nespečnost za sodobni človek, motnje spanja pri moških, mladostnikih, ženskah, vključno z nosečnicami, pridobljene zaradi Zadnja leta vztrajna kronična oblika. Kako normalizirati spanec in hitro zaspati, da bi se zjutraj počutili veselo, spočito?

Insomnia - iz angleščine je beseda insomnia prevedena kot nespečnost - obstajajo različne oblike motnje spanja, ki se pojavijo zaradi različnih razlogov.

Kaj storiti, če imate nespečnost in ne morete spati? Ko greste zvečer v posteljo, pogosto začutite, da bi radi spali, le dotaknite se svoje najljubše blazine, se zavijte v toplo odejo in hitro boste potonili v sladek, miren, trden spanec, ki bo traja celo noč, da dobro spi.

Razgadamus svetuje, da se naučite: Kako izbrati pravo smer za miren spanec?

Ko ležiš uro, dve, tri in včasih do jutra, ne da bi celo noč zatisnil oči (in ko ne spiš, se noč počasi vleče, zdi se neskončna), spoznaš, da so sanje minile, številni poskusi zaspati so bili neuspešni in ne veste, kaj storiti z nespečnostjo.

Kaj je nespečnost: tipični simptomi

Vzrok za motnje spanja pogosto pripisujejo neudobnemu vzglavniku, trdi vzmetnici na postelji, hrupu v hiši, nadležnim uličnim zvokom, zaradi katerih ne morete hitro zaspati. Motnje spanja povzročajo nelagodje in izgubo moči, zaspan človek se počuti preobremenjenega, težko oceni dogodke, ki se dogajajo okoli njega, delovni dan zaradi pomanjkanja spanja je še težji od tesnobne neprespane noči.

Težave s spanjem ponoči so pogosto vzrok zdravstvenih težav in imajo značilne simptome. Ko zdrava oseba, ki vodi zdrav način življenja, upošteva pravila prehrane in počitka, ne spi, ostane buden več ur ponoči, kar je postalo navada, je zaskrbljujoče, še posebej, če povzroča razdražljivost osebe.

Koliko ur morate spati? Glede na fiziološke značilnosti ljudi je treba opozoriti, da ljudje različnih starostnih skupin potrebujejo različno trajanje spanja, kar nima nobene zveze z nespečnostjo. Ljudje, ki niso rojeni z nagnjenostjo k dolgo spanje, potrebujete 5-6 ur, da dobro spite in se hkrati zjutraj počutite vedro. Drugi ne uspejo počivati, ne glede na to, koliko ur spijo ponoči in podnevi.

Motnje spanja v sodobni svet, povezana s stresom, telesno nedejavnostjo in prekomernim delom, postane pogosta oblika nevroze, ki vpliva na zmanjšanje zmogljivosti, potlačeno čustveno stanje oseba, ki izhaja iz kronične nespečnosti kroničnih bolezni.

Preberite: Zakaj ne morete fotografirati spečih ljudi?

Znaki nespečnosti:

• prezgodaj zjutraj;
• zbujanje večkrat na noč;
• brez spanja vidnih razlogov;
• stalna dnevna zaspanost, utrujenost;
• potreba po uporabi uspaval, da hitro zaspite in dobro spite.

Nespečnost je stanje brez spanja, v katerem je človek prikrajšan za ustrezen počitek. Ponoči lahko spite 8-10 ur, - čas potrebno za človeka za dober spanec, vendar čez dan biti v jeznem stanju, medtem ko se počutite utrujeni, prostracija, zaspanost. To so simptomi, značilni za nespečnost, znaki, ki se jih lahko znebite sami doma, z željo in po preprostih nasvetih psihologov, zaradi katerih lahko hitro zaspite.

Vzroki za nespečnost

Zdravniki menijo, da so glavni vzroki za nespečnost pri ljudeh stres, napačna slikaživljenje, prisotnost slabih navad. Nespečnost ima fiziološke in psihološke vzroke za motnje spanja.

Nespečnost je lahko kratkotrajna in traja 1-2 dni, vzrok za nemiren spanec so lahko nedokončani posli, težko rešljive težave v službi, gospodinjskih opravilih, tesnoba za bolno osebo.

Če vas nespečnost občasno muči, ni stalna, potem naj vas ne skrbi kratkotrajno pomanjkanje spanja, skrbi pustite v preteklosti, ne skrbite za prihodnost v imenu dobrega počitka in potem hitro boš zaspal.

Zanimivo bo: Zakaj ne morete spati pred ogledalom.

Ko človek trpi, ne ve, kaj storiti, da bi hitro zaspal, ko se ljudje ne morejo sprostiti in zaspati, zdravniki diagnosticirajo nespečnost. Glavni vzrok za motnje spanja v večini primerov po medicinske indikacije je fizično ali duševno stanje osebe:

• značilne bolezni: hipertiroidizem - povečana funkcija Ščitnica, bolezni, povezane z delovanjem ledvic, Parkinsonov sindrom, alergije;
• jemanje nekaterih zdravil: zdravila za ARVI, zdravila proti bolečinam, tablete, ki vsebujejo kofein ali alkohol;
• psihološko stanje: stalni stres, posttravmatske motnje, depresija.

Preden začnete zdraviti nespečnost, morate ugotoviti vzroke, ki povzročajo bolezen. V odsotnosti vidnih razlogov - tesnobe, stalnega stresa, redne bolečine pri kroničnih boleznih - ali če so se simptomi pojavili v ozadju slaba volja, bo mogoče ugotoviti, zakaj se je pojavila nespečnost, in najti učinkovito pravno sredstvo zdravljenje ali hiter način za odpravo motenj spanja.

Zdravniki, psihologi in somnologi - strokovnjaki, ki preučujejo motnje spanja pri ljudeh, zdravniki, ki zdravijo patologije, povezane s priljubljeno boleznijo med ženskami, moškimi, otroki - pomagajo pri zdravljenju hudih oblik bolezni pri nosečnicah, uspešno izvajajo učinkovite metode znebiti nespečnost v zapostavljenih primerih.

S pomanjkanjem spanca se lahko spopadete sami doma. Ponudba 5 učinkovite načine rešitve problema, ki pomagajo vzpostaviti moten vzorec spanja, ponoči pozabiti na dnevne težave, se hitro sprostiti in zaspati:

#1: Spite vsaj 8 ur.

To je prvo pravilo in število ur, ki so dodeljene človeškemu telesu za okrevanje, pravilen počitek in spanje. 8 ur spanja velja za optimalno za ohranjanje dobrega telesnega zdravja in mladosti. Čez vikend ne pričakujte, da boste dovolj spali, tedensko pomanjkanje spanja je nemogoče nadomestiti v dveh dneh, vsak dan morate normalno spati.

Najlažji in učinkovita metoda boj proti nespečnosti - samomasaža. Masažo lahko izvajate sami pred spanjem ali leže v postelji, ko ne morete spati. Naredite masažo obraza, zgnetite dlani z rokami, masirajte konice prstov. Masaža bo sprostila telo preproste vaje v 5 minutah vam bo pomagalo hitreje zaspati.

#2: Zavrnitev televizije in računalnika pred spanjem.

Ponoči ne smete gledati grozljivk, znanstvenofantastičnih filmov, brati negativnih novic. Seznam prepovedanih filmov vključuje komedije, romantične serije, ki povzročajo sočutje, solze in čustva. Za sprostitev je bolje prebrati knjigo umirjene vsebine.

Učinkovita metoda, da hitro zaspite, je pojesti, a seveda ne kup domačih palačink. Pogosto, ko ne morete spati, želite jesti. Ne silite se, da zaspite. Večurno premetavanje in obračanje po postelji lahko samo poslabša situacijo, povzroči še večjo tesnobo.

Vstanite iz postelje, pojdite v kuhinjo in popijte kozarec toplega mleka ali pojejte kos sira, banano ali si skuhajte skodelico zeliščnega čaja. Naredite tiho, pomirjujočo melodijo. Ko začutite, da se spanec vrača, se vrnite v posteljo.

Živila, kot so banane, datlji, mleko in sir, vsebujejo triptofan. Aminokislina triptofan spodbuja nastajanje serotonina v človeškem telesu - hormona, evokativenčustveni mir, dobro počutje in sproščenost.

Pravilna večerja v večerni čas naj sestoji iz ogljikovih hidratov, ki pomirjajo živčni sistem: kos domača torta iz piškotkov, majhna porcija sladke kaše - tak meni velja za učinkovito spalno tableto.

#3: Koristno prebujanje.

Somnologi verjamejo, da prebujanje osebe med fazo počasno spanješkodljivo. Zjutraj mu bo težko vstati, popoldne pa ne bo pustil občutka utrujenosti. Nasprotno, prebujanje iz REM spanja je lažje, tudi če ste uspeli prespati manj kot običajno. Znanstveniki so ugotovili, da se popoln cikel spanja začne z počasna faza in sanje se končajo hitra faza, trajanje celotnega cikla spanja je ena ura in pol. Izkazalo se je, da če je človek zaspal, ga je nemogoče zbuditi uro in pol.

Preberite: Kaj je polifazno spanje- faze spanja.

Kratek sprehod pred spanjem prispeva k hitremu zaspanju in lažjemu prebujanju - eden od načinov za boj proti nespečnosti.

#4: Športne aktivnosti najkasneje 6 ur pred spanjem.

Šport in povečana telesna aktivnost zvečer, ki stimulira živčni sistem, povzroči težave s spanjem. Večer od športni trening, vadbo je treba opustiti, šport je treba zaključiti najpozneje 6 ur pred spanjem.

Če pa niste mogli izpolniti svojega urnika vadbe, se prepričajte, da doma razbremenite stres s toplo, sproščujočo zeliščno kopeljo. Dišečo kopel si lahko privoščite ne prej kot eno uro po večerji. Priporočljivo je sproščujočo kopel 20 minut, temperatura vode pa naj bo približno 37-38 stopinj. Za zeliščno pomirjevalno kopel je bolje vzeti mešanico dišečih zelišč. Recept za kopel vključuje poparek zelišč v enakih količinah - melisa, origano, ognjič - 50 gramov vsakega zelišča.

Infuzije pelina, tinkture baldrijana in čaj iz kopra veljajo za učinkovita pomirjevala. Koristne lastnosti kopra so znane že od antike: sveža trava, posušena semena vrtne rastline se v ljudskem zdravilstvu uporabljajo za zdravljenje številnih bolezni, vključno z nespečnostjo. Recept za čaj iz kopra: 1 žlico semen prelijemo s kozarcem vrele vode, čaj infundiramo eno uro. Koprov čaj zaužijte pred spanjem – popijte ga toplega.

#5: Ureditev spalnega prostora.

Pravilno opremljena postelja, postelja - ključ do dobrega spanca. Pri izbiri posteljnega perila dajte prednost naravnim tkaninam. Za dolgo trden spanec je bolje izbrati posteljno perilo iz bombaža.

Puhne blazine je treba zavreči v korist bambusovega polnila ali volne. Za hitro zaspanje v blazino ali blizu blazine na vzglavju postelje lahko postavite vrečko iz gaze z zelišči: kamilico, hmelj, borove iglice. Rastline, ki vsebujejo eterična olja, imajo najboljši hipnotični, neškodljivi in ​​uspavalni učinek.

Postelja mora imeti udobno vzmetnico; Pomembno je, da ležišče zrači. V postelji ne morete brati, spalni prostor naj vas spominja le na sanje.

Kako preprečiti nespečnost

• ustvarite udobne pogoje za spanje v spalnici;
• ponoči ne prejedite, zvečer ne pijte močnega čaja, kave in alkohola;
• poskušajte se držati režima počitka - pojdite v posteljo in se zbudite ob istem času;
• pojdi spat z ugasnjenimi lučmi.

razgadamus.ru

Razvojni mehanizem

Da bi razumeli, kako ravnati z nespečnostjo, morate razumeti, zakaj se pojavi. Normalen globok spanec daje priložnost za sprostitev telesa in možganov osebe, počitek za možgane pa ni nič manj pomemben. Prekomerno delo moti funkcije, kot so spomin, sposobnost ustreznega odzivanja na okolje.

Spanje ima dnevni cikel in več faz, ki jih uravnavajo subkortikalni spalni centri v možganih. Pri nespečnosti se pojavijo spremembe v fazah spanja, ki jih zaznamo na elektroencefalogramu. Običajno mora človek spati vsaj 5 ur na dan, če pa ga muči nespečnost, tudi ta čas morda ne bo dovolj za dovolj spanja. Razvije se kronično pomanjkanje spanja in takrat je potrebna pomoč zdravnika.

Vrste nespečnosti

Motnje spanja se lahko kažejo v različnih fazah. Takšni znaki pomagajo ugotoviti vzrok in izbrati način, kako se spopasti z nespečnostjo v vsakem primeru. Obstajajo tri stopnje:

• Človek težko hitro zaspi. Običajno ljudje zaspijo v 5-20 minutah, vendar se bolniki z nespečnostjo dolgo časa premetavajo po postelji, ne morejo najti udobnega položaja, misli in strahovi pred preteklimi ali prihodnjimi dogodki prihajajo v njihove glave - to je presomnična motnja. Lahko se pozdravi, če vzpostavite režim, spremenite svoj življenjski slog in vzamete pomirjujoče infuzije ali decokcije.

• Če pride spanec, vendar se bolnik pogosto zbuja in težko zaspi, je to motnja nespečnosti. Poleg tega lahko obstajajo fiziološki razlogi za to - želja po uriniranju, hrup, dotik, njihov pojav ne povzroča težave pri ponovnem zaspanju. To pomeni, da se oseba, ki se zbudi zaradi ostrega zvoka, po nekaj minutah spet potopi v globok spanec. In z nespečnostjo spanec ostane površen vso noč. Lahko ga motijo ​​nočne more, bolečina. V takih primerih je potrebna pomoč specialista.
• Postsomnična motnja je zaspanost, utrujenost, šibkost po prebujanju. Oseba je nagnjena k spanju ves dan. Včasih ljudje spijo več kot 5 ur, vendar so zjutraj videti utrujeni in se pritožujejo, da niso spali vso noč (spalna agnozija). To nakazuje, da je bila faza globokega spanca motena in je ostal površen.

Če se te kršitve pojavijo v ozadju izkušenj ali premikanja in ne trajajo več kot en teden, je to prehodna oblika. Ni ga treba zdraviti, dovolj je odpraviti vzrok in vzpostaviti režim. Kratkotrajna oblika traja več tednov in lahko poslabša splošno stanje. Potrebovali boste pomoč specialista, predpisani so vitamini, pomirjevala in uspavala. Kronično obliko opazimo s sekundarno nespečnostjo in traja več kot mesec dni. Zahteva zdravljenje osnovne bolezni. Pomembno je vedeti, kdaj so se motnje pojavile in koliko časa trajajo, to vam bo povedalo, kako ravnati z nespečnostjo in ali je potrebna splošna krepilna terapija.

Vzroki za razvoj nespečnosti

Nespečnost se lahko pojavi primarno ali pa je simptom bolezni. Glavne predispozicijske dejavnike, ki povzročajo primarno nespečnost, lahko razdelimo v več skupin:

• Psihološki. Nespečnost se lahko pojavi pred ali po pomembnih dogodkih v življenju (poroka, ločitev, maturantski ples, bolezen bližnjih). glavno vlogo tukaj spada stres. V hujših primerih se razvije depresija, potrebna je pomoč psihologa.
• Preobremenjenost. Ko se obremenitev poveča in je čas omejen, vas strah, da ne boste zmogli, ne boste zmogli, ne boste naredili, spodbudili, da manj počivate in več delate, izkušnje ne dovolijo, da bi površni spanec prešel v globok spanec. .
• gospodinjski razlogi. Neudobno okolje, neudobna postelja, pitje poživljajočih pijač, prenajedanje pred spanjem so vzroki za nespečnost, njihova odprava bo pomagala obnoviti normalen spanec.
• Motnje kroženja spanja. Premikanje s spremembo časovnega pasu, spremembe v režimu v povezavi s hranjenjem dojenčka in kakršne koli kršitve režima lahko preprečijo spanje. Kako se znebiti nespečnosti v teh primerih? Takšne motnje so kratkotrajne, lahko minejo same od sebe, vendar doječe matere potrebujejo pomoč svojih bližnjih.

Bolezni, ki povzročajo nespečnost

Vzroke za sekundarno nespečnost lahko razdelimo po principu moteč faktor. Med boleznimi, ki povzročajo nespečnost, so:

• Bolezni z sindrom bolečine. Lahko sestavite ogromen seznam takšnih bolezni, pri katerih se pojavi bolečina, včasih je tako močna in dolgotrajna, da ne more zaspati (zobobol, vnetje ušesa, slepiča, holecistitis, ledvična kolika in mnoge druge). Nemogoče je narediti injekcije proti bolečinam, zagotoviti prvo pomoč bolniku. Najprej je treba postaviti natančno diagnozo.

• Bolezni, ki otežujejo dihanje. To so bolezni dihal in srca, debelost, smrčanje. Poleg tega smrčanje lahko postane ne le vzrok nespečnosti bolnika, ampak tudi drugih. Zato lahko spopadanje z nespečnostjo vključuje zdravljenje družinskega člana zaradi smrčanja.
• Bolezni genitourinarnega sistema, ki povzročajo pogoste želje do uriniranja. Pomoč je v zdravljenju osnovne bolezni.
• Srčne bolezni. Lahko povzročijo nespečnost, povezano s strahom pred smrtjo. Tudi ob odsotnosti bolečine je bolnik nemiren in ne more mirno spati.
• Mentalna bolezen. Depresija, nevroza, nekatere vrste demence. Lahko jih spremljajo halucinacije, obsesije, nočne more. To zahteva pomoč psihiatra.

Pri vprašanju, kako se znebiti nespečnosti, če je posledica druge bolezni, odločitev sprejme zdravnik. Najprej je treba začeti zdraviti osnovno bolezen, v nekaterih primerih pa je potrebno imenovanje uspaval.

Zdravljenje nespečnosti

Če je nespečnost mučena in je povezana z drugo patologijo, je potrebna pomoč zdravnika. Predpisal vam bo zdravljenje in simptomatska zdravila (protibolečinska zdravila, uspavalne tablete), ki vam omogočajo, da hitro zaspite. Vendar obstaja več načinov, ki vam bodo povedali, kako se znebiti nespečnosti v različnih situacijah. Uporabljajo se lahko tudi za njegovo preprečevanje.

Nespečnost in življenje

Kako premagati nespečnost, ki jo povzročajo vsakodnevne težave? Običajno je to povezano z motnjo življenja in napačnim režimom. Če želite hitro zaspati, morate sami organizirati udobne pogoje:

• Postelja mora biti udobna in čista. Lahko naredite in postavite vrečko dišečih zelišč zraven blazine.
• Čez dan zmerno psihične vaje in se sprehodite pred spanjem. Poskusite ne spati čez dan. Ne pozabite prezračiti prostora.
• Pred spanjem ne morete piti poživljajočih pijač (močan čaj, kava, čokolada), bolje jih je izključiti iz prehrane.
• Lahko pijete toplo mleko ali pripravite čaj iz mete, zelišč.
• Zvečer si privoščite kopel, ki ji dodate sproščujoča eterična olja, morska sol. Dobra sproščujoča masaža.
• Če želite hitro zaspati, ponoči ne morete prenajedati.
• Nezmožnost zaspati zaradi hrupa, smrčanja je tudi mogoče rešiti - kupite čepke za ušesa in proti smrčanju, prodajajo jih v vsaki lekarni.

Nespečnost in delo

Kako premagati nespečnost, povezano z delom? Lahko se pojavi zaradi stresa, nočnih izmen, dela, ki vključuje pogosta službena potovanja. Če ne morete zamenjati službe, potem morate zagotoviti, da lahko podnevi mirno spite v zatemnjeni sobi. V posteljo se odpravite le, če ste zaspani in lahko zaspite. Ta način delovanja pogosto vodi do zmanjšanja odpornosti telesa na stres, zato morate skrbno spremljati prehrano, jemati vitamine.

Nespečnost in psihične težave

Kako premagati nespečnost, povezano z psihološke težave? Čustveno vzburjenje in stresi povzročijo, da človek nenehno razmišlja o tem, kaj se mu dogaja. Verjeti morate, da kljub vsemu, kar vas muči, lahko hitro zaspite! Če je mogoče, je bolje, da vsa vprašanja rešite popoldne ali jih odložite na jutro. In zanimiv film (vendar ne akcijski), pa tudi najljubša ali zelo dolgočasna knjiga vam bodo pomagali zaspati. Ne morete se vključiti v uspavalne tablete, predpisati jih mora zdravnik.

Kako se znebiti nočne nespečnosti? Kaj storiti, če se zbudite sredi noči in težko zaspite v 15 minutah. Strokovnjaki svetujejo, da ne vstanete iz postelje, ampak da berete, gledate umirjen program, poslušate glasbo.

Nespečnost pri otroku

Motnje spanja pri otroku so lahko povezane s strahovi, nočnimi morami, pa tudi s številnimi somatskimi boleznimi. Otrok ne more vedno razložiti, kaj ga muči. Nezdravo okolje v družini, težave z vrstniki so pogosto vzrok za motnje spanja. Kako premagati nespečnost pri otroku? Kaj moramo storiti?

Nekaj ​​nasvetov za boljši spanec:

• Upoštevati je treba dnevno rutino, otroka vedno pravočasno položiti v posteljo in ga zjutraj zbuditi. To mu bo postalo navada in mu bo pomagalo, da bo pravočasno zaspal.
• Večerja naj bo lahka, a dovolj nasitna, da otrok nima občutka lakote.
• Ne počni tega pred spanjem telovadba, uredite aktivne igre, lahko preberete pravljico.
• Obvezno se oprhajte in si umijte zobe. Obred priprave na spanje razvije pogojni refleks, ki učinkovito deluje vse življenje.
• Kaj storiti, če ima otrok strah pred temo in nočne more? To enostavno rešite tako, da nočno lučko pustite prižgano. Dober učinek daje tudi najljubša igrača. Otrok se počuti zaščitenega.
• Poskušajte se zavedati težav, ki jih ima otrok v šoli, tudi če je že dovolj star. Vaš učitelj vam jih lahko pomaga rešiti.

Če se otroku ponavljajo nočne more, se zbudi s kričanjem ali jokom, potem je bolje, da se posvetujete z zdravnikom.

Ne pozabite, da je normalno spanje pri otroku ključ do njegovega zdravja in mirnega stanja njegove matere. Zato se mora boj proti nespečnosti pri materi začeti z reševanjem problema otroka.

Obstaja veliko študij, ki nam omogočajo razumeti, kako se spopasti z nespečnostjo in kaj storiti, da jo preprečimo. Glavne metode so opisane v tem članku. A ne smemo pozabiti, da lahko motnje spanja vodijo v kronično pomanjkanje spanja ali biti simptom bolezni. Zato se ob najmanjšem sumu na patologijo posvetujte z zdravnikom.

sonologia.ru

Glavni krivci dolgega spanca

1. Dinamični izpad dnevne budnosti in nočnega počitka. Z drugimi besedami, gre za neurejen časovni trak dveh fizioloških stanj – budnosti in spanja. Ko oseba sistematično krši dnevno rutino ali se je sploh ne drži, posledično takšna dinamična okvara povzroči težave s spanjem ali celo nezmožnost možganov, da "preklopijo" v fazo sprostitve in potopitev v spanec. Zelo pogosto se taka slika opazi od nedelje do ponedeljka pri odraslih in otrocih, ki si dovolijo napake v načinu vikenda. V zakonitem času tedenskega počitka človek pusti prosto pot svojim željam, na primer sedeti za računalnikom do jutra in spati do večerje. Verjemite mi, dva dni brez upoštevanja režima bosta povsem dovolj, da biološki ritem telesa zmanjšate do maksimuma.
2. Dejavnik stresa in duševna utrujenost. Oba vzroka sta stimulansa prekomerne ekscitacije živčni sistem. Nezmožnost osebe, da se hitro izklopi, je posledica nadaljevanja dela v aktivnem ritmu možganov ponoči. Stres, težave pri delu, konflikti v družini in drugo negativna čustva v 50% primerov so odgovorni za nastanek težav z zaspanostjo in razvoj nespečnosti. Zelo vpliva na hitrost uspavanja in psihične obremenitve, ki jim je človek zaradi svojega poklica dolgo časa izpostavljen.
3. Zasvojenosti. Kajenje in alkohol - dva najhujši sovražnik zdravo počutje človeka. Strupeni produkti, ki sistematično vstopajo v kri, zastrupljajo telo, kršijo normalno delovanježivčni sistem, škodljivo vpliva na delo srčno-žilnega oddelka, pripelje možganske celice do izčrpanosti kisika. O čem hitro zaspi in lahko govorimo o normalnem zdravem spanju, če je človeško telo pod vplivom strupov v stanju hude zastrupitve?
4. Simptomi patologij. Vsaka patogeneza, ki je prisotna v človeku, lahko zagotovo vpliva na spanje, saj je vsak organ tesno povezan s človeškim živčnim sistemom. Organ trpi zaradi bolezni - delo vseh funkcionalnih enot, vključno s centralnim živčnim sistemom, je moteno. Poleg tega so klinični simptomi, ki jih spremlja srbenje in bolečina, najbolj izraziti predvsem ponoči, kar daje osebi tesnobo in tesnobo, preprečuje sprostitev in spanje. Ljudje s sindromom nemirnih nog se počutijo še posebej težko zaspati, to je, ko pride do nevrološke motnje v spodnjih okončinah, za katero je značilen pojav senzomotornega refleksa kot odgovor na neprijetne občutke v nogah - kurja polt, mravljinčenje, srbenje. , bolečine, krči.
5. ne ugodni pogoji za spanje. Pomanjkanje kisika v sobi, vroča ali hladna klima v spalnici, hrup sosedov, neudobna posteljnina so glavni provokatorji nespečnosti in nezdravega spanca. Z njimi se morate spoprijeti in to sploh ni težko. Najprej prezračite prostor pred spanjem in poskušajte v prostoru vzdrževati prijetno toplo temperaturo – od 20 do največ 25 stopinj. Drugič, pogovorite se s sosedi o možnosti zmanjšanja njihove nasilne dejavnosti ponoči, v skrajnem primeru kupite udobne ušesne čepke (ušesne čepke). In končno, svojemu telesu zagotovite udoben položaj z ortopedsko vzmetnico in vzglavnikom.

Naučite se čutiti svoje telo in razumeti, kateri dejavniki mu povzročajo nelagodje pomembno obdobje, odložen za obnovitev porabljene moči, bo osebi pomagal hitro znebiti negativnega vzroka in povrniti dober nočni počitek. Velika napaka nekaterih ljudi, ki imajo pogosto težave s spanjem, takoj preidejo na zdravila s hipnotičnim učinkom. Iz takšne medicinske "podpore" se lahko razvije zasvojenost, kot je odvisnost od drog, ki bo samo poslabšala problem nespečnosti, ne bo pa ga rešila brez dodatnega "odmerka" poživila spanja.

farmakološki učinek močne snovi ni omejena zgolj na regulacijo spanja, ampak vključuje nenaraven vpliv na funkcije možganov in NS, kar negativno vpliva na stanje dnevne budnosti. Zato je treba uspavalne tablete uporabljati le po navodilih zdravnika in le, če specialist meni, da je problem nespečnosti resna posledica kakršne koli resne patologije. V vseh drugih situacijah se sploh ne zatekajte k takšni vrsti zdravil za pomoč, da ne povzročite odvisnosti od drog pri lastno telo in neželeni učinki živčnega sistema.

Najboljše zdravilo za nespečnost- to je dobro načrtovana dnevna rutina, vključno z enakim časom prebujanja in odhajanja v posteljo, dobra prehrana strogo po uri, odsotnost visokokalorične hrane in alkohola v večerni in nočni prehrani. In to je le del pravilne dnevne rutine. Ne pozabite, da so ljudje najpogosteje zaradi stresa in duševnega neravnovesja zaskrbljeni zaradi sprememb v živčnem sistemu. Izkrivljeni živčni sistem se ponoči "obnaša" na neustrezen način, provocira resne kršitve spati.

Strokovnjaki, ki se ukvarjajo z zdravljenjem nespečnosti in motenj spanja, močno priporočajo, da vsi ljudje začnejo iskati težavo v svojem duševnem stanju. Običajno se mora oseba preprosto obnoviti, da bi prenehala s težavami zaspati duševni mir in zdrav spanec se bo kmalu vrnil. Katere druge nasvete in priporočila dajejo somnologi svojim pacientom?

1. Pojdite v posteljo in se zbudite vsak dan ob isti uri. Ne pozabite, da je stabilen režim ključ do nemotenega spanca. Zahvaljujoč urejenemu urniku živčni sistem deluje gladko in gladko, kar prispeva k hitremu nastopu popolne sprostitve mišic in prehodu aktivno stanje možganov v normalno funkcionalno inhibicijo. Že enkratno povečanje budnosti, ki premakne čas odhoda v posteljo za več ur, zmoti naravni biološki ritem telesa.

1. Pomanjkanja spanja ne bi smeli nadomestiti podnevi. Če je oseba šla spat pozneje kot običajno ali je težko zaspala ob polnoči, je bolje, da ne pretiravate z vračanjem energije podnevi. Dovoljena norma dnevnega spanca v takih situacijah ne sme presegati 20 minut. Celo 10 minut čez določen čas lahko vpliva na vašo sposobnost, da ponoči zaspite. Če obstaja neustavljiva želja po izklopu - zadremajte, vendar samo prosite svoje ljubljene, da vas zbudijo čez 15-20 minut, ali v skrajnem primeru nastavite alarm. Toda idealno je seveda, da sploh ne podležete skušnjavi dnevnega spanja, ampak da greste spat ob običajni nočni uri. Utrujeno telo se bo hitro potopilo v dolgo pričakovano sprostitev in režim se bo v kratkem času obnovil brez večjih naporov.

1. Boj proti hipodinamiji s pomočjo telesne vzgoje. Hipodinamija - nizka človeška aktivnost podnevi - je neposredno povezana z nočno motnjo spanja. Zaradi neporabljene energije čez dan in odsotnosti naravne utrujenosti telo enostavno noče spati. Poleg tega so posledice nizke motorična aktivnost lahko enako moti tako domače kot ljudi s sedečim delom. Nujno prispevati k normalnemu življenjskemu slogu z vzpostavitvijo pravilnega fiziološkega ritma telesa. Vzemite si čas za šport, da še bolj pomagate mišicam pri delu, na primer hodite 1,5-2 uri na dan, kolesarite, se pridružite fitnesu ali plavajte v bazenu. Vendar ne pozabite, da je treba vadbo zaključiti najpozneje 3 ure pred nočnim spanjem.

1. Ne jejte težke hrane pred spanjem. Izraz "pred spanjem" pomeni, da mora oseba imeti zadnji obrok 2-3 ure pred spanjem. Hkrati visokokalorična hrana za večerjo ni primerna, saj zahteva aktivno delo. prebavila V nočno obdobje, to stanje pa je zaradi fiziologije ponoči enostavno nemogoče. Tako bo oseba namesto spanja občutila nelagodje v trebuhu. Zdrava večerja za zdrav spanec naj vključuje lahke mesne jedi, zelenjavne solate, mlečni izdelki. Od sadja je bolje dati prednost bananam in jagodičevju. Vsi ti izdelki vsebujejo tudi pomembne organske spojine ki spodbujajo zdrav spanec – beljakovine, magnezij, kalij in železo.

1. Pazite se večernih pijač, ki vznemirjajo živčni sistem. Sem sodijo predvsem alkohol in energijske pijače. Onemogočijo funkcionalne procese živčnega sistema in aktivirajo nenormalno delovanje možganske skorje. Takšno pitje ne le moti procese sprostitve, kar povzroča motnje spanja pri človeku, ampak tudi povzroči nepopravljivo škodo zdravju notranjih organov in telesnih sistemov. Če mora oseba zaradi pomembnega dogodka vzeti alkohol, je treba nadzorovati njegov odmerek in ne piti pozneje kot 3 ure pred spanjem. Podoben pogoj velja za uporabo kave, močnega čaja, vroče čokolade in kakava.

1. Izključite intelektualno dejavnost in stik s senzoričnimi viri informacij v večernem in nočnem času. Vsaka dejavnost pred spanjem, povezana z možganska aktivnost, na primer reševanje matematičnih problemov, pisanje poezije, reševanje križank, negativno vpliva na procese zaspanja zaradi močne prekomerne ekscitacije središča za razmišljanje v možganih. Poleg tega interakcija s senzoričnimi viri ponoči deluje kot glavni dražilec živčnega sistema in krivec za dolg spanec z nezmožnostjo popolne sprostitve. Senzorični dražljaji vključujejo računalnik in televizijo. Ni vam treba naprezati možganov z gledanjem televizije in delom za računalnikom pred spanjem, izklopite opremo za 2 uri in še prej, preden greste spat.

1. Zagotovite udobno mikroklimo v družini. Depresivno moralno stanje, ki se pojavi tik pred nočnim spanjem zaradi neskladja v družini med ljubljenimi, je velik psihološki stres za telo. In dejstvo, da se je konflikt zgodil zvečer in ponoči, le poslabša situacijo, saj je ponoči vsak šok za živčni sistem zaznan še posebej ostro. Tako bo človek nenehno razmišljal o prepiru, se navijal z negativnimi mislimi, skrbel in skrbel, kaj se je zgodilo. Konflikt pred spanjem, ki se ne reši s spravo, bo povzročil napetost v vsaki celici telesa, zaradi česar človek ne bo mogel hitro zaspati. Zato sledi zaključek: če želite mirno spati, ljubiti svoje sorodnike, se ne jeziti in ne zameriti do njih, poskušajte hitro rešiti težave zjutraj in popoldne, da noč ne postane spet čas za aktiven »dialog« z možgani.

Alkohol in nikotin nista način sprostitve

Mnogi ljudje zmotno verjamejo, da vam lahko ta dva izdelka pomagata pri sprostitvi in ​​celo pomagata hitro zaspati. Kako daleč od resnice so tisti, ki dejansko verjamejo v take neumnosti. Tako alkohol kot cigarete vsebujejo strupene snovi, ki ob sproščanju v kri delujejo stimulativno na živčni sistem in škodljivo vplivajo na žilni tonus. Vaskularni distonus moti funkcije transporta krvi na dva kritičnih sistemovčloveško telo – srce in možgani. Posledično prejmejo manj vitalnih hranil, zlasti kisika. Tako se telo preprosto začne "zadušiti" zaradi akutne hipoksije in zastrupitve.

Zasvojenosti z dolgoletnimi "staži" na koncu vodijo do različnih zapletov s strani živčnega in srčno-žilnega sistema. Znatno škodo povzročita alkohol in nikotin človeški psihi, za katero je značilno neravnovesje. Ljudje, ki pijejo in kadijo, so razdražljivi, jezljivi, agresivni, nemirni. Njihov živčni sistem in možgani delujejo v "zlomljenem" načinu, ki človeku ne more zagotoviti zdravega spanca.

V upanju, da bo nočna tesnoba, ki onemogoča spanec, takoj izginila po vodki ali nočnem kajenju, gre človek po še eno porcijo »strupenega zdravila«, kar le še poslabša težavo. Da, morda se bo napetost sprostila in bo prišlo celo do spanca. Toda takšnega počitka ni mogoče šteti za popolnega, saj sproščujoč učinek po zaužitju alkohola ali nikotina ne traja dolgo, le 30 minut. Po tem koncentracija toksinov v telesu doseže visok vrh, kar v dobesedno besede vznemirjajo živčni sistem. Sistematična zloraba odvisnosti je neposredna pot do motenj spanja in pojava kronične nespečnosti.

Kako hitro zaspati z nevrološkimi motnjami?

Nevrološke motnje, predvsem sindrom nemirnih nog, depresija in stanje odvisnosti od lastnih misli, človeku povzročajo veliko težav. Kako ravnati s takšnimi pojavi, tako da se procesi sprostitve in zaspanja zgodijo brez večjih težav, bomo razmislili še naprej.

• sindrom nemirnih nog. Nekatere ljudi skrbi nelagodje pod kožo in v mišicah nog, ki se pojavlja predvsem zvečer in ponoči. Za sprostitev mišičnih vlaken in zmanjšanje simptomov je priporočljivo zmerno vaditi mišice nog, na primer s tekom, hojo, kolesarjenjem itd. Kontrastno vodni postopki, vendar jih je treba izvajati sistemsko in ne od primera do primera. Osebi z motnje gibanja noge je treba omejiti in bolje je popolnoma izključiti vnos pijač, ki vsebujejo kofein in alkohol. Če patologija še vedno moti, poiščite pomoč pri specialistu, ki vam bo pomagal pri izbiri pravo zdravilo Zagotovo ne hipnotični tip.

• depresivno stanje. Druga dokaj pogosta težava sodobnega človeštva je depresivno stanje, ki izhaja iz nezadovoljstva z lastnim življenjem. Noč za bolnike z duševno disharmonijo je čas za "kopanje" po svojih življenjskih neuspehih. Kaj storiti, ker bo pomanjkanje normalnega počitka prispevalo k napredovanju bolezni? Najprej mora človek razumeti, da je depresija resno stanje, ki ga povzroči sam, prikrajša vse radosti življenja. Ko se zavedate tega dejstva, morate svojo mentalno organizacijo vzeti pod popoln nadzor. Poskusite gledati na svet ne skozi oči namišljene zgube, ampak popolnoma uspešne in vesele osebe. Tukaj vam bodo prav prišle zelo učinkovite metode avtotreninga s pozitivnim odnosom do življenja. Če vse metode ne pomagajo, opravite tečaj psihoterapije pri ustreznem specialistu.

• Zasvojenost z mislimi o nespečnosti. Zelo pogosto si ljudje sami preprečujejo, da bi zaspali, saj se vsak večer prepričujejo, da bodo tokrat zagotovo dovolj spali, vendar se doseže nasprotni učinek. Ko je človek nekoč imel težave s spanjem, je že na podzavestni ravni previden zaradi neuspešnega nočnega počitka. In nobeni rituali in izgovorjave, na primer: "Danes res želim spati, zagotovo se bom onesvestil v petih minutah," ne samo, da ne delujejo, ampak še poslabšajo, saj je težava veliko globlje, v podzavesti. . V tem primeru se morate težave znebiti z drugimi metodami, ki niso namenjene prepričevanju, da bo zaspal takoj, ampak razumevanju in zavedanju, da se bo prej ali slej vseeno zgodilo.

Ne obesite se na začasno motnjo spanja, to se zgodi, verjemite mi, pri precej zdravih ljudeh. No, telo noče spati, ne silite ga s svojimi nastavitvami, ampak ta čas namenite umirjeni in monotoni dejavnosti, na primer branju knjige ali pletenju. In nespečnost v naslednje pol ure, kot "bo odstranil z roko." Če vas težave s spanjem motijo ​​​​dlje časa (več kot 1 mesec), se morate dogovoriti za pregled pri somnologu, da ugotovite pravi razlogi in prejemanje terapevtskih priporočil za korekcijo spanja.

disbacteriozz.ru

Nestabilen, hitro spreminjajoč se življenjski ritem, nenehni stres, dolgi in prenatrpani delovniki brez ustreznega počitka lahko privedejo do psihofizičnih motenj, lahko pa se razvije tudi kronična utrujenost.

Vse to lahko negativno vpliva na spanje, ki ga lahko spremljajo naslednje motnje:

• Dolg in težaven proces zaspanja;
• Nenehna prebujanja;
• Nezadostno trajanje spanja;
• Kronično pomanjkanje spanja.

Pri osebi z visoko živčno razdražljivostjo so lahko vzroki za motnje spanja tudi najbolj nepomembni dogodki. Nespečnost je lahko vzrok ali posledica katere koli bolezni, ki se lahko kaže kot motnje živčnega sistema, krvnega obtoka in napadi zasoplosti.

V zgodovini je veliko znanstvenih zgodb, ko je na primer neki znanstvenik našel odgovore na vprašanja, ki so ga tiščala, kar v sanjah. Živahen primer tega je primer tabele kemičnih elementov z Dmitrijem Mendelejevom. Takšne pojave je mogoče pojasniti z dejstvom, da možgani nadaljujejo svojo dejavnost tudi v stanju spanja, vendar morda v nekoliko drugačnem ritmu.

Zato v večini primerov nespečnost prizadene tiste ljudi, katerih dejavnosti so povezane z duševnim delom.

Ljudje se lahko tako zanesejo in popolnoma potopijo v svoje delo, kar na koncu povzroči preobremenitev. Zato med delovnim dnem praktično ne gredo brez močnega čaja in kave. Vendar je učinek vedrine le iluzija in ne traja dolgo. Sama napetost z utrujenostjo se na noben način ne odstrani in, nasprotno, še naprej raste.

Zato, da se nekega dne ne soočite z živčno nespečnostjo, je priporočljivo, da se naučite, kako nadzorovati preklop zvečer z miselnih aktivnosti na lažje možnosti za zabavo.

Odgovor na vprašanje, zakaj ženske med nosečnostjo trpijo za nespečnostjo, je zelo preprost. V tem času se v njihovem telesu pojavijo globalne hormonske in psihološke spremembe. Še posebej pogosto se motnje spanja začnejo pri ženskah zgodnji datumi in v zadnjem trimesečju. Ko do poroda ostane še približno teden dni, lahko bodočo mamico prevzamejo močni občutki tesnobe in tesnobe, zaradi česar ji lahko spet moti spanje in nekaj časa trpi zaradi pomanjkanja spanja.

Toda v resnici se občutki tesnobe in nekatere težave s spanjem štejejo za normalne pred porodom, zato to ne bi smelo povzročati skrbi.

Ker pri dojenčkih in novorojenčkih režim še ni izoblikovan v celoti, jih lahko pogosto muči kakšna motnja spanja.

Pri predšolskih otrocih in adolescenca težave s spanjem se lahko pojavijo zaradi prenatrpanega življenjskega sloga. Zadeva šolsko leto na splošno asimilacija šolskega gradiva. In med počitnicami otroci pogosto izgubijo vse ustaljene načine, saj se v tem času radi odpravijo na daljši sprehod in ostanejo pozno. Poleg tega morate upoštevati vse vrste dodatnih oddelkov, ki jih večina otrok zdaj obiskuje po šoli.

Dolgotrajna depresija je še en izmed glavnih razlogov, zakaj ima oseba lahko resne težave s spanjem. In najpogosteje je v tem stanju oseba nagnjena k prekomernemu pitju alkohola ali postane odvisna od antidepresivov ali kajenja, zaradi česar posledično začnejo trpeti vzorci spanja.

Zato lahko sklepamo, da koliko ljudi - toliko vzrokov in vrst nespečnosti. Vsaka oseba je po naravi edinstvena in zato potrebuje v tej zadevi individualni pristop in potek zdravljenja. In izbira zdravljenja bo temeljila predvsem na bolnikovih pritožbah in simptomih.

Zelo pogosto se morajo s pritožbami bolnikov ukvarjati ne le terapevti, ampak tudi kardiologi, nevrologi in v nekaterih primerih celo psihiatri.

Torej, pogoste in glavne pritožbe bolnikov:

• Nespečnost;
• Težko in dolgo zaspi;
• prekinitev spanja;
• Zelo žive nasičene sanje, pogosto boleče zaznavanje;
• Občutki nemira in tesnobe po prebujanju;
• Težave pri ponovnem poskusu zaspati;
• Pogosta razdražljivost po prebujanju;
• Po spanju ni občutka počitka.

Seveda bo preventiva povezana s postopnim začetkom odpravljanja vzrokov za nespečnost. Prvi koraki k ozdravitvi pacienta samega pa morajo temeljiti na popolni spremembi življenjskega sloga.

Zato je prva stvar, s katero morate začeti, poskusiti večerne sprehode na svežem zraku pred spanjem.

Pomirja in odvrača od vsakodnevnega vrveža. Nekaj ​​​​ur pred spanjem ni priporočljivo opravljati fizičnega in duševnega dela. Morate se čim bolj sprostiti in svoj prosti čas posvetiti svojim najljubšim dejavnostim ali hobijem.

Da bi bil spanec miren, je treba ustvariti vse ugodne pogoje za to. Pred spanjem je priporočljivo pustiti sobo prezračeno. Postelja naj bo udobna, postelja pa vedno sveža in čista.

Kaj storiti, če vas muči nespečnost?

• Najpomembnejše pravilo zdravega spanca je spanje v mirnem in udobnem vzdušju.
• Priporočljivo je, da greste spat najpozneje ob 23. uri, nato pa se poskusite navaditi, da se na spanje pripravite ob isti uri.
• Za večerjo naj bo le lahka hrana, ki ne škoduje delovanju živčnega sistema (kava, alkohol ali močan čaj so prepovedani). Če želite piti, potem je pred spanjem bolje, da se omejite na toplo mleko z medom ali vodo.

Za diagnosticiranje nespečnosti se uporabljajo različne metode. Pogosto se na primer uporablja Epworthova lestvica za ocenjevanje zaspanosti. Ali se pojavi zaspanost v na javnih mestih, med branjem ali gledanjem televizije, ležanjem po jedi, v avtu med postankom pred rdečo lučjo? Vrednotenje odgovorov v točkah na 4-stopenjski lestvici. Ničelni indikator pomeni odsotnost zaspanosti in morebitnih motenj spanja.

Pacient potrebuje temeljit pregled in pregled, da se prepriča, da ni resnih patologij, pri katerih so težave s spanjem le simptom.

Kot običajno so pri nespečnosti prisotne težave z zaspanjem, prekratek čas spanja, nenehno prebujanje, tudi zgodnje. Glede na resnost situacije je mogoče razumeti, ali ima bolnik blago obliko ali že hudo kronično nespečnost.

Zdravljenje nespečnosti ni omejeno le na osnovne metode s pomočjo različnih vrst zeliščne decokcije. Farmacevtska industrija ima svojo smer pri ustvarjanju in razvoju večine različna zdravila ki pomagajo pri motnjah spanja. Kljub dejstvu, da lahko v lekarnah najdete veliko različnih teh zdravil, ljudje še vedno dajejo prednost ljudskim zdravilom. Blažje delujejo na nespečnost, poleg tega pa pritegnejo s svojimi naravnimi sestavinami.

Preden pa se lotimo takšnega načina zdravljenja, se je treba posvetovati z zdravnikom, ki bo seveda upošteval želje bolnika po bolj nežnem zdravljenju. Torej, kako se spopasti z nespečnostjo doma?

Niso vsi naklonjeni zdravljenju z zdravila, in spet se postavlja vprašanje, kaj storiti, če muči nespečnost, in tudi, kako zdraviti nespečnost doma. Za takšne ljudi pogosto postanejo odrešitev nekatere decokcije na osnovi posebnih zelišč, ki imajo hipnotičen in pomirjujoč učinek. Človeško telo ne da bi ga poškodoval.

Zato lahko z gotovostjo rečemo, da so zdravilna zelišča najboljše zdravilo za nespečnost doma.

Nekaj ​​učinkovitih receptov:

• Vzemite en list mete (30 g), maternico (30 g), koren baldrijana (20 g), hmelj (20 g). Vse sestavine prelijemo s kozarcem vrele vode, nato pustimo pariti v vodni kopeli približno petnajst minut. Ko se infuzija ohladi, jo precedite in nato z vrelo vodo dovedite do začetne prostornine.
• Vzemite poprovo meto (20 g), trilistno uro, baldrijan, hmelj. Sestavine prelijemo z 200 ml vrele vode in pustimo stati pol ure. Infuzijo je treba vzeti vsaj trikrat na dan, najbolje po prebujanju, čez dan in pred spanjem.
• Za 10 g vzemite naslednje sestavine: korenike baldrijana, maternice, gloga, poprove mete, omele. Nalijte 200 ml vrele vode in pustite stati približno trideset minut. Takšno infuzijo je treba piti pred spanjem in naslednji dan po prebujanju, dokler simptomi nespečnosti ne minejo.
• 10 g origana in 5 g korenine baldrijana. 100 ml vode prelijemo z vodo in pustimo vreti 15 minut. Infuzijo je treba infundirati približno eno uro, nato pa piti pred spanjem.
• Po 5 g timijana, materine dušice in ognjiča kuhajte v 200 ml vode približno 15 minut. Pustite stati približno eno uro, nato pa popijte 100 ml pred spanjem.

Seveda bodo poleg zdravilnih infuzij vključeni dodatni preventivni postopki, kot so kopanje, posebna prehrana in psihoterapevtske seje. Vendar pa lahko prisotnost katere koli bolezni postane tudi vzrok za nespečnost, v tem primeru bo zdravnik načrtoval obisk drugih strokovnjakov, katerih zdravljenje bo že potekalo na podlagi te bolezni.

Kako »prelisičiti« nespečnost?

Tudi če ni popolne gotovosti o tem, kaj vam preprečuje, da bi zaspali ali se ponoči zbujate, morate ukrepati. Seveda je treba v kombinaciji z glavnim zdravljenjem upoštevati te nasvete:

• Ne smeš stradati. Zaradi dejstva, da oseba morda ne jedo dovolj, lahko pride do težav s spanjem. Pred spanjem lahko pojeste jabolko ali nekaj krekerjev, med pijačami pa popijete toplo mleko. Hrana mora biti praviloma lahka. V nasprotnem primeru obstaja nevarnost, da ne boste zaspali zaradi banalno natrpanega želodca.
• Moramo se znebiti ure. Večina ljudi, ko se zbudi sredi noči, pravočasno popravi oči. Hkrati lahko gledate na uro do jutra in se posledično mučite z mislijo, da je za spanje ostalo zelo malo časa. Če želite rešiti to težavo, se morate znebiti samega časovnega opomnika. Če obstaja strah pred spanjem, potem lahko prosite nekoga od bližnjih, da vas zbudi. Ali pa nastavite alarm, vendar ga postavite v sam predal toaletne mizice. Tako lahko signal slišite, vendar ne vidite časa.
• Ni vam treba poskušati prisiliti spanja. Če spanec ne pride, lahko pred spanjem preberete kakšno revijo, v ozadju postavite lahkotno pomirjujočo glasbo. Vse to lahko počnete leže ali sede na kavču. Morate poskusiti obe možnosti.
• Vedno morate poskušati upoštevati mero v popolnoma vsem. Če se preveč naslanjate na hrano, alkoholne pijače ali kavo, potem prvi simptomi nespečnosti ne bodo dolgo čakali. Predvsem pa se izogibajte kofeinskim pijačam zvečer in pred spanjem.
• Morate se več gibati. Do večera lahko naredite nekaj lažjih vaj. To je lahko hoja, tek ali nekaj aerobike in joge. Po takih obremenitvah bo telo prejelo signal o potrebnem počitku, vključno s spanjem. Ne pozabite pa tudi, da je telesna aktivnost dve ali tri ure pred spanjem kontraindicirana.
• Pred večerjo ni priporočljivo spati. Toda rahel dremež od petnajst minut do pol ure je povsem sprejemljiv. Če se ta čas raztegne, se lahko spremeni v neprespano noč.

Pri nespečnosti je prva stvar, ki specialista zanima, ali pacient rad spi čez dan. Če se izkaže, da mu ni všeč nekajkrat na dan zadremati, potem je to morda glavni razlog motnje spanja.

Je dnevni spanec škodljiv? Pravzaprav ne, celo dobro je za zdravje, sploh v zrelih letih. Navsezadnje ni zaman, da mnogi ljudje, starejši od štirideset let, pravijo, da če se čez dan uležejo in za nekaj minut zaprejo oči, se čez nekaj časa zbudijo spočiti in s polnim občutkom vedrine. V takih primerih je spanje mnogim celo koristno.

Kratek dnevni spanec je zelo omejen del urnika spanja. Živali na primer redno dremajo sredi dneva, prav tako starejši in majhni otroci. V državah z vročim podnebjem je to dokaj pogost pojav, saj podnebje neposredno vpliva na telo.

Če pa človeka ponoči muči nespečnost, potem je rahel dremež podnevi odlična metoda ponoči nadoknaditi izgubljene ure in si tako povrniti moč. Vendar je vredno vedeti tudi nekaj priporočil glede dnevnega spanja:

• Ne pretiravajte z dnevnim spanjem. Pravzaprav zadostuje največ pol ure, da si telo povrne moči. In če se sanje odložijo še nekaj ur, potem oseba po prebujanju pogosto čuti nasprotni učinek. Lepota dremeža je v tem, da je nagrajujoč, čeprav je kratek.
• Zelo pomembno je, da ste v udobnem položaju. Obvezno sezujte čevlje ali vsaj zrahljajte vezalke. Če človek sedi v avtu in v nekem trenutku ugotovi, da ne more brez nekaj minut spanja, potem je priporočljivo, da občutka ne zanemarite. Morate se ustaviti ob robu ceste, zapreti vrata, okna, nasloniti sedež in če je vreme preveč sončno, potem lahko spustite senčnike. Praviloma bolj udobno in prijetno je okolje, hitreje pridejo sanje.
• Ni vam treba prevzeti več stvari hkrati. Po kratkem odmoru za spanje v nobenem primeru ne bi smeli nenadoma vstati in se lotiti nekega dela. Po dremežu si morate vzeti nekaj minut, da premagate vztrajnost spanja. Takoj, ko oseba začuti, da se je popolnoma prebudila in se mu je povrnila moč, se lahko spet loti dela.

Zaključek in sklepi

Zaradi nespečnosti se ne podaljšuje le noč, slabša se tudi sama kakovost življenja. Navsezadnje, če oseba ponoči ne more dovolj spati, potem ne bo imela nobene moči, nobene moči, kar vodi do znatnega zmanjšanja splošne produktivnosti. Zato je tako pomembno, da takoj začnete zdravljenje in obnovite spanec. Toda k temu morate pristopiti kompetentno in priporočljivo je, da se posvetujete s strokovnjakom.

Znano je, da približno 15% ljudi, ki imajo težave s spanjem, raje zdravijo nespečnost doma in se z boleznijo spopadajo z uspavalnimi tabletami. Brez zdravniškega recepta pa jih je strogo prepovedano uporabljati, zlasti doječim materam, nosečnicam, pa tudi ljudem, ki imajo težave z dihali. Poleg tega, če se preprosto začnete omejevati na uspavalne tablete, potem lahko na koncu pridobite psihološko in hkrati fizično odvisnost od njih, vzrok za nespečnost pa ne bo odpravljen.

Nespečnost: vzroki, kako se boriti in znebiti, glasba, ljudska zdravila, tablete?

Grozno je, ko se kazalec ure, ki tiktaka sekunde v tišini noči, nezadržno približuje jutranjemu vzponu in spanca, kot pravijo, ni na eno oko. Večina mladih zdravih odraslih (otroci in mladostniki imajo svoje težave) pojava nespečnosti še ne pozna, zato jo v mladosti obravnavajo nekoliko ironično. Ob istem času, ko živijo skupaj s starejšimi ali starejšimi sorodniki, morajo mnogi med njimi opaziti motnjo spanja od zunaj. Nočni sprehodi, neugasnjene luči v bolniški sobi, poskusi prižgati televizijo ali poslušati glasbo (morda bo to pomagalo?) In še mnogo drugih sredstev.

Ta nesreča se na prvi pogled pojavi iz nič, zato je pogosto povezana s starostjo in pri ljudeh v starosti, kot veste, začne vse iti narobe. Medtem pa nespečnost, kot nespečnost imenujemo, medicina prepoznava kot bolezen, ki ima svoje vzroke, ki jih je v drugih primerih lahko zelo težko ugotoviti (primarna nespečnost). Za zdravljenje ni posebnega upanja - je zapleteno, dolgotrajno in včasih neučinkovito: ko enkrat "sedete" na tablete, jih ni tako enostavno "skočiti".

Motnje spanja

Motnje spanja so različne: nekomu je težko zaspati, nekomu je to podobno mučenju jutranjega vstajanja, nekdo pa večkrat na noč hodi po hiši in trdi, da ga muči nespečnost, in se žalostno imenuje "norec". . Čeprav pravijo, da ima vsak svojo dolžino nočnega počitka, pa ljudje, ki zmorejo prespati več dni zapored, tvegajo tudi kasnejšo motnjo spanja.

Da ne bi zamudili prvih znakov bolezni in morda sprejeli nekaj ukrepov, ki lahko pomagajo uravnavati izmenjavo aktivnega dela in polnega, ločenega od zunanjega sveta, počitka, Pozorni morate biti na prve simptome motenj spanja:

1. Težave s spanjem: zdi se, da je vse normalno, živčni sistem je miren, vse dnevne zadeve so opravljene, postelja je zmerno mehka, odeja topla, blazina hladna. Medtem se rahel dremež ne razvije v globoko potopitev v svet lahko noč, začne se iskanje udobnega položaja, postane ali vroče ali hladno, nato pa se vam v glavo prikradejo najrazličnejše misli - sanje odletijo kot z roko;
2. Hitro je zaspal, po kratkem času pa se zbudi z nerazložljivim strahom ali celo nočno moro– spet budnost, kot da sploh ne bi spal. Vendar pa lov na počitek, vendar spanje ne gre v nič in spet: isto iskanje udobnega položaja, ista "nervoza" in isti končni rezultat - šibkost, razdražljivost, utrujenost;
3. Ali takole: zaspal, spal kake 2-3-4 ure, kar očitno ni dovolj za dober počitek, potem pa me muči pomanjkanje spanja in vsaj preberi knjigo, vsaj poslušaj glasbo - ni vedno mogoče znova zaspati, vendar moraš vstati za delo.

Zgornji simptomi se na začetku pojavljajo občasno, če pa se to zgodi vsak drugi dan v enem mesecu, potem je diagnoza nespečnosti tik za vogalom, poleg tega pa se oblikujejo tudi znaki nevroloških motenj:

• Če ponoči doživite stalno nelagodje, se ne morete sami znebiti nespečnosti (dela ali študija ni mogoče preklicati, vendar boste z zdravilom zagotovo prespali), oseba spremeni svoje vedenje podnevi: živčni sistem se sprosti, vse manj uspeha pri delu, pojavi se razdražljivost, nezadovoljstvo, Slabo razpoloženje;
• Kronična neprespanost pusti pečat na mentalna sposobnost bolnik čez dan želi spati, zato je duševna aktivnost motena, pozornost in koncentracija sta zmanjšana, pomnjenje (za študente) je težko, kar vodi do padca akademske uspešnosti in poklicne dejavnosti, kar zahteva "vključitev glave" v procesu dela;
• Dolgotrajno pomanjkanje spanja lahko zlahka vodi v depresivno stanje, čeprav je pogosto težko določiti, kaj je primarno in kaj sekundarno: depresija je povzročila nespečnost ali pa je nespečnost človeka tako izčrpala, da je izgubil vsako zanimanje za življenje.

V poskusu, da bi se znebili nespečnosti, nezaželeno je iti po poti najmanjšega odpora in takoj kupiti tablete povzroči, da telo zaspi. Pogosto povzročajo odvisnost, pojavi se odvisnost in potreba po povečanju odmerka.

Nespečnost, tako kot vsaka bolezen, zahteva identifikacijo vzroka, ki včasih pomaga v boju proti nespečnosti s pomočjo posebnih dogodkov ali ljudskih pravnih sredstev, s preklicem katerih oseba ne bo izgubila sposobnosti zaspati sama. Na splošno je treba problem preučiti, zato je zelo priporočljivo, da se osredotočimo na njegove vzroke.

Zakaj spanje zapusti?

Vsi procesi, ki se dogajajo v telesu, so pod nadzorom centralnega živčnega sistema, spanec trpi zaradi kakršnega koli odstopanja od normalne aktivnosti centralnega živčnega sistema, zato nespečnost povzroča tako različne razloge:

Ali je nespečnost zgodnji znak nosečnosti?

Skoraj vse ženske (do 80%) med nosečnostjo doživljajo motnje spanja do hude nespečnosti.

Problem nočnega počitka med nosečnostjo je tudi posledica številnih okoliščin:

• Hormonsko prestrukturiranje telesa v prvem trimesečju in priprava na pomemben dogodek - v tretjem;
• Socialni in finančni položaj ženske, okolje, karierna rast - razlogov za nemir je veliko, včasih celo več, kot bi moralo biti, saj je nosečnost lahko nenačrtovana, osebno življenje neurejeno, izobrazba nepopolna. V tem primeru ni majhnega pomena skladišče ženskega značaja: nekateri prenašajo vse življenjske situacije precej vztrajno, bolje spijo, drugi dojemajo, kaj se dogaja, tako ostro, da izgubijo sposobnost normalnega spanja in počitka ponoči;
• Različne manifestacije toksikoze. Slabost, zgaga, nelagodje, zvišanje ali znižanje krvnega tlaka, tahikardija in drugi dejavniki otežujejo zaspanost in ovirajo počitek v sanjah;
• Povečana teža, teža po telesu in edemi, ki dodatno obremenjujejo srčno-žilni in dihalni sistem;
• Povečanje velikosti maternice, ki začne pritiskati na sosednje organe, otežuje dihanje, krvni obtok in, kar ženske same vedno opazijo, uriniranje. Vsaka minuta odhoda na stranišče je v zadnjih mesecih nosečnosti prava preizkušnja. In tudi če so bili ti obiski koristni, občutek zadovoljstva ne pride, obstaja občutek, da je bilo potovanje zaman, ker mehur še vedno ne dopušča spanja;
• Izguba elementov v sledovih (kalcij,) in pojav nočnih krčev v zvezi s tem;
• Aktivnost ploda ponoči (gibanje);
• Bolečine in bolečine v ledvenem delu.

Tako so obravnavani glavni vzroki za motnje spanja med nosečnostjo hormonske spremembe, rast maternice in oskrba ploda s hranili za njegov nastanek in razvoj.

Borite se proti nespečnosti z vsemi znanimi tradicionalne načine nosečnicam je prepovedano, težava zahteva poseben pristop in nobene samoiniciativne uporabe drog, ker vse, kar ženska vzame, nekako pride do otroka in to »vse« morda sploh ni koristno.

Od zibelke do šole

Nespečnost pri otroku, mlajšem od enega leta, je velika težava za starše, navsezadnje še vedno ne more reči o svojih tesnobah, zato lahko le ugibamo o vzroku tesnobe:

1. Je zbolel ali pa je bolezen še na poti;
2. Njegov trebuh boli, morda je doječa mati kršila dieto ali dopolnilna živila "ni šla";
3. Otrok ima zobke, pravijo, bolečina je strašna;
4. Bog ne daj, da bi pihalo, in ušesa bolela;
5. Vreme se je spremenilo;
6. Otrok je preveč toplo oblečen;
7. Uspavajo ga v zatohli, neprezračeni sobi.

Tako se mama sprašuje, kaj se dogaja z dojenčkom in zakaj ne spi, mu daje koprovo vodo, ga kopa v zeliščnih poparkih, postavlja svečke, daje sirupe in pričakuje, da se bo pri enem letu vse spremenilo ...

diagram: norme spanja po starosti, normalno razmerje dnevnega in nočnega spanca pri otrocih

Nekateri otroci tudi po enem letu ne spijo, čeprav so jim zobki izrasli, trebušček je urejen, otrok pokaže, kje ga boli, a slabo spi, četudi je navzven zdrav. In slabo spi, kar pomeni, da slabo raste in se razvija, nerad obvladuje nova znanja in veščine. In spet iskanje razloga: vreme? Zamašenost? Bolezen? Preveč navdušen? Strah? Glasni zvoki? Svetloba? Neudobna postelja? ... in še veliko več.

Pogosto težave s spanjem ostanejo skoraj do šole. Vzroki za slab spanec pri predšolskem otroku in osnovnošolcu so lahko:

• Igre na prostem zvečer (prekomerno vznemirjenje se ne spremeni v mirno zaspanje);
• Močna čustva, pri čemer za otroka sploh ni pomembno, ali so pozitivna ali negativna: tako jok kot smeh ponoči v prevelikih odmerkih dajeta približno enak rezultat;
• Domišljija in otroške fantazije, pokrite s strašljivimi risankami ali akcijskimi filmi, ponoči ne obetajo nič dobrega;
• Zgodnje navdušenje nad računalnikom, tablico, telefonom in vsem ostalim, kar ima sodobni otrok pogosto dostop;
• Živčni položaj v družini, škandali, povišan glas negativno vplivajo na občutljivo otrokovo psiho;
• Glasni zvoki za steno, močne luči, neudobna postelja, neprezračena soba in seveda bolezen.

Zdravljenje nespečnosti pri otrocih je usmerjeno v odpravo vzrokov, ki jo povzročajo. Uporablja se masaža fizioterapija, dihalne vaje, aromatične kopeli in vse vrste psihoterapije. Tablete za motnje spanja pri otrocih se zdravijo zelo redko, v posebnih primerih in le strokovnjaki, ne pa sorodniki in sosedje otroka..

Motnje spanja. Adolescenca, mladost

Pri mladostnikih obstajajo motnje spanja. Z njimi je še posebej težko - prehodna starost, ki je največkrat vzrok za nespečnost in druga stanja, imenovana patologija. puberteta. Pogovarjati se z najstnikom, mu nekaj svetovati, ga poskušati zdraviti je cela znanost. Pri tej starosti ga ne morete na silo dati v posteljo, ne morete ga odtrgati od monitorja, moraliziranje pa lahko povzroči agresijo. Vsak primer je individualen, če pa mati ne najde moči, da bi se sama spopadla s situacijo, bo potrebna pomoč medicinskega psihologa, vendar pa je treba pozornost, skrb in ljubezen do takega otroka s strani staršev. biti zagotovljena.

Po končanem oblikovanju človeško telo, če je zdravo, vstopi v obdobje, ko se tveganje za motnje spanja nagiba k ničli. Medtem pa mnogi mladi sami potiskajo čas, ko spanje postane problem. Različne dejavnosti imajo raje kot dejavnosti na prostem, o katerih v prejšnjem stoletju sploh ni bilo slišati.

Mnoge ženske se pritožujejo, da svojih mož ne morejo odtrgati od »tankovskih bojev«, ki so pogoltnili velik del moške populacije in drugih računalniške igre. In pogosto se vse trditve do glave družine končajo z dejstvom, da tudi ženska začne navdušeno "streljati na sovražnika", pozabi na gospodinjska opravila in "ne gleda na uro". Takšne zabave, ki zapolnijo človekov prosti čas, ne vplivajo samo nanj, ampak tudi na ljudi, ki živijo z njim: kmalu njihovi otroci zavzamejo mesto poleg igrajočih se staršev.

Muči me huda nespečnost - kaj storiti?

Z nespečnostjo se je lahko zelo težko boriti, a nekateri ljudje, ne da bi se obremenjevali z nepotrebnim iskanjem zdravil zanjo, poskušajo najti tablete, ki jih ne silijo k ničemur: spili so in po približno dvajsetih minutah globoko zaspali. . Seveda obstajajo takšne tablete, vendar jih ne smete izdati brez recepta, zato boste morali iti k zdravniku (po možnosti k somnologu) in utemeljiti svojo zahtevo, da jih predpiše.

Tablete so zadnja stvar, najprej se morate proti nespečnosti poskusiti boriti na druge načine:

1. Razvijte svoj individualni režim dela in počitka, jasno določite čas odhoda v posteljo (telo se bo navadilo in začelo zahtevati posteljo ob isti uri);
2. Brez prenajedanja, toničnih alkoholnih in brezalkoholnih pijač, tablet in cigaret, ki stimulirajo živčni sistem;
3. Zelo lačen želodec vam prav tako ne bo pustil zaspati, zato, da bi ga "prevarali", lahko popijete kozarec toplega mleka ali kefirja ali pojeste lahek prigrizek brez vročih omak in začimb;
4. Pred spanjem so koristni sprehodi, posebna gimnastika in masaža, kopeli z aromatičnimi zelišči ne bodo motile;
5. Aktiven možganska aktivnost preprečuje normalno zaspanje, bolje je prenehati s takšnim delom nekaj ur pred spanjem, tudi fascinanten roman verjetno ne bo koristen (mnogi ljudje radi berejo pred spanjem);
6. Aplikacije za televizijo, računalnik, mobilni telefon, tako kot pogovor z uporabo teh orodij, odložite na jutro;
7. Spati morate tako, da si ustvarite udobne pogoje v dobro prezračeni, hladni sobi na zmerno mehki postelji, zagrnete zavese in ugasnete luči.

Če se upoštevajo vsa pravila, sosedje ne povzročajo hrupa, ne kričijo in ne tolčejo posode, a spanje še vedno ne gre, potem čez pol ure vstati(slabše ne bo), delajte tiho, vendar je bolje, da si za spanje prižgete prijetno glasbo in tiho poslušate, dokler se ne pojavi občutek zaspanosti.

"Kalykhanka" za odrasle in ljudska zdravila

Nekateri, ki se poskušajo znebiti nespečnosti, uporabljajo nekakšno "kalykhanko" (kalykhanka je beloruska uspavanka), in sicer glasbo za spanje. Izbrana kompozicija ptičjega petja, zvoka deskanja, šelestenja listov, začinjena z žametnim moškim glasom, zaziba in nedvomno v mnogih primerih doseže svoj cilj - človek pade v sanje. Bo vsem pomagalo? To je zelo individualno, saj motnje spanja povzročajo številni razlogi. Neznosna duševna ali fizična bolečina lahko blokira vse napore glasbe. Če pa si je oseba za pravilo, da se pred spanjem sprosti, posluša glasbo za spanje, da bi se zjutraj počutila veselo in veselo, je to mogoče le pozdraviti. Postopoma bodo ta dejanja postala večerni ritual, ki spodbuja dober počitek.

Video: sproščujoča glasba za nespečnost

Mnogi v poskusu boja proti nespečnosti iščejo recepte za ljudska zdravila. Nekatere tudi navajamo, a opozarjamo, da ni vse tako neškodljivo, kot pišejo neznani avtorji. Vse tinkture, pripravljene z alkoholom, vsebujejo določeno količino alkohola (čeprav majhno). Je vedno v pomoč? Poleg tega nekatere rastline, ki vplivajo na centralni živčni sistem, ne kažejo neškodljivih lastnosti. Pri dolgotrajni uporabi ali prevelikem odmerjanju lahko pripravijo "presenečenje" za odraslega, da ne omenjamo otroka, torej pred začetkom zdravljenja s podobnimi sredstvi od nespečnosti, morate dobro preučiti njihovo sestavo in lastnosti, način priprave, sprejemljivo odmerjanje in možne stranske učinke.

Vendar držimo obljubo:

Motherwort in baldrijan sta najpogostejša zdravila za živčno nespečnost, vendar jih ne smete zlorabljati

• Vzamemo 50 gramov semen kopra, vlijemo v pol litra cerkvenega vina("Cahors"), pristavimo na štedilnik, zavremo in počasi kuhamo 15 minut. Odstranite, ne hitite, da se ohladi, pustite, da vztraja še eno uro na toplem. Precedimo, in da dobro ne izgine, ga tudi ožamemo. Jemljemo 50 gramov pred spanjem. Malo verjetno je, da bo ta recept primeren za zdravljenje nespečnosti pri otroku, čeprav je treba z obžalovanjem opozoriti, da v našem času nekateri starši izvajajo podobne metode.
• Na kos rafiniranega sladkorja kapnite 3-5 kapljic sivkinega olja. Počasi raztopi prejeto zdravilo, gredo v posteljo. Sama glukoza, ki vstopi v kri, daje nekaj hipnotičnega učinka, vendar se je treba takim poskusom izogibati pri bolnikih z diabetesom mellitusom.
• Ponoči popijte kozarec toplega mleka z žlico naravnega medu. Zdravilo je primerno tudi za otroke, če ni alergijske reakcije na med.

Ponoči so koristne sproščujoče aromatične kopeli za celotno telo ali samo vroče za noge, večerna vadba na svežem zraku brez kasnejše kave, čaja in obilne večerje.

In ne pozabite: uporaba kakršnih koli sredstev za nespečnost v pediatriji je vedno pod vprašajem, tista, ki vsebujejo alkohol, pa so prepovedana!Žal pa na televiziji vse pogosteje vidimo ravno nasprotno sliko: da bi otrok bolje spal, mu dajejo celo alkoholne pijače. Koliko otrok potrebuje? Tudi skromni (po mnenju odraslega) odmerki vodijo v zastrupitev, komo in odtegnitvene simptome. Uporaba ukrepov oživljanja in intenzivno terapijo, žal, ni vedno vsemogočen.

Tablete za nespečnost - zadnja stvar

Tudi uporaba zdravil za zdravljenje nespečnosti je usmerjena predvsem v odpravo vzrokov zanjo. Zdravljenje bolečine in drugih simptomov, ki jih povzroča različne patologije, poskuša prinesti normalno stanježivčnega sistema, če pride do njegovih motenj, včasih pa se zatečejo k priročnemu in enostaven način boj proti motnjam spanja - imenovanje uspaval, imenovanih hipnotiki. Medtem zdravniki poskušajo ne razpršiti podobni recepti in le pri kronični dolgotrajni nespečnosti bolniku ponudijo takšno zdravljenje, vendar vedno opozarjajo:

1. Uspavala niso združljiva z alkoholom in številnimi zdravili iz drugih farmacevtskih skupin;
2. Okrepite učinek številnih antipsihotikov in antidepresivov, ki sami, mimogrede, pogosto dajejo sedativni učinek;
3. Tablete za spanje so strogo kontraindicirane za nosečnice in otroke;
4. Uspavalne tablete upočasnijo reakcijo, oslabijo pozornost, zato jih ne morejo uporabljati ljudje, katerih poklici zahtevajo hitro reakcijo (vozniki vozil);
5. Tablete za nespečnost povzročajo odvisnost, zahtevajo povečanje odmerka, zato jih ni priporočljivo uporabljati neprekinjeno več kot 3 tedne.

Če človek ne more brez tablet, potem lahko za začetek poskusite obnoviti normalen spanec z zdravili, ki se pogosteje imenujejo biološko aktivni dodatki, ki uravnavajo številne procese v telesu, vključno z nočnim počitkom:

Brez recepta se v lekarni izdajajo tudi zdravila kot npr melaksen, meloton, jukalin, cirkadin. To je melatonin, regulator cirkadianih ritmov, krvnega tlaka in endokrinega sistema.

Melatonin ponoči proizvaja telo samo, da človeka opomni, kdaj je noč in kdaj je čas za vstajanje. Zdravilo na osnovi melatonina, kupljeno v lekarni, opravlja delo, ki ga je telo iz nekega razloga pozabilo, vendar to ni uspavalo, lahko pa prevzame funkcijo uspavala, če je človek zamenjal dan z nočjo. , kar se pogosto zgodi pri menjavi časovnih pasov.

Video: melatonin - zdravilo za nespečnost zaradi odpovedi ritma, program "O najpomembnejšem"

In končno prave uspavalne tablete ali zdravila, ki imajo ta učinek:

Glede na okoliščine, da podatki zdravila se izdajajo samo na recept in nikakor v njegovi odsotnosti, ne bomo jih razvrščali v skupine, navajali njihove lastnosti, odmerke in vse mogoče prednosti, kdor jih je poskusil, to ve sam. Glavna stvar, ki si jo mora bralec zapomniti, je: Te tablete se jemljejo le po navodilih zdravnika. in za trajno uporabo še zdaleč ni primeren za vsakogar in ni vedno primeren. Če jih imate v domačem kompletu za prvo pomoč, morate nadzorovati njihovo gibanje, preprečiti, da bi jih uporabljali drugi ljudje, in jih hraniti na mestu, kjer radovedni majhni otroci v nobenem primeru ne morejo doseči.

Video: nespečnost - strokovno mnenje

Video: nespečnost v programu "Živi odlično!"

Kronična nespečnost ali kronična dolgotrajna nespečnost je motnja spanja, ki traja dlje kot tri do štiri tedne. Obstaja jasno diagnostično merilo za diagnozo nespečnosti - to je zamuda pri zaspanju za več kot pol ure in učinkovitost spanja je manjša od 85%. Učinkovitost spanja se v tem primeru nanaša na razmerje med časom spanja in časom, ki ga bolnik preživi v postelji. Pacientovo mnenje o lastne sanje. Če to stanje traja dlje kot mesec dni, je nespečnost prešla v kronično fazo.

Ni diagnosticirano kot kronična nespečnost:

• motnje cirkadianega ritma kot posledica dela v nočni izmeni;
• sindrom zapoznelega spanja (zaspite pozno za 2 uri ali več od običajnega časa);
• sindrom prostovoljne deprivacije.

Kronična nespečnost se pojavi pri 10-15% ljudi, vendar se najpogosteje diagnosticira pri ženskah v rodni dobi, starejših in ljudeh z mentalna bolezen. Lahko je posledica somatske ali duševne patologije. Razvije se po več primerih akutne ali kratkotrajne nespečnosti. Vzroki za prehod kratkotrajne nespečnosti v dolgotrajno so lahko zdravstvene, psihiatrične, vedenjske težave, pa tudi jemanje nekaterih zdravil. Vedenjske motnje so glavni vzrok za kronično.

Vsak stresni dogodek lahko postane provocirni dejavnik za razvoj kronične nespečnosti: biološki stres (poslabšanje ali začetek bolezni); psihološki (konflikt na delovnem mestu ali v družini, ločitev). Pojav kronične nespečnosti lahko sprožijo dogodki, kot je rojstvo otroka ali let v drug časovni pas.

Posledice kronične nespečnosti so:

• zmanjšana kakovost življenja;
• kronična utrujenost;
• poslabšanje delovanja;
• Nihanje v razpoloženju;
• povečano tveganje za samomor.

primarni ali sekundarni

Za učinkovito zdravljenje kronične nespečnosti je pomembno, da pravilno ugotovimo vzroke za njen nastanek. Po izvoru so:

1. primarna nespečnost, ki je posledica osebnih vzrokov;
2. sekundarni, ki se pojavi kot posledica psiholoških ali somatskih bolezni.

Sekundarna nespečnost je pogostejša od primarne. Ker klinične slike zelo podobno, pri postavljanju diagnoze velja pravilo: "če simptomi vztrajajo kljub odpravi sekundarnih vzrokov, je potrebno zdravljenje primarne nespečnosti." Toda tudi v tem primeru obstaja veliko tveganje za napačno diagnozo, saj ima lahko en bolnik več vzrokov bolezni.

Najboljši način za zdravljenje bolezni je prepoznati in nato odpraviti vzroke, ki so do nje pripeljali. Pri diagnosticiranju vrste nespečnosti, ozki specialisti za odkrivanje morebitnih somatskih bolezni.

Vzroki bolezni

Vzroki primarne nespečnosti še niso znani. Sekundarno nespečnost lahko povzročijo naslednje bolezni:

• patologije kronične bolečine (bolečina moti pravilen spanec);
• srčno popuščanje, povezano s kratko sapo;
• KOPB;
• bolezni urinarnega sistema;
• bolezni ali poškodbe možganov itd.

K njegovemu razvoju lahko prispeva tudi uporaba nekaterih zdravil:

• zaviralci alfa in beta;
• zdravila za dihala - teofilini;
• dekongestivi;
• hormoni;
• antikonvulzivi;
• antidepresivi;
• NPVO.

Kratkotrajna nespečnost se lahko spremeni v dolgotrajno pod vplivom naslednjih provocirajočih dejavnikov: stres, anksioznost, depresija, poslabšanje bolezni, ki je povzročila nespečnost, dolga uporaba benzodiazepini. Po 3 mesecih nezdravljena vztrajna nespečnost izgine iz temeljnega vzroka in začne obstajati kot samostojna patologija.

Najpogostejši razlog za prehod kratkotrajne nespečnosti v dolgotrajno fazo so določeni psihološki mehanizmi: oseba, ki ima občasne težave s spanjem, je pretirano pozorna na proces uspavanja, se obesi na težave s spanjem in začne skrbeti, da ne bo mogel zaspati. To je razlog, zakaj ne spi.

Zdravljenje

Če akutno nespečnost zdravimo povsem preprosto: ko prenehajo dejavniki, ki jo povzročajo, nespečnost postopoma izgine, potem kronične, ki traja več kot tri mesece, ni mogoče pozdraviti naenkrat. Kaj storiti v tem primeru? Za zdravljenje kronične nespečnosti se uporabljajo metode z zdravili in metode brez zdravil.

Leta 1999 je ameriška Medicinska akademija za spanje objavila eksperimentalno potrjena nefarmakološka zdravljenja kronične nespečnosti. To je vključevalo terapijo za nadzor dražljajev, progresivno mišično sprostitev, kognitivno vedenjsko terapijo, izobraževanje o higieni spanja itd.

O higieni spanja in metodah brez zdravil

Najenostavnejše tehnike za spodbujanje spanja se imenujejo pravila higiene spanja. To so pravila, ki tvorijo pogojni refleks za spanje. Med njimi so:

1. Če imate kronično nespečnost, podnevi ni priporočljivo zadremati.
2. Tudi čez dan bo koristna kakšna telesna aktivnost, s pomočjo katere si lahko do večera nakopičite utrujenost.
3. Telesno aktivnost je treba prekiniti 2-4 ure pred spanjem.
4. Ponoči ni treba piti in jesti. Lahko si privoščite kozarec toplega.
5. Ne pijte alkohola in ne kadite pred spanjem.
6. 2 uri pred spanjem ne morete jemati niti mraza niti prekomernega vroča kopel ali tuš.
7. Uro pred spanjem morate prenehati z aktivno duševno aktivnostjo.
8. Uporaba meditacijskih praks za sprostitev in lajšanje tesnobe pred spanjem.
9. V posteljo morate iti šele, ko se počutite zaspani, vendar morate vstati ob istem času.
10. V spalnici ne sme biti motenj: glasni zvoki, Svetloba.
11. Kaj storiti, če ne zaspite v 15 minutah? Vstanite in se pol ure ukvarjajte s tiho dejavnostjo, nato pa ponovite zaspanje.

Vse opisane metode so precej težke za uporabo, saj od bolnika zahtevajo disciplino in spoštovanje zdravljenja. Vodenje dnevnikov spanja ali izpolnjevanje posebnih vprašalnikov, ki vključujejo vprašanja ne le o času odhoda v posteljo, času prebujanja, številu prebujanj na noč in njihovem trajanju, temveč tudi vprašanja o menstruaciji. telesna aktivnost, zdravila, čas obrokov in alkohol.

Učinkovite so tehnike sproščanja (zavestno razmišljanje, domišljijsko razmišljanje, meditacija, trening koncentracije). Njihov cilj ni skrajšati čas za uspavanje, temveč razbremeniti splošno tesnobo pred spanjem.

Namen kognitivne terapije je spremeniti pacientova destruktivna prepričanja o spanju, ki so glavni vzdrževalni dejavnik pri kronični nespečnosti. Orodje metode je oblikovanje pravilnih presoj pacienta v zvezi s spanjem. Glavni cilji kognitivne terapije so:

• oblikovanje pravilnih predstav o človekovi potrebi po spanju;
• opustitev želje po spanju, da ne povzročite hiperaktivacije;
• zavračanje pripisovanja osrednjega pomena spanju;
• zavračanje katastrofiziranja posledic nespečnosti.

Če kognitivno-vedenjska terapija ne prinese želenega rezultata, je potrebno zdravljenje z zdravili. Kognitivno-vedenjske terapije se ne sme uporabljati sočasno z uspavalnimi tabletami, saj to kombinirana metoda dolgoročno poslabša njegove koristi in učinkovitost. Trdili so, da je to zato, ker je manj verjetno, da se bodo bolniki z nespečnostjo naučili tehnik kognitivne terapije, če imajo podporo z zdravili.

Medicinska terapija

Zdravljenje z zdravili pri bolnikih s kronično nespečnostjo ni tako učinkovito kot kratkotrajno zdravljenje in ima svoje značilnosti. IN klinična praksa Obstaja 5 načel farmakoterapije kronične nespečnosti:

1. Uporaba najnižjih učinkovitih odmerkov.
2. Uporaba intermitentnih odmerkov.
3. Predpisovanje zdravil za kratkotrajno uporabo.
4. Postopna ukinitev zaužitega zdravila.
5. Odpravi povratni učinek nespečnosti po prekinitvi.

Vse obstoječe skupine zdravil imajo svoje prednosti in slabosti. Idealno zdravilo za zdravljenje kronični potek nespečnost ne obstaja. Izbira zdravila je odvisna od vzroka patologije spanja in značilnosti farmakodinamike zdravila, pa tudi od individualne reakcije bolnika nanj.

Uporaba farmakoterapije je upravičena pri zdravljenju bolnikov s kronično primarno nespečnostjo, ki se ne odzivajo na vedenjsko psihoterapijo. Pri težavah s spanjem se najpogosteje predpisujeta Zolpidem in Zaleplon. Če se bolnik ponoči pogosto zbuja, se mu priporoča predpisovanje benzodiazepinov srednjega trajanja. Če se bolnik zbudi v drugi polovici noči, damo kratkotrajni benzodiazepin. Dolgotrajni benzodiazepini so neučinkoviti pri zdravljenju kronične nespečnosti (razen če patologijo spremljajo depresivne motnje).

Imidazopiridinski pripravki, ki vključujejo zolpidem in ciklopirolone, predstavnike zopiklona, ​​sodijo med najvarnejša kemična uspavala. Benzodiazepini povzročajo hitro zasvojenost, poslabšajo hitrost reakcije, imajo resne stranski učinki- vznemirjenost, amnezija, dnevna zaspanost itd.

Seznam uporabljene literature:

• Levin Ya. I., Kovrov G. V. Nekateri sodobnih pristopov za zdravljenje nespečnosti // Lečeči zdravnik. - 2003. - št. 4.
• Kotova O. V., Ryabokon I. V. Sodobni vidiki zdravljenja nespečnosti // Lečeči zdravnik. - 2013. - št. 5.
• T. I. Ivanova, Z. A. Kirillova, L. Ya. Rabichev. Nespečnost (zdravljenje in preprečevanje). - M.: Medgiz, 1960.

Psihoanalitik, umetniški terapevt.

Spanje in sanje so kraljevska pot v nezavedno.

Z. Freud

Dissomnija je medicinska, psihološka definicija za vsako motnjo ali motnjo spanja pri otrocih in odraslih. Obstaja več glavnih vrst disomnije.

Hipersomnija - povečana zaspanost, podaljšanje trajanja spanja. Druga vrsta disomnije je kršitev cikla spanja in budnosti, zlasti podaljšan dnevni spanec. Profundosomnija - pretirano globok spanec (pri otrocih pogosto povzroči enurezo in fekalno inkontinenco). Parasomnija - motnje spanja, ki se pojavijo med zaspanjem ali kmalu po prebujanju, pa tudi med glavno fazo spanja (hoja v spanju, nočne more, apneja, paraliza spanja).

nespečnost- nespečnost, težave s spanjem, pogosto nočno prebujanje, slaba kakovost spanja.

Prav o nespečnosti, kot pogosti in značilni motnji spanja, bomo spregovorili podrobneje.

Nespečnost, znana tudi kot nespečnost (ICD-10 / F51.0, G47.0), je dokaj pogosta nevroza, ki vpliva na zmogljivost, energijo, zdravje in čustveno stanje osebe.

Pri nevrotičnih motnjah spanja seveda prevladujejo nezavedni dejavniki.

Psihoanalitik Otto Fenichel je poskušal razumeti mehanizme nespečnosti. On je pisal:

»Hipoteza, da impulzi potlačenega materiala motijo ​​željo po spanju, onemogočajo spanje ali motijo ​​njegov osvežilni učinek, je tako verjetna, da se lahko samo vprašamo, kako normalno spanje sploh poteka, saj vsak nekaj potlači. To velja predvsem za nevrotiki, pri njih bi gotovo pričakovali motnjo spanja.

Pravzaprav se motnje spanja pojavijo pri skoraj vsaki nevrozi. Včasih pa je mogoče pojasniti, zakaj je takšna motnja spanja nepomembna. Nekateri nevrotiki se naučijo nevtralizirati potlačene nagone, ki motijo ​​​​spanje, z dodatnimi ukrepi, ki te nagone kanalizirajo. Vendar je treba priznati, da takšni ukrepi niso dovolj za rešitev problema. Sprostitev, potrebna za spanje, kljub motnjam potlačenega kateksisa, dosežemo tudi zaradi drugih (konstitucijskih?) dejavnikov. Gotovo je, da so vplivi potlačenega materiala, ki moti spanje, močnejši pri tistih, ki so vpleteni v akutne obrambne konflikte, kot pri tistih, ki so se naučili izogibati akutnim bojem za sekundarno potlačitev zaradi togosti svojih ego stališč.

Ego (Jaz), ki blokira zavrnjene nagone, ve, da se ti nagoni prebijajo z večjo močjo v stanjih spanja in uspavanja, kot ko so budni. Zato se ego boji zaspati. To je najpogostejša razlaga za spalne fobije: strah pred spanjem pomeni strah pred nezavednimi željami, ki se lahko pojavijo v sanjah. Pogosto se takšni strahovi pojavijo po nočnih morah travmatične narave. Strah pred spanjem nato postane strah pred sanjami, torej predstavlja neuspešno potlačitev..

Razvrstitev

Po etiologiji:

• Primarne motnje spanja. Glavna pritožba osebe je težko zaspati, ohranjati spanec, ne obnoviti kakovosti spanja, iz katerega ni občutka počitka. Primarne motnje spanja nastanejo kot posledica endogenih motenj mehanizmov, ki ustvarjajo cikle spanja in budnosti, bioritme. Ker se potrebe po spanju razlikujejo od posameznika, se nespečnost šteje za klinično pomembno, če oseba dojema pomanjkanje spanja kot težavo.
• Sekundarne motnje spanja. Živčna nespečnost. Povzročajo jih psihotravmatske situacije, duševne motnje, somatske in nevrološke bolezni ali uživanje psihoaktivnih snovi.

Pomembno je razlikovati med primarnimi in sekundarnimi motnjami spanja. Zgodi se, da depresija ali anksioznost povzroči težave s spanjem, vendar sta anksioznost in depresija lahko sekundarni za motnje spanja in je težko ugotoviti, kaj je primarno.

Po trajanju:

• Kratka nespečnost. Traja od 1 do 4 tedne;
• Akutna nespečnost (prehodna, adaptivna). Pojavi se v ozadju čustvenega šoka, akutni stres, nerešen konflikt. Traja manj kot 3 mesece;
• Kronična nespečnost. Traja od 4 tedne do več kot tri mesece. Kronična nespečnost je nevarna zaradi svojih posledic, ki se razvijejo kot posledica hude duševne in fizične izčrpanosti telesa, poslabšanja kognitivnih in vedenjskih dejavnikov.

Bibliografija:

Kako ravnati z nespečnostjo doma? Nespečnost in druge vrste motenj spanja so svetovni problem. Ko govorimo o tem, da nekoga »muči nespečnost«, ne mislimo samo na premalo spanca, ampak tudi na težave s spanjem, površno in občasno spanje povzroča nezmožnost počitka, občutek utrujenosti zjutraj. Nočna nespečnost je znana skoraj vsem, vendar je ločena težava pomanjkanje dnevnega spanca v otroštvu, kar se nanaša tudi na motnje spanja in se lahko obravnava kot individualna značilnost ali kot simptom disfunkcije živčnega sistema. Če človeka občasno muči nespečnost, potem je vprašanje medicinski popravek ne splača. Razmišljamo o razlogih, ki vodijo do nespečnosti, kaj storiti, če zvečer ne morete zaspati, in preučujemo tudi nasvete strokovnjakov o tem, kako se z nespečnostjo spopasti doma.

Učinki motenj spanja na telo

Obstajajo ljudje, ki jim je 5-6 ur spanja dovolj za obnovitev moči, in obstajajo tisti, za katere splošno sprejeta norma za odrasle 8-9 ur na dan očitno ni dovolj. To pripisujemo individualnim značilnostim, pa tudi posebnostim cirkadianih ritmov, ki nam omogočajo, da človeštvo razdelimo na »škrjance«, »sove« in »golobe«, odvisno od tega, ob kateri uri je bolj udobno zaspati in vstati. Praviloma zdrava oseba zaspi v 7-10 minutah, spi vso noč brez prebujanja, zjutraj zlahka vstane popolnoma spočita in pripravljena na nov dan. Čisto drugačno zdravstveno stanje pri človeku, ki ga iz večera v večer muči nespečnost. Kaj storiti, kako izboljšati spanec v takih primerih, kdaj iti k zdravniku in v kakšnih situacijah se lahko sami spopadete s stanjem, kot je nespečnost? Kaj storiti doma za tiste, ki slabo spijo in ali moram kaj spremeniti?
Pomanjkanje spanja, pomanjkanje polnega obdobja za obnovo duševne in fizične moči je eden od dejavnikov, ki bistveno motijo ​​ne le splošno dobro počutje osebe, temveč tudi delovanje skoraj vseh telesnih sistemov. Pomanjkanje spanja je znana metoda mučenja, ki so jo uporabljali v stari Kitajski. Nezmožnost spanja povzroča hude glavobole, zmedenost, omedlevico in halucinacije. V sodobnih poskusih proučevanja vpliva pomanjkanja spanja na telo so ugotovili, da je po dokaj kratkem pomanjkanju spanja moteno normalno delovanje možganov, kar vpliva na zaznavanje, mišljenje in sposobnost logičnega sklepanja.
Takšni učinki so posledica dolgotrajnega pomanjkanja spanja. Ampak tudi običajno nočna nespečnost lahko znatno škoduje zdravju, zmanjša učinkovitost, povzroči stanje blizu depresije. Pravzaprav je edino vprašanje, ko nastopi nespečnost, kako zaspati? Čeprav morate najprej razumeti dejavnike, ki so povzročili motnje spanja.

Kaj povzroča nespečnost?

Vzroki za nespečnost so zelo različni, od napačne prehrane do hormonskih motenj. Najpogostejši dejavniki, ki vplivajo na globino in trajanje spanja, vključujejo naslednje:

• • neprijetni ali nenavadni pogoji za spanje: hrup ali svetlobno onesnaženje, vročina, mraz, nizka vsebnost kisika v zraku, nečistoče dima, zlasti tobaka, ostre vonjave, neprimerna vzmetnica, vzglavnik itd.;
  • uporaba hrane, pijače in zdravil, ki spodbujajo živčno aktivnost, tako pred spanjem kot čez dan (kava, zeleni čaj, čokolada, kola in "poživljajoče" pijače na osnovi kofeina in guarane, narkotične snovi itd.). Nikotin, ki ga vsebuje tobačni dim, negativno vpliva na spanec tudi pri pasivnem kajenju;
  • spremembe življenjskega sloga, vključno s kratkoročnimi: potovanja, poslovna potovanja, spanje na zabavi ali sprememba službe, kraja bivanja, zakonskega statusa;
  • stresne situacije, predvsem pri ljudeh s togimi osebnostnimi značilnostmi, »zataknjenimi« na neprijetnih izkušnjah in mislih, povečani čustvenosti kot osebnostni lastnosti. Ločeno izpostavite problem trpljenja ljudi kronične motnje spati. Pogosto jih prestraši sam pristop noči, ustvari se začaran krog "Imam nespečnost, kako naj zaspim?", Moti začetek prvih faz spanja;
  • bolezni, ki jih ne spremljajo le različne vrste nespečnosti kot simptom, temveč povzročajo tudi bolečino, zgago, krče, pogosto uriniranje, kašelj, težave z dihanjem, pa tudi prekomerne reakcije na zunanje in notranje dražljaje. Fiziološki hormonske spremembe v telesu lahko povzroči tudi kratkotrajno nespečnost. Ženske pogosto težko zaspijo v predmenstrualnem in menstrualnem obdobju, v takih primerih lahko slišite pritožbe, da nespečnost ne izgine 3 dni. Približno 3-4 dni je to obdobje hormonskega neravnovesja zaradi fizioloških procesov. Izgine samo od sebe, ne da bi bilo potrebno zdravljenje;
  • Nekatera zdravila lahko vplivajo na spanec. Kofein, ki ga vsebuje citramon, povzroči vzbujanje živčnega sistema. Zdravila, ki se uporabljajo pri prehladu, kot so bronholitin in zdravila, ki vsebujejo psevdoefedrin, lahko povzročijo nespečnost;
  • kršitve cirkadianega, cirkadianega ritma: leti v drug časovni pas, izmensko delo dan-noč ali jutro-zvečer, aktivna rekreacija in zabava ponoči, pa tudi navada dolgega spanja ob vikendih;
  • depresivna stanja različne stopnje resnosti.

Vpliv pijače in hrane

Omeniti velja, da lahko takšna "neškodljiva" hrana, nasičena s hitrimi ogljikovimi hidrati, kot so sladkarije in sladkarije, gazirane pijače itd., Zaužita pred spanjem, lahko po kratkem času povzroči močan padec krvnega sladkorja, kar bo povzročilo občutek lakote motijo ​​​​spanje.
Strokovnjaki ne svetujejo vključitve v večerni meni hitri ogljikovi hidrati, ki priporoča, da se omejite na banane, mleko, jajca, toast iz žitnega kruha s kosom sira, ki ga jeste 1-1,5 ure pred spanjem. Znano je, da mastna, neprebavljiva hrana moti začetek spanja. Vendar pa razširjeno prepričanje, da je treba v posteljo iti s praznim želodcem, in prehranski nasveti, da ne jemo 3 ure pred spanjem, po mnenju somnologov tudi škodita procesu uspavanja in spanja. Pomanjkanje spanja pa vodi do povečane potrebe po energiji v telesu, kar povzroči večjo lakoto in motnje v prehrani.
Ločeno je treba omeniti učinek alkoholnih pijač na spanec. Splošno znano mnenje, da majhna količina vina ali konjaka pomaga pri spanju, raziskovalci ne potrjujejo v celoti. Alkohol sicer res deluje pomirjevalno, vendar je ta učinek zelo kratkotrajen. Ko človek zaspi po kozarčku, se zbudi v fazi globokega spanca: prav na to fazo alkoholne pijače negativno vplivajo. Ta metoda boja proti nespečnosti ne pomaga pri dolgem spanju, potrebnem za počitek.

Ali je mogoče obvladati nespečnost brez pomoči strokovnjakov?

Nekatere dejavnike, ki povzročajo motnje spanja, je mogoče odpraviti sami s spremembo dnevne rutine, pogojev spanja, zmanjšanjem občutljivosti na dražljaje ali zamenjavo zdravil z analogi. Če na spanje vplivajo depresivna stanja ali po uporabi običajnih metod za izboljšanje spanja še vedno opazimo motnje in odstopanja, je vredno stopiti v stik s strokovnjakom za izbiro terapije z zdravili.
Obstajajo tudi številni dejavniki, zaradi katerih se z nespečnostjo ne morete spoprijeti sami. V takih primerih je potrebno posredovanje specialista. Tej vključujejo:

• • • • posledice pretresa možganov, nevroinfekcij, nevrotičnih in psihotičnih stanj ter drugih bolezni živčnega sistema;
      • bolezni, ki jih spremlja bolečina ali znatno nelagodje, ki moti spanje ali prekinja spanje;
      • apneja med spanjem, težave z dihanjem med spanjem;
      • nespečnost genetske etiologije, podedovani dejavniki.

Pri takšnih motnjah se zdravljenje začne z zdravljenjem osnovne bolezni, ki jo spremlja zdravila od nespečnosti. Trenutno je ugotovljenih več kot 30 bolezni, ki povečujejo tveganje za nespečnost. V 20% primerov ni mogoče zanesljivo ugotoviti vzročnega dejavnika.
Karkoli je izzvalo stanje, začne skoraj takoj vplivati ​​na počutje, še posebej, če nespečnost traja 3 dni ali več. Če motnje spanja trajajo dlje kot en teden, morate vzeti Nujni ukrepi. Kako si pomagati, če nastopi dolgotrajna nespečnost, kaj storiti doma in kako to težavo rešujejo strokovnjaki za spanje, somnologi?
Splošna načela Zdravljenje nespečnosti temelji na ugotovljenih dejavnikih, ki izzovejo njen pojav. Ker se 80 % vseh njegovih primerov pojavi sekundarno, lahko ta pristop pomaga v zelo številnih primerih. Da bi odpravili vzroke in naredili zdravljenje res učinkovito, se bo morda treba posvetovati s psihoterapevtom, psihiatrom, zdravniki terapevtski profil(gastroenterolog, kardiolog itd.).
Zelo pogosto se motnje spanja pojavijo pri ljudeh, ki so pogosto prisiljeni biti v službi in na službenih potovanjih, pa tudi pri tistih, ki preprosto radi pozno spijo in se pozno zbudijo. Če pride do nespečnosti, ki jo izzovejo ti dejavniki, kaj storiti doma, da odpravite težavo? Priporočila za normalizacijo dnevnega režima bodo pomagala. Za hitro prilagoditev ob menjavi časovnih pasov ali delovnih urnikov vam lahko zdravnik predpiše sintetični analog spalnega hormona melatonina.

Kako si pomagati zaspati brez zdravil?

Kot pomoč pri diagnozi nespečnosti lahko uporabimo recepte tradicionalne medicine. Kaj storiti doma pred obiskom zdravnika? Vredno je začeti s pregledom dnevne rutine in prehrane.
Značilnosti spanja so po mnenju znanstvenikov povezane z ravnmi hormonov serotonina in melatonina. Strokovnjaki so identificirali aminokisline, ki vplivajo na proizvodnjo serotonina in jih najdemo v hrani. S prilagoditvijo prehrane lahko storite brez jemanja zdravil.
Tako se aminokislina triptofan nahaja v naslednjih izdelkih: puran, bučna semena, morski sadeži, mleko, oreščki, jajca.
Za spodbujanje nastajanja naravnega melatonina, ki olajša zaspanost, je priporočljivo uživanje češenj in orehov.
Znanstveniki svetujejo tudi, da v jedilnik vključite več živil, ki vsebujejo magnezij. Več kot 70 % prebivalstva trpi za pomanjkanjem magnezija, kar vpliva tudi na povečana razdražljivost in težave s spanjem. Optimalen dobavitelj magnezija je sadje in zelenjava, banane, Belo zelje, mandljevi oreščki.
Tako lahko s spremembo jedilnika izboljšate svoje počutje, premagate tako naporno stanje, kot je nespečnost. Kaj še lahko storite za boljši spanec?
Dejavnosti, ki olajšajo uspavanje, vključujejo ustvarjanje ritualov, ki uspavajo telo: topla kopel 1-1,5 ure pred spanjem, branje ali neaktivne dejavnosti, meditacija, sprostitvene prakse. Poskrbeti morate, da so v spalnici ustrezni pogoji: svež čist zrak, tema (svetloba zmanjša nastajanje melatonina), tišina oz. beli šum.
In če se nespečnost nadaljuje, kaj storiti? Dodatno lahko vzamete zeliščne poparke, ki imajo pomirjujoč učinek, jih uporabite kot dodatek kopalni vodi, v obliki aromatičnih olj. Če ni mogoče doseči stabilnega izboljšanja spanja, je čas, da se posvetujete s strokovnjakom.