Kiekvienas svajoja pabusti žvalus ir energingas. Tačiau realybė yra visai kitokia, ir daugumai iš mūsų sunku atmerkti akis. Šiuolaikinis gyvenimas pereina didelis greitis, ir ne visiems pavyksta gerai susidoroti su streso lygiu, kuris mus užklumpa per dieną. Užsitęsęs nuovargis yra daugelio ligų ir. Bet kas, jei ne mes, gali pakeisti situaciją, kad vėl pajustų žvalumo antplūdį.
Puiki pagalba šiuo klausimu fiziniai pratimai ir normalus aštuonių valandų miegas. A tinkama mityba skatina organizmą išleisti daugiau energijos, o tai padės susidoroti su dauguma stresų. Apsvarstykite patikrintas strategijas, kurios padidins mūsų energiją.
Pridėti Omega 3
Dietologų atlikti tyrimai parodė, kad kasdienis omega-3 riebalų rūgščių vartojimas padidina koncentracijos ir energijos lygį. Todėl į racioną pageidautina įtraukti bent vieną tokios medžiagos šaltinį. Jo galima rasti žuvyje, sėklose ir lazdyno riešutai. Dabar prieinamas maisto papildai kurių sudėtyje yra omega-3. Nors jie naudingi, gera mityba nepakeiskite jų.
Pasiruoškite valgyti
Cukraus kiekis kraujyje yra atsakingas už energijos kiekį organizme. Todėl ilgas susilaikymas nuo valgymo sukelia nuovargį ir alkį. Jei po ranka nebus paruošta nieko naudingo užkandžiui, tada bus naudojamas nesveikas. Kad taip nenutiktų, reikia iš anksto paruošti keletą riešutų ar džiovintų vaisių. Jie padės numalšinti alkį ir papildys cukraus kiekį. Taip pat galite valgyti jogurtą, uogas ir kai kuriuos vaisius.
Atsisakykite griežtų dietų
Dietos, kuriomis siekiama apriboti kalorijų kiekį organizme, galiausiai atneša tik žalos. Kai žmogus su maistu gauna mažiau energijos, iš karto jaučia nuovargį. Be to, organizmas įjungia energijos taupymo procesą, dėl kurio sulėtėja medžiagų apykaita. Dėl to norimas svorio metimas vyksta daug lėčiau. Ir jei šiuo metu žmogus pradeda valgyti daugiau, tada svoris auga greičiau. Optimalus šios problemos sprendimas – valgyti tiek, kiek organizmui reikia.
Maistinių medžiagų turtingas maistas
Daug vitaminų ir maistinių medžiagų kurių organizmui reikia tinkamai medžiagų apykaitai. Jei žmogus valgo netinkamai, galiausiai jį apima nuovargis. Todėl valgydami pirmenybę turėtumėte teikti maisto produktams, kurių sudėtyje yra daug maistinė vertė. Tai gali būti riešutai, vaisiai, ankštiniai augalai, daržovės, grūdai. Kita vertus, dirbtinių saldumynų naudojimas, riebus maistas, rafinuota duona suteiks organizmui daug kalorijų, bet ne maistinių medžiagų, o tai ilgainiui sukels nutukimą ir nuovargį.
Gerti daugiau
Kad žmogaus organizmas veiktų normaliai, būtina stebėti vandens balansą. Tik šiuo atveju galima kalbėti apie linksmumą ir veržlumą. pirmenybė Ši byla geriau duoti išgrynintus ir mineralinis vanduo, ir stenkitės vengti sulčių bei sportinių gėrimų. IN vasaros laikas Rekomenduojama su savimi turėti nedidelį buteliuką vandens.
Nepamirškite antioksidantų
Jie padeda žmogaus organizmui atsispirti žalingam poveikiui chemikalai. Padidėjęs pastarųjų kiekis sukelia nuovargį ir įvairias ligas. Dauguma antioksidantų patenka į žmogaus organizmą per augalinis maistas. Todėl maiste geriausia naudoti sodrios spalvos daržoves ir vaisius.
Kofeinas – budrus ar pavargęs?
Kai atsiranda mieguistumas ar nuovargis, kai kurie žmonės griebiasi patikrintos priemonės – kavos puodelio. Iš karto po to ateina linksmumas ir energijos užtaisas. Tačiau gautas poveikis yra laikinas. Jai pasibaigus ateina nuovargis ir alkio jausmas. Taip yra dėl to, kad organizmas buvo stimuliuojamas kofeino, bet negavo jokių maistinių medžiagų energijos atsargoms papildyti. Be to, nuolatinis kavos vartojimas sukelia priklausomybę ir sukelia nereikalingų problemų. Taigi geriau jį pakeisti Žalioji arbata, kuriame yra ne tik kofeino, bet ir antioksidantų.
Būtinai pusryčiaukite
Kad ir kaip būtų viliojanti praleisti pusryčius, geriau to nedaryti. Žmogaus organizmui tai yra tam tikra normalios medžiagų apykaitos pradžia. Be to, pusryčiai suteikia reikiamos energijos efektyvus darbas. Norėdami ryte pasisemti energijos, savo racione turite teikti pirmenybę vaisiams, grūdams ir varškei.
Kas nutiko ? Tai būsena, kai jaučiamės gerai visais atžvilgiais: fiziškai ir dvasiškai esame harmonijoje su visu mus supančiu pasauliu ir tikimės iš gyvenimo tik geriausio ir gražiausio.
Kaip visada išlaikyti gerą sveikatą?
Besąlygiška meilė - Geriausias būdas už tai, bet ne kiekvienas žmogus moka mylėti visą savo aplinką be jokių sąlygų: viena yra sakyti, o visai kas kita. Išmokti bet kokioje situacijoje kitiems teikti tik teigiamas emocijas ir be jokių lūkesčių padėti visiems, kam to reikia, nėra taip paprasta, kaip atrodo. Tačiau pradėti tai daryti nėra taip sunku: pradėkite nuo šypsenos – juk nuoširdi, šilta šypsena mums nekainuoja jokių pastangų, o džiaugsmas ir laimė žmonėms gali atnešti labai daug.
Be to, besąlygiška meilė kitiems visada prasideda nuo meilės sau, kurios mes niekada nebuvome mokomi. Todėl pradedantiesiems reikėtų planuoti savo dienas taip, kad užtektų laiko poilsiui, o ne trumpinti šį laiką be ypatingo poreikio, aukodami savo gerovę vardan abejotinų vertybių ir idealų.
Ryte su žadintuvu dauguma žmonių „pakyla“ iš lovos, ir ne visada spėja papusryčiauti, eiti į darbą. Stresas prasideda jau kelyje, kai automobilis ar autobusas patenka į „kamštį“, ir tęsiasi darbe: dažnai ten atvažiuojame mieguisti ir susierzinę. Diena „susisukusi“, o laiko neužtenka net sočiai pavalgyti, ką jau kalbėti apie poilsį; o vakare skubame namo, kur laukia šeima ir kasdienės pareigos - sau laiko nebelieka.
Poilsis ir sveikata
Tačiau atsipalaiduoti galima ne tik laisvu nuo darbo laiku, bet ir darbo valandomis: daugelis ekspertų įsitikinę, kad nuo to priklauso darbo našumas.
„Kavos“ ir „rūkymo“ pertraukėlės vargu ar gali būti laikomos poilsiu, ypač antruoju atveju: iš kavos mažai naudos, o iš rūkymo – tik žala. Vietoj spontaniškų nebuvimų, planuokite savo dieną taip, kad po kelių kartų tam tikras laikas, pasirūpinkite 10 minučių pertraukomis, neskaitant pietų. Bandymas grįžti į darbą po pietų, jei liko laiko, nėra gera mintis: tai jūsų teisėtas poilsis. Geriau išeiti į lauką - bet kuriuo metų laiku, o esant blogam orui galite ramiai sėdėti ir paskaityti ką nors linksmo ir teigiamo. Dirbantiems prie kompiuterio trumpos pertraukėlės reikalingos kas 50 minučių. Jei laiko labai mažai, nueikite bent į tualetą, nusiplaukite (ar papurkškite) veidą Vėsus vanduo, pasistenkite atlikti kelis paprastus „apšilimo“ judesius, o biurą vėdinkite kelis kartus per dieną. Lengvą masažą vienas kitam gali atlikti ir darbo kolegos: atneš net 1-2 minutės rankų ir pečių masažo įtempti raumenys didelis palengvėjimas.
Ne visi žino, kad specialias pertraukas, susijusias su darbo ypatumais ir specifika, numato Rusijos Federacijos darbo kodeksas.
Tai padeda sumažinti nuovargį ir laiku pakeisti veiklą, o vieną veiklos rūšį keisti reikia kita, kai dar nesate pavargę.
Daugelis biuro darbuotojų dažnai turi būklę, vadinamą „iliuzija“. fizinis nuovargis“. Atvykę namo neskubėkite priimti trokštamo horizontali padėtis; bent jau nebūkite joje ilgiau nei 15 minučių. Poilsis „velimo“ forma ant sofos priešais televizorių nieko gero neatneš: nervų sistema dar labiau perkrautas. Vasarą eikite į lauką, vaikščiokite, bėgiokite, važinėkite dviračiu, eikite į baseiną; žiemą taip pat galite eiti pasivaikščioti, o pirtyje ar pirtyje apsilankyti bent du kartus per mėnesį.
Po darbo nusiprausti po dušu ar vonioje reikėtų ne prieš miegą, o iškart grįžus namo. Kuo anksčiau tai padarysite, tuo geriau pašalinsite nuovargį ir galėsite atsipalaiduoti per likusį laiką: vanduo nuplauna ne tik nešvarumus, bet ir neigiamą energiją.
Vakare negerkite juodos arbatos ar kavos, o gerkite žolelių – paprastų ramunėlių ar mėtų – antpilą ir, užuot sėdėję prie televizoriaus ar kompiuterio, skaitykite gera knyga Tai taip pat padeda nusiraminti ir atsipalaiduoti.
Savaitgaliais turintiems sėdimą darbą reikia daugiau vaikščioti, judėti, užsiimti bet kokiu sportu. Dirbantiems stovint atlieka pratimus kojų raumenims atpalaiduoti, masažą ir pėdų voneles; puikiai atkuria kraujotaką kojose važiuojant dviračiu, plaukiant ir vaikštant.
Savaitgalį susiplanuokite taip, kad negalvotumėte apie darbus: eikite į teatrą, koncertą ar tiesiog į kiną, eikite į gamtą. Poilsis lauke su kepsnine ir alkoholiu, kuris tapo normalus vaizdas poilsis „vidutiniams“ rusams vargu ar naudingas gerovei; Niekas neatšaukia šašlykų, tačiau lygiagrečiai galite suplanuoti ilgą pasivaikščiojimą po mišką, grybauti, uogauti ar vaistažoles.
Tačiau savaitgaliais jums nereikia sėdėti namuose, dirbti ne visą darbo dieną arba „dirbti iš namų“, visą dieną praleisti virtuvėje ir atlikti visuotinį valymą. Nors, jei „nešvaraus“ buto pavertimas švariu jaukus namas teikia dvasinį džiaugsmą, o ne fizinį nuovargį – džiuginkite save tokiu būdu.
Mityba sveikatai
Šiais laikais daug kalbama apie maistą. Trumpai prisiminkime, kad Rusijoje valgymo būdas yra susijęs su klimatu. Žiemą mažai saulės, o oras šaltas ir dažnai apsiniaukęs; atsiranda silpnumas, dirglumas, depresija ir nemiga.
Kad organizmui „užtektų“, į racioną įtraukite šviežių žalumynų, ryškių daržovių ir vaisių, Omega-3 turinčių maisto produktų (jūros žuvies, jūros gėrybių, riešutų, nerafinuotų augalinių aliejų ir kt.), kiaušinių, pieno produktų, sūrio. , raudona mėsa ir subproduktai .
Nepraleiskite pusryčių ir valgykite košę ant vandens, o ne sumuštinius ir kavą; užkandis dienos metu – vaisiai, džiovinti vaisiai, riešutai, natūralus jogurtas.
Sumažinti druskos suvartojimą – jos kaupimasis atitolina toksinų pasišalinimą; pašalinti konservuotus ir pusgaminius; nustoti maišyti nesuderinamus produktus; nevalgykite kelyje ir naktį.
Atsisakykite griežtų dietų: susitvarkykite patys sveika dieta kartą ir visiems laikams, ir sujungti skirtingi produktai, skirtingų skonių, kaip ir Ajurvedos virtuvėje – vidutiniškai rūgštus, sūrus, saldus ir kt.
Gerti pakankamai svarus vanduo(iki 1,5 l) tiek vasarą, tiek žiemą: gera sveikata galima tik esant normaliai vandens balansas organizme.
Sveikas miegas geros sveikatos labui
Kad miegas būtų sveikas, miegoti reikia eiti ne vėliau kaip 23 val., tačiau nereikėtų miegoti dieną, ypač antroje pusėje.
Geriau miegoti pakreipę galvą į šiaurę ar rytus, kad išvengtumėte disonanso elektromagnetiniai laukaiŽemė.
Lova turi būti lygi ir pakankamai kieta, o pagalvė maža ir neminkšta: stuburas bus normalus, taip pat smegenų kraujotaka, o veido ir kaklo raukšlės neatsiras dar ilgai. Idealiu atveju pagalvę geriau nuimti visiškai: ne visi moka taip miegoti, bet galite pabandyti, staiga pasiseks.
Taip pat svarbi laikysena miego metu: rekomenduojama miegoti arba ant šono, arba ant nugaros, tačiau nereikėtų miegoti ant pilvo – jie kenčia ir Vidaus organai, ir stuburas, ir oda. Miegamajame oro temperatūra neturi viršyti 20°C, tačiau mūsų butuose žiemą kur kas šilčiau, o temperatūros kritimai neretai pasitaiko. Prieš miegą išvėdinkite kambarį, o miegokite atsidarę langą, bet venkite skersvėjų.
Kas yra puikus sveikatingumas? Tai būsena, kai puikiai jaučiamės visame kame: fiziškai ir dvasiškai, esame harmonijoje su visu mus supančiu pasauliu ir tikimės iš gyvenimo tik paties maloniausio ir idealiausio.
Kaip visada išlaikyti gerą sveikatos būklę?
Absoliuti meilė yra puikus pasirinkimas tam, bet dievinti visą savo aplinką be jos skirtingos sąlygos Ne kiekvienas žmogus gali tai padaryti: viena yra pasakyti, o daryti yra visiškai kitaip. Išmokti kiekvienoje situacijoje aplinkiniams suteikti tik pačius geriausius įspūdžius ir be skirtingų lūkesčių padėti kiekvienam, kam to reikia, yra gana sunku, kaip gali pasirodyti. Tačiau pradėti tai daryti nėra taip sunku: pradėkite nuo šypsenos – juk nuoširdi, šilta šypsena mums nekainuoja jokių pastangų, o džiaugsmas ir laimė žmonėms gali atnešti labai daug.
Be to, absoliuti meilė kitiems visada prasideda nuo meilės sau, kurios mes niekada nebuvome mokomi. Dėl to pirmiausia turėtumėte planuoti savo dienas taip, kad liktų pakankamai laiko poilsiui, o ne mažinti duotas laikas be ypatingo poreikio, aukodami savo gerovę vardan abejotinų vertybių ir idealų.
Ryte su žadintuvu daug kas „pakelia“ iš lovos, ir ne visada spėja papusryčiauti, eiti į darbą. Stresas prasideda jau kelyje, kai automobilis ar autobusas patenka į „kamštį“, o darbe jie tęsiasi: dažnai ten atvažiuojame mieguisti ir susierzinę. Diena „sukinėja“, o laiko mažai net tikrajai vakarienei, jau nekalbant apie poilsį; ir į vakaro laikas skubame namo, kur laukia šeima ir kasdienės pareigos - nebelieka laiko sau.
Poilsis ir sveikata
Tačiau atostogas galite leisti ne tik laisvalaikiu, bet ir darbo valandomis: dauguma ekspertų įsitikinę, kad nuo to gali priklausyti darbo efektyvumas.
„Kavos“ ir „rūkymo“ pertraukėlės vargu ar gali būti laikomos maloniu poilsiu, ypač kitoje versijoje: iš kavos mažai naudos, o iš rūkymo – tik žala. Vietoj spontaniškų nebuvimų planuokite savo dieną taip, kad porą kartų po tam tikro laikotarpio darytumėte 10 minučių pertraukėles, neskaičiuojant pietų. Nereikia stengtis po pietų grįžti į darbą, jei liko laiko: tai jūsų teisėtas poilsis. Geriau išeiti į lauką – nepriklausomai nuo metų laiko, o esant blogam orui galima ramiai sėdėti ir paskaityti ką nors linksmo ir pozityvaus. Darbuotojams su kompiuteriu reikia trumpų pertraukų kas 50 minučių. Jei laiko labai mažai, nueikite bent į tualetą, nuplaukite (arba apšlakstykite) veidą vėsiu vandeniu, pabandykite atlikti kelis paprastus „apšilimo“ judesius ir porą kartų per visą darbo laiką vėdinkite biurą. dieną. Lengvai masažuoti vienas kitą gali ir darbuotojai iš darbo: net 1-2 minutės rankų ir pečių masažas gerokai suminkštins įsitempusius raumenis.
Ne visi žino, kad suteikiamos specializuotos pertraukos, susijusios su darbo specifika ir ypatumais darbo kodeksas RF.
Padeda sumažinti nuovargį ir prasmingą veiklos keitimą, o vieną veiklos rūšį keisti reikia kita, kai dar nesate pavargę.
Dauguma biuro darbuotojų dažnai turi būklę, vadinamą „fizinio nuovargio iliuzija“. Atvykę namo neskubėkite užimti ilgai lauktos horizontalios padėties; bent jau nebūkite jame ilgiau nei 15 minučių. Poilsis kaip „velimas“ ant sofos žiūrint televizorių nieko gero neatneš: dar labiau apkraunama nervų sistema. Vasarą galima išeiti į lauką, vaikščioti, bėgioti, važinėtis dviračiu, eiti į baseiną; žiemą taip pat galima pasivaikščioti, bent 2 kartus per mėnesį apsilankyti garinėje ar pirtyje.
Po darbo nusiprausti po dušu ar vonioje reikėtų ne prieš miegą, o iškart grįžus namo. Kuo anksčiau tai padarysite, tuo geriau numalšinsite nuovargį ir likusį laiką galėsite pailsėti: vanduo nuplauna ne tik nešvarumus, bet ir neigiamą energiją.
Vakare negerkite juodos kavos ar arbatos, o išgerkite žolelių – paprastų ramunėlių ar mėtų – antpilo, o užuot sėdėję prie televizoriaus ar kompiuterio, paskaitykite gerą knygą – tai taip pat padeda nusiraminti ir atsipalaiduoti.
Savaitgaliais turintiems sėdimą darbą reikia daugiau vaikščioti, judėti, užsiimti bet kokiu sportu. Dirbantiems stovint atlieka kojų raumenų atpalaidavimo procedūras, atlieka masažus, pėdų voneles; puikiai atgaivina kojų kraujotaką dviračiu, plaukimu ir lenktyninis ėjimas.
Savaitgalius susiplanuokite taip, kad negalvotumėte apie darbus: eikite į teatrą, į koncertą ar tiesiog į kiną, eikite į gamtą. Poilsis lauke su kepsnine ir alkoholiu, tapęs tradicine „vidutiniams“ Rusijos gyventojams poilsio rūšimi, vargu ar naudingas savijautai; Niekas neatšaukia kepsninės, tačiau lygiagrečiai galite suplanuoti ilgą pasivaikščiojimą po mišką, grybauti, uogauti ar vaistažoles.
Tačiau savaitgaliais jums nereikia sėdėti namuose, dirbti ne visą darbo dieną arba „dirbti iš namų“, visą dieną praleisti virtuvėje ir atlikti visuotinį valymą. Nors jei „užteršto“ buto pavertimas švariais patogiais namais jums teikia dvasinį džiaugsmą, o ne fizinį nuovargį, pamaloninkite save šiuo metodu.
Mityba puikiai savijautai
Šiais laikais daug kalbama apie maistą. Trumpai tai prisiminkime Rusijos Federacija dieta yra susijusi su klimatu. Žiemos metu nedaug saulės šviesa ir oras vėsus ir dažnai debesuotas; atsiranda silpnumas, nervingumas, depresija ir nemiga.
Kad organizmas „turėtų pakankamai“, į savo racioną įtraukite šviežių žolelių, lengvų daržovių ir vaisių, maisto produktų su omega-3 ( jūros žuvis, jūros gėrybės, riešutai, nerafinuoti augaliniai aliejai ir kt.), kiaušiniai, pieno produktai, sūris, raudona mėsa ir subproduktai.
Nepraleiskite pietų ir valgykite košę ant vandens, o ne sumuštinius ir kavą; užkandis visą dieną – vaisiai, džiovinti vaisiai, riešutai, natūralus jogurtas.
Sumažinti druskos suvartojimą – jos kaupimasis atitolina toksinų pasišalinimą; pašalinti konservuotus ir pusgaminius; nustoti maišyti nesuderinamus produktus; nevalgykite kelyje ir naktį.
Turite atsisakyti griežtų dietų: kartą ir visiems laikams sukurkite sau sveiką mitybą ir derinkite įvairių gaminių, su skirtingais pomėgiais, kaip ajurvedinėje virtuvėje – vidutiniškai rūgštus, sūrus, saldus ir t.t.
Gerti pakankamai geriamas vanduo(iki 1,5 l) ir in vasaros laikas, o žiemos metu: puiki sveikata gali būti tik esant normaliam vandens balansui organizme.
Geras miegas – puiki savijauta
Kad miegas būtų sveikas, miegoti reikia ne vėliau kaip 23 val., tačiau nereikėtų miegoti dieną, ypač antroje pusėje.
Geriau miegokite pakreipę galvą į šiaurę ar rytus, kad išvengtumėte disonanso su žemės elektromagnetiniais laukais.
Lova turi būti labai lygi ir pakankamai kieta, o pagalvė maža ir neminkšta: stuburas bus normalus, taip pat smegenų kraujotaka, o veido ir kaklo raukšlės ilgai neatsiras. Tobulai pagalvę geriau išimti visiškai: ne visi moka taip miegoti, bet galite pabandyti, ji atsiras iš niekur.
Svarbi ir laikysena miegant: siūloma miegoti arba ant šono, arba ant nugaros, bet nebūtina ant pilvo – kankinami ir vidaus organai, ir stuburas, ir oda.
Temperatūra aplinką miegamajame neturėtų būti aukštesnė nei 20 ° C, tačiau mūsų butuose žiemos metu daug karščiau, o temperatūros kritimai nėra neįprasti. Prieš miegą išvėdinkite kambarį, o miegokite atsidarę langą, bet neleiskite skersvėjų.
Kūrėjas: Gataulina Galina
Ši pastaba yra saugoma autorių teisių ir gretutinių teisių. Eksploatuojant ir perspausdinant medžiagą, būtina energinga nuoroda į moterims skirtą svetainę www.Inmoment.Ru!
Nėra žymų
Visi nori būti sveiki, nes kai nėra sveikatos, niekas nedžiugina. Siūlome jums 30 patarimų, kurie padės būti sveikiems ir puikios nuotaikos. Ko dar reikia laimei?
1. Kiekvieną naują dieną pradėkite su šypsena. Stenkitės pasikrauti teigiamos ir geros nuotaikos.
2. Pabudę išgerkite stiklinę švaraus vandens arba šviežiai spaustų sulčių.
18. Išmokite būti vienas su savimi. Pasistenkite atsipalaiduoti ir ramiai atsisėsti fotelyje, įsijungę malonią muziką.
19. Bent kartą per dvi savaites apsilankykite vonioje ar saunoje.
20. Būkite atsargūs, ką valgote. Jei įmanoma, venkite maisto produktų, kuriuose yra natrio gliukonato.
21. Tapk punktualiu žmogumi. Į verslo susitikimus visada atvykite laiku ir niekada nevėluokite.
22. Treniruokite smegenis: spręskite sudoku, žaiskite įvairius Proto žaidimai, perskaitykite kuo daugiau protingų ir naudingų knygų.
23. Studija užsienio kalbos. Jie pravers keliaujant ir padės bendrauti su kitais žmonėmis. 10 priežasčių, kodėl verta mokytis anglų kalbos.
24. Skirkite laiko savo išvaizdai. apsilankymas sporto salė arba baseinas bent kartą per savaitę.
26. Gaukite dienoraštį ir užsirašykite visas savo sėkmes ir pasiekimus. Susikoncentruokite į asmenines pergales ir tada jų bus dar daugiau.
27. Stebėkite, kaip bendraujate su kitais žmonėmis. Būkite mandagūs ir labai teisingi savo teiginiuose. Bendraukite kultūringai Iš savo žodyno pašalinkite keiksmažodžius.
28. Paįvairinkite savo gyvenimą. Atlikite ką nors neįprasto, pavyzdžiui, šokite parašiutu ar autostopu. Išplėskite savo komforto zoną.
29. Būkite išskirtiniai. Nereikia stengtis būti kaip kažkas kitas. Sukurkite savo stilių ir laikykitės jo.
30. Mokykis besąlygiška meilė. Mylėkite jus supantį pasaulį, padėkite kitiems žmonėms tuo, ką galite. Suteikite teigiamų emocijų kitiems, tada jie tikrai atsilieps.
Gražios dienos, nuotaikos ir geros savijautos!
Jei esate pavargęs ir nepakankamai miegate, suprantama, kad jaučiatės išsekęs ir nervingas. Tačiau yra dar vienas veiksnys, kuris prisideda prie nebuvimo ar buvimo Geros nuotaikos yra tai, ką mes valgome. Deja, rafinuoto cukraus ir transriebalų yra beveik kiekviename dienos dieta, o tyrimai rodo, kad keičiasi dažnos nuotaikos gali būti tiksliai koreliuojami su produktais, kuriuose jų yra. Tačiau kruopščiai parinkus vartojamą maistą, tai gali turėti labai didelę reikšmę kai kalbama apie jūsų psichinę, fizinę ir emocinę gerovę. Sužinokite, kurie maisto produktai gali padėti jaustis gerai ir pakelti nuotaiką.
Šveicariškas mangoldas
Labai turtingas šaltinis folio rūgštis, Šveicarijos mangoldai taip pat žinomi kaip mangoldai, tačiau ir kitos lapinės daržovės dėl didelio folio rūgšties kiekio labai tinka geresnei nuotaikai suteikti. Tyrimai rodo, kad mažas folio rūgšties kiekis organizme yra susijęs su depresija.
Juodasis šokoladas
Jei jums reikia kitos priežasties mėgautis juoduoju šokoladu, tebūnie taip: buvo įrodyta, kad tamsus šokoladas daro jus laimingesnius. Tyrimai rodo, kad vos 30 gramų tamsaus šokolado per dieną gali padėti jaustis ramesniems ir laimingesniems.
Migdolų
Migdoluose yra daug maistinių medžiagų, įskaitant folio rūgštį ir magnį. Magnis yra būtinas smegenų sveikatai, o tyrimai parodė, kad jis yra susijęs su depresijos sumažėjimu. Daugelis moterų jo nesuleidžia pakankamai. Taigi mėgaukitės migdolais, kad pagerintumėte sveikatą ir pagerintumėte nuotaiką.
Kiaušiniai
Esmė ta, kad nepakeičiama riebalų rūgštis kurių sudėtyje yra kiaušinių, padeda organizmui natūraliai gaminti hormoną serotoniną. Žemas lygis serotoninas yra susijęs su depresija, nemiga, nuovargiu ir nerimu.
Grūdai
Nors kai kurie mano, kad tai neutralus produktas, avižiniai dribsniai yra idealūs psichinė būsena. Taip yra dėl daugelio dalykų, įskaitant buvimą aukštus lygius juose yra magnio, nes magnis padeda kovoti su depresija ir nerimu. Grūdai yra puikus tirpių skaidulų šaltinis, padedantis stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, kurio svyravimai sukelia dažna pamaina nuotaikas.
Šparagai
Ar esate linkęs į nuotaikų kaitą? Pastaruoju metu? Mėgaukitės šparagais, nes jie yra labai turtingas folio rūgšties šaltinis - maistinių medžiagų, kurio trūkumas itin dažnas žmonėms, kenčiantiems nuo depresijos.
Moliūgų sėklos
Cinko trūkumas gali sukelti prislėgtą nuotaiką, tačiau (laimei) moliūgų sėklose jo yra labai daug. esminis mineralas. Juose yra L-triptofano – natūralaus ingrediento, gerinančio nuotaiką.
Linų sėmenys
Omega-3 riebalų rūgštys yra labai svarbios psichinė sveikata– tyrimai rodo, kad jų nebuvimas organizme turi įtakos depresijos ir nerimo atsiradimui. Linų sėmenų aliejus, o sėklos – turtingas omega-3 rūgščių šaltinis, todėl būtų protinga jas vartoti dažniau.
Medus
Meduje esančios maistinės medžiagos sukuria raminamąjį poveikį, kuris yra labai naudingas, jei esate nervingas ar nerimastingas, ir tai yra viena iš dažniausių priežasčių, kodėl didelis skaičius moterų deda į arbatą. natūralus saldiklis, taip pat žinomas dėl savo energiją „keliančių“ savybių, tad jei jaučiatės pavargę, verta pasimėgauti šaukštu medaus.
Vanduo
Stiklinė vandens yra paprasčiausia priemonė ką galima padaryti dėl savo gerovės ir sveikatos. Net ir vidutinė dehidratacija turi įtakos nuotaikai, o tai reiškia, kad jei norite būti protiškai stiprūs, turėtumėte gerti vandenį visą dieną. Pakanka dviejų litrų, kad pajustumėte rezultatus.
Koks maistas daro tave laimingesniu?