Socialinių tinklų kanaluose – kietos balos, skėčiai, krentantys lapai... "Vasara, grįžk!" - klausia siela. Tačiau kita atostogų stotelė – tik Naujųjų metų atostogos. Ne, tarp mūsų, žinoma, yra tokių, kurie mėgaujasi niūriu oru, bet dauguma vis tiek svajoja apie saulę.
„Štai, aš sergu rudenine depresija“, – kitą dieną perskaičiau draugo statusą. Na, ką reikėjo įrodyti! Žinoma, ji visai neserga. Tie, kurie bent kiek domisi psichologija, žino, kad depresija – tai liga, kuri gydoma tabletėmis, o ne šokoladu ir apsipirkinėjimu. Mūsų niūrią nuotaiką, kai norisi „rašalo ir verkti“, ekspertai vadina rudens bliuzu. Ne diagnozė, kurią reikia spręsti čia ir dabar, bet ji trukdo gyventi. Gerai, kad yra visagalis internetas ir jame yra daug patarimų, kaip elgtis bloga nuotaika. Tarp jų yra ir gana banalių, ir labai šviežių idėjų. Ar tai veikia? Išbandėme keletą gyvybės įsilaužimų ir paprašėme psichologės Oksanos Savčiuk pakomentuoti jų efektyvumą.
Nusipirkau spalvingą šaliką
Rudenį noriu atnaujinti savo garderobą. Pirma, lauke pastebimai šalčiau, antra, apsipirkinėjimas vis tiek nudžiugina net aistringus skeptikus. Tačiau ne visada pavyksta įgyvendinti viliojantį planą: pinigų nėra, drabužių spintoje užtenka, laiko vaikščioti po prekybos centrus nėra. Žodžiu, priežasčių atidėti apsipirkimą gali būti labai daug.
Todėl socialiniuose tinkluose pataria: nusipirkite vieną įvairiaspalvį šaliką. Iš tiesų, kas gali būti patogiau už šį mielą aksesuarą? Tai ne tik sušildys, bet ir padarys pasaulį šiek tiek patogesnį ir malonesnį. Bent jau taip sako išmanantys. Ir žinote, patarimas veikia! Artimiausioje parduotuvėje išsirinkau sau vieną ir nepasigailėjau, nuotaika tikrai pasidarė šiek tiek geresnė.
KOMENTARAS PSICHOLOGAS
Spalvų terapija plačiai naudojama psichologijoje. Manoma, kad atspalviai mus veikia įvairiai. Aš tau duosiu daugiausiai žymių pavyzdžių: žalia ramina, raudona jaudina ir kt. Todėl patarimas turi savo vietą: ryškus daiktas tikrai gali nudžiuginti. Kai apsigauname ryškia skarele, apsigauname gražiais ir spalvingais daiktais, atrodo, kad pilkas rudens peizažas nebe toks liūdnas ir niūrus.
Rytiniam bėgimui einu į parką
Taip, patarimas banalus, bet sportas tikrai atitraukia nuo liūdnų minčių. Greičiau niekur! Taigi pirmyn – į fitnesą, jogą ar sporto salę. Ir štai ką perskaičiau viename forume: „Sportuoju nuo septynerių metų. Iš pradžių ji užsiėmė gimnastika, paskui šoko. Dabar man 30 sporto salė Aš pagal grafiką. Ir tai pastebėjau: vos tik ryte pradėjau bėgioti parke, nuotaika pasidarė tiesiog puiki. Sportuoti tvankioje salėje ne taip pagyvina ir nesuteikia tiek daug teigiamų emocijų.
KOMENTARAS PSICHOLOGAS
Čia viskas paprasta ir tuo pat metu efektyvu. Sportuojant gatvėje, ypač parke, kraujas aktyviau prisotinamas deguonimi, kompleksuojamas biocheminiai procesai, yra net toks terminas kaip "bėgiko euforija". Po tokių mokymų apima jausmas, kad bet kokį verslą galima padaryti, ir nieko šiame pasaulyje nėra neįmanomo.
Žiūrėti linksmas pokalbių laidas
Daugelis internautų, kalbėdami apie būdus, kaip kovoti su rudens bliuzu, sutinka, kad amžina klasika nepadės. Pavyzdžiui, jei apsivilksite į antklodę ir paimsite Dostojevskio tomą, tada, deja, galite pasinerti į beviltiškumo bedugnę. Lauke lyja, o čia Raskolnikovas su savo niūria teorija ar tragiškas likimas Sonechka Marmeladova.
„Ateinu, įsijungiu serialą – ir viską pamirštu“, „Man gėda prisipažinti, bet neužmiegu be „Namo du“. Tai padeda atsijungti nuo visų problemų “, - tokie apreiškimai internete yra labai dažni.
KOMENTARAS PSICHOLOGAS
Kodėl atsiranda blužnis? Mes pradedame per daug rimtai žiūrėti į gyvenimą. O pokalbių šou ar kokio lengvo, neįkyraus serialo dalyviai – tokie patys kaip tu ir aš. Jie nebijo juoktis iš savęs, ginčytis, pasakyti ką nors keisto ar net kvailo. Be to, galime tiesiog stebėti jų veiksmus ir mintyse įsitraukti į šį žaidimą: suprantame, kad gyvenimas apskritai nėra toks sunkus, kaip atrodo, jame yra daug teigiamų, juokingų ir juokingų momentų. Stebint juos iš šono, jų problemos nebeatrodo tokios globalios. Į tai, kas vyksta aplinkui, pradedate žiūrėti lengviau, su šypsena ir humoru.
Žaidimas su vaikais ir gyvūnais
Tikriausiai visi tėvai ir savininkai su tuo sutiks keturkojai augintiniai. Ir vaikai, ir gyvūnai vienodai meilūs, su džiaugsmu pasitinka mus iš darbo ar mokyklos, kupini energijos ir pozityvumo. „Apkabina“ šiltai ir priverčia nusišypsoti.
KOMENTARAS PSICHOLOGAS
Vaikai ir gyvūnai yra spontaniški, jiems gyvenimas yra žaidimas. Ir mes nevalingai į jį įsijungiame, perimame iš jų lengvumą, teigiamą požiūrį į supančią tikrovę, keičiamės prieš akis, tampame džiaugsmingesni. Ir pasaulis už lango nebeatrodo toks svetimas ir priešiškas. Be to, liesdami vaiką ar augintinį, patiriame lytėjimo pojūčių, kurių mums visiems reikia. ramybė ir harmonija.
Organizuojame foto pasivaikščiojimus
„Ar viskas pavargo ir norisi kur nors toli nuo kitų pasislėpti? – Neseniai perskaičiau jį draugo sklaidos kanale. – Pasivaikščiokite su fotoaparatu po miestą – tai kaip ranka pašalins ilgesį!
Neturite fotoaparato? Dabar kas antras išmanusis telefonas su puikia kamera. Kitą dieną netingėjau keltis pusvalandžiu anksčiau ir neskubėdamas eiti į darbą. Nepuoliau į stotelę pilnomis burėmis, o ramiai nuėjau į biurą - laimei, gyvenu už 30 minučių. Pakeliui užtikau nuostabų pūkuotą šunį, auksinių lapų krūvą, juokingą vitriną, pro kurią tiesiog neįmanoma praeiti. Taip, aš kasdien praeinu pro tą parduotuvę. Pagrindinis žodis yra „perbėgti“, nes aš visada vėluoju. Bet, štai, jei neskubi, o net pakeliui užsiimi kūryba, tai yra nufilmuoji ką nors gražaus ir neįprasto fotoaparatu, tada diena prasideda visai kitaip.
Vis dar švieži karščio, deginimosi saulėje, maudynių šiltoje jūroje pojūčiai, žalumos ryškumas, žvaigždėtų naktų šiluma, laisvės ir džiaugsmo pojūtis. Bet jau šalta, debesuota, lyja ir liūdna. Atėjo laikas skėčiams, lietpalčiams ir striukėms. O vėjas, pasidaręs šaltas, veriantis, kelia niūrią nuotaiką, o kartu – ir jokių norų nebuvimą. Tai štai, rudens melancholija atėjo pas mus medžioti. Bet kas sakė, kad jai pasiseks? Kodėl pasiduoti juodų debesų ir trumpų dienos šviesos valandų puolimui? Neduokite progos melancholijai ir nuoboduliui jus užvaldyti. Nesezoną išgyventi be nuobodžios būsenos visiškai įmanoma, tereikia pabandyti. Bet kaip? Vykdykime kelis patarimus ir pažiūrėkime, kas atsitiks. Taigi, mūsų šiandieninio straipsnio tema yra „Rudens bliuzas ir kaip su juo elgtis“.
0 58741
Nuotraukų galerija: rudens bliuzas ir kaip su juo kovoti
Artėja ruduo... Daugelis iš mūsų šiuo metu pradeda liūdėti, galvoja apie tai, kad laikas bėga, ir vėl saulės ima taip pasiilgti... Brandžios lapijos kvapas nepastebimai įsiskverbia į viršų, pradeda ruoštis skrydžiui...
Tai pats tinkamiausias metas po vasaros šurmulio šiek tiek sustoti, sustingti ir apsidairyti... įeiti į vieną ritmą su gamta, nusiraminti ir pabūti ramybėje.
Taip nuostabu pasirūpinti savimi lietingą rudens dieną – mėgautis narcisizmo prabanga! Pasidaryk kaukę... gamink pats kvapni arbata iš vasarą dovanotų gėlių ir žolelių. Prakaituokite su antklode prie lango, stebėdami, kaip per stiklą teka lietaus lašai ir su kokiu kontrastu šiame pilkame fone liepsnoja lapai.
Atsigulkite ir žiūrėkite savo mėgstamą melodramą, liūdėkite ir šypsokitės, šiek tiek verkite nuo netikėtai užgriuvusių emocijų, nuo jausmo, kad tai vyksta su jumis ...
Mėgstamų kvepalų buteliukas su pikantiškomis ir šiltomis natomis, kurios taip ilgai laukė ant sparnų. Būtent jis dabar teikia tiek daug malonumo savo apgaubiu, svaiginančiu aromatu. Pasinerkite į šį debesį, užsidėkite kiekvieną natą, pajuskite jo šilumą ir švelnumą...
Taurė vyno su aitriomis karčiomis-klampiomis natomis, šiek tiek pašildyta ir įdėta į cinamono ir anyžių vainiką. Laikykite stiklinę delnuose. Tikėkitės malonumo. Įkvėpkite šiltu kvėpavimu...
Mėgstamiausias paltas, skėtis. Platus minkštas šalikas ir patogios pirštinės…
Vaikščioti, žingsniuojant ant nukritusių raudonų lapų ir jausti šilumą, kurią jie siekia atiduoti, kol nesunyks ir išskris amžiams... Šiluma. Labai malonu tai jausti dabar. Ne aštrus ir taupantis, o ramus ir apgaubiantis.
Sėdėkite savo mėgstamoje kavinėje su puodeliu kavos. Ramus. Skonio malonumas ir liūdesys. Apsvaigimas nuo liūdesio ir vėjo. Kitų pokalbiai, praeivių siluetai – viskas apdovanota kažkokia nauja prasme – rudenišku išmatavimu. Viskas panardinta į apmąstymus ir įgarsinama rudenį.
Palepinkite save gėlių malonumu – rudeniniu, karčiai sausu. Aštrios chrizantemos ir astrai. Kiek jie prisirinko nuo karščio, nuo degančios saulės, o dabar aplink tvyro ši stipri migla. Aromatai ir spalvos svaigina, norisi prie jų prikibti ir įkvėpti, įkvėpti... Jie, paskutiniai dabar, atrodo, patys tai žino.
Ir gyvenimas įgauna visiškai kitokią pilnatvę – nebe toks karštas-aistringas, sultingas ir šviesus, koks buvo vasarą... ne, dabar gilių jausmų ir aitrių emocijų metas. Būtent rudenį taip giliai ir stipriai, aštriai iki ašarų norisi jaustis.
Tu ruduo. Jūs esate šiame svaigiame pasaulyje. Viskas, kas yra tavyje, dabar yra nepaprastai gražu. Mėgaukitės buvimu vieni. Mėgaukitės savo mintimis ir norais. Mėgaukitės kiekviena akimirka, kiekviena emocija... Jūs esate graži taip, kaip niekada anksčiau nesijautėte.
Ruduo – brandos ir romantikos metas, atsigręžimo į praeitį ir abejonių metas. Moteris sukurta rudeniui, tai jos laikas, toks gyvenimas po vasaros.
Ar gamta tokia baisi, kaip mes manome? Auksinis ruduo– tai nuostabus, nuostabus vaizdas. Pasigrožėkite medžiais, kokie jie gražūs su įvairiaspalviais geltonais ir raudonais lapais, ypač retos saulės spinduliuose. Pasinaudok šiuo momentu! Juk lapai aplinkui skraido, o greitai jų visai nebeliks. O lapų kritimas, kai vėjas paima lapus ir juos apjuosia žeme, tiesiog užburia.
Prisipažinkite, kad su draugais nebematai taip dažnai. Bet veltui. Stenkitės kuo dažniau būti kompanijoje.
Pasirinkite šiltą dieną ir eikite į pikniką. Su draugais arba su savo sielos draugu. Arba visi kartu. Tik apsirenk šiltai, peršalti nereikia. Įspūdžių užteko savaitei.
Šiltų dienų visai nebūna ir dienomis lyja? Nieko, galite surengti susitikimus su draugais. Suorganizuokite atostogas be jokios priežasties. Arba pagalvokite apie tokią progą kaip derliaus šventė. Alkoholis neprivalomas, net nerekomenduojamas. Pirkite pyragą, vaisius, kurių rudenį tiesiog apstu – ir pakvieskite draugus. Su jais tikrai neliūdėsite, ypač jei sugalvosite bendrus piešinius ir konkursus.
Valgykite vaisius vienus. Ypač raudona ir oranžinė – šios spalvos laikomos antidepresantais. Skanu ir dvigubai naudinga. Šokoladas gerina nuotaiką, karts nuo karto palepinkite save.
Ar prisimeni, kaip vasarą plaukiojote ir esate liūdnas? Vietoj to pirkite baseino abonementą. Vėlgi, dėl įmonės, pakvieskite ką nors. Vanduo yra puikus streso malšintuvas! Plauksite, pavargsite, tiesiog neliks jėgų mopuoti.
Sporto salė nepakenks – parodysi save, žiūrėsi į kitus, išlaikydama vasarą pasiektą formą.
Vasarinį įdegį galite išlaikyti ir apsilankę soliariume. Nebent, žinoma, jums nėra kontraindikacijų. Buvimas grožio salonuose visada nudžiugina moterį ir padidina jos savigarbą. Taigi rūpinkis savimi, mano meile!
Ar kada nors svajojote išmokti šokti? Rudenį pradeda registruotis šokių mokyklos – nepraleiskite progos!
Kitas, bene labiausiai damų mylimas etapas, kuris veikia nepriekaištingai – apsipirkimas. Juk rudeniui reikia šiltų drabužių. Ir rinkitės tam batus. Nauja rankinė nepakenks, nes su vasarine nevaikščiosi! Ten, žiūrėk, nusipirk savo džiaugsmui ką nors madingesnio. Tik nenusivilkite, kad vėliau nekankintumėte alkio.
Kaip dažnai skaitote? Galbūt mūsų greitame amžiuje nedaugelis turi tam pakankamai laiko. Lietingas oras, draugai užsiėmę, apskritai, rytoj darbo diena, o vakaras ilgas ir nieko nenoriu veikti! Išsiimkite savo mėgstamą knygą arba tą, kurią jau seniai norėjote perskaityti, bet vis negalite susiburti. Pasinerkite į herojų pasaulį, vakaras praskris nepastebimai.
tu pasilikai visi vieni savaitgalį? Neskubėkite nusiminti. Tikrai turite nežiūrėtų filmų ir mėgstamų TV laidų arsenalą. Išimkite diskus, patogiai įsitaisykite ant sofos ir kartu su filmų herojais persikelkite į svajonių pasaulį.
Na, o ruduo eina į pabaigą, ir mes jį išgyvenome be jokio bliuzo! Pats laikas pradėti galvoti apie kalėdines dovanas. Ir tokie darbai visada teikia tik džiaugsmą. Dabar jūs žinote, kas yra rudens bliuzas ir kaip su juo kovoti!
Geros nuotaikos bet kuriuo metų laiku!
Kai kurie paprasti patarimai Apie tai, kaip išvengti rudens bliuzo, mūsų skaitytojams pateikė aktorė Daria Pogodina.
Norint išvengti liūdnai pagarsėjusio rudens bliuzo, reikia užsiimti kuo nors maloniu, net jei atėjus šaltiems orams to norisi vis mažiau.
Juk iš tikrųjų, prasidėjus rudeniui, niekas nesikeičia, bet psichologiškai reikia kuo nors kompensuoti spalvų ir šilumos trūkumą supančiame Pasaulyje. Todėl kasdien judėdami maršrutu darbas-namai ir niekuo kitu neužimdami, mes tik apsunkiname letargija. Rudens bliuzas šiuo atveju yra neišvengiamas.
1. Laikas pokyčiams
Mano mėgstamiausias būdas kovoti su rudens bliuzu ir bet kokiu kitu bliuzu yra įvaizdžio pakeitimas. Jūs net neįsivaizduojate, kokį teigiamą poveikį gali duoti eksperimentai su išvaizda. Jei atnaujinsite savo išvaizdą, jausitės kitaip! Svarbiausia nebijoti. Tikrai jau seniai norėjote išbandyti naują kirpimą, plaukų spalvą ar aprangos stilių. Pats laikas apsispręsti!
2. Atnaujiname interjerą
Tas pats pasakytina ir apie namų ar net darbo vietos atnaujinimą. Pridėkite spalvų ir naujų interjero sprendimų į savo namus, paverskite juos patogesniais, o geriausia – įsigykite patys augintinis jei dar neturite. Patikėkite, kasdien iš darbo grįžti į atnaujintus namus bus daug maloniau, dings rudeninis bliuzas.
3. Nauji pomėgiai
Nauji pomėgiai ir pirmieji žingsniai kažkokia nauja veiklos kryptimi taip pat jums bus labai naudingi. Pradėję daryti tai, ką seniai norėjote išbandyti, susikoncentruojate į save ir gaunate nauja patirtis ir parodymai, o tai reiškia jūsų vidinė būsena mažiau priklausomas nuo tokių išorinių aplinkybių kaip oras už lango ir rudens bliuzas.
4. Susitikimo džiaugsmas
5. Meno link
Mums visiems gyvenime reikia pasakos, kad šiek tiek atitrauktume dėmesį nuo supančios tikrovės, o menas mums gali tapti tokia pasaka. Jei į Tikras gyvenimas spalvų ir emocijų kartais neužtenka, tuomet kino teatrai, teatrai, muziejai ir knygos yra jūsų paslaugoms. Be to, bendravimas su menu jums bus puikus žinių ir įkvėpimo šaltinis! Šie 5 paprasti, bet veiksmingi būdai, padės greitai ir lengvai susitvarkyti su rudens bliuzais.
Saulės ir vitaminų kupina vasara jau už nugaros. Atėjo ruduo (beje, Puškino mėgstamiausias metų laikas), o su juo ir sezoninis negalavimas – rudens bliuzas. Kaip su tuo kovoti ir kodėl taip atsitinka? Gydytojai pripažįsta, kad kiekvienais metais tūkstančiai žmonių susiduria su šia liga. Priežastis slypi kūno restruktūrizavime žiemos laikotarpis susijęs su deficitu saulės šviesa ir atitinkamai vitamino D, smarkiai sumažinus sezoninių vaisių ir daržovių vartojimą. Tai yra pagrindinės priežastys, dėl kurių atsiranda rudens mėlynių.
Kaip su tuo susitvarkyti? Sužinokite, kodėl ji pasirodo pirmoji
Kaip jau išsiaiškinome, priežastis yra: sutrumpėjusi dienos šviesa, ilgos tamsios naktys, saulės trūkumas, nuolatinis nuobodulys ir niūrumas, sumažėjęs vaisių ir daržovių komponentas dietoje. Be to, „įsijungia“ biologinis laikrodis, kuris perkelia kūną į žiemos miego režimą. Iš čia ir nuosmukis fizinė veikla, energijos srauto sumažėjimas, mieguistumas, silpnumas, vangumas, apatija, judesių slopinimas ir intensyvumo sumažėjimas smegenų veikla. Prie šių reiškinių pridėta padidintos apkrovos Kasdienybė būdinga rudeniui: studijos, moksleiviai, darbo proceso suaktyvinimas pasibaigus atostogų sezonui. Ir šias pareigas būtina atlikti, niekas jų neatšaukia, nes žmogus turi rudens bliuzą. Tačiau ši problema yra ištaisoma ir, svarbiausia, išgydoma. Kitaip, atėjus spaliui, nebūtų kam dirbti ir mokytis.
rudens bliuzas
Kaip su tuo susitvarkyti? Yra daug rekomendacijų, praktikų ir mokymų šia tema. Žiniasklaidoje nuolat pasirodo psichologijos ir medicinos srities specialistai, raginantys neignoruoti rudeninės depresijos apraiškų. Juk rudenį stebimas vienas didžiausių savižudybių rodiklių.
Be to, daugėja širdies ligų, paūmėja lėtiniai negalavimai, silpsta imunitetas. Atsižvelgiant į tai, vystosi naujos ligos, dažniausiai SŪRS, peršalimas ir kt. Kaip susidoroti su rudens žydrumu, siekiant apsaugoti save ir artimuosius nuo tokių pasekmių? Pirmiausia turite suprasti, kad tai laikinas reiškinys. Antra, reikia pabandyti surasti teigiamų taškų ir šioje būsenoje. Trečia, pakoreguokite savo mitybą ir fizinį aktyvumą. Tai padės įveikti tokį negalavimą kaip rudens bliuzas.
Kaip su tuo susitvarkyti? Patarimas
Jei pirmasis punktas gali būti traktuojamas filosofiškai, tai antrasis yra labai praktiškas. Pabandykite paanalizuoti savo gyvenimą šiandien ir išryškinkite tas akimirkas, kurios jus džiugina. Jei tai hobis, skirkite jam šiek tiek daugiau laiko nei įprastai. Trumpai tariant, kuo dažniau darykite tai, kas jus džiugina. Tai pakelia nuotaiką, o tai reiškia, kad depresija jūsų neužklups.
Stenkitės nesinervinti, nepykti, nekonfliktuoti su kolegomis, artimaisiais, draugais. Emocinė būklė ne dabar geriausias lygis, o keiksmažodžiai tai dar labiau pablogins. Pasilepinkite teatro, kino ir namų filmų peržiūromis, priėmimais aromatinės vonios. Būkite daug gatvėje, parkuose, už miesto. Bendravimas su gamta ir Grynas oras - geriausi vaistai nuo rudeninės depresijos.
Šiuo metu traukia kapučino ir balta duona Su sviestu. Jie nedraudžiami, bet geriau būti saikingam, nes tada antsvorio taip pat gali sukelti depresiją. Kaloringus suktinukus pakeiskite citrusiniais, bananais ir džiovintais vaisiais, jie nudžiugins ne ką prasčiau nei šokoladas ir grietinėlė. Ir, svarbiausia, atsiminkite, kas laukia. žiemos šventės, pasinerdami į kurią, pamiršite piktadarį-blužnies. Neliks jos pėdsakų!