Kaip savarankiškai susitvarkyti su įkyriomis mintimis. Kaip atsikratyti įkyrių minčių ir nerimo

Įkyrios mintys yra vienas iš obsesinio-kompulsinio sutrikimo (OKS) simptomų ir dažnai gali lydėti generalizuotą. nerimo sutrikimas(GTR). Daug žmonių rašo ir užduoda mums klausimus apie tai, kaip atsikratyti įkyrių minčių. Todėl nusprendžiau parašyti, kad aprašyčiau keletą būdų, kaip įveikti apsėdimus.

Įkyrios mintys ir nerimas

Įkyrios mintys, nes jos staiga atsiranda galvoje, o jų turinys gąsdina ir sukelia kančias tiems, kuriems jos trukdo. Pavyzdžiui, jauna ir susirūpinusi mama galvoja, kad gali pakenkti savo vaikui, arba labai religinga moteris, sėdinti bažnyčioje, turi šventvagiškų minčių ir baiminasi, kad pradės jas sakyti garsiai. Manijos priverčia žmogų bijoti, gėdytis ir jaustis baisiais žmonėmis.

Jei nerimaujate dėl šių apraiškų, manau, pastebėjote, kad negalite nustoti galvoti apie šias nerimą keliančias mintis, ir kuo labiau bandote nustoti galvoti, tampate vis labiau įkyrūs.

Įkyrių minčių turinčio žmogaus didžiausia baimė yra tikėjimas gebėjimu daryti tai, ką galvoja.

Interneto svetainė

Pažiūrėkime, ką daryti su manija, kad sumažintumėte nerimą ir diskomfortą. Atėjo laikas leisti sau išeiti iš šio užburto rato.

Atsiskyrimas su mintimis

Įkyrių minčių turinčio žmogaus didžiausia baimė yra tikėjimas gebėjimu daryti tai, apie ką galvoja. Ir pirmasis žingsnis siekiant sumažinti įkyrių minčių poveikį yra suprasti faktą, kad mintys nelygu veiksmams.

Pavyzdys: Įsivaizduokite, kad jums duodamas plaktukas ir vinys ir liepta juos įkalti į sieną. Greičiausiai tai padarysite ramiai. Ir jei tau duos tuos pačius vinius ir plaktuką, bet tuo pačiu paprašys įkalti juos į kito žmogaus ranką. Esu tikras, kad bijote tai padaryti, o tai neleis jums to daryti, nes žinote pasekmes.

Taip yra dėl baimės, kad niekada negalėsite padaryti to, kas kyla jūsų mintyse.

Būkite tikri, įkyrios mintys nėra tai, kas esate. Mintys neapibrėžia žmogaus ir jo veiksmų.

Naudingi faktai apie obsesijas

Kitos idėjos, kurios gali padėti atitrūkti nuo minčių:

• Ne visada valdome mintis, kurios kyla mūsų galvoje. Jei atkreipsite dėmesį, pastebėsite, kad dauguma minčių ateina savaime. Pavyzdžiui, pabundi ryte, o tavo galvoje jau veržiasi minčių srautas. Ir tik kartais valios pastangomis nukreipiame juos spręsti tam tikrą problemą. Tačiau verta išspręsti šią problemą, nes minčių srautas pradeda tekėti sava kryptimi.
• Mes negalime kontroliuoti, kada mintys ateina, o kada jos išeina. Daugeliu atvejų mes net nežinome, kaip veikia juos gaminanti mintis gaminanti gamykla.
• Jokiu būdu negalime sustabdyti šios gamyklos nepažeisdami smegenų operacijų ar tabletėmis. Mūsų galva nuolat apie ką nors galvoja. Pabandykite atsikratyti minčių ir nustokite galvoti bent 10 minučių ir, greičiausiai, pamatysite, kad jums vargu ar pavyks.
• Negalime ištrinti minties, kuri mums nepatinka, pavyzdžiui, failo kompiuteryje. Greičiau priešingai, vos tik bandome jo atsikratyti, kaip jis tampa nuolatiniu mūsų minčių objektu.
• Mintys niekada netaps realybe vien todėl, kad apie jas galvoji. Pavyzdžiui, galite manyti, kad rytoj jums užaugs sparnai. Bet kad ir kiek galvotum, vargu ar tau pasiseks skraidyti.
• Mintys yra visiškai bejėgės. Be tavo veiksmų mintys yra niekas. Jūs visiškai kontroliuojate savo veiksmus, todėl mano mintyse liks tik žodžiai ir vaizdai.

Leiskite įkyrioms mintims laisvai bėgti jūsų galvoje ir jos taps fonu, o jūsų dėmesį nukreipkite į tuos dalykus, kurie jums tikrai svarbūs.

Interneto svetainė

Kartu su atsiribojimu nuo minčių, taip pat svarbu priimti (leisti) šias mintis.

Priėmimas (leidimas) sumažinti nerimą ir įkyrias mintis

Priimti tai, kas verčia jaustis gana nepatogiai, jums gali atrodyti beprotiška, tačiau tai veiksminga. Manau, pastebėjote, kad kuo labiau kovojate su įkyriomis mintimis ir stengiatės apie jas negalvoti, tuo labiau jos jus įveikia. Taip yra todėl, kad jie tampa dėmesio centre, o jūs, kai kovojate, patenkate į jų spąstus. Palaipsniui įkyrios mintys suryja beveik visą jūsų dėmesį.

Užuot su jomis kovoję, leiskite įkyrioms mintims tiesiog būti šalia. Jūs neprivalote jų mylėti ar džiaugtis, bet nebandykite jų išstumti iš savo proto. Tiesiog susitaikykite su tuo, kad šios mintys atsiranda jums nežinant, ir tęskite savo įprastą veiklą.

Galite pasakyti taip: „Pastebiu mintį savo galvoje...“ Tai leis suprasti, kad tai tik mintis, ir nuo jos atsiskirti. Svarbiausia, nesileiskite su ja dialogo, nesiginčykite, tiesą sakant, nieko nedarykite. Leiskite mintims laisvai tekėti jūsų galvoje ir jos taps fonu, o jūsų dėmesį sutelkite į tuos dalykus, kuriuos darote per tam tikrą laikotarpį, į tai, kas jums tikrai svarbu ir vertinga.

Taigi jūs atsiskiriate nuo minčių turinio ir sutinkate, kad jos egzistuoja, tačiau tuo pat metu jos nėra tikros ir neturi galios jums ir jūsų atliekamiems veiksmams. Nustodami būti savo minčių vergais, išlaisvinsite išteklius, kad galėtumėte judėti savo tikslų link, o ne likti užsifiksavę ir įsitempę.

Įdomi metafora iš filmo "Daktaras Streindas"

Paprastai žmonės mąstymą laiko nesvarbiu dalyku,

todėl jie yra labai mažai išrankūs priimdami mintį.

Bet iš priimtų teisingų minčių gimsta viskas, kas gera,

iš priimtų klaidingų minčių gimsta visas blogis.

Mintis yra kaip laivo vairas: iš mažo vairo,

nuo šios nereikšmingos lentos, vilkinčios už laivo,

priklauso nuo krypties ir didžiąja dalimi likimo

visa didžiulė mašina.

Šv. Ignaty Brianchaninovas,

Kaukazo ir Juodosios jūros vyskupas

Kriziniais gyvenimo laikotarpiais beveik visi kenčia nuo įkyrių minčių invazijos. Tiksliau, įkyrios mintys – tai forma, kuria pas mus ateina klaidingos idėjos, kurios bando perimti valdžią. Kiekvieną dieną mūsų sąmonė yra pavaldi jų aktyviems išpuoliams. Tai trukdo blaiviai vertinti situaciją, kurti planus ir tikėti jų įgyvendinimu, dėl šių minčių mums sunku susikaupti ir rasti rezervų problemoms įveikti, šios mintys vargina, dažnai veda į neviltį.

Štai keletas minčių, kurios kyla išsiskyrus:

Aš neturėsiu nieko kito. Man niekam nereikia (nereikia manęs)

Jis buvo geriausias ir daugiau tokio (tokio) nerasiu

Negaliu gyventi be jo/jos

Viskas, kas atsitiko, yra tik mano kaltė

Nebegalėsiu su niekuo užmegzti santykių, nes nebegerbiu savęs

· Ateityje džiaugsmo nebus. Tikrasis gyvenimas baigėsi, o dabar liks tik išgyvenimas

Geriau visai negyventi, nei šitaip. Nematau prasmės tokiam gyvenimui. Nematau prasmės ar vilties

Dabar niekuo negaliu pasitikėti

Kaip aš apie tai papasakosiu savo tėvams?

Visi dabar mane teisia.

· Nieko negaliu padaryti. Aš negalėsiu tapti normaliu ir gerbiamu.

Ir panašios mintys. Jie persmelkia mūsų sąmonę. Jie nepaleidžia mūsų nei sekundei. Jie verčia mus kentėti kur kas labiau nei įvykiai, kurie sukėlė krizę.

Yra skaičius psichinė liga(depresija organinė genezė, šizofrenija ir kt.), kai simptomų komplekse yra įkyrių minčių. Sergant tokiomis ligomis žinome tik vieną pagalbos galimybę – farmakoterapiją. Tokiu atveju dėl gydymo būtina kreiptis į psichiatrą.

Tačiau dauguma žmonių, kuriuos krizės metu kamuoja įkyrios mintys, neturi psichopatologinių sutrikimų. Pasitelkę mūsų patarimus, jie galės sėkmingai atsikratyti šių minčių ir išbristi iš krizės.

Kokia yra įkyrių minčių prigimtis?

Moksliniu požiūriu įkyrios mintys (obsesijos) – tai nepaliaujamas nepageidaujamų idėjų ir troškimų, abejonių, troškimų, prisiminimų, baimių, veiksmų, idėjų ir kt. kartojimas, kurių negalima pašalinti valios pastangomis. Tikroji šių minčių problema yra perdėta, padidinta, iškreipta. Paprastai tokių minčių yra kelios, jos išsirikiuoja į užburtą ratą, kurio negalime nutraukti. O mes bėgame ratu kaip voverės ratu.

Kuo labiau stengiamės jų atsikratyti, tuo daugiau jų tampa. Ir tada atsiranda jų smurto jausmas. Labai dažnai (bet ne visada) obsesines-kompulsines būsenas lydi slegiančios emocijos, skausmingos mintys ir nerimo jausmas.

Norėdami išspręsti šią problemą, turime atsakyti į šiuos klausimus:

Kokia yra įkyrių minčių prigimtis? Iš kur jie atvyko?

Kaip susidoroti su įkyriomis mintimis?

Ir štai paaiškėja, kad psichologija neturi tikslaus atsakymo į šį klausimą.

Daugelis psichologų, spėliodami ir be įrodymų, bandė paaiškinti įkyrių minčių priežastį. Skirtingos psichologijos mokyklos šiuo klausimu vis dar kariauja tarpusavyje, tačiau dauguma jų vis dar sieja įkyrias mintis su baimėmis. Tiesa, tai nepaaiškina, kaip su jais elgtis. Jie bandė rasti bent kokį nors metodą, kuris veiksmingai su jais susidorotų, tačiau praėjusį šimtmetį jie rado tik farmakoterapijos metodą, kuris kurį laiką gali padėti susidoroti su baime ir, atitinkamai, su įkyriomis mintimis. Vienintelis blogas dalykas yra tai, kad jis toli gražu ne visada veiksmingas. Priežastis išlieka, o farmakoterapija tik laikinai palengvina simptomą. Atitinkamai, daugeliu atvejų farmakoterapija yra neveiksminga kaip įkyrių minčių sprendimo būdas.

Yra dar vienas senas būdas, kuris sukuria problemos sprendimo iliuziją, bet tik paverčia ją labai rimta. Nepaisant to, šis metodas dažnai naudojamas. Kalbame apie alkoholį, narkotikus, beprotiškas pramogas, ekstremalias veiklas ir kt.

Taip labai trumpam laikui tokiu būdu galite atsijungti nuo įkyrių minčių, bet tada jos vis tiek „įsijungs“, ir su didesne jėga. Mes nesigilinsime į tokių metodų neefektyvumo aiškinimą. Kiekvienas tai žino iš savo patirties.

Klasikinė psichologija nepateikia efektyvios kovos su įkyriomis mintimis receptų, nes nemato šių minčių prigimties. Paprasčiau tariant, gana sunku kovoti su priešu, jei jo nematyti ir net neaišku, kas jis toks. Klasikinės psichologijos mokyklos, įžūliai perbraukusios didžiulę ankstesnių kartų sukauptą dvasinės kovos patirtį, ėmė perstatyti tam tikras koncepcijas. Šios sąvokos yra skirtingos visose mokyklose, tačiau svarbiausia, kad visko priežasties ieškoma arba beveidėje ir nesuprantamoje paties žmogaus pasąmonėje, arba kai kuriose fizinėse ir cheminėse dendritų, aksonų ir neuronų sąveikose, arba nusivylusiuose poreikiams. savirealizacijai ir pan. P. Tuo pačiu nėra aiškių paaiškinimų, kas yra įkyrios mintys, jų įtakos mechanizmas, atsiradimo dėsniai.

Tuo tarpu atsakymai į klausimus ir sėkmingi problemos sprendimai žinomi jau tūkstančius metų. Veiksmingas būdas psichiškai susidoroti su įkyriomis mintimis sveikas žmogus egzistuoja!

Visi žinome, kad įkyrių minčių stiprybė yra ta, kad jos gali paveikti mūsų sąmonę be mūsų valios, o mūsų silpnybė yra ta, kad įkyrioms mintims mes beveik neturime įtakos. Tai yra, už šių minčių stovi nepriklausoma valia, kitokia nei mūsų. Jau pats pavadinimas „įkyrios mintys“ rodo, kad jas „primetė“ kažkas iš išorės.

Mus dažnai stebina paradoksalus šių minčių turinys. Tai yra, logiškai suprantame, kad šių minčių turinys nėra visiškai pagrįstas, nelogiškas, nepadiktuotas pakankamo skaičiaus realių išorinių aplinkybių arba netgi tiesiog absurdiškas ir neturintis jokio sveiko proto, bet vis dėlto negalime atsispirti. šios mintys. Taip pat dažnai, kai kyla tokių minčių, užduodame sau klausimą: „Kaip aš apie tai pagalvojau?“, „Iš kur tokia mintis?“, „Ši mintis man šovė į galvą?“. Atsakymo į tai nerandame, bet kažkodėl vis tiek laikome tai savo. Tuo pačiu metu įkyri mintis daro mums didžiulį poveikį. Visi žino, kad žmogus, persekiojamas apsėdimų, išlaiko kritišką požiūrį į juos, suvokdamas visą jų absurdiškumą ir svetimumą savo protui. Kai jis bando juos sustabdyti valios pastangomis, tai neduoda rezultatų. Tai reiškia, kad mes susiduriame su nepriklausomu protu, kitokiu nei mūsų.

Kieno protas ir valia nukreipta prieš mus?

Šventieji Tėvai Stačiatikių bažnyčia pasakyti, kad asmuo panašias situacijas susidoroti su demonų atakomis. Iš karto noriu paaiškinti, kad nė vienas iš jų nesuvokė demonų taip primityviai, kaip juos suvokia tie, kurie negalvojo apie jų prigimtį. Tai ne tie juokingi plaukuoti su ragais ir kanopomis! Jie visiškai neturi matomos išvaizdos, todėl gali veikti nepastebimai. Juos galima vadinti įvairiai: energijomis, piktumo dvasiomis, esencijomis. Kalbėti apie jų išvaizdą beprasmiška, bet žinome, kad pagrindinis jų ginklas yra melas.

Taigi, tiksliai piktosios dvasios, anot šventųjų tėvų, šioms mintims yra priežastis, kurią laikome savomis. Sunku atsikratyti įpročių. Ir mes taip įpratę visas savo mintis, visus savo vidinius dialogus ir net vidines kovas laikyti savomis ir tik savomis. Tačiau norint laimėti šiuos mūšius, reikia juose stoti į jų pusę prieš priešą. Ir tam reikia suprasti, kad šios mintys nėra mūsų, jas mums iš išorės primeta mums priešiška jėga. Demonai veikia kaip įprasti virusai, bandydami likti nepastebėti ir neatpažinti. Be to, šie subjektai veikia nepriklausomai nuo to, ar jūs jais tikite, ar ne.

Šventasis Ignacas (Bryanchaninovas) apie šių minčių prigimtį rašė taip: „Piktybės dvasios taip gudriai kariauja prieš žmogų, kad mintys ir svajonės, kurias jos atneša į sielą, atrodo gimusios savaime, o ne iš. Jai svetima piktoji dvasia, veikianti ir bandanti kartu, prisidengia“.

Kriterijus, kaip nustatyti tikrąjį mūsų minčių šaltinį, yra labai paprastas. Jei mintis atima iš mūsų ramybę, tai yra nuo demonų. „Jei iš karto patiriate gėdą, dvasios priespaudą dėl bet kokio širdies judesio, tai jau ne iš viršaus, o iš priešingos pusės - nuo piktosios dvasios“, - sakė teisusis Jonas iš Kronštato. Ar tai ne įkyrių minčių, kurios mus kankina krizinėje situacijoje, poveikis?

Tiesa, ne visada galime teisingai įvertinti savo būklę. Įžymūs šiuolaikinis psichologas VC. Nevyarovičius apie tai rašo savo knygoje „Sielos terapija“: „Taip pat turi įtakos tai, kad nėra nuolatinio vidinio darbo su savikontrole, dvasiniu blaivumu ir sąmoningu savo minčių valdymu, išsamiai aprašytu asketiškoje patristinėje literatūroje. Taip pat su didesniu ar mažesniu akivaizdumo laipsniu galima daryti prielaidą, kad kai kurios mintys, kurios, beje, visada beveik jaučiamos kaip svetimos ir netgi priverstinės, smurtinės, iš tikrųjų turi žmogui svetimą prigimtį, nes yra demoniškos. Pagal patristinį mokymą, žmogus dažnai nesugeba atskirti tikrojo savo minčių šaltinio, o siela yra pralaidi demoniškiems elementams. Tik patyrę šventumo ir pamaldumo asketai, turintys šviesią sielą, jau išvalyta maldos ir pasninko, sugeba aptikti tamsos artėjimą. Nuodėmingos tamsos apimtos sielos dažnai to nejaučia ir nemato, nes tamsoje tamsa menkai išsiskiria.

Būtent mintys „nuo piktojo“ palaiko visas mūsų priklausomybes (alkoholis, azartiniai žaidimai, skausminga neurozinė priklausomybė tam tikriems žmonėms ir kt.). Mintys, kurias klaidingai laikome savomis, stumia žmones į savižudybę, neviltį, pasipiktinimą, neatleidimą, pavydą, aistras, atsidavimą išdidumui, nenorą pripažinti savo klaidas. Jie įkyriai siūlo mums, užmaskuotiems savo mintimis, daryti labai blogus darbus kitų atžvilgiu, o ne taisyti save. Šios mintys neleidžia mums žengti dvasinio tobulėjimo keliu, įkvepia pranašumo prieš kitus jausmą ir pan. Tokios mintys yra tie „dvasiniai virusai“.

Būtent dvasinę tokių minčių-virusų prigimtį patvirtina tai, kad, pavyzdžiui, atlikti labdaringą veiksmą, melstis, nueiti į bažnyčią mums dažnai būna sunku. Jaučiame vidinį pasipriešinimą, dedame dideles pastangas atsispirti tam, kas atrodo kaip mūsų pačių mintys, kurias randame puiki suma pasiteisinimų to nepadarius. Nors atrodo, kad sunku anksti ryte keltis ir eiti į šventyklą? Bet ne, visur greitai keliamės anksti, o eiti į šventyklą mums bus sunku keltis. Pagal rusų patarlę: „Nors bažnyčia arti, vaikščioti slidu; o taverna toli, bet aš einu lėtai. Mums taip pat lengva sėdėti prie televizoriaus, bet daug sunkiau prisiversti melstis tiek pat laiko. Tai tik keli pavyzdžiai. Tiesą sakant, visas mūsų gyvenimas susideda iš nuolatinio pasirinkimo tarp gėrio ir blogio. Ir, išanalizavęs mūsų pasirinktus sprendimus, kiekvienas gali pamatyti šių „virusų“ poveikį kasdien.

Taip dvasiškai patyrę žmonės žiūrėjo į įkyrių minčių prigimtį. Ir jų patarimai, kaip įveikti šias mintis, veikė nepriekaištingai! Patirties kriterijus vienareikšmiškai rodo, kad Bažnyčios supratimas šiuo klausimu yra teisingas.

Kaip įveikti įkyrias mintis?

Kaip, vadovaujantis šiuo teisingu supratimu, įveikti įkyrias mintis?

Pirmieji žingsniai yra šie:

1. Pripažinkite, kad turite įkyrių minčių ir poreikį jų atsikratyti!

Priimkite tvirtą sprendimą atsikratyti šios vergijos, kad galėtumėte toliau kurti savo gyvenimą be šių virusų.

2. Prisiimk atsakomybę

Noriu pastebėti, kad jeigu mes priimame šias įkyrias mintis iš išorės, darome tam tikrus veiksmus jų įtakoje, tai mes esame atsakingi už šiuos veiksmus ir šių veiksmų pasekmes. Neįmanoma perkelti atsakomybės į įkyrias mintis, nes mes jas priėmėme ir elgėmės pagal jas. Veikė ne mintys, o mes patys.

Leiskite paaiškinti pavyzdžiu: jei vadovas bando manipuliuoti savo padėjėju, tai jei jam pavyko, o vadovas dėl to priėmė klaidingą sprendimą, už šį sprendimą bus atsakingas vadovas, o ne jo padėjėjas. .

3. Raumenų atsipalaidavimas

Visi prieinamomis priemonėmis kova su įkyriomis mintimis, jei jas sukelia baimės ir nerimas, yra raumenų atpalaidavimas. Faktas yra tas, kad kai galime visiškai atsipalaiduoti savo kūną, pašalinkite raumenų įtampa, tada kartu su tuo būtinai mažėja nerimas ir išnyksta baimės, todėl daugeliu atvejų mažėja ir įkyrių minčių intensyvumas. Pratimą atlikti gana paprasta:

Atsigulkite arba atsisėskite. Kiek įmanoma labiau atpalaiduokite kūną. Pradėkite atpalaiduodami veido raumenis, tada kaklo, pečių, liemens, rankų, kojų raumenis, baigdami rankų ir kojų pirštais. Pasistenkite pajusti, kad neturite nė menkiausios įtampos jokiame kūno raumenyje. Pajausk tai. Jei negalėjote atpalaiduoti jokios srities ar raumenų grupės, pirmiausia kiek įmanoma įtempkite šią sritį, o tada atsipalaiduokite. Atlikite tai kelis kartus, ir ši sritis ar raumenų grupė tikrai atsipalaiduos. Gali visiškas atsipalaidavimas turite likti nuo 15 iki 30 minučių. Gera įsivaizduoti save patogioje vietoje gamtoje.

Nesijaudinkite, kaip sėkmingai atsipalaiduojate, nesikankinkite ir neįsitempkite – leiskite atsipalaidavimui vykti savo tempu. Jei jaučiate, kad pratimo metu jus aplanko pašalinės mintys, pasistenkite pašalinti pašalines mintis iš savo proto, nukreipdami dėmesį nuo jų į vietos gamtoje vizualizavimą.

Atlikite šį pratimą kelis kartus per dieną. Tai padės žymiai sumažinti nerimą ir baimes.

4. Perjunkite dėmesį!

Geriau sutelkti dėmesį į tai, kas padeda efektyvi kova su šiais įkyriais subjektais. Galite nukreipti dėmesį į pagalbą žmonėms, kūrybinė veikla, visuomeninė veikla, namų ruoša. Mūsų protėviai tikėjo, kad įkyrių minčių išvarymui labai naudinga užsiimti naudingu fiziniu darbu.

5. Neužhipnokite kartodami šias mintis sau!

Visi puikiai žino savihipnozės galią. Savęs hipnozė kartais gali padėti labai sunkūs atvejai. Savęs hipnozė gali sumažinti skausmą, gydyti psichosomatinius sutrikimus, žymiai pagerinti psichologinę būklę. Dėl naudojimo paprastumo ir ryškaus efektyvumo jis psichoterapijoje buvo naudojamas nuo seniausių laikų.

Deja, dažnai pastebima neigiamų teiginių savihipnozė. Žmogus, atsidūręs krizinėje situacijoje, sau ir garsiai, nuolat nesąmoningai taria teiginius, kurie ne tik nepadeda išbristi iš krizės, bet ir pablogina būklę. Pavyzdžiui, žmogus nuolat skundžiasi pažįstamiems ar pareiškia sau:

Likau vienas.

Aš neturėsiu nieko kito.

Aš nenoriu gyventi.

Grąžinti negalėsiu ir pan.

Taip įjungiamas savihipnozės mechanizmas, kuris iš tiesų priveda žmogų prie tam tikrų bejėgiškumo jausmų, ilgesio, nevilties, ligų, psichikos sutrikimų.

Pasirodo, kuo dažniau žmogus kartoja šias neigiamas nuostatas, tuo neigiamai jos veikia šio žmogaus mintis, jausmus, pojūčius, emocijas, idėjas. Jums nereikia nuolat tai kartoti. Taip elgdamiesi ne tik nepadedate sau, bet ir įvarate save gilyn į krizės liūną. Ką daryti?

Jei pastebėjote save dažnai kartojantį šiuos burtus, atlikite šiuos veiksmus:

Pakeiskite nustatymą į visiškai priešingą ir pakartokite jį daug kartų dažniau.

Pavyzdžiui, jei nuolat galvojate ir sakote, kad gyvenimas baigėsi skyrybomis, tai atsargiai ir aiškiai 100 kartų pasakykite, kad gyvenimas tęsiasi ir kasdien bus vis geriau. Geriau tokius pasiūlymus daryti kelis kartus per dieną. Ir tikrai labai greitai pajusite poveikį. Darydami teigiamus teiginius venkite priešdėlio „ne“. Pavyzdys: ne „ateity nebūsiu vienišas“, o „ateityje vis tiek būsiu su mylimu žmogumi“. Tai labai svarbi taisyklė pareiškimų darymas. Atkreipkite dėmesį į tai. Svarbu. Nedarykite teiginių apie tai, kas nepasiekiama, etiška. Neturėtumėte duoti sau instaliacijų, kad padidintumėte savigarbą.

6. Pabandykite surasti save paslėpta nauda iš būsenos, kurioje esate! Praleiskite šiuos privalumus!

Kaip bebūtų paradoksalu, bet žmogus, kurį nuolatos puola sunkios, alinančios įkyrios mintys, labai dažnai jų akivaizdoje atranda sau įsivaizduojamą naudą. Dažniausiai šios naudos žmogus negali ir nenori pripažinti net sau, nes pati mintis, kad jis turi naudos iš kančios šaltinio, jam atrodo šventvagiška. Psichologijoje ši sąvoka vadinama „antrine nauda“. IN Ši byla antrinė nauda šioje situacijoje yra papildoma nauda iš esamų kankinimų ir kančių, viršijanti naudą iš problemos sprendimo ir tolesnės gerovės. Neįmanoma išvardinti visos galimos naudos, kurią žmogus gauna iš savo kančios. Štai keletas dažniausiai pasitaikančių.

1. „Jis buvo geriausias ir daugiau tokių (tokių) nerasiu »

Nauda: nereikia keisti savęs. Kam ko nors siekti? Kam santykiuose ieškoti klaidų? Vis tiek nieko daugiau nebus! Kam ieškoti Dievo pagalbos? Vistiek viskas baigta!

Jei sutinkate su šia mintimi, galite nieko nedaryti ir sulaukti kitų užuojautos. Ir jei žmogus aktyviai dalyvauja kovoje už laimę, tada jis nebesulauks tokios simpatijos sau.

2. „Ateityje džiaugsmo nebus. Tikrasis gyvenimas baigėsi, o dabar liks tik išgyvenimas.

Nauda: nereikia galvoti, kaip išsisukti iš situacijos (gyvenimas baigėsi), nereikia per daug galvoti, nereikia dirbti. Pasirodo savęs gailestis, situacijos rimtumas (įsivaizduojamas) pateisina visas klaidas ir neteisingus veiksmus. Jaučiasi maloni aplinkinių užuojauta ir draugų bei artimųjų dėmesys sau

3. „Geriau visai negyventi, nei šitaip. Nematau prasmės tokiam gyvenimui. Nematau prasmės ar vilties“.

Jei yra vilties, atrodo, kad reikia imtis veiksmų. Bet jūs nenorite to daryti. Todėl lengviausia su šia mintimi susitaikyti, bet nieko nebandyti. Atsisėskite ir pagailėkite savęs, prisiimdami aukos vaidmenį.

4. „Viskas, kas atsitiko, yra tik mano kaltė“

Nauda: nereikia galvoti apie tikras klaidas, ieškoti būdų, kaip atsigauti, objektyviai galvoti apie priežastis, lėmusias tokią baigtį. Tiesiog pasiduokite, bet negalvokite apie tai, nepripažinkite, kad susikūrėte iliuzijų šio žmogaus atžvilgiu (prisiimdami kaltę sau, neturite apie tai galvoti).

Tokias įkyrias mintis keičia panašios: „Man visada nesisekė / nesisekė, gimiau po nelaiminga žvaigžde“ ... t.y. labiau apsimoka atsakomybę už savo gyvenimą perkelti į aplinkybes ar įvykius ir įtikinti save nieko nedaryti, kad situacija gerėtų ir jai išspręstų, nes vėl yra pasiteisinimas.

5. „Aš negalėsiu su niekuo sukurti santykių, nes nebegerbiu savęs. Nieko negaliu padaryti. Aš negalėsiu tapti normaliu ir gerbiamu“.

Nauda: nereikia galvoti, ką reikia padaryti, kad tave gerbtų. Gaila savęs ir pasitenkinimas savimi suteikia pagrindo nieko nedaryti.

Tokiu atveju, sutikdami su mintimi, kad esame neverti ar ydingi, suteikiame sau galimybę nieko nesiekti, vertindami kitus kaip vartotojus, ieškome tik užuojautos ar pagyrimo.

7. „Dabar mane visi teisia“

Visi negali teisti. Bet jei sutinkate su šia mintimi, tai yra puiki priežastis gailėtis savęs, neieškoti pagalbos į žmones. Ir vėl pasyviai eiti su srautu, neperdarydamas savęs

8. „Negaliu pasitikėti niekuo kitu“

Nauda: nereikia suprasti išdavystės priežasčių, nereikia ieškoti priežasčių, nereikia bandyti pasitaisyti ir išeiti. Nereikia mokytis atsirinkti draugus poelgiams, o ne žodžiams. Nereikia keisti bendravimo aplinkos į geresnę, kurioje yra vieta pasitikėjimui. Nes jei pats nesikeiki, tai socialinis ratas išlieka toks pat, todėl ratas užsidaro, o išeities nėra.

9. "Aš negaliu gyventi be jo (jos)" arba "Kaip aš galiu būti vienas dabar?"

Sunku suvokti savo priklausomybę nuo konkretaus žmogaus ir infantilios arba, atvirkščiai, pernelyg saugančios pozicijos santykiuose. Šios mintys kyla, kai asmeninė erdvė buvo visiškai pavaldi stabui (stabui). (Ne veltui daugelis šių stabmeldžių rašo įvardį, reiškiantį stabą, su Didžioji raidė: Jis, Ji ar net JIS, JI.) Šioje situacijoje naudinga netapti suaugusiu, keičiančiu savo požiūrį, išlikti nesubrendusiam, neprisiimant atsakomybės už savo gyvenimą. Hiperapsauginėje pozicijoje pravartu suvokti savo reikšmę ir „viską žinoti“, kaip kažkam geriau, neatsižvelgiant į šio žmogaus nuomonę.

10. „Kaip aš apie tai papasakosiu savo tėvams?

Turime išmokti susitvarkyti su netikra gėda. Taip pat susitaikyti. Išmokite būti suaugusiu ir prisiimti atsakomybę. Ir tai yra būtent tai, ko jūs nenorite! Taip, todėl galutinis klausimo sprendimas vėluoja. Sunku sau pripažinti, kad santykiuose viskas baigėsi. Sunku nurodyti.

Pagalvokite, kokią „naudą“ galite turėti sutikdami su šiomis mintimis. Neraskite juose nieko teigiamo. Tipiškos mintys pateikiamos straipsnio pradžioje. Konkrečiau nurodykite, ką turite omenyje. Jei norite pasiteisinti, gailėtis savęs, nesiimti jokių žingsnių, neprisiimti atsakomybės už savo sprendimus, tai tokiu atveju įkyrios mintys visada pasiūlys jums savo paslaugas ir pateisins visus jūsų veiksmus. Tačiau turime atsiminti, kad už šias įkyrių minčių „paslaugas“ turėsite su jomis susimokėti toliau priklausydami nuo jų.

Ieškant „naudos“ viskas, kas „nepridengta“, atrodo labai nepatraukliai, ir žmogus nustoja būti toks, kokį NORI save matyti. Šis procesas yra labai skausmingas, tačiau suradus ir įgyvendinus antrinę „naudą“ galėsite rasti ir kitus būdus jai įgyvendinti, ir šią „naudą“ išnaikinti, ir sėkmingą sprendimą iš savo pačių. keblią padėtį.

Dar kartą noriu pastebėti, kad visos antrinės „naudos“ yra paslėptos nuo sąmonės. Dabar jūs jų nematote. Juos suprasti ir atskleisti galite tik nešališkai išanalizavę savo veiksmus, mintis ir norus.

Atkreipkite dėmesį į prieštaravimą tarp jūsų interesų, savo logikos ir tų minčių, kurios bando jus užvaldyti! Įvertinkite jų paradoksalumą, nereikšmingumą, loginį nenuoseklumą. Įvertinkite veiksmų, kuriuos gali sukelti šios mintys, pasekmes ir trūkumus. Apmąstykite tai. Pagalvokite, ar šiose mintyse matote tiesioginį neatitikimą to, ką jums sako jūsų sąmonė. Tikrai rasite daug neatitikimų tarp įkyrių minčių ir savo sąmonės.

Pripažinkite, kad šios mintys nėra jūsų, kad jos yra kitų subjektų išorinio puolimo prieš jus rezultatas. Kol įkyrias mintis laikysite savomis, negalėsite joms pasipriešinti ir imtis priemonių joms neutralizuoti. Jūs negalite neutralizuoti savęs!

8. Nesistenkite nugalėti įkyrių minčių ginčydamiesi su jomis!

Įkyrios mintys turi vieną bruožą: kuo labiau joms priešiniesi, tuo daugiau jėgos jos puola.

Psichologijoje aprašomas „Baltosios beždžionės“ fenomenas, kuris įrodo, kad sunku susidoroti su išorinis poveikis sąmonės viduje. Reiškinio esmė tokia: Kai vienas žmogus sako kitam „Negalvok apie baltąją beždžionę“, tada tas žmogus pradeda galvoti apie baltąją beždžionę. Aktyvios imtynės su įkyriomis mintimis taip pat veda prie šio rezultato. Kuo daugiau sakysite sau, kad galite tai padaryti, tuo mažiau galite tai padaryti.

Supraskite, kad šios būsenos negalima įveikti valios jėga. Jūs negalite atremti šio puolimo lygiomis teisėmis. Šią situaciją galima palyginti su tuo, kaip stipriai girtas žmogus prilimpa prie fiziškai silpnesnių praeivių. Be to, kuo daugiau dėmesio jam skiriama, raginama laikytis tvarkos, prašoma nepykti, tuo daugiau jis tai daro ir netgi pradeda elgtis agresyviai. Ką šiuo atveju geriausia daryti? Ignoruoti pro šalį. Mūsų atveju būtina, neprieštaraujant šioms mintims, tiesiog nukreipti dėmesį nuo jų į ką nors kita (maloniau). Kai tik pakeičiame dėmesį ir nepaisome apsėdimų, jie kuriam laikui praranda savo galią. Kuo dažniau mes juos ignoruojame iškart po jų pasirodymo, tuo mažiau jie mus erzina.

Štai ką apie tai sako šventieji tėvai: „Tu esi įpratęs kalbėtis su savimi ir galvoji ginčytis mintimis, bet jas atspindi Jėzaus malda ir tyla tavo mintyse“ (Šv. Antanas Optinietis). „Gundančių minčių minia tampa negailestingesnė, jei leidžiate joms sulėtėti savo sieloje, o tuo labiau, jei kartu su jomis pradedate derybas. Bet jei atstumsite juos pirmą kartą stipri įtampa valia, atstūmimas ir atsigręžimas į Dievą, tada jie tuoj pat pasitrauks ir paliks tyrą sielos atmosferą“ (Šv. Teofanas Atsiskyrėlis). „Tave kaip vagis ateina mintis – atidarai jam duris, įvedi į namus, pradedi su juo pokalbį, tada jis tave apiplėšia. Ar įmanoma pradėti pokalbius su priešu? Jie ne tik vengia pokalbių su juo, bet ir sandariai užrakina duris, kad jis neįeitų “(tempia Paisius Svjatogorecas).

9. Galingiausias ginklas prieš įkyrias mintis-

visame pasaulyje garsus gydytojas, Laureatas Nobelio premija fiziologijoje arba medicinoje kraujagyslių siūlių ir transplantacijos darbams kraujagyslės ir organus, daktaras Alexis Carrel sakė: „Malda yra galingiausia žmogaus skleidžiamos energijos forma. Tai tokia pat tikra jėga, kaip ir žemės gravitacija. Kaip gydytoja mačiau pacientų, kuriems niekas nepadėjo terapinis gydymas. Išsigyti nuo ligų ir melancholijos jiems pavyko tik maldos raminamojo poveikio dėka... Melsdamiesi susijungiame su neišsenkančiu gyvenimo jėga kuri pajudina visą visatą. Meldžiame, kad bent dalis šios galios būtų perduotos mums. Nuoširdžia malda kreipiamės į Dievą, tobulėjame ir gydome savo sielą ir kūną. Neįmanoma, kad bent viena maldos akimirka neatneštų teigiamo rezultato nei vienam vyrui, nei moteriai.

Dvasinis maldos pagalbos šios problemos paaiškinimas yra labai paprastas. Dievas yra stipresnis už šėtoną, ir mūsų maldingas prašymas į Jį padėti išvaro piktąsias dvasias, kurios „gieda“ mūsų ausyse savo melagingas monotoniškas giesmes. Tuo gali įsitikinti kiekvienas, ir labai greitai. Nereikia būti vienuoliu, kad tai padarytum.

Sunkiu gyvenimo momentu

Ar liūdesio mėšlungis širdyje:

Viena nuostabi malda

kartoju mintinai.

Yra malonė

Sutinkant su gyvųjų žodžiais,

Ir kvėpuoja nesuvokiamai

Šventas grožis juose.

Nuo sielos, kaip našta ritės,

Abejonės toli

Ir tikėti, ir verkti

Ir taip lengva, lengva...

(Michailas Lermontovas).

Kaip ir visi geras darbas, malda turi būti praktikuojama su protu ir pastangomis.

Turime atsižvelgti į priešą, kurį jis mus įkvepia, ir nukreipti į jį maldos ginklą. Tai yra, maldos žodis turėtų būti priešingas mums siūlomoms įkyrioms mintims. „Padarykite tai sau įstatymą kiekvieną kartą, kai ištinka bėda, tai yra priešo puolimas piktos minties ar jausmo pavidalu, kad nepasitenkintumėte vienu apmąstymu ir nesutarimu, o pridėtumėte maldą, kol atsiras priešingi jausmai ir jausmai. mintys formuojasi sieloje“, – sako šventasis Teofanas.

Pavyzdžiui, jei įkyrių minčių esmė yra murmėjimas, išdidumas, nenoras susitaikyti su aplinkybėmis, kuriose atsidūrėme, tai maldos esmė turėtų būti nuolankumas: „Tebūnie Dievo valia!

Jei įkyrių minčių esmė yra neviltis, neviltis (ir tai neišvengiama puikybės ir niurzgėjimo pasekmė), čia padės dėkinga malda - „Garbė Dievui už viską!

Jei žmogaus atmintis kankina, tiesiog melskimės už jį: „Viešpatie, palaimink jį! Kodėl ši malda jums padės? Nes iš jūsų maldos už šį žmogų jis gaus naudos, o piktosios dvasios niekam nelinki gero. Todėl matydami, kad iš jų darbo ateina gėris, jie nustos jus kankinti šio žmogaus atvaizdais. Viena moteris, pasinaudojusi šiuo patarimu, sakė, kad malda labai padėjo ir ji tiesiogine to žodžio prasme jautė šalia jos anksčiau ją užvaldžiusių piktųjų dvasių bejėgiškumą ir susierzinimą.

Natūralu, kad vienu metu mus gali įveikti skirtingos mintys (nėra nieko greičiau už mintį), todėl galima derinti ir skirtingų maldų žodžius: „Viešpatie, pasigailėk šito žmogaus! Šlovė Tau už viską!"

Melstis reikia nuolat, iki pergalės, kol nutrūks minčių invazija, o sieloje viešpataus ramybė ir džiaugsmas. Daugiau apie tai, kaip melstis, skaitykite mūsų svetainėje.

10. Bažnyčios sakramentai

Kitas būdas atsikratyti šių esybių yra Bažnyčios sakramentai. Visų pirma, tai, žinoma, išpažintis. Atrodo, kad išpažinties metu, deja, atgailaudami už nuodėmes, nuplauname visus mums prilipusius nešvarumus, įskaitant įkyrias mintis.

Atrodytų, bet kuo mes kalti?

Dvasiniai dėsniai sako vienareikšmiškai: jei jaučiamės blogai, vadinasi, nusidėjome. Nes skauda tik nuodėmė. Tie patys murmėjimai apie situaciją (ir tai ne kas kita, kaip murmėjimas prieš Dievą ar pasipiktinimas prieš Jį), neviltis, pasipiktinimas prieš žmogų – visa tai yra nuodėmės, kurios nuodija mūsų sielas.

Prisipažindami padarome du savo sielai labai naudingus dalykus. Pirmiausia prisiimame atsakomybę už savo būklę ir sakome sau bei Dievui, kad bandysime ją pakeisti. Antra, piktąjį mes vadiname blogiu, o piktosios dvasios labiausiai nemėgsta priekaištų – jos mieliau elgiasi gudriai. Atsakydamas į mūsų darbus, Dieve, šiuo metu kunigas skaito leistinąją maldą, atlieka savo darbą – Jis atleidžia mums nuodėmes ir išvaro mus apgulusias piktąsias dvasias.

Kitas galingas įrankis kovoje už mūsų sielą yra sakramentas. Dalindamiesi Kristaus Kūnu ir Krauju, mes gauname malonės kupiną jėgą kovoti su blogiu savyje. „Šis Kraujas pašalina ir išvaro iš mūsų demonus ir kviečia pas mus angelus. Demonai bėga iš ten, kur mato Valdovų kraują, ir ten plūsta angelai. Išlietas ant kryžiaus, šis Kraujas nuplovė visą visatą. Šis Kraujas yra mūsų sielų išgelbėjimas. Siela juo nuplaunama“, – sako šv. Jonas Chrizostomas.

„Švenčiausias Kristaus Kūnas, gerai priimtas, yra ginklas kariaujantiems, grįžimas tiems, kurie tolsta nuo Dievo, sugrįžimas, stiprina silpnuosius, džiugina sveikuosius, gydo ligas, išsaugo sveikatą. tai mes lengviau ištaisomi, darbuose ir sielvartuose tampame kantresni, meilėje - karštesni, žiniose - rafinuotesni, paklusnūs - labiau pasirengę, malonės veiksmams - imlesni" - Šv. Grigalius Teologas.

Negaliu numanyti šio išlaisvinimo mechanizmo, bet tikrai žinau, kad dešimtys mano pažįstamų žmonių, įskaitant mano pacientus, atsikratė įkyrių minčių būtent po sakramentų.

Apskritai malonę po sakramentų jautė šimtai milijonų žmonių. Būtent jie, jų patirtis, mums sako, kad neturėtume ignoruoti Dievo ir Jo Bažnyčios pagalbos su šiais subjektais. Noriu pastebėti, kad kai kurie žmonės po Sakramentų apsėdimų atsikratė ne visam laikui, o kuriam laikui. Tai natūralu, nes tai ilga ir sunki kova.

11. Suimk save!

Dykinėjimas, savęs gailėjimasis, apatija, neviltis, depresija yra maistingiausi substratai įkyrioms mintims augti ir daugintis. Štai kodėl stenkitės visada būti su Teisingas dalykas, būk fiziškai aktyvus, melskis, stebėk savo fizinė būklė, pakankamai išsimiegokite, nepalaikykite savyje šių būsenų, neieškokite jose naudos.

Michailas Chasminskis, krizių psichologas)

Dažnai neigiamos mintys o jausmai trukdo mums džiaugtis gerais dalykais gyvenime. Palaipsniui pradedame vis dažniau galvoti apie blogį ir pasinerti neigiamos mintys tampa įpročiu, kurio sunku atsikratyti. Norint įveikti šį įprotį (tačiau, kaip ir bet kurį kitą), būtina keisti mąstymą.

Kai dėl ko nors patiriame stresą, paskutinis dalykas, kurio mums reikia, yra tai, kad neigiamos mintys padidintų mūsų stresą, todėl svarbu išmokti susitvarkyti su nesibaigiančiu minčių srautu. Šiame straipsnyje kalbėsime apie tai, kaip apsisaugoti nuo nereikalingų potyrių.

Žingsniai

Pakeisk savo mąstymo būdą

Pagalvok apie šiandieną. Kai tave kankina nerimastingos mintys, apie ką tą akimirką dažniausiai galvoji? Tikriausiai iš naujo išgyvenate praeities įvykius (net jei viskas vyko prieš savaitę) arba galvojate apie tai, kas bus ateityje. Norėdami nustoti jaudintis, turite prisiminti dabartinį momentą, apie šiandien. Jei nukreipsite dėmesį nuo to, kas jau buvo ar bus, į tai, kas vyksta dabar, jums bus lengviau nustoti viską vertinti pernelyg neigiamai. Tačiau, kaip dažnai nutinka, tai padaryti nėra taip paprasta. Norėdami išmokti gyventi dabartimi, pirmiausia turite išmokti susikoncentruoti į tai, kas su jumis vyksta tiesiogine prasme šią akimirką.

• Yra vienas paprasta technika: pažiūrėkite į raminantį vaizdą (nuotrauka, paveikslas). Tai leis galvai pailsėti ir paleisti visas blogas mintis, o tai nutinka tik natūraliai – tai yra, kai tyčia nesistengiate atsikratyti minčių ir nelauksite, kol pagaliau pasiseks. Tai labai paprastas, bet efektyvus būdas nusiraminti ir atsipalaiduoti.
• Jei tai nepadeda, pabandykite atitraukti mintis skaičiuodami nuo 100 iki 7 arba pasirinkite spalvą ir patalpoje suraskite visus tos spalvos objektus. Taigi galite atsikratyti chaoso savo galvoje ir vėl galite sutelkti dėmesį į dabartinę akimirką.

1. Neužsirakink savyje. Viena iš susitelkimo į blogas mintis pasekmių dažnai yra didėjantis atstumas tarp jūsų ir jus supančio pasaulio. Jei nuspręsite išlipti iš savo kiauto ir vėl susisiekti su pasauliu, turėsite mažiau laiko ir jėgų blogoms mintims. Nebarkite savęs dėl neigiamų minčių ar emocijų – tai tik pablogins situaciją. Galbūt dažnai pagalvodavote apie tai, kad jums kas nors labai nepatinka, o tada jautėtės kaltas dėl tokių minčių arba dėl to pykdavote ant savęs. Dėl tokio suvokimo galvoje sustiprėja priežastiniai ryšiai ir neteisingos nuostatos, kurių ilgainiui atsikratyti tampa itin sunku. Žemiau pateikiame keletą paprastus būdus pereiti nuo jūsų vidinė ramybėį išorinę.

   Ugdykite pasitikėjimą savimi. Nepasitikėjimas savimi visomis savo apraiškų įvairove dažnai tampa pagrindine sunkių minčių ir stiprių jausmų priežastimi. Šis jausmas nuolat persekioja: ką darytum, tai visur su tavimi. Pavyzdžiui, kalbėdamas su draugu nuolat nerimauji, kaip atrodai, kokį įspūdį palieki, o ne tiesiog kalbi. Reikia ugdyti pasitikėjimą savimi, tada tau bus lengviau gyventi pilnavertis gyvenimas ir nekankink savęs destruktyviomis mintimis.

   • Pasistenkite reguliariai daryti ką nors įdomaus – taip pasitikėsite savo jėgomis. Pavyzdžiui, jei mokate kepti pyragus, mėgaukitės visu kepimo procesu: mėgaukitės minkydami tešlą, mėgaukitės aromatu, kuris užpildo jūsų namus.
   • Kai išsiugdote gebėjimą džiaugtis dabartine akimirka, prisiminkite šį jausmą ir atkartokite jį kuo dažniau. Atminkite, kad vienintelis dalykas, kuris neleidžia jaustis dabartyje, yra jūsų suvokimas, todėl nustokite kankinti save savikritika.

Suprasti, kaip veikia sąmonė

1. Išanalizuokite savo požiūrį į neigiamas mintis ar jausmus. Kadangi blogos mintys dažnai būna tik įprastos, jos gali kilti vos tik nustojus rūpintis savimi. Pažadėk sau nesusikoncentruoti į šias mintis, nes reikia išmokti ne tik jas paleisti, bet ir neleisti atsirasti naujoms.

   Prižiūrėk save. Nustatykite, kaip mintys ar jausmai sugeba jus valdyti. Mintys turi du komponentus – temą (apie ką galvoji) ir procesą (kaip galvoji).

   • Sąmonei ne visada reikia temos – jos nesant mintys tiesiog šokinėja nuo vienos prie kitos. Sąmonė naudoja tokias mintis, kad apsisaugotų nuo ko nors arba kad nusiramintų ir atitrauktų nuo kažko kito – pvz. fizinis skausmas, dėl baimės. Kitaip tariant, kai įsijungia gynybos mechanizmas, dažnai protas tiesiog bando prie ko nors prikibti, kad suteiktų apie ką pagalvoti.
   • Mintys, turinčios konkrečią temą, turi visiškai kitokį pobūdį. Galbūt esate piktas, dėl kažko nerimaujate ar galvojate apie kokią nors problemą. Tokios mintys dažnai kartojasi ir visada sukasi apie tą patį.
   • Sunkumas slypi tame, kad sąmonė negali būti nuolat sugeriama į temą ar procesą. Norint ištaisyti situaciją, verta atminti, kad vien mintys negali padėti priežasties. Dažnai nenorime paleisti minčių ir jausmų, nes norime geriau suprasti situaciją: pavyzdžiui, jei pykstame, galvojame apie visas situacijos aplinkybes, visus dalyvius, visus veiksmus ir pan. .
   • Dažnai mūsų noras apie ką nors galvoti yra arba tiesiog galvoti pasirodo stipresnis už norą paleisti mintis, o tai labai apsunkina visą situaciją. Noras mąstyti vien dėl „mąstymo“ proceso gali privesti prie savęs naikinimo, o ši kova su savimi – dar vienas būdas pabėgti iš situacijos, kuri iš pradžių sukėlė minčių. Reikia nugalėti norą nuolat kažką suvokti ir išmokti paleisti mintis, o po kurio laiko noras paleisti mintis visais atvejais bus stipresnis nei noras ką nors slinkti galvoje nesustojant.
   • Kita problema yra ta, kad mes įpratę mintis laikyti savo asmenybės dalimi. Žmogus nėra pasirengęs pripažinti, kad jis pats gali sukelti skausmą ir kančią sau. Yra visuotinai priimta nuomonė, pagal kurią manoma, kad visi jausmai, susiję su savo „aš“, yra vertingi. Vieni jausmai sukelia neigiamus išgyvenimus, kiti – ne. Todėl visada reikia atidžiai pažvelgti į mintis ir jausmus, kad suprastume, kuriuos verta palikti, o kuriuos – paleisti.

2. Išbandykite keletą eksperimentų.

   • Pasistenkite negalvoti apie baltąjį lokį ar ką nors neįprasto, pavyzdžiui, raudoną flamingą prie kavos puodelio. Tai gana senas eksperimentas, tačiau puikiai atskleidžiantis žmogaus mąstymo esmę. Bandydami susilaikyti nuo mąstymo apie lokį, slopiname ir pačią mintį apie jį, ir mintį, kad reikia ką nors nuslopinti. Jei specialiai stengsitės negalvoti apie lokį, mintis apie ją niekur nedings.
   • Įsivaizduokite, kad rankose laikote pieštuką. Pagalvokite, ką norite mesti. Norėdami mesti pieštuką, turite jį laikyti. Kol galvojate apie jo palikimą, jūs jį laikote. Logiškai mąstant, pieštuko negalima numesti tol, kol jį laikote. Kuo daugiau norite mesti, tuo daugiau jėgos jį laikote.

3. Nustokite kovoti su savo mintimis. Kai bandome įveikti kokias nors mintis ar jausmus, stengiamės susikaupti daugiau jėgų smogti, bet dėl ​​to prie šių minčių prisikabiname dar stipriau. Kuo daugiau pastangų, tuo didesnis krūvis tenka protui, kuris į visus šiuos bandymus reaguoja su stresu.

   • Užuot bandę priverstinai atsikratyti minčių, turite atlaisvinti savo gniaužtus. Pieštukas gali pats iškristi iš rankų – lygiai taip pat mintys gali išeiti pačios. Tai gali užtrukti: jei bandėte jėga išnaikinti kai kurias mintis, sąmonė galėtų prisiminti jūsų bandymus, taip pat savo reakciją.
   • Kai mes einame per savo mintis, bandydami jas įprasminti ar jų atsikratyti, mes nenusileidžiame, nes mintims tiesiog nėra kur eiti. Kai nustosime galvoti apie šią situaciją, paleidžiame juos.

Išmok naujų dalykų

1. Išmokite valdyti savo mintis. Jei mintis ar jausmas jums vėl ir vėl sugrįžta, yra daugybė būdų, kaip apsaugoti nuo jūsų.

   • Tikrai yra filmas, kurį žiūrėjote daug kartų, arba knyga, kurią perskaitėte. Visada žinai, kas bus toliau, todėl tau taip neįdomu dar kartą žiūrėti filmą ar skaityti šią knygą. O gal jūs ką nors padarėte tiek kartų, kad nenorite to daryti dar kartą, nes žinote, kad jums bus nuobodu. Stenkitės šią patirtį perkelti į situaciją mintimis: kai tik prarasite susidomėjimą galvoti apie tą patį, mintis savaime praeis.

2. Nemėginkite bėgti nuo neigiamų minčių ir emocijų. Ar pavargote nuo varginančių minčių, kurios visada yra su jumis, bet ar tikrai bandėte su jomis susidoroti? Kartais žmogus bando apsimesti, kad kažko nėra, užuot tai priėmęs. Jei tai darysite turėdami neigiamų minčių ar emocijų, jos gali likti su jumis amžinai. Leiskite sau jausti tai, ką turite jausti, o tada paleiskite emocijas, kurių jums nebereikia. Jei jūsų protas verčia jus mintis ir emocijas, tai gali priversti jus teisti save. Mūsų galvose yra daug manipuliavimo mechanizmų, ir mes daugelio jų net nežinome. Sąmonė mumis manipuliuoja, nes ji siekia mus valdyti per priklausomybes nuo įvairių dalykų ir stiprius troškimus. Apskritai, mus skatina priklausomybės.

   • Atminkite, kad jūsų laimė yra jūsų rankose, kad jausmai ir emocijos neturėtų lemti, kaip tvarkysite savo gyvenimą. Jei leisite praeities ar ateities rūpesčiams ir įkyriems troškimams jus valdyti, niekada negalėsite gyventi visavertiško gyvenimo.
   • Tvarkykite savo mintis. Apverskite jas, pakeiskite – galų gale suprasite, kad jūs turite galią mintims, o ne jos jums. Neigiamų minčių pakeitimas teigiamomis yra laikina priemonė, tačiau ji gali būti itin naudinga tinkamu metu. Jums bus lengviau paleisti mintis, jei pajusite, kad patys galite viską kontroliuoti.
   • Jei jūsų mintys sukasi apie problemą, kurią dar turite išspręsti, pasistenkite rasti būdų, kaip išeiti iš probleminės situacijos. Darykite viską, ką galite, net jei situacija atrodo visiškai beviltiška.
   • Jei jūsų mintys ir jausmai susiję su liūdnu įvykiu (pvz., giminaičio mirtimi ar santykių nutrūkimu), leiskite sau pajusti liūdesį. Žiūrėti į pasiilgusio žmogaus nuotraukas, galvoti apie gerus dalykus, kuriuos patyrėte kartu, ir verkti, jei dėl to jaučiatės geriau – visa tai žmogiška. Taip pat naudinga rašyti apie savo jausmus žurnale.

Prisiminkite gerą

1. Nepamirškite priminti sau gerų dalykų. Jei jaučiate stresą, pavargę nuo darbo ar tiesiog jaučiatės priblokšti, blogos mintys gali sugrįžti. Kad jos visiškai jūsų neįsisavintų, naudokite specialius kovos su nepageidaujamomis mintimis metodus, kurie neleis joms įsitvirtinti.

   Praktikuokite vizualizaciją.Šis metodas bus ypač naudingas tiems, kurie yra labai užsiėmę ir kurie neturi pakankamai laiko atsipalaiduoti. Būtina detaliai įsivaizduoti kokią nors malonią vietą: tai gali būti prisiminimas apie vietą, kurioje gerai praleidote laiką, arba išgalvota vieta.

2. Pagalvokite apie savo pasiekimus. Pasaulis mums suteikia daug galimybių džiaugtis gyvenimu: galime padėti kitiems, užbaigti darbus, pasiekti tam tikrų tikslų ar tiesiog išeiti į gamtą su šeima ar pavakarieniauti su draugais. Mąstymas apie malonius dalykus ugdo pasitikėjimą savimi ir daro mus imlesnius geriems dalykams.

   • Dėkokite už tai, ką turite. Pavyzdžiui, užrašykite tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi visatai. Taigi galvoje galite greitai „sutvarkyti reikalus“ ir atsikratyti minčių srauto.

3. Pasirūpink savimi. Blogas jausmas neįleis tavęs pilnai mėgaukitės gyvenimu ir būkite optimistiški. Kai žmogus rūpinasi savo kūnu ir rūpinasi savo dvasios būsena, neigiamos mintys ir emocijos tiesiog neturi prie ko prikibti.

   • Gauk pakankamai miego. Sumažėja miego trūkumas gyvybingumas ir neprisideda prie geros nuotaikos, todėl stenkitės miegoti bent 7-8 valandas per parą.
   • Valgyk gerai. Subalansuota mityba leis jūsų smegenims gauti visus joms reikalingus elementus. Įtraukite į savo mitybą pakankamai vaisiai ir daržovės.
   • Užsiimk sportu. Reguliarus fizinis aktyvumas padės ne tik visada būti formos, bet ir kovoti su stresu. Abu prisidės jaustis geriau ir leis atsikratyti sunkių minčių.
   • Apribokite alkoholio vartojimą ir nevartokite narkotikų. Alkoholis slopina ir net nedideli kiekiai gali išmušti iš jūsų emocinės pusiausvyros. Tai taip pat taikoma daugumai narkotikų. Apribokite naudojimą ir jūsų savijauta pagerės.
   • Kreipkitės pagalbos, jei jaučiate poreikį. Rūpintis savo psichine sveikata yra taip pat svarbu, kaip ir rūpintis savo fizinė sveikata. Jei jums pačiam sunku susitvarkyti su jus kankinančiomis mintimis, kreipkitės pagalbos į specialistus: psichologą, socialinį darbuotoją, kunigą – ir jie padės sugrįžti į įprastą gyvenimą.

• Atminkite, kad jausmai ir mintys yra kaip oras: saulėtą dieną pakeičia blogas oras. Tu esi dangus, o jausmai ir mintys – lietus, debesys ir sniegas.
• Kuo dažniau atliksite aukščiau aprašytus pratimus, tuo lengviau rasite bendrą kalbą su savimi.
• Mąstymo proceso supratimas padeda efektyviai kovoti su neigiamomis mintimis. Tam jums padės paprastas pratimas: atsisėskite, atsipalaiduokite, stebėkite savo jausmus ir reakcijas. Įsivaizduokite, kad esate mokslininkas, kuriam reikia ištirti, kaip žmogus dirba.
• Visiems patinka teigiamos emocijos ir džiugūs pojūčiai, tačiau jie taip pat praeina, ir negalime nuolat jų laikyti savo galvoje, tikėdamiesi, kad nebus kitų, mažiau malonių. Tačiau galite prisiminti šiuos jausmus, kai jums reikia nusiraminti ir nustoti galvoti apie blogį.
• Kreipkitės į psichologą, jei nuolatinis srautas mintys trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui.
• Užmerkite akis, „pažiūrėkite“ į mintį ir liepkite jai sustoti. Tęskite tai tol, kol mintys išnyks.

Įspėjimai

• Bandymai priverstinai atsikratyti kai kurių pojūčių ar emocijų sukels gynybinė reakcija organizme.
• Jei reikia, kreipkitės į specialistą. Nebijokite prašyti pagalbos.
• Visiškai apsisaugoti nuo sukrėtimų neįmanoma, nes žmogus keičiasi ir reaguoja į išorinius impulsus. Ne mūsų galioje priversti organizmą dirbti kitaip.

Blogų minčių galvoje atsiranda dažniausiai skirtingų priežasčių. Jie gali ilgai sėdėti pasąmonėje ir trukdyti normaliam gyvenimui. Todėl jie turi būti išvaryti. Sužinokite, kaip atsikratyti blogų minčių keliais būdais.

Blogų minčių įtaka gyvenimui

Neigiamas mintis labai sunku suvaldyti. Jie trukdo ilsėtis, neduoda poilsio net patogioje aplinkoje. Dėl to gali pablogėti ne tik psichinė, bet ir fizinė sveikata. Žmogus tampa irzlus, išsiblaškęs, įtarus, greito būdo, suserga vis naujomis ligomis.

Be to, nuolatinis mąstymas apie blogį užima per daug laiko. Nors ją būtų galima išleisti tikrai svarbiems dalykams. Žmogus įstringa savo išgyvenimuose ir nejuda į priekį. Mintys yra materialios. Neigiamos mintys tik pritraukia bėdas ir realizuoja baimes.

„Neimk blogo į galvą ir sunkių į rankas“, – taip sako žmonės ir dėl geros priežasties. Galva turi būti išlaisvinta nuo pesimistinių minčių, o norint išlaikyti sveikatą, nereikėtų perkrauti savęs fiziniu darbu. Taip, ir blogos mintys visada apima sunkios pasekmės. Todėl būtina atsikratyti negatyvo.

Blogų minčių priežastys

Kiekvienas nerimas turi šaltinį. Tai turi būti nustatyta, kad suprastume, kaip elgtis toliau. Labai dažnai neigiama praeities istorija trukdo gyventi. Žmogus išgyvena kaltės jausmą (nors tai gali būti tolima) ir nuolat dėl ​​to nerimauja.

Kitiems žmonėms negatyvumas tampa charakterio savybe. Jie taip pat vadinami skundėjais. Jie mėgsta užsiimti savęs kasimu ir nuo vaikystės buvo pesimistai.

Neigiamas asmeninės savybės taip pat nuodija gyvybę. Tai gali būti nepasitikėjimas savimi, kai bet koks įvykis ar sprendimas tampa išbandymu. Taip pat galima laikyti įtarumą. Tokio žmogaus galvoje nerimo gali kilti bet kas – nuo ​​žinių reportažo iki atsitiktinių praeivių pokalbio.

Žinoma, šaltiniu gali tapti ir tikros problemos, kurių žmogus negali išspręsti. Laukiant rezultato tiesiog nervinatės, galvoje piešiate ne pačius optimistiškiausius maketus.

Tačiau religija savaip paaiškina, kodėl galvoje nuolat sukosi blogos mintys. Manoma, kad apsėdimų ir išgyvenimų priežastis yra nešvari jėga – demonai. Su jais reikia kovoti netradiciniu būdu- malda.

Apsvarstykite keletą metodų, kuriuos psichologai pataria naudoti, kai atsiranda blogų minčių.

skaičiavimas

Pirmas žingsnis sprendžiant problemą – suprasti, kas sukelia susirūpinimą. Priežastys gali būti labai gilios, todėl geriau apsilankyti pas psichologą. Bet jūs galite pabandyti susitvarkyti patys. Norėdami tai padaryti, ant popieriaus lapo turite dviejose skiltyse surašyti visas savo baimes: tikras ir išgalvotas, o tada prieš kiekvieną - jo sprendimą, tai yra, ką reikia padaryti, kad nerimas neišsipildytų.

Pavyzdžiui, kaip atsikratyti blogų minčių apie atvirą langą ar atvirą viryklę? Kiekvieną kartą prieš išeidami iš namų dar kartą patikrinkite šį veiksmą.

Sprendimas

Dažnai neigiamos mintys kyla dėl neišspręstų problemų. Jei galite rasti išeitį iš situacijos, turite veikti. Blogos mintys apie problemą išnyks, kai tik ji bus išspręsta. Tačiau, deja, daugelis dažnai yra įpratę skųstis ir nieko nedaryti, kad situacija pasikeistų. Jei skaitote šį straipsnį, tai ne apie jus. Jūs tikrai esate pasirengęs veikti, ir jums pavyks. Jums tereikia nustatyti nerimo šaltinį.

Įvaikinimas

Ne visos problemos yra išsprendžiamos, kartais niekas nepriklauso nuo žmogaus. Pavyzdžiui, giminaitis ar draugas guli ligoninėje ir kovoja už savo gyvybę. Esant tokiai situacijai, visiškai normalu nerimauti. Išeitis – priimti neigiamas mintis. Turite suvokti, ką iš tikrųjų patiriate, ir tai nėra neįprasta.

Į galvą šauna blogos mintys? Priimk juos ir gyvenk su jais. Bet jums nereikia duoti jiems valios, kitaip jie įvaldys elgesį. Geriau tarsi stebėti neigiamas žinutes iš išorės, vėliau į jas nereaguojant. Šios technikos esmė – veiksmas, o ne minčių mėgavimas. Taigi darykite tai, ką galite, o visa kita palikite atsitiktinumui.

Pašalinimas ir pakeitimas

Norint naudoti šį metodą, reikia šiek tiek suvokti ir suprasti savo emocijas. Kai tik pajusite, kad jūsų galvoje pasirodo negatyvas, nedelsdami jį pašalinkite, tarsi mesdami šiukšles į kibirą. Reikia stengtis neužsikabinti ant minčių, neplėtoti šios temos, o stengtis ją pamiršti. Geriausias padėjėjas šiuo klausimu bus pakeitimas. Esmė ta, kad reikia pradėti galvoti apie ką nors malonaus, teigiamo ar bent jau neutralaus.

Naudojant šią techniką, nereikia sugalvoti, kaip atsikratyti blogų minčių. Jie ne maitinami, o pakeičiami kitais renginiais. Kiekvieną kartą bus lengviau ir geriau. Ir po kurio laiko sąmonė pradės automatiškai naudoti šį metodą.

Atidėjimas

Nenuostabu, kad jie sako, kad rytas yra protingesnis už vakarą. Kartais geriausia mintis atidėti vėlesniam laikui. Pavyzdžiui, jei negalite užmigti dėl blogų minčių, pažadėkite sau, kad rytoj tikrai apie tai pagalvosite. Jei problema nėra ypač rimta, smegenys lengvai sutiks su šiuo pasiūlymu. SU labai tikėtina ryto negatyvas nebesirūpins ir net išsispręs savaime.

Tai labai paprasta, bet efektyvi technika. Jis gali būti taikomas daugelyje situacijų. Nėra prasmės galvoti apie tai, kas ateityje taps nereikšminga. Suvokus tai, daug lengviau išmesti negatyvą iš galvos. Rimtoms problemoms šis metodas netinka. Jiems geriau ieškoti sprendimų.

slopinimas

Nepastebimai galvoje pasirodė blogos mintys, ką tada daryti? Reikia kuo greičiau nuslopinti norą susinervinti, kad nekiltų nemaloni tema. Norėdami tai padaryti, turite atidėti visus savo reikalus, suskaičiuoti iki trisdešimties ir atlikti penkis gilius iškvėpimus ir įkvėpimus. Smegenims reikia laiko suvokti minties temą, kad nepadarytų neracionalių išvadų ir neprotingų veiksmų.

Jei nerimas vis dar nepraėjo, pakartokite visus veiksmus. Jei įmanoma, išeikite iš kambario ir trumpai pasivaikščiokite. Tai leis sutvarkyti mintis ir net atitraukti dėmesį nuo negatyvo.

Priartėjimas prie absurdo

Galite išbandyti visiškai priešingą techniką. Atvirkščiai, reikia visiškai pasinerti į blogas mintis ir pasvarstyti, kas dėl to gali nutikti toks blogas dalykas. Veiksmingiausia reprezentuoti labiausiai Prijunkite vaizduotę, pasitelkite perdėjimą, paryškinkite mintis.

Pavyzdžiui, turite išlaikyti svarbų pokalbį. Aišku, kad daugelį tokiomis akimirkomis aplanko blogos mintys. Įsivaizduokite spalvomis, kokios nesėkmės galima tikėtis. Personalo skyriaus vedėjas, vos pamatęs tavo CV, pradeda garsiai šaukti ir mėtyti pomidorus. Nusprendi pabėgti nuo tokios gėdos ir pabėgi iš biuro. Bet tada valytoja meta į tave šlapią skudurą, nes sutrypėte visas grindis. Iš nuostabos krenti, atsikeli ir vėl bėk. Ir tada tave pagrobia ateiviai ir išveža į kitą planetą.

Absurdas, ar ne? Tačiau būtent šis perdėjimas atima neigiamų minčių galią. Belieka tik pabandyti įsitikinti technikos efektyvumu.

Formulė ant popieriaus

Psichologai taip pat rekomenduoja visas blogas mintis surašyti ant popieriaus. Reikia juos užrašyti smulkiai, visomis spalvomis ir detalėmis. Kuo dažniau formuluojame išgyvenimus, tuo rečiau prie jų grįžtame. Taigi jie jaudinsis vis mažiau. Blogos mintys, surašytos ant popieriaus, turėtų būti laikomos įveiktu etapu, todėl lapas gali būti suplėšytas arba sudegintas.

Kartais efektyviau nenaikinti įrašų. Kai kuriose situacijose geriau lape užpildyti du stulpelius – neigiamas ir teigiamas mintis, kad vėliau jas būtų galima palyginti. Pirmoji – neigiama patirtis. O antroje – malonus. Tai taip pat gali būti teigiamas požiūris. Pavyzdžiui, „aš protingas“, „aš gerai dirbu“, „aš puiki žmona“ ir pan.

Galite užsirašyti tik savo gerų savybių ir padėkite jį gerai matomoje vietoje (ant darbastalio arba vonios kambaryje). Kai tik pasirodys blogos mintys, nedelsdami pažiūrėkite į šį sąrašą, kad primintumėte apie gerą.

Teigiamas socialinis ratas

Atkreipkite dėmesį į aplinkinius žmones. Pagalvokite, ar tarp pažįstamų ir draugų yra tokių, kurie sukelia neigiamų minčių. Jei skaičiuojate nors kelis tokius žmones, tuomet neturėtumėte savęs kaltinti ir dar labiau savęs graužti. Kad ir kokia būtų tikroji elgesio priežastis, santykiai su šiais žmonėmis yra žalingi. psichinė sveikata. Specialistai rekomenduoja laikinai vengti šių asmenybių. Jei per šį laikotarpį jūsų nuotaika ir savijauta pagerėjo, tuomet verčiau nutraukite santykius su jais.

Nereikėtų įsikibti į žmones, kurie nuolat įžeidžia, tyčiojasi, negerbia jūsų pomėgių ir laiko. Tegul jums geriau turėti vieną draugą, bet teigiamą, ir jums nereikia galvoti, kaip pašalinti blogas mintis. Linksmi žmonės visada sugrąžina gerus prisiminimus, nudžiugina ir pasikrauna teigiama energija.

Taip pat yra universalūs būdai, kurios puikiai padeda susidoroti su blogomis mintimis. Psichologai taip pat rekomenduoja juos aktyviai naudoti. Jie subalansuoja jausmus su lengvu nerimu, o sudėtingesniais atvejais tik sustiprina minėtų metodų poveikį. Pagrindinis jų mechanizmas yra išsiblaškymas. Galbūt šie metodai daugeliui bus žinomi iš asmeninės praktikos.

pozityvi muzika

Moksliniai tyrimai įrodė, kad blogas mintis galite nuslopinti malonios melodijos pagalba. Todėl nustatykite sau geriausią muzikos kanalą ar bangą per radiją, taip pat sukurkite teigiamų dainų grojaraštį savo programėlėje. Kai tik pajusite, kad nerimą keliančios mintys skverbiasi į jūsų protą, įjunkite garsią muziką ir nudžiuginkite save.

Mėgstamas hobis ar koks nors verslas padės atitraukti dėmesį nuo baimių ir nerimo. Tai gali būti bet kokia veikla, kuri teikia malonumą (šokiai, dainavimas, važiavimas dviračiu, rankdarbiai, knygų skaitymas, gėlių auginimas ir kt.).

Kai kurie kvailų minčių atsikrato nešvariu darbu – tvarkydami namus. Jie pradeda plauti indus, grindis, valyti dulkes, valyti spinteles ir pan. Nemylimas verslas, žinoma, praskaidrins pozityvią muziką. Taigi kils blogų minčių Dvigubas smūgis ir dingsta akimirksniu.

Fiziniai pratimai

Sportas yra puiki priemonė atsikratyti blogų minčių. Fiziniai pratimai išpilti adrenaliną, išsikrauti nervų sistema taigi tai geras streso malšintuvas. Be to, val reguliarios pamokos gražus tonusas kūnas bus maloni premija. Toks psichologinis palengvėjimas kartu su savo patrauklumo suvokimu didina pasitikėjimą savimi ir mažina nerimo priežasčių skaičių. Tik neperkraukite savęs per daug. Nepamirškite apie saiką ir geras poilsis kad neliktų vietos neigiamiems išgyvenimams.

Tinkama mityba

Būtent gėrimai ir maistas suteikia mums išteklių ir jėgų egzistuoti. Nesubalansuota mityba, alkis ar skysčių trūkumas išsekina organizmą ir sukelia nuovargį. Būtent ji sukuria sąlygas išgyvenimams net ir nereikšminga proga. Štai kodėl svarbu valgyti Sveikas maistas ir vartoti sveiki gėrimai(vaisių gėrimai, šviežiai spaustos sultys, kompotai, Žalioji arbata Ir svarus vanduo). Liūdesio akimirkomis verta palepinti save maistiniais antidepresantais: šokoladu, razinomis, bananais, lazdyno riešutais ir tuo, ką mėgsti pats. Psichologai taip sako skanus maistas taip pat išvaro blogas mintis.

Kreiptis į Dievą

Malda padeda religingiems žmonėms atsikratyti blogų minčių. Tik nuoširdus atsivertimas taps galingu ginklu kovojant su nešvariomis jėgomis. Malda įtvirtins energijos jungtis su dievybe ir išvaryti vidinius demonus. Tik čia svarbus nuolankumo momentas su tuo, kas vyksta, jei tam tikros aplinkybės jums netinka. Jei neviltis ar neviltis tapo problema, tuomet į aukštesnes galias reikia kreiptis su dėkingumu. Jei esate įžeistas ar supykęs ant kito žmogaus, turėtumėte pats jam atleisti ir maldoje paminėti jo atleidimą.

Norint gauti pagalbą, nebūtina žinoti gerai žinomų tekstų aukštesnes galias. Pakanka nuoširdžiai atsiversti ir viską išsakyti savais žodžiais, tada tikrai būsite išgirsti.

Dabar žinote, kaip atsikratyti blogų minčių, jei jos jus aplankys. Gali būti naudojamas psichologinės technikos, universalios technikos ar malda, jei esate religingas žmogus.