Dėmesio tema šiuolaikinė visuomenė dažnai tampa rūkymo problema. Nauji įstatymai turėtų apsaugoti nerūkančius nuo nesveikų įpročių įtakos. Bet ką daryti tiems, kurie jau rūko? Pasitraukti nėra taip paprasta, kaip atrodo. Ir tai ne tik apie priklausomybę. Pats rūkančiojo organizmas „priešina“ problemos paleidimui. Taip yra dėl nikotino abstinencijos sindromo.
Bendrosios metimo rūkyti sindromo sampratos
SOC (trumpasis sindromo pavadinimas) pasireiškia po nikotino vartojimo nutraukimo ilgai rūkantiems. Tai sukelia abu neigiamus pojūčius dėl įpročių pokyčių (in Socialinis gyvenimas, tabako skonio pojūtis), o abstinencija – visų sistemų būklės pablogėjimas. Žmogaus kūnas dėl nikotino trūkumo organizme. Nikotino vartojimo nutraukimo simptomai svyruoja nuo lengvų iki labai sunkių, reikalaujančių gydymo ligoninėje.
Visi žino, kad rūkydamas žmogus gerokai sutrumpina savo gyvenimą.
Apsvarstykite pagrindinius šios patologijos požymius:
- Nikotino poveikis rūkaliui.
Nikotinas yra medžiaga iš alkaloidų grupės, tokių kaip kofeinas arba kapsaicinas (randamas aštrus pipiras). Patekęs į kūną, jis sukelia linksmumą, įsivaizduojamą jėgų antplūdį dėl endorfinų (džiaugsmo hormonų) ir adrenalino išsiskyrimo. Žmogus rūkydamas gerai jaučiasi, o metęs rūkyti pradeda patirti stresą. Organizmas pripranta prie stimuliuojančio poveikio ir pats negali susidoroti su krūviu. Antrasis pavojus yra endorfinai. Jie prisideda prie rūkymo „malonumo efekto“, dėl kurio mesti rūkyti dar sunkiau.
- Kada pasireiškia nikotino abstinencija?
SOC atsiranda vos sumažėjus nikotino kiekiui kraujyje – po valandos ar dviejų. Simptomų sunkumas priklauso nuo rūkymo trukmės.
- Kiek laiko trunka nikotino abstinencija?
Sindromo trukmė priklauso nuo paties paciento. Pašalinimas gali užtrukti 1-3 savaites ūmūs simptomai iki 2-5 mėnesių, kad kūnas visiškai sutvarkytų.
Ne visi rūkaliai gali lengvai mesti rūkyti.
- Kaip diagnozuojamas abstinencijos sindromas?
Išskyrus bendroji diagnostika fizinė būklė psichikos tyrimai atliekami pagal F17.3 formą. Norėdami nustatyti diagnozę, turite turėti bet kuriuos du simptomus iš sąrašo.
Klinikinis nikotino pašalinimo vaizdas
Nikotino pašalinimo pasekmės paciento savijautai, žinoma, yra apčiuopiamos. Paskirstykite tokius klinikinės apraiškosšis reiškinys:
- potraukis rūkyti ar vartoti kitokį nikotiną;
- be priežasties nerimas ir dirginimas;
- galvos skausmas ir padidėjęs spaudimas;
- diskomfortas širdies srityje;
- nesugebėjimas susikaupti, įvairių formų drebulys;
- skundai dėl dusulio, nuolatinio uždusimo;
- stiprus prakaitavimas, silpnumas;
- alerginė reakcija į kažką;
- kosulio paūmėjimas ar atsiradimas;
- cigarečių „užstrigimas“ ir žarnyno problemos.
Nikotino nutraukimo sindromas yra klastinga patologija. Simptomai nepasireiškia staigiai, be ypatingų smailių ir nuosmukių. Bet jūs galite juos suskirstyti į tam tikrus etapus:
Nikotino pašalinimo pasekmės paciento organizmui
Savalaikis apsilankymas pas gydytoją ir tinkamo gydymo nebuvimas gali patirti kūno problemų:
- Širdies ir kraujagyslių sistema. Yra širdies ritmo pažeidimas, kraujagyslių praeinamumo problemos, venų ir kapiliarų spazmai.
- Problemos su medžiagų apykaita. Pacientas praranda svorio ir apetito kontrolę.
- Virškinimo sistema. Atsiranda žarnyno sienelių dirginimas, susilpnėja lygiųjų raumenų veikla, burnoje atsiranda opų.
- Kvėpavimo sistema – padažnėjusios esamos ar lėtinės kvėpavimo sistemos ligos (bronchitas, tracheitas, nosiaryklės uždegimas).
Nikotino nutraukimo sindromo gydymas
Priklausomai nuo simptomų sunkumo, gydymas gali būti atliekamas tiek ligoninėje, tiek namuose. Antrasis yra priimtinas tik tada, kai simptomai nekelia jokio nerimo, tačiau net ir šioje situacijoje verta kreiptis į specialistą.
Medicininis gydymas abstinencijai
Yra keletas pagrindinių būdų, kaip padėti susidoroti su metimo rūkyti sindromu. Ne visi jie yra vienodai veiksmingi, tačiau kiekvienas turi šalininkų:
- Nikotino pakaitinė terapija. Gydymas pagrįstas rūkymo pakeitimu kitu būdu gautu nikotinu. Nicorette priklauso šiai grupei. Vaistas tiekiamas kramtomosios gumos, odos pleistrų ir pastilių pavidalu. Jau kurį laiką buvo naudojamos 30% nikotino injekcijos, kurių naudingumas pasirodė prieštaringas. Tokia terapija yra produktyvi, veikiau kaip pagalbinė, o ne kaip pagrindinė gydymo priemonė.
- Gydymas nikotino receptorių agonistais. Veikliosios medžiagos vaistuose – alkaloidai, kurių poveikis panašus į nikotiną. Tai yra: citizinas, anabazinas, lobelinas, pilokarpinas. Šios grupės preparatai: Tabex, Champex, Lobelin, Cytisine. Jie išduodami skirtingos formos- tabletės, lašai, kramtomoji guma ir biologiškai tirpios plėvelės pavidalu. Šios lėšos yra labai veiksmingos, tačiau jas reikia naudoti tik prižiūrint gydančiam gydytojui, nes yra kontraindikacijų.
- Kompleksinis gydymas. Šiuo atveju prie minėtų metodų pridedami trankviliantai, tokie kaip Wellbutrin ir Zyban. Šių vaistų įtraukimas į procesą žymiai padidina atsparumą priklausomybei nuo nikotino ir pagerina išgydymo greitį. Tokie vaistai vartojami tik prižiūrint gydytojui, savigyda gali būti pavojinga.
- Atskirai yra lėšų grupė, kuria siekiama atmesti nikotiną iš organizmo. Tai sidabro nitrato tirpalas arba mėlynas vitriolis, emetinas, taninas. Šie vaistai sukelia diskomfortą pacientui rūkant, tačiau yra nepatogūs vartoti ir neveiksmingi. nikotino pašalinimas.
Daugelis buvusių rūkalių naudoja pakaitinę nikotino terapiją, kad sumažintų neigiamus simptomus.
Rūkymo metimo simptomų palengvinimas namuose
Jūs negalėsite gydyti nikotino abstinencijos namuose – tam jums reikia kvalifikuota pagalba specialistas išrašo procedūras ir medicinos priemones.
Tačiau nereikėtų pasikliauti tik kažkuo, nes kiekvienas gali padėti sau kovoti Blogas įprotis Ir lengvi simptomai SULČIOS:
- Potraukį rūkyti galima sumažinti lėtai išgeriant stiklinę vandens arba atliekant paprastą pratimą.
- Apetitui kontroliuoti ir antsvorio stenkitės nepirkti saldumynų ir remtis daržovėmis. Riešutai ir razinos netinka užkandžiavimui, nes yra labai kaloringi. Taip pat svarbu valgyti su malonumu, skaniai ir sveikai.
- Nuolatinis nuovargis jus paliks po ėjimo grynas oras- Pėsčiomis, riedučiais, dviračiu.
- Šilta vonia su atpalaiduojančiomis aromatinėmis druskomis, kambario vėdinimas padės įveikti nemigą.
- Norint sumažinti nerimą ir dirglumą, reikėtų atsisakyti kavos. Užpildykite savo gyvenimą spalvomis – susiraskite naują hobį, imkitės šokių. Kiekvieną kartą, kai užsinorėsite rūkyti, atitraukite save kažkuo įdomaus.
Rūkymas yra ne tik didelė žalažmonių sveikata, bet ir visos visuomenės problema. Šiuolaikinėje visuomenėje šio žalingo įpročio atsisakymas yra būtinas tam, kuris nori būti sveikas ir sėkmingas. Ir tai nėra taip sunku, kaip atrodo – tereikia pradėti norėti ir užsibrėžti tikslą mesti rūkyti.
Tuo metu, kai gausus rūkalius nusprendžia mesti savo blogą įprotį, metęs rūkyti jam pasireiškia abstinencijos simptomai. Šią būklę lydi labai nemalonūs simptomai, būdingi tokiai ligai kaip abstinencijos sindromas, kai žmogus patiria naštą, diskomfortą. Tiesą sakant, visa tai yra nikotino abstinencijos simptomai, kurie labai panašūs į tą patį abstinenciją, nuo kurios kenčia narkomanai ir alkoholikai.
Atsitraukimo pasireiškimas
Siūlome išsamiau suprasti, kaip abstinencijos simptomai pasireiškia mesti rūkyti:
- tai atsiranda iškart po to, kai žmogus nustoja rūkyti;
- narkomanas nuolat nori surūkyti kelias cigaretes;
- rūkalius tampa gana irzlus, nervingas ir agresyvus, kai po metimo jam pasireiškia abstinencijos simptomai;
- narkomanas nerimauja dėl visko, kas jį supa, jį lydi nuolatinis jausmas nerimas, jis įsitempęs;
- ligoniui dažnai skauda galvą, jis gali įkristi depresija, nustoti normaliai miegoti;
- jam sunku susikaupti, nuolat dreba galūnės, ypač rankos;
- rūkančiajam, kai jam pasireiškė abstinencijos simptomai po metimo rūkyti, padidėja arterinis spaudimas, išsivysto širdies negalavimai, tokie kaip tachikardija ir bradikardija;
- rūkaliui trūksta oro, jis nuolat skundžiasi, kad neturi pakankamai oro normaliam kvėpavimui;
- priklausomas žmogus, dėl to, kad yra atimtas cigarečių, jaučiasi bendras silpnumas, jis visą laiką prakaituoja;
- rūkaliui, kai jam pasireiškė abstinencijos simptomai po metimo rūkyti, yra alerginis bėrimas ant kūno;
- pacientas pradeda stipriai kosėti ir daug valgyti, nes padidėja apetitas;
- yra problemų dėl tuštinimosi (dažniausiai rūkaliui užkietėja viduriai).
Nikotino poveikis žmogaus organizmui
Nikotinas, patekęs į žmogaus organizmą, iš karto pradeda veikti smegenų centrus. Proceso metu išsiskiria endorfinas, kuris išskiria adrenaliną į kraują. Žmogus tampa linksmas, pajunta energijos ir jėgų antplūdį. Įsivaizduokite, kas nutinka žmogaus organizmui, kai jis meta rūkyti. Visi tie simptomai, kuriuos aprašėme kalbėdami apie tai, kaip abstinencijos simptomai pasireiškia metant rūkyti, labai aiškiai jaučiasi.
Apskritai reikia pažymėti, kad hormono endorfino vaidmuo žmogaus organizme yra dviprasmiškas. Žmogus sportuodamas jaučia nuo to malonumą. Šio hormono gamybos procesas Ši byla atsiranda natūraliai, ko negalima pasakyti apie tai, kaip jis susidaro rūkymo procese. Nikotinas pradedamas vartoti daugeliui biocheminiai procesaižmogaus kūne:
- sintetina acetilcholiną – medžiagą, kuri sužadina smegenis ląstelių lygiu;
- provokuoja adrenalino išsiskyrimą, skatina darbą endokrininė sistema, ypač pažeidžiama hipofizė, ko pasekoje žmogus tampa priklausomas nuo nikotino;
- sumažėja daugelio receptorių jautrumas, dėl to žmogus pradeda priprasti prie to, kad jam reikia rūkyti.
Kaip dar pasireiškia abstinencija metus rūkyti?
Kiekvienas rūkalius mesti rūkyti skirtingais būdais patiria abstinencijos simptomus. Tačiau bet kuriuo atveju šiuo sunkiu laikotarpiu žmogui turėtų padėti šalia esantys žmonės. Rūkalius gali patirti šias sveikatos problemas:
Mūsų skaitytojai atrado garantuotą būdą mesti rūkyti! tai 100 proc. natūrali priemonė, kurio pagrindas yra išskirtinai vaistažolės, ir sumaišytas taip, kad būtų lengva, be papildomų išlaidų, be abstinencijos sindromo, nepriaugant antsvorio ir nesijaudinant KARTĄ IR VISIEMS atsikratyti priklausomybės nikotinui! Noriu mesti rūkyti...
- Gali prasidėti peršalimas, kurį išprovokuoja virusai ir kitos infekcijos.
- Pažeidžiami lotoranginiai organai, ypač ryklė, ausys ir sinusai.
- Vystosi ligos Kvėpavimo sistema, nes veikiant nikotinui susiaurėję bronchai labai smarkiai plečiasi, o rūkaliui, kurio imunitetas jau sumažėjęs, suserga įvairios ligos.
- Be to, reikia pažymėti, kad per visą laikotarpį, kol žmogus rūko, jo plaučiuose susikaupia daug nikotino ir tabako dūmų, nepaisant to, kad pats organizmas bando apsiginti ir pašalinti iš organizmo viską toksiškos medžiagos. Dėl to susidaro gleivės, kurių plaučiuose tiesiog nereikia. Ir dėl to buvusiam rūkaliui burnoje atsiveria opos. Nikotinas mažina apsauginę seilių funkciją ir ne tik.
Todėl jei norite mesti rūkyti ir ramiai patirti simptomus, kurie atsiranda, kai po metimo rūkyti atsiranda abstinencijos simptomas, tuomet būtinai turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kuris padės išgyventi nikotino abstinencijos sindromą. Beje, norime iš karto pastebėti, kad nikotino abstinencijos simptomai išlieka visiems. skirtingas laikas, šis veiksnys priklauso nuo daugelio individualios savybės rūkančiojo kūnas.
Kaip nikotino abstinencija gydoma ligoninėje?
Kiekvienas gali saugiai ištverti nikotino abstinencijos simptomus. Tačiau kai kuriais atvejais tai tiesiog neįmanoma, sustiprėjus kosuliui, sustiprėja kitų negalavimų simptomai. Jei pašalinimas iš cigarečių vyksta sudėtinga forma, būtina skubiai kreiptis į narkologą, kuris padės ir pasakys, kaip atsikratyti nikotino abstinencijos, kad jo fone neatsirastų infekcinių ligų.
Labiausiai tikėtina, kad gydytojas rekomenduos gydytis dienos stacionare. Jis paskirs pacientui vaistus, kurie palaikys kepenis, širdies ir kraujagyslių bei virškinimo sistemų darbą. Labai svarbu sutikti su tokiu gydymu, kad nekiltų psichikos problemų, nes jos dažniausiai paūmėja metimo rūkyti nutraukimo momentu. Be palaikomųjų vaistų, pacientui bus skiriami psichotropiniai vaistai, kurių yra daugiausia efektyvus būdas kaip palengvinti mesti rūkyti. Be to, jie padės pagerinti miegą, nuotaiką, padės pašalinti dirglumą ir nerimą.
Kaip susidoroti su nikotino pašalinimu namuose?
Jei abstinencijos sindromas nėra lydimas sudėtingų simptomų, rūkaliui gali būti paskirtas ambulatorinis gydymas. Tai geras būdas išgyventi po nikotino abstinencijos, jei, žinoma, gydymo proceso metu laikysitės visų gydytojo rekomendacijų.
Yra keletas gydymo būdų, kaip palengvinti nikotino pašalinimą:
- Psichologinis gydymas. Tai padeda rūkančiajam nusiteikti prie reikiamos bangos, kad nekiltų gedimų ir kitų problemų bei atsirastų stiprus noras mesti rūkyti. Tuo tikslu su rūkančiuoju dirba psichoterapeutai, atliekamos grupinės ir individualios treniruotės, hipnozės seansai ir daugybė kitų procedūrų. Rūkančiojo artimieji bet kuriuo metu turėtų suteikti pacientui visą įmanomą pagalbą – duoti raminamųjų ar tiesiog pasikalbėti.
- Taip pat skiriamas nikotino pakaitalų vartojimas. Tai apima tabletes kramtomosios gumos, pleistrai, padedantys išgyventi priklausomybę nuo nikotino metus rūkyti. Tarp tų pačių vaistų yra tie, kurie veikia acetilcholino receptorius. Šie vaistai atpalaiduoja organizmą nuo dopaminų, kurie padeda rūkančiajam jaustis normaliai ir nevartoti nikotino.
- Priskirtas rūkaliui ir citizino preparatams. Jie veikia labai efektyviai, jei žmogus, nepaisant pradėto gydymo, vis tiek rūko. Tokiu atveju atsiras nikotino perdozavimas, dėl kurio rūkančiajam dings noras surūkyti dar vieną cigaretę. Svarbiausia, kad vartodami šiuos vaistus taip pat atlikite akupunktūros seansus, užsiimkite kvėpavimo pratimai ir refleksologija.
- Gydant priklausomybę nuo nikotino, pageidautina daugiau laiko praleisti lauke. Reikia ką nors daryti, pavyzdžiui, prižiūrėti vaiką, išspręsti kai kurias problemas, kad abstinencijos sindromas praeitų su mažiau ryškiais simptomais.
Kokios yra abstinencijos simptomų pasekmės metant rūkyti?
Į klausimą, kiek laiko trunka abstinencija metus rūkyti, atsakyti gana sunku, nes atsakymas priklausys nuo kiekvieno žmogaus individualių savybių. Be to, jei organizmo prisitaikymo prie tokios būsenos procesas bus sunkus, gali kilti komplikacijų, kurios apima šiuos niuansus:
- Miegas gali sutrikti, nes nikotinas padidina kraujospūdį, o jei žmogus jo atsisako, tada susidaro priešinga situacija. Jei slėgis tampa didesnis, tai tik prisirišimo prie rūkymo pasekmė.
- Gali kilti problemų dėl Virškinimo sistema kartu su pykinimu ir vėmimu. Po visko ilgas laikasžmogus turėjo gyventi vienu ritmu, o dabar jo Vidaus organai tenka susidoroti su stresu. Būtinai pakoreguokite savo mitybą, kad sumažintumėte nikotino vartojimo nutraukimo simptomus. Beje, tas pats niuansas turi įtakos kiek laiko dienos praeis noras rūkyti po to, kai mesti rūkyti.
- Rūkalius gali atkosėti skreplių. Tai natūralus reiškinys, nėra ko jaudintis. Jis gali trukti tiek, kiek trunka abstinencija po metimo rūkyti. Įkvėpimas ir speciali kvėpavimo gimnastika gali palengvinti žmogaus būklę.
- Be to, rūkaliui dažnai skauda dantis ir galvą. Visa tai išprovokuoja vazospazmą, šios būklės trukmė priklausys nuo to, kiek truks nikotino pasitraukimas. Norėdami palengvinti būklę, turite vartoti vaistus, kurie veikia kaip skausmą malšinantys vaistai.
- Visas laikotarpis, kiek laiko nikotino priklausomybė, gali lydėti odos problemos – ant jos atsiranda spuogų, nusilupa, nes nikotinas apsinuodijo.
- Pirmosiomis dienomis po metimo rūkyti žmogus gali išsivystyti virusinės ligos. Visa tai atsitinka dėl sumažėjusio rūkančiojo imuniteto. Ligos trukmė priklausys nuo to, kiek truks nikotino abstinencijos sindromas.
- Kai kurie rūkaliai pradeda valgyti daugiau, kad pakeistų nikotiną, todėl jų padaugėja antsvorio. Jei norite išlaikyti formą tol, kol atsisakote cigarečių, atsisakykite greito maisto ir kito maisto, kuris nėra laikomas sveiku.
Didžiausi nikotino pašalinimo privalumai
Atsisakęs įpročio rūkyti žmogus patiria daug teigiamų emocijų:
- jo kosulys išnyksta, tačiau per tą laikotarpį, kiek truks nikotino pasitraukimas, jis vis tiek gali tęstis;
- sinusai tampa švaresni, dėl to pagerėja uoslė, dingsta dusulys;
- dingsta tabako dūmų kvapas (šis momentas priklausys nuo to, kiek dienų praeis priklausomybė nuo nikotino);
- Nebus širdies ligų ir onkologinių;
- Greičiau pagerės žmogaus darbingumas, atsiras daugiau energijos, tačiau šis momentas priklauso nuo to, kiek laiko praeina priklausomybė nuo nikotino kiekvienam rūkaliui;
- Rūkalius gerina plaukų, odos ir nagų būklę.
Kiek dienų reikia mesti rūkyti?
Jei jums įdomu, kiek laiko trunka potraukis rūkyti, tuomet turėtumėte žinoti, kad nikotino pašalinimas vyksta trimis etapais:
- Pirmoji diena. Po to, kai žmogus bent vieną dieną išgyvens be cigaretės, jam kils didelis noras vėl pradėti rūkyti. Jei neduosite jam cigaretės, jis pradeda griauti ir laužyti viską aplinkui. Dėl šios priežasties jis negali susikoncentruoti į nieką. Jam sumažėja apetitas, darbingumas, atsiranda tinginystė, sutrinka virškinimas. Bet jei žmogus gali ištverti, tada jo būklė po pirmos dienos pastebimai pagerės. Nuo to priklausys, kiek laiko truks nikotino pašalinimas.
- Apogėjaus laikotarpis. Šis etapas įvyksta per 2-3 dienas. Reikia pažymėti, kad tai galima pavadinti lūžio tašku, per kurį pereina ne visi rūkaliai. Nuo to, ar jūs jį išlaikysite, ar ne, priklausys, kiek laiko truks atsisakymas rūkyti.
Visi žino, kad rūkydamas žmogus gerokai sutrumpina savo gyvenimą. Aktyviai dirbanti su tabako propaganda, dabartiniai draudimai rūkymas duoda vaisių. Visi daugiau žmonių pagalvokite, kaip visam laikui atsikratyti priklausomybės. Tačiau daugeliui tokie planai lieka mintyse.
Ne visiems daug rūkantiems pavyksta lengvai mesti rūkyti. Juk cigarečių nikotino komponentas skatina nervų, kraujotakos ir kvėpavimo sistemų darbą, dalyvauja medžiagų apykaitoje. Be problemų žmonėms pamiršti rūkymą neleidžia nikotino abstinencijos sindromas. Kūnas negali prisitaikyti prie režimo be nikotino ir vėl stumia žmogų į cigarečių glėbį.
Mesti rūkyti vadinamas „nikotino abstinencija“ ir įvyksta mesti rūkyti.
Metimo rūkyti sindromas pasireiškia nenugalimu troškimu rūkyti atsisakius cigarečių. Tabako rūkymas sukelia rimtą organizmo priklausomybę nuo psichologinių ir fizinis lygis. Nikotinui patekus į organizmą, rūkalius jaučia euforiją ir energijos pliūpsnį (tai nikotino poveikio centrinei nervų sistemai atgarsiai).
Nikotino pašalinimo esmė
Greitai formuojasi nervų sistema sąlyginis refleksas: rūkyti - mėgautis. Taip priklausomybė nuo psichologinis lygis. Tik pats rūkalius gali susidoroti su tokiu refleksu, sujungdamas valios jėgą ir norą nustoti gadinti savo sveikatą.
Psichologai pataria metant rūkyti prarastą „malonumo“ refleksą pakeisti kitu, ne mažiau maloniu, bet sveikesniu. Pavyzdžiui, sportas, šokiai, bėgiojimas ar bet kokie pomėgiai ir pomėgiai.
Nutraukimo sindromą metant rūkyti narkologai vadina „nikotino abstinencija“.
Nikotinas aktyviai dalyvauja visuose medžiagų apykaitos procesas Žmogaus kūnas. Jis trukdo tiesiogine prasme kiekvienos ląstelės darbui. Taip pat aktyviai veikia visą periferinę nervų sistemą. Ilgą laiką rūkant, tai tampa įprasta norma.
Abstinencijos sindromo simptomai
Žmogus rūko, kad jaustųsi gerai. Priklausomybė formuojasi ir fiziologiniame lygmenyje. Kai bandysite mesti rūkyti, visas jūsų kūnas turės prisitaikyti prie naujo veikimo režimo, nedalyvaujant nikotino stimuliatoriams. Tai kartais beveik neįmanoma.
Kiek laiko trunka nikotino pašalinimas?
Nikotino nutraukimas pasireiškia daugeliu nemalonių simptomų. Šio proceso trukmė ir intensyvumas kiekvienam yra individualus. Jie priklauso nuo:
- amžiaus.
- Rūkymo patirtis.
- Asmens lytis.
- Motyvacijos buvimas.
- sveikatos būklės.
- genetiniai veiksniai.
- Per dieną suvartotų cigarečių skaičius.
Žmogus netgi gali psichologiškai ir nesąmoningai paveikti nikotino abstinencijos atsiradimą. Jis, išstudijavęs visus vėlesnius galimus nemalonius pojūčius, nevalingai nusiteikęs sunkumams. Rūkalius įkvepia sau mintį, kad mesti rūkyti tikrai bus sunku ir sunku, taip išprovokuodamas šio sindromo vystymąsi.
Nikotino vartojimo nutraukimo rizikos veiksniai
Specialistai nurodo ryškaus abstinencijos sindromo atsiradimo rizikos veiksnius rūkantiems paaugliams. Jaunos asmenybės, bandančios atrodyti vyresnės ir reprezentatyvios, turinčios jiems būdingą lengvabūdiškumą, apie tai negalvoja liūdnos pasekmės rūkymas . Žmonės, kurie pradėjo rūkyti vaikystė, rizika susirgti nikotino abstinencija yra labai didelė.
Liūdnai statistika sako, kad potraukis cigaretėms sparčiai jaunėja. Šiuolaikiniai žmonės pirmą pūtimą jie išbando jau 10-12 metų. „Rospotrebnadzor“ duomenimis, vaikų apie 30 proc mokyklinio amžiaus yra rūkaliai.
Prie vystymosi rizikos veiksnių sunkus sindromas taikomas atšaukimas ir prieinamumas lėtinės patologijos. Be to, patirties turinčiame rūkančiame, kaip taisyklė, net nėra lėtinės ligos. Tarp tokių žmonių sunku rasti visiškai sveiką. Dėl šio fakto atsiranda sudėtingas ir ilgalaikis nikotino pašalinimas.
Nikotino abstinencijos sindromo simptomai
Nikotino pasitraukimas neturi vieno simptominis kompleksas. Yra keletas dažniausiai pasitaikančių apraiškų, kuriomis skundžiasi dauguma metančių rūkyti. Bet bet kuriuo atveju bus neįmanoma nuspėti, ar jie atsiras konkrečiame asmenyje, ar ne.
Nikotino pašalinimą apsunkina tai, kad priklausomybė nuo tabako formuojasi psichologinės sąmonės lygmenyje.
Sunku paaiškinti, kiek nemalonių simptomų persekios žmogų – viskas per daug individualu. Dažni skundai dėl metimo rūkyti yra šie:
Neurologiniai negalavimai. Jų raidoje dalyvauja širdies ir kraujagyslių sistemos veiklos pokyčiai. Tai:
- galvos skausmas;
- galvos svaigimas;
- silpnumas ir letargija;
- padidėjęs mieguistumas.
Atsisakius nikotino, kuris skatino spaudimą, kraujagyslės priverstas pasikeisti į naujas būdas. Kas sukelia tokias apraiškas.
Nuotaikos pokyčiai. Šie sutrikimai yra susiję su smegenų neurotransmiterių trūkumu. Jei nikotino rūkymas aktyviai prisidėjo prie „džiaugsmo“ hormonų gamybos, tada, nesant dirgiklio, smegenims reikia laiko, kad pačios pradėtų formuotis hormonams. Iki šiol buvusį rūkalį persekioja:
- nervingumas;
- nemiga, prastas miegas;
- depresinės būsenos;
- nuolatinis miego trūkumo jausmas;
- džiaugsmingo pasaulio suvokimo trūkumas;
- asteninės apraiškos (emocijų nelaikymas, išorinių dirgiklių netoleravimas: garsas, šviesa, kvapas).
Išskyrus neigiami veiksniai metant rūkyti, organizme pastebima ir teigiama dinamika
Apetito padidėjimas. Vienas iš labiausiai paplitusių ir būdingiausių nikotino abstinencijos simptomų. KAM nuolatinis noras Yra dvi priežastys, kodėl verta valgyti metus rūkyti:
- Reikiamo nikotino nebuvimas, kuris anksčiau aktyviai skatino medžiagų apykaitą.
- Atsirado stresas dėl įprasto rūkymo praradimo. Ir bet koks stresas, dauguma žmonių yra įpratę „pagrobti“ skanų maistą.
Virškinimo trakto problemos. Įprasto nikotino stimuliatoriaus nebuvimas sukelia vidurių užkietėjimą ir išmatų sutrikimus, pilvaplėvės skausmo jausmą. Iš tiesų, rūkant nikotinas stimuliuoja peristaltiką, jo nesant žarnynui reikia laiko atsistatyti ir sveikai funkcionuoti.
Nikotino pašalinimo kalendorius
Metimo rūkyti sindromas praeina gana sklandžiai, nekankinant žmogaus šuoliais nemalonūs simptomai. Kaip tiksliai pasireiškia šis susilaikymas, galite pamatyti toliau pateiktoje lentelėje:
| Laikas nuo paskutinės cigaretės | Simptomai |
| 1-3 diena | miego problemos; nedidelis dirglumas; apetito praradimas; padidėjęs nerimas |
| 3-6 dienas | neramus miegas su dažnu pabudimu; depresijos atsiradimas; raugėjimas ir rėmuo; širdies „suspaudimo“ jausmas; galvos svaigimas pasilenkus; triukšmas ausyse |
| 6-9 diena | lupimasis ant odos, mažų spuogų atsiradimas; veido ir galūnių patinimas; tam tikra painiava; psichoemocinis nestabilumas; gleivinės komos pojūtis gerklėje; pilvo skausmas |
| 9-12 dienų | silpnumas; galvos svaigimas; virškinimo trakto sutrikimai; odos problemos (sausumas arba atvirkščiai, riebumas); sausas kosulys; nemiga; dienos mieguistumas |
| 12-15 diena | didėjantis noras rūkyti; stiprus nervingumas; ašarojimas; dirglumas; apetito problemos; kosulys palaipsniui virsta šlapiu; depresija |
| 15-18 dienų | stiprus apetito padidėjimas; raumenų skausmas; pilvo skausmas; kaulų skausmai; dažni peršalimai |
| 18-21 diena | padidėjęs prakaitavimas; rankų/kojų drebulys; skausmas dešinėje prieššonkaulinėje srityje; kartumas burnoje; nuolatinis troškulys; padidėjęs šlapinimasis |
| 21-24 dienos | stiprus šlapias kosulys; išmatų sutrikimai; nenugalimas apetitas; rėmuo pavalgius riebaus maisto; odos sausumas ir pleiskanojimas |
| 24-27 diena | nuolatinis slėgio kritimas; stiprus galvos svaigimas; alerginiai bėrimai ir herpesas; padidėjęs jaudrumas; padidėjęs potraukis rūkyti; tęsiasi nemiga |
| 27-30 dienų | žarnyno motorikos atkūrimas; odos būklės gerinimas; kosulio sindromo mažinimas; lengvas letargija; mieguistumas |
Po pirmojo mėnesio nuo metimo rūkyti simptomai fizinė priklausomybė išnyksta. Tačiau protinis įprotis vis dar labai didelis. Šešis mėnesius žmogus trauks rūkyti. Jis turi ryškių prisiminimų, kaip buvo nuostabu rūkyti ir mėgautis kvapniais dūmais.
Laikotarpis nuo antro iki trečio mėnesio yra pats sunkiausias psichologiškai. Remiantis statistika, būtent šiuo metu žmonės vėl grįžta prie rūkymo.
Didžioji dauguma buvusių rūkalių pastebi, kad abstinencijos sindromas pasiekia piką 4-7 dieną atsisakius žalingo įpročio. Būtent šiuo momentu organizmas supranta, kad nikotino dopingo nebebus ir reikia prisitaikyti prie sveiko lygio dirbti.
Būtent šiuo lūžio tašku turėtumėte dėti visas pastangas ir daugiau neberūkyti. Šiuo atveju viskas vidines sistemas jie pradės pamažu „prisiminti“ savo sveiką egzistavimą ir dirbti nauju būdu.
Kaip padėti sergant abstinencijos sindromu
Kad sumažintų neigiamus simptomus, daugelis buvusių rūkalių taiko pakaitinę nikotino terapiją. Šis metodas gydytojai rekomenduoja tiems žmonėms, kurie ilgą laiką rūko, o surūkomų cigarečių skaičius per dieną svyravo nuo vieno pakelio. Kas šiuo atveju naudojama?
- Nikotino kramtomoji guma (Nicorette, Nicotinell).
- Pleistrai su nikotinu (Nicotinell, Nicorette, Niquitin).
- Nikotino purškimo inhaliatoriai (Anti-tobacco, Nicorette).
Kitais atvejais šių lėšų naudoti nereikia. Daugeliu atvejų nikotino „pašalinimas“ vyksta sklandžiai ir nepasiduoda buvęs rūkalius ypatingų nepatogumų.
Koks yra pirmasis žingsnis gydant nikotino abstinenciją?
Kūno pertvarkymo į sveiką darbo lygį laikotarpiu labai svarbu atkreipti dėmesį į savo gerovę. Jei atsiranda pernelyg skausmingų ir nepakeliamų procesų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
At stiprus kosulys reikėtų kreiptis į terapeuto konsultaciją, jei kamuoja galvos svaigimas ir migrena, reikia apsilankyti pas neurologą. Atsižvelgiant į tai, kad žmogus atsisako vartoti nikotiną, gali pradėti vystytis daugelis ligų.
Patyrę narkologai abstinencijos sindromo fone pataria daugiau miegoti. Žmogus jau traukia miegoti dėl fizinių nikotino abstinencijos apraiškų. Ir sapne susidoroti neigiamos apraiškos lengviau ir greičiau. Kai kurie ekspertai rekomenduoja mesti rūkyti peršalus.
Pažymima, kad tokiu atveju nikotino abstinencijos simptomai bus labai lengvi arba jų visai nebus. Tai paaiškinama tuo, kad susirgus organizmas visas jėgas meta į kovą su liga, o abstinencijos sindromo pasireiškimui tiesiog nebelieka jėgų.
Pasibaigus ligai daugiau laiko skirkite sportui ir aktyviam gyvenimui pratimas. Tai padės organizmui greičiau susidoroti su nikotino pašalinimu. Nepamirškite apie šiomis dienomis augantį apetitą. Kad nelaimėtų antsvorio, peržiūrėti ir pakoreguoti savo mitybą.
Pirmąjį sindromo mėnesį rekomenduojama gerti daugiau, vartoti vitaminus, vartoti daugiau pieno produktų, pereiti prie daržovių ir vaisių. Įsimylėkite vonią – pirtis su gydomuoju klimatu padės organizmui greičiau grįžti į normalias vėžes. Sėkmės!
Rūkymo abstinencijos sindromas arba nikotino abstinencija – tai organizmo būsena, kai rūkalius jaučia ūmų norą rūkyti. Iš esmės tai yra reakcija. nervų sistema iki nesėkmės, kuri paaiškinama veiksmų kartojimu, tai yra įpročiu ir fizinis veiksnys kai nikotino kiekis kraujyje nukrenta iki kritinės ribos. Mokslininkai nustatė dažniausiai pasitaikančius abstinencijos simptomus. Jie yra saugūs sveikatai ir realu išgyventi šį laikotarpį. Reakcija į metimą rūkyti pasireiškia po poros valandų ir jai būdinga:
- dirglumas, nerimas, išsklaidytas dėmesys;
- galvos svaigimas, galvos skausmas, triukšmas galvoje, kosulys;
- padidėjęs apetitas, burnos džiūvimas.
Pataikęs cigarečių dūmų organizme vyksta aktyvus endorfino (džiaugsmo hormono) ir adrenalino išsiskyrimas į kraują. Dėl to pagreitėja širdies susitraukimai ir pakyla kraujospūdis. Jei nikotinas nustoja tekėti, žmogus jaučia visus minėtus požymius.
Kiek laiko trunka nikotino pašalinimas
Simptomų pasireiškimo intensyvumas nutraukus gydymą yra skirtingas dėl daugelio veiksnių. Vienareikšmiškai atsakyti į šį klausimą sunku, nes kančios laipsnis priklauso nuo rūkymo trukmės, cigarečių skaičiaus, rūkymo tikslo. Tai yra, ar žmogus rūko norėdamas sumažinti stresą ir atsipalaiduoti, siekdamas malonumo ar pagerinti savo būklę kitų akyse.
Nikotino nutraukimas paprastai trunka nuo 2 iki 18 mėnesių. Iki vienerių metų yra formavimas naujas įprotis. Šiuo laikotarpiu žmogui ypač svarbu susirasti naudingą priklausomybę, naują užsiėmimą ar hobį.
Dažnai taip nutinka, kai mažai patirties turintys rūkantys žmonės daug sunkiau ištveria vadinamąjį „atsitraukimą“ tarp žmonių. O gausūs rūkaliai, užsibrėžę aiškų tikslą „mesti rūkyti kartą ir visiems laikams“, sėkmingai susidoroja su problema, nekreipdami dėmesio į negalavimus. Viskas yra grynai individualu ir priklauso nuo moralinio pasirengimo ir psichinės būsenos.
Kaip visa tai išgyventi
Nikotino abstinencijos sindromą lengviau ištverti prižiūrint psichologui ir narkologui. Ekspertai atlieka interviu, individualiai pasirenka metodus, būtinus tyrimus ir procedūras. Jie leidžia išsiaiškinti tikroji priežastis rūkyti ir kuo greičiau atsikratyti šio įpročio, o gydymas būtų kuo patogesnis.
Galvos skausmus ir galvos svaigimą sukelia nuolatiniai deguonies badas patyrė rūkalius. Mesti rūkyti tai staiga pakeičiama gausiu deguonies tiekimu. Kaip su tuo padėti? Kelias minutes galite pagulėti, atpalaiduoti kaklo raumenis, atlikti lengvą masažą, ant kaktos ar pakaušio užsidėti drėgną rankšluostį. Gydytojai taip pat rekomenduoja laikyti kojas dubenyje su šiltas vanduo prieš miegą, kad galėtumėte atsipalaiduoti ir geriau išsimiegoti.
Burnos džiūvimą sukelia sistemingas dūmų patekimas į burnos ertmė erzina seilių liaukos, tai veda prie padidėjęs seilėtekis. Mesti rūkyti, žmogus jaučia burnos džiūvimą, kuris sukelia nuolatinį diskomfortą. Norint palengvinti simptomą, reikia mažais gurkšneliais gerti vandenį ar sultis ir sulaikyti kvėpavimą 5-10 sekundžių.
Kosulio priežastis – organizmo „noras“ atsikratyti tabako apnašų ir gleivių, kurios dengia. Kvėpavimo takai ir plaučiai. Kai žmogus nustoja rūkyti, išlikusios plaučių ląstelės pradeda ritmingai dirbti. Kosulys paprastai trunka keletą savaičių su išskyromis tiršti skrepliaišviesiai arba tamsiai rudos spalvos.
Šiuo laikotarpiu griežtai draudžiama vartoti antibiotikus, tačiau atsikosėjimą skatinančius vaistus gali skirti gydytojas. Norint sudrėkinti sausą kosulį, rekomenduojama sistemingai daryti inhaliacijas.
Galūnių dilgčiojimo šaltinis yra tai, kad nikotinas plečia kraujagysles ir padidina jų kraujotaką. Pats savaime šis reiškinys rodo kūno funkcionalumo atkūrimą. Puikiai palengvina simptomus ekskursija pėsčiomis, šaltas ir karštas dušas, trynimas drėgnu rankšluosčiu arba vidutinio kietumo skalbimo šluoste dilgčiojančias dėmes čiurnos srityje ant kojų.
Einame į pergalę
Mąstykite pozityviai, nes jei į savo simptomus žiūrėsite kaip į kažką blogo, baisaus, kas nutiko jūsų gyvenime, nieko gero iš to negausite. Jau ketvirtą dieną visi nemalonūs metimo rūkyti simptomai gerokai sumažėja. Kūnas šiuo laikotarpiu išsivalo, o būklė žymiai pagerėja. O baimės, nevilties ir nerimo jausmą tiesiog reikia patirti.
Jaučiate, kad tuoj palūžite. Šiuo metu nepaprastai svarbu persijungti ir prisiminti, kodėl taip atėjote sunkus kelias. Po ilgos pertraukos prisidegę pirmąją cigaretę pajusite nesvarumo būseną, palengvėjimą ir tam tikrą laisvę, tačiau tai neilgam. Labai greitai stiprus jausmas kaltė dėl to, ką padarė, ir dėl to, kad nesugebėjo ištesėti sau duoto pažado.
Pirmiausia jus turėtų motyvuoti:
- Galėsite pailginti odos jaunatviškumą, o dantys nebeįgaus geltono atspalvio;
- Dusulys nustos kankinti net ir po maksimumo fizinė veikla;
- Nereikia jaudintis, kad ryte nėra cigarečių, o stačia galva į parduotuvę dar porcijos „nuodų“;
- Plaukai ir rankos nekveps aštriu nikotino aromatu;
- Per metus galite sutaupyti daug pinigų.
Žmogus yra racionali būtybė puiki suma galimybes. Mesti rūkyti iš tikrųjų labai paprasta, išsikelk tikslą ir jo siek. Juk būna, kad pradedame nerimauti savo sveikata per vėlai.
kas rūkantis vyras laikui bėgant priima sprendimą atsisakyti priklausomybės. Dažniausiai to negalima padaryti pirmą kartą, nes tam tikrais etapais prarandama savikontrolė ir cigaretės vėl tampa kasdienio gyvenimo dalimi.
Norint mesti rūkyti kuo patogiau ir turėti ilgalaikį rezultatą, būtina tam psichiškai pasiruošti. Žinodami visas galimas savo sąmonės spąstus, mesti rūkyti lengviau susidoroja su abstinencijos ir laikino silpnumo periodais.
Pradėti ir mesti rūkyti ilgas laikotarpis yra stresas organizmui. Toks perversmas gali sukelti daugybę nemalonių pasekmių. Mesti rūkyti, daugelis pastebi, kad pradeda sirgti dažniau. Kai kuriems tai tampa priežastimi abejoti savo sprendimo teisingumu. Tačiau ši būklė yra normali. Medicinos kalba tai vadinama abstinencijos sindromu – terminas, taikomas skirtingi tipai priklausomybės, įskaitant alkoholį ir narkotikus.
Svarbu! Abstinencija (abstinencija) yra staigūs pokyčiai organizme, kuris yra įpratęs reguliariai vartoti tam tikras medžiagas. Tai reiškia, kad, atsikračius kasdienės intoksikacijos, organai ir kraujas pradės intensyviai valytis, pašalindami ląstelėse susikaupusius nuodus. Tai yra, jie turės sunkiai dirbti ir prisitaikyti prie naujo gyvenimo.
Norint išvengti staigių metimo rūkyti pokyčių, cigarečių skaičių rekomenduojama mažinti palaipsniui. Tačiau šis patarimas tinka ne visiems. Daugelis liks rūkančiais, nebent iš karto mestų rūkyti.
Simptomai, atsirandantys metant rūkyti
Visos šios bėdos gali išgąsdinti žmogų, priversti gailėtis ryžtingo ir teisingas žingsnis pakeliui į sveikatą. Svarbu atsiminti, kad simptomai yra laikini, vidutiniškai praeis 2-3 savaitės ir sveikata grįš. Organizmui reikia laiko pereiti prie naujo veikimo režimo. Tačiau po visiško apsivalymo ir bendras valymas visų organų dar geriau funkcionuos, o opos praeis.
Abstinencijos sindromo prevencija
Kad metimo rūkyti simptomai praeitų greičiau, reikia padėti iš organizmo pašalinti toksinus ir stiprinti imuninę sistemą:
- valgyti pieno produktus;
- daugiau miegoti;
- vengti didelio fizinio krūvio ir stipraus nuovargio;
- kasdien pasivaikščiokite gryname ore;
- gerti vaistiniai nuovirai už palaikymą Imuninė sistema ir šlakų bei toksinų pašalinimas;
- sureguliuokite savo mitybą taip, kad trečdalis jo būtų daržovėse ir vaisiuose, kitas trečdalis – baltymuose (mėsoje, žuvyje, pieno produktuose), o paskutinis trečdalis – angliavandeniuose (makaronuose, kruopose, bulvėse, kepiniuose, saldumynuose);
- gerti daugiau gryno vandens.
Privalumai metant rūkyti. 2 dalis 
Tokia veikla padės greitai atsikratyti diskomfortas ir silpnybes. Be to, jie gali suformuoti įprotį teisingu keliu gyvenimą.
Kaip pasiruošti mesti rūkyti. 1 etapas 
Įrodyta, kad rūkymas yra liga. Ir kelyje į sveikimą kiekvienas rūkalius išgyvena tuos pačius etapus. Tik vienas tai daro sėkmingiau. O kitas – su keliais bandymais. Žinant, kokie etapai laukia kelyje į pergalę, lengviau pasiruošti ir atsispirti pagundai vėl parūkyti.
| Scena | Sceninis vardas | Charakteristika | Rekomendacijos |
|---|---|---|---|
| 1 | Prasminga ir sprendimų priėmimas | Kiekvienas rūkalius išgirsta daug informacijos apie rūkymo pavojų, mato baisūs vaizdai ant cigarečių pakelių. Tačiau ne tik tai verčia kovoti su priklausomybe, svarbūs asmeniniai motyvai: 1. Pavargote jaustis įpročio vergu: eiti į parduotuvę vien todėl, kad baigėsi cigaretės; sušalimas balkone per dūmų pertrauką ir pan. | Baimė daugeliui yra galingas motyvatorius. Svarbiausia yra gerai prisiminti savo nesveiką būseną, kad vėliau, kai kūnas atsigaus, nepamirškite apie tai. Šiame etape svarbu išsikelti vieną tikslą – nerūkyti. Jei prie jo pridėsite sportą, dietas, dar ką nors, tai bus klaida. Per daug reikalauti iš savęs vienu metu nėra teisinga, tai kelias į stresą. Sprendimo brandinimas, galutinis jo priėmimas gali trukti kelias dienas. Per šį laiką turite pasiruošti pasimatymui, kai nustosite rūkyti. Nustokite rūkymą paversti ritualu. Pavyzdžiui, atsisakykite rytinės cigaretės, dūmų pertraukėlės po valgio ar gerdami kavą. Nustatykite dieną, kada visiškai nustosite rūkyti. Geriau, kad tai būtų ramus savaitgalis, kai galėsite pakankamai išsimiegoti, leisti laiką be skubėjimo ir streso |
| 2 | Aktyvūs veiksmai | Atsisakyti cigarečių, lavinti valią. Stiprus potraukis rūkyti pastebimas pirmosiomis dienomis, palaipsniui mažėja. Po poros savaičių fizinis potraukis dingsta. O psichologinis gali išlikti dar kelis mėnesius. Nerūkyti yra pagrindinis veiksmas. Rūkančiajam tai reiškia, kad galite padaryti bet ką, tik pamiršti cigaretes. | Šiame etape svarbu neprovokuoti grįžti prie rūkymo. Geriau nebūti rūkančiųjų kompanijoje, nevartoti alkoholio, netvarkyti reikalų. Ramus požiūris ir pasitikėjimas savimi bei teigiami pažinčių, sėkmingai išlindusių iš tabako nelaisvės, pavyzdžiai padės susidoroti su potraukiais silpnumo akimirkomis. Norėdami sumažinti paslydimo riziką iki nulio, išmeskite iš namų žiebtuvėlius, pelenines, cigaretes |
| 3 | Budrumo susilpnėjimas | Praėjus maždaug mėnesiui po metimo rūkyti, ant jėgos bangos ir sveikatingumo yra iliuzija, kad priklausomybė dingo. Žmogui atrodo, kad jis amžiams nugalėjo blogą įprotį. Tokiu momentu susilpnėja savikontrolė, vadinasi, lengva išsilaisvinti net nepastebėjus, kaip tai atsitiko. | Provokatoriai, stumiantys cigaretę, gali būti puota su alkoholiu ar stresu. Atrodo, kad nuo vienos cigaretės potraukis nebesugrįš. Ir šis pagrindinė klaida mesti rūkyti. Po vienos cigaretės būtinai seks kita, nes protas pavojaus nejaučia. Taigi, priklausomybė nuo tabako, vos palikusi jūsų gyvenimą, vėl įsikuria ilgam. |
| 4 | Vėl įstrigo | Grįžtant prie rūkymo, žmogus iš pradžių ramina save, kad bet kurią akimirką lengvai mesti rūkyti. Tas pats pasakytina apie alkoholikus ir narkomanus. Tai Bendri principai priklausomybės veiksmai. Bet tam tikru momentu tu negali mesti. Žmogus pyksta ant savęs, supranta savo pastangų beprasmiškumą. Beviltiškumo ir bejėgiškumo jausmas dar labiau verčia nerimauti ir rūkyti | Jei negalėjote atsispirti vienai cigaretei, svarbu užkirsti kelią jos tęsimui, kad kiti nesektų. Priešingu atveju ratas užsidarys ir po kurio laiko vėl teks pereiti visus etapus. |
Svarbu! Svarbiausias dalykas ankstyvosiose stadijose yra išlaikyti taikinį pastoviame regėjimo lauke. Nereikia nusiminti, kad priaugate svorio, ypač jei turite tam didelį polinkį. Nebarkite savęs už persivalgymą. Svarbiausia nerūkyti, visa kita yra antraeilė.
Kai kuriems kryptingesniems žmonėms pavyksta išvengti ketvirtojo etapo, tačiau tai greičiau taisyklės išimtis.
Motyvacija ir nuoseklumas
Kad pastangos nenueitų bergždžios ir nereikėtų mesti rūkyti kelis kartus, būtina aiškiai suformuluoti motyvaciją ir ją surašyti ant lapo. Sąrašą geriausia dėti gerai matomoje vietoje, pavyzdžiui, pritvirtinti magnetais prie šaldytuvo. Kai kyla abejonių, dar kartą perskaitykite tai, ką parašėte, ir priminkite sau, kad rūkymas trukdo jūsų laimei.
Motyvuojančiame sąraše gali būti:
- gera sveikata (dusulys, kraujagyslių problemos, kosulys);
- teigiamas pavyzdys vaikams, kuriems sakai, kad rūkyti yra blogai, bet parodyk ką kita;
- ramybė ir nebuvimas tamsios mintys apie mirtį ir onkologiją;
- puiki odos, dantų būklė;
- šviežias kvapas;
- padidinti savigarbą, priežastis didžiuotis savimi.
Kiekvienas sąrašas bus papildytas jam svarbiais dalykais. Jų nebūtinai turi būti daug. Svarbiausia, kad jie jums yra labai svarbūs. Atkreipkite dėmesį, kad sąraše yra teigiamų taškų kurie ateis į jūsų gyvenimą nerūkant. Nekreipkite dėmesio į neigiamą, tai sukelia padidėjusį nerimą.
Dėmesio! Būtinas sistemingas požiūris į metimą rūkyti. Kažkam gali padėti įvairūs pleistrai, tabletės, magnetukai, akupunktūra. Vieniems efektyviausias yra naujas hobis, kuris patraukia dėmesį, atitraukia dėmesį nuo cigarečių. Nuoseklumas išreiškiamas ir nenumaldomu tikslo siekimu. Tik rimtai ir nuosekliai žiūrėdami į verslą pasiseks.
Kaip patogiai mesti rūkyti ir nepalūžti
Dėmesio! Kodėl mesti rūkyti taip sunku? nerūkantis problema atrodo tolima, o įkvėpti dūmų yra abejotinas malonumas. Rūkalius taip pripranta prie proceso ir pojūčių, susijusių su rūkymu, kad nustoja galvoti apie save be jo. Tai yra, priklausomybė formuojasi tiek fiziologiniu, tiek psichologiniu lygmeniu.
Sunku pasakyti, kas sunkiau – nugalėti fizinius potraukius ar moralinius. Kas trukdo žmogui galutinai išsiskirti su cigaretėmis? Tai baimė likti vienam su savo problemomis be paramos ir palaikymo. Šia prasme rūkalių himnu gali tapti refrenas nuo Viktoro Tsoi dainos: „...jei kišenėje turi pakelį cigarečių, vadinasi, šiandien viskas nėra taip blogai“. Nerimas neleidžia prisirišti prie nuodų arba verčia pulti į kitus kraštutinumus – užuot vartoję tabaką, daug kramtykite, čiulpkite saldainius, valgykite nuolat.
Emocinė sfera metimo rūkyti metu yra labai pažeidžiama, ją galima apsaugoti keliais būdais:
Dėmesio! Svarbu būti užimtam, kad negalvotumėte apie cigaretę ir nerviniai priepuoliai. Tai pasižadėjimas ramybė kurie padės išvengti klaidų.
Kai mesti rūkyti, švęsk naujus pokyčius savyje kiekvieną dieną. Pavyzdžiui, kaip pasikeitė maisto skonis, kaip malonu ir lengva tapo kvėpuoti. Švęsdami pasiekimus dar labiau įsitikinsite, kad kelio atgal nėra. Tik pirmyn - į sveiką ir laimingą gyvenimą!
Vaizdo įrašas – keturi metimo rūkyti etapai. Rūkymas ir aplinka
Vaizdo įrašas - kaip mesti rūkyti namuose