Депрессия — одна из наиболее острых и серьезных проблем современного общества. Чтобы отодвинуть это ужасное состояние и найти выход из депрессии, когда любое усилие над собой дается с большим трудом, и нет ни каких надежд, что появится когда-нибудь просвет и облегчение, необходимо понять причины, которые мешают быть счастливым и привели к этому расстройству.
Выход из депрессии существует там же, где и вход, как бы банально это не звучало. Необходимо найти и решить свою проблему, которая привела к депрессивному состоянию. Решение проблемы приводит к улучшению самочувствия, а также повышению личностной самооценки. Важно постараться разобраться в себе: со своими чувствами, ощущениями, мыслями, реакцией организма на все внешние раздражители. Зачастую ограничения в возможностях (объективных, внутренних, внешних, личностных) провоцируют данное расстройство психики.
Некоторым людям достаточно посетить психолога несколько раз, который подведет человека к принятию самостоятельного решения, как найти выход из депрессии. Задача психолога помочь человеку разобраться в себе, обрисовать различные варианты выхода из депрессии, а обратившийся за помощью выберет для себя самый приемлемый вариант выхода из сложившейся ситуации. Психология является той наукой, которая изучает закономерности в развитии и функционировании психики человека. Психолог доводит до клиента важность необходимости услышать внутреннее состояние, понять саму суть проблемы и после принять самостоятельно оптимальное решение.
Хочется отметить, что в последнее время психологи стали для врачей активными помощниками в проведении психотерапии и максимально приблизились к практической деятельности медиков. Отдельные психиатры против сотрудничества с психологами, другие же считают, что время диктует свои правила. Люди изначально охотнее прибегнут к советам и помощи психологов, нежели психиатров, врачевателей душ человеческих, к которым издавна из поколения в поколение сформирован страх, недоверие, да и не желание самому себе признаваться, что что-то не так. Итак, вы разобрались в причинах расстройства, и ищете выход из депрессии.
Пути выхода из депрессии
Если у пациента внутренние причины расстройства, то это . В этом случае необходимо восполнить нехватку химического вещества – серотонина, отвечающего за хорошее настроение, а также дофамина – гормона удовольствия. Дефицит этих гормонов в головном мозге восполняется медикаментозной терапией, но не только. Хорошее настроение и удовольствие можно получать и из окружающей жизни, но этому необходимо научиться, посещая, например, сеансы психотерапии. На начальном этапе медикаментозная терапия послужит первоначальным толком, который сдвинет больного с места, с кровати и позволит встать, а также сделать первые шаги к выздоровлению.
Интересны наблюдения за больными, испытывающие тягостные ощущения депрессии. По их рассказам они переживают глубоко сидящую депрессию внутри, не дающую сил для начала к какому-либо действию и отравляющую жизнь настолько, что человек желает смерти себе, однако зачастую окружающим он кажется жизнерадостным и довольным жизнью. Веселую музыку и веселье в таком состоянии больные воспринимают, как «пир во время чумы».
Зачастую, как констатируют психологи, психотерапевты, – это возвратное явление. Пациенты должны об этом знать и спокойно ее принимать, не боясь. При правильном отношении и лечении, это состояние отступает, и страдающий может вести привычный образ жизни. Если у пациента причиной депрессивного расстройства выступают психотравмирующие факторы, то это экзогенная депрессия и пути выхода из депрессии будут иными, чем при эндогенной депрессии. Лечение депрессии в этом случае направлено на устранение психосоматических расстройств: болей в животе, головных болей, нарушения пищеварения, бессонницы, тахикардии.
Самостоятельный выход из депрессии
Депрессивное состояние не дает возможности двигаться, делать что-либо, блокирует любые желания, а также физические и моральные силы, провоцируя агрессию, раздражение на все попытки ближайшего окружения вернуть заболевших к жизни. Человек не видит смысла в дальнейшем существовании, а значит и во всем, что делают другие и к чему его призывают близкие.
Для людей, пребывающих в депрессии состояние близко по ощущениям к обрушению мира. Прошлое для них, как и будущее предстает ужасным и отвратительным. Депрессивный человек утрачивает способность о чём-либо говорить, кроме своих кажущихся и реальных проблем. Для окружающих он также становится неинтересен, скучен, и многие зачастую перестают общаться с ним. На смену депрессии со временем приходит одиночество, которое может подтолкнуть человека к самоубийству.
Самостоятельный выход из депрессии без лекарств состоит в сильной мотивации. Больного человека мотивационное желание должно прожечь изнутри, чтобы он поверил в его значимость и важность для себя лично. Только это послужит толчком к самостоятельному выходу из депрессии.
Многие спрашивают врачей, как себе помочь, если состояние расстройства очень сильное, а выход затянулся из-за нехватки денег, желания жить, есть, невозможности спокойно спать. В этом случае надо разобраться в себе и ответить на вопрос, что именно делает вас несчастным. Поняв причину, думайте, как решить эту проблему.
Отзывы о лечении депрессии такие: первоначально примите свое состояние и научитесь жить с тем, что изменить вы уже не в состоянии. Не мучайте себя прошлыми воспоминаниями, потерями, утратами. Старайтесь вспоминать только хорошее, что было в вашей жизни. Смотрите с надеждой в будущее.
Выход из депрессии после расставания, развода, смерти близкого человека, по отзывам людей такой: найдите человека, которому вы будете по-настоящему небезразличны. Только он поможет и вытащит вас из депрессивного состояния. Он послужит спасательным кругом.
Быстрый выход из депрессии включает прием медикаментозных препаратов. Например, Тенотена – гомеопатического препарата, позволяющего вернуть равновесие, спокойствие, уверенность, при этом не вызывая привыкание. Действие препарата деликатное, с накопительным эффектом, лекарство повышает концентрацию внимания, работоспособность, память. Эффективным в лечении также является препарат Мексиприм, который повышает в головном мозге содержание дофамина и помогает в борьбе с эндогенным расстройством. Очень хорошие отзывы о таблетках «Успокой». Являясь также гомеопатическим препаратом, они помогают снять больному напряжение, тревогу, беспокойство, раздражительность, возвращают нормальный сон, аппетит, снимают головные боли. И самое главное — никакого привыкания к этим всем препаратам.
Задача психиатра при лечении состоит в правильном подборе препаратов. Не все больные сразу ощущают улучшение состояния. Иногда приходится менять схему лечения для того, чтобы найти более эффективную. Антидепрессанты зачастую не способны вернуть счастье и наполнить душу светом, но они могут ослабить душевные переживания. Антидепрессанты назначаются строго психотерапевтом с учетом вашего состояния.
Способы выхода из депрессии
Прибегните к любым физическим нагрузкам, ведь именно трудотерапия, спорт, способствуют выработке эндорфинов, что существенно повысит настроение. Физические нагрузки столь же эффективны, как психотерапия и прием антидепрессантов.
В борьбе с душевным недугом помогают четвероногие любимцы (собаки, кошки). Путем поглаживания животных у людей нормализуется давление, пульс, улучшается настроение. В частности забота о кошке снимает за короткое время физическое возбуждение. Возникающее желание погладить кошку дает человеку долгожданный покой путем энергообмена, таким образом, четвероногие помогают вернуть душевное равновесие.
Очень важно разнообразить свое повседневное меню, обогатив рацион разнообразной пищей. Прислушайтесь к своему организму, чего вам хочется больше всего. При этом забудьте навсегда про алкоголь, который лишь на время поднимает настроение, не решая вашу психологическую проблему.
Питание при депрессии должно быть витаминизированное и наполненное микро и макроэлементами. Ниже вашему вниманию представлены важные продукты, необходимые для организма в период депрессивного расстройства.
- Морковь, зеленые листовые овощи, тыква, абрикосы — богаты витамином А.
- Фрукты и овощи (в частности черная смородина, цитрусовые, белокочанная капуста, киви, брокколи, шиповник) — богаты витамином С.
- Крупы, печень, йогурт, хлеб с отрубями, тыква, авокадо, нежирное мясо, орехи, рыба, пивные дрожжи — богаты витаминами группы В.
- Растительное масло — богатое на витамин Е.
- Овощи зеленого цвета, травы, фиги, грейпфруты, помидоры, морковь, гречка, орехи, горох, овсянка — богаты магнием.
- Молоко, а также молочные продукты — богаты кальцием.
- Постное мясо, яйца, морепродукты, йогурт, орехи, сыр — богаты цинком.
- Яичный желток, проросшие зерна пшеницы, печень говяжья — богаты холином.
- Хлеб с отрубями, мед, сладкие фрукты — богаты глюкозой.
Питание при депрессии должно быть максимально насыщено веществами, которые повысят способности адаптивных систем. Таким свойством обладают травы (Лимонник, Женьшень, чайный гриб Комбуча, зеленый чай, Эхинацея). Их употребление важно при нервном истощении, возникающем после напряженной умственной деятельности.
Зачастую человек в депрессивном настроении поглощает разнообразную пищу и это помогает на некоторое время, однако потом состояние только ухудшается. Поэтому важно правильно разработать диету при депрессии, с учетом полезности продуктов, а не просто набивания желудка. Важно знать каким свойством обладают продукты, чтобы добиться нужного результата или поддержать организм в нужном тонусе.
Шпинат, салат, паприка, капуста, богатые цитофин и опиатом, улучшают настроение. Молоко имеет казоморфин — морфиноподобное вещество. Пиво отмечается присутствием морфия. Бананы содержат серотонин, который дает человеку ощущение веселья и легкости. Шоколад имеет эндорфины, обладающие возбуждающим действием. Все сладости способны сделать человека жизнерадостным, поскольку содержащаяся в продуктах глюкоза включает механизм счастья в мозгу.
Методы выхода из депрессии включают релаксацию, но не распитие спиртных напитков. Релаксация в системе, например, это медитация при которой выделяются эндорфины в мозг, поднимая тем самым настроение. Зачастую термин релаксация применим относительно тела, а медитация относительно мозга. Но оба метода способны успокоить, восстановить равновесие систем тело-мозг и осуществить выход из депрессии.
Освободите себя от хронической неудовлетворенности, научившись расслабляться. Этому способствуют массаж, самомассаж, аутотренинг, ароматерапия, музыкотерапия, танцевальная терапия, ребефинг (дыхательная психотехника). Очень важно исключить недосып, который чреват нарушениями нервной системы. Сон производит гормоны, которые отвечают за восстановление функций организма.
Способы выхода из депрессии существуют разнообразные, но только вы сами можете для себя принять решение, что именно должно помочь. А приняв решение и поверив в себя, вы добьетесь хороших результатов в борьбе с душевным недугом. Раз вы здесь, значит, вы уже улучшаете свое состояние, узнавая что-то новое для себя. Главное верить в себя и не сдаваться. Понятно, что затяжные и глубокие депрессии полностью забирают все телесные и душевные силы. Вы просто ждете, а серые будни складываются в пустые недели и в вашей жизни ничего не меняется. Врачи по этому поводу говорят, что пациенты должны знать, что это всего лишь состояние, которое пройдет обязательно, а вот насколько быстро это произойдет — зависит от вас лично.
Выйти из депрессии самостоятельно – возможно, несмотря на то, что это тяжелое заболевание. В статье подробно описаны методы улучшения самочувствия и настроения.
Когда люди испытывают подавленность и тоску, не видят смысла в работе, теряют интерес к увлечениям, забывают про любимых, то не торопятся помочь себе. Близкие посылают к врачам, пугают таблетками. Но из депрессии можно выйти самостоятельно. Главное – вовремя обратить внимание и заняться собой.
Развитие поддерживающих отношений
Подавленному человеку хочется скрыться под одеялом, чтобы никто не беспокоил. Это только усугубляет проблему. Энергия других потребуется, чтобы начать выходить из депрессии.
Друзья и семья
Социальная активность
Заставляйте себя общаться с незнакомыми людьми. В магазине не бегите от помощи консультанта. Желайте приятного дня прохожим. Чужая улыбка невольно заставляет нас отвечать тем же. Даже кратковременный контакт с людьми может поднять настроение.
Сходите на групповое занятие:
- кружок вышивания;
- курсы компьютерного дизайна;
- лекции по психологии и т.д.
Посетите развлекательное мероприятие, концерт. Громкая музыка, всеобщее возбуждение, расслабленная атмосфера располагают к обмену эмоциями.
Активная социальная жизнь особенно полезна после развода. Часто человек боится, что никого не встретит, что прошли лучшие годы. Депрессия, вызванная разводом, пройдет, если вы почувствуете, что еще можете заводить друзей, общаться и нравиться.
Группа поддержки
Поищите в своем городе специальные кружки. Существуют группы, помогающие людям справиться с тяжелой депрессией.
Борьба с отрицательным мышлением
Думай не только о себе
Анализ проблем, осмысление причин – это важно, если «разбор полетов» конструктивен. Но иногда мы зацикливаемся, прокручиваем в голове одну и ту же ситуацию. Мысли не находят покоя, клубок неразрешимых противоречий только больше запутывается, руки опускаются.
Абстрагируйтесь от своих размышлений и обратите внимание на окружающих:
- Узнайте, что нового на работе, учебе. Успехи родных поднимают настроение.
- Если у ваших знакомых трудности, проявите участие. Проблемы других обычно кажутся проще, потому что не так близки нам эмоционально. В процессе поиска выхода из сложной ситуации друга, вы сможете найти решение и для себя.
Общайся с позитивными людьми
Во время затяжной депрессии старайтесь не разговаривать с пессимистами. Они не могут ничего дать, кроме повода для грусти. Вечно унылые люди, обожающие жаловаться, вызывают только раздражение и не умеют помогать.
Найдите позитивного целеустремленного человека. Если в вашем окружении его нет, поищите в интернете. Счастливые успешные люди часто ведут блоги. Поговорите с ними. Рассказы о чужих удачах вдохновляют, а энтузиазм – заразителен.
Заведи тетрадь негативных мыслей
Чтобы не копить отрицательные эмоции в себе, начните размышлять на бумаге. Выделите отдельную тетрадь, и на ее страницах позволяйте себе страдать.
Записывайте все переживания. Найдя выход, мысли перестанут скакать в голове по кругу. Вы сможете посмотреть на себя со стороны. В записях лучше видны причины подавленного настроения.
После того как запишите грустные мысли, тетрадь можно спрятать. Так вы символически отдалите от себя негативные эмоции.
Позволь быть не идеальным себе
Простите себе ошибки, глупые поступки, слабости. Нет идеальных людей, у каждого бывают неприятности. Не обвиняйте себя.
Принять – не значит попустительствовать. Без признания того, что у вас есть слабости, невозможно стать лучше. Нет способа исправить то, что отрицается.
Часто страдают от этого женщины при послеродовой депрессии, особенно молодые мамы. Им бывает сложно привыкнуть к новым обязанностям, научиться заботиться о ребенке. Им кажется, что они непохожи на женщин из рекламы детских товаров. Они ищут причину в своих отрицательных качествах.
Забота о себе
Сон
Недостаток сна может усугубить болезнь. Депрессия – состояние, когда нет сил ничего делать. Если вы не высыпаетесь, энергии становится еще меньше.
Не пренебрегайте сном, не засиживайтесь долго за работой. Лягте подремать днем. Если вы долго не можете заснуть, не перегружайте мозг перед сном.
Откажитесь от просмотра телевизора, чтения книг. Лучше за час до сна примите горячую ванну, постелите свежее белье на кровать.
Солнечный свет
Вставайте пораньше и идите гулять. Витамин D, синтезирующийся на солнце, положительно воздействует на иммунную систему и улучшает настроение
Обычно человеку, страдающему депрессией, хочется задернуть шторы и закрыться от мира, что приводит только к более мрачному настроению. Старайтесь не пропускать солнечные деньки, выходите на улицу в одиночку или с друзьями.
Контроль над стрессом
Изолируйтесь от напряженных ситуаций:
Практика релаксации
Релаксация – это не простой отдых. Это комплекс упражнений на расслабление, основанных на:
- глубоком дыхании;
- мышечной релаксации;
- технике визуализации (представление себя на мягком облаке, на берегу моря).
Выберите упражнение и выполняйте его хотя бы полчаса в день. Это поможет уменьшить поток негативных мыслей и выйти из глубокой депрессии самостоятельно.
Забота о животном
Заведите питомца. Домашние животные способны принести чувство психологического комфорта. Их приятно гладить и держать в руках.
Наши меньшие братья дарят нам безусловную любовь. Животные заставляют нас почувствовать свою важность. Они всегда радуются, когда хозяин возвращается или играет с ними, смотрят влюбленными глазами.
Если вы не готовы завести животное, можете бесплатно помочь в питомнике. Там часто требуются волонтеры, которые могли бы покормить, выгулять и просто провести время с животными.
Регулярные упражнения
Спортивные упражнения воздействуют на мозг как антидепрессант. Даже после небольшой физической активности ощущается прилив сил, напряжение в теле спадает.
Достаточно хотя бы следующих занятий:
- выйти раньше на одну остановку и прогуляться до места пешком;
- пользоваться лестницей, а не лифтом;
- делать небольшую зарядку по утрам и в течение рабочего дня.
Правильная диета
Во время депрессии важно обратить внимание на питание. Серотонин влияет на эмоциональное самочувствие. Он вырабатывается в организме, а способствуют этому разные вещества:
- Быстро увеличивает уровень серотонина сладкое . Однако оно быстро перерабатывается, и возникает гнетущее желание покрепиться еще. Кроме того, высокое содержание сахара в крови приводит к большей неустойчивости настроения.
- Другой способ повысить синтез серотонина – сложные углеводы . Они стимулируют работу поджелудочной железы, которая регулирует уровень сахара. Также углеводы – это эффективный источник энергии.
- Для выработки серотонина нужны витамины группы B . Недостаток витамина B6 приводит к апатии, быстрой утомляемости, плохому сну. Он содержится в зелени, картофеле, бананах, капусте и крупах. В травах, листьях ягод, мясе, печени и молочных продуктах содержится витамин B9.
Даже если сегодня вам кажется, что все потеряно, жизнь можно наладить. Начните заботиться о себе: общаться и получать поддержку других, бороться с плохими мыслями, радовать тело и душу. Если вы столкнулись с депрессией, знайте, что, прежде всего, вы сами должны помочь себе.
Видео: Методы уйти от хандры
Успех любого начинания зависит от желания человека. Если он хочет избавиться от депрессии и делает для этого все возможное, значит, все получится.
Трудности случаются в жизни каждого, бывает, они выводят из равновесия, не дают радоваться жизни. Никогда нельзя терять оптимизма и уметь бороться с проблемами, даже если в одиночку придется вытаскивать себя из угнетающей депрессии.
В нелегкой борьбе могут помочь различные методики. Немаловажной будет поддержка близких людей.
- Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
- Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
- Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту !
- Здоровья Вам и Вашим близким!
При борьбе с депрессией ни в коем случае нельзя злоупотреблять алкоголем или другим искусственными стимуляторами. Это не только не поможет, но и добавит новых диагнозов – алкоголизм, зависимость от препаратов.
Вопрос о том, как выйти из депрессии, задавал себе еще Гиппократ, являющийся основателем медицинских наук. Он предпочитал прочищать ум и тело своих пациентов клизмами, не гнушался использованием опиатов. Некоторые способы лечения великого ученого используются и сегодня.
Солнечные ванны и свежий воздух – надежные процедуры, помогающие пациенту выздороветь и не вернуться к депрессивному состоянию вновь.
Некоторые средневековые методы лечения этой болезни сегодня вызывают волну непонимания. Причиной депрессии ученые того времени считали демонов, поселившихся в душе человека. Изгонять их предпочитали огнем. Немного позднее лекарь Виер предположил, что все меланхолики одержимы. Подобные учения, буквально говоря, сгорели в костре инквизиции.
Позже депрессия стала особенно популярной среди творческих людей и аристократов. Талант всегда связан с чувствительностью и ранимостью. Отсюда и проявления подавленного состояния.
Немного из истории
Длительное время людей, находящихся в состоянии депрессии, лечили довольно жесткими методами. Использовались тогда обливания холодной водой, средства, провоцирующие рвоту, и даже кровопускание.
В Германии до XVIII века врачи пытались излечить больных на специально изготовленных аппаратах. Немцы тогда полагали, что центробежная сила избавляет человека от тягостных воспоминаний и ощущений.
Даже короля Англии Георга III пытались излечить радикальными методами – его били железными цепями. Сам правитель дал на это свое согласие, веря, что сможет избавиться от душевных мук.
В XIX веке российские врачеватели тоже не проявляли особого сострадания. Для лечения использовали ртуть, пиявок (прикрепляли их к анусу), прижигания. Уже позже в ход пошли наркотические средства.
Особой популярностью пользовалась тогда для расслабления конопля, причем и у совершенно здоровых пациентов. Состояние эйфории было недолгим, ему на смену приходил упадок духа и еще большие осложнения в виде наркотической зависимости.
Зигмунд Фрейд, являющийся основателем психоанализа, утверждал, что выход из депрессии с помощью кокаина возможен. Теорию он проверил на себе. Изначальное исчезновение депрессии вскоре привело к состоянию, которое часто называют кокаиновой грустью.
Самоанализ и самоконтроль
Можно попробовать найти причину своего депрессивного состояния самостоятельно. В большинстве случаев однообразие повседневной жизни провоцирует упадок сил. Человека начинает угнетать цикличность: на работу — с работы.
Если изменить ритм жизни невозможно, стоит добавить что-то новое – утренний бег, занятия в фитнес-клубе. Физические нагрузки дают сразу три преимущества:
- оздоровление организма;
- выход из стресса;
- новые знакомства.
Положительно повлияет посещение кинотеатра или кафе. Необязательно идти туда в компании, иногда нужно просто поразмышлять в одиночестве. Свежий воздух тоже позитивно скажется на организме, в том числе и на душевном состоянии.
Расставание с близкими людьми почти всегда сопровождается состоянием депрессии. Это и не удивительно. Жанна Агузарова как-то сказала очень правильные слова о том, что расставание — это всегда маленькая смерть.
Но на этом жизнь не заканчивается, нужно вытаскивать себя из подавленного состояния. Ситуацию нужно просто пережить и идти вперед. Не стоит сразу же бросаться и в новые отношения.
Причин подавленного состояния немало, перечислять их можно очень долго. Самое важное – найти свой метод лечения. Сделать это можно узнав диагноз недуга.
Терапия у специалистов
Не всегда человек сам может ответить на вопрос, как выйти из депрессии? Иногда возникает необходимость обратиться к одному из следующих специалистов:
Психологу, являющемуся знатоком душевных переживаний |
|
Психоаналитику, специализирующемуся на психоанализе | К нему обращаются с легкими депрессиями и иными расстройствами психики. Эта специальность является приоритетным направлением работы некоторых психотерапевтов. |
Психотерапевту, имеющему медицинское образование | На приеме врач может прописать больному лекарства, необходимые для борьбы с депрессией. |
Психиатру, который тоже имеет медицинское образование | Он сможет помочь справиться с серьезными психическими расстройствами. |
Психоневрологу, объединяющему в своей профессии работу психиатра и невролога одновременно | Этот врач поможет излечить психические недуги, дополнительно осложняющиеся неврозами. Депрессия может стать причиной невроза в некоторых случаях. |
Психофизиологу, специализирующемуся на анализе реакций человеческого организма вследствие каких-либо психологических воздействий | Эмоции изучаются путем исследования реакции организма на различные психологические восприятия. Особенно подойдет этот специалист тем, кто находится в состоянии депрессии из-за употребления алкоголя. |
Нейропсихологу, имеющему знания в области неврологии и клинической психологии | Врач хорошо разбирается в физиологии, анатомии, нейрофармакологии и других дисциплинах, связанных с этими науками. |
Нейротерапевту, погружающему больного в состояние повышенного нервного возбуждения с помощью гипноза | Человек при этом может самостоятельно побороть свои страхи и прийти к излечению. Если у пациента нет жизненных целей и планов, нужно обратиться за помощью к нейротерапевту. |
Бывает и так, что люди обращаются к народным целителям, ведуньям, знахаркам. Некоторые становятся здоровыми после таких сеансов.
Нельзя отрицать возможность этого способа излечения, но часто вместо настоящих целителей попадаются шарлатаны, жаждущие получить обманным путем деньги обратившихся к ним людей.
Медикаменты
Если человек задумывается о препаратах, которые могут ему помочь выйти из депрессии, это уже явный сигнал того, что срочно нужно отправляться на прием к специалисту.
Выписать необходимые медикаменты может исключительно врач. Каждый препарат обладает своими свойствами, направленностью. Без совета медика тут совсем не обойтись.
Существует несколько видов медикаментов, помогающих бороться с депрессиями.
Антидепрессанты
Антидепрессанты используются для нормализации эмоционального состояния, снятия депрессии, чувства угнетенности. Действие этого вида медикаментов основано на методе реформации в мозге на наличие нейромедиаторов (в частности серотонина и дофамина), являющихся посредниками между мыслями и эмоциями человека.
Вопреки распространенному мнению, антидепрессанты не вызывают привыкания. Не стоит путать эти препараты с транквилизаторами, которые чаще всего вызывают зависимость.
Выделение антидепрессантов в фармакологическую группу произошло еще в 1950 годах. Сегодня эти средства стали более эффективными и безопасными. К их достоинствам можно отнести:
- облегчение последствий и симптомов;
- отсутствие побочных действий в большинстве случаев.
Антидепрессанты нормализуют психическое состояние пациентов, страдающих депрессией. Назначают эти медикаменты и для лечения других болезней, таких как анорексия, булимия.
Выделяют 4 поколения антидепрессантов:
Первое поколение | Появилось еще в 50-х годах XX века.Их свойства обнаружили случайно. Называют препараты этой группы трицикликами из-за тройного кольца углеводов, лежащего в основе химической связи. ТЦА улучшают когнитивные свойства мозга и стимулируют выработку гормона надпочечников.По способам воздействия различают:
Могут появиться следующие побочные действия:
К антидепрессантам относятся ИМАО, использующиеся для лечения нетрадиционных случаев. Они имеют ряд побочных действий: эректильная дисфункция, отеки, головокружения, нарушение обмена веществ и прочие. Сочетать ИМАО с продуктами, содержащими тирозин или тирамин, нельзя. |
Второе |
|
Третье |
|
Четвертое поколение |
|
Выделяют следующие виды антидепрессантов:
Трицикличные (ТЦИ) |
|
Ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО) |
|
Нейролептические препараты
Более действенными, чем антидепрессанты, являются нейролептики. Врачи назначают их, если у человека наблюдается обострение клинической депрессии.
Эти средства быстро помогают избавиться со следующими симптомами:
- психозом;
- страхами;
- раздражительностью;
- повышенной возбудимостью.
Нейролептики – это психотропные препараты. Их минусом является наличие побочных эффектов, таких как непроизвольное дрожание конечностей, скованность мышц.
Обычно дополнительно назначаются средства вроде циклодола и ПК-мерца, снижающие нежелательные симптомы. Аминазин используется очень давно. Он выступает в качестве нейтрализатора депрессивного состояния.
Нейролептические препараты делятся на несколько групп:
Атипичные препараты | Эти нейролептические средства являются низкотоксичными. Они избавляют человека от соматических симптомов, выводят из состояния апатии. В эту группу входит солиан, азалептин и рисполептт, избавляющий от приступов фобии. |
Пиперидиновые средства | Это препараты, не вызывающие желание спать. Они являются более современными, чем атипики. Неулептил – яркий пример лекарственных средств данной группы. Действие его направлено на борьбу с паническим страхом и снижение уровня возбудимости. |
Пиперазиновые | Самые мощные средства. Используются для борьбы с ярко проявляющимися состояниями депрессии и психоза. К ним относится модитен, мажептил, этаперазин.А вот галоперидол и триседил не используют для борьбы с депрессиями. Они применяются для лечения исключительно психиатрических заболеваний. |
Народные средства
Избавиться от депрессии можно и с помощью народных средств. Вот несколько рецептов:
Успокоительный отвар из валерианы | Продается он даже в аптеках, в инструкции к препарату указана дозировка. Валериановый отвар издавна считается релаксирующим средством. Он избавляет от излишнего напряжения и приводит в норму сердцебиение. |
Чай из ромашки и мяты | Стаканом кипятка заливают 3 листка мяты (неважно свежих или сухих) и 1 столовую ложка лекарственной ромашки. Напиток приводит в тонус, помогает избавиться от негативных эмоций, ненужного напряжения. Человек становится расслабленным, спокойным. |
Мятно-лимонный лимонад | Нужно залить литром кипятка треть стакана листков мяты (не измельчая их) и тонко нарезанный лимон. Пить лимонад нужно после полного остывания. Этот своеобразный тоник взбодрит, сделает человека энергичным. |
Теплое молоко с медом | Этот напиток нужно пить перед сном. Причина депрессивного состояния, раздражения часто кроется в недосыпании. Сон напрямую влияет на психику человека. |
Ароматерапия
Бороться с депрессией можно с помощью ароматерапии. Особенно эффективным этот метод будет холодной осенью и зимой. Для жизнедеятельности растений необходимо солнце.
Человеку тоже свойственно скучать по теплым лучам, морскому прибою. Зимой эта нехватка особо ощутима. Восполнить ее можно искусственным способом, используя ароматические свечи, эфирные масла и другие средства.
Такая терапия приносит человеку радость, вдохновляет его быть счастливым. Оказаться буквально на опушке леса можно с помощью хвойных запахов, а посреди поля посредством цветочных. Навеять воспоминания об экзотических странах помогут ароматы лотоса, миндаля, сандала.
Выбор нужно делать самостоятельно исходя из своих желаний. Важно чтобы запахи принесли настоящее наслаждение. Если при этом включить любимую успокаивающую музыку, то эффективность ароматерапии будет еще больше.
Как выйти из депрессии самостоятельно
Если человек хочет снять весь груз переживаний и избавиться от депрессии сам, ему следует придерживаться нескольких правил:
Питаться правильно | Правильная пища – залог физического и психического здоровья. Нужно уметь сочетать то, что хочется, с тем, что полезно.
В рационе должна быть преимущественно растительная пища, она содержит меньше токсинов, чем любое мясо. Есть фастфуд нельзя совсем. Для улучшения настроения лучше питаться:
Увлекаться сладким не стоит. Увеличение веса может вызвать новую волну депрессии. Способов избавиться от депрессии множество. Каждый из них может помочь, если следовать всем правилам и рекомендациям.
Так, вечерние прогулки, молоко с медом на ночь, физические нагрузки и позитивное отношение вернут желание жить, радоваться каждому моменту. В тяжелых случаях придется обратиться за помощью к специалистам. Главное – не унывать и идти к своей цели! Депрессия вытягивает вашу энергию, надежду и стимул , затрудняя делать то, что вам нужно для того, чтобы чувствовать себя лучше. Но хотя выходить из депрессии получается не быстро и не просто, это все-таки возможно. Вы можете побороть ее абсолютной силой воли, но вам нужен некоторый контроль , даже если у вас тяжелая и решительно устойчивая депрессия. Важно начать с малого и продолжить строить отсюда. Улучшение займет время, но вы можете добиться его, если будете выбирать положительные моменты для себя каждый день. Как выйти из депрессии самостоятельноДля выхода из депрессии требуются действия, но тяжело предпринимать их, когда вы в депрессии. На самом деле, изнурять могут даже просто мысли о вещах, которые вы должны сделать, чтобы чувствовать себя лучше, например, прогулка и времяпрепровождение с друзьями. Уловка-22 выхода из депрессии: вещи, которые помогают лучше всего, это вещи, которые делать труднее всего. Однако между трудным и невозможным есть разница. Начинайте с малого и концентрируйтесь Ключ к выходу из депрессии - начинать с нескольких малых целей и медленно строить отсюда. Полагайтесь на ресурсы, которые у вас есть. У вас может быть мало энергии, но, пожалуй, достаточно, чтобы прогуляться недолго по кварталу или поднять трубку и позвонить любимому человеку. Преодолевайте по одной проблеме в день и награждайте себя за каждое достижение. Шаги могут казаться маленькими, но они будут быстро накапливаться. И чем больше энергии вы вложите в свой выход из депрессии, тем больше вы получите взамен. Получение нужной вам поддержки играет важную роль в рассеивании тумана депрессии и избегании его. Самостоятельно может быть трудно поддерживать перспективу и сохранять усилия, требующиеся для борьбы с депрессией, но из-за самого характера депрессии может быть трудно добиться помощи. Однако изоляция и одиночество еще больше ухудшают депрессию, поэтому важно поддерживать близкие отношения и социальную активность. Мысль о том, чтобы дотянуться даже до близких членов семьи и друзей, может казаться непреодолимой. Вы можете испытывать стыд, чрезмерное изнурение, чтобы говорить, или вину за пренебрежение отношениями. Напоминайте себе, что это депрессия говорит в вас. Ваши любимые люди заботятся о вас и хотят помочь.
Узнайте о скрытых источниках депрессии Депрессия накладывает негативный отпечаток на все, включая то, как вы видите себя, ситуации, с которыми вы сталкиваетесь, и ваши ожидания от будущего. Но вы можете разрушить этот пессимистический настрой , «просто думая позитивно». Мысли о счастье и желаниях не помогут в этом. Вместо этого попробуйте заменить негативные мысли более сбалансированными размышлениями. Способы борьбы с отрицательным мышлением:
Чтобы преодолеть депрессию, вам придется заботиться о себе. Для этого нужно соблюдать здоровый образ жизни , научиться управлять стрессом, определить пределы того, что вы можете сделать, принять здоровые привычки и добавить веселья в свой день.
Делать то, что вам нравится (или нравилось) Хотя вы не можете заставить себя веселиться или получать удовольствие , вы можете сделать выбор в пользу вещей, которые нравились вам. Выбирайте хобби или вид спорта, которые нравились вам. Выражайте себя творчески через музыку, искусство или сочинительство. Погуляйте с друзьями. Выберитесь на день в музей, горы или футбольный матч. Заставьте себя делать эти вещи, даже если они не нравятся вам. Вы можете быть удивлены, насколько лучше вы себя почувствуете при этом. Даже если ваша депрессия не пройдет моментально, вы будете постепенно чувствовать себя более оптимистичным и энергичным, так как будете уделять время веселым занятиям.
Когда у вас депрессия, занятие упражнениями может быть последним, чем вам хотелось бы заняться. Но тренировки являются мощным инструментом, который поможет справиться с депрессией. На самом деле исследования показывают, что регулярные тренировки могут быть такими же эффективными, как медикаменты -антидепрессанты , в увеличении уровня энергии и снижения чувства утомления. Ученые не определили в точности, почему упражнения являются таким мощным антидепрессантом, но свидетельства предполагают, что физическая активность стимулирует рост новых клеток в мозгу, повышает содержание улучшающих настроение нейротрансмиттеров и эндорфинов, снижает стресс и облегчает мышечное напряжение - все это может оказать положительное действие на депрессию. Для достижения благоприятного действия, нацельтесь на 30 минут упражнений в день. Вы можете начать с малого, хотя короткая 10-минутная вспышка активности может оказать положительный эффект на ваше настроение. Несколько простых способов заставить себя двигаться:
Совет №5 по выходу из депрессии: соблюдать здоровую, поднимающую настроение диетуТо, что вы едите, непосредственно влияет на то, как вы себя чувствуете. Нацельтесь на сбалансированную диету из белков, сложных углеводов, фруктов и овощей., паста из цельной пшеницы , коричневый рис, овсянка , цельнозерновой хлеб и бананы, могут повысить уровень серотонина.
Чувство не проходящей тоски, беспричинной усталости и плохого настроения знакомо, наверное, каждому из нас. Человек может испытывать внутреннюю опустошенность, вследствие которой возникают трудности даже в отношении с самыми близкими людьми. Столкнувшись с подобными неприятностями, называемыми депрессивным состоянием, мы пытаемся поскорее от них избавиться. Но как выйти из депрессии своими силами? Оказывается, такие способы существуют. Но для того, чтобы знать, как поднять себе настроение, следует понимать, откуда вообще появляется депрессия, кто к ней более всего склонен и как со всем этим справиться. Из депрессивного состояния можно и нужно искать выход Прежде чем понять, как выйти из депрессии, следует рассмотреть ключевые особенности, предопределяющие ее возникновение:
Начало депрессии получится угадать по таким симптомам:
При стойком характере подобных симптомов нужно обратиться к психотерапевту, который посоветует, как побороть депрессию или попытаться для начала вытащить себя из этого состояния самостоятельно. Решение проблемыЧто делать при депрессии? Как помочь себе и преодолеть эту беду без лекарств? В психологии рассказывается про несколько шагов, которые помогут отыскать выход из, казалось бы, самых безвыходных психологических ситуаций. Ведение собственного дневникаЭто поможет осознать причины негативного настроения, оценить последствия этого состояния.
Последующее предъявление такого дневника существенно облегчает работу психотерапевта, и он быстрее сможет подобрать подходящее лечение для выздоровления пациента.
Осознание собственных эмоцийНе следует избегать сильных эмоций, даже если это гнев или печаль. Тем более, не надо стесняться восторгов и радости. В нормальном состоянии все эмоциональные чувства оказываются преходящими: гнев проходит, печаль утихает. От таких же эмоций, как радость и восторг, вообще, можно дождаться немало положительных плодов. Некоторым людям помогает выражать эмоции рисование или раскрашивание. Таким образом, удается держать внутреннее равновесие. Получившиеся рисунки затем неплохо бы показать психотерапевту. Попытки избегать сильных эмоций и желание их спрятать рано или поздно приведет к депрессии Разнообразие физической активностиКак побороть депрессию самостоятельно? Иногда для этого человеку нужно себе самому доказать, что он чего-то стоит. Полное переделывание себя за короткий срок – дело практически нереальное, однако поменять образ жизни желательно, для чего, конечно, понадобится приложить определенные усилия. Начать жить заново – не так-то просто!
К тому же, это позволяет улучшить сон, что крайне важно для здоровья, делает мысли ясными. Нет – информационной перегруженности!Если постоянно читать то, что пишут СМИ, вряд ли вы узнаете, как преодолеть депрессию, поскольку каждая вторая новость имеет негативный оттенок. Хотя бы на время борьбы с описываемым состоянием устранитесь от получения подобного рода информации. Не сидите перед телевизором или экраном компьютера, забудьте о сериалах. Лучше почитать книгу или выйти на прогулку, встретившись с друзьями для общения. Порою все это помогает справляться даже с очень сильным депрессивным состоянием. Построение личных взаимоотношенийЖизненные ситуации постоянно меняются. В этих условиях важно научиться поддерживать взаимоотношения с окружающими людьми (тем более, с близкими). У этих отношений должна быть взаимная ценность. Если построение взаимности не получается, помочь сможет психотерапевт. Есть определенные правила конструктивности межличностного общения, соблюдение которых реально действует. Все сложности со временем получится преодолеть. Механизмы, которые мешают выстраивать взаимоотношения и устанавливать личностные границы, будут выявлены. При необходимости можно пройти коммуникативный тренинг, что обычно идет на пользу, помогает разнообразить текущую жизнь. Избавление от перфекционизма, который ведет к деструкцииПерфекционисты чаще всего неудовлетворенны всем, чего им удается достигнуть и от самой деятельности они удовольствия не получают. В результате, личность со временем выматывается, все чаще подвергается стрессам. Перфекционисты весьма склоны к депрессивным состояниям
Если вам удалось справиться с трудным заданием, не следует впоследствии принижать его значимость и важность проделанной работы. Не надо также игнорировать похвалы окружающих, воспринимая их без преувеличений и преуменьшений. Помогает разбор той или иной ситуации у психотерапевта. Со временем получится адекватно оценивать собственные возможности и способности – это позволит вывести себя из очень сильной депрессии. Да — маленьким жизненным радостям и удовольствию!Не стоит быть чрезмерно аскетичным, запрещая себе все подряд. Некоторые прихоти стоит позволять. Врачи советуют установить следующее правило: не реже, чем единожды в день доставлять себе хотя бы одну небольшую радость. Многим, к примеру, помогает шопинг – правда, для этого должны быть соответствующие финансовые возможности. Иногда следует позволить себе внеурочный сон, не опасаясь того, что близкие подумают: «мол, совсем обленился». Все способы выйти из депрессивного состояния связаны с умением быть счастливым. Радоваться ведь реально самым обыкновенным жизненным мелочам. Даже то, что вы проснулись относительно здоровым, имеете возможность дышать воздухом и общаться с окружающими людьми – это уже отличный повод для радости. Возможно, вас отвлечет от негативных мыслей путешествие – хотя бы небольшое, к примеру, поездка за город. Вышеуказанные шаги могут стать ответом на вопрос: как выйти из депрессии самостоятельно? Однако если дело, действительно, серьезное и дошло до психического расстройства, вполне вероятно, что они не помогут. Понадобится же медикаментозное лечение и психотерапевтические методы, назначить которые способен только квалифицированный психотерапевт. Медикаментозное лечениеВыход из депрессии возможен с помощью приема определенных лекарственных препаратов. Естественно, экспериментировать с этим самостоятельно не следует, иначе рискуете больше навредить себе, чем помочь. Но принимать то, что выписывает врач, желательно, в точности соблюдая рекомендованную дозировку и частоту приема. Известно об участии некоторых химических веществ в мозговых цепях и их непосредственном влиянии на настроение. В частности, можно вспомнить о дофамине, норадреналине и серотонине – все это нейромедиаторы, передающие сигналы от одних мозговых клеток к другим. Исследователям удалось открыть взаимосвязь между депрессивным состоянием и дисбалансом в содержании указанных веществ в мозге. Поэтому рекомендуется прием антидепрессантов, изменяющих чувствительность нейротрансмиттеров, вследствие чего улучшается их доступность. Медикаментозное лечение депрессии может быть назначено только врачом В итоге, у человека повышается настроение (хотя в деталях механизм, объясняющий, почему все происходит именно так, пока что не изучен). Вот основные виды антидепрессантов, назначаемых врачом, чтобы выйти из стресса и затяжной депрессии:
Возможно назначение и других лекарств, вроде успокаивающих средств и стимуляторов. По отдельности в борьбе с депрессивным состоянием они не эффективны (от постоянного расстройства точно не избавят), но в сочетании с антидепрессантами могут оказаться вполне эффективными. Лечение депрессии у женщиныКак выйти из депрессии самостоятельно женщине? Поскольку в разном возрасте у представительниц женского пола могут происходить гормональные изменения, это непосредственным образом сказывается на настроении женщины и ее отношении к окружающему миру. Еще одной причиной может стать нехватка питательных компонентов в женском организме. Кроме того, стоит помнить, что из-за высокой чувствительности женщины больше мужчин подвержены стрессам и нервным потрясениям, когда нервозная обстановка способствует ухудшению настроения, тяжелее от всего этого отходят. Нередко они ищут способ вывести себя из глубокой депрессии, образовавшейся на фоне расставания с любимым человеком (развода с мужем), детских болезней, ухудшения взаимоотношений в коллективе на работе и так далее. Но вместо того, чтобы дергать поисковик интернета просьбами-запросами: «Помогите выйти из депрессивного состояния — не могу сделать это самостоятельно » лучше всего записаться на прием к опытному психотерапевту. Можно заставить себя справиться с легкой формой расстройства, но что делать и как быть, если депрессия уже перманентная? Как из нее вылезти и выбраться? Самостоятельно никак – только с помощью психотерапевтических сеансов и, вполне возможно, медикаментозного лечения. Это касается и женщин, и мужчин.
Но как этого избежать и победить депрессию самостоятельно? Можно ли добиться этого самой или все же без психотерапевта не обойтись? Перманентная депрессия сама по себе не пройдет Главное – не стоит паниковать, ибо это лишь усугубит ситуацию, но не решит проблему. Лучше всего победить описываемое состояние в начале болезни помогают сеансы у психолога. Нельзя сказать, что желаемых результатов получится добиться быстро, тем более, если состояние тяжелое, однако сдаваться и опускать руки точно не следует. |