¿Qué vitamina es responsable de los huesos? ¿Qué vitaminas se necesitan para fortalecer y hacer crecer los huesos?

Para fortalecer huesos, músculos, cartílagos y ligamentos se necesita todo un complejo de vitaminas y minerales. Es difícil obtener una cantidad suficiente de los alimentos. Su deficiencia, especialmente en las personas mayores, provoca enfermedades. sistema musculoesquelético y columna vertebral. En las farmacias se pueden comprar complejos vitamínicos que repondrán al máximo el suministro de nutrientes del cuerpo. Para mantener articulaciones, huesos y músculos normales, se permite tomar suplementos nutricionales para deportistas. ellos contienen balance perfecto Sustancias para el desarrollo y funcionamiento del sistema motor.

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Vitaminas y microelementos para articulaciones, huesos y músculos.

Actualmente, las enfermedades de huesos, articulaciones y ligamentos son bastante comunes. Está conectado con de manera sedentaria vida y falta de microelementos y vitaminas útiles para el organismo. Al mismo tiempo, las patologías de huesos y articulaciones se han vuelto más jóvenes con el paso del tiempo. Últimamente. Sin embargo, antes de la aparición sensaciones dolorosas y una disminución de la calidad de vida, los pacientes no piensan en la prevención.

Para apoyar el cuerpo en buena condición y prevenir enfermedades de las articulaciones, músculos y huesos, es necesario tomar vitaminas. En la mayoría de los casos, no es posible obtener alimentos. cantidad suficiente sustancias útiles, por lo que deben reponerse mediante el uso de suplementos especiales o complejos vitamínicos.

Consecuencias de la falta de vitaminas en el organismo.

La saturación insuficiente del cuerpo con las sustancias necesarias puede deberse a:

alimentos consumidos con bajo contenido vitaminas y microelementos (enlatados, refinados, congelados, almacenados por mucho tiempo productos);
período de embarazo y lactancia;
edad mayor de 55 años (el cuerpo absorbe menos fácilmente las vitaminas);
alta actividad física;
enfermedades del estómago o los intestinos;
patologías crónicas de diversos orígenes;
Alimentos que contienen antivitaminas.

El consumo constante de alimentos no vitaminados conduce al debilitamiento del organismo. Comienzan a desarrollarse enfermedades de huesos, articulaciones y músculos. La falta de vitaminas suele provocar:

dolor en las articulaciones;
disminución del rango de movimiento;
deformación y destrucción de huesos;
pérdida muscular;
osificación del cartílago;
curvatura de la columna;
retraso en el desarrollo físico de los niños;
deterioro de la regeneración celular.

Como resultado, se desarrollan artritis, artrosis, osteoporosis, osteoartritis, miastenia gravis y enfermedades similares. Todas estas patologías reducen significativamente la calidad de vida.

Sustancias necesarias

Para fortalecer las estructuras óseas, el cuerpo necesita las siguientes vitaminas:

Nombre	Beneficio
vitamina a	La formación normal de cartílago, tejido etipelial y óseo es imposible sin la vitamina A. Si el cuerpo se vuelve insuficiente, se desarrolla osteoporosis, los huesos se debilitan y aumenta el riesgo de fracturas de las extremidades o de la columna. La inmunidad disminuye, las infecciones se vuelven más fáciles de penetrar tejido óseo y articulaciones. Con una cantidad suficiente de vitamina A, el proceso de envejecimiento del cuerpo se ralentiza. Las articulaciones permanecen sanas y móviles durante mucho tiempo, los huesos se mantienen fuertes y sanan rápidamente después de una fractura.
Vitamina E (tocoferol)	Vitamina de la juventud. Ralentiza el envejecimiento de los tejidos, aumenta su capacidad para recuperarse rápidamente del daño. Si la vitamina E siempre está presente en cantidades suficientes en el cuerpo, las articulaciones conservan su movilidad incluso en la vejez. Se recomienda tomarlo para enfermedades de cartílagos y ligamentos. Ayuda a restaurarlos debido a la actividad de las interleucinas. Medicamentos recetados con tocoferol para la distrofia muscular, fragilidad ósea, inestabilidad del sistema nervioso.
Vitamina C	Una cantidad suficiente de vitamina C en el cuerpo lo protege de enfermedades articulares causadas por infecciones. También reduce el riesgo de artritis reumatoide. La vitamina C estimula la función natural de producción de colágeno en las articulaciones y el epitelio. Esto tiene un efecto beneficioso sobre la amplitud de movimiento y la flexibilidad del sistema musculoesquelético.
Vitamina B	Recetado para el tratamiento de enfermedades de huesos y articulaciones. Tiene efecto analgésico y alivia la inflamación. Su contenido suficiente en el organismo es la prevención de la artrosis y la artritis.
Vitamina B1 (tiamina)	Participa en la normalización del metabolismo en el cuerpo. Esencial para el crecimiento óseo y muscular. Retarda el envejecimiento de los tejidos. La deficiencia constante de tiamina puede causar paresia de las extremidades, atrofia muscular, desarrollo patológico articulaciones, tendones, ligamentos. El cuerpo no es capaz de producir la vitamina por sí solo; ésta proviene únicamente de los alimentos. La tiamina se encuentra en alimentos como frijoles, soja, guisantes, patatas, espinacas, repollo, zanahorias, así como en riñones, hígado, cerebro, carne de res y cerdo.
Vitamina B5 (ácido pantoténico)	La vitamina estimula la producción de glucocorticoides en el cuerpo. Este mejor terapia desarrollo de artritis. La falta de vitamina se expresa en la aparición de dolores musculares y articulares. Se produce en el cuerpo humano. coli. Contenido en los siguientes alimentos: guisantes, verduras, levadura, ajo, nueces (avellanas), coliflor, leche, yema de huevo
Vitamina B6	Retiene magnesio en el organismo, que es necesario para el metabolismo calcio-fósforo. Fortalece el tejido óseo y la capa de colágeno que lo recubre. Equilibra el metabolismo de la sal y los minerales en el cuerpo.
Vitamina D	En combinación con los minerales fósforo y calcio, previene la destrucción de cartílagos y articulaciones. Favorece la absorción de estos elementos por el organismo. Con la falta de vitaminas en niños y ancianos, se desarrolla raquitismo. Necesario en el tratamiento rehabilitador de fracturas y lesiones del sistema musculoesquelético. Recetado para mujeres embarazadas. desarrollo normal esqueleto fetal
Vitamina K	Aumenta la densidad ósea, reduce la posibilidad de lesiones graves en las articulaciones y cartílagos durante los impactos. Reduce la probabilidad de pérdida ósea relacionada con la edad.
vitamina pp	Aumenta la movilidad de las articulaciones de las extremidades. Una cantidad suficiente de vitamina en el cuerpo reduce el riesgo de inflamación. bolsa y acumulación de líquido en él.

Todas las vitaminas se dividen en hidrosolubles y liposolubles. Los primeros son fácilmente absorbidos por el organismo, pero se eliminan rápidamente del mismo. Algunos de ellos se pierden durante el proceso de cocción. Por lo tanto, es necesario reponer su nivel en el cuerpo todos los días. Estas vitaminas incluyen C, B.

Las vitaminas A, D, E y K son liposolubles. El cuerpo no puede producir estos compuestos por sí solo. Pueden acumularse en él. Las vitaminas liposolubles se encuentran en alimentos que se pueden obtener a partir de grasas vegetales o animales, pero hay excepciones: la vitamina A se encuentra en vegetales de colores brillantes como pimiento morrón, tomates, zanahorias, calabaza.

Para que el esqueleto sea fuerte, los huesos no se rompan, las articulaciones garanticen la movilidad y los músculos realicen sus funciones, el cuerpo también necesita minerales. Su deficiencia provoca un crecimiento más lento, destrucción temprana de las articulaciones, pérdida de dientes y disminución del tono muscular. Requerido:

Nombre	Beneficios para el cuerpo
Calcio	El elemento más importante para el desarrollo y crecimiento del tejido óseo y cartilaginoso. Necesario por personas con enfermedades crónicas sistema musculoesquelético. Su absorción se produce sólo en presencia de una cantidad suficiente de vitamina D. Se prescribe necesariamente para lesiones óseas para la recuperación.
Selenio	El selenio, junto con la vitamina C, controla la absorción de otros microelementos, potencia el efecto de los antioxidantes y reduce el riesgo de desarrollar osteomielitis cuando se daña el tejido óseo. La insuficiencia de la sustancia provoca una alteración de las defensas antioxidantes del organismo. El oligoelemento tiene un efecto anestésico. Cuando se toma selenio durante un tiempo prolongado, el dolor en la columna y las articulaciones disminuye, a veces desaparece por completo.
Cobre	Para operación normal las articulaciones y los ligamentos necesitan cobre. Junto con la vitamina C, potencia la producción de colágeno en el organismo, previniendo la degradación del cartílago. El cobre ayuda a saturar las células con oxígeno y elimina el exceso de los tejidos. radicales libres
Magnesio	Regula la actividad muscular y nerviosa, normaliza el tono muscular cuando aumenta. Casi la mitad de la cantidad total de magnesio del organismo se encuentra en el tejido óseo. La falta de microelementos conduce al debilitamiento del esqueleto y los músculos. Las fracturas, esguinces y dislocaciones ocurren con más frecuencia y la curación es más difícil. Puedes aumentar tu contenido de magnesio comiendo vegetales de hojas verdes, nueces y plátanos.
Fósforo	Junto con el calcio, es responsable de la integridad y densidad de los huesos. El fósforo es un elemento básico para la estructura ósea. Participa en la división y el crecimiento celular. Interactúa con muchas enzimas, mejora el efecto de las vitaminas A y D.
Manganeso	Proporciona oxígeno discos intervertebrales y cartílago
Azufre	Proporciona flexibilidad y elasticidad. tejido cartilaginoso. Necesario para la producción de colágeno en el cuerpo.
Silicio	Mejora cualitativamente la estructura del colágeno, aumenta la elasticidad de los tejidos de las articulaciones, la falta de silicio conduce a una disminución en la absorción de calcio en los huesos.

Los huesos, cartílagos y músculos del cuerpo se renuevan a lo largo de la vida. Los huesos se recuperan de lesiones y daños. El cartílago se desgasta durante el movimiento y luego crecen otros nuevos. Por lo tanto, para la restauración, además de vitaminas y minerales, se necesitan sustancias activas para la formación de tejido:

La condroitina es la base del tejido cartilaginoso del cuerpo. Con su ayuda se crean cartílagos, tendones, articulaciones y se fortalecen los ligamentos.
El colágeno es el componente principal. tejido conectivo cuerpo. Se trata de una proteína fibrilar que proporciona fuerza y elasticidad a tendones, huesos, cartílagos y músculos.
La glucosamina es uno de los componentes principales del tejido cartilaginoso y tiene la función de absorción de impactos y absorción de impactos en las articulaciones. Puede producirse naturalmente en el cuerpo humano.

Drogas

A menudo, con los alimentos que consume una persona, ingresa al cuerpo una cantidad insuficiente. vitaminas esenciales y microelementos. Su escasez afecta especialmente al sistema musculoesquelético. En tales casos, los expertos aconsejan tomar complejos de vitaminas y minerales para fortalecer huesos y ligamentos, prevenir y tratar enfermedades asociadas con la destrucción del esqueleto.

No utilice medicamentos sin consultar a un médico. Un exceso de minerales y vitaminas es tan peligroso como su deficiencia.

ArtriVit

El medicamento contiene vitamina C, B3, piridoxina, ácido pantoténico, magnesio, zinc, manganeso, cloruro, boswellia, boro, sulfato de glucosamina. Recetado por terapeutas, cirujanos, traumatólogos y ortopedistas para el desarrollo de enfermedades inflamatorias de las articulaciones y patologías óseas degenerativas. Acelera el crecimiento del tejido cartilaginoso. Tiene un efecto positivo en el mantenimiento y recuperación de la flexibilidad de las extremidades y aporta al organismo un complejo de vitaminas y microelementos esenciales.

El medicamento se toma por 2 cápsulas con las comidas, 2 veces al día.

SustaNorm

es biológico aditivo activo(suplemento dietético). Se utiliza para enfermedades degenerativas y enfermedades inflamatorias Articulaciones, artritis y gota de origen infeccioso. Usado como profiláctico para artritis, osteoporosis y gota. SustaNorm se recomienda para personas que realizan constantemente una intensa actividad física en las articulaciones, así como para quienes practican deportes o moldean.

Modo de empleo: 1 comprimido con la comida, 2 veces al día.

Colágeno Ultra

La base de la composición del fármaco es el colágeno. La forma fácilmente digerible de la sustancia contiene una fuente equilibrada de aminoácidos naturales que están presentes en los cartílagos, tendones, uñas y huesos. La falta de colágeno provoca dolor e inflamación de las articulaciones. Por lo tanto, se prescribe con fines preventivos para fortalecer el aparato articular y restaurar las superficies cartilaginosas después de lesiones y enfermedades.

El medicamento está disponible en forma de polvo. La dosis diaria recomendada es de 8 g, se diluye con 200-250 ml de agua y se bebe con las comidas, 1 vez al día. El tratamiento puede durar hasta 3 meses. A las 3-4 semanas, los pacientes notan mejoras significativas.

Kalcemin

La función principal del complejo mineral-vitamínico es la regulación del metabolismo fósforo-calcio. Satura el organismo con calcio, vitamina D3 y otros microelementos. Ayuda a fortalecer huesos y articulaciones. Ampliamente utilizado para la prevención y tratamiento de enfermedades del sistema musculoesquelético.

El medicamento está aprobado para niños mayores de 5 años. Se prescriben 1 tableta, 1 vez al día, durante las comidas, para pacientes mayores de 12 años, 1 tableta por la mañana y por la noche.

Ortomol Artro plus

El producto se produce en Alemania. Se recomienda su uso a personas que ya padecen artrosis, deportistas y personas mayores. Este remedio vitamínico, que suministra nutrición al cartílago y restablece sus funciones. A menudo prescrito en periodo postoperatorio para una rápida fusión ósea y crecimiento de callos. Gracias a una combinación especialmente seleccionada de sulfato de glucosamina, sulfato de condroitina, hidrolizado de colágeno y ácido hialurónico, el aumento de actividad física, están disminuyendo síntomas de dolor en las articulaciones.

El producto está disponible en forma de polvo y cápsulas. La norma diaria para un adulto es 1 sobre y 2 cápsulas. El polvo se diluye con agua (150 ml) y se toma en cápsulas durante o después de las comidas.

Antioxicaps

Es fuente adicional vitaminas para el cuerpo. Disponible con aditivos de zinc y selenio.

No se recomienda el uso de Antioxicaps en personas menores de 14 años. Para prevenir la carencia de vitaminas, tomar 1 cápsula al día. El curso del tratamiento dura de 2 a 3 meses. Su duración sólo puede aumentarse por recomendación de un médico.

Bodyflex combinado

El fabricante de este medicamento es Hankintatukku Oy (Finlandia). El complejo es un extracto de plantas minerales. Este es un complemento alimenticio para restaurar y mantener la función de las articulaciones y los tejidos conectivos. Incluye 7 sustancias activas para huesos, ligamentos y músculos: extracto de ortiga y jengibre, extracto de cáscara de mejillón verde, metilsulfonilmetano (MSM), magnesio, calcio y vitamina D.

Tomar 2 comprimidos, 1-2 veces al día. El medicamento no debe usarse durante el embarazo o cuando se usan anticoagulantes. Los comprimidos se toman con abundante líquido y se tragan sin masticar.

Antes de tomar medicamentos, definitivamente debes consultar con tu médico. Los suplementos nutricionales pueden tener contraindicaciones de uso.

Nutrición deportiva para fortalecer ligamentos y huesos.

Cualquier entrenamiento deportivo crear tensión en las articulaciones, huesos, ligamentos y músculos. Los componentes contenidos en una nutrición normal no son suficientes para hacerlos más fuertes y resistentes. Por ello, las personas que practican deporte utilizan además suplementos diseñados específicamente para el sistema musculoesquelético.

Las sustancias más populares y efectivas en la composición de tales. cócteles de vitaminas son la condroitina, la glucosamina y el metilsulfonilmetano. Este ingredientes naturales, que lo hacen entero, fuerte y elástico aparato ligamentoso y mantener la fuerza ósea. La gelatina también mejora la función de las articulaciones. existe gran cantidad complejos nutrición deportiva(bebida deportiva), por ejemplo:

1. Flexión de animales. Complejo para ligamentos y articulaciones. Contiene glucosamina, condroitina, MSM, ácido hialurónico, vitaminas y minerales. El complejo fortalece los huesos, cartílagos y otros tejidos conectivos y previene reacciones inflamatorias. Disponible en forma de polvo o paquetes dosificados. Tome 1 porción del medicamento por día, durante las comidas. Puede dividir el paquete en varios pasos. Si la mezcla se presenta en polvo, diluir una cucharada dosificadora en cualquier bebida (300 ml) y beber a lo largo del día.
2. Laboratorio VP Absolute Joint Vplab. La base del suplemento es colágeno, glucosamina, condroitina y ácido hialurónico. Además, está enriquecido con vitaminas y componentes minerales. Las sustancias ayudan a mantener la salud del sistema musculoesquelético. Fortalecer los tejidos conectivos, ayudar al cartílago a permanecer elástico, controlar suficiente nivel líquido sinovial en las articulaciones. Al utilizar Vplab Absolute Joint, las funciones motoras se restauran más rápidamente después de una lesión y disminuyen. sensaciones dolorosas e inflamación. Dosis diaria- 10 g de polvo, que se diluyen en 200 ml de agua.
3. Gelatina fuerte Weider. Ingredientes: gelatina, hidrolizado de colágeno, biotina y vitamina B6. Promueve la restauración del tejido cartilaginoso. Los científicos han demostrado que la gelatina es la base para la formación del cartílago. Con su deficiencia, empiezan a doler las articulaciones, las uñas se rompen y el cabello se cae. Se recomienda utilizar el medicamento en ciclos de 3 meses con los mismos descansos. Prepare un cóctel con 10 g de polvo y 200 ml de agua. Tomar a la vez en cualquier momento del día.
4. Olimp Kolagen Activ Plus. Ingredientes: colágeno, ácido ascórbico, B6, calcio, magnesio. El producto restaura y fortalece el cartílago y otros tejidos. El colágeno de fácil digestión, que forma parte del suplemento, es la sustancia principal del tejido conectivo: cartílagos, ligamentos y articulaciones. Esto asegura su fuerza y resistencia al estrés. El colágeno también ayuda a mantener la elasticidad de músculos y articulaciones. Una deficiencia de la sustancia se manifiesta externamente en la fragilidad de las uñas y el cabello, la aparición prematura de arrugas, la aparición de celulitis y la espalda encorvada. Indicado para uso de mujeres y personas mayores. Tome 4 comprimidos, dos veces al día, unas (1-2) horas después de las comidas.
5. Glucosamina Condroitina MSM. Diseñado para fortalecer ligamentos y articulaciones. El complejo incluye condroprotectores a base de glucosamina, condroitina y MSM. La glucosamina es material de construcción y participa en la restauración del tejido conectivo y del cartílago. Forma la base de tendones, membranas y huesos. El sulfato de condroitina, al ser un elemento indispensable para la síntesis de proteoglicanos, cumple la importante función de atraer el líquido sinovial a la molécula de proteoglicano y aumentar la cantidad de lubricación de las articulaciones. La condroitina aumenta la producción corporal de colágeno, una sustancia que participa en el desarrollo de estructuras amortiguadoras en los extremos de las articulaciones. Restaura el tejido cartilaginoso. Tiene efecto antiinflamatorio. Tome la composición 3 veces al día, 1 tableta.
6. Junta Elástica Labrada. Contiene gran cantidad de colágeno, glucosamina, condroitina y MSM en polvo. Restaura y fortalece el tejido cartilaginoso y ligamentos. Alivia la inflamación y el dolor. Labrada ElastiJoint beneficia a quienes tienen movilidad articular reducida y dolor debido al desgaste relacionado con la edad. La fórmula de ElastiJoint es muy eficaz. La mayoría de los pacientes que padecen diferentes formas artritis, después de usarlo sienten una mejora en su condición. Tomar 1-2 porciones al día.

Para que sus huesos no "dolan", sus articulaciones no "rechinen", sus dientes no se desmoronen, su esqueleto sea fuerte y saludable, debe "suministrar" regularmente al cuerpo vitaminas especiales para los huesos.

La fuerza de nuestros huesos y articulaciones está en calcio, magnesio, fósforo, vitaminas A, C, D, B5 y B6, ácidos poliinsaturados, etc. Dónde conseguirlo nutrición necesaria para huesos? ¿Cuál es la norma? ¿Cómo recuperarse rápidamente de una lesión?

Cóctel de minerales y vitaminas para el esqueleto.

Calcio. El "constructor" más importante. cuerpo humano– calcio. Tenemos al menos 1 kilogramo, casi todo este volumen está contenido en los huesos. Esta sustancia es necesaria para una mejor coagulación sanguínea, conducción nerviosa y actividad muscular. Si una persona no ingiere suficiente calcio, entonces sistemas internos comienzan a "sacarlo" de los huesos, debilitando así los elementos osteocondrales del esqueleto. Incluso después de un ligero hematoma, rara vez es posible evitar una fractura.

Este es un mineral muy caprichoso. Incluso si sigues una dieta, es decir, norma diaria consumo, esto no significa que todo sea completamente absorbido por el cuerpo. Por ejemplo, las enfermedades de endocrinología, el tracto gastrointestinal y las enfermedades renales interfieren con la absorción de la sustancia. Malos hábitos tampoco contribuyas mejor absorción. Los aficionados tienen problemas con la rápida filtración de calcio del cuerpo. alimentos grasos, golosos y vegetarianos.

Es especialmente importante mantener una dieta saludable con calcio para los niños, ya que este oligoelemento es la clave para buen crecimiento y el correcto desarrollo del cuerpo del niño.

Para mantener los dientes sanos, los huesos fuertes y los músculos fuertes, se recomienda consumirlo con regularidad. productos lácteos, así como vegetales verdes, frutas, nueces, pescado enlatado. El requerimiento diario de calcio es de 1200 ml.

Fósforo. La principal “solución constructiva” de nuestro esqueleto es el fosfato de calcio, por lo que no podemos vivir sin fósforo. Esta sustancia también participa en una serie de procesos: activación de diversos procesos bioquímicos, regulación del nivel de sustancias, por ejemplo, zinc, magnesio, vitamina D.

El microelemento forma parte de muchas sustancias. productos alimenticios, por lo que no se habla de escasez. Sin embargo, un exceso de fósforo puede provocar una rápida lixiviación del calcio y, como resultado, la desmineralización del tejido óseo.

Magnesio. Aproximadamente la mitad del magnesio de nuestro cuerpo se encuentra en los huesos. La falta de sustancia conduce al debilitamiento del esqueleto y los músculos: ocurren con mayor frecuencia fracturas, hematomas, esguinces y dislocaciones. La solución a este problema es fácil: verduras de hojas verdes, nueces y plátanos.

¿Qué vitaminas se necesitan?

Vitamina D. La vitamina D garantiza la absorción eficaz de calcio en los intestinos. También regula la ingesta y acumulación de calcio para un crecimiento estable, un desarrollo completo y un mantenimiento. condición saludable esqueleto Regula la producción de enzimas que intervienen en los procesos de mineralización del tejido óseo.

El 90% de esta sustancia se sintetiza bajo la influencia. luz de sol en las celdas piel. El resto se puede obtener consumiendo pescado grasoso, yema de huevo, hígado. La deficiencia de vitaminas en el cuerpo provoca dolor en músculos, articulaciones y huesos.

La vitamina A. No es menos importante. Favorece la absorción de fosfato cálcico. La deficiencia conduce a una disminución de la densidad ósea, adelgazamiento y fragilidad. Una enfermedad común en este caso es la osteoporosis. Las fracturas ocurren incluso con la más mínima carga.

La sustancia se encuentra en zanahorias, calabazas, albaricoques, melón, hígado (pescado, animal), pimiento morrón, huevos, espino amarillo y tomates. La vitamina A liposoluble se absorbe mejor si añades un poco de aceite a tus alimentos.

Vitamina C. Un elemento importante no solo para el crecimiento y fortalecimiento de los huesos, sino también para mantener la inmunidad. El ácido ascórbico participa en la producción de colágeno, el principal elemento estructural tejidos conectivos.

Aunque la sustancia se encuentra en muchos alimentos populares (por ejemplo, cítricos, pimientos morrones, chucrut), también se producen casos de deficiencia de vitamina C. Una señal clara Esto significa que el crecimiento de los dientes se detiene: el esmalte dental se vuelve más fino, los tejidos se vuelven porosos y blandos, los dientes se deterioran y se destruyen más rápidamente. Lo mismo puede pasar con tejidos osteocondrales. Los huesos débiles son la causa de frecuentes fracturas.

Vitaminas B. Procesos metabólicos en los huesos no pasa sin las vitaminas B5 y B6:

fortalecer la estructura de colágeno;
promover la absorción de otras vitaminas;
Ayuda a los intestinos a absorber magnesio;
Mantener el equilibrio mineral-sal en el cuerpo.

Ácidos grasos poliinsaturados

Los omega-3 y omega-6 se consideran esenciales en muchas funciones vitales. procesos importantes. Estas sustancias se prescriben como terapia vitamínica para tumores articulares, dolores en músculos y huesos, procesos inflamatorios sistema musculoesquelético. Los tipos de ácidos insaturados apoyan la mineralización de los elementos osteocondrales, muy útiles para mantener la funcionalidad. del sistema cardiovascular. Entre los productos alimenticios, las variedades de pescado graso más ricas son ricas en Omega-3, nueces, aceite de semilla de calabaza, colza y linaza.

Estos son los principales minerales y vitaminas para fortalecer los huesos, sin embargo, no olvides la importancia nutrición equilibrada. Al excederse con algunas sustancias, puede reducir la actividad de otras.

Una tabla equilibrada de minerales y vitaminas es importante para las personas que se recuperan de fracturas, larga enfermedad, operaciones.

Dieta equilibrada

El tejido óseo se renueva constantemente a lo largo de la vida: se restaura después de un daño, se destruye cuando se "gasta" y vuelve a crecer. En un organismo en crecimiento, la renovación completa ocurre en un par de años, en uno maduro, entre siete y diez. Por trivial que parezca, somos lo que comemos. Es decir, el equilibrio de sustancias en nuestro organismo depende de la composición de las sustancias de los alimentos.

Una nutrición adecuada es muy importante en los primeros veinte años de vida, de hecho, durante el período de crecimiento. Un elemento importante es el principal "constructor" de los huesos: el calcio. Una necesidad similar surge en la vejez, cuando los procesos regenerativos se ralentizan, lo que aumenta el riesgo de fracturas. ¿Qué alimentos debes comer para mantener la combinación óptima de sustancias?

Cereales y patatas: fibra vegetal, almidón, microelementos, vitaminas, proteínas (5-11 porciones al día).
Máxima variedad de verduras y frutas de todo tipo (mínimo 5 raciones).
Lácteos y productos lácteos fermentados: principal fuente de calcio, además de otros componentes importantes para el crecimiento y la fuerza del esqueleto, la fuerza de los dientes y la movilidad muscular (al menos 4 porciones).
Productos cárnicos y pesqueros: fuente de proteínas para el crecimiento y la regeneración de tejidos (por ejemplo, después de fracturas), grasas insaturadas. ácidos grasos(2-4 porciones al menos dos veces por semana).
Frutos secos, legumbres: similares a los productos animales.
Varios tipos de grasas: no muchas, excepto quizás en combinación con vitaminas liposolubles.
Azúcar: Es mejor sustituirlo por miel y carbohidratos de frutas y verduras.

Para proteger los dientes, crecimiento más rápido y restauración del tejido óseo de siguientes productos Es mejor rechazar o comer poco a poco:

café y refrescos;
sal y azúcar;
grasas animales;
dulces, repostería y pan blanco.

Para fortalecer el esqueleto, mantener los dientes sanos y todo el cuerpo en su conjunto, el correcto funcionamiento de los órganos internos y reducir el riesgo de desarrollar varias enfermedades y sufrir fracturas es necesario a cualquier edad:

seguir una dieta equilibrada y adecuada;
deshacerse de los malos hábitos;
No abuses de productos nocivos.

No puedes comprar salud por ninguna cantidad de dinero, pero no necesitas un cofre del tesoro para conservarla. ¡Sólo cuídate!

Nuestro cuerpo necesita alimento constantemente. Todo el mundo ha oído hablar de los beneficios y la necesidad de las vitaminas, pero ¿consumimos suficientes cantidades de estas sustancias?

A menudo sucede que para mantener la fuerza de los huesos y los dientes, no son suficientes las vitaminas que ingresan a nuestro organismo junto con las comidas diarias. Además, con el ritmo de vida moderno, puede resultar difícil mantener una dieta equilibrada y una deficiencia elementos importantes y las conexiones se hacen sentir en los momentos más inoportunos.

Los complejos vitamínicos son sin duda útiles, sin embargo, tratar el organismo con una deficiencia de uno u otro componente es un proceso largo y complejo. Las estructuras óseas necesitan un equilibrio de sustancias importantes para su funcionamiento. Para la fuerza y la salud de las articulaciones y los huesos, no basta con empezar a tomar tal o cual fármaco. Pero cuando enfoque racional Enriquecer el cuerpo con elementos valiosos no solo permite lograr un fortalecimiento del esqueleto de alta calidad, sino también prevenir el desarrollo de muchas enfermedades del sistema musculoesquelético.

situaciones de necesidad de vitaminas para huesos y articulaciones

Las vitaminas no son sólo un complemento de la dieta básica. EN práctica médica Estos compuestos biológicamente activos se consideran completos. medicamentos. Falta de uno u otro nutrientes puede causar deficiencia de vitaminas, que se refiere a condiciones patologicas. Y entonces ocurre una reacción en cadena: la inmunidad disminuye, las defensas del cuerpo se debilitan y nos volvemos susceptibles a una serie de infecciones peligrosas.

¿En qué situaciones es posible tal escenario?

tu comida no es lo suficientemente rica en nutrientes;
durante el embarazo y la lactancia;
durante actividad física intensa;
en la vejez;
en presencia de enfermedades crónicas;
en caso de alteración del mecanismo de absorción en el tracto intestinal;
con alteraciones en la microflora intestinal.

Normalmente, los elementos necesarios deben ingresar al cuerpo junto con los alimentos, lo que significa que para la salud y fortalecimiento de huesos, dientes y articulaciones es necesario cumplir con el máximo. modo equilibrado nutrición. Si por una razón u otra le faltan sustancias importantes, debe reponerlas con preparaciones especiales.

La tarea del sistema esquelético es proporcionar soporte y función motora, proteger órganos internos, además de producir metabolismo mineral. Por eso es importante vigilar el esqueleto durante toda la vida, alimentándolo periódicamente con los elementos necesarios.

Sustancias y vitaminas importantes para huesos y articulaciones.

Quizás lo primero que nos viene a la mente cuando hablamos de sustancias importantes para el sistema esquelético, es calcio. De hecho, este elemento proporciona fuerza a nuestro esqueleto y también es indispensable para el crecimiento de las estructuras óseas.

Si no hay suficiente calcio proveniente del exterior, el cuerpo intenta tomarlo del tejido óseo, lo que con el tiempo conduce a esto. enfermedad desagradable como la osteoporosis. La columna suele ser la primera en verse afectada, por eso condición similar Es mejor prevenirlo con una ingesta regular y suficiente de calcio.

El siguiente elemento conocido del que el sistema esquelético no puede prescindir fácilmente es el magnesio. La sustancia juega un papel clave en la transformación de potasio y fósforo. Se debe prestar la mayor atención al magnesio en niños, mujeres embarazadas y personas que siguen regímenes bajos en calorías nutrición.

Cuando se habla de calcio, es difícil no mencionar la vitamina D. Incluso los niños probablemente sepan que es mejor incorporar estas sustancias al cuerpo en pares. Las sustancias D3 y magnesio ayudan a que el calcio se absorba correctamente. Sin embargo, esto no significa que debas concentrarte en tomar calcio y D3 en cantidades ilimitadas, porque el exceso también puede tener consecuencias negativas para el organismo.

Pero en este caso viene al rescate la vitamina K2, que tiene la propiedad de dirigir sustancias necesarias directamente al sistema esquelético y evitar su acumulación en los tejidos blandos. Además, la vitamina D es fundamental para la salud ósea en situaciones como el embarazo. Podemos decir que una cantidad suficiente de este nutriente previene una serie de enfermedades esqueléticas, en particular la osteomalacia y el raquitismo.

Entonces, hemos resuelto los elementos principales.

Recordemos qué vitaminas pueden considerarse las más importantes para fortalecer el sistema esquelético:

Vitamina A: su tarea es ayudar al metabolismo del calcio y el fósforo, así como acelerar la curación de los huesos durante las fracturas. La falta de retinol puede provocar una disminución de la densidad ósea y riesgo de daño;
vitamina B6 – ayuda a mejorar el estado de la capa de colágeno, previene la pérdida de sales y minerales esenciales en el cuerpo;
Vitamina C: influye en la síntesis de colágeno, que es extremadamente importante para la elasticidad del tejido óseo. Con deficiencia de ácido ascórbico, cartílago y células óseas empeoran y esto amenaza con una porosidad no deseada de las estructuras óseas.

vitaminas para curar fracturas

Los huesos, con la cantidad adecuada de elementos necesarios, tienen la suficiente fuerza y elasticidad para soportar daños graves. Si desea prevenir problemas en los tejidos óseos y cartilaginosos, controle cuidadosamente sus niveles de retinol. Este mismo principio activo jugará un papel clave en la curación si ya se ha producido una fractura.

Además, el selenio y el manganeso son sumamente útiles para la fusión de tejidos. El selenio ayuda al azufre a penetrar las estructuras del cartílago, lo cual es especialmente importante en caso de daño de ligamentos o fractura de hueso. Y el manganeso ayuda a restaurar. Procesos metabólicos en los tejidos dañados ayudando a transportar oxígeno. Así, el uso de estos elementos acelera significativamente la recuperación.

Vitaminas para articulaciones y tejidos cartilaginosos.

El funcionamiento normal de los ligamentos es imposible sin colágeno.

Pero es posible fortalecer y mejorar el aparato ligamentoso con la ayuda de importantes sustancias activas:

Ácido ascórbico: como se mencionó anteriormente, previene la destrucción del tejido cartilaginoso debido a su participación en la síntesis de colágeno;
vitamina E – estabiliza metabolismo de los lípidos en las células, fortaleciendo así las articulaciones;
Vitamina PP: mejora la movilidad de las articulaciones.

La cantidad de nutrientes necesarios para el funcionamiento saludable del tejido óseo y cartilaginoso puede parecer abrumadora. Sin embargo, estas sustancias suelen tomarse en forma de complejos especiales que tienen un efecto específico.

Las vitaminas aseguran el buen funcionamiento del organismo. La falta de uno o más componentes útiles afecta rápidamente el estado de ciertos órganos. El sistema musculoesquelético también necesita una "alimentación" constante.

Las vitaminas para articulaciones y huesos mantienen una densidad y elasticidad óptimas de los tejidos, regulan los procesos metabólicos y activan la síntesis de colágeno. Los médicos han establecido: la deficiencia nutricional es uno de los factores que provoca el envejecimiento prematuro de las articulaciones y la alteración de su funcionalidad. varios departamentos sistema musculoesquelético. Explorar información útil sobre las reglas para seleccionar vitaminas para músculos, huesos y articulaciones.

Beneficio

La ingesta regular de sustancias y minerales biológicamente activos afecta el estado del sistema musculoesquelético:

optimiza el equilibrio mineral;
regula el intercambio de fósforo y calcio;
previene la lixiviación de calcio del tejido óseo;
fortalece cartílagos, músculos, ligamentos, articulaciones;
previene el desarrollo de cambios degenerativos-distróficos en el tejido articular y las vértebras;
Reduce el riesgo de fracturas y calambres en los músculos tensos.

¿Qué vitaminas se necesitan para las articulaciones y los huesos?

La salud del sistema musculoesquelético requiere diversos microelementos, minerales y sustancias biológicamente activas. Nutrición apropiada – condición requerida para mantener la fuerza ósea, elasticidad de ligamentos, músculos, tejido cartilaginoso.

Entre la gran cantidad de vitaminas, hay varios elementos cuya deficiencia provoca rápidamente efectos negativos en varias partes del esqueleto. Es importante saber cuya falta de nutrientes empeora el estado de los tejidos de las articulaciones y la columna. Un ortopedista-traumatólogo, junto con un nutricionista, ofrecerán a los pacientes un plan de nutrición teniendo en cuenta los beneficios. ciertos productos Con alto contenido ciertas vitaminas.

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Ácido ascórbico

Vitamina C - ingrediente activo, apoyando la elasticidad pared vascular. Sin una nutrición suficiente, los vasos no pueden suministrar oxígeno por completo a los cartílagos, músculos y ligamentos. sustancias útiles. estancamiento venoso– uno de los factores que provoca la progresión de muchas patologías articulares.

Propiedades beneficiosas del ácido ascórbico:

potente antioxidante: previene el envejecimiento celular, protege contra la influencia de los radicales libres;
fortalece sistema inmunitario, minimiza impacto negativo microorganismos dañinos en células;
Estimula la síntesis de colágeno, cuya falta hace que los cartílagos y los músculos pierdan su elasticidad.

Se encuentran altas concentraciones de ácido ascórbico en los siguientes productos:

grosella negra;
escaramujo;
limones;
frijoles;
chokeberry;
Chicharo verde;
rábano;
coliflor;
frutos rojos.

Calciferol (D)

Escasez componente útil altera la absorción de calcio, acelera el desarrollo de osteoporosis, osteoartritis, provoca el desarrollo de osteomalacia en pacientes adultos, raquitismo en niños. Los huesos frágiles no pueden soportar cargas, se producen fracturas, lo que conduce a consecuencias severas para una persona, especialmente en la vejez.

Numerosos estudios confirman la relación entre el dolor agudo de las articulaciones y los músculos y la deficiencia de vitamina D. síndrome de dolor en diversas partes del esqueleto también se asocia con un suministro insuficiente de una sustancia valiosa.

Alimentos saludables con vitamina D:

pez;
mariscos;
huevos;
productos lácteos;
grasa de pescado;
Hígado de bacalao;
carne de res.

Tocoferol (E)

El tocoferol es un antioxidante activo que protege las células de los efectos destructivos de los radicales libres. La deficiencia de vitamina E provoca una disminución de la elasticidad del cartílago y Tejido muscular, acelera el envejecimiento del cuerpo. Una ingesta suficiente de tocoferol reduce el riesgo de convulsiones en miembros inferiores, reduce el dolor en la osteoartritis.

Se observa un alto contenido de tocoferol en los siguientes productos:

cereales;
aceites vegetales;
salvado;
ensalada.

Tiamina (grupo B)

Problemas con la regulación neurohumoral, espasmos musculares, el síndrome de dolor, el aumento de la fragilidad de los huesos y las placas ungueales son consecuencia de una deficiencia de riboflavina y piridoxina. No es casualidad que dolor severo, que acompaña a la osteocondrosis, otras enfermedades de las articulaciones y la columna, las inyecciones de vitaminas B1, B6, B12 están incluidas en la lista de medicamentos necesarios para su uso.

Las vitaminas B se encuentran en los siguientes alimentos:

hígado;
huevos;
trigo germinado;
levadura;
legumbres;
pez;
requesón;
cerdo;
leche;
cereales.

Signos de deficiencia de vitaminas.

una falta de componentes valiosos Afecta rápidamente la salud de varias partes del sistema musculoesquelético. Tendrá que ajustar su dieta, tomar un tratamiento con multivitaminas y medicamentos únicos si aparecen ciertos signos.

El cuerpo necesita una porción adicional de sustancias activas cuando se desarrollan los siguientes síntomas:

dolor muscular;
convulsiones;
fracturas óseas frecuentes;
Las radiografías muestran destrucción de los tejidos de las articulaciones y la columna;
el cabello se vuelve opaco, las placas ungueales se vuelven quebradizas, los dientes se tambalean y se caen;
se siente debilidad muscular;
observado rigidez matutina en las articulaciones;
es difícil realizar los movimientos habituales de la mano;
los ataques se vuelven más graves y ocurren en intervalos más cortos;
la salud general empeora, aparece letargo, no hay fuerzas para las actividades cotidianas;
los signos de venas varicosas se intensifican;
las extremidades se adormecen, a menudo en las piernas y los brazos sensación desagradable: "piel de gallina";
Durante el entrenamiento, la fuerza se desvanece rápidamente, es difícil correr la distancia habitual o completar el número estándar de aproximaciones.

Consecuencias de la deficiencia en huesos y articulaciones.

La mayoría de la gente come incorrectamente. Hay muchas razones para esto: desde una apretada agenda de trabajo o falta de fondos hasta una desgana banal para cuidar su salud.

La consecuencia de una actitud descuidada hacia el estado de huesos y articulaciones:

destrucción del tejido cartilaginoso;
problemas con la columna;
, osteoporosis, ;
lesiones frecuentes;
debilidad muscular;
disminución de la actividad motora.

¡Importante! En casos graves, el paciente se enfrenta a una inmovilidad parcial o completa debido a destrucción completa cartílago o fracturas por compresión vértebras Las patologías avanzadas de las articulaciones y la columna vertebral suelen requerir Tratamiento quirúrgico. Cuanto mayor es el paciente, más difícil es restaurar la funcionalidad de las zonas afectadas, y cualquier cirugía en la columna es alto riesgo complicaciones.

Suplementos y complejos vitamínicos: revisión y características.

Un traumatólogo ortopédico, reumatólogo y artrólogo le indicará al paciente qué suplementos nutricionales y complejos de vitaminas y minerales tomar. Es importante elegir la combinación óptima de ingredientes para influencia activa para ciertos síntomas.

Las cadenas de farmacias ofrecen medicamentos únicos y formulaciones combinadas para la salud del sistema musculoesquelético. El costo se adapta a varias categorías de pacientes: hay medicamentos que cuestan hasta 150 rublos y complejos costosos con un rico conjunto de microelementos y sustancias biológicamente activas.

Glucosamina DHC

Un remedio eficaz restaura la elasticidad del tejido cartilaginoso, reduce el dolor y detiene el proceso inflamatorio. Precio aproximado suplementos dietéticos – 950 rublos.

Avance de calcemina

Componentes activos:

vitamina D3 (colecalciferol);
carbonato de calcio;
Citrato de calcio;
cobre;
zinc;
manganeso.

Indicaciones:

trastorno del metabolismo del calcio;
como parte de terapia compleja enfermedades de las articulaciones;
disminución de la densidad ósea;
Destrucción de huesos, cartílagos, dientes.

El costo de 30 tabletas es de 290 rublos, 60 tabletas son de 430 rublos.

Calcio D3 Nycomed

Acción útil:

la combinación óptima de vitamina D3 y calcio regula los procesos metabólicos en el tejido óseo y cartilaginoso;
repone la falta de colecalciferol y calcio;
mantiene una buena condición dental;
Los componentes están involucrados en la formación del tejido óseo.

Comprimidos masticables con sabor a menta y limón. El paquete número 20 cuesta 210 rublos.

Obtenga más información sobre los síntomas y tratamientos de la enfermedad.

Métodos eficaces para tratar el dolor en articulación de cadera al caminar se describen en la página.

Vaya a la dirección y lea sobre las reglas de uso del medicamento Arthroker para el tratamiento y prevención de enfermedades de las articulaciones.

Complivit Forte

Componentes activos:

colecalciferol;
carbonato de calcio.

Indicaciones para el uso:

osteoporosis (“esteroidal”, senil, menopáusica, idiopática);
tratamiento y prevención de la deficiencia de vitamina D3 y calcio;
osteomalacia por metabolismo mineral lento en pacientes mayores de 45 años;
mayor necesidad de calcio en los niños durante el crecimiento activo (después de los 12 años), durante el embarazo, durante la rehabilitación después de lesiones y fracturas;
hipocalcemia con cambio incorrecto sustancias, nutrición de mala calidad.

El precio de un paquete de 100 comprimidos es de 450 rublos.

Natekal D3

El medicamento contiene vitamina D, colecalciferol, carbonato de calcio. Los componentes regulan el metabolismo calcio-fósforo. El costo de un paquete (60 tabletas masticables) es de 400 rublos.

Complejo Artrón

Un fármaco eficaz del grupo de la glucosamina y el sulfato de condroitina. El complejo se utiliza activamente en el tratamiento de enfermedades de las articulaciones y la columna.

Acción útil:

activa la mineralización del tejido óseo;
detiene el proceso de destrucción del cartílago;
acelera la regeneración de los tejidos afectados;
restaura Areas problemáticas para fracturas;
Acelera la producción de ácido hialurónico.

Precio – 550 rublos por 30 piezas.

Triovit

Popular preparación de vitaminas tiene propiedades antioxidantes activas, fortalece el sistema inmunológico. El producto tiene un efecto positivo sobre los vasos sanguíneos, los músculos, aumenta la elasticidad del tejido del cartílago y reduce el dolor durante patologías articulares. Combinación óptima de vitaminas y minerales.

Componentes activos:

selenio;
ácido ascórbico;
vitamina E;
betacaroteno.

El precio asequible es una de las ventajas. complejo efectivo con propiedades activas. El paquete número 30 cuesta 130 rublos.

Antioxicaps

Un eficaz complejo de vitaminas y minerales para la curación. varios sistemas cuerpo. Potente efecto antioxidante, fortalece los vasos sanguíneos, combate el envejecimiento celular, regula procesos nerviosos, restauración de la elasticidad del tejido cartilaginoso.

Componentes útiles: selenio, tocoferol, ácido ascórbico, zinc, yodo, hierro, betacaroteno. Los médicos seleccionan ingredientes activos para abordar un problema específico. El costo del complejo de vitaminas y minerales es de 70 a 180 rublos por 20 cápsulas.

calcio marino

Ingredientes activos: Ca, Se, Mg, Cu, M, I. La farmacia dispone de formulaciones para adultos y niños. Variedades: Calcio marino con vitamina C y D3. Precio del embalaje remedio útil para fortalecer huesos y articulaciones: de 70 a 120 rublos, según la región de venta y la combinación de ingredientes activos.

levadura

Efecto eficaz sobre todos los sistemas del organismo, fortaleciendo el tejido óseo y optimizando el equilibrio mineral. La levadura de cerveza satura el cartílago y el tejido óseo con vitamina B y reduce el riesgo de convulsiones. Una ingesta suficiente de calcio previene el desarrollo. El precio es asequible: el paquete número 100 costará 125 rublos.

Kaltsinova

Preparado combinado de vitaminas y minerales de rica composición:

hidrogenofosfato de calcio;
piridoxina;
vitamina D;
betacaroteno;
fósforo.

Indicaciones:

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Para crecer y fortalecer los huesos, es necesario consumir alimentos que contengan proteínas y calcio. Al crear un menú, también es necesario tener en cuenta el contenido de determinadas vitaminas y microelementos en los productos.

Microelementos útiles para el crecimiento y fortalecimiento de los huesos.

La mejor fuente de calcio es la leche. Este producto favorece el crecimiento y fortalecimiento de los huesos, así como de las articulaciones y los dientes. La leche puede ser cualquier cosa: baja o alta en grasa, seca o concentrada. Para fortalecer los huesos, es necesario consumir otros lácteos y productos lácteos fermentados. Deben incluirse en la dieta no sólo de los jóvenes, sino también de las personas mayores. El consumo de alimentos que contienen calcio es uno de los medios para prevenir la osteoporosis.

Para el crecimiento óseo, es necesario incluir huevos en su dieta. Contienen magnesio, calcio, potasio, fósforo, sodio.

Existen otras fuentes de este oligoelemento: verduras, hortalizas de hojas verdes y col rizada. Incluir alimentos ricos en calcio en su dieta ayudará a acelerar la curación de los huesos durante las fracturas. Para la absorción normal de calcio se necesita fósforo, así que diversifique su menú con alimentos que lo contengan. Prepare platos de ternera, pescado y legumbres con más frecuencia, cocine gachas de avena, come semillas de calabaza.

El zinc debe estar presente en la dieta para el crecimiento óseo.

Productos que contienen este oligoelemento:

hígado
lomo de cerdo y ternera
Carne de cordero
queso fundido
legumbres
alforfón
sémola de cebada
cereales
piñones
maní

El crecimiento y la salud de los huesos requieren magnesio, que ayuda a convertir el potasio y el fósforo. Para compensar la falta de este microelemento en el organismo, es necesario incluir en su dieta frutos secos y semillas, ciruelas pasas, algas, legumbres, cereales (especialmente trigo sarraceno), salvado de trigo. Los orejones y los orejones son muy beneficiosos para los huesos. Contienen calcio, fósforo, magnesio, manganeso y potasio.

El manganeso también promueve el crecimiento óseo. Forma parte de las enzimas implicadas en la construcción del tejido conectivo y mantiene la estructura normal de huesos y cartílagos. Para compensar su deficiencia en el organismo, es necesario incluir nueces, remolacha, espinacas, ajo, ensalada verde, hígado de res, pasta de trigo duro, champiñones.

Vitaminas para el crecimiento óseo.

El cuerpo absorbe mejor el calcio en presencia de vitamina D. Ambas sustancias son grandes cantidades Se encuentra en sardinas, salmón y atún. Hígado de res También promoverá el crecimiento óseo. Además de vitamina D, contiene cobre y vitamina A. También son ricos en vitamina D los champiñones, el hígado de ave, manteca, semillas de girasol.