Šiame straipsnyje pažiūrėkime, kaip saulės trūkumas veikia mūsų sveikatą.
1. Ne tik per daug, bet ir per mažai saulės šviesos yra susijęs su kai kurių vėžio formų išsivystymu.
Vitamino D trūkumas sukelia prostatos ir krūties vėžio vystymąsi bei padidina demencijos ir šizofrenijos riziką.
2. Saulės šviesos trūkumas kenkia širdžiai taip pat, kaip persivalgymas sūrio mėsainių.
Tyrimai parodė, kad vitamino D trūkumas, kurį sukelia saulės šviesos trūkumas, padvigubina riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligų vyrams.
3. Jūsų saulės vonių nepaisymas sukelia depresiją.
Kuo mažiau saulės patenkama žiemos mėnesiais, tuo didesnė rizika susirgti sezonine depresija. Ligos simptomai gali būti labai intensyvūs: nuotaikų kaita, nerimas, miego sutrikimai ir net mintys apie savižudybę.
4. Moterys 200 % dažniau serga sezonine depresija nei vyrai.
Taip pat svarbu tai atsiminti Vidutinis amžius kai sezoninė depresija diagnozuojama pirmą kartą – 18-30 m. Tačiau vyresniems nei 60 metų žmonėms sezoninė depresija beveik niekada nerandama.
5. Mėgstantiems naktimis sėdėti internete, slinkti po naujienų srautą socialiniuose tinkluose, laikas pasirūpinti savo sveikata.
Jei mėgstate tamsoje prieš miegą įsijungti elektroninius prietaisus, būkite atsargūs, nes iš jų sklindanti spinduliuotė sutrikdo mūsų cirkadinį ritmą (kūno „vidinį laikrodį“, o tai sukelia miego sutrikimus ir net nemigą).
6. Kuo daugiau miegate, tuo esate atsparesnis gripui.
Reikės mokėti auksta kaina už tai, kad kompiuteris nori miegoti. Kiek miegate, daro įtaką jūsų imuninei sistemai ir organizmo gebėjimui atsigauti praeities ligos.
7. Saulės šviesos trūkumas turi įtakos jūsų vaiko regėjimui.
Ar norite, kad jūsų vaikas turėtų ūminis regėjimas, ir jis galėtų iš tolo matyti užrašus? Pasirodo, vaikams, kurie daugiau laiko praleidžia saulėje, sumažėja trumparegystės rizika. Taigi vietoj vaizdo žaidimų leiskite vaiką žaisti lauke.
8. Naktinis budėjimas ir darbas naktinėje pamainoje labai kenkia jūsų sveikatai.
Buvo nustatytas ryšys tarp polinkio dirbti dirbtinėje šviesoje ir krūties vėžio, prostatos vėžio, diabeto, širdies ir kraujagyslių ligų bei nutukimo atsiradimo.
9. Saulės vonios gali užkirsti kelią nutukimo vystymuisi.
Be vitamino D, saulės šviesa aprūpina organizmą azoto oksidu (NO). Būtent jis reguliuoja svarbiausius fiziologinius procesus, įskaitant medžiagų apykaitą. Todėl pakankama insoliacija užtikrins idealią medžiagų apykaitą ir neleis persivalgyti.
6 678
Ar rudenį jaučiatės labiau pavargę? Ar jums (dar labiau) sunku atsikelti ryte? Sergate depresija, dažnai peršalote? Keičiantis metų laikams daugelis iš mūsų skundžiasi prasta sveikata. Dažnai ši būklė paaiškinama ... saulės šviesos trūkumu. Mes kenčiame ne tik nuo pertekliaus saulės spinduliai bet ir dėl jų trūkumo. Kodėl?
Saulė valdo biocheminiai procesai organizme. Saulė nėra pakankamai aktyvi rudenį ir be Ultravioletinė radiacija reakcija, vedanti į vitamino D sintezę, neįmanoma.Šis vitaminas veikia Imuninė sistema ir nuotaika. Be to, vitaminas D didina organizmo jautrumą magniui, kurio trūkumas sukelia pablogėjimą. fizinė būklė, nemiga ir padidėjęs nerimas. Nuovargiu ir rudenine depresija besiskundžiantys žmonės dažniausiai iš tiesų kenčia nuo vitamino D trūkumo.
Ką daryti? Vitamino D kiekį galima iš dalies papildyti gyvulinės kilmės produktais. „Vitaminas D reiškia vitaminus, kurie gali būti sintetinami mūsų organizme ir kaupiami iš išorės. Bet kokiu atveju, net jei vasarą aktyviai praleistume saulėje, atsargų gali užtekti tik iki žiemos vidurio. Todėl vitaminas D turi būti gaunamas su maistu, – aiškina dietologas, Rusijos medicinos elementologijos draugijos narys Sergejus Sergejevas. – Pagrindinis jos šaltinis yra riebių veisliųžuvis, tiksliau. žuvies riebalai, Menkės kepenėlės. Taip pat šio vitamino šaltiniai yra mėsa, kiaušinio trynys, pienas. Natalija Fadeeva, endokrinologė-mitybos specialistė, MEDEP šeimos dietologijos centro gydytoja, taip pat pataria, dienos dieta patiekalai iš jūros žuvis su daržovėmis, taip pat produktais, kurių sudėtyje yra didelis skaičius kalcio: sezamo, sūrio, varškės, pieno produktų.
Taip pat skaitykite
Taip pat galima vartoti vitamino D želatinos kapsulės, bet čia reikia būti atsargiems. „Niekada neskirkite sau vaisto. IN Pastaruoju metu hipervitaminozės atvejų padažnėjo dėl neracionalaus koncentruotų vitaminų tirpalų vartojimo. Atminkite, kad tokius vaistus galite vartoti tik rekomendavus gydytojui “, - įspėja Natalija Fadeeva.
Saulė lemia mūsų gyvenimo ritmą. saulės šviesa veikia cheminę pusiausvyrą organizme, paveikdama mūsų elgesį. Psichiatras Davidas Servanas-Schreiberis rašė: „Šviesa lemia dauguma gyvybiškai svarbūs instinktai, tokie kaip alkis ir seksualinis apetitas, ir net noras ištirti viską, kas nauja ir nežinoma. Be to, šviesa sumažina hormono melatonino kiekį, kuris reguliuoja miego/būdravimo ritmą. „Tuo metu, kai saulėtomis dienomis vyrauja tamsus ir prieblandos metas, gali sutrikti melatonino sintezė, žmonės dažnai skundžiasi mieguistumu, apatija, net depresija“, – sako mitybos specialistė, Nacionalinės dietologų ir mitybos specialistų asociacijos narė Natalija Kruglova. „Faktas yra tas, kad be pakankamo apšvietimo melatoninas negali virsti neurotransmiteriu – serotoninu, kuris yra atsakingas už daugelį organizmo funkcijų, įskaitant mūsų nuotaiką ir veiklą.
Ką daryti? Norėdami kompensuoti serotonino trūkumą, į savo racioną įtraukite maisto produktų, kuriuose gausu triptofano (aminorūgšties, iš kurios susidaro serotoninas) – datulių, bananų, figų, pieno produktų, juodojo šokolado.
Saulė yra gyvybinės jėgos šaltinis. Specialistų teigimu, rudenį apie 3-8% šiaurės šalių gyventojų kenčia nuo vadinamosios sezoninės depresijos. Moterys tam ypač jautrios. Tarp ženklų rudens depresija – lėtinis nuovargis ir mieguistumas, susikaupimo sutrikimas, sumažėjęs lytinis potraukis, hipersomnija.
Ką daryti? Reikalingas lygis saulės spindulių galima pasiekti naudojant dirbtinis apšvietimas. Yra, pavyzdžiui, viso spektro lempos – jose spinduliuotės pasiskirstymo kreivė yra kuo artimesnė saulės šviesai, kaip ir spalvų perteikimo indeksas. Patogesniam pabudimui taip pat buvo sukurti specialūs aušros simuliatoriai, dažnai įmontuoti į žadintuvus. Jos palaipsniui, per valandą, didina ryškumą, imituoja saulės šviesą ir padeda pabusti. Šiuos įrenginius galite įsigyti daugelyje internetinių parduotuvių (pavyzdžiui, wellness-shop.by, nikkenrus.com ir kt.) Tiesa, reikėtų iš anksto pasiruošti tam, kad jų kaina bus gana didelė.
Kitas būdas kovoti su rudens depresija – luminoterapija. Veikiant dirbtinei šviesai Didelis pasirinkimas 10 000 liuksų** galia, imituojanti natūralią saulės šviesą, galite kovoti su psichoemociniais sutrikimais, kuriuos sukelia saulės trūkumas rudenį ir žiemą. Seanso trukmė priklauso nuo spindulių srauto galios, tačiau vidutiniškai ji yra 20 minučių. „Deja, ši terapija Rusijoje vis dar nėra pakankamai paplitusi. Yra kelių tipų lempos, kurios naudojamos įvairioms procedūroms – tarkime, sezoniniam afektiniam sutrikimui gydyti, kosmetinės procedūros. Tačiau kurso trukmę ir lempos tipą turėtų nustatyti specialistas, jis taip pat turėtų atidžiai stebėti terapijos dinamiką, paciento reakciją “, - sako Jekaterina Markova, psichologė, MEDSI International socialinių ir psichologinių klausimų specialistė. Klinika.
Nepaisant prasto oro, nepasiduokite vaikščiojimui! Fizinė veikla padeda kovoti su rudeninės depresijos simptomais. Reguliarūs pasivaikščiojimai į grynas oras bent viena valanda per dieną padės greitai susitvarkyti geros formos. „Saulėtomis dienomis reikia kuo daugiau būti gryname ore, kad saulės spinduliai patektų į veidą. Tai ypač aktualu tiems, kurie vasarą gaudavo mažai saulės šviesos, visą šviesią parą būdami patalpoje darbe ar namuose, pataria Natalija Fadeeva. – Tiems, kas vasarą mažai matė saulės, o žiemą neturi galimybės keliauti į pietus, užteks kartą per mėnesį apsilankyti soliariume po 5 minutes. Prieš apsilankant soliariume, rekomenduojama pasitarti su gydytoju, nes čia galimos individualios kontraindikacijos.
* David Servan-Schreiber, "Guerir le stress, l "anxiete et la derpession sans medicaments ni psychanalyse", P., 2003.
** Liuksas yra apšvietimo vienetas
Ką lemia saulės šviesos trūkumas?
Tamsa, amžina prieblanda ir saulės šviesos nebuvimas – ar įmanoma tokioje aplinkoje įsivaizduoti laimingą gyvenimą? pilnavertis gyvenimas? Juk saulės šviesa mums suteikia energijos, išsklaido blogas mintis ir gerina nuotaiką. Be kita ko, jis būtinas ir sveikatai, todėl jo vaidmuo mūsų gyvenime daug didesnis nei atrodo iš pirmo žvilgsnio, o saulės šviesos trūkumas gali labai paveikti mūsų savijautą ir nuotaiką.
Remiantis statistika, dauguma žmonių kenčia nuo depresinių sutrikimų, o prislėgti jie jaučiasi būtent rudenį ir žiemos laikas, tai yra, kai saulės aktyvumas sumažėja, o dienos šviesa gerokai sutrumpėja. Sutikite, kad pabudus prieblandoje tikrai norisi ilgiau pabūti lovoje, o kai vidury darbo dienos už lango pamažu pradeda temti ir visai nebelieka jėgų dirbti. Atsiranda mieguistumas, mažėja darbingumas, pablogėja nuotaika.
Tačiau, kaip paaiškėjo, trūksta saulės šviesos Neigiama įtaka ne tik nuotaikai, bet ir sveikatai bei išvaizda. Pagal saulės spindulių įtaką mūsų organizme, gamina vitaminą D, kuris vaidina svarbus vaidmuo kalcio ir fosforo pasisavinimui. Taigi saulės šviesa netiesiogiai veikia mūsų nagų, dantų, plaukų grožį ir stiprumą. Be to, trūkstant vitamino D sumažėja ir bloga nuotaika. Tai paaiškina depresija daug žmonių žiemą. Ką daryti su šia problema?
Dauguma tobulas variantas- Praleiskite daugiau laiko lauke. Ypač vasarą. Nesėdėkite namuose ir kasdien išeikite bent dvi valandas pasivaikščioti. Norint pasportuoti, pakanka dviejų valandų vaikščiojimo dienpinigių vitamino D. Žiemą taip pat reikėtų nepraleisti progos pasivaikščioti. Net jei diena apniukusi, debesys vis tiek praleidžia ultravioletinius saulės spindulius. Šiuo atveju nebūtina būti tiesiai po tiesioginiais spinduliais, pakanka tiesiog būti apšviestoje vietoje, nes ultravioletiniai spinduliai atsispindi nuo aplinkinių objektų ir tolygiai išsibarstę erdvėje.
Jei neturite galimybės tiek daug laiko praleisti kasdien saulėje arba jūsų vietovėje dienos šviesa yra labai trumpa, tuomet galite vartoti vitamino D. vitaminų kompleksai. Tokius preparatus jau seniai kūrė vaistininkai, o vitaminą D dabar galima vartoti ir formoje vandeninis tirpalas. Geriausiai pasisavinamas vitaminas D3.
Be vitamino D, veikiami saulės spindulių, mūsų organizmas gamina tokį svarbų hormoną kaip serotoninas – geros nuotaikos hormonas. Tai padidina aktyvumą, sukuria džiaugsmo jausmą ir sumažina depresijos riziką. Tačiau tamsoje gaminamas melaninas. Šis hormonas, atvirkščiai, yra atsakingas už organizmo raminimą, skatina užmigimą. Todėl žiemą, kai lauke greitai temsta, visada norisi anksti eiti miegoti.
Su hormonais situacija sudėtingesnė nei su vitaminu D. Žinoma, vaistininkai jau yra sukūrę ir peroraliniam vartojimui skirtų hormoninių kompleksų, tačiau jie turi daug kontraindikacijų ir nerekomenduojami dažnas naudojimas. Štai kodėl Geriausias būdas Norėdami kompensuoti serotonino trūkumą, turite reguliariai vaikščioti gatvėmis dienos metu.
Kaip matote, saulės trūkumas organizmui nelabai veikia. gerą įtaką, todėl norėdami būti ne tik linksmi, bet ir sveiki bei gražūs, reguliariai vaikščiokite lauke saulėje. Saulė tikrai suteiks grožio ir geros nuotaikos!
Pabandykime tai išsiaiškinti. Veikiamas ultravioletinių spindulių, organizmas gamina serotoninas ir endorfinai – pagrindiniai „laimės hormonai“. Šios medžiagos teigiamai veikia kraujo krešėjimo procesus, alerginės reakcijos. Jei hormonų lygis, pagalvokite, kad jums garantuotas aistringas asmeninis gyvenimas, linksmumas ir gera nuotaika.
Mums padėjo:Tatjana Lurie
Grožio ir sveikatos centro „Baltasis sodas“ kosmetologė
Norėdami kompensuoti serotonino trūkumą,. daugelis pradeda griebtis sielvarto saldaus: daug angliavandenių maistas suaktyvina insulino išsiskyrimą, kuris skatina triptofano kiekio kraujyje padidėjimą. Kas čia naujo personažai, Jūs klausiate? Triptofanas yra aminorūgštis, iš kurios sintetinamas serotoninas.. Tačiau tokį sprendimą sunku pavadinti idealiu: svorio augimas dažniausiai sutrikdo šiuolaikinius piliečius, o ratas užsidaro.
Bet tai dar ne viskas. Kaip žinome iš biologijos kurso, saulei nusileidus žmogaus organizmas pradeda jausti vitamino D trūkumą(kalciferolis). Pastarasis padeda stiprinti imuninę sistemą, skeleto sistema ir audiniuose, padeda pasišalinti iš organizmo sunkieji metalai, leidžia pasisavinti kitus vitaminus ir mineralus.
Veikiant ultravioletiniams spinduliams, suaktyvėja medžiagų apykaita, pagerėja darbas kraujotakos sistema. Saulės spinduliai veikia smegenų centrus, kurie kontroliuoja seksualinį ir endokrininės sistemos. Biologiškai inertiškas nitritas NO3 taip pat išsiskiria organizme ir virsta nitratais ir azoto oksidu, kurie mažina kraujospūdį ir sumažina širdies priepuolių bei insultų tikimybę.
Saulė atskleidžia antibakterinis veikimas, mažėja spuogų, bėrimų, greičiau gyja žaizdos ir įpjovimai. Saulės vonios yra viena iš geriausia priemonė rachitui, osteomaliacijai, psoriazei gydyti, naudinga net su koronarinė ligaširdyse.
Apskritai po viso to, kas pasakyta, tampa aišku, kodėl taip nerūpestingai plazdame ir gražiomis dienomis jaučiamės gerai. Gaila, kad vėsiuoju metų laiku, kai saulės spinduliai vidutiniškai intensyvūs ir pasiruošę atnešti tik vieną naudą, už lango puikuojasi gražūs debesys ir stingdantis lietus.
Ką daryti?
- Pirmiausia kreipkitės į terapeutą. Gydytojas įvertins Jūsų sveikatą ir padės išsirinkti vitamino D papildas.
- Pabandykite pabrėžti keletą valandų per savaitę treniruotėms(geriausia lauke). Tinka ir ilgi pasivaikščiojimai su gaivinančia kraujo muzika. Fizinis aktyvumas kartu su grynu oru yra tai, ko jums reikia norint išlaisvinti endorfinus ir serotoniną. Idealiai tinka papildyti sportinė veikla veikla miegamajame, tačiau tam jūs turite pažadinti dar vieną žmogų iš žiemos miego.
- Užsiregistruokite į seansą grožio salone geresnis kursas– dėl trukmės pasitarti su kosmetologu) vadovaujama terapija. Įsivaizduokite: gulite su specialia kauke ant veido, o ji švyti arba raudonai, arba mėlynai. Šie stebuklingi šviesos diodai veikia mikrocirkuliaciją ir medžiagų apykaitos procesai odoje. Taip darbas normalizuojasi. riebalinės liaukos, gerina turgorą, išlygina raukšles.
Saulės šviesos vertė ir nauda, jos poveikis žmogaus organizmui neprilygsta niekuo! Tik saulės šviesoje galime tinkamai naudoti akis.
Saulės spindulių dėka mūsų organizme sintetinamas vitaminas D, kuris savo ruožtu turi įtakos kalcio ir fosforo pasisavinimui. Saulės šviesa veikia ir mūsų nuotaiką, saulės trūkumas gali sukelti žlugimą, depresiją, apatiją ir bendrą žmogaus savijautos pablogėjimą.
Žmogaus nervų sistema formuojasi ir vystosi tik tokiomis sąlygomis pakankamai saulės šviesa. Saulės šviesa gali sustabdyti vystymąsi užkrečiamos ligos, yra "natūralus antiseptikas". Jis gali sunaikinti kai kuriuos grybus ir bakterijas, esančius ant mūsų odos. Saulės šviesa veikia raudonųjų kraujo kūnelių skaičių mūsų organizme, didina hemoglobino kiekį.
Kaip Saulės nebuvimas veikia mūsų kūno būklę?
Saulės nebuvimą kompensuokite tik maistu ir vitaminais nepavyks, reikia tinkamos mitybos balanso, dienos režimo ir aktyvių pasivaikščiojimų gryname ore. Daugiau apie tai medicinos požiūriu:
Šviesos, patenkančios į tinklainę, vertė yra didelė. Jis paleidžia daugybę fiziologiniai procesai leidžianti kūnui būti viduje aktyvi būsena. Pagrindinis saulės šviesos veiksmas yra serotonino stimuliavimas ir melatonino gamybos slopinimas. Per didelis melatonino aktyvumas žiemą slegia organizmą, sukelia mieguistumą ir letargiją. Lygiai tą patį poveikį galima pastebėti sumažėjus šviesos srautui dėl stipraus ir užsitęsusio debesuotumo.
Debesuota vasaros sąlygomis organizmui labai sunku atsigauti po ilgos žiemos. Žiemos depresija - dažnas reiškinys, kurio priežastis – sumažėjęs šviesus paros laikas, saulės šviesos trūkumas.
Dienos režimas
Norint palaikyti kūną prasto apšvietimo sąlygomis, būtina stebėti teisingas režimas dieną. Kankorėžinė liauka yra atsakinga už cirkadinį ritmą ir melatonino gamybą ( kankorėžinė liauka), todėl gerai suplanuotas miego ir veiklos grafikas padės nervų ląstelėms susidoroti su šviesos trūkumu. Jums reikia miegoti tamsus laikas dienų, o budėti – šviesoje. Jei tuo pačiu subalansuosite ir mitybą, tada tikimybė pilnavertiškai praleisti vasarą, nepaisant oro sąlygų, bus didesnė.
Mityboje būtinas kompetentingas baltymų ir „teisingų“ Omega-6 ir Omega-3 grupių riebalų santykis. Nesotieji riebalai, skirtingai nei sotieji, mažina cholesterolio kiekį kraujyje, todėl jie vadinami „teisingais“. Nesočiųjų medžiagų suvartojimo šaltiniai riebalų rūgštys Omega 6 yra augaliniai aliejai: alyvuogės, saulėgrąžos ir sėmenys. Omega-3 riebalų rūgščių daugiausia yra riebiose žuvyse, Moliūgų sėklos, sojos pupelės, graikiniai riešutai ir tamsiai žalios lapinės daržovės. Dauguma žmonių vartoja per daug omega-6 ir per mažai omega-3. Optimalus riebalų rūgščių santykis: Omega-6 – 80% ir Omega-3 – 20%. Pasirodo, kas savaitę reikia suvalgyti 1,5-2 kg riebios jūros žuvies. Nenuostabu, kad šiuolaikinėse dietose dažnai trūksta omega-3. Visą dietą turėtų sudaryti apie 20% riebalų, apie 30% baltymų, o likusius 50% angliavandenių.
Visai nepavyks prisotinti organizmo serotoninu naudojant produktus, nes gryna forma jo niekur nėra. Galite kompensuoti produktų, kurių sudėtyje yra serotonino pirmtako – triptofano, trūkumą: sūrio, triušienos ar vištienos, varškės, kiaušinių, juodojo šokolado, žuvies, riešutų, sėklų ir kt. Saldumynai gali paskatinti džiaugsmo hormono gamybą, tačiau yra pavojus viršyti serotonino gamybai pakankamą kiekį. Saldžių sezoninių vaisių pasirinkimas bus naudingas! Greito maisto vartojimas ir bendras dietos perkrovimas „neteisingais“ riebalais ir greitaisiais angliavandeniais neigiamai paveiks organizmo būklę.
Šviesos terapija
Medicina kovojant su sezonine depresija siūlo šviesos terapiją. Šviesos terapija – tai pakankamai ryškių spindulių panaudojimas, kurie, skirtingai nei tiesioginiai saulės spinduliai, neturi ultravioletinės spinduliuotės. Dėl savo galingų optinių savybių poliarizuota šviesa gali tiesiogiai veikti tarpląstelines funkcines dalis. Dėl to pagreitėja medžiagų apykaitos ir normaliam gyvenimui reikalingų medžiagų sintezės procesai. Dėl to pakyla visų audinių tonusas, imunitetas, daug gerėja regeneracinės savybės, stabdomi ar net išnyksta ligas sukeliantys procesai. Šviesos terapija taikoma ne tik sezoninei depresijai, bet ir vėlyvojo miego sindromui, biologinių laikrodžių desinchronizacijai, susijusiai su staigiu laiko juostų pasikeitimu.
Vitaminas D
Atskiras vaidmuo vystymuisi depresiniai sutrikimai priskiriamas vitaminui D, kuris dalyvauja baltymų apykaitoje nervų ląstelės. Jo trūkumas sukelia priespaudą nerviniai procesai ir simptomų, tokių kaip susilpnėjęs dėmesys, atmintis, nuovargis, mieguistumas, atsiradimas. Šio vitamino pakankamumas skatina serotonino ir dopamino gamybą, kurie yra atsakingi už geras lygis nervų ląstelių veikla. Verta žinoti, kad vitamino D sintezė priklauso ne nuo šviesaus paros valandų, o nuo ultravioletinių spindulių.
Nepaisant svarbaus vitamino D vaidmens, griežtai draudžiama jį skirti vienam. Per didelis jo vartojimas turi toksinį poveikį ir reikalauja hospitalizacijos. Sužinoti apie trūkumą ir nustatyti tinkamą vitamino D dozę galima tik atlikus kraujo tyrimo rezultatus. Taip pat reikia būti atsargiems vartojant vitaminų ir mineralų kompleksus, nes tokių vaistų perdozavimas yra ne mažiau pavojingas nei trūkumas.
Svarbu ne tik teisingai maitintis ir suteikti kūnui pakankamai laiko pailsėti, bet ir pridėti pasivaikščiojimų ir fiziniai pratimai. Jie turės teigiamos įtakos savijautai, kraujagyslių būklei, nuo kurių taip pat kenčia Blogas oras. Aktyvūs pasivaikščiojimai gryname ore suaktyvina svarbių hormonų ir neurotransmiterių gamybą. Reikalingas serotonino gamybai fiziniai pratimai, reguliarios pamokos sportinis, ilgas žygiai, geras poilsis ir net malonių prisiminimų.
Saulės šviesa vaidina dar didesnį vaidmenį augalų gyvenime ir deguonies gamyboje mūsų planetoje. Sunku pervertinti Saulės svarbą visiems Žemės gyventojams. Ne veltui daugelį tūkstantmečių mūsų protėviai jį gerbė kaip Dievą, suteikiantį gyvybę viskam, kas gyva!