Vsi poznajo pregovor: "Zajtrk pojej sam, kosilo deli s prijateljem, večerjo pa daj sovražniku." Daje natančna navodila, kako in kolikokrat jesti. Eden prvih, ki je dal priporočila o pogostosti obrokov, je bil Avicenna. Njegov »Kanon medicinske znanosti« priporoča tri obroke na dan. Obroki so razdeljeni na naslednji način - zajtrk, večerja in kosilo naslednji dan. Izkazalo se je, da ne sme biti več kot dva obroka na dan?
Sistem prehranjevanja DVOJE OBROKI temelji na fizioloških zmožnostih našega telesa. Treba se je vzdržati naslednjih obrokov, dokler želodec ni prazen. Hrana mora imeti čas, da preide v dvanajstniku. Šele po tem se lahko lotite naslednjega obroka ali še bolje, dajte svojemu želodcu malo počitka. Običajno hrana ostane v njej 6-8 ur. Tako se izkaže, da mora od trenutka prvega obroka do naslednjega preteči 8-10 ur.
Po drugem obroku poskusite sploh ne jesti. To bo razbremenilo želodec. V 14-16 urah hrana ne bo samo zapustila želodca, ampak bo tudi popolnoma odstranjena iz želodca. Tanko črevo, ki ima dodaten čas za okrevanje.
Tako bo želodec počival polovico dneva. Tanko črevo bo v delovnem stanju 10-14 ur. Preostali čas se porabi za obdobje okrevanja ko se encimi kopičijo, se sluznice regenerirajo in normalni kontraktilni ritmi prebavnega sistema se obnovijo.
Potrebo po takšnem režimu želodca narekuje dejstvo, da v procesu prebave, zlasti beljakovinskih živil, kisle vsebine vplivajo na njegove stene. Celice, ki proizvajajo klorovodikova kislina, sluzi in želodčnih encimov. Agresivnost okolja je tolikšna, da je uničena osnova živih bitij – beljakovine in drugo organske spojine. Proces prebave v želodcu je travmatičen za želodčno steno, zato potrebuje več počitka in okrevanja kot drugi deli prebavnega trakta.
Kisla vsebina vstopi v dvanajstnik. Nevtralizira ga sok trebušne slinavke in postane alkalen. Aktivnost tega substrata je zelo visoka. Zato morata počitek in okrevanje v tem območju predstavljati vsaj polovico dnevnega časa.
Prehranjevanje po soncu
NAŠE telo se prilagaja določenemu sistemu prehranjevanja. Zato vse spremembe v njej sprva povzročijo zavrnitev, kar pomeni določeno nelagodje. Na to morate biti pripravljeni. Poskusite subtilno prisluhniti zahtevam telesa, ki se pojavijo med tem procesom. moj Osebna izkušnja kaže, da popolna prilagoditev na nov sistem prehrana se pojavi med tri mesece. V tem obdobju se v telesu dogajajo spremembe, nastajajo nove in zavirajo stare. pogojni refleksi. Toda pride trenutek, ko telo razume, da bo v vsakem primeru uveden nov režim, in po tem trenutku pride do popolnega soglasja med danim programom in njegovim izvajanjem.
Kdaj je najboljši čas za jesti? Človeške izkušnje in znanstveni podatki dajejo jasen odgovor na to vprašanje. Najboljši čas za asimilacijo hrane je prva polovica dneva od zore do trenutka, ko je Sonce v zenitu. Južneje kot živite, prej je priporočljivo zaužiti hrano, preden se pojavi vročina.
In po meridianih
IN KITAJSKA medicina Dan je razdeljen na dvanajst delov, ki ustrezajo času aktivnosti meridianov. Meridian pljuč je aktiven ob 5-7 urah, debelo črevo - ob 7-9, želodec - ob 9-11, vranica - ob 11-13, srce - ob 13-15, tanko črevo - ob 15-17, Mehur- pri 17-19, ledvice - pri 19-21, osrčnik - pri 21-23 itd.
Najbolj zanimiv čas želodčne aktivnosti in Tanko črevo. Želodec je aktiven 7-9 ur, tanko črevo pa 13-15 ur, to je po 6 urah. Delovanje meridiana smo razumeli kot spremembo funkcionalnosti. Šest ur je povprečni čas, v katerem se hrana premakne iz želodca do začetka tankega črevesa, dvanajstnika. To je čas med prvim in drugim obrokom.
Ob upoštevanju sodobnih fizioloških podatkov, bioritmov prebavila in biokemičnih krvnih parametrov je treba hrano zaužiti med 7. in 10. uro zjutraj. Drugi obrok se vzame ne prej kot 6 ur kasneje - od 13 do 15. To je idealen prehranjevalni načrt, vendar so možne njegove interpretacije. Vendar morajo biti skladni tudi z dolgimi odmori med obroki.
Najpogosteje raziskani cirkadiani ritmi biokemični parametri imajo jasno izraženo enofazno aktivnost. Najvišji odčitki glukoze, skupne beljakovine holesterol, sečnina, natrijevi in kalijevi ioni so opazovani v večernih urah - od 18 do 24 ur. Najnižja vrednost teh indikatorjev je poldnevna opozicija zgodaj zjutraj od 6. ure do 12. ure. To pomeni, da po spanju oseba doživi ne le zmanjšanje produktov, potrebnih za vzdrževanje življenja, ampak tudi zmanjšanje kroženja toksinov v krvi. Telo se pripravi na aktivnost in potrebno potrdilo hrano. Zvečer se začne maksimalno delo čistilnih organov, ki uporabljajo prejeto energijo za te procese. Uporaba črevesja zvečer je za telo izjemno nedonosna, saj vodi do izgube energije. Krepitev njegovega dela v tem obdobju zmanjša tudi delovanje organov izločanja. Kakšna je torej izbira dva obroka na dan- Za tabo.
Ko se poskušamo držati izbranega načina prehranjevanja, smo zelo pozorni na to, kaj jemo. Toda hkrati sploh ne razmišljamo o tem, kdaj točno je bolje sedeti jedilna miza kolikokrat čez dan naj jemo in kaj se bo zgodilo, če se odločimo, da bomo pojedli preveč.
Standardno število obrokov na dan je tri. In to, če imaš srečo. Nekateri ljudje zmotno menijo, da bodo shujšali dvakrat hitreje, če bodo popolnoma prenehali jesti ali omejili obroke na enkrat na dan. Toda običajno takšni poskusi ne vodijo v nič drugega kot v stres in zdravstvene težave.
Priporočljivo je jesti vsake 3-4 ure. To izboljša izgorevanje maščob, prepreči sproščanje odvečnega inzulina v kri, omogoči leptinu (hormonu, ki uravnava presnovo energije), da deluje čarobno in nadzoruje apetit in presnovo. Prav tako ohranja ravnovesje proizvodnje kortizola, stresnega hormona, pod nadzorom.
Ne izpustite zajtrka! Naše babice so imele prav, ko so rekle, da je treba dan začeti z dobrim obilnim zajtrkom. To vam daje energijo za začetek dolgega in produktivnega dneva. Če preskočite zajtrk, vas zelo kmalu preseneti občutek lakote in začnete prekinjati občutek lakote z vsem, kar vam pride pod roko. In v pisarnah so sladkarije in piškoti običajno pri roki.
Ne jejte tri ure pred spanjem. Uživanje hrane pred spanjem zviša telesno temperaturo, krvni sladkor in inzulin ter zmanjša nastajanje melatonina in rastnega hormona. Vsi ti dejavniki vplivajo na spanje in naravno izgorevanje maščob, ki se pojavi med spanjem. Poleg tega nočna mora vodi do dejstva, da se lahko naslednji dan prenajedamo.
Če imate čas za jesti pred spanjem, je priporočljivo zaužiti lahek obrok nizka vsebnost in in visoka vsebnost.
Začnite dan z beljakovinami. Da bi izboljšali nadzor nad apetitom, je bolje jesti beljakovine ob zajtrku in pustiti ogljikove hidrate za kosilo ali večerjo. Omleta s paradižniki je odličen hiter zajtrk!
Nikoli ne začni trening moči na prazen želodec. Za takšne dejavnosti vaše telo potrebuje energijo za optimalno delovanje. Toda kardio trening lahko izvajate 30 minut pred obroki.
To ne pomeni, da morate tik pred treningom pojesti preveč. Samo ne začnite telovaditi, če že nekaj časa niste jedli in ste lačni. Pred samo vadbo lahko prigriznete banane, oreščke ali suho sadje - so visoko kalorični, se hitro absorbirajo, zagotavljajo potrebno energijo in blažijo lakoto.
Osredotočite se na hrano. Med jedjo se ni priporočljivo zamotiti z ničemer, kar ni povezano z vašim kosilom. Osredotočite se na svojo glavno dejavnost, občutite vse okuse, končno se sprostite in sprostite. Vaše kosilo je otok miru in spokojnosti med razburkanim oceanom delovnega dne.
Veverice gredo prve. Ko jeste, jejte najprej beljakovinska hrana, potem pa vse ostalo. Beljakovine pošiljajo možganom signal, da je vaše telo sito. Tako boste pojedli točno toliko, kot potrebujete.
Pijte alkohol po jedi.Če se odločite za pijačo ali katero koli drugo pijačo ob večerji, je bolje, da to storite po tem, ko ste jedli, in ne med. Pitje alkohola po obroku poveča proizvodnjo hormonov, ki nadzorujejo apetit in prebavo.
In če se zvečer odločite za pitje belega vina, ne pozabite, da poveča vaš apetit in je možnost, da boste želeli prigrizniti, zelo velika.
Nekateri strokovnjaki svetujejo, da jeste vsaj 5-krat na dan, drugi pravijo, da nikoli ne bi smeli jesti več kot 3-krat. Spet drugi vztrajajo, da sta za človeka dovolj dva ali celo en obrok na dan. Kateri je torej pravi? Poskusimo to ugotoviti.
5-krat na dan
Mnogi sodobni nutricionisti pravijo, da bi morali jesti 5-krat na dan. Zahtevan pogoj- porcije naj bodo majhne. Tako mora želodec pri vsakem posameznem obroku prenesti manj hrane v primerjavi s tremi obroki na dan, kar naj bi zmanjšalo obremenitev in izboljšalo prebavo.
V praksi pogosto niso izpolnjeni pogoji za zmanjšanje količine hrane ali pa se trem glavnim obrokom dodata dve malici. Vendar je za to težko kriviti ljudi: ista teorija trdi, da telesa v nobenem primeru ne smete spraviti v huda lakota, sicer boste pri naslednjem obroku tvegali, da se boste prenajedli.
Nekateri nutricionisti in fitnes trenerji gredo še dlje, saj svetujejo jesti 6-krat na dan, tj. približno vsaki 2 uri.
Tako, če menimo, da je lakota strašni sovražnik, človek ne dovoli, da postane popolnoma lačen. . A prebavni sistem namesto da bi prejel razkladanje, je v zaposlitev za nedoločen čas . Nekateri nutricionisti in fitnes trenerji pa gredo še dlje, saj svetujejo, da je treba jesti 6-krat na dan, tj. približno vsaki 2 uri.
3-krat na dan
Trije obroki na dan so postali klasika, veliko preden je pet obrokov na dan postalo priljubljeno.
Pri treh obrokih na dan je interval med obroki približno 5 ur, v resnici pa 4, saj za hrano porabite eno uro.
Vaš delovnik je prekinjen samo enkrat - med kosilom, preostali čas pa se lahko osredotočite na posel in pozabite na vse ostalo.
Če vam ne uspe in se v eni uri po jedi spet počutite lačni, to ni razlog, da razmišljate o prehodu na pet obrokov na dan - težava je v vašem jedilniku. Najverjetneje je preveč hitri ogljikovi hidrati, ki so bogati z belim rižem, testeninami, krompirjem, slaščicami in kruhom.
Drugi razlog, zakaj moramo biti previdni pri dieti z majhnimi presledki med obroki, je izguba nadzora nad lakoto. V samo dveh urah preprosto ne boste imeli časa postati res lačni. Morda se vam zdi, da ste spet lačni, a najverjetneje gre za psihično lakoto. Če si dovolite jesti 5-krat na dan, bo zelo težko zavrniti še en obrok, tudi če ga dejansko ne potrebujete. Poleg tega, če niste vnaprej pripravili hrane za ves dan, boste ves čas razmišljali, kaj bi jedli, in to bo samo povečalo vaš apetit.
Trije obroki na dan so bodite bolj kritični do svoje prehrane, saj veste, da če jeste nekaj, kar vam dovolj časa ne daje občutka sitosti, potem boste morali trpeti lakoto do naslednji termin hrano. Glede na to, da izdelki s tem učinkom škodijo tako vaši postavi kot zdravju, vam bo potreba po omejitvi le koristila.
Če si dovolite jesti 5-krat na dan, bo zelo težko zavrniti še en obrok, tudi če ga dejansko ne potrebujete.
Kratkotrajna lakota sama po sebi ne povzroča nobene škode. Ko prebavni sistem končno zaključi s prebavo hrane, telo preklopi na način čiščenja. Če izpustitev enega obroka povzroči prenajedanje, je treba vzrok iskati v prehrani. Kaj vam daje takšen apetit? To je komaj sveža zelenjava in sadje.
2-krat na dan
Do začetka 19. stoletja so ljudje jedli 2 obroka na dan. Prvi obrok je bil ob približno 10. uri zjutraj, oseba pa se je zbudila ob sončnem vzhodu. Večerjali smo okoli 18. ure. Tako je med obroki minilo precej dolgo obdobje.
Zjutraj so jedli samo polnozrnat kruh z vodo, zvečer pa bi lahko bilo tako. Nezdružljive vrste hrane med seboj niso mešali in kar je bilo pojedeno, je bilo naravno. To je še ena potrditev, da ko pravilna prehrana hrana se učinkovito absorbira in človeku je ni treba jesti neprekinjeno.
1 na dan
Stari Grki in Rimljani so jedli enkrat na dan. To lahko preverite s preučevanjem zgodovinskih virov. Za starodavna Perzija in tudi za stari Izrael je bila značilna taka prehrana.
Vendar pa ni mogoče reči, da so bili ljudje v tistih časih debeli. Toda prav to po mnenju nutricionistov grozi tistim, ki jedo »premalo pogosto«.
Po pravici povedano je treba reči, da so stari ljudje praviloma jedel hrano v surov, torej so bili to predvsem sadje, zelenjava in oreščki. In izdelki, kot je meso, so bili zelo redko prisotni v prehrani navadnih ljudi.
Kakšne zaključke je mogoče potegniti?
- Ni pomembno samo število obrokov na dan, ampak tudi, kaj točno jeste.
- Zmerno število obrokov poskrbi, da svojo prehrano vzamete resneje in porabite tisto, kar ste zadnjič zaužili, pri 5-6 obrokih na dan pa ne boste imeli časa postati lačni.
- Ne bojte se močan občutek lakota. Če preskakovanje enega obroka vodi v prenajedanje, je to razlog, da razmislite o svoji prehrani.
Kolikokrat na dan jeste?
Glasujte
Prenajedanje je glavni razlog za pridobivanje telesne teže. Da bi bili vitki in zdravi, količina hrane na dan ne sme biti večja od potrebne fizioloških procesov v organizmu.
Pojavi se nenadzorovan proces uživanja hrane:
- med gledanjem zanimive televizijske oddaje
- ko se človek navduši
- med stresom
- v primeru neupoštevanja dnevne rutine in prehrane
- če je vaš metabolizem moten
Proces prehranjevanja mora biti nujno zavesten.
Da ne bi prenajedali, je dovolj, da na krožnik položite hrano v določeni količini, ki jo določite preprosto: z lastnimi rokami.
Velikost roke vsakega človeka je drugačna. Zgodi se, da vitka in krhka ženska njene roke so precej velike, kar pomeni, kot pravijo, da ima "rektum", ki ga njeno telo potrebuje povečan znesek hrane in lahko poje veliko, ampak... ne več kot tisto, kar ji gre v roke.
Obstaja velik človek z majhnimi rokami. To pomeni, da mora zmanjšati količino hrane, da ne pridobi teže in da je vedno v formi.
Narava se nikoli ne zmoti in v telesu vsakega človeka je vse medsebojno povezano in organsko urejeno, le naučiti se ji (naravi) in slediti njenim navodilom.
Koliko bi morali pojesti na dan, da bi shujšali? Količina hrane na dan ima svojo normo in je priporočljivo, da je ne presežete:
- Postavite dve dlani skupaj kot čoln. Ta količina hrane je vaša norma za zajtrk
- pri prigrizkih naj količina hrane ne presega odprte dlani ene roke
- za kosilo, pa tudi za zajtrk, količino določimo s pokrčenimi dlanmi obeh rok
- za večerjo - ne več kot pest ene roke.
Ni zaman, da pravijo: "Pojejte zajtrk sami in dajte večerjo sovražniku."
Kot v tisti sovjetski risanki o opici, papigi in kači ... Izračunajmo, koliko morate dnevno pojesti v "papagajih" (v 2 dlaneh): dve dlani za zajtrk in kosilo, 1 dlan za 2 malici, izpade še 1x dve dlani in za večerjo četrtina dveh dlani je: 3,25 dve dlani.
Ponovno si, kot v risanki, zamislite »papige v kače«, to je: izmerite prostornino dveh dlani na nekem krožniku (z modro obrobo) in potem bo vaša dnevna prehrana enaka 3,25-kratnemu krožniku z modra obroba.
Koliko morate jesti, da izgubite težo
Za tiste, ki hujšajo, je proces izračunavanja kalorij precej delovno intenziven in na koncu za to zmanjka časa ali pa postane dolgočasno štetje kalorij ves čas, ko želite pojesti takoj in veliko ...
Koliko bi morali jesti, da bi shujšali, ne da bi vsakič šteli kalorije? Dovolj je, da se jih nekaj spomnimo preproste tehnike določanje količine ogljikovih hidratov, beljakovin, maščob, sadja in zelenjave.
Zdaj vam v kuhinji ne bo treba hraniti mize za štetje in tehtnice.
Vaše roke so vedno z vami, zato je zelo priročno hitro krmariti po količini izdelkov, ki jih daste na krožnik, ne da bi se zatekli k dodatnim sredstvom in prihranili čas.
Ročna prehrana čez dan - meso-živalske beljakovine - morajo biti prisotne v prehrani velikosti ene odprte dlani
- ogljikovi hidrati so potrebni za telo vsak dan v količini, ki je enaka velikosti sprednje strani pesti
- količina zelenjave naj se prilega zloženim dlanem obeh rok
- sadje (za malico) lahko uživate v količinah, katerih dimenzije so projicirane na roko, stisnjeno v pest
- vprašanje glede količine maslo na dan je bil vedno začinjen: nekdo trdi, da je zelo koristen za prebavnem traktu in nekateri priporočajo omejitev maščob zaradi holesterola, ne sme biti večja od zgornje falange kazalca
- sir je super izdelek, koristne lastnosti kar je nedvomno, vendar ga ne smemo pojesti več kot za dva zložena prsta, ker vsebuje tudi maščobe.
Seveda si vsak izbere meso, ki mu ustreza, zelenjavo lahko uvrstimo med zelenjavo, maščobe pa je najbolje zaužiti vsakič v obliki različnih izdelkov, kot so maslo, orehi, jajca, sir, mastna skuta itd.
Bodite posebno previdni z maščobami, saj katera koli naravni izdelek nujno vsebuje določeno količino maščobe.
Ne pozabi na ločeni obroki: Bolje je, da ne mešate mesa z ogljikovimi hidrati v enem obroku, ker se ti izdelki zelo težko skupaj prebavijo v prebavilih.
Morda se na prvi pogled zdi, da je ta količina hrane nekako zelo majhna, vendar si oglejte jedilnik in videli boste, da vse ustreza priporočilom nutricionistov:
- zajtrk: ovseni kosmiči (količina ogljikovih hidratov v pesti), lahko dodate kos sira
- dopoldanska malica: sadje, lahko jabolko
- kosilo: meso v velikosti dlani, pest zelenjave kot priloga
- popoldanska malica: sadje, po možnosti ne tako kalorično kot jabolko, na primer marelice ali suho sadje
- dajte večerjo sovražniku ali velikosti pesti - z zelenjavo. Larisa Dolina, na primer, ob večerji spije le kozarec kefirja.
Količina hrane na dan, omejena z velikostjo vaših rok, se povsem logično ujema z vsemi priporočili za hujšanje in ne prenajedanje. Ročna dieta je že dolgo v uporabi, na primer Elena Malysheva, ki priporoča uživanje majhnih porcij 5-. 6-krat na dan, vsi, ki so dobili njen program hujšanja, so dosegli velike rezultate.
Označeno
Se spomnite, kako so nas kot otroke učili jesti tri polne obroke? Zajtrk, kosilo, popoldanska malica in večerja so nam šli z roko v roki, počutili smo se polni energije in res nismo želeli jesti te neumne mlečne kaše za zajtrk. Toda jedli so, ker so morali. Potem smo zrasli in začeli jesti, kot smo morali. In potem so prišli nutricionisti in rekli, da je super jesti 6-8 krat na dan v majhnih porcijah, bolj zdravo je, manj je nevarnosti, da se zredimo, kar pomeni, kar potrebuje sodoben človek! In tiho so zamolčali dejstvo, da se ljudje sploh ne zredijo zaradi 3 obrokov na dan.
Ti veš, prekomerno telesno težo Ne trpim in moj želodec je precej majhen, čeprav rada jem okusno hrano! Toda od šole sem jedla velikokrat na dan, čeprav je bil v šoli še vedno urnik zajtrk-kosilo-večerja. A tam, v šoli, je bil velik odmor s pitami, zvečer po odbojki in domačih nalogah čaj, pred spanjem pa še nekaj. Univerza je to zadevo pripeljala do vrhunca. Ko sem začel paziti na prehrano, sem še vedno jedel večkrat na dan, počutil sem se na splošno dobro, vendar sem bil nenehno lačen.
A prejšnji tedenšli smo na dopust, kjer smo jedli trikrat na dan, in spoznal sem, da to idealno prehranska rutina za telo! Tu so njegove prednosti:
- Nisem ves čas razmišljal o hrani.
- Črevesje je delovalo brezhibno (blato 2-krat na dan).
- Po jedi se mi sploh ni dalo spati.
- Po jedi sem pil šele 30-60 minut kasneje, ker sem tako želel.
- Popolnoma sem slišala telo o tem, kaj želi za vsak obrok.
Zakaj se je telo tako dobro odzvalo na tri obroke na dan? Za to obstaja znanstvena razlaga. Glej:
- Ena porcija hrane se prebavi 5-6 ur. Če imamo kosilo ob 14.00 in nato popoldansko malico na primer ob 16.30, potem telo ostane. neprebavljena hrana, ki nato gnije in maši naše žile.
- Vsakič, ko zaužijemo hrano, se jetra aktivirajo: sproščajo inzulin za razgradnjo ogljikovih hidratov in spodbujanje sinteze beljakovin. Posledično se vsakič, ko vase vržemo hrano – pogosto nepremišljeno – pokvarijo jetra.
- Če nenehno jemo, se v našem telesu pojavi odpornost na leptin. Kaj je to? Predstavljajte si, da vsak dan pojeste veliko sladoleda. Sprva ga jeste in se počutite srečni, potem se sladoleda začnete naveličati, a ga še vedno jeste, čez nekaj časa pa se ga tako naveličate, da ga nočete niti videti. Sčasoma postaneš odporen na sladoled. To počnejo naši možgani in trebušna slinavka: ob povišani ravni leptina ne slišijo več signala, da so siti, postanejo nanj odporni in preprosto ne izklopijo občutka apetita. Posledično pogosteje kot jemo, več želimo jesti.
- In predstavljajte si, kako zelo trpijo naši zobje, če nenehno jemo. V naši kulturi ni ravno običajno, da bi si po jedi izpirali usta, posledično na zobeh ostanejo delci hrane, ki omogočijo, da se novo življenje razvije prav na naši čeljusti!)
Čas je, da priznam, da me je teden s tremi obroki na dan prvič spodbudil k pravim akcijam in odločila sem se, da bom v tem načinu ostala tudi naprej.
Kako je izgledala moja dnevna prehrana?
V tem ni bilo čisto nič nenavadnega, uravnotežena rastlinska prehrana z veliko vode in sveže stisnjenim ananasom oz. korenčkov sok. Tukaj je vzorčni meni za ta dan:
Zajtrk ob 10.00: 3 majhni koščki hashbrown, gora listov sveža solata, kumare, 1-2 žlici. praženi šampinjoni, 1 žlica. humus. Nekajkrat sem za zajtrk jedla tudi lubenico in melono.
Kosilo ob 15.30-16.30: riž + leča ali humus; babaganouš z arabskim lavašem (ja, v ZAE sem jedla lavaš in sem se dobro počutila) in vložene kumare + redkvica + feferonke; krompir, pečen z začimbami. Ena od teh jedi je bila dovolj, da sem se nasitila. Pri kosilu sem pila tudi sveže stisnjen sok brez ledu (enako enkrat na dan).
Večerja (na katero je vedno hodil drugačen čas, neobvezno): sadje. Mandarina/papaja/liči/mangostin/rambutan/mango – nekaj na izbiro + ingverjev-limonin čaj z medom.
Moja koža je ta teden postala veliko boljša, vrečke pod očmi so izginile in na splošno se je moje telo začelo počutiti lažje in bolje, čeprav še pred dopustom nisem jedla samo pite in sladkega čaja.
Če še vedno poslušate nutricioniste in jeste 5-6 krat na dan, poskusite to spremeniti vsaj za teden dni, prepričan sem, da vam bo rezultat všeč! In seveda vam ni treba napolniti želodca s tremi jedmi v enem obroku + sladica in kompot; samo sladica se bo prebavila, vse ostalo bo šlo v nič. Jejte in živite zavestno, prijatelji!