Para que tus ojos se sientan mejor, a veces basta con mirar a tu alrededor y cambiar ligeramente la configuración de tu lugar de trabajo o hacer ajustes en tu rutina diaria. ¿A qué deberías prestarle atención?
Iluminación
Es importante que la pantalla no sea la única fuente de luz de la habitación. Cuando esté sentado frente a la computadora o mirando televisión, encienda la lámpara. Ésta es otra razón para dejar de trabajar de noche.
Si estás trabajando con papeles o (antes de acostarte, por ejemplo), asegúrate de que la luz de la lámpara incida sobre el papel y no te llegue a los ojos. Para hacer esto, coloque la lámpara ligeramente detrás de usted (solo para que su sombra no interfiera). Para su escritorio, elija también una lámpara que dirija la luz no a sus ojos, sino a la superficie.
Destello
Una habitación luminosa puede resultar perjudicial para la vista si el monitor refleja reflejos. Utilice lámparas de luz difusa, monitores con revestimiento antideslumbrante y lámparas direccionales.
Descansos
Tanel Teemusk/flickr.comCuando miramos la pantalla, nuestros músculos trabajan en modo estático-dinámico, es decir, no se relajan, pero tampoco hacen suficiente trabajo para la salud. Por eso necesitamos descansos, si no para hacer ejercicio, al menos para descansar.
Tómate un descanso del trabajo. Frote las palmas de las manos para sentir el calor. Coloque los codos sobre la mesa, apoye la cabeza sobre las manos de modo que las palmas cubran los ojos. Cierra los ojos y siéntate en esta posición durante unos minutos, podrás pensar en algo bueno. Respire profunda y uniformemente. Y haga esto varias veces al día, preferiblemente cada hora.
Intenta pasar tiempo frente a la pantalla solo cuando sea necesario y relájate y diviértete sin aparatos. Esto es especialmente importante para los niños.
Juega después del trabajo o durante el almuerzo. Si no puedes separarte de los proyectos y los números en la pantalla y te olvidas del descanso, necesitas relajarte después del trabajo o al menos durante la pausa del almuerzo y poner tus músculos en movimiento. Los juegos ayudarán con esto: tenis, bádminton. Al menos cuelga un tablero de dardos en tu oficina y deja los dardos atrás. Puedes imprimir una foto de un cliente particularmente desagradable y convertirlo en un objetivo al mismo tiempo.
Después del trabajo, utilice una bicicleta o un scooter para cambiar de enfoque con la mayor frecuencia posible.
Gotas hidratantes
A veces, después de un día de trabajo frente a la computadora, se siente como si le hubieran vertido arena en los ojos. Para evitar este efecto, instilar gotas humectantes o lágrimas artificiales. Hay muchas opciones en las farmacias, busca aquellas que no contengan conservantes. Y no confundas las gotas humectantes con las gotas para aliviar las rojeces. Estos últimos pueden, por el contrario, aumentar la sensación de sequedad.
aire interior
Un buen microclima es lo que puede salvarte de la sequedad. Un aire acondicionado y un humidificador ayudarán a regular la temperatura (18-22 °C) y la humedad del aire (40-60%). Si fuma, hágalo lejos de su área de trabajo para evitar que el humo flote en la habitación.
Gafas y lentes
Alba García Aguado/flickr.com Por alguna razón, es costumbre que tengamos un par y un par de lentillas para todas las ocasiones. Pero a veces para trabajar frente a una computadora (y para cualquier otro trabajo a una distancia cercana a los ojos) se necesitan ópticas que no se pueden usar mientras se camina por la ciudad. No escatimes en tu vista, pide tantas gafas y lentillas como necesites. trabajo completo en diferentes condiciones.
En verano, use gafas que protejan contra los dañinos Radiación ultravioleta. Son más caros, pero valen la pena.
Parpadea más a menudo
Parpadear. Cuando miramos una pantalla, parpadeamos menos de lo habitual. Esto significa que no hidratamos nuestros ojos. Es decir, además del clima normal de la habitación, basta con parpadear más a menudo para que sea más fácil para la vista. Por ejemplo, cada vez que abres una nueva pestaña.
Regla 20–20–20
Este ejercicio es tan sencillo y divertido que seguro que lo harás. Cada 20 minutos, mire durante 20 segundos un objeto que esté a 20 pies de distancia (unos 6 metros). O mirar por la ventana y mirar algo.
Posición del monitor
Mucho depende de la posición del cuerpo en el trabajo y de la calidad de la tecnología. ¿Qué puedes hacer para que sea más agradable para tus ojos?
- Coloque el monitor correctamente, es decir, con el brazo extendido, de modo que parte superior la pantalla estaba a la altura de los ojos. Ajuste la altura de la silla si es necesario.
- Configura tu monitor. Encuentre las instrucciones y configure los valores de brillo y contraste que sean convenientes para usted.
- Limpia tu monitor. Cuanto más polvo y manchas, más brillo y menos contraste, más peor visión. Así que no olvides utilizar toallitas húmedas al menos una vez a la semana.
Porta documentos
Si tienes que trabajar con la pantalla y documentos impresos al mismo tiempo, guarda los papeles en soportes. ¿Recuerdas cuando los tenían como libros de texto en la escuela? La cuestión es forzar menos el cuello y mantener los ojos abiertos.
¿Sabes qué es el “síndrome de visión por computadora”? En la era de la tecnología moderna, una persona a menudo tiene que trabajar frente a una computadora, mientras sus ojos se cansan y experimentan una gran tensión. Dolor de cabeza, malestar visual, aumento de la fatiga, disminución de la agudeza visual, dolor de cuello y espalda, sequedad, fatiga, enrojecimiento e irritación de los ojos: estos son sus síntomas principales. Y si usted tiene al menos uno de estos signos, debe actuar ahora. Cuando pasas mucho tiempo mirando el monitor de una computadora, se produce una fuerte reducción en la frecuencia del parpadeo, lo que resulta en la aparición de sequedad y enrojecimiento membrana mucosa.Si la condición empeora, lagrimeo y mayor sensibilidad a la luz Entonces, qué hacer y cómo no girar mejor asistente al enemigo?
Primero, averigüemos por qué.¿Tu computadora te lastima los ojos?
La fatiga ocular frente a una computadora se explica por la exposición a la radiación electromagnética, que afecta negativamente la conducción de los impulsos en analizador visual y retina, reduce las funciones del sistema visual y la sensibilidad al contraste. Trabajo continuo a poca distancia de la pantalla del monitor se produce tensión en el músculo intraocular, como resultado de lo cual se altera la microcirculación y el metabolismo de los músculos oculares. Estos procesos van acompañados de síntomas como fatiga visual, disminución de la visión y dificultad para enfocar objetos equidistantes. Los estudios muestran que mientras trabaja frente a una computadora, una persona parpadea 6 veces menos que en otras condiciones.
Reglas para trabajar en un monitor de computadora.
La protección ocular desde la computadora se garantiza siguiendo estas reglas:
Pose. Frente a un monitor de computadora, debes sentarte erguido (sin encorvarte), apoyando la espalda contra el respaldo de la silla. Al mismo tiempo, la espalda está adentro. Región lumbar debe estar ligeramente inclinado hacia adelante. El cumplimiento de estas condiciones reduce significativamente la carga en vertebra cervical y en los ojos cuando se trabaja frente al ordenador.
Distancia de los ojos al monitor. Los ojos se cansan del monitor si el ordenador está demasiado cerca o, por el contrario, demasiado lejos. El monitor debe estar a una distancia de 55-60 cm, lo que corresponde a la longitud del brazo. Debe estar ligeramente inclinado hacia la persona que trabaja (al mismo tiempo La parte de abajo La pantalla se encuentra un poco más cerca).
Encendiendo. Para evitar la fatiga ocular, no debe haber deslumbramientos ni reflejos en el ordenador ni en el campo de visión del trabajador. Una iluminación demasiado brillante interfiere con la normalidad. percepción visual imágenes en la pantalla (cambia el brillo de los colores, se pierde el contraste, etc.). Además, la luz no debe ser muy débil, ya que en este caso la fatiga general aparece más rápidamente. La luz en el monitor debe caer desde un lado, preferiblemente desde la izquierda, debe ser moderada, para que en un día soleado no haya persianas ni cortinas innecesarias en las ventanas. Esta opción Ayuda a reducir la fatiga ocular y reducir la fatiga visual.
Consejos de Perchinka para aliviar la fatiga ocular al trabajar frente a una computadora
1. Venga inspección regular en el oftalmólogo
Cuando trabaja frente a una computadora, ya corre un riesgo y, por lo tanto, debe controlar periódicamente su visión y controlar sus más mínimas fluctuaciones. Este examen periódico planificado por parte de un oftalmólogo debe realizarse una vez al año.
2. Elige la iluminación adecuada
La iluminación adecuada se elige cuando no es necesario entrecerrar los ojos ni forzar la vista mientras mira la pantalla del ordenador.
3. Mantenga el deslumbramiento al mínimo
El brillo en las paredes, los muebles pulidos, las pantallas de televisión o de ordenador provoca una fatiga visual innecesaria. Considere comprar una pantalla antideslumbrante para su computadora; si es posible, pinte las paredes blancas brillantes de un tono más oscuro y cierre las cortinas o las persianas para evitar que la luz solar directa incida en el monitor de su computadora.
Si usa gafas, es recomendable comprar gafas con revestimiento antirreflectante (antirreflectante), que minimizan el deslumbramiento al reducir el reflejo desde el frente y superficies traseras lentes de gafas.
4. Actualiza el monitor de tu computadora
Si todavía utilizas un monitor antiguo, popularmente llamado “tubo”, es momento de sustituirlo por uno LCD(LCD ), como las computadoras portátiles. Los monitores LCD tienen una superficie antirreflejos y, por lo tanto, son respetuosos con la vista. Además, es recomendable elegir monitores LCD planos con la mayor resolución posible. Cuanto mayor sea la resolución, más píxeles pequeños se verán en el monitor y, por tanto, más clara será la imagen. Además, para evitar la fatiga visual, recomendamos elegir monitores grandes, de al menos 19 pulgadas en diagonal.
5. Personaliza el monitor de tu computadora
Seleccionar la configuración correcta de la pantalla de la computadora ayudará a reducir significativamente la fatiga visual al trabajar con ella y reducirá la fatiga general:
Brillo.El brillo del monitor debe ser aproximadamente igual al brillo del área circundante. Como prueba, mira Hoja en blanco editor de texto (por ejemplo, Palabra ): si es demasiado claro, se debe reducir el brillo, pero si se ve más gris, semanas blanco, lo más probable es que sea necesario aumentar el brillo del monitor.
Tamaño y contraste del texto.El tamaño del texto y su contraste deben seleccionarse en función de su visión. En cualquier caso, intente crear documentos con texto negro sobre fondo blanco; esto Mejor opción para los ojos cuando sea necesario largo tiempo centrarse en la lectura.
Temperaturacolores.Este es un término técnico utilizado para describir el espectro de luz visible transmitida por una pantalla a color. Color azul- luz visible de onda corta, que es más capaz de causar fatiga visual y fatiga que los tonos de ondas más largas: naranja o rojo. Disminuir temperatura del color El monitor limita la cantidad de luz azul transmitida por el monitor, reduciendo así la fatiga visual.
6. Parpadea más a menudo
Parpadear es extremadamente importante cuando se trabaja frente a una computadora: ayuda a humedecer la superficie. globo ocular y previene la irritación y sequedad ocular. Sin embargo, muchas veces, mientras nos concentramos en el monitor, nos olvidamos de parpadear con la misma frecuencia que durante otras actividades. Como resultado, la superficie del ojo se seca y se agrieta, aparece una sensación de sequedad, arena en el ojo y ardor.
Establezca como regla levantar la vista del trabajo de su computadora cada 20 minutos y parpadear lentamente al menos 10 veces.
Si ya sufres del síndrome del ojo seco, es decir, no hay suficiente líquido lagrimal para hidratar la superficie del globo ocular, utiliza gotas humectantes.
7. hacer ejercicios para los ojos
Otro motivo de fatiga visual es la fatiga de los músculos oculares al concentrarse durante mucho tiempo en un monitor. Para prevenir o eliminar la fatiga, levante la vista del monitor al menos cada 20 minutos y mire un objeto distante, repitiendo este ejercicio varias veces.
El siguiente ejercicio será mover los ojos de un objeto lejano a uno cercano, permaneciendo en cada uno de ellos durante unos 10-15 segundos y realizando 10 repeticiones. Además, recuerda parpadear con frecuencia.
8. Tome descansos más a menudo
En lugar de frotarte los ojos frente a la computadora y prometerte “lo terminaré ahora y tomaré un descanso”, tómatelo ahora mismo. Levántate, estira las piernas, pon los ojos en blanco. Sólo unos segundos son suficientes para que tus ojos descansen y te sorprenderás de cuánto aumentará tu rendimiento.
9. Configura tu lugar de trabajo correctamente
Si trabaja con documentos y tiene que mirar constantemente hacia arriba y hacia abajo, esto también puede causar fatiga visual innecesaria. Utilice un soporte para documentos (similar a un soporte para libros escolares) que coloque al nivel del monitor. Recuerde también iluminar el documento adecuadamente. Aquí vendrá al rescate una lámpara de mesa normal, que, sin embargo, no debe brillar directamente en los ojos.
Una postura incorrecta cuando se trabaja frente a una computadora provoca no solo fatiga visual, sino también curvatura de la columna y dolores de cabeza. Intente mantener el monitor a la altura de los ojos, manteniendo la espalda recta.
10. Considere comprar gafas para computadora
Las gafas para ordenador son una alternativa interesante gafas regulares y lentes de contacto.
11.ingesta de vitaminas
Las vitaminas A, B2, E y C tienen un efecto positivo en los ojos humanos. La vitamina A es necesaria para garantizar funcionamiento normal retina. Compuesto orgánico Se encuentra en frutas y verduras de color naranja. manteca y leche.
Uno de cada dos rusos tiene problemas de visión.
No es de extrañar que los médicos lo culpen tecnologías modernas. Cuando tomamos un descanso del ordenador, miramos la televisión o vamos al cine; si no conducimos un coche y tomamos el transporte público, entonces leemos libros.
Uno de cada dos rusos tiene problemas de visión. No es sorprendente que los médicos achaquen esto a la tecnología moderna. Cuando tomamos un descanso del ordenador, miramos la televisión o vamos al cine; si no conducimos un coche y tomamos el transporte público, entonces leemos libros.
Los oftalmólogos reconocen a la computadora como el principal enemigo de los ojos: los problemas de visión causados por ella tienen un nombre: síndrome de visión por computadora (CVS). Sus síntomas, lamentablemente, son familiares para cualquiera que pase más de 5 horas al día mirando el monitor: ojos secos y ardor, párpados rojos, dolor de cabeza.
Por qué una computadora daña más los ojos que la lectura normal: le preguntamos a la doctora Tamara Davydovna Abugova, oftalmóloga jefe de Optic City.
“Nuestros ojos están diseñados de tal manera que anatómicamente necesitan cambiar el ángulo de visión, mirar alternativamente a distancias largas y cercanas. Quienes pasan 10 horas frente a un monitor no tienen esta oportunidad, sus ojos se cansan de mirar a un punto. Hay otro problema: cuando una persona mira el monitor apenas parpadea. Pero las membranas mucosas de los ojos necesitan una hidratación constante, de lo contrario se secan. Sabemos a qué conduce esto: sensación de “arena en los ojos”, dolor, fatiga. Entorno desfavorable: humo de tabaco, el polvo de la calle y el aire contaminado también aumentan la sequedad ocular. No es necesario esperar a que nos rescaten en la oficina: el aire acondicionado es extremadamente seco”.
Además, la imagen en el monitor, incluso la de más alta calidad, difiere de la natural. En primer lugar, consta de píxeles que parpadean continuamente (aunque esto es indistinguible a simple vista). En segundo lugar, las imágenes y el texto brillan, lo que supone un esfuerzo adicional para la vista. En tercer lugar, la emisión de fósforo del monitor no coincide con la sensibilidad espectral máxima del ojo.
¿Cómo reducir la fatiga visual?
1. Consejo superior oftalmólogos: retire la vista del monitor una vez por hora y descanse durante 10 minutos. En la práctica, esto es difícil de lograr, al igual que los ejercicios oculares. Mire por la ventana, encuentre el punto con la vista más lejana: una torre o un cartel publicitario en el techo de una casa, mueva la mirada del vidrio hacia él y hacia atrás. No rotes las pupilas: sólo deben cambiar la distancia y el enfoque.
2.
Para trabajar cómodamente, elija un buen monitor y siéntese a una distancia mínima de 60 cm, lo ideal es que el monitor esté ligeramente por encima del nivel de los ojos.
La imagen en la pantalla se compone de muchos puntos parpadeantes, por lo que hay que forzar la vista. En un monitor LCD, los píxeles se iluminan continuamente, la imagen y el texto se muestran sin distorsión, por lo que la vista se cansa mucho menos. La iluminación adecuada es muy importante. La luz natural debe venir por la izquierda.
3. Las gafas para computadora pueden bloquear completamente los rayos ultravioleta y la dañina luz violeta de onda corta. Además, aumentan la claridad y el contraste de la imagen, eliminan los reflejos y alivian la fatiga.
4. "Si usas lentes de contacto, ellos, al igual que los medicamentos, aumentan la sequedad ocular. Los principiantes deben usar gotas para los ojos según sea necesario. Su consistencia se asemeja a las lágrimas reales (una clase de estos medicamentos incluso se llama "lágrimas artificiales") y son muy eficaces para aliviar la fatiga y el ardor en los ojos. Para eliminar el enrojecimiento y aliviar la fatiga, elija productos que contengan ácido hialurónico", aconseja Tamara Davydovna.
5. Las vitaminas A, B2, E, C y el calcio son muy beneficiosas para la vista. Además del famoso producto por visión aguda Al igual que las zanahorias, incluya requesón, pescado, arándanos y otras bayas en su dieta. En otoño- horario de invierno Los oftalmólogos recomiendan beber complejos de vitaminas y minerales.
Datos interesantes sobre los ojos:
1. Para mejorar la visión yoguis indios Miró el sol y la luna. rayos de sol revitaliza la visión, acelera la circulación sanguínea y mata los gérmenes.
2. Los mayas consideraban que entrecerrar los ojos era uno de los signos de belleza. Para desarrollarlo intencionadamente, se ató al niño una pelota de goma a la altura de los ojos.
3. Las “lágrimas de cocodrilo” no son un mito. Mientras comen presas, los cocodrilos lloran por el exceso de sales.
4. Se pueden distinguir los animales herbívoros de los depredadores por la ubicación de sus ojos: los depredadores tienen ojos en la parte frontal del hocico, lo que les permite enfocar con precisión a la presa. En los herbívoros, los ojos suelen estar situados en lados diferentes del hocico, lo que aumenta el rango de visión para detectar el peligro de un depredador. Las únicas excepciones son los monos: tienen visión binocular y no son depredadores.
5. Los antiguos árabes pusieron a prueba su vista de esta manera: miraron la constelación Osa Mayor- si cerca de la estrella del medio, en el mango del cubo, se veía claramente una pequeña estrella, entonces el ojo tiene una agudeza normal.
La visión es una de las más herramientas importantes en nuestro negocio. Y hay que protegerlo. Punto.
Los redactores web, redactores, editores, redactores y cualquier persona que trabaje con textos son especialmente vulnerables cuando trabajan en una computadora. Forzamos la vista, podemos mirar el monitor durante horas y no pensar en las consecuencias.
Un lindo leopardo actúa como asistente y te indica cuándo tomar un breve descanso con ejercicios oculares. O tómate un largo descanso con la pantalla bloqueada.
Todos los parámetros son fáciles de configurar. te aconsejo que incluyas régimen estricto, de modo que sea imposible eludir la ruptura.
No. 4. ¡Deja de pasar el rato con los gadgets!
Todos utilizamos activamente dispositivos tanto para el trabajo como para el entretenimiento.
El consejo es simple: ¡reduce esta actividad tanto como sea posible!
Ten claro la hora cuando estás viendo mensajes en Skype, clasificando el correo o charlando en en las redes sociales. El resto del tiempo concéntrate en tu trabajo y no te distraigas.
Ay, no podemos resistirnos a ningún mensaje de audio, entramos en el teléfono, la tableta, el ordenador y… volvemos a forzar la vista. Pruebe un método más radical: Desactive todos los pitidos de notificación en los dispositivos.
Personalmente, eso es lo que hago. Pero debo admitir que no me atrapa por mucho tiempo: ¿y si se realizara algún tipo de guardia allí sin mí?
Numero 5. Organiza tu lugar de trabajo
Una correcta organización del lugar de trabajo es necesaria en todas partes, tanto en la oficina como en casa. En primer lugar, aumenta su productividad. Y en segundo lugar, así es como cuidas tu salud.
- Cuidar de iluminación adecuada. Es mejor colocar el monitor de lado a la fuente de luz. Elimine todos los elementos que interfieran, parpadeen y deslumbren. Tus ojos deben estar brillantes y cómodos.
- El monitor de la computadora debe estar a una distancia de 60 a 80 cm de los ojos.
- Humedezca el aire y ventile la habitación. Si aún siente sequedad en los ojos, utilice lágrimas artificiales (disponibles en farmacias en forma de gotas y geles).
- Utilice una impresora. Lo recomiendo mucho, especialmente a quienes trabajan con textos.
Imprimo todo lo que se puede imprimir, sólo para minimizar la lectura en la pantalla de la computadora: resúmenes, material de escritura, listas de verificación, articulos interesantes etc.
Estos son, quizás, todos mis secretos. Intenté hacerlo todo en forma de instrucciones convenientes y, si esto es relevante para usted, imprímalo y siga estas recomendaciones.
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Si tienes algo que preguntar o añadir, espero tus comentarios.
¡Estar sano! Y descanso - mis ojos tienen un merecido descanso
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Todos los días utilizamos nuestros ojos para diversas actividades. Este órgano sensorial nos brinda mucha información sobre el mundo que nos rodea. Pero ojos a menudo están expuestos varios tipos enfermedades.
Un montón de factores externos afecta la salud y el funcionamiento de los ojos.
Rayos ultravioleta: efectos en los ojos
base protección adecuada ojo son gafas con apropiadas filtro ultravioleta. A la hora de elegir gafas, debes prestar atención a la presencia de marcas UVA y UVB, ya que la mayoría solo bloquean los UVB. Mayoría color natural para vidrio: negro o gris oscuro, que no distorsionan los colores que vemos.
Anteojos debe corresponder al tipo de rostro: el vidrio debe limitar en la medida de lo posible el flujo de rayos directos directamente a los ojos.
Lesiones y enfermedades oculares.
No son sólo los rayos ultravioleta los que pueden irritar los ojos. Los ojos son muy sensibles y no toleran bien el contacto. cuerpo extraño. Si le entran pequeños restos en los ojos, enjuáguelos con cuidado. agua limpia. Si siente dolor o rigidez en los párpados, debe contactar con un oftalmólogo que comprobará la presencia de un cuerpo extraño o sus restos. Incluso las motas más pequeñas pueden causar proceso inflamatorio y problemas oculares.
La irritación de los ojos también puede ser causada por varios tipos alergias, como resultado de lo cual los ojos se enrojecen, duelen y pican. Determinar el factor de alergia es extremadamente importante. Los factores que causan alergias oculares incluyen: ácaros, polen de pasto, caspa de animales y componentes cosméticos.
Combatir la fatiga ocular
La salud ocular también se ve debilitada por el trabajo intenso frente a un monitor de computadora, intenso iluminación artificial y aire acondicionado interior.
Problema comun - síndrome del ojo seco– es especialmente común entre los jóvenes. El síndrome del ojo seco es causado por largos períodos de trabajo frente a una computadora u otro dispositivo con un monitor. Cuando trabaja frente a una pantalla, la velocidad de parpadeo disminuye, lo que provoca sequedad en los ojos.
Para hidratar los ojos, puede utilizar preparaciones especiales: lágrimas artificiales, que hidratan la superficie de los ojos. Es importante tomar descansos. Trabajar frente a una computadora durante mucho tiempo también crea tensión de acomodación; para reducirla, es necesario desviar la mirada hacia objetos distantes.
Relajación de los ojos.
Vale la pena conocer algunos ejercicios relajantes para los ojos:
- Ejercicio 1. Miró a la izquierda, miró a la derecha.
- Ejercicio 2. Mira hacia arriba, mira hacia abajo.
- Ejercicio 3. La esquina superior derecha del campo visual y luego a la esquina inferior izquierda del campo visual.
- Ejercicio 4. Dibuja círculos imaginarios con los ojos.
- Ejercicio 5. Centra tu mirada en tu nariz.
- Ejercicio 7. Mueva alternativamente la mirada de un objeto cercano a uno distante y viceversa.
Dieta para los ojos
La dieta es de gran importancia para la salud ocular. Más apropiado dieta considerado mediterráneo rico en verduras y frutas. Gran valor para la salud ocular tienen grasas insaturadas (omega 3 y omega 6) contenidas en grandes cantidades en pescado.
Muy elemento importante La dieta que tiene un efecto positivo en el funcionamiento de la retina es la luteína. Se puede encontrar en las espinacas, yema y proteínas, chocolate amargo, brócoli.
También conviene incluir en tu dieta alimentos que contengan vitaminas B3, C, además de levadura, soja, nueces, setas, arroz salvaje y también ricos en microelementos (zinc y selenio).