Sentirse ansioso sin motivo alguno. Sentimientos de ansiedad: deshacerse de ellos para siempre

Los estados de ansiedad (trastornos) son un fenómeno común en nuestros tiempos difíciles. Se manifiesta por una mayor excitabilidad del sistema nervioso. Se caracteriza por la presencia de miedos y ansiedades, muchas veces infundados.

Cada uno de nosotros ha sentido algo parecido durante determinados acontecimientos de la vida: estrés, un examen, una conversación difícil y desagradable, etc. La sensación de ansiedad y miedo no suele durar mucho y pasa pronto.

Sin embargo, para algunas personas, la sensación de ansiedad se convierte casi en la norma y les impide vivir una vida plena. Además, puede provocar neurosis y aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades mentales graves.

¿Cómo pueden los adultos deshacerse de la ansiedad? ¿Qué remedios farmacéuticos y populares se pueden utilizar para eliminarlo? Hablemos de ello hoy en esta página "Popular sobre salud":

Señales

Sólo a primera vista estas sensaciones carecen de razón. Ansiedad constante, tension nerviosa, los miedos pueden ser signos tempranos desarrollo de patologías de los sistemas cardiovascular y nervioso, diversas lesiones cerebrales.

Pero la mayoría de las veces este fenómeno está estrechamente relacionado con el estrés. Por tanto, los síntomas se expresan en signos característicos del estrés:

Dolores de cabeza frecuentes, mareos, taquicardia, falta o empeoramiento del apetito;

Insomnio y trastornos del sueño (dificultad para conciliar el sueño, sueño superficial, despertares nocturnos, etc.);

Sobresalto por sonidos inesperados, voces fuertes;

Dedos temblorosos, necesidad frecuente de orinar;

Si la condición de alarma "sin motivo" persiste largo tiempo, hay depresión, tristeza, constantemente presente pensamientos negativos.

La persona se siente desesperada e impotente. Su autoestima disminuye, pierde interés en sus actividades favoritas, se considera inútil y, a menudo, muestra agresión hacia sus seres queridos.

Si observa tales sensaciones, qué hacer con ellas, se pregunta... Entonces la mejor manera de salir de esta situación es visitar a un especialista. Visita a tu médico primero. práctica general quién ordenará el examen. En base a sus resultados, dará una dirección para a un especialista, quien prescribirá el tratamiento de forma individualizada. O programe una cita inmediatamente con un neurólogo.

Si hace esto lo antes posible, es posible que no necesite tratamiento con medicamentos graves y podrá arreglárselas con preparaciones a base de hierbas y remedios caseros.

¿Cómo se realiza el tratamiento en adultos??

El tratamiento de este trastorno siempre se realiza de forma integral: medicamentos, asistencia psicológica, cambios en el estilo de vida.

Si es necesario, al paciente se le recetan tranquilizantes y antidepresivos. Sin embargo, los psicofármacos sólo reducen los síntomas y ayudan a aliviar la afección. No eliminan el problema en sí. Además, tienen graves efectos secundarios y contraindicaciones.
Por tanto, si durante el proceso de diagnóstico no se comprueba que el paciente padezca una enfermedad grave en la que la ansiedad sea uno de los síntomas, se utilizan métodos de psicoterapia cognitiva y se lleva a cabo un tratamiento conductual.

Con estas técnicas, se ayuda al paciente a comprender su condición y a aprender a afrontar los sentimientos de ansiedad y miedo sin motivo alguno.

Además, se recomienda a los pacientes que tomen preparados a base de hierbas, que se pueden adquirir gratuitamente en la farmacia. En comparación con los medicamentos sintetizados, son eficaces, seguros y tienen mucho menos contraindicaciones y efectos secundarios.

Productos de farmacia

Hay un gran número preparaciones a base de hierbas, que se utilizan en el tratamiento de la ansiedad sin causa. Enumeremos algunos:

Novopassit. Efectivo para la ansiedad, nerviosismo, tensión nerviosa, diversos trastornos del sueño, insomnio.

Nervogran. Se utiliza en el tratamiento complejo de neurosis, ansiedad, así como insomnio y dolores de cabeza.

Persen. Un sedante eficaz. Elimina ansiedad, miedos, mejora la calidad del sueño.

Sanasón. Afecta positivamente al sistema central, autónomo. sistema nervioso, relaja, calma, restablece el equilibrio mental.

Cómo los remedios caseros alivian la ansiedad, qué hacer al respecto.?

Prepare una tintura de la colección de hierbas: vierta 2 cucharadas de bálsamo de limón seco y 1 cucharadita de raíz de angélica finamente picada en un frasco de un litro. Añade la ralladura de un limón, 0,5 cucharaditas de nuez moscada molida, una pizca de semillas de cilantro molidas y dos dientes. Completa con vodka.

Cierra el frasco y déjalo donde esté más oscuro y fresco durante 2 semanas. Luego cuele y agregue el producto al té: 1 cucharadita por taza.

Una infusión de adonis (Adonis) ayudará a calmar los nervios y aumentar el tono del cuerpo: 1 cucharada de planta seca por taza de agua hirviendo. Aislar con una toalla, esperar a que se enfríe, colar. Toma un sorbo a lo largo del día.

Cambia tu estilo de vida!

Para que el tratamiento sea beneficioso, tendrás que cambiar tu estilo de vida actual:

En primer lugar, conviene dejar el alcohol y el tabaco, así como minimizar el consumo de bebidas tonificantes que excitan el sistema nervioso: café fuerte, té fuerte y varios tónicos.

Haz algo que te interese, encuentra un pasatiempo, ve a Gimnasia, asistir a eventos deportivos, secciones, etc. Esto le ayudará a salir de la rutina de la vida cotidiana, aumentar su interés por la vida y hacer nuevas amistades.

Sin embargo, recuerde que permanecer constantemente en un estado de ansiedad, miedo irrazonable es un requisito previo para el desarrollo de trastornos nerviosos graves y enfermedad mental. Por tanto, si no puedes arreglártelas solo, no esperes a que “desaparezca por sí solo” y contacta con un especialista.

¿El miedo y la ansiedad ocurren sin motivo? Sí, y en este caso es necesario contactar a un psiquiatra o psicoterapeuta, porque con un alto grado de probabilidad la persona sufre de miedo y ansiedad sin causa porque tiene neurosis de ansiedad. Este es un trastorno mental que ocurre después de un estrés severo a corto plazo o una sobretensión emocional prolongada. Hay dos signos principales: ansiedad severa constante y trastornos vegetativos del cuerpo: palpitaciones, sensación de dificultad para respirar, mareos, náuseas y malestar en las heces. Un factor provocador o de fondo pueden ser atracciones y deseos que en la vida real no se realizan ni se realizan plenamente: tendencias homosexuales o sádicas, agresión reprimida, necesidades de adrenalina. Con el tiempo, la causa del miedo inicial se olvida o se reprime, y el miedo y la ansiedad adquieren un significado independiente.

La neurosis se diferencia de la psicosis en que la neurosis siempre tiene una causa real, es la respuesta de una psique desequilibrada a un evento traumático. La psicosis procede según sus propias leyes endógenas, vida real tiene poco efecto sobre el curso de la enfermedad. Otra diferencia importante es la crítica. La neurosis siempre es reconocida por una persona, provocando experiencias dolorosas y dolorosas y el deseo de liberarse de ella. La psicosis cambia tanto la personalidad de una persona que la realidad deja de ser importante para ella, toda su vida transcurre en un mundo de experiencias dolorosas.

El éxito en el tratamiento de enfermedades mentales y trastornos límite suele ser cuestión de tiempo. El resultado siempre es mejor si el tratamiento se inicia antes.

Para que se desarrolle una neurosis de ansiedad, en la que surgen sentimientos de miedo y ansiedad sin motivo aparente, deben converger dos factores en un punto:

• evento emocional traumático;
• Mecanismo de defensa psicológico insuficiente.

La defensa psicológica sufre si una persona tiene un conflicto profundo, no hay forma de conseguir lo que quiere. La neurosis de ansiedad afecta con mayor frecuencia a mujeres de entre 18 y 40 años, y esto es comprensible. Una mujer siempre es vulnerable porque depende demasiado de la evaluación de la sociedad. La mujer más exitosa siempre tendrá un punto débil por el cual los malvados pueden "morderla". Niños problemáticos, ocio libre, crecimiento profesional insuficiente, divorcios y nuevos romances, apariencia: todo puede servir como impulso para el desarrollo. neurosis de ansiedad.

El rápido desarrollo de la sociedad, las distorsiones y las deficiencias en el lado moral de la vida llevan a que los postulados percibidos en la infancia pierdan su relevancia y muchas personas pierdan su núcleo moral, sin el cual una vida feliz es imposible.

En los últimos años, la importancia de factores biológicos. Se sabe que después de un estrés severo, el cerebro forma nuevas neuronas que van desde la corteza prefrontal hasta la amígdala. El examen histológico reveló que las nuevas neuronas contenían un péptido que aumenta la ansiedad. Las nuevas neuronas reestructurarán el trabajo de todas las redes neuronales y el comportamiento humano cambiará. A esto se suma un cambio en el nivel de neurotransmisores o sustancias químicas, con la ayuda del cual se transmiten los impulsos nerviosos.

El descubrimiento del sustrato morfológico de las emociones explica en parte el hecho de que la reacción al estrés se retrasa en el tiempo: la formación de ansiedad y miedo estables requiere algún tiempo.

En los hombres, se considera que el factor de fondo en el desarrollo de la neurosis de ansiedad es una deficiencia funcional de neurotransmisores o una cantidad insuficiente o de mala calidad de sustancias que transportan los impulsos nerviosos. Los trastornos endocrinos pueden desempeñar un papel negativo cuando se altera el funcionamiento de las glándulas suprarrenales, la glándula pituitaria y el hipotálamo, los principales proveedores de hormonas. cuerpo humano. El fallo en el funcionamiento de estos sistemas también provoca sentimientos de miedo, ansiedad y disminución del estado de ánimo.

El clasificador internacional no tiene una categoría que describa la neurosis de ansiedad; en cambio, se utiliza la sección "designada como F41.1". Esta sección puede complementarse con el título F40.0 (Agorafobia o miedo a espacio abierto) y F43.22 (Ansiedad mixta y reacción depresiva debido al trastorno de adaptación).

Síntomas

El primer y principal signo es la ansiedad, que está constantemente presente, es agotadora y cambia toda la forma de vida habitual. Esta ansiedad debe ser monitoreada constantemente y esto no siempre es posible. Es necesario pensar en la enfermedad si la ansiedad profunda dura al menos seis meses.

La ansiedad consta de los siguientes componentes:

Para evaluar el nivel de ansiedad, se puede utilizar la escala Zang, que está destinada al autodiagnóstico.

La gravedad de la ansiedad es a veces tan fuerte que se suman los fenómenos de desrealización y despersonalización. Son condiciones en las que el entorno pierde sus colores y parece irreal, y las acciones de uno no se pueden controlar. Afortunadamente, duran poco y pasan rápidamente.

Las manifestaciones somáticas autónomas son las siguientes:

En todos los casos de tratamiento inicial, se realiza un examen clínico para distinguir los trastornos neuróticos o reversibles de las enfermedades somáticas o corporales. En un hospital debidamente equipado, esto puede tardar entre 2 y 3 días. Esto es necesario porque algunas enfermedades crónicas graves pueden comenzar bajo la apariencia de neurosis.

Tratamiento farmacológico

No siempre se utiliza, si es necesario se utiliza en un curso corto, sólo en la cima de las experiencias. Los medicamentos pueden aliviar temporalmente la ansiedad y normalizar el sueño, pero el papel principal en este proceso pertenece a la psicoterapia.

El tratamiento comienza con preparaciones a base de hierbas de acción compleja, a las que es imposible acostumbrarse. Los fármacos preferidos son aquellos que mejoran simultáneamente el sueño, reducen la irritabilidad y alivian la ansiedad. Estos son Persen-Forte, Novopassit y Nervoflux, tienen una composición equilibrada y son completamente inofensivos. Contienen sedantes a base de hierbas en diferentes proporciones: valeriana, pasiflora, agripalma, melisa, menta, lavanda, lúpulo, naranja amarga.

Un psiquiatra puede recetar medicamentos de los siguientes grupos:

El médico siempre prescribe con precaución estos psicofármacos para la neurosis. Las benzodiazepinas se administran en un ciclo corto y rápidamente se vuelven adictivas. Se debe esperar un efecto pronunciado de los antidepresivos no antes de las 4 semanas y la duración de todo el curso. corrección medicinal no suele exceder los 3 meses. Más tratamiento de drogas inadecuado buena mejora ya no dará más.

Si la condición no mejora significativamente durante el tratamiento farmacológico, esto indica que la persona tiene algo más profundo que la neurosis. trastorno mental.

Si se altera el funcionamiento de los órganos internos, se pueden utilizar medicamentos que afectan la frecuencia cardíaca (betabloqueantes) y sistema digestivo(antiespasmódicos).

Fisioterapia

Siempre es útil, especialmente las técnicas destinadas a eliminar la “cáscara” del músculo. Al mejorar la condición de los músculos, eliminar la tensión muscular mejora el estado de ánimo a través del mecanismo de biorretroalimentación. Los métodos fisioterapéuticos son buenos para eliminar las manifestaciones vegetativas.

El masaje es útil, todo. tratamientos de agua, electrosueño, darsonval, electroforesis, corrientes pulsadas de baja frecuencia, baños de sulfuro, aplicaciones de parafina.

Psicoterapia

El método líder para tratar la neurosis de ansiedad, en el que se resuelven constantemente los problemas personales, lo que en última instancia contribuye a la adquisición de nuevas experiencias y a la revisión de todo el sistema de valores de una persona.

Se obtienen buenos resultados con el uso de la terapia cognitivo-conductual, que utiliza técnicas de confrontación y desensibilización. En colaboración con un psicoterapeuta, el paciente expresa sus miedos más profundos, los desmantela “pieza por pieza”, estando completamente seguro. En el proceso de entrenamiento, los patrones destructivos de pensamiento y creencias que carecen de lógica se desvanecen.

A menudo se utiliza la hipnosis tradicional o sus modificaciones modernas. En un estado de relajación controlada, una persona tiene la oportunidad de revelar plenamente sus miedos, sumergirse en ellos y superarlos.

En grande instituciones medicas usa esta opción psicoterapia de grupo como la socioterapia. Este método se trata más de comunicación basada en intereses, obteniendo impresiones conjuntas. El consejo de pacientes puede organizar visitas a conciertos, exposiciones y excursiones durante las cuales se resuelven miedos e inquietudes personales.

La psicoterapia de grupo le permite comunicarse con personas que tienen problemas similares. Durante la conversación, los pacientes revelan más que durante la comunicación directa con el médico.

Se utilizan con éxito métodos que combinan la comunicación con un especialista y el trabajo con el cuerpo. Esto es renacimiento o respiración conectada, cuando no hay pausa entre la inhalación y la exhalación. La respiración especial le permite "sacar a la superficie" las experiencias reprimidas.

El Método Hakomi revela al paciente el significado de sus posturas y movimientos favoritos. Utilizando emociones fuertes y apelando a la espontaneidad que posee cada persona, el especialista guía al paciente hacia la toma de conciencia de los problemas.

El período de tratamiento normal para la neurosis de ansiedad es de al menos seis meses, tiempo durante el cual es posible deshacerse de ella por completo.

La ansiedad es un sentimiento que te hace preocuparte, sentir tensión en el cuerpo, morderse el labio y frotarse las palmas.

La mente está en intensa anticipación de algo peligroso, desagradable, malo, pero no siempre puede identificar qué es exactamente y, además, no siempre podemos darnos cuenta de nuestra ansiedad profundamente arraigada si se ha vuelto crónica.

Analizaremos la naturaleza del miedo y la ansiedad sin causa y también recomendaremos técnicas efectivas con las que podrás eliminar la ansiedad y el miedo sin atención médica .

¿Qué es la ansiedad y la ansiedad?

La ansiedad es condición emocional, causado por la anticipación nerviosa de lo que pueda suceder en un futuro cercano o lejano. Puede tener un objeto definido (ansiedad antes de conocer a alguien, ansiedad antes de un largo viaje) o puede ser vago, una especie de mal sentimiento. Este sentimiento está estrechamente relacionado con el instinto de autoconservación. y a menudo se manifiesta en situaciones estresantes, de shock o simplemente inusuales.

Es normal sentir una vaga sensación de ansiedad cuando estás en una zona desconocida de la ciudad por la noche o cuando pasas junto a una multitud de borrachos. Otra cosa es cuando la ansiedad te molesta incluso en un estado de total seguridad y estabilidad.

La ansiedad es tensión acumulada en el cuerpo, la psique y la conciencia. Las personas pueden experimentar tensión nerviosa continua y sin motivo aparente, lo que ralentiza enormemente sus actividades diarias y les impide sopesar con sensatez sus propias acciones y sus consecuencias.

Sentimientos de ansiedad e inquietud en psicología.

Los sentimientos de ansiedad incluyen una amplia gama de emociones:

• miedo;
• lástima;
• timidez;
• complejo.

En general, la ansiedad ocurre cuando hay una sensación de amenaza o falta de sensación de comodidad y seguridad. Si la situación no cambia a tiempo, se convertirá en un trastorno de ansiedad crónico.

Miedo y ansiedad: ¿cuál es la diferencia?

Los ataques de miedo y ansiedad son similares en muchos aspectos, pero nuevamente su diferencia es significativa y radica en la falta de detalles. A diferencia del miedo, que a menudo tiene un objeto específico, la ansiedad puede no identificarse y no tener causa.

Síntomas comunes de ansiedad

De acuerdo a estadísticas medicas, la ansiedad sin motivo es común a más del 90% de los adolescentes y a más del 70% de las personas de 20 años o más. Esta condición se caracteriza por los siguientes síntomas:

• sentimiento de indefensión, impotencia;
• pánico inexplicable ante un evento próximo;
• miedo irrazonable por su propia vida o la vida de sus seres queridos;
• percepción del estándar funciones sociales como un encuentro inevitable con una actitud hostil o crítica;
• apático, deprimido o estado de ánimo deprimido;
• incapacidad para concentrarse en asuntos de actualidad debido a pensamientos obsesivos y ansiosos;
• actitud crítica hacia uno mismo, devaluación de los propios logros;
• "repetición" constante de situaciones del pasado en la cabeza;
• buscar “significados ocultos” en las palabras del interlocutor;
• pesimismo.

Las manifestaciones físicas del síndrome de ansiedad incluyen:

• derribado latido del corazón;
• debilidad y fatiga;
• sensación de “nudo en la garganta” como antes de llorar;
• enrojecimiento de la piel;
• problemas con el tracto gastrointestinal.

Y la ansiedad interna es bastante visible en el comportamiento:

• Morder el labio;
• rascarse o retorcerse las manos;
• chasquear los dedos;
• ajustar gafas o ropa;
• alisar el cabello

¿Cómo distinguir la normalidad de la patología?

La norma es la ansiedad causada por factores externos o el carácter de una persona. Síntomas autonómicos como latidos rápidos sin embargo, no aparecen en absoluto. Patológico aumento de la ansiedad acompaña a una persona independientemente de los motivos y afecta su condición física.

¿A qué puede conducir el aumento de la ansiedad?

La ansiedad y la inquietud sin motivo alguno pueden provocar alteraciones del comportamiento y pérdida de habilidades sociales, por ejemplo:

• Tendencia a la exageración y la fantasía. Esta técnica se utiliza a menudo en películas de terror. Nos asustamos doblemente si no vemos una criatura emitiendo sonidos aterradores. La imaginación imagina un monstruo, aunque en realidad podría ser un ratón corriente. También en el caso de la ansiedad sin causa: el cerebro, al no tener motivos específicos para sentir miedo, comienza a complementar la imagen del mundo mismo.
• La agresión como reacción defensiva. compañero frecuente ansiedad social. Una persona espera que quienes la rodean la juzguen, la opriman o la humillen y, como resultado, él mismo muestra enojo y cautela, tratando de mantener su autoestima.
• Apatía. La falta de iniciativa, la depresión y la incapacidad de concentrarse en asuntos importantes suelen acompañar a las personas que sufren de ansiedad sin ningún motivo.
• Psicosomática. El estrés a menudo encuentra su salida en forma de enfermedades físicas. Con la ansiedad, son comunes los problemas con el corazón, el sistema nervioso y el tracto gastrointestinal. Recomiendo un artículo sobre.

Causas de ansiedad en adultos.

A pesar de que una persona experimenta miedo y ansiedad aparentemente sin causa, la enfermedad siempre tiene un requisito previo. Ella puede convertirse en:

• Predisposición genética. Es probable que un hijo de padres flemáticos o melancólicos herede esta característica de los procesos neuroquímicos.
• Características del entorno social. La ansiedad es característica de una persona que experimentó alta presión de los padres o, por el contrario, estaba bajo tutela y no tenía la oportunidad de tomar decisiones de forma independiente. Los adultos que fueron marginados o víctimas de acoso en la infancia también experimentan ansiedad inconsciente antes de salir al mundo.
• Miedo a perder la vida. Podría ser un accidente, un ataque, una caída desde una altura: una experiencia traumática se fija en el subconsciente de una persona y surge en forma de déjà vu, cuando lo que sucede recuerda de alguna manera a acontecimientos del pasado.
• Estar en un estado de estrés sin parar. El trabajo en modo de emergencia, el estudio intensivo, los constantes conflictos en la familia o los problemas económicos afectan negativamente la moral.
• Condición física severa. La incapacidad de controlar el propio cuerpo golpea duramente la psique y hace pensar de forma negativa y caer en la apatía.
• Desequilibrio hormonal. Durante el embarazo, después del parto y durante la menopausia, las mujeres pueden experimentar convulsiones incontrolables miedo, agresión o ansiedad. La ansiedad también puede ser consecuencia de una disfunción. glándulas endócrinas.
• Escasez nutrientes, microelementos y vitaminas.. Los procesos metabólicos en el cuerpo se alteran y, en primer lugar, el ayuno afecta el estado del cerebro.

La producción de neurotransmisores se ve afectada negativamente por la falta de vitamina B, glucosa y magnesio.

• Estilo de vida pasivo. Si en la vida de una persona no existen ni siquiera los mínimos actividad física, todos los procesos metabólicos se ralentizan. Sentirse ansioso sin motivo es consecuencia directa tal desequilibrio. Un calentamiento ligero ayuda a liberar endorfinas y proporciona al menos una distracción a corto plazo de los pensamientos depresivos.
• Lesiones cerebrales. Lesiones de nacimiento sufridas en temprana edad pesado enfermedades infecciosas, conmociones cerebrales, alcoholismo o adicción a las drogas.

Causas del aumento de la ansiedad en los niños.

• La ansiedad en un niño en el 80% de los casos es un error de los padres.
• Sobreprotección de los padres. “¡No vayas allí, te caerás y te lastimarás!”, “¡Estás demasiado débil, no lo levantes!”, “No juegues con estos tipos, son una mala influencia para ti. !” - todas estas frases que prohíben y restringen la libertad de acción ejercen presión sobre el niño, lo que se manifiesta en vida adulta dudas y limitaciones.
• La desconfianza y la histeria del guardián. El trastorno de ansiedad suele ocurrir en personas que crecieron con sus abuelas. Los fuertes suspiros y gritos cuando un niño se cae o se lastima se almacenan en la subcorteza como un bloqueo para acciones que involucran riesgo mínimo.
• Alcoholismo, drogadicción, fanatismo religioso de los padres. Cuando un niño no tiene ante sus ojos un ejemplo de persona que sabe responsabilizarse de sus propios actos, le resulta muy difícil aprender a controlarse.
• Conflictos frecuentes entre madre y padre. Un niño que ve regularmente a sus padres discutiendo, se encierra en sí mismo debido a su impotencia y se acostumbra a vivir con un sentimiento de ansiedad en el alma.
• Crueldad o desapego por parte de los padres. La falta de contacto emocional, afecto y cercanía con los padres en la infancia conduce al hecho de que una persona se vuelve socialmente incómoda en la edad adulta.
• Miedo a la separación de la madre o el padre.. Las amenazas de abandonar a la familia tienen un fuerte impacto en la psique del niño y socavan su confianza en las personas.
• Falta de una comprensión firme de lo que es posible y lo que no. Una prohibición del padre, pero un permiso de la madre, las frases “no puedes hacer esto, pero ahora sí” privan al niño de pautas.
• Miedo a no ser aceptado por sus compañeros. Por la conciencia de la propia diferencia con los demás (externa o social).
• Falta de independencia. El deseo de la madre de hacer todo de forma rápida y eficiente (vestirse, lavarse, atarse los cordones de los zapatos) lleva al hecho de que el niño se sentirá incómodo en comparación con sus compañeros más independientes.

Mayor consumo de bebidas y alimentos con cafeína. alto contenido El azúcar tiene un efecto perjudicial sobre la moral.

¿Cómo deshacerse usted mismo de los sentimientos de ansiedad e inquietud?

Al estar en un estado de ansiedad sin motivo alguno, una persona rápidamente se agota y comienza a buscar formas de resolver el problema. Las siguientes prácticas psicológicas te ayudarán a salir de un estado deprimente sin ayuda externa:

• Comprende y acepta que no puedes controlarlo todo.. Siempre hay lugar para acontecimientos impredecibles. Tan pronto como se dé cuenta de que no todo va según lo planeado, construya uno nuevo. De esta manera volverás a sentir el suelo bajo tus pies y entenderás hacia dónde moverte a continuación.
• No te preocupes por lo que pasó en el pasado o lo que va a pasar en el futuro. Sé consciente de ti mismo en el momento presente. Este es el único momento en el que puedes trabajar en tu propia comodidad.
• Tomar un descanso. Date tiempo para calmarte y estabilizarte. Tómate un descanso de 1 hora, bebe una taza de té, medita. No trabajes para quemarte. Deja que tus emociones salgan. No te retraigas en ti mismo: llora, golpea una almohada, quejate con alguien o escribe una lista que comience con las palabras: "Estoy preocupado porque...".
• Cambia tu entorno. Si tienes ganas de todo ambiente te presiona, cámbialo. Toma un nuevo camino a casa, come un plato que nunca hayas probado antes, intenta usar ropa que no sea tu estilo. Esto te dará la sensación de que el tiempo no se detiene. Siempre que sea posible, sal de vacaciones y date un respiro de la rutina diaria.

Para desarrollar un hábito permanente, es necesario realizar la misma acción durante 21 días. Tómese un descanso de las obligaciones abrumadoras durante 21 días y haga algo que realmente disfrute. La psique tendrá tiempo de adaptarse de otra manera.

¿Cómo deshacerse del miedo rápidamente?

Hay situaciones en las que es necesario deshacerse de la ansiedad y el miedo de inmediato. Podría ser una cuestión de reputación futura, de respeto por uno mismo o incluso de vida o muerte. Los siguientes consejos ayudará a eliminar la ansiedad y el miedo en unos minutos:

• Habla contigo mismo llamándote por tu nombre. Pregúntate: (nombre), ¿por qué estás tan preocupado? ¿De verdad crees que no puedes manejar esto? Anímate como animarías a alguien cercano a ti. Recuerda todas las situaciones en las que te superaste y elogia cada una. Hay uno bueno sobre este tema.
• Meditar. Aprenda técnicas sencillas de meditación. Encuentra una posición cómoda, cierra los ojos y concéntrate en tu respiración sin intentar controlarla. 3-5 minutos serán suficientes para relajarse. También ayudarán.
• Hazte reír. Recordar historia divertida, mira un vídeo divertido o pídele a alguien que te cuente un chiste. Un par de minutos de risa alegre y la ansiedad desaparecerá tan repentinamente como apareció.

¿Cuándo debería buscar ayuda de un médico?

Debido a que las enfermedades psicológicas son un tema tabú en los países de la CEI, a la mayoría de las personas les resulta muy difícil admitir su propia impotencia ante la enfermedad y acudir a un especialista. Esto debe hacerse si:

• la ansiedad constante va acompañada de ataques de pánico y horror;
• el deseo de evitar el malestar conduce al aislamiento y al autoaislamiento;
• sufre de dolores persistentes en el pecho, ataques de vómitos, mareos, aumentos repentinos de la presión arterial hasta la pérdida del conocimiento;
• una sensación de agotamiento e impotencia debido a una ansiedad intensa y sin fin.

Recuerde que el trastorno mental también es una enfermedad. No tiene nada de malo, al igual que no tiene nada de malo un resfriado. No es culpa tuya que estés enfermo y necesites ayuda.

Después de hablar con un especialista, sabrá exactamente qué se debe hacer en su situación y qué es mejor posponer para más adelante. No actuarás por ensayo y error, lo que también te ayudará a calmarte.

En el mío le enseño a la gente cómo salir de un estado. ansiedad crónica y regrese a su plenitud y armonía interior utilizando un enfoque holístico. Si tienes necesidad de sanación interna, deseo y disposición para el autoconocimiento, si estás listo para encontrar la tuya, con mucho gusto te invito a mis programas y cursos.

Con amor, María Shakti.

Las razones para la aparición de un estado de ansiedad son muchas: entre ellas las relaciones imperfectas con los niños, los problemas laborales y la insatisfacción en la esfera personal.

El cuerpo reacciona instantáneamente a los pensamientos negativos:

• el ritmo cardíaco está alterado (como regla general, los latidos del corazón se aceleran, puede aparecer una sensación de hormigueo, el corazón se contrae);
• respiración intermitente (o, por el contrario, hay pausas tan largas entre respiraciones que se siente malestar, la persona parece olvidarse de respirar);
• cubre inquietud o apatía; solo pensar en la magnitud del problema te hace querer no hacer nada;
• el cerebro se niega a trabajar productivamente, incluso realizar tareas rutinarias requiere mucho esfuerzo.

Ante una condición tan desagradable, lo primero que hay que hacer es solucionar el problema con la ayuda de medicamentos. Pero, en primer lugar, sólo un médico puede hacer tales recetas; En segundo lugar, drogas similares afectar negativamente a otros sistemas del cuerpo.

El tratamiento en casa le ayudará a afrontar el aumento de la ansiedad. Hemos seleccionado 18 recomendaciones efectivas para combatir la ansiedad en adultos.

1. manzanilla.

Se trata de una especie de “primeros auxilios”: una taza de té hecha con flores y ramitas de plantas trae inmediatamente una sensación de paz. El efecto lo proporcionan las sustancias contenidas en la planta. En cuanto a su efecto sobre el organismo, son idénticos a los tranquilizantes como el diazepam (se unen a los mismos receptores de dopamina que los compuestos de los fármacos).

Las flores de manzanilla también contienen el ingrediente activo apigenina. Gracias a su efecto antiespasmódico, este flavonoide calma, alivia los síntomas del dolor y ayuda a relajarse.

Ayuda a la manzanilla (para uso a largo plazo, al menos un mes) puede incluso durante el tratamiento del trastorno de ansiedad generalizada.

2. Té verde.

Quizás sea esta bebida la que ayuda a los monjes budistas a mantener la paz y la concentración durante largas horas de meditación: el té verde ha estado presente en su dieta durante 13 siglos.

La L-teanina tiene un efecto calmante en todos los sistemas del cuerpo. El aminoácido normaliza la frecuencia cardíaca, la presión arterial y reduce la ansiedad. Quienes consumen 4-5 porciones de la bebida al día están más tranquilos y concentrados. Además, el té verde forma parte de un grupo de remedios naturales que protegen contra el desarrollo del cáncer.

3. Lúpulo.

Se utiliza no sólo en la preparación de una popular bebida espumosa, sino también para aliviar la ansiedad.

Es fácil preparar usted mismo los conos de lúpulo (a mediados o finales de agosto). El lúpulo se cosecha cuando el interior de los conos se vuelve amarillo verdoso con un tinte rosado. Necesitamos prestar atención a clima la maduración puede ocurrir a finales de julio (si el verano es caluroso).

Las propiedades sedantes de la planta no sólo aparecen cuando se elabora; el aceite esencial de lúpulo, su tintura y su extracto también son útiles para aliviar la ansiedad. Pero el sabor del té no es agradable: es muy amargo, por lo que es mejor combinar los conos de lúpulo con menta, manzanilla y miel. Si el objetivo es mejorar el sueño, es bueno añadir valeriana al lúpulo (por ejemplo, haciendo un sobre aromático).

Cuando se utilizan otros sedantes, no se recomienda combinarlos con conos de lúpulo. También sería una buena idea informar a su médico sobre su deseo de utilizar este remedio natural para combatir la ansiedad.

4. Valeriana.

Algunos de los remedios enumerados anteriormente reducen la ansiedad, pero no tienen efecto sedante (como el té verde, por ejemplo). Pero la valeriana pertenece a un grupo diferente: la planta provoca somnolencia y contiene compuestos sedantes que ayudan a combatir el insomnio.

No a todo el mundo le gusta el sabor y el olor de la planta, por lo que el té de valeriana no es tan popular como la tintura o la preparación en cápsulas. Para mejorar el sabor, la planta se puede combinar con menta o toronjil, miel.

Mientras toma este medicamento, planifique su día para que después de tomarlo ya no necesite conducir ni realizar tareas que requieran precisión y concentración. La valeriana relaja enormemente tanto el cuerpo como el cerebro.

5. Melisa.

Otra planta que se utiliza desde la Edad Media para reducir los niveles de estrés y solucionar los problemas de sueño.

Melissa es segura y beneficiosa sólo cuando se usa con moderación. Exceder la dosis conlleva un aumento de la ansiedad. Por lo tanto, debe tomar infusiones, té, cápsulas, bálsamo de limón, comenzando con porciones pequeñas (para infusión, no más de 150 ml por día). No es recomendable que los pacientes hipotensos utilicen este remedio, ya que la melisa reduce la presión arterial.

6. Pasiflora.

Pasiflora es el segundo nombre de la pasiflora, junto con medicamentos Alivia los ataques de ansiedad, se utiliza para tratar el insomnio.

Puede provocar somnolencia, potencia el efecto de otros sedantes. La flor de la pasión se usa mejor como remedio de una sola vez para ayudar a aliviar la ansiedad (en casos extremos, no usar más de dos semanas).

7. Lavanda.

El embriagador aroma de la planta calma y ayuda a equilibrar el estado emocional. A menudo se puede oler la lavanda en la sala de espera de las clínicas dentales u otros centros médicos. Y esto no es casualidad: se ha demostrado experimentalmente que el aroma tiene un efecto calmante y ayuda a relajarse a quienes esperan una cita con el médico.

En otro estudio, el olor aceite de lavanda inhalado por los estudiantes durante los exámenes. Y aunque los niveles de ansiedad disminuyeron, algunos estudiantes notaron una disminución en la concentración. Por tanto, las personas cuyo trabajo requiere una buena coordinación. respuesta rapida, debes utilizar los productos de lavanda con cuidado.

8. Grasas omega-3.

Para quienes han tenido que afrontar el tratamiento de dolencias cardíacas, este grupo de grasas es muy conocido. Omega-3 (por ejemplo, aceite de pescado) ayuda a restaurar la permeabilidad vascular y restaurar su elasticidad. Son útiles cuando necesitas calmar los nervios y deshacerte de un estado de ánimo depresivo.

Hay omega-3 en salmón, anchoas, sardinas, mejillones, aceite vegetal(oliva, linaza), nueces. Pero es preferible obtener omega-3 de los mariscos, ya que contienen una mayor concentración de estas sustancias.

9. Ejercicios.

El ejercicio es bueno para los músculos y las articulaciones, así como para el cerebro. Además, se pueden utilizar y cómo. remedio urgente, que ayuda a aliviar la tensión y tiene un efecto a largo plazo.

La actividad física mejora la autoestima y te hace sentir más saludable. El resultado de los esfuerzos puede evaluarse objetivamente -y mediante apariencia, y cómo te sientes. Mejorar la salud elimina el motivo de preocupación incluso para las personas propensas a la reflexión.

10. Contener la respiración.

La hipoxia a corto plazo y luego llenar el cuerpo con oxígeno puede reducir la ansiedad. Puede utilizar una técnica tomada del yoga, se llama "respirar contando 4-7-8".

Antes de dejar que el aire entre en los pulmones, es necesario exhalar con fuerza (por la boca). Inhale (por la nariz) contando hasta cuatro, contenga la respiración durante 7 segundos y luego exhale con tanta fuerza como lo hizo al principio (durante 8 segundos). Son suficientes 2-3 repeticiones al día. Esta práctica también es útil en el tratamiento del insomnio.

11. Ajuste de niveles de azúcar.

La irritabilidad y la ansiedad a menudo aumentan a medida que razón trivial- la persona tiene hambre. Al mismo tiempo, los niveles de azúcar bajan, lo que afecta el estado de ánimo y el comportamiento.

Es necesario llevar consigo productos para un refrigerio rápido: nueces (crudas y sin sal), pan integral, fruta, chocolate amargo, un sándwich con carne magra y hierbas.

Comer alimentos procesados ​​(salchichas, carnes ahumadas) y dulces solo agrava la afección debido a los aumentos repentinos de los niveles de glucosa. Muy pronto el cuerpo volverá a necesitar alimentos y volverá a un estado de irritación.

12. Efecto de 21 minutos.

Si le asusta la idea de hacer ejercicio sistemático, basta con incluir en su agenda sólo 21 minutos al día; este período de tiempo es suficiente para aliviar la ansiedad.

En este caso, es necesario elegir un ejercicio aeróbico: correr, saltar, caminar por una escalera elíptica (o regular), en casos extremos, también es adecuada una caminata regular (si se mantiene un ritmo elevado).

13. Desayuno obligatorio.

Quienes sufren de mayor ansiedad a menudo ignoran el desayuno. Una excusa puede ser demasiada carga de trabajo (cuando cada minuto, especialmente por la mañana, es precioso), falta de apetito o miedo a ganar peso.

Elección los productos correctos no solo cobrará buen humor durante mucho tiempo, pero también tendrá un efecto beneficioso sobre la figura. Uno de los platos obligatorios durante el desayuno deben ser los huevos revueltos (también adecuados huevos hervidos, tortilla). Este producto Llena el cuerpo de proteínas y grasas saludables, lo que te permite sentirte lleno por más tiempo. Los huevos contienen colina; los niveles bajos de este elemento en el cuerpo provocan ataques de ansiedad.

14. Rechazo del pensamiento negativo.

Cuando la ansiedad ataca, no hay lugar para pensamientos positivos; imágenes, una más terrible que la otra, pasan por tu cabeza una y otra vez. Además, la probabilidad de que la situación evolucione tan mal puede ser insignificante.

Este flujo de negatividad debe detenerse lo antes posible practicando la respiración profunda y observando el problema desde todos los lados. Si resuelve la situación con seriedad, sin emociones, quedará claro que todo se puede arreglar y el orden de las acciones necesarias surgirá de inmediato.

15. Sauna o casa de baños.

Cuando se calienta, el cuerpo se relaja. tension muscular cede, la ansiedad disminuye.

Incluso las redes de neutrones que controlan el estado de ánimo (incluidas las responsables de la producción de serotonina) cambian bajo la influencia del calor. No en vano, después del procedimiento hay una sensación de paz, calma y la cabeza literalmente se aclara.

16. Paseo por el bosque.

Los japoneses saben mucho sobre cómo mantener la salud, incluida la salud emocional. La práctica popular del shinrin-yoku ayuda a restablecer el equilibrio psicológico.

El procedimiento también está disponible para los residentes de otros países: es un paseo normal por senderos forestales. Es preferible visitar un bosque de coníferas y recibir una porción de fitoncidas como bonificación.

Los aromas, los sonidos y la necesidad de caminar sobre terrenos irregulares tienen un efecto calmante en la psique. Después de sólo 20 minutos de caminata, tus niveles de estrés se reducen significativamente.

17. Meditación de atención plena.

Este práctica budista eficaz en el tratamiento del trastorno de ansiedad. Ayuda a darse cuenta de la importancia de cada momento y a evaluar críticamente lo que realmente está sucediendo y no fotos de miedo, atraído por una imaginación salvaje bajo la influencia del pánico.

Puedes empezar simplemente concentrándote en lo que está sucediendo, las cosas más comunes, lo principal es no permitir que tu conciencia caiga en la fantasía (especialmente con una connotación negativa).

18. Planteamiento del problema.

Encontrar formas de lidiar con el aumento de la ansiedad ya indica que la persona se ha dado cuenta del problema. La capacidad de analizar el propio estado emocional y sacar las conclusiones correctas. buena señal y el primer paso para mejorar la condición.

Cuando conoces el problema en persona, es más fácil solucionarlo. Otros pasos incluyen trabajar en el pensamiento positivo (como replantear) y realizar cambios en el estilo de vida.

Estar constantemente en un estado de ansiedad con el tiempo destruye no solo tu salud emocional, sino también tu salud física. Utiliza estas recomendaciones para combatir el estrés, y si no hay mejoría busca ayuda de un especialista.

Fecha:2011-11-14

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¿Qué es el miedo y cómo superarlo?

Superar los sentimientos de miedo. ¿Cuáles son los tipos de miedos? ¿Por qué crece el miedo? Pasos específicos para superar el miedo y la ansiedad.

¡Buen momento para ti! En este artículo quiero considerar el tema, cómo conquistar tus miedos.

Mirando hacia atrás, cada uno de nosotros puede notar que el miedo acompaña toda nuestra vida, desde la niñez. Míralo más de cerca y verás que en la niñez experimentaste el miedo de la misma manera que ahora, solo que entonces por alguna razón no te estresó, no le prestaste atención, surgió con alguna situación y además desapareció imperceptiblemente.

Pero entonces algo en la vida empieza a ir mal, el miedo se vuelve casi constante, agudo y se enreda como una enredadera.

Hasta un tiempo no le presté mucha atención al sentimiento de miedo, pero luego tuve que afrontar la verdad y admitir que era cobarde y ansioso, aunque a veces hacía ciertas cosas.

Cualquier suposición, cualquier situación desagradable podría hacerme enfadar durante mucho tiempo.Incluso las cosas que no tenían mucho sentido empezaron a preocuparme. Mi mente aprovechaba cualquier oportunidad, incluso infundada, para preocuparme.

Hubo un tiempo en que tuve tantos trastornos, comenzando y terminando con obsesiones e incluso PA (), que comencé a parecerme que era tan inquieto por naturaleza, y esto estuvo conmigo para siempre.

Comencé a resolverlo y a resolver este problema lentamente, porque digan lo que digan, no quiero vivir en una pesadilla. Ahora tengo algo de experiencia y conocimiento sobre cómo superar el miedo, y estoy seguro de que esto te será útil.

No piense simplemente que superé todos mis miedos, sino que me deshice de muchos y simplemente aprendí a vivir con algunos y superarlos. Además a una persona normal En principio, no es posible deshacerse de todos los miedos, siempre nos preocuparemos de alguna manera, si no por nosotros mismos, entonces por nuestros seres queridos, y esto es normal, si no llega al absurdo y a los extremos.

Entonces, primero averigüemos qué es realmente el sentimiento de miedo.Cuando sabes bien a qué te enfrentas, siempre es más fácil afrontarlo.

¿Qué es el miedo?

Aquí, para empezar, es importante entender que existen diferentes tipos de miedo.

En algunos casos estonatural una emoción que nos ayuda a nosotros y a todos los seres vivos a sobrevivir en caso de unarealamenazas. Después de todo, el miedo literalmente moviliza nuestro cuerpo, nos hace físicamente más fuertes y más atentos para atacar o escapar eficazmente del objeto de amenaza.

Por eso, esta emoción en psicología se llama: “Huida o lucha”.

El miedo es una emoción básica que tenemos todas las personasinstalado por defecto; una función de señalización que garantiza nuestra seguridad.

Pero en otros casos, el miedo se manifiesta de maneras nocivas para la salud ( forma neurótica).

El tema es muy amplio, por eso decidí dividir el artículo en dos partes. En este artículo analizaremos qué miedos existen, por qué crecen y te daré las primeras recomendaciones que te ayudarán a aprender a afrontar este sentimiento con más calma y sobriedad y a afrontar las situaciones correctamente para que el miedo no te arroje al estupor. .

El mismo sentimiento de miedo, todo este escalofrío (calor) en todo el cuerpo, una “neblina” nubosa en la cabeza, escalofríos internos, entumecimiento abrumador, respiración cada vez más lenta, palpitaciones del corazón, etc., que experimentamos cuando tenemos miedo, por muy espeluznante que parezca todo. , pero no es más quereacción bioquímica del cuerpo a algún estímulo (situación, evento), es decir, fenómeno internobasado en la liberación de adrenalina en la sangre. El miedo en su estructura es en mayor medida.adrenalina, además de más hormonas del estrés.

La adrenalina es una hormona movilizadora secretada por las glándulas suprarrenales; afecta el metabolismo del cuerpo, en particular, aumenta los niveles de glucosa en sangre, acelera la actividad cardíaca y presion arterial, - y todo ello con el fin de movilizar el cuerpo. Escribí más sobre esto en el artículo "".(Lo recomiendo, esto le permitirá comprender la conexión entre el cuerpo y la psique).

Entonces, cuando experimentamos miedo, experimentamos "sensación de adrenalina", y para que ahora mismo empieces a tratar un poco más suave la sensación de miedo, puedes decirte: “ha empezado la adrenalina”.

¿Cuáles son los tipos de miedos?

En psicología, existen dos tipos de miedo: miedo natural (natural) y neurótico.

El miedo natural siempre se manifiesta cuandoreal peligros, cuando hay una amenazaahora mismo. Si ve que un automóvil está a punto de chocar contra usted o que alguien lo está atacando, entonces el instinto de autoconservación funcionará instantáneamente y se encenderá. sistema vegetativo, lo que desencadenará reacciones bioquímicas en el cuerpo y experimentaremos miedo.

Por cierto, en la vida muy a menudo experimentamos miedo natural (ansiedad), inclusono darse cuentaEsto es tan intangible.

Ejemplos de tal miedo:

• tiene un temor razonable a perder la atención mientras conduce (aunque hay excepciones) y, por lo tanto, conduce con cuidado;

• algunos tienen más, otros tienen menos miedo a las alturas y, por tanto, en el entorno adecuado, se comportan con cuidado para no caerse;

• tiene miedo de enfermarse en invierno y, por lo tanto, vístase abrigado;

• tiene un miedo razonable de infectarse con algo y, por lo tanto, se lava las manos periódicamente;

• Lógicamente tienes miedo de orinarte en plena calle, así que cuando te apetece, te pones a buscar un lugar apartado, y no corres desnudo por la calle, sólo porquesaludableEl miedo social ayuda a protegerte de una “mala” reputación que puede perjudicar tu carrera.

El miedo natural simplemente desempeña aquí el papel del sentido común. Y es importante entender quemiedo y ansiedad - funciones normales cuerpo , pero el hecho es que para muchos de ustedes la ansiedad se ha vuelto irracional y excesiva (no útil), pero hablaremos de eso a continuación.

Además, sentimiento saludable miedo (ansiedad)Siemprenos acompaña en nuevas condiciones. es miedoantes del nuevo, miedo a perder corriente condiciones confortables asociado con la incertidumbre, la inestabilidad y la novedad.

Podemos experimentar ese miedo al mudarnos a un nuevo lugar de residencia, cambiar de actividad (trabajo), casarnos, antes de negociaciones importantes, conocernos, realizar un examen o incluso emprender un largo viaje.

El miedo es como un explorador.en una situación desconocida, escanea todo a nuestro alrededor e intenta llamar nuestra atención sobre una posible amenaza, a veces incluso donde no existe ninguna. Así, el instinto de autoconservación Justo esta reaseguradoDespués de todo, lo principal para la naturaleza es la supervivencia, y para ella es mejor estar seguro en algo que pasar por alto algo.

Al instinto no le importa cómo vivimos y nos sentimos: buenos o malos; lo principal para él es la seguridad y la supervivencia, de hecho, aquí es donde crecen principalmente las raíces del miedo neurótico, cuando una persona comienza a preocuparse no por razones reales, pero sin motivo o para nada.

Miedo y ansiedad neuróticos (constantes).

Primero, veamos en qué se diferencia el miedo de la ansiedad.

Si miedo siempre asociado con realsituación y circunstancias, entoncesansiedad siempre basado ensuposiciones resultado negativode una situación u otra, es decir, siempre son pensamientos ansiosos de preocupaciones sobre el futuro propio o ajeno.

Si tomamos un ejemplo vívido con un ataque de PA, entonces una persona siente horror por su futuro, sus pensamientos se dirigen al futuro, élasumeque le podría pasar algo, podría morir, perder el control, etc.

Este miedo suele surgir en un contexto de estrés cuando empezamosdar excesiva importancia a todo lo que se nos viene a la cabeza, , nos obsesionamos y catastrofizamos la situación.

Por ejemplo:

• el miedo normal por la propia salud puede convertirse en una obsesión ansiosa por la propia condición y los síntomas;
• el cuidado personal o las tareas domésticas razonables pueden convertirse en manía por los gérmenes;
• la preocupación por la seguridad de los seres queridos puede convertirse en paranoia;
• El miedo a hacerse daño a uno mismo y a los demás puede provocar ansiedad crónica y PA, y esto, a su vez, puede provocar miedo a volverse loco o miedo constante muerte, etc

Este es el miedo neurótico cuando se forma. constante (crónica), mayor ansiedad , algunos incluso provocando pánico. Y es precisamente a causa de este tipo de ansiedad que surgen la gran mayoría de nuestros problemas, cuando regularmente comenzamos a sentir una fuerte ansiedad por todo tipo de razones, la mayoría de las veces infundadas, y nos volvemos muy sensibles a lo que está sucediendo.

Además, un estado de ansiedad puede verse agravado por una comprensión incorrecta o no del todo precisa de determinadas interpretaciones, como por ejemplo: “el pensamiento es material”, etc.

Y casi todas las personas presentan miedos sociales. Y si algunos de ellos tienen sentido común, muchos son completamente en vano y usan carácter neurótico. Estos miedos interfieren en nuestra vida, consumen toda nuestra energía y nos distraen con experiencias imaginarias, a veces irracionales y absurdas, interfieren con nuestro desarrollo y por eso perdemos muchas oportunidades.

Por ejemplo, miedo a la desgracia, la decepción, la pérdida de competencia y autoridad.

Detrás de estos miedos no sólo se esconde la esencia posibles consecuencias, pero también otros sentimientos que la gente no quiere y teme experimentar, por ejemplo, sentimientos de vergüenza, depresión y culpa, sentimientos muy desagradables. Y esa es la única razón por la que muchos no se atreven a actuar.

Fui extremadamente susceptible a tales temores durante mucho tiempo, pero todo comenzó a cambiar gradualmente cuando comencé a cambiar mi actitud y vista interior por vida.

Después de todo, si lo pensamos detenidamente, pase lo que pase, incluso si nos insultan, nos ridiculizan, intentan ofendernos de alguna manera, todo esto, en la mayoría de los casos, no representa una amenaza global para nosotros y, en general, No importa, porque la vida seguirá de todos modos y,Lo principal es que tendremos todas las posibilidades de felicidad y éxito., todo dependerá sólo de nosotros.

Creo que da igual quién esté ahí y qué piensen de ti, es importante,¿Cómo te sientes al respecto? . Si la opinión de otra persona es lo más importante para ti, entonces dependes demasiado de las personas, no tienes, lo tienes todo: evaluación de papá, evaluación de mamá, evaluación de amigos, pero nosí mismo-Evaluación, y debido a esto muchas ansiedades innecesarias fluyen en forma neurótica, lo entendí muy bien.

Sólo cuando empezamosconfía en ti mismo , y no solo contar con alguien, y comenzamos a decidir por nosotros mismos qué influencia tendrán los demás sobre nosotros, solo entonces nos volvemos verdaderamente libres.

Me gusta mucho esta cita que leí una vez:

"Nadie puede hacerte daño sin tu consentimiento"

(Eleanor Roosevelt)

EN mayoríaEn los casos relacionados con la sociedad, se le tiene miedo a la gente sólo por la probabilidad de experimentar algunos sentimientos desagradables, pero no tiene sentido tener miedo ni de estos sentimientos ni de las opiniones de las personas, porque todo Los sentimientos son temporales y naturales. por naturaleza, y los pensamientos de los demás seguirán siendo sólo sus pensamientos. ¿Pueden sus pensamientos causar daño? Además, su opinión es sólo su opinión entre mil millones de personas, del mismo modo que muchas personas tienen tantas opiniones.

Y si consideras que quienes te rodean están, en mayor medida, preocupados por lo que piensan de ellos, entonces no les importas tanto como podrías pensar. ¿Y es realmente posible equiparar tu felicidad con los pensamientos de otra persona?

Por eso, antes que nada, es muy importante aprender a gestionar por las emociones mismas Para no tener miedo de experimentarlos, aprende. estar con ellos por un tiempo, al fin y al cabo, no hay nada malo en esto, nadie siempre se siente bien, además, cualquier emoción, incluso las más agudas y desagradables, pasará de una forma u otra y, te lo aseguro, podrás aprender plenamente. tranquilamente ser paciente. Lo importante aquí es el enfoque correcto, que se analizará a continuación.

Y cambia lentamente tu actitud interior hacia ti mismo y el mundo que te rodea, que es lo que escribí en el artículo "".

¿Por qué el miedo se intensifica y crece?

Hay tres áreas que vale la pena destacar aquí:

1. El deseo de deshacerse por completo del miedo;
2. Comportamiento de evitación;
3. Incapacidad para lidiar con el sentimiento de miedo, intentos constantes de evitarlo, deshacerse de él y reprimirlo de diversas maneras, lo que conduce a un fenómeno mental como " miedo al miedo”, cuando una persona comienza a tener un miedo terrible ante el mismo sentimiento de miedo (ansiedad), comenzando a creer erróneamente que estos sentimientos son anormales y que no debería experimentarlos en absoluto.

El deseo de deshacerse de los sentimientos de miedo y ansiedad.

Este comportamiento instintivo y evitativo surge del deseo natural de todos los seres vivos de no experimentar experiencias desagradables.

Un animal, que alguna vez ha experimentado miedo en alguna situación, continúa huyendo instintivamente de ella, como, por ejemplo, en el caso de un perro.

Estaban en obras y de repente se rompió la manguera cerca del cilindro y no muy lejos había una casa donde Casa de perro. La manguera rota, con su silbato, asustó al perro que se encontraba cerca, quien posteriormente comenzó a asustarse y a huir no sólo de algo parecido a una manguera, sino incluso de un simple silbato.

Este caso demuestra bien no sólo cómo se forma el comportamiento instintivo hacia determinadas cosas (eventos y fenómenos), sino también cómo se transforma el miedo, pasando de un fenómeno a otro, algo similar a él.

Lo mismo le sucede a una persona que experimenta miedo y pánico cuando comienza a evitar primero un lugar, luego otro, un tercero, etc., hasta encerrarse por completo en casa.

Al mismo tiempo, una persona suele ser muy consciente de que algo anda mal aquí, que el miedo es inverosímil y está solo en su cabeza, sin embargo, continúa experimentándolo físicamente, lo que significa que continúa intentando evítalo.

Ahora hablemos del comportamiento de evitación.

Si una persona tiene miedo de volar en avión, miedo de tomar el metro, miedo de comunicarse, miedo de la manifestación de cualquier sentimiento, incluido el miedo, o incluso miedo de sus propios pensamientos, a los que yo mismo solía tener miedo, intentará evitarlo, cometiendo así uno de los errores más graves.

Al evitar situaciones, personas, lugares o ciertos fenómenos, ustedayudar a sí mismoluchar contra el miedo, pero al mismo tiempo,limítate , y muchos forman algunos otros rituales.

• El miedo a la infección obliga a la persona a lavarse las manos con más frecuencia.
• El miedo empuja a las personas a evitar la comunicación y los lugares concurridos.
• El miedo a ciertos pensamientos puede formar una “acción ritual” para protegerse y evitar algo.

El sentimiento de miedo te impulsa a correr,te rindes y corres, por un tiempo te sientes mejor, porque la amenaza ha pasado, te calmas, pero en una psique inconscientesolo asegúralo esta reacción(como ese perro que le tiene miedo al silbido). Es como si le estuvieras diciendo a tu subconsciente: "Verás, estoy huyendo, lo que significa que hay un peligro, y no es descabellado, sino real", y la psique inconsciente refuerza esta reacción.desarrollando un reflejo.

Las situaciones en la vida son muy diferentes. Algunos temores y sus correspondientes evitaciones parecen más justificados y lógicos, otros, absurdos; pero al final, el miedo constante no te permite vivir plenamente, alegrarte y alcanzar tus metas.

Y así se puede evitar todo, y de ahí crece el miedo en la vida en general.

• Un joven, por miedo al fracaso, miedo a experimentar un sentimiento de inseguridad (vergüenza), no irá a encontrarse con una chica con la que muy probablemente podría ser feliz.
• Muchas personas no iniciarán un negocio ni acudirán a una entrevista porque pueden sentirse intimidadas por nuevas perspectivas y dificultades, y muchos se sentirán intimidados por la posibilidad misma de experimentar malestar interno durante la comunicación, etc., es decir, miedo a las sensaciones internas.

Y además, muchas personas cometen otro error cuando empiezan a resistir el miedo que les ha surgido, intentan reprimir la ansiedad que les ha surgido con un esfuerzo emocional, se calman a la fuerza o les hacen creer lo contrario.

Para ello, muchas personas beben sedantes, toman alcohol, continúan fumando o inconscientemente comen emociones, ya que los alimentos favorecen la producción de serotonina y melatonina, lo que facilita la experiencia. Ésta, por cierto, es una de las principales razones por las que muchas personas aumentan de peso. Yo mismo solía comer en exceso, beber y, aún más a menudo, alegrarme de la experiencia; durante un tiempo, por supuesto, me ayudó.

lo diré de inmediato emociones se debe permitir que sea, si ha surgido una emoción, ya sea miedo o algo más, no es necesario que se resista inmediatamente y trate de hacer algo con este sentimiento, por lo que solo fortalecelo tensión, solo observa cómo esta emoción se manifiesta en tu cuerpo, aprende a preocuparte y a ser paciente.

Todas estas acciones de tu parte encaminadas a evitar y reprimir sentimientos sólo empeoran la situación.

¿Cómo superar el miedo y la ansiedad?

El miedo, como ya habrás comprendido, no sólo desempeña un papel útil y protector, sino que también te anima a evitar incluso los peligros potenciales, siempre que sea posible. Tal vez.

No siempre está justificado y nos protege del peligro. A menudo simplemente te hace sufrir y te impide avanzar hacia el éxito y la felicidad, por eso es importante que aprendamos. no creas ciegamente y cedas cada impulso del instinto, yinterferir deliberadamente.

A diferencia de un animal que es incapaz de cambiar la situación por sí solo (el perro seguirá temiendo el "silbido" inútil), una persona tiene una mente que le permiteconscientementeve por otro camino.

¿Estás listo para tomar un camino diferente y vencer el miedo? Entonces:

1. Cuando surge algún miedo,no necesitas creerle de inmediato, muchos de nuestros sentimientos simplemente nos mienten. Me convencí mucho de esto al observar cómo y de dónde vienen las cosas.

El miedo está dentro de nosotros y solo busca ganchos para engancharse, no necesita condiciones especiales, el instinto está listo para hacer sonar la alarma ante cualquier cosa. Tan pronto como nos debilitamos internamente, experimentamos estrés y un mal estado, está ahí y comienza a salir.

Por eso, cuando te sientas ansioso, recuerda, esto no significa que exista peligro.

2. El mismo deseo de deshacerse de él contribuye al crecimiento y la intensificación del miedo.

Pero deshacerse por completo del miedo, con el que mucha gente sueña, en principioimposible. Es lo mismo que querer deshacerse de la piel. La piel es la misma quesaludableEl miedo cumple una función protectora: deshacerse del miedo es como intentar arrancarse la piel.

Exactamente tu objetivo es deshacertey no sentir miedo en absoluto hace que este sentimiento sea aún más fuerte y agudo. Lo único que estás pensando es: “Cómo librarme de ello, cómo librarme de ello, y qué estoy sintiendo ahora, tengo miedo, horror, qué hacer cuando esto acabe, correr, correr…” , por lo tanto, mentalmente en bucle, el sistema autónomo se enciende y usted mismo no se permite relajarse.

Nuestra tarea es llevar los miedos y la ansiedad, que están justificados en determinadas situaciones, a un nivel normal (saludable) y no deshacernos de ellos por completo.

El miedo siempre ha existido y siempre existirá. darse cuenta yaceptar este hecho. Primero, deja de tener enemistad con él, porqueél no es tu enemigo, simplemente lo es, y no tiene nada de malo. Es muy importante empezar a cambiar tu actitud hacia él desde dentro y no enfatizar demasiado que lo estas experimentando.

Esta emoción es justo ahora excesivamente agudo trabaja dentro de ti porque tumiedo de experimentarlo. De niño no tenías miedo de esto, no le dabas importancia al sentimiento de miedo y no querías deshacerte de él, bueno, fue y fue, pasó y pasó.

Recuerda siempre que esto es sólo interno, reacción química en el cuerpo (juega adrenalina). Sí, desagradable, sí, doloroso, sí, aterrador y, a veces, muy, pero tolerable y seguro.no te resistasmanifestación de esta reacción, déjela hacer un poco de ruido y se apague por sí sola.

Cuando el miedo empieza a pesar,suspender la atención Y mirarTodo lo que pasa dentro de ti, date cuenta de queen realidad no estás en peligro (el miedo está sólo en tu mente) y continúa observando cualquier sensación en tu cuerpo. Observe más de cerca su respiración y mantenga su atención en ella, alinéela suavemente.

Empieza a captar los pensamientos que te excitan, son los que agravan tu miedo y te llevan al pánico, pero no ahuyentarlos por la fuerza de la voluntad,simplemente trate de no dejarse arrastrar por el torbellino mental: "¿y si, y si, por qué?" ysin juzgar qué está pasando (malo, bueno),solo mira todo , poco a poco empezarás a sentirte mejor.

Aquí observas cómo reacciona tu psique y tu cuerpo en su conjunto ante algún estímulo externo (situación, persona, fenómeno), tú actuar como un observador externo detrás de lo que sucede dentro y alrededor de ti. Y así, gradualmente, a través de la observación, influyes en esta reacción desde adentro, y se vuelve cada vez más débil. Tú entrena tu psique Ser cada vez menos susceptible a este sentimiento.

Y todo esto se puede conseguir gracias a la “conciencia”, el miedo le tiene mucho miedo a la conciencia, lee esto en el artículo “”.

No todo siempre saldrá bien, especialmente al principio, pero con el tiempo será más fácil y mejor.

Tengan en cuenta este punto y no se desesperen si algo no sale como querían, no de una vez amigos, simplemente requiere práctica regular y tiempo.

3. Punto extremadamente importante:El miedo no puede ser superado por la teoría. , comportamiento evitativo, más aún.

Para que comience a desvanecerse, es necesario ir conscientemente hacia él.

La diferencia entre los valientes que resuelven sus problemas y los cobardes no es que los primeros no experimentan miedo, sino que lo superan,temer y actuar .

La vida es demasiado corta para estar inactiva y si quieres más de la vida, necesitasinternamente cambiar: adquirir nuevos hábitos útiles, aprender a vivir emociones con calma, controlar el pensamiento y decidir algunas acciones, correr riesgos.

Después de todo La “oportunidad” siempre es más importante que el riesgo., y el riesgo siempre será, lo principal es que la “oportunidad” sea razonable y prometedora.

a ti ahora muy malParece que primero hay que deshacerse del miedo, ganar confianza y luego actuar, aunque, de hecho, en realidad así es exactamente.de lo contrario.

Cuando saltas al agua por primera vez, necesitas saltar, no tiene sentido estar pensando constantemente si estás preparado o no para ello hasta que saltas, descubres y aprendes.

Paso a paso, gota a gota, saltos bruscos, la mayoría no tendrá éxito, intente ganar sin ceremoniasfuerteel miedo es ineficaz, lo más probable es que te aplaste, necesitas preparación.

Empezar con menos significativomiedos y movimiento sin prisa.

• Si tienes miedo de comunicarte, si te sientes incómodo entre la gente, empieza a salir con la gente y a comunicarte, cuéntale a alguien algo bueno así como así.
• Si tiene miedo al rechazo al conocer al sexo opuesto, primero simplemente "quédese cerca" y luego comience a hacer preguntas simples como: "¿Cómo encontrar tal o cual lugar?" etcétera.
• Si tienes miedo de viajar, empieza a viajar, no muy lejos al principio.

Y en esos momentos, centra tu atención y considera lo que sucede dentro de ti, cuando entras en una situación, empiezas a conocerte a ti mismo a través del reflejo de lo que está sucediendo, actúas y observas todo conscientemente.

Instintivamente querrás correr, pero aquí no hay un camino fácil: o haces lo que temes y luego el miedo desaparece; o cedes al instinto espontáneo y vives como antes. El miedo siempre surge cuando salimos de nuestra zona de confort, cuando empezamos a actuar y cambiar algo en la vida. Su apariencia es prometedora y nos enseña a superar nuestras debilidades y volvernos más fuertes. Por lo tanto, ¡no tengas miedo del miedo, ten miedo de la inacción!

4. Y lo último aquí: practique más descanso mental y emocional, es muy importante restaurar el sistema nervioso, y para la mayoría de ustedes está extremadamente debilitado, sin esto simplemente no podrán funcionar normalmente.

También recomiendo encarecidamente practicar deportes, al menos un poco haciendo ejercicios sencillos: sentadillas, flexiones, abdominales; esto realmente ayuda a superar el miedo y la ansiedad, ya que mejora no solo la física del cuerpo, sino también el estado mental. .

Tarea para ti.

1. Observa tu miedo, cómo se manifiesta en el cuerpo y dónde. Esto puede incluir malestar en el estómago, pesadez en la cabeza o “neblina”, dificultad para respirar, entumecimiento en las extremidades, temblores, dolor en el pecho, etc.
2. Observe más de cerca qué pensamientos le vienen en este momento y cómo le afectan.
3. Luego analiza si este miedo es natural o neurótico.
4. Escriba en los comentarios sus observaciones, conclusiones y pregunte si tiene alguna duda.

En el próximo artículo "" hablaremos de puntos importantes individuales que le ayudarán a actuar mejor y superar esta condición.

¡Buena suerte para vencer el miedo!

Saludos cordiales, Andrey Russkikh.

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1. Díganme, durante la AP hay dificultad para respirar, dificultad para respirar y, como resultado, miedo a asfixiarme y morir. Esto es posible, tengo mucho miedo de este tipo de ataques y temo que mi corazón no pueda resistir. tal estrés.

   Respuesta

   • Inna, lee artículos sobre PA en el sitio web.

     Respuesta

     • ¿Cómo se puede escribir, sentarse y observar el miedo? Una persona que sufre un pánico severo no puede controlarse a sí misma, para comprender esto se necesitan antidepresivos, bajo ellos el cerebro recibe serotonina artificial y luego condición aguda ataque, podemos hablar de algo de tu artículo

       Respuesta

       • Puedes observar el miedo durante pa... ¡puedes aprenderlo todo!... Andrey escribe sobre esto en detalle y sobre técnicas, solo necesitas leer con atención y tener muchas ganas)

         Respuesta

2. Hola) pero tengo una duda: si voy a un psicoterapeuta como puedo saber si me puede ayudar o no? Solo conozco casos así, la gente lleva años yendo, pero no tiene sentido (((

   Respuesta

   • Buenas tardes Karina. Y no hay manera de saberlo, hasta que no se comunique con nosotros no lo sabrá. Bueno, en general, deberías mirar las reseñas sobre el psicoterapeuta con el que vas a contactar (si corresponde)

     Respuesta

3. ¡Gracias por los artículos Andrey! Leí tu libro sobre mindfulness y cómo superar el TOC, entendí, me di cuenta y viví mucho. gran cantidad Miedos, después de haberlos pasado por mí mismo, he estado usando la práctica de la atención plena durante 2 meses, los instintos todavía a veces ganan, pero la conciencia es algo realmente poderoso y durante este tiempo realmente pienso en lo que significa vivir. He tenido TOC desde hace más de 10 años, y tengo varias preguntas. Viví miedos que fueron muy fuertes para mí, confié en la inocencia y como resultado, a nivel inconsciente, recibí experiencia de vida que este miedo es irracional y dejé de tenerle miedo. Comencé a sentir una increíble oleada de fuerza, confianza e independencia de los pensamientos. Después de un tiempo, de la nada, surge otro miedo de lo más profundo de la memoria y lo vivo de nuevo, lo acepto conscientemente y también desaparece y ¡ya no le tengo miedo a nivel subconsciente! Entonces ya tengo experiencia. Pero siguen surgiendo temores, y además muy serios. Ahora la pregunta es: ¿estoy haciendo lo correcto al vivir cada miedo? Después de todo, la experiencia de miedos anteriores ya se ha formado a nivel inconsciente, pero no funciona con miedos nuevos y hay que vivirlos de nuevo. Y otra pregunta: ¿entiendo bien que cuando aparece el miedo, habiéndolo aceptado conscientemente, estoy de acuerdo en que puede permanecer en mí y manifestarse, pero no estaba de acuerdo con lo que este miedo intenta transmitirme? Y otra pregunta: usted escribe que no debe haber diálogo interno, hay que detenerlo, eso es lo que hago, aunque es difícil, ahora es mucho más fácil que antes. Y si llevo un diálogo racional: me digo a mí mismo que viví miedos muy fuertes y pasaron, entonces éste pasará, ¿es esto aceptable? Y última pregunta: ¿Cuánto tiempo después de que comenzaste a practicar la atención plena, recibiendo una experiencia inconsciente de la seguridad y lo absurdo de tus miedos, tu pensamiento cambió de ansioso a más tranquilo, sin buscar amenazas y preocupaciones constantes?
   ¡Estaré muy feliz si puedes responder!

   Respuesta

   • Hola Oleg. No es necesario vivir cada manifestación de miedo, en el sentido de que puedes ignorar con calma y observar de cerca cada una de sus reacciones y hacer algo sin prestar atención (sin darle importancia), lo principal aquí es no pelear si algo tiene surgido en las sensaciones, pero con calma déjalas pasar a través de ti.
     Reconocer cualquier sentimiento en uno mismo es muy bueno. es importante, ayuda aceptarlos, e ignorarlos o no depende de la situación... porque a veces el miedo está bastante justificado (el miedo sano advierte de algo real), sólo hay que aprender a ver con calma lo justificado (racional). ) el miedo es o es sólo tu propia especulación .
     Respecto a la dieta. diálogo. Mírate a ti mismo, a veces es importante simplemente no analizar nada, y a veces puedes apoyarte diciendo algo útil, por ejemplo", surge el pensamiento "No tendré éxito o de alguna manera soy diferente" - puedes Responda a estos pensamientos dañinos de los demás: "Tendré éxito, incluso si no es otra cosa" o "Soy quien soy, este es mi derecho y merezco lo mejor".
     Tu última pregunta es buena porque tú mismo has notado lo importante que es acostumbrar la mente a la ligereza y la calma, porque en un estado de calma y claridad la psique misma nos ayuda a lidiar con las emociones y los pensamientos, y estos no causan problemas. Y en términos de tiempo, es diferente para todos, tuve que dedicar mucho tiempo porque no conocía muchos de los matices, y tú, si lees atentamente mi libro, ya estás mucho más preparado.

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4. ¿Cómo puedes observar el miedo que llega instantáneamente desde el exterior?

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   • hola.. mira lo que lleva al miedo (qué pensamientos o imágenes). y qué hacer en este caso, lea en otros artículos del blog: "Conciencia" o en el artículo "cómo lidiar con los ataques de pánico", escribió

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5. Andrey,ya tak blagodarna,za vashu statyu🌷.Ne davno ya bila v Adueto pravda,ya dumala chto dlya menya,net smisla zhit...dalshe tak kak foso doch bila v glubokom dipressii.No,k sozhaleniyu nasha emigraziya..dala o svete znat.

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6. Vasha statya pomogla mne Zambia posmotret na zhini drugimi glazami

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7. Gracias Andrey!
   No me arrepiento de haberme registrado. Mucho sobre mí. Cansado de la dependencia de los demás. Lo entiendo todo, no puedo hacer nada. Así me criaron mis padres. Elogiaron poco, humillaron y golpearon mucho. Da miedo recordar

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   • por favor... Sí, esto es suficiente, pero hay que entender que los padres no pueden comportarse de otra manera, muchos se comportan así no porque quieran hacer infeliz al niño, sino porque ellos mismos son infelices, no saben cómo amar y vivir. la forma en que la sociedad les enseñó.

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8. Muchas gracias andrey, me gustan mucho tus artículos, seguiré estudiándolos.

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   • Por favor)

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9. Andrey, tus artículos me ayudan mucho. Mis temores son que me muera, que algo me pase ahora mismo, me empieza a doler el pecho, sudor frío por todo el cuerpo, esto lo empeora aún más. Estoy aprendiendo a aceptar este miedo, convenciéndome de que no está pasando nada grave. Probablemente ya estoy acostumbrado a vivir con dolor en el pecho, últimamente tengo miedo de que nada me duela ni me moleste. ¿Cómo es que no me duele nada?, empiezo a pensar en ello y vuelve a aparecer la ansiedad, el miedo y el pánico. Quiero aprender a afrontar los miedos, tengo miedo, tengo muy malos pensamientos (sobre el suicidio). Pienso mucho en esto y me da aún más miedo, porque los pensamientos, como dicen, son materiales...

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   • Natalia, los pensamientos sin emociones y las acciones valen poco. y no se vuelven simplemente materiales, de lo contrario todas las personas en la tierra vivirían felices para siempre, pensando en mucho dinero, etc.

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10. Hola Andrei.
    Tengo un miedo terrible a la soledad, al sinsentido y al TOC, una pasión muy fuerte y loca por el fuego. A veces no salgo del apartamento en absoluto.
    ¿Qué hacer? No lo sé...
    ¿En qué ciudad estás ubicado? Gracias.

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    • Hola... Soy de Bielorrusia... ¿Qué debo hacer? Trabajar con mis miedos. como escribí en este y otros artículos, lee y aplica al menos un poco y verás allí

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11. Buenas tardes, díganme cómo trabajar con los miedos asociados con las intervenciones médicas: miedo a la anestesia general, miedo a no despertar, miedo al error del médico, sentimientos de impotencia y falta de capacidad para influir en la situación.
    gracias de antemano

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    • Hola Natalya... piensa, ¿existe realmente una garantía del 100%? Esto es lo que te impide ganar och. Lo más importante en la vida es la Confianza. Esto no significa confianza ciega, sino confianza razonable. Conozca información sobre la anestesia general basada en hechos científicos y evidencia, y entonces probablemente verás que estás demasiado preocupado en vano y no confías... Y cualquiera puede cometer un error, nadie es inmune a esto, y esto solo puede aceptarse y no tratar de controlarlo todo. , incluso lo que es en principio imposible

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12. Por favor, ayúdame. Fui a un neurólogo con PA, me recetaron tranquilizantes, pero no me ayudaron. Luego recurrí a un psicólogo, al principio todo parecía ir bien. Pero luego empezó de nuevo. Llevo todo muy cerca de mi corazón. Y empiezo a pasar por todo esto en mi cabeza. Hasta que suceda la PA. Tenía miedo de estar sola en casa. Mientras mi marido está en el trabajo. Es más fácil para mí cuando estoy de visita o en el trabajo, no tengo tiempo ni para pensar en ello. Pero en casa todo es nuevo. Ahora tengo miedo a las alturas y a poder saltar desde el 7º piso, aunque no quiero. Estoy cansado de vivir así desde febrero. En casa con mi marido hay estrés constante, palabrotas, él especialmente coagula mi sangre. Pero tengo una hija pequeña. Ayudame por favor.

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    • Hola... lee artículos sobre ataques de pánico, qué son y cómo actuar, así como artículos sobre VSD y pensamientos obsesivos. Aumentas tu miedo con algunos PENSAMIENTOS perturbadores, y esto es con lo que necesitas trabajar primero.

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13. ¿Qué hacer si, al deshacerte de los miedos, superaste el miedo a suicidarte? Entré en este estado de falta de sentido... el efecto fue más y más...

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14. Hola Andrey, cada vez que empiezo a observar mis pensamientos negativos, inmediatamente desaparecen. ¿Es esta una reacción normal? ¿O simplemente los estoy reprimiendo de esta manera? Por alguna razón, no es posible observar los pensamientos en absoluto; tan pronto como dirijo mi atención hacia los pensamientos, simplemente desaparecen y mi atención cambia instantáneamente a otros pensamientos u objetos. ¡¡¡Muchas gracias por su sitio y libro!!!
    Estoy intentando incorporar tu experiencia a la mía. practica diaria, pero no estoy seguro de estar haciéndolo bien.

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    • Hola Natasha... si has leído mi libro, es una pregunta un poco extraña... hay más información al respecto allí... lee el capítulo "Trabajar con el pensamiento"... ¡y entonces estarás haciendo todo bien! ¡Gracias por tus comentarios!

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15. Andrey, hola. Probé tu método, pero inmediatamente empeoró mucho. Toda mi vida he estado usando un comportamiento evasivo al comunicarme con las personas, ahora cuando me comunico trato de soltar el control sobre el PA. Tengo un fuerte miedo a perder la cara. Que alguien vea mi nerviosismo o pérdida de control sobre mí mismo. En la vida aprendí a comunicarme de tal manera que la gente piense que soy muy persona calmada y se sorprenden al saber que soy una persona ansiosa. Y ahora resulta que estoy rompiendo mi sistema de conducta y esto me provoca una ansiedad severa, lo acepto. Intento aceptar el miedo, pero me asaltan dudas de lo que estoy haciendo. Ocurre algo.
    Antes usaba el método de la fuerza de voluntad, es decir, la agorafobia era aceptable, poco a poco me obligué a salir de casa, cada vez más lejos. Ahora camino tranquilamente, pero los lugares muy lejanos todavía me causan miedo. Si la Autoridad Palestina se le ocurriera la fuerza , lo reprimí, me convencí de que era solo mi imaginación y traté de distraerme, pero con tu método estoy temblando constantemente, lo uso en la calle, por ejemplo, y resulta que me sumerjo en mi estado. , y no salgo de ella. No entiendo que estoy haciendo mal, ¿tal vez el camino del guerrero me conviene más? Es decir, si la situación me obliga a tomar ciertas acciones, camino con los ojos cerrados, nervioso. , pero luego me doy cuenta de que parece que no pasa nada y me relajo. Y solo puedo practicar la atención plena en casa, cuando nadie me mira. Me parece que si suelto el control en un lugar público, me vencerá un fuerte PA.

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    • Hola María.. ya sabes.. sólo los tontos no dudan de nada, tomen las dudas con calma y la experiencia en el futuro lo demostrará todo.. Al principio, por supuesto, la ansiedad suele empeorar, pero este es un punto de inflexión, luego ¡Será cada vez más fácil! Recomiendo practicar mindfulness con más frecuencia; te ayuda a aprender a lidiar con las emociones y los pensamientos.

      En cuanto a entrenar en casa con conciencia durante la actividad física, esto es bueno para empezar, pero luego tendrás que decidir y dar al menos un pequeño paso en una situación real, aquí es donde es importante dejar de lado el control lógico y ver. que no pasa nada malo, todo depende de ti, ¡y la conciencia es la máxima vigilancia! ¿De qué otra manera puedes descubrir que puedes manejar todo tú mismo? nada más que estar en una situación real.

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16. Dígame, ¿la neurosis y el dolor son peligrosos para la vida y la salud?

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    • Hola. .. Ira... no seas perezoso... lee los artículos sobre ataques de pánico, VSD y neurosis en el sitio y entenderás todo.

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17. Andrey, me gusta mucho tu forma de escribir, ¡es fácil y accesible! Tus artículos me ayudan mucho, me di cuenta de mucho de lo que escribí yo mismo, porque me interesaba la psicología, pero por alguna razón todavía no me ayudó, había una especie de desconfianza en mi propio conocimiento y leerte. Entiendo que siempre estuve en el camino correcto, pero debido a la falta de confianza en sí misma, ella se creó obstáculos en el camino hacia la creación de una personalidad armoniosa. Es genial que ahora la gente con ataques de pánico y hay una manera de ayudar con las neurosis, y más de una vez yo mismo apagué mi ansiedad simplemente leyendo sus artículos, y luego comencé a trabajar en mí mismo con renovado vigor. Por supuesto, todavía queda mucho, mucho trabajo, pero ahora no trato mi miedo y mi ansiedad como algo terrible, sino que incluso los percibo como una especie de plus, como un impulso para la acción y el trabajo en mí mismo. Espero que sigas ayudando a la gente, porque lo estás haciendo muy bien)))

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18. Andrey, ¡buenos días! Por favor dígame qué hacer en tal situación. Intenté suicidarme, me corté las venas de ambos brazos y dejé grandes cicatrices en las muñecas. Tengo mucho miedo de que mis amigos o alguien más se entere de mi intento de suicidio (los amigos lo saben), por eso los escondo de todas las formas posibles (evito la situación): camisas, camisetas de manga larga, pulseras, quiero hacerme tatuajes, etc. Por un lado, evito la situación, pero por otro lado, no quiero sumergirme en la situación y contárselo a todo el mundo, porque... Esto va a ser una valentía. ¡Gracias de antemano!

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    • Buen momento, lo que fue, fue, este es el pasado que no se puede cambiar, empieza a vivir el presente, prestando menos atención al pasado y dependiendo menos de las opiniones de las personas, incluso de tus seres queridos. No tiene sentido pasarse toda la vida ocultando algo que otra persona ya sabe. Créeme, lo principal no es lo que eras antes y lo que hiciste allí, ¡lo más importante es en quién puedes llegar a ser!

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19. ¡Gracias por el artículo! Díganme en esta situación: durante las lecciones de manejo hago todo sin errores, como en un examen: entro en pánico, todo inmediatamente “se sale volando de mi cabeza” y mis piernas comienzan a temblar, ni siquiera puedo hacer nada con ellas. ¿Cual es la razón?

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20. Leí su libro sobre el miedo, un libro muy útil, todo es muy accesible, pero si me lo permite, me gustaría hacer una pregunta sobre cómo lidiar con el miedo a causar daño, especialmente a los niños, principalmente a los nuestros. Empecé no hace mucho, hace dos meses y medio, después de ver una película en la que una esposa apuñala a su marido con un cuchillo, de repente me traspasé todo, tenía mucho miedo, mi hija estaba cerca, después de eso apareció el miedo a hacer daño. Trabajo con un psicólogo, trato de identificar todos los momentos de conducta evitativa y hago lo contrario, estoy aprendiendo a aceptar estos pensamientos y vivirlos... Por favor, indiquen qué más se puede hacer específicamente con este miedo.

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    • Hola... Por tu pregunta, entiendo que estás buscando conocimientos que te conduzcan instantáneamente a una solución al problema, pero no hay palabras mágicas Y pastillas magicas, solo existen ACCIONES CORRECTAS, es decir, no solo es necesario saber, sino APLICAR el conocimiento de manera regular y HONESTA. Entonces, escribes “para vivir los pensamientos”, ¿en qué parte del libro encontraste esto? Necesitas vivir HONESTAMENTE tus emociones (sentimientos) que algún pensamiento te evoca.
      Respecto a su problema específico:
      1 Para entender que la esposa apuñaló a su marido con un cuchillo por una razón porque de repente, de la nada, ella sintió ganas o su propio cuerpo fue e hizo algo, toda una serie de acontecimientos en su vida la llevaron a esto, ya ves. sólo el resultado final, y no toda esta historia previa. La gente nunca hace nada sin ningún motivo, hay motivos para todo, por lo que intentar imitar las acciones de los demás es completamente absurdo. (tú no eres esa persona y no estabas en el lugar de esa mujer, no sabes todos los motivos que la llevaron a este estado).
      2. Identificar y eliminar todas las acciones defensivas (evitivas) que sólo perpetúan el problema. Tales acciones pueden incluir en su caso: esconder cuchillos, evitar estar cerca de su hija, así como "pensar" constantemente en el problema para controlar todo con lógica, pero en el libro que escribí esa lógica solo crea la ilusión de control. Sin cambiar nada realmente, tenías y sigues teniendo miedo de perder el control y ¡la lógica no ayuda aquí! (solo duele) Si crees que tratando de convencerte a ti mismo de que soy bueno, que me criaron decentemente y que no haré esto, resolverás el problema, entonces estás profundamente equivocado. Por lo tanto, deja de intentar pensar y persuadirte todo el tiempo. LAS ACCIONES CORRECTAS SON NECESARIAS, y escribí sobre ellas en detalle en el libro. (Así que úsalos si quieres resultados, pero simplemente leer no tiene sentido)

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21. Gracias por tu respuesta Andrey, leí el libro. Pensamientos intrusivos Miedos y VSD ¿Puedes aconsejarme qué más leer sobre mi tema?

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    • Robert Leahy "Libertad de la ansiedad", pero si no lo haces SUFICIENTEMENTE hacer lo recomendado no servirá de nada, el conocimiento es inútil sin su aplicación. Y nuevamente buscarás nuevas y nuevas formas de resolver el problema en la carrera por un resultado rápido y fácil, y cada vez te decepcionarás, ¡porque las palabras mágicas y las píldoras no existen!

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22. andrés, Muchas gracias¿A qué estás respondiendo? Realmente no lo leí con atención, ahora estoy tratando de experimentar las emociones que vienen con estos pensamientos y no tratando de predecir eventos. Lo más difícil para mí es dejar de escanearme en busca de síntomas ¿Quizás puedas aconsejarme?

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    • Todo lo que necesitas hacer aquí... es captar cuándo empiezas a hacer esto y no involucrarte en este proceso... sino transferir suavemente tu atención a algunos de tus propios asuntos. o simplemente observar el mundo. Por cierto... es muy importante que dejes de escanearte. a los síntomas... esto es sólo un refuerzo. problema

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23. Andrey, tus artículos realmente me ayudaron a resolverlo y me abrieron los ojos a mis propios miedos. Al igual que usted, tengo miedo de mis propios pensamientos) ¿Qué métodos fueron particularmente efectivos en su lucha? ¿Realizan consultas en línea?

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    • Hola... los métodos se describen en los artículos del sitio... y hay una sección de "consultas"

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24. ¡Hola! Tengo miedo al comunicarme con la gente, no con todos y no siempre. Mis manos empiezan a temblar, mi cara se contrae. Además, el miedo aumenta con la edad.

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25. Mi ansiedad radica en el hecho de que creo que no podré proteger a mi esposa si alguien la ofende... ¡aunque puedo defenderla! Y sigo desplazándome Diferentes situaciones! Me estoy esforzando... ¡y estos pensamientos dan vueltas constantemente en mi cabeza!

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26. Hola Andrey, realmente necesito tu ayuda. No sé qué me pasa. Todo empezó con el hecho de que enfermé de amigdalitis, el médico me recetó antibióticos y otros medicamentos para la garganta, al tercer día de tomar antibióticos tuve un ataque de asfixia por la noche en forma de espasmo de garganta, Esto no es asma. Tanto miedo, palpitaciones del corazón, piernas débiles, mi cuerpo no es mío en absoluto, inmediatamente fui a los médicos, pero no pudieron decirme nada, por alguna razón el gasterólogo decidió que era reflujo, me hice un análisis de sangre general. y pruebas de inmunoglobulina. Para algunos tipos de alergias, a la glándula tiroides, hice un cultivo de garganta. En general, todas las pruebas fueron buenas, pero sólo el cultivo en tanque mostró que había 4+ estreptococos. Con estas pruebas acudí al otorrinolaringólogo, ella me recetó un antibiótico, que fue determinado por cultivo, comencé a beberlo e inmediatamente ese mismo día cesaron mis ataques nocturnos de asfixia con gran cantidad de mocos y malestar en la garganta. Pero durante el día hay microespasmos que no están claros de qué. Ya ha pasado un mes y medio y hace un día volví a tener un ataque de asfixia por la noche. Tenía mucho miedo y, en general, no les dije lo principal: cuando me enfermo y nadie puede hacer un diagnóstico certero, entro en pánico y tengo un miedo terrible a la muerte, a lo insidioso. enfermedad incurable., y también estos pensamientos negativos esclavizan mi conciencia. ayudame por favor

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    • Hola.. pánico por la INCERTIDUMBRE.. el miedo a lo desconocido es uno de los más poderosos. En cuanto a la asfixia, no puedo dar ningún consejo, pero puedo suponer que, como los exámenes no revelaron nada grave y los médicos no te lo dijeron directamente, entonces la asfixia probablemente se deba a un nudo en la garganta, esto es un síntoma de estrés y miedo. Básicamente, basta con relajar los músculos de la garganta y el cuello cuando hay sensación de asfixia... y ver si esto ayuda. Por lo general, ahora necesita más calma, aprender habilidades de relajación y tener más descanso mental.
      En cuanto a los pensamientos obsesivos, lea los artículos del sitio web "Cómo deshacerse de los pensamientos obsesivos" y "Las causas de los miedos obsesivos", le ayudarán a descubrirlo y comprender qué hacer con sus pensamientos.

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      • Hola ... No puedo decir nada ... todo es vago en la pregunta ... "ciertos pensamientos", debes dejar pasar el miedo y no tratar de evitarlo todo, esto es lo principal

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    • Leí tus artículos, comencé a aplicarlo un poco, a observar mis pensamientos y sentimientos desde afuera, a veces funciona, a veces no, pero en la semana pasada estos sentimientos se han intensificado, antes intentaba amortiguarlos... pero ahora los he liberado, siento que ya no los estoy amortiguando... pero de nuevo, de alguna manera me respondiste acerca de disminuir la velocidad, y cuando supuestamente tengo pensamientos que no hay suficiente tiempo tengo suficiente tiempo para hablar... me ayuda a calmarme, pero en general siempre y siempre ha sido así desde hace 10 años: tenía muchas cosas que hacer, y hacía cada una con mucho gusto, + descansé, no me molestó que todavía tuviera otras cosas que hacer, y hice cada una de ellas conscientemente, por así decirlo, ahora la situación es diferente, digo que hay suficiente tiempo. , todavía no me deja ir, es solo una cosa fuera de lo común, luego tengo que administrar 2,3 más, incluso cuando son pocos, todavía tengo pánico, ansiedad, es tan desagradable cuando cada vez que tomas en algo, e inmediatamente comienza, este estado es muy molesto, porque no puedes convencerte a ti mismo, la frase realmente no funciona, solo te calma un poco... Todo empezó, me parece, desde sociedad: el tiempo vuela, el tiempo vuela, el día solo tiene 24 horas, no tenemos tiempo para hacer nada, tenemos que darnos prisa, la vida pasa como 1 segundo, no tendrás tiempo de mirar atrás, y ¿De hecho se trata de la psique profunda inconsciente? ¿Qué hacer con ello? No puedo descansar normalmente, puedo hacer algo rápidamente en mi cabeza y luego descansar, pero esto no siempre es bueno para mí... ya que el día puede estar lleno... (no me esfuerzo por realizar múltiples tareas, por lo general al contrario, me descargo, pero hay días especiales de carga). No puedo recordar adecuadamente lo que estoy haciendo, dónde estoy, cuando vuelvo a disminuir la velocidad, tengo pánico y ansiedad, porque sucede lo siguiente: estoy disminuyendo la velocidad ahora (hay suficiente tiempo), pero el pensamiento es, maldita sea, Me estoy desacelerando, no llego a tiempo, el tiempo pasa... y de nuevo pánico, ansiedad, esto es terrible, nunca pensé que me llevaría a tal lapso de tiempo.

      Respuesta

    • Andrey, ¡muchas gracias por tus artículos!

      Me gustaría escribirle a Ksyusha, quien escribió el 04/05/2018 00:28 sobre los ataques de asma. A mí me pasa como a ti cuando duermo boca arriba. Dejo de respirar mientras duermo, o eso me parece que dejo de respirar. En general, me despierto con un pánico terrible porque no hay aire y grito y jadeo. Me ahogo con una palabra. Noté que esto sucede cuando me quedo dormido boca arriba. Pero esto no sucede de forma lateral. ¿Quizás tengas algo similar y de alguna manera puedas encontrar útil lo que compartí?

      Responder Responder

27. Hola.
    En un contexto de estrés constante, desarrollé neurosis y ansiedad. Sólo si todavía puedo hacer frente a la ansiedad por esto, entonces lo que más me asustará será el trastorno del sueño. Al principio eran como temblores en el pecho que me impedían conciliar el sueño. Luego lo superé, pero comencé a despertarme cada hora y media. Luego, con un esfuerzo, logré calmarme, distraerme, y todo pareció empezar a mejorar, como carajo, el miedo a asfixiarme vino de algún lado, y ahora cuando me duermo dejo de respirar... solo doy arriba, estoy muy cansado. Semejante enfermedad insidiosa, entonces una cosa u otra, parece que esto se supera, aparece algo nuevo... por favor ayúdenme, ¿qué debo hacer? Estoy desesperado.

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    • Hola. Una pregunta tan global no se puede responder con un solo comentario. Lea los artículos del sitio, tienen mucho sobre este tema. sobre ansiedad, CIV, neurosis... así como sobre prácticas... y aplicar conocimientos

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28. Buenos días, Andrey. Muchas gracias por su sitio, lo más importante es que leo y entiendo que todo va al grano, muy competente y al grano. Sufrí de dolores, todo empezó en la universidad, se agravó por mi hiperresponsabilidad, ni siquiera terminé la universidad cuando quedé embarazada y todo empeoró, como dicen, gracias a las hormonas, es muy cierto todo lo que describe. , me gusta especialmente el del mindfulness, pero aquí está el mío. El problema es que mi neurosis ahora embarazada no me da paz en absoluto, he desarrollado un miedo a la muerte, asociado específicamente al embarazo, al dolor del parto, al Temo que si no me recompongo, tendré esquizofrenia o psicosis. Ahora se ha vuelto difícil luchar y darse por vencido, porque antes del embarazo me las arreglaba sin pastillas, eran los deportes: esta es la medicina número uno, las reuniones con amigos, la comunicación agradable, ver películas, pensar en viajar, y ahora es simplemente horror. Dígame, ¿ha tenido que consultar a mujeres embarazadas en esta condición? ¿Tiene solución? Porque creo que la condición antes del embarazo era muy mala y si hubiera encontrado su sitio en ese momento, hubiera sido una pastilla adicional a mi “ medicamentos” ", y ahora no hay películas, ni reuniones, nada me hace feliz, tristeza, melancolía, lágrimas, dolor, depresión, tengo miedo de admitir el pensamiento de lo que hay dentro nueva vida, y tan pronto como lo pienso, inmediatamente temo a la muerte, al horror en general.

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    • Hola Dasha. Sí, lo más importante para usted ahora es el apoyo de sus seres queridos y la comunicación positiva, y las consultas sobre estos temas serían de gran ayuda. en su lugar. Si quieres, intentémoslo, seguro que puedo ayudarte.

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29. Muchas gracias por el artículo, lo intentaré, escribí lo más importante para mí: “La ansiedad es la suposición de un resultado negativo de la situación (su desarrollo), así que, por ejemplo, hoy estaba caminando con un amigo y me encontré con dos conocidos en la calle e inmediatamente comenzaron a hacer suposiciones sobre el desarrollo de la situación 1 verán que me siento mal (tambaleamiento, etc.) 2 comenzarán a burlarse de mí y esto me empeorará aún más (tambaleamiento, ansiedad , etc.) y me daré vergüenza y la próxima vez que me vean, lo más probable es que esto vuelva a suceder ya que ya sabrán que no puedo responder nada (porque mi ansiedad está temblando y etc.) Me sorprende que Escribí mucho sobre la suposición del desarrollo de una situación :) En general, de todo esto, solo el punto de las burlas se hizo realidad, aunque reprimí la ansiedad y traté de responder con bromas mutuas) Ya leí que no es necesario apagarlo.
    Brevemente sobre ti:
    Sufro de ansiedad desde hace 5 años.
    Tomo Velaxin (antidepresivo)
    Lo tomo durante 5 años, hubo remisión después de 2 años de tomarlo. Estaba feliz, dejé de beber y en 3-6 meses todo volvió a ser como era: depresión, ansiedad, temblores, no puedo trabajar, etc.
    Ahora estoy tomando las pastillas de nuevo en la dosis anterior, hasta ahora no hay remisión durante 2 o 3 años. Estoy sufriendo mucho.

    Respuesta

    • trata menos de ocultar tu ansiedad.. esto consume toda tu energía.. ¡Y aprende a depender menos de las opiniones de los demás! déjales pensar lo que quieran... y recuerda más a menudo lo que es realmente importante... ¡es decir, tus objetivos más importantes en la vida!

      Responder Me sentí vacío, vacío, como si me hubieran arrancado un pedazo... Caminé letárgico, la vida no era linda. Mi hermana empezó a cuidarme y concertó una cita con un médico para que le aconsejara cómo calmar mis nervios. Me recetaron Grandaxin, mi hermana también lo tomó una vez y dijo que era bueno.
      La droga realmente me calmó. El tema todavía no me resulta agradable, pero ahora ya no es tan insoportable. Responder

    • Hola andréi

      Respuesta

    • Acabo de terminar de tomar un curso de Grandaxin, lo tomé según lo prescrito por el psicoterapeuta. Tuve que lidiar con la neurosis y la ansiedad después de una situación en la familia de la que no quería hablar. Tomé 2 comprimidos diarios en el desayuno durante un mes y medio) durante el día me mantuve de buen humor y, en su mayor parte, panorama positivo en cosas. Cuando te calmas, es más fácil evaluar con seriedad la situación por la que estás luchando. En general, puedo decir que la psicoterapia es una gran cosa, realmente te ayuda a ordenar tu vida y a comprenderte a ti mismo.

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    • Hola. Mi miedo, o más bien ansiedad, comienza en el plexo solar y desciende hasta la parte inferior del abdomen.
      Surgió recientemente: el colapso financiero y el miedo a que las cosas empeoraran con mis padres si se enteraban, ellos ya me salvaron una vez de tal situación. Durante mucho tiempo alejé este miedo, o mejor dicho, intenté reemplazarlo con pensamientos positivos. Y ahora ha bajado como un furúnculo, me entra el pánico, hasta el punto de que he contado todos los seguros, lo que le quedará a mi hija, en todo caso... Leí tu artículo, gracias Andrey, Llegas a tiempo. Miré la ansiedad a los ojos y lo reconocí. Admití que tenía miedo y a qué le tenía miedo. Escribí una carta al miedo. Ahora tenemos que decidir qué hacer a continuación.

      Hola. . ENTRENA tu psique para soportar este sentimiento cuando estás cerca de las pelotas. Tienes que atreverte. No huyas de estas bolas. .pero viceversa. .quédate con ellos hasta que el sentimiento sea más fácil de soportar. Y recuerda. ¿Dónde... dónde empezó este miedo?

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