pri navadna oseba razvitih je pet čutil. In vsak od teh organov je vitalnega pomena. In če pride do neke vrste kršitve v enem od teh organov, oseba takoj dobi nelagodje in včasih se je treba prilagoditi novemu življenju. In da se to ne bi zgodilo, morate poslušati svoje telo.
Človeške oči vam omogočajo, da vidite vse okoli, sprejemate informacije in pomagate preprečiti različne trke. Mnogi menijo, da si z razvojem novih tehnologij človek bolj pokvari vid. Navsezadnje mnogi zdaj preživijo veliko časa za računalniki, ker je zdaj vse računalniško podprto.
Zaradi tako dolge zabave pred zaslonom se oči začnejo utruditi in solziti. To je deloma res, vendar ne vpliva le na poslabšanje vida. Konec koncev, tudi ko ni bilo televizije in računalnikov, so mnogi trpeli zaradi okvare vida.
Vzroki za poslabšanje vida
1. Gledanje televizije je eden najpogostejših vzrokov za okvaro vida. Ker imajo ljudje več prostega časa, pa tudi zanimanja za prejemanje informacij, dolgo časa sedijo pred televizijskimi zasloni. Takšna zabava vodi do dejstva, da vid pade.
Zakaj se to dogaja:
- pogosto sedite zelo blizu pred televizorjem, kar vodi do hudega prekomernega dela oči;
- TV pogosto gledamo pri napačni svetlobi;
- ko oseba porabi dolgo časa pred TV zaslonom;
- neprekinjeno gledanje TV programov in filmov.
Kaj storiti v takem primeru:
- sedite pred televizorjem na razdalji 4-5 metrov;
- čez dan morate več gledati televizijo medla svetloba, zvečer - v luči, ki naj bo za gledalcem;
- gledanje televizije naj ne traja več kot tri ure čez dan;
- med gledanjem je vredno vzeti nekaj minut odmora, da si lahko oči odpočijejo in se odvrnejo od hitrega spreminjanja barv.
2. Med informatizacijo se je veliko ljudi začelo seliti na delo na računalniku. Na splošno si veliko ljudi ne more predstavljati svojega življenja brez računalnika. In pogosto oseba preživi več svojega dneva za računalnikom. Zato obstaja tveganje za okvaro vida.
Vzroki za okvaro vida:
— računalnik je v napačni višini oči;
- oseba sedi zelo blizu za računalnikom;
- stalno sedenje za monitorjem;
— umazan zaslon monitorja;
- se ne uporablja zaščitna očala.
Previdnostni ukrepi:
- računalniški monitor naj bo 10 centimetrov pod višino oči;
- za računalniški monitor lahko sedite na razdalji najmanj trideset centimetrov;
- vredno je vzeti majhne odmore, pa tudi delati posebne vaje za oči;
- računalniški monitor mora biti čist;
- v primeru, da je zdravnik predpisal očala, jih je vredno nadeti pravočasno, ko sedite za računalnikom.
3. Ljudje pogosto najdejo čas za branje knjige zvečer, ko jim nenaravna svetloba kvari vid. In tudi po dolgem delovnem dnevu so oči že utrujene, ljubitelji knjig pa jih še bolj naprezajo.
Kako lahko torej branje pokvari vaš vid?
- že ko sem doma, želim ležati in brati knjigo v mirnem vzdušju;
- držite knjigo pred očmi;
- smer svetlobe je napačna;
- se ne držijo pravil za branje e-knjige;
- Neprekinjeno branje knjig.
- branje knjig je vredno sedeti, v nobenem primeru ne smete ležati;
- knjigo je treba hraniti na razdalji trideset centimetrov;
— e-knjiga berite samo v dobro osvetljenem prostoru;
Med branjem si morate vzeti majhne odmore.
4. Nepravilna prehrana vodi do poslabšanja vida, a tudi do pojava številnih težav po celem telesu. Od škodljivih izdelkov v telo pridejo toksini, ki lahko poslabšajo delovanje celotnega organizma, pa tudi vida. Za dober vid jesti morate dobro in jesti pravilno.
Katero hrano telo potrebuje za izboljšanje ali ohranjanje vida
1. Da bi bila vizija ostra in nikoli ne bi padla, morate trikrat na teden jesti ribe. Ribe same po sebi vsebujejo tiste minerale in kisline, predvsem omega 3, ki pomagajo ohranjati vid ali ga celo izboljšati.
2. Napeto življenje, vsakodnevno daje očem veliko informacij, zakaj so preobremenjene. Da bi zmanjšali utrujenost oči, morate dnevno jesti borovnice, eno žlico. Lahko je zamrznjen, v obliki marmelade oz sveže jagode. Borovnice vsebujejo kompleks vitaminov, ki so potrebni za izboljšanje delovanja oči. Antocianini, ki jih v velikih količinah najdemo v borovnicah, pomagajo očem, da se znebijo utrujenosti. Ta snov podpira delo kapilar, s pomočjo katerih mišice in živčnih končičev vstopajo hranila. Borovnice vsebujejo tudi vitamina A in C. Vsi ti minerali in vitamini pomagajo izboljšati delovanje krvnih žil in jih prenašajo. prava količina krvi in zmanjšati slab vpliv v oči od zunaj.
3. Očesna mrežnica je zelo občutljiva in potrebuje ustrezno prehrano. Da bi jo nahranili, morate v prehrano vključiti pistacije. Tisti minerali, ki jih vsebujejo oreščki, so pomembni za človeka. In oreščki, ki vsebujejo več hranilnih snovi, ki jih potrebujete. Človeško telo se nahajajo v oreh in mandlji. A vseeno so na prvem mestu mandlji. Uporaben material, ki jih vsebujejo mandlji, pomagajo sprostiti očesne mišice, kar preprečuje utrujenost in staranje. Študije kažejo, da morate dnevno zaužiti približno 30 gramov oreščkov, da telo nasičite z bistvenimi antioksidanti.
4. Ko ima oseba rdeče oči, in to je lahko zaradi utrujenosti ali celo pod vplivom dražilnih snovi, bo zelje pomagalo. Zelje lahko jeste v kateri koli obliki - v solatah, dušenem, v boršču. Že samo zelje vsebuje veliko vitaminov, ki bodo pomagali izboljšati ali ohraniti vid. Še posebej bistvena snov, ki ga vsebuje zelje - to je holin, zelo koristen za vid. več zanimivo dejstvo o zelju kaj je v kislo zelje vsebuje več vitamina C kot limona. Vitamin C pomaga normalizirati krvni obtok v očesnih žilah in odstraniti utrujenost.
5. Za oster in dober vid morate večkrat na teden jesti solato s korenčkom, ki ji dodate kislo smetano ali maslo. To je obvezna kombinacija, ki bo pomagala pri absorpciji vseh vitaminov v telesu. Da bi izboljšali vid tudi v temi, je vredno jesti več korenja, ki vsebuje vitamin A.
6. Za očesne leče je zelo zdrave grenivke. Če takšne citruse uporabljate enkrat na dan ali vsak drugi dan, to ne bo koristilo le očem, ampak celotnemu telesu. Ta citrus vsebuje velik znesek vitamini in minerali, ki preprečujejo staranje mrežnice. Malokdo pa ve, da je uporaben prav film, ki vsebuje zrnati del grenivke. Ti filmi dajejo grenak okus, a so tisti, ki dajejo zdravje očem.
7. Na ta seznam lahko dodate tudi sok iz korenja in peteršilja. Ta sok vsebuje veliko število vitamini in minerali.
8. Tudi tisti, ki kadijo, bi se morali nujno znebiti te odvisnosti. Navsezadnje kajenje poveča očesni pritisk, kar negativno vpliva na oči.
9. V hrani je treba uporabiti rdečo čebulo - vsebuje tiste antioksidante, ki ne bodo dovolili nastanka sive mrene.
10. Treba je vzeti kompleks vitaminov, ki bodo podpirali telo v zimsko-pomladnem obdobju, ko je telo izčrpano. Znano je, da imajo tisti, ki uživajo vitamine, manj težav z očmi.
11. Zdaj je veliko žensk na dietah in to lahko zmanjša glikemični indeks. Da bi ga povečali, ga morate vključiti v prehrano polnozrnat, ki vsebuje veliko vlaknin in ne bo škodilo tistim, ki so na dieti.
12. Za ohranitev dobrega vida ali izboljšanje je treba v prehrano vključiti rdeči fižol. Fižol vsebuje veliko tistih mineralov, ki pozitivno vplivajo na oči, prav tako pa pomaga vitaminu A prodreti v očesna vlakna. Vitamin A spodbuja nastajanje pigmenta v mrežnici, ki ščiti oko pred sončna svetloba.
Strokovnjaki priporočajo vključitev dnevna prehrana vse zgoraj navedene izdelke. Vsa ta živila bodo zmanjšala tveganje za očesne bolezni in okvaro vida. Ne smete uporabljati samo enega od teh izdelkov, saj ne bo prinesel pričakovanega rezultata. Vsi ti izdelki so zelo uporabni in ne bodo škodili figuri, kar je zelo pomembno za vsako osebo.
Zdaj ga veliko izdelkov, ki jih človek poje, zamaši. Žlindre in toksini mašijo telo in poškodujejo krvne žile ter poslabšajo vid. Da bi se izognili takšnim težavam, morate redno čistiti telo. Očistiti morate celotno telo, začenši z jetri, ki filtrirajo kri. Očistiti je treba tudi črevesje, kjer veliko strupene snovi. Čiščenje celega telesa izboljša delovanje vseh organov in tudi vid.
Da bi ohranili dober vid, bi morali biti pogosteje na tleh. svež zrak popoldne. Tistim, ki delajo doma ali ne morejo biti zunaj, se zaradi lakote poslabša vid. Takšen post imenujemo barvni ali svetlobni post. Poleti je bolje brez očal, saj so oči nasičene z ultravijolično svetlobo in zenice se začnejo zožiti.
Še ena zelo pomembno pravilo- dovolj spite. Vsem je znano stanje, ko se po pomanjkanju spanja počuti kot pesek v oči. To pomeni, da oči niso imele časa za počitek in da se je površina očesa posušila. Zato je pomembno zdrav spanec ohraniti dober vid.
Vid lahko pade iz več razlogov. Ti razlogi vključujejo tako očesne bolezni kot druge bolezni.
Glavni razlogi za izgubo vida so očesne bolezni, kot sta kratkovidnost ali daljnovidnost, nastanek sive mrene na očesu, glavkom, pa tudi diabetes. Da bi se izognili pojavu takšnih težav, je treba dvakrat letno obiskati oftalmologa. Če je glavkom nastal v očesu po štiridesetem letu starosti, je treba opraviti letno zdravniški pregled in izmerite očesni tlak. Ne smemo pozabiti, da morajo ljudje, ki so prestopili 45-letno mejo, nadzorovati krvni sladkor. Ker so v tej starosti ljudje bolj dovzetni za razvoj sladkorne bolezni, kar posledično vpliva na poslabšanje vida.
Drug razlog za padec vida je slabe navade. Kajenje je bilo omenjeno zgoraj, vendar te navade vključujejo tudi uživanje alkohola in drog. Takšne navade negativno vplivajo na žile, ki se nahajajo tudi v mrežnici. Da bi ohranili dober vid, moramo Zdrav način življenjaživljenje, pravilno jesti in dovolj spati.
Lepoto sveta okoli nas zaznavamo z očmi! To pomeni, da je kakovost našega vida glavno orodje pri razumevanju sveta, ohranjenost vida je osnova življenja in zdravja. IN sodobni svet obstaja veliko škodljivih dejavnikov, ki se negativno odlagajo na sposobnost osebe, da jasno in jasno vidi. delo z računalnikom, splošno okoljsko ozadje, stresne situacije, gledanje televizije, obremenitev srčno-žilnega sistema, motnje hranjenja, pomanjkanje vitaminov - vse to škoduje našim očem.
Evolucija je skozi milijone let oblikovala organe za dotik in vid za živa bitja. Človek ni izjema od pravila. Toda narava ni poskrbela za obremenitve, ki so nastale v sodobnem času. Trenutno se približno 500 milijonov ljudi na našem planetu obrača ali se je obrnilo na oftalmologe za strokovno in specializirano oskrbo obnoviti vidno sposobnost očesa. Ta članek vam bo v veliki meri pomagal, da ne boste med tako zaskrbljujočim številom ljudi.
Kako ohraniti vid? Obstaja zelo učinkovit nabor tipičnih priporočil, ki so »zlata pravila« pri ohranjanju in obnavljanju vida, ki je podvržen ne le poslabšanju zaradi stresa, temveč tudi staranju.
Pozorvau! svetloba! Pri začetku katerega koli dela ali poklica je treba strogo upoštevati stanje svetlobe. Dejstvo je, da je oko zasnovano kot sprejemnik svetlobe za oblikovanje vizualne slike. Ob nezadostni svetlobi morata vidni živec in zenica dodatno obremeniti ostrenje in kopičenje svetlobe. Znano je, da se človekove oči bolj utrudijo v temi kot pri običajni svetlobi. Ne smemo pozabiti, da presežek svetlobe vodi do podobnih posledic. Glavni pogoj je udobje za oči.
Odmori in počitek. To pravilo je znano vsem šolska leta, Kdaj 
telo in oči dobijo počitek v meji sprememb. Treba se je spomniti naslednje pravilo: bolj ko je delo mukotrpno in subtilno, večja je obremenitev oči, kar pomeni, da so potrebni pogostejši odmori. Ko si vzamete odmor, le zaprite oči in čim bolj sprostite obrazne mišice.
Ultravijolično. Sončna aktivnost je odvisna od sezone in oslabi v zimsko obdobje. Toda za mrežnico je lahko "varno zimsko sonce" uničujoče. Sončen zimski dan na Arktiki je vzrok za snežno slepoto in nevarne opekline mrežnica.
Ta majhna opomba je temeljnega pomena pri ohranjanju vida.
Načrtujemo zmanjšanje obremenitve oči. Popravimo rezultat.
Varno gledajte televizijo
Televizija je postala sestavni del našega življenja. Večer brez ogleda pogovorne oddaje ali vznemirljivega filma je postal skoraj nemogoč. Prinaša pa dodatno napetost. oftalmični živec. Oftalmologi so razvili kratek niz pravil, ki so najučinkovitejša za ohranjanje vida:
- Izračunamo diagonalo televizorja in to število pomnožimo s 6. Tako določimo najmanjša razdalja od zaslona do naših oči;
- Če se ogled izvaja podnevi, je dovolj, da zatemnite sobo z zapiranjem zaves. IN večerni čas nasprotno, zaželeno je ustvariti svetlobno osvetlitev. Tako bo oko lahko kompenziralo razliko v svetlobi med zaslonom in okoljem;
- Vsakih 40-50 minut je treba očem dati lahek počitek 2-3 minute;
- 4 ure na dan - optimalna stopnja gledanje televizije.
Kakovost hrane - garancija 100% vida
Kakovostna prehrana bo tudi odgovor na vprašanje "kako ohraniti vid." Mineralne spojine in obogatena prehrana so izbira osebe, ki v življenju ne želi imeti težav z vidom. normalno delovanje vid zagotavlja uživanje hrane, bogate s temi spojinami. Spodaj je seznam vitaminov, ki oblikujejo in dajejo energijo našim očem.
Vitamini skupine A. Pomanjkanje spojin in vitaminov te skupine bo povzročilo, da bodo oči ponoči prenehale zaznavati svetlobo. Posledica bo nočna in večerna slepota, podobno bo vid padel, ko bo med dežjem stemnjeno itd. Tvorba in razgradnja zalog vitaminov v telesu se pojavi s kompleksnim uživanjem špinače, paradižnika, kopra, korenja in svežega graha. Ta živila so skupaj bogata z antioksidanti, ki pomagajo vzdrževati tanke posode zdrave oči.
C vitamini. Skupino lahko najdemo v citrusih, jagodah, čebuli in črnem popru. Pretok krvi in njeno hitro pranje sten očesnih žil spodbujata vitamina C2 in CB2. Tudi vitamini skupine C prispevajo k boju mrežnice z ultravijoličnim sevanjem.
Lutin in zeaksantini. Bogato zeleno sadje in absolutno vsa zelenjava vsebuje te snovi. V minimalni količini jih je mogoče pridobiti z uporabo rženi kruh in prepeličja jajca. Ti dve snovi tvorita tanko membrano mrežnice in rumena lisa» - točka fokusiranja svetlobe v zenico.
Poleg tega je treba razumeti, da k učinkovitemu delovanju vseh telesnih sistemov prispevata tudi splošna asepsa in »čistost telesa«. To pomeni, da je treba upoštevati higienske standarde, spremljati prehrano in nujno opustiti vse slabe navade.
- Kajenje prispeva k nasičenosti telesa z nikotinskimi smolami in solmi cianovodikove kisline. Nikotin in katran sta najbolj škodljiv dejavnik za očesne žile nikotin dobesedno prekrvavi žile. To ovira pretok krvi in oskrbo vidnega živca. esencialne snovi. Kajenje povzroči nujno zoženje kapilar, pojav zastojev in uničenje strukture posode.
- Uživanje alkoholnih drog, nasprotno, vodi do nujnega širjenja tankih kapilar. To podobno vodi do uničenja strukture.
Računalnik je pomočnik in sovražnik
Poziv oftalmologom je omogočil izvedbo neke vrste statistične študije: poklicni uporabniki osebni računalniki veliko pogosteje kot zmerni uporabniki zdravljeni s sindromom kratkovidnosti in splošnim poslabšanjem vida. Samo 8 ur dela za PC - običajno dnevnice referent-operater že zmanjša sposobnost očesa za fokusiranje svetlobe, koncentracijo in obnavljanje poškodovanih žil. pogosto nočni spanec– glavno obnovitveno orodje se ne more spopasti z naraščajočimi obremenitvami.
Ta motnja se imenuje "računalniški sindrom". Ugotovili bomo, kako ohraniti in obnoviti vid, če sploh.
Opomnik za zmanjšanje zapletov zaradi osebnega računalnika
- Dodatno vlaženje oči z umetno solzo bo povzročilo nastanek močnega zaščitnega "zaslona" na mrežnici;
- 3-4 ure na dan - optimalen čas delo na osebnem računalniku;
- Zaželeno je ohraniti položaj monitorja vzporedno z naklonom glave, medtem ko mora biti rob monitorja od zgoraj pod nivojem mostu nosu;
Odličen pripomoček so očala s stekli brez dioptrije.
Med branjem ohranite vid
Branje prav tako zahteva naprezanje oči. Posledično lahko pride do negativnih sprememb vida. Temu se je mogoče izogniti z upoštevanjem naslednjih pravil:
- Branje v ležečem položaju je prepoved. Ko je glava notri vodoravni položaj, pride do odtoka krvi iz optičnega živca, kar vodi do stradanja živca in njegove distrofije pod napetostjo.
- 35 centimetrov - največja razdalja od oči do knjige pri branju.
- Strani je treba osvetliti od zgoraj in z leve strani.
- Če med branjem občutite pekoč občutek in solzenje, se morate ustaviti vsaj za eno uro.
- Utripanje, predhodno polnjenje pred branjem in občasno med branjem je obvezno pravilo.
Kompleksi in polnjenje
Naslednji učinkoviti, a zelo preprosti in dolgotrajni kompleksi bodo prispevali k obnovi in ohranjanju vida, ki je podvržen spremembam zaradi staranja telesa in obremenitev.
Vsakodnevna vadba
- 7-12 krat je treba oči tesno zapreti in nato močno odpreti. Zadržite v vsakem položaju 2-3 sekunde.
- Hitro utripanje 2-3 minute.
- Iztegnite roko in se osredotočite na konice prstov. Po tem morate samostojno defokusirati svoj vid in se znova osredotočiti na eno točko. Vsak položaj oči zadržite 45 sekund.
- Zaprite oči in rahlo masirajte zrklo skozi veko.
- Kazalec je treba položiti na veko zaprtega očesa, sredinec pa na most nosu. Pritiskamo na most nosu 5-10 sekund in sprostimo. Torej je potrebno narediti 5-7 krat. To stabilizira krvavitev v oči s strani sinusov.
Polnjenje pred spanjem in po prebujanju
- Zapremo eno oko, z drugim pa se začnemo premikati z ene strani na drugo. 10 gibov na vsaki strani za 2-3 serije.
- Ista stvar, gibi. zrklo navpično.
- Klasične vaje za oči krožni gibi vendar z zaprtimi vekami
- Stiskanje in odpiranje oči v intenzivnem tempu, 10 krat 2 seriji.
Žal, še posebej večina ljudi šolska doba in mladi ne razmišljajo o stanju vida in škodljivih dejavnikih. Zavedanje lastnih napak nastopi takrat, ko se pojavijo nepopravljive posledice in procesi v poslabšanju vida. Da bi se izognili usodnim spremembam, operabilnim posegom in morebitni slepoti, je potrebno opazovanje preprosta pravila in tehnike. Lepota sveta je odprta vsakemu človeku, a za dober vid moramo skrbeti sami.
Oči so orodje, s katerim vidimo svoj svet, kopičimo informacije, razumemo in uresničujemo okolju. Vid je dar narave, ki ga je treba varovati. V dobi računalnikov pa smo ljudje vse več časa začeli preživljati pred zaslonom. Zaradi napetosti in utrujenosti oči so se ljudem začele solziti oči, v nekaterih primerih pa so nekateri začeli biti pozorni na to, da se jim je vid poslabšal. Kaj torej storiti v taki situaciji? Kako ohraniti vid in preprečiti pojav hude bolezni oko. Tukaj je nekaj preprostih nasvetov, kako ohraniti svoj vid.
Nehaj kaditi
Če imate to slabo navado, potem ne vpliva le na pljuča, ampak tudi na kakovost vašega vida. Povečana s kajenjem intraokularni tlak ki povzroča različne bolezni.
Jejte borovnice
Borovnice povečujejo ostrino vida, zmanjšujejo utrujenost oči in pomagajo pri preprečevanju nekaterih očesnih bolezni. Borovnice lahko zamrznete in uživate skozi vse leto. Je veliko boljši od borovničevih tablet.
Vzemite multivitamin
Statistični podatki kažejo, da so ljudje, ki uživajo vitamine, manj nagnjeni k očesnim boleznim.
Pravilni položaj monitorja
Pri delu z računalnikom naj bo monitor postavljen nekoliko pod višino oči. Tako vaš zgornja veka bodo izpuščeni, kar bo zmanjšalo izhlapevanje tekočine v očesu in zmanjšalo verjetnost za nastanek sindroma suhega očesa.
Pogosteje hodite
Sprehodi na svežem zraku blagodejno vplivajo na celotno telo, tudi na vid. Navsezadnje se v naravi sprostimo in sprostimo oči.
Zaščitite oči pred močno sončno svetlobo
V sončnem vremenu vedno nosite kakovost Sončna očala. Ne varčujte z vidom z nakupom poceni očal, ki oči ne le ne ščitijo pred sončnim sevanjem, ampak vam tudi škodujejo.
Jejte več zelenjave
Zelena čebula, peteršilj, koper, solata, zelena itd. Zelenje je zelo koristno za vid. V svojo prehrano vključite tudi peso in jedi iz nje - vsebujejo cink, ki je potreben za ohranjanje ostrine vida, in železo, ki spodbuja nastajanje rdečih krvničk, ki so potrebne za vid in telo kot celoto.
Spočijmo oči
Če je vaše delo povezano z računalnikom ali branjem knjig, si vsaj enkrat na uro privoščite počitek očem. Osredotočite oči na eno točko za 30 sekund.
Nadzorujte krvni tlak
Številne očesne bolezni so neposredno povezane z visokim krvnim tlakom.
Zaščitna očala pri delu
Če plavate v kloriranem bazenu, delate z varjenjem ali samo čistite območje na ulici, obvezno nosite posebna zaščitna očala, da ne poškodujete roženice očesa.
Sledite tem preprost nasvet in ohranili boste svoj vid v prihodnjih letih. Navsezadnje je naš vid, pa tudi zdravje nasploh, najpomembnejši zaklad na svetu, ki je odvisen predvsem od tega, kako ga bomo varovali.
Vid in TV
Eden glavnih dejavnikov, ki zmanjšujejo jasnost vida, je TV. Vsakodnevno gledanje televizijskih programov vodi v kratkovidnost. TV pravila:
*razdalja do zaslona naj bo 5-krat večja od diagonale televizorja;
* čez dan naj bo soba rahlo zatemnjena, zvečer pa, nasprotno, za opazovalcem prižgite slabo svetlobo;
* dnevno lahko gledate televizijo največ tri ure;
* pustite, da se vaše oči spočijejo, odvrnete od zaslona, vsake pol ure odmorite za 10 minut.
Vid in računalnik
*zgornji rob monitorja naj bo 10 cm pod nivojem oči;
* razdalja med očmi in računalnikom naj bo najmanj 30 cm;
* vsako uro potrebujete odmor, med katerim naredite sklop vaj za oči;
* pred monitorjem morate pogosteje utripati ali uporabiti posebne vlažilne kapljice;
* zaslon mora ostati čist, brez prahu in umazanije;
*če imate predpisana očala, jih ne pozabite nositi pri delu z računalnikom.
Če upoštevate priporočila za ohranjanje dobrega vida, lahko pred računalniškim monitorjem preživite največ štiri ure. Če morate delati več, namestite opomnik, ki vas bo opozoril določen čas da je čas za gimnastiko za oči.
Vizija in branje knjig
* razdalja med očmi in knjigo naj bo vsaj 30 cm;
*svetloba naj pada od zgoraj levo;
* med branjem si vzemite odmore za pogled v daljavo ali naredite sklop vaj za oči.
Še en pomembno priporočilo za ohranjanje dobrega vida je reden obisk oftalmologa. Vsaj enkrat letno morate preveriti stanje oči, da se prepričate, da je vse v redu. Ko se bolezni pojavijo, jih je veliko lažje pozdraviti v zgodnji fazi.
Prehrana za dober vid
Delo oči zahteva dobro podporo hranila in vitamini, katerih pomanjkanje lahko povzroči celo slepoto. Najboljši izdelki za oči, ki vsebuje bistveni vitamini in antioksidanti, naslednji:
*oranžna in zelena zelenjava;
* jagodičevje (vključno z borovnicami);
* živali in rastlinske maščobe ki vsebujejo vitamine A, D, E in omega-3 maščobne kisline (jajca, maslo in rastlinsko olje, jetra, ribe);
* Morski sadeži, ki vsebujejo cink in selen.
* za oči so še posebej dragocene snovi, kot so lutein, zeaksantin in likopen, najdemo jih v paradižniku, paradižnikova mezga, zelena zelenjava, vključno z zeljem in špinačo, zeleni grah, koruza.
nadzor vida
Zmanjšan vid se pojavi pri številnih boleznih - tako neposredno v očesu kot pri splošnih motnjah.
IN razvite države najpogosteje vodijo v izgubo vida kratkovidnost in daljnovidnost, katarakta, glavkom, sladkorna bolezen. Za preprečevanje izgube vida:
* kontrolirajte ostrino vida z obiskom oftalmologa dvakrat letno;
*po 40 letih za pravočasno odkrivanje glavkom, je treba enkrat letno izmeriti očesni tlak;
*Po 45. letu starosti je treba raven sladkorja v krvi spremljati vsako leto.
Prav tako pospešijo izgubo vida slabe navade - kajenje in alkohol, ki negativno vplivajo na delovanje očesnih žil, mrežnice in optični živec. Da bi ohranili dober vid dolgo časa, je treba opustiti slabe navade.
Žal ne vsi sodobni človek ponaša se z odličnim vidom.
Razlogov, zakaj je trpelo, je veliko. Vendar ni nič manj načinov, kako ga shraniti in celo vrniti.
Bistvo tega se nanaša na dnevno prehrano, režim počitka in dela, pravila za branje knjig, delo za računalnikom, gledanje televizije in še veliko več.
V sodobnem svetu obstaja veliko dejavnikov, ki lahko povzročijo okvaro vida. Kaj?
Prvič, mnogi od nas ne razmišljajo o tem, da obstajajo posebni izdelki za vid. Nujno jih je treba vključiti v prehrano, če nanje ni alergijske reakcije. Ta živila vključujejo mlečne izdelke, zelenjavo, sadje, žitarice, ribe in meso, drobovino (jetra).
Mlečni izdelki vključujejo:
- Mleko, kisla smetana in skuta. Bogate so z vitamini B, zlasti z vitaminoma B12 in B2. Prvi vitamin je odgovoren za dobro prekrvavitev oči, drugi pa za presnovo v roženici in leči.
Med zelenjavo:
Med sadjem in jagodami:
- Borovnice, citrusi, grozdje. Brez takega jagodičevja, kot so borovnice, ni skoraj nobenega zdravila za obnovo vida.
- Citrusi, kot so pomaranče, mandarine, so priljubljeni zaradi vitamina C.
Med žiti:
- Ajda, riž in proso. Po mnenju znanstvenikov uživanje ajde zmanjšuje tveganje za degenerativne spremembe v strukturah oči. Riž lahko zmanjša verjetnost alergijske reakcije, ki se kaže v solzenju, proso pa pomaga krepiti krvne žile.
Med sortami rib in mesa, drobovine:
- Postrv, tuna, losos, piščanec, jetra. Te vrste rib so bogate z omega 3, potreben element za jasen vid. Ta element je prisoten tudi v jetrih. Piščančje meso je znano po vitaminu B6, brez katerega se lahko pojavijo simptomi, kot so trzanje oči itd.
Ne pozabite na druge izdelke, kot je npr maslo, žitni kruh in jajca, zelje, paradižnik in melona. Hkrati mora biti sama prehrana raznolika, vnos hrane pa pravočasen in v mejah normale.
Pravilnost tega dejanja je naslednja:
- Razdalja med očmi in listom papirja mora biti vsaj 30-40 centimetrov.
- Roke morajo biti na površini mize in ne smejo viseti.
- Osvetlitev mora biti na levi strani, če je oseba desničar, in obratno, če je delovna roka leva.
- Površina mize naj bo svetla in takšne barve, da ne bo dražila ali motila pozornosti.
Skladnost s temi pravili lahko zmanjša tveganje za težave z vidom. Vendar pa obstaja veliko drugih dejavnikov, ki jih lahko sprožijo.
Nasveti za ohranjanje dobrega vida - Računalnik in TV
Tretjič. Življenja brez računalnika si je zdaj nemogoče predstavljati, tudi najbolj navaden človek. Toda še vedno morate biti sposobni delati z njim, da ne poškodujete oči in ne postanete pacient oftalmološke klinike.
Za to potrebujete:
Mnogi ljudje radi gledajo televizijo, medtem ko ležijo na kavču, in to ni priporočljivo.
Kako pravilno gledati televizijo?
Seveda v dobi sodobne tehnologije brez računalnika in TV-ja ne gre, a vseeno lahko delate s prvo enoto in gledate drugo, ne da bi pri tem ogrozili vid.
Z upoštevanjem teh pravil lahko organe vida rešite pred večino nepopravljivih posledic. Že celo obisk optometrista, da bi se preventivni pregled dvojno tveganje očesne bolezni.
Kaj je dobro za oči?
Pravilen odgovor je delati posebne, a preproste vaje.
Naslednji niz vaj je pomemben ne le kot preventiva očesnih bolezni, ampak tudi v medicinske namene.
Kako trenirati vid? Zelo preprosto, npr.
utripati.
- Najprej morate počasi utripati 20 sekund.
- Nato vedno hitreje in po nadaljnjih 20 sekundah močno zaprite oči.
- Nanje pritrdite tople dlani in postopoma sprostite očesne mišice.
Poglej blizu in daleč.
V tem primeru je koristno risati črke iz abecede z očmi. To ne pomeni, da je treba "risati" vse naenkrat. To vajo lahko izvajate tako, da postopoma povečujete število črk. S temi vajami lahko razbremenite oči zaradi dela. Omeniti velja, da so uporabni za usposabljanje. očesne mišice in so odlična preventiva pravno sredstvo v prisotnosti bolezni.
Kot rezultat, kompleks, sestavljen iz pravilna prehrana, kompetentno delo za računalnikom, gledanje televizije, pisanje in branje, higiena bodo brezplačni in na učinkovit način rešite oči pred številnimi težavami.
Video