Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами, народными средствами, препараты в аптеке, норма гормона в зависимости от возраста. Нормативные показатели тестостерона для мужчин разного возраста

Он сможет проанализировать результаты анализа, соотнести их с возрастом, историей других болезней и назначить корректное лечение.

Для приведения содержания гормона крови к референсным показателям можно порекомендовать несколько безопасных способов:

1. Здоровый сон . Самый интенсивный синтез половых гормонов происходит в фазе глубоко сна. По этой причине нормализации продолжительности отдыха поможет интенсифицировать процесс выработки тестостерона.
2. Пересмотр рациона . Какие продукты необходимо потреблять? Для в ежедневный рацион стоит включить цинксодержащие продукты (морепродукты, рыбу, орехи), витамины (Е, D, С, В), воду (не менее двух литров в день).
3. Исключить из рациона быстрые углеводы (мучное, шоколад, сладости), жирные продукты (приводит к избыточному весу), газированные напитки (содержат избыток сахара).
4. Повысить физические нагрузки . Активный образ жизни и умеренные физические нагрузки позволят избавиться от лишнего веса, интенсифицировать выработку тестостерона.

Выполнение таких нехитрых операций позволит нормализовать тонус, повысить либидо и собственное самочувствие. Если же даже при выполнении всех вышеперечисленных способов уровень гормона не нормализовался, то необходимо обратиться к врачу за медицинской консультацией.

Важно периодически проходить профилактические осмотры и сдавать анализы крови. Это позволит контролировать жизненные показатели и своевременно реагировать на патологические изменения.

После 40 лет уровень тестостерона у мужчины начинает значительно снижаться. Многие начинают поиск лекарств, искусственно повышающих тестостерон в крови. Но и после 40 лет уровень главного мужского полового гормона может быть увеличен естественно, благодаря изменениям в образе жизни и питании.

Согласно статистике, у многих мужчин среднего возраста, пользующихся андрогенным гелем, этот продукт вызывает массу побочных эффектов.

Врачи стали часто выписывать мужчинам рецепты на искусственный тестостерон, иногда даже не посмотрев анализы на содержание гормонов в крови. Лечение назначается наобум, и в действительности даже непонятно, был ли недостаток тестостерона у каждого конкретного мужчины, и если да, то какой.

Если у мужчины не диагностировано заболевание, которое требует гормональной поддержки немедленно, нет никаких причин пытаться увеличить тестостерон, принимая тестостеронозамещающую терапию (ТЗТ). Конечно, благодаря ТЗТ результаты проявляются в более короткий промежуток времени, но они быстро исчезают после отмены препарата, зато побочные эффекты могут остаться надолго.

Существуют препараты и с низким содержанием искусственного тестостерона, но они также имеют немало побочных действий.

Невысокое количество андрогенов – это существенные проблемы, такие как:

• уменьшение мышечной массы,
• увеличение веса.

Тем не менее, сначала всегда следует искать естественное решение для увеличения тестостерона, прежде чем начинать использование инъекций или геля.

ТЕСТОСТЕРОН У МУЖЧИН ПОСЛЕ 40 ЛЕТ

Подростки и молодые люди в возрасте 20 лет, как правило, могут не соблюдать строгую диету и иметь плохие привычки, но это не скажется на их тестостероне – он по-прежнему будет оставаться высоким.

После 40 лет для мужчины такая ситуация желательна, но вряд ли осуществима. Вот почему выбор правильного образа жизни становится всё более важным.

• Питание

То, что ест мужчина после 40 лет, оказывает прямое влияние на уровень тестостерона. влечёт за собой нарушение некоторых распространённых «диетических» правил касаемо углеводов, белков и жиров.

• Углеводы

Углеводы не так вредны, как их описывают. В действительности они очень важны для поддержания здоровья. Однако нужно действовать избирательно, чтобы получить именно те углеводы, которые необходимы мужчине.

Вредными считаются рафинированные углеводы, которые содержатся, например, в белом хлебе, подслащенных фруктовых соках и некоторых зерновых.

Вопреки распространённому мнению, нужно держать под контролем потребление пшеницы и зерна. Часто их рекламируют как здоровую пищу для сердца, но пшеница и зерновые также содержат волокна. Волокно является здоровым и необходимым веществом для нормального пищеварения. Однако слишком большое его потребление, как было показано в некоторых исследованиях, может снизить уровень тестостерона.

В одном эксперименте мужчин кормили или высоким содержанием жиров и низким содержанием клетчатки, или низким содержанием жира с высоким содержанием клетчатки. После исследования вторая группа не только показала на 13 % более низкий тестостерон, но также имела от 12 % до 28 % более высокий эстроген.

Какой самый лучший источник углеводов для увеличения тестостерона?

Основная часть потребляемых мужчиной углеводов (около 80 %) должна поступать из источников, таких как ямс, картофель и корнеплоды (то есть морковь, репа). Остальные 20 % могут поступать из пшеницы и других источников.

• Белок (Протеины)

1. Увеличение потребления белка без увеличения общего количества калорий не имеет никакого влияния на увеличение мышц.
2. Употребление в пищу большего количества белка и калорий увеличивает мышечную массу, но и в равной степени количество жира.

Белок необходим мужчине, но не в таком количестве, как бодибилдерам или профессиональным спортсменам. Не более 30 % от общего потребления калорий должны поступать из белка.

Жир является компонентом, который может действительно увеличить тестостерон, особенно у мужчин после 40 лет. Этот жир, однако, должен быть получен из мононенасыщенных жиров.

Естественным образом тестостерон поднимается благодаря диете, богатой кокосовым маслом, маслом авокадо и оливы. Исследование Университета штата Пенсильвания также показало, что диета, богатая мононенасыщенными жирами, может уменьшить болезни сердца на 25 %.

Также следует исключить из рациона трансжиры. Опыт показал, что лабораторные мыши, получавшие трансжирные кислоты, не только имели более низкие показатели тестостерона в сыворотке, но также отличались аномальной морфологией семен. жидкости.

Чтобы придерживаться этого правила, следует избегать продуктов, которые содержат в себе гидрогенизированные масла. Пища с этим токсичным веществом включает в себя некоторые следы трансжиров, даже если это не указано на этикетке.

• Спорт и физическая активность после 40

Для того чтобы действительно повысить тестостерон после 40 лет, мужчине нужно выполнять сложные упражнения и иметь чётко построенный график тренировок. Лёгкая раз в неделю, или обычная разминка не считаются.

1. Полезно выполнять сложные упражнения, которые нацелены на несколько групп мышц. Хорошие комплексы включают в себя такие упражнения, как приседания, жим лёжа, тяга, отжимания и подтягивания.
2. Важно использовать достаточное сопротивление, чтобы мышцы эффективно работали и при этом делать около 4-6 повторений.
3. Достаточно 4-6 подходов каждого упражнения с необходимым промежутком времени отдыха между ними (как правило, от одной до двух минут), чтобы суметь выполнить следующий подход примерно с той же интенсивностью.
4. Время каждой тренировки должно длиться приблизительно 40 минут.

Наблюдения показали, что упражнения с сопротивлением вызывают повышение тестостерона, хотя уровень этого гормона может резко падать, когда интенсивная тренировка длится более 45-60 минут.

• Здоровый сон

Может ли низкий уровень тестостерона негативно влиять на сон или же отсутствие сна вызывает низкий уровень тестостерона? В проведённом на эту тему эксперименте мужчинам было разрешено спать только пять часов в сутки. Через восемь дней уровень тестостерона у участников снизился на 10-15 %. Испытуемые также сообщили о хронической усталости.

Для оптимального производства тестостерона требуется целая ночь спокойного сна. Нарушение цикла сна также может привести к увеличению (гормона стресса). Желательно регулярно спать в течение 7-9 часов. Кроме того, лучше ложиться и просыпаться в одно и то же время каждую ночь, чтобы избежать нарушения циркадного ритма.

Много тестостерона вырабатывается именно во время сна. Это объясняет, почему большинство мужчин испытывают возбуждение утром. Уровень тестостерона находится на самой высокой отметке в эти часы. Если мужчина обычно не чувствует пол-го влечения утром, то, скорее всего, он спит недостаточно или его сон некачественный.

После того как мужчина переступил порог 40 лет, тестостерон, естественно, начинает снижаться. Но при правильной коррекции образа жизни, можно увеличить его уровень до среднего значения и выше по своей возрастной группе. При отсутствии эндокринных нарушений высокие показатели андрогенов могут быть достигнуты естественным путём и поддерживаться натуральными способами в долгосрочной перспективе.

Тестостерон у мужчин является основным гормоном в организме. Несмотря на то, что это мужской гормон, он есть и в организме женщины. Для обеих полов имеет разные показатели. Мужчинам он нужен для нормального полового развития.

Тестостерон, благодаря своей функции, имеет второе название «гормон королей и победителей». Связано это с тем, что с возрастом нормальный его уровень правильно формирует у мужчины вторичные половые признаки, а также позволяет гениталиям нормально функционировать.

Производится он клетками Лейдига, находящимися в яичках, некоторая малая часть синтезируется клетками коры надпочечников. Процесс управляется клетками головного мозга. Вследствие этого от активной жизни нервной системы зависит нормальный уровень тестостерона у мужчин.

В организме норма уровня тестостерона у мужчин отвечает за:

• правильное развитие и рост органов репродуктивной системы;
• налаженный сперматогенез;
• формирование характера, тела и поведения мужчины;
• стимуляцию либидо.

Факторы, регулирующие уровень

Концентрация тестостерона в крови на протяжении жизни неодинакова. Это зависит от многих факторов, среди которых можно назвать следующие:

• доминирующий стиль жизни (двигательная активность, вредные привычки, уровень питания);
• возраст;
• сопротивляемость иммунной системы;
• лишний вес;
• наличие хронических болезней;
• состояние психики;
• генетика.

Показатель вещества неодинаков и в течение дня: утром – большая концентрация, вечером – минимум.

Состав

Тестостерон представляет собой сумму гормонов свободного и связанного состояния. На первый (андроген) приходится 2%, на второй – 98%. Во втором проценты распределяются так: 44 связаны глобулином, а 54 – альбуминами и остальными белками.

Работа андрогена – отвечать за развитие и функционирование репродуктивной системы, обеспечивать либидо. Его нормальные показатели уберегают мужчину от таких проблем:

• ожирение вследствие нарушения обмена;
• расстройство психики;
• проблемы с состоянием сердца;
• ослабление мышечной массы и проблемы с костями;
• импотенция.

Связанные формы практически не активны. Принимая во внимание все проценты, медицинская практика говорит, каким должен быть тестостерон: показатель нормы у мужчин равен 345-950 нг/дл.

Возрастные показатели

Показатели вещества в крови определяются возрастом и закреплены в таблице. Цифры даются в ней в средних значениях для каждого возрастного отрезка. Возраст определяет нормальное значение этого вещества. Среднее значение для 18-50 лет – 50-224 нг/дл.

Показатель нормы и цифра измерения может иметь варианты в зависимости от различных лабораторий. Для разных возрастных отрезков медицинская наука закрепляет свои значения. Анализ крови на тестостерон показывает такие средние цифры:

• в детском периоде – не более 1,7 пг/мл;
• у подростков во время полового созревания – до 150 нмоль/л;
• 25-30 лет – верхняя граница показателя;
• 30-40 лет – понижение гормона свободного типа до 1,5% за год;
• после 40 лет снижается и неактивный тестостерон;
• после 50 лет идёт повышение уровня женских гормонов на фоне понижения мужских;
• к 60-ти годам от нормы тестостерона остаётся 1/5, что составляет 15-61 нмоль/л.

Данные результаты анализов составляют следующую таблицу:

Таблица показывает, какой результат считается нормальным для каждого возраста. Причём показатели выделяют два пика активности вещества. Это 6 и 12 лет.

Также видно, что возраст не влияет на синтез гормона свободного типа. Ребёнок в 1 год может иметь значение выше, чем 60-летний человек. А у мальчиков в 6 лет нижнее значение превосходит почти в два раза этот же результат у подростков и мужчин, начиная с 12-летнего возраста.

Далее видно, что анализ на тестостерон для каждого возраста представлен двумя цифрами, которые очень отличаются друг от друга по числовому значению. Несмотря на это, в индивидуальных случаях значение вещества может быть даже выше и ниже этих границ.

Значение нормы

Клетки мужского организма производят тестостерон постоянно. Начинается процесс, когда дети находятся ещё в утробе матери. Именно в это время формируется ребёнок с мужскими репродуктивными органами. В детстве организм мальчика производит небольшое количество гормона, а подростковый возраст отмечается резким скачком его уровня.

Особенностью подросткового возраста может быть повышение уровня вещества выше средней нормы для этого периода. Это проявляется в быстром взрослении и приобретении черт, характерных скорее для взрослого юноши, а не подростка. Со временем гормон в крови приходит в нормальные рамки, и подросток уже не так выделяется среди своих сверстников.

Самый высокий результат бывает к 18 годам, что считается нормальным явлением у юношей, и остаётся таким до конца второго двенадцатилетнего жизненного цикла и затем начинает постепенно снижаться, к 60-ти годам достигая минимума.

У представителей среднего возраста обозначение нормы общего вещества равно 33 нмоль/л. Такой результат соответствует уровню гормона. К 50 годам держать его на этом уровне становится трудно. Только соблюдение рекомендаций врача и пристальное внимание к здоровью поможет удержать уровень вещества в норме.

Заключение

Основной гормон, выделяясь в организме в норме, вносит в жизнь мужчины смысл. Разнообразие и гармония отношений в семье зависит от того, насколько состоится мужчина в сексуальном плане. Для этого ему надо следить за своим здоровьем, отказаться от вредных привычек. Каждое отклонение от нормы в организме нельзя оставлять незамеченным, иначе полноценное функционирование репродуктивной системы будет нарушено. Поэтому в интересах самого мужчины поддерживать в норме уровень гормона. Способов укрепления здоровья много, но лучше отдать предпочтение растительным препаратам. Они поддержат естественную выработку вещества на долгие годы.

Список литературы

1. Розен В.Б. Основы эндокринологии.
2. ТЕСТОСТЕРОН И КАЧЕСТВО ЖИЗНИ ЖЕНЩИНЫ ХАЙДАРОВА Ф.А., НИГМАТОВА С.С.
3. Al-Shoumer K.A.S., Page B., Thomas E., Murphy M., Beshyah S.A., Johnston D.G. Effects of four years» treatment with biosynthetic human growth hormone (GH) on body composition in GH-deficient hypopituitary adults // Eur J Endocrinol 1996; 135: 559-567.
4. Андрогенный дефицит у женщин и возможности его гормональной диагностики 2011 / Гончаров Н.П., Кация Г.В., Мелихова О.А., Сметник В.П.
5. Эванс, Ник Анатомия бодибилдинга / Ник Эванс. - Москва: Мир, 2012. - 192 c.

Роман является тренером по бодибилдингу с опытом более 8 лет. Также он является диетологом, среди его клиентов очень много знаменитых спортсменов. Роман является со автором книги «Спорт и ничего кроме..

Для нормальной работы мужского организма необходим тестостерон. Под его действием возникают половые признаки, происходит образование сперматозоидов. Его достаточный уровень в крови поддерживает оптимальное состояние обмена веществ, влияет на поведение и процессы мышления.

Для оценки гормонального статуса исследуют содержание общего тестостерона и секс-связывающего глобулина (ССГ) в плазме. На их основании рассчитывают индекс свободного гормона (ИСА) и количество его активной фракции. Нормы для каждого из показателей зависят от возраста.

Значение гормона для мужчины

Эффекты тестостерона на организм мужчины

Основное количество тестостерона у мужчин производится в половых железах - тестикулах. Незначительная часть этого андрогена образуется в надпочечниках. Его продукция находится под контролем гипофиза, гипоталамуса и головного мозга. Вновь синтезированный гормон поступает в кровяное русло, где соединяется с транспортными белками - секс-связывающим глобулином и альбумином. Около 2% тестостерона в крови находится в свободном состоянии. Именно эта фракция способна оказывать биологическое действие.

Роль гормона во внутриутробный период заключается в закладке и развитии мужских половых признаков. В пубертате тестостерон отвечает за изменение внешности - появление бороды, усов, волос в подмышках и лобковой зоне. Наблюдается скачок роста, нарастает мышечная ткань, голос становится более низким. Происходят изменения в репродуктивной сфере - увеличиваются в размерах и развиваются тестикулы, половой член, предстательная железа. В яичках запускается процесс образования сперматозоидов - сперматогенез.

У взрослых мужчин под влиянием тестостерона повышаются настроение и мотивация, усиливается либидо, формируется особый тип мышления. Гормон оказывает благотворное действие на обмен жиров, способствует образованию белка, улучшает чувствительность клеток к инсулину.

Проведение и расшифровка анализа

Показания для исследования тестостерона у мужчин:

• бесплодие;
• диагностика гипогонадизма - состояния, связанного с дефицитом андрогена;
• остеопороз;
• сексуальная дисфункция;
• хронический простатит;
• снижение либидо.

Регуляция синтеза тестостерона

Поскольку максимальное содержание гормона в крови наблюдается в раннее утреннее время, анализ должен быть проведен не позднее 08:00–10:00. Уровень тестостерона определяют дважды.

Забор материала производят натощак. За день до исследования исключаются интенсивные физические нагрузки, воздействие стрессовых факторов, прием алкоголя. Противопоказаниями к назначению анализа крови на тестостерон являются вирусные и бактериальные инфекции, обострение хронических заболеваний. Полученный в этом случае результат может быть недостоверным.

Для диагностики патологии, связанной с нарушением синтеза тестостерона, достаточно определения общей фракции гормона. С целью расчета его активной формы исследуют концентрацию секс-связывающего белка. Индекс свободных андрогенов вычисляют в процентах по формуле: уровень общего тестостерона/уровень ССГ*100%.

Чтобы определить степень поражения репродуктивной системы, вместе с этим гормоном смотрят содержание гонадотропинов гипофиза. К ним относятся лютеинизирующий (ЛГ) и фолликулостимулирующий (ФСГ) гормоны, которые регулируют секрецию андрогена и сперматогенез. Избыточная выработка гонадотропинов при некоторых патологиях стимулирует активность тестикул, а их недостаток - тормозит. При уменьшении в яичках продукции тестостерона уровни ЛГ и ФСГ возрастают, а при увеличении - снижаются.

Расшифровка результатов гормонального профиля у мужчин:

Содержание тестостерона в норме

Изменение уровня тестостерона с возрастом

В разные периоды жизни уровень тестостерона у мужчин отличается. Его выработка начинается у плода с 9-й недели внутриутробного развития. После рождения содержание гормона у мальчиков и девочек почти одинаковое. Повышение его секреции происходит незадолго до начала полового созревания, в возрасте около 9 лет. В 18 лет содержание андрогена достигает средних значений, характерных для взрослого мужчины.

Максимальный уровень показателя фиксируется в 25–30 лет, затем начинается постепенное снижение количества гормона. В возрасте 40 лет его концентрация падает на 1–2% от исходной. Процесс естественного старения сопровождается уменьшением общей и свободной фракций тестостерона. Значимое нарастание уровня секс-связывающего глобулина, особенно после 60 лет, усугубляется наличием сопутствующих хронических заболеваний.

Нормальные показатели общего тестостерона в зависимости от возраста:

Нормы свободного тестостерона у мужчин:

Концентрация секс-связывающего белка влияет на уровень свободного тестостерона. Чем она выше, тем меньше ИСА и количество биологически активной фракции андрогена. При снижении ССГ в крови индекс свободного тестостерона повышается. Усиление синтеза транспортного глобулина наблюдается при тиреотоксикозе, гепатитах, циррозе печени. Уменьшение ССГ происходит у мужчин при приеме препаратов тестостерона и глюкокортикоидов, гипотиреозе, избытке инсулина, нефротическом синдроме.

Референсные значения ССГ в разном возрасте представлены в таблице:

Показатели индекса свободного тестостерона.