Veamos cómo la falta de sol afecta nuestra salud en este artículo.
1. No sólo el exceso, sino también la falta de luz solar se asocia con el desarrollo de algunas formas de cáncer.
La falta de vitamina D conduce al desarrollo de cáncer de próstata y de mama y aumenta el riesgo de demencia y esquizofrenia.
2. No recibir suficiente luz solar es tan malo para el corazón como comer demasiadas hamburguesas con queso.
Las investigaciones han demostrado que la deficiencia de vitamina D, causada por la falta de luz solar, duplica el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares en hombres.
3. Tu actitud negligente a la hora de tomar el sol te lleva a la depresión.
Cuanto menos sol reciba durante los meses de invierno, mayor será su riesgo de desarrollar depresión estacional. Las manifestaciones de la enfermedad pueden ser muy intensas: cambios de humor, ansiedad, problemas para dormir e incluso pensamientos suicidas.
4. Las mujeres tienen un riesgo 200% mayor de desarrollar depresión estacional que los hombres.
También es importante recordar que edad promedio Cuando se diagnostica por primera vez la depresión estacional, tiene entre 18 y 30 años. Pero en personas mayores de 60 años, la depresión estacional casi nunca ocurre.
5. Para aquellos a quienes les gusta navegar por Internet por la noche, hojeando las noticias en las redes sociales, es hora de cuidar su salud.
Si te gusta encender tus dispositivos electrónicos en la oscuridad antes de acostarte, ten cuidado, porque la radiación que provienen de ellos altera nuestros ritmos circadianos (el reloj interno del cuerpo), provocando problemas de sueño e incluso insomnio.
6. Cuanto más tiempo duermas, mayor será tu resistencia a la gripe.
tendrás que pagar precio alto por preferir la computadora en suspensión. La cantidad de sueño que usted duerme afecta su sistema inmunológico y la capacidad de su cuerpo para recuperarse de enfermedades pasadas.
7. La falta de luz solar afecta la visión de su hijo.
¿Quieres que tu hijo tenga buena visión¿Y podía distinguir inscripciones a lo lejos? Resulta que los niños que pasan más tiempo al sol tienen un riesgo reducido de desarrollar miopía. Entonces, en lugar de jugar videojuegos, envíe a su hijo a jugar afuera.
8. Las vigilias nocturnas y el trabajo en turnos nocturnos perjudican significativamente su salud.
Se ha encontrado un vínculo entre la tendencia a trabajar bajo luz artificial y la aparición de cáncer de mama, cáncer de próstata, diabetes, enfermedades cardiovasculares y obesidad.
9. Tomar el sol puede prevenir el desarrollo de la obesidad.
Además de vitamina D, la luz solar aporta al cuerpo óxido nítrico (NO). Regula los procesos fisiológicos más importantes, incluido el metabolismo. Por lo tanto, una insolación suficiente le proporcionará un metabolismo ideal y evitará comer en exceso.
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¿Te sientes cansado con más frecuencia en otoño? ¿Tiene (aún más) dificultades para levantarse por la mañana? ¿Está deprimido y se resfría con frecuencia? Cuando cambian las estaciones, muchos de nosotros nos quejamos de no sentirnos bien. Esta condición a menudo se explica por... la falta de luz solar. Sufrimos no sólo por exceso rayos de sol, pero también de su falta. ¿Por qué?
El sol regula procesos bioquímicos en el organismo. El sol no está lo suficientemente activo en otoño y sin Radiación ultravioleta es imposible la reacción que conduce a la síntesis de vitamina D. Esta vitamina afecta sistema inmunitario y estado de ánimo. Además, la vitamina D mejora la sensibilidad del organismo al magnesio, cuya falta provoca su deterioro. condición física, insomnio y aumento de la ansiedad. Las personas que se quejan de fatiga y depresión otoñal suelen sufrir de falta de vitamina D.
¿Qué hacer? Los niveles de vitamina D se pueden reponer parcialmente a través de productos animales. “La vitamina D se refiere a vitaminas que pueden sintetizarse en nuestro cuerpo y almacenarse externamente. En cualquier caso, aunque pasáramos activamente el verano bajo el sol, es posible que las reservas sólo duren hasta mediados del invierno. Por tanto, la vitamina D debe provenir de los alimentos, explica Sergei Sergeev, nutricionista, miembro de la Sociedad Rusa de Elementología Médica. – Su fuente principal es variedades grasas pescado, más precisamente, grasa de pescado, Hígado de bacalao. Otras fuentes de esta vitamina incluyen la carne, la yema de huevo y la leche”. Natalya Fadeeva, endocrinóloga-nutricionista, médica del Centro de Dietética Familiar MEDEP, también aconseja incluir dieta diaria platos de pez de mar con verduras, así como productos que contengan un gran número de calcio: semillas de sésamo, queso, requesón, productos lácteos fermentados.
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La vitamina D también se puede tomar en cápsulas de gelatina Sin embargo, aquí hay que tener cuidado. “Bajo ninguna circunstancia se recete el medicamento. EN Últimamente Los casos de hipervitaminosis se han vuelto más frecuentes debido al uso irracional de soluciones vitamínicas concentradas. Recuerde que estos medicamentos sólo se pueden tomar por recomendación de un médico”, advierte Natalya Fadeeva.
El sol determina el ritmo de nuestra vida. luz de sol Afecta el equilibrio químico del cuerpo, lo que influye en nuestro comportamiento. El psiquiatra David Servan-Schreiber escribió: “La luz determina mayoría instintos vitales, como el hambre y el apetito sexual, e incluso el deseo de aprender todo lo nuevo y desconocido"*. Además, la luz reduce el nivel de la hormona melatonina, que regula el ritmo de sueño/vigilia. "Durante el período en que la oscuridad y el crepúsculo prevalecen sobre los días soleados, la síntesis de melatonina puede verse alterada y la gente suele quejarse de somnolencia, apatía e incluso depresión", dice Natalya Kruglova, nutricionista, miembro de la Asociación Nacional de Dietéticos y Nutricionistas. "El hecho es que sin suficiente iluminación, la melatonina no puede transformarse en un neurotransmisor, la serotonina, que es responsable de muchas funciones en el cuerpo, incluido nuestro estado de ánimo y nuestra actividad".
¿Qué hacer? Para compensar la falta de serotonina, incluya en su dieta alimentos ricos en triptófano (el aminoácido a partir del cual se forma la serotonina): dátiles, plátanos, higos, productos lácteos y chocolate amargo.
El sol es la fuente de vitalidad. Según los expertos, en otoño entre el 3% y el 8% de la población de los países del norte sufre la llamada depresión estacional. Las mujeres son especialmente susceptibles a ello. Entre los signos depresión de otoño – fatiga cronica y somnolencia, problemas de concentración, disminución de la libido, hipersomnia.
¿Qué hacer? Nivel requerido La luz solar se puede lograr usando iluminación artificial. Hay, por ejemplo, lámparas de espectro completo: en ellas la curva de distribución de la radiación es lo más cercana posible a la luz solar, al igual que el índice de reproducción cromática. Para que el despertar sea más cómodo, también se han creado simuladores especiales del amanecer, a menudo integrados en los despertadores. Aumentan gradualmente el brillo a lo largo de una hora, simulando la luz del sol y ayudando a despertar. Estos dispositivos se pueden comprar en muchas tiendas online (por ejemplo, wellness-shop.by, nikkenrus.com, etc.), pero hay que prepararse con antelación porque su precio será relativamente elevado.
Otra forma de combatir la depresión otoñal es la luminoterapia. Debido a la exposición a la luz artificial. amplia gama Con una potencia de 10.000 lux**, simulando la luz solar natural, podrás combatir los trastornos psicoemocionales provocados por la falta de sol en otoño e invierno. La duración de la sesión depende de la potencia del flujo del haz, pero en promedio es de 20 minutos. “En Rusia, lamentablemente, este tipo de terapia aún no está lo suficientemente extendida. Hay varios tipos de lámparas que se utilizan para diversos procedimientos, por ejemplo, el tratamiento del trastorno afectivo estacional, procedimientos cosmeticos. Sin embargo, la duración del tratamiento y el tipo de lámpara deben ser determinados por un especialista, quien también debe controlar cuidadosamente la dinámica de la terapia y la reacción del paciente”, dice Ekaterina Markova, psicóloga, especialista en cuestiones sociopsicológicas de MEDSI International. Clínica.
A pesar del mal tiempo, ¡no dejes de caminar! Actividad física ayuda a combatir los síntomas de la depresión otoñal. Paseos regulares aire fresco al menos una hora al día le ayudará a recuperarse rápidamente buena forma. “En los días soleados, es necesario permanecer al aire libre tanto como sea posible para que la luz del sol llegue a la cara. Esto es especialmente cierto para aquellos que reciben poca luz solar en verano y pasan todas las horas del día en el interior del trabajo o en casa, aconseja Natalya Fadeeva. – Para aquellos que hayan visto poco sol en verano y no tengan la oportunidad de viajar al sur en invierno, una visita al solárium una vez al mes durante 5 minutos será suficiente. Antes de visitar un solárium, se recomienda consultar a un médico, ya que pueden existir contraindicaciones individuales”.
*David Servan-Schreiber, “Guerir le stress, l"anxiete et la derpession sans medicaments ni psychanalyse”, P., 2003.
** Lux – unidad de iluminación
¿A qué conduce la falta de luz solar?
Oscuridad, crepúsculo eterno y falta de luz solar: ¿cómo se puede imaginar a una mujer feliz en un entorno así? vida completa? Después de todo, la luz del sol nos da energía, disipa los malos pensamientos y mejora nuestro estado de ánimo. Entre otras cosas, también es necesaria para la salud, por lo que su papel en nuestras vidas es mucho mayor de lo que parece a primera vista, y la falta de luz solar puede afectar en gran medida al bienestar y al estado de ánimo.
Según las estadísticas, la mayoría de las personas padecen trastornos depresivos y se sienten deprimidos precisamente en otoño y horario de invierno, es decir, cuando la actividad solar disminuye y las horas de luz se vuelven mucho más cortas. Acepta que cuando te despiertas al anochecer, tienes muchas ganas de quedarte en la cama más tiempo, y cuando en mitad de la jornada laboral empieza a oscurecer lentamente fuera de la ventana y no tienes fuerzas para trabajar. Aparece somnolencia, el rendimiento disminuye y el estado de ánimo se deteriora.
Pero resultó que la falta de luz solar ha Influencia negativa no sólo en tu estado de ánimo, sino también en tu salud y apariencia. Cuando nos exponemos a la luz solar, nuestro cuerpo produce vitamina D, que desempeña un papel en papel importante en la absorción de calcio y fósforo. Así, la luz solar afecta indirectamente a la belleza y fuerza de nuestras uñas, dientes y cabello. Además, la falta de vitamina D provoca una disminución y Mal humor. Esto explica estado depresivo Mucha gente en invierno. ¿Qué hacer ante este problema?
Mayoría opción perfecta– pasar más tiempo al aire libre. Especialmente en verano. No te quedes en casa y sal a caminar al menos dos horas todos los días. Una caminata de dos horas es suficiente para hacer ejercicio. norma diaria vitamina D. En invierno tampoco debes perder la oportunidad de dar un paseo. Aunque el día esté sombrío, las nubes siguen transmitiendo los rayos ultravioleta del sol. En este caso, no es necesario estar directamente bajo los rayos directos, basta con estar en un lugar iluminado, ya que la luz ultravioleta se refleja en los objetos circundantes y se dispersa uniformemente en el espacio.
Si no tiene la oportunidad de pasar tanto tiempo al sol diariamente, o las horas de luz en su región son muy cortas, entonces puede tomar vitamina D adicional en complejos vitamínicos. Los farmacéuticos llevan mucho tiempo desarrollando estos preparados y ahora la vitamina D se puede consumir en forma solución acuosa. La vitamina D3 tiene una mejor absorción.
Además de la vitamina D, bajo la influencia de la luz solar, nuestro cuerpo produce una hormona tan importante como la serotonina, la hormona del buen humor. Aumenta la actividad, crea una sensación de alegría y reduce el riesgo de depresión. Pero en la oscuridad se produce melanina. Esta hormona, por el contrario, se encarga de calmar el organismo y favorecer el sueño. Por eso, en invierno, cuando afuera oscurece rápidamente, siempre conviene acostarse temprano.
Con las hormonas, la situación es más complicada que con la vitamina D. Por supuesto, los farmacéuticos también han desarrollado complejos hormonales para administración oral, pero tienen muchas contraindicaciones y no se recomienda su uso. uso frecuente. Es por eso La mejor manera Para compensar la falta de serotonina es necesario salir a caminar por la calle con regularidad durante el día.
Como puedes ver, la falta de luz solar no tiene mucho efecto en el cuerpo. buena influencia, así que para estar no sólo alegre, sino también saludable y bella, camine regularmente al sol. ¡El sol definitivamente te dará belleza y buen humor!
Intentemos resolverlo. Bajo la influencia de la radiación ultravioleta, el cuerpo produce La serotonina y las endorfinas son las principales “hormonas de la felicidad”.. Estas sustancias tienen un efecto positivo en los procesos de coagulación de la sangre. reacciones alérgicas. Si sus hormonas están en su nivel normal, se le garantiza una vida personal apasionada, vigor y buen humor.
Nos ayudó:tatiana lurie
Cosmetóloga en el Centro de Belleza y Salud White Garden.
Para compensar la falta de serotonina, muchos empiezan a comer pena con dulces: rico en carbohidratos Los alimentos activan la liberación de insulina, lo que estimula un aumento de los niveles de triptófano en la sangre. ¿Qué tiene que ver lo nuevo con eso? caracteres, ¿usted pregunta? El triptófano es un aminoácido a partir del cual se sintetiza la serotonina.. Pero es difícil calificar de ideal esta solución: el aumento de peso suele molestar a los ciudadanos modernos y el círculo se cierra.
Pero eso no es todo. Como sabemos por el curso de biología, cuando se pone el sol el cuerpo humano comienza a carecer de vitamina D(calciferol). Este último ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, sistema esquelético y tejidos, ayuda a eliminar del cuerpo metales pesados, permite absorber otras vitaminas y minerales.
Bajo la influencia de la radiación ultravioleta, se activa el metabolismo y mejora el trabajo. sistema circulatorio. Los rayos del sol afectan los centros del cerebro que controlan la actividad sexual y sistemas endocrinos. El cuerpo también libera nitrito NO3 biológicamente inerte y lo convierte en nitrato y óxido nítrico, que reducen la presión arterial y reducen la probabilidad de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
El sol se esta volviendo efecto antibacteriano, la cantidad de acné y erupciones cutáneas disminuye, las heridas y cortes sanan más rápido. Tomar el sol es una de las los mejores medios para el tratamiento del raquitismo, osteomalacia, psoriasis, útil incluso con enfermedad coronaria corazones.
En general, después de todo lo dicho, queda claro por qué revoloteamos tan descuidadamente y nos sentimos bien en los días buenos. Es una lástima que en la estación fría, cuando los rayos del sol son moderadamente intensos y están listos para traer solo beneficios, detrás de la ventana hay hermosas nubes y lluvia helada.
¿Qué hacer?
- Para comenzar, consulte a un terapeuta. El médico valorará tu salud y te ayudará a elegir. preparación que contiene vitamina D.
- Intenta resaltar varias horas a la semana para hacer ejercicio(mejor afuera). También son adecuados largos paseos acompañados de música tonificante. La actividad física combinada con aire fresco es lo que necesitas para liberar endorfinas y serotonina. Ideal para complementar actividades deportivas actividad en el dormitorio, pero para ello tendrás que despertar a una persona más de la hibernación.
- Regístrate para una sesión en un salón de belleza mejor curso– sobre la duración, consultar con una cosmetóloga) Terapia LED. Imagínese: está acostado con una máscara especial en la cara y se ilumina en rojo o azul. Estos LED mágicos afectan la microcirculación y Procesos metabólicos en la piel. Así se normaliza el trabajo glándulas sebáceas, mejora la turgencia y se nivelan las arrugas.
¡El significado y los beneficios de la luz solar, su efecto en el cuerpo humano no se pueden comparar con nada! Sólo gracias a la luz solar podemos utilizar nuestros ojos correctamente.
Gracias a los rayos del sol, nuestro organismo sintetiza vitamina D, lo que, a su vez, incide en la absorción de calcio y fósforo. La luz del sol también afecta a nuestro estado de ánimo; la falta de luz solar puede provocar pérdida de fuerzas, depresión, apatía y un deterioro general del bienestar de una persona.
El sistema nervioso humano se forma y se desarrolla sólo en condiciones. cantidad suficiente luz de sol. La luz del sol puede detener el desarrollo enfermedades infecciosas, siendo un “antiséptico natural”. Es capaz de matar algunos hongos y bacterias localizados en nuestra piel. La luz del sol afecta la cantidad de glóbulos rojos de nuestro cuerpo y aumenta la hemoglobina.
¿Cómo afecta la ausencia del Sol al estado de nuestro cuerpo?
No es posible compensar la falta de sol sólo con alimentos y vitaminas, se necesita un equilibrio adecuado entre nutrición, rutina diaria y paseos activos al aire libre. Más sobre esto desde un punto de vista médico:
El impacto de la luz sobre la retina del ojo es grande. Lanza muchos procesos fisiológicos, permitiendo que el cuerpo esté en estado activo. El principal efecto de la luz solar es estimular la serotonina y suprimir la producción de melatonina. La actividad excesiva de la melatonina en invierno tiene un efecto deprimente en el organismo, provocando somnolencia y letargo. Se puede observar exactamente el mismo efecto cuando el flujo luminoso disminuye debido a una nubosidad intensa y prolongada.
En condiciones de verano nublado, es muy difícil que el cuerpo se recupere después de un largo invierno. Depresión invernal - ocurrencia común, cuya causa es la reducción de las horas de luz, la falta de luz solar.
Régimen diario
Para apoyar al cuerpo en condiciones de actividad con poca luz, es necesario observar modo correcto día. La glándula pineal es responsable de los ritmos circadianos y de la producción de melatonina ( glándula pineal), por lo tanto, un horario de sueño y actividad claramente estructurado ayudará a las células nerviosas a afrontar la falta de luz. Necesitas dormir hasta tarde tiempo oscuro día y permanecer despierto durante las horas del día. Si además equilibras tu alimentación, tendrás mayores posibilidades de tener un verano completo, a pesar del clima.
La dieta requiere una proporción adecuada de proteínas y grasas "correctas" de los grupos Omega-6 y Omega-3. Las grasas insaturadas, a diferencia de las saturadas, reducen los niveles de colesterol en sangre, por eso se las llama “correctas”. Fuentes de grasas insaturadas que ingresan al cuerpo. ácidos grasos Los omega-6 son aceites vegetales: oliva, girasol y linaza. Los ácidos grasos omega-3 se encuentran principalmente en pescados grasos, semillas de calabaza, soja, nueces y hortalizas de hojas verde oscuro. La mayoría de las personas consumen demasiado Omega-6 y poco Omega-3. La proporción óptima de ácidos grasos: Omega-6 - 80% y Omega-3 - 20%. Resulta que es necesario comer entre 1,5 y 2 kg de pescado de mar graso cada semana. No sorprende que las dietas modernas a menudo sean deficientes en omega-3. La dieta general debe contener aproximadamente un 20% de grasas, aproximadamente un 30% de proteínas y el 50% restante de carbohidratos.
Generalmente no es posible saturar el cuerpo con serotonina utilizando alimentos, ya que forma pura no está contenido en ninguna parte. Puede compensar la deficiencia con productos que contengan el precursor de la serotonina, el triptófano: queso, carne de conejo o pollo, requesón, huevos, chocolate amargo, pescado, nueces, semillas, etc. Los dulces pueden estimular la producción de la hormona de la alegría, pero existe el peligro de exceder la cantidad suficiente para la producción de serotonina. ¡Elegir frutas dulces de temporada te ayudará! El consumo de comida rápida y una sobrecarga general de la dieta con grasas "malas" y carbohidratos rápidos tendrán un impacto negativo en el estado del organismo.
Terapia de luz
La medicina ofrece fototerapia en la lucha contra la depresión estacional. La fototerapia consiste en el uso de rayos bastante brillantes que, a diferencia de la luz solar directa, no contienen radiación ultravioleta. Debido a sus poderosas propiedades ópticas, la luz polarizada es capaz de afectar directamente las partes funcionales intracelulares. Gracias a ello, se aceleran los procesos de metabolismo y síntesis de sustancias necesarias para la vida normal. Como resultado, aumenta el tono de todos los tejidos, aumenta la inmunidad, las propiedades regenerativas mejoran significativamente y los procesos patógenos se inhiben o incluso se eliminan. La fototerapia se utiliza no solo para la depresión estacional, sino también para el síndrome del sueño tardío, la desincronización del reloj biológico asociada con un cambio brusco de zonas horarias.
Vitamina D
Un papel separado en el desarrollo trastornos depresivos asignado a la vitamina D, que participa en el metabolismo de las proteínas. células nerviosas. Su deficiencia conduce a la depresión. procesos nerviosos y el desarrollo de síntomas como disminución de la atención, memoria, fatiga y somnolencia. La suficiencia de esta vitamina estimula la producción de serotonina y dopamina, que son responsables de buen nivel actividad de las células nerviosas. Vale la pena señalar que la síntesis de vitamina D no depende de las horas de luz, sino de los rayos ultravioleta.
A pesar del importante papel de la vitamina D, está estrictamente prohibido prescribirla usted mismo. El uso excesivo tiene consecuencias tóxicas y requiere hospitalización. Puede conocer una deficiencia y determinar la dosis requerida de vitamina D solo a partir de los resultados de un análisis de sangre. También es necesario tener cuidado al utilizar complejos de vitaminas y minerales, ya que una sobredosis de dichos medicamentos no es menos peligrosa que una deficiencia.
Es importante no sólo comer bien y darle al cuerpo tiempo suficiente para descansar, sino también añadir paseos y ejercicio físico. Tendrán un efecto positivo en el bienestar, el estado de los vasos sanguíneos, que también sufren clima desfavorable. Los paseos activos al aire libre activan la producción de importantes hormonas y neurotransmisores. Requerido para la producción de serotonina. ejercicio físico, clases regulares deportes, a largo plazo senderismo, buen descanso e incluso recuerdos agradables.
La luz del sol juega un papel aún mayor en la vida vegetal y la producción de oxígeno en nuestro planeta. Es difícil sobreestimar la importancia del Sol para todos los habitantes de la Tierra. ¡No en vano, durante muchos milenios nuestros antepasados lo veneraron como a Dios, que da vida a todos los seres vivos!