Kar nekaj ljudi jih ima težave z prekomerno telesno težo . Vendar se jih vsi ne morejo znebiti. Pravzaprav je vse veliko bolj preprosto, kot si mislite. Za hujšanje morate uporabiti posebne dietne jedi in dajte telesu minimum telesna aktivnost. Danes bomo govorili o receptih za te jedi in lastnostih nekaterih izdelkov za izgorevanje maščob.
Večina ljudi hujša na napačen način. Kako natančno poteka kurjenje maščob? Izgori zaradi dejstva, da ste čez dan porabili več energije, kot ste jo porabili. Se pravi, vaša naloga je, da svoje telo izpostavite telesni aktivnosti in jeste nizkokalorična živila. Energija, ki je vaše telo ni prejelo, se črpa iz vaše telesne maščobe.
Torej je treba načrt PP (pravilna prehrana) za hujšanje sestaviti po naslednjem načelu:
Vzorec načrta obrokov za hujšanje:
Dietni recepti za vsak dan
Kaj jesti za zajtrk
Kot že veste, morate za zajtrk jesti počasne ogljikove hidrate. . TO počasnih ogljikovih hidratov povezati z naslednje izdelke:
- Različna žita.
- zelenjava.
- sadje
- Jagode.
- Gobe.
Zato bomo pripravili recepte za jedi samo iz teh izdelkov. Prva možnost zajtrka je sladka. Pripravljen je na naslednji način:
- Skuhajte 70-80 gramov ovseni kosmiči. Treba ga je kuhati v vodi. Med kuhanjem ne dodajajte sladkorja.
- Banano narežemo na majhne koščke in jo dodamo kaši.
- Nastalo posodo je treba preliti z dvema žličkama medu.
Uporabno in okusen zajtrk pripravljena. Je zelo nizkokalorična in energijsko dragocena.
drugič možnost zajtrka- slan. Pripravljen je na naslednji način:
- Vzemite 70-80 gramov vaših najljubših žit. Lahko je ajdova ali riževa.
- Skuhajte žito. Med kuhanjem vam ni treba preveč soliti. Ena čajna žlička soli bo dovolj.
- drobno sesekljajte bolgarski poper, čebulo in pol paradižnika.
- To zelenjavo dušite v ponvi 5-7 minut.
- Pripravljeno kašo zmešamo z zelenjavo in jo potresemo z zelišči.
Če kašo pravilno skuhate in ji dodate nekaj izdelkov, jo lahko naredite bolj okusno. Mimogrede, če imate res radi gobe, jih lahko dodate tudi v kašo. Glavna stvar je, da ne zaužijete več kot 50 gramov gob na dan, saj so precej kalorične.
Jedi za kosilo
Za kosilo je treba jesti beljakovinski izdelki in nekaj ogljikovih hidratov. Kosilo je prehodni obrok med ogljikohidratnimi in beljakovinskimi obroki.
Piščančja juha z zelenjavo:
Za kosilo lahko pojeste dve skledi te juhe in to ne bo vplivalo na kakovost vaše figure.
Če vam ena porcija te jedi ni dovolj, lahko dodate luč zelenjavna solata. Glavna stvar je, da je ne napolnite z rastlinskim oljem.
Okusno in zdravo kosilo pripravljena. Je prehranski analog shawarme.
Recepti za večerjo
Morate jesti za večerjo največji znesek beljakovinska hrana na dan. Optimalna količina čiste beljakovine za večerni obrok - 50-70 gramov.
Prva možnost - omleta s piščančjimi prsi in zelenjavo:
Takšna omleta je odlična možnost za večerjo za hujšanje. Vendar te jedi ne smete uživati prepogosto, saj vsebuje holesterol.
Druga možnost - morska solata:
- Kuhana jajca - 2 kosa.
- Kuhane kozice - 550-600 gramov.
- Rakove palice - 250 gramov.
- Čebula - 50 gramov.
- Rdeči kaviar - 2 žlički.
Vse te sestavine je treba drobno sesekljati in premešati. Ta solata je za 3 porcije. V skladu s tem lahko za večerjo pojeste tretjino tega, kar ste pripravili.
Možnost tri - Ribe, pečene v pečici z zelenjavo:
Ta jed je najuspešnejša možnost večerje za hujšanje. Prvič, ribe vsebujejo precej veliko število beljakovin in minimalno količino nezdravih maščob. Drugič, zdravniki priporočajo uživanje rib zvečer.
možnosti za popoldanski čaj
Malica je obrok po kosilu. Običajno ljudje jedo različne sladice za popoldansko malico. Ker hujšamo, bomo morali odreči se sladkarijam. V našem primeru bodo zelo koristne naslednje možnosti popoldanskega prigrizka:
- Vaše najljubše sadje, posuto s cimetom in medom.
- Sadna solata.
- Kozarec kefirja ali nemastnega jogurta z bananami.
Mnogi ljudje pri hujšanju naredijo eno napako, začnejo slediti nekakšni dieti, vendar svojemu telesu sploh ne dajejo telesne dejavnosti. Seveda, če boste pravilno jedli, boste postopoma shujšali. Vendar bo to trajalo nekaj mesecev. Želite shujšati veliko hitreje? Potreben vsak dan biti fizično aktiven. Možnosti so lahko zelo raznolike:
- Skakanje po vrvi.
- Vožnja s kolesom.
- Drsanje in smučanje.
- Fitnes vadba.
- Dolgi sprehodi.
Zelo pomemben nasvet- ni treba spreminjati procesa hujšanja v nekaj preveč zapletenega in neprijetnega. Seveda vam je lahko na začetku težko. Če pa pokažete malo potrpljenja, boste v tem procesu začeli uživati.
Izberite vrsto, ki vam najbolj ustreza telesna aktivnost in ga implementirajte v svoje življenje. Glavna stvar je, da telo obremenite 2 uri po jedi, po treningu pa jejte šele po 2 urah.
Da bo vaše hujšanje potekalo čim prej dali vam bomo nekaj nasvetov:
Hitre diete vam omogočajo, da v nekaj tednih izgubite nekaj kilogramov teže, njihova slabost pa je, da telesna maščoba kmalu nazaj. Če želite ostati vitki in se ne zrediti, morate vsak dan slediti pravilni prehrani. To ne zahteva, da se omejite na okusna hrana ali nenehno stradati.
Pravi jedilnik za vsak dan
Recepti za pravilno prehrano za hujšanje so zelo raznoliki, sestavljeni so iz velikega izbora izdelkov. Lahko se izmislijo okusen meni vsak dan. Njihova raznolikost vam bo omogočila ohranjanje zdrave prehrane (PP) brez napora in stresa, rezultat pa bo lep in vitko telo. Recepti primerna hrana za hujšanje imajo ogromen seznam prednosti. Tukaj je le nekaj izmed njih:
- Nutricionisti jih popolnoma odobravajo, saj telesa ne silijo k stradanju in ga oskrbijo z vsemi esencialne snovi in mikrohranil.
- Takšen meni ne dopušča občutka lakote, saj ponuja veliko lahkih jedi, ki jih lahko po želji uživate ves dan.
- Dieta vsebuje veliko priljubljenih jedi, pogosto jih strežejo v restavracijah, tako da lahko varno obiščete vse posebne priložnosti.
- Jedilnik pravilne prehrane vam omogoča, da izberete hrano po svojih željah in pripravite nove jedi skoraj vsak dan.
Pomanjkanje enotnosti vam omogoča vzdrževanje Zdrav način življenjaživljenje brez psihološki stres. Če je prehrana utrujena, lahko preprosto spremenite meni, ne da bi presegli PP.
Princip delovanja
Načelo pravilne prehrane temelji na dolgotrajnem upoštevanju izbrane diete. Jedilnik je treba načrtovati za tedne, medtem ko zdrava hrana bo pomagal nemoteno in trajno znebiti telesne maščobe. Celoten proces hujšanja bo trajal, odvisno od posamezne značilnosti telo, nekaj mesecev, vendar bo rezultat ostal dolgo časa. Poleg tega se boste z nemoteno izgubo teže izognili neestetski povešeni koži, ki pogosto ostane po ostri izgubi teže.
Recepti za hujšanje, ki temeljijo na pravilnem prehranskem sistemu, so izračunani po shemi, ki so jo določili nutricionisti. Po tej shemi je zdrav jedilnik Vsak dan naj vključuje:
- ogljikovi hidrati v količini 50%
- živali in rastlinske beljakovine ne več kot 30%
- maščobe drugačnega izvora - 20%
pri čemer dnevnice kalorije naj bodo v ženskem meniju najmanj 1800 kcal, v moškem pa vsaj 2100 kcal. Omejitev hranilna vrednost uživanje pod temi kazalci je nevarno za zdravje.
Individualni izbor receptov
Nenehno upoštevanje določene vrste receptov oblikuje trajne okusne preference. Zato morate svojo prehrano že od samega začetka zgraditi tako, da boste v prihodnosti prejemali le pozitivne rezultate. Recepti in meniji pravilne prehrane se morajo razlikovati glede na stopnjo debelosti, kar bo pomagalo pri izgubi teže. največja hitrost in brez škode za zdravje.
Če teža presega 100 kg, je smiselno zmanjšati vsebnost ogljikovih hidratov v meniju za vsak dan. večina lahko prebavljivi ogljikovi hidrati najdemo v belem kruhu, kosmičih in slaščicah. Vse to je treba nadomestiti z izdelki iz grobega mletja, ki nasičijo nič slabše kot običajno, vendar se ne spremenijo v maščobo. Če imate težave z ledvicami, morate omejiti vnos beljakovin in dati prednost žitom.
Urnik
PP recepti za hujšanje so zasnovani za vsak dan, lahko jih pripravite in zaužijete kadarkoli v dnevu. Vendar pa je za normalizacijo metabolizma bolje vzpostaviti strog urnik prehranjevanja, lahko ga naredite tako za dan kot za ves teden. Poudarek naj bo na zajtrku, saj se zjutraj zaužita hrana ves dan popolnoma prebavi.
V prvih dneh je uživanje velike količine hrane za zajtrk lahko problematično, toda dobesedno po enem tednu se bo situacija korenito spremenila. S premikom glavnega obroka v jutranje ure človek začne čutiti željo po jedi zjutraj in ne zvečer. V vsakem primeru PP pomeni do 6 obrokov dnevno, tako da vam ni treba biti lačen.
Če od časa do časa obstaja želja po jedi vaše najljubše sladkarije ali žemljice, se ne smete odreči sebi, ker lahko to povzroči stres in posledično razgradnjo hrane. Jedi iz menija PP naj bodo pripravljene v dušenju, kuhanju ali sopari, sprejemljiva je uporaba žara. Ne smete cvreti v olju, takšna hrana povzroča debelost in izniči vsa prizadevanja za hujšanje. Vendar je nemogoče popolnoma opustiti maščobe, le uporabiti jih je treba v neocvrti obliki.
Ovseni kosmiči za zajtrk
Ovsena kaša ne vsebuje le številnih koristnih elementov v sledovih, ampak tudi izboljša črevesno gibljivost. Najbolje ga je zaužiti za zajtrk, saj bo želodec in črevesje spravil v red, pa tudi zanju dober urnik delo. Za pripravo kaše lahko vzamete navadne kosmiče Hercules. Kaša je pripravljena na ta način:
- Zahtevano količino žitaric prelijemo z vročim posnetim mlekom in za nekaj minut postavimo na ogenj, nato pa vztrajamo še 10 minut.
- Medtem ko se kaša infundira, morate sesekljati nekaj oreščkov (rahlo ocvrtih), oprati nekaj rozin, suhih marelic ali drugega suhega sadja po okusu.
- Oreščke in suho sadje zmešajte s kašo, dodajte žlico medu in pojejte.
Če ste se naveličali ovsene kaše, lahko jed pripravite iz ajde, riža ali prosa. Pri izbiri oreščkov se morate spomniti, da lahko na primer arašidi povzročijo alergije. Orehi so najboljši za kašo.
Sendviči za zajtrk
Pravilna prehrana ponuja recepte slastni sendviči za hujšanje vsak dan. Temelji na polnozrnatem kruhu, nadeve pa lahko izbirate po svojem okusu in jih menjate po želji. Sendvič pripravimo na naslednji način:
- Zvečer skuhamo prsi piščanca, purana ali katere koli druge ptice. Namesto tega lahko kupite rahlo soljene rdeče ribe.
- Zjutraj na rezine polnozrnatega kruha položimo sesekljane prsi ali ribe.
- Na vrhu so rezine naravnega sira z nizko vsebnostjo maščob.
- Poleti lahko sendvič obložite s solato, paradižniki ali kumarami. Izven sezone jih ne bi smeli kupovati, gojene v rastlinjaku ne dajejo nič koristnega.
- Na vrh položite drugo rezino kruha.
Takšne sendviče lahko uživate v neomejenih količinah. Da bi povečali učinek, jih je treba jesti s kefirjem ali nesladkanim jogurtom.
Omleta
Ta omleta se od običajne razlikuje po nižji vsebnosti maščobe. Pripravljen je takole:
- V ponev vlijemo par žlic olivno olje.
- 2 celi jajci in 2 beljaka razbijemo v segreto olje.
- Poljubno zelenje po okusu se drobi na vrhu, lahko je koper, peteršilj, bazilika ali cilantro.
Ta omleta se odlično poda k nesladkani sadni solati. Najbolje ga je jesti zjutraj, lahko pa ga pripravimo tudi sredi dneva kot lahek prigrizek.
testenine za kosilo
Pri izbiri testenin morate biti pozorni na to, iz katere vrste moke so. Recepti za pravilno prehrano za hujšanje pomenijo uporabo testenin iz trde moke skozi vse tedne. Za kosilo je boljše kuhanje testenin, klasični recept zgleda takole:
- Testenine skuhamo, odvrnemo v cedilo in speremo z vrelo vodo.
- Še vroče testenine položimo na krožnik in potresemo z nizko vsebnostjo maščob.
Kot prelive lahko uporabite kefir z nizko vsebnostjo maščob ali jogurt, pomešan z drobno sesekljanimi zelišči, strtim česnom ali gorčičnimi semeni.
Panirana cvetača
Cvetača, pa tudi brokoli in brstični ohrovt sodijo med najbolj zdrava zelenjava na svetu. V jedilnik jih je treba vključiti večkrat na teden, lahko jih preprosto skuhate za par ali v vreli vodi in jih pripeljete do stanja "al dente". To pomeni, da mora biti zelenjava rahlo kuhana in rahlo hrustljava. Cvetačo lahko kuhamo takole:
- Glavico razstavite na socvetja in dobro operite.
- smetana z nizko vsebnostjo maščob in Beljak premešamo, pripravimo skledo z zdrobom.
- Najprej potopite zelje beljakovinska mešanica, nato v zdrob, položimo na pekač.
- Pečemo do konca.
Tako pridobljeno zelje lahko jeste za kosilo kot samostojno jed ali kot dodatek testeninam iz prejšnjega recepta.
lazanja
Lazanja je okusna in zdrava jed, če je pripravljena iz trde moke in z minimalno količino maščobe. Za njegovo pripravo potrebujete:
- vrečka testa za lazanjo
- 200 gr jajčevca
- 200 gr bučk
- 200 gr paradižnika
- 100 gr kuhanega korenja
- 50 g kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob
- 2 stroka česna
Jajčevec, korenje in bučko narežemo na tanke špagete, paradižnik na rezine. Rahlo prepražimo surova zelenjava v olivnem olju. Česen strt in zmešamo s kislo smetano. Testo za lazanjo skuhamo po navodilih, jih obložimo z zelenjavo in kislo smetanovo omako. Pečemo do konca.
Lahka juha z zelenjavo in rižem
Juhe je treba jesti večkrat na teden, izboljšajo prebavo in pospešujejo hujšanje. Tukaj je recept preprosta juha, če želite, lahko spremenite imena zelenjave v njej:
- Čebulo sesekljajte, nekaj paradižnikov rahlo narežite in držite minuto v vreli vodi, nato pa narežite na majhne koščke.
- Velik paprika očistimo in narežemo na kose.
- Na oljčnem olju prepražimo čebulo in ji po okusu dodamo paradižnik, papriko in peteršilj.
- Ocvrto zelenjavo vlijemo v vodo ali zelenjavno juho, zavremo, dodamo 3 žlice. l. opran riž.
- Zavremo, pustimo vreti četrt ure, solimo in dodamo začimbe po okusu.
To dietno juho je najbolje jesti za kosilo.
Za večerjo zelenjava in piščanec
IN desni meni potrebna količina mesa mora biti prisotna en teden. Treba je izbrati puste sorte kot so mlada teletina, zajec in perutnina. Z zelenjavo jih lahko kombiniramo na ta način:
- Jajčevce, bučke, paradižnik, papriko ali drugo zelenjavo po okusu narežemo, damo v litoželezno ponev na malo olivnega olja in dušimo na majhnem ognju.
- Meso skuhamo posebej ta primer to je piščančji file. Lahko ga preprosto skuhamo v vodi ali na pari.
- Končni file narežemo na kose, dodamo k zelenjavi in dušimo še 5 minut. Na koncu dodamo sol in začimbe po okusu.
K tej jedi se odlično poda kot priloga. navadna ajda ali nebrušen riž.
Riž z morskimi sadeži
Morski sadeži so sestavni del tedenske prehrane. Uporabite lahko vse ribe, lignje in druge morske sadeže. Kot prilogo nutricionisti priporočajo uporabo rjavega, nebrušenega riža. Jed pripravimo na ta način:
- Rjavi riž je treba sprati pod tekočo vodo, dokler ne bo več kapljal. motna voda. Namočite ga hladna voda za 2 uri.
- V veliki ponvi skuhajte riž, pri tem pa upoštevajte, da se bo njegova prostornina povečala za trikrat. Vrela voda naj bo rahlo osoljena.
- Morske sadeže kuhamo na pari ali v vodi, soliti jih je treba.
- Na riž položite morske sadeže, jed lahko postrežete k mizi.
Za morske sadeže lahko pripravimo omako iz jogurta, strtega česna in drobno sesekljanega kopra. Ta omaka je zelo zdrava in okusna.
Video: Pravilna prehrana za hujšanje
Teletina z zelenjavo
Za ta recept morate uporabiti pusto mlado teletino. Takšno meso lahko vključite v jedilnik za en teden, je zelo prehransko in pomaga pri izgubi teže. Jed pripravimo na ta način:
- Goveje meso kuhamo na majhnem ognju, nastalo juho lahko uporabimo za pripravo juh.
- Bučke, jajčevce, cvetačo ali drugo zelenjavo po okusu narežemo na kose in spečemo v pečici.
- Goveje meso narežemo na rezine, zraven položimo zelenjavo, po želji jih lahko potresemo z manj mastnim sirom.
Za to jed ne potrebujete priloge, lahko se omejite na kruh iz polnozrnate moke.
Tradicionalna jed novoletne ali božične mize je raca, pečena v pečici. Ponujamo recept, ki je enostavnejši za pripravo, vsebuje manj maščob in bo vaše goste navdušil z novostjo okusa in lepo prezentacijo. Za kuhanje boste potrebovali naslednje sestavine: raca 1 kos; Sol poper; Čebula 1 kos; Adjika domača kuhinja 500 ml. Priprava: Raco operemo, osušimo, narežemo na [...]
Pečena šunka je ena izmed najbolj koristne načine kuhanje mesa, saj se v procesu kuhanja uporabljajo samo naravne sestavine, tradicionalne začimbe in najnežnejša toplotna obdelava. Za pripravo kuhane svinjine v počasnem kuhalniku boste potrebovali naslednje sestavine: Svinjsko meso 2 kg ( zadnji del); Sol poper; Korenje 2 kos. ; Česen 5-6 strokov. Priprava: Meso operemo, osušimo. […]
To okusno zdrava solata bo povzročil veliko pozitivnih čustev, saj se poleg odličnega okusa lahko pohvali s svojo lepoto videz. Za pripravo potrebujete najmanj izdelkov in zelo malo časa. Vsebuje dobro usklajene sestavine. Vsaka porcija te solate ne vsebuje več kot 195 kalorij. Za kuhanje boste potrebovali: Konzervirana tuna 1 pločevinka; Solatni listi 50 […]
Okusno, preprosto, lepo, nizkokalorično - vse to lahko rečemo o solati iz kislo zelje. Vsaka porcija te solate ne vsebuje več kot 150 kalorij. Ta solata bo porabila dodatne kalorije in izboljšala prebavo. Za kuhanje boste potrebovali naslednje sestavine: Kislo zelje 2 skodelici; Grenivke 1 kos; Solatna čebula ½ kosov; Črni poper, sveže mlet; Rastlinsko olje 1 — […]
Izvirna, okusna jed, enostavna za pripravo, ki jo lahko pripravimo kadarkoli v letu. Vsebuje najenostavnejše sestavine, ki se dobro med seboj povezujejo. Vsaka porcija te solate ne vsebuje več kot 180 kalorij. Za kuhanje boste potrebovali: cvetača ½ glave; Paradižnik 3 kosi; Kumare 4 kosi; Čebula 1 kos; Sol poper; Koper, peteršilj; Rastlinsko olje 3 […]
Ta solata je dobila ime z razlogom. Vsaka njena porcija ima v resnici 105 kalorij, poleg tega pa ima vse, da se nasitite, dobite naval energije in moči, pri tem pa se ne zredite.Ta solata vsebuje samo zdrave, dobro usklajene sestavine. Skuhajte in pojejte z užitkom. Za kuhanje boste potrebovali naslednje sestavine: Kuhan fižol 1 […]
To je solata za prave gurmane, ki znajo ceniti nenavadno kombinacijo sestavin, izvrsten okus in aromo jedi ter uživati v procesu kuhanja. Vsaka porcija te solate ne vsebuje več kot 210 kalorij. Postrežemo ga lahko kot predjed. Za kuhanje boste potrebovali naslednje sestavine: peteršilj; Kivi 2 kos .; Kumare 300 gramov; Avokado 1 kos; Sol poper; […]
To je odlična jed za hujšanje in ena od mnogih možnosti za postni dan. Ta recept za solato obožujejo fitnes trenerji, saj vsebuje vse, da odstranite odvečne centimetre iz pasu, ne da bi pri tem izgubili mišična masa. Vsaka porcija te solate ne vsebuje več kot 190 kalorij. To je popolna jed, ki vsebuje vlaknine, beljakovine in maščobe. […]
Pesa je ena izmed najbolj razpoložljivi izdelki ki se poda k različnim jedem. To je skladišče vitaminov, ki so v tem izdelku popolnoma ohranjeni zimsko obdobje. Poskusite kuhati solato rdeče pese po našem receptu, cenite njen nov pikanten okus. Za kuhanje boste potrebovali naslednje sestavine: Pesa 3 - 4 kosi; Koren hrena ½ kos; Omaka "Čebulna" […]
Odlična solata za dopolnitev vsakega obroka. Pripravljen je v samo nekaj minutah, ima svetel videz, bogat okus, všeč je odraslim in otrokom. Vsaka porcija te solate ne vsebuje več kot 80 kalorij. Za kuhanje boste potrebovali naslednje sestavine: rdeče zelje ½ glave; Hren 30-40 gramov; "Čebulna omaka" ali matsun 70 - 80 ml; […]
Izvirna, okusna in zelo hitro pripravljena jed bo popestrila vaš dnevni jedilnik. Nov okus dobro usklajenih sestavin bo omogočil pripravo novih jedi z različnimi prelivi za to solato. V tej različici vsaka porcija solate ne vsebuje več kot 130 kalorij. Za kuhanje boste potrebovali naslednje sestavine: kuhan krompir 200 gramov; Mešanica solate 200 gramov; […]
Jeseni, pozimi in tudi spomladi je korenje ravno tisti izdelek, ki bo dal moč in telo nasičil z vitamini. Korenje mora biti vključeno v dnevna prehrana prehrana za odrasle in otroke. To solato lahko uporabite kadarkoli v dnevu, tudi kot zajtrk. Za tiste, ki pazite na svojo postavo, je škrobnata zelenjava, vključno z […]
Piščančja jetra- zelo uporaben izdelek, je vir železa. Pogosto se priporoča oslabelim, starejšim in otrokom. Za pripravo te jedi priporočamo uporabo perutninskih jeter, saj lastnosti okusa in prehranske lastnosti veliko višja od jeter industrijske proizvodnje. Za pripravo te jedi boste potrebovali naslednje sestavine: piščančja jetra 400 - 500 gramov; Čebula […]
Skuto, ki se je ne tako dolgo nazaj pojavila na policah naših supermarketov, lahko pripravite neodvisno. O tem, kako to storiti, smo že govorili na straneh našega spletnega mesta. več podrobne informacije išči tukaj. To solato lahko uporabite otroški meni Postrežemo ga lahko kot zajtrk, kosilo ali večerjo. Za kuhanje boste potrebovali naslednje sestavine: Skuta 200 […]
Listnata zelenjava je eno najbolj zdravih živil, ki spodbuja sitost, hujšanje in izločanje iz telesa. težke kovine. Takšno solato lahko uporabite tudi kot samostojno jed. Je preprosto nepogrešljiv postni dnevi. Za kuhanje boste potrebovali naslednje sestavine: skuta 100 gramov; listi italijanske cikorije ali radiča 2 kosi; listi solate ledene gore 2 kosi; Bazilika 1 […]
V središču te jedi je funchose - edinstven izdelek, ki vam omogoča, da dobite dovolj in ne postanete boljši. Vsaka porcija takšne jedi ne presega 230 kalorij, lahko se uporablja tako v otroškem kot odraslem meniju. To jed še posebej odlikuje enostavna priprava, nežnost, izviren okus in lep videz. Za kuhanje boste potrebovali naslednje sestavine: Funchoza 150 […]
Ko gre za hujšanje, si mnogi od nas predstavljajo stroge prehranske omejitve. Pravzaprav je včasih dovolj malo...
Tudi izkušene gospodinje redko kuhajo zdrob na štedilniku, ker se bojimo, da kaša ne bo popolnoma homogena in prave konsistence. V…
Ostrigarji so okusne, zdrave in nizkokalorične gobe, ki so naravno razširjene po vsej Evropi. Z lahkoto jih gojimo doma ...
Kot vemo iz virov, ki so prišli do nas, zmleta semena lan se je aktivno uporabljal kot koristno prehransko dopolnilo za hujšanje in čiščenje telesa celo ...
Kaša "Prijateljstvo" je kombinacija dveh ali več vrst žit. Klasična možnost je kombinacija prosa in riža. Osnova za izdelavo…
Če želite svoje ljubljene razveseliti z izvirnimi in okusna jed ali pa razmišljate o jedilniku za praznično pojedino, vsekakor poskusite skuhati čudovito...
Dandanes si je skoraj nemogoče predstavljati, kako smo živeli brez krompirja, zato je ta zelenjava postala domača in vsakdanja. Najljubši…
Slastni leni cmoki iz navadne skute so eni najbolj dostopnih in preproste jedi, pa marsikdo nima pojma, kako jih pravilno narediti ...
Bučkina juha iz pireja je odlična izbira za dietno kosilo, recept bodo cenili predvsem tisti, ki ste siti skromne prehrane med dieto. Njegov neverjeten okus...
V zasledovanju tanek pas in vitke noge, po katerih se dekleta zatekajo različne poti hujšanje, ki pa pogosto niso tako ...
Idealno za hujšanje. Z lahkoto očisti telo toksinov, toksinov, maščobnih oblog. Nutricionisti cenijo ingver za pospeševanje krvnega obtoka, izboljšanje procesa prebave hrane, normalizacijo apetita in metabolizma. Glavna prednost tega izdelka je pomoč pri absorpciji beljakovin, katerih pomanjkanje neizogibno vodi do odvečne teže.
Treba je opozoriti, da je ingver precej pekoča in dišeča začimba. Samo po sebi lahko povzroči apetit. Zaradi tega ne smete povečati porcij hrane med uživanjem ingverja za hujšanje. V nasprotnem primeru je lahko učinek nasproten od želenega. Priporočljivo je celo zmanjšati običajno prehrano.
Naučili se boste, kako potešiti lakoto s točno tisto količino hrane, ki jo potrebuje vaše telo, če se boste naučili, kako to storiti pravilno in o njenih koristnih lastnostih.
Začimba blagodejno vpliva na procese v črevesju in želodcu, kar prispeva k hitremu izločanju toksinov iz telesa. Polifenol, ki ga najdemo v cimetu aktivna sestavina, ki posnema delovanje insulina in aktivira receptorje, ki ga zaznavajo. 
Zahvaljujoč njej se glukoza učinkoviteje absorbira in zniža raven sladkorja v krvi, katerega prevelika količina povzroča prekomerno telesno težo in razvoj sladkorne bolezni.
Cimet ima blag odvajalni in diuretični učinek, zmanjšuje apetit, aktivira presnovne procese. Zahvaljujoč tem lastnostim je začimba učinkovita v boju proti prekomerni teži. Najpogosteje se uporablja za hujšanje.
Za normalizacijo delovanja črevesja in želodca bo pomagal decoction of lanena semena. Ima mehčalni, zaščitni in ovojni učinek na prebavila. Kot posledica udarca juho iz lanenega semena izboljšana dovzetnost za blagodejne snovi prejeli s hrano.
Če začnete zdraviti svoje telo, če želite shujšati, morate najprej normalizirati presnovo. Lanena semena so odlična za to. Njihova dnevna uporaba v količini 50 g je odličen način za čiščenje toksinov.
Lanena semena, ki vstopijo v želodec, imajo sposobnost povečanja volumna (nabreknejo), kar omogoča aktiviranje črevesnih funkcij in pozabi na zaprtje. Ali so lanena semena za hujšanje pravilna, lahko ugotovite v ločenem članku.
Če se kuhanja in prehranjevanja lotite s kalkulatorjem v roki, ga, da ne pretiravate s porabo kalorij, odložite. Izdelek, s katerim lahko varno prenesete vsako dieto in se enostavno ponastavite prekomerno telesno težo, najdeno. to cvetača, . 
Vsebuje tako malo kalorij, da ga je preprosto treba vključiti v prehrano pri hujšanju.
Cvetača pomaga pri delovanju našega prebavni sistem Prav. Ta zelenjava vsebuje veliko manj groba vlakna v primerjavi z drugimi sortami zelja. To omogoča telesu prebavo ta izdelek hitro, brez draženja sluznice prebavil. Toda na primer belo zelje nima takšnih lastnosti.
Nutricionisti so ugotovili, da redna uporaba uživanje cvetače je potencialno tveganje za nastanek rakave celice pade za 25 %. Prav ta izdelek bo pomagal preprečiti nastanek onkoloških težav v človeškem telesu.
Ta zelena zelenjava je eno izmed najljubših živil, ki jih nutricionisti priporočajo za hujšanje. Vsebuje skromno količino kalorij in lahko naše telo napolni z zalogami bistveni vitamini in elementi.
Najbolj zdrava je surova špinača. Toda tudi če je podvržen toplotni obdelavi, ne izgubi posebnega okusa in kakovosti. Glavne lastnosti špinače so pospeševanje proizvodnje energije, asimilacija hrane in odstranjevanje nepotrebnih snovi iz našega telesa.
To listnato zelenjavo lahko uporabimo kot sestavino solat, nadevov za peciva, predjedi, omak ter kot prilogo k mesu ali ribam. dodan v posebnem članku.
Diete, ki temelji na uporabi špinače, je treba upoštevati le 3 dni. In rezultat bo sprostitev 5 - 7 dodatnih kilogramov.
Sveže sesekljano špinačo je treba zaužiti v 3 urah.
Ostrigarji bodo telo napolnili s količino, ki jo potrebujemo koristne elemente, vitamini in beljakovine.
Izdelek daje občutek sitosti, aktivira procese v prebavnem traktu.
Recepti za kuhanje gob ostrig so objavljeni v ločenem materialu.
Pravilne prehrane ni tako težko organizirati, kot se zdi. Nagrada za prizadevanje za ideal in potrpežljivost bo vaše popolno telo. zdrava prehrana z recepti za vsak dan ni treba dolgočasno in monotono. Navsezadnje je mogoče sestaviti dieto "zase" in uživati v izgubi teže.
Skoraj vsi poznajo stradajoče diete, naporne vadbe in čarobne tablete za hujšanje. A kljub kult lepo telo, problem prekomerne teže ne izgubi svoje pomembnosti. Iščete učinkovito in varen način ki vas bo pripeljal do ideala? Ko obvladate pravilno prehrano za vsak dan, lahko zlahka pridete v formo in ohranite želeno količino za vse življenje.
Pravilna prehrana za vsak dan je lažja, kot si mislite!
Pravilna prehrana ni le zdrava!
- Popolna odsotnost lakote. Nič več bolečin v trebuhu, utrujenosti in glavobolov. Vedno boste imeli možnosti zdravi prigrizki v primeru nenadne lakote.
- Sposobnost samostojnega načrtovanja lastnega jedilnika zdrave hrane za vsak dan. V kavarnah in na zabavi ne boste več imeli neprijetnih situacij. Vedno lahko najdete nekaj, kar ustreza vašemu programu.
- Brez strogih omejitev. Program ne pomeni kategoričnih prepovedi. Kljub obstoječemu seznamu priporočil ga lahko vedno prilagodite svojemu okusu.
Toda pravilna prehrana za vsak dan ima svoje slabosti, nenavadno. Edina pomanjkljivost spodaj predstavljenega sistema je njegova dolgoročnost. Pri zdravi prehrani ne gre za hitenje. Ne bo vam pomagalo izgubiti vseh teh odvečnih kilogramov kratkoročno vendar bo omogočilo utrditev in ohranitev doseženih rezultatov. Če želite proces nekoliko pospešiti, ali pa se udeležite posebnega tečaja masaže.
Načrtovanje zdravega jedilnika
Zdrava prehrana za vsak dan pomeni prisotnost 50% ogljikovih hidratov, 30% beljakovin in 20% maščob v vašem meniju.
Kaj je zdrava prehrana za vsak dan? Sodobni nutricionisti menijo, da je pravilna prehrana, ki vključuje 50% ogljikovih hidratov, 30% beljakovin in 20% maščob, s skupno vsebnostjo kalorij 1800 kcal za ženske in 2100 za moške, odvisno od stopnje dnevne aktivnosti. Poleg tega mora tak meni vsebovati vse vitamine in minerali v zadostni količini.
Takšna priporočila sploh ne pomenijo, da morate takoj začeti beležnico, vzeti v roke kalkulator in skrbno izračunati hranilno vrednost vsakega kosa, ki ga jeste. Veliko bolj priročno je uporabiti spodnje ideje. Samo izberite eno od možnosti obroka. Poskusite narediti svoje zdrave obroke za vsak dan čim bolj raznolike. Ne ponavljajte svojih najljubših jedi več kot enkrat na 3 dni.
Možnosti zajtrka
- Ovsena kaša z vodo ali mlekom z nizko vsebnostjo maščobe s suhim sadjem in majhno pestjo oreščkov. Izmenično z ajdovo, riževo in proseno kašo.
- Sendvič s polnozrnatim kruhom, kuhan piščančje prsi ali rahlo nasoljen losos, zelena solata, paradižnik, sir z nizko vsebnostjo maščob in zelenjava. Kozarec kislega mleka ali katere koli druge fermentirane mlečne pijače.
- Omleta iz 4 beljakovin in 2 rumenjakov z zelišči. Sadna solata.
- Velika porcija skute s kislo smetano, marmelado in svežim sadjem.
- Sadna juha s sezonskim sadjem in rahlo kislo smetano.
Večerje
- Golaž iz sojinega mesa. Kuhane polnozrnate testenine z manj mastnim sirom.
- Pečena cvetača panirana z zdrobom, 10% smetano in beljakom.
- Zelenjavna lazanja z nizko vsebnostjo maščob.
- Zelenjavna kremna juha z rižem.
- Zvitki z nizko vsebnostjo maščob ali nekaj rezin vegetarijanske pice.
Večerje
- Dušena zelenjava s koščki kuhanih piščančjih prsi.
- Morski sadeži s kuhanim rjavim rižem.
- Zelenjavna omleta iz 4 beljakovin in 2 rumenjakov z zelišči.
- Skutina enolončnica in zelenjavna solata.
- Kuhana govedina s pečeno zelenjavo.
Prigrizki (lahko izberete poljubna 2 predmeta)
- Kozarec kefirja z 1 žličko. med ali marmelada.
- 20 g temne čokolade in zeleno jabolko.
- 2 riževa ali ajdova kruha s skuto in zelišči.
- Pest oreščkov in suhega sadja (naj se prilega vaši dlani).
- 3 kosi domačih ovsenih piškotov.
Zaužiti naravna hrana, opustitev izdelkov industrijske predelave.
Kaj je bolje zavrniti
Kot ste že razumeli, je glavna prednost pravilne prehrane za vsak dan možnost samostojnega oblikovanja lastnega jedilnika. Vendar to ne pomeni, da lahko zamenjate uporabna možnost zajtrk s podobno kalorično čokoladico. Poleg tega obstajajo živila, ki se jim morate izogibati.
Zdrava prehrana za vsak dan nalaga prepoved:
- suhe mešanice za zajtrk, vključno z večino vrst muslijev (pozorno preberite sestavo);
- beli kruh in bogato pecivo;
- čokoladne ploščice in slaščice;
- krekerji, čips in druga hitra hrana;
- pripravljene omake;
- nektarji in nenaravni sokovi;
- gazirane pijače in njihovi prehranski nadomestki;
- alkohol (za večerjo je dovoljen samo en kozarec suhega vina 1-2 krat na teden).
Ta seznam izdelkov je samo orientacijski. Če ste sladkosnedi in si nikakor ne morete predstavljati svojega življenja brez svojih najljubših žemljic, začnite z majhnim. Zamenjajte jih domače pecivo z zmanjšano količino masla in sladkorja. Enako je s hitro hrano. Poskusite najti koristne alternative!
Če ste opustili dieto, ne odnehajte in ne razmišljajte o tem, da bi v ponedeljek začeli znova. Nadaljujte s programom, kot da se ni nič zgodilo, in rahlo prilagodite vsebnost maščob in kalorij naslednje trike hrano.
Tako je zdrava prehrana za vsak dan pravi način doseči postavo svojih sanj brez škode za zdravje!
» Ekaterina Polivanova