Neseniai amerikiečių mokslininkai atliko tyrimą, jiems pavyko išsiaiškinti, kad vyrai, kaip ir moterys, yra linkę į staigius nuotaikos svyravimus, taip pat į depresiją. Kažkodėl visos moterys mano, kad vyras iš prigimties yra labai stiprus ir nepasiduoda išoriniams dirgikliams. Tačiau taip nėra, jų nuotaika gali lengvai pablogėti nuo tokios smulkmenos, kuriai moteris neteiks jokios reikšmės. Vyrai tikrai turi daug rūpesčių, su kuriais jie patys turi susitvarkyti, pirmiausia turi pasirūpinti finansiniu šeimos palaikymu.
Jei pagalvosite, kiek sunkių užduočių jam tenka išspręsti darbe, be to, jo bus paklausta šimtu procentų. Ir mažai kam rūpi jo problemos, susijusios su šeima. Moterys yra pripratusios prie to, kad vyrai retai išreiškia savo emocijas, manydamos, kad jos su juo neegzistuoja. Tačiau taip nėra, jos kartais gali jaudintis daug labiau nei moterys, tačiau to neparodydami išvaizdos.
Problemos su savo sielos draugu, sveikata, automobiliu ir laiko trūkumas – visa tai sukelia stiprius nuotaikos svyravimus.
Nuotaikos svyravimai kaip vidutinio amžiaus krizės pasekmė. Tai iš tiesų yra gera priežastis dažniems nuotaikų svyravimams. Pažiūrėkime, kodėl būtent sulaukus 40 metų, šiuo nuostabiu vyrams laiku, gali ateiti ši krizė. Ir svarbiausia, kad šiuo laikotarpiu gali būti dažni pojūčiai nerimas, nepasitenkinimas, staigus nuotaikos pokytis, apatija daugeliui dalykų. Be to, visos šios nemalonios akimirkos gali paliesti ir žmoną, ir vaikus, ir darbo kolegas.
Viso to priežastis gali būti ta, kad būtent tokiame amžiuje vyras daug laiko praleidžia augindamas vaikus, gali visai neturėti laiko atsipalaiduoti ir bendrauti su draugais. Labai dažnai krizės būsenoje vyras gali palikti šeimą, be to, jau išėjo iš darbo.
Kita dažnų vaikinų nuotaikų svyravimų priežastis gali būti hormono testosterono lygio sumažėjimas. Tokiu atveju reikia kreiptis į gydytoją, jis ne tik pašalins fizinė priežastis bet ir pašalinti nuotaikų svyravimus.
Nuotaikų kaitos priežastys
Vyrai ne tik gali turėti dažni lašai nuotaika, bet nerviniai priepuoliai, dėl ko jie gali persivalgyti, nustoti nakvoti namuose, išjungti telefoną. To priežastis gali būti ir problemos darbe, ir išdavystė.
Jeigu vyras Pastaruoju metu tylus ir susimąstęs, tai gali reikšti, kad jis negali susidoroti su jam paskirta užduotimi arba negali tesėti pažado. Tik mylima moteris gali išvesti jį iš šios būsenos, parodydama savo meilę ir rūpestį. Be to, ši sąlyga gali reikšti, kad jam reikia priimti labai rimtą sprendimą. Čia geriau nesikišti, nebent, žinoma, jis klausia patarimo. Tačiau tokiais atvejais jam tikrai reikia laiko viską apgalvoti ir padaryti teisingas išvadas.
Tačiau ne visada tyla gali reikšti problemas darbe, jei vyras staiga nutilo ar aktyviai rodo dėmesio ženklus, to priežastis gali būti išdavystė. Kai vyras tik pradeda žengti pirmuosius žingsnius neištikimybės link, jis tampa labai rūpestingas, o kai tai trunka kurį laiką – abejingas.
Verta prisiminti, kad metų laikas gali turėti įtakos ir mylimo žmogaus nuotaikai, pavyzdžiui, rudenį vyras pradeda galvoti apie artėjančius darbus, kažkokius neįgyvendintus planus, nesėkmingą karjeros augimą.
Paauglystėje tėvams bus sunku, bet ne tik jiems, bet ir pačiam vaikui. Šiuo laikotarpiu vaikas gali patirti dažnas hormonų audras, sukeliančias nepagrįstą agresiją artimiesiems ir nepažįstamiems žmonėms, linksmybių pasikeitimą iki ašarų. Ir šioje situacijoje nereikėtų ieškoti kaltų ar kraštutinumų. Jei tėvų globos per daug, griežta vaiko kontrolė, visa tai situaciją dar labiau apsunkina. Be to, daug kas priklauso nuo paties vaiko prigimties, nes kiekvienas vaikas skirtingai reaguos į tą pačią situaciją.
Anksčiau ar vėliau vaiką ištiks krizė, ir jūs turite būti tam pasiruošę. Žinoma, kiekvienam tai gali pasireikšti įvairiai, bet vis tiek neprarasti budrumo, nes ne vienas iš tėvų nori, kad vaikas atitoltų nuo šeimos, dar blogiau, kai vaikas patenka į gilią depresiją ir gali pridaryti bėdos.
Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra pradėti kalbėtis su vaiku. Niekas nesako, kad bus lengva ir vaikas tau atsivers nuo pat pirmos minutės. Tėvai turėtų prisiminti, kad kalbasi nebe su vaiku, o su suaugusiuoju, kuris jau seniai susidarė savo nuomonę. Turėsite sunkiai dirbti, kad susigrąžintumėte jo pasitikėjimą.
Kalbėdami su vaiku neturėtumėte parodyti jo intelektualinio nebrandumo. Ir būtinai kurkite sakinius taip, kad vaikas pats nubrėžtų priežasties ir pasekmės paralelę. Neužduokite tiesioginio klausimo, kai vaikas gali atsakyti „taip“ arba „ne“.
Atkreipkite dėmesį į vaiko gyvenimo būdą, tai apima ir mitybą, ir fizinį mobilumą. Dieta turėtų būti įvairi ir apimanti didelis skaičius vitaminai. O maistas, kuriame yra persotintų gyvulinių riebalų ar dirbtinių ingredientų, gali sukelti nervų problemų.
Vaistų yra labai daug, tačiau prieš kreipdamiesi į juos pagalbos, pabandykite patys išsiaiškinti, kas sukėlė jūsų depresiją, savikontrolė šioje situacijoje vaidina didelį vaidmenį. Pirmiausia pabandykite išanalizuoti situaciją, o tada pabandykite atsipalaiduoti ir nuvyti blogas mintis. Daugelis žmonių tokiose situacijose pradeda praktikuoti jogą, kurios pratimai padės išmokti valdyti savo emocijas.
Gerai padeda ir įvairūs vitaminai ar žolelių tinktūros, kurių be problemų galima įsigyti bet kurioje vaistinėje. Šiuo atveju labai geras pagalbininkas gali tapti motininės žolės tinktūra, ji veikia kaip slopinantis. Tačiau nepamirškite, kad jūs taip pat neturėtumėte to nusivilti, nes anksčiau ar vėliau gali atsirasti priklausomybė.
Atkreipkite dėmesį, kad galite keisti savo veiklą, nes jei nuolat dirbate tik protinį darbą, tuomet stenkitės dirbti fizinį darbą.
Ir, žinoma, nedvejodami kreipkitės pagalbos į psichologą, nes jis padės greitai nustatyti problemą, kuri sukėlė depresiją ar dažnus vaikinų kritimus.
- Nuotaikos sutrikimo simptomai
- Nuotaikos svyravimų priežastys
- Nuotaikos svyravimų gydymas
Nuotaikos svyravimai yra reiškinys, su kuriuo susiduria daugybė žmonių. Nors reikia pažymėti, kad gražioji žmonijos pusė vis dar yra jautresnė nuotaikų svyravimams. Labai dažnai tokius moterų nuotaikų svyravimus aplinkiniai suvokia kaip užgaidas ir blogo charakterio požymį. Tačiau taip nėra – moterų nuotaikos svyravimai dažnai rodo, kad yra tam tikros problemos reikalaujantis Medicininė priežiūra. Emocinis stabilumas labai sumažina moters gyvenimo kokybę.
Medicinoje nuotaikų svyravimai vadinami „afektiniu sutrikimu“. Šis reiškinys charakterizuojamas Platus pasirinkimas emocijos, kurios seka viena kitą per trumpą laiką. Paprasčiau tariant, per valandą moteris spėja džiaugtis gyvenimu, susinervinti, verkti, supykti, pajusti švelnumo antplūdį ir vėl kažkuo pasidžiaugti. Kaip suprantate, moteriai labai sunku, jau nekalbant apie aplinkinius.
Medicinos statistika teigia, kad maždaug 15% visų moterų bent retkarčiais susiduria su šia problema. Be to, menopauzės metu menopauzės metu žymiai padidėja susidūrimo su afektiniais sutrikimais tikimybė.
Gydytojai mano, kad nuotaikos svyravimai yra priežastis atidus dėmesys. O kartais net primygtinai reikalauja specialus gydymas. Tačiau, žinoma, tokių skirtumų negalima sulyginti su tokiais rimtais psichinė liga, Kaip manijos depresija arba bipolinis sutrikimas, jokiu būdu.
Nuotaikos sutrikimo simptomai
Simptomai toks pažeidimas labai paprasta ir jų nėra tiek daug:
- Staigus nuotaikos pasikeitimas
Jei pradedate pastebėti, kad nuotaika keičiasi nerimą keliančiu greičiu, turėtumėte būti atsargūs. Žinoma, jei jūsų nuotaika pablogėjo dėl to, kad vaikas atnešė kitą „dviką“, arba susipykote su mylimu vyru, viskas yra gana natūralu ir normos ribose. Bet jei šie lašai atsiranda be jokių prielaidų, galima įtarti afektinį sutrikimą.
- Apetito sutrikimas
Esant afektiniams sutrikimams, be emocinio nestabilumo, labai dažnai stebimi apetito sutrikimai. Be to, vienai moteriai atsiranda nuolatinis pasibjaurėjimas visiems be išimties gaminiams, o kitai, atvirkščiai, kartais padidėja apetitas. Šaldytuvas tampa geriausias draugas. Dėl to anksčiau ar vėliau prasidės problemos Virškinimo traktas. Ir tuo atveju, jei apetitas žymiai padidėja, gali atsirasti problemų dėl antsvorio.
Nuotaikos svyravimų priežastys
Kaip sako ta pati sausa statistika, dažniausiai moterys gyvena dideli miestai. Mažų miestelių, o juo labiau kaimų gyventojams tokios komplikacijos, kaip taisyklė, negresia. Psichologai šį faktą aiškina tuo, kad miesto moterys patiria stipresnį psichologinį stresą, o jų gyvenimo tempas yra daug didesnis.
Be to, yra keletas pagrindinių priežasčių, kurios gali išprovokuoti vystymąsi stiprūs lašai nuotaikos:
- Hormoniniai pokyčiai
Viena dažniausių emocinio nestabilumo priežasčių – pasikeitęs normalus moters organizmo hormoninis fonas. Paprastai tai įvyksta dėl tam tikrų ligų, nėštumo ir menopauzės metu. Beje, menopauzės metu šie sutrikimai yra ypač stiprūs, nes vienu metu sumažėja kelių hormonų – ypač progesterono ir estrogeno – lygis.
- Priešmenstruacinis sindromas
Labai dažnai tam tikru laikotarpiu stebimas emocinis nestabilumas. mėnesinių ciklas. Yra net toks terminas kaip priešmenstruacinis sindromas. Šis laikotarpis prasideda praėjus kelioms dienoms po ovuliacijos ir baigiasi tik prasidėjus mėnesinėms. Panašus reiškinys stebimas apie 50% visų moterų.
- Stiprus psichologinis stresas
Tuo atveju, jei moteris sistemingai patiria rimtą psichologinį stresą, anksčiau ar vėliau emocinis nestabilumas beveik garantuotas. Beje, vyrai yra daug atsparesni stresui.
- Nepalanki psichologinė atmosfera šeimoje
Ne paskutinį vaidmenį atlieka psichologinė aplinkašeimoje. Jei kyla tam tikrų problemų su vaikais, sutuoktiniai nuolat keikiasi arba nėra tarpusavio supratimo su vyresniąja karta, emocinio nestabilumo rizika žymiai padidėja.
Nuotaikos svyravimų gydymas
Kaip jau minėta, tokių emocinių svyravimų nereikėtų ignoruoti – juos būtina gydyti. Daug kas priklauso nuo pačios moters, tačiau vis tiek reikėtų pasikonsultuoti su gydytoju dėl gydytojo patarimo. Gydytojas realiai įvertins moters būklę ir, jei reikia, parinks optimalus gydymas, įskaitant vaistus.
- hormonų terapija
Kai kuriais atvejais gydytojai imasi hormonų terapijos. Tai daroma siekiant normalizuoti hormonų lygį. Tačiau griebtis šis gydymas stovi tik viduje paskutinė išeitis, nes hormonų terapija gali sukelti vystymąsi įvairios komplikacijos. Viena iš pavojingiausių yra padidėjusi rizika susirgti vėžys. Tačiau, žinoma, gydytojas hormonų terapiją skiria tik tuo atveju, jei laukiama nauda yra didesnė už galimą žalą.
- Lengvi raminamieji vaistai
Ypač sunkūs atvejai galite gauti pagalbos raminamieji vaistai. Ir nebūtina skubėti į vaistinę – viskas vaistai turėtų skirti tik gydytojas. Vaistines žoleles galite vartoti tik savarankiškai. Ir tada tik tuo atveju, jei žmogus neturi alerginių reakcijų.
Prie tokių žolelių priskiriama motininė žolė, vaistinės ramunėlės, levandos. Gydymui naudojami šių žolelių nuovirai. Visi jie ruošiami vienodai – į emaliuotą keptuvę dedame po vieną valgomąjį šaukštą bet kurios iš aukščiau išvardytų žolelių, užpilame puse stiklinės vandens ir užviriname. Palikite infuzuoti dvi valandas, tada nukoškite marle.
Gautą sultinį reikia gerti nakčiai, pusę stiklinės. Nesitikėkite per greitų rezultatų. Gydymo kurso trukmė yra mažiausiai 30 dienų. O prireikus jį galima pratęsti iki trijų mėnesių. Paprastai tobulėjimas neleis savęs laukti.
- Jogos užsiėmimai
neblogai alternatyviomis priemonėmis emociniam nestabilumui pašalinti yra jogos užsiėmimai. Žinoma, susirasti reikalingų medžiagų, su kuriomis galėtumėte tai padaryti patys namuose, šiandien nėra problema. Tačiau daug išmintingiau ir naudingiau dirbti vadovaujant specialistui.
- aromaterapija
Su tuo, kad kvapai daro didžiulę įtaką žmogaus organizmui, niekas nesiginčys. Taigi kodėl nepanaudojus šios funkcijos savo naudai? Pavyzdžiui, naudokite aromaterapiją emociniam nestabilumui gydyti. Rekomenduojama naudoti tokius aliejus kaip rožių, ramunėlių ir jazminų aliejus.
- Elgesio terapija
Jei turite galimybę, kreipkitės pagalbos į psichologą. Tikriausiai jis pasiūlys jums atlikti elgesio terapijos kursą. Šios terapijos esmė – išmokyti žmogų griežčiausios bet kokių savo emocijų savikontrolės įgūdžių. Beje, šie įgūdžiai pravers dar ne kartą gyvenime.
- Bendravimo terapija
Dažnai žmonės, susidūrę su nestabilumo pokyčiais, daro tą pačią klaidą – iki minimumo sumažina kontaktą su kitais žmonėmis. Tačiau medikai rekomenduoja kuo daugiau bendrauti su žmonėmis – kolegomis, artimaisiais, vaikais, sutuoktiniu. Tai vienintelis būdas stabilizuoti savo emocinė būklė.
- Gyvenimo būdo normalizavimas
Nepamirškite apie savo gyvenimo būdą – labai, labai daug kas nuo to priklauso. Sekite, kiek laiko miegate – suaugusiam žmogui reikia bent 8 valandų miego. Priešingu atveju lėtinis miego trūkumas anksčiau ar vėliau tai sukels tikrą nervų suirimą, jau nekalbant apie emocinį nestabilumą.
Būtinai reguliariai vaikščiokite grynas oras. Žygiai pagerinti kraujotaką, normalizuoti lygį kraujo spaudimas, teigiamai veikia miego kokybę ir, žinoma, bet kurio žmogaus emocinę būseną. Tas pats pasakytina apie pratimas– sėdimas sėdimas vaizdas gyvenimas nėra geriausias sąjungininkas kovojant su emociniu nestabilumu.
- Dieta
Taip pat pažiūrėkite į savo meniu. Jame turėtų būti tiek pat šviežios daržovės ir vaisiai. Tai labai naudinga tiek fizinei, tiek psichinė sveikata asmuo. Nepamirškite apie pieno produktai.
Susidoroti su pokyčiais yra gana realu. Svarbiausia yra noras ir kantrybė! Būkite sveiki ir laimingi!
Kaip žinote, moterys yra labiau linkusios į emocinius protrūkius nei vyrai. Tiesą sakant, šis faktas yra gana prieštaringas. Beveik visi kenčia nuo nuotaikų kaitos. Visų pirma, nuotaikos svyravimai pastebimi moteriai - tuo atveju, kai emocijos yra tokios nestabilios, kad trukdo normaliai egzistuoti, medicina ateina į pagalbą. Nuotaikos svyravimai dar vadinami afektiniu sutrikimu. Vienas esminių nuotaikų kaitos požymių yra staigus emocijų pasikeitimas – per kelias valandas moteris gali pajusti visą emocijų gamą, nuo be priežasties laimės iki pykčio ir nevilties. Tačiau afektinis sutrikimas negali būti prilyginamas tokiems sunkiems ir ilgalaikiams sutrikimams kaip bipolinis sutrikimas arba maniakinė depresija.
Nuotaikos sutrikimo simptomai
moteris, kenčianti nuo staigūs pokyčiai nuotaika, pasijunta kaip amerikietiškuose kalneliuose – vos per kelias minutes laimės jausmą pakeičia giliausia neviltis. Nuotaikų kaita visada nenuspėjama ir dažnai nepriklauso nuo situacijos, o emocijos beveik nevaldomos. Pakilimo laikotarpiai keičiasi gili depresija miegas sutrikęs.
Moterys kenčia nuo nuotaikos svyravimų dvigubai dažniau nei vyrai, nepaisant socialinio ar ekonominio pagrindo. Maždaug 15% moterų menopauzės metu patiria emocinį sutrikimą. Kad ir kokios būtų depresijos ir nuotaikos svyravimų priežastys, afektinis sutrikimas teisingas požiūris lengvai gydomi.
Nuotaikų kaitos priežastys
Nuotaikų svyravimai ypač būdingi didmiesčių gyventojams, kur apima gyvenimas aukštas lygis psichologinis stresas, didesnis gyvenimo tempas ir žemas lygis tolerancija. Keletas fiziologinių ir emocinių veiksnių gali turėti įtakos afektinio sutrikimo išsivystymui.
Hormoninis disbalansas, menopauzė, nėštumas, hipotirozė, veiklos sutrikimai endokrininė sistema ir kitų biologinių ir fiziologinės problemos gali turėti įtakos afektinio sutrikimo vystymuisi moterims. Menopauzė – laikotarpis, kai pasikeičia hormonų, įskaitant estrogeną, testosteroną, progesteroną, lygis. Ovuliacijos metu kai kurios moterys patiria daug emocinių, fizinių ir elgesio pokyčių dėl hormoninių pokyčių.
Ypatingi žmonės yra atsakingi už žmogaus emocijas cheminių medžiagų- gaminami neurotransmiteriai žmogaus smegenys kurios priverčia žmogų jausti džiaugsmą, depresiją, susierzinimą ir kitas emocijas. Šių medžiagų – įskaitant serotoniną, dopaminą, norepinefriną – disbalansas gali sukelti nuotaikų kaitą. Egzistuoti medicininiai preparatai kurie gali išspręsti problemą ir atkurti pagrindinių neurotransmiterių gamybą.
Nėštumo ir menstruacinio ciklo metu gali atsirasti hormoninių pokyčių staigus pasikeitimas nuotaikas. Ši sąlyga paprastai vadinama priešmenstruacinis sindromas arba priešmenstruacinis disforinis sutrikimas – pokyčiai prasideda po ovuliacijos ir pablogėja prieš prasidedant mėnesinėms. Perimenopauzės metu moteriškas kūnas neturi pakankamai išteklių išlaikyti natūrali pusiausvyra– daugumos moterų tai sukelia emocines problemas. Emocinės problemos, kurios nebuvo išspręstos praeityje, vėl iškyla.
Brendimo metu, kai organizmas pradeda gaminti lytinius hormonus, paaugliams būdinga nuotaikų kaita. Tačiau kai tik hormonų lygis normalizuojasi, paauglio emocinė būsena taip pat normalizuojasi.
Menopauzės laikotarpį lydi nuolatiniai išpuoliai dirglumas ir susijaudinimas. Šiuo laikotarpiu moters susierzinimas gali sukelti bet ką – nuo kvailo pokšto ir televizijos laidos iki darbo kolegų. Menopauzės metu nuotaikų kaita gali tapti ypač dramatiška ir nekontroliuojama.
Kita afektinio sutrikimo priežastis – stresas ir psichologinė įtampa darbe ir namuose. Biologiškai moterys yra daug labiau pažeidžiamos nei vyrai, o didelis streso lygis sukelia ekstremalias nuotaikų kaitas.
Sutuoktinių arba tėvų ir vaikų nesupratimas gali paaštrinti situaciją. Santuokos problemos gali būti streso ir emocinio sutrikimo priežastis. 
Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas – nuotaikų kaitai įtakos turi įpročiai – rūkymas, alkoholio ir greito maisto vartojimas, fizinio aktyvumo stoka, stresas darbe.
Kaip susidoroti su nuotaikų kaita
Paprasti, bet veiksmingi gyvenimo būdo pokyčiai kartu su vaistais gali labai palengvinti net pačius stipriausius nuotaikos svyravimus.
Kvalifikuoto gydytojo konsultacija yra būtinas žingsnis kovojant su afektiniu sutrikimu.
Kai kurie gydytojai siūlo hormonų terapiją kaip pagrindinį gydymo būdą, kuris, nors ir veikia greitai ir veiksmingai, gali sukelti daugybę šalutiniai poveikiai. Be to, hormonų terapija suteikia daugiau didelė rizika vėžio atsiradimas.
Šiandien galima įsigyti nereceptinių papildų, kurių sudėtyje yra vitaminų ir mineraliniai kompleksai. Alternatyvioji medicina pagrįstas vaistinių žolelių Tai taip pat gali sumažinti nuotaikų svyravimus, dirglumą ir depresiją.
Joga, meditacija ir Skirtingos rūšys masažas.
Aromaterapija su raminančiais aliejais, tokiais kaip jazminų, ramunėlių ir rožių, gali padėti pažaboti nekontroliuojamą neigiamos emocijos kaip akupunktūra.
Elgesio terapija leidžia išmokti suvaldyti įprastas neigiamas emocijas – tokias kaip baimė, susierzinimas, pyktis. Elgesio terapija gali nuraminti ir kūną, ir dvasią.
Kognityvinė terapija suteikia daugybę metodų, skirtų kontroliuoti kai kuriuos pažinimo modelius, dėl kurių žmogus jaučiasi susierzinęs, prislėgtas ar piktas be jokios aiškios priežasties.
Bendravimas yra dar vienas veiksmingas būdas kovoti su nuotaikos svyravimais, nesvarbu, ar tai kalbasi su draugais, šeimos nariais ar terapeutu.
Kai kurie terapeutai yra vieni iš labiausiai veiksmingi metodai kova su afektiniu sutrikimu fiziniai pratimai- „gydymo“ režimas apima 20 minučių mankštos per dieną bent tris kartus per savaitę. Šis režimas padės sutelkti energiją ir atsikratyti streso, taip pat atstatyti sveikas miegas, kurių pažeidimai dažnai sukelia dirglumą ir padidėjusį jautrumą.
Sveika mityba su daugybe daržovių ir vaisių yra būtina tiems, kurie kenčia nuo nuotaikų kaitos. Pavyzdžiui, žirniuose yra sudėtingų angliavandenių, pupelės ir karštas pienas padidina serotonino kiekį.
Pirmiausia reikia aiškiai suvokti, kad nuotaikų svyravimus sukelia kažkokia priežastis, o kartais, norint susigrąžinti emocijų kontrolę, būtinas emocijų proveržis, savotiškas emocinis „atsipalaidavimas“.
Moterų depresija labai priklauso nuo mitybos. Tokį požiūrį išsakė Australijos mokslininkai iš Melburno universiteto. Pasak tyrimo autorės daktarės Felice Xhaca, nuotaikų kaita būdinga toms dailiosios lyties atstovėms, kurios valgo maistą su didelis kiekis riebalų. „Galime drąsiai teigti, kad bet kokio amžiaus moterims yra rodoma dieta, kurią sudaro daržovės, vaisiai, produktai iš pilno grūdo, pieno produktai su mažai priežiūros riebalų, – pabrėžė daktaras Xhaka. „Tuo pačiu metu neturėtumėte pamiršti kartais pasilepinti saldumynais ir susidraugauti su sportu. 
10 metų trukęs tyrimas pritraukė daugiau nei tūkstantį moterų nuo 20 iki 93 metų amžiaus. Veiksniai, turintys įtakos psichikos sutrikimams, buvo kūno svoris, socialinė ir ekonominė padėtis, išsilavinimas, fizinė veikla, blogi įpročiai, amžius. Tačiau didžiausią įtaką tiriamųjų psichinei būklei turėjo tik maistas.
Stebėjimų ir psichologinių tyrimų rezultatais nustatyta, kad vadinamoji „vakarietiška dieta“, kuriai priklauso ir mėsainiai, balta duona, pica, traškučiai, aromatizuoti pieno gėrimai, alus ir cukrus, daugiau nei 50 proc. depresinė būsena. Tuo pačiu metu moterys, kurios valgo tradicinę australišką daržovių, vaisių, jautienos, ėrienos, žuvies ir nesmulkintų grūdų dietą, kenčia mažiau. psichiniai sutrikimai. Tačiau vaisius, salotas, žuvį, ankštines daržoves, riešutus, jogurtą ir raudonąjį vyną mėgstančios moterys nežino, kas tai yra.
Norėdami normalizuoti hormonus organizme, vartokite.
Jaučiamės gerai – juokiamės, liūdime – verkiame arba tiesiog liūdime. Nuotaikos dažnai keičiasi, tačiau, kaip taisyklė, jų pasikeitimas visada įvyksta dėl kokių nors priežasčių. Staigūs nuotaikų svyravimai jums netinka.
Įsivaizduokite: žmogus juokiasi ir džiaugiasi gyvenimu, bet akimirksniu viskas pasikeičia, ir jis nebenori nieko matyti. Tai neleidžia jam normaliai bendrauti su kitais žmonėmis. Nuotaikų kaita taip pat trukdo jam užsiimti kokiu nors konkrečiu verslu, kurti savo gyvenimą.
Nieko blogo tame, kad nuotaika per vieną dieną keitėsi pati savaime daugybę kartų – visai gali būti, kad esate tiesiog pavargęs ar per mažai miegojote. Blogiau, kai žmogus ne visada gali valdyti savo emocijas. Nuotaikų kaita gali sukelti daug rūpesčių. Neturėtumėte pateisinti savęs ir kitų žmonių, kurie nemoka suvaldyti emocijų sudėtingu charakteriu.
Kas yra nuotaikų svyravimai ir su kuo jie susiję?
Kas yra nuotaika? Tiesą sakant, tai ne kas kita, kaip stabilių emocijų rinkinys, nepaliekantis žmogaus ilgam (palyginti ilgam) laikui. Vyrų nuotaikos svyravimai yra daug rečiau nei dailiosios lyties atstovių. Ar tai reiškia, kad moterys yra emocingesnės? Taip, tai reiškia.
Moterys ištveria daugiau streso, jų džiaugsmą per sekundę gali pakeisti melancholija ir net neviltis. Moterų nuotaikos svyravimai yra nenuspėjami. Jie dažnai sukelia depresiją. Verta paminėti, kad labiausiai permaininga moterų nuotaika menopauzės metu. Tai ne jų kaltė, o gamta.
Nuotaikų svyravimai didžiausią nerimą kelia didmiesčių gyventojams. Faktas yra tas, kad dideliuose centruose žmonės visada patiria didelį psichinį spaudimą ir didelį diskomfortą. Daugelis sako, kad yra pripratę ir nieko panašaus nejaučia. Tai netiesa. Šurmulys vis tiek vienaip ar kitaip juos paveikia. psichinė būsena.
Neurotransmiteriai yra pačios medžiagos, atsakingos už mūsų nuotaikos stabilumą. Jų disbalansas gali lemti tai, kad mūsų emocijos nuolat keisis.
Nuotaikos svyravimai dažnai atsiranda dėl hormonų disbalanso. Tai galima pastebėti paauglystėje. Mieli vaikai užaugę tampa nervingi ir „trūkčioja“. Faktas yra tas, kad paauglio kūne nutinka daug kas. Įvairios rūšys reakcijos, kurios viską (taip pat ir paauglių sąmonę) apverčia aukštyn kojomis. Emocijų kontrolė įjungta duotas laikotarpis labai sudėtinga. žinoma, pasitaiko ir nėščiųjų organizme. Manau, neverta apibūdinti, kokios kaprizingos yra besilaukiančios mamos - visi tai puikiai žino.
Psichinis stresas, atsirandantis darbe ar namuose, taip pat gali sukelti nuotaikos svyravimus. Dažnai prie jų priveda ir nuolatinės nesėkmės, atsirandančios bandant nuveikti ką nors svarbaus, reikšmingo.
Kas gali padėti sau normalios būklės
Jūs, žinoma, taip pat galite naudoti vaistai. Tačiau nepamirškite, kad savikontrolė čia yra labai svarbi. Pirmiausia atsipalaiduokite ir pašalinkite blogas mintis. Atsitraukite nuo realybės, įsivaizduokite, kad esate kažkur labai labai toli. Rekomenduojame jogos užsiėmimus – pratimai, kuriuos jame rasite, tikrai padės išmokti valdyti savo nuotaiką.
Naudokite švelnus raminamasis vaistas. Pavyzdžiui, motininės žolės tinktūra. Nenusiminkite, nes įprotis anksčiau ar vėliau vis tiek atsiras.
Kreipkitės pagalbos į psichologą. Gali būti, kad problemos šaltinis yra jūsų pasąmonėje.
Moters psichika yra labai subtili. Gamta dailiosios lyties atstoves apdovanojo padidėjusiu jautrumu išoriniams ir vidiniams pokyčiams. IN modernus pasaulis moterims dažnai tenka neštis ant savo pečių nepakeliamą problemų, streso, nuovargio naštą. Didžiuosiuose miestuose apkraunama nervų sistema, nenuostabu, kad nuotaikų kaita ima kelti nerimą.
Daugeliu atvejų moterų nuotaikų svyravimai gali būti laikomi norma. Kokios nuotaikos svyravimų priežastys?
Fiziologinis
- Hormoninio fono pasikeitimas. Moters prigimtis yra cikliška. Vidutinis menstruacinis ciklas trunka 28 dienas. Visą šį laiką hormonų lygis kraujyje palaipsniui keičiasi. Kiekvieną mėnesį organizmas ruošiasi galimas nėštumas. Staigūs nuotaikos svyravimai atsiranda likus kelioms dienoms iki mėnesinių, kritinės dienos ir ovuliacijos laikotarpis (nuo 12 iki 15 ciklo dienų). Jei sutrinka hormonų pusiausvyra, nuotaikos svyravimai gali atsirasti bet kurioje ciklo fazėje. Ginekologas padės susidoroti su problema. Negalima savarankiškai gydytis. Menstruacinio ciklo palaikymas yra moterų sveikatos raktas.
- Endokrininės sistemos sutrikimas. Problemų požymiai gali būti staigūs temperatūros, nuotaikos svyravimai, per didelis prakaitavimas, staigus pasikeitimas kūno svoris, per didelis jaudulys, nuolatinis jausmas nuovargis. Norint kovoti su endokrininių sutrikimų priežastimis ir pasekmėmis, reikia kreiptis į endokrinologą.
- Hormoninis fonas keičiasi prasidėjus nėštumui. Staigūs nuotaikų svyravimai šiuo laikotarpiu yra natūralūs, ypač įjungus ankstyvos datos toksiškumo laikotarpiu. Emociniai pokyčiai lydi prasidėjusį menopauzę. Tai dažnas reiškinys, kuriam nereikia išorės įsikišimo. 9 iš 10 merginų turi padidėjęs jautrumas, ašarojimas, audringos emocinės reakcijos brendimo metu. Su laiku hormoninis fonas normalizuojasi, o problema išnyksta savaime.
Psichologinis
- nuolatinis stresas padidina įtampą, dėl kurios nervų sistema negali normaliai funkcionuoti. Dažnas jaudulys, nerimas, nerimas, baimės gali sukelti staigius nuotaikų svyravimus, taip pat prisidėti prie neurozių ir kitų ligų išsivystymo. nervų sistema. Neigiama įtaka moters psichiką spaudžia kiti: viršininkas, vyras, artimieji. Tai ypač jautrūs jautrūs ir pažeidžiami žmonės. Taip pat yra miego trūkumas ir nuolatinis nuovargio jausmas stresinė situacija. Santykių su mylimu žmogumi problemos, sunkumai su vaikais, tėvais, kolegomis veda prie negatyvo kaupimosi su vėlesniais, ne visada kontroliuojamais išėjimais.
- Emocinis nepastovumas gali būti temperamento dalis, tačiau kartais nuotaikų svyravimai tampa afektinių sutrikimų, reikalaujančių specialisto konsultacijos, požymiu.
Išorinė įtaka
- Emocinį nestabilumą gali sukelti oras, slėgio pokyčiai, magnetinės audros. Alinantis karštis kūnui dažnai tampa tokia pat įtempta situacija, kaip ir vidinės problemos.
Susidoroti su emociniu nestabilumu
Jei nuotaikų svyravimai sukelia diskomfortą, bet nėra didelių pokyčių pasekmė, tuomet galite pabandyti problemą išspręsti patys. Kai kurie paprastos taisyklės padės pašalinti stresą, sugrąžins tonusą ir sugrąžins gyvenimo džiaugsmą:
- Vadovauti sveika gyvensena gyvenimą. Įveskite taisyklę miegoti bent 8 valandas per dieną. Daugiau ilsėkitės. Laikykitės rutinos.
- Sekite savo dietą. Subalansuota mityba padėti atkurti hormonų pusiausvyrą, gerina imunitetą ir atsparumą stresui.
- Tradicinė medicina padės kovoti su stresu. Raminančios žolelių tinktūros padarys miegą ramų ir leis organizmui atsigauti po sunkios dienos.
- Užsiregistruoti masažui. Tai padės sumažinti raumenų spazmus ir sumažinti bendrą įtampą.
- Užsiimk joga. Meditacija sutvarkys mintis, o tinkamai parinkti pratimai leis savarankiškai pašalinti raumenų blokus.
- Sumažinti apkrovą. Nebandykite išspręsti daugelio problemų vienu metu. Tai padidina stresą ir padidina emocinę įtampą.
- Stenkitės, kur įmanoma, nesulaikyti emocijų. Šiuolaikiniame pasaulyje savikontrolė yra svarbi, tačiau būtent jis dažnai sukelia per didelę nervų sistemos perkrovą. Išmokite paleisti. Verkti. Tai tikrai padės. Liūdnas filmas - puiki priemonė nuleisti garą.
- Teigiamos emocijos ir aktyvus seksualinis gyvenimas taip pat padės atsipalaiduoti. geras seksas Tai puikus būdas nuimti bet kokią įtampą.
Rūpinkitės savo sveikata ir tegul jūsų nuotaika visada būna aukščiausia.