Trije kiti Zdrav način življenjaživljenje je zavrnitev slabe navade, Pojdi do Uravnotežena prehrana in redna vadba. Le človek, ki je vajen sedenja na kavču, težko zamenja hitro hrano s svežo zelenjavo in se zaljubi v večerni tek. Postopoma se morate premakniti na svetlo stran. drastične spremembe- test za telo in stres za možgane. Telo potrebuje čas, da se prilagodi, sicer se bo poskus postati vitek in zdrav končal neuspešno.
Sestavljanje urnika
Kje začeti navadnemu smrtniku, ki se odloči za prehod na zdrav način življenja oziroma tako imenovani zdrav življenjski slog? Navadite se na dnevno rutino. Ljubitelji športa in pravilne prehrane živijo po urniku. Ob istem času hodijo v telovadnico. Jedo po urah in poskušajo jasno načrtovati vsa svoja dejanja.
Prvi korak je sprememba urnika spanja in budnosti. Jutro predstavnika zdravega načina življenja se ne začne s kavo ali umešanimi jajci s slanino, temveč s tekom. In imeti čas za šport, poln zajtrk, tuš in druge gospodinjske malenkosti, morate vstati s prvimi sončnimi žarki, to je ob 6-7 uri. Če pa je človek sedel do zore in ob 5. uri zjutraj šele prišel v posteljo, o kakšnem teku ali vajah lahko govorimo?
Drugi razlog, zakaj morate spremeniti urnik budnosti in spanja, je presnova. Presnovni procesi se upočasnijo, če oseba redno hodi v posteljo s prvimi sončnimi žarki. IN podkožne plasti zaradi slabe presnove se maščoba kopiči. Delo postane slabše prebavni organi in krvni obtok. Zmanjšana absorpcija hranil.
Morate iti spat ob 22-23.00 zvečer. Uro pred spanjem izklopite vse pripomočke in naprave:
- pametni telefoni;
- TV;
- e-knjiga;
- računalnik.
Brez prenosnika lahko preživite 60 minut vodni postopki, masaža, načrtovanje naslednji dan in vodenje dnevnika. Tudi ob koncih tedna ne bi smelo biti popuščanja. Ne morete ležati v postelji do poldneva, zanemariti šport in zajtrk.
Drugi korak na poti do zdravega načina življenja je sestava dnevne rutine. v dnevnik oz poseben program navedite uro zajtrka, kosila, popoldanskega čaja in večerje. Kdaj igrati šport in se sprostiti s prijatelji. V prvih tednih morate nastaviti opomnik, ker dokler se telo ne navadi na nov režim, bodo možgani občasno pozabili na vadbo, drugi zajtrk in večerni sprehod.
Zavrnitev škodljivih izdelkov začne s kozarcem vode. Tekočina sproži presnovne procese in krepi imunski sistem. Pijte vodo takoj po tem, ko se zbudite, pa tudi 30-40 minut pred vsakim prigrizkom. Zavira apetit in pomaga zmanjšati velikost porcij.
Predstavniki zdravega načina življenja ne pijejo gaziranih in sladkih pijač. Če čaj ali kava, potem brez sladkorja. Brez pakiranih sokov ali energijskih pijač. Vodni dodatek zeliščne decokcije. Na primer, čaj iz šipka, kamilice, korenine ingverja ali mete. Tekočino telo potrebuje za energijo in dobro počutje. Vodo nosijo s seboj v plastenkah ali termovkah, da je vedno pri roki.
Škodljiva živila se postopoma odstranijo iz prehrane. Najprej pozabijo na obstoj ponve. Meso ali ribe niso ocvrti, ampak kuhani v pečici ali dvojnem kotlu. Klobase slanino nadomestijo z domačimi klobasami iz piščančje prsi. Namesto pice jejte sendviče kruh z otrobi, avokado in rdeče ribe. In čokolado, sladoled in torte nadomestijo s sadnimi smutiji, sladicami iz nemastna skuta in sladkarije iz suhega sadja in oreščkov.
Zdrav življenjski slog ne pomeni diete. Po drugi strani pa ne moreš biti lačen. Da pa oseba ne raztegne želodca v velikih porcijah in ne pogleda v hladilnik po polnoči, mora jesti hrano 5-7 krat na dan. Naenkrat poje 100–150 g kaše, juhe ali druge jedi. In med obroki traja dve uri odmora.
Glavna stvar je izbrati naravne izdelke. Če sestava vsebuje:
- mononatrijev glutamat;
- aspartam;
- sladilo;
- okusi;
- barvila;
- sestavine s težko izgovorljivimi besedami.
Škatla s takim jogurtom ali sokom ostane v trgovini. Vstopite samo v hladilnik sveže sadje in zelenjave, brez marinad. S pravilno prehrano so dovoljeni:
- oreški;
- suho sadje;
- dietno meso;
- mlečni izdelki, vendar samo brez maščobe;
- žita;
- stročnice;
- morske in rečne ribe;
- rastlinske maščobe;
- testenine iz trde pšenice;
- otrobi in rženi kruh;
- morski sadeži.
Prehrana mora biti bogata z viri beljakovin in kompleksnimi ogljikovimi hidrati. Odgovorni so za razvoj mišična masa občutek živahnosti in energije. Ni vredno popolnoma odstraniti živalskih maščob, vendar predstavljajo le 5% prehrane.
Zelenjava je dodana vsem jedem. Obrok se začne s solato, enolončnico ali sendvičem z rezinami kumare, peteršilja in paradižnika. Iz zelene in jabolk vitaminski koktajl ki čisti telo toksinov.
Zelenjava je vir vlaknin. In grobo prehranske vlaknine potrebna za zmanjšanje apetita, normalno delovanje črevesja in hiter metabolizem. Lahko živite brez klobas, kotletov in hrenovk, ne morete pa brez brokolija, korenja in sladke paprike.
Da bi se izognili skušnjavi, da bi se vrnili na prejšnjo dieto, se vsa prepovedana živila odstranijo iz omaric in hladilnika. Brez zaloge piškotov oz grah v pločevinkah za deževen dan. Trgovina se pošlje s seznamom. In kupujejo samo tisto, kar piše.
Šport ni kazen, ampak način, da postanemo močnejši in bolj zdravi. Ni nujno, da se vpišete v telovadnico in dvigujete palice in kettlebells. Vedno lahko izberete enega telesna aktivnost kar bo prineslo veselje. Jutranji tek je enostavno nadomestiti s polurnim plesom ob energični glasbi ali vožnjo s kolesom.
Namesto fitnesa obvladajte kotalke ali rolko. Spravite telo v formo s plavanjem oz nordijska hoja. Spoprijateljite se z odbojkarsko ali košarkarsko žogo. In če je popolnoma len, potem bo omejen na polurno vadbo ali raztezanje.
Šport je vir živahnosti in hormon veselja. Toda tudi v prvih mesecih se ne smete preobremeniti, sicer se bo telo hitro naveličalo prekomernih obremenitev in možgani se bodo odločili, da so živeli veliko bolje brez uteži in skakalnih vrvi. Pojavila se bo lenoba. In zelo težko se je boriti proti želji po ležanju na kavču.
Da se telo navadi na šport, so dovolj 2-3 tečaji na teden. In za ljudi, ki želijo hitro izgubiti težo in zategniti svoje telo, je priporočljivo, da raztezanje dopolnite z drugimi vrstami telesne dejavnosti. na primer pohodništvo. Ne vstopajte na trolejbus, ampak se do najbližje trgovine sprehodite z lastnimi nogami. Hodite od pisarne do stanovanja in obratno. Igrajte nogomet ali badminton s prijatelji, namesto da gledate televizijske oddaje o pici in pivu.
Namig: Če se možgani ne strinjajo, da bi delali vsaj vaje, morate zvečer poleg postelje postaviti stol in ga položiti nanj. športna oblačila. Ko se zbudite, takoj slecite pižamo in se preoblecite v udobno obleko. Hlače in majica ti dajo misli na jutranji tek in človek dobi motivacijo.
Glavna stvar je, da si postavite mikro naloge. Ne tecite 5 km brez priprave, ampak danes naredite 15 počepov, jutri 20. Če pričakovanja niso izpolnjena, želja po karkoli izgine. In obratno. Majhne zmage te naredijo ponosnega in greš naprej.
Nekateri ljudje se težko spopadejo sami z lenobo. V takih primerih je priporočljivo poiskati sestro v nesreči v v socialnih omrežjih ali na forumih. Dekle, ki je pripravljeno teči zjutraj ali zvečer ali iti na bazen. Koristno je organizirati tudi prijateljska tekmovanja. Na primer, kdo bo več skakal na vrvi, delal sklece ali se vlekel. Toda vzdušje mora biti toplo in prijazno. Ponižanje in medsebojne žalitve ne pomagajo doseči visokega rezultata, ampak le ubijejo željo po vadbi in izboljšanju lastnega telesa.
Slabe navade in pozitivno razmišljanje
V prvih tednih človek občuti evforijo. Navdušen je nad novimi pravili prehrane, uživa v športu. Vsem okoli sebe pove, da ne uživa več kemije in izdelkov z GSO. Toda postopoma navdušenje zbledi in se umakne lenobi in želji po nakupu vsaj 200 g klobase. Če se začetnik spotakne, se bo vrnil na izhodiščne položaje in ne bo želel ponoviti eksperimenta s prehodom na zdrav način življenja.
Telo bo potrebovalo 2 do 3 mesece, da se navadi na drugačno rutino in razvije dobre navade. Optimizem vam bo pomagal prestati preizkušnjo. Na stvari morate gledati pozitivno. Pohvalite se za majhne uspehe, pa tudi redno si postavljajte majhne cilje. Lahko napišete seznam nalog za mesec ali več tednov. In za vsako opravljeno postavko se nagradite s serijo svojih najljubših serij, lepih oblačil ali knjig.
Pomembno je, da je človek obkrožen s somišljeniki. Ko vsi sorodniki zasukajo prste v sence in ponudijo, da se ne ukvarjajo z neumnostmi, je težko ne obupati. Če med pravimi prijatelji ni ljubiteljev zdravega načina življenja, lahko zamenjate podjetje ali poiščete »sodelavce« pravilna prehrana forumih ali družbenih omrežjih. Izkušeni športniki svoje trike z veseljem delijo z začetniki in jih usmerijo na pravo pot.
Če je bil eden od razlogov za prehod na zdrav življenjski slog želja po izgubi teže, v prvem mesecu ni priporočljivo tehtati in meriti pasu, prsni koš in boki. Zaradi nenehne vadbe se v mišicah nabira tekočina, ki povzroča otekanje. Telo se vizualno poveča. Raste tudi telesna teža. Če začetnik vidi, da uteži kažejo 2-3 kg več kot prej, bo razburjen in se bo odločil, da mu zdrav način življenja ne ustreza. Toda navsezadnje telo dobi čudovit obris šele 3-4 mesece po prehodu na svetlo stran, zato vam ni treba obupati in redno telovaditi.
Enako pomembno je opustiti slabe navade:
- kajenje;
- zloraba alkohola;
- zanemarjanje pravil osebne higiene;
- zasvojenost z računalnikom;
- prenajedanje.
Ne morete najprej preteči 2-3 km, nato pa sedeti na klopi in piti steklenico piva. Alkohol izniči vse dosežke, tako kot cigarete. Telesu ne koristijo spletne igrice, tort žemlje, stresne situacije. Seveda ne more vsak zapustiti prestižne službe in se naseliti v gorah ali gozdu, vendar se lahko naučite joge in meditacije. Redno se masirajte. Preživite vikend v naravi. In obožujem tudi tuš hladna voda oz hladen in topel tuš. Vsi ti tretmaji so sproščujoči. živčni sistem, povečajo imuniteto in pomagajo preprečiti izgubo nadzora v stresnih situacijah.
Težko je spremeniti navade, ki so se razvijale leta ali desetletja. Ni vam treba postavljati ambicioznih in nedosegljivih ciljev. Bolje je dokončati mikro naloge in proslaviti uspeh. Postopoma opustite škodljivo hrano in telo navadite na šport. Vadite umirjenost in optimizem. Kali telo in duha. In ne obupajte, tudi če se zdi, da nikoli ne boste mogli preiti na zdrav način življenja.
Video: 5 razlogov, zakaj je težko preklopiti na zdrav življenjski slog
Aktiven in pasiven življenjski slog
»Od ponedeljka sem novo življenje!" obljubiš si. A pride ponedeljek, za njim torek in nič se ne spremeni. Za to sta dva glavna razloga:
- Pomanjkanje motivacije (utrujenost, zdravje ne dopušča itd.).
- Želite spremeniti vse naenkrat: preteči 20 kilometrov namesto televizije, jesti zeleno namesto kotletov, spati deset ur namesto pet.
Prva točka se dobesedno zdravi z obiskom zdravnika, da preveri, kaj točno vam preprečuje, da bi spremenili svoje življenje. Morda imate povišano raven ščitničnih hormonov ali pa vašemu telesu na primer primanjkuje vitaminov skupine B. Seveda, če preprosto nimate želje vstati in kam iti, lahko situacijo spremenite le sami. Toda če je diagnosticirana depresija, bodo morda potrebna močna zdravila.
Z drugim razlogom se je lažje spopasti. Vse je treba narediti postopoma. Ni čudno, da so znanstveniki ugotovili, da človek potrebuje tri tedne, da si ustvari navado. Ena navada, ne celoten zdrav življenjski slog! Torej, če težave rešujete postopoma, se bo vse izšlo.
Kako voditi aktiven življenjski slog v mestu
Zdravo življenje iz nekega razloga pogosto povezujemo s tekom, a če nimate moči za jutranje teke, jih lahko nadomestite s hojo. Ja, ja, namesto 3 km v službo z avtobusom, jih sprehodite peš! Iz hiše je treba iti malo prej, vendar je zrak zjutraj čist, sije sonce (vsaj zaradi oblakov), ljudje so bolj nasmejani. Z vseh strani - solidna korist.
Mimogrede, navado hoje je lažje razviti, če dobite fitnes zapestnico ali preprosto napravo, ki šteje korake. Presenečeni boste, kako enostavno je narediti potrebnih 8 ali 10 tisoč korakov, če greste ven pogosteje!
Druga možnost aktivnega življenjskega sloga je vožnja s kolesom ali skuterjem v službo, posel ali na obisk. IN glavna mesta vse bolj priljubljena so kolesarska parkirišča, kjer si lahko izposodite dvokolesnega prijatelja, vse več pa je tudi parkirišč za lasten prevoz. Če ga nimate kam pospraviti doma, lahko razmislite o nakupu zložljivega kolesa. In skuter lahko postavite kamor koli. Posledično se hitro premikate, trenirate skoraj celotno telo in ne izgubljate časa za "malenkosti", kot je vadba v telovadnici.
Mimogrede, o njih. Za mnoge to popolna rešitev, kar ne pride vedno na misel, tudi če je fitnes kar doma. To sploh ni tako drago, kot se zdi, v mnogih centrih lahko pridete enkrat ali kupite naročnino ne za vse vrste pouka in ne takoj za eno leto, ampak na primer za mesec. Seveda potrebujete motivacijo za redne obiske, a pogosto jo lahko vidite kar v ogledalu.
Kaj pa šport?
Če vam ni všeč zamisel o "nekontrolirani" hoji ali vožnji s skuterjem, lahko razmislite o tem, da začnete s polnim športnim načinom življenja.
Ena možnost je isti fitnes klub, vendar ne skupinske ure, A Telovadnica z osebnim trenerjem. Pomagal vam bo ustvariti program glede na vaše cilje (izboljšati telo, izgubiti težo, zgraditi mišično maso itd.), Nato pa morate le telovaditi, postopoma povečevati težo na simulatorjih in število pristopov.
Za tiste, ki se odločijo presenetiti vse in preteči maraton (ali polmaraton ali vsaj 5 kilometrov), so na voljo tekaški trenerji. Pokazali vam bodo pokrčenje nog, držanje telesa, pomagali pri izbiri prave obutve in krajev za tek.
Druga odlična možnost za aktivno preživljanje prostega časa je plavanje, ki je primerno za dobesedno vse, tudi tiste, ki imajo zdravstvena izkaznica roka debela. Še enkrat, najboljši kraj za začetek je s trenerjem, da dobite pravo gibanje v vodi in si postavite zanimiv cilj.
Karkoli si boste izmislili, glavna stvar je, da to počnete redno. Potem se bo želja po ležanju na kavču pojavila manj pogosto, in to je, upoštevajte, skoraj polovica zdravega načina življenja!
Močna motivacija za tiste, ki se ne morejo odločiti za vodenje aktivna slikaživljenje
Vodenje aktivnega življenjskega sloga je najbolj Najboljši način ostanite vedno lepi, veseli, pozitivni in zdravi. O tem redno pišem v svojem blogu in upam, da se bo vsak moj bralec strinjal z mano. Vendar obstaja veliko razlogov, zakaj izpuščamo treninge, nehamo jesti in se predajamo svojim slabim navadam.
Običajno je težava v tem, da nam primanjkuje bodisi motivacije bodisi volje, še večkrat pa obojega. O črpanju moči volje lahko preberete v mojem članku "Kako razviti moč volje?", Zdaj pa vam želim dati ubijalsko motivacijo za ukvarjanje s športom in vodenje aktivnega in zdravega načina življenja.
69 razlogov za zdrav in aktiven življenjski slog
Zato morate začeti skrbeti za svoje zdravje in voditi aktiven življenjski slog, saj boste prejeli iz lastnega telesa takšnih bonusov, o katerih ste prej le sanjali.
Motivirajte se sami in napolnite svoje prijatelje tako, da delite to objavo z njimi na družbenih omrežjih (vsi gumbi na koncu objave)!
1. Izgledali boste odlično
2. Izgledali boste odlično
3. Videti boste naravnost super!
4. V svojih najljubših oblačilih boste videti odlično.
5. Ponosni boste na svoj odsev v ogledalu.
6. Imeli boste močne trebušne mišice, normalen pas in kul, pardon, rit
7. Imeli boste reliefne mišice
8. Na plaži in v bazenu boste lovili zavistne poglede.
9. Vedno boste seksi in privlačni.
10. Za katero koli starost boste videti mlajši.
11. Znali boste nadzorovati svoje telo in ga prilagoditi svojim potrebam.
12. Nikoli ne boste dobili sladkorne bolezni.
13. Pozabili boste na bolečine v hrbtu.
14. Pozabili boste na mraz in potrebo po zavijanju in gretju
15. Pozabili boste na težave s pritiskom.
16. Na splošno boste manj zbolevali ali popolnoma pozabili na bolezni.
17. Lahko ostaneš zdrav v kateri koli starosti.
18. Živeli boste dlje
19. Vedno se boste počutili odlično
20. Ponoči boste dobro spali.
21. Z alarmom se enostavno zbudiš in si zjutraj pozoren
22. Imeli boste zdravo srce
23. Imeli boste močna pljuča in v vsaki situaciji boste lahko dihali globoko in mirno
24. Vaša koža bo vedno gladka, zdrava in prožna.
25. Pospešili boste metabolizem in uravnali hormone.
26. Vaše telo bo napolnjeno z energijo
27. Normalizirate svojo težo. Če je bilo preveč, boste shujšali, če je bilo premalo, se boste izboljšali.
28. Tveganje razvoja rak bodo veliko nižje kot pri drugih
29. Okrepili boste svojo imuniteto
30. Pozabili boste na težave s seksom.
31. Izvajali boste lahko katero koli fizično delo brez strahu, da bi zboleli
32. Postali boste bolj samozavestni
33. Ponosni boste nase
34. Manj boste utrujeni, utrujenost po treningu pa bo zelo prijetna
35. Uspešneje se boste spopadali z depresijo in stresom
36. Nenehno se boste razvijali in šli naprej
37. Vedno boste imeli odlično razpoloženje
38. Vaša produktivnost se bo povečala
39. Izstopali boste med 95% tistih okoli vas, ki ne vodijo aktivnega življenjskega sloga.
40. V sebi boste odkrili nove pozitivne lastnosti in ugotovili, da ste sposobni več
41. Telesna aktivnost vam pomagajo postati učinkovitejši in ustvarjalno razmišljati izven okvirov
42. Postali boste močnejši
43. Lahko tečeš hitro in enostavno
44. Z lahkoto boste delali sklece in potege
45. Lahko se ukvarjaš s katerim koli športom, tudi ekstremnim
46. Lahko se povzpneš po stopnicah in nosiš težke torbe, ne da bi zadihala.
47. Dobili boste največ od uporabe lastnega telesa, ker je ustvarjeno za gibanje.
48. Pozabiš na diete.
49. Jedli boste po svojem užitku in uživali v svoji najljubši hrani.
50. Spremenili boste svoj odnos do hrane in prenajedanje bo izginilo s seznama slabih navad.
51. Naučili se boste in poskusili veliko novih zdravih jedi za vas.
52. Ješ lahko kadarkoli brez strahu, da se boš zredil
53. Svoje telo boste napolnili le z najbolj učinkovitim gorivom.
54. Ustvarili boste prihodnost, ki si jo zaslužite.
55. Med prijatelji in znanci boste postali vzornik.
56. Spoznali boste nove prijatelje in zanimanja
57. Vaš zakonec vas bo še bolj občudoval
58. Hobiji, povezani z vašim novim življenjskim slogom, vam bodo prinesli veliko veselja in sreče.
59. Več časa boste preživeli na prostem.
60. Nehali boste biti leni in bili aktivni v vseh zadevah
61. Približali se boste stanju harmonije s seboj in drugimi
62. Vaši prihodnji otroci bodo imeli boljše možnosti, da bodo odraščali zdravi in močni.
63. Svojim otrokom boste odličen zgled.
64. Imeli boste priložnost videti ne samo svoje vnuke, ampak tudi pravnuke
65. Več časa boste preživeli z družino in prijatelji
66. Postali boste uspešnejši in zaslužili boste veliko denarja
67. Porabili boste manj denarja, ker je biti aktiven veliko cenejši kot plačevati zdravnike in kupovati zdravila
68. Vsa vaša prizadevanja za ohranjanje zdravega načina življenja bodo tisočkrat poplačana
69. In končno, nikoli ne boste obžalovali svoje izbire! In obžalovali boste samo tiste treninge, ki jih zamudite!
Zdrav življenjski slog je aktiven, to je aksiom, ki mu je vsaj neumno oporekati. Redni poukšport blagodejno vpliva na človeško telo, krepi njegovo fizično in povečuje odpornost. Zato je zanemarjanje redne telesne dejavnosti komaj razumno. Vprašanje, kako voditi aktiven življenjski slog, zelo pogosto vodi ljudi v slepo ulico, v resnici pa je v tem malo težav - dovolj je le slediti nizu preprostih in jasna navodila. Spodaj je nekaj izmed njih.
Znebite se lenobe - naloga številka ena
Napredek in sodobno udobje človeku zagotavljata vse ugodnosti, potrebne za življenje: ljudje se ne trudijo več, da bi si sami pridobili hrano, zgradili stanovanja in zaščitili svoje zavetje pred plenilci in slabim vremenom.
Narava, nekoč identificirana z nasilno silo, ki se ji nihče ne more upreti Živo bitje, v mislih sodobni ljudje nastopa v obliki junaško poraženega tirana, čigar moč je za vedno ostala nekje v zakotnih ulicah že dolgo preteklih dneh. Človek si je predstavljal krono stvarstva in posledično pridobil številne škodljive odvisnosti, glavno mesto med katerimi morda upravičeno zaseda lenoba. Vsi zagotovo vedo, kako uničujoče je za človeka, kako hitro ga uniči in razgradi.
Človek je vse življenje v v nenehnem gibanju, in če se ne premakne vsaj zelo, zelo počasi naprej, potem pa zagotovo stopi hitre korake nazaj. Lenoba in aktiven življenjski slog sta nezdružljiva pojma, zato se je treba čim prej znebiti brezdelja, ki ovira razvoj. V nasprotnem primeru ni pričakovati nič drugega kot fiasko: primer bo zagotovo opuščen na pol poti, grenak priokus razočaranja pa bo za dolgo (morda celo za vedno) odvrnil željo po ponovnem poskusu.
Več gibanja in športa
Najti čas za dolge vadbe v telovadnici ali sobi za aerobiko je včasih lahko zelo težko, vendar to nikakor ne pomeni, da morate prenehati s svojo odločitvijo za telesno aktiven življenjski slog. Za šport je treba nameniti nekaj prostih ur, potem ko se znebite nepotrebnih motenj. Tako se na primer po uri in pol gledanja televizije zvečer po službi raje odpravite v fitnes ali na tek v bližnjem parku. Malo verjetno je, da bo kakšen zamujen resničnostni šov velika izguba, bo pa telesna aktivnost pozitivno vplivala na splošno počutje in zagotovila
Če pa ni bilo časa za šport, še vedno ne bi smeli obupati. V tem primeru lahko zamenjate vožnjo z dvigalom s plezanjem po stopnicah in več hodite. Malo ljudi ve, da lahko enourna hoja s hitrostjo 6 km / h (energičen tempo) porabi do 300 kcal!
Ni se treba siliti!
Pravila aktivnega življenjskega sloga so precej jasna in preprosta, vendar je v tej zadevi (kot v vseh drugih) pomembno, da ne pretiravate. Ni vam treba siliti, da naredite nekaj, kar vam očitno ni všeč, ampak je bolje izbrati šport, ki vas osebno veseli. Torej, nekateri ljudje radi vozijo kolo, drugi raje kotalke, tretji rade volje igrajo tenis in odbojko - človeški okusi izjemno raznolika, a nihče vas ne moti, da poslušate lastno srce. Nasilje nad samim seboj ne bo pripeljalo do nič dobrega, ampak bo povzročilo le stres in razdraženost.
Kako pravilno počivati?
Za sodobni človek pojem počitek je skorajda sinonim za brezdelje. Večina ljudi preživi svoj čas doma ali, kar je še huje, preživi dragocene ure svojega življenja v klubih, sumljivih družbah in popivanju. Ni treba posebej poudarjati, da je filozofija aktivnega življenjskega sloga v nasprotju z ta vrsta obnašanje in navade? TO ustrezen počitek, denimo, piknike v naravi, kopanje v ribnikih, razne športne igre(balinanje, odbojka, nogomet itd.), ples, pohodništvo in še več.
zdrava prehrana
Aktiven življenjski slog ni le izvajanje rednega, ampak predvsem odgovoren in čuteč odnos do svojega zdravja in s tem tudi do prehrane. Zelo pomembno je, da je prehrana čim bolj raznolika in pravilno uravnotežena, saj je hrana v bistvu glavni vir energije v telesu. Treba je omejiti porabo sladkarij, maščob in jih vključiti v prehrano sveža zelenjava in sadje, jagode in kompleksni ogljikovi hidrati(vsebujejo npr. žitarice). Poleg tega je treba opustiti zdaj tako priljubljeno hitro hrano. Namesto dvomljivih restavracijskih izdelkov hitra hrana za malico v šoli ali službi lahko kupite jogurte, skuto in različno sadje, skuhate si kosmiče in enolončnice. To ne samo, da vam ne vzame veliko časa, ampak tudi ohranja vaše zdravje in dobro počutje v dobrem stanju (česar na primer ne moremo reči o hitri hrani).
in telesna dejavnost
Vrednost vode za Človeško telo težko preceniti: sodeluje pri vseh presnovni procesi in prebavo hrane, odstranjuje toksine in predstavlja približno 80 % naše mišične mase. Odrasla oseba potrebuje od poldrugi do tri litre vode na dan, odvisno od zdravstvenega stanja, stopnje stresa, intenzivnosti telesne dejavnosti in vremena. Vendar je treba upoštevati, da načelo "bolj kot je, bolje" v tem primeru ne velja. Presežek vode poveča obremenitev ledvic in posledično povzroči motnje v njihovem delovanju, povzroči otekanje in pojav krčev.
Higiena
Aktiven življenjski slog brez higiene je nemogoč! Odraslega skoraj ni treba opominjati, da si umiva zobe dvakrat na dan, se redno tušira (ne samo enkrat na 24 ur, ampak po možnosti po vsakem športu), umije roke pred jedjo. Te navade je treba razviti do te mere, da so samodejne ali, če želite, do točke refleksa. Poleg tega je treba spremljati tudi higieno prostorov, v katerih delate, se ukvarjate s športom ali živite. Prostore je treba redno zračiti, površine pa razkužiti. To je potrebno, da se zaščitite pred prahom in mikrobi ter zagotovite telesu dovolj kisik.
Prednosti aktivnega življenjskega sloga
1. Zdravje. Aktiven življenjski slog pomaga preprečiti srčno-žilne in onkološke bolezni, debelost, diabetes, pa tudi številne bolezni dihalni trakt in pljuča. To pa podaljšuje življenje, izboljšuje počutje in imuniteto ter pomaga povečati vzdržljivost in jo ohraniti do pozne starosti.
2. Čeden videz. Veliko ljudi sanja o lepi napeti postavi in gladki, elastični koži. Vendar je igranje veliko bolj produktivno kot sanjarjenje. Aktiven življenjski slog v tej zadevi bo v veliko pomoč. Seveda se lahko daš raztrgati plastičnih kirurgov a je smiselno, ko najboljši rezultat mogoče doseči s polnim aktivnim življenjem?
3. Upočasnitev procesa staranja. Aktiven življenjski slog in problemi staranja so med seboj tesno povezani. Znanstveniki so dokazali, da se ljudje, ki vodijo pasiven življenjski slog, starajo veliko prej kot tisti, ki vodijo aktivnega. Gibanje je življenje in le to lahko odloži starost, nič drugega ni dano.
Režim počitka in dela
Težko je voditi aktiven življenjski slog, ko morate v službi sedeti na stolu 8 ur 5-krat na teden. Nenavadno je, da je pisarniško delo povezano s številnimi ti poklicne bolezni. Vztrajne migrene, sindrom suhega očesa, mišja bolezen«, osteohondroza, pa tudi številne prebavne težave - in to ni celoten seznam bolezni, povezanih s sedečim načinom življenja. Da bi jih preprečili, morate redno izvajati naslednje vaje:
Polnilec za oči. Vzame le nekaj minut časa, vendar je zelo učinkovit pri lajšanju utrujenosti. Obstajajo tudi posebne kapljice za sindrom suhega očesa. Po sestavi so podobni človeški solzi in služijo za vlaženje površine zrkla.
Ogreti se. Dovolj je, da enkrat na uro izvajate preproste vaje, kot so nagibi trupa, vrtenje glave, raztezanje in počepi.
To je verjetno vse, kar morate vedeti o tem, kako začeti aktiven življenjski slog. Ne pozabite, da je v tem poslu glavna stvar jasna motivacija in volja: prepričani morate biti, da to želite, in vedeti, zakaj to želite, in potem bo podvig več kot uspešen.