Но чаще психическое заболевание — это всего лишь ответ психики на какие-то негативные, но важные для нас события, такие как увольнение, болезнь или смерть близкого человека, развод, война, потеря жилья.
Вытащите проблему наружу.
Чтобы выйти самостоятельно из депрессии, необходимо разобраться в причинах, которые его вызывают, и постараться от них избавиться.
Не пытайтесь казаться сильной, загонять проблему глубоко-глубоко. Она никуда не денется, обязательно найдет лазейку и даст о себе знать под видом психосоматического расстройства или . Многие такие проблемы (причины депрессии) отравляют наш организм изнутри. Пока вы не пересмотрите свой взгляд на них, не осознаете, не проживете их, они будут съедать вас изнутри.
Выплачьтесь, выговоритесь, напишите на бумаге то, что не можете сказать. А затем, спустя несколько дней, когда сможете, посмотрите на ситуацию с другой стороны. Может, еще не все потеряно? Жизнь-то продолжается. Ваша собственная жизнь.
Да, все мы смертны, да, не все подвластно нам. Но ведь в жизни есть столько всего хорошего!
Шаг 7. Балуйте себя.
Положительные эмоции могут возникать не только ниоткуда, вы сами можете их привнести в свою жизнь. А заодно это будет еще одним способом выйти из депрессии самостоятельно. Что нужно делать? Побалуйте себя.
Для женщин один из самых приятных антидепрессантов — шопинг. Походы по магазинам, рассматривание одежды, обуви, украшений, примерки, покупки. Для мужчин, думаю, шопинг тоже применим. Пусть не безделушки, такие милые для дам, а что-то связанное с увлечением (для рыбака — поход в магазин снастей, для охотника — магазин оружия, для мужчины, который любит что-то мастерить, строить — приобретение инструментов и т. д.).
Не только покупки подзаряжают нас положительной энергией, дают хорошее настроение. В жизни есть столько всего приятного, интересного, чем можно побаловать себя. И вопрос даже не в деньгах (и не в их количестве), а в желании хоть как-то разнообразить свою жизнь. Можно сходить в театр, кино, цирк, дельфинарий, зоопарк, в кафе, ресторан. Уже забыли что это такое? Тогда не удивительно, что вас интересует, как выйти из депрессии…
Шаг 8. Путешествуйте.
Путешествия — один из самых простых способов расслабиться, отдохнуть и одновременно подзарядиться энергией. Новые люди, новые места, другая жизнь. Не обязательно лететь через полконтинента, можно и за 30-50 километров от вашего населенного пункта найти превосходное место с красивой природой.
Давно хотели посетить Париж, Прагу, Краков, Дубай? Так зачем же откладывать? Жизнь так коротка! Вперед, к новым горизонтам!
Шаг 9. Цените то, что имеете, учитесь радоваться каждому мгновению жизни!
А самый последний и самый тяжелый шаг, который необходимо выполнить, чтобы преодолеть депрессию — научиться ценить жизнь, каждый ее миг.
Мы очень часто думаем о будущем, живем надеждами или, наоборот, вспоминаем, как было хорошо 5, 10 лет назад (в детстве, в студенческие годы). А жизнь-то проходит мимо.
Нужно научиться переживать каждый день так, словно он последний в жизни, ценить близких людей, сиюминутные радости и не зацикливаться на проблемах, неудачах.
Взгляните, сколько всего прекрасного окружает вас в жизни, какие хорошие люди рядом, выкиньте из головы мелкие проблемы, сложности, и наслаждайтесь сегодняшним днем. И это обязательно поможет вам выйти из депрессии!
Комментариев к статье: 183
Анна Зайкина
19.03.2015 | 23:39
Анна Зайкина
23.06.2015 | 22:17
Анна Зайкина
03.07.2015 | 23:43
Анна Зайкина
13.07.2015 | 16:08
Анна Зайкина
16.08.2015 | 09:33
елена
02.10.2015 | 22:26
Татьяна
06.11.2016 | 13:39
Анна Зайкина
18.10.2015 | 12:22
Михаил
18.10.2015 | 14:27
Анна Зайкина
25.10.2015 | 00:09
Анна Зайкина
25.10.2015 | 00:11
Анна
29.10.2015 | 20:00
Анна Зайкина
11.11.2015 | 23:37
сергей
18.10.2015 | 14:49
Анна Зайкина
06.03.2016 | 02:12
Alexsandr
01.02.2015 | 12:47
Наталья
18.03.2015 | 07:21
Ника
27.04.2015 | 10:34
Сергей
28.04.2015 | 14:45
NataLi
16.05.2015 | 09:25
хельга
02.06.2015 | 00:13
Вероника
23.06.2015 | 17:42
Ирина
01.07.2015 | 20:00
Тома
09.07.2015 | 17:38
Алиса
13.08.2015 | 12:27
Глеб
29.09.2015 | 23:43
Михаил
08.10.2015 | 10:36
Мария
02.02.2016 | 13:25
Руслан
01.11.2015 | 17:14
Ольга
06.11.2015 | 17:19
Анна Зайкина
13.11.2015 | 12:25
Ирина
14.11.2015 | 18:32
Анна Зайкина
01.12.2015 | 20:28
Оксана
27.02.2016 | 12:36
Анна Зайкина
14.03.2016 | 00:24
Елена
04.07.2016 | 17:58
Анна Зайкина
07.08.2016 | 16:15
Ами
07.05.2016 | 18:59
Елена
17.11.2015 | 15:46
Елена
22.11.2015 | 22:45
Анна Зайкина
06.12.2015 | 21:39
Наталя
28.11.2015 | 00:01
Анна Зайкина
11.12.2015 | 23:08
11.12.2015 | 21:43
Анна Зайкина
04.01.2016 | 19:57
Лола
08.01.2016 | 23:17
Шизофреник
17.12.2015 | 21:11
Анна Зайкина
06.01.2016 | 18:12
Антонина
06.01.2016 | 20:47
Анна Зайкина
12.01.2016 | 19:50
Сабина
22.10.2016 | 14:57
Анна Зайкина
19.01.2017 | 12:51
Дана
07.01.2016 | 22:26
Анна Зайкина
12.01.2016 | 20:18
09.01.2016 | 22:57
Анна Зайкина
12.01.2016 | 20:48
Елена
12.01.2016 | 21:58
Лена
30.01.2016 | 02:52
Анна Зайкина
03.03.2016 | 23:53
30.01.2016 | 13:56
Анна Зайкина
06.03.2016 | 00:50
Алена
31.01.2016 | 16:33
Анна Зайкина
06.03.2016 | 01:08
Алена
14.03.2016 | 20:44
Анна Зайкина
27.05.2016 | 21:58
Алиса
12.02.2016 | 05:20
Анна Зайкина
08.03.2016 | 00:23
катерина
18.03.2016 | 06:43
Анна Зайкина
28.05.2016 | 23:07
Ия
19.03.2016 | 20:45
Анна Зайкина
25.06.2016 | 08:32
25.03.2016 | 03:39
Анна Зайкина
04.08.2016 | 11:16
Наталья
12.10.2017 | 17:36
Аноним
29.03.2016 | 00:39
Анна Зайкина
05.08.2016 | 10:57
Сергей
01.04.2016 | 19:32
Анна Зайкина
05.08.2016 | 11:42
Ирина
04.04.2016 | 00:17
Елена
22.04.2016 | 13:34
Анна Зайкина
07.08.2016 | 09:28
Анна Зайкина
05.08.2016 | 11:57
29.04.2016 | 00:46
Лика
29.04.2016 | 10:57
Анна Зайкина
07.08.2016 | 10:26
Ами
07.05.2016 | 19:10
Анна Зайкина
07.08.2016 | 16:21
наталья
08.05.2016 | 17:39
Анфиса
08.05.2016 | 17:39
наталья
08.05.2016 | 21:05
Анна Зайкина
07.08.2016 | 16:28
не понятный человек
17.05.2016 | 23:29
Анна Зайкина
10.08.2016 | 07:20
не понятный человек
18.05.2016 | 00:06
Мария
20.05.2016 | 10:08
Анна Зайкина
10.08.2016 | 07:38
Альбина
02.06.2016 | 21:56
Анна Зайкина
16.08.2016 | 18:17
Ольга
20.06.2016 | 04:06
Анна Зайкина
08.09.2016 | 22:39
DixonAlex
24.07.2016 | 16:32
Светлана
30.08.2016 | 13:46
Анна Зайкина
06.11.2016 | 00:51
Света
11.09.2016 | 09:47
Анна Зайкина
18.11.2016 | 14:31
Мария
19.09.2016 | 01:28
Анна Зайкина
19.09.2016 | 22:28
Алиса
28.09.2016 | 20:11
Анна Зайкина
13.12.2016 | 17:45
Гость
11.10.2016 | 21:50
Анна Зайкина
18.01.2017 | 22:36
16.10.2016 | 03:27
Анна Зайкина
19.01.2017 | 01:26
Игорь
17.10.2016 | 04:20
Анна Зайкина
19.01.2017 | 01:41
Виктория
30.10.2016 | 11:34
Анна Зайкина
19.01.2017 | 18:58
Анонимка
30.10.2016 | 20:25
Анна Зайкина
19.01.2017 | 19:02
Вероника
25.11.2016 | 01:50
Анна Зайкина
26.11.2016 | 23:44
Люди абсолютно по-разному реагируют на различные события и изменения в своей жизни, на удары судьбы и неприятности. В зависимости от жизненной ситуации и индивидуальных черт характера у человека может наступить сложное состояние апатии, равнодушия или даже отчаяния. Если жизнь стала казаться бесперспективной и унылой, никто не радует и ничего не хочется делать, и даже самый солнечный, теплый день выглядит тускло, то с большой вероятностью можно утверждать, что это депрессия.
Кто-то может быстро с ней справиться, а кому-то приходиться в течение длительного времени искать пути выхода из создавшейся ситуации. Главное не отчаиваться и не опускать руки. В данной статье проведена большая аналитическая работа по изучению причин возникновения депрессии, ее видам и самым эффективным средствам выхода из этого неприятного состояния.
Истоки и история заболевания
Первые признаки депрессии были отмечены еще Гиппократом, которые он выделил из большого многообразия характеров и поведенческих настроений. Менялся человек, совершенствовался окружающий мир и инструменты познания. Со временем появились более подробные и точные описания этого явления.
К сожалению сегодня уже доказано, что депрессивному расстройству подвержены не только люди с неустойчивой психикой и неудачники, как это утверждалось ранее. Ею страдают и сильные мира сего, мировые звезды и успешные бизнесмены, авторитетные лидеры и квалифицированные менеджеры. Одно доказано точно, что в связи с повышенной ранимостью и эмоциональностью, повышенным чувством ответственности и хронической усталостью чаще всего депрессии присущи женщинам, причем разного возраста и сфер деятельности.
Депрессия может проявиться у любого человека
Проявления депрессии
Наиболее часто депрессивные расстройства сопровождаются тоской, беспокойством и тревогой. Женщина чувствует себя беспомощной, несчастной и всеми забытой. Как правило, она постоянно недовольна происходящим и раздражена, ее почти ничего не может отвлечь от этого состояния и никто из окружения не в силах его изменить. Зачастую о появлении депрессии свидетельствуют следующие признаки:
снижение аппетита или его полное отсутствие;
потеря удовлетворения от физических удовольствий: прогулки, поездок, спорта, секса и т.д.;
разнообразные расстройства сна: слишком ранее пробуждение, кошмарные сновидения, трудность при засыпании, беспокойный или неглубокий сон, который не приносит чувство отдыха;
отсутствие интереса к окружающим людям;
нежелание ставить перед собой какие-то цели и достигать их;
постоянное чувство страха и усталости;
наличие чувства вины и тревоги;
ощущение собственной ненужности и беспомощности;
явная заторможенность в действиях и мыслях;
злоупотребление алкоголем.
Даже наличие трех или пяти явных признаков депрессивного состояния должны насторожить женщину, заставить задуматься о своем самочувствии и детально проанализировать его.
Во время депрессии мы чувствуем себя беспомощными
Основные причины появления различных изменений
Всемирно известный психиатр Карл Юнг сравнивал депрессию со стучащейся в дверь женщиной в черном, которую недостаточно только прогнать. Ее сначала следует пригласить в дом, приветить, накормить и выслушать цель ее визита. И только после такого общения появится шанс, что она уйдет навсегда. Следовательно, в первую очередь необходимо разобраться с причинами болезни, а не с ее следствиями. Специалисты отмечают следующие наиболее распространенные причины депрессивного расстройства:
Генетическая предрасположенность. Многочисленные исследования отечественных и зарубежных ученых показали, что риск возникновения депрессии выше у женщин, у которых в семье были аналогичные признаки. Усугубляться эта тенденция может экологическими, социальными и личностными факторами.
Гормональный фон и химические вещества. Обследования с помощью новейших аппаратов магнитно-резонансной томографии показали, что при депрессивном расстройстве мозг человека выглядит иначе, особенно те его части, которые ответственны за мышление, аппетит, сон, настроение и поведение. На химию мозга у женщин напрямую влияют половые гормоны, ведь они управляют настроением и эмоциональностью. Пиковые состояния происходят во время полового созревания, до начала месячных, после беременности и в период менопаузы.
Послеродовая депрессия. Именно после родов женщина наибольше всего подвержена депрессивному расстройству, когда кроме физических и гормональных изменений на нее давит повышенная ответственность за жизнь и здоровье новорожденного.
ПМС . Учеными доказано, что 10-15% женщин склонны к появлению тяжелой формы предменструальных расстройств, во время которых они испытывают приступы беспокойства и раздражительности. Кроме этого, у них могут возникать проблемы со здоровьем и значительные перепады настроения.
Менопауза . До наступления менопаузы и во время климакса у многих женщин развивается депрессия, даже у самых сильных и активных. Прежде всего, такие процессы связаны с изменением гормонального фона, изменениями в карьере, внешности и личной жизни.
Стресс . Потеря родного человека, жизненные трагедии и неурядицы, длительная болезнь или сложные отношения с близкими людьми могут привести к кратковременному или длительному депрессивному расстройству. Общее тревожное и неуверенное состояние может усугубляться бедностью, потерей работы, сменой места жительства, жестким обращением окружающих или другими специфическими нагрузками.
Длительность депрессии и ее течение могут быть абсолютно разными. Даже у двух женщин одного возраста и социального статуса может быть разный характер процессов. Некоторые могут эпизодически испытывать только отдельные симптомы заболевания, а у кого-то последствия могут носить затяжной характер со сложными клиническими последствиями и значительными проблемами.
Стресс может спровоцировать депрессию
Психологические факторы депрессивного состояния
Обычно депрессия связана с потерей интереса к окружающему пространству и снижением жизненной энергии. Мысли и тело женщина как бы впадают в летаргию, под которой скрываются когда-то подавленные чувства и эмоции, страхи и опасения. Они могут быть связаны с ощущением уродливости и никчемности, непонимания и одиночества. Специалисты отмечают, что в глубинных слоях памяти могут прятаться чувство вины и стыда, сексуальные оскорбления и требования властных родителей. В результате различных соматических изменений причиной депрессивного состояния женщины могут стать:
Жалость к себе, когда энергия личного отрицания и подавляемых эмоций неизменно трансформируется в психологический разлад и приводит к депрессии.
Жалость к другим, которая может привести к отрицанию личного счастья и неконструктивным переживаниям.
Самообвинение или максимализм. Обычно это состояние свойственно женщинам склонным к самобичеванию, которые в результате непродуктивного анализа приходят к мысли бесполезности своей деятельности или даже существования.
Излишняя сосредоточенность на своих эмоциях, которые могут быть связаны с постоянным анализом сложившейся ситуации, регулярным вмешательством в дела своих близких или супруга. Иногда стоит отойти в сторону или ненадолго уехать куда-то, чтобы понять, что без жены и мамы семья может вполне существовать, и работа движется дальше.
Недовольство своим внешним видом. Пожалуй, самая распространенная причина депрессии, особенно для подростков. Хотя и взрослая женщина подвержена при наборе веса или различных проблемах с внешность впасть в глубокую депрессию.
Под затаенной несправедливостью и обособленностью могут таиться отчаяние и безмолвный крик об опасности, жажда внимания и любви. Главное – не бояться вскрыть все накопившиеся годами проблемы и тревоги, сомнения и недопонимания.
Многие женщины задают себе два вопроса: «Как получилось так, что я заболела депрессией?» и «Почему именно я?». Можно долго анализировать причины и сопутствующие факторы, но в первую очередь следует помнить и принять следующее утверждение как аксиому – ничего в жизни человека не происходит случайно.
Депрессия дается людям с душой, а значит, она у них есть. И как тут не вспомнить выражение классика: «Душа обязана трудиться, и день, и ночь…» Да, это состояние забирает много сил, что порой на поиск смысла и ответов уходит масса времени. Но за то, выйдя из депрессии, женщина будет чувствовать себя в несколько раз сильнее, чем ранее, станет уверено смотреть в завтрашний день и не бояться никаких преград.
Во время депрессии женщина недовольна собой
Болезни, приводящие к депрессивному расстройству
Отдельно стоит выделить заболевания, которые могут привести к появлению депрессии, стать ее началом или спровоцировать рецидив:
бронхиальная астма;
заболевания сосудов и сердца;
сахарный диабет;
онкологические заболевания;
вирусный гепатит;
инсульт и другие заболевания, связанные с нарушением кровообращения мозга.
Кстати, если своевременно не обращать внимание на свое тревожное состояние и другие признаки депрессии, не сделать соответствующих выводов об ее причинах, то у женщины могут начаться проблемы со здоровьем, даже если их ранее не было. Сегодня уже многие отечественные и зарубежные медики, перед тем как поставить правильный диагноз, тщательно изучают психическое состояние пациента.
Ряд заболеваний сопровождается депрессивным состоянием
Негативное воздействие депрессии на здоровье женщины
Практически у всех страдающих депрессией, со временем возникает множество психических и физических симптомов. Первыми признаками болезни могут стать головная боль, постоянная ломота в суставах, неприятные ощущения в сердце и в области живота, головокружения и проблемы с регулярностью менструального цикла.
Отдельно стоит отметить уязвимость гормональной и пищеварительной системы, проблемы с овуляцией и дерматологией. Ведь организм любой женщины – это целостный комплекс, в котором нет второстепенных функций и органов. И коварство депрессивного состояния заключается в том, что оно одновременно поражает ум, тело и в первую очередь душу человека. К этим частым признакам добавляются следующие серьезные нарушения:
Сердечнососудистая система . Длительное угнетенное состояние, страхи и тревоги плохо влияют на состояние сосудов и работу сердца. Постоянное расстройство, злоупотребление алкоголя, плохой сон удваивают риск появления тяжелых хронических болезней.
Иммунитет . Изначально организм женщины от природы наделен надежной иммунной системой, которая в процессе жизни должна помогать ей сопротивляться болезням и инфекциям. Депрессия значительно снижает иммунитет, организм перестает сопротивляться болезням, инфекциям и вирусам.
Нервная система . Любые признаки депрессивного расстройства – это прямое проявление проблем с нервной системой, концентрацией внимания и мыслительными процессами. Снижается память, разрушаются нейроны головного мозга и в самых негативных случаях может наступить расстройство психики.
Костная система . За последние годы многие известные исследовательские институты и лаборатории доказали, что ломкость костей и развитие остеопороза у женщин непосредственно связаны с психологическим состоянием пациентки. Депрессия отрицательно влияет на кровоснабжение костного мозга и общее состояние костной системы.
Можно бесконечно долго и безуспешно лечиться у хирургов, терапевтов, гинекологов и эндокринологов. Однако по официальной статистике практически треть больных сначала должны вылечиться от депрессивного расстройства, искоренить его причины и следствия, что возможно вполне сделать самостоятельно, если регулярно следовать несложным рекомендациям.
Депрессия влияет на наш организм отрицательным образом
Общие правила самостоятельного лечения депрессии
В «море» сложившегося депрессивного состояния могут впадать «десятки рек» (причин), и разобраться придется с каждой. Положительный результат будет, обязательно. Нужно только верить в себя и методично разбирать все причины, подыскивая метод решения к каждой проблеме. У каждого человека свой путь. И следует помнить, что люди велики и прекрасны именно благодаря многообразию и неповторимости. Самое главное при самостоятельном лечении депрессии - это вера. При этом совершенно необязательно это должна быть вера в Бога. Очень важно доверие выбранному методу и доверие самому себе.
Депрессия успешно поддается самостоятельному лечению. Однако следует помнить, что единой стандартно утвержденной и абсолютной схемы нет. Все зависит от формы расстройства, от продолжительности болезни, тяжести состояния и его проявлений. Главная цель состоит в том, чтобы снять подавленность, угнетенность и в итоге улучшить свое настроение. Для этого следует соблюдать несколько несложных правил:
Системность и умеренный подход. Депрессивное состояние, как правило, поглощает у женщины множество сил, которых в итоге не хватает на ежедневные дела и полноценное общение с близкими людьми. На первоначальном этапе следует передоверить часть домашних обязанностей, разбить задачи на несколько этапов, не ставить перед собой сложных планов или брать на себя излишнюю ответственность.
Делайте зарядку и гуляйте. Не меньше трех-четырех раз в неделю нужно уделять гимнастике, которую нужно делать минимум полчаса. Это снимет мышечное и нервное напряжение, повысит общий тонус организма, бодрость и уверенность в себе. При прогулке или интенсивной нагрузке у человека вырабатываются эндорфины, которые являются очень эффективными естественными антидепрессантами.
Избегайте стрессов, напряженных ситуаций, общения с конфликтными и неприятными людьми. Это правило нужно обязательно соблюдать на первоначальном этапе лечения.
Постарайтесь планировать свои дела и время. Только не нервничайте, если что-то не удается или откладывается. Главное – вставать и ложиться в одно и тоже время, принимать полезную пищу по часам и не пропускать физических упражнений.
Чтобы быстрей вернуться к жизни, нужно заниматься спортом
Исключите полностью алкоголь, шоколад и другие стимуляторы, которые способны облегчить состояние лишь на короткое время и сбить правильный настрой на выздоровление.
Старайтесь думать о приятном и продуктивном. Смотрите фильмы со счастливым концом, не злоупотребляйте телевизионными программами, политическими и аналитическими передачами. Стройте собственное мировоззрение, думайте о приятных людях и положительных впечатлениях.
Ни в коем случае не оставайтесь в одиночестве. При этом не обязательно с кем-то общаться специально. Просто выходите в свет, наслаждайтесь милым воркованием влюбленных на лавочке, малышами в песочнице или красивыми пейзажами окружающего мира.
Долой перфекционизм. Расслабьтесь, совершенство бывает только в кино. Позвольте себе делать ошибки, нарушать графики и быть счастливой, вне зависимости от ситуации и сиюминутного результата.
Запаситесь терпением и силой воли. К сожалению, депрессия быстро не лечится. Это системное заболевание, которое требует детального подхода, дисциплины и неукоснительного выполнения вышеизложенных правил.
Следует помнить, что счастье внутри каждого из нас. Не нужно искать утешения и одобрения со стороны. Нужно учиться жизнь благодарить за все – и хорошее, и плохое. Боль и удовольствие – это часть любого человека, его длинного и сложного пути. Поэтому если вдруг резко наступило ощущение злости, обиды или страха, нужно не думать, а просто остановиться и посмотреть на ситуацию с другой стороны.
Важно начать любить себя и принимать все свои слабости, недостатки и несовершенства. Не страшно ошибаться и быть непонятой. Страшно постоянно притворяться и врать. Не надо слишком серьезно воспринимать других людей. Ведь их отношение в данный момент может быть вызвано также проблемами и неприятностями. Старайтесь окружать себя приятными и позитивными людьми, хотя бы в неформальной обстановке и на короткий промежуток времени.
Празднуйте и отмечайте даже небольшие победы. Маленький успех – это тоже достижение, которое следует запомнить и спроецировать не будущее.
Улыбайтесь, как бы это банально не звучало. Смотрите юмористические передачи и комиксы, читайте анекдоты и веселые истории. Главное – результат!!!
Умейте прощать себя и других, быстро и легко, без остатка и обид. Важно избавиться от чувства ненависти, оно неконструктивно и разрушительно. Трансформируйте его в равнодушие, пассивную жалость или отстраненность.
Исполните мечту, пусть небольшую или начните стремиться к ней. Подстраивайтесь под ритм жизни, но не отказывайтесь от задуманного.
Пересмотрите свои фотографии и сделайте подборку с приятными кадрами. Обязательно на первом этапе просматривайте их и подпитывайтесь положительной энергетикой.
Полюбите свое тело и начните ухаживать за ним, бережно и не торопясь. Пусть это будут ножные ванночки с ароматными каплями или ежедневная укладка волос, маски для лица или массаж тела.
Не забывайте говорить близким и родным людям комплементы, слова любви и благодарности. Искренность и забота – самые важные и доступные средства. Живите только настоящим, сделав выводы из прошлого не нужно за него цепляться. Следует благодарить Бога за каждый прожитый день, создавая вокруг себя положительное пространство тепла, радости, процветания и изобилия.
Не забывайте совмещать основные правила и советы с работой над книгами, прочтением профильных форумов, чтением статей и журналов. Это позволит быстрее достигнуть положительных результатов и надежнее закрепить их. При лучшем восприятии звуковой или зрительной информации можно отдать предпочтение дискам и кассетам, посвященным самостоятельному излечению от депрессивного расстройства. Сегодня в интернете можно скачать специальную музыку для расслабления, и слушать ее по вечерам перед сном, после прогулки по свежему воздуху и теплого душа.
Квалифицированные специалисты советуют улучшать качество лечения и его системность с помощью регулярных записей. В блокнотике можно ежедневно записывать свои планы и анализировать достижения, фиксировать изменения в состоянии и более детально вникать в течение болезни. Такой прием гарантированно поможет в течении длительного времени отслеживать все тенденции депрессии и помогать себе быть более дисциплинированной.
Постарайтесь полностью расслабиться и забыть о проблемах
Светолечение
При сезонном расстройстве или в качестве дополнительной терапии в осенне-зимний период рекомендуется использовать светолечение. Во время процедуры ежедневно нужно находиться в лучах яркого света, в тепле и комфортном положении. Предполагается, что данные процедуры будут компенсировать недостаток солнечного света. Обычно для улучшения общего состояния требуется 5-10 сеансов. Считается, что лучше всего светолечение действует на ослабленный организм в утренние часы. Кстати, в качестве альтернативы можно использовать качественный и сертифицированный горизонтальный солярий, который к тому же улучшит внешний вид женщины, придав ей более свежий, отдохнувший вид. Главное – это отсутствие противопоказаний по состоянию здоровья.
Лечение депрессивного расстройства народными средствами
Все вышеперечисленные способы лечения депрессии вполне можно совмещать с народной медициной, которая поможет облегчить общее состояние и течение болезни, избавиться от острых моментов и сопутствующих симптомов. Подбирать травы и настойки лучше в солидной, официальной аптеке. В идеале, приобретать их у специальных травниц в монастырях.
С давних пор известно, что уныние, печаль и тоска боятся запаха мирта, который можно использовать в виде сухих и свежих цветочков, принимать с ним настои и чай, добавлять в ванны и аромолампы. Мешочки с миртом можно положить в спальне возле своей подушки и даже повесить в машине. На рабочем месте можно периодически вдыхать запах травы, что поможет находиться в умиротворении, успокоить нервы и уравновесить общее состояние. Традиционно при депрессии используют ванны с мятой и мелиссой, корой дуба и лавандой.
Отлично укрепляет хрупкую нервную систему свежевыжатый сок моркови. Хорошее успокаивающее действие оказывает экстракт зверобоя, который характеризуется положительным влиянием на ослабленный женский организм, при отсутствии побочных и негативных эффектов. Лечение зверобоем обычно продолжается 4 недели. Затем делается перерыв на 2-3 месяца и курс повторяется.
Улучшить мозговую деятельность и сосредоточиться помогут листья грецкого ореха, которые можно зашивать в специальные аромомешочки и носить постоянно с собой. Многие специалисты советуют использовать для снятия стресса и чувства тревоги масла цитрусовых: лимона, грейпфрута и апельсина. Их можно выдыхать при остром состоянии или использовать в качестве добавки в мази, кремы и массажные масла.
Кстати, массаж традиционно показан при депрессивных состояниях. Качественный лечебный массаж уменьшает количество гормонов в организме, улучшает сон и снимает общее беспокойство. Гарантированно облегчит симптомы депрессии у женщин любого возраста ежедневная медитация, в тихом помещении, с приятной расслабляющей музыкой и специальными запахами. Она поможет быстро обрести спокойствие, душевное равновесие и эффективно расслабиться. Кроме этого, дыхательные упражнения помогают увеличить содержание кислорода в крови, что приводит к улучшению настроения и общего состояния женщины.
Затяжная глубокая депрессия – аффективное нарушение, возникающее под влиянием внешних и внутренних факторов, характеризующееся плохим настроением, потерей интереса к работе, повседневной деятельности, которая до этого приносила удовлетворение, чрезмерной утомляемостью. Возникающее чувство вины перед другими захватывает полностью сознание человека, и не позволяет увидеть будущей перспективы.
Выделяют физиологические и психологические причины затяжной депрессии самостоятельно справиться, с которой под силу не многим пациентам. В зависимости от факторов, провоцирующих ее развитие, назначается профилактика и соответствующее лечение синдрома.
Причинами психологического характера выступают психические нарушения и постоянные стрессы. Это не только эмоциональные травмы, но и насилие. Следы на теле через некоторое время исчезают, но они могут сказаться на внутреннем состоянии пострадавшего. Не на последнем месте стоят несбывшиеся мечты, утрата смысла жизни.
Среди причин физиологического характера выделяют:
- Истощение, переутомление.
- Злоупотребление спиртными напитками, наркотическими веществами.
- Травмы головы.
- Неполноценный рацион питания.
- Нерегулярные контакты интимного плана.
- Неподвижный образ жизни.
Но зачастую, сильная депрессия возникает под влиянием нескольких факторов. Последующая комплексная терапия должна нейтрализовать эти причины. Если человек впадает в это состояние необходимо срочно предпринять соответствующие меры – обратиться к доктору.
Причины расстройства — психические нарушения и постоянные стрессы
Симптоматика депрессивного состояния
Клиническое течение заболевания сочетает в себе физические и психологические признаки глубокой депрессии. Ко второй группе относят:
- чувство безысходности, вины, которое несвойственно для пациента;
- разочарованность, угнетенность;
- потеря интереса к тому, что до этого доставляло радость;
- самообвинение, самоуничтожение;
- неуверенность в себе;
- наклонности к суициду.
Бороться с затяжной депрессией нужно при первой симптоматике ее развития. Прежде всего, человек должен осознать, что ему нужна помощь родных людей и психотерапевта.
Сильная тяжелая депрессия имеет и физиологические симптомы:
- Бессонница или дневная сонливость.
- Снижение массы тела, потеря интереса к еде.
- Отсутствие сексуального желания.
- Проблемы с координацией при депрессии.
- Отсутствие концентрации.
- Приступы мигрени.
Диагностировать глубокую депрессию помогут симптомы тяжёлого расстройства на протяжении нескольких недель и более. С подобным состоянием следует бороться самостоятельно. Не надо дожидаться, когда человек поглубже уйдет в себя.
Чем глубже больной уходит в себя, тем проблематичнее выход из патологического состояния
Сильная депрессия имеет некоторую особенность – постоянная тоска, грусть, а также упадок сил и нарушение концентрации, приводят к тому, что пациент не может выполнять свои должностные обязанности на работе. Ему тяжело общаться с окружающими, налаживать контакты.
Все симптомы тяжелой депрессии приводят больного в конкретную форму социальной модели. Выходить из этого состояния достаточно тяжело, чем глубже человек уходит в себя, тем проблематичнее лечить данное патологическое состояние.
Психотические признаки затяжного синдрома
Тяжелая депрессия проявляется такими симптомами, как бредовые идеи, галлюцинации, ступор. Наиболее типичными психотическими признакам являются обонятельные и слуховые расстройства: это может быть шепот, обвиняющий пациента в его действиях, насмехающийся или осуждающий, запах грязи, тухлого мяса.
Чаще всего бред проявляется как:
- греховность: человек утверждает, что он совершил серьезный проступок;
- виновность: считает, что он виноват даже в тех проступках, которые не совершал;
- отрицание простых вещей: говорит, что у него исчезли вещи;
- обнищание при депрессии;
- наличие неизлечимой несуществующей болезни;
- приближающиеся проблемы.
Психосоматические симптомы сильной депрессии могут развиться при психозе или шизофрении, однако, они намного фанатичнее (некоторые пациенты считают себя значимыми людьми, учеными или великими полководцами).
Последствия тяжелого патологического состояния
Глубокая депрессия может вызвать суицидальные наклонности. Больной пытается совершить самоубийство во время входа в подобное состояние и выхода из него.
По мере развития синдрома наблюдается отрицательная оценка себя, своего будущего и прошлого, суицидальные мысли, двигательная заторможенность появляется несколько позже. Если пациент не рассказывает о своих проблемах родным и близким людям, то они могут и не понять, что он впадает в очень тяжелую депрессию. Под влиянием своих переживаний человек может попытаться уйти из жизни.
На пике глубочайшего расстройства, когда признаки заболевания ярко выражены, большинство людей не могут совершить суицид в связи с двигательной заторможенностью. На начальной стадии лечения депрессии самостоятельно избавиться от недуга практически невозможно, требуется помощь квалифицированных психологов.
При употреблении антидепрессантов обратный процесс происходит постепенно: сначала возвращается двигательная активность, затем восстанавливается эмоциональное состояние. Это время представляет угрозу для человека в плане попыток совершения суицида.
Что говорят профессионалы?
Глубокая депрессия действительно может разрушить жизнь человека, в связи, с чем психотерапевты считают ее опасным заболеванием. Эмоциональная опустошенность может вызвать следующие осложнения:
- Шизофрению.
- Манию преследования.
- Астматические приступы.
Это более опасные заболевания, сопутствующие тяжелому синдрому или являющиеся его продолжением. Взаимосвязь общего состояния человека и его эмоций до сих пор полностью не изучена. Выявлено только несколько следствий, помогающих определить симптомы и лечение патологии.
Психологические факторы развития синдрома
Существует такое определение, как виды личности. Некоторые типы больше подвержены продолжительной «хандре», чем другие:
- статотимический – совестливость, навязчивая принципиальность;
- гипертимный – пониженная самооценка, сомнения в самом себе;
- меланхолический тип – педантичность, чрезмерность во всех поступках.
Классификация пациентов по типам личности помогает докторам выявлять затяжную депрессию и ее симптомы на ранних стадиях развития заболевания. Это комплексы, замкнутость – их наличие предрасполагает к появлению психических расстройств.
Определив тип личности, врач выяснит тяжесть депрессивного состояния
Биологические факторы опасного синдрома
Чувство сильнейшего расстройства психики может появиться без каких-либо предпосылок. Это генетическая предрасположенность, побочные эффекты от приема медикаментов, предназначенных для интенсивной терапии. Глубокая депрессия может развиться на фоне:
- Авиа- и автокатастрофы.
- Травмы.
- Гормональных нарушений.
- Наследственного анамнеза.
Зачастую соматические патологии переходят по наследству. Симптоматика может протекать в скрытой форме до определенного времени, главное, чтобы человек вышел с подросткового возраста, и не дал развиться депрессии самостоятельно. Лечение подобных синдромов многогранно и достаточно сложно.
Социологические факторы тяжелого расстройства
На их фоне могут появиться симптомы глубокой депрессии, в основном у подростков и представительниц слабого пола. Мужчины легко привыкают к новому месту жительства. У женщин адаптация занимает много времени и связана с нервными переживаниями.
Для апатии достаточно переезда на новое место или боязни не найти новых друзей
Депрессивное состояние не всегда возникает на фоне смены места жительства, но сам шаг вызывает отрицательные эмоции, так как новых друзей трудно заводить детям и девушкам.
Признаки затяжной патологии подразделяют на несколько стадий:
- хроническое стрессовое состояние, связанное с хлопотами, переездом;
- чувство незащищенности;
- материальные трудности;
- проблемы в семье;
- боязнь не подыскать себе новых друзей.
Чтобы предотвратить развитие опасного синдрома следует знать, как впасть в него. К социальным проблемам, способствующим появлению апатии, «хандры» относят такие факторы:
- Проблемы в семье.
- Внезапные перемены в повседневной жизни.
- Частые переезды.
- Жесткое, строгое отношение родителей.
- Недостаток любви.
Любые потрясения способствуют развитию стресса. И необходимо знать, как избавиться от сильной продолжительной депрессии, чтобы предотвратить появление опасных психических нарушений.
Семейные проблемы могут привести к развитию опасного синдрома
К какому специалисту обратиться?
Лечением психических расстройств занимаются психоневрологи, психиатры, психотерапевты. В зависимости от клинической картины патологии, ее тяжести лечение тяжелой депрессии может быть доверено узкому специалисту, если выявлены причины заболевания – эндокринологу, гинекологу.
Избавиться от опасного синдрома практически невозможно. Следует восстановить работу ЦНС, повысить содержание нейромедиаторов в плазме крови. Медикаментозное лечение позволяет блокировать общие, а также психотические признаки недуга, но без адекватной комплексной терапии и правильного образа жизни добиться полного восстановления невозможно, а также предотвратить возможные рецидивы в будущем.
Если у человека наблюдается симптоматика опасного расстройства, следует обратиться за консультацией к доктору, пройти обследование, узнать, как выйти из затяжной депрессии и подобрать способы борьбы с ней.
Лечение глубокого патологического состояния
Сильное депрессивное расстройство поддается таким же методикам терапии, как и обычный синдром, но требует больше времени. Сначала психотерапевт должен установить причины патологии. Без их устранения вернуть пациента к нормальной жизни невозможно. При необходимости врач назначает прием медикаментозных препаратов.
Основное внимание уделяется психическому состоянию больного, когда нейтрализуются все конфликты, проблемы. Прием лекарственных средств необходим не только для нейтрализации признаков тяжелого синдрома, но и для устранения физиологической причины его развития.
Прием лекарственных средств необходим для нейтрализации признаков тяжелого синдрома
От опасной симптоматики избавляемся при помощи антидепрессантов:
- селективных ингибиторов;
- тетрациклических;
- атипичных и гетероциклических;
- с серотонинергическим, норадренергическим действием;
- препаратов подгруппы NASA;
- MAO ингибиторов;
- дофаминергических и мелатонинергических медикаментов.
Из нейролептиков рекомендованы препараты: «Галоперидол», «Рисперидон», «Кветиапин», «Трифтазин». Избавиться от тяжелой «хандры» помогут прогулки на свежем воздухе, общение с домашними питомцами, музыкотерапия, физические упражнения, путешествия.
Иногда даже из продолжительной депрессии самостоятельно выйти можно, кардинально изменив привычный образ жизни, нейтрализовав травмирующие ситуации, уделяя время полноценному отдыху, сну, занятиям спортом и полноценному питанию.
От большинства проблем помогает избавиться психотерапия, но при затяжном расстройстве психики таких методов чаще всего недостаточно и терапию начинают с восстановления эмоционального состояния при помощи сильнодействующих препаратов.
От большинства проблем поможет избавиться психотерапия
Другие способы лечения
В тяжелых ситуациях в комплексной терапии затяжного патологического состояния используют дополнительные методы лечения. Как выйти из глубокой депрессии с их помощью:
- Магнитотерапия – на кору мозга действуют магнитными волнами, за счет стимуляции отдельных областей «серого вещества» у человека восстанавливается настроение, общее состояние.
- Электросудорожная физиотерапия – травматический, опасный способ лечения, назначается в отсутствии эффективности от иных методик, больного вводят в наркотический транс, воздействуют на головной мозг током, за счет чего синтезируются гормоны «радости», необходимые человеку.
Продолжительное депрессивное расстройство – опасное психическое состояние, преодолеть которое самостоятельно очень тяжело, для этого следует прибегнуть к медикаментозной терапии и воспользоваться помощью квалифицированных врачей.
Без психотерапевта избавиться навсегда от затяжной патологии невозможно. В комплексной терапии используется когнитивно-поведенческая, когнитивная, рациональная и семейная терапия. Данная методика позволяет пациенту справиться со своими проблемами, спровоцировавшими развитие заболевания.
Избавиться от затяжной патологии поможет комплексная терапия
Основные методы профилактики
Риск развития повторного приступа достаточно велик – примерно у 70% пациентов. Профилактические мероприятия должны это учитывать:
- правильный режим: сон – 8 часов, чередование покоя и бодрствования;
- полноценный образ жизни: без потрясений, вредных привычек;
- физическая активность, здоровое питание: бассейн, зарядка, пробежки;
- предотвращение или сведение до минимума стрессов;
- отдых с близкими людьми, родственниками;
- внимание к своим потребностям, личности;
- планирование предстоящих событий с позитивной стороны.
Сталкиваясь с депрессивными затяжными расстройствами, следует осознавать, что это не приговор для больного. Комплексная терапия даст необходимый результат, если своевременно диагностировать патологию и приступить к ее лечению с помощью физиологических, медикаментозных, психологических методик.
Глубокое депрессивное состояние опасно для человека. Оно может стать причиной ухода пациента из жизни, самопроизвольного прерывания беременности, утратой всего, чем он обладал до определенного времени. Необходимо осознавать, что потакание своим желаниям вызывает отрицательные последствия, ведь мысли и эмоции оказывают влияние на общее состояние организма, человека в целом.
Затяжной психологический синдром может сказаться на продолжительности жизни, если только больной думает о суициде. В других ситуация ему ничего не угрожает и если у него сильная продолжительная депрессия, что делать должен подсказать психотерапевт.
Прежде всего, пациент сам должен держать себя в руках. При первых признаках тяжелого заболевания рассказать о своих переживаниях родственникам, близким людям. Проконсультироваться со специалистом, пройти полноценное обследование, при необходимости начать прием антидепрессантов. Только так человек сможет вернуться к полноценному образу жизни.
Современный уровень жизни и постоянные стрессы привели к тому, что миллионы людей на планете страдают депрессией. Это заболевание считается психическим расстройством, оно сопровождается упадком сил, апатией и плохим настроением. Кроме того, болезнь имеет множество других неприятных симптомов и пугающих последствий. Чтобы справиться с недугом, необязательно обращаться к психотерапевтам и психологам, избавиться от депрессии можно самостоятельно в домашних условиях.
ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>
Показать всё
Причины и признаки депрессии
Чаще всего депрессивное состояние не возникает на пустом месте, ему предшествуют какие-то ситуации, вызывающие стресс. Важно распознать заболевание как можно раньше и обратиться за помощью к специалисту или принять меры, чтобы самостоятельно вылечить недуг в домашних условиях.
Депрессия может являться следствием:
- применения наркотиков;
- болезни Альцгеймера;
- чрезмерного употребления алкоголя;
- потери близкого человека, ухода с работы и других ситуаций, способных выбить из колеи;
- сезонных факторов (депрессивные состояния обостряются в весенний и зимний периоды);
- чрезмерной психологической или физической нагрузки;
- разлуки с любимым человеком;
- развода;
- отсутствия детей;
- употребления лекарств на протяжении длительного времени;
- переезда в другой город или смены квартиры.
В некоторых случаях апатия возникает без причин. Специалисты отмечают, что в таких ситуациях корнем проблемы является нарушение нейрохимических функций в головном мозге.
Симптомы заболевания
В зависимости от индивидуальных особенностей у человека, находящегося в депрессии, отмечается либо потеря аппетита, либо наоборот. То же происходит и со сном. Один больной может страдать нарушением сна, а другой пациент будет чувствовать усталость и сонливость круглосуточно.
На эмоциональном состоянии депрессия отражается следующим образом:
- человек теряет интерес к жизни;
- становится чрезмерно раздражительным;
- страдает от заниженной самооценки;
- чувствует панические атаки, тревожится за себя и своих близких;
- утрачивает эмоциональную чувствительность.
Физиологическими проявлениями являются: нарушение режима сна, пониженная работоспособность, отсутствие или повышение аппетита, болевые ощущения психосоматического характера (когда болит сердце, голова, желудок и т. д.), расстройство желудочно-кишечного тракта, снижение полового влечения.
Также у людей, находящихся в угнетенном состоянии, наблюдается изменение в поведении: например, нежелание общаться с людьми, злоупотребление спиртным, сидячий и лежачий образ жизни.
Еще одним симптомом депрессии являются когнитивные расстройства нервной системы, которые выражаются в утрате способности концентрировать мысли, потери ясности мышления, отсутствии внимания и периодических мыслях о суициде.
Депрессия – это заболевание, которому требуется своевременное лечение, иначе усугубляющееся состояние может стать причиной самоубийства.
Победить депрессию и вернуть позитивное мышление можно самостоятельно, не обращаясь к психотерапевтам и не принимая медикаментов.
Преодолеть тяжелейшую апатию и научиться радоваться жизни вновь помогут следующие советы психологов .
Сбалансированное питание
Правильное питание – мощное оружие в борьбе с плохим настроением и затяжной депрессией. Во время заболевания необходимо употреблять в пищу и те продукты, которые хочется есть, и те, которые способны зарядить бодростью и хорошим настроением.
Следует отдать предпочтение растительной пище, она гораздо лучше усваивается в организме, чем животная. От продуктов быстрого приготовления: бургеров, пиццы, курицы гриль, следует отказаться, такая пища отравляет организм вредными и токсичными веществами, что сказывается на настроении.
Побороть депрессию помогут: шоколад в умеренном количестве, фрукты, овощи, сыр, орехи, морская капуста, жирные сорта рыбы.
Полноценный сон
Многие пациенты, находящиеся в депрессии, отмечают проблемы со сном, которые выражаются в трудности засыпания, частых пробуждениях от малейшего шороха, бодрствовании глубокой ночью. Человеку необходимо спать по 7-8 часов в сутки, недостаток сна сказывается на настроении и физическом состоянии: наутро нет сил ничего делать. Страдающему депрессией нужно приложить все усилия для того, чтобы решить проблемы со сном. Не рекомендуется принимать снотворное или алкоголь, это может только усугубить ситуацию. Чтобы нормализовать сон и выйти из депрессии, необходимо:
- 1. Ложиться спать в одно и то же время ежедневно.
- 2. Засыпать до полуночи, в 21-22 часа. Именно в это время сон восстанавливает силы всего организма. Ложась спать в 21-22 часа, утром будет легче проснуться и начать день продуктивно.
- 3. Перед сном принять расслабляющую ванну и выпить кружку теплого молока с медом.
- 4. Не переедать.
- 5. Не смотреть триллеры и ужасы перед сном.
Физическая активность
В последнее время человек тратит слишком мало энергии. Несколько лет назад люди не знали, что такое депрессия. Хотя их жизнь также не была лишена стрессов. Физическая активность существенно снизилась, несколько десятков лет назад люди работали в огороде и ходили пешком. Для того чтобы приготовить еду, нужно было идти за водой на реку или к колодцу. Сегодня же люди передвигаются на собственном или общественном транспорте, а большинство профессий относится к умственному труду. Благодаря современной бытовой технике домашняя работа тоже сводится к минимуму.
В современном мире более распространена эмоциональная усталость, чем физическая, отсюда и все проблемы. Физические нагрузки необходимы, поэтому рекомендуется выделять ежедневно по 20-30 минут на занятия спортом. Это поспособствует быстрому избавлению от депрессии. Можно посещать тренажерный зал, делать зарядку по утрам, ходить на пробежку, гулять в парке. Физическая активность на свежем воздухе наполняет организм кислородом и улучшает обмен веществ.
Достаточное количество жидкости в организме
Взрослому человеку необходимо выпивать 2 литра чистой воды без газа ежедневно. Учеными доказано, что достаточное количество жидкости в организме стимулирует мозговое кровообращение и улучшает настроение.
Поиск причины угнетенного состояния
Чаще всего у депрессии есть какая-то причина, но порой расстройство возникает на пустом месте, что происходит крайне редко. В большинстве случаев депрессия является реакцией психики на какие-либо негативные события. Например, увольнение с работы, смерть близкого человека, серьезная болезнь, развод, потеря жилплощади. Чтобы начать терапию, необходимо отыскать истинную причину заболевания, и тогда, вытащив проблему на поверхность, ее можно победить.
Чтобы избавиться от боли, нужно дать волю эмоциям: можно кричать, плакать или написать письмо о своей проблеме. Спустя некоторое время придет осознание, что жизнь продолжается. И впереди еще много хорошего. Важно отпустить негатив и начать новую жизнь. Развод и расставание – это очень тяжело, но зато появляется шанс на лучшую жизнь. Если заболел кто-то из близких, самое главное – не сдаваться. Также к состоянию апатии может привести и комок маленьких проблем.
Позитивный взгляд на мир
Позитивный взгляд на жизнь поможет не только справиться с депрессией, оптимизм – это эффективная профилактика для того, чтобы предупредить заболевание. Учеными давно доказано, что мысль материальна, и подобное притягивает подобное. Поэтому чтобы привлечь в свою жизнь счастливые события, необходимо кардинально изменить образ мыслей.
Победить депрессию можно, думая позитивно, делая добро и видя в жизни только хорошее. На чем человек акцентирует внимание, то и привлекает. Весь негатив в жизни – это результат прошлых мыслей. Учеными доказано, что даже искусственная улыбка способна повлиять на внутреннее состояние, поэтому необходимо успокоиться, взять себя в руки и начать жить сначала, с оптимизмом глядя в будущее. Улыбка - это первый шаг на пути к выздоровлению.
Любимое дело
Любимое занятие наполняет энергией и улучшает настроение. Если все время делать только то, что нужно, забывая о том, чего хочется, депрессии не избежать. Необходимо научиться чередовать работу и отдых.
Во время депрессии положительные эмоции находятся на нуле, а хобби дает возможность переключиться, забыть о проблемах и отдохнуть душой. Поэтому следует найти несколько свободных часов в день и посвятить их любимому делу.
Искусство радовать себя
Шопинг является самым мощным антидепрессантом для многих. Походы по магазинам и покупки улучшают настроение и заряжают положительной эмоцией. Именно поэтому люди часто впадают в зависимость от материальных вещей, они совершают покупки для того, чтобы испытывать положительные эмоции.
Не стоит злоупотреблять этим способом, но чтобы выйти из депрессии, им рекомендуется воспользоваться. Можно сходить в кино, театр, кафе, ресторан или куда-то еще. Это разнообразит жизнь и поспособствует выходу из депрессии.
Путешествия
Смена привычной обстановки – это эффективный способ для того, чтобы отдохнуть, расслабиться и зарядиться необходимой энергией. Новые знакомые, непривычные места способствуют скорейшему выходу из депрессивного состояния.
Яркие впечатления наполняют позитивными эмоциями и вселяют надежду на лучшую жизнь.
Благодарность
Чтобы побороть депрессию, необходимо научиться благодарить жизнь за все, что она дает. Важно взглянуть на ситуацию под другим углом: если у человека есть крыша над головой, одежда, еда, предметы первой необходимости, близкие люди: дети, родители, муж, то он уже богат.
Необходимо не зацикливаться на неудачах, а обратить внимание на то, что дала жизнь, и искренне сказать ей "спасибо".
Тишина и медитация
Иногда человеку просто необходимо побыть наедине с собой, чтобы насладиться тишиной. Дать себе время подумать о жизни и заняться самоанализом. Однако психологи советуют все же не замыкаться в себе, но это не значит, что нужно стремиться быть с кем угодно, лишь бы заполнить душевную пустоту.
Медитация – эффективный способ, помогающий привести мысли в порядок, поднять настроение, обрести веру в себя и выбраться из депрессии. Медитативные практики снимают чувства тревоги и страха и сводят количество панических атак к минимуму.
Уход за собой
Человек, находящийся в депрессии, перестает следить за своей внешностью и в результате еще больше погружается в болезнь. Даже если утром не хочется подниматься с постели, необходимо поддерживать себя в форме – это придаст сил.
Чтобы встряхнуться, можно кардинально сменить имидж и обновить гардероб. Для женщин – это лучшее лекарство от хандры.
Домашнее животное
Уход за животным поможет справиться с негативными мыслями и зарядит энергией. Питомец способен украсить жизнь одним своим присутствием.
Кот или собака послужат стимулом для того, чтобы каждое утро вставать с постели и двигаться. Ведь животным требуется уход и заботливое отношение. К тому же в доме, где есть живое существо, становится намного уютней.
Как выйти из депрессии женщине за 50?
Чаще всего человек смотрит в будущее с надеждой, и это позволяет ему сохранять позитивный настрой. Но достигнув определенного возраста, понимает, что впереди ожидает старость.
У женщин за 50 возникает ощущение пустоты, они чувствуют разочарование из-за неоправданных ожиданий и рухнувших надежд. Именно тогда и возникает затяжная депрессия.
Факторы депрессии после 50 лет:
- 1. Ухудшение общего самочувствия, снижение уровня жизни. Некоторые женщины, достигнув 50 лет, видят, что молодость уходит. Возможно, наблюдаются и другие признаки старения: падает зрение или ухудшается слух. Тело становится не таким подвижным, как раньше. Женщина увядает, ее все чаще посещают грустные мысли, и она погружается в депрессию. В такой ситуации важно понять: каждый возраст по-своему прекрасен. Природа устроена так, что перемены – это часть жизненного пути. Люди рождаются, взрослеют, стареют и умирают – этого не изменить. Нужно научиться жить здесь и сейчас и наслаждаться каждым мгновением.
- 2. Изменения во внешнем виде. К сожалению, женщина в 50 лет в душе остается все той же 20-летней девушкой, которая верит в стандарты красоты. Чтобы принять себя со всеми достоинствами и недостатками, нужно уметь находить привлекательность в привычном образе, и тогда удастся избежать плохого настроения и депрессии. При желании старость и зрелость можно сделать элегантной. Нужно не бояться заново искать свой стиль и добавить изюминку в новый образ.
- 3. Расставание с детьми, потеря работы. Перемены в жизни всегда вызывают стресс. Грусть по поводу того, что завершился очередной этап, вполне естественна. Важно понять, что конец – это всегда начало чего-то нового. Нужно не бояться, а просто идти дальше, позитивно смотря на мир.
Как избавиться от депрессии женщинам в возрасте:
- 1. Необходимо вернуть в жизнь удовольствие. Во время психологического упадка человеку становится не до положительных эмоций. Бороться с этим довольно просто – нужно взять ручку и блокнот и составить список того, чем всегда хотелось заняться, но не было времени. Теперь оно появилось, и нужно этим воспользоваться. Необходимо отыскать любимые занятия и с удовольствием в них погрузиться - это отличный способ вывести себя из депрессии.
- 2. Помогать другим. Служение людям помогает чувствовать себя полезным. Находясь в любом возрасте, человек может влиять на жизнь окружающих. Можно заняться благотворительностью, всецело посвятить себя внукам или дарить общение и помощь одиноким.
Чувство не проходящей тоски, беспричинной усталости и плохого настроения знакомо, наверное, каждому из нас. Человек может испытывать внутреннюю опустошенность, вследствие которой возникают трудности даже в отношении с самыми близкими людьми. Столкнувшись с подобными неприятностями, называемыми депрессивным состоянием, мы пытаемся поскорее от них избавиться. Но как выйти из депрессии своими силами?
Оказывается, такие способы существуют. Но для того, чтобы знать, как поднять себе настроение, следует понимать, откуда вообще появляется депрессия, кто к ней более всего склонен и как со всем этим справиться.
Из депрессивного состояния можно и нужно искать выход
Прежде чем понять, как выйти из депрессии, следует рассмотреть ключевые особенности, предопределяющие ее возникновение:
- генетическая предрасположенность;
- особенности темперамента – если у человека, например, завышенные требования к своей личности, он себя недооценивает и всегда недоволен тем, чего достигает;
- регулярное стрессовое состояние, семейные конфликты, тяжелые психологические ситуации.
Начало депрессии получится угадать по таким симптомам:
- Стабильно пониженное настроение, при котором преобладает тревожность и чувство тоски. Причем ничего с этим поделать не получается: даже то, что могло раньше поднять настроение, больше не действует.
- Медленное мышление. Становится сложно концентрироваться, подбирать нужные слова. Уменьшается количество идей, человек, попросту говоря «тормозит». При этом мыслительный процесс окрашен в негативные тона, даже если обдумывать приходится что-то радостное.
- Моторная заторможенность, связанная с нарушением воли. Не получается заставить себя чем-то заниматься.
При стойком характере подобных симптомов нужно обратиться к психотерапевту, который посоветует, как побороть депрессию или попытаться для начала вытащить себя из этого состояния самостоятельно.
Решение проблемы
Что делать при депрессии? Как помочь себе и преодолеть эту беду без лекарств? В психологии рассказывается про несколько шагов, которые помогут отыскать выход из, казалось бы, самых безвыходных психологических ситуаций.
Ведение собственного дневника
Это поможет осознать причины негативного настроения, оценить последствия этого состояния.
- событий;
- мыслей;
- эмоций;
- реакций.
Последующее предъявление такого дневника существенно облегчает работу психотерапевта, и он быстрее сможет подобрать подходящее лечение для выздоровления пациента.
Главное: не бросать на полпути начатую деятельность, выделив ежедневно хотя бы по четверти часа на новые записи (можно, к примеру, делать это незадолго до сна).
Осознание собственных эмоций
Не следует избегать сильных эмоций, даже если это гнев или печаль. Тем более, не надо стесняться восторгов и радости. В нормальном состоянии все эмоциональные чувства оказываются преходящими: гнев проходит, печаль утихает. От таких же эмоций, как радость и восторг, вообще, можно дождаться немало положительных плодов.
Некоторым людям помогает выражать эмоции рисование или раскрашивание. Таким образом, удается держать внутреннее равновесие. Получившиеся рисунки затем неплохо бы показать психотерапевту.
Попытки избегать сильных эмоций и желание их спрятать рано или поздно приведет к депрессии
Разнообразие физической активности
Как побороть депрессию самостоятельно? Иногда для этого человеку нужно себе самому доказать, что он чего-то стоит. Полное переделывание себя за короткий срок – дело практически нереальное, однако поменять образ жизни желательно, для чего, конечно, понадобится приложить определенные усилия. Начать жить заново – не так-то просто!
Даже врачи подтверждают, что физическая активность в виде упражнений, пробежек, плавания и прогулок способствуют повышению жизненного тонуса. Начинать бывает трудно, но если все-таки преодолеть себя, уже через пару-тройку недель невозможно будет представить жизнь без таких физических нагрузок. Они войдут в привычку.
К тому же, это позволяет улучшить сон, что крайне важно для здоровья, делает мысли ясными.
Нет – информационной перегруженности!
Если постоянно читать то, что пишут СМИ, вряд ли вы узнаете, как преодолеть депрессию, поскольку каждая вторая новость имеет негативный оттенок. Хотя бы на время борьбы с описываемым состоянием устранитесь от получения подобного рода информации.
Не сидите перед телевизором или экраном компьютера, забудьте о сериалах. Лучше почитать книгу или выйти на прогулку, встретившись с друзьями для общения. Порою все это помогает справляться даже с очень сильным депрессивным состоянием.
Построение личных взаимоотношений
Жизненные ситуации постоянно меняются. В этих условиях важно научиться поддерживать взаимоотношения с окружающими людьми (тем более, с близкими). У этих отношений должна быть взаимная ценность.
Если построение взаимности не получается, помочь сможет психотерапевт. Есть определенные правила конструктивности межличностного общения, соблюдение которых реально действует. Все сложности со временем получится преодолеть. Механизмы, которые мешают выстраивать взаимоотношения и устанавливать личностные границы, будут выявлены.
При необходимости можно пройти коммуникативный тренинг, что обычно идет на пользу, помогает разнообразить текущую жизнь.
Избавление от перфекционизма, который ведет к деструкции
Перфекционисты чаще всего неудовлетворенны всем, чего им удается достигнуть и от самой деятельности они удовольствия не получают. В результате, личность со временем выматывается, все чаще подвергается стрессам.
Перфекционисты весьма склоны к депрессивным состояниям
Фиксируя свое внимание на негативе, человек склонен окрашивать в черные тона даже те события и явления, которые являются положительными. Важно, чтобы объем получаемого от дела удовольствия полностью компенсировал то неудовольствие, которое пришлось почувствовать в процессе работы.
Если вам удалось справиться с трудным заданием, не следует впоследствии принижать его значимость и важность проделанной работы. Не надо также игнорировать похвалы окружающих, воспринимая их без преувеличений и преуменьшений.
Помогает разбор той или иной ситуации у психотерапевта. Со временем получится адекватно оценивать собственные возможности и способности – это позволит вывести себя из очень сильной депрессии.
Да — маленьким жизненным радостям и удовольствию!
Не стоит быть чрезмерно аскетичным, запрещая себе все подряд. Некоторые прихоти стоит позволять. Врачи советуют установить следующее правило: не реже, чем единожды в день доставлять себе хотя бы одну небольшую радость.
Многим, к примеру, помогает шопинг – правда, для этого должны быть соответствующие финансовые возможности. Иногда следует позволить себе внеурочный сон, не опасаясь того, что близкие подумают: «мол, совсем обленился».
Все способы выйти из депрессивного состояния связаны с умением быть счастливым. Радоваться ведь реально самым обыкновенным жизненным мелочам. Даже то, что вы проснулись относительно здоровым, имеете возможность дышать воздухом и общаться с окружающими людьми – это уже отличный повод для радости.
Возможно, вас отвлечет от негативных мыслей путешествие – хотя бы небольшое, к примеру, поездка за город.
Вышеуказанные шаги могут стать ответом на вопрос: как выйти из депрессии самостоятельно? Однако если дело, действительно, серьезное и дошло до психического расстройства, вполне вероятно, что они не помогут. Понадобится же медикаментозное лечение и психотерапевтические методы, назначить которые способен только квалифицированный психотерапевт.
Медикаментозное лечение
Выход из депрессии возможен с помощью приема определенных лекарственных препаратов. Естественно, экспериментировать с этим самостоятельно не следует, иначе рискуете больше навредить себе, чем помочь. Но принимать то, что выписывает врач, желательно, в точности соблюдая рекомендованную дозировку и частоту приема.
Известно об участии некоторых химических веществ в мозговых цепях и их непосредственном влиянии на настроение. В частности, можно вспомнить о дофамине, норадреналине и серотонине – все это нейромедиаторы, передающие сигналы от одних мозговых клеток к другим.
Исследователям удалось открыть взаимосвязь между депрессивным состоянием и дисбалансом в содержании указанных веществ в мозге. Поэтому рекомендуется прием антидепрессантов, изменяющих чувствительность нейротрансмиттеров, вследствие чего улучшается их доступность.
Медикаментозное лечение депрессии может быть назначено только врачом
В итоге, у человека повышается настроение (хотя в деталях механизм, объясняющий, почему все происходит именно так, пока что не изучен).
Вот основные виды антидепрессантов, назначаемых врачом, чтобы выйти из стресса и затяжной депрессии:
- Селективные ингибиторы, обеспечивающие обратный захват серотонина – они направлены на изменение содержания серотонина, что позволяет справиться с нервозностью.
- Ингибиторы, отвечающие за обратный захват норадреналина, а также серотонита.
- Трициклические средства – их применение может сопровождаться побочными эффектами, а потому они прописываются врачами лишь в крайних случаях.
- Ингибиторы моноаминоксидазы – к ним традиционно прибегают, когда прочие варианты лечения оказываются неэффективными. Эти же лекарства активно используются в терапии прочих психических заболеваний. Следует знать, что ИМАО опасно взаимодействует с компонентами многих других лекарственных препаратов, а также с некоторыми продуктами. Вот почему лечебный курс предполагает соблюдение строгой диеты и проводится под пристальным наблюдением врача.
Возможно назначение и других лекарств, вроде успокаивающих средств и стимуляторов. По отдельности в борьбе с депрессивным состоянием они не эффективны (от постоянного расстройства точно не избавят), но в сочетании с антидепрессантами могут оказаться вполне эффективными.
Лечение депрессии у женщины
Как выйти из депрессии самостоятельно женщине? Поскольку в разном возрасте у представительниц женского пола могут происходить гормональные изменения, это непосредственным образом сказывается на настроении женщины и ее отношении к окружающему миру. Еще одной причиной может стать нехватка питательных компонентов в женском организме.
Кроме того, стоит помнить, что из-за высокой чувствительности женщины больше мужчин подвержены стрессам и нервным потрясениям, когда нервозная обстановка способствует ухудшению настроения, тяжелее от всего этого отходят.
Нередко они ищут способ вывести себя из глубокой депрессии, образовавшейся на фоне расставания с любимым человеком (развода с мужем), детских болезней, ухудшения взаимоотношений в коллективе на работе и так далее.
Но вместо того, чтобы дергать поисковик интернета просьбами-запросами: «Помогите выйти из депрессивного состояния — не могу сделать это самостоятельно » лучше всего записаться на прием к опытному психотерапевту.
Можно заставить себя справиться с легкой формой расстройства, но что делать и как быть, если депрессия уже перманентная? Как из нее вылезти и выбраться? Самостоятельно никак – только с помощью психотерапевтических сеансов и, вполне возможно, медикаментозного лечения. Это касается и женщин, и мужчин.
Относиться поверхностно к этому заболеванию не стоит, думая, что оно пройдет само по себе и не представляет опасности. При отсутствии лечения (или если оно будет проводиться неправильно) форма депрессивного расстройства может стать угрожающей, развиться в более серьезные психические болезни. Возможна даже госпитализация.
Но как этого избежать и победить депрессию самостоятельно? Можно ли добиться этого самой или все же без психотерапевта не обойтись?
Перманентная депрессия сама по себе не пройдет
Главное – не стоит паниковать, ибо это лишь усугубит ситуацию, но не решит проблему. Лучше всего победить описываемое состояние в начале болезни помогают сеансы у психолога. Нельзя сказать, что желаемых результатов получится добиться быстро, тем более, если состояние тяжелое, однако сдаваться и опускать руки точно не следует.