Pridėta: 2009-10-09
15 sveiko miego taisyklių
Visi žino, kad miegas yra šaltinis sveikatingumo ir nuotaikos. Nenuostabu, kad daugelis Įžymūs žmonės laikyti svajone geriausias vaistas, o kai kurios moterys įsitikinusios, kad miegas yra grožio šaltinis.
Miegas yra gyvybiškai svarbi smegenų veiklos būsena, todėl svarbu turėti sveiką ir tvirtą miegą.
Kad miegas būtų gaivus ir gilus, sustokite apie pagrindines sveiko miego taisykles:
2. Patartina eiti miegoti ne vėliau kaip 22-23 val valandų. Šiuo metu kūnas yra atsipalaidavęs, nervų sistema ilsisi, galite lengvai užmigti. Gydytojai mano, kad suaugęs žmogus reikia miegoti 7-8 valandas pailsėti ir nemiegoti darbe dienos metu. Normaliam nakties miegui pakanka 5-6 valandų.. Dauguma naudingo laiko miegui – nuo vienuoliktos valandos vakaro iki penktos ryto. Bet kokiu atveju miegas būtinai turi užfiksuoti laiką nuo dviejų iki keturių ryto. Šiuo metu miegas yra stipriausias, tokiu metu turėtumėte pabandyti miegoti bent valandą. Dieną miegoti nerekomenduojama. Ypač nepageidautina miegoti prieš saulėlydį. Miego trukmė priklauso nuo to, ką valgote per dieną: kuo mažiau valgote, tuo mažiau miego jums reikia. Ilgaamžiai miega mažai – ne daugiau kaip 4-6 valandas per parą. Trijų pamainų darbo režimas nepageidautinas, ypač grafikas, kai pamaina keičiasi kas savaitę.
3. Rekomenduojama miegoti galvą nukreipus į šiaurę(arba į rytus). Teisingos kūno orientacijos erdvėje reikalavimas yra susijęs su būtinybe koordinuoti elektromagnetinius laukus. Elektromagnetinių bangų judėjimo kryptys Žemės pluta ir asmuo turi atitikti. Šiuo metodu akademikas Helmholcas netgi gydė žmones.
4.Geriausia miegoti ant kieto, lygaus paviršiaus. Ant minkštų plunksnų lovų kūnas neišvengiamai sulinksta, o tai sukelia kraujo tiekimo sutrikimą. nugaros smegenys Ir įvairūs kūnai, kurie yra užspausti. Be to, tai veda prie suspaudimo nervų galūnės kurie gali neigiamai paveikti bet kurią kūno dalį. Nieko keisto, kad patyrusiems stuburo traumą ir sergantiems išialgiu medikai rekomenduoja miegoti ant visiškai kietos lovos. Idealiu atveju lova (bent jau po čiužiniu) būtų iš nedažytų ir nelakuotų lentų. Tačiau faneros lakštą yra gražu ir lengva montuoti ant grotelių ar kito pagrindo. Iš viršaus 1-2 sluoksniais galite uždėti vatinę antklodę ir antklodę ar net įprastą vatinį čiužinį. Sveiki žmonės geriau be pagalvės arba apsiriboti plona ir gana tankia pagalve. Tai palaiko normalios būklės gimdos kaklelio sritis stuburas, gerėja smegenų kraujotaka, prisideda prie normalizavimo intrakranijinis spaudimas neleidžia susidaryti raukšlėms ant veido ir kaklo. Tačiau pacientai, turintys širdies ir kraujagyslių sistemos nepakankamumas Ir bronchų astma neturėtumėte atsisakyti pagalvės, kol neišgydys pagrindinė liga, o paūmėjimo laikotarpiais galite naudoti dvi ar tris kietas pagalves.
5. Miegokite geriau nuogas. Kai šalta, geriau apsikloti papildoma antklode.
6. Geriausias būdas miegoti yra ant šono, per naktį kelis kartus apverčiant iš vieno šono į kitą (apverčiant automatiškai), kad neperkrautų inkstų ir kitų organų. Miegas ant šono naudingas nugarai, be to, šioje pozicijoje sumažėjusi knarkimo tikimybė. Galite miegoti ant nugaros. Blogiausia, kad visą laiką miegate ant pilvo.
7. Naktis skersvėjai yra labai kenksmingi jie sukelia slogą ir peršalimą. Geriausia atidaryti langą, bet sandariai uždaryti duris. Arba palikite atidarytą langą kitame kambaryje ir neuždarykite durų. Negalite bijoti sumažinti temperatūrą, svarbiausia vengti skersvėjų. IN paskutinė išeitis, Kan kaip vėdinti miegamąjį prieš einant miegoti. Norint išvengti peršalimo, rekomenduojama miegoti su kojinėmis. Geriausia miegoti + 18-20 ° C temperatūroje.
8. Triukšmingą mechaninį laikrodį patartina išimti iš miegamojo ir pasukti šviečiančio elektroninio laikrodžio ciferblatą, kad nesektų atgalinis skaičiavimas.
9. Žmogaus miegas skirstomas į ciklus, kurių kiekvienas susideda iš įvairaus gylio „greito“ ir „lėto“ miego fazių. Paprastai ciklai trunka nuo 60 iki 90 minučių, ir pastebima, kad sveikų žmonių ciklas artėja prie 60 min. Tačiau iki ryto, ypač per ilgai miegant, ciklai labai ištempti. Tuo pačiu metu smarkiai išauga „greito“ miego, kurio metu matome sapnus, dalis. Norint visiškai pailsėti, pakanka miegoti 4 savo biociklus. Taip miega daugelis šimtamečių. Tačiau normalu miegoti ir 6 biociklai. Labai svarbu nepertraukti miego biociklo metu. Jei pažadinsite žmogų per vieną iš šių intervalų, jis jausis priblokštas. Todėl keltis geriau ne pagal žadintuvą, o pagal „vidinį laikrodį“. Jei nustatei žadintuvą, tai išsiaiškink, kad miegas truktų sveiką skaičių ciklų. IN ekstremaliomis sąlygomis galite miegoti du biociklus. Tačiau daugeliui visa tai atrodo neįgyvendinama svajonė. Vieni miega 10-11 valandų ir niekaip negali atsikelti, o kitus, priešingai, kankina nemiga.
10. Pagrindinė taisyklė mėgėjams ilgas miegas: nelik lovoje! Kai tik žmogus atsibunda (o tai gali būti ir anksti ryte), reikia nusišypsoti, pasitempti, nusimesti užvalkalus ir keltis. Ir dažniausiai žmonės žiūri į laikrodį: „O, dar tik 5 valanda!“ ir vėl atsigulti. Tačiau tokio senėjimo nauda labai abejotina. Jei pradėsite keltis 4 ar 5 ryto, tada gimnastikai bus daug laiko, vandens procedūros, namų ruošos darbai. Tiesa, pirmas 5-7 dienas ryte ar po pietų norėsis miego, tačiau tai nėra tikras poreikis, o tik organizmo įprotis. Tada praeis. Tačiau per dieną patartina kelis kartus atsipalaiduoti.
11. Prieš miegą rekomenduojama atsikratyti praeinančios dienos išgyvenimų, kurie jaudina nervų sistemą. Prisitaikykite prie gero miego, pailsėkite ir atgausite visą kūną. Įžymūs išmintingas aforizmas: "Gera sąžinė yra geriausia migdomoji tabletė". Norėdamas paspartinti savęs tobulėjimą, žmogus prieš miegą turi išanalizuoti visas savo mintis, žodžius ir veiksmus, vykusius per dieną.
12. Kai kurie žmonės puikiai užmiega rami maloni muzika.Tokia muzika gali būti „Relax“ stiliaus muzika.
Pabandykite tyliai įjungti magnetofoną ar radiją su mėgstamomis melodijomis, įrašais su banglenčių ar ošiančio miško garsais.
13. Dėl alkoholis ir kofeinas kuo mažiau jų gersite, tuo geriau. Alkoholis iš pradžių skatina miegą, bet po kelių valandų, kai jo poveikis susilpnėja, gali prisidėti prie pabudimo. Taip pat rekomenduojama vengti gerti kofeino turinčius gėrimus prieš miegą. Kofeino yra ne tik kavoje, bet ir arbata, šokoladas, Coca-Cola, daugelyje vaistų nuo skausmo. Daug naudingiau prieš miegą išgerti raminančią žolelių arbatą. Tinka ramunėlių, mėtų, apynių, valerijonų, melisų. Nuo seno buvo manoma, kad stiklinė šilto pieno, kurioje ištirpo 1 valg. l. medus padeda užmigti geriau nei bet kokios migdomosios tabletės.
14. Labai gerai, prieš miegą paimk šiltas dušas , o jei įmanoma, tada šilta vonia. Naudinga pridėti kvapioji druska, eteriniai aliejai arba dilgėlių ar pelyno antpilas. Būtina sąlyga: vanduo turi būti šiltas arba maloniai karštas. Ryte geriausia nusiprausti po vėsiu dušu, kad greičiau nusiteiktumėte.
Per pastaruosius kelerius metus susidomėjimas tokia medžiaga kaip melatonino. Faktas yra tas, kad pažeidžiant normalią miego trukmę (nemiga), galima kompensuoti Neigiamos pasekmėsšis miego kokybės pagerėjimas. Melatoninas yra hormonas, kuris sintetinamas kankorėžinė liauka ir valdo miego ir pabudimo ciklas per 24 valandas, taip pat žinomas kaip cirkadinis ritmas. Jei organizme sutrinka melatonino gamyba, pakinta cirkadinis ritmas, atsiranda nemiga, kurios pasekmės gali būti ištisa eilė ligų, pradedant nuo. nervų sutrikimai, ligos Vidaus organai ir net onkologija.
Melatonino trūkumą galima kompensuoti vartojant fitomelatoniną, kuris yra subalansuotas, pavyzdžiui, koloidinėje fitoformulėje Miego kontrolė. Dėl savo sudėties koloidinė fitoformulė Slip Control harmonizuoja ir stiprina organizmo apsauginius rezervus, palaiko jo adaptacines galimybes, suteikia sveiką atkuriamąjį miegą, optimizuoja darbą nervų sistema apskritai.
15. Jei priešais jūsų namus yra parkas ar alėja – neišsižadėkite malonumo prieš miegą pasivaikščioti, įkvėpti gryno oro – tai leis greičiau užmigti.
Šio įrašo komentarai:
Puikus straipsnis, man labai patiko. Pasistengsiu anksčiau eiti miegoti :)
Atlieku beveik visus punktus. Bando. Ačiū už straipsnį. Įdomus
mokiniui sunku laikytis visų 15 taisyklių... na bet vis tiek pabandysiu. Ačiū už straipsnį)
Naudingas straipsnis. Stengsiuosi rytoj keltis 5 val. :)
Bandau viską, siekdama geresnės sveikatos, ir tai išbandysiu. Ačiū.
Labai įdomu ir naudinga! Ačiū!
Labai naudingas straipsnis.Pakeisiu pagalvę.Ačiū.
Straipsnis tiesiog labai panašus į lenktynes mano temai biologijoje
viskas labai įdomu, bet tokiems paaugliams kaip aš sunku juos sekti
Labai noriu vadovauti sveika gyvensena gyvenimas! Ir tai, kad pirmiausia reikia pradėti nuo miego kultūros)). Nes taip, kaip aš gyvenu, nebeverta.
Kvailas straipsnis, surašyti visi gerai žinomi veiksniai. Tačiau nieko konkretaus nepasakyta. Akys atsimerkia 5 ryto tik radus tualetą... Neduok Dieve, sveikatos autoriai tuoj atsikeltų ir pradėtų gyventi.
viskas parašyta teisingai. Bet jei dirbi dieną dviese ir tuo pat metu praktiškai nemiegi darbe, jokios rekomendacijos čia netiks.
Ačiū! Prieš šešis mėnesius turėjau nemigą, ji praėjo... o dabar vėl! Tikiuosi, kad jusu patarimai man pravers!Man 11 metu ziurejau knygas apie nemiga, ir buvo paaiskinta kad aktyviai augau! bet neradau! Nusprendžiau pažvelgti į šią svetainę, tikiuosi, kad ji man padės!
Visada miegojau ant pilvo, o dabar miegu ant šono.
Ačiū už straipsnį, ypač už 10 punktą)))
Keli patarimai man padeda, bet 8 klasės moksleiviai galėtų efektyviau sugalvoti metodus (
Jūs visi nuosmukiai! Gerkite naktį, geriau miegokite. mano labiausiai geriausias patarimas iš visų 15 aš rimtai!
Ačiū už informaciją. Įdomu, kiek laiko prireiks organizmui prisitaikyti prie naujo miego režimo... Dabar miegu 7-9 valandas, noriu visą dieną jaustis linksmai, jei miegu tik 5-6 valandas. Pabandysiu ;) Ačiū!
Na, aš pasinaudosiu tavo patarimu bent jau šlykštumui))))
Taip pat dėkoju už šį straipsnį. Pagal tai sudariau viktoriną ir jos paklausiu savo draugams. Ačiū dar kartą)
Ačiū už įdomų straipsnį. Labai patiko visi taškai. Einu miegoti 23:00 ir atsikeliu 7:00 ir, kaip būdinga, geriau užmiegu pagal ramią ir ramią muziką (pavyzdžiui, Frank Dual), ypatingas ačiū autoriui už paskutinius punktus. . Kita diena Prieš miegą išeisiu pasivaikščioti, o naktį arbatos negersiu. Ačiū!!!
Kaip miego-sveikatos taško ru svetainės savininkas, pasakysiu, kad miego kokybė priklauso nuo tinkamo antklodės pasirinkimo
3-4 srovės taškai įdomūs, bet straipsnis bus toks... 10 taškas pagaliau užšaldytas - 5 ryto kelkis daryti gimnastikos AHAHA
Žmogaus bioritmų harmonizavimas. Atjauninimas ir gyvenimo pratęsimas. Aparatas "Angel-Z": Atkuria darbą širdies ir kraujagyslių sistemos s. Normalizuoja miegą ir kraujospūdį. Padidina imuninės apsaugos lygį. Malšina uždegimą ir skausmą. Pašalina priklausomybę nuo oro sąlygų. Skatina greitas gijimasžaizdos ir lūžiai. Lėtina senėjimo procesą. Gerina medžiagų apykaitą. Ištremia svetimų organizmų ir tt Padeda sumažinti antsvorį. http://www.ecolivecity.ru/product/apparat-angel-z/
Jie teigia esantys pilni sveikas miegas leidžia išlaikyti grožį, pratęsti jaunystę.
Žmogaus fiziologijos požiūriu miego reiškinys veikia kaip svarbiausia smegenų veiklos būsena. Dėl šios priežasties sveikas miegas yra svarbus.
Kai žmogus miega neramiai, jo smegenys visiškai neatsipalaiduoja, todėl rytinės būsenos negalima vadinti gera, o dieną bus stebimas vangumas.
Miego sutrikimas šiais laikais yra dažnas reiškinys. Beveik 30% žmonių kenčia įvairių tipų miego sutrikimai. Dėl to į dienos metu mažėja našumas, koeficientas naudingas veiksmas, blogėja bendra būklė, sveikata. Asmuo, turintis miego sutrikimų, dažnai yra linkęs į stresą ir ligas.
Sveiko miego ypatybės
Sveikam miegui šiuolaikinis žmogus- tai gilus nardymas užmigus 7-8 valandas, po kurio jaučiamas kūnas ir smegenys pailsėję, pasiruošę dienos darbams.
Yra trys pagrindiniai sveiko miego požymiai:
- žmogus lengvai ir greitai užmiega, nedėdamas ypatingų pastangų;
- tarpinis visiškai nėra;
– Ryte pabudimas yra greitas ir laisvas, be ilgo sukimosi iš vienos pusės į kitą.
Grįžkite prie sveiko miego modelio
Sveikas miegas stebimas beveik visiems vaikams. mokyklinio amžiaus kol ateis laikas įsimylėti ir išbandyti. nerviniai išgyvenimai, stiprus stresas gali sutrikdyti miego įpročius. Dėl to užmigti tampa sunkiau, o naktimis dažnai kyla be priežasties pakilimai.
Norint grįžti prie sveiko miego režimo, būtina nuraminti nervų sistemą, o į patį ėjimo miegoti procesą įtraukti daugybę procedūrų. Tai gali būti šilta vonia, ramus pasivaikščiojimas lauke, lengva muzika. Svarbiausia, kad procedūros paskatintų atsipalaiduoti.
Sveikam miegui svarbu pačiam nustatyti, koks laikas yra optimalus eiti miegoti. Dauguma žmonių rodo fizines ir smegenų veikla iki 21:00 val. Po to pastebimas laipsniškas aktyvumo susilpnėjimas. Fiziologai ir psichologai pataria eiti miegoti nuo 22:00 iki 23:00, o keltis nuo 6:00 iki 7:00. Tada svajonė bus sveika ir pilna.
Tikriausiai daugelis pastebėjo, kad po ilgo miego jaučiamas kūno vangumas, vangumas. Tai rodo, kad sveikas miegas negali būti per ilgas. Mūsų gyvenime saikingai viskas yra gerai, todėl geriausia miegoti įprastu būdu, neleidžiant sau didelių pasimėgavimo.
Laikas, kurio reikia, kad kiekvienas iš tikrųjų pakankamai išsimiegotų, yra penkiomis minutėmis daugiau.
Maksas Kaufmanas
Staiga pabundi, mieguistas, bandydamas ranka rasti nekenčiamą žadintuvą. Kiekviena diena ta pati. Taigi norisi dar šiek tiek pagulėti minkštoje lovoje, bet turi keltis, daryti įprastą ryto ritualas ir eik į nuobodų darbą. Tokiomis akimirkomis norom nenorom pavydi bedarbiui. Kodėl taip nutinka, dieną atrodo pavargęs, o naktimis nemiega, kankina neramios mintys, ateities planai. Gulite tamsoje, žiūrite į lubas ir galvojate, kiek dar reikia nuveikti. Nusiprausite iki pirmos nakties, bet ryte atrodė, kad visai nemiegojote, o iškrovėte vagonus. Atsikelti prie žadintuvo yra kaip mirtis.
Kiek žmogui reikia miego, kada eiti miegoti? Ar miegas žmogui tikrai būtinas, ar jo galima atsikratyti? Kaip susidoroti su nemiga? Šiame straipsnyje pabandysiu atsakyti į šiuos ir daugelį kitų klausimų MirSovetov skaitytojams.
Ar tikrai reikia miegoti?
Prieš metus dažnai patraukdavau akį į tokias antraštes kaip „Mažiau miegok – nuveik daugiau“, „Kaip praleisti mažiau laiko miegui“. Autoriai atskleidė paslaptis, kaip galima miegoti dvi tris valandas per dieną ir po to jaustis puikiai. Pasirodo, tam tikrais dienos momentais žmogus nori miego ir, jei įveikia save, miegas bus prarastas savaime, o laimėtą laiką galima panaudoti „svarbesniems“ dalykams. Pavyzdžiui, esate įpratę eiti miegoti dešimtą vakaro. Puiku, tada daryk ką nors, skaityk knygą, pažiūrėk filmą. Apie valandą būsi traukiamas miegoti, bet paskui viskas praeis. Eik miegoti vėliau, antrą valandą nakties. Laikui bėgant padidinkite atotrūkį. Kūnas prie to pripras, o miegoti galėsite lengvai eiti ketvirtą ryto, keltis septintą ir tuo pat metu jaustis žvalūs ir žvalūs. Miegas nėra toks poreikis, jo svarba perdėta, ar ne?..Štai ką aš jums apie tai papasakosiu, mieli skaitytojai. Galite išmokti miegoti dvi ar tris valandas per dieną. Ir pasigirti draugams, kiek pailgėjo dienos – irgi. Tačiau jūsų kūnas visiškai nesutiks ir labai greitai pateiks savo „staigmenas“. Iš pradžių bus sunku susikaupti, o įprastas darbas staiga taps našta. Kasdienėms užduotims atlikti prireiks daugiau laiko. Susilpnėjęs mąstymas ir koncentracija. Sutrinka judesių koordinacija. Patirsite daugiau streso, pykčio ir dirglumo. Žmonės, kuriems trūksta miego, labiau linkę nutukti. Apskritai, negavę sveiko miego normos, jūs nieko nelaimėsite, išskyrus visą krūvą negalavimų. Todėl gerai pagalvokite, prieš nuspręsdami atlikti eksperimentus su savo kūnu.
Laikas miegoti. Kad pamiegot sveikas žmogus reikia 8-9 val. Bent jau septyni. Manau, kad MirSovetov skaitytojai apie tai jau žino. Bet kuriuo metu turėtum eiti miegoti? Atsakymas vienareikšmis – iki vidurnakčio. Pageidautina dešimtą valandą. Tai ypač pasakytina apie moteris ir vaikus. Nuo vienuoliktos iki ketvirtos ryto vyksta vadinamasis „grožio miegas“ – giliausias ir produktyviausias miegas, grožio ir sveikatos garantas. Vėlai guldamos mielos ponios rizikuoja ryte veidrodyje pamatyti „svetimą“ veidą: maišelius po akimis, išnykusią išvaizdą, nenatūraliai. blyški oda. Vaikams anksti eiti miegoti reikia dėl kitos priežasties – jiems užauga dvylika. Be to, jei leisite kūdikiui linksmintis iki vėlumos, jam bus sunkiau užmigti. Žinoma, ryte jis pabus vėlai, o jūs turėsite laiko atlikti namų ruošos darbus. Tačiau šiuo atveju galite pamiršti dienos miegą.
Ką rengtis? „Naktiniai“ drabužiai neturėtų trukdyti judėti. Pirmenybė turėtų būti teikiama pižamai ir naktiniams marškiniams. Geriausias variantas- miegoti nuogas. Oda kvėpuoja, niekas netrukdo ir nespaudžia, jau nekalbant apie tai, kad ji labai patraukli (jei miegate ne viena).
Maistas prieš miegą. Nevalgykite prieš miegą, o eikite miegoti alkani. Vakarienę valgykite dvi ar keturias valandas prieš nakties poilsį. Jei labai norisi valgyti – išgerk stiklinę kefyro, arba gali pamelžti su medumi – pasiteisinusi priemonė. Prieš miegą negerkite stiprios arbatos ir kavos. Žinoma, yra nedidelis procentas žmonių, įskaitant mane, kurie nori iš karto atsigulti ir apsikabinti su pagalve iš kavos puodelio naktį, bet geriau nerizikuoti.
Atsipalaiduok. Atrodytų – ko daugiau reikia, atsigulei, apsiklojai antklode ir ruošiesi keliauti į Morfėjaus karalystę. Bet čia ir yra problema – viena akimi nemiega. Mintys sukasi galvoje, keičiasi. O diena bus sunki, milijonas rūpesčių ir rūpesčių. Norint ten nueiti, tai padaryti – reikia viską gerai apgalvoti. Tu guli valandą, sekundę ir negali išmesti to iš galvos, atsipalaiduok. Ateik į pagalbą ... vaizduotė. Avių skaičiuoti nereikia. Net kontraindikuotinas. Tiesiog susikoncentruosite į balą ir negalėsite atsipalaiduoti. Įsivaizduokite, kad gulite paplūdimyje. Saulė šviečia švelniai ir šildo kūną. Netoliese girdisi jūros garsai (vandenynas, upės, ežerai...). Psichiškai apžiūrėkite savo kūną. Pajuskite karštą smėlį po savimi. Galite ištiesti ranką ir paliesti šiltą paviršių, per pirštus perleisti smėlio grūdelius.
Arba kitas variantas: įsivaizduokite, kad galite skristi. Juk sapnuose viskas įmanoma. Prašom dažnas žmogus, tvirtai atsistokite ant žemės ir po sekundės stenkitės aukštyn. Jūs skraidote virš žalios žolės, virš laukų, kalnų ir miestų. Visi jūsų rūpesčiai liko žemiau, dabar jums rūpi tik skrydis. Vėjas sukausto plaukus, užmerki akis. Širdyje – lengva ir smagu. Laisvė, visiška ir nedaloma. Dabar niekas neturi jūsų galios. Nesvarbu darbas, šeimos rūpesčiai. Nesvarbu, kad pinigų labai trūksta ir remontas vėl vėluoja. Visa tai palikta žemiau. Jūs esate aukščiau jo. Pajuskite šį lengvumą. Jauskis laisvai.
Pabandykite jį išmesti prieš miegą įkyrios mintys apie ateitį. Jei miršta galvoti – tik gerai. Kaip, pavyzdžiui, tapti milijonieriumi ir gyventi didžiuliame dvare. Svajokite, leiskite laisvai veikti savo vaizduotei. Visos problemos nėra vertos jūsų jaudulio. Galvok apie rytojų tik teigiamai. Kiek gero ir džiaugsmo tai jums atneš. Bendravimas su įdomių žmonių, jaudinantis darbas – ir nieko daugiau.
Kova su nemiga
Negalite atsipalaiduoti, jau savaitę užmiegate po vidurnakčio ir visą dieną jaučiatės priblokšti. Viskas krenta iš rankų, niekas neveikia. Migdomieji irgi nepadeda. Jaučiate, kad dar pora dienų tokiu ritmu – ir tikrai išprotėsite. Yra daug nemigos priežasčių. Tai stiprus stresas, rūpesčiai, netinkama kasdienybė, tam tikrų ligų simptomai. Kovojant už sveiką miegą ir gerą poilsį, siūlau „MirSovetov“ skaitytojams šiuos patarimus:
- užsiimti fizine veikla. Tik ne prieš miegą, o dvi ar tris valandas prieš tai. Pasirinkite individualų pratimų rinkinį arba tiesiog pritūpkite, atsistumkite nuo grindų. Tai ne tik leis palaikyti formą, bet ir atsikratyti neigiamos emocijos. Taip pat dieną reikėtų pradėti nuo pratimų, net jei laiko visai nėra, penkias minutes galite skirti sau;
- nusiprauskite po dušu, pavyzdžiui, su atpalaiduojančiu geliu. Bet ne karšta vonia- tai duos priešingą efektą ir dar dvi valandas vartytis lovoje. Nors galima išsimaudyti ir pridedant aromatinių aliejų – ramunėlių, apelsinų. Tik ne ilgiau kaip dešimt minučių;
- pasivaikščioti lauke. Ramus pasivaikščiojimas padės nuvažiuoti nerimastingos mintys;
- Prieš miegą gerai išvėdinkite kambarį. Vasarą galite ramiai miegoti su atidarytas langas arba balkonas;
- čiužinys neturi būti per minkštas. Prisimeni seną pasaką apie princesę ir žirnį? Ji turėjo miegoti ant daugybės minkštų, minkštų plunksnų lovų, po kuriomis gulėjo vienas žirnis. Mažai tikėtina, kad mergaitė negalėjo užmigti dėl žirnio, o ji buvo palaidota begaliniuose plunksnų pataluose. Nepamirškite miegoti ant kieto paviršiaus. Tai naudinga stuburui ir skatina greitai užmiega;
- nemiegoti per dieną. Net jei turite laisvą valandą, o jus siaubingai traukia gulėti jaukioje lovoje – būkite kantrūs. Mieguistumas praeis, tačiau pasidavus pagundai naktį bus sunku užmigti.
– Tai tik sapnas! - aiškus sapnavimas
Bėgi per niūrų, apleistą miestą. Jėgos senka, bet jei sustosi, tavęs laukia kažkas baisaus. Baimė apėmė krūtinę, buvo sunku kvėpuoti, kojos nustojo paklusti. Bet reikia bėgti, rasti savyje jėgų. Tamsoje pasigirsta nežmoniškas kauksmas... Šis padaras seka tau ant kulnų, jau daug dienų neduoda pertraukos. Bėgti nėra jėgų, slėptis nenaudinga - vis tiek pasivys, pagriebs čiuptuvais ir... „Palauk! tu sakai. – Tai tik svajonė“. Nuo šio supratimo sielai iškart pasidaro lengviau, niūrų paveikslą pakeičia kitas, jūsų nuožiūra. Dar visai neseniai pabėgote nuo baisaus pabaisos, o dabar sėdite geriausių draugų kompanijoje, lėtai gurkšnodami brangų vyną. Kaip gaila, kad taip retai pavyksta suvokti save sapne... Jei tik kiekvieną naktį būtų taip! Aiškus sapnavimas (LU) yra gana sudėtinga tema. Visų subtilybių ir niuansų aprašymui prireiks ne vieno straipsnio (ir knygos). Šiame straipsnyje pateiksiu rekomendacijas, kaip išmokti šios technikos pagrindus. Galite paklausti, ką man duos ši technika? Atsakau – nauda neabejotina. Sugebėsite kontroliuoti savo svajonių tėkmę, spręsti problemas. Juk sapnai visada yra užkoduota informacija. Patirta per dieną, filmų ištraukos, knygos – visa tai suskaidoma į gabalus ir sujungiama. Pasąmonė nemiega, net jei jūs miegate. Atsakymas į ilgai kankinamą klausimą gali staiga ateiti į galvą, atsiras išeitis iš, atrodytų, beviltiškos situacijos.
Ar norite miegoti produktyviai? Tada pradėkite rašyti svajonių dienoraštį. Tai gali būti paprastas sąsiuvinis dėžutėje, sąsiuvinis ar dienoraštis. Jis skirtas vienam tikslui – įrašyti savo svajones. Padėkite dienoraštį šalia lovos arba po pagalve. Nepamirškite rašiklio ar pieštuko, kad negaištumėte laiko paieškoms. Eidami miegoti susikoncentruokite ties mintimi prisiminti savo sapną. Tai neveiks labai ilgai, bet bet koks verslas reikalauja šiek tiek užsispyrimo. Kaskart pabudę, nesvarbu, ar tai būtų vidury nakties, ar ryte, kai suskamba žadintuvas, nedelsdami įrašykite savo sapną. Porą minučių pagalvokite, prisiminkite mažas detales. Galbūt kai kurie fragmentai bus pamiršti ir prisiminti staiga, per dieną. Įpraskite analizuoti tai, apie ką svajojote. Juk sapnai yra vertingos informacijos sandėlis, net jei iš pirmo žvilgsnio atrodo beprasmis.
Kai išmoksite užsirašyti savo svajones, tai padės lavinti atmintį, dėmesį ir susikaupimą. Svarbiausia yra nuoseklumas ir praktika. Daug praktikos. Technikas aiškus sapnavimas, įėjimas į OS, net budrumo būsenoje – neskaičiuojama. Bet, deja, ne visi jie yra veiksmingi vieno konkretaus asmens atžvilgiu.
Tikrai reikia gauti atsakymą į kankinantį klausimą. Sužinokite, ką daryti, kuo pasitikėti, kokį pasiūlymą pasirinkti ir dar daugiau. Miegas padės. Žinoma, tai nėra vienos nakties nuotykis. Tai užtruks savaitę, daugiausiai - mėnesį. Jei anksčiau rašėte svajonių dienoraštį, puiku. Taigi, jūs jau išmokote prisiminti savo sapnus ir bent jau juos interpretuoti.
Pagalvokite apie klausimą. Pageidautina trumpesnė. Pavyzdžiui: „Ar turėčiau priimti darbo pasiūlymą? arba "Ištekėti už šio vyro?" Nustatykite datą, kada turėtumėte susapnuoti atsakymą, ir kiekvieną vakarą prieš užmigdami sutelkite dėmesį į klausimą. Galvokite apie tai visą dieną, tiksliai suformuluokite, ką norite sužinoti, kokias detales. Jūsų pasąmonė sunkiai dirbs, kad išspręstų problemą. Esant didelei tikimybei, greičiausiai pamatysite užšifruotą atsakymą. Rašyti į dienoraštį. Aiškinant nenaudokite svajonių knygų - jos neveiksmingos.
Siautulingas šiuolaikinio žmogaus gyvenimo tempas dažnai nepalieka progos pailsėti. Daugelis žmonių svajoja tik apie vieną dalyką – gerą miegą. Nepaisant užimtumo kasdieniai reikalai ir problemos – visada raskite laiko miegui. Juk tai sveikatos, geros savijautos ir grožio garantas.
Miegokite gerai, tegul sapnuojate tik gerus.
Kiekvienam žmogui reikia gero miego. Būtent jis suteikia poilsį, kurio metu atkuriamas visas kūnas. Tačiau ne visi žino sveiko miego taisykles. Jei nesilaikysite reikalavimų, tai gali labai paveikti mūsų gerovę.
Svarbūs miego laikotarpiai
Visiems žinomas žmonių skirstymas į „pelėdas“ ir „lervas“. Pirmasis užmiega vėlai naktį ir atitinkamai pabunda vėlai. Antroji žmonių kategorija pasižymi tuo, kad eina miegoti gana anksti. Žinoma, anksti ryte keltis jų visai negąsdina. Tačiau ekspertai vis dažniau sutinka, kad toks skyrius nėra fiziologinis. Kitaip tariant, viskas priklauso nuo įpročio. Dauguma naudingas miegas trunka nuo 22:00 iki 2:00 ryto. Būtent šiuo laikotarpiu smegenys aktyviai ilsisi ir stabilizuojasi. Todėl sveiko miego taisyklės sako, kad geriausia išsimiegoti bent iki 23 val. Šis momentas ypač svarbus moterims, nes jos iš prigimties yra emocingesnės. Netinkamas laikas miegoti padidina dirglumą ir netgi agresyvumą.
miego hormonas
IN Žmogaus kūnas(būtent smegenyse) yra maža liauka – kankorėžinė liauka. Jis gamina dviejų tipų hormonus. Dienos metu kankorėžinė liauka gamina laimės hormoną – serotoniną. Naktį už melatonino gamybą atsakinga geležis, kuri yra nepaprastai svarbi organizmui. Melatoninas dalyvauja regeneracijos ir atjauninimo procesuose, normalizuoja psichinę ir emocinė būsena. Tai taip pat tiesiogiai veikia širdies ir kraujagyslių sistemos atsigavimą, imuninės sistemos, jų teisingas darbas. Pastebima, kad aktyviausias hormonas gaminasi laikotarpiu nuo vidurnakčio iki 02:00. Taisyklės Labos nakties atkreipkite dėmesį, kad melatoninas gaminamas tik tamsoje. Vadinasi, dienos miegas nieko nedaro, kad tai skatintų.
Miego kokybė ir kiekis
Laikas, kurio reikia atsigauti, nėra vienodas vyrams ir moterims, suaugusiems ir vaikams. Vidutiniškai sveiko suaugusio žmogaus miego norma yra 8-9 valandos (kai kuriais atvejais ir 7). Yra išimčių: kai kuriems žmonėms reikia mažiau laiko pailsėti. Kitiems, priešingai, per dieną susikaupusį nuovargį nuima tik pora papildomų valandų miego. Kad poilsis būtų visavertis ir produktyvus, svarbu atsiminti 10 sveiko miego taisyklių. Pirmoji iš jų tokia: nevalia miegoti, jei organizmas nejaučia to poreikio. Daug svarbiau ne tai, kiek laiko praleidžiame Morfėjaus glėbyje, o tai, kaip gerai atsistato mūsų kūnas. Sveiko miego taisyklės rekomenduoja eiti miegoti maždaug tuo pačiu metu. Toks įprotis tarsi užprogramuos organizmą užmigti, o tai padės išvengti nemigos ir kitų panašių sutrikimų.
Kaip organizuoti nakvynę
Ne mažiau svarbūs kokybiškam poilsiui yra tokie veiksniai kaip patalynė, naktiniai drabužiai ir kt. Gero miego taisyklėse rekomenduojama prieš ilsintis gerai išvėdinti kambarį. Aukštesnė nei 22°C temperatūra nėra nei patogi, nei palanki užmigti. Geriausia, jei ji neviršija 20 ° C. Nepamirškite apie įprastą miegamąjį. Vietoje Minkšti žaislai, figūrėlės, tegu būna vazonai: daug geriau kvėpuoti grynu oru nei dulkėmis. Tikriausiai nedaugelis žino, kad netinkama pagalvė gali sukelti lėtinį galvos skausmą. Atkreipkite dėmesį į čiužinį. Jis turėtų būti kokybiškas, patogus, pakankamai tvirtas. Sveiko miego taisyklėse pažymima, kad naktinė pižama turi būti gaminama tik iš natūralių audinių, netrukdo judėti ir tvirtai priglunda prie kūno. Patalynė taip pat išskirtinai gaminama iš kokybiškų medžiagų: medvilnės, lino. Specialistai rekomenduoja miegoti vaisiaus poza – būtent tokia kūno padėtis naudinga tiek organizmui, tiek kaip knarkimo profilaktika.
Ne mažiau svarbios sveiko miego taisyklės
Sunkus maistas, suvalgytas prieš miegą, yra ne tik mūsų figūros, bet ir sveiko gero poilsio priešas. Juk tuo metu, kai kūnas turėtų atsipalaiduoti ir pailsėti, Virškinimo sistema dirbs iki galo. Nereikėtų griebtis kito kraštutinumo – užmigti su Badu geriausia numalšinti ką nors lengvo: kefyro, salotų, vaisių. Alkoholis taip pat priklauso tų medžiagų, kurios neigiamai veikia atsigavimo procesą, kategorijai. Kava, arbata turi tonizuojantį poveikį, todėl jas geriausia vartoti ryte. Fiziniai pratimai yra geros sveikatos raktas ir leidžia išlaikyti gerą raumenų formą. Prieš miegą geriau būtų atlikti lengvus pratimus, tačiau nepageidautina pervargti. Kitas svarbus punktas palankios garsus miegas yra seksas. Nespręsk ir negalvok dabartinės problemos prieš miegą. Mūsų smegenims bus sunku atsipalaiduoti ir nusiteikti poilsiui.
Nuo pat gimimo kūdikis tiesiogine prasme visą laiką miega. Jis neskiria dienos ir nakties. Tačiau net ir šiuo metu svarbu tinkamai spręsti poilsio klausimą. Pagrindinės vaiko miego organizavimo taisyklės vienerių metų yra: kietas čiužinys, gerai vėdinama patalpa, patogūs drabužiai. Pagalvė iki metų visai nereikalinga. Svarbu išmokyti vaiką, kad jis turi savo lovą, kurioje turėtų ilsėtis. Psichologai ir pediatrai neturi bendros nuomonės apie kartu miega mama ir kūdikis. Kiekviena šeima turi pasirinkti savo pasirinkimą. Kad užmigti būtų lengva, verta susikurti specialų ėjimo miegoti ritualą. Tai gali būti maudymasis vonioje, lopšinė, pasakų skaitymas. Vaikų sveiko miego taisyklės primygtinai rekomenduoja apriboti judrius ir emocinius žaidimus vakare. Geriau, jei tai lengvi intelektualiniai užsiėmimai.
Miegokite mokykliniame amžiuje
Paprastai dienos miegas šiuo laikotarpiu nustoja būti aktualus. Todėl būtina suteikti studentui pakankamai naktinio laiko poilsiui (vidutiniškai 10 valandų). Sveiko moksleivių miego taisyklės yra tokios pat kaip ir suaugusiems: gerai vėdinama patalpa, patogi švari lova, labai svarbu apriboti televizoriaus žiūrėjimą ir Kompiuteriniai žaidimai V vakaro laikas, nes tai yra galingas nervų sistemos sukėlėjas. Prieš miegą geriau pasivaikščioti gryname ore, pamokas reikėtų ruošti dienos metu. Dauguma optimalus laikasėjimas miegoti yra laikotarpis nuo 22:00 iki 23:00, bet ne vėliau.
Jeigu mokinys papildomai užsiima sportu, lanko kokius nors skyrius, tai jam gali prireikti daugiau laiko atstatyti jėgas. Verta prisiminti, kad gerai pailsėjęs vaikas yra dėmesingesnis, nėra kaprizingas ir stropiai įvaldo mokslus.
Beveik kiekvienas žmogus bent kartą yra susidūręs su nemiga ar kitais miego sutrikimais. Priežastys gali būti akivaizdžios (pavyzdžiui, stresas darbe), tačiau kartais sveikas miegas neateina net dėl prieš miegą išgerto arbatos puodelio ar per tamsą prasiskverbiančios naktinės lempos šviesos. Šiandien mes jums pasakysime, kaip lengva užmigti ir pabusti geros nuotaikos.
Didelis gyvenimo tempas yra neatsiejama šiuolaikinio pasaulio savybė. Kad spėtų laiku, daugelis aukoja savo miegą. Atrodytų, gaivinanti kava ryte gali pašalinti miego trūkumo jausmą, tačiau miego trūkumas linkęs kauptis. Vėliau sutrumpėjus miego laikui, prarandama koncentracija, nervinė įtampa, sindromas lėtinis nuovargis ir daug kitų sveikatos problemų. Norėdami išvengti ligų, turite laikytis gero miego taisyklių. Tuomet ne tik sustiprinsite savo kūną, bet ir padidinsite darbingumą!
Geriausias laikas miegoti
Norėdami nustatyti, turėtumėte žinoti, kad miegas yra cikliškas procesas. Kiekvienas ciklas trunka apie pusantros valandos. Pasak mokslininkų, jei pabussite tiksliai pasibaigus ciklui, tada pabudimas bus lengviausias. Taigi miego trukmė turėtų tilpti į pusantros valandos kartotinius intervalus (t. y. 1,5 - 3,0 - 4,5 - 6 valandos ir tt). Manoma, kad būtent dėl ciklinio miego taisyklės nesilaikymo mums kartais atrodo, kad per 8 valandas miegojome mažiau nei per 6: pabudus ciklo viduryje, žmogus patiria negalavimą, vangumą. ir galvos skausmas. Reikalingas miego kiekis priklauso nuo daugelio veiksnių, tokių kaip amžius, gyvenimo būdas, nuovargis ir pan., tačiau daugelis miego ekspertų skaičiuoja, kad vidutinis gero miego kiekis yra penki pilni ciklai. Esant dideliam fiziniam ar protinį darbą, reikia ilgiau pamiegoti. Ypatingais atvejais, kai nėra laiko miegui, galite miegoti per du ciklus, tačiau kitą dieną reikia atkurti ankstesnį režimą.
Geriausias laikas pradėti miegoti paprastai laikomas nuo 22 iki 2 val. Tačiau ar tikrai visi turime eiti miegoti saulei leidžiantis ir keltis su pirmaisiais gaidžiais? Šviesos poveikis yra glaudžiai susijęs su melatonino, hormono, reguliuojančio miegą, susidarymu. Kai šviečia saulė ar bet koks kitas šviesos šaltinis, smegenys slopina melatonino gamybą, o tai padeda mums pabusti. Tačiau žmonės turi individualių skirtumų, kaip greitai sutemus organizmas pradeda gaminti melatoniną. Štai kodėl yra „leivukai“ ir „pelėdos“. Taigi „pelėda“ turi teisę vėliau atsigulti, jei nesijaučia mieguistas.
Be to, norint normaliai pailsėti, reikia eiti miegoti tuo pačiu metu. Tai padeda nustatyti vidinį kūno laikrodį ir optimizuoti miego kokybę. Stenkitės išlaikyti šią taisyklę net ir savaitgaliais – aiškus grafikas apdovanos jus linksmumu ir energija.
Jūsų savijautai taip pat turi įtakos teisinga padėtis miego metu. Eidami miegoti sąmoningai stenkitės sekti šias rekomendacijas kol jie taps įpročiu:
- Dauguma teisinga laikysena miegui - ant nugaros. Šioje padėtyje visi raumenys atsipalaiduoja, kraujas laisvai teka į smegenis, o širdis apkraunama vienodai. Sergantiems skolioze medikai pataria miegoti ant nugaros: taip čiužinys palaiko stuburą. O jei tau rūpi tavo išvaizda, ši poza tikrai tau! Naktį veidas neliečia pagalvės, o tai neleis atsirasti nereikalingoms veido raukšlėms. Tačiau miegoti ant nugaros nerekomenduojama tiems, kuriems sunku kvėpuoti ar knarkti, taip pat nėščiosioms. O tiems, kurie mėgsta miegoti ant nugaros, nepageidautina naudoti per aukštą pagalvę, nes ji apsunkina kvėpavimą.
- Miegoti ant šono taip pat tinka daugumai žmonių. Kai gulime ant šono, stuburas išlaiko natūralų išlinkimą, o nugara atsipalaiduoja. Nepaisant to, reikia atkreipti dėmesį į tai, ant kurios pusės miegate: miegojimas ant dešiniojo šono gali išprovokuoti rėmenį, o ant kairiojo – papildomai apkrauti hipertenzija sergančių pacientų širdį. Nerekomenduojama kišti rankų po pagalve, nes dėl to sutrinka jų kraujotaka.
- Miegojimas ant pilvo laikomas pavojingiausiu. Gulėdami ant pilvo, miego metu pažeidžiame teisingą galvos padėtį – paverčiame ją į šoną, dėl to sutrinka smegenų aprūpinimas krauju. Padidėja sąnarių ir raumenų apkrova, o ypač krūtinė dėl ko sunku kvėpuoti. Guli padėtis ištiesina natūralų stuburo linkį, o tai gali sukelti nugaros skausmus. Jei esate šios pozos šalininkas, po klubais ir apatine pilvo dalimi pasidėkite nedidelę pagalvę. Taip galite atkurti stuburo padėtį.
Patogi pagalvė
Trečdalį savo gyvenimo praleidžiame miegodami, todėl verta atkreipti dėmesį į tai, ant ko miegame. Pasirinkę patogią pagalvę padėsite savo kūnui ramiai miegoti ir lengvai pabusti. Kokios pagalvės yra geriausios miegui? Atsakome – ortopediniai: jie išlaiko galvos ir kaklo formą, atkartoja savo natūralius linkius. Gamintojų teigimu, visos medžiagos, esančios ortopedinėje pagalvėje, yra hipoalerginės ir visiškai saugios. Tačiau dėl brangių ortopedinių putų, specialaus vėsinančio poveikio gelio ir kitų gaminio komponentų (kai kurių pagalvių kaina siekia 20 000 rublių), ne visi išdrįsta išleisti pinigus tokiam malonumui.
Kokią dar pagalvę galite pasirinkti miegui? Ideali pagalvė turėtų būti mažo dydžio: optimalus aukštis, daugumai žmonių tinka 10-14 centimetrų, o plotis turi atitikti pečių plotį. Taip pat pagalvė turi būti ne per minkšta, kad į ją „neįkristų“ galva, bet ne per kieta, kad neįsitemptų kaklas. Be to, būtina pasirinkti „kvėpuojantį“ užpildą ir pagalvės užvalkalą, kad naktį nebūtų karšta. Paprastai bandiniai, kurie yra elastingi liesti, kurie greitai atkuria formą po suspaudimo, turi gerą oro pralaidumą.
Yra daugybė užpildų pagalvėms – nuo įprastų pūkų iki grikių lukštų ir lamų vilnos. Kai kurios iš jų, pavyzdžiui, natūralios plunksnos ar vilna, reikalauja priežiūros ir yra kontraindikuotinos alergiškiems žmonėms, tačiau gali tarnauti iki penkerių metų. Bambuko arba šilko užpildytos pagalvės yra plaunamos mašinoje ir praleidžia orą, tačiau gali netikti, nes yra per minkštos. Taigi, medžiagos pasirinkimas priklauso nuo asmeninių asmens pageidavimų. Todėl atėjus į parduotuvę pirkti patalynė, drąsiai „pasimatuokite“ gaminį!
Grynas oras
Geras mikroklimatas miegamajame esminė sąlyga sveikas miegas. Kol mes miegame, smegenys funkcionuoja: apdoroja informaciją, atkuria imunitetą ir paruošia organizmą naujai dienai. Smegenims funkcionuoti reikalingas tinkamas mikroklimatas, įskaitant priimtiną CO₂ lygį. Padidėjęs turinys anglies dioksidas ore neigiamai veikia informacijos apdorojimą ir kt smegenų veikla jau nekalbant apie tai aukštas lygis CO₂ prisideda prie tvankumo pojūčio. O tvankumas savo ruožtu sukelia miego problemų. Todėl už geras miegas būtina aukštos kokybės oro.
Optimali oro temperatūra miegui yra 20-22 laipsniai, drėgmė – 50-60%. Į anglies dioksidas nesikaupė naktį per miegus, reikia miegamojo. Taip pat Grynas oras sukuria vėsinantį efektą, o malonus vėsa tik signalizuoja mūsų kūnui, kad laikas eiti miegoti. Jei atidarius langą triukšmas iš gatvės trukdo miegoti, tuomet galite atkreipti dėmesį – jis ne tik blokuoja automobilių ūžesį ir kitus garsus, bet ir išvalo orą nuo dulkių, nešvarumų ir alergenų.
Šviežias, grynas oras gerina ne tik smegenų, bet ir nervų bei širdies ir kraujagyslių sistemų veiklą, stiprina atmintį, koncentraciją ir gerina nuotaiką. Be ventiliacijos, labiausiai prieinamos ir efektyvus metodas gauti oro su tinkamu CO₂ lygiu – kasdienis pasivaikščiojimas. Vaikščiodami vakare artimiausiame parke ar skverelyje užtikrinsite sveiką miegą.
Dieta
Tinkama mityba- sveikatos garantija ir atitinkamai dar viena gero miego taisyklė. Tačiau net jei mėgstate kolą, picą ar skanius pyragus, yra būdų, kaip apsisaugoti neramus miegas naktį:
- Vakarienę valgykite ne vėliau kaip 3-4 valandos prieš miegą. Vėlyvas – ypač tankus – valgymas padidina kraujo tekėjimą į Virškinimo traktas, todėl jūsų skrandis gamina daugiau skrandžio rūgšties, o kasos ir žarnyno raumenys dirba sunkiau, todėl jūsų kūnas negali visiškai pailsėti per naktį. Taip pat geriau nevalgyti riebių ir aštrus maistas: riebalai skrandyje užsilaiko ilgiau nei kitos medžiagos, o aštrūs gali sukelti ir rėmenį, ir veido patinimą.
- Pirmenybę teikite nedideliam užkandžiui su nekenksmingu ir mažai kaloringu maistu, o ne vėlyvą vakarienę. Jogurtas be riebalų, tiks sauja graikiniai riešutai, puodelis nugriebtas pienas arba kefyras.
- Prastas miegas paliečia ne tik mėgstančius vakarieniauti vėlai, bet ir pernelyg griežtos dietos besilaikančius žmones. Kai kalorijų skaičius priimtas kūno per parą, nukrenta žemiau 1200 kcal, pro tave praeina daug žmonių maistinių medžiagų. Pvz., mažas turinys geležis organizme gali sukelti diskomfortas kojose ir trūkumas folio rūgštis(yra žaliose daržovėse, kai kuriuose citrusiniuose vaisiuose, ankštinėse daržovėse, jūros gėrybėse ir kt.) sukelia nemigą.
- Po pietų nepiktnaudžiaukite gėrimais, kuriuose yra kofeino (arbatos, kavos, kakavos, energetinių gėrimų). Kofeino poveikis išlieka iki 12 valandų, sutrinka širdies plakimas, kelia arterinis spaudimas ir todėl „apdovanoja“ su pertrūkiais ir nerimą keliantis sapnas. Tačiau prieš miegą galima išgerti raminančių žolelių nuoviro.
- Alkoholis gali sukelti mieguistumą, tačiau neturėtumėte jo naudoti kaip miego pagalbos. Kaip ir vėlyvos vakarienės atveju, organizmas pradeda „blaškytis“ nuo alkoholio perdirbimo ir sutrikdo miego ciklus, kodėl žmogus kartais pabunda vidury nakties nuo bet kokio pašalinio garso.
Norint gerai išsimiegoti, reikia tinkamai pasiruošti miegui. Valandą ar dvi prieš miegą sumažinkite šviesos poveikį ryški šviesa gali sutrikdyti jūsų biologinį laikrodį. Dėl tos pačios priežasties prieš miegą geriau nežiūrėti televizoriaus, taip pat nesinaudoti planšetiniu kompiuteriu, telefonu ar kompiuteriu. Eidami miegoti, jei įmanoma, išjunkite visas miegamojo šviesas: tai gali būti LED laikrodis, stalinė lempa ar nešiojamojo kompiuterio apšvietimas. Galite uždengti juos storu popieriumi, audiniu arba tiesiog atjungti. Taigi ne tik lengvai užmigsite, bet ir sutaupysite energijos. Jei pabundi ryte saulės šviesa, verta įsigyti miego kaukę.