Kur pradėti teisingą gyvenimo būdą. Mano kelias į sveiką gyvenimo būdą

Stebėjimai rodo: jie pradeda pirmauti, kai atsiranda ligų ar kūno „nusidėvėjimo“ požymių. Aktyvus medikų ir sociologų švietėjiškas darbas išpopuliarino sveiką gyvenseną, kurios dėka sveika gyvensena gyvenimus praleidžia žmonės, kurie neserga negalavimų.

Sveika gyvensena – kas tai?

Atmetimas blogi įpročiai(narkotikai, alkoholis, rūkymas)

Atitinka fiziologinius poreikius,

fizinis aktyvumas dėl sveikatos priežasčių ir pagal amžiaus kategoriją,

Asmeniniai ir visuomenės higiena.
Kaip pakoreguoti savo gyvenimo būdą visais aukščiau išvardintais punktais, mes svarstysime toliau.

Bendrosios sveikos gyvensenos pradžios taisyklės

Gydytojai ir tie, kurie jau pasiekė rezultatų pereinant prie sveikos gyvensenos, sako: optimalus režimas perėjimas yra vienu metu, bet laipsniškas pokytis visose gyvenimo srityse. Tai yra, reikia tuo pačiu metu koreguoti mitybą, fizinį aktyvumą ir pan., bet tuo pačiu staigiai nekeisti įprasto režimo, kad būtų išvengta streso ir jo pasekmių – gedimų sugrįžus į pradines padėtis.
Treneriai, mitybos specialistai ir psichologai skeptiškai vertina puikius rezultatus Pradinis etapas. Statistika rodo, kad tokie žmonės patiria gedimus, o kartais atsisako savo tikslo. Sunkiai pasiekti pasiekimai fiksuojami ilgam.

Motyvacija ir požiūris

Sveikos gyvensenos pagrindai

Norint sėkmingai ir patogiai pereiti prie sveikos gyvensenos, būtina motyvacija ir požiūris. Praktika rodo, kad reikia kelti tiek trumpalaikius, tiek tolimos perspektyvos tikslus. Tik prieinamumas paprastos užduotys gali sumažinti motyvaciją po jų sprendimo, o išskirtinai globalių tikslų buvimas nesuteikia reikiamos paskatos.
Pradėti ugdyti sveikus įpročius reikėtų palaipsniui. Niekada nesportavusiam žmogui sumanymas kasryt pradėti bėgioti iš ryto žlunga. Tuo pačiu nesunku prisiversti bėgioti kartą per savaitę. Apkrovų intensyvumą galite padidinti po to, kai naujas sveikas įprotis taps neatsiejama gyvenimo dalimi.
Svarbu atsiminti: sveika gyvensena yra fiziologija ir psichologija, tai yra, be tinkamas miegas, reikalinga mityba ir fizinis aktyvumas atsparumas stresui, pusiausvyra, atsparumas išoriniams psicho-veiksniams. Nuolat patiriant dirglumą ir nervingumą, sunku išlaikyti sveikatą, net jei subalansuota mityba ir nuolatinis mokymas.

Mityba

Svarbu kontroliuoti meniu net ir nesant antsvorio. Yra keli paprastos taisyklės pasirinkti produktus.
Venkite maisto produktų, kurių kalorijų kiekis viršija 350 kcal.
Produktai, kuriuose yra mažiau nei 100 kcal, laikomi mažai kaloringais, jie tinka svorio metimui.
Pašalinkite produktus su dirbtiniais priedais (dažiklių, skonių, konservantų).
Sunkiai ištariami ingredientų pavadinimai rodo, kad yra mažai arba kenksmingų medžiagų. Natūralūs ingredientai produktai tiesiog pavadinti.
Reikalingas reguliarus ir daugkartinis maitinimas – 5-6 kartus per dieną.
Sveikoje mityboje gėrimo režimas reiškia sunaudoti 1,5-2,0 litro gryno vandens per dieną. Jei gėrimo įpročiai svarus vanduo Ne, sunku iš karto pasiekti tokį apimtį. Pradėkite nuo vienos privalomos stiklinės per dieną.
Laipsniškas dietos pakeitimas gali atrodyti taip:
priklausomybė nuo maisto tam tikras laikas,
atsisakymas kepti
sumažinimas riebus maistas,
porcijos sumažinimas,
padidinti daržovių ir vaisių kiekį meniu.
Visiems balams atlikti gali prireikti kelių mėnesių, tačiau rezultatai bus stabilūs, nebebus noro grįžti prie įprasto režimo.

Fizinė veikla

Įjungta Pradinis etapas gyvenimo būdo koregavimo, aktyvumo didinimo galima pasiekti ne perkant sporto klubo abonementus, o įprastą veiklą pakeičiant sveikesnėmis. Kelias stoteles eikite pėsčiomis, nesinaudodami transportu, nelipdami liftu, lipkite laiptais – tokios smulkmenos formuojasi į įpročius ir į naują, sveiką gyvenimo būdą.
Kaip pagrindinę fizinę veiklą sportininkai rekomenduoja tempimo pratimus. Atlikdami juos tris kartus per savaitę po 2 minutes sumažinsite traumų riziką, padidinsite savo lankstumą ir mobilumą, įgysite gera laikysena. Tempimas, atliktas po miego ar ilgo nejudrumo, atkurs kraujo tiekimą.

Medicininiai ir higieniniai sveikos gyvensenos aspektai

Įprastas elgesys gali neatitikti sveikos gyvensenos. Štai kodėl svarbi užduotis yra atsikratyti tokių įpročių.
Mediciniškai nepriimtina:
savigyda,
nesavalaikis kreipimasis į gydytoją, kai pasireiškia ligos simptomai,
nesavalaikis Medicininė apžiūra,
bioparametrų (svorio, slėgio, pulso, juosmens apimties, cholesterolio ir cukraus kiekio ir kt.) savikontrolės nepaisymas.
Kalbant apie higieną:
miego sutrikimas,
namų higienos nesilaikymas (vėdinimas, šlapias valymas),
asmeninės higienos nesilaikymas (kūno, burnos ertmės priežiūra ir kt.),

Nesaugus seksualinis elgesys (atsitiktiniai kontaktai, nekokybiškų ir pavojingų rūšių kontracepcija).

Šiais laikais sveika gyvensena tampa madinga, ir tai nuostabu! Tačiau nepaisant to, daugeliui sveikas gyvenimo būdas yra nepasiekiamas, beveik idealus dalykas. Tuo tarpu šio idealo pasiekimas reikalauja ne tiek daug, o yra tikresnis, nei gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio.

Sveika gyvensena – tai ne tik sunkių „NEDARYK“ ir „Reikėtų“ išsipildymas, tai ir naujos galimybės, fizinių jėgų, keičiasi savo mintyse. Tačiau neįrodykime, kad būti sveikam yra puiku. Juk jūs jau skaitote šį straipsnį, vadinasi, galvojate apie pokyčius ir jaučiate, kad jums jų reikia.

Pirmiausia išsiaiškinkime, ką sudaro „sveikos gyvensenos“ sąvoka:

  • blogų įpročių nebuvimas;
  • sveika mityba;
  • reguliarus fizinis aktyvumas;
  • kasdienės rutinos laikymasis, gilus miegas;
  • aktyvus, įdomus, kupinas įvykių gyvenimas, kurio rezultatas – vidinė harmonija ir teigiamas psichologinis nusiteikimas.

Taigi, sprendimas pradėti sveiką gyvenimo būdą yra priimtas. Nuo ko pradėti?

Pradėkime sveiką gyvenimo būdą. 1 veiksmas: nustatykite tikslą

Visų pirma, kad sprendimas pradėti naują gyvenimą neliktų tik sprendimu be pasekmių, atsakykite sau į klausimus – koks mano tikslas? Kodėl man reikia sveiko gyvenimo būdo? momentinis noras ar skubus poreikis? Tai aiškiai suformuluotas tikslas (geriausia taisyti popieriuje – netgi galite pakabinti kaip plakatą ant sienos), kuris padės nuosekliai judėti rezultato link. Jeigu nori:

  • numesti 20 kg – įsivaizduokite, kaip puikiai jaučiatės „naujame“ kūne;
  • pagimdyti sveikas vaikas- vaizduotėje nupieškite savo ir būsimo kūdikio paveikslą;
  • atsikratyti skausmo ar ligos – visiškai pajusti sveikas žmogus, pajuskite, kaip nuostabu, kai jūsų nekankina skausmas ir nereikia eiti pas gydytoją;
  • atsikratykite žalingų įpročių – įsivaizduokite save kaip nepriklausomą, stiprų, garbingą žmogų;
  • gyvenk ilgai – pagalvok, kaip puiku išgyventi savo anūkų ir net proanūkių vestuves;
  • pasiekite puikią fizinę formą – pajuskite entuziastingus kitų žvilgsnius, naujai atrastų raumenų jėgą.

Svarbu jausti, kad jau pasiekei rezultatą, vizualizuoti savo tikslą, jausti savyje energiją jam pasiekti. Tai tikslas ir vidinis rezultato jausmas padės nepasiduoti sunkus momentas(o jis padarys, kaip kitaip?).

Pradėkime sveiką gyvenimo būdą. 2 žingsnis: pripažinkite sau, kad turite blogų įpročių

Daugeliui iš mūsų blogi įpročiai yra standartinis rinkinys: narkotikų vartojimas, alkoholio vartojimas, rūkymas. O jei apie tokias problemas žmonės dažniausiai žino, tai ilgai sėdėti prie kompiuterio, vakarais leisti televizorių, valgyti pusfabrikačius, greitą maistą ir įvairią „chemiją“ sėdimas vaizdas gyvenimas, miego nereguliarumas – visa tai laikoma normalu ir visiškai normalu. Kažkas pasakys: taip, jei nustosiu visa tai daryti, tai bus mirtinas nuobodulys! Neturėtumėte bijoti – kompiuterį pakeitę kelione į fitneso klubą tikrai nepasigailėsite, o rezultatas (prisiminkite savo tikslą) bus vertas visų pastangų. O kas sako, kad reikia visko mesti iš karto? Tiesiog žmonės, kurie fanatiškai puola į naują idėją ir pirmąsias savaites ja žavisi, yra labiau linkę mesti tai, ką pradėjo įpusėjus.

Taigi, žalingi įpročiai: žinokite juos, pripažinkite, kad esate priklausomas. Jei retkarčiais rūkote, tai nereiškia, kad galite bet kada mesti, jei kiekvieną penktadienį išgersite butelį alaus – tikrai turite priklausomybę. Ar manote, kad esate stipresnis už savo „mažus pomėgius“? Bet pasistenkite mėnesį nerūkyti, negerti, nepirkti mėsainių, nesileisti į „kontaktą“! Sunku? Na, tiesiog pripažinkite sau: taip, aš turiu šiuos žalingus įpročius, užsirašykite juos į savo sąsiuvinį (geriausia stulpelyje eilės tvarka), tik ten, kur jūsų Tikslas jau užrašytas.

Pradėkime sveiką gyvenimo būdą. 3 veiksmas: pašalinkite blogų įpročių priežastis

Atidžiai perskaitykite sudarytą blogų įpročių sąrašą. Prie kiekvieno daikto parašykite savo įpročio priežastį (tai bus kitas jūsų lėkštės stulpelis) – nuoširdžiai, nes jūsų niekas netikrina. Pavyzdžiui:

  • „Man taip patogiau“ . Tai visiškai natūralu! Juk be patogumo įprotis nesusiformuoja. Parduotuvinius blynus mums patogiau šildyti mikrobangų krosnelėje nei gamintis savo maistą - juk turi būti laiko pažiūrėti kitą naujienų pranešimą! Pagalvokite, kaip padaryti naujus įpročius patogius – ir palaipsniui, o ne staiga. Nereikalaukite iš savęs neįmanomo, dažnai būtent toks požiūris neleidžia mums pakeisti savo gyvenimo.
  • « Nepakanka laiko ir energijos » . Verta paieškoti čia alternatyvas siejamas, pavyzdžiui, su greitu maistu sveiki valgiai. O jei laiką, praleistą naršant socialiniuose tinkluose, sumažinsite pasivaikščiojimui parke ar apsilankymui treniruoklių salėje, nustebsite, kiek daug naujos energijos turėsite!
  • « Nemanau, kad tai labai kenksminga. » . O gal tiesiog nenorite sau pripažinti, kad viena porcija gruzdintų bulvyčių ar alaus butelis ne tik kenkia sveikatai, bet ir neliks paskutine jūsų gyvenime, ir savo pinigų sąskaita? Jei abejojate ko nors nauda ar žala, pasiskaitykite apie tai bent internete. Nežinojimas (turbūt prisimenate) neatleidžia mūsų nuo atsakomybės už savo sveikatą.
  • « Visi mano draugai tai daro » . Jei norite pamaloninti draugus rūkymu ir gėrimu dėl kompanijos, praneškite, kokioje klasėje esate? Ar jau suaugęs ir nepriklausomas žmogus? Patikėkite, tie, kurie turi drąsos nebūti „banda“, yra tikrai gerbiami. Galbūt tavo geriausias draugas arba jūsų sutuoktinis taip pat ilgą laiką svajojo mesti rūkyti / laikytis dietos, o kartu jums tai padaryti bus daug lengviau.
  • « Noriu pamiršti/išsaugoti save nuo streso » . Tikrai suprantate, kad prieš atsikratydami žalingų įpročių turite susitvarkyti su jus kankinančiomis problemomis. Kreipkitės į psichologą arba paprašykite pagalbos mylimas žmogus, juk streso faktoriaus trukdymas/gėrimas dar niekam nepadėjo. Jei nemėgstate savęs ir todėl „iš sielvarto“ valgote dar vieną pyragą, pasakykite sau, kad norite nutraukti šį užburtą ratą.
  • « Nėra prasmės, kai aplink dar visi rūko / bloga ekologija / vis tiek mirsime » . Yra dalykų, kurių negalime paveikti, bet eidami savo gyvenimo tėkme, nesistengdami nieko keisti, tiesiog bloginame savo savijautą dabartyje, trumpiname ir tiesiog švaistome iš viršaus mums skirtą laiką. Pagalvokite – ar norite gyventi 50 ar 90 metų? Senatvėje norite vos vilkti kojas ar greitai vaikščioti pėsčiomis? Sulaukęs 40, 50 metų nori būti gražus ar išblyškęs? Atsakymai į šiuos klausimus yra akivaizdūs, ir tik jūs patys galite daryti įtaką savo rezultatams, o ne koks nors netoliese rūkantis dėdė.

Taigi problemos ir jos priežasčių supratimas jau yra pusė darbo siekiant savo tikslo.

Pradėkime sveiką gyvenimo būdą. 4 veiksmas. Sudarykite veiksmų planą

Suvokus priežastis, būtina parengti savo naujo gyvenimo veiksmų planą – etapinį ir laipsnišką. Čia nebūtina įtraukti tokių dalykų kaip, pavyzdžiui, „nustoti valgyti saldumynus“, „nerūkyti nuo pirmadienio“. Tiesiog pagalvokite apie lėtą, bet daug efektyvesnį savo įpročių pasikeitimą. Pagrindiniai dalykai, kuriais reikia pasirūpinti (palyginkite pagrindinių sveikos gyvensenos principų sąrašą ir jūsų sudarytą mėgstamiausių „kenksmingų dalykų“ sąrašą):

  1. Atsikratykite akivaizdžių ir gerai žinomų žalingų įpročių (narkotikai, alkoholis, rūkymas). Stenkitės sumažinti suvartojimą tiek, kiek manote, kad galite tai padaryti. Bandyti e-Sigs, specialus pleistras, skirtas mesti rūkyti. Raskite bendraminčių, nuolat skatinkite vieni kitus. Visiškai atsisakyti alkoholio taip pat neverta staigiai – pavyzdžiui, alų penktadieniais pakeiskite taure sauso vyno. Atsiminkite, kad nauji įpročiai yra jūsų pačių sprendimas, nėra jūsų sargybinio su botagu – tik jūsų tikslas.
  2. Mityba – esminis komponentas Sveikas gyvenimas. Mes esame tai, ką valgome, prisimeni?
  • Įsigykite taisyklę, kad perkamų produktų etiketėse skaitytumėte sudėtį: rinkitės produktus, kuriuose yra minimaliai „cheminių“ komponentų – konservantų, skonio stipriklių, skonių, identiškų natūraliems (= dirbtiniams).
  • Sumažinkite pusgaminių kiekį racione greitas maistas- greitai ieškokite jiems pakaitalų ir sveiki valgiai. Košė su vaisiais pusryčiams bus skanesnė ir sveikesnė už sumuštinį su dešra, šaldytų daržovių mišiniai bus puikus garnyras vietoj keptų bulvių.
  • Labai rafinuotą ir perdirbtą maistą pakeiskite sveikesniais produktais: balti ryžiai rudiesiems, miltai premija- miltai grubus šlifavimas, baltas kepalas – viso grūdo duona. Vietoj cukraus valgykite medų, juodąjį šokoladą ir džiovintus vaisius, saldumynus ir pyragus, vietoj saldžių gazuotų gėrimų gerkite sultis ir vaisių arbatą.
  • Virkite maistą orkaitėje, garinkite, troškinkite ir virkite, o ne kepkite. Mėgstantiems gaminti, atsiveria visas laukas eksperimentams. Sveika dieta turėtų būti skanus ir įvairus, nepamirškite apie gražų patiekalų dizainą.
  • Idealiu atveju jūsų maistas turėtų būti 5–6 kartus per dieną. Tai padės jaustis sotiems visą dieną ir išvengti greito maisto, spurgų ir šokolado užkandžių.
  • Gerkite daug skysčių (1,5–2 litrus per dieną), dažnai troškulys užmaskuojamas netikrais „alkanais potraukiais“.
  1. Dienos režimas. Stenkitės organizuoti savo dieną taip, kad net savaitgaliais keltumėte ir eitumėte miegoti maždaug tuo pačiu metu. Priešingu atveju darbo dieną jausitės kaip mieguista musė, o laisvą dieną išsimiegosite ir vis tiek jausite diskomfortą, nes. toks režimas yra smūgis mūsų sveikatai. Būtina pakankamai miegoti: kasdien bent 8 valandas. Jei norite numesti svorio, šis daiktas jums ypač svarbus. Nuolatinį stresą dėl miego trūkumo patiriantis organizmas negali atsikratyti papildomų svarų yra moksliškai įrodytas faktas.
  2. Fiziniai pratimai . Pradėkite mankštintis palaipsniui. Tegul iš pradžių tai bus tik važiavimo autobusu pakeitimas pasivaikščiojimu – tai jau didelis žingsnis. Dar kartą darbe ar namuose lipkite laiptais, o ne liftu, jei vaikštote su vežimėliu – nesėskite ant suoliuko, o eikite sparčiu žingsniu. Įvedę šiuos naujus įpročius į savo gyvenimą, jau jausitės geriau. Ateityje tik palaipsniui pradėkite atlikti fiziniai pratimai- namuose, gatvėje ar fitneso klube - tai priklauso nuo jūsų. Fizinėje veikloje reguliarumas yra daug svarbesnis nei pratimų serijų skaičius. Kasdienis 5 minučių pratimas yra efektyvesnis nei valandos kompleksas kartą per savaitę.
  3. Teigiamas požiūris . Neimk naujas gyvenimas kaip kupinas apribojimų, nes ne tik eini į užsibrėžtą tikslą, bet ir atveri sau naujus horizontus. Kai jausitės sveikesni, stipresni ir lengvesni, galėsite pasiekti kitų tikslų, o ne tik tą, kuris buvo nurodytas pradžioje. Pavyzdžiui, svorio metimas suteiks jums pasitikėjimo, kurio reikia norint susipažinti su naujais žmonėmis ir sėkmingai gyventi meilės gyvenimą.

Taigi, jūs sudarėte veiksmų planą ir surašėte jį kartu su tikslu, sąrašu ir žalingų įpročių priežastimis. Dabar jūs turite svarbiausią dalyką – įgyvendinti šį planą praktiškai.

Pradėkime sveiką gyvenimo būdą. 5 žingsnis: įgyvendinimas

Šiame etape paprastai prasideda sunkumai. Kaip galite palengvinti savo perėjimą į naują gyvenimą? Stenkitės, kad tai būtų kuo džiaugsmingesnė ir malonesnė, apsupkite save gražiais sveikos gyvensenos atributais! Pirkite ryškius dizainerių patiekalus, ant kurių valgysite tik sveikus patiekalus; patogius drabužius ir avalynę vaikščioti ir sportuoti, kurioje jausitės patraukliau; jei įmanoma, įsigykite namų treniruoklį. Pravers savo gyvenimą papuošti ne tik jus džiuginančiais daiktais, bet ir plėsti draugų ratą bendraminčiais – ieškokite jų savo aplinkoje, internete ir bet kur!

Jei jums vis dar labai sunku atstatyti, nenusiminkite, bet iš pradžių pabandykite šiek tiek nuleisti kartelę. Dar kartą priminsime: žalingo atsisakykite palaipsniui. Apie formavimąsi naujas įprotis paprastai trunka 4 savaites. Suteikite sau tokį laikotarpį prisitaikyti prie vienos naujovės, o po mėnesio pajusite, kad nesinori valgyti spurgų ar sėdėti vakarais prie televizoriaus.

Mylėkite save, kelkite sau aukštus tikslus ir judėkite į priekį. Sveikas gyvenimo būdas yra tikras, ir jums tikrai pavyks!

Labai dažnai žmonės pradeda pavargti nuo savo išvaizdos ar įvaizdžio, gyvenimo būdo ir staiga nusprendžia atgimti, kitaip tariant, vėl susirasti save. Tada jiems atrodo, kad reikia visko imtis iš karto, persiformuoti ir kardinaliai keistis. Tačiau, kaip taisyklė, dauguma žmonių net nesuvokia, kaip pradėti sveiką gyvenimo būdą, klaidingai manydami, kad tai tik reiškia atsikratyti papildomų kilogramų. Tačiau iš tikrųjų sveika gyvensena turėtų būti nukreipta į visapusišką sveikatos atstatymą, dėl kurio numesti perteklinis svoris.

Bet kokie pakeitimai įprastu būdu gyvenimas nevyksta staiga, nes tai gali sukelti stresą organizmui. Todėl norint pasiekti savo tikslus, reikia judėti mažais žingsneliais.

Sveikos gyvensenos motyvacija

Daugelis žmonių, ypač moterų, bijo, kad bėgant metams jų kūnas vis labiau išbluks. Ši idėja yra kovos su senėjimu, kuri jau laikoma klaidinga, priežastis.

Pagrindinis tikslas – (bent jau turėtų būti) senėjimo procese išlikti pakankamai sveikiems, kupiniems jėgų ir gyvybingumo.

Senėjimas yra jaunystės priešas. Gamta daro savo, ir jūs negalite prieštarauti jos dėsniams - jei genai turi polinkį į nutukimą ar greitą kūno senėjimą, tada bus sunku perbraižyti save. Tačiau bet kuriuo atveju geriau dėti visas pastangas ir stengtis. Net mažų žingsnelių sveikimo link bus daugiau nei pakankamai, kad sumažėtų vystymosi dažnis įvairios ligos susiję su su amžiumi susijusiais pokyčiais.

Plėtra Sveiki įpročiai turėtų būti daroma labai jauname amžiuje. Taisyklingą ir sveiką gyvenimo būdą būtina ugdyti reguliarių fizinių pratimų pagalba. Reguliarus fizinis aktyvumas padeda tobulėti bendra būklė kūno ir pagerinti psichinę sveikatą. Žmogui reikia sumažinti energiją, nervų ir raumenų įtampą, nuovargį.

Vaidina didelį vaidmenį teisingas pasirinkimas tam tikras fizinio aktyvumo lygis. daugiausia geriausia pradžia sveika gyvensena laikoma optimalaus fizinio aktyvumo parinkimu. Tai padės išlaikyti savo sveikata daugelį metų.

Standartinės klaidos

Priėmę tvirtą sprendimą pradėti sveiką gyvenimo būdą, žmonės dėl tam tikrų priežasčių daro didžiules klaidas, įskaitant:

  • Prasta mityba;
  • Praleidžiant aiškų valgymo laiką;
  • Mažo vandens kiekio naudojimas.

Toks spaudimo kūnui kompleksas sukelia jo „darbo“ gedimus. Dėl to įvyksta gedimai, o po jų atsiranda kaltės jausmas, kad negali su savimi laimėti konkurencijos.

Todėl, jei leidžiama, tuomet reikia pasilepinti skaniu pyragu. Taip žmogus gauna malonumą, bet tuo pačiu ir nukrypsta nuo grafiko. Tik pasivyjus visas klases ateina supratimas, kad reikia vėl grįžti į kelią. sveika mityba.

Sveikos gyvensenos principai

Štai kelios pagrindinės taisyklės, tiksliau principai, kurių reikia laikytis, kad priartėtumėte prie savo tikslo. Laikantis šių principų, su kiekvienu žingsniu žmogus tampa arčiau sveikos gyvensenos.

Įjungiant protą

Pakanka tik pradėti mąstyti, analizuoti ir permąstyti savo veiksmus bei jų įtaką žmogaus sveikatai. Daugelis žmonių nieko negalvodami atidaro duris ir žiūri į šaldytuvą ieškodami ko nors užkąsti. Ir visa tai tuo metu, kai kūnas visiškai nėra alkanas.

Todėl norint ką nors padaryti gerai ir efektyviai, reikia į tai žiūrėti kuo sąmoningiau.

Tikslų išsikėlimas ir jų įgyvendinimas

Iškeltas tikslas turi būti materializuotas galvoje, o tai savo ruožtu priartins jo pasiekimo akimirką. Kai žmogus tiesiogine prasme mato tikslą, jam lengviau jį pasiekti. Galite naudoti ryškius plakatus su skirtingais užrašais, kurie nurodytų aukštas laipsnis motyvacija. Turėdami beveik identišką tikslą, galite kiekvieną dieną užsirašyti norimus veiksmus, o tada pabandyti atlikti šiuos veiksmus.

Dieta

Vienas is labiausiai svarbius aspektus sveika gyvensena valgyti maistą. Daugybė knygų, straipsnių ir patys mitybos specialistai jums pasakys, kaip teisingai maitintis. Pradėti veikti reikia tik susipažinus su visomis šio proceso detalėmis. Pagrindinė sveikos mitybos taisyklė – nevalgyti dvi tris valandas prieš miegą. Taigi, kaip priversti save laikytis? teisingas režimas maitintis iš karto nėra taip paprasta, tuomet reikia pradėti laikytis penkių vienetų dietos. Tai galima padaryti labai įdomus būdas, pritvirtinkite prie šaldytuvo penkis magnetukus ir po kiekvieno valgio pastumkite magnetą į šoną. Taigi bus lengviau kontroliuoti mitybą, o netrukus tai tiesiog taps įpročiu.

Judėjimas yra sveikata

Reguliari mankšta. Sveikas gyvenimo būdas be fizinio aktyvumo neįmanomas. Kasdien reikia bent kelias minutes skirti sportui, be to, tai visada padės palaikyti gerą formą. fizinę formą. Norėdami tai padaryti, jums nereikia kasdien varginti savęs kelionėmis į sporto salė. Galite pasirūpinti savimi sportuodami namuose. Pagrindinė taisyklė – reguliarumas.

Sveikas miegas

Pakankamas miegas yra vienas iš pirmųjų ir svarbiausių žingsnių sveikos gyvensenos link. Dauguma žmonių darbo dienomis turi keltis labai anksti. Ir jie nemiega iki vėlumos. Taigi dėl tokio specifinio miego režimo žmogus per darbo savaitę neišsimiega, o savaitgaliais išmiega prieš pietus. Tai žalinga, nes organizmui svarbu pastovumas. Todėl geriau pabusti tuo pačiu metu.

Mesti rūkyti

Jei iš karto mesti rūkyti neįmanoma, per dieną surūkomų cigarečių skaičių reikėtų sumažinti trečdaliu. Ir laikui bėgant šis kiekis yra reikalingas, ir taip toliau, kol žmogus visiškai meta rūkyti. Ši taisyklė taip pat susijusi su narkotikų ir alkoholio vartojimu.

Taigi, sveikai gyvensenai svarbiausia yra teigiamas požiūris. Nebūtina darbo su savimi suvokti kaip sunkaus darbo, nes suvokimą apie greitą artėjimą prie savo tikslo lydi endorfinų gamyba. Sukurkite sau priežastį didžiuotis savo valios jėga, taip pat (taigi) sveiko kūno grožiu.

Data: 2010-08-26

Kiek žmonių yra tikrai nepriklausomi?

– Beveik niekas. Kol jie tampa psichologiškai pajėgūs, jie pralaimi fizinė sveikata, o gyvybei palaikyti reikalinga artimųjų pagalba.

Iš pokalbio su šamanu (V. Serkinas, „Šamano juokas“).

Įspėju, straipsnis ilgas ir varginantis!))) Tik tiems, kuriems tikrai reikia pradėti sveiką gyvenimo būdą! Rekomenduoju skaityti dalimis ir atidžiai atlikti namų darbus, tada perėjimas prie sveikos gyvensenos turi visas galimybes, ir tai lengva, įdomu ir palyginti neskausminga! Ir dar vienas dalykas: vietomis bus sunku, bet būtina!)

Numatyti šūksniai (nerodysime pirštu) „Taip, jūs rašote apie Zožą, bet ar jūs pats ... geriate peletrūną? (tai buvo nuodėmė, pora gurkšnių))), sakau iš karto - mes ne guru ir neapšvietę, tik pradedantieji). Tačiau sveiko gyvenimo link judame ilgai ir nuosekliai. Pavyzdžiui, už Praeitais metais matomi pokyčiai į gerąją pusę daugelyje sveikos gyvensenos aspektų, ir tai tik pradžia. Jei būtų guru, rašyti apie visa tai būtų tiesiog nuobodu!

Tik tinginys apie tai nerašo (na, mums tai šventas reikalas)). Kokia prasmė? Visi žino, kad gerti ir rūkyti kenkia, kad ryte mankšta naudinga ir reikia daugiau būti saulėje... O dramblį nusiperki! Tačiau dėl tam tikrų priežasčių mažai žmonių tai daro. Tuo pačiu metu mūsų „VKontakte“ grupėje apie sveiką gyvenimo būdą kartais kyla klausimų, kaip pradėti „naują“ gyvenimą, mesti rūkyti ir pan. Viena vertus, džiaugsmingai, kita vertus, deja, dauguma tokie "pradedantieji" vėl nuslys atgal į buvusį. Todėl entuziastingi šūksniai iš serialo „O aš toks šaunus, mėnesį nerūkau / geriu / žaliavalgis / eik į Vaikų namai... Tai taip puiku!...“ ir tt ilgą laiką sveiką gyvenseną laikantys žmonės vertinami skeptiškai – entuziastingieji palūžta dažniau nei kiti.

Taigi, nekartosiu, kas įeina į sveiką gyvenimo būdą. Geriau pirmiausia pagalvokime apie žalingų įpročių priežastis ir apskritai suvokkime patį jų buvimo faktą.

Sveikos gyvensenos formavimas, 1 žingsnis: savo žalingų įpročių suvokimas.

Galbūt jūs tiesiog neturite problemų dėl blogų įpročių suvokimo. Bet vis tiek baisu pradėti - ar tai veiks ir ar apskritai yra prasmės? Šiuo atveju galiu patikinti, kad viskas priklauso nuo jūsų, tačiau sąmoningumas jau yra pusė darbo. Ir pradėti verta (banalumo nebijau): geriau vėliau nei niekada! Galbūt jūs negyvensite 150 metų, bet 83, o ne 57 yra lengva! Apskritai, jei yra noro, viskas pavyks. Jei toks požiūris kaip „Nagi, pasakyk man, kaip gyventi ir ką daryti, o aš pasakysiu, kodėl tai neveikia“ – geriau nesikankinti.

1 veiksmo rezultatas turėtų būti jūsų blogų įpročių sąrašas – parašytas! - su pastaba apačioje, patvirtinančia norą palaipsniui jų atsikratyti (data, parašas!).

Pradėti sveiką gyvenimo būdą, 2 žingsnis: Raskite blogų įpročių priežastis. Į blogų įpročių sąrašą įtraukiame stulpelį „priežastys“!

Taigi, priežasčių sąrašas aiškus, randami alternatyvūs sprendimai, galite pradėti ruoštis „naujam“ gyvenimui.

Sveikos gyvensenos formavimas, 3 žingsnis: Sukurkite asmeninius tikslus, sudarykite planą.

3 žingsnio rezultatas: parašytas įvairių sričių gyvenimo tikslų sąrašas. Ilgalaikis gyvenimo planas 1-3 metams. Suplanuokite perėjimą prie sveikos gyvensenos.

4 žingsnis link sveikos gyvensenos: Bendravimo ir interesų rato išplėtimas.

4 veiksmo rezultatas: įdomu, aktyvus gyvenimas. Atradimas, kad galimybių bendrauti su sveikais, šviesiais žmonėmis yra apstu!

5 veiksmas: laipsniškas senųjų įvedimas ir pakeitimas. Be fanatizmo!

5 žingsnis turi tik laipsnišką ir nuolatinį sveikatos ir gyvenimo kokybės gerinimą. Apskritai tai jau yra – tikras sveikas gyvenimo būdas! Su kuo jus sveikinu!

Sveika gyvensena, 6 žingsnis: Ieškome spragų, tobulėsime. Jis yra 1 žingsnis.

  • Kad gyvenimo būdas taptų sveikesnis (ar bent jau nepablogėtų), reikia periodiškai analizuoti savo įpročius ir rasti vis daugiau patobulinimų, kuriuos galėtumėte padaryti. Kuo aukščiau kalnai, tuo platesni vaizdai! Lipdamas savęs tobulėjimo keliu, pradedi pastebėti tai, ką prieš kurį laiką tiesiog atmetėte kaip fantaziją ir kažką iš kito pasaulio. Tačiau norint tai pastebėti, pirmiausia reikia apsidairyti aplinkui. Ir toliau grandinėje - blogo įpročio suvokimas, priežasties paieška, informacijos paieška, planas ...

Tiesą sakant, tai visai nesunku. Yra įprotis!

Jei vis dar esate čia ir skaitote šio ilgo straipsnio pabaigą, džiaugiuosi – esate tikrai atkaklus, vadinasi, yra tikimybė, kad atsiras dar vienas sveikas žmogus! Galbūt net kada nors atsiųsite mums savo sėkmės istoriją, patvirtintą laiko ir jūsų gerovės. Tada aš pagaliau būsiu laimingas!))) Laukiame!

Erošina Irina.


Sveikata viduje bendra idėja- Tai lieknas kūnas, graži laikysena, lengva eisena, tvirtas ir ištvermingas kūnas, gaivi, elastinga oda, stori blizgantys plaukai, aiškios akys, lygios gera nuotaika, energija ir gerumas. Sveikata labai priklauso nuo mūsų gyvenimo būdo: nuo kasdienės rutinos, nuo to, ką valgome, geriame, kaip ir kiek judame, ir net nuo to, kaip mąstome. Visi šie veiksniai yra įrankiai, kurie yra paties žmogaus rankose. Sveikos gyvensenos vaidmuo ypač didelis šiandien, kai kritiškai komplikavosi ekologinės, psichologinės ir technogeninės gyvenimo sąlygos.

KAIP PRADĖTI VADYTI SVEIKĄ GYVENIMO BŪDĮ

Sveikos gyvensenos pradžia gali būti net bet koks naudingas užsiėmimas, lemsiantis kitus pokyčius, ir nesvarbu, kokia tvarka sveikos gyvensenos įpročiai įžengs į jūsų gyvenimą, svarbiausia, kad jie taptų natūralia jūsų gyvenimo dalimi.

Kur pradėti sveiką gyvenimo būdą? Jūsų asmeninė programa turi būti tikroviška. Blogiausia, ko reikia ieškoti greitas būdas gerinkite savo sveikatą priimdami visus viliojančius pasiūlymus. Kitaip tariant, jei jums žadama greitai ir kokybiškas rezultatas be ypatingomis pastangomis iš jūsų pusės, greičiausiai tai yra apgaulė. Iškelkite realius tikslus ir, kai juos pasieksite, planuokite į priekį. Taip formuojasi patys pirmieji įgūdžiai.

Net ir žmonėms, turintiems paveldimą polinkį sirgti tam tikromis ligomis, jei jie laikosi sveikos gyvensenos ir kontroliuoja pagrindinius sveikatos rodiklius, tikimybė, kad bus įgyvendinta paveldima programa, pastebimai sumažėja.


Vidutiniškai, bet reguliariai mankštos stresas(riedukai, dviratis), neskubiai vaikšto toliau grynas oras arba – visa tai visai tinka norint pradėti sveiką gyvenimo būdą. Tik nepamirškite, kad net pasivaikščiojimai turi būti intensyvūs – nuo ​​90 iki 113 žingsnių per minutę, priklausomai nuo jūsų ūgio ir fizinio pasirengimo (pusvalandį einant 5 km/h greičiu sunaudojama iki 200 kcal). Jei mėgstate aktyvias treniruotes, kurios priverčia prakaituoti, puiku. Tačiau nereikia per daug veržtis: veikla, kuri nėra pernelyg varginanti, greičiausiai taps reguliari.

Jei kenčiate nuo nemigos arba pabundate nepailsėję, būtinai pasitarkite su gydytoju. Ir sekite keletą paprastos taisyklės. Venkite gėrimų ir maisto produktų, kuriuose yra kofeino, eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu, nedirbkite kompiuteriu ir nežiūrėkite televizoriaus prieš miegą. Visa tai padės geriau išsimiegoti. Miego trūkumas neigiamai veikia darbingumą ir lėtinis miego trūkumas sukelia rimtų sveikatos problemų. Manoma, kad suaugusiam žmogui užtenka aštuonių valandų miego. Be to, miegas būtinas norint sustiprinti ir palaikyti nervų sistemą – pirmaujančią fiziologinė sistema organizmas. Būtent nervų sistema valdo visus organus ir procesus. Ir apie 80% ligų yra stiprios neigiamos patirties pasekmė.

KUR PRADĖTI DIENĄ SVEIKAI GYVENIMO BŪDAS


Vienas iš svarbiausių dalykų yra mityba. Tinkama mityba- lengviausias ir greičiausias būdas pateikti teigiamą įtaką apie kūną ir jo būklę. Juk valgome 4-5 kartus per dieną, ir kiekvieną kartą tai yra nedidelė manipuliacija sveikata. Labai greitai pastebėsite savo sveikatos pagerėjimą, jei kiekvienas valgymas bus nuosekliai apgalvotas. Suplanuokite savo savaitės meniu iš anksto. Jūsų arsenale turėtų būti: grūdai, daržovės ir vaisiai, viso grūdo duona, pieno produktai, balta mėsa, žuvis, augalinis aliejus.

Kalorijų kiekis maiste priklauso ne tik nuo produktų sudėties, bet ir nuo jų paruošimo būdo.

PAKEISTI: FRY skirtas troškinimui ant silpnos ugnies ketaus induose KOPINIMAS, skirtas virti garuose, kepti rankovėje, folijoje arba kepimui pergamente KEPTI, skirta kepti orkaitėje


Kiekvienas produktas turi savo gaminimo taisykles, pagal kurias jis išlaiko maksimumą naudingų medžiagų. Pavyzdžiui, makaronus ar kitų rūšių makaronus geriausia virti al dente (jie turi likti šiek tiek kieti). Bulves naudingiau kepti ar virti „savo uniformose“ su minimaliu vandens kiekiu – antraip daugiausia vitaminų ir mineralų liks sultinyje. Taip pat prieš gaminant nereikėtų gumbų pjaustyti gabalėliais ir ilgai mirkyti vandenyje. Pašalinkite druską ir cukrų tik 3 dienas, o po tokio eksperimento jogurtas su priedais jums atrodys niūrus, o įprastos padažytos salotos bus persūdytos. Be to, geriau pajusite natūralų maisto produktų skonį, net ir „neutralų“ maistą, pavyzdžiui, duoną, vištieną, žuvį ar daržoves. Normaliam organizmo funkcionavimui žmogui per dieną reikia ne mažiau kaip 1,5 litro vandens. Jo sudėtis turi įtakos žarnyno, širdies, kraujagyslių, endokrininė sistema, apie medžiagų apykaitą, dantų būklę. Todėl būkite labai atsargūs, kuris iš jų.

KAIP TEISINGAI PRADĖTI SVEIKĄ GYVENSENĄ?

Pasirūpinkite profilaktika, nes bet kokios ligos lengviau išvengti nei išgydyti. Ir jei jis ateina į gydymą, tada jis yra veiksmingesnis Ankstyva stadija. Reguliarus vizitas pas gydytojus ir dėmesys savo sveikatai turėtų tapti natūraliu įpročiu. Taigi, moterims patariama bent kartą per metus apsilankyti pas ginekologą. Taip pat turite pateikti kasmet klinikiniai tyrimai kraują ir šlapimą, tikrinti cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje, kas dvejus metus daryti fluorografiją ir elektrokardiogramą, dubens organų echoskopiją ir kt.

Dauguma ekspertų sutinka, kad pagrindinė įtaka gyvenimo būdui yra:

Negalima pervertinti sveikos gyvensenos svarbos žmogaus gyvenimo kokybei, nes niekas, išskyrus mus pačius, negali apsaugoti organizmo nuo žalingų poveikių ir įpročius. Tai visai nesunku, prieinama kiekvienam. Ir, svarbiausia, niekada nevėlu pradėti procesą. Pavyzdžiui, šiandien.