V tej publikaciji sem se odločil zbrati in povzeti vse gradivo o ljudskem zdravljenju nespečnosti, ki sem ga objavil na svoji spletni strani. No, naredil sem nekaj dodatkov. Na podlagi novih informacij. Svet ne miruje. Ljudje delijo svoje izkušnje in to posledično vsem zelo pomaga.
Zdaj pa na kratko o tem, kaj je nespečnost in kako se manifestira
To je stanje, ko oseba ponoči ne more zaspati, možna so tudi pogosta prebujanja sredi noči. Spanec je površen in ne prinaša počitka.
Nespečnost je naključna
To pomeni, da je nek dogodek povzročil začasno motnjo ritma spanja. Na primer prihajajoče potovanje ali pomemben sestanek. Zgodi se, da že skodelica kave po treh popoldan povzroči vztrajno nočno nespečnost. Čaj pri nekaterih ljudeh deluje enako. Imel sem tak primer. Prišli so prijatelji, pa sem jih dobro napil zeleni čaj ob 19. uri. Naslednji dan so mi potožili, da ponoči ne spijo do dveh.
Posebna pozornost je namenjena kronična nespečnost
Oseba lahko trpi več let. In ni ga treba zdraviti. Najpogosteje se nekako prilagodi spanju. Stres vpliva stalne izkušnje in celo hrano. Poleg pomanjkanja jasnega urnika spanja lahko s kronično nespečnostjo srce deluje, roke se tresejo. Živci so na robu in ne počivajo pravilno.
Seveda stalno pomanjkanje spanja negativno vpliva na dnevno stanje takih ljudi. Pogosto so razdraženi, utrujeni, trpijo zaradi izgube pozornosti in spomina. Starejši ljudje imajo pogosto jutranjo nespečnost. Zjutraj se zbudijo ob štirih in to je to! Spanja ni. Če je samo to bistvo, je v redu. Ključno je, da spite vsaj 6 ur. Potem ni razloga za skrb.
Kako zdraviti motnjo spanja? Najprej bom dal možnosti za zeliščne pripravke.
Zbor #1
3 tabela. žlice kamilice, 3 tabela. žlice korenin baldrijana, 2 mizi. žlice trave Motherwort, 1 miza. žlica glogovih jagod. na liter vode. Vse zmeljemo v kavnem mlinčku. Brew 4 mize. žlice mešanice. Najbolje je vztrajati v termosu. Nastavite šest ur, nato odcedite in pijte toplo pol kozarca infuzije trikrat na dan pred obroki. Po odcejanju ne prelijte v termos. Pred uporabo segrejte. Hraniti v hladilniku.
Zbor #2
3 tabela. žlice cvetov melise, 2 mizi. žlice cvetov ognjiča, 2 mizi. žlice cvetov rmana, 1 miza. žlico origanovih cvetov. na liter vode. Zmeljemo tudi zelišča, 3 tab. žlice mešanice prelijemo z vrelo vodo in pustimo vreti 20 minut na majhnem plinu. Nato filtriramo in ohladimo. Vzemite pol kozarca pred vsakim obrokom.
Kakšne sokove piti?
Na spanec dobro vpliva mešanica korenčkovega in grenivkinega soka
Vzemite dva korenčka in eno grenivko. Iz njih iztisnite sok in popijte kozarec vsak večer pol ure pred spanjem. Vsaj dve uri pred spanjem je treba prenehati jesti.
Zelena, rdeča pesa in kumare
Vzemite dve korenini zelene, eno peso in eno kumaro. Stisnite sok in prav tako popijte kozarec pol ure pred spanjem.
Mleko za nespečnost
Kozarec toplega mleka z 1 mizo zelo prispeva k dobremu polnemu spancu. žlico lipe ali cvetličnega medu. Prav tako morate piti približno pol ure pred spanjem. Pijača pomirja živce, lajša stres in napetost. Moj brat, ko sem mu povedal za to metodo, vsak večer pred spanjem spije skodelico mleka z medom in odlično spi. Toda pred tem je bila vsaka noč kot boj ...
Kopel z zeliščno decokcijo
Z vrelo vodo prelijemo 2 žlici zelišča matičnice, 2 mizi. Žlice poprove mete, 2 mizi. žlice cvetov kamilice. Vzemite 2 litra vrele vode. Nalijte in infundirajte 6 ur temno mesto ali pokrito s pokrovom. Bolje je zaviti v krzneni plašč ali plašč.
Pred spanjem si privoščite kopel, vanjo nalijte poparek. Uležite se dvajset minut in pojdite naravnost v posteljo. Tečaj 10 kopeli. Lahko pa vsaj vsak večer. Če le v korist!
Dobro pomaga pri nespečnosti kopel z dodatkom eterično olje kadilo, sivka, bergamotka, melisa ali ylang-ylang. V kopel nakapajte 7 kapljic aromatičnega olja in vanjo ležite dvajset minut pred spanjem.
Sporočilo
Praviloma masirajte lasišče. Uporablja se božanje s prsti v obliki grabljic, na enak način se uporablja tudi drgnjenje. Gibi med masažo naj bodo odmerjeni, neostri, pomirjujoči.
Hmelj v storžkih
Proti nespečnosti dve čajni žlički zmletih hmeljevih storžkov prelijemo s kozarcem vrele vode in pustimo štiri ure v termovki. Nato precedite in popijte celoten poparek naenkrat. Pijte pred spanjem.
Semena kopra
Eno čajno žličko semen kopra prelijemo s kozarcem vrele vode in pustimo eno uro v termosu, nato precedimo in popijemo celotno infuzijo naenkrat. Priporočam, da dodate še eno žličko medu za okus, za pomiritev pa je tudi dobro. Infuzijo je treba piti pred spanjem.
Čaj za pomiritev
V lekarni kupite origano, šentjanževko, baldrijan, meto, maternico. Dve žlici vseh zelišč stresemo v litrski kozarec in prelijemo z vrelo vodo. Kuhajte tako kot čaj. Tam, v kozarec malo kasneje, dajte tri žlice medu.
Toda med dodajte, ko poparek ni več vroč.. Sicer vse uporaben material ubij iz medu. Pred spanjem popijte celotno pločevinko v treh urah pred spanjem. In spali boste trdno, globoko in brez grozljivih izkušenj.
Verjamem, da ta zelišča skupaj z medom mehčajo misli in zavest. Naj bo mirno in mirno. Glavoboli in nevroze tudi minejo. Potek pitja te infuzije je štirinajst večerov. Mislim, da vam bo zelo všeč in vam ne bo žal, da ste ga začeli piti. Želim vam močne in mirne sanje!
Oglejmo si tudi zdravila za nespečnost brez uporabe uspaval. Lahko zaspiš. In ni treba piti kemičnih tablet.
Za tiste izmed vas ki so zaradi živcev razvili nespečnost Svetujem vam, da vzamete naslednjo zbirko.
Vzemite v razmerju ena proti ena: cudweed, heather, motherwort in baldrijan. Zelišča temeljito premešajte in eno žlico mešanice prelijte s kozarcem vrele vode. Sestavo vztrajajte približno pol ure, nato precedite. Kozarec infuzije je treba piti štirikrat. In za večer je zaželeno pustiti največ večina. Ta infuzija izjemno normalizira spanec in pomirja živčni sistem.
Napitek iz korenine regrata
Korenine regrata izkopljemo spomladi ali jeseni, jih posušimo, zlato prepražimo in zmeljemo v kavnem mlinčku. Prah se skuha kot instant kava.
Pijte iz korenin cattail
Suhe korenike nalomimo in v suhi ponvi do rjave barve. Nato se zmelje v kavnem mlinčku in skuha kot instant kava.
Infuzija zelene solate ponoči
1 žlico drobno sesekljanih listov zelene solate prelijemo s kozarcem vrele vode in vztrajamo, dokler se ne ohladi. Za nespečnost vzemite 1 uro pred spanjem.
Zdravljenje motenj spanja, zlasti faze uspavanja, zaradi povečane živčne razdražljivosti
Zbirna tinktura: vzemite 1 del korenine baldrijana, korenine angelike, listov poprove mete. Pijte 100 ml 3-krat na dan.
Zbirna infuzija: vzemite 2 dela zelišč peterodelne matičnice in 1 del listov poprove mete, korenine baldrijana, navadnega hmelja. Pijte 100 ml 3-krat na dan.
Motnje spanja z živčnim razburjenjem in palpitacijami
Zbirna tinktura: vzemite 1 del korenine baldrijana, zelja peterodelne matičnice, plodov navadne kumine, plodov navadnega komarčka. Pijte 100 ml 3-krat na dan 30 minut pred obroki. Zadnji odmerek je 1 uro pred spanjem.
Motnje spanja, povezane z glavoboli
Zbirna tinktura: vzemite 2 dela trave angustifolia fireweed in plodov krvavo rdečega gloga, 1 del listov poprove mete in listov matičnice. Pijte 100 ml 3-krat na dan, zadnji odmerek - 30 minut pred nočnim spanjem.
Infuzije se pripravijo na naslednji način: 1 žlica. zbiralno žlico za 200 ml vrele vode, pustite 15-20 minut na štedilniku (ne zavrite), nato precedite.
Zeliščna blazina
Tudi kralji so trpeli zaradi nespečnosti. Na primer, angleški kralj George III ponoči pogosto ni mogel spati. Vzel je posebno blazino, ki je bila polnjena z zdravilnimi zelišči.
Zdaj bom razglasil sestavo takšne blazine. Z uspavalnimi zelišči se bomo borili proti mučni nesreči. To so glog, baldrijan, iglice, meta, cvetni listi šipka ali vrtnice, listi črnega ribeza in češnje. Proti nespečnosti svetujem tudi dodajanje rumene in bele sladke deteljice na vzglavnik. Ta rastlina med drugim pomaga tudi pri glavobolih. Zjutraj se zbudite sveži in dobro spočiti.
Zdravljenje nespečnosti z medom
* 1 žlica. žlico medu in 30 g masti dobro premešamo in raztopimo v kozarcu vročega kravjega (še bolje kozjega) mleka. Vzemite peroralno 2-3 krat na dan za nespečnost.
* Pri nespečnosti je priporočljivo pred spanjem popiti kozarec medene vode (1 žlica medu na 1 skodelico vrele vode) in na čelo nanesti svežo kašo iz drobno sesekljanih svežih ali vloženih kumar, rži oz. pšenični kruh, kislo mleko in gline. medena voda popijte toplo in kašo držite na čelu 15-20 minut.
* Za nespečnost (zvesti spremljevalec hipertenzije) ali nemiren, tesnoben spanec ponoči vzemite kozarec bučne decokcije z medom. Če želite to narediti, 200 g buče narežite na koščke, kuhajte na majhnem ognju do mehkega, prestavite na cedilo in ohladite, nato dodajte med.
* Pri nespečnosti naribajte hren in ga z obkladkom nanesite na teleta 15-20 minut pred spanjem, hkrati pa popijte slanico kislih kumaric z medom: 1 žlica. žlico medu v kozarcu slanice.
Zgodovina zdravljenja nespečnosti
Moja sestra je začela pogosto zbolevati in v hiši so se pojavile gore zdravil. A očitno niso kaj dosti pomagali, saj jih je bilo čedalje več. Vse bolezni so iz živcev. Živčni sistem, zlasti pri ženskah, z leti postane bolj ranljiv.
Ženske na splošno ponavadi ustvarjajo težave iz nič. Potem sami trpijo zaradi tega. Moja sestra je imela pred tremi leti nespečnost.. Kot rezultat - glavoboli, pritiski. Vse to me je seveda opozorilo in odločil sem se ugotoviti razlog.
Ni mi takoj uspelo, potem pa je postalo prav smešno. Ne želim se spuščati v podrobnosti njenega družinskega življenja, lahko le rečem, da so se ji v glavi nenehno vrtele smešne misli o odnosu z možem.
ženske! Ne moreš biti leta tiho, če te kaj moti! To vodi do nespečnosti, migrene, hipertenzije in nevralgije ter drugih bolezni. In poleg tega sploh ne izboljša odnosov z ljubljenimi. Škodljivo je obdržati v sebi, kopičiti iz leta v leto negativna čustva: prej ali slej se bodo manifestirala na fizični ravni.
Na splošno so se lahko spopadli z nesporazumi, vendar so zdravstvene težave še vedno ostale. Začela sem iskati recepte za nespečnost z zelišči, naravna zdravila, vendar je bilo prepozno: moja sestra se je že dodobra navadila na uspavala. Da, in že so delovali neučinkovito: spanec je prišel za 3-4 ure in odmerke uspaval je bilo treba ves čas povečevati.
Potem je zdravnik napisal več močno zdravilo. Kaj je naslednje, droge?
Začel sem brati resno medicinsko literaturo in se naučil veliko zanimivih stvari. Izkazalo se je, da če zdravnik pacientu da najbolj navaden sirup ali na primer liziko in reče, da ta močno zdravilo od svoje bolezni bolnik pogosto ozdravi.
V lekarni sem kupil multivitamine (svetle, različne barve) in jih prelil v prazno steklenico s tujim napisom. Dal sem ga sestri in rekel, da močnejših uspaval še niso izumili, da mi je njegov prijatelj prinesel iz Amerike. kot, modra tabletka je treba jemati zjutraj, rdečega popoldne in rumenega zvečer. Verjel sem!
Ko je zmanjkalo vitaminov, sem začel spati kot klada, pritisk se je normaliziral in nevralgija je izginila. Moj mož se je seveda ves ta čas trudil biti bolj pozoren, bolj odziven in se še vedno trudi. Navsezadnje je to oseba, ki mu je zelo draga! Toda dejstvo ostaja: zdravljenje katere koli bolezni se mora začeti z glavo. Kot pravijo, glede na misli in bolezen.
Žensko življenje vsebuje veliko več preizkušenj, stresov in težav. Nespečnost je še posebej huda. Samo ženska lahko razume, kdaj ji te obsesivne misli pridejo v glavo in ne zaspi. Tiskajo do jutra, dušo razrežejo na kose. Kaj so sanje?
Vsa ta zdravila ne pomagajo. Samo glava me boli. Zjutraj občutek šibkosti in praznine po njih.
Video - psihološki vidiki nespečnosti
Motnje spanja so zelo pogost pojav. Približno 8-15 odstotkov odraslih se pritožuje nad slabim spanjem, 9-11 odstotkov pa drugačna sredstva s hipnotičnim učinkom. Še več, ta statistika med upokojenci je precej višja. Občasno nemirno spanje se lahko pojavi v kateri koli starosti, tudi pri dojenčkih.
Za vsako od starostne skupine imajo svoje vrste motenj. Nočna enureza, hoja v spanju in strahovi se pojavljajo v otroštvu, patološki občutek zaspanosti, nespečnost in občutljiv moteč spanec pa so bolj značilni za starejše ljudi.
še posebej pogosto razne kršitve prizadete so ženske, starejše od 50 let, ki imajo menopavzo. Težave s spanjem pri starejših od 60 let so 3 ali celo 4-krat pogostejše kot pri ljudeh srednjih let.
Obstajajo tudi težave s spanjem, ki izhajajo iz otroštva in spremljajo človeka vse življenje, na primer narkolepsija. IN podobnih primerih se morate nujno obrniti na specialista za zdravljenje.
Običajno trajanje obdobja, ko oseba spi, ima vsak svoje - od 4-5 do 10-12 ur na dan. To pomeni, da obstajajo zdravi kratkospanci in dolgospanci. Glavni pokazatelj norme spanja je občutek počitka. Izguba je razlog za sum na zaplete v ciklu spanja in budnosti.
Če je dnevna učinkovitost znatno zmanjšana zaradi kronična utrujenost, ki je ohranjena za dolgo časa, kljub rednemu spanju ponoči, je vredno skrbno pregledati telo.
Vzroki in vrste kršitev
S preučevanjem patogeneze motenj spanja so znanstveniki ugotovili številne dejavnike, ki jih povzročajo. Slab spanec pri zdravi osebi se lahko pojavi iz naslednjih razlogov:
- Navada pozne večerje (3-4 ure preden zaspite).
- Nemirno stanje (prekomerno razburjenje). Nastane zaradi: povečane intenzivnosti treninga ali umskega dela, prisotnost močno izraženega čustvovanja (lahko je tako pozitivno kot negativno zaradi stresa); delo za računalnikom, gledanje televizije, glasni zvoki; zloraba energijskih pijač (močno kuhan čaj, kavni napitki).
- Majhna mobilnost čez dan, pomanjkanje gibanja in motorična aktivnost, pozno vstajanje, spanje podnevi.
- Nelagodje postelja: Slabo nameščena vzmetnica z vzglavnikom in posteljnino, dvignjena ali spuščena temperaturni režim zrak itd.
- Pogoste menjave časovnih pasov, delo ponoči.
Motnje spanja so lahko primarne (brez povezave s patologijo v organih) in sekundarne, ki jih povzroča razne bolezni. Motnje spanja pogosto izzovejo bolezni centralnega živčnega sistema. Lahko je posledica duševnih motenj.
Mnogi somatske bolezni povzročajo težave, povezane z nočnim počitkom, zaradi bolečin, napadov kašlja, težav s srcem, kot je angina ali aritmija, srbenje. Težavo pogosto opazimo pri zastrupitvah različnega izvora.
Spanec se lahko izgubi tudi zaradi motenj hormonsko ozadje. S pojavom plitvega kratek spanecženske med nosečnostjo (zlasti v tretjem trimesečju zaradi padca ravni progesterona pred porodom) in med menopavzo.
Med hormonske motnje ki povzročajo takšna odstopanja, je mogoče pripisati tudi bolezni, za katere je značilna patologija hipotalamično-mezencefalne regije. Govorimo o epidemičnem encefalitisu, tumorjih.
Kršitve lahko razvrstimo v štiri glavne vrste:
Nespečnost
Ena najpogostejših je nespečnost – nespečnost. To je motnja, povezana s procesom zaspanja in spanja. Za nespečnost je značilna nezadostna globina spanja (lahko jo imenujemo površna), številna prebujanja in težave pri zaspanju po vsakem od njih.
Oseba se lahko premetava in obrača celo noč, občasno pade v kratek in rahel spanec, zjutraj pa se počuti preobremenjeno in utrujeno, popolnoma zaspano. Podobno težavo lahko opazimo pri ljudeh s hipertenzijo, še posebej, če se je pojavila po možganski kapi.
Vzroki so tudi nevroza, depresija, odvisnost od drog, alkoholizem, bolezni jeter in ledvic ter sindromi kronične bolečine. Pogosto se nespečnost pojavi pri tistih, ki imajo kožne bolezni spremlja srbenje, ki moti nočni počitek. Nespečnost se zgodi:
- Psihosomatski (odvisno od psihološko stanje). Ima situacijski (začasni) ali trajni značaj.
- Vzrok za izpostavljenost alkoholu (zlasti pri močnem pitju) ali zaužitje zdravila ki vplivajo na centralni živčni sistem, ga depresirajo ali tonizirajo.
- Izzvana z duševnimi motnjami.
- Spremlja ga apneja ali zmanjšana alveolarna ventilacija.
- Nastane zaradi sindroma, ki se imenuje "". To bolezen pogosto opazimo pri bolnikih s Parkinsonovo boleznijo.
- Izhajajo iz drugih patoloških težav.
Več o vzrokih za nespečnost in o tem, kako se z njo spopasti, lahko izveste iz oddaje »Živi zdravo« z Eleno Malyshevo.
hipersomnija
Druga pogosta motnja je hipersomnija. Govorimo o patološkem povečanju trajanja spanja ( povečana zaspanost). Vpliv na ta problem imajo nevrološke, endokrine, revmatološke bolezni.
Ponavadi jo spremlja depresija, povečana razdražljivost nerazumna tesnoba. Po tem, ko se oseba zbudi, nima občutka, da se je ponoči spočila. Ne spi, cele dneve hodi nervozen, letargičen, zaspan, želi sladkarije. Hipersomnija je lahko:
- Psihofiziološki izvor z začasnim ali trajnim značajem.
- Izzvana z alkoholnimi pijačami ali zdravili;
- Posledica duševne bolezni;
- Povezano z motnjami dihanja ponoči;
- ki jih povzroča narkolepsija.
- Kot posledica drugih patoloških stanj.
Napačen način
Neupoštevanje dnevnega in nočnega režima povzroča motnje spanja:
- Začasno. Lahko se pojavijo z ostro spremembo urnika dela ali časovnega pasu.
- Trajna. Pri njih opazimo zapoznelo prezgodnje spanje.
parasomnija
Druga vrsta odstopanja je parasomnija. Govorimo o motnjah v delovanju organov, povezanih s spanjem ali jutranjim vstajanjem. Parasomnije vključujejo naslednje:
- somnambulizem so nezavedna dejanja, ki jih izvaja oseba, ko spi. V tem stanju lahko ljudje plezajo v temen čas dni vstati iz postelje, se gibati in celo nekaj početi. Poleg tega izvajajo ta dejanja, ne da bi se zbudili. Ko jih skušajo spraviti k zavesti, se upirajo in so lahko v takih trenutkih nevarni zase in za druge. V bistvu to stanje ne traja dlje kot 15 minut. Nato se somnambulist vrne v posteljo, nadaljuje s spanjem ali se zbudi. Ugotovljeno je, da je somnambulizem povezan s fazami Lunin koledar. Poslabšanje po mnenju strokovnjakov nastopi ob polni luni;
- enureza - nehoteno uriniranje ponoči;
- strah in tesnoba. Strahovi se pogosto pojavijo na začetku sanj. Človek v kriku skoči iz postelje, ima napade panike, ki jih spremlja hitro bitje srca, prekomerno potenje, težko dihanje, razširjene zenice. Nekaj minut kasneje se oseba zave in ponovno zaspi. Ko se zbudi, se ne spomni ničesar o svojih nočnih morah;
- drugo.
simptomi
Pogosti znaki motenj spanja vključujejo naslednje:
- Občutek premalo počitka v nočnih urah.
- Presomnične motnje, izražene v nezmožnosti zaspati zvečer, obračanje z ene strani na drugo. Pogosto jih spremlja tesnoba, obsesije in strah.
- Intrasomnično poslabšanje. Prepoznamo jih po površnem motečem spanju z občasnim prebujanjem.
- Postsomnične motnje. Ob dobrem spancu bolnik vstane prej kot običajno, nato pa ne uspe več zaspati ali pa pade v nemiren spanec. Pogosto se manifestira pri nežnejšem spolu in starejših moških, pa tudi pri ljudeh v depresivnem stanju.
- Občutek pomanjkanja obnovljene moči zjutraj.
- Počutim se zaspano. Pacient čez dan začne dremati.
- Stanje utrujenosti.
- Anksioznost pred spanjem.
Diagnoza
Težave z nočnim počitkom so lahko dokaz prisotnosti različnih bolezni, poleg tega precej resnih.
Diagnosticiranje takšnih motenj je predpisano za težko dihanje, smrčanje, nenormalno vedenje dojenčkov, težko vstajanje iz postelje, strah, enurezo, narkolepsijo, ADHD sindrom, razvojne patologije, apneja, epilepsija in nespečnost.
Da bi ugotovili razloge za težave s spanjem in počitkom ponoči, je treba uporabiti polisomnografijo (PSG).
PSG je diagnostična metoda, ki zajema EEG snemanje (4 kanale), okulogram, EKG, miogram, določanje vsebnosti kisika v krvi, snemanje gibov rok in nog, merjenje dihanja in vlažnosti.
Zdravljenje
Odprava motenj, povezanih s stanjem počitka ponoči, je sklop ukrepov, namenjenih izboljšanju bolnikovega stanja. Gre za posebnost telovadba, sprostitvene tehnike, psihoterapija, aromaterapija, zdravljenje z zdravili.
Za vsak posamezen primer specialist izbere individualno terapijo. Številnih motenj, na primer nespečnosti, ni mogoče zdraviti z uspavalnimi tabletami. Sprejem podobna zdravila ne daje dolgoročnih rezultatov, v nekaterih primerih pa je popolnoma kontraindiciran.
Torej zdravljenje težave z apnejo v spanju z uspavalnimi tabletami oz pomirjevala predstavlja tveganje za življenje bolnika. Nespečnost ali hipersomnijo, ki se je pojavila v ozadju takšne bolezni, se je mogoče znebiti le z doslednim upoštevanjem navodil lečečega zdravnika.
Kaj zdravljenje z zdravili motnje spanja mora predpisati specialist.
Običajno se predpisuje, kadar druge metode, vključno s psihoterapijo, ne dajejo rezultatov pozitiven učinek. Zdravila so skrbno izbrana, še posebej glede odmerjanja. Samozdravljenje je nesprejemljivo, saj lahko poslabša stanje in povzroči resne posledice.
Domača zdravila, ki se lahko uporabijo za boj proti tej težavi, vključujejo naslednje:
- Skladnost in budnost.
- S prvimi znaki zaspanosti se umaknite k nočnemu počitku.
- Navada zaspati izključno v postelji. Mnogi ljudje zaspijo med gledanjem televizije ali branjem knjige v naslanjaču, nato pa so ga prisiljeni prekiniti in oditi v spalnico. To negativno vpliva na kakovost stanja počitka v temi.
- Zavračanje težkih obrokov štiri ure pred spanjem.
- Naučiti se prenehati dremati podnevi.
- Vnesite sproščujoč večerni ritual v svoje življenje. Lahko so navada, da hodijo po ulici pozno popoldan, se kopajo v topli kopeli, berejo.
Mnogi zdravilna zelišča pomagajo pri učinkovitem spopadanju z motnjami spanja doma. Obstaja veliko učinkovitih receptov tradicionalne medicine, ki se uporabljajo za to težavo:
- Zeliščarji priporočajo pitje decokcije korenin baldrijana na predvečer odhoda na nočni počitek.
- Dober učinek ima poparek melise.
- Težavo nespečnosti lahko rešite s toplimi kopelmi z decokcijo hmeljevih storžkov. Lahko se jemlje tudi peroralno.
- Za premagovanje motnje bo pomagala zbirka zdravil, ki vključuje cvetove majarona, sivke in gloga. Priporočljivo je, da poparek teh zelišč pijete toplo, preden zaspite.
Večino primerov motenj spanja je mogoče odpraviti z ustrezno terapijo z odpravo simptomov osnovne bolezni. Da bi jih preprečili, je priporočljivo upoštevati dnevno rutino, voditi zdrav življenjski slog z običajnim fizičnim in duševnim stresom, ne zlorabljati zdravila ki vplivajo na delovanje možganov ter živčni sistem.
Nespečnost ali nespečnost je motnja, povezana s težavami pri uvajanju ali vzdrževanju spanja, pri hipersomniji oseba občuti povečano potrebo po spanju. Motnje spanja se kažejo v premiku časa uspavanja ali zaspanosti podnevi in motnje spanja ponoči.
Razvrstitev motenj spanja:
Nespečnost - motnje zaspanosti in zmožnosti ostati v stanju spanja.
- Hipersomnija - lezije, ki jih spremlja patološka zaspanost.
- Parasomnije - funkcionalne motnje povezane s spanjem, fazami spanja in nepopolnim prebujanjem (hoja v spanju, nočne groze in moteče sanje, enureza, nočni epileptični napadi).
Situacijska (psihosomatska) nespečnost - nespečnost, ki traja manj kot 3 tedne in je praviloma čustvene narave.
Tudi glede na kršitve procesa spanja so patologije razdeljene v naslednje skupine:
Težave pri spanju (presomnične motnje). Takšni bolniki se bojijo pojava nespečnosti, ki se je pojavila prej. Želja po spanju, ki se je pojavila, izgine takoj, ko je v postelji. Preganjajo ga misli in spomini, dolgo časa išče udoben položaj za spanje. In samo sanje, ki so se pojavile, zlahka prekinejo najmanjši zvoki.
Za patologijo motenega spanja so značilna pogosta nočna prebujanja, po katerih je težko zaspati, in »površen« spanec. To se imenuje intrasomnija. Takšno osebo lahko prebudi že najmanjši hrup, zastrašujoče sanje, povečana telesna aktivnost, želja po odhodu na stranišče. Ti dejavniki vplivajo na vse, razen na bolnike preobčutljivost nanje in težave s kasnejšim zaspanjem.
Anksioznost po prebujanju (postsomnične motnje) - to so težave z zgodnjim jutranjim končnim prebujanjem, "zlomljenost", zmanjšana zmogljivost zjutraj, dnevna zaspanost.
Ločena vrstica pri motnjah spanja je sindrom "spalne apneje". To je stanje s periodično upočasnitvijo dihanja med spanjem do njegove popolne zaustavitve (apneja) za različna časovna obdobja. Bolniki z njo imajo veliko tveganje za prezgodnjo smrt zaradi zaustavitve kardiovaskularnega in dihalnega sistema. Sindrom apneje v spanju se kaže kot niz simptomov, vključno s povečano krvni pritisk, glavobol zjutraj, zmanjšana potenca, zmanjšana inteligenca, osebnostne spremembe, debelost, večja dnevna zaspanost, med spanjem močno smrčanje in povečana telesna aktivnost.
Vzroki za motnje spanja
Ta sindrom je pogosto povezan z nevrološkimi in psihiatričnimi boleznimi, ki se medsebojno poslabšujejo.
Za nespečnost se uradno šteje motnja spanja v mesecu vsaj trikrat na teden. Glavni vzrok za nespečnost danes je psihološke težave, kot so kronične stresne situacije, živčnost, depresija in druge.
To vključuje tudi duševno preobremenitev, ki se kaže kot utrujenost pri manjših naporih, zaspanost podnevi, vendar nezmožnost zaspati ponoči, splošna šibkost, letargija.
Znani dejavniki, ki negativno vplivajo na spanec so: pitje kofeinskih pijač (čaj, kava, kola, energijske pijače), bogata mastna hrana pred spanjem, pitje alkohola in kajenje, intenzivna telesna aktivnost pred spanjem.
Motnje spanja
Nespečnost je neizogibna spremljevalka razne bolezni. Katere bolezni povzročajo nespečnost:
Depresija
- stres
- Artritis
- Odpoved srca
- Stranski učinki zdravil
- Odpoved ledvic
- Astma
- Apneja
- Sindrom nemirnih nog
- Parkinsonova bolezen
- Hipertiroidizem
Skoraj vedno mentalna bolezen v kombinaciji z njim - kronični stres, živčnost, depresija, epilepsija, shizofrenija, psihoza.
Pri možganskih kapih lahko čas nastanka možganske kapi celo negativno vpliva na prognozo bolezni, ne samo glede dneva in noči, ampak tudi glede spanja in budnosti.
Pri migreni je lahko pomanjkanje spanja, pa tudi presežek spanja, v naravi provocirajoči dejavnik. Nekateri glavoboli se lahko začnejo med spanjem. Po drugi strani pa bolnik na koncu migrenskega napada praviloma zaspi.
Poleg tega lahko nespečnost vsakogar muči z bolečino ali drugo telesno tesnobo. Na primer z artritisom in artrozo, osteohondrozo, poškodbami.
Motnje spanja najdemo pri multipla skleroza in vertebrobazilarno insuficienco (nezadosten pretok krvi v možgane skozi žile iz hrbtenice), skupaj z omotico, epizodami izgube zavesti, glavoboli, zmanjšano duševno in telesno zmogljivostjo ter spominom.
Hormonske spremembe v telesu negativno vplivajo tudi na spanje. Nespečnost skrbi ženske med nosečnostjo in dojenjem, ko je ženska še posebej občutljiva na tuje dražljaje. IN menopavza tako imenovani vročinski oblivi - napadi vročine in znojenja, ne glede na okolje, prispevajo. Pri izbiri zdravljenja skupaj z lečečim ginekologom lahko to stanje bistveno omilimo.
Ko se funkcija poveča Ščitnica(hipertiroidizem) je nespečnost ena izmed značilni simptomi. Bolniki poročajo tudi o postopnem hujšanju z povečan apetit, povišan krvni tlak in srčni utrip, šibkost, razdražljivost, pospešek govora, občutki tesnobe in strahu. Poleg tega obstaja eksoftalmus (premik zrklo naprej, včasih v kombinaciji z nepopolnim prekrivanjem z vekami).
Običajno je po izbiri zdravljenja s strani endokrinologa to stanje mogoče ublažiti.
vaskularna ateroskleroza spodnjih okončin, predvsem v napredovala faza, je precej resen problem. Pri tej bolezni bolnik doživlja bolečine v mišicah nog, ko so le-te vodoravne ali pri gibanju. Zaradi teh bolečin se pri hoji ustavite in spustite noge s postelje, kar prinese olajšanje. To stanje zaradi nezadostnega pretoka krvi v mišice nog zaradi blokade krvnih žil z aterosklerotičnimi plaki. Če preskrba s krvjo doseže kritične minimalne vrednosti, lahko pride do smrti tkiva zaradi pomanjkanja prehrane. Treba je opozoriti, da se to stanje najpogosteje opazi pri moški kadilci pri kateri poteka aterosklerotični proces desetkrat hitreje kot pri nekadilcih.
Za bronhialno astmo med napadom so značilne tudi motnje spanja. Dovolj je reči, da se napadi astme pojavijo v zgodnjih jutranjih urah in jih spremljajo napadi kašlja, težko dihanje in občutek pomanjkanja zraka. To stanje se običajno poslabša med prehladi ali poslabšanje alergij. Poleg tega zdravila za lajšanje astmatičnega napada in dolgotrajno zdravljenje astme imajo nekaj spodbudnega učinka na telo. Takšne bolnike napotimo k pulmologu, da izbere ustrezno terapijo in zmanjša pogostnost napadov.
Nespečnost običajno opozori nase pri odpovedi ledvic. pozna faza z zmanjšanjem zaščitnih sposobnosti telesa (dekompenzacija). Odpoved ledvic se v večini primerov razvija postopoma skozi leta in je sestavljena iz postopnega, a vztrajno napredujočega (naraščajočega) zmanjšanja delovanja ledvic za odstranjevanje toksinov iz telesa. Zato se kopičijo v krvi in zastrupljajo telo (grobo prevedeno uremija - urin v krvi). To spremljajo simptomi, kot so suhost in bledica kože z zemeljskim odtenkom, amoniak iz ust in iz kože, letargija, letargija, srbenje kože in manjše podkožne krvavitve brez vidnih razlogov. Prisotni so tudi hujšanje, pomanjkanje apetita, celo odpor do izvornih izdelkov veverica. Bolnik ima najprej povečanje količine urina, kot obrambna reakcija na nezadostno delovanje ledvic in nato postopno zmanjšanje njegovega števila. Tak bolnik potrebuje stalno spremljanje specialista nefrologa.
Pri srčnem popuščanju in hipertenziji (zvišan krvni tlak) lahko opazimo nespečnost kronični proces v kombinaciji z dispnejo ob naporu, glavobolom, utrujenost, šibkost, palpitacije, omotica pri vstajanju vodoravni položaj v navpičnico (ortopneja), zmanjšanje miselna dejavnost. Poleg tega so eno od zdravil za zdravljenje bolezni srca diuretiki. Če se priporočila zdravnika za njihovo jemanje ne upoštevajo pravilno, lahko bolnikom povzročijo tesnobo v obliki pogostega uriniranja ponoči, kar tudi ne prispeva k dobremu spancu.
Pregled za motnje spanja
V primeru motenj spanja morate najprej obiskati psihoterapevta ali nevrologa. Po njegovem pregledu vam bodo morda ponudili posvet z zdravnikom - ozki specialist o težavah s spanjem - somnolog.
Od instrumentalne metode objektivna preiskava ostaja najpomembnejša polisomnografija s kardiorespiratornim spremljanjem. Med tem pregledom med spanjem s pomočjo posebnih senzorjev senzorji beležijo in nato analizirajo podatke o EEG (elektroencefalografija), EOG (elektrookulografija), EMG (elektromiografija), EKG (elektrokardiografija), dihanje, nasičenost krvi s kisikom.
Ta študija vam omogoča, da ocenite razmerje ciklov spanja, vrstni red njihove spremembe, vpliv drugih dejavnikov na spanje in spanje na druge organe in njihove funkcije.
Na žalost zdravnik ne more vedno opraviti polisomnografije pri pacientu. Potem se morate zanesti na podatke raziskave in inšpekcije. Toda to z zadostnimi kvalifikacijami psihoterapevta vam omogoča, da predpišete pravo zdravljenje.
Zdravljenje motenj spanja
Zdravljenje nespečnosti vključuje številne dejavnike:
1) Higiena spanja je zelo pomembna. Poskusite iti spat v običajnem okolju, v udobni postelji, zagrnite zavese, izključite ostri zvoki in diši. Pojdite spat ob isti uri, tudi ob vikendih. Pred spanjem prezračite sobo, naredite kratek sprehod, naredite toplo sproščujočo kopel, preberite knjigo z nočno lučko.
2) Racionalni režim dela in počitka prispeva tudi k normalizaciji spanja. Mnogi vedo, da je kakovost spanja v drugačen čas dnevi niso enaki. Obnova moči, duševne in fizične, se zgodi veliko učinkoviteje med 22 in 4 uro, bližje jutru, ko se bliža zora, spanec že ni močan.
3) Jemanje zeliščnih pomirjeval (izvleček baldrijana, Persen, Novo-Passit)
4) Samo zdravnik, ki je ocenil splošno stanje bolnika in ugotovil vzrok nespečnosti, lahko predpiše zdravilo, ki vam ne bo škodovalo. Tudi zdravila, ki vam ga je predpisal zdravnik, ne smete jemati dlje od predpisanega časa - skoraj vsa zdravila s hipnotičnim učinkom lahko povzročijo odvisnost in odvisnost, podobno mamilu. Starejšim bolnikom se običajno predpiše polovičen odmerek uspaval.
5) S subjektivnim nezadovoljstvom s kakovostjo spanja, vendar objektivno trajanje spanja 6 ur ali več, tablete za spanje niso dodeljeni. V tem primeru je potrebna psihoterapija.
6) Drug dejavnik, ki vpliva na človeško spanje, je cirkadiani ritem, ki se imenuje glavni cikel počitek - aktivnost. To je enako eni uri in pol. Bistvo je, da ne moremo vedno zaspati, ko želimo. Vsako uro in pol za nekaj minut imamo takšno priložnost - čutimo nekaj zaspanosti, pozno popoldne pa se zaspanost poveča. Če pa tega časa ne izkoristite, boste morali počakati še eno uro ali več - še vedno ne boste mogli zaspati prej.
Nespečnost je lahko prvi znak bolezni, kot so nevroza, depresija, kronični stres. Kot tudi poslabša in zmanjša učinkovitost, socialna prilagoditev in kakovost življenja bolnika s katerokoli boleznijo. Zato ne podcenjujte nespečnosti in še bolj samozdravite. Obrnite se na usposobljenega strokovnjaka.
Na katere zdravnike se obrniti za motnje spanja.
Najprej se morate posvetovati z nevrologom in psihoterapevtom. Morda boste potrebovali pomoč naslednjih strokovnjakov:
Psiholog
- Nefrolog
- Revmatolog
- Kardiolog
- endokrinolog
Terapevtka Moskvina A.M.
Pojav je precej razširjen, lahko je primarni - ni povezan s patologijo katerega koli organa ali sekundarno - nastane kot posledica drugih bolezni. Nespečnost je najpogostejša težava, s katero se soočajo ljudje z motnjami spanja.
Spanje je redno ponavljajoče se, zlahka reverzibilno stanje telesa, za katerega so značilni počitek, nepremičnost in izrazito zmanjšanje reakcij na zunanje dražljaje. V tem obdobju se telesni sistemi obnovijo, informacije, prejete čez dan, se obdelajo in shranijo, odpornost se poveča. imunski sistem na povzročitelje okužb.
Motnje spanja - pogosta težava sodobni svet poln stresne situacije, 24-urno delo, veliko število skušnjave in ekscesi, v kombinaciji s sedečim življenjskim slogom ljudi in slabo ekologijo. Med 8 in 15 % svetovnega odraslega prebivalstva se pogosto ali vztrajno pritožuje zaradi slabega ali nezadostnega spanca.
9-11% odraslih uporablja sedativno-hipnotična zdravila, med starejšimi pa je ta odstotek veliko višji. Motnje spanja se lahko razvijejo v kateri koli starosti. Nekatere med njimi so pogostejše v določenih starostnih skupinah, kot so močenje postelje, nočne groze in somnambulizem pri otrocih in mladostnikih ter nespečnost ali patološka zaspanost pri ljudeh srednjih let in starejših.
Posledice motenj spanja
Spanje je pogosto pokazatelj človekovega splošnega zdravja. Zdravi ljudje praviloma dobro spijo, ponavljajoče se težave s spanjem pa so lahko pokazatelj različnih bolezni.
Spanje je velikega pomena za telesno in duševno zdravje oseba. Ignoriranje motenj spanja lahko povzroči slabo splošno zdravje, povečan stres in številne druge težave. Glavne posledice motenj spanja:
- Motena toleranca za glukozo.
- Povezava z debelostjo.
- Povečana želja po ogljikovih hidratih.
- Oslabljen imunski sistem.
- Povečano tveganje za raka dojke.
- Zmanjšana pozornost in sposobnost koncentracije.
- ateroskleroza.
- Depresija in razdražljivost.
Vrste motenj spanja
Pogosto mnogi ljudje, ko slišijo izraz "motnje spanja", najprej pomislijo na nespečnost. Ne vedo pa, da v to kategorijo ne sodi samo nespečnost.
Tudi pretirano zaspanost lahko pripišemo motnjam spanja. Strinjam se, da se s slednjim sooča vsak drugi prebivalec planeta. Poleg tega se veliko ljudi pritožuje, da ne morejo hitro zaspati. Izkazalo se je, da trpijo tudi za motnjami spanja.
Nespečnost - nespečnost, motnje v procesu zaspanja in spanja
Pred kratkim so zdravniki rekli, da za nespečnostjo trpijo predvsem starejši ljudje. Ampak v sodobni svet nespečnost pride celo do otrok. Tukaj je treba razumeti, da je nespečnost lahko resnična in namišljena.
Namišljena nespečnost zelo pogosto čaka na tiste, ki radi spijo podnevi. Ne bodite presenečeni, da ponoči človek ne more zaspati, saj je njegovo telo čez dan že počivalo. Seveda v okvari bioritmov ni nič dobrega.
A o nespečnosti tukaj ne bi smeli govoriti. Prava nespečnost začne mučiti človeka, če spi manj kot 7 ur na dan. In če ponoči preprosto ne more zaspati, potem v drugih urah dneva tudi res ne želi spati.
Lahko se tudi zgodi, da oseba preprosto ne bo opazila nespečnosti. Mnogi so, nasprotno, celo ponosni na dejstvo, da dovolj spijo v 5-6 urah. Če pa se nespečnost ne manifestira takoj, bo čez nekaj časa postala vidna in takrat bo morala oseba nujno iskati načine za rešitev te težave.
Vzroki za nespečnost vključujejo:
- psihofiziološki dejavniki.
- Kršitev cirkadianih ritmov (sindrom jet lag, izmensko delo).
- Somatske, nevrološke in psihiatrične motnje (kot sta anksioznost ali depresija).
- Periodični premiki okončin med spanjem.
- Zasvojenost z drogami ali alkoholom.
- Neustrezne spalne navade (slaba higiena spanja).
- Sindrom apneje v spanju.
Hipersomnija - povečana zaspanost
Če pomanjkanje spanja nikomur ne koristi, ima njegov presežek približno enak učinek. Zdravniki pravijo, da je pretirana zaspanost veliko pogostejša od navadne nespečnosti.
Ta težava se pojavi le, če oseba nima dovolj 8 ur spanja. Ne morete govoriti o zaspanosti, če oseba preprosto ni dovolj spala. Zaspanost, ki traja 3 dni, bi morala povzročiti razburjenje.
Pogosto je zaspanost manifestacija, ki je posledica sindroma kronične utrujenosti. Manj pogosto se zaspanost pojavi v ozadju katere koli bolezni. Ampak karkoli že je pravi razlog zaspanost, ne morete ga pustiti brez nadzora.
Včasih se ljudje pritožujejo, da njihovo telo "vrže v skrajnosti" - en dan jih muči nespečnost, naslednji dan pa čez dan čutijo pretirano zaspanost. pri podobni pogoji Vredno je razmišljati o zdravljenju motenj spanja čim prej. Vzroki hipersomnije vključujejo:
| Dolgotrajno in vztrajno pomanjkanje spanja; |
| Fizično ali duševno prekomerno delo; |
| Preneseni čustveni pretresi in stresi; |
| Jemanje narkotičnih snovi ali zdravil - nevroleptikov, antihistaminikov in zdravil za zniževanje sladkorja, pomirjeval (zdravilna hipersomnija se imenuje iatrogenija); |
| Travmatične poškodbe lobanje, pretresi in modrice možganov; |
| Intracerebralni hematomi, tumorji in ciste možganov; |
| Nalezljive bolezni (meningitis, encefalitis, možganski sifilis); |
| Dihalna odpoved (apneja) in sočasna hipoksija (pomanjkanje kisika) možganskega tkiva; |
| Duševne motnje (nevrastenija, shizofrenija); |
| Bolezni, povezane z okvarjenim endokrinim delovanjem (hipotiroidizem - patologija ščitnice, diabetes mellitus); |
| Druge resne bolezni (odpoved srca ali ledvic, ciroza jeter). |
parasomnija
Parasomnija je destruktivna motnja spanja, ki se lahko pojavi med prebujanjem iz faze REM spanja ali delnim prebujanjem med spanjem REM. Vrste parasomnije vključujejo:
- Nočne more.
- Nočni strahovi.
- Hoja v spanju.
- Prebujanje z zmedenim umom.
- Kršitev ritmičnih gibov.
- Spanje govori.
- Krči v spanju.
- Paraliza spanja.
- Boleča erekcija.
- Srčne aritmije med REM spanjem.
Vzroki za motnje spanja
Notranji vzroki
Sindrom apneje v spanju, periodični gibi okončin, sindrom nemirne noge in itd.
Zunanji vzroki
Psiho-čustveni stres, anksioznost in stres, bolečinski sindromi, neustrezna uporaba zdravil, vključno z uspavalnimi tabletami, slaba higiena spanje, jemanje psihostimulansov, alkohol, čezmerno kajenje, oslabljena režim pitja (pogoste želje za uriniranje ponoči) itd.
Cirkadiane motnje
jet lag, sindrom prezgodnje faze spanja, jet lag oz nočno delo in itd.
Seveda na prvem mestu med vsemi dejavniki, ki vodijo do motenj spanja, zlasti v zdravi ljudje, obstajajo čustveni stres, duševno in fizično prekomerno delo, duševna utrujenost.
Zlasti pri ljudeh z astenonevrotičnimi osebnostnimi potezami so pogosta stanja anksioznosti, astenije, melanholije ali depresije, apatije in depresivnega razpoloženja. To imenujemo psihofiziološka nespečnost.
Pogosto si takšni ljudje skušajo pomagati sami in zjutraj vzamejo krepčila, zvečer pomirjevala ali uspavala. Takšno samozdravljenje sčasoma izčrpa prilagoditvene in regenerativne sile telesa, kar ne le ne povrne spanca, ampak tudi ne daje občutka počitka in prispeva k razvoju psihosomatskih bolezni.
Prvi, ki trpi, je prizadet organski sistem največja obremenitev ali obstaja prirojena nagnjenost, šibkost tega organskega sistema. Sprva pride do kršitve delovanja organov, ko je vse reverzibilno. Potem bolezen že krši strukturo organa.
Motnje spanja so lahko simptom bolezni:
Domače zdravljenje motenj spanja
Čeprav nekatere motnje spanja morda zahtevajo zdravniško pomoč, si v večini primerov lahko pomagate sami.
Prvi korak k premagovanju težave s spanjem je prepoznavanje in skrbno spremljanje simptomov motnje spanja. Drugi pomemben korak je sprememba dnevnih navad in izboljšanje higiene spanja.
Ne glede na to, kakšna je pravzaprav vaša težava s spanjem, bodo v mehanizem vpeti rituali odhajanja v posteljo in negovanje dobrih navad v sebi zagotovo pripeljali do trajnega izboljšanja kakovosti spanja.
Številne simptome lahko obvladate preprosto s spremembo življenjskega sloga. Na primer, morda boste ugotovili, da bo vaš spanec, ko boste telovadili in začeli učinkoviteje obvladovati svoja čustva, postal veliko bolj trden in osvežujoč. Tukaj je nekaj nasvetov za izboljšanje spanja:
Recepti za zdrav spanec
Blazina z zelišči
Vzglavnik z zelišči je dobro služil že v času naših babic, pomaga pa lahko še danes. Postavljen je pod običajno blazino ali na prsih; pod vplivom postelje in telesne toplote se sproščajo hlapne snovi, ki jih vdihnete in mirno zaspite. Za to sešijte kvadratno laneno vrečko (s stranico približno 15 cm) z zadrgo in vanjo ohlapno napolnite eno od naslednjih mešanic posušenih zelišč (učinek traja 4 tedne):
- Po en del listov melise, korenine baldrijana in šentjanževke ter dva dela cvetov sivke.
- Enaki deli korenine baldrijana, hmelja in šentjanževke.
- Enaki deli sivkinih cvetov in hmeljevih storžkov.
Spalni eliksir
V možnarju zmečkajte po 10 g sivkinih cvetov, storžkov hmelja, korenine baldrijana, listov melise in šentjanževke, prelijte z enim litrom rdečega vina. Pustite 10 dni, vsak dan premešajte. Po 5 dneh dodajte dva kosa cimeta in 5 zdrobljenih nageljnovih žbic. Precedimo in prelijemo v steklenico. Popijte kozarec (40 ml) 30 minut pred spanjem.
Zdravljenje motenj spanja
Zdravljenje motenj spanja po tradicionalni shemi vključuje uporabo uspavalnih tablet. Če imajo patologije značaj naključnih pojavov, potem zdravljenje motenj spanja temelji na ugotovitvi in odpravi osnovnega vzroka. Pogosto je za zdravljenje motenj spanja dovolj le, da greste spat ob istem času v udobnih pogojih.
Hkrati se morate znati sprostiti. Zaželeno je, da so noge tople. Za zdravljenje motenj spanja mnogi priporočajo hojo svež zrak pitje vode s sladkorjem pred spanjem. Poleg tega bo topla desetminutna kopel z eteričnimi olji učinkovito razbremenila napetost in se sprostila.
Uporaba uspaval je priporočljiva v skrajnem primeru, saj lahko njihova uporaba povzroči razvoj odvisnosti. Hkrati lahko pride do motenj spanja kronično. Ti ukrepi praviloma zadostujejo pri zdravljenju motenj spanja, ki jih povzročajo utrujenost, stres ali preobremenjenost.
Zdravila se pogosto ne uporabljajo za zdravljenje motenj spanja pri otrocih, saj lahko v mnogih primerih uporaba uspaval povzroči, da otrok postane živčen in razdražljiv. Uporaba uspaval je smiselna le v skrajnih primerih, na primer, če ima otrok hude bolečine.
V primeru motenj spanja pri starejših in starejših je odprava motenj sestavljena iz nekaj preprostih priporočil, ki jih je enostavno upoštevati:
Če oseba trpi zaradi hudih motenj spanja, je potrebna večja uporaba učinkovite metode ki se lahko izvaja ambulantno ali bolnišnično. Takšne metode zdravljenja motenj spanja vključujejo izpostavljenost ritmičnim zvokom, toplotnim in ultrazvočnim učinkom. Postopek elektrosleep pomaga doseči stabilen pozitiven rezultat.
Vse metode zdravljenja motenj spanja se izvajajo v posebni pogoji, ki prispevajo k zaspanju - soba mora biti tiha in skoraj temna. Pacienta položimo na kavč na hrbet, prižgemo elektriko, ki postaja vedno bolj intenzivna. Pacient v tem času občuti blago tresenje, ki ga zaziblje v spanec. Moč toka je odvisna od zdravstvenega stanja pacienta.
Uspavala
Uspavalne tablete se uporabljajo samo na recept. Uporaba uspaval je predpisana, kadar: bolnik trpi zaradi kratkotrajnih motenj spanja največ tri tedne zapored; s kronično motnjo spanja, ko nespečnost skrbi bolnika večkrat na teden. Hkrati so tablete za spanje predpisane le v najmanjši dovoljeni količini.
Uspavalne tablete vključujejo:
Uporaba slednjega je še posebej učinkovita, če so motnje spanja posledica tesnobe ali preobremenjenosti.
Preprečevanje motenj spanja
- ne jejte pred spanjem in zvečer ne pijte alkohola, močnega čaja in kave;
- ne pojdite v posteljo v vznemirjenem stanju;
- ne spi čez dan;
- zvečer prezračite sobo in jo vzdržujte čisto;
- redno telovadi.
Z upoštevanjem teh pravil lahko normalizirate spanec in izboljšate svoje počutje, ne da bi se zatekli k močnim zdravilom.
Vprašanja in odgovori na temo "Motnje spanja"
vprašanje:Zdravo. Januarja letos me je zadela kap, zdaj že dva meseca slabo spim ponoči, zbudim se po dveh, treh urah spanja, ne morem več zaspati. Ponoči pijem mleko z medom, tuši, prezračevanje ne pomaga. Nevrologi ne svetujejo ničesar. Po operaciji na srcu jemljem varfarin, zato zdravniki ne svetujejo pitja nobenih zelišč zaradi prisotnosti vitamina K v njih.
odgovor: Zdravo. Ena od posledic možganske kapi je pogosto nespečnost: zdravljenje te motnje spanja skrbi približno 60% bolnikov. Presomnične motnje zdravimo tako z nefarmakološkimi sredstvi (higiena spanja, kognitivno-vedenjska psihoterapija) kot z zdravili (izbiro zdravil opravi lečeči zdravnik). 1. Čez dan naj bo bolnik več na dobro osvetljenih mestih: to preprečuje nastajanje "hormona spanja" (melatonina). Ponoči mora biti spalnica zatemnjena. 2. Motnje po možganski kapi zahtevajo zgodnji začetek ukrepov za obnovitev motorične aktivnosti. Ne dovolite nastanka preležanin, poslabšanja sindrom bolečine in poslabšanje kakovosti spanja; že v prvih urah po možganski kapi so prikazani pasivni gibi. 3. V obdobju rehabilitacije se pogosto pojavijo stresne situacije. Konflikti, občutek "bremena" pogosto poslabšajo depresijo, tesnobo, povzročajo nespečnost. V tem primeru je priporočljivo izvajati psihoterapevtske seje ne le za bolnika, ampak tudi za tiste, ki skrbijo zanj.
vprašanje:Zdravo. Zgodilo se je, da je ponoči na otroka tekla voda iz vrčka in otrok se je prestrašil. Zdaj je njegov spanec moten - v spanju se trese, ponoči se večkrat zbudi in joka. Kaj storiti?
odgovor: Zdravo. Mislim, da je vredno otroka peljati k zdravniku. Morda ste kaj zamudili (razen motenj spanja) in obstajajo nekateri simptomi, ki jih zdravnik lahko opazi. Kar se tiče vaših dejanj, vzpostavite ritual odhoda v posteljo, lahko poskusite piti posebne otroške pomirjujoče čaje, otroku privoščite sproščujočo masažo pred spanjem. Če je tako preproste metodeČe ne pomagajo, potem se je res nemogoče izogniti posvetu z zdravnikom, zdravnik lahko predpiše tudi zdravila, če je potrebno.
vprašanje:Približno 2 meseca se zbujam po 2-3 urah spanja in potem skoraj ne spim. etnoznanost in uspavalne tablete ne delujejo. Kaj storiti?
odgovor: Obvezno osebno svetovanje nevrolog. Vzroki motenj spanja so lahko nevropsihična preobremenitev, stres, kršitev presnovni procesi organizem. V primeru, da tablete za spanje nimajo pozitivno delovanje na trajanje in kakovost spanja, obstaja možnost motenj v prekrvavitvi živčnega sistema.
vprašanje:Zdravo! Imam nespečnost, ne morem zaspati do 3-4 zjutraj. Vse vrste misli se vrtijo v moji glavi, zdi se, da nočem razmišljati o ničemer, vendar se izkaže nehote, poskušam zapreti oči in pogledati v temo, nato misli izginejo, vendar še vedno lahko ne zaspim. V tej temi nastajajo slike, obrazi ljudi in njihova dejanja, ceste, hiše, avtomobili itd. Vse to, kar vidim, se zgodi naslednji dan ali čez nekaj dni, srečam te ljudi, vidim že znano okolico, predmete. Ne vem kaj je to in ali bi moralo biti?
odgovor: Déjà vu je občutek že videnega prizora. To stanje kaže na prekomerno delo živčnega sistema. Priporočljivo je posvetovanje z nevropatologom za osebni pregled in pregled: EEG možganov, Echo-EG možganov. Šele po prejemu rezultatov pregleda bo zdravnik izdal natančno diagnozo bo ugotovil vzrok nespečnosti in po potrebi predpisal zdravljenje.
vprašanje:Zdravo. Moja mama je stara 74 let, že dolgo jo skrbi pomanjkanje spanja. Zaspi samo s tabletami, vendar Zadnje čase in ne pomagajo, pomanjkanje spanja pa škodi živcem. Kjer živimo, somnologov ni. Prosim za vaš nasvet, kako naprej?
odgovor:Če vaša mati dolgo jemlje uspavalne tablete in ji ne pomagajo dobro, se verjetno razvija odvisnost od drog. Kako močno je, ne morem reči, ker ne poznam imena zdravila, niti trajanja jemanja, morda gre tudi za psihično odvisnost. Na splošno je treba v takih primerih zdravilo postopoma zmanjšati in preklicati ter ga nadomestiti z drugimi sredstvi. To je treba storiti pod nadzorom zdravnika in en sam posvet ni dovolj. Za začetek se obrnite na nevrologa.
vprašanje:Ne morem zaspati. Stara sem 23 let. Režim je zašel - zazvoni samo jutranja budilka in me izklopi - spim, potem pa spet ne morem spati celo noč, do budilke.
odgovor: Po kosilu prenehajte piti kavo, čaj, kakav. Po prhanju ponavadi spite, če je tako, se takoj uležite, če je nasprotno, poskusite vzeti prej. Ne priporočam jemanja tablet. Največ, kar lahko poskusite, je izvleček baldrijana. Poskusite tudi ne gledati novic in filmov, ki vzbujajo čustva.
Spanje je najpomembnejši del človekovega življenja, saj se v tem času v telesu odvijajo procesi, zaradi katerih se psiho-čustveni in fizično stanje organizem. Medtem ko spimo, možgani predelajo prejete informacije in jih asimilirajo, zato pravijo, da je jutro modrejše od večera.
Motnje spanja povzročajo motnje v različne sisteme telo - zmanjša se imuniteta, razvijejo se duševne motnje in žilne bolezni. Zakaj je slabo spanje ponoči pri odraslih nevarno? Kakšni so njegovi razlogi? Kaj storiti za normalizacijo nočnega počitka?
Motnje spanja pri odraslih - sorte
Več kot 50 jih je različna stanja in bolezni, ki povzročajo motnje spanja. Same motnje spanja so razdeljene na naslednje koncepte:
Disomnija - težave s spanjem, dnevna zaspanost, občutek utrujenosti po nočnem počitku vztraja.
Presomnia - oseba ne more zaspati 2 uri ali več.
Postsomnija - nočni počitek ne prinaša veselja, čutijo se šibkost in apatija.
Hipersomnija je dnevna zaspanost, ki je včasih neobvladljiva.
Vzroki slabega spanca
Za bralce revije Popular Health je koristno vedeti, da obstaja zelo obsežen seznam vzrokov za motnje spanja pri odraslih, vendar si bomo zdaj ogledali najpogostejše.
1. Notranje motnje telesnih sistemov - vegetativno-vaskularna distonija (pacient doživi napade panike), sindrom apneje v spanju. Sem spada tudi sindrom nemirnih nog (srbenje, občutek plazenja insektov po koži, mravljinčenje).
2. Zunanji vzroki- stres, preobremenjenost, bolečina, jemanje različnih zdravil (zlasti psihotropnih), zastrupitev z alkoholom, prekomerno kajenje, prekomerno pitje pred spanjem, prenajedanje. Zaradi takih razlogov se lahko pojavijo nočne more.
3. Cirkadiane motnje - značilne pri menjavi časovnega pasu, pa tudi pri delu v izmenah. Takšne motnje spanja se pojavijo pri ljudeh, ki so nagnjeni k depresiji. Da bi povečali moč, zjutraj jemljejo energijske pijače, ponoči pa pijejo pomirjevala, s čimer zrušijo naravni ritem telesa in povzročijo še večje poslabšanje njihovega psiho-čustvenega stanja.
Ljudje z duševne motnje lahko trpi za hojo v spanju (zbujanje med spanjem), bruksizem (škripanje z zobmi) ali narkolepsijo (čezmerno dnevno spanježivahnost).
Vse motnje spanja zahtevajo zdravljenje, če trajajo več kot tri tedne. To vprašanje je v pristojnosti somnologa, vendar, ko se pri bolniku odkrijejo nevrološke ali psiho-čustvene motnje, so v zdravljenje vključeni tudi drugi strokovnjaki, na primer nevrolog in psihiater.
Kaj je narobe s tem, da odrasel človek slabo spi?
Kot majhni otroci malokdo razume, kako čudovit je ta čas. Kaj si starši želijo od svojega otroka? Odrasti, postati pametnejši, hoditi, da ne bi sedel pred monitorjem, ne zbolel, jesti dobro, hoditi spat pravočasno ... Vsi ljudje so po zrelosti prisiljeni delati, da bi lahko zagotovili zase in za svoje družine. V skladu s tem, če spanje odrasle osebe ni uspešno, bo to neposredno oviralo njegovo delo. In če se bodo težave z nočnim počitkom vedno znova ponavljale?! Torej tega ne bi smelo biti.
Kaj storiti, če slabe sanje?
In najprej se morate organizirati tako, da boste vzpostavili pravilen vzorec spanja. To je zelo pomembno, saj zaradi pomanjkanja jasnega režima v človeškem telesu biološki ritmi zaidejo.
1. Vsak dan si sami določite uro, ob kateri boste šli spat. Priporočljivo je iti spat pred 23. uro, še bolje pa pred 22. uro. Po mnenju nevrologov je najbolj dragocen in pomembno obdobje spanje je časovni interval med 22.00 in 1.00 uro zjutraj. V tem času telo najbolje obnovi aktivnost.
2. Pol ure - uro preden zaspite, se je priporočljivo sprostiti - prebrati fikcija Ali poslušajte lahkotno glasbo.
3. Ponoči ne smete jesti, bolje je, da imate lahko večerjo najkasneje 2 uri pred spanjem. Prav tako je treba izključiti obilno pitje, da ne bi šli ponoči na stranišče.
4. Večerni sprehod bo nadvse dobrodošel.
5. Odpravite uporabo poživljajočih pijač po večerji. Ponoči je bolje piti šibak čaj z meliso in žlico medu ali kozarec toplega mleka.
6. Če vas muči nespečnost ali sindrom nemirnih nog, si zvečer privoščite sproščujočo toplo kopel. Ne bo odveč mehka masaža okončine.
8. Treba je zavrniti alkoholne pijačeče jih pogosto uporabljate.
9. Nevrologi svarijo pred samoinjiciranjem kakršnih koli pomirjeval in psihotropnih zdravil, ki lahko poslabšajo bolnikovo težavo.
Če nobena neodvisna dejanja ne pomagajo vzpostaviti nočnega počitka, se je vredno obrniti zdravniško pomoč. To je še posebej pomembno, če imate nočne napade (napadi panike, nočne more), pa tudi če opazite znake narkolepsije ali somnambulizma. Narkolepsija je še posebej nevarna za voznike in ljudi, ki delajo v proizvodnji z mehanizmi in enotami - nenadzorovano dnevno spanje jih lahko stane življenja.
V večini primerov motnje spanja pri odraslih izginejo, če je organiziran pravilen način budnosti in počitka. Stres je glavni vzrok za nespečnost pri ljudeh srednjih let. Obilje informacij visoke obremenitve Na delu, konfliktne situacije, pomanjkanje letnega dopusta – vsi ti dejavniki prispevajo h kopičenju negativna čustva ter utrujenost, ki pogosto preraste v kronično vodi v depresivne motnje. zdrava slikaživljenje, igranje športa, hoja, pa tudi pravilen režim dneva - ključ do normalnega spanja ponoči.