Preocupación y ansiedad en el alma. componentes integrales La vida cotidiana. Muy a menudo, las personas se sienten ansiosas ante una situación desconocida o algún tipo de peligro. La preocupación puede deberse a una competición deportiva, un examen, una reunión importante o una entrevista.
La sensación de ansiedad tiene un doble efecto en el organismo. Por un lado, afecta condición psicológica, reduce la concentración, preocupa, altera el sueño. Por otro lado, afecta mucho la condición física, provocando temblores, mareos, sudoración, indigestión y otros trastornos fisiológicos.
La ansiedad puede considerarse dolorosa si la ansiedad resultante es más fuerte de lo que requiere la situación. El aumento de la ansiedad se relaciona con grupo separado enfermedades, se denominan estados de ansiedad patológicos. Estas dolencias ocurren en un grado u otro en el 10% de las personas.
Síntomas:
1. Pánico. Se manifiesta en forma de ataques inesperados, repetidos periódicamente, de ansiedad y miedo intensos, a menudo sin causa. A veces combinado con agorafobia, espacios abiertos.
2. Obsesivo En este estado, una persona tiene el mismo tipo de pensamientos, deseos e ideas. Por ejemplo, comprueba constantemente si las puertas están cerradas con llave, si los aparatos eléctricos están apagados y se lava las manos a menudo.
3. Fobias. Estos temores desafían la lógica. Estos incluyen los sociales, que obligan a la persona a evitar aparecer en público, y los simples, evocando sentimientos miedo a las arañas, a las serpientes, a las alturas.
4. Trastornos generalizados basados en la ansiedad. En esta situación, una persona experimenta sentimiento constante ansiedad. Esto puede contribuir a la aparición de misteriosos síntomas fisiológicos. Hay casos en los que los médicos no pueden encontrar la causa de una enfermedad durante mucho tiempo y se prescriben una gran cantidad de pruebas para identificar enfermedades del sistema digestivo. sistema nervioso, corazones. Pero la razón radica en los trastornos psicológicos.
5. Trastornos que acompañan estrés post traumático. Común entre los veteranos de guerra, pero puede ocurrir en cualquier persona que haya experimentado un evento más allá vida habitual. A menudo, estos acontecimientos se experimentan repetidamente en los sueños.
¿Qué hacer en tales casos? requiere contactar a un médico.
En su vida diaria, trate de minimizar los factores que contribuyen al aumento de la ansiedad. Éstas incluyen:
- bebidas que estimulan el sistema nervioso (café, té fuerte, bebidas energéticas);
- de fumar;
- Beber alcohol, especialmente con fines sedantes.
Reducir ansiedad:
- Tinturas y tés a base de (peonía, agripalma, valeriana).
- relajación, capacidad de relajarse físicamente (baño, yoga, aromaterapia). Van bien con una actividad física moderada previa.
- Desarrollar la estabilidad psicológica y una actitud saludable hacia la realidad circundante.
¿Cómo puede ayudar el médico?
La consulta con un especialista será adecuada en cualquier caso, independientemente de la causa de su ansiedad. El tratamiento de este tipo de trastornos se lleva a cabo utilizando varios técnicas efectivas. Las condiciones a corto plazo permiten terapia de drogas.
El tratamiento conductual también es muy popular hoy en día. Estos métodos ayudan a una persona a comprender que no tiene enfermedades psicológicas y aprender a superar la ansiedad. El paciente se da cuenta poco a poco de los motivos de su ansiedad. Aprende a evaluar su comportamiento desde un punto de vista lógico, a mirar las razones de una manera nueva y más positiva. estado de ansiedad. Por ejemplo, el miedo a volar en avión puede contrastarse con la anticipación de unas maravillosas vacaciones en el extranjero. Este tratamiento es especialmente relevante para las personas que padecen agorafobia, que muchas veces les impide utilizar el transporte público en las horas punta.
Lo más importante es no irte. sentimiento intensificado preocupaciones desatendidas. Un enfoque saludable para resolver este problema le ayudará a que su vida sea más tranquila y alegre.
Todas las personas experimentan ansiedad de vez en cuando. Por ejemplo, es posible que te sientas nervioso cuando tienes una pelea con un ser querido o antes de realizar un examen. La ansiedad en sí no es una emoción muy agradable, pero es completamente normal.
A veces la ansiedad se vuelve persistente e incontrolable. En situaciones en las que interfiere con la vida cotidiana, se vuelve permanente o excesivamente grave, no se puede ignorar el problema. Vale la pena contactar a un especialista y averiguar qué significa la ansiedad en tu caso. Quizás necesite ayuda calificada.
Los trastornos de ansiedad son una de las enfermedades mentales más comunes en sociedad moderna.
Los trastornos de ansiedad son una de las enfermedades mentales más comunes en la sociedad moderna. Por lo general, una persona no puede entender qué significa la ansiedad, de la que es imposible deshacerse. La enfermedad te hace sentir asustado y ansioso sin razones visibles. Si no se trata, se convierte en un problema a largo plazo y reduce significativamente la calidad de vida. Al mismo tiempo, no importa qué tipo de trastorno de ansiedad padezca el paciente, un especialista experimentado siempre seleccionará la terapia que le ayudará a afrontar la enfermedad.
¿Cómo es la ansiedad?
Signos comunes de trastornos de ansiedad a los que hay que prestar atención:
- Sentimientos de nerviosismo y ansiedad incontrolables inadecuados a la situación;
- Pánico irrazonable, premonición de desastre o muerte;
- Aumento de la actividad del sistema nervioso autónomo: mareos, sudoración, temblores, respiración rápida, palpitaciones, dolor en el corazón, sequedad de boca, náuseas, deposiciones;
- Trastornos del sueño y del apetito;
- Problemas de concentración, incapacidad para distraerse del objeto de preocupación;
- Emocionalidad, irritabilidad;
- Un sentimiento de miedo fuerte e incontrolable en relación con situaciones cotidianas (fobia).
La ansiedad, sea cual sea, siempre ha rasgos de personaje y las causas de su aparición. El concepto " trastorno de ansiedad“Es general y corresponde a varios diagnósticos, cada uno de los cuales tiene sus propias características. Es importante distinguir unos de otros para poder diagnosticar correctamente y elegir el tratamiento correcto. La experiencia y las altas calificaciones permitirán que un especialista lo haga sin dificultad.
Cuándo buscar ayuda urgentemente:
- Cuando la condición interfiere con el trabajo, las relaciones y otras áreas de la vida;
- Si una persona no puede controlar su miedo o sus pensamientos obsesivos;
- Si una persona se siente constantemente deprimida, tiene problemas para dormir y concentrarse, utiliza grandes cantidades alcohol para afrontar la ansiedad;
- Hay pensamientos suicidas.
Los síntomas de un trastorno de ansiedad no desaparecen por sí solos. Este es un problema grave que, sin asistencia especializada, progresa con el tiempo. Para evitar esto y volver a vida completa Sin temores dolorosos, es necesario consultar a un especialista. Cuanto antes el paciente comience la terapia, más rápido y fácil será obtener resultados.
Es parte de la naturaleza humana experimentar sentimientos encontrados sin motivo alguno. A primera vista parece que todo está bien: mi vida personal está en orden, mi trabajo está en orden. Sin embargo, algo me molesta. Generalmente el problema se refiere mundo interior. Este sentimiento comúnmente se llama ansiedad.
En la mayoría de los casos, la ansiedad ocurre cuando una persona se siente amenazada por algo. Cualquier situación imprevista puede provocar este estado mental. La ansiedad puede ser causada por una próxima reunión, examen o competencia deportiva importante.
Cómo ocurre la ansiedad
Este sentimiento afecta no sólo al estado mental, sino también al físico. Las experiencias provocadas por la ansiedad provocan una disminución de la concentración y se puede alterar el sueño.
Desde un punto de vista fisiológico, la ansiedad conduce a:
- aumento de la frecuencia cardíaca;
- mareo;
- transpiración
En algunos casos, se altera el funcionamiento del tracto digestivo.
La ansiedad puede pasar de ser un simple sentimiento a enfermedad real. El aumento de la ansiedad no siempre se corresponde con la gravedad de la situación. En este caso, la ansiedad se convierte en condición patológica. Al menos el 10% de los habitantes del planeta se enfrentan a este problema.
El primer síntoma de un trastorno de ansiedad es el pánico. Se caracteriza por manifestaciones periódicas. Los sentimientos de miedo y ansiedad pueden ser completamente irrazonables. En algunos casos, estos ataques son causados por fobias. Por ejemplo, el miedo espacio abierto(). Protegiéndose del pánico, una persona intenta no contactar a los demás y no abandonar el local.
La mayoría de las veces, las fobias no tienen lógica. Tales patologías incluyen fobias sociales, que padecen, una persona evita comunicarse con otras personas, no visita Instituciones públicas. La categoría de fobias simples incluye el miedo a las alturas, el miedo a los insectos y a las serpientes.
Los estados maníacos obsesivos indican ansiedad patológica. Pueden manifestarse en ideas y deseos similares, que van acompañados de acciones. Por ejemplo, una persona, estando en constante tension nerviosa, se lava las manos muy a menudo, corre hacia las puertas para comprobar si están cerradas.
El estrés postraumático también puede provocar ansiedad. Los ex militares y los veteranos a menudo enfrentan esta condición. Los terribles acontecimientos que alguna vez afectaron a una persona pueden recordarse a sí mismos en los sueños. Cualquier situación que vaya más allá de la vida habitual puede provocar.
El trastorno generalizado se caracteriza por una sensación constante de ansiedad. En este estado, una persona encuentra los síntomas de la mayoría varias enfermedades. Recurriendo a los médicos en busca de ayuda, trabajadores médicos no siempre es posible encontrar la verdadera razón malo condición física paciente. El paciente se somete a diversas pruebas, se somete exámenes completos, cuya finalidad es detectar patologías. Sin embargo, la causa más frecuente de tales quejas es desordenes mentales, y los síntomas de diversas enfermedades son causados por el estrés y la ansiedad constantes del paciente.
Tratamiento de la ansiedad patológica.
La neurosis, como cualquier enfermedad, necesita tratamiento profesional. Los psicoterapeutas calificados ayudan a superar este problema. En primer lugar, el médico busca la causa fundamental de esto. estado mental, luego sugiere formas de resolver el problema. Una persona puede buscar de forma independiente la causa que provocó un estado de ansiedad, ya que se conoce a sí misma mejor que el psicoterapeuta más profesional.
Al conocer la teoría y familiarizarse con la naturaleza de las neurosis, el individuo es capaz de darse cuenta de la gravedad de la situación en la que se encuentra. Esto no garantiza una cura, pero será de gran ayuda para aceptar solución correcta y comenzar nuevas acciones conscientes.
Si estas experimentando sentimientos de ansiedad, no te desesperes. Quizás el cuerpo te esté insinuando que necesitas cambiar tu vida. Habiendo prestado atención a esta señal, debes comenzar a mejorar tu condición.
Hay varias formas de tratar este trastorno mental. La ansiedad a corto plazo se puede controlar tomando medicamentos.
Un método de tratamiento popular es la psicoterapia cognitiva y la modificación del comportamiento. Estos métodos tienen como objetivo concienciar a la persona de la ausencia de graves desordenes mentales. El principal objetivo de la psicoterapia cognitiva es ayudar a superar la ansiedad. Al trabajar con especialistas, una persona encuentra la causa del trastorno y evalúa su comportamiento desde un punto de vista diferente. El siguiente paso El tratamiento implica la ayuda de un psicoterapeuta que ayuda al paciente a mirar su ansiedad de manera positiva.
Por ejemplo, el miedo a los aviones se puede superar esperando con ansias unas próximas vacaciones en el extranjero. Esta forma de ayudar a los pacientes se caracteriza por una dinámica positiva. Las personas que padecen agorafobia consiguen superar sus miedos y no ponerse nerviosas mientras viajan en el transporte público.
Trabajo activo en cualquier campo ( entrenamiento deportivo, recreación activa, participación en eventos sociales, arte) ayuda a una persona a deshacerse de aumento de la ansiedad. Lo principal es no centrarse en el problema y actuar activamente. Esto ayudará no solo a superar la ansiedad, sino también a realizarse en la vida cotidiana. El área de actividad debe elegirse de tal manera que se corresponda mejor con los valores de la vida. Trabajar en uno mismo no debería convertirse en una rutina. Es bueno cuando la actividad tiene sentido y no es una pérdida de tiempo.
Y exceso de trabajo. El torbellino de la vida requiere que estemos preparados para soportar los problemas cotidianos y en el trabajo. cuando tal factores negativos demasiado, puede haber una sensación constante de peligro o amenaza inminente. Este sentimiento se llama ansiedad, puede ser síntoma de alguna enfermedad, entonces los médicos hablan de ansiedad. Una persona con ansiedad puede describir su estado de ánimo como inquieto o rebelde. Las personas se inquietan, esperando algún tipo de peligro, aunque tal vez no sepan qué forma tomará ni de dónde vendrá. En algunos casos, la ansiedad puede provocar mareos, sudoración excesiva, taquicardia, desmayos, desórdenes gastrointestinales. Los psiquiatras y psicólogos a veces utilizan el término frustración para describir esta condición.
Causas de la ansiedad
Las causas de la ansiedad pueden ser circunstancias externas (exámenes, problemas en la familia, actividad profesional, cambio de modo de vida habitual, exceso de trabajo, etc.). Esto sucede a menudo con gente sana, su preocupación en este caso tiene una explicación razonable y deja una solución al problema. Sin embargo, hay personas que son propensas a la ansiedad, independientemente de la situación externa, o que tienden a preocuparse en exceso por las cosas más insignificantes. Muchos científicos creen que esta reacción es genética y hereditaria. Algunos psicólogos se inclinan a creer que las causas de la ansiedad excesiva radican en relaciones mal construidas con sus seres queridos en NIñez temprana, o una tendencia a reacciones ansiosas surge debido a conflictos internos (la mayoría de las veces relacionados con la autoestima).
Enfermedades acompañadas de ansiedad.
La ansiedad se observa en muchas enfermedades, y no sólo en las mentales. Por ejemplo, con hiperfunción de la glándula tiroides, con trastornos hormonales durante la menopausia en las mujeres, y la ansiedad repentina puede ser un presagio de un infarto de miocardio incipiente, una caída de los niveles de azúcar en sangre en la diabetes.
Casi todas las enfermedades mentales implican ansiedad en un momento u otro. Por ejemplo, en la esquizofrenia se puede observar en período prodrómico o ser un signo de una exacerbación inminente. Varias neurosis suelen comenzar con un aumento de los niveles de ansiedad. En síndrome de retirada En un alcohólico o drogadicto, este síntoma es bastante pronunciado.
La ansiedad suele combinarse con fobias (miedos), alteraciones del sueño, disminución del estado de ánimo, irritabilidad y, en ocasiones, con alucinaciones o delirios.
¿Qué otras enfermedades causan ansiedad?
Hipoglucemia idiopática reactiva
- Crisis tirotóxica
- Edema pulmonar cardiogénico
- Síndrome de retirada
- Meningitis bacterial
- Enfermedad de Parkinson
- Neurosis
- La enfermedad de Chagas
- forma hemorrágica Dengue
- Plaga
- Síndrome de Rett
- Infarto de miocardio
- Intoxicación por alcohol y drogas.
¿A qué médico debo contactar si tengo ansiedad?
Si la condición ansiedad inexplicable Molesta a una persona durante varios días, es recomendable consultar a un médico. Puede comenzar visitando a un terapeuta, especialmente si tiene algún problema de salud. Esté preparado para hacerse un análisis de sangre, un análisis de orina y un ECG, esto es necesario para averiguarlo. condición general cuerpo, especialmente si no ha visitado la clínica durante mucho tiempo. Si es necesario, el terapeuta deriva al paciente con ansiedad a una consulta con un endocrinólogo o neurólogo. Estos especialistas pueden prescribir exámenes adicionales: un endocrinólogo, por ejemplo, le sugerirá una ecografía. glándula tiroides o donar sangre para determinadas hormonas, y un neurólogo puede prescribir un electroencefalograma para tener una idea del funcionamiento del cerebro. Si el examen en la clínica no revela patología. órganos internos Es posible que deba consultar a un psiquiatra o psicoterapeuta para determinar las causas de la ansiedad.
Debe acudir inmediatamente a un especialista si la ansiedad se acompaña de mal humor, hay signos de alucinaciones o la persona se comporta de forma inapropiada. En este caso, lo correcto sería visitar inmediatamente a un psiquiatra. No se debe posponer la visita a la clínica si el síntoma de ansiedad se acompaña de pérdida del conocimiento (al menos una vez), o hay temblores (temblores), sudor frío, dificultad para respirar, taquicardia. Si estos síntomas son graves, es mejor llamar a una ambulancia. atención médica. El peligro de subestimar la ansiedad es que puedes perderte el principio. potencialmente mortal condiciones (infarto de miocardio, coma hipoglucémico o desarrollo de un estado psicótico) cuando el paciente no es capaz de evaluar de manera confiable la realidad y su comportamiento puede representar una amenaza para los demás y para él mismo.
La combinación de ansiedad con mal humor puede indicar depresión que, cuando es grave, a menudo conduce al suicidio.
Cómo deshacerse de la ansiedad (tratamiento sintomático)
Mientras tanto, la ansiedad en sí es bastante tratable. Básicamente se utilizan tranquilizantes (por ejemplo, fenazepam, relanium, rudotel, mezapam y otros). Estos medicamentos reducen la ansiedad del paciente. Algunos también tienen efecto hipnótico, lo que permite su uso para tratar el insomnio (a menudo acompaña a la ansiedad), pero cuando se toman tales tranquilizantes es imposible controlarlos. vehículos y realizar trabajos que requieran alto grado atención y concentración. Si esto es importante para el paciente, es necesario discutir con el médico la posibilidad de prescribir los llamados "tranquilizantes diurnos", que actúan sobre los síntomas de ansiedad sin causar somnolencia. Estos medicamentos incluyen Rudotel, Grandaxin.
Además, un psiquiatra puede recetar medicamentos que afectan el estado de ánimo: antidepresivos (por ejemplo, Prozac o Fevarin, Atarax) y, si hay signos de estado psicótico o irritabilidad severa, antipsicóticos (Sonapax, Rispolept, haloperidol y otros).
El psicoterapeuta ayudará al paciente a dominar los métodos de autoentrenamiento o prácticas de respiración, que se puede utilizar cuando se acerca una alarma.
La medicina tradicional ofrece una amplia gama de sedantes. infusiones de hierbas, incluyendo bálsamo de limón, menta, tanaceto, valeriana, agripalma y muchos otros plantas medicinales. Es poco probable que su uso cause complicaciones significativas, pero espere una respuesta rápida y resultados de calidad solo de uso preparaciones a base de hierbas no hay necesidad de. Cómo ayuda tratamiento de ansiedad, hierbas medicinales puede ser beneficioso. Tratamiento exclusivamente con medios. medicina tradicional y negarse a ayudar a un especialista es complicado complicaciones peligrosas condición. Como se mencionó anteriormente, puedes saltarte el principio. enfermedades graves, pero incluso si hablamos solo de un síntoma aislado de ansiedad, entonces un estado de ansiedad prolongado sin el tratamiento adecuado puede conducir a la aparición de un trastorno de ansiedad crónico o al desarrollo de una neurosis de ansiedad, sin mencionar una disminución significativa de la la calidad de vida del paciente.
Prestando atención a tu salud - mejor prevención todas las dolencias.
La psiquiatra Bochkareva O.S.
La ansiedad es una emoción que experimentan todas las personas cuando están nerviosas o tienen miedo de algo. Estar constantemente "al límite" es desagradable, pero ¿qué puedes hacer si la vida es así? Siempre habrá un motivo para la ansiedad y el miedo, debes aprender a mantener tus emociones bajo control y todo estará bien. En la mayoría de los casos esto es exactamente así.
Es normal preocuparse. A veces esto puede incluso ser beneficioso: cuando nos preocupamos por algo, le prestamos más atención, trabajamos más y, en general, logramos mejores resultados.
Pero a veces la ansiedad va más allá de límites razonables e interfiere con la vida. Y este es un trastorno de ansiedad, una condición que puede arruinarlo todo y que requiere un tratamiento especial.
¿Por qué ocurre el trastorno de ansiedad?
Como ocurre con la mayoría de los trastornos mentales, nadie puede decir exactamente por qué nos invade la ansiedad: se sabe muy poco sobre el cerebro como para hablar con confianza de las razones. Es probable que la culpa se deba a varios factores, desde la genética siempre presente hasta las experiencias traumáticas.
Algunas personas experimentan ansiedad debido a la emoción. áreas individuales El cerebro, las hormonas y la norepinefrina de alguien están funcionando mal, y alguien sufre un trastorno además de otras enfermedades, y no necesariamente mentales.
¿Qué es un trastorno de ansiedad?
A los trastornos de ansiedad Estudio de los trastornos de ansiedad. Incluye varios grupos de enfermedades.
- Trastorno de ansiedad generalizada. Este es el caso cuando la ansiedad no aparece debido a los exámenes o al próximo encuentro con los padres de un ser querido. La ansiedad viene por sí sola, no necesita una razón y los sentimientos son tan fuertes que impiden a una persona realizar incluso las actividades cotidianas más simples.
- Desorden de ansiedad social. Miedo que te impide estar entre la gente. Algunos temen las valoraciones de otras personas, otros temen las acciones de otras personas. Sea como fuere, interfiere con estudiar, trabajar, incluso ir a la tienda y saludar a los vecinos.
- Trastorno de pánico. Las personas con esta afección experimentan convulsiones. miedo al pánico: Se asustan tanto que a veces no pueden dar un paso. El corazón late a una velocidad vertiginosa, la visión se oscurece, no hay suficiente aire. Estos ataques pueden ocurrir en el momento más inesperado y, a veces, debido a ellos, la persona tiene miedo de salir de casa.
- fobias. Cuando una persona tiene miedo de algo específico.
Además, el trastorno de ansiedad suele aparecer en combinación con otros problemas: trastorno bipolar u obsesivo-compulsivo o.
Cómo entender que esto es un trastorno
El síntoma principal es sentimiento constante Ansiedad que dura al menos seis meses, siempre que no existan motivos para estar nervioso o sean insignificantes, y las reacciones emocionales sean desproporcionadamente fuertes. Esto significa que la ansiedad cambia tu vida: abandonas el trabajo, los proyectos, los paseos, las reuniones o las amistades, algunas actividades sólo porque estás demasiado preocupado.
Otros síntomas Trastorno de ansiedad generalizada en adultos - Síntomas., que insinúan que algo anda mal:
- fatiga constante;
- insomnio;
- miedo constante;
- incapacidad para concentrarse;
- incapacidad para relajarse;
- temblor en las manos;
- irritabilidad;
- mareo;
- latidos cardíacos frecuentes, aunque no existen patologías cardíacas;
- aumento de la sudoración;
- dolor en la cabeza, el estómago, los músculos, a pesar de que los médicos no encuentran ninguna violación.
No existe una prueba o análisis exacto que pueda usarse para identificar un trastorno de ansiedad, porque la ansiedad no se puede medir ni tocar. La decisión sobre el diagnóstico la toma un especialista que analiza todos los síntomas y quejas.
Debido a esto, existe la tentación de ir a los extremos: o diagnosticarse un trastorno cuando la vida recién comienza, o no prestar atención a su condición y regañar su carácter de voluntad débil, cuando, debido al miedo, un intento de ir salir a la calle se convierte en una hazaña.
No te dejes llevar y confundas estrés constante y ansiedad constante.
El estrés es una respuesta a un estímulo. Por ejemplo, una llamada de un cliente insatisfecho. Cuando la situación cambia, el estrés desaparece. Pero la ansiedad puede persistir: esta es una reacción del cuerpo que ocurre incluso si no hay un impacto directo. Por ejemplo, cuando una llamada entrante proviene de un cliente habitual que está contento con todo, pero todavía da miedo levantar el teléfono. Si la ansiedad es tan fuerte que cualquier llamada telefónica es una tortura, entonces esto ya es un trastorno.
No es necesario esconder la cabeza en la arena y fingir que todo es normal cuando el estrés constante interfiere en su vida.
No es costumbre consultar a un médico con este tipo de problemas, y la ansiedad a menudo se confunde con desconfianza e incluso con cobardía, y ser un cobarde en la sociedad es vergonzoso.
Si una persona comparte sus miedos, es más probable que reciba un consejo para recuperarse y no debilitarse que una oferta para encontrar buen doctor. El problema es que no podrás superar un trastorno con una fuerza de voluntad poderosa, del mismo modo que no podrás curarlo con la meditación.
Cómo tratar la ansiedad
La ansiedad persistente se trata como otros trastornos mentales. Por eso hay psicoterapeutas que, contrariamente a la creencia popular, no se limitan a hablar con sus pacientes sobre sus infancias difíciles, sino que les ayudan a encontrar métodos y técnicas que realmente mejoren su condición.
Algunas personas se sentirán mejor después de algunas conversaciones, otras se beneficiarán de la farmacología. El médico le ayudará a reconsiderar su estilo de vida, encontrará las razones por las que está muy nervioso, evaluará la gravedad de sus síntomas y si necesita tomar medicamentos.
Si cree que todavía no necesita un terapeuta, intente controlar su ansiedad por su cuenta.
1. Encuentra la razón
Analiza qué es lo que más y con más frecuencia te preocupa, e intenta eliminar este factor de tu vida. La ansiedad es mecanismo natural, que es necesario para nuestra propia seguridad. Tenemos miedo de algo peligroso que pueda hacernos daño.
¿Quizás si estás constantemente temblando de miedo ante tu jefe, será mejor cambiar de trabajo y relajarte? Si lo logra, significa que su ansiedad no es causada por un trastorno, no es necesario tratar nada: viva y disfrute la vida. Pero si no puedes identificar la causa de tu ansiedad, entonces es mejor buscar ayuda.
2. Haga ejercicio con regularidad
Hay muchos puntos ciegos en el tratamiento de los trastornos mentales, pero los investigadores coinciden en una cosa: la regularidad ejercicio de estrés Realmente ayuda a mantener mi mente organizada.
3. Deja que tu cerebro descanse
Lo mejor es dormir. Sólo durante el sueño se relaja el cerebro sobrecargado de miedos y se obtiene un descanso.
4. Aprende a frenar tu imaginación con el trabajo.
La ansiedad es una reacción ante algo que no ha sucedido. Es el miedo a lo que pueda pasar. Básicamente, la ansiedad existe sólo en nuestra cabeza y es completamente irracional. ¿Por qué es importante? Porque contrarrestar la ansiedad no es calma, sino realidad.
Si bien en la ansiosa imaginación suceden todo tipo de horrores, en la realidad todo continúa como de costumbre, y uno de las mejores maneras apague el miedo que le pica constantemente: regrese al presente, a las tareas actuales.
Por ejemplo, mantenga la cabeza y las manos ocupadas con el trabajo o los deportes.
5. Deja de fumar y beber
Cuando el cuerpo ya es un desastre, es al menos ilógico sacudir el frágil equilibrio con sustancias que afectan al cerebro.
6. Aprende técnicas de relajación
Aquí se aplica la regla “cuanto más, mejor”. Aprender ejercicios de respiración, busca posturas de yoga relajantes, prueba música o incluso bebe té de camomila o usar en la habitación aceite esencial lavanda. Todo seguido hasta encontrar varias opciones que te ayudarán.