Cómo afrontar los pensamientos obsesivos por tu cuenta. Cómo deshacerse de los pensamientos obsesivos y la ansiedad

Los pensamientos intrusivos son un síntoma del trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) y a menudo pueden acompañar a pensamientos generalizados. trastorno de ansiedad(TRG). Mucha gente nos escribe y nos hace preguntas sobre cómo deshacerse de los pensamientos obsesivos. Por eso, decidí escribir para describir algunas formas de superar las obsesiones.

Pensamientos intrusivos y ansiedad.

Los pensamientos obsesivos aparecen repentinamente en la cabeza y su contenido asusta y causa sufrimiento a quienes los molestan. Por ejemplo, una madre joven y ansiosa piensa que podría dañar a su hijo, o una mujer profundamente religiosa que se sienta en la iglesia tiene pensamientos blasfemos y teme empezar a decirlos en voz alta. Las compulsiones hacen que las personas tengan miedo, se avergüencen y se sientan como personas terribles.

Si le molestan este tipo de síntomas, entonces creo que habrá notado que no puede dejar de pensar en estos pensamientos perturbadores y, cuanto más intenta dejar de pensar, se vuelven cada vez más intrusivos.

El mayor temor de una persona con pensamientos obsesivos es creer en su capacidad para hacer lo que está pensando.

sitio web

Veamos qué hacer con las compulsiones para poder reducir la ansiedad y el malestar. Es hora de permitirse salir de este círculo vicioso.

Separación con pensamientos

El mayor temor de una persona con pensamientos obsesivos es creer en su capacidad para hacer lo que está pensando. Y el primer paso para reducir el impacto de los pensamientos intrusivos es comprender el hecho de que los pensamientos no equivalen a la acción.

Ejemplo: Imagínese que le dieron un martillo y clavos y le dijeron que los clavara en una pared. Lo más probable es que lo hagas con calma. ¿Qué pasa si te dan los mismos clavos y un martillo, pero al mismo tiempo te piden que los claves en la mano de otra persona? Estoy seguro de que tendrás miedo de hacer esto, lo que te impedirá realizar esta acción, porque eres consciente de las consecuencias.

Es por miedo que nunca podrás hacer lo que surge en tus pensamientos.

Tenga la seguridad de que los pensamientos intrusivos no son lo que usted es. Los pensamientos no determinan a una persona y sus acciones.

Datos útiles sobre las obsesiones

Otras ideas que pueden ayudarte a desapegarte de tus pensamientos:

No siempre controlamos los pensamientos que aparecen en nuestra cabeza. Si prestas atención, notarás que la mayoría de los pensamientos surgen de forma natural. Por ejemplo, te despiertas por la mañana y una corriente de pensamientos ya pasa por tu cabeza. Y sólo a veces, por la fuerza de la voluntad, los dirigimos a resolver un problema particular. Pero una vez resuelto este problema, la corriente de pensamiento comienza a fluir en su propia dirección.
No tenemos control sobre cuándo vienen y cuándo se van los pensamientos. En la mayoría de los casos, ni siquiera sabemos cómo funciona la fábrica productora de pensamientos que los produce.
No tenemos forma de detener esta fábrica sin dañar el cerebro con cirugía o pastillas. Nuestra cabeza está constantemente pensando en algo. Intente deshacerse de los pensamientos y deje de pensar durante al menos 10 minutos y, lo más probable, verá que es poco probable que lo consiga.
No podemos borrar un pensamiento que no nos gusta, como un archivo en una computadora. Más bien, por el contrario, tan pronto como intentemos deshacernos de él, se convertirá en un objeto constante de nuestros pensamientos.
Los pensamientos nunca se harán realidad sólo porque piensas en ellos. Por ejemplo, podrías pensar que mañana te crecerán alas. Pero no importa cuánto lo pienses, es poco probable que puedas volar.
Los pensamientos son absolutamente impotentes. Sin tus acciones, los pensamientos no son nada. Eres totalmente capaz de controlar tus acciones, por lo que las obsesiones no serán más que palabras e imágenes en tu mente.

Deja que los pensamientos obsesivos fluyan libremente en tu cabeza y pasarán a un segundo plano, y centra tu atención en aquellas cosas que son realmente importantes para ti.

sitio web

Además de separarse de los pensamientos, también es importante aceptarlos (permitirlos).

Aceptar (permitir) reducir la ansiedad y los pensamientos intrusivos.

Aceptar algo que te hace sentir bastante mal probablemente parezca una locura, pero es efectivo. Creo que has notado que cuanto más luchas contra los pensamientos intrusivos y tratas de no pensar en ellos, más te abruman. Esto se debe a que se convierten en el foco de atención y quedas atrapado por ellos cuando luchas. Poco a poco, los pensamientos obsesivos absorben casi toda tu atención.

En lugar de luchar contra ellos, deja que los pensamientos intrusivos simplemente estén ahí. No es necesario que los ames ni los disfrutes, pero no intentes sacarlos de tu mente. Simplemente acepta que estos pensamientos aparecen sin tu conocimiento y continúa con tus actividades habituales.

Puedes decir lo siguiente: “Noto un pensamiento en mi cabeza…” Esto te permitirá comprender que es sólo un pensamiento y separarte de él. Lo principal es no dialogar con ella, no discutir, de hecho, no hacer nada. Deja que los pensamientos fluyan libremente en tu cabeza y se convertirán en un fondo, y trasladarás el foco de atención a aquellas cosas que estás haciendo en un momento u otro, a lo que es verdaderamente importante y valioso para ti.

Así, te separas del contenido de los pensamientos y aceptas que existen, pero al mismo tiempo no son reales y no tienen poder sobre ti ni sobre las acciones que realizas. Al dejar de ser esclavo de tus pensamientos, liberarás recursos para avanzar hacia tus objetivos, en lugar de permanecer obsesionado y estresado.

Una metáfora interesante de la película "Doctor Strange".

Generalmente la gente considera que el pensamiento es algo sin importancia,

por lo tanto, son muy poco exigentes a la hora de aceptar pensamientos.

Pero de los pensamientos correctos aceptados nacen todas las cosas buenas,

Todo mal nace de pensamientos falsos aceptados.

El pensamiento es como el timón de un barco: desde un pequeño timón,

desde esta insignificante tabla que se arrastra detrás del barco,

Depende de la dirección y, en su mayor parte, del destino.

toda la enorme máquina.

Calle. Ignatiy Brianchaninov,

Obispo del Cáucaso y Mar Negro

Durante los períodos de crisis de la vida, casi todo el mundo sufre una invasión de pensamientos obsesivos. Más precisamente, los pensamientos obsesivos son la forma en que nos llegan ideas falsas e intentan apoderarse de nosotros. Cada día, nuestra conciencia está sujeta a sus ataques activos. Esto nos impide evaluar con seriedad la situación, hacer planes y creer en su implementación; debido a estos pensamientos, nos resulta difícil concentrarnos y encontrar reservas para superar los problemas; estos pensamientos son agotadores y, a menudo, nos llevan a la desesperación.

Aquí hay algunos pensamientos que surgen durante una ruptura:

· No tendré a nadie más. Nadie me necesita (nadie me necesita)

· Era el mejor y no volveré a encontrar nada como él.

· No puedo vivir sin él (ella)

· Todo lo que pasó es enteramente mi culpa.

· No podré entablar relaciones con nadie porque ya no me respeto

· No habrá alegría en el futuro. La vida real se acabó y ahora solo quedará supervivencia.

· Es mejor no vivir nada que vivir así. No veo el sentido de una vida así. No le veo sentido ni esperanza

· No puedo confiar en nadie ahora

· ¿Cómo les contaré esto a mis padres?

· Todo el mundo me está juzgando ahora.

· No puedo hacer nada. No podré volverme normal y respetado.

Y pensamientos similares. Impregnan nuestra conciencia. No nos dejan ir ni un segundo. Nos hacen sufrir mucho más que los propios acontecimientos que provocaron la crisis.

Hay un numero enfermedad mental(depresión origen organico, esquizofrenia, etc.), en el que el complejo de síntomas incluye pensamientos obsesivos. Para estas enfermedades sólo conocemos una posibilidad de ayuda: la farmacoterapia. En este caso, es necesario contactar a un psiquiatra para que le recete un tratamiento.

Sin embargo, la mayoría de las personas que sufren pensamientos intrusivos durante una crisis no presentan trastornos psicopatológicos. Con la ayuda de nuestros consejos, podrán deshacerse con éxito de estos pensamientos y salir del estado de crisis.

¿Cuál es la naturaleza de los pensamientos obsesivos?

Desde el punto de vista de la ciencia, los pensamientos obsesivos (obsesiones) son la repetición incesante de ideas e impulsos, dudas, deseos, recuerdos, miedos, acciones, ideas, etc. no deseados, de los que no es posible deshacerse mediante la fuerza de voluntad. El verdadero problema en estos pensamientos es exagerado, ampliado y distorsionado. Como regla general, hay varios de estos pensamientos, se alinean en un círculo vicioso que no podemos romper. Y corremos en círculos como ardillas en una rueda.

Cuanto más intentamos deshacernos de ellos, más aparecen. Y entonces aparece un sentimiento de su violencia. Muy a menudo (pero no siempre), los estados obsesivos van acompañados de emociones depresivas, pensamientos dolorosos y también sentimientos de ansiedad.

Para superar este problema, debemos responder las preguntas:

· ¿Cuál es la naturaleza de los pensamientos obsesivos? ¿De dónde vienen?

· ¿Cómo afrontar los pensamientos obsesivos?

Y luego resulta que la psicología no tiene una respuesta exacta a esta pregunta.

Muchos psicólogos, de forma especulativa y sin pruebas, han intentado explicar la causa de los pensamientos obsesivos. Las diferentes escuelas de psicología todavía están en guerra entre sí por este tema, pero la mayoría todavía asocia los pensamientos obsesivos con los miedos. Es cierto que esto no aclara cómo abordarlos. Intentamos encontrar al menos algún método que pudiera combatirlos de manera efectiva, pero en el siglo pasado solo se encontró un método de farmacoterapia que puede ayudar temporalmente a enfrentar el miedo y, en consecuencia, los pensamientos obsesivos. Lo único malo es que no siempre es efectivo. La causa persiste y la farmacoterapia sólo alivia temporalmente el síntoma. En consecuencia, en la gran mayoría de los casos, la farmacoterapia resulta ineficaz como método para combatir los pensamientos obsesivos.

Existe otro método antiguo que crea la ilusión de resolver el problema, pero sólo lo agrava seriamente. A pesar de esto, a menudo se recurre a este método. Estamos hablando de alcohol, drogas, entretenimiento loco, actividades extremas, etc.

Sí mucho un tiempo corto De esta forma podrás desconectarte de los pensamientos obsesivos, pero aún así se “encenderán” y con mayor fuerza. No nos detendremos en explicar la ineficacia de tales métodos. Todo el mundo ya lo sabe por experiencia propia.

La psicología clásica no proporciona recetas para combatir eficazmente los pensamientos obsesivos porque no ve la naturaleza de estos pensamientos. En pocas palabras, es bastante difícil luchar contra un enemigo si no puedes verlo y ni siquiera está claro quién es. Las escuelas de psicología clásica, habiendo tachado con arrogancia la vasta experiencia de lucha espiritual acumulada por las generaciones anteriores, comenzaron a reconstruir ciertos conceptos. Estos conceptos son diferentes para todas las escuelas, pero lo principal es que la causa de todo se busca en el inconsciente anónimo e incomprensible de la propia persona, o en algunas interacciones físicas y químicas de dendritas, axones y neuronas, o en necesidades frustradas. para la autorrealización, etc. P. Al mismo tiempo, no existen explicaciones claras sobre qué son los pensamientos obsesivos, el mecanismo de su influencia o las leyes de su aparición.

Mientras tanto, las respuestas a las preguntas y las soluciones exitosas a los problemas se conocen desde hace miles de años. Una forma eficaz de combatir los pensamientos obsesivos en salud mental persona saludable existe!

Todos sabemos que la fuerza de los pensamientos obsesivos es que pueden influir en nuestra conciencia sin nuestra voluntad, y nuestra debilidad es que casi no tenemos influencia sobre los pensamientos obsesivos. Es decir, detrás de estos pensamientos hay una voluntad independiente, distinta a la nuestra. El mismo nombre “pensamientos obsesivos” ya sugiere que son “impuestos” por alguien desde fuera.

A menudo nos sorprende el contenido paradójico de estos pensamientos. Es decir, lógicamente entendemos que el contenido de estos pensamientos no está del todo justificado, no es lógico, no está dictado por un número suficiente de circunstancias externas reales, o incluso simplemente absurdo y desprovisto de sentido común, pero, sin embargo, no podemos resistirnos a estos. pensamientos. Además, a menudo, cuando surgen tales pensamientos, nos hacemos la pregunta: "¿Cómo se me ocurrió esto?", "¿De dónde vino este pensamiento?", "¿Se me metió este pensamiento en la cabeza?" No podemos encontrar la respuesta a esto, pero por alguna razón todavía la consideramos nuestra. Al mismo tiempo, un pensamiento obsesivo tiene un gran impacto en nosotros. Todo el mundo sabe que una persona atormentada por obsesiones mantiene una actitud crítica hacia ellas, entendiendo todo lo absurdo y ajeno a su mente. Cuando intenta detenerlos por la fuerza de su voluntad, no obtiene resultados. Esto significa que estamos ante una mente independiente, diferente a la nuestra.

¿De quién es la mente y la voluntad que se dirige contra nosotros?

Santos Padres Iglesia Ortodoxa dicen que una persona es situaciones similares se ocupa de ataques demoníacos. Quiero aclarar de inmediato que ninguno de ellos percibió a los demonios de manera tan primitiva como los perciben aquellos que no han pensado en su naturaleza. ¡Estos no son esos graciosos peludos con cuernos y pezuñas! No tienen ninguna apariencia visible, lo que les permite actuar desapercibidos. Se les puede llamar de diferentes maneras: energías, espíritus del mal, esencias. No tiene sentido hablar de su apariencia, pero sabemos que su principal arma son las mentiras.

Entonces, exactamente Espíritus malignos, según los santos padres, hay una razón para estos pensamientos que aceptamos como propios. Los hábitos son difíciles de romper. Y estamos tan acostumbrados a considerar todos nuestros pensamientos, todos nuestros diálogos internos e incluso las batallas internas como nuestros y sólo nuestros. Pero para ganar estas batallas, debes ponerte de tu lado, contra el enemigo. Y para ello debemos comprender que estos pensamientos no son nuestros, nos los imponen desde el exterior una fuerza hostil a nosotros. Los demonios actúan como virus banales, mientras intentan pasar desapercibidos y no reconocidos. Además, estas entidades actúan independientemente de si crees en ellas o no.

San Ignacio (Brianchaninov) escribió sobre la naturaleza de estos pensamientos: “Los espíritus del mal hacen la guerra contra una persona con tal astucia que los pensamientos y sueños que traen al alma parecen nacer en sí misma, y no de un espíritu maligno ajeno. a ello, actuando e intentándolo juntos”. ponerse a cubierto”.

El criterio para determinar la verdadera fuente de nuestros pensamientos es muy sencillo. Si un pensamiento nos priva de la paz, es de los demonios. "Si por cualquier movimiento del corazón experimentas inmediatamente confusión, opresión del espíritu, entonces esto ya no es de arriba, sino del lado opuesto: del espíritu maligno", dijo el Justo Juan de Kronstadt. ¿Pero no es este el efecto de los pensamientos obsesivos que nos atormentan en una situación de crisis?

Es cierto que no siempre podemos evaluar correctamente nuestra condición. Famoso psicólogo moderno VC. Nevyarovich en el libro "Terapia del alma" escribe sobre esto: "La falta de un trabajo interno constante sobre el autocontrol, la sobriedad espiritual y el manejo consciente de los pensamientos, descrita en detalle en la literatura patrística ascética, también afecta esto. También se puede creer, con mayor o menor grado de evidencia, que algunos pensamientos, que, por cierto, casi siempre se sienten ajenos e incluso forzados, violentos, en realidad tienen una naturaleza ajena al hombre, siendo demoníaca. Según la enseñanza patrística, una persona a menudo es incapaz de discernir la verdadera fuente de sus pensamientos y el alma es permeable a los elementos demoníacos. Sólo los ascetas experimentados en santidad y piedad, con un alma brillante ya purificada por la oración y el ayuno, son capaces de detectar la proximidad de la oscuridad. Las almas cubiertas de oscuridad pecaminosa muchas veces no sienten ni ven esto, porque en la oscuridad la oscuridad se distingue mal”.

Son los pensamientos “del maligno” los que sustentan todas nuestras adicciones (alcoholismo, adicción al juego, dolorosa dependencia neurótica de determinadas personas, etc.). Los pensamientos que confundimos erróneamente con los nuestros empujan a las personas al suicidio, a la desesperación, al resentimiento, a la falta de perdón, a la envidia, a las pasiones, a complacer el orgullo y la falta de voluntad para admitir sus errores. Nos sugieren obsesivamente, disfrazados de nuestros pensamientos, hacer cosas muy malas hacia los demás y no esforzarnos en corregirnos a nosotros mismos. Estos pensamientos nos impiden tomar el camino del desarrollo espiritual, nos inculcan un sentimiento de superioridad sobre los demás, etc. Tales pensamientos son estos "virus espirituales".

Es la naturaleza espiritual de tales virus del pensamiento la que se confirma por el hecho de que, por ejemplo, a menudo nos resulta difícil realizar una obra piadosa, orar o ir a la iglesia. Sentimos resistencia interna, hacemos grandes esfuerzos para resistir aparentemente nuestros propios pensamientos que nos encuentran. gran cantidad excusas para que no hagamos esto. Aunque, al parecer, ¿qué tiene de difícil levantarse temprano por la mañana e ir a la iglesia? Pero no, rápidamente madrugaremos en cualquier lugar, pero para ir al templo nos costará levantarnos. Según el proverbio ruso: “Aunque la iglesia esté cerca, caminar es viscoso; Pero la taberna está lejos, pero camino despacio”. También nos resulta fácil sentarnos frente al televisor, pero es mucho más difícil obligarnos a orar durante el mismo tiempo. Estos son sólo algunos ejemplos. De hecho, toda nuestra vida consiste en una elección constante entre el bien y el mal. Y al analizar las decisiones que tomamos, todos pueden ver los efectos de estos “virus” todos los días.

Así veían las personas con experiencia espiritual la naturaleza de los pensamientos obsesivos. ¡Y sus consejos para superar estos pensamientos funcionaron a la perfección! El criterio de la experiencia indica claramente que la comprensión de la iglesia sobre este tema es correcta.

¿Cómo superar los pensamientos obsesivos?

¿Cómo, de acuerdo con esta comprensión correcta, se pueden superar los pensamientos obsesivos?

Los primeros pasos son:

1. Reconoce que tienes pensamientos obsesivos y la necesidad de deshacerte de ellos!

Toma la firme decisión de deshacerte de esta esclavitud para poder seguir construyendo tu vida sin estos virus.

2. Asumir la responsabilidad

Me gustaría señalar que si aceptamos estos pensamientos obsesivos del exterior y realizamos ciertas acciones bajo su influencia, entonces somos nosotros los responsables de estas acciones y de las consecuencias de estas acciones. Es imposible traspasar la responsabilidad a los pensamientos obsesivos, porque los aceptamos y actuamos de acuerdo con ellos. No fueron los pensamientos los que actuaron, sino nosotros mismos.

Permítanme explicarlo con un ejemplo: si un asistente intenta manipular a un gerente, si lo logra y el gerente toma una decisión errónea debido a esto, es el gerente, y no su asistente, quien será responsable de esta decisión. .

3. Relajación muscular

Todos medios accesibles Combatir los pensamientos obsesivos, si son provocados por miedos y ansiedades, es la relajación muscular. La cuestión es que cuando podamos relajar completamente nuestro cuerpo, eliminar tension muscular, luego, junto con esto, la ansiedad necesariamente disminuye y los miedos retroceden y, en consecuencia, en la mayoría de los casos, la intensidad de los pensamientos obsesivos disminuye. El ejercicio es bastante sencillo de hacer:

Acuéstate o siéntate. Relaja tu cuerpo tanto como sea posible. Comience relajando los músculos de la cara, luego los músculos del cuello, hombros, torso, brazos, piernas, terminando con los dedos de manos y pies. Intenta sentir que no tienes la más mínima tensión en ningún músculo de tu cuerpo. Sentirlo. Si no pudo relajar algún área o grupo de músculos, primero tense esa área tanto como sea posible y luego relájese. Haga esto varias veces y esa zona o grupo de músculos definitivamente se relajará. Capaz relajación completa debes permanecer de 15 a 30 minutos. Es bueno imaginarse en un lugar confortable en la naturaleza.

No se preocupe por el éxito con el que consiga relajarse, no sufra ni se esfuerce; deje que la relajación surja a su propio ritmo. Si siente que durante el ejercicio lo visitan pensamientos extraños, intente eliminarlos de su conciencia, desviando su atención de ellos para visualizar un lugar en la naturaleza.

Haga este ejercicio varias veces a lo largo del día. Esto te ayudará a reducir significativamente la ansiedad y los miedos.

4. ¡Cambia tu atención!

Es mejor centrar tu atención en lo que ayuda. lucha efectiva con estas entidades obsesivas. Puedes centrar tu atención en ayudar a las personas, actividad creativa, actividades sociales, tareas del hogar. Nuestros antepasados creían que era muy bueno realizar un trabajo físico útil para expulsar los pensamientos obsesivos.

5. ¡No realices la autohipnosis repitiendo estos pensamientos para ti mismo!

Todo el mundo es consciente del poder de la autohipnosis. La autohipnosis a veces puede ayudar mucho casos severos. La autohipnosis puede aliviar el dolor, tratar trastornos psicosomáticos y mejorar significativamente el estado psicológico. Debido a su facilidad de uso y su pronunciada eficacia, se utiliza en psicoterapia desde hace mucho tiempo.

Desafortunadamente, a menudo se observa autohipnosis de declaraciones negativas. Una persona que se encuentra en una situación de crisis constantemente, inconscientemente, se pronuncia para sí misma y en voz alta declaraciones que no solo no ayudan a salir de la crisis, sino que también empeoran la condición. Por ejemplo, una persona se queja constantemente con sus amigos o se hace una declaración a sí misma:

Me quedé solo.

No tendré a nadie más.

No quiero vivir.

No podré devolverla, etc.

Así, se activa el mecanismo de la autohipnosis, que en realidad lleva a la persona a ciertos sentimientos de impotencia, melancolía, desesperación, enfermedad y trastornos mentales.

Resulta que cuanto más a menudo una persona repite estas actitudes negativas, más negativamente afectan los pensamientos, sentimientos, sensaciones, emociones e ideas de esta persona. No es necesario repetir esto sin cesar. Al hacer esto, no sólo no se ayuda a sí mismo, sino que también se hunde más profundamente en el pantano de la crisis. ¿Qué hacer?

Si te encuentras repitiendo estos hechizos con frecuencia, haz lo siguiente:

Cambie la configuración exactamente al contrario y repítala muchas veces más a menudo.

Por ejemplo, si constantemente piensa y dice que la vida terminó en divorcio, entonces, con cuidado y claridad, diga 100 veces que la vida continúa y mejorará cada día. Es mejor hacer estas sugerencias varias veces al día. Y realmente sentirás el efecto muy rápidamente. Al escribir declaraciones positivas, evite el prefijo "no". Ejemplo: no “no me sentiré solo en el futuro”, sino “seguiré estando con mi ser querido en el futuro”. Esto es muy regla importante elaboración de declaraciones. Presta atención a esto. Es importante. No hagas declaraciones sobre cosas que no son alcanzables o éticas. No debes darte instrucciones para elevar tu autoestima.

6. Intenta encontrarlo localmente beneficios ocultos dependiendo del estado en el que te encuentres! ¡Olvídate de estos beneficios!

Por paradójico que parezca, una persona que es constantemente atacada por pensamientos obsesivos pesados y agotadores muy a menudo encuentra beneficios imaginarios en su presencia. La mayoría de las veces, una persona no puede ni quiere admitir estos beneficios ni siquiera ante sí misma, porque la idea misma de que se beneficia de la fuente del sufrimiento le parece una blasfemia. En psicología, este concepto se llama "beneficio secundario". EN en este caso El beneficio secundario es una ganancia secundaria en una situación determinada a partir del tormento y el sufrimiento existentes, que excede la ganancia obtenida por la solución del problema y un mayor bienestar. Es imposible enumerar todos los posibles beneficios que una persona recibe de su propio sufrimiento. Éstos son algunos de los más comunes.

1. “Era el mejor y no volveré a encontrar nada como él”. »

Beneficio: no es necesario cambiarse usted mismo. ¿Por qué esforzarse por algo? ¿Por qué buscar errores en las relaciones? ¡De todos modos no habrá nada más! ¿Por qué buscar la ayuda de Dios? ¡Todo ha terminado de todos modos!

Si estás de acuerdo con esta idea, entonces no podrás hacer nada y recibir la simpatía de los demás. Y si una persona participa activamente en la lucha por la felicidad, ya no recibirá tanta compasión por sí mismo.

2. “No habrá alegría en el futuro. La vida real se acabó y ahora sólo quedará la supervivencia".

Beneficio: no tienes que pensar en cómo salir de la situación (la vida se acabó), no tienes que pensar demasiado, no tienes que trabajar duro. Aparece la autocompasión, la gravedad de la situación (imaginada) justifica todos los errores y acciones incorrectas. Aparece una agradable simpatía por parte de los demás y la atención hacia uno mismo por parte de amigos y familiares.

3. “Es mejor no vivir nada que vivir así. No veo el sentido de una vida así. No veo ningún significado ni esperanza”.

Si hay esperanza, entonces parece que debemos tomar medidas. Pero no quiero hacer esto. Por tanto, la forma más sencilla es aceptar este pensamiento, pero no intentar nada. Siéntate y siente lástima de ti mismo, aceptando el papel de víctima.

4. “Todo lo que pasó es sólo culpa mía”

Beneficio: no es necesario pensar en errores reales, buscar formas de recuperarse y pensar objetivamente en las razones que llevaron a tal final. Simplemente ríndete, pero no pienses, no admitas que te has hecho ilusiones hacia esta persona (asumiendo la culpa, no tienes que pensar en ello).

Estos pensamientos obsesivos son reemplazados por otros similares: "Siempre he tenido mala suerte / mala suerte, nací bajo una estrella de mala suerte"... Es decir. Es más rentable trasladar la responsabilidad de su propia vida a circunstancias o eventos y convencerse de no hacer nada para mejorar la situación y su solución, porque La excusa vuelve a aparecer.

5. “No podré entablar relaciones con nadie porque ya no me respeto a mí mismo. No puedo hacer nada. No podré volverme normal y respetado”.

Beneficio: no tienes que pensar en lo que debes hacer para ser respetado. La autocompasión y la complacencia dan motivos para no hacer nada al respecto.

En este caso, coincidiendo con la idea de que somos indignos o defectuosos, nos damos la oportunidad de no esforzarnos por nada, tratando a los demás con consumismo, buscando solo simpatía o elogios.

7. "Todo el mundo me está juzgando ahora".

No se puede juzgar a todo el mundo. Pero si está de acuerdo con esta idea, entonces esta es una excelente razón para sentir lástima de sí mismo y no buscar ayuda de la gente. Y de nuevo déjate llevar pasivamente, sin rehacerte

8. “Ya no podré confiar en nadie”.

Beneficio: no es necesario comprender los motivos de la traición, no es necesario encontrar motivos, no es necesario intentar corregirse y salir. No es necesario aprender a seleccionar amigos basándose en hechos y no en palabras. No es necesario cambiar el entorno de comunicación por uno mejor, en el que haya espacio para la confianza. Porque si no cambias tú mismo, entonces tu círculo social sigue siendo el mismo, por lo tanto, el círculo se cierra y no hay salida.

9. “No puedo vivir sin él (ella)” o “¿Cómo estaré solo ahora?”

Es difícil darnos cuenta de nuestra propia dependencia de una persona en particular y de la posición infantil o, por el contrario, sobreprotectora que ocupamos en las relaciones. Estos pensamientos surgen cuando el espacio personal ha quedado completamente subordinado al Ídolo (ídolo). (No en vano muchos de estos idólatras escriben el pronombre que denota ídolo con letra mayúscula: Él, Ella o incluso ÉL, ELLA.) Es beneficioso en esta situación no convertirse en adulto, cambiar sus propias actitudes, permanecer inmaduro y no aceptar la responsabilidad de su vida. Con una posición sobreprotectora, es beneficioso darse cuenta de la propia importancia y “sabelotodo” sobre lo que es mejor para alguien, sin tener en cuenta la opinión de esa persona.

10. “¿Cómo les contaré esto a mis padres?”

Debemos aprender a afrontar la falsa vergüenza. Humíllate tú también. Aprende a ser adulto y a asumir responsabilidades. ¡Pero esto es exactamente lo que no quiero! Sí, y retrasando así la resolución final del problema. Es difícil admitir ante uno mismo que todo ha terminado en una relación. Es difícil ponerle fin.

Piense en los “beneficios” que podría obtener al estar de acuerdo con estos pensamientos. No encuentres nada positivo en ellos. Los pensamientos típicos se enumeran al principio del artículo. Formule con mayor precisión lo que quiere decir. Si quieres justificarte, sentir lástima de ti mismo, no dar algunos pasos, no responsabilizarte de tus decisiones, entonces, en este caso, los pensamientos obsesivos siempre te ofrecerán sus servicios y justificarán todas tus acciones. Pero debemos recordar que por estos “servicios” de los pensamientos obsesivos tendrás que pagar con ellos por una mayor dependencia de ellos.

Cuando se buscan “beneficios”, todo lo que está “expuesto” parece muy poco atractivo y la persona deja de ser como QUIERE verse a sí misma. Este proceso es muy doloroso, sin embargo, si se encuentra y realiza el "beneficio" secundario, podrá encontrar otras formas de implementarlo y erradicar este "beneficio", así como encontrar una solución exitosa a su propia situación difícil. .

Una vez más quiero señalar que todos los "beneficios" secundarios están ocultos a la conciencia. No puedes verlos ahora. Podrás comprenderlos y revelarlos sólo mediante un análisis imparcial de tus acciones, pensamientos y deseos.

¡Presta atención a la contradicción entre tus intereses, tu lógica y esos pensamientos que intentan apoderarse de ti! Evaluar su paradoja, inadecuación e inconsistencia lógica. Valorar las consecuencias y desventajas de las acciones que pueden derivar de seguir estos pensamientos. Reflexiona sobre esto. Piensa si ves en estos pensamientos una discrepancia directa con lo que te dice tu conciencia. Seguramente encontrarás muchas inconsistencias entre los pensamientos obsesivos y tu conciencia.

Reconoce que estos pensamientos no son tuyos, que son el resultado de un ataque externo de otras entidades hacia ti. Mientras consideres que los pensamientos obsesivos son tuyos, no podrás oponerte a ellos con nada y tomar medidas para neutralizarlos. ¡Es imposible neutralizarse!

8. ¡No intentes superar los pensamientos obsesivos discutiendo con ellos!

Los pensamientos obsesivos tienen una característica: cuanto más los resistes, con más fuerza atacan.

La psicología describe el fenómeno del “Mono Blanco”, que demuestra la dificultad de afrontar influencia externa conciencia interior. La esencia del fenómeno es la siguiente: cuando una persona le dice a otra: "No pienses en el mono blanco", entonces es en el mono blanco en quien empieza a pensar. Lucha activa con pensamientos obsesivos también conduce al mismo resultado. Cuanto más te digas a ti mismo que puedes manejarlo, menos podrás manejarlo.

Comprenda que esta condición no se puede superar con fuerza de voluntad. No se puede resistir este ataque en igualdad de condiciones. Esta situación se puede comparar con cómo una persona muy borracha molesta a los transeúntes físicamente más débiles. Además, cuanto más le prestan atención, lo llaman al orden, le piden que no lo moleste, más lo hace e incluso comienza a comportarse de manera agresiva. ¿Qué es lo mejor que se puede hacer por los débiles en este caso? Pasa sin prestar atención. En nuestro caso, necesitamos, sin entrar en conflicto con estos pensamientos, simplemente desviar nuestra atención de ellos a otra cosa (más agradable). Tan pronto como cambiamos nuestra atención e ignoramos las obsesiones, éstas pierden su poder por un tiempo. Cuanto más a menudo los ignoramos inmediatamente después de su aparición, menos nos molestan.

Esto es lo que dicen los santos padres al respecto: “Estás acostumbrado a hablar contigo mismo y pensar en discutir con tus pensamientos, pero se reflejan en la Oración de Jesús y el silencio en tus pensamientos” (Reverendo Antonio de Optina). “Una multitud de pensamientos tentadores se vuelve más persistente si les permites ralentizarse en el alma, y más aún si también entablas negociaciones con ellos. Pero si los alejas la primera vez fuerte tensión voluntad, el rechazo y la vuelta a Dios, inmediatamente se retirarán y dejarán pura la atmósfera del alma” (San Teófano el Recluso). “Se te ocurre un pensamiento, como el de un ladrón, y le abres la puerta, lo llevas a la casa, inicias una conversación con él y luego te roba. ¿Es posible iniciar conversaciones con el enemigo? No sólo evitan conversar con él, sino que también cierran bien la puerta para que no entre” (Élder Paisiy Svyatogorets).

9. El arma más poderosa contra los pensamientos obsesivos-

Mundial doctor famoso, laureado premio Nobel en fisiología y medicina para trabajos en sutura vascular y trasplante vasos sanguineos y órganos, el Dr. Alexis Carrel dijo: “La oración es la forma más poderosa de energía emitida por el hombre. Es una fuerza tan real como la gravedad. Como médico, he visto pacientes a quienes no les ayudó ningún tratamiento terapéutico. Sólo pudieron recuperarse de la enfermedad y de la melancolía gracias al efecto calmante de la oración... Cuando oramos, nos conectamos con lo inagotable. vitalidad, que pone en movimiento todo el Universo. Oramos para que al menos parte de este poder llegue a nosotros. Al acudir a Dios en oración sincera, mejoramos y sanamos nuestra alma y nuestro cuerpo. Es imposible que cualquier hombre o mujer deje de tener un solo momento de oración sin un resultado positivo”.

La explicación espiritual para la ayuda de la oración en este problema es muy sencilla. Dios es más fuerte que Satanás, y nuestra petición de ayuda a Él en oración expulsa a los espíritus malignos que “cantan” sus canciones engañosas y monótonas en nuestros oídos. Todo el mundo puede comprobarlo y muy rápidamente. No es necesario ser monje para hacer esto.

En un momento difícil de la vida.

¿Hay tristeza en el corazón?

Una oración maravillosa

Lo repito de memoria.

Hay un poder de gracia

En consonancia de palabras vivas,

Y uno incomprensible respira

Santa belleza en ellos.

Del alma, como una carga se aleja,

la duda esta muy lejos

Y creo y lloro,

Y tan fácil, fácil...

(Mijaíl Lérmontov).

Como todos los demás buena acción, la oración debe practicarse con razonamiento y esfuerzo.

Debemos considerar al enemigo, lo que él inspira en nosotros, y dirigir hacia él el arma de la oración. Es decir, la palabra de oración debe ser lo contrario de los pensamientos obsesivos que nos inculcan. “Haz que sea una ley para ti cada vez que ocurra un problema, es decir, un ataque del enemigo en forma de un mal pensamiento o sentimiento, no contentarte solo con la reflexión y el desacuerdo, sino agregar oración a esto hasta que los sentimientos opuestos y los pensamientos se forman en el alma”, dice San Teófano.

Por ejemplo, si la esencia de los pensamientos obsesivos es la queja, el orgullo, la falta de voluntad para aceptar las circunstancias en las que nos encontramos, entonces la esencia de la oración debe ser la humildad: “¡Hágase la voluntad de Dios!”

Si la esencia de los pensamientos obsesivos es el desaliento, la desesperación (y esta es una consecuencia inevitable del orgullo y las quejas), una oración agradecida ayudará aquí: "¡Gloria a Dios por todo!"

Si el recuerdo de una persona nos atormenta, simplemente oremos por ella: “¡Señor, bendícelo!”. ¿Por qué te ayudará esta oración? Porque él se beneficiará de tu oración por esta persona, y los espíritus malignos no desean el bien de nadie. Por tanto, al ver que de su trabajo sale algo bueno, dejarán de atormentarte con imágenes de esta persona. Una mujer que aprovechó este consejo dijo que la oración la ayudó mucho y literalmente sintió a su lado la impotencia y la molestia de los espíritus malignos que la habían vencido antes.

Naturalmente, podemos dejarnos vencer por diferentes pensamientos al mismo tiempo (no hay nada más rápido que el pensamiento), por lo que se pueden combinar las palabras de diferentes oraciones: “¡Señor, ten piedad de esta persona! ¡Gloria a Ti por todo!”

Necesitas orar continuamente, hasta la victoria, hasta que cese la invasión de pensamientos y la paz y la alegría reine en tu alma. Lea más sobre cómo orar en nuestro sitio web.

10. Sacramentos de la Iglesia

Otra forma de deshacerse de estas entidades son los Sacramentos de la Iglesia. En primer lugar, esto es, por supuesto, una confesión. Es en la confesión, arrepintiéndonos contritamente de nuestros pecados, que parecemos lavar toda la suciedad que se nos ha pegado, incluidos los pensamientos obsesivos.

Al parecer, ¿de qué tenemos la culpa?

Las leyes espirituales dicen inequívocamente: si nos sentimos mal, significa que hemos pecado. Porque sólo el pecado atormenta. Esas mismas quejas sobre la situación (y esto no es más que quejas contra Dios o resentimiento hacia Él), desaliento, resentimiento hacia una persona, todos estos son pecados que envenenan nuestras almas.

Al confesarnos hacemos dos cosas muy útiles para nuestra alma. Primero, asumimos la responsabilidad de nuestra condición y nos decimos a nosotros mismos y a Dios que intentaremos cambiarla. En segundo lugar, llamamos al mal mal, y a los espíritus malignos no les gusta sobre todo la reprensión: prefieren actuar a escondidas. En respuesta a nuestras obras, Dios, en el momento en que el sacerdote lee la oración de permiso, hace su obra: nos perdona nuestros pecados y expulsa los espíritus malignos que nos asedian.

Uno mas los medios más poderosos en la lucha por nuestra alma está el sacramento. Al participar del Cuerpo y la Sangre de Cristo, recibimos el poder lleno de gracia para luchar contra el mal dentro de nosotros mismos. “Esta Sangre aleja y aleja de nosotros a los demonios y llama a los Ángeles hacia nosotros. Los demonios huyen de donde ven la Sangre Soberana, y los Ángeles acuden allí. Esta Sangre derramada en la Cruz lavó el universo entero. Esta Sangre es la salvación de nuestras almas. El alma es lavada por él”, dice San Juan Crisóstomo.

“El Sacratísimo Cuerpo de Cristo, bien recibido, es arma para los que están en guerra, retorno para los que se alejan de Dios, fortalece a los débiles, alegra a los sanos, cura enfermedades, conserva la salud, gracias a él se corrigen más fácilmente, en el trabajo y en el dolor nos volvemos más pacientes, en amor, más ardientes, más refinados en el conocimiento, más dispuestos en la obediencia, más receptivos a las acciones de la gracia” - San Gregorio el Teólogo.

No puedo asumir el mecanismo de esta liberación, pero estoy seguro de que decenas de personas que conozco, incluidos mis pacientes, se libraron de los pensamientos obsesivos precisamente después de los Sacramentos.

En general, cientos de millones de personas sintieron la gracia después de los Sacramentos. Son ellos, su experiencia, la que nos dice que no debemos ignorar la ayuda de Dios y Su Iglesia con estas entidades. Me gustaría señalar que después de los Sacramentos algunas personas se deshicieron de las obsesiones no para siempre, sino por un tiempo. Esto es natural, ya que esta lucha es larga y difícil.

11. ¡Cuídate!

La ociosidad, la autocompasión, la apatía, la desesperación, la depresión son los sustratos más nutritivos para el cultivo y la multiplicación de los pensamientos obsesivos. Por eso trata de estar constantemente presente. Lo correcto, sea físicamente activo, ore, cuide su condición física, duerme lo suficiente, no mantengas estos estados en ti mismo, no busques beneficios en ellos.

Mikhail Khasminsky, psicólogo de crisis)

A menudo pensamientos negativos y los sentimientos nos impiden disfrutar de las cosas buenas de la vida. Poco a poco empezamos a pensar cada vez más en cosas malas y la inmersión en pensamientos negativos se convierte en un hábito difícil de erradicar. Para superar este hábito (así como cualquier otro), es necesario cambiar tu forma de pensar.

Cuando estamos estresados por algo, lo último que queremos es que los pensamientos negativos aumenten nuestro estrés, por lo que es importante aprender a lidiar con el flujo interminable de pensamientos. En este artículo hablaremos sobre cómo deshacerse de preocupaciones innecesarias.

Pasos

Cambia tu forma de pensar

Piensa en hoy. Cuando te atormentan pensamientos ansiosos, ¿en qué piensas con más frecuencia en ese momento? Probablemente estés reviviendo acontecimientos pasados (incluso si sucedieron hace una semana) o pensando en lo que sucederá en el futuro. Para dejar de preocuparse, es necesario recordar el momento presente, sobre hoy. Si desvías tu atención de lo que ya sucedió o sucederá a lo que está sucediendo ahora, te resultará más fácil dejar de percibir todo de manera demasiado negativa. Pero, como suele suceder, esto no es tan fácil de hacer. Para aprender a vivir en el presente, primero debes aprender a concentrarte en lo que te está sucediendo literalmente en este mismo momento.

Hay uno técnica sencilla: Mire una imagen relajante (foto, pintura). Esto permitirá que tu cabeza descanse y deje de lado todos los malos pensamientos, y esto solo sucede de forma natural, es decir, cuando no estás tratando deliberadamente de deshacerte de los pensamientos y no estás esperando a que finalmente lo logres. Esta es una forma muy sencilla pero eficaz de calmarse y relajarse.
Si eso no funciona, intenta distraer tu mente contando del 100 al 7, o elige un color y encuentra todos los objetos de la habitación de ese color. De esta manera podrás deshacerte del caos en tu cabeza y luego podrás concentrarte nuevamente en el momento presente.

No te aísles. Una de las consecuencias de concentrarse en malos pensamientos es a menudo una distancia cada vez mayor entre usted y el mundo que lo rodea. Si decides salir de tu caparazón y reconectarte con el mundo, tendrás menos tiempo y energía para malos pensamientos. No se regañe por pensamientos o emociones negativos; esto solo empeorará las cosas. Es posible que haya pensado a menudo en lo mucho que le desagradaba alguien y luego se haya sentido culpable por esos pensamientos o enojado consigo mismo por ello. Debido a esta percepción, se fortalecen en la cabeza las relaciones de causa y efecto y las actitudes incorrectas, de las que con el tiempo se vuelve extremadamente difícil deshacerse de ellas. A continuación presentamos varios maneras simples cambiar de tu mundo interior a externo.

Desarrollar la confianza en uno mismo. La duda en uno mismo, en toda su diversidad de manifestaciones, a menudo se convierte en la causa principal de pensamientos difíciles y experiencias fuertes. Este sentimiento te persigue constantemente: no importa lo que hagas, está contigo en todas partes. Por ejemplo, cuando hablas con un amigo, estás constantemente preocupado por cómo te ves, qué impresión das, en lugar de simplemente hablar. Necesitas desarrollar la confianza en ti mismo y entonces tu vida será más fácil. vida completa y no te atormentes con pensamientos destructivos.
- Intente hacer algo emocionante con regularidad; esto le hará sentirse seguro de sus habilidades. Por ejemplo, si eres bueno horneando pasteles, disfruta de todo el proceso de horneado: disfruta amasando la masa, disfruta del aroma que llena tu hogar.
- Cuando consigas desarrollar la capacidad de vivir con alegría el momento presente, recuerda este sentimiento y reprodúcelo con la mayor frecuencia posible. Recuerda que lo único que te impide sentirte presente es tu percepción, así que deja de atormentarte con la autocrítica.

Entender cómo funciona la mente

Examina tu actitud hacia los pensamientos o sentimientos negativos. Debido a que los malos pensamientos a menudo surgen simplemente por costumbre, pueden aparecer tan pronto como dejas de cuidarte. Prométete no insistir en estos pensamientos, porque necesitas aprender no solo a dejarlos ir, sino también a evitar que aparezcan otros nuevos.

Mirate. Identifica cómo los pensamientos o sentimientos logran controlarte. Los pensamientos tienen dos componentes: tema (en qué piensas) y proceso (cómo piensas).
- La conciencia no siempre necesita un tema; en casos de ausencia, los pensamientos simplemente saltan de uno a otro. La conciencia utiliza tales pensamientos para protegerse de algo, o para calmarse y distraerse de otra cosa, por ejemplo, de dolor físico, por miedo. En otras palabras, cuando se activa un mecanismo de defensa, a menudo la mente simplemente intenta aferrarse a algo que le dé algo en qué pensar.
- Los pensamientos que tienen un tema específico tienen un carácter completamente diferente. Quizás esté enojado, preocupado por algo o pensando en algún problema. Estos pensamientos se repiten a menudo y siempre giran en torno a lo mismo.
- La dificultad es que la mente no puede estar constantemente absorta en un tema o proceso. Para corregir la situación, vale la pena recordar que los pensamientos por sí solos no ayudarán. A menudo no queremos dejar de lado pensamientos y sentimientos porque queremos comprender mejor la situación: por ejemplo, si estamos enojados, pensamos en todas las circunstancias de la situación, todos los participantes, todas las acciones, etc. en.
- A menudo nuestro deseo de pensar en algo es simplemente pensar Resulta ser más fuerte que el deseo de dejar de lado los pensamientos, lo que complica significativamente toda la situación. El deseo de pensar sólo por el proceso de “pensar” puede conducir a la autodestrucción, mientras que esta lucha consigo mismo es otra forma de escapar de la situación que inicialmente provocó los pensamientos. Es necesario superar el deseo de pensar constantemente en algo y aprender a dejar de lado los pensamientos, y después de un tiempo, el deseo de dejar de lado los pensamientos en todos los casos será más fuerte que el deseo de desplazar algo en la cabeza sin parar.
- Otro problema es que tendemos a pensar que los pensamientos son parte de nuestra personalidad. Una persona no está dispuesta a admitir que puede causarse dolor y sufrimiento a sí misma. Existe una opinión generalmente aceptada según la cual se cree que todos los sentimientos relacionados con uno mismo son valiosos. Algunos sentimientos conducen a experiencias negativas, otros no. Por lo tanto, siempre es necesario observar más de cerca los pensamientos y sentimientos para comprender cuáles se deben dejar y cuáles se deben liberar.
Pruebe algunos experimentos.
- Haga todo lo posible por no pensar en un oso polar o en algo increíble, por ejemplo, un flamenco carmesí con una taza de café. Este es un experimento bastante antiguo, pero revela muy bien la esencia del pensamiento humano. Cuando intentamos abstenernos de pensar en el oso, suprimimos tanto el pensamiento como la idea de que necesitamos suprimir algo. Si intentas deliberadamente no pensar en el oso, ese pensamiento no desaparecerá.
- Imagina que tienes un lápiz en tus manos. Piensa en el hecho de que quieres dejarlo. Para lanzar un lápiz, debes sostenerlo. Mientras piensas en renunciar a ello, te aferras a ello. Lógicamente hablando, el lápiz no se puede lanzar mientras lo sostengas. Cuanto más fuerte quieras lanzar, con más fuerza lo sujetarás.
Deja de luchar contra tus pensamientos con la fuerza. Cuando intentamos superar algunos pensamientos o sentimientos, estamos tratando de recopilar mas fuerza atacar, pero por eso nos aferramos aún más a estos pensamientos. Cuanto mayor es el esfuerzo, mayor es la carga sobre la conciencia, que responde a todos estos intentos con estrés.
- En lugar de intentar alejar tus pensamientos, debes soltarlos. El lápiz puede caerse de las manos por sí solo, al igual que los pensamientos pueden desaparecer por sí solos. Puede que lleve tiempo: si intentas erradicar por la fuerza algunos pensamientos, la conciencia podría recordar tus intentos, así como su respuesta.
- Cuando repasamos nuestros pensamientos en un intento de comprenderlos o deshacernos de ellos, no nos movemos porque los pensamientos simplemente no tienen adónde ir. Una vez que dejamos de obsesionarnos con la situación, los dejamos ir.

Aprende algo nuevo

Aprenda a lidiar con sus pensamientos. Si un pensamiento o sentimiento vuelve a ti una y otra vez, hay muchas maneras de evitar que te consuma.
- Probablemente haya una película que hayas visto muchas veces o un libro que hayas releído. Siempre sabes lo que sucederá a continuación, por lo que no estás tan interesado en ver la película o leer ese libro nuevamente. O tal vez has hecho algo tantas veces que no quieres volver a hacerlo porque sabes lo aburrido que estarás. Intenta trasladar esta experiencia a una situación con pensamientos: en cuanto pierdas el interés en pensar en lo mismo, el pensamiento desaparecerá por sí solo.
No intentes huir de pensamientos y emociones negativas.¿Estás cansado de los pensamientos agotadores que siempre te acompañan, pero realmente has intentado lidiar con ellos? A veces una persona intenta fingir que algo no existe, en lugar de aceptarlo. Si manejas los pensamientos o emociones negativos de esta manera, pueden permanecer contigo para siempre. Permítase sentir lo que necesita sentir y luego deje de lado las emociones innecesarias. Si tu mente te impone pensamientos y emociones, puede hacer que te juzgues a ti mismo. Hay muchos mecanismos de manipulación ocultos en nuestra mente, y muchos de ellos ni siquiera somos conscientes de ellos. La conciencia nos manipula porque se esfuerza por controlarnos a través de adicciones a una variedad de cosas y fuertes deseos. En general, nos dejamos llevar por nuestras adicciones.
- Recuerda que tu felicidad está en tus manos, que los sentimientos y emociones no deben determinar cómo gestionas tu vida. Si permites que las preocupaciones sobre el pasado o el futuro y los deseos obsesivos te controlen, nunca podrás vivir una vida plena.
- Controla tus pensamientos tú mismo. Dales la vuelta, cámbialos; al final, comprenderás que tú tienes poder sobre tus pensamientos y no ellos sobre ti. Reemplazar los pensamientos negativos por positivos es una medida temporal, pero también puede resultar de gran utilidad en el momento adecuado. Le resultará más fácil dejar de lado los pensamientos si siente que tiene el control.
- Si sus pensamientos giran en torno a un problema que aún tiene que resolver, haga todo lo posible para encontrar formas de salir de la situación problemática. Haga todo lo que esté a su alcance, incluso si la situación parece completamente desesperada.
- Si tus pensamientos y sentimientos están relacionados con un evento triste (como la muerte de un familiar o una ruptura), permítete sentir la tristeza. Mirar fotos de la persona que extrañas, pensar en las cosas buenas que vivieron juntos y llorar si eso te hace sentir mejor: todo esto es humano. También puede resultar útil escribir sobre sus sentimientos en un diario.

recuerda lo bueno

Sepa cómo recordarse lo bueno. Si está estresado, cansado del trabajo o simplemente se siente deprimido, es posible que regresen los malos pensamientos. Para evitar que te consuman por completo, utiliza métodos especiales para lidiar con pensamientos no deseados que no les permitirán echar raíces.

Practica la visualización. Este método será especialmente útil para quienes están muy ocupados y no tienen tiempo suficiente para relajarse. Es necesario imaginar detalladamente algún lugar agradable: puede ser el recuerdo de un lugar donde te sentiste bien, o un lugar ficticio.
Piensa en tus logros. El mundo nos brinda muchas oportunidades para disfrutar de la vida: puedes ayudar a otros, hacer cosas, alcanzar ciertas metas o simplemente salir a la naturaleza con tu familia o cenar con amigos. Pensar en cosas agradables desarrolla la confianza en uno mismo y nos hace más receptivos a las cosas buenas.
- Sé agradecido por lo que tienes. Por ejemplo, escribe tres cosas por las que estás agradecido al universo. De esta manera podrás "poner las cosas en orden" rápidamente en tu cabeza y deshacerte del flujo de pensamientos.
Cuídate. mal presentimiento no te cederá Al máximo Disfrute de la vida y sea optimista. Cuando una persona cuida su cuerpo y cuida su estado mental, los pensamientos y emociones negativos simplemente no tienen nada a qué aferrarse.
- Dormir lo suficiente. La falta de sueño reduce vitalidad y no contribuye al buen humor, así que trate de dormir al menos 7-8 horas al día.
- Comer bien. Dieta equilibrada permitirá que tu cerebro reciba todos los elementos que necesita. Incluir en tu dieta cantidad suficiente frutas y vegetales.
- Hacer deporte. La actividad física regular le ayudará no sólo a mantenerse en forma, sino también a combatir el estrés. Ambos contribuirán sentirse mejor y te permitirá liberarte de pensamientos pesados.
- Limite su consumo de alcohol y no consuma drogas. El alcohol es un depresor e incluso pequeñas cantidades pueden alterar su equilibrio emocional. Esto también se aplica a la mayoría de las drogas. Limita su ingesta y tu estado mental mejorará.
- Busque ayuda si siente la necesidad. Cuidar la salud mental no es menos importante que prestar atención a salud física. Si le resulta difícil hacer frente a los pensamientos que le atormentan por su cuenta, busque la ayuda de un especialista: un psicólogo, un trabajador social, un sacerdote, y ellos le ayudarán a volver a su vida normal.

Recuerda que los sentimientos y pensamientos son como el tiempo: el mal tiempo da paso a un día soleado. Eres el cielo y los sentimientos y pensamientos son lluvia, nubes y nieve.
Cuanto más a menudo realice los ejercicios descritos anteriormente, más fácil le resultará encontrar un lenguaje común consigo mismo.
Comprender el proceso de pensamiento ayuda a combatir eficazmente los pensamientos negativos. Un sencillo ejercicio te ayudará a ello: siéntate, relájate y observa tus sentimientos y reacciones. Imagina que eres un científico que necesita estudiar cómo funcionan los humanos.
A todo el mundo le gustan las emociones positivas y los sentimientos alegres, pero también pasan y no podemos tenerlos constantemente en la cabeza con la esperanza de que no haya otros menos agradables. Sin embargo, puedes recordar estos sentimientos cuando necesites calmarte y dejar de pensar en cosas malas.
Contacta con un psicólogo si flujo constante Los pensamientos interfieren con tu vida diaria.
Cierra los ojos, “mira” el pensamiento y dile que se detenga. Continúe haciendo esto hasta que el pensamiento desaparezca.

Advertencias

Los intentos de deshacerse por la fuerza de algunas sensaciones o emociones causarán reacción defensiva en el organismo.
Si es necesario, consulte a un especialista. No tengas miedo de pedir ayuda.
Es imposible protegerse completamente de las conmociones, ya que una persona cambia y reacciona a impulsos externos. No está en nuestro poder obligar al cuerpo a funcionar de otra manera.

Los malos pensamientos aparecen como máximo en la cabeza. varias razones. Pueden permanecer en el subconsciente durante mucho tiempo e interferir con la vida normal. Por lo tanto, hay que expulsarlos. Aprendamos cómo deshacernos de los malos pensamientos de varias formas.

La influencia de los malos pensamientos en la vida.

Los pensamientos negativos son muy difíciles de controlar. Te impiden descansar y no te dan paz ni siquiera en un ambiente confortable. Esto puede provocar un deterioro no sólo de la salud mental, sino también de la salud física. Una persona se vuelve irritable, distraída, sospechosa, de mal genio y aparecen cada vez más enfermedades nuevas.

Además, pensar constantemente en lo malo requiere demasiado tiempo. Aunque se podría haber gastado en cosas realmente importantes. Una persona se queda estancada en sus experiencias y no avanza. Los pensamientos son materiales. Los pensamientos negativos solo atraen problemas y hacen realidad los miedos.

“No te metas en la cabeza cosas malas ni en las manos cosas pesadas”, esto es lo que dice la gente, y con razón. Necesita liberar su cabeza de pensamientos pesimistas y no sobrecargarse con trabajo físico para mantener su salud. Sí, y los malos pensamientos siempre conllevan. consecuencias severas. Por tanto, es imperativo deshacerse de la negatividad.

Razones de los malos pensamientos.

Toda ansiedad tiene una fuente. Debe determinarse para entender cómo proceder. Muy a menudo, las historias negativas del pasado interfieren con la vida. Una persona siente culpa (aunque puede ser inverosímil) y se preocupa constantemente por ello.

Para otras personas, la negatividad se convierte en un rasgo de carácter. También se les llama denunciantes. Les encanta hacer un examen de conciencia y han sido pesimistas desde la infancia.

Negativo cualidades personales También envenenan la vida. Esto puede ser una duda, en la que cualquier evento o decisión se convierte en una prueba. La sospecha se puede ver en la misma línea. En una persona así, cualquier cosa puede generar ansiedad en su cabeza, desde una noticia hasta una conversación con transeúntes al azar.

Por supuesto, el origen también puede ser problemas reales que una persona no puede resolver. Esperar el resultado es lo que te pone nervioso, sin imaginar en tu cabeza los escenarios más optimistas.

Pero la religión explica a su manera por qué siempre hay malos pensamientos en la cabeza. Se cree que la causa de las obsesiones y experiencias son los espíritus malignos, los demonios. Hay que luchar contra ellos de una manera poco convencional- oración.

Veamos varias técnicas que los psicólogos recomiendan utilizar cuando surgen malos pensamientos.

Cálculo

El primer paso para resolver un problema es comprender qué está causando su ansiedad. Los motivos pueden ser muy profundos, por lo que es mejor acudir a un psicólogo. Pero puedes intentar arreglártelas solo. Para hacer esto, en una hoja de papel, debe escribir todos sus miedos en dos columnas: reales y ficticios, y luego, frente a cada uno, su decisión, es decir, lo que debe hacerse para que la ansiedad no se haga realidad.

Por ejemplo, ¿cómo deshacerse de los malos pensamientos sobre una ventana abierta o una estufa sin girar? Cada vez que salga de casa, debe volver a verificar esta acción.

Solución

A menudo los pensamientos negativos aparecen debido a problemas no resueltos. Si se puede encontrar una salida a la situación, entonces es necesario actuar. Los malos pensamientos sobre el problema desaparecerán tan pronto como se resuelva. Pero, lamentablemente, muchos suelen estar acostumbrados a quejarse y no hacer nada para cambiar la situación. Si estás leyendo este artículo, entonces no se trata de ti. Definitivamente estás listo para actuar y todo saldrá bien para ti. Sólo necesitas identificar la fuente de la ansiedad.

Adopción

No todos los problemas se pueden solucionar, a veces nada depende de la persona. Por ejemplo, un familiar o un amigo está hospitalizado y lucha por su vida. En tal situación, es bastante normal preocuparse. La solución es aceptar pensamientos negativos. Necesitas darte cuenta de lo que realmente estás experimentando y que no tiene nada de inusual.

¿Se te vienen malos pensamientos a la cabeza? Acéptalos y vive con ellos. Pero no es necesario que les des rienda suelta, de lo contrario se harán cargo de su comportamiento. Es mejor observar los mensajes negativos del exterior, sin reaccionar posteriormente a ellos. La esencia de esta técnica es la acción, no saborear pensamientos. Así que haz todo lo que puedas y deja el resto al azar.

Eliminación y reemplazo

Este método requerirá un poco de conciencia y comprensión de tus emociones. Tan pronto como sientas que aparece negatividad en tu cabeza, elimínala inmediatamente, como si estuvieras tirando basura a un contenedor. Debe intentar no obsesionarse con pensamientos, no desarrollar este tema, sino tratar de olvidarlo. El mejor asistente en este asunto será la sustitución. La cuestión es que debes empezar a pensar en algo agradable, positivo o al menos neutral.

Con esta técnica, no es necesario descubrir cómo deshacerse de los malos pensamientos. No son alimentados, sino reemplazados por otros acontecimientos. Cada vez te resultará más fácil y mejor. Y después de algún tiempo, la conciencia comenzará a utilizar este método automáticamente.

Aplazamiento

No en vano dicen que la mañana es más sabia que la tarde. A veces es mejor posponer tus pensamientos para más tarde. Por ejemplo, si no puedes dormir debido a malos pensamientos, prométete que definitivamente pensarás en ello mañana. Si el problema no es particularmente grave, entonces el cerebro fácilmente aceptará esta propuesta. CON probabilidad alta Por la mañana la negatividad ya no te molestará e incluso se resolverá sola.

Esta es una técnica muy simple pero efectiva. Se puede utilizar en muchas situaciones. No tiene sentido pensar en algo que en el futuro será insignificante. Darte cuenta de esto hace que sea mucho más fácil sacar las cosas negativas de tu cabeza. Para problemas graves, este método no funcionará. Es mejor encontrarles soluciones.

Supresión

De repente aparecieron malos pensamientos en tu cabeza, ¿qué debes hacer entonces? Es necesario reprimir el deseo de enojarse lo más rápido posible para no desarrollar un tema desagradable. Para hacer esto, debe dejar de lado todos sus asuntos, contar hasta treinta y realizar cinco exhalaciones e inhalaciones profundas. El cerebro necesita tiempo para comprender el tema del pensamiento, para no sacar conclusiones irracionales y acciones irracionales.

Si la ansiedad aún no desaparece, repita todos los pasos. Si es posible, salga y dé un paseo corto. Esto te permitirá poner en orden tus pensamientos e incluso distraerte de la negatividad.

Reducción al absurdo

Puedes probar la técnica completamente opuesta. Por el contrario, debes sumergirte por completo en malos pensamientos y considerar qué cosas malas podrían suceder como resultado. Lo más efectivo es imaginar al máximo: use su imaginación, use la exageración, haga que sus pensamientos sean vívidos.

Por ejemplo, necesitas pasar una entrevista importante. Está claro que muchas personas tienen malos pensamientos en esos momentos. Imagínese con colores vivos qué tipo de fracaso podría esperarle. El jefe del departamento de recursos humanos, en cuanto ve tu currículum, empieza a gritar fuerte y a tirar tomates. Decides escapar de esa vergüenza y salir corriendo de la oficina. Pero luego la señora de la limpieza te tira un trapo mojado porque pisoteaste todo el piso. Por sorpresa, te caes, te levantas y vuelves a correr. Y luego eres secuestrado por extraterrestres y llevado a otro planeta.

Absurdo, ¿no? Pero es precisamente este tipo de exageración lo que quita el poder a los pensamientos negativos. Sólo hay que probarlo para convencerse de la eficacia de la técnica.

Redacción en papel

Los psicólogos también recomiendan plasmar todos tus malos pensamientos en un papel. Deben escribirse en detalle, en todos los colores y detalles. Cuanto más a menudo formulamos experiencias, menos frecuentemente volvemos a ellas. Esto significa que cada vez te molestarán menos. Los malos pensamientos escritos en un papel deben considerarse una etapa completa, por lo que el papel puede romperse o quemarse.

A veces es más eficaz no destruir los registros. En algunas situaciones, es mejor completar dos columnas en la hoja: pensamientos negativos y positivos, para poder compararlos más tarde. El primero registra experiencias negativas. Y en el segundo, agradable. También podrían ser algunas actitudes positivas. Por ejemplo, “Soy inteligente”, “Hago un buen trabajo”, “Soy una esposa maravillosa”, etc.

Puedes escribir solo el tuyo buenas cualidades y colócalo en un lugar visible (en tu escritorio o en el baño). Tan pronto como aparezcan malos pensamientos, mire inmediatamente esta lista para recordar los buenos.

Círculo social positivo

Presta atención al tipo de personas que te rodean. Piensa si entre tus conocidos y amigos hay quienes te evocan pensamientos negativos. Si cuentas incluso algunas de esas personas, entonces no deberías culparte ni enojarte aún más. Cualquiera que sea la verdadera razón del comportamiento, las relaciones con estas personas son dañinas. salud mental. Los expertos recomiendan evitar temporalmente a estas personas. Si durante este período tu estado de ánimo y tu bienestar han mejorado, entonces será mejor terminar la relación con ellos.

No debes quedarte con personas que constantemente insultan, ridiculizan o faltan el respeto a tus aficiones y a tu tiempo. Es mejor que tengas un amigo, pero positivo, y no tengas que pensar en cómo eliminar los malos pensamientos. Las personas alegres siempre te traen buenos recuerdos, te levantan el ánimo y te cargan de energía positiva.

También hay métodos universales, que ayudan perfectamente a afrontar los malos pensamientos. Los psicólogos también recomiendan utilizarlos activamente. Equilibran los sentimientos en casos de ansiedad leve y, en casos más complejos, solo mejoran el efecto de las técnicas anteriores. Su principal mecanismo es la distracción. Quizás estos métodos les resulten familiares a muchos gracias a la práctica personal.

musica positiva

Las investigaciones científicas han demostrado que es posible ahogar los malos pensamientos con la ayuda de una melodía agradable. Por lo tanto, determine usted mismo cuál es el mejor canal de música o onda en la radio y también cree una lista de reproducción de canciones positivas en su dispositivo. Tan pronto como sienta que pensamientos perturbadores están penetrando en su conciencia, ponga la música a todo volumen y anímese.

Un pasatiempo o actividad favorito te ayudará a dejar de pensar en tus miedos y ansiedades. Puede ser cualquier actividad que le proporcione placer (bailar, cantar, andar en bicicleta, hacer manualidades, leer libros, cultivar flores y mucho más).

Algunas personas se deshacen de los pensamientos estúpidos haciendo un trabajo sucio: limpiar la casa. Empiezan a lavar platos, pisos, quitar el polvo, limpiar armarios, etc. Por supuesto, la música positiva alegrará una tarea que no le guste. Entonces los malos pensamientos llegarán Doble golpe y desaparecer en un instante.

Ejercicio físico

El deporte es excelente remedio para deshacerse de los malos pensamientos. Ejercicio físico aliviar la adrenalina, descargar sistema nervioso, por lo que alivian bien el estrés. Es más, cuando clases regulares Un cuerpo bonito y tonificado será una buena ventaja. Este alivio psicológico, combinado con la conciencia del propio atractivo, aumenta la confianza en uno mismo y reduce el número de motivos de preocupación. Simplemente no te sobrecargues. No te olvides de la moderación y buen descanso para no dejar lugar a experiencias negativas.

Nutrición apropiada

Son la bebida y la comida los que nos dan los recursos y la fuerza para existir. Dieta desequilibrada, el hambre o la falta de líquidos agotan el cuerpo y provocan fatiga. Es ella quien crea las condiciones para preocuparse incluso por un asunto menor. Por eso es importante comer comida sana y use bebidas saludables(bebidas de frutas, zumos recién exprimidos, compotas, té verde Y agua limpia). En momentos de tristeza conviene regalarte antidepresivos alimentarios: chocolate, pasas, plátanos, avellanas y lo que más te guste. Los psicólogos dicen que comida sabrosa También ahuyenta los malos pensamientos.

Apelar a Dios

La oración ayuda a las personas religiosas a deshacerse de los malos pensamientos. Sólo un llamamiento sincero se convertirá en un arma poderosa en la lucha contra los espíritus malignos. La oración establecerá conexión de energía con la deidad y ahuyentar a los demonios internos. Sólo aquí es importante el momento de humildad con lo que está pasando si no estás satisfecho con determinadas circunstancias. Si el problema es la desesperación o el desaliento, entonces debes recurrir a los poderes superiores con gratitud. Si te sientes ofendido o enojado con otra persona, debes perdonarla tú mismo y mencionar su perdón en oración.

No es necesario conocer textos famosos para obtener ayuda. poderes superiores. Basta con abordar y expresar todo sinceramente con sus propias palabras, entonces definitivamente será escuchado.

Ahora ya sabes cómo deshacerte de los malos pensamientos si te visitan. Puede ser usado técnicas psicológicas, técnicas universales u oración si eres una persona religiosa.