Žmogui būdinga be jokios priežasties patirti prieštaringus jausmus. Iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad viskas gerai: asmeninis gyvenimas, tvarka darbe. Tačiau kažkas kelia nerimą. Paprastai problema yra vidinis pasaulis. Šis jausmas vadinamas nerimu.
Daugeliu atvejų nerimas kyla tada, kai žmogui kažkas gresia. Bet kokia nenumatyta situacija gali išprovokuoti šią psichinę būseną. Nerimą gali sukelti artėjantis svarbus susitikimas, egzaminas, sporto varžybos.
Kaip atsiranda nerimas
Šis jausmas veikia ne tik psichinę, bet ir fizinę būseną. Nerimo sukelti išgyvenimai provokuoja susikaupimo sumažėjimą, gali sutrikti miegas.
Fiziologiniu požiūriu nerimas sukelia:
- padidėjęs širdies susitraukimų dažnis;
- galvos svaigimas;
- prakaitavimas.
Kai kuriais atvejais sutrinka virškinamojo trakto darbas.
Nerimas dėl paprasto jausmo gali virsti tikra liga. Padidėjęs nerimas ne visada atitinka situacijos rimtumą. Šiuo atveju nerimas išsivysto į patologinė būklė. Su šia problema susiduria ne mažiau kaip 10% planetos gyventojų.
Pirmasis nerimo sutrikimo požymis yra panika. Jai būdinga periodinės apraiškos. Baimės ir nerimo jausmai gali būti visiškai nepagrįsti. Kai kuriais atvejais šiuos priepuolius sukelia fobijos. Pavyzdžiui, baimė atvira erdvė(). Saugodamasis nuo panikos, žmogus stengiasi nebendrauti su aplinkiniais, neišeiti iš patalpų.
Dažniausiai fobijos neturi logikos. Prie tokių patologijų priskiriamos socialinės fobijos, kuriomis sergantis žmogus vengia bendrauti su kitais žmonėmis, nelanko. viešosios institucijos. Paprastų fobijų kategorijai priklauso aukščio baimė, vabzdžių, gyvačių baimė.
Obsesinės maniakinės būsenos liudija apie patologinį nerimą. Jie gali pasireikšti to paties tipo idėjomis, norais, kuriuos lydi veiksmai. Pavyzdžiui, žmogus, būdamas nuolatiniame nervinė įtampa, labai dažnai plauna rankas, bėga prie durų pasitikrinti, ar jos užrakintos.
Potrauminis stresas taip pat gali būti nerimo priežastis. Su tokia būsena dažnai susiduria buvę kariškiai, veteranai. Siaubingi įvykiai, kurie kartą palietė žmogų, gali priminti apie save sapnuose. Bet kokia situacija, kuri peržengia įprastą gyvenimą, gali provokuoti .
Generalizuotas sutrikimas pasireiškia nuolatiniu nerimo jausmu. Šioje būsenoje žmogus randa savyje simptomus labiausiai įvairios ligos. Kreipdamiesi pagalbos į gydytojus, medicinos darbuotojai ne visada įmanoma rasti tikrąją blogybės priežastį fizinė būklė kantrus. Pacientas praeina visokius tyrimus, praeina visapusiški tyrimai, kurio tikslas – aptikti patologijas. Tačiau dažniausia tokių skundų priežastis yra psichiniai sutrikimai, o įvairių ligų simptomus sukelia nuolatinis paciento stresas ir nerimas.
Patologinio nerimo gydymas
Neurozei, kaip ir bet kuriai ligai, reikia profesionalus gydymas. Šią problemą padeda įveikti kvalifikuoti psichoterapeutai. Visų pirma, gydytojas ieško pagrindinės to priežasties psichinė būsena, tada siūlo problemos sprendimo būdus. Žmogus gali savarankiškai ieškoti priežasties, sukėlusios nerimo būseną, nes pažįsta save geriau nei profesionaliausias psichoterapeutas.
Žinodamas teoriją, susipažinęs su neurozių prigimtimi, individas gali suvokti situacijos, kurioje atsidūrė, rimtumą. Tai negarantuoja išgydymo, tačiau tai labai padės teisingas sprendimas ir pereiti prie tolesnių sąmoningų veiksmų.
Jei patiriate nerimą keliantys jausmai, nenusimink. Galbūt kūnas užsimena, kad reikia pakeisti savo gyvenimą. Atkreipdami dėmesį į šį signalą, turėtumėte pradėti gerinti savo būklę.
Yra keletas būdų, kaip gydyti šį psichikos sutrikimą. Trumpalaikį nerimą galima valdyti vaistais.
Kognityvinė psichoterapija ir elgesio modifikavimas yra populiarūs gydymo būdai. Tokiais metodais siekiama, kad asmuo suprastų, kad nėra rimtų psichiniai sutrikimai. Pagrindinis kognityvinės psichoterapijos tikslas – padėti įveikti nerimą. Dirbdamas su specialistais žmogus randa sutrikimo priežastį, vertina savo elgesį kitu požiūriu. Kitas gydymo etapas – psichoterapeuto pagalba, padedanti pacientui pozityviai pažvelgti į savo nerimą.
Pavyzdžiui, lėktuvų baimę galima įveikti numatant artėjančias atostogas užsienyje. Šis pagalbos pacientams būdas pasižymi teigiama dinamika. Agorafobija kenčiantiems žmonėms pavyksta įveikti savo baimes, nesinervinti būdami viešajame transporte.
Aktyvus bet kurioje srityje sporto treniruotės, aktyvus poilsis, dalyvavimas socialiniai ivykiai, menas) padeda žmogui atsikratyti padidėjęs nerimas. Svarbiausia neužsikabinti nuo problemos ir veikti aktyviai. Tai padės ne tik įveikti nerimą, bet ir realizuoti save Kasdienybė. Veiklos sritis turi būti parinkta taip, kad ji kuo labiau atitiktų gyvenimo vertybes. Darbas su savimi neturėtų virsti rutina. Gerai, kai pamoka yra kupina prasmės ir nėra laiko švaistymas.
»
Jaučiamas didelis nerimo lygis , yra labiausiai paplitę dideliuose miestuose. Šią ribinę psichinę būseną lydi pojūtis arba skirtingi pojūčiai nerimas , kai asmuo aiškiai jaučia šią būseną arba gali pasireikšti neaiškiai apibrėžtos būsenos forma, kai psichiatras, psichoterapeutas (psichoterapeutas) turi išsiaiškinti šį faktą atlikdamas specialios technikos ekspertizės. Nerimas yra kai kurių lūkesčių poveikis nemalonus įvykis, patirianti įtampą ir baimę, baimę. Užsitęsęs nerimas yra patologinė būklė, kuriai būdingas pavojaus jausmas ir kartu su somatiniais simptomais, susijusi su vegetatyvinės sistemos hiperaktyvumu. nervų sistema. Padidėjusį nerimą reikėtų skirti nuo baimės, kuri atsiranda reaguojant į konkrečią grėsmę ir yra biologiškai pagrįsta aukštesnės nervų sistemos reakcija. Nerimas yra viena iš labiausiai paplitusių psichopatologinių būklių medicinos praktikoje. Nerimas šiuo atveju vadinamas perdėta reakcija, neatitinkančia grėsmės laipsnio. Be to, nerimas išsivysto tada, kai pavojaus šaltinis nėra aiškus ar žinomas. Dažniausiai nerimas kyla reaguojant į kokį nors sąlyginį dirgiklį, kurio ryšys su pačiu pavojumi yra priverstas išeiti iš sąmonės arba paciento pamirštas. Pažymėtina, kad nerimo pasireiškimų spektras yra platus - nuo lengvų neurozinių sutrikimų (ribinis psichikos sutrikimų lygis) ir generalizuotas nerimo sutrikimas, į ryškias endogeninės kilmės psichozines būsenas. Nerimas reiškia žmogaus išgyvenimų, sunkiai pakeliamų emocijų sferą ir išreiškiamas kankinimo jausmu. Neretai, kai žmogus suranda savo nerimo objektą arba „išranda“ šį objektą, tada jam atsiranda baimė, kuri, skirtingai nei nerimas, atsiranda reaguojant į konkrečią priežastį. Baimė turėtų būti kvalifikuojama kaip patologinė būklė, tik jei ji patiriama dėl objektų ir situacijų, kurios paprastai jos nesukelia. Nerimas - psichologinė koncepcija, kuri išreiškia afektinę būseną, kuriai būdingas nesaugumo jausmas ir bendras nerimas. Dažnai lyginamas, o kartais naudojamas kaip neurozinės baimės sąvokos sinonimas. Esant nerimo būsenai, nėra fiziologinių ar somatinės apraiškos, pavyzdžiui, užspringimas, prakaitavimas, padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis, tirpimas ir kt. Daugeliu atvejų laikoma padidėjusio nerimo būsena lengva forma neurozė, kai paciento gyvenime vyrauja nerimas. Paprastai ši neurozės forma gydoma psichoterapiniais metodais, nenaudojant vaistai. Paprastai tokių psichologinių būklių gydymas neviršija dešimties psichoterapijos seansų. Mažiems vaikams pasireiškia nerimas toliau nurodytais atvejais: tamsos, gyvūnų, vienatvės, nepažįstamų žmonių baimė ir tt Vyresniems vaikams nerimas yra susijęs su bausmės baimės jausmu, nesėkmės, ligos ar kontakto su artimaisiais baime. Tokios sąlygos paprastai apibūdinamos kaip nerimą keliančios. asmenybės sutrikimai ir gerai prisitaiko prie psichoterapinės korekcijos. Be ribinių psichikos sutrikimų, nerimas gali lydėti ir gilesnius psichikos sutrikimus, susijusius su endogeninėmis smegenų patologijomis, ir pasireikšti kaip nerimo-paranojinis sindromas. - Nerimo efekto, lydimo susijaudinimo ir sumišimo, derinys su santykių kliedesiais ar persekiojimais, žodinėmis iliuzijomis ir haliucinacijomis. Dažniausiai pasireiškia šizofrenija ir organinėmis psichozėmis. Diagnozuojant nerimo būsenos kaip ribinė psichinė būsena, atkreipkite dėmesį į tokius pagrindinius kriterijus kaip: Psichoterapeutas turi tiksliai nustatyti padidėjusio nerimo ar nerimo subjektą, nes yra tam tikrų kriterijų, kurie yra svarbūs nustatant nerimo tipą. Padidėjęs nerimo lygis sukelia reikšmingų pažeidimų socialinėje, darbo ar kitose veiklos srityse, o tai mažina žmogaus gyvenimo kokybę. Padidėjęs nerimas nėra tiesiogiai susijęs su psichoaktyviųjų medžiagų (narkotikų, narkotikų, alkoholio) poveikiu ir nėra susijęs su kitais. organiniai sutrikimai, sunkūs vystymosi sutrikimai ir endogeninės psichikos ligos. Psichikos sutrikimų grupė, kai nerimą sukelia išskirtinai arba daugiausia tam tikros situacijos ar objektai, šiuo metu nėra pavojinga. Didelio nerimo lygio gydymas visada sėkmingas. Paciento susirūpinimas gali būti sutelktas į individualūs simptomai pavyzdžiui, širdies plakimas, silpnumo jausmas, skrandžio ar pilvo skausmas, galvos skausmas, dažnai susijęs su antrine mirties baime, savitvardos praradimu ar beprotybe. Nerimo nepalengvina žinojimas, kurio kiti žmonės nesvarsto šita situacija toks pavojingas ar grėsmingas. Vien mintis patekti į fobinę situaciją paprastai iš anksto sukelia išankstinį nerimą. Nerimas dažnai egzistuoja kartu su depresija. Be to, nerimas beveik visada didėja per trumpą laiką depresijos epizodas. Kai kurias depresijas lydi fobinis nerimas, ir prasta nuotaika dažnai lydi kai kurias fobijas, ypač agorafobiją. Padidėjęs nerimo lygis, kai jis padidėja, dažnai sukelia panikos būsenas, kurias žmonės dažnai vadina panikos priepuoliais. Pagrindinis panikos priepuolių simptomas yra pasikartojantys stipraus nerimo (panikos) priepuoliai, kurie neapsiriboja konkrečia situacija ar aplinkybėmis ir todėl nėra nuspėjami. Panikos priepuolių metu dominuojantys simptomai labai skiriasi nuo žmogaus iki žmogaus. skirtingi žmonės, kaip ir su kitais, tačiau dažni netikėti širdies plakimai, krūtinės skausmai, dusimo pojūtis, galvos svaigimas ir nerealumo jausmas (depersonalizacija arba derealizacija). Antrinė mirties baimė, savikontrolės praradimas ar beprotybė yra beveik neišvengiama. Paprastai panikos priepuoliai trunka tik kelias minutes, nors kartais šios būsenos gali išlikti ilgiau. Panikos priepuolių dažnis ir eiga turi daug pasireiškimų. Dažniausiai žmonės, turintys išpuolio apraiškas panikos priepuolis, patiria smarkiai didėjančią baimę, virstančią panikos būsena. Šiuo metu jie pradeda kilti autonominiai simptomai, dėl kurių dar labiau didėja nerimas. Paprastai dauguma žmonių tuo pačiu metu stengiasi kuo greičiau palikti savo gyvenamąją vietą, pakeisti situaciją, aplinką. Vėliau, siekiant išvengti apraiškų panikos priepuolis, žmonės stengiasi vengti vietų ar situacijų, kurios buvo panikos priepuolio pasireiškimo metu. Panikos priepuolis sukelia jausmą nuolatinė baimė vėlesnis panikos priepuolis. Patologiniam nerimui (paroksizminiam nerimui, panikos priepuoliams) nustatyti, šias sąlygas kurie sukelia sunkius priepuolius autonominis nerimas ir kurie atsirado per mėnesį: Nerimo gydymą pirmiausia lemia tikrosios priežastys pasireiškiančių simptomų komplekso susidarymas. Šių simptomų atsiradimo priežastys turėtų būti nustatytos diferencinės diagnostikos metu. Paprastai, formuojant gydymo planą, reikia pradėti nuo greito pagrindinių simptomų pašalinimo, kurį pacientui sunkiausia toleruoti. Gydant padidėjusį nerimą, gydytojas per visą gydymo laikotarpį turi atidžiai stebėti paciento būklę ir, jei reikia, imtis korekcinių priemonių, kurios gali apimti tiek korekciją neurometabolinėje terapijoje, tiek psichoterapijos plane. Svarbus dalykas gydant nerimą yra tai, kad tai tiesiogiai kiekvienam gijimo procesas tik prižiūrimas gydytojo, bet kokia mėgėjiška psichologų veikla neleidžiama. Tai griežtai draudžiama savęs gydymas padidėjęs psichologų ar kitų žmonių nerimas be didesnio medicininis išsilavinimas. Šios taisyklės pažeidimas visada sukelia labai rimtų komplikacijų ir kliūčių, trukdančių visapusiškai gydyti sutrikimus su padidėjusio nerimo lygio apraiškomis, atsiradimas. Galima gydyti bet kokią nerimo būseną. Nebijok ir nebijok, vėl ir vėl. Ištraukite užburtą ratą. Skambinkite +7 495 135-44-02 Galime suteikti reikiamą ir saugią pagalbą. Vėl pajusite visas tikro, kokybiško gyvenimo spalvas. Jūsų darbingumas padidės daug kartų, galėsite padaryti sėkmingą karjerą.Diferencinė diagnozė
Padidėjusio nerimo simptomai
Psichologiniai padidėjusio nerimo simptomai
Nerimo paranoidinis sindromas
Padidėjusio nerimo diagnozė
Nerimo sutrikimų grupė
Padidėjęs nerimo lygis
Padidėjusio nerimo gydymas
Išvada
Ar yra baimė ir nerimas be priežasties? Taip, ir šiuo atveju reikia kreiptis į psichiatrą ar psichoterapeutą, nes labai tikėtina, kad žmogus kenčia nuo be priežasties baimės ir nerimo, nes jam yra nerimo neurozė. Tai psichikos sutrikimas, atsirandantis po stipraus trumpalaikio streso ar ilgalaikio emocinio pervargimo. Yra du pagrindiniai požymiai: nuolatinis išreikštas nerimas ir autonominiai sutrikimai kūnas – širdies plakimas, oro trūkumo jausmas, galvos svaigimas, pykinimas, išmatų sutrikimas. Provokuojantis arba foninis veiksnys gali būti ne iki galo realizuojami ir realiame gyvenime neįgyvendinami potraukiai ir troškimai: homoseksualūs ar sadistiniai polinkiai, užslopinta agresija, adrenalino poreikiai. Laikui bėgant pradinės baimės priežastis pamirštama arba nuslopinama, o baimė su nerimu įgyja savarankišką prasmę.
Neurozė nuo psichozės skiriasi tuo, kad neurozė visada turi tikroji priežastis, yra nesubalansuotos psichikos reakcija į traumuojantį įvykį. Kita vertus, psichozė vyksta pagal savo endogeninius dėsnius; realus gyvenimas ligos eigai turi mažai įtakos. Kitas svarbus skirtumas – kritika. Neurozę žmogus visada atpažįsta, sukelia skaudžius skausmingus išgyvenimus ir norą jos atsikratyti. Psichozė taip pakeičia žmogaus asmenybę, kad tikrovė jam tampa nereikšminga, visas gyvenimas vyksta skaudžių išgyvenimų pasaulyje.
Sėkmės gydant psichikos ligas ir ribiniai sutrikimai dažnai priklauso nuo laiko. Rezultatas visada geresnis, jei gydymas pradedamas anksčiau.
Kad išsivystytų nerimo neurozė, kai be jokios aiškios priežasties atsiranda baimės ir nerimo jausmas, vienu metu turi susilieti du veiksniai:
- traumuojantis emocinis įvykis;
- nepakankamas psichologinės gynybos mechanizmas.
Psichologinė apsauga nukenčia, jei žmogus turi gilų konfliktą, niekaip nepavyksta gauti to, ko nori. Nerimo neuroze dažnai serga moterys nuo 18 iki 40 metų, ir tai suprantama. Moteris visada yra pažeidžiama, nes per daug priklausoma nuo visuomenės vertinimo. Sėkmingiausia moteris visada turės silpną vietą, dėl kurios piktadariai gali jai „įkąsti“. Probleminiai vaikai, laisvas laisvalaikis, nepakankamas karjeros augimas, skyrybos ir nauji romanai, išvaizda – viskas gali pasitarnauti kaip postūmis tobulėti. nerimo neurozė.
Spartus visuomenės vystymasis, moralinės gyvenimo pusės iškraipymai ir ydos lemia tai, kad vaikystėje suvokti postulatai praranda savo aktualumą, o daugelis žmonių praranda moralinę šerdį, be kurios neįmanomas laimingas gyvenimas.
IN pastaraisiais metaisįrodyta vertė biologiniai veiksniai. Tapo žinoma, kad po stiprus stresas smegenys gamina naujus neuronus, kurie eina nuo prefrontalinės žievės iki migdolinio kūno. Histologinis tyrimas atskleidė, kad naujuose neuronuose yra peptido, kuris sustiprina nerimą. Nauji neuronai atkuria visų neuroninių tinklų darbą, o žmogaus elgesys pasikeis. Prie to pridedamas neurotransmiterių lygio pasikeitimas arba cheminių medžiagų kurie neša nervinius impulsus.
Emocijų morfologinio substrato atradimas iš dalies paaiškina tai, kad reakcija į stresą vėluoja laike – stabiliam nerimui ir baimei susiformuoti reikalingas tam tikras laikotarpis.
Vyrams nerimo neurozės išsivystymo foniniu veiksniu laikomas funkcinis neuromediatorių trūkumas arba nepakankamas arba prastos kokybės medžiagų, pernešančių nervinį impulsą, kiekis. Endokrininės sistemos sutrikimai gali vaidinti nemalonų vaidmenį, kai sutrinka antinksčių, hipofizės ir pagumburio – pagrindinių hormonų tiekėjų – darbas. Žmogaus kūnas. Šių sistemų veikimo sutrikimas taip pat sukelia baimės jausmą, nerimą ir nuotaikos pablogėjimą.
Tarptautiniame klasifikatoriuje nėra antraštės, apibūdinančios nerimo neurozę, vietoj jos naudojamas skyrius „“, žymimas kaip F41.1. Šis skyrius gali būti papildytas F40.0 (Agorafobija arba atvirų erdvių baimė) ir F43.22 (Mišri nerimo ir depresinė reakcija dėl prisitaikymo sutrikimo).
Simptomai
Pirmiausia ir Pagrindinis bruožas- nerimas, kuris nuolat yra, vargina, keičia visą įprastą gyvenimo būdą. Tokį nerimą reikia nuolat kontroliuoti, ir tai ne visada įmanoma. Apie ligą reikia galvoti, jei gilus nerimas trunka mažiausiai šešis mėnesius.
Nerimas susideda iš šių komponentų:
Norėdami įvertinti nerimo lygį, galite naudoti Zang skalę, kuri yra skirta savidiagnostikai.
Nerimo sunkumas kartais būna toks stiprus, kad susijungia derealizacijos ir depersonalizacijos reiškiniai. Tai būsenos, kai aplinkiniai praranda spalvas ir atrodo netikri, o savo veiksmų kontroliuoti neįmanoma. Laimei, jie yra trumpalaikiai ir greitai praeina.
Vegetatyvinės somatinės apraiškos yra šios:
Visais pradinio gydymo atvejais klinikinis tyrimas atskirti neurotinius ar grįžtamuosius sutrikimus nuo somatinių ar kūno ligų. Įprastai įrengtoje ligoninėje tai gali užtrukti 2-3 dienas. Tai būtina, nes kai kurios sunkios lėtinės ligos gali prasidėti po neurozės kauke.
Medicininis gydymas
Jis naudojamas ne visada, jei reikia, naudojamas trumpame kurse, tik potyrių viršūnėje. Vaistai gali laikinai pašalinti nerimą, normalizuoti miegą, tačiau psichoterapija atlieka pagrindinį vaidmenį.
Pradėkite gydymą nuo vaistažolių preparatai sudėtingas veiksmas prie kurių neįmanoma priprasti. Pageidautini vaistai, kurie kartu gerina miegą, mažina dirglumą ir mažina nerimą. Tai yra Persen-forte, Novopassit ir Nervoflux, jie turi subalansuotą sudėtį ir yra visiškai nekenksmingi. Įvairiomis proporcijomis jie apima raminamuosius augalus: valerijoną, pasiflorą, motininę žolę, melisą, mėtą, levandą, apynius, apelsiną.
Psichiatras gali skirti šių grupių vaistus:
Gydytojas visada juos skiria psichotropiniai vaistai su neuroze atsargiai. Benzodiazepinai skiriami trumpu kursu, jie greitai sukelia priklausomybę. Ryškaus antidepresantų poveikio reikėtų tikėtis ne anksčiau kaip po 4 savaičių ir viso kurso trukmės. medicininė korekcija paprastai neviršija 3 mėnesių. Toliau medikamentinis gydymas netinkamas geras tobulėjimas tai nebeveiks.
Jei fone gydymas vaistais būklė žymiai nepagerėja, tai rodo, kad žmogus turi gilesnį psichikos sutrikimą nei neurozė.
Sutrikimo atveju Vidaus organai gali būti skiriami vaistai, veikiantys širdies susitraukimų dažnį (beta adrenoblokatoriai) ir Virškinimo sistema(antispazminiai vaistai).
Fizioterapija
Tai visada naudinga, ypač metodai, kuriais siekiama pašalinti raumenų „apvalkalą“. Raumenų būklės gerinimas, raumenų gnybtų atsikratymas pagerina savijautą per biologinio grįžtamojo ryšio mechanizmą. Fizioterapiniai metodai gerai pašalina vegetacines apraiškas.
Naudingi masažai, visos vandens procedūros, elektromiegas, darsonvalas, elektroforezė, žemo dažnio impulsinės srovės, sulfido vonios, parafino aplikacijos.
Psichoterapija
Pagrindinis nerimo neurozės gydymo metodas, kai nuosekliai sprendžiamos asmeninės problemos, o tai galiausiai prisideda prie naujos patirties įgijimo ir visos žmogaus vertybių sistemos peržiūros.
Geri rezultatai pasiekiami taikant kognityvinę-elgesio terapiją, kurios metu naudojami konfrontacijos ir desensibilizacijos metodai. Bendradarbiaudamas su psichoterapeutu pacientas išsako giliausias savo baimes, jas rūšiuoja „pagal kaulus“, būdamas visiškai saugus. Per pamokas išnyksta destruktyvūs mąstymo modeliai ir logikos neturintys įsitikinimai.
Gana dažnai naudojama tradicinė hipnozė ar modernios jos modifikacijos. Kontroliuojamo atsipalaidavimo būsenoje žmogus gauna galimybę iki galo atskleisti savo baimes, pasinerti į jas ir jas įveikti.
Didelėse gydymo įstaigos naudoti tokį grupinės psichoterapijos variantą kaip socioterapija. Šis metodas veikiau yra interesų bendravimas, bendrų įspūdžių gavimas. Pacientų konsiliumas gali organizuoti apsilankymus koncertuose ir parodose, ekskursijas, kurių metu sprendžiamos asmeninės baimės ir rūpesčiai.
Grupinė terapija leidžia bendrauti su žmonėmis, turinčiais panašių problemų. Diskusijos procese pacientai atskleidžia daugiau nei tiesiogiai bendraudami su gydytoju.
Sėkmingai naudojamos technikos, kuriose derinamas bendravimas su specialistu ir darbas su kūnu. Tai atgimimas arba sujungtas kvėpavimas, kai nėra pauzės tarp įkvėpimo ir iškvėpimo. Specialus kvėpavimas leidžia „ištraukti į paviršių“ nuslopintus išgyvenimus.
Hakomi metodas atskleidžia pacientui jo mėgstamų pozų ir judesių reikšmę. Naudojant galingos emocijos ir apeliuodamas į kiekvieno žmogaus betarpiškumą, specialistas veda pacientą į problemų suvokimą.
Įprastas nerimo neurozės gydymo laikotarpis yra mažiausiai šeši mėnesiai, per tą laiką galite visiškai jos atsikratyti.
Nerimas ir baimė, kaip atsikratyti šių nemalonių pojūčių. Nepaaiškinamas stresas, bėdų laukimas, nuotaikų kaita, tokiu atveju galite susitvarkyti patys, o kai prireikia specialistų pagalbos. Norint suprasti, kaip tai pavojinga, kaip jų atsikratyti, kodėl jie atsiranda, kaip pašalinti nerimą iš pasąmonės, būtina suprasti šių simptomų atsiradimo priežastis ir mechanizmus.
Pagrindinės nerimo ir baimės priežastys
Nerimas neturi tikro pagrindo ir yra emocija, nežinomos grėsmės baimė, fiktyvus, neaiškus pavojaus nujautimas. Baimė susiduria su tam tikra situacija ar objektu.
Baimės ir nerimo priežastys gali būti stresas, nerimas, ligos, susierzinimas, bėdos namuose. Pagrindinės nerimo ir baimės apraiškos:
- fizinis pasireiškimas. Tai išreiškia šaltkrėtis, širdies plakimas, prakaitavimas, astmos priepuoliai, nemiga, apetito stoka arba negalėjimas atsikratyti alkio.
- Emocinė būklė. Tai pasireiškia dažnu susijaudinimu, nerimu, baime, emocijų protrūkiais ar visiška apatija.
Baimė ir nerimas nėštumo metu
Nėščiųjų baimės jausmas yra susijęs su nerimu dėl būsimų vaikų. Nerimas kyla bangomis arba persekioja jus diena iš dienos.
Nerimo ir baimės priežastis gali sukelti įvairūs veiksniai:
- Dėl hormoninio kūno pertvarkymo kai kurios moterys tampa ramios ir subalansuotos, o kitos neatsikrato ašarojimo;
- Santykiai šeimoje, finansinė padėtis, ankstesnių nėštumų patirtis turi įtakos streso lygiui;
- Nepalankios medikų prognozės ir jau pagimdžiusių pasakojimai neleidžia atsikratyti jaudulio ir baimės.
Prisiminti kiekviena būsima mama nėštumas vyksta įvairiais būdais, o medicinos lygis leidžia pasiekti palankus rezultatas sudėtingiausiose situacijose.
Panikos priepuolis
Panikos priepuolis užklumpa staiga ir dažniausiai ištinka perpildytose vietose (dideliuose prekybos centruose, metro, autobusuose). Šiuo metu nėra jokios grėsmės gyvybei ar matomų priežasčių baimei. Panikos sutrikimai ir susijusios fobijos persekioja 20–30 metų moteris.
Priepuolį išprovokuoja užsitęsęs ar vienkartinis stresas, hormonų disbalansas, vidaus organų ligos, temperamentas, genetinis polinkis.
Yra 3 atakų tipai:
- Spontaniška panika. Atsiranda netikėtai, be jokios priežasties. Lydimas stipri baimė ir nerimas;
- Sąlyginė panika. Išprovokuotas cheminių medžiagų (pavyzdžiui, alkoholio) arba biologinių ( hormoninis disbalansas) medžiagos;
- situacinė panika. Jo pasireiškimo fonas yra nenoras atsikratyti problemų ar trauminio komponento lūkesčių.
Dažniausi simptomai yra šios sąlygos:
- Skausmas krūtinėje;
- Tachikardija;
- VSD (vegetacinė-kraujagyslinė distonija);
- Aukštas spaudimas;
- Pykinimas Vėmimas;
- Mirties baimė;
- Galvos skausmai ir galvos svaigimas;
- Karščio ir šalčio pylimai;
- Dusulys, baimės ir nerimo jausmas;
- staigus alpimas;
- nerealizuotas;
- nekontroliuojamas šlapinimasis;
- Klausos ir regos sutrikimas;
- Sutrikusi judesių koordinacija
Nerimo neurozė, išvaizdos ypatumai
Nerimo neurozė atsiranda dėl ilgalaikio psichinio streso ar stipraus streso, yra susijusi su autonominės sistemos gedimu. Tai nervų sistemos ir psichikos liga.
Pagrindinis simptomas yra nerimas, kurį lydi keletas simptomų:
- be priežasties nerimas;
- Depresinė būsena;
- Nemiga;
- Baimė, kurios negalite atsikratyti;
- Nervingumas;
- Įkyrios nerimo mintys;
- Aritmija ir tachikardija;
- pykinimo jausmas;
- hipochondrija;
- sunki migrena;
- Galvos svaigimas;
- Virškinimo sutrikimas.
Nerimo neurozė gali būti ir savarankiška liga, ir gretutinė fobinės neurozės, depresijos ar šizofrenijos būsena.
Dėmesio! Liga sparčiai progresuoja lėtinės ligos, o nerimo ir baimės simptomai tampa nuolatiniais palydovais, laiku nesikreipus į specialistą jų atsikratyti neįmanoma.
Paūmėjimo laikotarpiais atsiranda nerimo, baimės, ašarojimo, dirglumo priepuoliai. Nerimas palaipsniui gali virsti hipochondrija arba neuroze obsesinės būsenos.
Depresijos ypatybės
Išvaizdos priežastis yra stresas, nesėkmės, nepasitenkinimas ir emocinis sukrėtimas (skyrybos, mirtis mylimas žmogus, rimta liga). Depresija yra liga, kuria dažniausiai serga gyventojai didieji miestai. Už emocijas atsakingų hormonų apykaitos proceso sutrikimas sukelia be priežasties depresiją.
Pagrindinės apraiškos:
- Liūdna nuotaika;
- Apatija;
- Nerimo jausmas, kartais baimė;
- Nuolatinis nuovargis;
- Uždarymas;
- Žema savigarba;
- Abejingumas;
- Nenoras priimti sprendimų;
- Letargija.
pagirių nerimas
Kūno intoksikacija pasireiškia kiekvienam, kuris vartoja alkoholinius gėrimus.
Norėdami jo atsikratyti, visi organai stoja į kovą su apsinuodijimu. Nervų sistemos reakcija pasireiškia žmogaus apsvaigimo jausmu, lydimu dažni lašai nuotaikos, nuo kurių neįmanoma atsikratyti, baimė.
Tada ateina pagirių sindromas, lydimas nerimo, pasireiškiantis taip:
- Nuotaikos svyravimai, neurozės ryte;
- Pykinimas, diskomfortas skrandyje;
- Potvyniai;
- Galvos svaigimas;
- Atminties praradimas;
- Haliucinacijos, kurias lydi nerimas ir baimė;
- Slėgio šuoliai;
- Aritmija;
- Neviltis;
- Panikos baimė.
Psichologiniai metodai, padedantys sumažinti nerimą
Net ramūs ir subalansuoti žmonės periodiškai išgyvena nerimą, ką daryti, kaip atsikratyti nerimo ir baimės, kad atgautų dvasios ramybę.
Yra specialių psichologinės technikos su nerimu, kuris padės atsikratyti problemų:
- Pasiduokite nerimui ir baimei, skirkite tam 20 minučių per dieną, bet ne prieš miegą. Pasinerkite į skaudžią temą, leiskite laisvėti ašaroms, bet kai tik laikas baigsis, pereikite prie kasdieniai reikalai atsikratyti nerimo, baimių ir rūpesčių;
- Atsikratykite nerimo dėl ateities, gyvenkite dabartimi. Įsivaizduokite nerimą ir baimę kaip aukštai danguje kylantį ir tirpstantį dūmų stulpą;
- Nedramatizuokite to, kas vyksta. Paleiskite norą kontroliuoti. Atsikratykite nerimo, baimės ir nuolatinės įtampos. Mezgimas, lengvos literatūros skaitymas daro gyvenimą ramesnį, malšina beviltiškumo ir depresijos jausmus;
- Užsiimkite sportu, atsikratykite nevilties, tai pagerina nuotaiką ir didina savigarbą. Net 2 pusvalandžio treniruotės per savaitę padės atsikratyti daugelio baimių ir atsikratyti nerimo;
- Užsiėmimas pagal skonį, pomėgis padės atsikratyti nerimo;
- Geriausias būdas atsikratyti yra susitikimai su artimaisiais, žygiai, išvykos vidinių išgyvenimų ir nuo nerimo.
Kaip atsikratyti baimės
Kol baimė neperžengė visų ribų ir nevirto patologija, atsikratykite jos:
- Nekreipkite dėmesio į nerimastingos mintys, atsikratyti jų, išmokti persijungti į teigiamus momentus;
- Nedramatizuokite situacijos, tikrai įvertinkite, kas vyksta;
- Išmokite greitai atsikratyti baimės. Yra daug būdų: dailės terapija, joga, perjungimo technika, meditacija, klasikinės muzikos klausymas;
- Susikoncentruokite į teigiamą, kartodami „Aš esu apsaugotas. Man viskas gerai. Aš saugus“, kol neatsikratysite baimės;
- Nebijokite baimės, psichologai pataria ją pastudijuoti ir net kalbėtis bei rašyti laiškus savo baimei. Tai leidžia greičiau jo atsikratyti;
- Norėdami atsikratyti baimės savyje, eikite su ja susitikti, išgyvenkite ją vėl ir vėl, kol jos atsikratysite;
- Yra geras kvėpavimo pratimas, padedantis atsikratyti baimės ir nerimo. Turite patogiai sėdėti tiesia nugara ir pradėti lėtai giliai kvėpuoti, mintyse įsivaizduodami, kad įkvepiate drąsos ir iškvepiate baimę. Maždaug po 3-5 minučių galėsite atsikratyti baimės ir nerimo.
Ką daryti, jei reikia greitai atsikratyti baimės?
Būna atvejų, kai reikia greitai atsikratyti baimės. Gali būti neatidėliotinų atvejų kai kalbama apie gyvenimą ir mirtį.
Atsikratyti šoko, paimti situaciją į savo rankas, nuslopinti paniką ir nerimą padės psichologo patarimai:
- Kvėpavimo technika padės nusiraminti ir atsikratyti nerimo bei baimės. Lėtai, giliai įkvėpkite ir iškvėpkite bent 10 kartų. Tai leis suvokti, kas vyksta, ir atsikratyti nerimo bei baimės;
- Labai supyk, tai pašalins baimę ir suteiks galimybę nedelsiant veikti;
- Pasikalbėkite su savimi, vadindami save savo vardu. Viduje nurimsite, atsikratysite nerimo, gebėsite įvertinti situaciją, kurioje atsidūrėte ir suprasite, kaip elgtis;
- Geras būdas atsikratyti nerimo, prisiminti ką nors juokingo ir nuoširdžiai nusijuokti. Baimė greitai išnyks.
Kada reikia kreiptis medicininės pagalbos?
Kartkartėmis kiekvienas patiria nerimo ar baimės jausmą. Paprastai šie pojūčiai trunka neilgai, ir jiems pavyksta jų atsikratyti. Jeigu psichologinė būklė nekontroliuojamas ir pats negalite atsikratyti nerimo, reikia kreiptis į gydytoją.
Apsilankymo priežastys:
- Baimės priepuolius lydi paniškas siaubas;
- Noras atsikratyti nerimo veda į izoliaciją, izoliaciją nuo žmonių ir bandymą visomis priemonėmis atsikratyti nepatogios situacijos;
- Fiziologinis komponentas: skausmas krūtinė, deguonies trūkumas, galvos svaigimas, pykinimas, slėgio šuoliai, kurių negalima pašalinti.
nestabilus emocinė būklė, lydimas fizinio išsekimo, veda į psichines patologijas įvairaus laipsnio sunkumas su padidėjusiu nerimu.
Norint savarankiškai atsikratyti šių nerimo tipų, nepavyks, reikia medicininės pagalbos.
Kaip atsikratyti nerimo ir nerimo vartojant vaistus
Siekdamas palengvinti paciento nerimą ir baimę, gydytojas gali skirti gydymą tabletėmis. Gydantis tabletėmis pacientai dažnai patiria atkryčius, todėl norint visiškai atsikratyti ligos, šis metodas derinamas su psichoterapija, kad būtų pasiektas geras rezultatas.
Iš lengva forma psichikos ligas galima išgydyti vartojant antidepresantus. Norint pagaliau atsikratyti teigiamos dinamikos simptomų, skiriamas palaikomojo gydymo kursas nuo šešių mėnesių iki metų.
At sunkios formos liga, pacientas gydomas stacionariai, gulint į ligoninę.
Injekciniu būdu pacientui skiriami antidepresantai, antipsichoziniai vaistai ir insulinas.
Vaistai nuo nerimo raminamasis poveikis galima įsigyti viešoje vaistinėje:
- Valerijonas veikia kaip plaučiai slopinantis. Jis geriamas per 2-3 savaites, po 2 vnt. per dieną.
- Persen gerkite 2-3 kartus per 24 valandas, 2-3 gabalus, kad atsikratytumėte be priežasties nerimo, baimės ir nerimo ne ilgiau kaip 2 mėnesius.
- Novo-Passit skiriamas norint atsikratyti nepagrįsto nerimo. Gerti 3 kartus per dieną po 1 tabletę. Kurso trukmė priklauso nuo klinikinio ligos vaizdo.
- Grandaxin 3 kartus per dieną po valgio, kad atsikratytų nerimo.
Nerimo sutrikimų psichoterapija
panikos priepuoliai ir be priežasties nerimas yra gerai gydomi kognityvine elgesio terapija remiantis išvadomis, kad psichikos ligų priežastys ir psichologines problemas slypi paciento mąstymo iškraipymuose. Jis mokomas atsikratyti netinkamų ir nelogiškų minčių, mokomas spręsti problemas, kurios anksčiau atrodė neįveikiamos.
Nuo psichoanalizės ji skiriasi tuo, kad nesureikšmina vaikystės prisiminimų, akcentuojamas esamas momentas. Žmogus išmoksta veikti ir mąstyti realistiškai, atsikratęs baimių. Norint atsikratyti nerimo, reikia nuo 5 iki 20 seansų.
Technikos techninė pusė yra pakartotinis paciento panardinimas į situaciją sukelia baimę ir mokyti jį kontroliuoti, kas vyksta. Nuolatinis kontaktas su problema palaipsniui leidžia atsikratyti nerimo ir baimės.
Koks yra gydymas?
Generalizuotam nerimo sutrikimui būdingas apibendrintas nuolatinis nerimas, nesusijęs su konkrečios situacijos arba daiktai. Jis skiriasi ne itin stipriu, bet ilgai varginančiomis savybėmis.
Norėdami atsikratyti ligos, naudojami šie metodai:
- Poveikio metodas ir reakcijų prevencija. Tai yra visiškas pasinerimas į savo baimę ar nerimą. Palaipsniui simptomas silpnėja ir jo galima visiškai atsikratyti;
- Kognityvinė-elgesio psichoterapija yra labai gerų rezultatų atsikratant nepagrįsto nerimo.
Kova su panikos priepuoliais ir nerimu
Trankilizatoriai tradiciškai naudojami nerimui ir panikos priepuoliams malšinti. Šie vaistai greitai palengvina simptomus, tačiau turi šalutinį poveikį ir nepašalina priežasčių.
Lengvais atvejais galite naudoti preparatus, pagamintus iš žolelių: beržo lapų, ramunėlių, motinėlių, valerijonų.
Dėmesio! Vaistų terapija nepakanka norint atsikratyti visų problemų kovojant su panikos priepuoliai ir nerimas. geriausias metodas gydymas yra psichoterapija.
Geras gydytojas skiria ne tik simptomus malšinančius vaistus, bet ir padeda suprasti nerimo priežastis, todėl galima atsikratyti ligos sugrįžimo tikimybės.
Išvada
Šiuolaikinis medicinos išsivystymo lygis leidžia atsikratyti nerimo ir baimės jausmų trumpalaikis laiku susisiekus su specialistais. Naudojamas gydymui Kompleksinis požiūris. Geriausi rezultatai pasiekiami derinant hipnozę, fizinę reabilitaciją, kognityvinę-elgesio psichoterapiją ir gydymą vaistais (sudėtingose situacijose).
Nerimas – tai emocija, kurią patiria visi žmonės, kai jaudinasi ar kažko bijo. Nemalonu visą laiką būti „ant nervų“, bet ką daryti, jei gyvenimas toks: nerimui ir baimei visada bus priežastis, reikia išmokti suvaldyti emocijas, ir viskas bus gerai. Daugeliu atvejų būtent taip ir yra.
Nerimas yra normalu. Kartais tai netgi padeda: kai dėl ko nors nerimaujame, skiriame tam daugiau dėmesio, daugiau dirbame ir apskritai pasiekiame geresnių rezultatų.
Tačiau kartais nerimas peržengia protingas ribas ir trukdo gyventi. O tai jau yra nerimo sutrikimas – būsena, kuri gali viską sugadinti ir kuriai reikia specialaus gydymo.
Kodėl atsiranda nerimo sutrikimas
Kaip ir daugumos psichikos sutrikimų atveju, niekas negali tiksliai pasakyti, kodėl mus užklumpa nerimas: kol kas apie smegenis žinoma per mažai, kad apie priežastis būtų galima drąsiai kalbėti. Labiausiai tikėtina, kad kalti keli veiksniai – nuo visur paplitusios genetikos iki trauminės patirties.
Kažkam nerimas atsiranda dėl tam tikrų smegenų dalių sužadinimo, kažkam išdykę hormonai - ir norepinefrinas, o kažkas dar suserga be kitų ligų ir nebūtinai psichikos.
Kas yra nerimo sutrikimas
į nerimo sutrikimus Nerimo sutrikimų tyrimas. priklauso kelioms ligų grupėms.
- generalizuotas nerimo sutrikimas. Taip būna, kai nerimas neatsiranda dėl egzaminų ar artėjančios pažinties su mylimo žmogaus tėvais. Nerimas ateina savaime, jam nereikia priežasties, o išgyvenimai tokie stiprūs, kad neleidžia žmogui atlikti net paprastos kasdienės veiklos.
- socialinio nerimo sutrikimas. Baimė, kuri neleidžia būti tarp žmonių. Kažkas bijo kitų žmonių vertinimų, kažkas bijo kitų žmonių poelgių. Kad ir kaip būtų, trukdo mokytis, dirbti, net nueiti į parduotuvę ir pasisveikinti su kaimynais.
- panikos sutrikimas. Žmonės, sergantys šia liga, patiria traukulius panikos baimė: Jie taip išsigąsta, kad kartais negali žengti nė žingsnio. Širdis plaka pašėlusiu greičiu, akyse aptemsta, trūksta oro. Šie priepuoliai gali ateiti pačiu netikėčiausiu momentu, o kartais dėl jų žmogus bijo išeiti iš namų.
- Fobijos. Kai žmogus bijo kažko konkretaus.
Be to, nerimo sutrikimas dažnai pasireiškia kartu su kitomis problemomis: bipoliniu ar obsesiniu-kompulsiniu sutrikimu arba.
Kaip suprasti, kas yra sutrikimas
Pagrindinis simptomas yra nuolatinis pojūtis nerimas, kuris trunka ne trumpiau kaip šešis mėnesius, jei nėra priežasties nervintis arba jis yra nereikšmingas, o emocinės reakcijos yra neproporcingai stiprios. Tai reiškia, kad nerimas keičia gyvenimą: atsisakote darbo, projektų, pasivaikščiojimų, susitikimų ar pažinčių, kažkokios veiklos vien todėl, kad per daug nerimaujate.
Kiti simptomai Suaugusiųjų generalizuotas nerimo sutrikimas – simptomai., kurie rodo, kad kažkas negerai:
- nuolatinis nuovargis;
- nemiga;
- nuolatinė baimė;
- nesugebėjimas susikaupti;
- nesugebėjimas atsipalaiduoti;
- drebulys rankose;
- dirglumas;
- galvos svaigimas;
- dažnas širdies plakimas, nors nėra širdies patologijų;
- padidėjęs prakaitavimas;
- galvos, pilvo, raumenų skausmai – nepaisant to, kad medikai neranda jokių pažeidimų.
Nėra tikslaus testo ar analizės, pagal kurią būtų galima nustatyti nerimo sutrikimą, nes nerimo negalima išmatuoti ar paliesti. Sprendimą dėl diagnozės priima specialistas, išnagrinėjęs visus simptomus ir nusiskundimus.
Dėl to kyla pagunda pulti į kraštutinumus: arba diagnozuoti sau sutrikimą, kai tik prasidėjo gyvenimas, arba nekreipti dėmesio į savo būklę ir peikti savo silpnavališką charakterį, kai dėl baimės bandoma išeiti virsta žygdarbiu.
Nesijaudinkite ir nepainiokite nuolatinio streso ir nuolatinio nerimo.
Stresas yra atsakas į dirgiklį. Paimkite, pavyzdžiui, nepatenkinto kliento skambutį. Pasikeitus situacijai, stresas praeina. O nerimas gali išlikti – tai organizmo reakcija, kuri atsiranda net jei tiesioginio poveikio nėra. Pavyzdžiui, kai skambina nuolatinis klientas, kuris viskuo patenkintas, bet pakelti ragelį vis tiek baisu. Jei nerimas yra toks stiprus, kad bet koks skambutis yra kankinimas, tai jau yra sutrikimas.
Nereikia slėpti galvos į smėlį ir apsimesti, kad viskas gerai, kai nuolatinis stresas trukdo gyventi.
Su tokiomis problemomis į gydytojus kreiptis nėra įprasta, o nerimas dažnai painiojamas su įtarumu ir net bailumu, o būti bailiu visuomenėje gėda.
Jei žmogus dalijasi savo baimėmis, jis verčiau sulauks patarimo susitvardyti ir netapti šlubuoti, nei pasiūlymo susirasti. geras gydytojas. Bėda ta, kad sutrikimo nepavyks įveikti galingomis valios pastangomis, kaip nepavyks išgydyti meditacija.
Kaip gydyti nerimą
Nuolatinis nerimas traktuojamas kaip ir kiti psichikos sutrikimai. Tam yra psichoterapeutai, kurie, priešingai nei įprasta, su pacientais ne tik kalba apie sunkią vaikystę, bet padeda surasti tokias technikas ir būdus, kurie tikrai pagerina būklę.
Kažkas po kelių pokalbių pasijus geriau, kažkas padės farmakologijai. Gydytojas padės peržiūrėti gyvenimo būdą, surasti priežastis, kodėl labai nervinatės, įvertins, kokie sunkūs simptomai ir ar reikia vartoti vaistus.
Jei vis dar manote, kad terapeuto jums nereikia, pabandykite patys sutramdyti savo nerimą.
1. Raskite priežastį
Išanalizuokite tai, ką patiriate dažniausiai ir dažniausiai, ir pabandykite pašalinti šį veiksnį iš savo gyvenimo. Nerimas yra natūralus mechanizmas kuri būtina mūsų pačių saugumui. Mes bijome kažko pavojingo, kas gali mums pakenkti.
Gal jei nuolat dreba iš valdžios baimės, geriau keisti darbą ir atsipalaiduoti? Jei pavyksta, vadinasi, jūsų nerimą sukelia ne sutrikimas, jums nereikia nieko gydyti – gyvenkite ir mėgaukitės gyvenimu. Bet jei neįmanoma nustatyti nerimo priežasties, geriau kreiptis pagalbos.
2. Reguliariai mankštinkitės
Gydant psichikos sutrikimus yra daug aklųjų dėmių, tačiau mokslininkai sutaria dėl vieno – reguliariai mankštos stresas tikrai padeda sutvarkyti mintis.
3. Leiskite smegenims pailsėti
Geriausias dalykas yra miegoti. Tik sapne baimių perkrautos smegenys atsipalaiduoja, ir jūs gaunate pertrauką.
4. Išmokite pristabdyti vaizduotę darbu.
Nerimas yra reakcija į tai, kas neįvyko. Tai baimė to, kas gali nutikti. Tiesą sakant, nerimas yra tik mūsų galvose ir yra visiškai neracionalus. Kodėl tai svarbu? Nes atremti nerimą yra ne ramybė, o tikrovė.
Nors nerimą keliančioje vaizduotėje nutinka visokių baisybių, iš tikrųjų viskas vyksta kaip įprasta, ir vienas iš geresnių būdų išjunkite nuolat niežtinčią baimę – grįžkite į dabartį, prie esamų užduočių.
Pavyzdžiui, užimti galvą ir rankas darbu ar sportu.
5. Mesti rūkyti ir gerti
Kai organizme jau yra netvarka, trapią pusiausvyrą išjudinti smegenis veikiančiomis medžiagomis bent jau nelogiška.
6. Išmokite atsipalaidavimo technikų
Čia galioja taisyklė „kuo daugiau, tuo geriau“. Išmokite kvėpavimo pratimų, ieškokite atpalaiduojančių jogos pozų, išbandykite muziką ar net gerkite ramunėlių arbata arba naudoti kambaryje eterinis aliejus levandos. Viskas iš eilės, kol rasite keletą jums padėsiančių variantų.