku se je popolnoma nemogoče odpovedati, saj je v sodobnem tehnogenem svetu računalnik postal nepogrešljiv element življenja. Toda, kot vsak tehnični pripomoček, je treba računalnik uporabljati pametno, strogo upoštevati čas, pogoje in odmore pri delu.

Škoda za zdravje, ki jo povzroča računalnik, je včasih pretirana. Negativni vpliv nastaja zaradi nenormiranega delovnega časa za osebni računalnik, tj. oseba sama poveča obstoječa tveganja.

Elektromagnetno sevanje

Vsak gospodinjski aparat oddaja EMP, vendar oseba ne spi poleg hladilnika ali dela mikrovalovna pečica, ne gleda televizije na razdalji 25-40 cm od oči, pri delu za osebnim računalnikom pa so vsi oddajniki koncentrirani ob telesu: monitor, upravljalna enota, miška, tipkovnica.

Neodvisna študija o računalnikih, distribuiranih na trgu za te izdelke, ki so jo izvedli zaposleni v Centru za EM varnost (Moskva), je omogočila razočarajoč zaključek o presežku biološke nevarna stopnja EMP v območju uporabnika.

Osebni računalniki povečujejo splošno elektromagnetno ozadje, ki ga ustvarjajo gospodinjski aparati, in "obsevajo" ne samo osebo, ki sedi za zaslonom, ampak tudi tiste okoli nje. Območje v polmeru 1,5 m od računalnika velja za nevarno.

Povečano ozadje EMR povzroča:

• glavobol
• utrujenost, živčnost
• zmanjšana odpornost proti okužbam, od kože do notranjih organov
• v povečanju števila maligne neoplazme svoj nesporen prispevek ima tudi povečano EM ozadje.

PC monitorji izdelani na katodnih ceveh

So dokazani viri ultravijoličnega, mehkega rentgenskega, vidnega, infrardečega, radiofrekvenčnega, mikrovalovnega in nizkofrekvenčnega EMP. Najbolj EMR oddajajo zadnja in stranske stene monitorja. Vsako leto so sprejeti strožji standardi glede moči sevanja monitorja, proizvajalci pa naredijo zapleten korak, pri čemer te moči ne zmanjšajo, ampak izboljšajo kakovost. zaščitni premaz velja za sprednji del zaslon. Zadnja in stranske stene še vedno oddajajo EMP.

Sistemska enota

Sistemska enota je tudi močan oddajnik. Človeško telo najbolj občutljiv na EMI v območju 40-70 GHz. Pri teh frekvencah je valovna dolžina sorazmerna z velikostjo celic, kar pomeni, da sevanje zlahka prodre v tkiva. Lastnosti sodobnih osebnih računalnikov:

• gre za dvig frekvenc delovanja tako procesorja kot perifernih naprav
• povečanje moči na 400 - 500 vatov.

Posledično se je raven sevanja bloka v frekvenčnem območju 40-70 GHz v zadnjih 2-3 letih povečala na tisoče.

Prenosni računalniki in LCD monitorji

LCD monitorji in prenosni računalniki, izdelani na osnovi tekočih kristalov, so postavljeni kot varni, ker ne ustvarjajo "šopka" EMR, značilnega za katodne cevi. Toda ne le cev je oddajnik - tudi pretvornik napajalne napetosti je sposoben ustvarjati škodljiva polja, ko naprava deluje iz omrežja, krmilnega vezja in drugih elementov opreme.

Hkrati je prenosni računalnik vedno bližje uporabniku, nekateri uporabniki pa imajo navado, da računalnik položijo v naročje.

Raziskava: Testna centra "CYCLONE-TEST" in "ELITE" sta raziskala 5 tipov prenosnikov od najbolj znanih proizvajalcev. Meritev EMI je bila izvedena v 8 smereh od opreme, vključno s tipkovnico, saj je le-ta monolitno povezana s prenosnikom. V tem primeru so bile merilne razdalje od osebnega računalnika vzete manjše od tistih, ki jih določa standard MPR II.

Študije so pokazale, da ko je bila naprava napajana tako iz električnega omrežja kot iz baterije, standardi MPR II niso bili izpolnjeni za večino vzorcev v vseh 8 smereh. Posebej velik presežek je bil opazen spredaj in desno od osebnega računalnika.

Vpliv EMR na otroke in nosečnice

Možganska snov pri otrocih je bolj prevodna, lobanjske kosti pa so tanjše, kar na koncu povzroči večjo specifično absorbirano moč. EMR prodre globlje v dele možganov.

EMT je biološko aktiven dejavnik v zvezi z zarodki. Kot je znano, je občutljivost zarodka na kakršne koli škodljive dejavnike večkrat večja kot pri odraslem in EMR ni izjema. Najpogosteje pride do intrauterine poškodbe pri delu za računalnikom zgodnje faze razvoj, ki vodi do spontanih splavov ali malformacij.

Vizija

Sodobni monitorji so že brez nekdaj značilne težave - utripanja, vendar to ne pomeni, da računalnik ne obremenjuje oči, ki je ob standardnem času delovanja na osebnem računalniku primerljiva s tisto pri gledanju televizije.

• Stres - nenadzorovana uporaba računalnika pri otrocih, katerih zdravje je v redkih primerih absolutno, vodi do napetosti v vizualnem aparatu, kar je enako hud stres. Vsi vedo o posledicah stresa, to je ločeno vprašanje.
• Zmanjšan vid - šibkost mišični aparat obremenitev oči povzroči padec vida. Očarani nad sliko na monitorju otroci pozabijo utripati, kar vodi v suhost roženice in poslabšanje vida.

Na končno obremenitev oči vplivajo štirje dejavniki:

• spremljati kakovost;
• intenzivnost dela;
• trajanje dela;
• organizacija delovnega mesta.

Zaslonska slika je a priori drugačna od naravne. Za razliko od naravne odbite svetlobe je samosvetilna in ima majhen kontrast, ki ga zunanja svetloba dodatno zmanjša. Slika na monitorju je sestavljena iz posameznih pik, ki nenehno utripajo. Jasne meje, kot slika na papirju, računalniška slikašt.

Povečanje vidne obremenitve spremlja potreba po nenehnem premikanju oči z zaslona na besedilo na papirju ali tipkovnico. Položaj poslabša slaba kakovost programsko opremo, neskladno barvno ujemanje, neberljiva pisava, slaba lokacija monitorja, slabo organizirano delovno mesto (bleščanje zaslona, ​​neupoštevanje razdalje do zaslona itd.).

Vse to vodi v razvoj tako imenovanega računalniškega vizualnega sindroma:

• oči se začnejo solziti
• slika postane nejasna, dvojna
• pojavi se utrujenost
• sprememba koncentracije.

Pregled ljudi, ki so dolgo delali za računalnikom, je privedel do prepoznavanja naslednjih simptomov:

• rdečina oči v 48%;
• srbenje okoli oči v 41%;
• bolečine v očeh v 9%;
• "muhe" v očeh 36%;
• nelagodje v 5-10%;
• glavobol v 9%;
• šibkost pri 3%;
• zatemnitev in dvojni vid v 2 - 0,16%;

Ta skupina ljudi je poleg subjektivnih občutkov opazovala tudi fiziološke spremembe v vidnem sistemu:

• kršitev konvergence v 52% primerov, namestitev - v 45% uporabnikov;
• sprememba binokularni vid v 49%, stereovizija - v 47%;
• zmanjšanje ostrine vida za 34%.

Sedeči položaj

• Dolgotrajno sedenje za računalnikom v skoraj prisilnem položaju se spremeni v stagnacijo krvi v medeničnem predelu, kar prispeva k razvoju.
• Stres naprej mišično-skeletni sistem kar vodi v posturalne težave in skoliozo otroštvo, kot tudi odlaganje soli in osteohondroza pri odraslih.
• Hipodinamija vodi do mišične oslabelosti, debelosti. sedeča slikačloveško življenje vodi v že 35-40 let, ki ga ogrožajo srčni infarkti in možganske kapi.

Pri otrocih je problem več kot resen. Starši, ki se soočajo s problematično držo svojih otrok, vedo, da je zelo težko ustaviti napredovanje in pozdraviti nastalo ukrivljenost hrbtenice. Računalnik prevzema oblast otroška pozornost, otrok nima občutka, da sedi, zgrbljen. Patološki proces se zelo hitro začne v rastočem otrokovem telesu:

• sprva je komaj opazna sklonjenost
• otroku je težje držati hrbet naravnost
• v sedečem položaju hrbet postane okrogel
• nato mišična oslabelost in nepravilna drža vodita do ukrivljenosti hrbtenica, ki lahko napreduje dobesedno pred našimi očmi.

Obremenitev sklepov rok

Mnogi ljudje opazijo, da po dolgotrajnem delu na računalniku (s tipkovnico ali miško) roka začne otrple, zlasti v predelu prstov, in tudi boli. Ves čas si želim drgniti roke, kot da so otrple. Vse to je posledica okvare. majhni sklepi roka, oskrba s krvjo in inervacija.

Izpostavljenost prahu, umazaniji in kemikalijam

Med delovanjem računalnik privlači prah in različno umazanijo, ki se nabira v sistemski enoti, usede na tipkovnico in miško. Hladilni sistem računalnika povzroča kroženje prahu v zaprtih prostorih.

• Dokazano je, da tipkovnica včasih vsebuje več klic kot na straniščnem pokrovu.
• Prah, ki je aktivni alergen, vodi do razvoja preobčutljivostnih reakcij in. po svoje, patogeni mikroorganizmi padec iz umazane roke v telo in povzročajo različne očitne ali latentne okužbe.

Švedski okoljevarstveniki so ugotovili, da se v dveh letih po izdelavi monitor sprosti v zrak kemična spojina trifenilfosfat, ki je močan alergen. Ta snov je del plastike in ko se slednja med delovanjem računalnika segreje, se začne sproščati v zrak. Raven trifenilfosfata je desetkrat višja od ozadja pri delu na osebnem računalniku.

Vpliv na živčni sistem in psiho

Ta dejavnik je najnevarnejši in v nekaterih primerih povzroči nepopravljive posledice in nastanek popolnega duševna zasvojenost iz računalnika.

Vpliv na otroke

Nestabilna otroška in najstniška psiha trpi zaradi odvisnosti od računalnika. Težave se začnejo s preprosto nepripravljenostjo zapustiti računalnik, da bi počeli običajne stvari (hoditi, jesti). Potem otrok noče iti v posteljo ob predvidenem času.

V prihodnosti odvzem računalnika vodi do razdražljivosti in izbruhov jeze. Obstaja motnja pozornosti in spomina, depresivno in celo agresivno razpoloženje.

Okus za življenje in razpoloženje se vrneta le med igranjem na računalniku. Hkrati se otrok ne zanima za okolje in dogajanje, med tem se obrača k njemu računalniške igre povzroči agresijo ali ostane neopažena. IN dobesedno zasvojeni otroci zaidejo v računalniški svet, postanejo zombiji in jih ne zanimajo resnično življenje.

Vpliv na odrasle

Odrasli uporabniki pogosto bežijo od svojih težav, se potopijo v virtualni svet in so že tam zmagovalci življenja. Hkrati se dogodki v igri dojemajo kot v resnici, z občutki in čustvi. Adrenalina, ki nastane med igro, telo ne uniči, kot se to zgodi pri športu, kolesarjenju itd. živčni sistem, razvoj nevrastenije in psihoze.

In za tiste, ki že imajo duševne težave, je računalnik absolutno kontraindiciran. Ko so med igro poskusili okus umora, se takšni ljudje zlahka odločijo za to dejanje v resničnem življenju, vključno s samomorom. Znan primer samomora 6 Ruski šolarji- ljubitelji "Final Fantasy", ki se je zgodil leta 2001, še zdaleč niso edini, žalostna statistika se nenehno dopolnjuje s smešnimi smrtmi ljudi, odvisnih od računalnikov.

Zasvojenost z računalnikom se po svoji moči enači z odvisnostjo od alkohola ali mamil! Če pa se v primeru zadnjih dveh uporabljajo različne metode boja, začenši z državne ravni, potem igralci ostanejo na stranskem tiru in uničujejo svoja življenja in usodo svojih najdražjih.

Je sevanje usmerjevalnika Wi-Fi škodljivo?

Verjetno je v vsakem stanovanju brezžična dostopna točka do svetovnega omrežja. Je priročen in ekonomičen in tisti, ki so prešli na Wi-Fi, se verjetno ne bodo vrnili na žični internet.

• Frekvenca sevanja usmerjevalnika je 2,4 GHz (malo več za mikrovalovno pečico).
• Moč sevanja - 18 mW (za mobilni telefon približno 1 W.
• Če je naprava stalno vklopljena, bo zato tudi vpliv na osebo stalen. Nekateri tudi ponoči ne izklopijo dostopne točke, spijo v sobi, kjer je usmerjevalnik, kar je popolnoma nesprejemljivo.
• Presežek radijskih valov ogroža razvoj razdražljivosti, utrujenosti in drugih simptomov.

Ker deluje na precej visoki frekvenci, ima usmerjevalnik nizko moč. Tisti. razumna uporaba naprave, nameščene na varni razdalji, izven spalnih prostorov, se šteje za sprejemljivo in je primerljiva z delovanjem televizorja, hladilnika in drugih naprav, ki oddajajo EMP. Bližje kot je generator zdravil (v našem primeru usmerjevalnik) osebi, dlje kot deluje v neprekinjenem načinu, več Negativni vpliv upodablja.

V javnih dostopnih točkah Wi-Fi Free je vir daleč od uporabnikov, ne da bi to vplivalo na zdravje. IN ta primer bolj seva naprava, s katero se izvaja dostop do interneta (telefon, tablica).

Pravila za delo na osebnem računalniku

Vsem zgoraj naštetim težavam se je mogoče izogniti tako, da dosledno upoštevate pravila dela na osebnem računalniku in otrokom ne popuščate in jim dovolite, da igrajo "no, še 5 minut".

Delovni čas na računalniku - koliko časa lahko sedite za računalnikom

Za odrasle uporabnike je skupni čas na računalniku 6 ur na dan (največ lahko sedi za računalnikom 8 ur, zaradi poklicnih potreb). To ne pomeni, da lahko ob 9.00 sedite za računalnikom in sedite do 15.00, ne da bi prišli ven. Premore je treba spoštovati, o čemer bomo razpravljali v nadaljevanju.

• Mladostniki, stari od 12 do 16 let, lahko za računalnikom preživijo največ 2 uri na dan;
• Otroci 7-10 let-12 let imajo dovoljeno 1 uro dela na osebnem računalniku;
• Otrok, star 5-7 let, lahko sedi za računalnikom največ pol ure.
• Za otroke, mlajše od 5 let, je treba računalnik prepovedati.

Odmori po urniku

Da ne bi razvili preobremenitve organov in sistemov, pa tudi duševnega neugodja, je treba prekiniti za aktivni počitek. Tisti. enostavno obrniti stran od monitorja in pogledati skozi okno ni možnost.

• Med vsako delovno uro po 15-20 minutah odmaknite oči od zaslona za 2-3 minute ali jih vsaj zaprite, tako da naredite mini-raztovarjanje vizualnega analizatorja.
• Po vsakih 45 minutah dela na računalniku si morate vzeti 10-15 minut odmora: ogrejte se, sprehodite se. Če je mogoče, lahko ležite z zaprtimi očmi.
• Po 3 urah dela se morate odmoriti za polurni počitek - pojdite na sprehod, dihajte svež zrak, pojejte prigrizek.
• Koristno je narediti gimnastiko za oči - vrtenje zrkla, pogosto mežikanje, premikanje pogleda z bližnjih na oddaljene predmete.

Organizacija delovnega mesta - kako sedeti za računalnikom

Za delo na osebnem računalniku mora biti ustrezno pohištvo - računalniška miza in stol. Izdeluje se tako pohištvo za odrasle kot tudi za otroke, ki se prilagajajo rasti. Višina stola se mora ujemati z višino mize.

• Osvetlitev mora biti enakomerna, poleg monitorja ne sme biti kontrastnih virov svetlobe.
• Najboljša možnost je, da monitor postavite v kot sobe, kar bo omogočilo, da stene absorbirajo EMP, ki ga ustvarja. Razdalja do monitorja naj bo od 40-50 cm, medtem ko naj zavzema položaj nekaj cm pod očmi, tako da je pogled na monitor od zgoraj navzdol in ne obratno. Hitrost osveževanja zaslona monitorja mora biti najmanj 85 Hz.
• Sistemska enota mora biti nameščena na največji razdalji od osebe.

Za delo na osebnem računalniku se prodajajo posebna zaščitna očala, ki nikakor ne vplivajo na kakovost slike, ampak ščitijo oči pred preobremenitvijo.

Skrb za računalnik

Vsaj enkrat na mesec morate odstraniti zadnji pokrov sistemske enote in nežno posesati dele. Tipkovnico in monitor je treba očistiti s posebnimi sredstvi vsak dan.

Da preprečite, da bi neuporabljeni računalnik ustvarjal škodljivo sevanje, ga izklopite iz omrežja. To pravilo velja tudi za brezžične ali žične internetne usmerjevalnike – ti morajo biti izklopljeni.

Notranja mikroklima

Med odmori pri delu je treba prostore navzkrižno prezračevati, med delom pa imeti okno na mikroprezračevanju. Delo PC vodi do povečanja ravni pozitivno nabitih in zmanjšanja negativno nabitih ionov.

Petnajstminutno prezračevanje vrne ta indikator v normalno stanje. Med zračenjem prostor zapustijo tudi drugi ljudje. kemične snovi sprosti v zrak zaradi delovanja PC-ja.

Kako otroka rešiti pred računalniško odvisnostjo ali preprečiti njen nastanek

• Težko je študentu povsem izključiti računalnik, vendar naj zdravje vedno ostane prioriteta! Računalnik je treba uporabljati izključno za domače naloge in pod nadzorom odrasle osebe. Če se odpoveste in vam dovolite, da igrate igro po dokončanju Domača naloga na osebnem računalniku lahko pozabite na nadaljnje produktivno izvajanje lekcij. Naloge, ki vključujejo delo na osebnem računalniku, je treba opraviti nazadnje.
• Računalnik nikoli ne bi smel biti postavljen kot bonus za nekaj. Računalnika ni mogoče spremeniti v super prepovedano (vedno je bolj privlačno), tako kot osebnega računalnika ni mogoče spremeniti v kult in nagrado za poslušnost. Otrok mora razumeti, da je računalnik pripomoček za odrasle.
• Poskusite dobro izkoristiti ves otrokov prosti čas: naj bodo to športni oddelki, krožki, bazen, ples, gimnastika, hokej in drugi. Dajanje energije koristnemu preživljanju prostega časa preprosto ne bo dovolj časa za računalnik.
• Ne nanašaj se slab primer, ki se pred otroki navdušeno spopada z vesoljskimi pošastmi. Naj bo računalnik povezan z delovno nujnostjo, ne z zabavo.
• Preživite čas z otroki, pri čemer izključite trenutke, ko otrok sedi za računalnikom in je prepuščen samemu sebi, ne da bi odvračali odrasle od njihovih vsakodnevnih dejavnosti. Igre bi morale biti v življenju otroka, ker se razvijajo, vendar naj bodo aktivne ulične ali razburljive Namizne igre ki jih je tako zabavno igrati z vso družino.
• Otroke ne začnite uvajati v računalniški svet takoj iz osebnega ali prenosnega računalnika za odrasle, če otrok želi računalnik, mu kupite igračo, podobno izobraževalno napravo videz s prenosnikom.

Računalnik in zdravje ljudi sta protislovna koncepta, vendar z razumno organizacijo dela na osebnem računalniku lahko čim bolj zmanjšate škodljive učinke naprave na zdravje.

Zakaj je škodljivo sedeti za računalnikom? Načeloma vsi vedo, da je dolgotrajno sedenje za računalnikom škodljivo. V tem članku bomo poskušali to vprašanje razumeti nekoliko globlje. Zakaj je škodljivo? Ali je mogoče narediti tako, da ni škodljivo? Kaj je potrebno za to? In zdaj po vrsti...

1. Škodljivo za vid

Rahlo tresenje besedila in utripanje zaslona preobremeni očesne mišice, kar vodi do postopno upadanje ostrina vida. Pri delu z osebnim računalnikom se pogostost utripanja oči zmanjša za približno tretjino, zaradi česar pride do delnega sušenja filma solzne tekočine, kar je vzrok za razvoj tako imenovanega sindroma suhega očesa - to je najpogostejša bolezen ljudi, ki delajo za računalnikom. Utrujenost, fotofobija, bolečina, občutek drobca v očesu, ki ga spremljajo srbenje, pekoč občutek, draženje in pordelost oči so simptomi sindroma suhega očesa. Sušenje solznega filma zmanjša ostrino vida za približno 0,5 dioptrije, zato je za preventivo treba uporabiti posebne kapljice, ki obnovijo solzni film, in ne biti za računalnikom več kot 40 minut zapored. Pri odraslih se zaradi obremenitve oči najpogosteje razvije akomodacijski spazem - lažna kratkovidnost, ki se zdravi s kompleksom posebne vaje, pri otrocih pa »komunikacija« z monitorjem vodi v pravo kratkovidnost, ki s starostjo napreduje.

Zasukajte monitor za 90 stopinj proti oknu (da preprečite bleščanje).

Na monitor morate gledati na razdalji roke in njegov zgornja tretjina mora biti v višini oči.

Vsako uro si privoščite odmor

naredi preprosta gimnastika za oči: najprej 15 sekund glejte v bližnji predmet (na primer svinčnik v roki), nato 15 sekund v oddaljeni predmet (na primer skozi okno).

nazaj na vsebino

2. Slabo za hrbtenico

Ko delaš na računalniku, ti dolgo časa sedite v enem položaju. To vodi do stalne obremenitve nekaterih mišičnih skupin in do stalne odsotnosti le-te pri drugih mišičnih skupinah. Pomanjkanje obremenitve hrbtnih mišic vodi do njihove degradacije in ker se presnova v hrbtenici pojavi z njihovo pomočjo, je zato tudi motena, posledično pride do degradacije (uničenja) medvretenčnih ploščic - osteohondroze. Omeniti velja tudi, da je v sedečem položaju obremenitev medvretenčnih ploščic veliko večja kot v stoječem ali ležečem položaju. Tako vse te negativni dejavniki lahko povzroči kilo medvretenčna ploščica in lahko povzroči bolečine v glavi, okončinah in notranjih organih, odvisno od lokacije. V otroštvu ali adolescenci, ko hrbtenica še ni močna, lahko nenehno bivanje za računalnikom povzroči ukrivljenost hrbtenice (skolioza), vendar v primeru, da otrok ne drži pravilne drže (kot v šoli za mizo) .

Čim pogosteje menjajte položaj ali vstanite od mize.

Naredite gimnastiko, ukvarjajte se s športom, razvijajte hrbtne mišice.

nazaj na vsebino

3. Škodljivo za roke

Mravljinčenje, otrplost, tresenje prstov, bolečina v zapestju desna roka, ki je upravljal z miško, niso znaki preobremenjenosti ali posledica dolgotrajnega dela. Vse to so simptomi tako imenovanega sindroma karpalnega kanala, ki se danes pojavlja pri večini ljudi, ki delajo za računalnikom. Dolgi monotoni gibi rok in prstov, pa tudi njihovi napačen položaj med delovanjem vodi do stalnega pojava mikrotravm nevrovaskularni snop in okoliških tkiv, kar povzroči stiskanje živca. Pri delu za računalnikom obremenitev ne pade na celotno roko, temveč na določene mišice, ki najprej hipertrofirajo in nato stisnejo živec. Živec je ukleščen - v njem se poslabša krvni obtok, kar preprečuje normalno prevajanje živčnih impulzov in povzroči huda bolečina, otekanje in otrplost prstov.

nazaj na vsebino

Pri osebi, ki sedi na stolu, se morajo noge dotikati tal in s telesom tvoriti kot 90 stopinj. Roke morajo biti pokrčene komolčni sklepi, kot sklepa pa je približno 90 stopinj. V tem primeru je obremenitev mišic razne skupine enakomerno porazdeljena.

Tipkovnica mora biti nameščena na višini 65-75 cm od tal, medtem ko roke uporabnika ne smejo biti upognjene za več kot 80 stopinj v komolčnih sklepih, sicer pride do poslabšanja krvnega obtoka v mišicah, kar vodi do hiter upad izvedba. TCO '99 priporoča, da tipkovnica ne sme biti previsoka ali prestrma. Razdalja od vrha mize do serija A-E v standardni postavitvi ne sme presegati 30 mm. Dovoljeni kot nagiba tipkovnice glede na delovno površino mize - od 2 do 15 stopinj. To je razpon vrednosti kota s pravilno držo, ki vam omogoča doseganje optimalnega položaja rok.

Neprekinjeno delo je nesprejemljivo: zaradi obremenitve oči in poslabšanja krvnega obtoka v rokah. Med odmori, ki naj trajajo 5-7 minut in se ponavljajo vsakih 40-50 minut, je treba izvajati majhen kompleks vaje za roke: stisnite in sprostite pesti - pet do šestkrat v 1-2 minutah, izvajajte rotacijske gibe roke v eno in drugo smer 1-2 minuti, nato poravnajte roke pred seboj in premikajte prste 1-2 minuti. Po tem se vaja lahko ponovi.

nazaj na vsebino

4. Slabo za splošno fizično zdravje

Dolgotrajno sedenje za računalnikom je škodljivo, saj je odsotnost motorična aktivnost.

Pomanjkanje motorične aktivnosti mišic, ki obkrožajo kosti, vodi v presnovne motnje kostno tkivo in s tem izgubo njihove moči slaba drža, ozka ramena, udrte prsi in druge stvari, ki negativno vplivajo na zdravje notranji organi. Povzroča tudi rahljanje sklepnega hrustanca in spremembo površin zgibnih kosti, do videza bolečine, se ustvarijo pogoji za nastanek vnetnih procesov v njih.

Zmanjšanje motorične aktivnosti povzroči kršitev skladnosti pri delu mišičnega aparata in notranjih organov zaradi zmanjšanja intenzivnosti impulzov iz skeletnih mišic v osrednji regulacijski aparat. Na ravni znotrajceličnega metabolizma hipokinezija povzroči zmanjšanje struktur. S hipokinezijo se spremeni struktura skeletnih mišic in miokarda. Zmanjšana imunološka stabilnost, aktivnost. Prav tako zmanjša odpornost telesa na pregrevanje, hlajenje, pomanjkanje kisika.

Že po 7-8 dneh negibnega ležanja pri ljudeh opazimo funkcionalne motnje; pojavijo se apatija, pozabljivost, nezmožnost osredotočanja na resne dejavnosti, motnje spanja, mišična moč močno upade, koordinacija je motena ne le v kompleksu, ampak tudi v preprosti gibi; kontraktilnost skeletnih mišic se poslabša, fizikalno in kemično lastnosti mišičnih beljakovin; vsebnost kalcija v kostnem tkivu se zmanjša.

nazaj na vsebino

Priporočila za zmanjšanje škode za splošno telesno zdravje.

Kaj je tukaj mogoče reči? Gibanje je življenje. Zapomni si to. Da se ne bi spremenili v ohlapno, šibko, bolno bitje, je dovolj, da naredite običajno gimnastiko, ki so jo učili v šoli. Čeprav se odločite za sklece, napihnete stiskalnico in se dvignete na vodoravno palico, potem bo to nedvomno velik plus za vaše dobro počutje in samozavest.

nazaj na vsebino

5. Škodljivo za genitourinarni sistem

Pri dolgotrajnem sedenju na stolu pride do toplotnega učinka med sedežem in človeškim telesom, kar povzroči stagnacijo krvi v organih, ki se nahajajo v medeničnem predelu, kar negativno vpliva na genitourinarni sistem. Pogosta težava so hemoroidi.

nazaj na vsebino

6. Slabo za psiho

To vprašanje si zasluži ločeno obravnavo in kasneje mu bo posvečen poln članek. Poskušal bom opisati z dvema besedama.

Če nam je všeč ali ne, je računalnik nekaj, brez česar si sodobnega sveta že ni mogoče predstavljati. Čeprav se je v našem življenju pojavil ne tako dolgo nazaj. Ljudje ga uporabljajo, da zaslužijo/porabijo denar, se seznanijo, postanejo slavni, ubijejo čas itd. Težko je trditi, da nikakor ne vpliva na našo psiho. Koliko pa računalnik vpliva na našo psiho? Na to vprašanje lahko poskušate odgovoriti sami. Če imate:

dobro zdravje ali evforija za računalnikom;

nezmožnost ustaviti;

povečanje časa, porabljenega za računalnikom;

zanemarjanje družine in prijateljev;

občutki praznine, depresije, razdraženosti, ko ni za računalnikom;

laganje delodajalcem ali družinskim članom o svojih dejavnostih;

težave v službi ali šoli.

Nevarni signali so tudi: obsesivna želja po nenehnem preverjanju elektronske pošte; pričakovanje naslednje spletne seje; povečanje časa, preživetega na spletu; povečanje količine denarja, porabljenega na spletu.

Od tega, koliko točk ti ustreza, toliko računalnik vpliva na tvojo psiho.

Pogosteje se odpravite v resnični svet

Naredite si postne dneve, ko sploh živite brez računalnika, televizije itd. Pravzaprav se da živeti tudi tako. Čeprav ne za dolgo, vendar morate počivati ​​od računalnika - to je dejstvo. Glavna stvar je počivati ​​in ne biti na ulici in misliti, da bi bilo hitreje iti do računalnika - to je že diagnoza.

stavek z interneta: »Internet ne združuje. To je zbirka osamljenosti. Zdi se, da sva skupaj, ampak vsak zase. Iluzija komunikacije, iluzija prijateljstva, iluzija življenja ...«

nazaj na vsebino

zaključki

Zaključek: brez računalnika ne moremo, a če dolgo sedite blizu njega, se bodo pojavile zdravstvene težave. Da bi se jim izognili, si morate vzeti odmore vsaj vsakih 50 minut, izvajati gimnastiko za oči in le gimnastiko za telo, pogosteje vstati od mize, spremljati telesno in duševno zdravje.

brezvreda.com

Novice v Rusiji in svetu - Newsland - informacijski in razpravni portal. Novice, mnenja, analitika, novinarstvo.

»Ilya Muromets je 33 let ležal na peči ... in vstal, da bi Rus očistil sovražnikov ... Ampak to je pravljica ... In po 33 letih sedenja za računalnikom ne boste vstali ob vse,« se šalijo na spletu nad na videz preprostim vprašanjem najstnika Artema Daneliana »Zakaj ne moreš dolgo sedeti za računalnikom?«

Vsi vedo, da se zaradi dolgotrajnega sedenja (ne le za računalnikom, ampak tudi za volanom, na primer) krvni obtok poslabša. Še posebej - v medeničnem predelu. Trpi tudi hrbtenica.

Očesne mišice so nenehno napete. Posledično se ostrina vida zmanjša.

Zato je potrebno:

Ohranite razdaljo od monitorja približno 50-60 cm

Poskusite najti prave (udobne) stole in stole

Pretegnili se bodo in videli, kaj se dogaja zunaj okna, in na koncu skuhali čaj. V bistvu si vzemite odmor.

Predvidevamo, da ti kratki, preprosti, celo banalni nasveti na vas niso imeli prav nobenega učinka. Morda vas bodo spodnje zgodbe prepričale.

OD HEMOROIDOV DO OSEBNEGA ŽIVLJENJA

Največ časa za računalnikom preživijo navdušeni igričarji – gamerji. Eden od njih je delil zgodbo o žalostne posledice prekomerna uporaba računalnika.

»Začel sem igrati pri 7 letih, igral do 18. leta, vsak dan sedel za računalnikom vsaj 3 ure, počival samo 2 meseca poleti na morju.

Na svetovnem prizorišču so igre dosegle pomembne uspehe, zdaj pa iger ne igram več in jih nikoli ne bom, spodaj preberite zakaj:

1. Oči, seveda. Do sedaj sem v celem življenju videl samo enega IT nicka, ki se mu vid ni nič poslabšal, drugi že dolgo nosijo očala.

2. Hemoroidi, ne glede na to, kako grozno se sliši ...

Dejstvo je, da je naša celotna zadnjica prežeta s krvnimi žilami (dovolj krhkimi) in če krvi ne razpršite, potem tam zastaja in nastanejo krvni strdki, ki nato začnejo krvaveti, boleti itd.

Imel sem skoraj kronično stalne bolečine itd., zaradi tega celo ležal v bolnici.

3. Težave s kostmi in sklepi. Zdravim se zaradi osteohondroze, vse se je začelo na koncu moje igralske poti, ko mi je začela omrtvičiti leva roka...

Grozna izkušnja, verjemite mi. Tudi drža močno trpi.

4. Težave v osebnem življenju itd. Postopoma se boste začeli oddaljevati od družbe, vaš krog prijateljev je enak piflarjem kot vi, nikoli niste imeli dekleta itd.

Ko se tega zaveš, postane zelo žalostno. Če k temu dodate še težave s študijem, dobite dobro mešanico in samo bedno življenje.

Bistvo: nehajte dolgo sedeti za računalnikom, še posebej z igrami, ne bodo vas pripeljale do dobrega, dokazano na lastni koži.

Če vas poklic prisili, da dolgo sedite za računalnikom, potem morate vsaj vsako uro izvajati vaje za oči, hrbet in duhovnike.

Zdaj treniram v fitnesu, imam punco. In na splošno se počutim kot moški.

DO 15 LET - NE-NE!

Svoje nasvete je delil tudi izkušen sistemski skrbnik.

»Poleg podrobno opisanih zdravstvenih težav (mimogrede, upoštevajte, da se oči najbolj naprezajo v igračah: svetla grafika in povečana pozornost), obstaja še nekaj drugih problemov, ki se jih učitelji danes zelo dobro zavedajo.

1. Če se oseba v starosti 5-10 let usede za računalnik, potem se v 99% primerov usede za igranje. Računalnika ne dojemajo na noben način, razen kot igračo.

Učil sem se s takimi ljudmi (sam sem sedel za PC pri 16 letih), mislili so, da so ACS. Pravzaprav so znali le igrati.

Takšne ljudi je zelo, zelo težko učiti in prekvalificirati, psiha v tehnični šoli ni več zlomljena.

Praktično bo vsako IT delo za take ljudi že tako rekoč zaprto. Iz tehničnih šol zdaj prihaja na stotine potrdil: bahanje je tema, smisla pa nič.

2. Če se človek pri 5-10 letih še vedno NE igra, potem ima do 20-25 let že čas, da se naužije tako programiranja kot računalnikov nasploh.

Treba je poskusiti spremeniti vrsto dejavnosti in kardinal. Tudi jaz sem videl to.

Po mojih opažanjih in po opažanjih prijateljic učiteljic je najbolje, da do 15. leta otroku računalnika sploh ne damo v roke.

In potem bo sam ugotovil, ali naj igra ali naredi kaj koristnega. Ne bojte se, vse "izkušnje" tistih, ki sedijo od 5-10 let, petnajstletnik nadoknadi v 4-6 mesecih.

Zakaj zapravljati zdravje? No, če res tako močno vlečete, potem si lahko privoščite eno uro na dan: branje Wikipedije, nekaj predavanj, hitro tipkanje - ni slabo!

Ampak bolje je biti več na ulici, sedeti in pravočasno zaslužiti hemoroide.

Še nekaj o zdravju. Skupaj z menoj je v tehnično šolo vstopilo 30 ljudi. Približno polovica je plejbojev z očali.

Diplomiralo je 29 ljudi, od tega samo 2 brez očal (vključno z mano, ne vem zakaj, ampak "ena" je še vedno). 2-3 osebe so se še naprej gibale po svoji specialnosti.

UBIJTE DODATEK

Mimogrede, če se vam zdi, da vas težave najstniškega igralca ne zadevajo, potem se motite. Edina razlika je v tem, da je on sedel pred računalnikom in igral računalniške igrice, vi pa ste bili v službi.

Poleg tega se morda sploh ne zavedate, da ste postali odvisni od računalnika, kot kadilec – od nikotina.

Oči pordele, otekle, bolečine ...

Spomladanski konjunktivitis?

Neomejen internet...

Torej, znaki zasvojenosti:

Skrbi, če ni dostopa do računalnika ali interneta

Stalna želja preživite veliko časa pred računalnikom

Neupoštevanje drugih potreb in obveznosti, zavoljo enega cilja - sedeti za računalnikom

Zavračanje družbene dejavnosti v resničnem življenju v korist virtualnega

Občutek praznine, razdražljivost, depresija v odsotnosti dostopa do računalnika

Zanikanje drugih užitkov v življenju

Če se strinjate, da zgoraj navedeno velja za vas, potem je čas, da nekaj spremenite.

Mimogrede, dolgotrajno sedenje pred računalnikom ne povzroči sprememb v krvi - to je mit, ki straši otroke.

Prav tako ne gre za obsevanje, temveč za dolgotrajno bivanje v enem položaju z napetostjo v mišicah in očeh.

Med mladimi največ velik problem ob dolgotrajnem sedenju za računalnikom psihično – kot piše v igričevi zgodbi.

Uporabljajte - vendar zmerno. In preživite več časa z družino, več komunicirajte v živo, se ukvarjajte s fitnesom, skratka živite resnično življenje!

Prepričan sem, da po branju članka, če že niste vstali in se sprehodili po pisarni, ste se vsaj poskušali pretegniti na stolu. Že dobro.

In ne pozabite: tudi računalnik potrebuje počitek :).

Če po tem ne želite vreči računalnika skozi okno, preberite, kako ga pravilno očistiti.

newsland.com

Zakaj ne bi smeli dolgo sedeti za računalnikom

Zakaj ne morete dolgo sedeti za računalnikom.

Starši vam nenehno govorijo, da ne morete dolgo sedeti za računalnikom, vendar ne morete razumeti, zakaj, saj je v računalniku toliko zanimivih stvari ... Zdaj vam bomo povedali vse.

Prvič, škodljivo je za oči. Zaradi utripanja monitorja in drobnega besedila se sčasoma poslabša, tudi če tega utripanja sploh ne opazite. Dejstvo je, da ko gledate v monitor, se pogostost utripanja oči zmanjša za približno trikrat, zaradi česar se v očeh pojavi suhost in sčasoma bodo začele boleti, kot da je nekaj prišlo vanje.

Za hrbtenico je škodljivo tudi dolgotrajno sedenje za računalnikom.Pri sedenju za računalnikom ostanete dolgo v enem položaju. To vodi do stalne obremenitve istih mišic, pri drugih pa sploh ni. V otroštvu ali adolescenci, ko hrbtenica še ni močna, lahko stalna prisotnost za računalnikom povzroči različne ukrivljenosti hrbtenice.

In za splošno fizično zdravje prav tako ni uporabno za dolgo bivanje za računalnikom, predvsem zato, ker se v tem času praktično ne premikate. Že po 7-8 dneh takšnega življenjskega sloga se lahko pojavijo stanja, kot so apatija, pozabljivost, nepazljivost, moten je spanec, motena je koordinacija gibov itd. Začne vas boleti trebuh.

Kako računalnik vpliva na psiho.

Če nam je všeč ali ne, je računalnik nekaj, brez česar si sodobnega sveta že ni mogoče predstavljati. Čeprav se je v našem življenju pojavil ne tako dolgo nazaj. Ljudje ga uporabljajo, da zaslužijo/porabijo denar, se spoznajo, postanejo slavni, samo preživljajo prosti čas itd. Težko je trditi, da nikakor ne vpliva na našo psiho. Toda kako močan je ta vpliv? Na to vprašanje lahko poskušate odgovoriti sami.

Računalnik vpliva na vašo psiho, če:

Dobro zdravje in razpoloženje imate samo, ko ste za računalnikom.Ne morete se ustaviti in preživeti vedno več časa za računalnikom, tudi v škodo študija in posla, zanemarjati komunikacijo z družino in prijatelji, raje komunicirati na internetu.

Če niste za računalnikom, imate občutek praznine, razdraženosti, vse pogosteje lažete staršem o domačih nalogah. Glede na to, koliko postavk od vsega naštetega vam ustreza, računalnik tako močno vpliva na vašo psiho.

Zaradi vseh teh razlogov ne morete biti za računalnikom več kot 40 minut zapored. Iz povedanega lahko sklepamo le eno - vse je dobro v zmernih količinah. In odvisnost od česarkoli je vedno slaba, ker odvisen človek izgubi voljo.

yznavaika.ru

Zakaj je slabo dolgo sedeti?

Mnogi od nas, če ne večina, imamo sedeče delo. Če trenutno berete ta članek, potem bolj ali manj nepremično sedite na stolu. Pol ure, uro, potem postane neprijetno, ne udobno. Tudi če imate dober drag stol. Toda ta današnja objava na spletnem mestu o zdravju ne govori o stolih, ampak o tem, zakaj je za vsakogar škodljivo dolgo sedeti.

Zakaj je slabo dolgo sedeti?

Prvi razlog, ki je tudi glavni - stagnacija krvi v nogah in medeničnem predelu. Kri oskrbuje organe in mišice našega telesa s kisikom in hranili za rast in obnovo tkiv. Na poti nazaj kri odnaša nakopičene toksine, produkte dela, odpadke, skratka. Če je nekje prisotno celo mikroskopsko vnetje - Najboljši način ozdraviti - tam zagotoviti dober pretok krvi.

Kaj pa sedeča oseba? Zastoj krvi se začne v spodnjem delu telesa. Težko se prebije skozi negibne, stisnjene mišice. Telo začne odreveneti, postane vam neprijetno. Organi prenehajo prejemati potrebne snovi. Posledice tega so prostatitis pri moških, ženske bolezni- med ženskami. Dodajmo še hemoroide, plosko grdo rit. Ni zabavno.

Ko ste negibni, telo shranjuje vire

Dekleta, pomislite na svoj pas! Veliko boste sedeli, na telesu ga ne boste našli, na koncu boste morali svoje telo iskati in mučiti s shujševalnimi metodami. Bilo bi smešno, če ne bi bilo tako žalostno! To seveda velja tudi za moške, čeprav v manjši meri – ti imajo svoje vire debelosti.

Na splošno izobraževanje izzove marsikaj v življenju. odvečne teže. Sodobna hrana, pijača, življenjski slog. Zato morate poskušati čim bolj zmanjšati vse te dejavnike v življenju.

Zakaj ne bi mirno sedel? Izkrivljena drža!

Hrbtenica je prevodnik energije vašega telesa. On je kot trobenta. In če je ta cev ukrivljena, ima zavoje in "vozle", začne energija teči slabše. Hitreje se utrudiš, težje ti je uživati ​​življenje. Da ne omenjam dejstva, da boli hrbet, boli spodnji del hrbta, mišice so stisnjene. Strašljivo je premikati se hitro.

Če že morate dlje časa sedeti pri miru, poskusite vsaj vzravnan hrbet. Prav tako ne prekrižajte nog. Ta točka je bolj povezana s prvo točko, ne pa tudi s točko. Prekrižane noge – zapleteno gibanje krvi, posledice smo že omenili.

Potrebujete več razlogov? V REDU.

Življenje gre mimo tebe, če predolgo sediš. Tu govorimo predvsem o sedenju za računalnikom ali gledanju televizije. "Vojak spi - služba je vklopljena." V našem primeru gre življenje naprej. Sonce se premika, vreme se spreminja, nekaj se dogaja, vi pa ste v stiku. Zazibajte se, pojdite ven, popijte požirek svež zrak!

Upam, da ste dobili odgovor na vprašanje "zakaj je škodljivo dolgo sedeti". Kako lahko svojemu telesu olajšate življenje? Vzemite si pravilo - vsake pol ure vstanite z delovnega mesta za 1-2 minuti. In vsaki dve uri 10-15 minut. In ne samo vstati, ampak se aktivno gibati, ogrevati, skakati, teči. No, vsaj hodi! S tem boste svojemu ljubljenemu telesu naredili neprecenljivo storitev in zagotovo vam bo hvaležno ...

Izogibajte se vsem škodljivim in dobro zdravje!

zdravo-bravo.ru

Vse zanimivo in uporabno za računalnikarja začetnika

Pozdravljeni dragi bralci bloga Rumman.ru. Danes želim govoriti o tem, kako pravilno sedeti za računalnikom? In kaj se zgodi, če dolgo sedite za računalnikom.

Da ne začnemo s tem, kako sedeti za računalnikom? Nasprotno, kaj se bo zgodilo, če boste dolgo in nepravilno sedeli za računalnikom?

IN sodobni svet kako brez računalnika in interneta. Računalnik je postal del našega življenja. In marsikdo ves dan presedi za računalnikom. Nekdo v pisarni in nekdo doma, zgrbljen pred zaslonom monitorja, zavzame pozo kljuke. Vsi pa vemo, da dolgotrajno in nepravilno sedenje za računalnikom škodi našemu telesu. In izkazalo se je, da ima računalnik veliko koristi, dovolj pa je tudi škode.

Kaj se zgodi, če dolgo sedite za računalnikom

Če dolgo in nepravilno sedite za računalnikom, lahko resno poškodujete svoje telo. Ne bom našteval, do česa lahko to privede. Vendar med vsemi drugimi tudi vi zelo verjetno vredno je počakati na poslabšanje krvnega obtoka, poslabšanje vida in razne bolezni hrbtenica.

Zato se moramo, da ne bi škodovali svojemu telesu, poskušati držati vsaj nekaterih pravil pri uporabi računalnika.

Želim vam dati primer, ki se je zgodil mojemu prijatelju, bil je navdušen ljubitelj računalniških iger - "Gamer". Ves prosti čas je preživel za računalnikom in igral različne računalniške igre. In z menoj je delil žalostne posledice dolgih ur preživljanja za računalnikom.

Po njegovi zgodbi je začel igrati pri 7 letih, zapustiti pa se je šele pri 18 letih. Vsak dan sem sedel za računalnikom, dovolil sem si samo odmor od računalnika, iz kakršnega koli dobrega razloga, kot je na primer potovanje nekam in podobno. Potem ko je škodoval svojemu zdravju, zdaj preživi zelo malo časa za računalnikom in sploh ne igra igric, zakaj?

1. Pokvaril si je vid, zdaj nosi očala.
2. Zasluženi hemoroidi.
3. Začel se je zdraviti zaradi osteohondroze, ko mu je desna roka začela otrpeti.
4. Težave v osebnem življenju. Nenehne težave in nezadovoljstvo v družini, težave s študijem in tako naprej.

Iz tega lahko sklepate, še posebej za tiste, ki so vezani na računalnik. Razmislite in se pazite nenehnega sedenja za računalnikom, še posebej igranja iger. Če res morate sedeti, ves čas pazite na pravilno sedenje za računalnikom. Vsako uro delajte vaje za oči in hrbet.

Kakšen je pravilen način sedenja za računalnikom?

stol. Pravilno sedenje pred računalnikom je zelo pomembno. Ko sedite za računalnikom, je zaželeno, da so noge s petami na tleh, naslonjene na obe nogi. Višina stola mora biti približno enaka dolžini spodnjega dela noge. No, če je višina stola sploh nastavljiva.

Nazaj. Ko sedite za računalnikom, ne pozabite na pravilno držo. Konec koncev vemo, da če nepravilno sedite za računalnikom, lahko zaslužite ukrivljenost hrbtenice. Zato poskusite rahlo dvigniti trebuh in prsni koš. Zelo dobro bo vplival tudi na vašo postavo in zdravje, saj bo izboljšal prebavo. Med branjem ne pozabite dvigniti brade, nikoli ne spuščati glave ali upogniti hrbta.

Roke. Ko začnete delati na tipkovnici, naj zapestja ležijo na mizi. Ne pritiskajte komolcev ob straneh. Ko nekaj časa delate na računalniku, si vzemite odmor in se sprostite. Med tipkanjem ne imejte rok v stalni napetosti, ampak jih poskušajte sprostiti. Mimogrede, če že dolgo tipkate na računalniku, vam svetujem, da preberete članek o uporabnem programu, trenerju tipkovnice VerseQ ali slepem metoda desetih prstov tipkanje po tipkovnici.

Noge. Mnogi ljudje radi sedijo s prekrižanimi nogami, to je narobe, saj dodatno obremenijo medenico. Priporočljivo je, da noge nekoliko razširite približno na širino trstičja. tako da so vaša stopala na tleh in stopala vzporedna s tlemi. To omogoča normalno prekrvavitev spodnjega dela telesa.

Oči. Monitor postavite na doseg roke in ga ne poskušajte postaviti blizu močnega vira svetlobe. Čez dan redno privoščite počitek očem, naredite vaje za oči. Poglejte skozi okno in usmerite oči na kakšen oddaljen predmet. Ali pa vzemite pero in se osredotočite nanj, ko povečate in pomanjšate.

Zelo koristno na tej točki, naredite preprosto gimnastične vaje. Na primer, nagibi, obrati, počepi večkrat

Seveda sedenje naravnost in brez kakršnega koli odklona ne bo delovalo takoj. Vendar se moraš poskusiti navaditi. pravilno držo sedenje za računalnikom. Ko vidite, da vaš otrok preživi čas za računalnikom (upam, da je tako omejen čas), bodite pozorni na njegovo držo in ga na to opozorite, če sedi nepravilno.

Ne pozabite in bodite leni, med drugim se ukvarjajte s športom in poskušajte voditi Zdrav način življenjaživljenje.

Pravzaprav je to pomembno vprašanje, ki bi moralo zanimati mnoge in koristno vsem, ki jim je mar za ohranjanje zdravja.

Hvaležen bi bil, če bi v komentarjih izrazili svoje stališče o tem vprašanju.

Srečno! Se vidimo na straneh bloga Rumman.ru

Poleg tega video posnetek: "Kako pravilno sedeti za računalnikom."

Zakaj je škodljivo sedeti za računalnikom?
Načeloma vsi vedo, da je dolgotrajno sedenje za računalnikom škodljivo. V tem članku bomo poskušali to vprašanje razumeti nekoliko globlje. Zakaj je škodljivo? Ali je mogoče narediti tako, da ni škodljivo? Kaj je potrebno za to?
In zdaj po vrsti...

1. Škodljivo za vid

Rahlo tresenje besedila in utripanje zaslona preobremeni očesne mišice, kar povzroči postopno zmanjšanje ostrine vida. Pri delu z osebnim računalnikom se pogostost utripanja oči zmanjša za približno tretjino, zaradi česar pride do delnega sušenja filma solzne tekočine, kar je vzrok za razvoj tako imenovanega sindroma suhega očesa - to je najpogostejša bolezen ljudi, ki delajo za računalnikom. Utrujenost, fotofobija, bolečina, občutek drobca v očesu, ki ga spremljajo srbenje, pekoč občutek, draženje in pordelost oči so simptomi sindroma suhega očesa. Sušenje solznega filma zmanjša ostrino vida za približno 0,5 dioptrije, zato je za preventivo treba uporabiti posebne kapljice, ki obnovijo solzni film, in ne biti za računalnikom več kot 40 minut zapored. Pri odraslih se zaradi obremenitve oči najpogosteje razvije akomodacijski spazem - lažna kratkovidnost, ki se zdravi s sklopom posebnih vaj, pri otrocih pa "komunikacija" z monitorjem vodi do prave kratkovidnosti, ki s starostjo napreduje.

Če vi ali vaši otroci še vedno uporabljate star TV-monitor CRT, potem je smiselno razmisliti o nakupu sodobnejšega.

Zasukajte monitor za 90 stopinj proti oknu (da preprečite bleščanje).

Na monitor morate gledati na razdalji roke, njegova zgornja tretjina pa mora biti na ravni vaših oči.

Vsako uro si privoščite odmor

Naredite najpreprostejše vaje za oči: najprej 15 sekund glejte v bližnji predmet (na primer svinčnik v roki), nato 15 sekund v oddaljeni predmet (na primer skozi okno).

2. Slabo za hrbtenico

Ko delate za računalnikom, dolgo sedite v enem položaju. To vodi do stalne obremenitve nekaterih mišičnih skupin in do stalne odsotnosti le-te pri drugih mišičnih skupinah. Pomanjkanje obremenitve hrbtnih mišic vodi do njihove razgradnje, in ker se presnova v hrbtenici pojavi z njihovo pomočjo, je zato tudi motena, posledično pride do razgradnje (uničenja) medvretenčnih ploščic - osteohondroza. Omeniti velja tudi, da je v sedečem položaju obremenitev medvretenčnih ploščic veliko večja kot v stoječem ali ležečem položaju. Tako lahko vsi ti negativni dejavniki povzročijo nastanek hernije diska, ki lahko povzroči bolečine v glavi, okončinah in notranjih organih, odvisno od lokacije. V otroštvu ali adolescenci, ko hrbtenica še ni močna, lahko stalna prisotnost za računalnikom povzroči ukrivljenost hrbtenice ( skolioza), vendar v primeru, da otrok ne drži pravilne drže (kot v šoli za mizo).

Organizirajte najbolj ergonomsko delovno mesto.

Čim pogosteje menjajte položaj ali vstanite od mize.

Naredite gimnastiko, ukvarjajte se s športom, razvijajte hrbtne mišice.

3. Škodljivo za roke

Mravljinčenje, otrplost, tresenje v prstih, bolečina v zapestju desne roke, ki je nadzorovala miško, niso znaki preobremenjenosti ali posledica dolgotrajnega dela. Vse to so simptomi tako imenovanega sindroma karpalnega kanala, ki se danes pojavlja pri večini ljudi, ki delajo za računalnikom. Dolgotrajni monotoni gibi rok in prstov ter njihov nepravilni položaj med delom vodijo do stalnega pojava mikrotravm nevrovaskularnega snopa in okoliških tkiv, kar povzroči stiskanje živca. Pri delu za računalnikom obremenitev ne pade na celotno roko, temveč na določene mišice, ki najprej hipertrofirajo in nato stisnejo živec. Živec je ukleščen - v njem se poslabša krvni obtok, kar onemogoči normalno prevajanje živčnih impulzov in povzroči hude bolečine, otekanje in otrplost prstov.

Pri osebi, ki sedi na stolu, se morajo noge dotikati tal in s telesom tvoriti kot 90 stopinj. Roke naj bodo pokrčene v komolčnih sklepih, kot v sklepu pa naj bo približno 90 stopinj. V tem primeru se obremenitev mišic različnih skupin enakomerno porazdeli.

Tipkovnica mora biti nameščena na višini 65-75 cm od tal, medtem ko roke uporabnika ne smejo biti upognjene za več kot 80 stopinj v komolčnih sklepih, sicer se krvni obtok v mišicah poslabša, kar vodi do hitrega zmanjšanja zmogljivosti. . TCO '99 priporoča, da tipkovnica ne sme biti previsoka ali prestrma. Razdalja od površine mize do vrste A-E v standardni postavitvi ne sme presegati 30 mm. Dovoljeni kot nagiba tipkovnice glede na delovno površino mize je od 2 do 15 stopinj. To je razpon vrednosti kota s pravilno držo, ki vam omogoča doseganje optimalnega položaja rok.

Neprekinjeno delo je nesprejemljivo: zaradi obremenitve oči in poslabšanja krvnega obtoka v rokah. Med odmori, ki naj trajajo 5-7 minut in se ponavljajo vsakih 40-50 minut, je potrebno izvesti majhen sklop vaj za roke: stisnite in sprostite pesti - pet do šestkrat v 1-2 minutah, izvedite rotacijski gibi roke v eno in drugo stran 1-2 minuti, nato poravnajte roke pred seboj in premikajte prste 1-2 minuti. Po tem se vaja lahko ponovi.

4. Slabo za splošno fizično zdravje

Dolgotrajno sedenje za računalnikom je škodljivo, saj gre za pomanjkanje telesne dejavnosti.

Pomanjkanje motorične aktivnosti mišic, ki obdajajo kosti, vodi v presnovne motnje v kostnem tkivu in izgubo njihove moči, posledično slabe drže, ozkih ramen, ugreznjenega prsnega koša in drugega, kar negativno vpliva na zdravje notranjih organov. Privede tudi do rahljanja sklepnega hrustanca in sprememb na površinah zgibnih kosti, do pojava bolečine, ustvarijo se pogoji za nastanek vnetnih procesov v njih.

Zmanjšanje motorične aktivnosti povzroči kršitev skladnosti pri delu mišičnega aparata in notranjih organov zaradi zmanjšanja intenzivnosti impulzov iz skeletnih mišic v osrednji regulacijski aparat. Na ravni znotrajceličnega metabolizma hipokinezija povzroči zmanjšanje struktur. S hipokinezijo se spremeni struktura skeletnih mišic in miokarda. Zmanjšana imunološka stabilnost, aktivnost. Prav tako zmanjša odpornost telesa na pregrevanje, hlajenje, pomanjkanje kisika.

Že po 7-8 dneh negibnega ležanja pri ljudeh opazimo funkcionalne motnje; pojavi se apatija, pozabljivost, nezmožnost osredotočanja na resne dejavnosti, moten je spanec, moč mišic močno pade, koordinacija je motena ne le pri zapletenih, ampak tudi pri preprostih gibih; kontraktilnost skeletnih mišic se poslabša, fizikalno-kemijske lastnosti mišičnih beljakovin se spremenijo; vsebnost kalcija v kostnem tkivu se zmanjša.

Priporočila za zmanjšanje škode za splošno telesno zdravje.

Kaj je tukaj mogoče reči? Gibanje je življenje. Zapomni si to. Da se ne bi spremenili v ohlapno, šibko, bolno bitje, je dovolj, da naredite običajno gimnastiko, ki so jo učili v šoli. Čeprav se odločite za sklece, napihnete stiskalnico in se dvignete na vodoravno palico, potem bo to nedvomno velik plus za vaše dobro počutje in samozavest.

Zdaj sedite za računalnikom in verjetno boste za zaslonom preživeli več kot eno uro. In zdaj se oči solzijo in pordijo, črte plavajo pred očmi, hrbet zahrbtno boli, zapestje boli od klikanja miške in glava je težka. Zakaj se to zgodi? Ste kdaj pomislili, kakšno škodo za zdravje lahko povzroči dolgo bivanje v bližini računalnika in neprekinjeno delo na njem?

Nekaj ​​splošnih pripomb

Seveda se utrujenost in bolečine v ramenih kopičijo zaradi dolgotrajnega sedenja za računalnikom, vendar to ni največja nadloga, ki jo lahko pričakujete, utrujenost lahko odpravite že z vstajanjem in raztezanjem. Dolgotrajno delo za računalnikom lahko ogrozi razvoj precej resnih patologij mišično-skeletnega sistema, organov vida, poleg tega pa sedeči življenjski slog ogroža prekomerno telesno težo in občutljive bolezni, kot so hemoroidi. In virtualna komunikacija, spletne igre, zlasti krute in agresivne, lahko vodijo do nastanka nevroz.

Če pa doma lahko omejite komunikacijo z računalnikom, potem morate v službi, če je vaše delo povezano z računalniki, pravočasno odpraviti negativni vpliv tega nepogrešljivega atributa. moderno življenje za vaše dobro počutje in zdravje. Najboljša rešitev v vašem primeru bi bila pravilna preventiva zdravstvene motnje.

Problem številka ena - izguba vida

Zaradi nenehnega sedenja pred monitorjem se lahko vid zmanjša in lahko nastane kratkovidnost, zato je treba spremljati zdravje oči in občasno izvajati vaje, ki organu vida dajejo počitek. Ne vzamejo veliko časa, vendar močno olajšajo obremenitev oči. Najprej je koristno občasno tesno zapreti oči, pogosto mežikati 10-20 sekund ali narediti rotacijske gibe z očmi. Izboljša prekrvavitev na območju očesne mišice aktivira pretok krvi in hranila očesnim prekatom in vlaži sluznico ter preprečuje njeno izsušitev in vnetje. Za preprečevanje motenj vida je koristno spremeniti fokus vida, pogledati v nebo in pogledati v oblake, nato pa prevesti in osredotočiti pogled na noht mezinca. Koristno je, da po težkem in vidno intenzivnem dnevu naredite obkladke za oči z razredčenimi listi čaja, ki jih nanesete na vatirane blazinice, jih položite na oči za 10-15 minut in ulezite, ne da bi odprli oči.

Seveda sodobni monitorji nimajo škodljivega sevanja na telesu, vendar to ne pomeni, da morate sedeti blizu njih - optimalna razdalja od uporabnika do zaslona - približno pol metra. To zmanjša vidno obremenitev in utripanje monitorja, ki je očem nevidno, vendar ga zaznajo očesne mišice in možgani.

Problem številka dve – težave s hrbtenico

Ena najpogostejših težav pri ljudeh s sedečim statičnim delom je osteohondroza, motnje krvnega obtoka in ligamentni aparat med vretenci, kar vodi v bolečine v hrbtu, težave s prekrvavitvijo možganov in notranjih organov. Nastane zaradi kompresije (vzdolžne kompresije) hrbtenice od spodaj, s strani medenice, in hkrati od zgoraj, s strani glave. Sami bi morali opaziti, da vas hrbet začne boleti, če dolgo sedite v enem položaju.

Vendar pa je mogoče izvajati preventivo podobno stanje, je povsem preprosta in povsem dostopna vsakomur. Najprej morate spremljati svojo držo, ko sedite - spodnji del hrbta se morate nasloniti na naslonjalo stola ali fotelja, kar bo zmanjšalo statične obremenitve hrbtenice. Druga pomembna podrobnost je občasno ogrevanje - vsako uro morate vstati s stola in se ogreti (piti čaj, jesti, hoditi v trgovino). Pomembno je, da vsak dan malo telovadite, če je mogoče - obiščite bazen, naredite pravilo, da hodite po stopnicah in se odrečete dvigalu. Da ne poškodujete vratnih mišic, lahko izvajate rotacijske gibe z glavo, gnetete mišice vratu, dvignete in spustite ramena.

Problem številka tri - stagnacija krvi v medenici

Ena od težav pri sedečem delu, vključno z računalničarji, je zastoj krvi v medeničnem predelu - to so genitalije, rektum in urinarni sistem. To lahko privede do razvoja tako neprijetnih in občutljiva vprašanja kot so hemoroidi, prostatitis, cistitis in impotenca pri moških in pri ženskah - razvoj motenj menstrualni ciklus, spolne disfunkcije in neplodnosti.

Preprečevanje tako občutljivih težav je redno dvigovanje pete točke s stola, ogrevanje in hoja, tudi iz sobe v sobo. Lahko iztegnete noge, nekajkrat počepnete ali tečete na mestu.

Problem številka štiri - dihalne motnje

Prvič, plastični deli in ohišja računalnikov, tablic in prenosnikov povzročajo škodo dihalnemu sistemu. Po nakupu je priporočljivo odpreti škatlo in pustiti opremo odležati in prezračiti v svetlem in dobro prezračenem prostoru. Tako bo plastika vse izhlapela škodljive snovi in nehajte dišati po kemikalijah. Poleg tega morate računalniško opremo namestiti v takšne prostore, kjer je dovolj prezračevanja - pri segrevanju med delovanjem se lahko iz delov računalnika sproščajo različne hlapne snovi, ki škodijo pljučem uporabnika.

Vsaka električna naprava proizvaja toploto in suši zrak, poleg tega pa električna naprava magnetizira prašne delce, kar negativno vpliva na bronhije in pljuča, kar lahko povzroči kašelj, alergije in celo astmo. V sobi z računalnikom bo uporaben nakup ionizator zraka, sobno cvetje ali umetni slap. Tudi v sobi z računalnikom je koristno pogosto brisati prah z vlažno krpo.

Uporabni nasveti za uporabnike

Najprej - ne pojdite brezglavo v svetovni splet, vsake pol ure se odtrgajte od zaslona. Ob tem ne le počivajte, ampak vstanite, se sprehodite po sobi ali pojdite ven na svež zrak.

Ne pozabite – tipkovnica je zatočišče za ne najbolj uporabne mikrobe z vaših rok, zato jo redno brišite razkužilne raztopine, še posebej, če gre za delujoč računalnik za več oseb.

Ko pridete iz službe, kjer ste delali za računalnikom, ne sedite takoj za domači računalnik. Privoščite telesu počitek, preklopite na drugo dejavnost, vendar ne na TV!

Če želite olajšati vizualno obremenitev, spremenite nastavitve monitorja - nastavite vsaj 256 barv in velikost zrna zaslona ni večja od 0,28 mm, hitrost osveževanja zaslona pa najmanj 75 Hz. Razdalja od oči do monitorja naj bo približno enaka iztegnjeni roki - približno 50 cm.

Zagotovite si primerno osvetlitev - naj bo splošna in svetla, reflektor v bližini monitorja ni najboljša osvetlitev za delo.

Komentarji

Uporabna slika, kakšen naj bo položaj hrbta, lokacija monitorja - hvala. Imam noter Zadnje čase zelo bolijo - postanejo utrujeni, vodni itd. - oči in vid je že omajan, čeprav je bila enota vse moje življenje.

Seveda ima zdaj veliko ljudi težave z očmi - Zadnja stran univerzalna informatizacija. Ko sem dopolnil 45 let, so se začeli konkretno manifestirati - oči se hitro utrudijo, nekaj me boli Svetloba, tudi vid je začel padati. Zdaj sem res upočasnil ta proces. starostne spremembe mrežnice - posebej za to je bil razrezan vitaminsko-mineralni kompleks Okuvayt lutein forte. Super, povrnil mi je dobro stanje oči. Od zdaj naprej bom to počel vsaj enkrat letno.

Nenehno nekam gledam v zaslon - prenosnik, pametni telefon, TV ... v službi, delo na računalniku, doma, zabava je spet na računalniku. Tako kot je bilo v službi prižgano ogrevanje, na splošno se oči ne samo utrudijo, ampak se tudi izsušijo. Prijatelj je svetoval kapljice Artelak Balance ali Artelak Splash (prvi s hudo suhostjo in nelagodjem oči, drugi - če je nelagodje v očeh enkrat ali dvakrat na dan). Kupil sem "ravnotežje" za delo, to je le zelo močna obremenitev za oči, domov pa sem vzel "splash" - tudi za podporo oči. Zdaj je stanje oči veliko boljše, navlažene in ni več tako hude utrujenosti, vseeno pa je treba svojim očem dati počitek.

Dodaj komentar

Skoraj v vsakem domu je računalnik. Ne moremo si več predstavljati življenja brez interneta, računalniških iger, komuniciranja prek globalnega omrežja. Toda ali se spomnimo pravil za uporabo te naprave?

Navsezadnje napačna drža pri delu za računalnikom grozi s številnimi težavami. Pogovorimo se o tem, do česa lahko privede in kako se temu izogniti. Naučite se tudi malo o tem, kako sedeti za računalnikom.

Glavne nevarnosti

Za začetek si oglejmo nabor glavnih težav, ki se lahko pojavijo pri delu za računalnikom.

Najprej so to težave z vidom. Kakor koli že, dolgotrajno sedenje za računalnikom, ne glede na to, kako dober je vaš računalniški monitor, grozi s poslabšanjem vida. Tudi posebna očala ne zagotavljajo, da vam čez nekaj let vid ne bo začel hitro pešati. Razlog za to je obremenitev oči. Zato morate vedeti, koliko časa lahko sedite za računalnikom.

Druga nevarnost so bolečine v hrbtu. Pri delu za računalnikom obremenjujemo hrbet in dlje ko sedimo brez gibanja, bolj se utrudi. Zagotovo so se mnogi od nas po dolgem sedenju za računalnikom srečali s takšno težavo, kot je bolečina v hrbtu. Upoštevajte, da če ne skrbite za svoj hrbet, lahko sčasoma pride do skolioze, ukrivljenosti hrbtenice in drugih enako neprijetnih bolezni.

Pravilna drža pri delu za računalnikom

Pogovorimo se o tem, kako ohraniti držo in se izogniti boleznim hrbtenice, ki se pogosto pojavijo, če dolgo sedite za računalnikom.

Če želite to narediti, morate izbrati najprimernejše namizje in stol ali fotelj. Zaželeno je, da stol ni le z naslonom za roke, ampak tudi z naslonom za glavo. Njegova višina mora biti takšna, da noge segajo do tal, roke pa so pri delu s tipkovnico vodoravne. Najbolje je, če je stol sploh ortopedski.

Sedeti morate naravnost, zaslon naj bo pred vami v višini oči.

Poskusite si vzeti odmor vsakih 15-20 minut. Sprehodite se po sobi, naredite nekaj vaj za hrbet ali se samo raztegnite. Pustite hrbet in oči nekaj minut počivati, nato pa znova začnite delati.

Tako smo ugotovili, kako sedeti za računalnikom. Nato se pogovorimo o nevarnostih računalnika za vid in povejmo nekaj koristne vaje da boste ostali zdravi.

Zmanjšajte tveganje za okvaro vida

Bodimo zdaj pozorni na pomembno vprašanje- zahteve za vaš računalniški monitor. Navsezadnje je odvisno od ohranitve vašega vida.

Torej, najprej mora biti velikost monitorja vsaj 17 palcev. Uporabljati je treba monitorje s tekočimi kristali, katerih velikost kristalov ni večja od 0,28 mm (čistost slike je odvisna od velikosti kristalov: manjši ko so, jasnejša je slika).

Prepričajte se, da namestite antirefleksni premaz, da preprečite bleščanje sončna svetloba, luči na monitorju. Nato se pogovorimo o tem, kako sedeti za računalnikom ali bolje rečeno za monitorjem.

Nekaj ​​besed o pravilen položaj oko na delu. Razdalja med njimi in monitorjem naj bo 70 cm, svetilka pa mora biti v tem primeru nameščena tako, da svetloba ne pade na monitor. Takoj opozorimo, da je delo z računalnikom v temni ali poltemni sobi izključeno.

Kako dolgo lahko sedite za računalnikom? Vsakih 40-45 minut si vzemite odmore in naredite majhno petminutno gimnastiko za oči.

Če delate za računalnikom za dolgo časa, morate kupiti posebna računalniška očala, ki bodo zaščitila vaše oči pred škodljivim sevanjem.

Vaje za preprečevanje bolezni hrbta

Torej, že smo ugotovili, kako pravilno sedeti za računalnikom, vendar posvetimo malo pozornosti takšnemu vprašanju, kot so vaje za lajšanje utrujenosti.

Tukaj je majhen sklop vaj, ki jih je treba izvajati med počitkom.

1. Obrne vrat naprej-nazaj in levo-desno. Izvajati jih je treba počasi in previdno, da ne poškodujete vratu in ne potegnete mišic.

2. Vrtenje ramen naprej in nazaj. Vsako dejanje je treba izvesti vsaj 10-krat.

3.Srkanje.Če želite to narediti, stisnite roke v ključavnico in jih dvignite. Dlani gledajo navzgor. To vajo lahko izvajate tako stoje kot sede.

4. Vstanite od mize in hodite po sobi, nagnite se naprej-nazaj, desno-levo.

Vaje za oči

Predstavljamo vam več vaj za vid, ki vam bodo pomagale zaščititi oči pred škodljiv vpliv računalnik in jih pustite počivati. Uporaben bo tudi za tiste, ki znajo pravilno sedeti za računalnikom, a nimajo pojma, kako si od njega pravilno oddahniti.

1. Najenostavnejša vaja, ki jo poznajo skoraj vsi. Približamo se oknu, izberemo točko in približno 30 sekund gledamo v daljavo. Nato nekaj sekund pogledamo v kozarec, spet pogledamo v daljavo. To je treba narediti približno 10-krat.

2. Še ena znana vaja - krožni gibi oči. Najprej 20 sekund obrnite oči v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri urinega kazalca.

3. Zaprite oči za 30 sekund, nato jih široko odprite. Ponovite 5-10 krat.

4. Za minuto glejte izmenično gor in dol, desno in nato levo.

5. Hitro mežikajte z očmi minuto.

6. Na koncu je vredno masirati območje okoli oči z lahkimi krožnimi gibi.

zaključki

Ugotovili smo, zakaj je sedenje za računalnikom škodljivo. Najprej se poslabša vid, pojavijo se tudi bolezni hrbta. Da bi se temu izognili, morate upoštevati preprosta pravila in izvajati posebne sklope vaj.