Da bi bile mišice našega telesa bolj vzdržljive in močne, da bi bile v dobri formi, jih je treba trenirati. Toda malokdo morda pomisli, da potrebujejo tudi očesne mišice vadbeni stres. Pravilno izbrane vaje lahko ne le upočasnijo ali ustavijo proces slabšanja vida, ampak ga tudi bistveno izboljšajo.
Palming W. G. Batesa
Palming je dokaj priljubljena in preprosta vaja za sprostitev očesnih mišic. Ta vaja vključuje obe roki. Načelo palminga je sestavljeno iz naslednjih korakov:
- Dlani morate ogreti. Najboljši način to storite tako, da jih drgnete skupaj, dokler niso rahlo pordeli in vroči.
- Zložite dlani tako, da se dotikajo z notranjimi rebri in se nahajajo v isti ravnini.
- Upognite komolce, poiščite točko opore (na primer mizo ali kolena) in zaprite oči z dlanmi, tako da so le prsti ene roke nad drugo.
- Držite v tem položaju 5-7 minut. Po potrebi čez nekaj časa ponovite.
Bistvo palminga je povzročiti tako imenovane "strele" v očeh. Vendar pa ne smete pritiskati na zrkla.
Tako preprosta vaja lahko izboljša vid in je učinkovita pri daljnovidnosti. Pri palmiranju vpliva toplota iz dlani obrazni živci, kot tudi na očesne mišice, jih sprosti in jim zagotovi pretok krvi. Tako redno usposabljanje lahko celo spremeni kot naklona. zrklo, torej je povsem mogoče računati na opazno pozitiven učinek tudi pri strabizmu.samo prste morate čim bolj stisniti, da svetloba ne prodre skozi njih. Pomembno je, da se pri izvajanju palminga čim bolj sprostite, zavzamete udoben in sproščujoč položaj.
Pomembno!!! Vklopljeno začetni fazi med izvajanjem palminga lahko pride do ne zelo prijetnih občutkov v predelu oči, bolečine in občutka pritiska "od znotraj". Precej je normalno stanje, po nekaj vajah bo nelagodje minilo.
Solarizacija je niz vaj, katerih glavni aktivni dejavnik je močna svetloba.
Solarizacijo lahko izvajamo z:
- Sveta
- sonce;
- sveče;
- električna žarnica z žarilno nitko.
Solarizacija poteka v več korakih:
- Zavzemite položaj glede na vir svetlobe, tako da je obraz neposredno nasproti njega. Oči morajo biti zaprte.
- Brez mežikanja se poskusite navaditi Svetloba(oči naj bodo še zaprte). Če so bolečine v očeh, so lahko kratek čas pokrijte z dlanmi, nato jih odstranite in poskusite znova.
- Glavo je treba počasi obračati najprej v desno, nato v levo, da lahko svetloba enakomerno deluje.
- Na koncu solarizacije naredite palming.
Solarizacija je učinkovita pri obnavljanju vida. Izboljša krvni obtok in spodbuja hitro regeneracijo očesnih tkiv, zlasti v pooperativnem obdobju.
Vaje, ki temeljijo na gibanju
Obstaja več vrst osnovne vaje, od katerih je priporočljivo narediti posamezne komplekse:
- krožni gibi oči;
- opisovanje geometrijskih oblik z očmi;
- fokus oči;
- vodilne črte (gor-dol, levo-desno);
- mežikanje/mežikanje.
Vaje, ki se lahko uporabljajo kot preprečevanje in zdravljenje kratkovidnosti, vključujejo:
| № | telovadba | Opis |
|---|---|---|
| 1 | Osredotočanje | Umaknite pogled v daljavo in ga usmerite v najbolj oddaljeno točko v vidnem polju. Počasi poglejte na konico nosu |
| 2 | Krožni gibi | Opišite krog z očmi. Ponovite 10-krat. Naprej - naredite vajo v nasprotni smeri |
| 3 | utripa | Hitro mežikajte nekaj minut |
| 4 | Mežikanje med sedenjem | Zaprite oči za nekaj sekund, izvedite večkrat |
| 5 | Masaža vek | Zaprite oči in z rahlim pritiskom s krožnimi gibi masirajte veke. |
| 6 | Konvergenca | Usmerite pogled na mesto zlitja obrvi, ga zadržite 2-3 sekunde, nato v začetni položaj in ponovite |
| 7 | Obrat glave s premikom pogleda | Počasi morate obrniti glavo na stran in premikati oči v isto smer. Naprej - obrnite glavo v drugo smer |
Najučinkovitejše vaje za daljnovidnost so:
- Ostrenje oddaljenega predmeta. Postavite prst na razdalji 3-40 cm od obraza. Poglejte v daljavo, nato se osredotočite na prst.
- Branje med vrsticami. Vzemite knjigo, preberite nekaj odstavkov besedila, nato pa se osredotočite na prazen prostor med vrsticami.
- Glava se obrača. Obrnite glavo v levo, nato v desno in ves čas gledajte naprej.
- Gledanje premikajočih se predmetov.
Pomembno!!! Po vsakem nizu vaj morate svojim očem dati počitek. Z njim lahko sprostite očesne mišice s pomočjo pljuč masaža ali obkladki.
Preventivna gimnastika
Da se ostrina vida ne zmanjša, je treba občasno izvajati naslednje preventivne vaje:
- "Risanje črk" Oči morajo opisati poljubnih nekaj črk iz abecede. Vaja se lahko šteje za popolnoma zaključeno, če je bilo mogoče opisati vseh črk 33. 1. Odprite usta - zaprite oči. Hkrati odprite usta, nato široko odprite oči. Poskusite hkrati odpreti usta in oči.
- Mežikanje/mežikanje. Treba je zamenjati pogosto utripanje s 3-5 sekundnim mežikanjem.
- Z lahkimi krožnimi gibi masirajte zgornje veke.
- Premaknite pogled gor in dol.
- Premaknite oči diagonalno.
- pritisk. Zaprite oči in ne pritiskajte preveč na veko.
- Poglej skozi prste. Zaprite oči z dlanmi, prste razširite na kratko, nekaj sekund glejte skozi njih in jih ponovno močno stisnite.
- Zoženje. Zaprite oči, dotaknite se srednjih prstov zunanji kot oči in potegnite vstran. V mišicah bi morali čutiti rahlo napetost.
- Nagnite glavo navzdol, sprostite vratne mišice in naslonite brado na prsnico. Poglej v tla. Nato počasi nagnite glavo nazaj in poglejte navzgor.
Ne podcenjujte preventivne gimnastike za oči. Navsezadnje so oči tiste, ki so nenehno pod največjim vplivom škodljivi dejavniki. stres, slabe navade, pomanjkanje vitaminov, pogoste bolezni in neugodno okolju pogosto povzroči nenadno in hitro izgubo vida.
Spodnja tabela prikazuje tri skupine vaj, ki zagotavljajo niz preventivnih ukrepov.
| Skupina vaj | Začetni položaj | Primer |
|---|---|---|
| Vaje za krepitev očesnih mišic | Sedi, glava miruje | Pogled v desno, nato v levo, ne da bi spremenili položaj glave |
| Vaje za spodbujanje cirkulacije in krvnega pretoka | sedenje | Izmenično mežikanje oči |
| Vaje za nastanitev | stoji | Pritrdite roko z iztegnjenim prstom na razdalji 30 cm od obraza, osredotočite se nanj. Brez spreminjanja fokusa počasi pomaknite prst proti obrazu. Ko se zdi, da je prst podvojen, ga je treba gladko premakniti nazaj na prvotno razdaljo. |
Za tiste ljudi, ki veliko časa preživijo za računalnikom, delajo s papirji in drobnim tiskom, so preventivne vaje nujne.
Jutranje vaje za oči
Polnjenje zjutraj omogoča telesu, da se hitro prebudi, tonira mišice in daje dobro razpoloženje ves dan. Kaj pa zjutraj? Občutki od nje niso nič manj prijetni.
Jutranje vaje za oči lahko naredite v nekaj korakih:
- Bivanje v vodoravni položaj, raztegnite, sprostite mišice vratu.
- Večkrat sinhrono široko odprite usta in oči.
- Izvedite več škiljenja, ki trajajo 3-5 sekund.
- Nato pogosto mežikajte, vendar ne zelo hitro.
- Zaprite oči in z nosom opišite poljubno figuro v zraku. Tako lahko "pišete" besede, črke ali "rišete". Trajanje takšne vaje je v povprečju 2-3 minute. Slike, ki nastanejo med takšno vadbo, poskrbijo, da se možgani hitreje »prebudijo« in začnejo delati.
- Večkrat dvignite in spustite obrvi. Kot bi se namrščil, potem pa presenečen.
- Palming izvajajte leže na hrbtu.
- 2-3 minute obrnite glavo z ene strani na drugo. Tako se napetost odstrani iz zgornja divizija hrbtenice, to je še posebej pomembno, če ste morali spati v neudobnem položaju.
Skupaj zjutraj ne bo vzelo veliko časa, vendar bo imelo opazen pozitiven učinek: po 1-2 tednih se bo ostrina vida opazno izboljšala, število glavobolov se bo zmanjšalo in ne bo znakov utrujenosti. obraz.
Tibetanska gimnastika
Obstaja veliko metod, vključno z različne vrste sklopi vaj za oči, namenjeni popravljanju vida, preprečevanju sive mrene in zdravljenju številnih bolezni, povezanih z očmi. Tibetanska gimnastika za oči je ena najpogostejših in učinkovitih. Vključuje naslednje vaje:
- Trening perifernega vida. Iztegnite roke pred seboj, postavite dva kazalca pred oči na razdalji 35-40 cm in ju povežite skupaj. Ne da bi spremenili pogled, počasi razširite roke z iztegnjenimi prsti vstran. Naloga je gledati naravnost, a videti prste periferni vid. Nato spet približajte prste pred seboj.
- Pritisk. S prsti rahlo in hitro pritisnite na zaprte oči, nato odprite oči in poskušajte ne mežikati približno 5-6 sekund.
- kvadrat. Opišite kvadrat z očmi: poglejte dol - levo - gor - desno. Nato ponovite v nasprotni smeri: pogled gor - desno - dol - levo.
- Pogosto utripanje za minuto.
- Lahka masaža vek. Zaprite oči in z lahkimi masažnimi gibi potegnite od notranjega kota očesa proti zunanjemu. zgornja veka, nato navzdol.
Pomembno!!! Vsaka vaja v Tibetanska gimnastika je treba izvajati vsaj eno minuto ali vsaj 10-15 ponovitev.
Ni potrebno slediti nobenemu nizu razredov, ker oblikovati individualni program Sam sebi ni tako težko. Lahko vključuje aktivna vadba, masaže in vaje, ki lajšajo utrujenost.
Video - Gimnastika za oči
Pravi program za izboljšanje vida z Marilyn Roy.
Vsi razumemo prednosti redne vadbe. Vsak dan so objavljene nove raziskave, ki dokazujejo, da je gibanje eden najpomembnejših delov zdravega načina življenja. Aerobne vaje so še posebej koristne – izboljšajo krvni pritisk, upočasnijo staranje možganskih celic ter živčne celice. Dokazano je že, da vam šport omogoča ohranjanje ravnotežja, koordinacije gibov, spomina in organizacije vida pri ljudeh zrele starosti na ustrezni ravni.
|
|
Res, kar je dobro za srce, je dobro tudi za oči. Zmerna telesna vadba, uravnavanje telesne teže, nizkokalorična prehrana z nizko vsebnostjo sadja in zelenjave ter opustitev kajenja lahko močno zmanjšajo tveganje za najpogostejše očesne bolezni. Najnovejša raziskava so pokazale, da lahko nekatere vaje izboljšajo in ohranijo vaš vid vse življenje ter zmanjšajo tveganje za očesne bolezni. Pomagali vam bodo ohraniti dober vid vse življenje.
Izrazi "popraviti" ali "izgubiti" veljajo tudi za vid. Vaše očesne mišice prav tako pridobijo moč, koordinacijo in prožnost med delom. Če pa oči delujejo s pomočjo mišic, ali ni logično, da jih ohranjamo v dobri formi?
Pozdravljeni, sem Marilyn Roy, avtorica programa Eye Training. Hvala, ker uporabljate moj program. Več let sem poskušal integrirati vzdrževanje normalno težo, aerobika in šport v enem Zdrav način življenjaživljenje. Za osnovo sem vzel fitnes program in ga seveda uporabil za trening oči. Kljub temu, da nosim očala že 20 let, sem po enem mesecu opazila izboljšanje vida. In po 13 mesecih sem opravil izpit za vozniško dovoljenje. Brez očal. Ne potrebujem več očal, da dobro vidim. Na svoji spletni strani sem objavljal svoje uspehe: zdaj lahko spremljam tekmo z najvišje tribune, gledam predstavo v gledališču iz zadnje vrste in smučam brez grdih očal. Še vedno me preseneča.
Odkar sem napisal svojo prvo knjigo EyeRobics: Kako izboljšati svoj vid, ki je bila objavljena v petih jezikih, sem poznal, koliko ljudi naraven način izboljšali svoj vid. Poleg tega ima vsaka poklicna kategorija svojo metodologijo. Med tistimi, ki sodelujejo pri vsakodnevnem izboljšanju vida, so profesionalne bejzbolske zvezde in tekmovalci za zlato olimpijsko zlato, pohodniki, profesorji, študenti, vojaki, znanstveniki, učitelji, prodajalci, piloti, pisatelji, zdravniki, inštruktorji joge, odvetniki, zdravstveni delavci in mnogi drugi.
V tem programu vam bom povedal nekaj preprostih, a zelo učinkovite vaje ki jih lahko dodate v svoj dnevni urnik. Ne bodo trajale dolgo, vendar bodo prinesle oprijemljive rezultate. Ko obvladate te vaje, jih lahko vključite v svoje vsakodnevne aktivnosti in veliko vadite, ne da bi izgubljali čas. Če se še niste odločili za ta program in ne razumete, kako pomembne so te vadbe za vaše zdravje, si lahko najprej preberete priloženo brošuro, v kateri je opis vseh vadb.
Postopek ohranjanja dober vid je rezultat ohranjanja njegovega ravnovesja, zahvaljujoč kateremu med branjem enako dobro vidite bližnje in oddaljene predmete. Poleg tega morate imeti možnost hitrega preklopa. Če prenehate vzdrževati ravnovesje vida, boste opazili, da začnete postopoma izgubljati sposobnost jasnega osredotočanja na enem koncu spektra vida. Na primer, če se ves dan nenehno osredotočate na bližnje predmete, boste opazili, da do konca dneva postanejo oddaljeni predmeti zamegljeni. Ali pa ves čas berete z očali, kmalu brez njih ne boste več mogli.
Pomembna je sprostitev komponento dober vid. pogosto slab vid se razvije zaradi mišične napetosti, ki jim ne omogoča, da se sprostijo, da bi se dobro osredotočili. 12 vaj Marilyn Roy vam bo pokazalo, kako z obrazno mimiko naučiti svoje oči, da se naravno osredotočijo. Vaše očesne mišice med njihovo uporabo podpirajo in razvijajo moč, koordinacijo, prožnost in mišični spomin. Če očala izostrijo namesto vas, očesne mišice ne dobijo potrebnega treninga za jasno ostrenje. Zato je pomembno, da vaje izvajate brez očal. Če težko ostanete brez očal, poskusite uporabiti šibkejša očala ali pa prosite zdravnika za nov recept za očala ali leče. Ne zanašajte se povsem na bralna očala in razdaljo, da bi se vaše oči same osredotočile. Večino spodaj opisanih vaj lahko udobno izvajate doma na stolu. Ne pozabite – brez očal hodite le takrat, ko s tem ne ogrožate sebe ali drugih.
Začnimo z nekaj sprostitvenimi vajami.
1. Prva sprostitvena vaja je zapiranje oči z dlanmi.
Najprej podrgnite dlani drugo drugo, da jih ogrejete. Zaprite oči in položite dlani nanje. Rahlo naj ležijo na kostnih podlagah okoli oči, vendar se ne dotikajo vek. Toplota in tema bosta sprostili vaše oči in opazili boste, da lahko takoj po tej vaji jasno vidite konture.
palming- izraz, ki ga je skoval William Bates za vajo za oči, ki je sestavljena iz zapiranja oči in tesnega pokrivanja z dlanmi za nekaj minut (kot na sliki). Posledično se bodo oči sprostile, sprostitev pa bo dala dober vid.
Oči zapremo z vekami in prekrijemo z dlanmi, da svetloba ne prodre v oči, a tudi pritiska nanje ni bilo. Dlani mirno ležijo na ličnicah, prsti pa na čelu. Palming se običajno izvaja v sedečem položaju. Komolci počivajo na mizi ali na debeli blazini, ki leži na kolenih.
Med palmingom bi morali občutiti popolno udobje, toplino in udobje. Če je mogoče, izberite čas in kraj za to vajo, da vas nihče ne bo motil. Poskusite se popolnoma sprostiti, znebiti se napetosti v mišicah obraza, vratu, ramen in drugih delov telesa. Če želite, lahko poslušate radio ali pustite, da vaše misli prosto letijo, poskušajte razmišljati o prijetnih stvareh. Če neprijetne misli vdrejo v vašo zavest, jih odrinite in si obljubite, da se boste z njimi spopadli kasneje.
Ostanite z zaprtimi očmi nekaj minut. Točen čas določeno s poskusi in napakami; 5 minut - pravi čas, najmanj 4 minute. V tem stanju je težko slediti času, zato je lahko nekaj, kot je tihi časovnik (ali digitalna budilka), zelo koristno.
2. Druga vaja - odmor od tesnega dela.
Ne pozabite si vzeti premora pri branju vsakih približno 10 minut in se osredotočiti na oddaljene predmete. Mežikanje prav tako pomaga očem spremeniti fokus in hidrirati roženica oko. Samo ostrenje na daleč je bolj sproščeno kot ostrenje na blizu.
3. Naslednja vaja je sprostitveno gibanje.
Vstanite z rahlo razmaknjenimi nogami.
Naredite ritmične obrate telesa, tako da glava in ramena gledajo v eno ali drugo smer. Naj vaše roke v sproščenem stanju sledijo gibom telesa. Oči je treba odpreti tako, da se vam zdi, da svet lebdi mimo vašega pogleda. Sprostite celotno telo.
Če ne morete stati, počasi obračajte glavo z ene strani na drugo, da sprostite vratne mišice.
4. Naslednja sprostitvena vaja je pogled skozi okno.
Če delate v zaprtih prostorih, pojdite k oknu in poiščite svetlejšega dnevna svetloba. Enostavno gledanje v daljavo bo pomagalo vašim očem preusmeriti fokus in se sprostiti.
Osredotočanje
5. Prva vaja osredotočanja je uporaba karte vida.
Na steno obesite tabelo za preverjanje vida zjutraj in pred spanjem. Če imate kratkovidnost - uporabite tabelo na daljavo. Če je daljnovidnost - blizu, na daljavo za branje. Zaradi dejstva, da ste zjutraj, ko se zbudite, sproščeni, se vam morda zdi, da je to čas dneva, ki ga najbolje vidite. Tudi samo za zaustavitev procesa poslabšanja vida morate trdo delati.
6. Naslednja vaja je osredotočanje na kvadrate.
Osredotočanje na kvadrate trenira križne in fokusne mišice. Ta vaja je učinkovita tako za kratkovidne kot daljnovidne.
Če ste daljnovidni, imate premalo fokusa, če ste kratkovidni, imate pretirano fokus.
Začnite tako, da kvadratke držite na udobni razdalji od oči.
Opomba avtorja spletnega mesta: očitno bi morala biti slika s kvadratki v knjigi, ki je priložena videu. Z uporabo grafični urejevalnik Ustvaril sem sliko s kvadratki; lahko ga natisnete ali pa z njim delate neposredno z zaslona monitorja. Naslednje povezave lahko odprejo to sliko v različne velikosti: majhna, srednja, velika.
Rahlo prečkajte pogled oči, da se na strani pojavijo trije kvadratki.
Če ne znate prekrižati oči, obstaja enostaven način da se tega naučim. Držite prst med njimi študijski vodnik in nosu, ne glejte neposredno v papir. Periferni vid videli boste, da se med obema kvadratoma pojavi tretji kvadrat.
Počasi umaknite prst in se poskusite jasno osredotočiti na tretji kvadrat. Morali bi videti isto kot v tem diagramu.
Počasi umaknite prst in prilagodite pogled tako, da boste jasno prebrali besedo "Živjo" na sredini na sredini. Beseda bo videti meglena, kot da je za papirjem.
Če vam je težko izvajati to vajo, poskusite z vidom na daleč. Tokrat poglejte v daljavo, nastavite kvadratke med očmi in izberite oddaljen predmet, na katerega se želite osredotočiti. Naj bo vaša pozornost usmerjena v daljavo. Kljub papirju boste s perifernim vidom spet opazili, da se na strani pojavi tretji kvadrat. Počasi spustite oči in prilagodite pogled, dokler srednji kvadrat ni čist.
Beseda mora biti nejasna, kot da je pred papirjem.
Tokrat poskusite stran potisniti proti sebi in jo potisniti stran od sebe, pri tem pa držite srednji kvadrat v fokusu. Potreboval sem en teden, da sem osvojil vse elemente te vaje. Zato naj vas ne obupa, če vam bo na začetku težko. Če ste obvladali to vajo, jo poskusite zakomplicirati s povečanjem razdalje.
7. Naslednja vaja se osredotoča na kvadrate za kratkovidne osebe.
Obesite kopijo kvadratkov na steno poleg tabele vida. Ustvarite tretji kvadrat. Daljnji fokus lahko nastavite tako, da se z nosom dotaknete med kvadratki in počasi stopite nazaj. Poglejte, kako daleč lahko greste, preden tretji kvadratek izgine. Naučite se mežikati, medtem ko ohranjate sliko, da si zagotovite počitek očem, ko ga potrebujejo. Človek se lahko nauči stopiti dvajset čevljev (približno sedem metrov) nazaj, medtem ko drži sliko. Ko boste svoje oči trenirali, da delujejo skupaj, ko se boste vedno bolj oddaljevali od stene, boste opazili, da lahko mizo vidite jasneje. Če delam blizu in vidim predmete zamegljene, lahko s to vajo takoj izboljšam fokus na daleč. Naučite se prekrižati oči in izvajajte to vajo na različne načine.
8. Naredimo še eno vajo - "Blizu / Daleč".
Namen te vaje je usposobiti oko za samodejno prilagajanje fokusa od blizu do daleč. Ta vsestranska vaja bo služila kot dobra praksa za samodejno prilagajanje ostrenja.
Moram reči, da je precej težka vaja in pri tem se bodo vaše oči hitro utrudile. Vaja ne bo nič bolj učinkovita, če se osredotočite na delo ravno na območju, ki je za vas najbolj megleno, in uporabite črke ali risbe z ostrimi, dobro definiranimi koti. Če predolgo delate na meglenem območju, vaše oči ne bodo mogle videti vseh podrobnosti slike in njihova ločljivost se bo zmanjšala. Udobno se namestite na stol ali stol z nečim za branje. Na mizo pred seboj položite tiskano knjigo ali revijo. Na nasprotno steno obesite tabelo vida ali drugo tiskano gradivo. Prepričajte se, da je pisava dovolj velika, da jo lahko vidite. Morda je zamegljen, vendar bi ga morali vsaj razlikovati. Osredotočite oči na pisavo, ki jo vidite najjasneje, nato premaknite oči na najbližje črke, natisnjene z isto pisavo, in poskusite usmeriti pogled nanjo. Če se ne morete osredotočiti, nekoliko premaknite mizo, dokler se ne boste zlahka premikali z ene pisave na drugo. Ko se naučite, kako to storiti, premaknite oči na manj berljivo pisavo in pustite, da se oči osredotočijo nanjo. Nadaljujte z ogledom v treh smereh.
Na neki točki boste ugotovili, da ne opazite več, kako se vaše oči prilagajajo vsem trem razdaljam. To je dobra priložnost, da naučite oči delovati hitro in samodejno. Ta veščina bo dobra nagrada za porabljen trud.
Vsakič, ko vadite, se držite po načelih. Če ne vidite dobro od blizu, približajte knjigo in pustite, da vaše oči samodejno bolje razčlenijo pisavo. Če ste kratkovidni, naredite nasprotno od daljnovidnih – odmaknite knjigo čim dlje. Zelo kmalu se bodo vaše oči začele sproščati na novo razdaljo in moč njihovega fokusiranja se bo povečala. Postopek lahko pospešite tako, da delate ločeno z največ šibko oko dokler ne izostri tako dobro kot močnejše oko.
8.1. Vajo Blizu/Daleč izvajajte na delovnem mestu (za računalnikom).
Takole sem nastavil svojega delovnem mestu da lahko to vajo izvajam vsakič, ko delam za računalnikom. Zaslon je pod kotom približno 45 stopinj, bralna gradiva pa so na bližnji in srednji razdalji od oči.
Vrednost teh razdalj lahko spremenite tako, da izberete najboljšo možnost za vadbo.
9. Če se težko naučite prekrižati oči, naredite vajo "Konvergenca v eni točki (Konvergenca)"
Vstavite kakšno narisano figuro ta primer tekača, na za vas udobno razdaljo, da se lahko jasno osredotočite nanj. Počasi približajte risbo nosu, pri čemer naj bo jasno izostrena. Poglejte, kako blizu nosu lahko potisnete vzorec, preden se začne cepiti na dvoje.
Namesto risbe lahko uporabite prst, pero ali kateri koli drug predmet.
10. Naslednja vaja se imenuje "Dvigovanje in raztezanje obrvi."
Očesna koordinacija mora biti kompleksna. Ko se fokus spremeni, se nekatere mišice sprostijo, druge pa zategnejo. meriti ta vaja je razviti sposobnost občutka, kako se mišice okrog očesa napnejo in sprostijo, kar dosežemo z gibi pretirane sile.
Vajo izvajajte nežno, vendar občutite napetost. Začnite z dvigom obrvi, tako da začutite prečno napetost pred očesom. Potem se sprostite. Morali bi imeti občutek, da delate izometrijo, napnete podkožne mišice in sprostite napetost.
Zdaj napnite mišice vrh lica ustvarjajo napetost, kot da vlečete mišice na straneh obraza. Potem se sprostite.
Vsako vajo naredite večkrat, nato pa poskusite narediti dve vaji hkrati.
To gibanje lahko dodatno zapletete tako, da med to vajo premikate oči gor in dol, od ene strani do druge.
Čez nekaj časa boste začeli opažati - ko ustvarite napetost in ko se sprostite in občutite, kako se izboljšuje ali zmanjšuje ostrina vida. Občutili boste lahko tudi majhne potiske in vlečenja okoli oči, saj mišice postanejo bolj prožne in se samodejno odzovejo na najboljšo možno osredotočenost.
Te vaje se imenujejo "polkrog"
11. Začnite s premikanjem oči v velikem loku – spodaj-levo, gor in dol-desno. In nazaj.
Isti lok lahko naredite z roko, če se počutite bolj udobno.
Vajo ponovite 10-krat.
Nato se sprehodite po spodnjem delu kroga - zgoraj-levo, dol in gor-desno in nazaj.
Vajo ponovite 10-krat.
Na levi in desni strani lahko naredite tudi polkroge. Morda boste ugotovili, da je nekatere gibe lažje uskladiti kot druge. Več delajte na gibih, ki so za vas težji.
12. Zadnja vaja - "Koncentrični krogi z astigmatizmom"
Opomba avtorja: Ta vaja uporablja sliko s krogi - velikimi in majhnimi pod njo (glej spodaj). S pomočjo grafičnega urejevalnika sem ustvaril sliko s krogi; lahko ga natisnete ali pa z njim delate neposredno z zaslona monitorja. To sliko lahko odprete v različnih velikostih na naslednjih povezavah: majhna, srednja, velika, zelo velika
To vajo običajno izvajam med gledanjem televizije. To vam omogoča, da takoj razširite vidno polje in tako razumete, kako popačeno vidite predmet.
Vzrok za pojav astigmatizma je, da se mišice okoli očesa naključno krčijo. To lahko povzroči spremembe na roženici očesa. Kot lahko vidite, astigmatizem vpliva na predmet vodoravno, navpično ali diagonalno.
Če imate astigmatizem, boste opazili, da se oblika kroga lahko spremeni z razdaljo, oblika majhnega kroga pa se lahko spremeni pri nizki ostrini. Na krogu se lahko pojavijo proge, sive lise, na daljavo pa je lahko krog celo videti kot kalejdoskop in ne veliko črno-belih črt.
Sliko obesite ob mizo, da jo lahko gledate, nato pa na mizo.
Stojte tako, da zlahka vidite središče kroga in opazite, da okrog kroga krožijo koncentrični krogi. Zdaj se približajte in nato oddaljite od kroga in opazili boste, da se obris kroga začne popačiti ali celo zlomiti. Če se to zgodi, se poskusite sprostiti in prilagodite fokus oči, tako da boste lahko znova videli središče kroga. Približajte se težko vidnemu območju in izostrite oba kroga.
Drug način je, da se poskušate osredotočiti na trak blizu zunanjega roba kroga in usmerite oči okrog kroga, da bi skozi vrzeli v krogu videli barvno črto. Sprva se vam bo morda zdelo, da je nemogoče iti skozi vrzeli kroga, a če vam enkrat uspe, boste opazili, da vaš vid postane prožnejši in kmalu boste zlahka jasno videli krog.
Kot sem povedala na začetku, običajno obesim zraven televizorja risbo krogov in mizo, da se ob gledanju lahko učim. Sprva mi je bilo težko sedeti dva metra od televizorja, zdaj pa sedim na razdalji petih metrov. Počutil sem se, kot da gledam televizijo na tej razdalji v bolj sproščenem stanju.
Za zaključek vam svetujem, da trening oči vključite v svojo vsakodnevno prakso.
Ko sem začel izboljševati svoj vid, sem začel le z nekaj vajami. Izbrala sem najbolj učinkovito: osredotočanje na kvadratke. Všeč mi je bil in ustvaril sem celo več različic. Zelo hitro sem spoznal, da ko bom osvojil osnove teh vaj, lahko vadim kjerkoli in kadarkoli. To je naredilo pouk bolj zanimiv. Bil sem kratkoviden in začel sem vaditi med obiski kina, športnih tekmovanj, gledališča, med hojo in celo med športom v telovadnici. Postopoma so te vaje postale del mojega življenja in mi pomagale izboljšati vid.
Verjetno ste se že sami prepričali, da se pri izboljšanju vida ne morete zanesti samo na očala. Privede lahko celo do nadaljnjega poslabšanja vida. Na srečo se pojavlja vse več informacij o koristih vsakodnevne terapije za vid.
Začetek programa terapije za vid je le prvi korak pri izboljšanju vida. Program Eye Exercises (Eye Training) vam ponuja le orodja za to. tako kot program Eye Exercise (Eye Training) vas bo dieta in fitnes program naučil, kako spremeniti svoje vedenje in navade, da boste sčasoma izboljšali svoj vid.
Pomemben za izboljšanje vida pravilna prehrana in splošno telesni razvoj zato se držite zdrava prehrana, se ukvarjajte s športom in potem vam bodo vaje za oči prinesle oprijemljive koristi.
Gimnastika "Čujnost"
Spodaj so opisana pravila za izvajanje gimnastike Budnosti, ki jo je razvil akademik Jurij Aleksandrovič Utekhin. Pravila temeljijo na intervjujih z akademikom, v katerih je govoril o svoji tehniki.
Budnost
Za zmanjšanje stopnje miopije:
Zapri eno oko. Kako - pomislite sami. Na primer, če nosite očala, lahko eno lečo prekrijete s papirnato zaveso.
Berite knjigo čim dlje od oči.
Vsakih pet minut 2-3 krat približajte knjigo do polovice očesu in nadaljujte z branjem (s tem boste poskrbeli za nekakšno masažo leč).
Trajanje branja z enim očesom je od 15 do 30 minut. Nato zapremo odprto oko, zaprto pa odpremo in nadaljujemo z branjem. Potem se spet spremenimo in tako naprej. Tako lahko berete več ur zapored.
Pri gimnastiki naj bodo očala šibkejša redna očala 3 dioptrije za otroke in 2,5 dioptrije za najstnike in odrasle. Vaša kratkovidnost - od 2,5 do 5 dioptrije? V tem primeru lahko izvajate gimnastiko sploh brez očal, glavna stvar je ohraniti največjo razdaljo do knjige.
Če ima eno oko visoko stopnjo miopije, ga je treba trenirati dlje in bolj aktivno (na primer tako, da mu berete 30 minut, najbolje pa 15).
Za zmanjšanje stopnje daljnovidnosti:
Enako načelo kot zgoraj, vendar z eno spremembo: knjigo berite na najmanjši možni razdalji od oči.
Znanstveno ozadje gimnastike: Dve odprti očesi ne moreta hkrati delovati na središčih mrežnice, saj bi to povzročilo dvojni vid. Zato eno oko neizogibno preneha delovati kot središče mrežnice, kar povzroči zmanjšanje splošne ostrine vida. V nekaterih primerih obe očesi ne delujeta kot središči mrežnice. Torej, če berete izmenično z enim ali drugim očesom, delovno oko nastavi svojo mrežnico natančno v središče, saj drugo oko ne moti vanj. Navajanje vsakega očesa na ta način poveča ostrino vida.
Opomba: Gimnastika je za ljudje močne volje. Telovaditi je treba redno, sicer ne bo smisla.
Omembo te tehnike sem srečal tudi v knjigi Svetlane Troitskaya "Za vedno se znebite morilskih očal!" Tehnika je omenjena v 9. poglavju knjige The Eye Trainer Book v razdelku Pravila branja.
Kadar je le mogoče, uporabljajte obliže za eno oko ali "piratska očala".
Med branjem z dvema očesoma padeta tako mišični kot duševni stres. To je povezano z dejstvom, da drugačne oči lahko vidi isto stvar na različne načine. Povezati dve različni podobi in zanju iskati en sam pomen je težje kot v situaciji, ko v možgane pride le ena slika.
Poleg tega eno oko počiva v povoju, vendar le od vizualna percepcija. Izvedena so vsa mišična dejanja odprto oko, ponavlja sinhrono in z zaprtimi očmi. Zato je tako pomembno, da je povoj udoben in ne moti niti mežikanja niti gibanja očesnih mišic. Hkrati očesnih mišic v povoju ni treba zmanjšati na nos in osredotočiti pozornost obeh oči na vsak del besedila.
Da ne pozabite na to pravilo, v knjigo vstavite zaznamek z namigom.
Nadeni si prevezo na oko, dragi prijatelj, in se igraj gusar.
Rad bi omenil še eno svojo idejo. Prišlo mi je na misel, da bi "Vigilance" združil s palmingom, torej da medtem, ko berem z enim očesom, drugo oko tesno pokrijem z dlanjo. Oko pod dlanjo je zaprto, med dlanjo in očesom je majhna razdalja. V eni roki držim knjigo, z drugo se naslanjam na koleno ali mizo (odvisno kje in kako berem).
Preberem nekaj strani, nato zamenjam obremenitev za oči - sprostim oko, s katerim berem, dlan in obratno.
Težko je reči, ali je takšen "Vigilant Palming" v praksi učinkovitejši od običajnega "Vigilansa", a teoretično da - navsezadnje neberljivo oko ne gleda samo v povoj (ali nekaj, kar ga pokriva), ampak se sprosti . No, sami veste o prednostih sprostitve za oči (če ne veste, preberite Batesa).
Težave z vidom v našem času so pomembne za veliko število ljudi. obstaja veliko število tehnike, ki lahko izboljšajo vid. Nekateri med njimi so hitri, nekateri počasni. Eden od počasnih, a učinkovitih, cenovno dostopnih in varne metode so vaje za oči za izboljšanje vida. obstaja velik znesek korektivnih tehnik, ki so namenjene tako ljudem z absolutno zdrave oči pa tudi za tiste, ki imajo določene težave. Razmislite o nekaj učinkovite metode.
Spodaj predstavljeni kompleks je odličen za tiste, ki pogosto izpostavljajo organe vida povečanemu stresu, pa tudi za otroke, ki imajo ali so nagnjeni k kratkovidnosti. Vaje je priporočljivo izvajati vsak dan.
Naslednje veljajo za univerzalne vaje za oči:
- Mežikanje. Sedite na stol in za pet sekund zaprite oči, nato pa za enak čas odprite veke. Ponovite 7-8 krat. Ta vaja pomaga krepiti mišice vek, sprošča oči in izboljša prekrvavitev.
- Utripaj. Sedite na stolu, držite glavo naravnost, začnite hitro mežikati vsaj eno minuto. Pomaga izboljšati prekrvavitev in cirkulacijo v predelu oči.
- Gibljiv pogled. Vaja je namenjena treniranju očesnih mišic. V stoječem položaju poglejte v daljavo 2-3 sekunde. Približajte kazalec obrazu na razdalji 30 cm, premaknite oči na njegovo konico in zadržite pogled v tem položaju 3-5 sekund, nato spustite roko. Vajo ponovite vsaj desetkrat.
- Masaža vek. Sedite na stol, zaprite veke, nežno zmasirajte oči z blazinico za igle. Spodnjo veko od zunanjega roba do notranjega, zgornjo - obratno. To ponavljajte minuto. Masaža pomaga izboljšati krvni obtok in sprosti mišice, ki držijo oko.
- Nadomestni trening oči. Vstanite, postavite kazalec na sredinsko linijo obraza na razdalji približno 30 cm, za pet sekund pazljivo poglejte njegovo konico pet sekund. Za pet sekund pokrijte levo oko z dlanjo. Desni prst ne sme odmakniti oči. Nato umaknite roko in ponovno glejte prst z obema očesoma pet sekund. V istem vrstnem redu naredite vajo z drugim očesom. Ponovite petkrat za vsako oko.
- Horizontalni gibi oči. Držite glavo naravnost, medtem ko stojite desna roka vzemite jo na stran v upognjenem položaju, iztegnite kazalec in gladko premaknite roko na drugo stran, pri tem pazljivo glejte prst, nato gladko vrnite roko v prvotni položaj, ne da bi umaknili pogled s prsta. Ponovite desetkrat. Ta vaja izboljšuje očesno koordinacijo in krepi mišice, odgovorne za horizontalne gibe zrkla.
- Pritisk na veke. Zaprite oči, položite tri prste na vsako veko in jo nežno pritisnite, držite prste dve sekundi, nato pa roke odmaknite od oči. Vajo ponovite petkrat. Ta ukrep pomaga izboljšati kroženje tekočine v očesu.
- Fiksacija pogleda. Sedite na stolu, poglejte v daljavo, fiksirajte pogled za pet sekund, nato ga premaknite na konico nosu in ga ponovno fiksirajte, ponovite šestkrat.
- Navpični gibi oči. Stojte in ne premikajte glave, dvignite napol upognjeno desno roko, iztegnite kazalec in fiksirajte oči vanj, nato gladko premaknite roko navpično navzdol in jo prav tako počasi vrnite v prvotni položaj.
- Krožni gibi. Sedite z nepremično glavo, iztegnite roko pred seboj in jo pomaknite v desno. Iztegnite kazalec, se osredotočite nanj in naredite krožne gibe z očmi v smeri urinega kazalca, tako da je prst na razdalji približno pol metra. Podobne manipulacije naredite z drugo roko, tako da oči premikate že v nasprotni smeri urinega kazalca. Ponovi petkrat. Ta vaja dodatno krepi vestibularni aparat.
- Stranski premiki. Vstanite, držite glavo mirno, dvignite oči čim višje, nato jih spustite navzdol, jih premikajte v desno in levo. Ponovite osemkrat.
- Statični stres. Med sedenjem zaprite oči, glavo držite mirno. Dvignite oči z zaprtimi vekami, nato jih spustite, obrnite v desno in levo. Naredite to šestkrat.
- Diagonala. V stoječem položaju spustite glavo in poglejte v levo nogo, nato dvignite glavo in poglejte v zgornji desni kot sobe. Spustite glavo in poglejte desno stopalo, nato dvignite glavo in poglejte v zgornji levi kot sobe. Ponovi štirikrat.
- Trening oči. V stoječem položaju poglejte nasprotno steno sobe, nato pa v mislih razdelite razdaljo do stene na dva enaka dela in usmerite pogled v namišljeno točko, ki ločuje obe polovici sobe. Nato polovico, ki vam je najbližja, razdelite na drugo polovico in poglejte namišljeno piko na sredini. Tudi drugi del razdalje razdelite na pol in oči usmerite v središče. Naredite to petkrat.
Z rednim izvajanjem takšnega treninga oči za izboljšanje vida lahko normalizirate njegovo delo in preprečite številne težave, vključno s kratkovidnostjo. Prvih sedem vaj je enostavnejših in jih lahko uporabljajo začetniki in tisti, ki nimajo težav z vidom in izvajajo vaje preventivno. Preostale vaje so težje in so namenjene popravljanju vida, nanje pa lahko preidete šele, ko obvladate prvo polovico kompleksa. Skupni čas njegovo izvajanje naj bo 7-10 minut. Zahvaljujoč tako preprosti in hitri gimnastiki lahko izboljšate svoj vid brez kakršnih koli finančne naložbe in zdravstvena tveganja.
Kompleks vaj za oči po Norbekovu
Trening oči se je izkazal za izboljšanje vida po metodi Norbekova. Mirzakarim Norbekov, avtor tehnike, vztraja pri pomenu pozitivne naravnanosti bolnika pri učinkovitosti vaj. Sam kompleks vključuje sedem vaj.
V procesu izvajanja gimnastike se ne sme pojaviti bolečina ali prenapetost. Pomembno je tudi, da to storite z ravnim hrbtom.
Same vaje so:
- Glava naj bo v ravnem položaju. Nežno poglejte do maksimuma skrajna točka, nato počasi nadaljujte s premikanjem oči, kot da bi vaše oči poskušale iti skozi čelo. Nato vrnite pogled v prvotni položaj in ga usmerite navzdol, kot da bi ga peljali skozi grlo.
- Držite glavo naravnost. Poglejte skozi desno uho, vrnite se v začetni položaj. Naredite isto, vendar z desnim ušesom.
- Glava je ravna in nepremična. Nariši geometrijske figure oči, ne da bi mežikali ali napenjali mišice. Narišite diagonalo od spodnjega levega kota sobe do zgornjega desnega. Nato se spustite v spodnji desni kot in narišite črto z očmi zgoraj levo. Nato naredite vajo v obratnem vrstnem redu.
- "Osem". Glava je nepremična, z očmi narišite znak neskončnosti, tako da velikost figure ustreza obrisom obraza. Spremenite smer risanja, na koncu pomežiknite z očmi in sprostite mišice.
- V mirnem okolju držite oči na konici nosu, nato pa nežno usmerite oči pred seboj in poskušajte preučiti okoliške predmete, ki se nahajajo ob straneh. Oči se ne smejo premikati.
Ko obvladate to tehniko, je treba vaje izvajati v naslednjem zaporedju:
- usmerite pogled na konico nosu;
- gladko premaknite pogled naprej;
- pritrdite na predmete, ki se nahajajo ob straneh;
- fiksirajte oči na mostu nosu, nato ga gladko premaknite naprej in poskusite videti, kaj je v bližini;
- kazalce približajte konici nosu, fiksirajte pogled vanje in jih nežno razširite vstran, pri čemer poskušajte z vsakim očesom slediti prstu z ustrezne strani. Vajo naredite 2-3 krat, nato pomežiknite in sprostite oči.
- "Veliki krog". Med celotno vadbo glave ni treba premikati. Pred očmi si predstavljajte številčnico, pobarvano v zlato. Z očmi narišite gladek obris in postopoma povečujte premer. Večkrat ponovite.
Palming za oči
Palming je preprosta in priljubljena očesna vaja za izboljšanje vida. Tehnike vam omogočajo, da ogrejete oči s toploto, ki izhaja iz dlani, izboljša prekrvavitev, odstrani mišična napetost, zato jih lahko uporabljajo vsi, ki imajo težave z vidom.
Sedite za mizo, tako da vam je udobno položiti komolce na površino mize. Prste tesno povežite, podrgnite dlani. Z zaprtimi očmi položite nanje prekrižane dlani, nos pa pustite prost. Pri odpiranju vek naj svetloba ne prebije skozi prste – pomembna je popolna tema. Ostanite v tem položaju 2-3 minute
Vaje za zdravje oči
Obstaja še en kompleks gimnastike za oči za izboljšanje vida, ki vključuje naslednje vaje:
- Kazalce postavite navpično na razdalji 40 cm od oči. Osredotočite oči na prst, začnite širiti roke na straneh, dokler vaše oči ne bodo videle prstov v perifernem vidu, nato pa dlani spet združite, ne da bi sprostili prste. Ta vaja postopoma prehaja v naslednjo.
- Kazalce postavite pred oči, se osredotočite nanje, nato pa poglejte v predmet nekaj metrov stran. Osredotočite se nanj za pet sekund, nato pa ponovno poglejte svoje prste. Vajo ponovite 3-4 krat.
- Zaprite oči, nežno pritisnite veke z blazinicami (6-krat). Odprite oči in ne pomežiknite šest sekund. Te korake izvedite trikrat.
- 6-krat močno zaprite in odprite oči, nato jih široko odprite in šest sekund ne utripajte. Vajo ponovite vsaj trikrat.
- Spustite oči navzdol, jih premaknite v desno, navzgor, nato v levo in navzdol, ponovite kroge trikrat. Dvignite oči in določen čas glej samo na desno. Ponovite trikrat za drugo stran.
- V dveh minutah pogosto mežikajte brez mežikanja.
- Z rahlimi gibi prstov nežno pogladite veke.
Po zaključku kompleksa sedite z zaprtimi očmi 3-5 minut.
Obstajajo tudi druge možnosti za gimnastiko za oči za izboljšanje vida. Če imate kakršne koli težave z očmi, je bolje, da kompleks izbere zdravnik.
Ponujamo vam ogled videoposnetkov z vajami za izboljšanje vida.
Vaje za izboljšanje vida na videu
Gimnastika za oči za izboljšanje vida je bila in ostaja najbolj zanesljiva tehnika. Z njegovo uporabo so mnogi začeli videti bolje in odpravili odvisnost od očal.
Po statističnih podatkih gimnastika za oči pomaga ohranjati in izboljšati vid redni pouk v 70% primerov
Da bi razbremenili napetost, pa tudi razvili sposobnost videnja brez pomoči leč, morate redno izvajati kompleks potrebne vaje za oči za izboljšanje vida pri kratkovidnosti
Preden začnete s kakršno koli vadbo za oči za izboljšanje vida s kratkovidnostjo, morate najprej narediti ogrevanje za obrvi, kar jim bo pomagalo, da se bodo lažje prilagodile težkim fizičnim naporom.
Ko je naš vid napet, se migetalke predajo utrujenim obrvem. Prva naloga: znebiti se njihove teže. Če želite to narediti, morate dvigniti obrvi čim višje, da začutite napetost v ušesih. Ta občutek si je treba zapomniti, ker bo potem spet treba doseči enak učinek, vendar s spuščenimi obrvmi. Morda ne bo delovalo prvič, vendar vas to ne bi smelo vznemiriti. Če to vajo večkrat ponovite, boste dosegli želeni rezultat.
Ena najbolj priljubljenih je vaja dlani. S tem boste dobili priložnost, da svoje telo napolnite s toploto, ki bo telo napolnila s pozitivno.
Palming se izvaja tako:
- položite dlani v isto ravnino pred seboj, tako da se mali prsti dotikajo drug drugega;
- prinesite jih k obrazu in jih počasi spustite na nos. Prepričajte se, da tesno zapirajo veke;
- izberite takšno postavitev rok, tako da se zapiranje-odpiranje vek pojavi popolnoma prosto;
- zaprite oči, sprostite se.
Sprva boste lahko opazovali pojav rumenih svetlih lis, zamegljenih likov. Toda čez nekaj časa bo vse izginilo in potopljeni boste v popolna tema, kar bo povzročilo sprostitev telesa, kar pomeni izboljšanje vida.
Polnjenje za oči in obnavljanje vida
Z namenom obnove kakovosten vid, ustvarjeni so različni sklopi vaj, gimnastika, vaje za oči, s katerimi se lahko vrnete normalen vid brez kirurškega posega.
Ena od takšnih učinkovitih metod so vaje za oči za izboljšanje vida profesorja Ždanova.
Polnilec:
- Dvignite oči navzgor, nato navzdol, spet gor, dol, gor, dol. Blink-blink.
- Premakni se desno, levo, desno, levo, desno, še enkrat levo. utripati.
- Vaja "Diagonala". Pogled desno gor-levo-dol in tako naprej 3-krat. utripati.
- Vaja Pravokotnik. Poglej gor, "nariši" dolgo zgornja stran namišljeni pravokotnik, nato desna stran, nato spodnja, leva stran. Nadalje, spet zgornji dolg itd. Zaženite "risbo" 3-krat. utripati.
- Vaja "Dial". Predstavljajte si veliko številčnico pred seboj, jo preglejte v smeri urinega kazalca, poglejte izmenično na 3,6,9,12 ur in tako naprej 3-krat. utripati.
- "Kača". Narišemo cik-cak črto z zenicami v eno in v drugo smer. 4-krat. utripati.
a) "številčnica"; b) "kača"
- "lok". Pogojno narišite: diagonalno levo-gor, navpično navzdol, desno diagonalno navzgor. Druga polovica: desno diagonalno navzgor, navpično navzdol, levo diagonalno navzgor. Narišite 3 loke. utripati.
- "peščena ura". Poglej navzgor v levo, nariši diagonalo navzdol, nariši spodnjo stran, nariši diagonalo navzgor, nariši zgornjo stran. Ponovite 3-krat na eno in drugo stran. utripati.
- "Spirala". Začeti morate od nosu in postopoma "odviti" spiralo: prva tuljava je najmanjša, druga je večja, tretja je še večja, četrta že pokriva strop in stene. utripati. Sledite istemu postopku v obratni vrstni red. utripati.
- Horizontalna spirala. Predstavljajte si debelo stekleno cev na mostu nosu. Z očmi navijte 5 ovojev vrvi, nato pa zavoje odvijte. utripati.
- Navpična spirala. Predstavljajte si debelo navpično stekleno cev. Navijte, pogojno, 5 obratov vrvi: prvi je na samem tlu, drugi je na ravni prsi, tretji je na ravni nosu, četrti je na ravni glave, peti je na ravni zelo top. Navijte vrv nazaj. utripati.
- "Neskončnost". Narišite neskončnost z očmi v eno in drugo smer. utripati.
a) "neskončnost"; b) "spirala"
Vse te vaje izvajajte v eno in drugo smer.
Terapevtske vaje za oči z daljnovidnostjo
Obstajajo različne vaje za oči z daljnovidnostjo, ki obnavljajo vid, za katere niso potrebni posebni pogoji. Ponujamo najboljše vaje za oči z daljnovidnostjo.
vaje:
- Vzemite začetni položaj sedenja, upognite desno roko, jo postavite 45-50 cm od obraza, medtem ko prst počasi vrtite v smeri urinega kazalca in ga nenehno opazujete. Zapomniti si morate, da se glava ne sme premikati. Naredite isto manipulacijo z levo roko, vendar zavrtite prst v nasprotni smeri urinega kazalca. Izvedite to vajo 8-10 krat.
- Poglejte naravnost, postavite kazalec na greben nosu, upognite roko v komolcu, tako da je razdalja do prsta 30 cm, glejte oddaljene predmete približno 4-5 sekund, nato enako količino čas - konica prsta. Postopek ponovite 10-12 krat.
- Poglejte naprej, sprostite se, obrnite glavo v desno, sinhrono premikajte oči, vrnite se v začetni položaj. Vse naredimo na enak način, le v smeri proti levi. V vsako smer izvedite vajo 10-12 krat.
- Udobno se namestite, poravnajte hrbet, prekrižite roke za glavo. Poskusite upogniti hrbet čim bolj nazaj in hkrati položite noge na prste. Nato se sprostite, iztegnite noge, spustite roke. Ponovite 7-8 krat.
Gimnastika za oči s kratkovidnostjo
Običajno se korekcija kratkovidnosti (tako imenovana kratkovidnost) izvaja z očali s konkavnimi lečami, čeprav ne zdravijo bolezni, ampak le pomagajo nadomestiti okvaro v organih vida. Zato mnogi zdravijo kratkovidnost s pomočjo posebnih vaj.
Pogosto bolniki uporabljajo gimnastiko za oči s kratkovidnostjo, ki vključuje izvajanje takšnih vaj:
- Sedite vzravnano, zravnajte hrbtenico in dvignite glavo. Trdno zaprite oči za približno 5 sekund, nato pa prav tako za 5 sekund odprite veke. Ponovite 7-8 krat.
- Začetni položaj, tako kot v prejšnji vaji, le da morate hitro utripati 60-90 sekund.
- Vstanite, postavite noge v širino ramen, 3 sekunde gledajte naravnost, dvignite desno roko vodoravno, jo poravnajte, vzemite za 90 stopinj in jo glejte 4-5 sekund, nato jo spustite. Vajo ponovite 11-12 krat.
- Ne da bi spremenili začetni položaj, dvignite desno roko vodoravno do ravni nosu in poglejte konico kazalca. Medtem ko držite pogled, nežno približajte prst obrazu, dokler ne vidite dvojne oči v očeh. Vajo ponovite 7-8 krat.
a) osredotočite se na palec; b) mežikanje
- V istem začetnem položaju postavite kazalec desne roke 30 cm od mostu nosu in 4-5 sekund glejte na njegovo konico. Nato z levo dlanjo blizu levo veko, in 4-5 sekund z desnim očesom poglejte konico tega prsta. Nato umaknite dlan in z obema očesoma glejte isti prst 4-5 sekund. Podobno zaprite z desno roko desno veko, 4-5 sekund poglejte z levim očesom na kazalec leve roke, nato odstranite dlan, poglejte z obema očesoma 4-5 sekund na konico kazalca leve roke.
- Ne da bi spremenili začetni položaj, vzemite napol upognjeno desno roko desna stran in poglejte kazalec te roke s perifernim vidom. Glavni pogoj: glava se ne sme obračati. Po tem gladko premikajte prst od desne proti levi in nato nazaj, medtem ko ga nenehno spremljate z očmi. Vajo naredite 11-12 krat.
- Sedite v udoben položaj, zaprite veke in jih poskušajte enostavno masirati s krožnimi gladkimi gibi s konicami prstov obeh rok 60 sekund.
- Ne da bi spremenili začetni položaj, napol zaprite veke, s tremi prsti vsake roke hkrati pritisnite na zgornje veke Odstranite prste po 2-3 sekundah. Postopek ponovite 4-5 krat.
Vaje za oči med delom na računalniku
Ko dolgo gledamo televizijo ali delamo z računalnikom, se veke včasih zaprejo same od sebe. Zato je v takih primerih potrebna gimnastika za vid. Izpolnjevanje posebne vaje za oči pri delu na računalniku, roženica umeten način bo vlažil, kar bo znatno izboljšalo vid.
Slavni ameriški oftalmolog W. G. Bates je razvil lastno očesno gimnastiko za izboljšanje vida. Je preprosta, a zelo učinkovita, ki vam omogoča lajšanje prekomerne obremenitve oči.
Če želite to narediti, morate izvesti naslednje vaje:
- Sedite za mizo in se naslonite na komolce.
- Stresite roke, sprostite prste in zapestja.
- Drgnite z dlanmi, dokler se ne segreje.
- Glavo naslonite na roke, s toplimi dlanmi zaprite veke, tako da se prsti prekrižajo na čelu. Poskusite se čim bolj sprostiti, da ne boste čutili pritiska prstov na vekah.
- Občutite temo, ko se v celicah mrežnice začne tvoriti glavni vidni pigment rodopsin. V stanju teme je tisto popolna sprostitev oči in začnejo okrevati.
- Predstavljajte si, da imate pred seboj temno površino (na primer nočno nebo) in da vidite le to.
Odmaknite roke z vek in občutite razliko v temperaturi, svetlosti svetlobe. Po tem zaprite oči in močno odprite veke.
Gimnastika za oči je standardni predmet zdravniški nasvet, ki jih zdravniki nudijo večini bolnikov s kratkovidnostjo, daljnovidnostjo in celo astigmatizmom. Na žalost mnogi ljudje s podobnimi boleznimi ne vedo o prednostih te gimnastike, zato jo najpogosteje preprosto ignorirajo. In zaman, ta na videz preprosta metoda je v praksi zelo učinkovita, če je seveda dobro izbrana in sistematično izvajana. Kakšne so te vaje in kako so lahko resnično koristne, bomo razpravljali v tem gradivu.
Kakšne so prednosti vadbe
Večina očesnih bolezni je nekako povezana s kršitvijo mišične aktivnosti mišic.
Kako se razvija? Oseba preživi veliko ur pred zaslonom monitorja, dela s fino natipkanim besedilom, preživi veliko časa v prevozu, bere gradivo na tabličnem računalniku in tudi gleda videoposnetke. V teh trenutkih so mišice njegovih oči, odgovorne za akomodacijo, maksimalno napete.
Nabor vaj
Njihova hipertoničnost na koncu vodi do videza različne patologije. Torej za tiste, ki so nenehno prisiljeni gledati predmete na kratki razdalji, sčasoma morate narediti korekcijo vida v boju proti kratkovidnosti. Toda po nekaj mesecih po vrnitvi v normalno življenje se težava spet pojavi. Vendar bi se temu lahko izognili s preprečevanjem hipertoničnosti mišic. In takih primerov je veliko. Kratkovidnost je minus ali plus boste izvedeli.
Več o kratkovidnosti visoka stopnja z astigmatizmom preberite v.
Na podlagi takšnih podatkov zdravniki upravičeno menijo, da se lahko ob ponovni vzpostavitvi normalne mišične aktivnosti težave tudi delno izravnajo.
To lahko storite z redno vadbo. Usmerjeni morajo biti v sproščanje mišic, usposabljanje nastanitve. Dovolj je, da jih izvajate do 5-7 minut na dan.
Kaj vam to omogoča. Namenjen je:
- Preprečevanje pogostih bolezni - kratkovidnost in hiperopija;
- Odstranitev utrujenosti očesnih mišic;
- Zagotavljanje pravilne oskrbe zrkla s krvjo;
- Pravočasno odkrivanje patologij - z rednim izvajanjem takšnih vaj lahko bolnik prej opazi zmanjšanje ostrine vida in druge osnovne težave, ki se pojavijo na tem področju.
Iridociklitis, njegovi vzroki, preberite v.
Glede same učinkovitosti gimnastike pa je treba povedati nekaj pripomb. Torej zmenki pravi rezultat ona lahko v takih primerih:
- Z redno vadbo, vsaj dvakrat na dan;
- Z početjem polni kompleks gibanja;
- Ob upoštevanju drugih točk higiene vida.
Med vajami je zelo pomembno spremljati njihovo amplitudo, narediti vse izmerjeno in pozorno različne pristope iste časovne razpone.
Tistim, ki so po takšni gimnastiki prisiljeni nadaljevati delo za monitorjem, svetujemo, da pred začetkom dela nekaj časa sedijo z zaprtimi očmi.
Poleg tega je prepovedano držati te ali iste z lečami v očeh. Pred začetkom kompleksa je treba odstraniti optiko, vključno z mehko.
Ko se odločite za učinkovitost in pravila za izvedbo takšnih dogodkov, lahko nadaljujete neposredno s pripravo kompleksen. Na srečo ga je dandanes preprosto oblikovati.
Izvajanje vaj za izboljšanje krvnega obtoka v očesnih mišicah
Seznam vaj
Skoraj vsak oftalmolog svojim pacientom ponuja niz tako imenovanih univerzalnih vaj. Če pa primerjamo možnosti, ki jih predlagajo različni strokovnjaki za bolnika z enakimi simptomi, takšne razlike je mogoče najti. Najprej zaradi dejstva, da je veliko vaj iste vrste. Njihova razvrstitev in različice uporabe bodo obravnavane v nadaljevanju.
Vaje za izboljšanje cirkulacije
- "Zavese" - vaja je sestavljena iz hitrega utripanja z obema očesoma 2 minuti. To je treba storiti enostavno, brez nepotrebnega napora.
- Vrtenje zenice v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca.
- Premik oči pri vdihu v eno stran, pri izdihu v drugo.
Vaje za osredotočanje
Prikazano s progresivno kratkovidnostjo, služi kot njeno preprečevanje. Ta kategorija vključuje takšne vaje:
- Gledanje oddaljenih predmetov. Za njegovo pravilno izvedbo je potrebno na okno postaviti piko, izbrati predmet v daljavi in pogledati od njega do pike in nazaj. Predmeti morajo biti izbrani na različnih razdaljah.
- Osredotočanje na prste. Vzamemo desno in leva roka gladko naprej, oči sledijo kazalci. Roke je treba gladko premikati navzgor, navzdol, bližje in dlje od obraza.
- Risanje predmetov z očmi. Z učenci opisujemo različne oblike - kroge, osmice, rombove, črte. Priporočljivo jih je občasno zamenjati.
Kako določiti kratkovidnost in daljnovidnost, preberite.
Za izboljšanje kroženja intraokularne tekočine
večina učinkovita vadba ta tip - sporočilo. Izvaja se na naslednji način: tri prste je treba nežno pritisniti na zgornjo veko in pritisniti na oko, tako da držite roke nekaj sekund. Med vsako očesno gimnastiko ponovite 2-3 krat.
Vaje za sprostitev oči
Pomaga se znebiti utrujenosti med mukotrpnim delom za računalnikom (). Ta kompleks vsebuje naslednje možnosti vadbe:
- Risba nosu. Sedimo naravnost, zapremo oči, predstavljamo si, da je naš nos svinčnik. Ki lahko prikazuje črke ali slike. Počasi spustite in dvignite glavo ter jim opišite poljubno sporočilo. Vadba ne le pomaga sprostiti oči, ampak tudi lajša utrujenost iz vratu.
Risanje črke "L" z nosom
- Skozi prste. Roke, upognjene v komolcih, postavimo pred obraz, gledamo skozi prste v daljavo, gledamo od ene strani do druge, ne da bi se osredotočili na določen predmet.
Skozi prste
- Hidromasaža. Izperite oči jutranji čas najprej hladna voda, nato - vroče, zvečer - obratno. Vadba vam pomaga prebuditi in tudi spodbuja krvni obtok.
- Slika. Zaprite oči za nekaj minut in si nekaj predstavljajte lepa slika. Večjo učinkovitost vaje lahko dosežemo s polaganjem toplih dlani na čelo.
- Palming. Z rokami zapremo oči, da nam ne uide skozi prste. sončna svetloba. Komolce položimo na mizo in v tem položaju preživimo nekaj minut ter razmišljamo o nečem dobrem. Po dveh minutah postopoma odstranimo roke, da se oči navadijo na sončno svetlobo.
palming
Kompleks za delo
Takšne vaje same po sebi, tudi če se izvajajo redno, ne obljubljajo želeni učinek. Kot vsako drugo gimnastiko je treba tudi to izvajati v kompleksih. Kako ustvariti tak program? Nabor vaj je lahko poljuben. Njegova generična različica je:
- Izvajamo masažo oči.
- Izvajamo vajo zavesa.
- Narišite z nosom ali zenicami.
- Delamo vajo osredotočanja na izbiro.
- Gimnastiko zaključimo z dlanjo ali gledanjem skozi prste.
Če želite prejeti največji učinek iz razredov, brez napak.
Specialist bo izbral za vas popoln kompleks, katerega rezultat boste lahko ocenili v bližnji prihodnosti.
Kako sedeti za računalnikom
Video
zaključki
Kot lahko vidite, so vaje za oči zelo pomemben element vzdrževanje lastno zdravje koristno za vse. Z vsakodnevno vadbo lahko preprečite vzroke za kratkovidnost in daljnovidnost, upočasnite razvoj tovrstnih bolezni in lajšate vsakodnevno utrujenost, ki se neizogibno kopiči, na primer po večurnem preživetju pred monitorjem. Najpomembnejša stvar pri tej zadevi je redna vadba in vsaj enkrat na šest mesecev poiskati nasvet oftalmologa. V tem primeru vas bo večina vidnih težav obšla. V nasprotnem primeru boste morali uporabiti pomožne metode korekcije vida, kot je npr kontaktne leče, med katerimi so tudi takšni, ki jih je treba pravilno nositi oz.