Pogosta prebujanja ponoči so resen simptom motnje spanja. Če ne ukrepamo pravočasno, se bo težava le še poslabšala in stanje poslabšalo. Naš članek bo preučil, zakaj se oseba pogosto zbudi ponoči.
Zakaj se ponoči pogosto zbujam?
Razlogov za pogosto prebujanje ponoči je lahko kar nekaj, saj je vsak človek individualen. Zato je najbolje, da si vzamete čas in se obrnete na strokovnjaka, da lahko prepozna patologijo in jo odpravi. Med najpogostejšimi razlogi so naslednji:
Nočne more
Ljudje, ki se ponoči pogosto zbujajo, imajo pogosto nočne more. Običajno o njih sanjajo tisti, ki nenehno premišljajo o sebi in vidijo v kateri koli situaciji Negativne posledice. Posledično podzavest dopolni sliko in ustvari grozljive sanje, po katerih je lahko zelo težko zaspati. In če vam to uspe, se iz neznanega razloga ponoči znova zbudite in vidite nadaljevanje svoje nočne more.
Edini izhod iz te situacije je lahko lastno reprogramiranje. Človek naj v svoji domišljiji slika le rožnate slike, v njih preprosto ne sme biti prostora za negativnost. Zvečer je priporočljivo gledati komedije ali brati pozitivno literaturo, izogibajte pa se gledanju poročil ali težkih, depresivnih filmov. Seveda je nemogoče spremeniti svoje vedenje v enem dnevu, vendar se morate potruditi zase in v nekaj tednih se bo stanje izboljšalo. Topla voda vam bo pomagala pri sprostitvi kopel za noge in zeliščni čaj pred spanjem.
Prekomerno razburjenje
Če je človek prerazburjen in njegov dolgo časaČe ga muči kakšna težava, ima lahko težave s spanjem. Težavo bo poskušal rešiti v spanju in prisilil svoje možgane, da aktivno analizirajo informacije. Posledično bo nespečnost dolgo časa postala spremljevalec osebe.
Da ne bi padli v takšno stanje, se morate sprostiti in opustiti težavo. Seveda, veliko ta nasvet se morda zdi kot posmeh, saj je to zelo težko narediti. Toda medtem se morate vsekakor poskusiti sprostiti in se prilagoditi pozitivni razrešitvi težav. Pri tem lahko pomaga meditacija, saj ko človek vstopi v to stanje, svet zanj preneha obstajati. Če se ne morete sprostiti, se lahko namočite v topli kopeli z esencialna olja, nato pa popijte čaj s kamilico.
Pomembno je tudi razumeti, da zapravljanje človekovih živcev ne bo rešilo težave. Bolje je, da v svoji domišljiji naslikate sliko, ki to jasno dokazuje negativno stanje uspešno rešeno. Ta odnos bo zagotovo pripeljal do uspeha, vaš spanec pa bo trden in neprekinjen.
bolezni
Če se oseba sprašuje: "Zakaj se ponoči pogosto zbujam?", Čeprav vidnih razlogov za to ne, spomniti se mora, da ima naslednje bolezni:
- epilepsija;
- hipertenzija;
- razjeda;
- angina pektoris.
Vse to lahko povzroči nočno prebujanje. Prav tako zastrupitev z alkoholom pogosto povzroči nočne more in halucinacije, posledično pa se človek ponoči pogosto zbuja. Zelo pomembno je spremljati potek bolezni, jemati ustrezna zdravila, opraviti rutinske preglede, potem boste lahko ponoči mirno spali.
Zdravemu spancu ljudje rečemo trden, miren, sladek. Po takšnih sanjah se bo človek zbudil energičen, v dobro razpoloženje, pripravljen premikati gore.
Trden spanec govori o zdravo telo in na pravi načinživljenje. Plitvo spanje, celo prekinjeno s pogostim zbujanjem, kot utripajoča lučka sporoča, da v telesu ni vse v redu in je potrebna pomoč. Ker berete ta članek, pomeni, da vas skrbi vprašanje "zakaj ne morem zaspati in se ponoči pogosto zbujam?" Ugotovimo, kaj nam sporočajo slabe sanje. Kaj storiti za obnovitev hitro zaspi brez pogostega zbujanja.
Slabo spanje je lahko posledica različni dejavniki
Vrste motenj nočnega počitka
Motnje spanja se kažejo v težavah s spanjem in pogostem prebujanju ali, nasprotno, zaspanosti. Vrste motenj spanja:
- Nespečnost je motnja spanja, za katero je značilno, da težko zaspite ali se pogosto zbujate.
- Hipersomnija - povečana zaspanost.
- Parasomnija je motnja v delovanju organov in sistemov, povezanih s spanjem.
večina pogosta kršitev spanje – nespečnost. V vsakdanjem življenju jo preprosto imenujemo nespečnost. Vse vrste motenj spanja zahtevajo zdravljenje po pregledu s polisomnografijo.
Vzroki za nespečnost
Pri nespečnosti se pogosto pojavi vprašanje: "zakaj se ponoči pogosto zbujam?" Najpogostejši vzrok za nespečnost je nočni način življenja, pri katerem človek ponoči dela ali se zabava in nato ves dan spi. Menjava noči v dan je za človeka nenaravna. Biološki ritmi Sove in plenilke so prilagojene na nočni lov in so pogojene z naravnimi zakoni preživetja in nadaljevanja življenja. Funkcije njihovih organov so prilagojene nočnemu načinu življenja - oster nočni vid. Človeški biološki ritmi so genetsko prilagojeni aktivno življenje podnevi in ponoči počitek. Človeški možgani ponoči proizvajajo spalni hormon melatonin. Pri nespečnosti se hormon zniža na kritično raven in tako nespečnost postane kronična.
Glavni hormon epifize je melatonin.
Nespečnost lahko povzroči tudi kratkotrajna oz stalna stanja ali bolezen.
Najpogostejši dejavniki, ki povzročajo nespečnost:
- situacijska nespečnost zaradi čustvenega prekomernega vzburjenja;
- duševne ali nevrološke bolezni;
- kronični alkoholizem;
- dolgotrajna uporaba uspaval in pomirjevala, kot tudi njihov odtegnitveni sindrom;
- somatske bolezni so motnje v delovanju organov in sistemov, ki zaradi različnih razlogov vodijo v nespečnost.
Starejši se zdravniku pogosto pritožujejo: »Ponoči se zbudim, predpišem zdravilo za lahko noč" V starosti je motnja nočnega počitka naravna. Zeliščna zdravila pomagajo starejšim ljudem, da se znebijo lahkega spanca. Pri zdravljenju občutljivega spanca pri starejših je priporočljivo tudi jemanje vazodilatator(npr. vinpocetin).
Katere bolezni motijo spanje?
Če oseba reče: "Pogosto se zbudim," potem mora pomisliti, kaj povzroča občutljivost nočni počitek. Razlog za pogosto zbujanje in slab spanec Naslednje somatske bolezni so:
- kardiopulmonalna odpoved;
- sindrom nemirne noge;
- sindrom obstruktivne spalne apneje pri ljudeh, ki smrčijo;
Bolezen apneje v spanju
- enureza (močenje postelje).
pri kardiopulmonalna odpoved razlog za občutljiv nočni počitek je kisikovo stradanje– hipoksija, ki vas prisili, da zavzamete dvignjen položaj telesa, da olajšate dihanje.
Težava "pogosto prebujanje ponoči" se pojavi pri sindromu nemirnih nog. pogosto, krčne žile se manifestira vaskularna insuficienca noge Ko je krvni obtok v nogah oslabljen, se pojavi potreba po refleksnem gibanju, da ga obnovimo. spodnjih okončin. Prav ta nezavedna želja povzroča sindrom nemirnih nog. Če čez dan oseba premika noge, ne da bi to opazila, potem ponoči nehoteni gibi povzročijo, da se oseba pogosto zbuja. Med Sprejeti ukrepi za zdravljenje nog, bo pomagalo znebiti nespečnosti.
Eden od resni razlogi Odzivni nočni počitek je sindrom obstruktivne apneje v spanju (OSA) pri ljudeh, ki smrčijo. Je pogojeno nevarni postanki dihanje ponoči zaradi bolezni nazofarinksa. Oseba se zbudi iz zadušitve zaradi prenehanja ali omejevanja pretoka zraka skozi nazofarinks. Z vzroki in zdravljenjem motenj spanja zaradi smrčanja se ukvarjajo somnologi in nevrologi. Če vas skrbi težava "Pogosto se zbujam ponoči", se obrnite na te strokovnjake. Zdravljenje smrčanja vas bo rešilo nespečnosti.
Zdravljenje s pripravljenimi zdravili
Zelo priljubljena so že pripravljena zdravila za nespečnost v kapljicah, tabletah, kapsulah in raztopinah. Naslednja zdravila bodo pomagala znebiti nespečnosti ali lahkega spanca:
- Novo-passit je kombinirana mešanica zdravilna zelišča in guaifenesin. To zdravilo ne le pomirja, ampak tudi olajša anksioznost, zaradi česar boste lažje zaspali. Novo-passit se pogosto uporablja za zdravljenje nespečnosti.
- Phytosed deluje pomirjujoče in olajša zaspanost.
- Kapljice Corvalol in Valocordin prav tako pomirjajo in pomagajo znebiti tesnobe ter tako izboljšajo kakovost nočnega počitka.
- Motherwort Forte tablete ne vsebujejo le rastline, ampak tudi magnezij in vitamin B6. Ta sestava zdravila lajša razdražljivost in se bo znebila težave s spanjem. Zdravljenje z maternico je učinkovito z rahlim nočnim počitkom.
- Tablete Donormil pospešijo uspavanje in podaljšajo trajanje spanja. Jemati jih je treba 15–30 minut pred spanjem dva tedna.
- Valocordin-doksilamin se je dobro izkazal kot blago uspavalo. Njegova uporaba je indicirana za situacijske motnje spanja po živčni napetosti.
- Melatonin je hormonom podobno zdravilo. Tako kot naravni hormon uravnava spanje. Njegova uporaba je priporočljiva na samem začetku zdravljenja nespečnosti, da bi vzpostavili pravilen življenjski ritem - podnevi delajte, ponoči počivajte. Priporočljivo je jemati zdravilo skupaj z zdravila po možnosti rastlinskega izvora.
Že pripravljene izdelke za dober spanec lahko kupite v kateri koli lekarni brez recepta.
Uporaba zelišč za nespečnost
Sedativna zelišča
Pri blagih motnjah spanja so zelo učinkovita zeliščna zdravila. Doma jih lahko pripravimo v obliki decokcije ali poparka. Za zdravljenje nespečnosti se uporabljajo naslednja priljubljena zelišča:
- korenina baldrijana;
- Melisa;
- maternica;
- sivka in origano;
- poprova meta.
V lekarni so že pripravljene zeliščne mešanice za zdravljenje nespečnosti. Za pripravo infuzije morate skuhati 2 žlici. l. suho zbiranje s kozarcem vrele vode, dajte na vodna kopel 15–30 minut, nato pustite 45 minut. Izdelek je treba vzeti napet 3-krat na dan. Zadnji odmerek infuzije vzemite 40 minut prej pred spanjem. Infuzije pomagajo poglobiti plitek in občutljiv spanec.
Uporaba sintetičnih uspaval
Pri zdravljenju nespečnosti se uporabljajo zdravila iz skupine benzodiazepinov. Prednost dajemo naslednjim zdravilom:
- Pri težavah s spanjem se priporočata triazolam in midazolam. te tablete za spanje kratko delovanje.
- Bolj se razlikujejo Relanium, Elenium in Flurazepam dolgoročno delovanje. Priporočljivo jih je zaužiti ob prebujanju v zgodnjih jutranjih urah. Vendar pa povzročajo dnevno zaspanost.
- Tablete za spanje povprečno trajanje dejanja: Imovan in Zolpidem. Ta zdravila povzročajo odvisnost.
Tablete za spanje
- Amitriptilin in doksemin spadata v skupino antidepresivov. Predpisujejo jih nevrologi za depresijo.
Pomanjkljivost te skupine sredstev je, da povzročajo zasvojenost. Ob prenehanju jemanja zdravila po dolgotrajna uporaba Lahko se razvije nespečnost.
Posledično smo upoštevali največ pogosti razlogi motnje spanja pri ljudeh. Naučili smo se, kako se znebiti slabega neproduktivnega spanca s pomočjo zelišč in pripravkov farmacevtska zdravila. Ne pozabite kronična nespečnost je treba zdraviti, zato se morate obrniti na nevrologa.
Ste opazili, da se ponoči nenehno zbujate? Morda je to preprosta neprijetnost, ki jo je mogoče odpraviti s prilagoditvijo življenjskega sloga. Toda pogosto prebujanje ponoči lahko pomeni resne zdravstvene težave. Zdravljenje osnovne težave vam bo torej povrnilo krepčilen spanec, po katerem hrepenite.
Če se za vas zbujanje ob 2-3 uri zjutraj ne zgodi pogosto, ni razloga za skrb. Toda ko to počnete nenehno in brez očitnega razloga, obstaja razlog za skrb, kot opozarja CureJoy.
8 razlogov, zakaj se zbudite v temi.
1. Občutek, kot da je prehladno ali prevroče.
Slabo spanje je mogoče pojasniti z nečim tako preprostim, kot je neprimerna temperatura v spalnici. Telo naj se nekoliko ohladi, da boste lažje zaspali. Ampak ne smete zmrzniti! Če se zbudite prepoteni in želite sleči odejo, znižajte temperaturo v prostoru.
Kako odpraviti težavo: glede na National Sleep Foundation, idealna temperatura za dober spanec je med 16 in 20 stopinjami. Za dojenčke ali malčke je 18 – 22 stopinj.
2. Nokturija
Pogosto uriniranje ponoči oz nokturija lahko povzroči prebujanje večkrat ponoči. Pri večini ljudi se ti procesi ponoči upočasnijo, kar omogoča 6-8 ur neprekinjenega spanca. Če pa imate nokturija, ne boste mogli spati tako dolgo.
Simptomi nokturije: takojšnja želja po uriniranju, ko se ponoči zbudite. To se dogaja večkrat zapored in redno.
Kako rešiti težavo: Zvečer ne pijte preveč tekočine, še posebej čaja ali kave. Če to ne pomaga, pojdite k zdravniku in ugotovite, kaj je narobe. Nokturijo lahko povzroči tudi okužba sečila, nosečnost, težave z ledvicami, povečanje prostate ali celo sladkorna bolezen. Zdravljenje bo odvisno od tega, kaj povzroča vašo težavo.
3. Staranje
Ni skrivnost, da je s staranjem vse težje zaspati. Iz istega razloga se lahko ponoči pogosto zbujate in zjutraj zelo zgodaj vstajate. S staranjem ljudje manj časa preživijo v globokem spanju. Lažje jih je zbuditi. Potreba po okrevanju, tesnoba ali nelagodje zaradi kroničnih bolezni vas prisilijo, da ponovno vstanete iz postelje.
Kako rešiti težavo:če so vaše težave povezane z depresijo ali anksioznostjo, vam bodo na pomoč priskočile uspavalne tablete. Vendar ga je treba jemati šele po posvetovanju z zdravnikom. Uspavalne tablete lahko vplivajo na druga zdravila, ki so vam jih predpisali. Poleg tega povzroča odvisnost.
Za boljši spanec se izogibajte dremežu čez dan.
4. Alkohol
Alkohol te hitro potopi v globoke sanje, vendar ne traja dolgo. Pod vplivom močne pijače spanje postane nemirno.
Kako odpraviti težavo: Izogibajte se pitju pred spanjem! Ali pa ne popijte več kot en kozarec.
5. Apneja v spanju.
Obstruktivna apneja med spanjem povzroča težave z dihanjem. Telo vas prisili, da se zbudite, ko raven kisika v krvi pade.
To je mehanizem preživetja telesa.
Simptomi spalne apneje: glavobol, vneto grlo, suha usta ali bolečine v prsih, ko se zbudite. Nihanje razpoloženja in prekomerna zaspanostčez dan – vse to so znaki apneje.
Kako odpraviti težavo: ko bo zdravnik postavil diagnozo, ampak vam bo pomagal izbrati zdravljenje. Morda boste morali obiskati zobozdravnika ali morda dieto za zmanjšanje odvečne teže. Prav tako se boste morali odreči kajenju in alkoholu.
6. Anksioznost ali depresija.
Anksioznost ali depresija vodita v napade panike in nočne more. To je glavni razlog za nestabilen spanec in krajši čas spanja. Motnja lahko povzroči, da čutite iracionalno tesnobo ali strah, ki ovira vaše vsakdanje življenje.
Kako odpraviti težavo:Če anksioznost ali depresija moti vaš spanec, potrebujete strokovno pomoč. Specialist priporoča kognitivno vedenjsko terapijo ali drugo zdravljenje. Sprostitvene tehnike, kot sta meditacija ali vadba, prav tako lahko zmanjšajo tesnobo in vam pomagajo do dobrega počitka.
7. Sindrom nemirnih nog
Če se zbudite z nenadzorovano željo po premikanju nog, imate morda sindrom nemirnih nog. To je nevrološka težava. Nekateri ljudje s to boleznijo opazijo, da jih noge utripajo ali bolijo. Simptomi se intenzivirajo ponoči.
Kako odpraviti težavo:Če imate ta sindrom, takoj prenehajte kaditi in piti alkohol. Masaža stopal, zmerna vadba, tople kopeli, ledeni obkladki ali grelne blazine bodo poskrbeli za olajšanje. Nekateri zdravniki predpisujejo dodatke železa.
8. Gastroezofagealna refluksna bolezen (GERB).
GERB je kronična bolezen, ki povzroča pekoča zgaga" Želodčna kislina ne pride pravilno v požiralnik. Skoraj 80 odstotkov ljudi z GERB ima nočne simptome in večina jih doživi prekinjen spanec.
Simptomi GERD: slab vonj iz ust, slabost, bolečina pri požiranju, nočna zgaga, kronični kašelj, piskajoče dihanje.
Kako odpraviti težavo: Izogibajte se spanju po jedi in pitju alkohola pred spanjem. Bolje je, da ne uživate kofeina in nikotina 8 ur pred spanjem.
Če se še naprej zbujate sredi noči, bi to moralo povzročiti premor. Nočno prebujanje brez očitnega razloga ni pogosto na človeško telo. V večini primerov je to težavo mogoče rešiti s spremembo življenjskega sloga. Morda bi le želeli zmanjšati vnos alkohola, prenehati piti kavo pred spanjem in prenehati kaditi.
Toda včasih so lahko stvari veliko bolj resne. Nenehno zbujanje sredi noči lahko signalizira več zdravstvenih težav: apneja v spanju, nokturija, sindrom nemirnih nog, gastroezofagealna refluksna bolezen ali depresija. V takih primerih lahko le zdravljenje osnovne bolezni človeku omogoči globok spanec vso noč.
na srečo sodobne raziskave spanje in razumevanje simptomov različnih bolezni omogoča ljudem, da se zlahka znebijo te težave. Tukaj je pogled strokovnjaka na glavne razloge, zakaj ste ponoči budni.
Tukaj je 8 najbolj verjetnih vzrokov ki te zbudi sredi noči.
1. Prehladno ali vroče
Močna nočni spanec neposredno odvisno od temperature v vaši spalnici. Ne sme vam biti hladno, vroče pa tudi ne. Da bi telo prešlo v način spanja, mora njegova temperatura nekoliko pasti. A to ne pomeni, da vas mora zebsti!
Znaki težav s temperaturo: Če se nenehno zbujate prepoteni, morate zamenjati odejo ali spati v lažji pižami. Bodite pozorni tudi na temperaturo v prostoru. In če se zbujate premraženi, ker skušate prihraniti pri računu za ogrevanje, morate nekaj narediti tudi glede tega!
Kako odpraviti težavo: Po raziskavah specialistov za spanje je idealna temperatura za dober spanec nekje v območju od 16 do 19 stopinj Celzija. Spalnica majhnih otrok naj bo nekoliko toplejša: 18-21 °C.
2. Nokturija
Pogosto uriniranje ponoči (nokturija) lahko povzroči, da se zbudite večkrat v eni noči. Pri večini ljudi se proizvodnja urina zmanjša po tem, ko zaspijo, kar jim omogoča neprekinjen spanec 6-8 ur. Če pa imate nokturijo, potem v tem pogledu nimate sreče.
Simptomi nokturije: nujna želja uriniranje sredi noči lahko pomeni, da imate nokturijo. Vendar vas mora skrbeti le, če se to dogaja redno in ni osamljen dogodek.
Kako rešiti težavo: Zvečer ne pijte preveč tekočine. To še posebej velja za pijače, kot sta čaj ali kava, saj delujejo kot diuretiki. Poleg tega stalna želja Nočno obiskovanje stranišča je lahko posledica okužbe sečil, nosečnosti, težav z ledvicami, povečane prostate ali celo sladkorne bolezni. Zdravljenje bo odvisno od tega, kaj točno povzroča vašo nokturijo.
3. Staranje
Če ste precej stari, je lahko nočno zbujanje posledica staranja. S staranjem postane vaš spanec bolj plitek, zaradi česar se lahko ponoči pogosto zbujate.
Simptomi starostne nespečnosti: ponoči se pogosto zbujate, a zjutraj zelo zgodaj vstanete. Ker porabite manj časa za več globoka faza Zaradi spanca brez sanj vas je lažje prebuditi. V povprečju se stari ljudje vsako noč zbudijo tri do štirikrat. Poleg tega se v starosti poveča potreba po uriniranju. Tesnoba, bolečina ali nelagodje zaradi kroničnih bolezni lahko prav tako prispevajo k nočnemu prebujanju.
Kako rešiti težavo: Uspavalne tablete lahko vzamete le po posvetovanju z zdravnikom. To je ključnega pomena, ker lahko ta zdravila vplivajo na druga zdravila, ki jih jemljete. Poleg tega številne uspavalne tablete povzročajo odvisnost, zaradi česar obstaja tveganje, da postanete odvisni od njih. Če pa so vaše težave povezane z depresijo ali anksioznostjo, vam lahko ta zdravila dejansko pomagajo bolje spati. Poskusite se izogibati tudi dremežu čez dan in nehajte gledati televizijo pred spanjem. Zvečer se izogibajte kavi in raje popijte nekaj toplega mleka.
4. Alkohol
2ch.hk
Čeprav vas lahko pitje hitro spravi v globok spanec, to ne bo trajalo dolgo. Ker telo ponoči poskuša predelati alkohol, spanje postane zelo nemirno. Posledično se boste nenehno zbujali.
Simptomi težav s spanjem, povezanih z alkoholom: Če opazite, da se zbudite vsakič, ko pijete pred spanjem, potem je za to kriv alkohol!
Kako odpraviti težavo: precej preprosto je. Izogibajte se pitju pred spanjem! Ali pa se omejite na en kozarec vina (piva) in nič več. Ker se toleranca na pomirjevalne učinke alkohola razvije v samo nekaj dneh, boste na koncu morali piti preveč, da boste dosegli enake učinke!
5. Apneja v spanju
Obstruktivna apneja med spanjem pogosto povzroči delno ali popolno blokado dihalnih poti med spanjem. Takoj, ko raven kisika v krvi pade, vas telo prisili, da se zbudite, saj se vključi vaš mehanizem za preživetje. Zaradi tega je spanec zelo nemiren. Somnologi to imenujejo "nočni valovi". Vsak od teh "valov" povzroči, da se zbudite nekaj ur po tem, ko zaspite.
Simptomi spalne apneje: glavobol, suha usta in/ali tiščanje v prsih ob prebujanju, stalna nihanja razpoloženja in prekomerna zaspanost čez dan. Vsi ti znaki lahko kažejo, da imate spalno apnejo.
Kako odpraviti težavo: Po diagnozi apneje vam lahko zdravniki svetujejo uporabo posebnega pripomočka za nos in usta. Pomaga držati Airways odprt med spanjem. če imate prekomerno telesno težo Izguba teže lahko pomaga ublažiti simptome spalne apneje. Priporočljivo je tudi zmanjšati uživanje alkohola in opustiti kajenje.
6. Anksioznost ali depresija
greatpicture.ru
Anksioznost ali depresija pogosto povzročata težave s spanjem, zaradi česar se ponoči zbujate napadi panike, nočne more ali nejasni občutki tesnobe. Ta vzrok nestabilnega spanca vodi tudi do dejstva, da se oseba začne zbuditi zelo zgodaj zjutraj. Na žalost se s povečevanjem težav s spanjem simptomi anksioznosti ali depresije le še poslabšajo.
Simptomi tesnobe: Čeprav vsaka oseba občasno doživi situacijsko tesnobo, anksiozna motnja in depresija sta resni bolezni. Te težave nikoli ne izginejo same od sebe, temveč povzročajo občutke iracionalne tesnobe oz stalni strah ki človeku preprečujejo normalno življenje.
Kako rešiti težavo: če anksioznost ali depresija vplivata na vaš spanec, potrebujete strokovno pomoč. Specialist lahko priporoči kognitivno vedenjsko terapijo oz zdravljenje z zdravili. Tudi zelo pomagajo vse možne načine sprostitev. Meditacija, poslušanje glasbe, joga, tople kopeli, večerni sprehodi in psihične vaje lahko znatno olajša vašo tesnobo in vam pomaga do dobrega počitka.
7. Sindrom nemirnih nog (RLS)
Če se zbudite z nenadzorovano željo po premikanju nog, imate morda sindrom nemirnih nog (RLS). Ta nevrološka težava povzroča nelagodje v nogah in v ležeči položaj simptomi se poslabšajo.
Simptomi RLS: Morda boste čutili srbenje, mravljinčenje ali občutek, da se nekdo plazi po vas. Nekateri ljudje čutijo, da jim noge utripajo ali boleče. Včasih se podobni občutki lahko pojavijo v rokah in celo v glavi. Ti simptomi se običajno poslabšajo ponoči.
Kako odpraviti težavo: Če imate RLS, je bolje popolnoma prenehati kaditi in piti alkohol. Spreminjanje urnika spanja iz nočnega v dnevnega vam omogoča, da kar najbolje izkoristite ure brez simptomov in nadomestite pomanjkanje spanja. Olajšajo lahko masaža stopal, zmerna vadba, tople kopeli, ledeni obkladki ali grelne blazine. Obstajajo tudi posebni medicinske naprave, ki pritiskajo na noge in jih masirajo. V prehrano morate dodati železo. V zmernem in hudi primeri Zdravnik lahko predpiše RLS hormonska sredstva ali spodbujevalci dopamina, ki se uporabljajo za zdravljenje Parkinsonove bolezni.
8. Gastroezofagealna refluksna bolezen (GERB)
GERD je kronične bolezni zaradi spontanega "refluksa kisline". Pojavi se, ko želodčna kislina ne teče pravilno v požiralnik. Skoraj 80 % ljudi z GERB doživlja nočne napade te bolezni in posledično motnje spanja. Podobno kot pri spalni apneji se lahko zaradi te težave zbudite sredi noči, le nekaj ur po tem, ko ste zaspali.
Simptomi GERB: kisel okus v ustih, slabost, slab zadah, boleče požiranje, nočna zgaga, kronični kašelj, piskajoče dihanje, bolečina in vneto grlo.
Kako odpraviti težavo: Držite se dnevne rutine, izogibajte se spanju po obroku (ker poslabša simptome), jejte le lahke prigrizke pred spanjem in se izogibajte alkoholu. Bolje je, da ne uživate kofeina in nikotina v 8 urah preden zaspite.
večina glavni nasvet Da bi se uspešno spopadli z nočnimi prebujanji, si jih ne jemljite k srcu. Ne pozabite, da telesu ne škoduje toliko sama težava, ampak nenehne skrbi zaradi nje. Čeprav posvetovanje s strokovnjakom še vedno ne bi škodilo. Znebite se razloga za nočno bedenje in mirno spite!
Prevod in priredba: Marketium
Se pogosto zbudite sredi noči in potem nekaj časa ne morete spati? Ta pojav Obstaja več razlag, vabimo vas, da izveste več o njih.
Z medicinskega vidika
Človeško telo, tudi za sodobna medicina- vir zapletenih skrivnosti in nepričakovanih odkritij. Še posebej to velja za take fiziološki proces, kot sanje. Obstajajo cele raziskovalne ustanove, namenjene preučevanju procesov, ki se dogajajo v telesu, zlasti v človeških možganih med spanjem.
Da, z znanstvena točka Kar zadeva vid, lahko ločimo naslednje razlage nočnih prebujanj.
Segmentirano spanje
Čisto teoretično lahko rečemo, da človek v povprečju potrebuje 6-8 ur, da je zdrav. dober spanec. Vendar pa so te številke lahko drugačne, odvisno od okoliščin, poklica osebe, stanja njegovega telesa in drugih povezanih dejavnikov.
Nekaterim ljudem bo torej za res dober počitek zadostovalo 5 ur spanja, drugim pa vsaj 9-10 ur. Nekateri bodo zaspali zelo hitro, drugi pa bodo potrebovali 30-60 minut...
IN različna obdobja Skozi življenje bo ista oseba imela različne potrebe po spanju. Situacija z nočnimi prebujanji bo le pomenila, da je bilo vaše telo dobro spočito in se je zato »zbudilo«. Temu praviloma sledi nekaj časa budnosti, nato pa se začne nova faza spanja. Sanje se izkažejo za razdrobljene.
Nedavne študije, ki so preučevale ta pojav, so pokazale, da podobna situacija ni odstopanje od norme in ga je mogoče zaznati kot značilnost določenega organizma v določenem trenutku.
Delo notranjih organov
Spanje ima svojo strukturo, ki je sestavljena iz petih faz, ki se med seboj izmenjujejo skozi celotno obdobje počitka. Med vsako od teh faz se v telesu odvijajo določeni procesi.
Torej, približno ob 3. uri zjutraj jetra aktivirajo svojo dejavnost in žolčnik- začnejo intenziven proces čiščenja telesa odpadkov in toksinov. To je lahko eden od razlogov, zakaj se ponoči zbujate med 2. in 4. uro, še posebej, če presnovni procesi ti organi imajo nekaj težav.
Z vidika vraževerja
Če verjamete ljudskim verovanjem, potem je 3. zjutraj tako imenovana "čarovniška ura", torej čas, ko se prebudijo zli duhovi.
S tega vidika velja, da so ljudje, ki se ponoči zbujajo ob sosednjih urah, energetsko ranljivi. Zbudijo se na podzavestni ravni občutek aktivacije sil zla.
Da bi se zaščitili pred slabim vplivom demonov, so ljudje v teh urah svetovali, da se posvetite molitvam, najsvetlejšim, prijaznim občutkom in mislim, sicer bo zlo lahko prodrlo v vašo dušo in jo uničilo.
Kako hitreje zaspati?
Ne glede na to, zakaj točno ste se zbudili v nočna ura, v teh trenutkih najverjetneje doživljate občutek razdraženosti in tesnobe. Tako ne morete ponovno zaspati, kar pomeni, da se telo ponoči ne bo dobro spočilo, podnevi pa boste utrujeni in nemočni. Da se to ne bi zgodilo, je pomembno, da se pravilno obnašate med prebujanjem.
- Ne prižigajte luči in ne glejte na svetel zaslon telefona, da bi preverili uro. To bo le prispevalo h končnemu prebujanju.
- Poskusite odgnati misli o perečih težavah, misli o neprijetnih ljudeh, situacijah, na splošno vse, kar vas lahko skrbi in vznemirja. Ne oklepajte se nobene posebne misli, ampak poskusite razmišljati (še vedno ne boste mogli ne misliti) na nekaj abstraktnega: nekaj abstraktnih slik, kako zaspite, kako mehko je vaša blazina oz. puhasta mačka leži v bližini.
- V takih trenutkih je zelo pomembno razmišljati le o dobrem in se pripraviti na uspešen nov dan. Občutite, kako sproščene so vse mišice vašega telesa, kako dobro in udobno se počutite. Uživajte v tem, kako se počutite, nato pa pomislite, kakšen čudovit dan se vam obeta.
Preberite tudi članek