Pravilna prehrana proti celulitu za dekleta. Sadje, polnozrnato pecivo: vlaknine

Na katere izdelke poseči in na katere pozabiti, če ste odločeni, da se boste znebili celulita?

Obstajajo izdelki, ki pomagajo znebiti celulita. Toda obstajajo tisti, ki samo prispevajo k njegovemu nastanku. Na kaj se torej opreti in na kaj pozabiti, če ste odločeni, da se boste znebili celulita?

Izdelki za boj proti celulitu

Borovnice in grenivke: antioksidanti

Zaradi visoke vsebnosti antioksidantov se ti sadeži zlahka spopadejo s prostimi radikali. Jagode vsebujejo še eno pomembno komponento proti celulitu: flavonoide, ki krepijo stene krvne žile, normalizirajo krvni obtok in limfni pretok po telesu. Zato prispevajo k izločanju toksinov iz maščobnih celic.

Temno jagodičevje (brusnice, črni ribez) je pravo skladišče vitamina C, ki čisti telo in pospešuje nastajanje kolagena. Zahvaljujoč temu postane koža bolj elastična in gladka, celulit pa izgublja tla pod nogami.

Avokado in ribe: zdravo maščobna kislina

Ta živila vsebujejo veliko omega-3 maščobnih kislin. Izboljšajo stanje kože, pospešijo notranjo celični metabolizem in proces izgorevanja maščobe ter s tem preprečuje njeno kopičenje.

Podobni izdelki - oreščki, melona in sončnična semena, laneno seme, repinca in olivno olje.

Paradižnik in jagoda: drenažne lastnosti

Kaj imajo ti izdelki skupnega poleg rdeče barve? Visoka vsebnost kalij. Ta element preprečuje zastajanje tekočine v telesu, kar pomeni, da se maščobne celice veliko hitreje sproščajo toksinov.

Kalij najdemo tudi v ananasu, bananah in krompirju, suhih marelicah in suhih slivah, grahu in soji.

Ananas - udarec za celulit

Najbolj znano orožje v boju proti celulitu je ananas. Poleg kalija vsebuje encim bromelain, ki pomaga hitro prebaviti tudi zelo velike količine beljakovin.

Morski sadeži, izdelki, ki vsebujejo jod

Znano je, da jod izboljša krvni in limfni obtok, znatno pospeši celično presnovo. Zato v svojo prehrano obvezno vključite ribe in morske sadeže.

Kot noben drug sadež hruške vsebujejo veliko joda.

Sadje, pecivo iz moke grobo mletje: celuloza

Vlakna - zelo pomemben element»anticelulitno« dieto, saj prispeva k manjšemu odlaganju maščob in sladkorjev (prvih sovražnikov gladke kože). Naj bo v vaši prehrani več vlaknin, ki jih vsebuje sadje, in balastnih snovi, tj. žitarice in polnozrnat kruh. Te snovi se hitreje absorbirajo, zlahka predelajo v telesu in se v njem ne zadržujejo.

Izdelki za poslabšanje celulita

Beli riž, moka, sladkarije: vsebujejo sladkor

Sladkor je v presežku v pekovskih izdelkih, predelanem rižu in umetnih sokovih. Kaj je narobe s tem? Povečuje se glikemični indeks hrano. Po uživanju takšnih živil se količina sladkorja v krvi močno poveča. Telo se na to odzove s takojšnjim sproščanjem insulina in zvišanjem glukoze v krvi, katere presežek se pretvori v maščobo. Posledično so celice "zamašene" z maščobo.

Kava in črni čaj: vsebujeta kofeinIzdelki hitra hrana: vsebuje umetne sestavine

Konzervansi, barvila in arome se lahko kopičijo v kožnih tkivih. Poleg tega živila, ki jih vsebujejo, vsebujejo malo vlaknin in hranil. Veliko pa je maščobe in soli, ki zadržuje vodo v telesu in prispeva k pojavu celulita.

Na podlagi materialov stroiniashka.ru

V prehrani se nadaljuje razprava o tem, ali obstaja anticelulitna dieta, ki ne bo le pomagala shujšati, temveč odpraviti pomarančno kožo. Pravzaprav lahko najdete razvoj, ki vam omogoča doseganje rezultatov v tej težki zadevi. Vprašanje je le, da vsi ne dosežejo z njihovo pomočjo. želeni učinek. Toda tukaj je treba upoštevati vidik individualni pristop: ni kriv prehranjevalni sistem, ampak odsotnost drugih elementov kompleksa, usmerjenega proti lipodistrofiji ( uradno ime celulit kot bolezen).

Povezava med celulitom in prehrano

Glavni dejavnik, ki prispeva k nastanku celulita, je podhranjenost. Če pride v telo preveč hrane, ta postane gradbeni material za maščobne obloge pod kožo. In konjiček le še podvoji kopičenje presežkov, takoj ko se konča gladovna stavka. Nezdrava prehrana moti presnovni procesi, ki omogoča, da se pomarančna lupina razraste po vsem telesu.

Cilj diete proti celulitu je intenzivno izgorevanje maščobnega tkiva, v katerem se usede večina toksinov in žlindre. Zato naj bo prvi korak ravno celično čiščenje telesa. To bo obnovilo presnovo, normaliziralo delovanje črevesja, pospešilo mikrocirkulacijo krvi in ​​limfe.

Če želite to narediti, morate uravnotežiti svojo prehrano. V prehrano vključite zdrave ogljikove hidrate in živila, ki vsebujejo kalij, ter odstranite odvečno tekočino, omejite sol in sladkor, pijte več čiste vode. Anticelulitna masaža in vadba, skupaj z vsem tem, ne bodo pustili nobene možnosti za pomarančno kožo.

Seznami izdelkov

Po mnenju strokovnjakov se lahko celulita znebite brez diete neposredni pomen ta beseda. Izkazalo se je, da je dovolj samo urediti svojo prehrano v skladu s seznami koristnih in škodljivih izdelkov.

Dovoljeno:

• voda;
• rdeče vino (ne več kot 200 ml na dan);
• , olivno olje;
• morski sadeži: št maščobne sorte ribe, školjke, kozice;
• mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob (kefir, naravni jogurt, skuta, fermentirano pečeno mleko);
• zelenjava (razen škrobna);
• ovsena kaša, ajda;
• polnozrnati rženi kruh;
• suho sadje;
• sadje (zlasti na ananas).

Prepovedano:

• alkohol (zlasti pivo, izjema je rdeče vino);
• pekarna;
• gazirane pijače (tudi mineralna voda);
• živalske maščobe v svinjini, masti, jagnjetini, mastnih ribah, kmečkem maslu, siru, smetani;
• konzervirana hrana;
• majoneza, omake, kečap;
• instant kava, čajne vrečke;
• sladkor, sladkarije (razen naravne temne čokolade);
• kumarice, marinade, čista sol.

Posebni primeri

• gluten

Menijo, da k razvoju celulita prispeva gluten - beljakovina, ki jo vsebuje žitne posevke. Ob tej priložnosti so bile izvedene celo študije, vendar so bili njihovi rezultati deležni resnih kritik in v tem trenutku potrebujejo dodatno potrditev. Lahko pa poskusite za 3 tedne iz prehrane izločiti pšenico, oves, ječmen in riž, nato pa boste videli, kako se stanje vaše kože izboljša.

• banane

Po eni strani ti eksotični sadeži vsebujejo veliko sladkorja, kar ni dobro za telo. Po drugi strani pa vsebujejo kalij dovolj da bi pospešili pretok krvi in ​​odstranili odvečno vodo. Ne smete jih zlorabljati, vendar jih ni treba popolnoma izključiti iz jedilnika.

• Krompir

Ta zelenjava je prepovedana zaradi velike količine škroba. Hkrati ima veliko vlaknin, kar prispeva k hitri sitosti. Pri zdravljenju celulita se z njim ne navdajajte, nekajkrat na teden pa lahko pojeste par kuhanih ali pečenih krompirjev.

• Mlečni izdelki

Nekatere diete proti celulitu predlagajo izločitev vseh mlečnih izdelkov iz prehrane, saj se domneva, da poslabšajo potek bolezni. Pravzaprav je to kontroverzno stališče in tukaj je nemogoče dati konkreten nasvet. Profesionalni nutricionisti priporočajo testiranje te zemlje s poskusi in napakami. To pomeni, da jih lahko najprej popolnoma odstranite iz menija. Po nekaj tednih popravite rezultat in začnite uporabljati samo posneto mleko. Ponovite analizo pridobljenih podatkov 2 tedna. In na koncu si privoščite smetano, kislo smetano in druge mlečne dobrote. In spet naredite zaključke za 2 tedna.

Pomislite, ali je vredno izbrati dieto, da se znebite celulita. Navsezadnje takšen korak vključuje znatno omejitev porcij, obvezen post, najmanjše število dovoljenih izdelkov. Medtem ko zgornji seznami omogočajo hitro in enostavno normalizacijo prehrane, sestavljanje uravnotežene prehrane in raznolikega menija. Na vas je, da se odločite.

Osnovna pravila

Če je kljub temu izbira padla na dieto, se prepričajte, da ni v nasprotju s priporočili strokovnjakov. Ne pozabite, da njen glavni cilj ne sme biti izguba teže, temveč zdravljenje podkožnega maščobnega tkiva, ki je s to diagnozo podvrženo resnim strukturnim spremembam in kvari videz vaših nog in zadnjice.

1. Mono-post v boju proti pomarančni lupini se ne uporablja, saj ne izpolnjujejo glavnega merila diet proti celulitu - uravnotežene prehrane.
2. Prava vojna proti tej nadlogi vključuje uporabo cele vrste ukrepov, vključno ne le s prehrano, temveč tudi s športnimi in kozmetičnimi postopki. Telesna aktivnost krepi učinek pravilne prehrane. Uravnotežena prehrana je koristno, če telo uživa ter.
3. Osnova je sveže sadje in zelenjava, ki nista toplotno obdelani.
4. Pravilno režim pitja: 2-2,5 litra na dan.
5. Ne morete si privoščiti občutka lakote. Če ga želite blokirati, lahko uporabite različne poti: zdravila, zeliščni poparki, majhni nizkokalorični prigrizki.
6. Delni obroki (do 6-krat na dan) v majhnih porcijah.
7. Večerja - veliko pred spanjem.
8. Metode predelave hrane - vse, razen cvrtja.

Kot lahko vidite, se anticelulitne diete ne razlikujejo od navadnih gladovnih stavk. Je, da je jedilnik bolj pester in uravnotežen, ukrepi pa niso tako strogi. Glavna stvar je vzpostaviti subkutano mikrocirkulacijo krvi in ​​limfe.

Opcije

obstajati različne variante diete, ki so namenjene boju proti celulitu. Pri izbiri je bolje, da se posvetujete s strokovnjakom in upoštevate svoje preference glede hrane.

Do roka

• Tridnevni

Čeprav ni nujno, da so anticelulitne diete kratke, obstaja več ekspresnih možnosti za obdobje 3 dni. Vendar se bodo spopadli le z začetno stopnjo bolezni, ko pomarančna lupina še ni tako opazna. To gladovno stavko je bolje izvesti na ajdi ali kefirju - rezultati bi morali zadovoljiti.

• Tedensko

Kratke diete (tri dni) vam ne omogočajo popolnega okrevanja od tako hude bolezni. Predolgo (mesec) je polno zdravstvenih težav. Zato strokovnjaki priporočajo, da se teden dni držite pravilne prehrane - in preobrazba se bo zgodila, rezultati pa bodo določeni. Poleg tega lahko na spletu najdete že pripravljene menije za 7 dni.

• Desetdnevni

Večina cenovno dostopna dieta proti celulitu - od kozmetičarke Nicole Ronsard. Zasnovan je za 10 dni. Predlaga, da iz prehrane izključite vse škodljive, pijete 3 litre vode na dan in ne odstopate od razvitega menija, katerega cilj je povečanje kalija v telesu. Vse sadje in jagode naj bodo z minimalno vsebnostjo sladkorja (pomaranče, kivi, melona, ​​lubenica, hruške, slive, jabolka). Na seznamu dovoljene zelenjave so korenje, buče, stročnice, kaljena žita, avokado. Priporočljivo je, da hrane ne podvržete toplotni obdelavi.

• Za en mesec

Takšen prehranski sistem je težko imenovati dieta, saj lahko resne prehranske omejitve za en mesec škodujejo zdravju. Zato je najbolj pravilna odločitev pri izbiri takšnega programa, da sestavite jedilnik skupaj s strokovnjakom. Ali čim bolj diverzificirati prehrano in ne izčrpati telesa z lakoto.

Po izdelkih

• Na žitih

Normalizirajte delovanje črevesja in okrepite stene krvnih žil. Še posebej učinkovit proti celulitu in. V prvem primeru morate zvečer na poseben način popariti kozarec žit in ga pojesti naslednji dan. Če je gladovna stavka načrtovana za več kot 3 dni, morate dopolniti prehrano sveže sadje in zelenjave. Herkulska kaša na vodi, ki jo jedo vsako jutro en mesec, omejujejo porcije hrane za kosilo in večerjo.

• Sadje in zelenjava

Idealno za boj proti celulitu. Izberite čim manj kalorično sadje in zelenjavo, ki ne vsebuje škroba in sladkorja. Ni priporočljivo, da jih podvržete toplotni obdelavi. Bolje je, da se ne odločite za monopost - ne pozabite na uravnoteženo prehrano. Posebna pozornost poiščite grenivke in zelje.

• Pitje

Vsaka (na vodi, sokovih, juhah) je 100-odstotno odstranjevanje odvečne tekočine v telesu. V boju proti celulitu je to ena izmed najugodnejših možnosti. Toda v prisotnosti zabuhlosti so takšne gladovne stavke kontraindicirane.

• Beljakovine

Proteinska dieta za boj proti celulitu je s strani nutricionistov vprašljiva. Z njegovo pomočjo je mogoče shujšati in pridobiti lepo reliefno telo. Toda pomarančna koža žal ne izgine vedno. Je pa bolj odvisno od posamezne lastnosti kožo in stopnjo zanemarjenosti bolezni. Čeprav lahko poskusite: piščančje prsi in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob vam bodo pomagali en teden. Zlasti kefirjeva gladovna stavka za 3 dni je ena najučinkovitejših.

• Brez soli

Sodeč po pregledih, zelo dobro pomaga pri odpravljanju maščobnih izboklin na koži zadnjice in stegen. In to je povsem razumljivo: normalizira se ravnovesje vode in soli v telesu in iz njega odstrani odvečno tekočino, kar prispeva k hitremu okrevanju.

Vzorčni meniji

Najzanesljivejša možnost za celulit (zlasti pri tekaške forme) - priprava menija s strani specialista po ustreznem pregledu. A te možnosti nimajo vsi. Zato lahko vzamemo za osnovo zgledne sheme prehrana.

Vzorčni meni za 10 dni od Nicole Ronsard

Jedilnik za lihe dni:

Jedilnik za sode dni:

Opombe:

1. Če za kosilo ni dovolj zelenjave, lahko pojeste pest kuhane ajde.
2. Če ste zelo lačni, si lahko privoščite popoldanski prigrizek s kozarcem nemastnega jogurta, ducatom suhega sadja, pestjo semen ali oreščkov (po vaši izbiri).
3. Ob sodih dnevih lahko nekaj večerij nadomestite z žlico kuhane leče, pomešane s sesekljanimi zelišči in strokom česna.

Pametni dietni meni za teden

Opomba. Vsak dan, kot del "pametne" diete za celulit, je priporočljivo uporabiti:

• 15 gr;
• 10 gramov masla;
• 10 ml olivnega olja;
• poljubna količina rdečih jagod (sveže ali zamrznjene);
• 200 ml grenivkinega soka.

Jedilnik za mesec

meni zdrava prehrana z možnostmi

Vse te dietne možnosti pravilno upoštevanje zelo učinkovito in koristno za odstranjevanje celulita in celo izgubo kakšnega odvečnega kilograma. Če želite doseči največji učinek v boju proti tej nadlogi boste morali preseči zgolj prehrano. Ne glede na to, kako pravilno in uravnoteženo je lahko, brez ukvarjanja s športom in kozmetični postopki v obliki kopeli, masaž in oblog je lahko popolnoma neuporabna.

da bi zmanjšali znake celulita, poskusite izbrati živila in jedi, ki pomagajo v boju proti učinku "pomarančne kože"

Okoli sredine 70. let je celulit odkrila Američanka Nicole Ronsard. Prav ona je dejala, da celulit ne kvari postave, temveč tudi posredni znak presnovne motnje v telesu in prekomerno kopičenje toksinov. Od takrat so ženske po vsem svetu porabile milijone dolarjev za boj proti tej lastnosti telesa in celotna zdraviliška industrija moli k njemu kot glavnemu hranilcu.

Zdaj, iz skoraj štiridesetletnih izkušenj, zagotovo vemo, da takoj, ko prenehate z rednimi postopki, kot so obloge in masaže, koža pred našimi očmi izgubi svojo gladkost in elastičnost. Toda glavna stvar za večino ostaja skrivnost: rešitev problema je znotraj, ne zunaj, in v resnici je veliko lažja, kot se zdi na prvi pogled.

Samo malo premisli dnevni meni in koža takoj postane gladka in sijoča, postava pa bolj elegantna in privlačna. Najboljše pa je, da svoje najljubše torte podarite v prid stroga dieta sploh ni potrebno!

Celulit: spoznajmo se

Naj bo jasno: celulit po najnovejših znanstvenih podatkih ni skladišče toksinov pod plastjo kože, kot je verjela Madame Ronsard, temveč popolnoma enaka maščoba kot na katerem koli drugem predelu. žensko telo. Plast maščobe, ki jo lahko ocenite tako, da s prsti stisnete kožno gubo na trebuhu, je veliko celičnih "škatel", ki ležijo blizu druga druge.

IN normalno stanje"Škatle" niso vidne pod kožo, a če se iz nekega razloga zredite, nabreknete (maščobne celice privlačijo vodo) ali se kolagenska vlakna, ki držijo stene "škatel", odebelijo, se nekaj maščobe potisne navzgor. . Tako nastane območje celulita - grde izbokline in udrtine, kjer "brezsramna" maščoba pritiska na kožo od znotraj. Najpogosteje se pojavi na stegnih in zadnjici, kjer se maščoba največkrat nabere.

Tako je intenzivnost pojava celulita na vaši koži odvisna od naslednjih dejavnikov:

• ali vaše lipidne "škatle" vsebujejo preveč maščobe in tekočine;
• ali so kolagenska vlakna med njimi zadebeljena in ali je vaša koža naravno dovolj elastična.

Na te dejavnike vplivajo genetika, starost in število prosti radikali v telesu, ampak v vsakem primeru pa se stanje lahko korenito izboljša, če revidirate svojo prehrano. Kot dodatni plusi boste izgubili odvečne kilograme, uredili postavo v pasu in bokih ter izboljšali stanje kože.

Ideja je preprosta: Da bi čim bolj zmanjšali znake celulita, poskusite izbrati živila in jedi, ki pomagajo v boju proti učinku "pomarančne kože", in obratno, izogibajte se živilom, zaradi katerih se celulit na koži bujno razcveti.

Ne kopičite vode

Ponavadi na predelih celulita več celic privablja vodo: tam najprej priteče odvečna tekočina, "napihovanje" celic-škatel. Mimogrede, to je največ pogost vzrok pojav celulita nasploh pri vseh ženskah, še posebej pa pri vitkih športnicah in manekenkah. Po statističnih podatkih pojemo približno 20-krat več soli ( natrijev klorid), kot jih naše telo potrebuje. En masni delež soli zadrži približno 70 masnih deležev vode v tkivih telesa. Toda kalija, ki pomaga pri odstranjevanju presežek vode iz telesa, nam največkrat primanjkuje. Za premagovanje celulita mora biti razmerje med kalijem in natrijem vsaj 2:1.

Kaj storiti. Zmanjšajte slano hitro hrano (prekajeno meso, prigrizki, slani oreščki, čips, konzerve) in ob vsaki priložnosti na svoj krožnik stresite naravne diuretike: brusnice, rezine zelene, šparglje ali vejice koromača. Ne uporabljajte solnice na zabavi, v restavracijah in kavarnah - v navadni hrani je praviloma preveč soli. In doma poskusite jedem namesto soli dodati začimbe: čili, česen, ingver, črni poper. Obnovite ravnovesje natrija in kalija tako, da nasičite meni z živili, bogatimi s kalijem (pomarančni sok, banane, sok sliv in suhih sliv, suhe marelice, suhe slive) in vsebujejo najmanj natrija.

Česa ne storiti. Popolnoma se odpovejte soli – sol je nujna tudi za telo in vaše dnevna stopnja 5 g Sedite na dieti zeliščni pripravki in čaji, pa tudi odvajalo - v upanju, da "preženejo vodo". Da, sprva bo res izginilo in to hitro, potem pa se bo vrnilo v še večjem številu in na koncu boste izgubili nadzor nad procesom.

Navlažite kožo

Če ne pijete dovolj vode, postane vaša kri gosta in kisla ter lahko poškoduje stene krvnih žil.

Celulit je bolj opazen na dehidrirani koži. Bolj ko so vaše kožne celice (vendar ne maščobne »škatle«) navlažene, bolj gladka je videti in manj je neravnin. Koristne maščobne kisline hidrirajo kožo tako, da povzročijo, da tekočina ostane znotraj celic dermisa namesto spodaj, v maščobnih celicah.

Kaj storiti. Poskusite pogosteje prigrizniti oreščke (najbolj zdrave orehe in brazilske) in semena, na jedilnik vključite avokado, mastne ribe (recimo losos, losos, postrv, skuša), olive in olivno olje. Ti izdelki niso le zelo koristni, ampak tudi super nasitijo in zlahka pomirijo še tako volčji apetit. Empirično določite svojo normo vode - nekdo potrebuje 6 kozarcev na dan, nekdo potrebuje vseh 8. V vsakem primeru nutricionisti svetujejo, da pijete vsaj 4 kozarce čiste vode na dan.

Česa ne storiti. Skozi silo, da sami pijete vodo - tako blizu hiponatriemije, da ne omenjamo dejstva, da presežek vode samo poslabša celulit. Zloraba alkohola (dehidrira telo). Pretiravajte z oreščki in semeni – dovolj je majhna pest na dan.

Znižajte raven estrogena

Zakaj ženske v Keniji ne trpijo zaradi celulita – preprosto zato, ker še nikoli niso slišale zanj. Toda ženske v Peruju dejansko nimajo celulita - strokovnjaki menijo, da je razlog dnevna prehrana bogata s fitoestrogeni (estrogen rastlinskega izvora). Fitoestrogeni pomagajo zmanjšati povišana raven hormon estrogen v telesu. Presežek estrogena prispeva k nastanku celulita, saj spodbuja nastajanje maščobnih celic in spodbuja zadrževanje vode v telesu.

Kaj storiti. Eden najbolj izdatnih virov fitoestrogenov in s tem zanesljivih borcev proti celulitu - laneno seme. Naj bo pravilo, da dodate 2 čajni žlički teh semen svoji jutranji porciji müslija ali ovsene kaše s sadjem.

Lanena semena (50 g na dan) vsebujejo 3-krat več omega-3 kislin kot ribe. Pospešuje okrevanje vseh telesnih tkiv, preprečuje ekceme, luskavico, suho kožo in lajša PMS.

Živila, ki jih morate jesti vsak dan:

• banane, slive in slivov sok, suhe marelice in suhe slive, pomarančni sok so prvaki v vsebnosti kalija;
• belo pusto meso (piščanec, piščanec), stročnice - vsebujejo aminokisline, ki se borijo proti zastajanju vode v telesu;
• mastne ribe, kot so losos, postrv, losos, skuša - poleg beljakovin so odličen vir omega-3 kislin, ki vlažijo kožo;
• borovnice, črni ribez, brusnice, češnje, maline sodijo med najbolj »antioksidantsko obdarjene« vrste jagodičevja;
• nizkokalorični müsliji in mešanice na osnovi herculesa - pospešijo metabolizem, kar vodi do lažjega hujšanja;
• lubenica, kumare, zelena in šparglji – delujejo naravno diuretično in odvajajo odvečno vodo iz telesa;
• citrusi, ananas in papaja - vsebujejo veliko vitamina C, ki je ključnega pomena za ustvarjanje zdrave plasti kolagena;
• korenček, paprika, paradižnik - vsebuje lecitin, ki izboljša elastičnost kože.

Znebite se prostih radikalov

Voda preprečuje izcedek iz nosu. Navlaženo grlo vsebuje protitelesa, ki se borijo proti virusom. Tudi z malo žeje, to naravna obramba izgine.

Kolagenska vlakna, ki obdajajo stene maščobnih škatlic, so lahka tarča prostih radikalov, ki nastajajo v telesu zaradi kajenja, sončnega ultravijoličnega sevanja, izpostavljenosti hitri hrani, onesnaženosti. okolju itd., in takoj napadejo kolagen. Posledično se kolagenska vlakna zgostijo in skrčijo, zdrobijo in deformirajo maščobne celice, »škatle«, zaradi česar je celulit na koži bolj viden.

Kaj storiti. Naučite se začeti dan s kozarcem vode s sveže iztisnjenim limoninim sokom – ta navada bo zagotovila zanesljivo delovanje črevesja in pomagala odstraniti toksine iz krvi. Postopoma preidite s kave in gaziranih pijač (tem se je bolje v celoti izogniti) na zeleni čaj- ne vsebuje škodljivega kofeina, pospešuje pa presnovo enako kot kava. Nakup različne sorte in se odločite, kateri okus vam je najbolj všeč.

Čim pogosteje v svoj jedilnik vključite svežo (ali sveže zamrznjeno) zelenjavo, sadje in jagode - vsebujejo veliko količino antioksidantov, lovilcev prostih radikalov. Tukaj je seznam najboljših: borovnice, črni ribez, češnje, mango, pomaranče, jagode in maline, brusnice, grenivke, jabolka, kumare, paradižnik, listnata zelenjava, sladka paprika, korenje. Če ni minute prostega časa, jih le olupimo, narežemo na rezine in zložimo na lep krožnik za večerjo, kosilo ali zajtrk.

Prekinite navado: mesece polizdelke, ob praznikih in vikendih pa domačo hrano, vključno s sadjem in zelenjavo. Jejte čim bolj svežo hrano (ne hranite sebe in družino več dni z isto juho). Ni nujno, da kuhanje traja ure - nabavite si kuharsko knjigo, poiščite zanimivi recepti v internetu. Spoprijateljite se s soparnikom, mešalnikom ali kuhinjskim robotom.

Izdelki, ki spodbujajo nastajanje celulita:

• mastni, sladki, slani industrijski izdelki – polni praznih kalorij in prostih radikalov;
• kava in kofeinske pijače - ustvarjajo dodatno obremenitev limfni sistem, poslabšanje krvnega obtoka;
• alkohol - povečuje količino prostih radikalov, dehidrira, spodbuja odlaganje maščobnih celic.

Kuri odvečno maščobo

Če se znebite odvečne telesne maščobe, boste verjetno izničili znake celulita. Določite svoj indeks telesne mase (ITM) in, če presega normo, začnite hujšati. Postavite si cilj, da ostanete znotraj 1200-1500 kcal na dan, dodajte 30-45 minut fitnesa 3-5 krat na teden (to je lahko hitra hoja, skakanje vrvi, plavanje, vodna aerobika, tekalna steza, anticelulitne vaje) in kmalu se bo vaša teža normalizirala.

Na podlagi materialov tamada74.ru

Vsaka težava v videzu ženske vedno kaže na težave v njenem zdravju. Spremembe ne gre prezreti, ampak nasprotno, storiti je treba vse, da se hitro reši. Celulit je edinstven primer podhranjenost. Pri njegovem razvoju bodite pozorni na jedi, njihove sestavine, pa tudi na način priprave. Poleg tega je priporočljivo ponovno razmisliti o ritmu življenja in splošnem dnevnem redu.

Prehrana za celulit mora prispevati k odstranitvi škodljivih sestavin in elementov, ki se usedejo na stene prebavni sistem. Ne smete popolnoma zavrniti hrane, saj takšno dejanje ne bo vodilo do rešitve problema. Priporočljivo je, da nadzorujete čas vsakega obroka. Poleg tega je treba opozoriti, da hitra izguba teža lahko, nasprotno, privede do pojava celulita. Negativne manifestacije se lahko znebite, če svojo prehrano uravnotežite. Slabe navade – negativni dejavnik, ki ga je vsekakor treba opustiti, če nameravate dolgo časa ohranjati lepoto in zdravje.

Prehrana proti celulitu: osnovna načela

Na prvi stopnji morate ponovno razmisliti o svojem življenjskem ritmu in se znebiti slabih navad. Če oseba čez dan veliko sedi, se mora brez izjeme ukvarjati s športom. V nasprotnem primeru se poveča količina podkožne maščobe. Stanje negativno vpliva tudi na mišično maso. V tem primeru se po določenem času zagotovijo očitne pomanjkljivosti. kožo.

Nutricionisti svetujejo pitje majhne količine suhega rdečega vina. Čez dan je dovoljeno zaužiti največ sto gramov. Zahvaljujoč temu procesu se bodo toksini in toksini hitro in učinkovito odstranili iz telesa. Za izboljšanje stanja kože v prehrani je treba vključiti živila z odlična vsebina kalij. Ta element veže tekočino in jo odstrani iz tkiva. Povrhnjici povrne elastičnost in posledično celulit popolnoma izgine.

Kalij najdemo v ustreznih količinah v naslednje izdelke ponudba:

• stročnice in mlečni izdelki;
• rumeno sadje in zelenjava;
• predhodno posušeno sadje;
• breskve.

Sadje in zelenjava morata biti vključena v vašo dnevno prehrano. Ti izdelki pomagajo hitro in učinkovito znebiti celulita. Pravilna prehrana pomaga obnoviti kakovostno presnovo in odstraniti škodljive sestavine in toksine iz telesa. Zato vsak dan pred spanjem pojejte en »lahek« sadež. Zahvaljujoč temu se bo med spanjem aktivno izvajal proces čiščenja prebavnega sistema. Treba je opozoriti, da je najbolj koristno jesti sadje na prazen želodec. Jedi pomagajo odpraviti občutek lakote in oskrbijo črevesje s potrebno količino elementov za prebavo.

Znebiti se pomarančne kože bo pomagalo redno uživanje vitamina E. Ta komponenta je odgovorna za elastičnost in krepitev zgornje plasti kože. Kupite ga lahko v lekarni in pijete ločeno ali uživate jajca redno in različni tipi olja. Morske alge in vsi morski sadeži se uporabljajo tudi kot antioksidanti. Z njihovo pomočjo bo mogoče povrniti naravno lepoto in mladost.

Sveže iztisnjen sok prispeva k hitremu raztapljanju maščob. Za njihovo pripravo lahko uporabite ne samo sadje, ampak tudi zelenjavo. Celulita se lahko hitro znebite, če vsak dan na prazen želodec popijete kozarec takšnega napitka. Med tekočinami se je najbolje odločiti za čisto vodo ali zeleni čaj. Pijače je treba uživati ​​brez sladkorja. Čez dan mora ženska popiti vsaj dva litra vode. Rezultat postopka je hitro in učinkovito čiščenje.

Za znatno izboljšanje metabolizma je priporočljivo redno jesti ovsene kosmiče in ajdove kaše. Vsebujejo veliko vlaknin, ampak tudi potrebne za normalno delovanje elementi telesa. Različno suho sadje in oreščki bodo pomagali dopolniti jed. Za izboljšanje učinka je dodatno priporočljivo, da iz prehrane izključite testenine in ocvrto hrano.

Nutricionisti tudi svetujejo, da načrtujete obroke tako, da vam ne bo treba jesti po šesti uri zvečer. Prav nočni prigrizki prispevajo k nastanku celulita. Za odpravo sprva občutka lakote je dovoljeno zvečer popiti eno skodelico čaja iz zelenih listov. Za večerjo je dovoljeno jesti tudi muslije ali sadje.

Za hitro izločanje izbokline na bokih bodo morale iz prehrane izključiti številne jedi. Vendar mora telo prejeti potrebno količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Na primer, ribe, piščanec, ajda ali oreščki bodo telesu pomagali zagotoviti beljakovine. Če ni dovolj beljakovin, lahko to negativno vpliva na mnoge fizioloških procesov. Pomaga obnoviti maščobo rastlinsko olje. Lahko jih začinimo s svežimi zelenjavnimi solatami. V nobenem primeru ne smete jesti kisle smetane ali majoneze. Veliko število ogljikovi hidrati, ki jih najdemo v žitih, kuhanem krompirju in medu.

Seznam prepovedanih izdelkov

Celulit se popolnoma znebite le, če se odpoveste nikotinu in alkoholnim pijačam. Slabe navade uničujejo v telesu vitamin C. Proces je nevaren prezgodnje staranje koža in pomarančna lupina na stegnih. Zato mora vsaka ženska dirigirati izključno Zdrav način življenjaživljenje.

Tekočina je koristna. Ne smemo pa ga piti po sedmi uri zvečer. Za boj proti celulitu se boste morali odpovedati slani in prekajeni hrani. Povzročajo kopičenje tekočine v telesu in povzročajo otekanje. Iz prehrane je treba popolnoma odstraniti:

• konzervirano in vloženo blago;
• prekajene jedi;
• recepti za hitro hrano;
• slana hrana.

Uporaba sladkarij in mastna hrana mora biti tudi čim manjša. Ti izdelki prispevajo k odlaganju podkožne maščobe, ki je preprosto potrebna za celulit. Poleg tega bo treba iz prehrane izključiti črni čaj in liofilizirano kavo. Te pijače prispevajo k stagnaciji tekočine v vseh tkivih. Kuhano kavo lahko popijete največ eno skodelico. Najbolje je, da pijačo uživate zjutraj.

Ko se borite s pomarančno kožo na stegnih, morate dobro zajtrkovati. Priporočljivo je, da dan začnete s kašo ali svežo sadno solato. Nutricionisti ugotavljajo, da se celulit odpravi le, če se metabolizem normalizira. To lahko dosežemo le, če je v telesu dovolj hrane. Sadje je najbolje uživati ​​na prazen želodec in ločeno od ostalih obrokov.

Celulit - negativna manifestacija, ki se pojavi na koži ne samo debele ženske. Situacija kaže napačna menjava snovi. Pravilna prehrana bo pomagala vrniti proces v normalno stanje. Poleg tega bi morali aktivna slikaživljenje in si vzemite odmore od sedečega dela. S celostnim pristopom k reševanju problema bo celulit izginil v samo nekaj mesecih. Masaža bo izboljšala tudi stanje kože, hladen in topel tuš in polivanje s hladno vodo.

Proti celulitu je bilo izumljenih že veliko ukrepov, eden izmed njih je posebna dieta. Povedali vam bomo torej, kako se celulita znebiti s pomočjo hrane in katere so na tem "področju" najučinkovitejše...

Celulit - bolezen ali norma?

Zvezdnica resničnostnih šovov Kim Kardashian z oblinami, ki slovi po svojih primernih pripombah in se je očitno naveličala razpravljati o njej videz v tabloidih nekoč posebej vnetemu družbenemu kronistu izjavil: »Ja, imam celulit. Imate kaj proti? In tako dal spodbudo in navdih milijonom žensk po vsem svetu. Da, veliko nas ima celulit. Torej, kaj je naslednje?

Celulit, žal, klasičen ženski problem, natančneje, način organiziranja maščobnega in vezivnega tkiva. Težava postane, če presežek maščobnih celic in pomanjkanje naravnega limfnega pretoka povzroči fibrozo tkiva: ko "pomarančna lupina", pokrita s tuberkulami, postane opazna tudi brez stiskanja, to pomeni, da so maščobne celice adipocitov popolnoma zdolgočasene zaradi pomanjkanja gibanje in odvečno maščobo ter sladko in združeno v vozle.

Zaradi fibroze spremenjena tkiva otrdijo; prizadeta območja (prve žrtve celulita - stegna in zadnjica) postanejo neenakomerna, vozlički adipocitov so zlahka otipljivi, ker oslabi vezivno tkivo, ki ga limfa, ki odnaša toksine, ne izpira.

Zakaj so moški, tudi očitno drugačni prekomerno telesno težo, redko trpite za celulitom? Zaradi hormonskih in drugih fizioloških razlogov je njihova koža na splošno in zlasti kolagenski matriks značilna povečana gostota - zunanji pokrovi so povezani s pogostejšimi povezavami kot pri ženskah, zato preprosto ni prostora za "nodule". Zato moški večinoma ne trpijo zaradi iskanja odgovorov, kako se znebiti celulita...

Znanstveniki se še naprej prepirajo o mehanizmu in vzrokih nastanka celulita. Zaenkrat so si bili enotni le v enem: celulit je sam po sebi eden od znakov hormonske zrelosti pri ženskah.

"Združevanje" adipocitov ali v medicinskem smislu ginoidna lipodistrofija je v določeni meri prisotno pri večini nežnejšega spola, ki je doseglo reproduktivno starost.

Sama narava ginoidne maščobe, torej maščobe, ki jo telo v času nosečnosti in dojenja shrani na stegnih in zadnjici, je taka, da se maščobne celice med seboj »zlepijo«. Žal pa lahko nezdrav življenjski slog s pomanjkanjem gibanja in presežkom »praznih« kalorij ta proces privede do groteske: namesto da bi oblikovali zapeljive ženstvene obline, se zahrbtni adipociti »sprijemajo«.

Za preprečevanje napredovalih primerov celulita in kozmetične nege proti celulitu, če je »pomarančna koža« že postala očitna in neizogibna, bodo potrebni odzivni ukrepi. to psihične vaje, izboljšanje limfnega pretoka in krepitev telesnih tkiv, masaža in kopalni postopki in seveda pravilna prehrana proti celulitu.

Kako se znebiti celulita: strategija in manevri

• Gibajte se vsak dan! Več hodite, kolesarite, plavajte – skratka, izberite vrsto aktivnosti, ki vam je všeč in bo poskrbela za delo nogam, bokom in zadnjici.
• Izogibajte se dehidraciji: koža, ki trpi zaradi pomanjkanja vlage s celulitom, ni samo videti slabše, ampak tudi nakazuje, da dolgo pričakovani trenutek glajenja izboklin ne bo kmalu prišel. Za notranjo in zunanjo vlago ne skrbi le voda, ampak tudi zdrava maščoba, ki vsebuje nenasičene maščobne kisline.
• Izogibajte se otekanju: zmanjšajte uporabo sredstev za zadrževanje vode enostavni ogljikovi hidrati(sladkarije, pecivo) in sol. čisto vodo pijte pogosto, vendar v majhnih porcijah (približno 100-200 ml naenkrat): to bo pomagalo ohraniti raven in kakovost limfna tekočina.
• Ukvarjajte se s telesno maščobo: normalizirajte odstotek telesne maščobe tako, da omejite dnevni meni na 1400 kcal za 2-3 tedne (posvetujte se z zdravnikom!). Tako bo telo začelo kuriti rezerve. Prehrana naj bo uravnotežena: ne odrekajte se nobenemu glavnemu makrohranilu (ogljikovim hidratom, maščobam, beljakovinam), pozabite pa na hitro hrano, predelano hrano, alkohol, sladkor.
• Normalizirajte raven estrogena in kortizola. S povečanjem proizvodnje teh hormonov telo začne intenzivno skladiščiti maščobo; pogosto temelji želja po "zgrabi problema". hormonski razlogi! Živila, bogata z vitaminom E (stročnice, rastlinske maščobe) in K (buča, špinača, zeleni grah), blagodejno vpliva na hormonsko harmonijo.

Meso grenivke proti "pomarančni lupini"

Anticelulitna dieta je namenjena zmanjšanju količine podkožnega maščevja, katerega nakopičenje tvori grbinasto površino kože, normalizaciji pretoka limfe in pospešitvi izločanja toksinov. Eden najučinkovitejših izdelkov, ki "delajo" za vašo gladko, lepa koža, lahko rečete grenivka - zasluži si postati častni član diete proti celulitu.

Sočna in dišeča grenivka vsebuje odlično snov – flavonoid naringin, ki se pri prehodu skozi črevesno steno spremeni v snov naringenin, ki lahko vpliva na izločanje hormona inzulina. Ko je insulin "na šahu", telo, prvič, ni ogroženo nenadzorovani napadi lakota, in drugič, telo preneha tvoriti odvečne maščobne zaloge.

Poleg tega z anticelulitno dieto in nasičenjem telesa z naringinom iz grenivke spodbudite jetra k močnejšemu delu, ki proizvaja več žolča kot običajno. Žolč pomaga pri razgradnji zapletenih maščob, pomaga telesu, da jih pošlje tja, kjer jih potrebuje, namesto da jih samo "pospravi v skladišče". Kakovostna in hitra predelava maščob izboljša lastnosti vezivnega tkiva in na koncu pomaga telesu, da se pravočasno obrne na nakopičene zaloge maščobnih oblog in jih začne porabljati. Postopoma se kopičenje maščobe zmanjša, koža pa se zgladi.

Vendar je treba opozoriti, da bodo kisline, ki jih vsebuje grenivka, vstopile v želodec tudi v presežku, kar lahko povzroči nekaj nelagodja ali celo poslabšanje stanja, če je v anamnezi bolezen prebavil.

Kot anticelulitna dieta, ki ohranja učinek motorična aktivnost in lepotne tretmaje lahko izberete. Številne njegove različice vam omogočajo, da izberete načrt obrokov, ki ustreza vašim pričakovanjem glede vsebine jedilnika in trajanja njegovega upoštevanja.

Kako beljakovinska živila pomagajo znebiti celulita

Pri dieti proti celulitu ima vnos beljakovin ogromno vlogo. Mehanizem zmage beljakovin nad maščobami je precej preprost, a zato nič manj učinkovit: maščobe izgorevajo v mitohondrijih celic. So neke vrste peč, v kateri se topi maščoba, ki daje telesu potrebno energijo. Čim manj oseba mišična masa težje se ga je znebiti odvečne maščobe v telesu: preprosto ga ni kje ogreti, kurišč ni dovolj. In obratno: ljudje z razkošnim trupom praviloma jedo "za tri", a hkrati ne kopičijo prave maščobe.

Z uživanjem beljakovin (ki so glavni gradbeni material za mišične celice), prvič, mišicam zagotovimo gradbeni material, in drugič, prisilimo telo, da "sežge" nakopičene maščobe, saj zelo težko dobi energijo iz beljakovin, pridobljenih s hrano.

Podkožna maščoba se precej hitro odzove na beljakovinska dieta- z zmanjšanjem njegove vsebnosti v tkivih bo površina kože že v nekaj tednih opazno bolj gladka.

Vendar pa pri uporabi beljakovin v prehrani proti celulitu obstajajo stroga pravila: beljakovinski izdelek mora vsebovati najmanj maščob. Pri živalskih beljakovinah je treba izbrati čim bolj puste kose, ki ne vsebujejo vidne maščobe (skrite maščobe se je nemogoče znebiti), pri nakupu mlečnih izdelkov se izogibajte kmečkim visokomaščobnim možnostim. In tudi pozor – proizvajalci za izboljšanje okusa v »brezmastne« in »dietetne« izdelke pogosto dodajo sladkor, sol in škodljive kemikalije. Skuta z nizko vsebnostjo maščob, kefir in mleko ter morski sadeži, ribe in tofu so odlična izbira za bogato z beljakovinami celulitne diete.

Vendar pozor, ne pretiravajte – človeško telo preprosto ni sposobno absorbirati več kot 30g beljakovin na obrok (približno 250g nemastna skuta). Zato svojo prehrano razporedite tako, da zaužijete približno 90-100 g beljakovin na dan, vendar ne več kot 30 g naenkrat. Na ta način boste ustvarili največ ugodni pogoji za izgorevanje podkožne maščobe in odpravo celulita.

Pomembna značilnost katerega koli - treba ga je kombinirati z načrtom za redno telesna aktivnost. Sledite tudi zadostna poraba rastlinske vlaknine, brez njih bo telo težko odstranilo produkte razpadanja počasi prebavljivih beljakovin, pravočasno izločanje toksinov pa igra pomembno vlogo pri učinkovita dieta proti celulitu.

Dieta proti celulitu: 10 najbolj uporabnih izdelkov

• 1 banane
  Svetlo dišeče tropsko sadje zaradi visoke vsebnosti škroba pogosto postane prva žrtev revizije prehrane. Banane pa so lahko pomemben del anticelulitne diete zaradi k sreči visokega razmerja med kalijem in natrijem: natrij zadržuje vodo, kalij pa ima nasproten učinek. Zato banano kot prigrizek ali v mešanici fermentirani mlečni izdelek - dobra izbirače ste nagnjeni k nastanku celulita. Poleg tega kalij spodbuja pretok krvi, kar je koristno, če je potrebno vzpostaviti transport. uporabne snovi v celice telesa.
• 2 voda
  Kam brez njega v prehrani, predvsem proti celulitu! Voda je edinstvena v tem, da daje občutek polnosti želodca brez ene same kalorije. Za nastajanje limfe je potrebna čista tekočina: kot veste, so prav motnje v limfni drenaži pogosto vzrok za nastanek opaznega celulita. A ne pozabite, da je za obnovitev razstrupljevalnih in odpadnih beljakovinskih "smeti" limfne drenaže pomembno ne le dovolj pitja, ampak tudi redno gibanje! Limfnega obtoka ne podpira srce, temveč lokalne mišične kontrakcije. Mimogrede, priljubljen je trik, ki po nekaterih poročilih pomaga porabiti 70 kcal (na vsaka 2 litra zaužite vode): piti morate ledeno mrzlo vodo, da telo porabi dodatno energijo za svoje »ogrevanje«. ”. Jasno je, kakšna tveganja nosi takšen poudarek v kateri koli sezoni, zato je bolje, da skrivnosti ne zlorabljate!
• 3 Sončnična semena
  Znana "semena" v dieti proti celulitu so bogat vir vitaminov B6 in E, cinka in selena: vse te snovi so izjemno pomembne ne le za absorpcijo beljakovin, ampak tudi za ohranjanje celovitosti telesa. vezivnega tkiva (šibkost vezivnega tkiva je eden od razlogov za nastanek "pomarančne kože"). Visoka kalorična vsebnost semen, žal, vam ne omogoča, da bi jedli samo njih, vendar je v omejenih količinah okusen in zdrav prigrizek ali dodatek k solati.
• 4 Začimbe: kajenski poper, čili, ingver
  Študije so pokazale, da pekoča paprika ne le naredi hrano mamljivejšo, ampak vsebuje tudi alkaloid kapsaicin, ki pomaga pri hujšanju, saj spodbuja termogenezo, proces generiranja toplote v celicah, kar je ravno energija, shranjena v maščobah. Poleg tega, kar je pomembno pri dieti proti celulitu, kapsaicin zavira apetit: med poskusi se je izkazalo, da s pekočo papriko ljudje pojedo skoraj 20% manj od običajne porcije! Ima enak učinek ingverjeva korenina, ki so ga na Kitajskem uporabljali že leta 400 pr. za izboljšanje absorpcije hrane in spodbujanje metabolizma. Je kdo videl celulit pri cesaricah srednjega kraljestva?
• 5 Fenugreek
  Fenugreek ali triplata, v Zadnja leta je postala morda ena najbolj priljubljenih začimb. Njegovo medeno-vaniljevo aromo mnogi poznajo že od otroštva, a šele ko so začeli potovati v Egipt in Turčijo, so Rusi ugotovili, kako koristna so ta zlata semena za zdravje žensk. Nedavno so znanstveniki ugotovili, da triplata vsebuje visok odstotek galaktomanana, gume s koloidnimi lastnostmi. Galaktomanan, prvič, v želodcu nabrekne in pomaga ohranjati občutek sitosti, drugič pa uspešno uravnava raven glukoze v krvi (z upočasnjevanjem absorpcije sladkorjev), znižuje raven lipidov in "slabega" holesterola. . Prava najdba za dieto proti celulitu!
• 6 Zelenje: rožmarin in vodna kreša
  Rožmarin vsebuje rožmarinsko kislino, rastlinski polifenol, ki ščiti kožo tako znotraj kot zunaj pred škodljivimi škodljivimi učinki prostih radikalov. Poleg tega v dišeča rastlina Vsebuje ursolno kislino edinstvena snov, ki pomaga zmanjševati telesno težo in ohranjati mladost ter se bori proti atrofiji skeletnih mišic. te dragocene lastnosti rožmarin obvezno v dieti proti celulitu! Še ena sveža začimba z izrazitim svetlim okusom, ki bo okrasila vsako jed in koristila v boju proti telesni maščobi, je vodna kreša. Njene prednosti niso le v nizki vsebnosti kalorij - vodna kreša je dobesedno polna vitaminov, kalija, železa, bakra, joda.
• 7 Zelje
  Ta preprosta zelenjava je pravi rekorder v okusne jedi da lahko kuhate iz njega! Neumorni borec na čelu diete proti celulitu je zelje bogato z vitaminom C, kalijem in kalcijem. Pri tem še posebej koristni drobni kalčki brstičnega ohrovta: vsebujejo Kemična snov, V Človeško telo spremeni v di-indolilmetan (DIM). DIM blokira posebno vrsto estrogena, ki moti sintezo kolagena in posledično oslabi vezivno tkivo.
• 8 Žita: ječmen, ovseni kosmiči in kvinoja
  Ječmen ima med vsemi žiti najnižji glikemični indeks: to mu omogoča počasno prebavo, postopno sproščanje glukoze v kri, kar po eni strani zagotavlja enakomerno oskrbo z energijo, po drugi strani pa zavaruje pred napadi lakote. Ovseni kosmiči so preizkušen način za začetek dneva s posebno vlaknino, ki se med potovanjem skozi prebavni trakt spremeni v vpojni gel – ta gel dobesedno "izsesa" toksine in jih odnese s seboj. In kvinoja je edinstvena psevdožitarica, ki slovi po visoki vsebnosti rastlinskih beljakovin, ki so ena glavnih sestavin diete proti celulitu, ter magnezija in fosforja, potrebnih za zdrave mišice in kosti.
• 9 Avokado
  Ne bojte se aligatorjeve hruške! Da, zeleni plodovi eksotičnega drevesa so visoko kalorični, a v nadzorovani količini lahko okrasijo vsako anticelulitno dieto. Oleinska kislina, ki jo vsebuje avokado, uravnava apetit, poleg tega se v telesu spremeni v hormonsko podobno snov, ki lahko aktivira občutek sitosti in užitka v možganih. Avokado vsebuje tudi glutation, ki pomaga jetrom očistiti telo toksinov, nenasičene maščobne kisline v zeleni kremasti kaši pa so zdrave maščobe.
• 10 jajca
  Piščančja jajca niso samo okusna, ampak tudi bogata z biološko razpoložljivimi beljakovinami ter "anticelulitnimi" vitamini in minerali - A, E, D, B12, železom, jodom, cinkom. Zaradi visoke vsebnosti beljakovin so nasiten in nizkokalorični obrok, za uravnavanje maščob in holesterola na dieti proti celulitu pa uživajte le jajčne beljake.

Ko sestavljate svoj jedilnik glede na problem, kako se znebiti celulita, upoštevajte lastnosti izdelkov, ki pomagajo v boju proti celulitu: največji učinek bo dosegla hrana, ki zagotavlja ne le oskrbo z vitamini in antioksidanti, temveč tudi dolg občutek sitost, pomaga pri premagovanju želje po sladkem in prigrizkih.

Navsezadnje so te majhne slabosti tiste, ki vodijo v velik problem! In ne pozabite podpreti pravilnega jedilnika z vsakodnevnim gibanjem: ni se vam treba sedemkrat preliti v telovadnici, že preprosti vsakodnevni sprehodi bodo zadostna spodbuda za ozdravitev limfne drenaže in se boste poslovili od nadležnih »pomarančnih olupkov«. Anticelulitna dieta ni čarobno zdravilo enega dne. Da bi obrnili trend in znatno zmanjšali manifestacije "skupin" adipocitov, se je vredno pripraviti na dolgo vojno na vseh frontah. Ki bo zagotovo postal zmagovit, če se vrhovni poveljnik ne bo predal.