10 živil, ki bodo pomagala zmanjšati ali povečati apetit. Naša svetovalka je znana nutricionistka Margarita Koroleva
Poživila
1. Začimbe in začimbe, predvsem umetni stimulans apetita - ojačevalec okusa in arome mononatrijev glutamat.
Dodajajo ga ne le "gotovim" jedem in začimbam, kupljenim v trgovini, ampak ga pogosto zlorabljajo tudi v restavracijah, zlasti hitra hrana. Spodbuja apetit, a po mnenju mnogih znanstvenikov glutamat ni tako varen. Zato ga ni priporočljivo zlorabljati.
2. Vložena zelenjava, pa tudi začimbe, kot so sol, gorčica, hren.
Vse začinjeno in slano zelo dobro spodbuja apetit, povzroča povečana proizvodnja želodčni sok.
A težava je v tem, da sol zadržuje vodo v našem telesu. Pijemo veliko, a se ne izloči vsega. Zato morate biti s temi stimulansi zelo previdni: jejte "za apetit" največ eno kumaro-paradižnik na dan.
3. Kisla jabolka, kislo zelje, limonin sok razredčeno z vodo. Na splošno je vse kislo.
Kot ostro in slano kislo sadje zelenjava pa spodbuja nastajanje prebavnega soka. A vsi jih ne morejo uživati. Navsezadnje lahko kislina povzroči gastritis in na splošno kisla jabolka niso priporočljiva za ljudi z hiperacidnostželodec.
4. Sladkarije.
Sprva zmanjšajo apetit zaradi velikega sproščanja sladkorja v kri, po uri in pol pa boste želeli jesti še več.
5. Alkohol in kava.
Tudi kozarec piva ali vina bo poskrbel, da boste pojedli več, kot želite, saj spodbujata tudi nastajanje želodčnega soka. Skodelica kave poveča tudi apetit.
Če apetit kar tako izgine, je to resen signal. Nepripravljenost jesti je lahko posledica jemanja zdravil (na primer antibiotikov) in različnih bolezni:
gastritis in druge bolezni gastrointestinalnega trakta;
bolezen jeter;
depresija, nevroze in druge psihološke bolezni;
bakterijske in virusne okužbe(od prehladov do vnetij);
onkološke bolezni.
"Zaviralci"
1. "Lahke" beljakovine - perutnina, ribe.
Beljakovine prispevajo k stabilni termogenezi v našem telesu, je pojasnil naš strokovnjak. Pravzaprav nas "obdarite". konstantna temperatura telo, normalno cirkulacijo in gladko prebavo. To pomeni, da zagotavljajo kakovostno sitost in porazdelitev energije.
2. Müsli, ovseni kosmiči in druge žitarice grobo mletje- viri vlaknin. Tudi oreščki in semena.
Vlaknine upočasnjujejo proces prebave. To pomeni, da ti izdelki počasi in neradi dajejo telesu energijo, za razliko od istih sladkarij. Skladno s tem občutek sitosti traja dlje. Idealno za zajtrk. Oreščki so odlični kot prigrizek.
3. Groba zelenjava, to je korenasta zelenjava, kot so korenje, pesa, zelena. Pa tudi stročnice (viri beljakovin) - fižol, grah, leča.
4. Banane, ki vsebujejo ne samo pektin, vlaknine in škrob, ampak tudi preproste in kompleksni ogljikovi hidrati, ki jih naše telo “počasi” porablja in spet preprečuje, da bi hitro postali lačni.
Vendar bodite previdni, vse sadje vsebuje veliko fruktoze - bolj neškodljivega, a še vedno analoga sladkorja. Zato nutricionisti ne priporočajo, da bi jih jedli po 16.00. Še posebej za tiste, ki so na dieti. Sadje je bolje prigrizniti v drugem zajtrku ali popoldanskem prigrizku.
5. Voda, jogurt, posneto mleko. Na splošno vse tekočine, razen alkohola in kave.
Na splošno velja, da je najbolj koristno piti pred obroki, in ne po njem - na ta način "prevaramo" želodec, ga vsaj delno napolnimo, piše Medikforum.
Naročite se na kanal Telegram in poglejte, kaj se bo zgodilo!
Kandidat za mojstra powerliftinga in trener vadbe | več >>
Izobrazba: Tula Državna univerza, Inštitut za visoko precizne sisteme, specialnost elektroenergetika. Diplomiral z odliko. imam znanstveno delo, izum, patent. Trenerske izkušnje: 4 leta. Športne zasluge: CCM v powerliftingu.
Mesto v: 4 ()
Datum: 2014-05-01 Ogledi: 33 357 Ocena: 5.0
Nujen in zadosten pogoj je kalorični deficit prehrane. To pomeni, da bi morali s hrano dobiti manj kalorij, kot jih porabite. Veliko ljudi ima s tem resne težave, saj si nenehno želijo več jesti. V tem članku si bomo ogledali možni razlogi neustrezno močan apetit in načini, kako ga spraviti v normalno stanje.
Vzrok stalni občutek lakoto lahko pogojno razdelimo na presnovne in psihološke vzroke.
Presnovni vzroki čezmernega apetita
Nizka občutljivost (toleranca) na leptin
Leptin je hormon evokativen nasičenost, sintetizira ga maščobno tkivo. Vendar, če dolgo časa podporo visoka stopnja leptin, razvije toleranco (neobčutljivost). Temu primerno telo »misli«, da je hrane premalo, kljub temu, da je v resnici v presežku. Ponavadi se pojavi pri debelih ljudeh. Mnogi debeli ljudje ves čas lačni, ne glede na to, koliko so pravkar pojedli.
Simptomi:
- Hitro pridobivanje teže, predvsem maščobe.
- Slabo razpoloženje, nizka energija.
- Nemiren spanec.
- potenje.
- Občutek lakote lahko udušimo, ne pa popolnoma odpravimo.
- Ne morete zdržati 5-6 ur brez hrane.
- Ko se zbudite, se počutite preobremenjeni.
Najboljša diagnoza je leptinski test. Odpove po 8-14 urah postenja. Če je leptin visok, ukrepajte.
Cilj je znižati raven leptina, nato se bo občutljivost nanj postopoma povečala, apetit pa se bo normaliziral. Kaj storiti za to?
1. Odstranite vse hitri ogljikovi hidrati iz prehrane. Veliko bolj spodbujajo izločanje inzulina kot počasne. Visoka raven inzulina najprej povzroči rezistenco na leptin, šele nato inzulinsko rezistenco (sladkorna bolezen tipa 2). Insulin in leptin sta med seboj povezana. Spreminjanje ravni enega spremeni raven drugega. Inzulin poveča proizvodnjo leptina. In tisti, ki ga imajo vedno veliko v krvi, prej ali slej dobijo leptinsko rezistenco. Inzulin je poleg tega najmočnejši hormon, ki spodbuja sintezo maščobnih kislin.
2. Več spi.Človek potrebuje 7-8 ur spanja na dan. Pomanjkanje spanja za 2-3 ure na dan po 2 dneh poveča raven grelina (hormona, ki spodbuja apetit) za 15%, in za 15% zmanjša proizvodnjo leptina.
3. Shujšajte. To priporočilo je najtežje izvajati, a tudi najučinkovitejše. Mehanizem je preprost. Manj maščob - manj leptina - večja občutljivost nanj - normalen apetit.
4. Pospešite metabolizem. To normalizira presnovo, povrne inzulin in leptin v normalno stanje. Najboljša možnost– in pogosta (po možnosti vsak dan) vadba.
hipotiroidizem
Hipotiroidizem - nezadostno izločanje hormonov Ščitnica- tiroksin (T4) in trijodtironin (T3), ki uravnavata presnovo. Pri hipotiroidizmu se upočasni. To je tisto, ki poveča tudi količino leptina v krvi. Diagnoza - analiza ščitničnih hormonov. Zdravljenje - pri zdravniku-endokrinologu. Običajno je sestavljen iz jemanja ščitničnih hormonov.
hipogonadizem
Hipogonadizem - nezadostna proizvodnja androgenov, predvsem testosterona. Androgeni tudi normalizirajo izločanje leptina, brez njih pa se njegova raven dvigne. Prav tako upočasni metabolizem in poveča raven estrogena v krvi, kar spodbuja debelost in še bolj poveča apetit, še posebej pa vleče po sladkarijah. Posledično se količina mišic hitro zmanjša, maščoba pa raste. Hkrati se apetit postopoma vedno bolj povečuje.
Diagnoza - opravite test za spolne hormone. Zdravljenje - samo z endokrinologom.
Povišan prolaktin
Prolaktin je hormon, ki ga izloča hipofiza. Prolaktin je najpogosteje povišan zaradi kontracepcijska sredstva, nosečnost (to se bo štelo za normo), kot posledica jemanja AAS (androgeno-anaboličnih steroidov). Med drugimi učinki daje zadrževanje vode v telesu, spodbuja kopičenje maščobe, povečuje apetit, zlasti željo po ogljikovih hidratih. Poveča izločanje leptina.
Simptomi:
- jokavo razpoloženje
- želijo sladkarije;
- zmanjšan libido;
- razdražljivost;
- edem.
Najboljša diagnoza je test prolaktina. Zdravi se enostavno - jemlje Dostinex 0,25-0,5 mg vsake 4 dni. Priporočljivo je posvetovanje z endokrinologom, saj je visoka raven prolaktina lahko simptom resnih bolezni.
Pomanjkanje vode
Izredno pogost vzrok nenasitna lakota. Območja možganov, odgovorna za prehranjevalno vedenje pogosto zamenjujejo žejo in lakoto. Pijte 30-40 gramov čisto vodo na 1 kg teže na dan.
pomanjkanje elektrolitov
V tem primeru se vaše telo trudi, da bi jih nadoknadilo in za to poskuša zaužiti čim več hrane. Rešitev te težave je zelo preprosta – veliko pijte mineralna voda več dni ali tednov. Zelo preprosto je izbrati tisto, ki je prava za vas glede na sestavo - zdela se bo okusnejša od drugih. poskusite različne sorte in poiščite pravega zase.
pomanjkanje vitamina
Podobno kot v prejšnjem primeru. Telo potrebuje vitamine in jih poskuša dobiti od koder lahko. Rešitev je jemanje vitaminsko-mineralnih kompleksov, po možnosti v dvojnih-trojnih odmerkih, da hitro odpravite pomanjkanje.
Psihološki vzroki čezmernega apetita
Pri mnogih ljudeh je odgovor občutek lakote. Obstaja samo en izhod - znebite se stresa, bolj se sprostite. Spite vsaj 8 ur na dan. Omejite gledanje interneta in televizije. Koristno je tudi prejemati nootropna zdravila. Obrnite se na psihologa ali nevropatologa.
Pomanjkanje nadzora nad prehrano
Preprosto povedano, navada je veliko jesti. Izjemno razširjena. Izhod iz te situacije je, da vnaprej izračunate, kaj, koliko in kdaj boste jedli. Hkrati je zelo koristno, da si vso hrano za ta dan pripravimo vnaprej in jo zapakiramo po porcijah. Učinkovitost za hujšanje glede na režim in pravilna prehrana- absolutno.
Problem izgube teže se preučuje že dolgo. Nenehno se pojavljajo nove raznolike diete, programi usposabljanja, tečaji in še veliko več. Temu je bilo posvečeno precej manj pozornosti pomembno vprašanje kot množica mas. Vitkost ni samo estetski problem, ampak lahko vodi tudi do slabega zdravja. Ohranjanje nekaj preprosta pravila lahko spravite svoje telo v red in začnete novo življenje.
Občutek lakote je signal telesa, da potrebuje hrano. hranila. Center za lakoto, ki se nahaja v hipotalamusu, daje signal o pomanjkanju beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, mikroelementov. Če oseba izgubi apetit, lahko pride do prehranskega neravnovesja.
Če oseba ne more pojesti količine hrane, ki jo potrebuje njegovo telo, je apetit moten. Razlogov je lahko več:
- nevro-psihični (somatski);
- motnje prebavnega sistema;
- presnovna bolezen;
- slabe navade (kajenje in pitje alkohola);
- avitaminoza.
Kakršna koli kronična in akutne bolezni, okužbe, tumorji lahko povzročijo tudi oslabljeno in popolno izgubo apetita.
Zmanjša sprejem apetita zdravila, zlasti antibiotiki in nesteroidna protivnetna zdravila, tablete za zvišanje krvnega tlaka.
Med psihosomatski razlogi Ključne besede: stres, razvade, socialne fobije, anoreksija, depresija. Med težavami gastrointestinalnega trakta: gastritis, disbakterioza, črevesna diskinezija, težave s proizvodnjo encimov, bolezni trebušne slinavke ali žolčnika.
Preverjeni načini za izboljšanje apetita
Obstajajo trije športni dodatki za povečanje telesne mase:
- (beljakovine + ogljikovi hidrati).
Dodatni vir uporabne snovi lahko aminokisline in beta-alanin. Ti dodatki so potrebni za povečanje energije med treningom moči, vendar to ne vpliva na proces pridobivanja teže.
Sirotkine beljakovine so potrebne za pospešitev metabolizma in mišične rasti. Dnevna stopnja beljakovin pri športniku je 1,5-2,5 gramov beljakovin na 1 kg teže. Sirotkine beljakovine se prebavijo v nekaj minutah, običajna hrana pa traja več kot eno uro. Beljakovine niso samo za dneve vadbe. 1 merica športni dodatek enakovreden porciji mesa.
Kreatin zadržuje tekočino v mišicah, kar jih vizualno poveča. Snov lahko optimizira energetske procese v mišicah, poveča kazalnike moči, zaradi česar bodo mišice rasle hitreje.
Gainer je sestavljen iz beljakovin in ogljikovih hidratov. Ogljikovi hidrati so vir energije in bistveni za okrevanje po vadbi. Mešanico telo tudi hitro absorbira. Vzeto ob dnevih vadbe in počitka dodatni vir prehrana.
Pomoč zdravilnih rastlin in zelišč
Grenčine (grenčine) se uporabljajo za povečanje apetita. Kupite jih lahko v kateri koli lekarni. Pred jemanjem je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom, da izključite stranski učinki. Dražijo želodčno sluznico, povzročajo refleksno izločanje želodčnega soka.
Grenkoba je prisotna v zbirki apetita, v pripravkih Vitaon in Aristochol, v želodčnih tabletah z izvlečkom beladone.
Zgornja zelišča povečujejo občutek lakote, imajo choleretic učinek lajšanje vnetja.
Ker grenčine povzročajo izločanje želodčnega soka, jih je prepovedano jemati pri gastritisu in razjedah.
Poleg tega lahko vzamete: brin, barberry, črni ribez, semena janeža, kumino, rakitovec. Močnejši učinek imajo radič, rumeni encijan, trpotec.
Med, propolis in perga bodo pomagali obnoviti telo esencialnih mineralov ter vitaminov, kar bo privedlo do pravilno delo GIT.
Nevarni načini za povečanje apetita
Če se zlorablja, je lahko kateri koli način za povečanje apetita škodljiv za zdravje.
Ne morem sprejeti nobenega zdravila brez zdravniškega recepta, odstopati od navodil in podaljšati priporočeni potek zdravljenja. Enako velja za tradicionalno medicino.
Preden začnete ukrepati, vas mora zdravnik pregledati in identificirati objektivni razlogi motnje v telesu.
Lahko jeste samo zdravo hrano, ne jejte v hitri hrani, ne jejte ponoči, uporabljajte samo zdravo glukozo.
V nobenem primeru ne smete sprejeti hormonski pripravki brez veliko dokazov.
Tudi telesna vadba naj bo zmerna, utrujenost bo le povzročilo motnje prebavnih procesov.
Zaključek
Vsak si lahko izboljša apetit zdrav človek, to je treba storiti zmerno in postopoma, ne da bi računali na hiter rezultat. Niz ukrepov vam bo omogočil, da obnovite delo telesa, se počutite bolje in bolj samozavestni.
Bodite prepričani, da preberete o tem
Apetit prevedeno iz latinščina pomeni "želja" in je v fiziološkem smislu občutek, povezan s potrebo po hrani. Med dolgotrajno lakoto človeško telo običajno doživi resen stres, nevaren za posledice.
Povečan apetit, katerega vzroki so lahko različni, je zelo razširjen pojav. Ali je povezana z boleznijo oz razne spremembe ki se pojavljajo v telesu. Pogosto opazimo povečanje apetita med aktivno rastjo telesa (to je pri otrocih). Glavni razlogi povečan apetit so:
vnetne lezije možganskih stebel;
encefalitis;
organske spremembe;
spremembe psihogenih lastnosti;
družabni trenutki;
Kaj je nevaren povečan apetit? Zgoraj navedeni razlogi pogosto vodijo do debelosti. To še posebej velja za ljudi srednjih let. Pogost je tudi povečan apetit, ki je lahko posledica stresa. Človek svoje težave tako rekoč "zaseže" z ogromno količino hrane, zato se njegova teža postopoma povečuje. Večina vodilnih zdravnikov in nutricionistov verjame, da je povečan apetit, katerega vzroki so v stresu, zaščitni mehanizem telesa.
Problem prenajedanja lahko nastane iz drugih razlogov. Povečan apetit pri otrocih je pojav, ki ni popolnoma razumljen. Zdravniki in psihologi so z najrazličnejšimi poskusi in analizami ugotovili, da je dednost v ta primer igra pomembno vlogo. Starši s prekomerno telesno težo rodijo otroke, pri katerih se tveganje za povečan apetit poveča za 80 %. Tudi prehranjevalne tradicije v takih družinah so bistveno drugačne. Ljudje s prekomerno telesno težo jedo veliko ob kateri koli uri dneva in njihov prag občutka sitosti se občutno dvigne.
Povečanje apetita pri otrocih je lahko povezano tudi s temperamentom. Če je otrok neaktiven in staršem ne povzroča nepotrebnih težav, to ni razlog za veselje. Najverjetneje bo imel tak otrok neporabljene hranilne rezerve, ki se bodo vedno spremenile v telesno maščobo.
Zelo pogosto je vzrok visokega apetita ljubezen do sladkarij. Kot veste, imajo vsi otroci radi sladkarije in jedi iz moke, a če jih daste vsak dan, bo otrok pridobil težo. Priporočljivo je spremeniti prehrano in v jedilnik dodati več sadja in zelenjave.
Kot pri odraslih duševni mir otrok je lahko razburjen. To vodi do povečanja apetita. V stanju apatije je otrok neaktiven, praktično ne sodeluje v igrah na prostem. Postopoma se vrstniki takšnemu dojenčku začnejo smejati, tolažbo pa najde v hrani.
Sodobna medicina vedno skrbi za zdravje ljudi. Če se odkrije problem povečanega apetita, se morate posvetovati z zdravnikom, ki bo vodil potreben pregled ugotoviti vzroke in predpisati ustrezno zdravljenje.
Vsak od nas je vsaj enkrat, vendar je imel priložnost slišati o takem pojavu, kot je povečan apetit pri ženskah, to je pretirana želja po hrani. Za nekatere to ni nič drugega kot radovednost, za nekatere pa prava nesreča, ki jo je neverjetno težko premagati.
Nenehno prenajedanje ima nezaželen učinek na polt in splošno počutje. Nenadzorovane preobremenitve s hrano prebavila. Posledično se hrana ne prebavi pravilno, kopičijo se toksini, pojavijo se težave z blatom in se začne kopičiti. odvečne teže. Če želite videti neustavljivo in zdravo, morate skrbno spremljati svojo prehrano.
Toda kaj storiti, če občutek lakote nenehno preganja? Navsezadnje želim samo jesti jed hitre hrane, okusna žemljica ali aromatizirana čokolada. Imeti pod nadzorom povečan apetit pri ženskah veliko lažje bo z nastavitvijo vira njegovega videza. Najpogostejši vzroki pretirane in neusahljive lakote
"Slabo vedenje" ni vedno glavni razlog povečan apetit. Pogosto je požrešnost povezana z razne bolezni in druge hujše kršitve:
- Helminthiasis. Če so v črevesju prisotni helminti, vas lahko nenehno preganja nemotivirana pretirana lakota.
- Hipoglikemija ali diabetes mellitus sta bolezni, pri katerih se raven sladkorja v krvi močno zniža ali poveča.
- Tumorji raka v različnih organih.
- Hipotiroidizem je prekomerna proizvodnja ščitničnih hormonov.
- Nosečnost - povečan apetit pri ženskah se lahko pojavi v obdobju bivanja v zanimivem položaju. Kdaj bodoča mati nosi otroka, potem seveda začne jesti več, saj je treba drobtinam zagotoviti dodatne vitamine, ogljikove hidrate, maščobe in druge koristne snovi.
- aktivno usposabljanje in psihične vaje- pri dinamičnem gibanju telo porabi veliko energije, ki jo je treba obnoviti.
- PMS - v danem obdobju menstrualni ciklus se dogajajo hormonske spremembe povzroča stalno lakoto.
Da bi razumeli, zakaj čutite nenasitno lakoto, morate iti skozi zdravstveni pregled. In če se izkaže, da je vse v redu, ste popolnoma zdravi in niste noseči, vam ni treba zdravniško pomoč lahko poskusite pomagati sami.
Kako premagati željo po jedi
Torej, da bi to premagali prehranjevalna navada potrebno:
- naredite majhne kalorične in porcijske prigrizke, če ni mogoče jesti manj pogosto. Sendvič nadomestite s pestjo suhega sadja, pito pa z nekaj sveže sadje, na primer jabolko;
- poskusite narediti zajtrke in kosila bolj zadovoljujoče. Zahvaljujoč temu boste nekoliko kasneje začutili, da želite znova jesti. Nekateri ljudje, ki nimajo časa za zajtrk (kosilo), nenehno razmišljajo o hrani;
- povečan apetit pri ženskah lahko premagate z uživanjem toplih obrokov. Bolj nasitijo telo kot hrana iz hladilnika;
- odreči se hrani med gledanjem televizije ali delom za računalnikom. Prenehati morate s seboj prinašati živila v sobo. Vsakič, ko boste želeli nekaj ugrizniti, boste morali vzeti pomembna odločitev- ostanite sedeti pred računalnikom ali televizijo ali vstanite in pojdite v kuhinjo. Posledično boste začeli vedno manj tešiti varljivo lakoto;
- Takoj, ko se vam v glavo prikrade ideja o še enem nepotrebnem prigrizku, takoj popijte skodelico nesladkanega čaja ali navadne vode.
Občutek povečane lažne lakote je pomembno psihološko odpraviti!
Morate razumeti svojo podzavest!
Da bi to naredili, vam ponujamo tečaj odpravljanja prenajedanja Lilie Hosea, ki je premagala prenajedanje s pomočjo psihološke tehnike in dosegel raven svetovnega prvaka v fitnesu.
Kasneje je petim svojim učencem pomagala postati prvaki Rusije, Evrope, sveta in se znebila odvisnosti. ogromno število ljudi.
Naredite korak do osvoboditve od zasvojenosti! Začni danes!
Vzemi, povej svojim prijateljem!
Preberite tudi na naši spletni strani: