Afecta al cerebro de diferentes maneras. Para algunos, los distrae del trabajo, impidiéndoles realizar incluso tareas básicas. A otros, por el contrario, estar ocupados les ayuda a distraerse. dolor. ¿Cómo podemos explicar esta diferencia de percepción? ¿Es posible reducir el umbral del dolor?
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¿Qué es el dolor y cómo aparece?
El dolor es una sensación desagradable e insoportable que recibimos en caso de daño tisular real o potencial. La percepción del dolor es subjetiva, pero puede tener un carácter diferente: agudo, sordo, ardiente o doloroso.
El dolor se produce debido al trabajo de receptores especiales que envían señales a la médula espinal y al cerebro. Las señales de los receptores se procesan en la corteza cerebral y son filtradas por una red de neuronas interconectadas. La prioridad de una señal de dolor puede desplazar a las demás si el dolor tiene consecuencias graves: así es como el cuerpo intenta advertirle sobre el peligro más apremiante y grave.
El cerebro también puede protegerlo del dolor y las lesiones mediante el uso reflejos incondicionados. Es gracias a ellos que la mano misma se retira de sartén caliente y no sufres una quemadura profunda.
¿Por qué las personas experimentan el dolor de manera diferente?
El dolor se debilita y suprime gracias a las endorfinas y encefalinas, que también ayudan a los deportistas profesionales a acumular fuerza, olvidarse de la fatiga y ganar competiciones.
Dado que la sensibilidad de los subsistemas conectados por vías nerviosas es individual para cada persona, el umbral del dolor también será diferente. Por lo tanto, algunas personas continúan trabajando de manera constante durante una migraña, mientras que otras ni siquiera pueden moverse.
Los tratamientos que alivian el dolor no son adecuados para todos: algunos pueden beneficiarse de tratamientos de venta libre que eliminan las señales débiles de dolor, mientras que otros necesitarán analgésicos y anestésicos potentes que bloqueen las señales a nivel de las vías nerviosas.
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¿Cómo aumentar el umbral del dolor?
El umbral del dolor se define como la cantidad máxima de dolor que una persona puede tolerar en condiciones específicas. Es tan individual como la sensación de dolor en sí, pero se puede medir con un dispositivo especial: un algesímetro. La zona sensible de la piel se ve afectada. descarga eléctrica, temperatura alta y presión, determinando el intervalo de tolerancia.
El umbral del dolor está influenciado por muchos factores: emocionales y condición física, fondo hormonal, la presencia de distracciones. Los alimentos ricos en sabores (pimienta, jengibre, mostaza, chocolate), las prácticas psicológicas (relajación, psicoterapia), el aumento de los niveles de endorfinas a través de la dieta (comer fresas, plátanos, aguacates) a veces ayudan a reducir la sensibilidad al dolor. ejercicio fisico, sueño. El umbral del dolor también aumenta. emociones fuertes: ira y excitación sexual. Nota para las mujeres: si es así, ¡esta es una gran razón para tener relaciones sexuales!
Los tipos de dolor más severos.
Se cree que el dolor durante el parto es el más intenso que puede experimentar una persona. Pero como ya entendimos, esto no es cierto para todos. Los médicos identifican 4 tipos más de dolor insoportable que pueden rivalizar con el nacimiento de un niño:
Lo que a veces empujaba a personas desesperadas a suicidarse.
Neuralgia del trigémino - enfermedad crónica, durante el cual los analgésicos no funcionan. Para el tratamiento se utilizan fármacos antiepilépticos y métodos quirúrgicos.
Quemaduras de 3-4 grados, cuyo dolor se intensifica durante el tratamiento de la herida.
El pinzamiento del nervio pudendo y la neuropatía pudenda provocan un dolor intenso en el perineo, que se intensifica con el menor estrés físico.
María Nitkina
Las personas reaccionan al dolor de manera diferente. Uno se desmaya por un rasguño, el otro soporta procedimientos quirúrgicos sin anestesia. Umbral de dolor - grado de sensibilidad sistema nervioso, lo que causa dolor. Esto significa que con diferente intensidad de exposición, la sensación de dolor varía.
Hay cuatro tipos de dolor: dos se relacionan con un umbral de dolor bajo, los otros dos, con uno alto. La presencia de un amplio intervalo de tolerancia al dolor en cada subgrupo se puede definir mediante un término como "paciencia". Es decir, una persona siente dolor, pero es capaz de soportarlo durante algún tiempo.
Considerado vulnerable umbral de dolor bajo con un intervalo de tolerancia al dolor corto, resistente: umbral de dolor alto con un intervalo de tolerancia al dolor largo.
Umbral de dolor bajo
Se cree que los hombres son más resistentes al dolor que las mujeres. La división de género no afecta la percepción del dolor y el grado de tolerancia al dolor se determina a nivel genético. Si recordamos el dolor que soportan las mujeres durante el parto, la teoría de la resistencia masculina se desmorona.
- El sexo justo es diferente hipersensibilidad Y excitabilidad nerviosa, pero en cuanto a la resistencia al dolor, la propia naturaleza ha hecho que las mujeres sean más resilientes en este sentido.
- Por el bien de la belleza, las damas ya están listas. procedimientos dolorosos depilación: azúcar, cera caliente, etc., piercings, tatuajes, inyecciones cosméticas. Al mismo tiempo, la sensibilidad psicológica vuelve vulnerables a las mujeres, provocando miedo y lágrimas.
Los doctores dicen que el factor sorpresa también influye en el umbral del dolor. Es decir, una mujer entrenada reacciona menos bruscamente al dolor, lo que no se puede decir de los hombres. Los representantes del sexo más fuerte toleran el dolor repentino más fácilmente que el dolor planificado. En el segundo caso, los hombres consiguen excitarse tanto que reaccionan al dolor incluso antes de que aparezca.
No sólo el sistema nervioso central, sino también los niveles hormonales son responsables de la intensidad del dolor. Esta conexión se puede ver en las mujeres. Entonces, durante el embarazo, se produce estrógeno y la sensibilidad se embota. Pero durante la menstruación, el umbral del dolor de la mujer disminuye, lo que se asocia con una caída de los niveles de estrógeno.
¿Qué más afecta el nivel de dolor?
- cantidad de vitamina B– ante su deficiencia, el sistema nervioso reacciona más bruscamente;
- procesos inflamatorios en el cuerpo– debilitar el sistema inmunológico, debilitar a una persona, hacerla sensible a las influencias externas;
- h enfermedades del sistema nervioso– la principal causa de reacciones atípicas al dolor.
El umbral del dolor está influenciado por la hora del día, el grado de autocontrol de una persona y la presencia o ausencia de factores estresantes. Las personas descansadas y relajadas son menos susceptibles al dolor que las personas cansadas y estresadas.
Cómo determinar su umbral de dolor
Unidad de medida sensibilidad al dolor–dolor. El rango de dolor varía de 0 a 10,5 dólares, donde la mayoría tasa alta– dolor experimentado por una mujer durante el parto. Puede determinar el umbral del dolor utilizando un algesímetro. El dispositivo permite comprobar la rapidez con la que una persona reacciona al dolor y cuál es la intensidad de las sensaciones.
Si no se dispone de herramientas para detectar el dolor, se realiza una prueba de sensibilidad en casa. Basta recordar si a una persona le gusta la comida picante, practica deportes o pasa el tiempo de forma pasiva, si tiene miedo del tratamiento dental o tolera fácilmente una visita al dentista. Estos signos son indirectos, pero dicen mucho sobre la resistencia de una persona al dolor. Si es más fácil soportar el dolor cuando tratamiento dental, que luego alejarse de la congelación, lo que significa que el umbral del dolor está por encima del promedio.
No es difícil determinar la diferencia entre los dos indicadores extremos de percepción del dolor, pero es posible confundirse en tipos similares. En este caso, solo un algesímetro ayudará. También se utiliza cuando es imposible realizar un diagnóstico de determinadas enfermedades del sistema nervioso.
Métodos para controlar los sentidos.
¿Es posible superar el dolor y aumentar los niveles de sensibilidad?
- Para mejorar el funcionamiento del sistema nervioso recurren al yoga, al autoentrenamiento y ajustan sus horarios de trabajo y descanso.
- La terapia con vitaminas, el tratamiento con pulsos de color y los masajes ayudarán a llevar el umbral bajo del dolor a los niveles deseados.
- Si no es posible aumentar el nivel de sensibilidad, recurren a maniobras de distracción. comida picante Cambia los receptores y atenúa el dolor.
- Las emociones positivas también reducen la sensibilidad al dolor y hacen que la persona sea menos susceptible.
No se puede tratar el dolor como un fenómeno inequívocamente negativo. La disminución de la sensibilidad tiene un impacto negativo en vida íntima, obliga a la persona a practicar deportes extremos y correr riesgos innecesarios, lo que se debe a la falta de miedo al dolor.
Incluso la palabra "dolor" evoca emociones negativas, y la sensación de dolor generalmente oscurece la vida. Sin embargo, cada persona experimenta el dolor de manera diferente. Algunos lo soportan estoicamente, derramándose té caliente en la mano, mientras que otros gimen (y no necesariamente es una niña) por una simple astilla. ¿Cuál es la razón? Por supuesto, mucho depende del carácter y la fortaleza. Pero la percepción y tolerancia del dolor es puramente características individuales. La tolerancia de cada persona al dolor está programada en sus genes. ¿Cómo aumentarlo y de qué depende? Vamos a resolverlo.
Los antiguos griegos llamaban dolor " perro guardián cuerpo”, ladra y advierte que no todo está en orden, a veces muestra dónde le duele, pero no puede decir por qué y por qué. Y todavía confiamos en él. En lugar de examen regular Estamos esperando una señal de dolor del cuerpo para acudir a una consulta con un médico. Los médicos, a su vez, llaman al dolor "un regalo de la naturaleza que nos ayuda a sobrevivir". A pesar de medicina moderna Aprendí a notar los problemas de nuestro cuerpo mucho antes de que el “vigilante” los anunciara. Pero es mejor si tiene la menor cantidad de motivos posible para despertarse. Mientras tanto, digan lo que digan sobre el dolor, esto no impide que los científicos sigan estudiándolo e intenten encontrar un analgésico universal.
PRINCESAS Y SOLDADOS
Un dispositivo especial llamado algesímetro ayuda a determinar el umbral del dolor. El estudio se lleva a cabo en la zona más delicada de la piel: entre los dedos de los pies o de las manos. El dispositivo aumenta gradualmente la corriente o la calienta hasta que el sujeto siente dolor. Dolor todavía muy leve. Al borde de los sentimientos. Este será el “umbral del dolor”. Según las lecturas del dispositivo, los científicos dividieron a las personas en cuatro tipos principales.
Escribe uno "La princesa y el guisante". Esto es lo mas umbral bajo y el intervalo de tolerancia al dolor más bajo. Los representantes de este tipo perciben de forma aguda el dolor, tanto físico como mental. No pueden tolerarlo por naturaleza. Se trata de naturalezas vulnerables e impresionables, propensas a la melancolía y la soledad. Sala de tratamiento para ellos equivale a una cámara de tortura. Y los llamados a recuperarse no tienen sentido: ¡es difícil discutir con la fisiología!
POR CIERTO. Las personas de este tipo deben protegerse de lesiones y estar muy atentos a las situaciones dolorosas. procedimientos medicos. Si es necesario, el médico debe tomar medidas más estrictas contra el dolor. Por ejemplo, colocar un relleno sólo está permitido bajo anestesia local y para extraer el diente, bajo anestesia. Uña encarnada, apendicitis, parto: cualquier procedimiento requiere un cuidadoso alivio del dolor. De lo contrario, existe la posibilidad de que se produzca una complicación grave: un shock doloroso.
Escribe dos "La Sirenita". Este tipo corresponde a un umbral bajo de sensibilidad, pero al mismo tiempo a un alto rango de tolerancia al dolor (la capacidad de soportar el dolor durante mucho tiempo), lo que permite soportar el sufrimiento con valentía. ¿Recuerdas: la bruja submarina, que convirtió la cola de una sirena en un par de piernas, predijo que cada paso de la niña sería como un puñal? Sin embargo, la Sirenita no demostró que estuviera sufriendo. Sin embargo, si eres uno de los este tipo, no debes culpar al destino: como recompensa por tu tormento, ella te dotó de la capacidad de experimentar sentimientos profundos, el don de la devoción y el talento de la empatía, en una palabra, hizo todo lo posible para hacerte sentir la plenitud de vida cada minuto.
POR CIERTO. Si eres la Sirenita, puedes prepararte psicológicamente para soportar cualquier malestar. Entonces, por ejemplo, cuando vaya a donar sangre, imagine el dolor, digamos, en forma de un gran globo aerostático de donde sale el aire. Y cuando solo quede el caparazón desinflado, puedes quemarlo mentalmente o simplemente tirarlo.
Escribe tres "La Bella Durmiente". Un umbral de tolerancia al dolor alto permite que estas personas no noten un dolor leve. Desde fuera, una persona puede parecer insensible; sus terminaciones nerviosas casi no reaccionan a las inyecciones, golpes, cortes y otras influencias. Pero tampoco tiene reservas de paciencia. Tan pronto como el dolor se vuelve un poco más fuerte, se produce una reacción violenta inmediata. La calma exterior de una persona así esconde una gran tensión. vida interior manifestado por arrebatos de emociones fuertes.
POR CIERTO. Necesita ayuda durante procedimientos médicos dolorosos sedantes y el apoyo psicológico de sus seres queridos es una garantía segura de que sobrevivirá al procedimiento.
Escriba cuatro "El inquebrantable soldadito de plomo". Este es un verdadero hombre de hierro. Un umbral y un intervalo de tolerancia al dolor elevados permiten a estas personas ignorar el dolor y soportar fácilmente el sufrimiento físico. Extraer un diente o someterse a una cirugía no es ningún problema para ellos. Las inyecciones son más débiles que la picadura de un mosquito y él o no nota daños más graves o puede tolerarlos. por mucho tiempo. Esta baja sensibilidad de las terminaciones nerviosas es característica de los líderes y de aquellos que tienen mucha confianza en sí mismos. gente exitosa. Pero no siempre son buenos médicos. Para responder al sufrimiento de otra persona, es necesario que usted mismo experimente un sentimiento similar, pero esa persona no tiene esa oportunidad.
POR CIERTO. En manipulaciones medicas¡Estas personas caminan sin miedo, incluso ante algún tipo de desafío! No les gusta quejarse; la simpatía, al contrario, puede irritarlos, por eso el apoyo de sus seres queridos es más importante para ellos como una confirmación de que son amados y no como una necesidad urgente.
EL MIEDO TIENE GRANDES OJOS
Por supuesto, es poco probable que alguien se pruebe su fuerza con un algesímetro para determinar a qué tipo pertenece. Por tanto, cada uno tendrá que juzgar si pertenece a un tipo u otro únicamente por su propia experiencia. Experiencia de visita clínica dental, experiencia en cortes, golpes y abrasiones, experiencia en peleas, etc. Con un alto grado de probabilidad, determinarás con precisión tu tipo. Y esto ayudará al médico a seleccionar un analgésico adecuado y una dosis suficiente para el dolor. El nivel del umbral del dolor es tan importante como el tipo de sangre, el peso, la altura y otros indicadores. Curiosamente este nivel no es el mismo a lo largo de la vida. Puede fluctuar dependiendo de condiciones sociales, bienestar físico y psicológico y mucho más. Así, por ejemplo, durante un período de fuerte tensión nerviosa el umbral del dolor disminuye, y podemos romper a llorar por una caída insignificante en la calle, aunque en una situación normal ni siquiera le prestaríamos mucha atención. Y viceversa: puede aumentar conscientemente su umbral de dolor mediante la entrenamiento fisico, esfuerzos de voluntad, cultivo de la resistencia. Muchos militares y atletas aprenden específicamente a superar el dolor y gradualmente se vuelve menos perceptible. Un ejemplo de esta educación consciente de un umbral de dolor extremadamente alto lo demuestran los yoguis que caminan descalzos sobre brasas o vidrios rotos sin daños visibles.
Por cierto, la edad más sensible al dolor, como han descubierto los científicos, es de 10 a 30 años. Las personas mayores y los niños sienten mucho menos dolor, pero les resulta más difícil soportarlo. Al mismo tiempo, es un mito que los niños tienen un umbral de dolor más alto a nivel fisiológico. En realidad simplemente tienen menos experiencia de vida, por lo tanto menos y actitudes psicológicas, haciendo que te preocupes, y por tanto aumentan la sensibilidad del cuerpo.
CULTIVA EL PEDERÓN EN TI MISMO
Zonas especiales de terminaciones nerviosas (nociceptores) reaccionan a las sensaciones dolorosas. Se encuentran por todo el cuerpo: en la piel, mucosas y en toda la zona. órganos internos. El funcionamiento de estas células determina el umbral del dolor de un individuo. Si los nociceptores se impactan constantemente con la misma fuerza o con una fuerza mayor, esto reducirá significativamente la susceptibilidad al dolor. Nosotros también lo intentaremos, pero pospondremos la experiencia de los yoguis para la próxima vez. Para que al cuerpo le resulte más fácil afrontar el dolor, puede ir por el otro lado y aumentar las hormonas de la felicidad: endorfina y serotonina.
Pimiento rojo, wasabi, ajo. Estos alimentos ardientes contienen capsaicina. irritante. El cuerpo percibe la lengua quemada como dolor y se defiende produciendo endorfinas.
Enojo- un medio para movilizar las fuerzas del cuerpo, que la naturaleza nos inventó. Es este efecto el que ayuda a los animales a sobrevivir en una pelea y a los luchadores a sobrevivir en el ring. Es posible que usted mismo haya notado que durante, digamos, un dolor de cabeza, quiere pelear con alguien; así es como su naturaleza intenta aliviar las sensaciones desagradables. Sin embargo, este método es bueno para una movilización única y los constantes arrebatos de ira conducirán a un debilitamiento del cuerpo y, en consecuencia, a una disminución del umbral del dolor.
Sexo. Investigadores en Alemania informan que más de la mitad de las personas que tienen relaciones sexuales regularmente, incluso cuando tienen dolor de cabeza, experimentan menos síntomas de migraña. Cada quinto dolor de cabeza eventualmente desaparece y algunos incluso usan el sexo como analgésico. Según los expertos, el efecto analgésico del sexo puede estar asociado con la liberación de endorfinas, opiáceos endógenos que proporcionan una sensación de placer, pero también tienen un efecto anestésico. Se les puede llamar analgésicos naturales, cuyo nivel aumenta durante las relaciones sexuales y alivia el dolor físico.
AMIGO Y ENEMIGO
Desafortunadamente, no existen recetas universales adecuadas para todos para aumentar el umbral de sensibilidad al dolor. Y no son necesarios. El dolor es un medio para proteger el cuerpo y aumentar el umbral del dolor no siempre es bueno. Se sabe, por ejemplo, que las personas con graves trastornos mentales(esquizofrenia o síndrome maníaco-depresivo). Además, una persona que prácticamente no es vulnerable al dolor puede pasar por alto condiciones peligrosas, Por ejemplo, apendicitis aguda, colecistitis, infarto o ictus, cuyo síntoma principal es precisamente síndrome de dolor. Por tanto, el dolor no es en absoluto un enemigo, sino un aliado, advirtiendo de la necesidad de consultar urgentemente al médico.
esto es interesante
EN centro medico La Universidad de Stanford realizó un experimento sobre la dependencia del umbral del dolor de los sentimientos. Se indujo a los sujetos a experimentar dolor mediante un termoestimulador que se calentaba gradualmente. Al mismo tiempo, se les pidió que recordaran varios momentos agradables de sus vidas, y también mostró fotografías de amantes y grabó actividad cerebral. Resultó que cuando una persona está enamorada, se activa el centro del placer en el cerebro, que bloquea el dolor a nivel médula espinal. El dolor se siente mucho menos y, en ocasiones, desaparece por completo. El enamoramiento es una excelente arma en la lucha contra cualquier tipo de sufrimiento.
El dolor es subjetivo. Cada persona tiene un umbral de dolor más allá del cual ya no es posible soportarlo. Comprender su nivel de umbral de dolor significa que tiene un buen sentido de su cuerpo.
¿Cuál es el umbral del dolor?
El umbral del dolor es un nivel específico de irritación de muchas terminaciones nerviosas. La reacción a tal irritación es una experiencia de dolor. No hay dos personas iguales, por lo que no hay dos niveles de umbral de campo iguales. Una persona soportará tranquilamente el dolor de la inyección (“el mosquito ha picado”), mientras que la otra experimentará un sufrimiento insoportable.
Si una persona no puede tolerar ni siquiera un nivel mínimo de exposición a una fuente de dolor (por ejemplo, una inyección), entonces se determina un nivel bajo de umbral de dolor. En el caso de que una persona sufra dolor sin deterioro de su bienestar, se determina alto nivel umbral del dolor. Cabe destacar que el umbral del dolor puede disminuir si una persona está muy cansada, mentalmente agotada, demasiado cansada o si el cuerpo carece de vitamina B.
¿De qué depende el umbral del dolor?
Zonas de terminaciones nerviosas llamadas nociceptores reaccionan al dolor en el cuerpo humano. Están ubicados en todo el cuerpo. El nivel de "sensación de dolor" depende del funcionamiento de los nociceptores.
Los atletas tienen un umbral de dolor más alto porque se ven obligados a experimentar microdosis de dolor constantemente. El nivel del umbral del dolor está determinado por el grado de entrenamiento del cuerpo. El umbral del dolor está determinado por los genes, pero también depende en gran medida de características fisiológicas persona, sus condiciones de trabajo y su grado de salud.
En 2012, el Dr. Patrick McHugh, investigador principal de la Universidad de Huddersfield, comenzó a investigar la tetrahidrobiopterina bioquímica, o BH4, que es responsable del alivio del dolor. El propósito del estudio es comprender por qué el 15% de las personas tienen poca o ninguna respuesta al dolor. Los resultados del estudio podrían ayudar a crear un medicamento para personas con nivel bajo umbral del dolor. La investigación del Dr. McHugh aún no está completa.
¿Es posible aumentar el nivel del umbral del dolor?
Sí, puedes. Por ejemplo, si constantemente expones el cuerpo pequeñas dosis dolor, luego de un tiempo en esta parte del cuerpo aumenta el nivel del umbral del dolor. Por ejemplo, si inserta agujas en la piel todos los días, la piel de este lugar se endurecerá y las terminaciones nerviosas dejarán de responder a la fuente del dolor. Puedes acostumbrarte al dolor.
Si influyes constantemente en los nociceptores con fuerza constante, o aumentar el nivel de impacto, es decir, la capacidad de aumentar el nivel de sensibilidad de los nociceptores. Los neurólogos señalan que un alto nivel de umbral del dolor en aquellas personas que realizan imagen activa vida, tenga una actitud positiva, coma bien y haga ejercicio con regularidad.
Un dato interesante es que es posible "ajustar" psicológicamente el nivel del umbral del dolor para una determinada situación (por ejemplo, ir al dentista o vacunarse). Si trabajas en tus sentimientos y te adaptas al hecho de que "no duele nada", todo será mucho más fácil.
¿Cuántos tipos de personas “dolorosas” hay?
Los neurólogos dividen a las personas en 4 tipos de dolor nociceptivo. Para medir el nivel del umbral del dolor, se utiliza un dispositivo especial: un algesímetro.
Umbral de dolor bajo y rango de tolerancia al dolor bajo. Las personas de este tipo no pueden tolerar ningún nivel de dolor en absoluto. Es mejor realizar todos los procedimientos médicos con anestesia local para evitar un shock doloroso.
Umbral de dolor bajo e intervalo de tolerancia al dolor grande Las personas de este tipo no toleran bien el dolor, pero a diferencia de las personas con un intervalo de tolerancia al dolor bajo, pueden prepararse psicológicamente para un procedimiento "fácil".
Umbral de dolor alto e intervalo de tolerancia insignificante (pequeño). Una persona de este tipo tolera fácilmente el dolor y las manipulaciones dolorosas. Terminaciones nerviosas no responda a inyecciones, golpes, cortes o daños en la piel. Pero este tipo de personas también necesitan apoyo psicológico, durante procedimientos médicos dolorosos.
Alto umbral de dolor y amplio rango de tolerancia al dolor. Esto es " soldados de plomo" Las personas de este tipo soportan fácilmente cualquier dolor, pueden caminar sobre brasas, pisar vidrios, acostarse sobre clavos. Perciben mal el dolor.
¿Qué importancia tiene conocer su nivel de umbral de dolor?
La publicación Umbral de dolor: cómo aumentarlo apareció por primera vez en Smart.
Un umbral de dolor alto es el sueño de todo luchador cuerpo a cuerpo porque, como sabes, es imposible aprender a luchar sin recibir un golpe. Un umbral de dolor aumentado le permitirá soportar esta "rendición" con mucha menos sensibilidad. Presentamos a su atención 7 ejercicios para aumentar el umbral del dolor. También le permitirán controlar mejor el dolor. Todos los ejercicios sugeridos se realizan con un compañero. Aunque necesitas un compañero para hacer los ejercicios, la mayoría de los ejercicios son lo suficientemente fáciles como para que puedas mejorar tu umbral del dolor en casa.
1. MASAJE MILITAR
Su pareja le crea sensaciones de dolor dosificadas pellizcando y apretando las zonas de dolor del músculo trapecio, los músculos de la superficie frontal del cuello y los puntos de dolor en las costillas. El ejercicio se realiza hasta que el dolor sea tolerable durante 10 minutos.
Recuerde: ¡hacer el ejercicio durante menos de tres minutos no conducirá a ningún resultado! Durante la ejecución, no debes esforzarte, apretar ni contener la respiración. Debes pararte o sentarte tranquilamente y relajado. Si el dolor aumenta, respire más profundamente y aumente el tiempo de exhalación e inhalación. Por cierto, estas recomendaciones son universales y también sirven para el resto de ejercicios aquí propuestos.
El masaje militar te ayuda a acostumbrarte al dolor y reducir la intensidad.
2. BOFETA
Los socios, de pie uno frente al otro, se turnan para abofetearse con las palmas relajadas. ¡No olvides que el golpe con la palma es extremadamente poderoso! Por tanto, este ejercicio debe realizarse con cuidado. Las bofetadas se aplican únicamente en las mejillas; los golpes en las orejas, la mandíbula, los ojos, la nariz y los labios son inaceptables. Aumente gradualmente la fuerza de los golpes y controle constantemente su estado mental. Para normalizar las emociones, después de cada bofetada que recibas, exhala lentamente y relájate.
El dolor puede alcanzar niveles críticos o incluso superiores. ¡La bofetada debería sonarte conocida! Un sonido apagado es consecuencia de un error profundo, lo que indica que te estás golpeando la palma con el talón. Y este es el lugar donde se aplican. golpes fuertes, y los artesanos rompen tejas, tablas y otras cosas con la palma de la mano. objetos duros. Por lo tanto, las bofetadas adecuadas deben tener un sonido característico.
Trabaja de esta forma durante al menos un minuto y el ejercicio te traerá muchos beneficios.
3. TOCAR EN UNA CUERDA
Tu compañero debe tomarte por el hombro y colocar sus dedos en la parte interna de tu codo. Sosteniendo firmemente los dedos entre el bíceps y el tríceps hasta el hueso, el compañero corre con esfuerzo hacia sí mismo, sintiendo una “cuerda” delgada y tensa. Sentirás una sensación aguda y dolor severo desde el codo hasta el dedo meñique. El tiempo de ejercicio es de al menos tres minutos, y todo este tiempo hay que aguantar rodando por la “cuerda”. Efecto: adaptación a influencias directas sobre el tronco nervioso.
4. AGARRE DEL BULLDOG
¿Estás sosteniendo un agarre o agarre doloroso, y tu oponente ataca rápidamente puntos de dolor. Se desarrolla la habilidad extremadamente importante del agarre del bulldog, es decir, mantener el agarre, a pesar de la oposición activa del enemigo. Además, se desarrolla la habilidad de trabajar los puntos débiles.
Empiece a trabajar en la punta de la mano entre el pulgar y el índice, más cerca del hueso metacarpiano. dedo índice. Entonces ve a lado interior muñecas; huesos parte trasera palmas, punta en el interior radio, un par de dedos por encima del codo. Después de algunos golpes, sentirás que el dolor aumenta y al mismo tiempo tu agarre se debilitará. Debes esforzarte por sujetar el agarre con fuerza con fuerza de voluntad. Ponte tenso, aprieta los dientes y mantén la respiración profunda y uniforme; esto te ayudará a concentrarte.
5. GRITAR
La liberación emocional te ayudará a maximizar tu potencial. Gritense con su pareja el uno al otro.
6. GOLPEAR
La base del ejercicio son los golpes de fuerza medida en casi todo el cuerpo. No se puede golpear la cabeza, el cuello y la ingle, ni tampoco la garganta. A lo largo de la columna, el lado izquierdo del pecho. La tarea principal de la persona golpeada es permanecer de pie, manteniendo una respiración uniforme y sin vacilar. Casi todo el mundo puede recibir un golpe en el torso mientras exhala, pero pocos pueden resistir un golpe mientras inhala. Para hacer esto, mientras inhala, tense los músculos del torso, formando la llamada cota de malla. Lo mejor es que la persona golpeada cierre los ojos; esto eliminará la preparación espontánea para los golpes, que no es necesaria durante la ejecución. Además del torso, penetra en los brazos, muslos y espinillas. Tiempo de ejecución: unos 3 minutos.
7. INTERFERENCIA
Los luchadores están rodeados de camaradas y participan en combates por parejas. El círculo intenta por todos los medios impedirlos, sin involucrarse directamente en la pelea: pellizca, empuja, empuja y golpea con la palma relajada. El ejercicio te ayuda a acostumbrarte al dolor y controlarlo en condiciones de combate.