Bajo el concepto " imagen saludable vida“Implica todo un complejo de aspectos de la vida humana, desde ciertas normas nutricionales hasta el estado de ánimo emocional y psicológico. Vivir un estilo de vida saludable es una revisión completa hábitos existentes en alimentación, actividad física y descanso.
para cambiar tu imagen familiar Para vivir hacia un estilo de vida saludable, es necesario tener una comprensión clara no sólo de los aspectos incluidos en el concepto de estilo de vida saludable (HLS), sino también de los factores que influyen Influencia negativa en lo psicológico y condición emocional, así como la salud.
Progreso tecnológico, complicación. estructura social, deterioro situación ambiental han llevado al hecho de que el hombre moderno está constantemente expuesto a cargas aumentadas, que, en primer lugar, afecta negativamente su estado emocional, psicológico y salud física. evítalo influencia dañina le permite darse cuenta de la importancia de usted mismo como individuo, mucha atención para su propio bienestar y salud.
¿Qué se incluye en el concepto de estilo de vida saludable?
La interpretación del concepto es bastante amplia y diferentes puntos La visión se caracteriza de diferentes maneras. En la definición oficial, un estilo de vida saludable significa un estilo de vida dirigido a fortalecimiento general salud y prevención de riesgos varios tipos enfermedades, y en la dirección filosófica y sociológica, como un problema a escala global, que es una parte integral de la vida de la sociedad.
Existen definiciones tanto médico-biológicas como psicológico-pedagógicas. Todos suenan diferentes, pero tienen el mismo significado, lo que se reduce al hecho de que un estilo de vida saludable tiene como objetivo, ante todo, fortalecer el cuerpo y salud general individuo en la sociedad. Según los expertos médicos, el 50% de la salud de una persona depende del estilo de vida, y otros factores tienen un impacto mucho menor. Así, la influencia del nivel del sistema sanitario es del 10%, la base genética y ambiente- 20% respectivamente.
Requisitos previos y condiciones
Mantener un estilo de vida saludable implica:
- desarrollo integral y pleno de todos los aspectos de la vida humana;
- aumentar la duración de la longevidad activa;
- participación de una persona, independientemente de su edad, en actividades laborales, sociales y familiares.
El tema de un estilo de vida saludable cobró relevancia en los años setenta del siglo pasado. Este interés se debe a los cambios que se han producido en rodeando a una persona hábitat, aumento de la esperanza de vida, la influencia de la situación ambiental en el cuerpo y la salud.
La gente moderna, abrumadoramente, lleva poco imagen activa vida, tener más tiempo libre, no limitarse en nutrición. Sin embargo, no es necesario relajarse emocional y psicológicamente. El fuerte aumento del ritmo de vida ha provocado la aparición de numerosos factores de estrés.
Todo esto afecta negativamente a una persona. Cada año, como señalan los médicos, el número de enfermedades hereditarias no hace más que aumentar. Todo esto llevó a una búsqueda natural de una solución a cómo en la realidad mundo moderno Manténgase sano física y espiritualmente, viva no solo mucho tiempo, sino que también permanezca activo.
Mantener una rutina diaria
Un paso importante para llevar un estilo de vida saludable es el equilibrio entre descanso y actividad. Muchas personas se acuestan después de medianoche, intentando compensar la falta de sueño del fin de semana levantándose mucho después del mediodía. Este tipo de rutina no es la norma.
Para normalizar tu agenda, necesitas revisar las cosas que debes hacer durante el día. Las tareas no urgentes se pueden reprogramar para otro momento o completarse más rápido sin que otros los distraigan. El enfoque de la planificación del tiempo debe ser extremadamente sistemático.
La distribución racional del descanso y el trabajo significa alternar correctamente períodos de descanso mental y estrés físico Con relajación completa, es decir, dormir. para un adulto norma diaria El sueño oscila entre 7 y 8 horas. Esto también se aplica a los fines de semana.
Dieta equilibrada
Llevar un estilo de vida saludable es imposible sin seguir ciertos estándares dietéticos. implica una lista bastante extensa de recomendaciones y consejos, pero también hay principios generales, guiado por el cual podrás cambiar tus hábitos alimentarios:
- excluir del menú té fuerte, café y alcohol;
- abandonar Uso regular carbohidratos rápidos, que incluyen bebidas carbonatadas, productos de panadería, patatas fritas, comida rápida y productos similares;
- no cenar ni merendar tarde;
- limitar el consumo de grasas animales;
- reducir significativamente las proteínas comida para animales e incluir carne dietética de conejo y aves en el menú;
- incluir tantos productos de origen vegetal como sea posible en el menú;
- cambiar a comidas fraccionadas;
- comer exclusivamente alimentos frescos;
- absorber cantidad suficiente líquido;
- Correlacionar la cantidad de alimento con la energía gastada.
Los productos y platos preparados deben ser naturales, tener un alto valor nutricional- contener todo vitaminas esenciales, micro y macroelementos. Si es posible, es mejor consultar a un nutricionista que seleccionará y creará un menú teniendo en cuenta todas las necesidades individuales del cuerpo.
Estilo de vida activo
Es una parte integral de un estilo de vida saludable. Con la llegada de tecnologías y dispositivos que facilitan el trabajo humano y otros aspectos de la vida, la necesidad de actividad física ha disminuido significativamente. Fuera del hogar y del lugar de trabajo, una persona se desplaza en transporte. Ya no es necesario ni siquiera ir de compras. Se pueden pedir alimentos y otros productos para entrega a domicilio.
Compensar la deficiencia actividad del motor Poder diferentes caminos. Debes elegirlos únicamente según tu propia discreción. Lo principal es recordar que sin movimiento es simplemente imposible mantener el cuerpo en buena forma. Las cargas se aumentan gradualmente. Para quienes recién comienzan a practicar un estilo de vida saludable, basta con dedicar media hora al día al ejercicio físico.
Tu puedes hacer:
- o corriendo;
- Montar en bicicleta;
- yoga;
- gimnasia de qigong;
Puedes realizar diversos ejercicios tanto en casa como en el gimnasio. Hay muchas oportunidades para realizar actividad física. Puedes empezar a hacer ejercicio caminando y poco a poco ir haciendo más cargas altas. Si es posible, es mejor caminar y correr en zonas boscosas. Se debe prestar mayor atención a la movilidad y flexibilidad de la columna, los principales indicadores de la juventud y el tono corporal.
Los malos hábitos son enemigos de un estilo de vida saludable
Esto se aplica no sólo al consumo de alcohol y al tabaquismo, sino también a la adicción a alimentos poco saludables, que incluyen comida salada, refrescos, dulces varios, patatas fritas. Sin abandonarlos es imposible llevar a cabo una investigación en toda regla vida saludable. Este punto es el primero en el camino hacia la práctica de un estilo de vida saludable.
Promoción de la salud y prevención de enfermedades.
Sin endurecer y fortalecer el cuerpo, la inmunidad humana se reduce. Esto tiene un impacto negativo tanto en vitalidad, y conduce a un mayor riesgo de morbilidad. Fortalecer el cuerpo ayudará a medicamentos como la tintura de ginseng o eleuterococo, que se venden en farmacias, remedios caseros a base de hierbas y endurecimiento.
Para endurecer el cuerpo, no es necesario recurrir inmediatamente a mojar y bañarse en agua fría. Puedes empezar con ducha de contraste. La diferencia de temperatura del agua debe ser pequeña. El endurecimiento ayuda a aumentar. estado inmunológico, y fortalece sistema vascular, eleva el tono general y estimula el sistema nervioso autónomo.
es necesario pagar mayor atención sistema nervioso y estado psicológico. Irritabilidad, tension nerviosa, ansiedad severa, estrés constante son las razones principales envejecimiento prematuro. El nerviosismo afecta negativamente no solo procesos fisiológicos, pero también provoca cambios patologicos tanto en estructuras celulares como tisulares. Todo el mundo se pone nervioso y enojado de vez en cuando. Lo principal es no acumular ni retener emociones negativas, sino "tirarlas".
El peso corporal juega un papel importante en el fortalecimiento y mantenimiento de la salud. Siempre se debe controlar el peso. Su exceso se convierte factor adicional, contribuyendo al riesgo de desarrollar varias patologías, incluidos endocrinos, vasculares, cardíacos.
Un examen clínico completo para personas mayores de 45 años es un procedimiento obligatorio. ella permite primeras etapas detectar isquemia cardíaca, diabetes, hipertensión y otras enfermedades, asegurando la finalización exitosa de la terapia.
Instrucciones
No te quedes en casa frente al televisor. Olvídate de esas vacaciones. Hay muchas actividades que puedes hacer durante tu día con mayor beneficio. Dé preferencia a los deportes activos, trate de no sentarse en un solo lugar.
Diluir el trabajo sedentario con cargas constantes. La mayoría de las personas que pasan su jornada laboral en la oficina tienen que mayoría tiempo para trabajar en la computadora, mientras que no hay absolutamente ninguna oportunidad de calentarse. ¡Cambialo!
Cuando vaya a trabajar, camine al menos una parte del camino. Esto le permitirá finalmente despertarse, tonificar sus músculos y sentirse vigorizado. En el trabajo, intenta no utilizar el ascensor, muévete siempre que sea posible. Por ejemplo, en lugar de contactar por teléfono con un colega de un departamento vecino, acérquese a él. Después del trabajo también mayor parte recorrer los caminos. Esto le permitirá pasar de las preocupaciones laborales a un ambiente tranquilo y hogareño.
Salga a caminar todas las noches antes de acostarse. Sería genial si hubiera una pequeña plaza o parque cerca de tu casa. Es perfecto para hacer jogging. Las caminatas de spinning se pueden realizar con toda la familia, porque... te permiten relajarte y Aire fresco Hará que tu sueño sea más reparador y profundo.
Elige un deporte que disfrute toda tu familia. Hacer ejercicio juntos es mucho más placentero y divertido. Un deporte de este tipo podría ser esquiar o andar en bicicleta, jugar voleibol o tenis. Dedica un fin de semana al deporte y el segundo a las tareas del hogar y visitas.
Mantenerse activo imagen A vida en todo, incluso en la comunicación con amigos. Por ejemplo, si estáis acostumbrados a pasar tiempo juntos tomando una taza de té en una cafetería, podéis introducir algo de innovación e ir a una pista de patinaje o de patinaje. “Matarás dos pájaros de un tiro”: entrenarás y lo pasarás genial.
Vídeo sobre el tema.
Un estilo de vida saludable, tan popular en Últimamente, es más que nutrición apropiada Y ejercicio físico. Este concepto también incluye tu estado psicológico y emocional, las tareas intelectuales que te propongas y la adaptación social.
Instrucciones
Una alimentación saludable, ante todo, se reduce al hábito de incluir comida saludable y abandonar los dañinos. Todas las dietas, excepto las recomendadas por los médicos, son sólo obstáculos en el camino hacia la salud. Establece como regla llenar tu plato solo 2/3 o 1/2 y reduce tus porciones habituales. Aumente la proporción de verduras y frutas en su dieta, dé preferencia a las legumbres, productos de harina integral, carne magra y pescado. Elimina las grasas saturadas y transsaturadas y reemplázalas por alimentos poliinsaturados, monoinsaturados y ricos en omega-3.
El agua es la fuente de vida en la tierra, tu cuerpo está compuesto por casi el 90% de ella. Para llevar un estilo de vida saludable, asegúrese de beber suficientes líquidos durante el día. No sólo te ayuda a mantenerte hidratado, sino que también ayuda a eliminar las toxinas de tu cuerpo, por lo que puedes sentirte más saludable después de beber solo un vaso de agua mineral. Establezca como regla comenzar la mañana y cada comida con un vaso. agua limpia.
Ejercicio físico
El ejercicio regular no sólo te ayuda a mantenerte en forma físicamente, sino que también contribuye a tu salud. órganos internos, como el corazón y los pulmones, reducen la presión arterial y tienen un efecto positivo en las articulaciones. Al mismo tiempo, no estamos hablando de cargas extremas: basta con dedicar solo 30 minutos al día a senderismo o hacer gimnasia por la mañana. La actividad física puede ayudar a aliviar el estrés, la ansiedad, combatir la depresión y emociones negativas. El ejercicio también aumenta el flujo de oxígeno al cerebro y mejora la claridad mental. Reserva media hora al día para un deporte que te proporcione placer, y no luches por batir récords, simplemente disfruta nadando, caminando, bailando.
Dormir lo suficiente. Un estilo de vida saludable es imposible sin sueño saludable. Un adulto simplemente necesita dormir de 8 a 10 horas al día. El cuerpo utiliza este tiempo para hacer “reparaciones menores”, incluso para restaurar Tejido muscular y reponer las reservas de energía. La falta crónica de tan solo un par de horas de sueño noche tras noche puede contribuir al aumento de peso, presión arterial y debilitamiento sistema inmunitario. El insomnio puede provocar irritabilidad, ansiedad, depresión y accidentes por falta de atención.
¿Vale la pena hablar de lo beneficioso que resulta llevar un estilo de vida activo? Ésta es una de esas verdades que no necesita ser probada: este axioma es bien conocido y comprendido por todos. Para vivir hasta la vejez y mantener la claridad mental, basta no sentarse en un lugar toda la vida, sino mostrarse desde diferentes lados, involucrando a otros en este asunto, al menos desde el principio. cerrar circulo. Pero si la receta para la longevidad es tan simple, ¿por qué tan pocas personas la siguen?
Requisitos previos para iniciar un estilo de vida activo
Hoy en día, la mayoría de la gente del planeta vive en ciudades, al menos aquellos que están interesados en un concepto como el de un estilo de vida activo. Pero, ¿por qué nosotros, habitantes de megaciudades o pueblos pequeños, en algún momento de nuestras vidas empezamos a pensar que nuestra realidad está adquiriendo un matiz de “pasividad”? Además, comenzamos a sentir una gran incomodidad por esto. En algún momento te cansas de la serie de lunes y viernes, te cansas de esperar un sueldo o días festivos, te cansas de la monotonía.
El flagelo del presente hombre moderno- la inactividad física. ¿Recuerdas que incluso había una canción como esa? Entonces, esta enfermedad no tiene nada de divertido, ya que significa una reducción de la actividad física, lo que posteriormente conduce a la atrofia muscular, la alteración del funcionamiento de los órganos internos y el desarrollo de diversas enfermedades.
¿Trabajas en una oficina y viajas a casa en autobús? ¿Amas tu coche y prefieres viajar sólo en él? ¿Te sientes más cómodo sentado en casa y no tienes un motivo extra para salir? Te felicitamos, estás a medio paso de la inactividad física. Sigue con tus hábitos y rápidamente la conocerás.
Para evitar que esto suceda, piense ahora mismo en qué es exactamente lo que necesita cambiar.
La salud es la clave para un estilo de vida activo
En general, entre los conceptos de "saludable" y "activo" suele haber un signo igual seguro, y esto no en vano. como liderar vida activa y gestionarlo todo si tu salud no te lo permite. Y por qué no lo permite, es cierto, porque es más común sentarse pasivamente en el mundo de la comodidad y la comodidad.
¿Alguna vez te ha sorprendido que personas a quienes la naturaleza les ha brindado todas las condiciones para una vida activa y versátil prefieran gastarla en algo oscuro como sentarse en el sofá abrazando el control remoto y patatas fritas, mientras llenan sus redes neuronales con recuerdos seriales o noticiosos. No es ningún secreto que las células cerebrales comienzan a morir si no se utilizan según sea necesario y las redes neuronales comienzan a desintegrarse. El cerebro, al igual que el cuerpo, necesita tensión y entrenamiento constante para que su actividad aumente. Es como una dinamo que sólo carga cuando se le aplican ciertas fuerzas. Por lo tanto, no hay nada sorprendente en demencia senil, que necesariamente adelanta en un momento determinado.
No te obsesiones con un estilo de vida saludable: esto no es un objetivo, sino un estado permanente, la norma de tu realidad. Empiece poco a poco, tómese su tiempo, a menos que exista un incentivo especial para lograr algún resultado. Recuerda que eres responsable sólo ante ti mismo y si algo falla, entonces no hay nadie más a quien culpar. Pero al mismo tiempo, no te propongas metas imposibles de alcanzar, y si las has fijado, define claramente el camino para lograrlas. Después de todo, cualquier objetivo difícil de alcanzar lo es sólo en ausencia de los puntos de referencia necesarios, que en este momento, muy probablemente, simplemente le resultan desconocidos, no descubiertos.
Instrucciones de uso
Sí, hay profesiones en las que una persona debe cubrir varias áreas de actividad al mismo tiempo para cumplir con las tareas asignadas, pero si existen, solo un pequeño porcentaje de ellas combinará diversidad.
La variedad es la palabra clave cuando se trata de un estilo de vida activo.
Y también deberíamos añadirle “equilibrio”. El hecho es que definitivamente debes encontrar tu punto medio personal en todas las actividades que componen tu vida. Primero evalúa lo que tienes actualmente, cómo vives. Luego piensa en lo que te gustaría hacer, pero nunca lograste hacerlo. Y observe más de cerca lo que debe hacer para que lo que tiene y lo que quiere puedan equilibrarse entre sí.
Puede ser que este proceso requiera pasos adicionales que inicialmente no consideraste. Bueno, eso significa que los incluyes en tu plan de acción emergente: ¡negocios! Pero al mismo tiempo, comprenda claramente por qué hace lo que hace. Cualquier interés inicial desaparece rápidamente cuando llega la saturación, y si inicialmente no estaba claro por qué lo necesitabas, no me culpes, rápidamente volverás a tu rutina habitual.
Cualquier actividad debe tener una dirección clara que conduzca a propósito específico. Un objetivo puede tener varios canales que deberán completarse en el proceso de su consecución. Y el éxito en una cosa puede abrirte nuevos horizontes de los que hasta ahora no tenías la menor idea.
Puedes poner muchos ejemplos, pero ¿merece la pena? Un estilo de vida activo no se refiere sólo a algunos conceptos distantes, como aprender un dialecto. sueco o slalom por ríos de montaña. Si le gusta jugar con muchos números, contar y recalcular, sumar y reorganizar, inscríbase en cursos breves de contabilidad. Y después de haber ganado su primer dinero de esta manera, de repente verá cuán beneficiosa puede ser la energía interna correctamente dirigida.
Y si tú, perdón por el juego de palabras, quieres liderar vida completa a lo largo de tu vida, luego comienza renunciando a la pasividad y familiarizándote con la actividad. No espere hasta el lunes o el Año Nuevo: comience ahora mismo, desde este mismo momento. ¿Cómo? Cierra tu navegador, apaga tu computadora y mira a tu alrededor: ¡hay tantas cosas interesantes y desconocidas por ahí!
El verano es lo mas. tiempo favorable Para cambiar. ¿Por qué no dejar de posponer el cuidado personal? ¡Ahora es el momento de pensar en un estilo de vida más activo!
Sigue estos consejos que te ayudarán a iniciar un estilo de vida activo y mejorar notablemente tu salud.
Siempre di que si
La primera regla que hay que aceptar para empezar un estilo de vida activo es decir "sí" a las ofertas para pasar activamente el tiempo libre, porque la mayoría de las veces nos quedamos en casa precisamente por nuestra indecisión. Corre el riesgo de aceptar participar en viaje turístico, carrera benéfica o flash mob. Acepta realizar caminatas, viajes y asistir a los eventos que te ofrezcan, incluso si todavía sientes la necesidad de quedarte en casa. Unas vacaciones así le servirán de inspiración para mejorar y cuidarse.
Asistir a eventos
Suscríbete a las noticias de la comunidad sobre salud y estilos de vida activos en las redes sociales y asiste a sus eventos. De esta forma no sólo te divertirás y diversificarás tu tiempo de ocio, sino que también aprenderás mucho. información útil y conozca nuevas personas con ideas afines que, como usted, han decidido llevar un estilo de vida activo.
Cambia tu dieta
Tu salud y estilo de vida dependen directamente de tu alimentación. Sigue las reglas alimentación saludable y trata de eliminarlo de tu dieta comida chatarra alto procesamiento. Cuanto más saludable sea tu dieta, más fácil te resultará mantener un estilo de vida activo.
Hacer ejercicios
Sólo 20 minutos de ejercicio sencillo por la mañana te darán un impulso de energía para todo el día. Entrénate para hacer ejercicio todos los días y esto mejorará significativamente tu bienestar y te ayudará a llevar un estilo de vida más activo. Un trote matutino será aún más eficaz.
Viajar
Deja el estereotipo de que viajar es caro y sal de viaje este fin de semana. Dependiendo de tu presupuesto, elige la distancia y el tipo de transporte y sal a explorar nuevos lugares. Se sorprenderá cuando descubra cuántos paisajes coloridos hay en su región, sin mencionar Ucrania en su conjunto. Estas vacaciones no sólo tendrán un efecto positivo en su salud y le inspirarán a llevar un estilo de vida activo, sino que también le ayudarán a recuperarse y relajarse.
Encuentra tu hobby deportivo
Encuentra un pasatiempo deportivo que te guste y dedícale tu tiempo libre. De esta forma te adaptarás rápidamente a un estilo de vida saludable, tendrás una motivación adicional para entrenar y divertirte.
Aumenta tus conocimientos sobre salud.
Intente leer más sobre la salud, los matices de la nutrición y los efectos de los factores externos y factores internos sobre el cuerpo humano. Cuanto más sepa sobre un estilo de vida saludable, más fácil le resultará lograrlo Buena elección a favor de una dieta saludable, descanso adecuado y pasatiempo activo.
Aprovecha cada oportunidad
Si decides llevar un estilo de vida activo, aprovecha todas las oportunidades para ello: camina y muévete más, sube las escaleras a pie, no seas perezoso para cocinar. comidas saludables. Si eres activo en cosas tan pequeñas, te acostumbrarás a un estilo de vida saludable mucho más rápido y, con el tiempo, lo que te parecía demasiado agotador se convertirá en un entretenimiento fácil y divertido.
El hombre moderno está cautivado por el progreso tecnológico. Por ejemplo, en lugar de dar 10.000 pasos al día, conduce un coche. El trabajador medio camina al día el doble de lo que debería.
¿Por qué la gente se queja de mareos, somnolencia y fatiga cronica? La razón es la inactividad física causada por la falta de actividad física persona.
Asesino lento
La inactividad física es el flagelo de la civilización moderna. Con un estilo de vida lento con cuerpo humano sucede lo siguiente:
El tono muscular y vascular disminuye.
Disminución de la masa muscular y del tamaño del corazón.
La fuerza, la resistencia y la capacidad para trabajar disminuyen.
La actividad inadecuada del sistema musculoesquelético conduce a osteoporosis, osteocondrosis y osteoartrosis.
Trastorno función respiratoria Y sistema nervioso
La aparición de enfermedades cardiovasculares.
Empezamos a experimentar la inactividad física todos los días: esperamos el ascensor cuando sólo necesitamos subir al tercer piso. El resultado es dificultad para respirar, exceso de grasas en los lados.
Entendemos que la obesidad está a la vuelta de la esquina, pero creemos ciegamente en deshacernos de ella. maneras fáciles. Deje de quedarse en casa, especialmente en primavera y verano. Es hora de tomar las riendas de ti mismo y caminar más a menudo.
¡Caminar es para todos!
Caminar es accesible para todos y no tiene contraindicaciones. Para saber cuánto caminas al día, cómprate un podómetro. Póngalo como regla: camine 10.000 km al día.
Nota para los escépticos: caminar quema varios cientos de kilocalorías por día. Sustituye tu desplazamiento habitual de casa al trabajo y de regreso en transporte público por caminar.
¡Caminando no sólo bajo la luz de la luna!
Una cita romántica puede ser un excelente motivo para un paseo. Tienes una agradable conversación y caminas al mismo tiempo.
Puedes tener una competencia divertida con tu ser querido para ver quién puede caminar más tiempo con un podómetro.
Si el resultado de la competición es el mismo, la mujer seguirá ganando (sus pasos son más cortos que los de los hombres).
Caminando con niños
Es mejor sustituir la habitual sesión con un cochecito en un banco debajo de las ventanas de su propia casa por un agradable viaje a un parque lejano.
Puedes transformar el paseo en la categoría. actividades útiles y escuche audiolibros populares o componga cuentos de hadas para su bebé a lo largo del camino.
¡Todos por el maratón!
Una idea extravagante para estar activo es apuntarse a una maratón. Si te sientes abrumado por el espíritu de entusiasta y la sed de victoria, ¡lo que necesitas es correr hasta la meta entre los primeros!
En la World Wide Web no sólo encontrará listas de corredores de maratón (en Rusia y en el extranjero), sino que también podrá registrarse como alguien que quiere correr.
¡Hay tantas cosas interesantes alrededor!
Rusia es rica en atracciones. Por ejemplo, en los suburbios de Moscú y San Petersburgo hay lugares maravillosos donde creció y se educó el genio de la poesía, A. S. Pushkin.
¿Qué se lleva un viajero consigo en un viaje? Así es, una cámara.
Un viaje a lugares hermosos e históricos es motivo de movimiento activo y sesión de fotos.
Para capturar una foto interesante, debes moverte:
Encuentra el ángulo correcto
ponerse de pie
siéntate
Giro de vuelta
Congelar
Subir
Bajar
¡Ve a la tienda a comprar cosas nuevas!
Toda mujer quiere ser bella. En primavera, las mujeres son especialmente activas en busca de vestidos, blusas y zapatos nuevos. La temporada navideña y el tan esperado verano están a la vuelta de la esquina. Entonces, ¡ve de compras! Por cierto, investigaciones científicas han demostrado que empujar un carrito en una tienda durante media hora provoca una pérdida de 100 kilocalorías. Cuanto más lo peses, mejor para ti.
Tarea #1: normal persona normal Da unos 3 mil pasos al día. Pregunta: ¿cuántas cosas nuevas puedes comprar si vas a adelantar? promedio? Es una broma. En serio, ir de compras también es una forma de hacer ejercicio.
Shashlik: ¿una forma de perder peso?
Una visita a una barbacoa suele comenzar con una divertida preparación para el festín y termina barrigas llenas alimentos y bebidas fuertes. Puedes convertir un picnic maravilloso en uno activo 
ponerse al día y saltar la cuerda.
Para hacer esto, debe llevar todo lo necesario para la recreación activa: bádminton, voleibol, cometa y niños.
Les encantan los juegos al aire libre: jugarán solos y no te dejarán inactivo.
El kebab en sí no tiene por qué estar hecho de carne de cerdo; sustituye la carne por pescado o verduras.
Verdadero amigo
Para acabar con tu estilo de vida sedentario, cómprate un perro. Tendrás que caminar con ella todos los días. Si no estás de humor para tener una casa amigo de cuatro patas, luego visita el refugio para perros.
Preinscríbete, ven a disfrutar de tu paseo con los perros. Juega con los peluditos y hazles una foto como recuerdo.
No se preocupe si se verá obligado a llevar a su mascota con usted. Disfruta del paseo e interactúa con los animales. Caminar juntos con varios perros activos te permitirá correr y hacer algo de ejercicio.
¡Trabajemos con nuestros pies!
Una forma de mantenerse activo es andar en scooter o patines. Dedica un día libre a tu familia y monta en bicicleta o aprende a patinar.
Esta actividad no es sólo para personas en familia. Es posible que su amante haya querido ir a patinar durante mucho tiempo, pero se aburrió solo. Vaya a jugar al tenis; afortunadamente, una cancha de tenis no es infrecuente en la ciudad.
¡Ser activo!
Lamentablemente empezamos a movernos poco y a comer mucho. La salvación está sólo en nuestra actividad. Trate de encontrar movimiento incluso donde parezca fuera de lugar.
Deje que sus caminatas sean incluso más inútiles que su propósito diario acostado en el sofá.