Pirminė prevencija – tai priemonių sistema, skirta užkirsti kelią ligų išsivystymo rizikos veiksnių atsiradimui ir poveikiui (skiepijimas, racionalus darbo ir poilsio režimas, racionali kokybiška mityba, fizinė veikla, aplinkos apsauga ir kt.). Daug pirminės prevencijos veiklos gali būti vykdomos visoje šalyje.

Pagrindinis metodas, pirminė prevencija, kuria bus siekiama sumažinti fizinio neveiklumo išsivystymo riziką, bus judėjimas. Sustiprinti padeda įvairi fizinė veikla ir pratimai raumenų sistema, raumenų ir kaulų sistema, ir visas organizmas kaip visuma. Žygiai, bėgimas, plaukimas, kūno rengybos užsiėmimai, net įprasti kasdieniai pratimai teigiamai paveiks jūsų būklę.

Taip pat reikia stebėti savo mitybą. O tai reiškia, kad į savo mitybą įtraukite kuo daugiau. šviežios daržovės ir vaisiai. Venkite per didelis naudojimas saldus ir riebus maistas. Be to, kalbant apie maistą, reikia nusiteikti ne tam tikram laikui, o visam gyvenimui laikytis ir laikytis griežtos taisyklės Autorius sveika mityba. Tai turėtų būti gyvenimo būdas, žinoma, kartu su fizine veikla.

Reikėtų atsisakyti tokio blogo įpročio kaip rūkymas, nes jis provokuoja visa tai, kas aprašyta aukščiau patologiniai procesai, ir apsunkina bendra būklėŽmogaus kūnas.

Sveikos gyvensenos formavimas – tai rizikos veiksnių įveikimo sistemos sukūrimas aktyvaus žmonių gyvenimo forma, skirtos sveikatai palaikyti ir stiprinti. Sveika gyvensena apima šiuos komponentus: 1) sąmoningas darbo sąlygų, palankių sveikatai palaikyti ir darbingumui didinti, kūrimas;

• 2) aktyvus dalyvavimas kultūros renginiuose, kūno kultūra ir sportas, pasyvių poilsio formų atsisakymas, protinių gebėjimų ugdymas, autotreniruotės, žalingų įpročių (alkoholio, rūkymo) atsisakymas, racionalus, subalansuota mityba, asmens higienos taisyklių laikymasis, kūryba normaliomis sąlygomisšeimoje;
• 3) formavimas tarpasmeniniai santykiai darbo kolektyvuose, šeimose, požiūris į ligonius ir neįgaliuosius;
• 4) pagarba aplinkai, gamtai, aukšta elgesio kultūra darbe, in viešose vietose ir transportas;
• 5) sąmoningas dalyvavimas prevencinės priemonės vyko gydymo įstaigos, medicinos receptų laikymasis, galimybė suteikti pirmąją pagalbą, skaityti populiarus medicininė literatūra ir kt.

Remiantis Rusijos Federacijos sveikatos apsaugos ministerijos įsakymais, sveikos gyvensenos propagavimas yra kiekvieno medicinos darbuotojo pareiga. Tuo pačiu metu naudojami žodinės, spausdintinės, vaizdinės (vaizdinės) ir kombinuotos propagandos metodai.

Veiksmingiausias yra žodinės propagandos metodas. Tai pats populiariausias, ekonomiškiausias, paprasčiausias ir organizaciniu požiūriu prieinamas būdas. Ją sudaro šios propagandos priemonės: paskaitos, pokalbiai, diskusijos, konferencijos, studijų grupės, viktorinos. Spausdintos propagandos metodas apima plačias gyventojų grupes. Ją sudaro straipsniai, sveikatos lankstinukai, atmintinės, lankstinukai, sieniniai laikraščiai, žurnalai, bukletai, brošiūros, knygos, šūkiai.

Vaizdinis metodas yra pats įvairiausias pagal į jį įtrauktų priemonių skaičių. Juos galima suskirstyti į 2 grupes: gamtos objektus ir vaizdines priemones (tūrines ir plokštumines).

Kombinuotas metodas yra masinės propagandos metodas, kai tuo pačiu metu veikia klausos ir regos analizatoriai.

Vyriausybinė sveikos gyvensenos propaganda apima ir socialinę reklamą, ir įvairių viešų renginių vedimą.

Antrinė prevencija – tai priemonių rinkinys, skirtas pašalinti ryškius rizikos veiksnius, kurie tam tikromis sąlygomis (stresas, susilpnėjęs imunitetas, per didelis stresas bet kokiai kitai aplinkai). funkcines sistemas organizmas) gali sukelti ligos pradžią, paūmėjimą ir pasikartojimą. Dauguma efektyvus metodas antrinė prevencija yra medicininė apžiūra sudėtingas metodas ankstyvas aptikimas ligos, dinaminis stebėjimas, kryptingas gydymas, racionalus nuoseklus sveikimas.

Antrinė fizinio neveiklumo prevencija – mažo fizinio aktyvumo pacientų nustatymas ir gydymas.

Pagrindinis sveikatos priežiūros tikslas dabartinis etapas yra padidinti prieinamumą ir kokybę Medicininė priežiūra. Šiuolaikinė koncepcija sveikata mano, kad būtina įtraukti pacientą į savo problemų sprendimą. Šias užduotis sprendžia „Sveikatos mokyklos“, sukurtos neinfekcinėmis ligomis sergantiems žmonėms socialinę reikšmę, ir nėščioms moterims.

Sveikatos mokyklos, mokyklos pacientams ir asmenims, turintiems rizikos veiksnių, yra organizacinė tikslinių gyventojų grupių švietimo prioritetiniais sveikatos stiprinimo ir palaikymo klausimais forma.

Pagrindinis tokių mokyklų tikslas – formuoti tam tikrą požiūrio į sveikatos stiprinimą, ligų prevenciją kultūrą, atsižvelgiant į galimas ir esamas problemas.

Sveikatos mokykla – individualaus ir grupinio poveikio pacientams ir gyventojams priemonių ir metodų visuma, skirta didinti jų žinių, sąmoningumo ir praktinių įgūdžių lygį ligų prevencijos srityje ir gerinti gyvenimo kokybę, palaikyti sveikatą.

Kai kurie ekspertai tretinės prevencijos terminą siūlo kaip priemonių rinkinį, skirtą pacientų, praradusių galimybę pilnavertiškai funkcionuoti, reabilitacijai. Tretinė prevencija siekiama socialinio (pasitikėjimo savo socialiniu tinkamumu formavimas), darbinės (darbo įgūdžių atkūrimo galimybė), psichologinės (elgesio aktyvumo atstatymas) ir medicininės (organų ir kūno sistemų funkcijų atstatymo) reabilitacijos.

Reguliarus fizinis aktyvumas būtinas visiems žmonėms, nepriklausomai nuo amžiaus ir lyties. Sistemingos treniruotės stiprina raumenų sistemą, įskaitant miokardą, ir yra prevencinė priemonė grūstis plaučiuose, gerina kraujotaką kraujagyslėse. Reguliariai sportuojantys žmonės turi gera atmintis, didelis darbingumas ir gera imuninė būklė.

Hipodinamija yra viena iš labiausiai paplitusių aštrios problemosšiuolaikiniame pasaulyje. Liga, vadinama šiuo terminu, medicinoje neegzistuoja, tačiau dėl šios būklės gali sutrikti daugelio organų ir sistemų veikla. Štai kodėl gydytojai visame pasaulyje kasmet vis daugiau dėmesio skiria gyventojų fiziniam neaktyvumui. Šio termino prasmę atspėti nesunku, „hipodinamija“ reiškia „sumažėjęs aktyvumas“.

Hipodinamijos prevencija

Pagrindinė šiuolaikinio pasaulio žmonių hipodinamikos priežastis yra akivaizdi. Technologinės pažangos pasiekimai daro žmogaus gyvenimą patogesnį, tačiau mažai kas susimąsto, kad fizinio aktyvumo sumažėjimas, pavyzdžiui, naudojant asmeninį automobilį, neigiamai veikia sveikatą. Be to, fizinis neveiklumas yra nuolatinis taip vadinamų sėslių profesijų žmonių (programuotojų, vadybininkų ir kt.) palydovas.

Ši problema neaplenkia, ypač vaikų mokyklinio amžiaus kurie po pamokų (kurių metu ir sėdi) mieliau laisvalaikį leidžia namuose prie kompiuterio, o ne gatvėje. Žinoma, yra priežasčių, dėl kurių žmogus yra priverstas apriboti judėjimą, pavyzdžiui, dėl sunkių ligų ar dėl traumų. Tačiau net ir tokiais atvejais pacientams reikia judėti. Nenuostabu, kad senovės gydytojai sakė: „Judėjimas yra gyvenimas“.

Hipodinamijos simptomai

Hipodinamija yra būklė, kurią lydi didelis kiekis simptomai, kurių dauguma atsiranda dėl nepakankamo fizinio aktyvumo. Galima išskirti tokius pagrindinius požymius: letargija, mieguistumas; Bloga nuotaika, dirglumas; bendras negalavimas, nuovargis; apetito praradimas; miego sutrikimas, sumažėjęs darbingumas.

Beveik kiekvienas žmogus periodiškai gali jausti panašius simptomus, tačiau tik nedaugelis juos sieja su fiziniu neveiklumu. Todėl pasirodžius tokiems požymiams reikėtų pagalvoti, ar skiriate pakankamai laiko fizinis rengimas. Ilgai mažėjant fiziniam aktyvumui, atrofuojasi raumenų, kaulinio audinio pokyčiai, sutrinka medžiagų apykaita, sumažėja baltymų sintezė. Hipodinamija itin neigiamai veikia smegenų darbą, atsiranda galvos skausmai, nemiga, žmonės tampa emociškai nesubalansuoti. Kitas hipodinamikos požymis yra apetito padidėjimas, dėl kurio padidėja suvartojamo maisto kiekis.

Sumažėjęs fizinis aktyvumas ir per didelė mityba gali greitai sukelti nutukimą, kuris prisideda prie riebalų apykaitos sutrikimų ir aterosklerozės atsiradimo. Yra žinoma, kad aterosklerozės buvimas žymiai padidina širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Tai taip pat prisideda prie pažeidžiamumo padidėjimo kraujagyslės, kuri taip pat yra medžiagų apykaitos sutrikimų pasekmė.

Didelis dėmesys turėtų būti skiriamas vaikų, ypač mokyklinio amžiaus, fiziniam aktyvumui. Ilgą laiką sėdint prie stalo, kraujagyslėse atsiranda kraujo stagnacija apatines galūnes, dėl ko sutrinka kitų organų, įskaitant smegenis, aprūpinimas krauju. Dėl to pablogėja mąstymo procesai, atmintis ir koncentracija. Be to, sėdintys vaikai turi silpną raumenų sistemą. Dėl nugaros raumenų silpnumo jiems išsivysto laikysenos sutrikimai. Kaip matome, fizinio neveiklumo pasekmės gali būti išreikštos daugelio organų ir sistemų funkcijų pažeidimu, o dažnai tokie pažeidimai yra susiję su mažu fiziniu aktyvumu paskutinėje vietoje, nors iš tikrųjų taip nėra.

Hipodinamijos prevencija

Akivaizdu, kad prevencinės priemonės turėtų būti nukreiptos į kiekvieno žmogaus fizinio aktyvumo didinimą. Vaikus reikia mokyti nuo ankstyvos vaikystės iki kasdienės rytinės mankštos, aktyvių žaidimų grynas oras, privalomas kūno kultūros pamokų lankymas mokykloje, sporto skyrių lankymas yra labai naudingas.

IN Pastaruoju metu paplito plačiai sporto centrai ir sveikatingumo klubai, kurių reguliarus lankymas yra puiki fizinio neveiklumo prevencija. Tačiau sporto bazių trūkumas neturėtų būti nepakankamo fizinio aktyvumo priežastis. Kiekvienas žmogus gali kasdien vaikščioti ir bėgioti gryname ore. Be to, pravartu namuose turėti bet kokį treniruoklį, nebūtinai brangų ir didelį, kiekviename name yra vieta paprastam virvui, plėstuvui ar hanteliams.

Antsvorio problema. Antsvorio turinčio žmogaus priežastys ir prevencija

Nutukimas yra palyginti „jauna“ liga, kuri atsirado ir išplito XX amžiaus viduryje. To priežastis – liūdnai pagarsėjęs sėslus gyvenimo būdas ir „greito maisto“ kultūra, kilusi iš JAV. Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, šiandien antsvoris turi apie 1,5 milijardo žmonių visame pasaulyje. Lyderiai yra JAV ir Europa, Rusijoje kas ketvirtas žmogus turi antsvorio. Kai kuriose šalyse antsvorio ir nutukimo problema sprendžiama valstybiniu lygmeniu, tačiau kol kas sėkmės nepasiekta. Taigi, kova su antsvorio yra kiekvieno asmeninis uždavinys.

Kaip nustatyti, ar yra antsvorio?

Kur pradėti svorio metimo procesą? Žinoma, bandant nustatyti jo buvimą. Būtų neteisinga tai daryti „iš akies“, nes dažnai išvada apie antsvorio buvimą yra per ankstyva. Taip yra dėl standartų, kuriuos mums primeta šiuolaikinė masinė kultūra. Manija kovoti su neegzistuojančiu „papildomu svoriu“ veda prie įvairios ligos pvz., anoreksija ir (arba) bulimija. Tokios priežastys liūdnos pasekmės: piktnaudžiavimas daugybe "stebuklingų priemonių", maisto papildų ir nesubalansuotų dietų. Rusijoje antsvoris retai vertinamas kaip problema, su kuria reikėtų kreiptis į gydytojus. Tai dar labiau paaštrina šią problemą.

Norint nustatyti perteklinį svorį, yra rodiklis, vadinamas kūno masės indeksu (KMI). Norėdami apskaičiuoti KMI, savo svorį (kilogramais) turite padalyti iš ūgio kvadrato (metrais). Jei jūsų KMI yra nuo 19 iki 25, tada jūs neturite problemų dėl antsvorio. 25–30 KMI yra antsvoris, o 30 ar daugiau – nutukimas.

Antsvorio priežastys

Nutukimas paprastai skirstomas į pirminį ir simptominį, kai antsvoris yra kitos ligos simptomas. Pirminio antsvorio priežastys yra: genetinis polinkis, perteklinis vartojimas maistas ir trūkumas motorinė veikla. Kalbant apie paveldimumą, mokslininkai sutinka, kad yra didesnis ar mažesnis genetinis polinkis augti svoriui, tačiau paveldimieji veiksniai visada realizuojami glaudžiai susiję su žmogaus gyvenimo būdu. Prieš „kaltinant genetiką“, reikia pastebėti, kad dažniausiai didžiausią įtaką vis dar turi šeimos mitybos įpročiai, kurie perduodami iš kartos į kartą. O įpročiai yra dalykai, kuriuos galime pakeisti. Tas pats pasakytina ir apie sėdimą gyvenimo būdą. Išvada paprasta: viskas jūsų rankose. Tačiau neturėtumėte patys susidoroti su antsvoriu. Geriau patikėti šį reikalą profesionalams.

Kai kurie vaistai taip pat gali padidinti kūno riebalų kiekį. Tai apima kortikosteroidus, moterų hormoniniai agentai, antidepresantai ir kt. Šių vaistų vartojimas visada turi būti paskirtas ir prižiūrimas gydančio gydytojo.

Antsvoris gali būti kai kurių priežasčių patologinės būklės pvz.: skydliaukės ar hipofizės funkcijos sutrikimas, nepakankamas lytinių liaukų išsivystymas, Kušingo liga, taip pat pažeidimas nervų ląstelės pagumburio.

Antsvorio pasekmės

Perteklinis svoris dažnai yra daugelio kūno funkcijų sutrikimų priežastis. Visų pirma, antsvoris didina širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Antsvoris korpusas perteikia Neigiama įtakaįjungta raumenų ir kaulų sistema, sukelianti pėdos deformaciją, stambiųjų sąnarių artrozę ir kitus sutrikimus. Be to, antsvoris sukelia įvairių pažeidimų metabolizmas, dėl kurio gali išsivystyti aterosklerozė ir cukrinis diabetas.

Perteklinio svorio prevencija

Žmonės, turintys polinkį į antsvorį, turėtų subalansuoti suvartojamo maisto kiekį ir lygį fizinė veikla. Mityba turi būti subalansuota. Po mitybos pasikeitimo turėtų padidėti fizinis aktyvumas, sportas. Svarbu suprasti, kas būtent jūsų atveju pasitarnavo kaip pagrindinis svorio augimo veiksnys – mitybos pakeitimas ar fizinio aktyvumo sumažėjimas. Tada galėsite rasti optimalų sprendimą, kuris bus idealus jums. Kitas būtinas prevencijos elementas, kuris dažnai pamirštamas, yra reguliarūs tyrimai ir tyrimai. Tokios priemonės padės nustatyti ir išspręsti problemą ankstyviausiuose jos atsiradimo etapuose.

Perteklinio svorio testai

glikuotas hemoglobinas, gliukozės kiekis kraujyje, prolaktinas, skydliaukę stimuliuojantis hormonas, trigliceridai, lipidų būklės įvertinimas, kortizolis, leptinas.

Mieli žiūrovai, fizinis pasyvumas ir antsvoris – problemos, kurias reikėtų spręsti nuo pat pradžių. pradiniai požymiai jų apraiškas, kad nebūtų kreiptasi į gydytoją. Tuo tarpu reguliariai Medicininė apžiūra nebus nereikalingas ir padės ankstyvoje stadijoje nustatyti visus požymius, kurie gali sukelti ateityje antsvorio ir susijusias problemas.

Straipsnį parengė:
OMP GUZ gydytojas
"Eletskaja miesto ligoninė Nr. 2 „Burlakova I.S.

Reguliarus fizinis aktyvumas būtinas visiems žmonėms, nepriklausomai nuo amžiaus ir lyties. Sistemingos treniruotės stiprina raumenų sistemą, įskaitant miokardą, padeda išvengti plaučių perkrovos ir gerina kraujotaką kraujagyslėse. Reguliariai sportuojantys žmonės turi gerą atmintį, aukštą našumą ir gerą imuninę būklę.

Hipodinamija yra viena opiausių šiuolaikinio pasaulio problemų. Liga, vadinama šiuo terminu, medicinoje neegzistuoja, tačiau dėl šios būklės gali sutrikti daugelio organų ir sistemų veikla. Štai kodėl gydytojai visame pasaulyje kasmet vis daugiau dėmesio skiria gyventojų fiziniam neaktyvumui. Šio termino prasmę atspėti nesunku, „hipodinamija“ reiškia „sumažėjęs aktyvumas“.

Hipodinamijos priežastys

Netgi žmonės su negalia fizinius gebėjimus judėjimas yra būtinas.

Pagrindinė šiuolaikinio pasaulio žmonių hipodinamikos priežastis yra akivaizdi. Technologinės pažangos pasiekimai daro žmogaus gyvenimą patogesnį, tačiau mažai kas susimąsto, kad fizinio aktyvumo sumažėjimas, pavyzdžiui, naudojant asmeninį automobilį, neigiamai veikia sveikatą. Be to, fizinis neveiklumas yra nuolatinis taip vadinamų sėslių profesijų žmonių (programuotojų, vadybininkų ir kt.) palydovas. Ši problema neaplenkia ir ypač mokyklinio amžiaus vaikų, kurie po pamokų (kurių metu ir sėdi) mieliau laisvalaikį leidžia namuose prie kompiuterio, o ne gatvėje.

Žinoma, yra priežasčių, dėl kurių žmogus yra priverstas apriboti judėjimą, pavyzdžiui, dėl sunkių ligų ar dėl traumų. Tačiau net ir tokiais atvejais pacientams reikia judėti. Nenuostabu, kad senovės gydytojai sakė: „Judėjimas yra gyvenimas“.

Hipodinamijos simptomai

Fizinis pasyvumas yra būklė, kurią lydi daugybė simptomų, kurių dauguma atsiranda dėl nepakankamo fizinio aktyvumo. Galima išskirti šias pagrindines savybes:

• letargija, mieguistumas;
• bloga nuotaika, dirglumas;
• bendras negalavimas, nuovargis;
• apetito praradimas;

Beveik kiekvienas žmogus periodiškai gali jausti panašius simptomus, tačiau tik nedaugelis juos sieja su fiziniu neveiklumu. Todėl pasirodžius tokiems požymiams, reikėtų pagalvoti, ar pakankamai laiko skiriate fizinei treniruotėms.

Ilgai mažėjant fiziniam aktyvumui, atrofuojasi raumenų, kaulinio audinio pokyčiai, sutrinka medžiagų apykaita, sumažėja baltymų sintezė.

Hipodinamija itin neigiamai veikia smegenų darbą, atsiranda galvos skausmai, nemiga, žmonės tampa emociškai nesubalansuoti. Kitas hipodinamikos požymis yra apetito padidėjimas, dėl kurio padidėja suvartojamo maisto kiekis. Sumažėjęs fizinis aktyvumas ir per didelė mityba gali greitai sukelti nutukimą, kuris prisideda prie riebalų apykaitos sutrikimų atsiradimo ir. Yra žinoma, kad aterosklerozės buvimas žymiai padidina širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Tai taip pat palengvina padidėjęs kraujagyslių trapumas, kuris taip pat yra medžiagų apykaitos sutrikimų pasekmė.

Didelis dėmesys turėtų būti skiriamas vaikų, ypač mokyklinio amžiaus, fiziniam aktyvumui. Ilgai sėdint prie stalo, apatinių galūnių kraujagyslėse atsiranda kraujo sąstingis, dėl kurio sumažėja kitų organų, įskaitant smegenis, aprūpinimas krauju. Dėl to pablogėja mąstymo procesai, atmintis ir koncentracija.

Be to, sėdintys vaikai turi silpną raumenų sistemą. Dėl nugaros raumenų silpnumo jiems išsivysto laikysenos sutrikimai. Kaip matome, fizinio neveiklumo pasekmės gali būti išreikštos daugelio organų ir sistemų funkcijų pažeidimu, o dažnai tokie pažeidimai yra susiję su mažu fiziniu aktyvumu paskutinėje vietoje, nors iš tikrųjų taip nėra.

Hipodinamijos prevencija

Kasdieninės rytinės mankštos ir pasivaikščiojimai gryname ore naudingi bet kuriame amžiuje ir padeda sumažinti riziką susirgti daugeliu ligų.

Akivaizdu, kad prevencinės priemonės turėtų būti nukreiptos į kiekvieno žmogaus fizinio aktyvumo didinimą. Vaikus reikia mokyti nuo ankstyvos vaikystės iki kasdienės rytinės mankštos, aktyvių žaidimų lauke, privalomas kūno kultūros pamokų lankymas mokykloje, labai naudinga lankytis sporto skyriuose.

Pastaruoju metu išplito sporto centrai ir sveikatingumo klubai, kurių reguliarus lankymas yra puiki fizinio neveiklumo prevencija. Tačiau sporto bazių trūkumas neturėtų būti nepakankamo fizinio aktyvumo priežastis.

Kiekvienas žmogus gali kasdien vaikščioti ir bėgioti gryname ore. Be to, pravartu namuose turėti bet kokį treniruoklį, nebūtinai brangų ir didelį, kiekviename name yra vieta paprastam virvui, plėstuvui ar hanteliams.

Fizinis pasyvumas: problemos esmė, santykis su ligomis, poveikis sveikatai, kaip elgtis

Fizinis pasyvumas vadinamas „civilizacijos liga“, o pastaraisiais metais gydytojai tikrai skambina pavojaus varpais, nes ne tik suaugusieji, bet ir vaikai tapo jautrūs fiziniam neveiklumui, o ši būklė, nebūdama liga, vis dėlto sukelia rimtų pažeidimų- nutukimas.

Žmogus tūkstančius metų dirbo, kaip palengvinti savo gyvenimą išradęs įvairiausius prietaisus ir prietaisus. Šiandien, norint įveikti atstumą, nereikia nueiti daugiau nei keliolikos kilometrų ir net nereikia dėti ypatingų fizinių pastangų norint gauti maisto.

Džiaugiamės galėdami patikėti technologiją atlikti namų ruošos darbus, valyti gali dulkių siurblys robotas, o skalbimo mašina puikiai atlieka skalbimą. Kasdienis gyvenimas dabar nereikalauja energijos sąnaudų, tereikia teisingai paspausti buitinės technikos mygtukus.

Gamybos automatizavimas labai palengvino darbininkų užduotis, net tos profesijos, kurios dar visai neseniai reikalavo fizinių pastangų, perėjo į „sėslių“ kategoriją.

Žinoma, gyvenimas tapo patogus, o pagrindinis reikšmingas resursas – laikas – gerokai sutaupomas naudojantis asmeniniu transportu ir visokiomis programėlėmis. Tuo pačiu metu šio laiko nepakanka vaikščioti, eiti į sporto salę, ryto mankšta. Tai yra, taupant laiką kenkiama svarbiausiam dalykui – žmogaus sveikatai.

Grįžti namo po sunkios darbo dienos, kartais praleistos tiesiog sėdint, daugelis iš karto priima horizontali padėtis ant sofos priešais televizorių ar sėdint prie kompiuterio, o be visko šalia yra lėkštė su maistu, gerai, jei naudinga, nes mitybos įpročiai nepasikeitė geresnė pusė sunkinantis medžiagų apykaitos sutrikimai kartu su judėjimo trūkumu.

Prieš dešimtmetį vaikai po pamokų aktyviai vaikščiojo gatve, lankė baseinus, sporto skyrius. Dabar daugelio moksleivių laisvalaikis – kompiuteris, kurio yra kone kiekvienuose namuose. Hipodinamija vaikams yra dar pavojingesnė nei daugeliui suaugusiųjų, nes augančiam organizmui reikia pakankamai raumenų, širdies, kraujagyslių, ir tai priklauso nuo protinė veikla, intelekto ugdymas, gebėjimas toliau mokytis.

Motorinė veikla yra pagrindinė tinkamos gyvenimo veiklos sudedamoji dalis ir sveikatos garantija, net senovės gydytojai žinojo taisyklę „judėjimas yra gyvenimas!“, Tačiau pastaraisiais dešimtmečiais dauguma apie tai pamiršta, labiau nerimauja dėl asmeninio komforto.

Fizinio aktyvumo trūkumas neigiamai veikia vidaus organų būklę, sukelia vystymąsi sunki patologija, sukelia nusivylimą emocinė sfera, depresija, neurozė, nors daugelis iš mūsų šiuos reiškinius linkę sieti su aplinkos padėtis, stresas darbe ir mokykloje, problemos šeimoje. Viskas yra tarpusavyje susiję, o judėjimas vaidina svarbų vaidmenį mūsų gyvenimo kokybei.

Hipodinamija turi ne tik medicininę, bet ir medicininę problemą socialinius aspektus, juk dėl judėjimo stokos atsiradusi patologija reikalauja rimtų išlaidų gydymui iš valstybės ir paties paciento, riboja darbingumą ir netgi sukelia neįgalumą. Puikus to pavyzdys yra širdies ir kraujagyslių ligų dažniau diagnozuojama jauniems ir darbingiems žmonėms.

Hipodinamijos priežastys ir jos poveikis organizmui

Hipodinamija – rezultatas Ne teisingas vaizdas gyvenimas ir pagrindinės jo priežastys:

• Automatizuoto darbo naudojimas;
• urbanizacija;
• Populiaresnis yra „sėslių“ profesijų paplitimas, darbas daugiausia prie kompiuterio ar su popieriais;
• Techninės pažangos pasiekimų taikymas kasdieniame gyvenime;
• Sąmoningas fizinio aktyvumo atsisakymas.

Daugeliu atvejų būtent šie veiksniai tampa lemiami ribojant mobilumą, tačiau pasitaiko, kad hipodinamija atsiranda dėl nepriklausomų priežasčių ir prieš mūsų valią. Šie atvejai apima sužalojimus ir sunkias ligas, kurios trukdo fiziniam aktyvumui. Tačiau verta žinoti, kad lovoje gulintiems pacientams taip pat reikia maksimaliai įmanomo darbo. raumenų aparatas nes jiems nepatinka niekas kitas pavojinga imobilizacija dėl padidėjusios rizikos ir kitos pavojingos komplikacijos.

Lėtinė vaikų hipodinamija yra netinkamo gyvenimo būdo ir kasdienybės organizavimo pasekmė. Neretai dėl to kalti tėvai, kurie ne tik patys nerodo teigiamo pavyzdžio, bet ir neprisideda prie sporto vaidmens didinimo vaiko laisvalaikyje.

Intelektualios profesijos tapo paklausesnės, o be išsilavinimo sunku pasiekti daug norimų tikslų, todėl nuo pirmų klasių vaikai yra orientuoti būtent į mokymąsi. Daug valandų praleisdami prie rašomojo stalo vaikai pavargsta ir geriausios atostogos rasti Kompiuteriniai žaidimai ar žiūrėti televizorių namuose, ypač jei tėvai netrukdo. Kelias namo iš mokyklos neprideda judesio, nes šiuolaikinės mamos ir tėčiai vaikus pasiima automobiliu, o bendra motorinė veikla susideda iš rankos, kurioje mokyklos sienose yra rašiklis, namuose kompiuterio pelė, judesiai.

Be auklėjimo šeimoje, tam tikrą neigiamą vaidmenį atlieka žema kūno kultūros mokytojų kvalifikacija ir dažnai abejingas požiūris į savo darbą. Moksleiviai nepretenduoja į kūno kultūros pamokas, rasdami įvairiausių priežasčių, dėl kurių jie neatvyksta. Šiame ugdymo etape savo indėlį įneša ir pernelyg didelę globą turintys tėvai: jie gali apsaugoti vaiką nuo pamokų, nes auga nelabai sveikų vaikų procentas, vadinasi, jei vaikas periodiškai serga, jam nereikia eiti. į kūno kultūrą.

Kitos priežastys, lemiančios vaikų hipokineziją (mobilumo apribojimą), be išsilavinimo, gali būti ir nuo paros režimo nepriklausomi veiksniai – patirtos perinatalinės ir gimdymo traumos. sunkios infekcijos ankstyvoje vaikystėje, smegenų funkcijos sutrikimai ir patologija nervų sistema, vidaus organų ligos, kai sportas tikrai kontraindikuotinas.

Kas nutinka organizme, kai trūksta judėjimo?

sėslaus gyvenimo būdo pasekmės

Pakankamas fizinis aktyvumas yra būtinas raumenų vystymuisi, teisingas veikimasširdies ir kraujagyslių sistema. Aktyviai judant pagerėja kraujo patekimas į organus, medžiagų apykaita, protinis ir fizinis darbingumas, vystosi ištvermė, formuojasi imunitetas, atsparumas stresui.

Sėdimas gyvenimo būdas neapima aktyvaus raumenų, sąnarių darbo, stiprinimo medžiagų apykaitos procesai, todėl net ir visą dieną gulėdamas ar sėdėdamas žmogus jaučiasi labai pavargęs, o juo labiau nei tie, kurie aktyviai judėjo kelias valandas iš eilės.

Hipodinamija daro didžiulį poveikį žmogaus organizmui. Atrodytų, judėjimo trūkumas – ne liga, o tik išorinė būklė, kuri, be to, nesukelia diskomforto ir net atvirkščiai – gulėti ant sofos vis dėlto gana malonu būklių, kurias sukelia hipokinezija, sąrašas yra įspūdingas:

1. antsvoris;
2. Arterinė hipertenzija;
3. Lėtinis ir;
4. Endokrininiai-metaboliniai sutrikimai;
5. Depresija, neurozės;
6. , skoliozė, osteoporozė;
7. Bronchų ir plaučių sistemos ligos.

Kaip matote, motorinio aktyvumo trūkumas vienaip ar kitaip paveikia visus organus ir sistemas, todėl jų veikla sutrinka. Ilgalaikis fizinis neveiklumas sukelia laipsnišką raumenų aparato atrofiją, o vėliau kalcio išeikvojimą kauluose ir osteoporozę. Apetito padidėjimas hipokinezijos fone sukelia nutukimą, o tai dar labiau trukdo dirbti. pratimas.

Perteklinis svoris, endokrininiai-metaboliniai poslinkiai, aterosklerozė arterinė hipertenzija, nugalėti vainikinių arterijų su širdies liga. Taip pat kenčia smegenys: nepakankamas deguonies tiekimas ir kraujagyslių pažeidimai prisideda prie intelektinių gebėjimų, atminties, dėmesio sumažėjimo, protinis veikimas, yra polinkis į neurozes panašius sutrikimus, nemigą.

Dėl fizinio aktyvumo stokos atrofuojasi nugaros ir kaklo raumenys, vėliau degeneraciniai procesai stubure. Osteochondrozė mūsų laikais diagnozuojama nuo 30 metų ir dar anksčiau, dėl to kaltas fizinis pasyvumas. Vaikams ilgas sėdėjimas išprovokuoja stuburo išlinkimą, o tai neigiamai veikia vidaus organų vystymąsi ir augimą, skatina įvairias patologijas.

Hipodinamijos pasireiškimai

Kadangi nepakankamas fizinis aktyvumas nėra liga, nėra būdingi simptomai kalbant konkrečiai apie hipokineziją. Kitoje pusėje, sėslūs žmonės patiria daugybę neigiamos apraiškosši būsena:

• Sumažėjęs protinis ir fizinis darbingumas;
• Greitas nuovargis;
• Irzlumas, dažni nuotaikų svyravimai, polinkis į apatiją;
• Apetito sumažėjimas arba, atvirkščiai, nesaikingas padidėjimas.

Tie patys požymiai apibūdina hipodinamiką vaikystė. Juos gali papildyti nutukimas, kuriuo serga vis daugiau šiuolaikinių vaikų, nepriklausomai nuo lyties, patologijos Virškinimo sistema(gastritas, kolitas, kepenų funkcijos sutrikimas).

Jei negalvoji apie gyvenimo būdą ir nepriima skubus veiksmas pagal jo normalizavimą, tada raumenų ir kaulų skausmas ir silpnumas prisijungs prie aprašytų suaugusiųjų fizinio neveiklumo požymių, atrofiniai pokyčiai raumenų sistema. Laikui bėgant, nutukimas, aterosklerozė, hipertenzija, diabetas,. išeminė ligaširdyse- dažniausios fizinio neveiklumo pasekmės, o tada neigiami simptomai bus siejami su konkrečia liga, dažnai pamirštant ir ignoruojant pagrindinę priežastį.

Be fizinio diskomforto, fizinio aktyvumo stoką turintys žmonės patiria ir daug psichologinių problemų. Jie yra irzlūs, emociškai nestabilūs, linkę į apatiją, o kai kuriais atvejais gali išsivystyti rimta depresija, net reikalaujanti specialisto įsikišimo. Lėtinis fizinis neveiklumas pablogina imuninę sistemą, žmonės tampa imlūs įvairioms infekcijoms, dažnai suserga peršalimo ligomis.

Dailiosios lyties atstovės, sumažėjusios motorinės veiklos, pažymi be malonumo būdingi pokyčiai išvaizda: veido blyškumas, raukšlių ir maišelių po akimis atsiradimas, pilvo apimties padidėjimas, celiulitas. Šie judėjimo stokos požymiai gali būti gyvenimo būdo pasikeitimo signalas.

Priverstinis fizinis neveiklumas pacientams po didelių operacijų ar traumų- reikšmingas tromboembolijos, insulto, komplikacijų rizikos veiksnys stazinė pneumonija, pragulos. Norint išvengti tokių pasekmių, rekomenduojami įmanomi pratimai lovoje, prireikus padeda mankštos terapijos instruktorius ir masažuotojas.

Po kai kurių gydymo procedūrų, įskaitant operacijas, kurių metu negalima imobilizuoti, gydytojai primygtinai rekomenduoja ankstyvą aktyvavimą, kad būtų išvengta daugelio neigiamas poveikis, gerina širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą, gerina audinių regeneraciją dėl kraujotakos, tačiau dalis pacientų šių patarimų nepaiso, turėdami omenyje skausmą ar baimės jausmą, silpnumą, o kartais tiesiog nenorą pakilti iš ligoninės lovos, mėgaudamiesi "teisėtas" melas proceso gydymo.

Kaip elgtis su hipodinamija?

Visi žinome, kad ligos lengviau užkirsti kelią nei išgydyti. Hipokinezijos atveju kalbos apie ligą nepasigirs, jei laiku bus imtasi atitinkamų priemonių. Medicininis gydymas hipodinamija nenumatyta, o medikai priversti griebtis vaistų ir kitų procedūrų tais atvejais, kai dėl judėjimo stokos išsivysto tam tikros ligos.

Norint išvengti fizinio neveiklumo, nebūtina skirti daug valandų laisvo laiko ar įsigyti brangių treniruoklių. Fizinio neveiklumo prevencijos ir tinkamo gyvenimo būdo organizavimo priemonės yra prieinamos kiekvienam, yra paprastos ir nereikalaujančios materialinių išlaidų. Pagrindinis noras.

Prieš pradėdami planą padidinti fizinio aktyvumo dalį Kasdienybė Verta atsisakyti žalingų įpročių, iš kurių dažniausias – rūkymas. Toks polinkis būdingas daugeliui intelektualinio darbo, „sėslių“ profesijų žmonių, būdingas sportui ir kūno kultūrai nepritariantiems jaunuoliams.

Be rūkymo, tai apsunkina situaciją ir mitybos pobūdį, todėl taip pat pageidautina subalansuoti mitybą prisotinant ją vitaminais, baltymais daržovių, vaisių pavidalu, liesa mėsa ir žuvies, atsisakius sunkios vakarienės vėlai vakare, bokalo alaus ar kito alkoholio.

Jei atsitiko taip, kad veiklos pobūdis neleidžia aktyviai judėti, tuomet reikėtų nustatyti fizinių pratimų laiką – rytinę mankštą, vakarinę išvyką į sporto salę, dienos pasivaikščiojimą parke. Norint užtikrinti normalią širdies ir kitų vidaus organų veiklą, būtinas bent pusvalandis fizinio aktyvumo, pavyzdžiui, nueiti bent 2 km (geriausia kelis kartus per dieną). Bėgimas labai naudingas aktyvinant visas raumenų grupes.

Galite pagerinti savo sveikatą ir „papūsti“ raumenis namuose. Į pagalbą – hanteliai, ekspanderis, šokdynė, treniruoklis, namų horizontali juosta. Paprasti pratimai padės sustiprinti preso, nugaros ir kaklo raumenis, praverčia atsispaudimai ir pritūpimai, kuriems visiškai nereikia sportinės įrangos.

Labai šaunuolis nusprendusiųjų kovoti su fiziniu neveiklumu laukia apsilankymas baseine. Plaukimas skatina kraujotaką, grūdina, stiprina raumenis, apsaugo nuo osteochondrozės ir tuo pačiu yra labai saugus, nes plaukiant traumų rizika yra minimali. Be to, vanduo turi teigiamą poveikį nervų sistema ramina, mažina stresą.

Pamažu plinta aistra važinėti dviračiu. Daugelis tokiu būdu net dirba, ugdydami raumenis ir didindami bendrą tonusą. IN didieji miestaiši susisiekimo priemonė netgi padeda sutaupyti laiko, kurį galima praleisti kelių kilometrų spūstyje.

Tuo atveju, kai dėl fizinio aktyvumo stokos išsivysto kai kurios ligos, reikia kreiptis į gydytoją diagnozuoti ir gydyti, tačiau verta atsiminti, kad vaistų vartojimas nepakeičia racionalaus judrumo, gimnastikos ir įmanomo. pratimai namuose.

Ypatinga žmonių kategorija yra nutukę pacientai. Ši patologija atsiranda dėl sėslaus gyvenimo, o vėliau ją dar labiau apriboja. Prieš pradėdamas sportuoti, nutukęs žmogus būtinai turėtų pasitarti su gydytoju, nustatyti leistiną krūvio lygį, galbūt prireiks mankštos terapijos instruktoriaus paslaugų. Ta pati rekomendacija galioja ir kenčiantiems aukštas kraujo spaudimas, diabetas, širdies ir smegenų ligos.

Esant priverstiniam fiziniam neveiklumui, pavyzdžiui, po lūžio, operacijos, insulto, masažo terapeutai ir specialistai kineziterapijos pratimai, kuris padės kiek įmanoma padidinti fizinio aktyvumo lygį.

Reabilitacija po rimtos ligos gali prireikti būti specialūs centrai kur jie dirba kvalifikuoti specialistai o tam tikrų raumenų grupių darbui atkurti yra reikalingi treniruokliai. Gydymas ir reabilitacija vykdoma prižiūrint kardiologams, neurologams, traumatologams, mitybos specialistams. Fizinį aktyvumą galima papildyti fizioterapinėmis procedūromis, kurios didina raumenų tonusą ir normalizuoja vidaus organų veiklą.

Jei po sunkios ligos pacientas yra prikaustytas prie lovos, tada pirminė užduotis yra užkirsti kelią tromboembolinėms komplikacijoms. Tam reikalingi ne tik atitinkami preparatai, bet ir specialus kvėpavimo pratimai kurią dėsto ligoninės skyriaus darbuotojai.

Darbingiems ir santykinai sveikų žmonių Puikus būdas susidoroti su fiziniu neaktyvumu yra apsilankyti treniruoklių salėje, sporto salėje ar lauko žaidimų aikštelėje. Nuo ankstyvos vaikystės vaikai turėtų būti supažindinami su rytine mankšta, užsiėmimai sporto sekcijose, baseinas, pasivaikščiojimai lauke ir aktyvūs žaidimai.

Fizinis pasyvumas yra rimta mūsų laikų problema, tačiau su ja reikia ir galima kovoti. Laimei, tai pamažu ateina į madą sveika gyvensena gyvenimas, kuriame nėra vietos blogi įpročiai, vis dažniau gatvėse galima sutikti „bėgikų“, dviratininkų, atsidaro vis daugiau sporto klubų. Žmonija suprato problemą ir bando su ja kovoti, ir tai suteikia vilties Kūno kultūra taps neatsiejama kasdienio gyvenimo dalimi ir padės išvengti mūsų bei mūsų vaikų sveikatos problemų.

Su džiaugsmu mėgaujasi visais civilizacijos ir technologinės pažangos privalumais, kurie suteikė mums XXI a. Šiandien jums nereikia keltis nuo sofos, kad perjungtumėte televizoriaus kanalus. Negalite eiti į susitikimą su draugu, o tiesiog pasikalbėkite su juo internetu. Visa tai, be jokios abejonės, patogu, bet kiekvienas medalis turi dvi puses. Taigi fizinis neveiklumas yra neatsiejama šiuolaikinės civilizacijos privalumų panaudojimo dalis. Kas tai per „žvėris“ ir kodėl jis pavojingas žmonėms? Pabandykime tai išsiaiškinti.

Kas yra hipodinamija?

Medicinoje nėra termino „fizinis neveiklumas“, todėl tokios ligos nėra.

Nepaisant to, kiekvienais metais šį terminą vis dažniau galima išgirsti tiek medikų sluoksniuose, tiek kitų specialybių žmonių leksike. Ir kiekvienas pagal šį kolektyvinį terminą reiškia sėslų gyvenimo būdą, kuris yra daugelio rimtų žmonių ligų vystymosi priežastis.

Kitaip tariant, fizinis neveiklumas – tai žmogaus fizinio aktyvumo sumažinimas, kuris neigiamai veikia visas jo gyvybines sistemas.

Ligos vystymosi istorija

Prieš pusę amžiaus tik neįgalieji buvo priversti gyventi sėslų gyvenimo būdą. Tačiau per pastaruosius penkiasdešimt metų padėtis sparčiai pasikeitė. Taigi, pavyzdžiui, fizinį žmogaus darbą gamybos įmonėse pakeitė automatizuotos mašinos. Kasdieniame gyvenime atsirado daug technologijų, kurios gali palengvinti kasdienius kasdienius rūpesčius. Ir šiandien žmonės turi galimybę tvarkytis savo gyvenimą neišeidami iš namų. Vakarienę į namus galime užsisakyti restorane ar picą, nors prieš porą metų gaminimas būtų užtrukęs kelias valandas produktams įsigyti ir 1-2 valandas apdoroti. Skalbimo mašinos visiškai pakeitė didelių gabaritų praustuvus iš mūsų kasdienybės, o įprastos buitinės šluotos ir šluotos – skalbimo dulkių siurblius.

Ir nepaisant tokios automatinės pagalbos, daugelis yra visiškai suglumę dėl to, kad jie nuolat patiria fizinis nuovargis. Kai kurie, žinoma, tokią savo kūno būseną priskiria stresui, tačiau beveik visose situacijose priežastis yra fizinis neveiklumas.

„Civilizacijos ligos“ simptomai

Lėtas gyvenimo ritmas, kai žmogus yra neaktyvus ir didžiąją dienos dalį praleidžia sėdėdamas ar gulėdamas, atsispindi širdies ir kraujagyslių sistemos darbe. Tokiems žmonėms padidėja kraujospūdis, padažnėja širdies susitraukimų dažnis ir pulsas. Be to, hipodinamija yra nuolatinė raumenų silpnumas, nuovargis net ir po minimalaus krūvio, taip pat nervingumo ir emocinio nestabilumo.

Tokie simptomai pažįstami daugeliui iš mūsų, tačiau net neįtariame, kad dėl to kaltas fizinio aktyvumo stoka ir atrofuoti kūno raumenys.

Ir ar tikrai kalta liga?

Tiems, kurie abejoja, kad fizinis neveiklumas yra fizinės ir psichologinės sveikatos pažeidimo priežastis, panagrinėsime porą nepaneigiamų faktų.

Pirma, šios nuomonės teisingumą galite patikrinti pažvelgę ​​į sportininkų ar nuolat sportuojančių žmonių gyvenimus. Jų gyvenimo tempas daug greitesnis nei besiskundžiančiųjų nuolatinis trūkumas laiko ir naudojasi visais civilizacijos privalumais. Jie lengvai pabunda po nakties miego, išeina į rytinį bėgimą ir gerai nusiteikę pradeda savo kasdienes pareigas. Be to, šie žmonės yra puikios sveikatos. Kita vertus, hipodinamija daro žmones ne tik fiziškai silpnus, bet ir pati yra daugelio negalavimų priežastis.

Antra, jei stebime nuolat judančių mažų vaikų elgesį, pradedame jiems maloniai pavydėti. Jie kupini energijos ir jėgų, o jei galėtume išnaudoti jų potencialą, tai per dieną spėtume atlikti visas mėnesiui suplanuotas užduotis. Bet, deja, tokie jau buvome ir sulaukę sąmoningo amžiaus patys sumažinome raumenų aktyvumą iki minimumo.

Taigi, pasirodo, kad didžiąją žmonijos dalį užklupo „civilizacijos liga“ – hipodinamija. Kiekvienas tam turi savų priežasčių, tačiau visos jos grindžiamos tuo, kad tokia naudinga technologinė pažanga padarė mums meškos paslaugą.

Ligos pasekmės

Atrodytų, kad iš pirmo žvilgsnio sėslus gyvenimo būdas gali būti pavojingas, o žmones kamuoja nepagydomos ligos. onkologinės ligos ir AIDS? Tačiau ne viskas taip paprasta. Sumažėjęs motorinis aktyvumas – hipodinamija – be raumenų atrofijos, yra viena iš pagrindinių kapiliarinės sistemos sutrikimo priežasčių. Tuo pačiu metu žmogaus arterijų ir venų sritys žymiai susiaurėja, taip pat sumažėja mažų kraujagyslių skaičius.

Dar viena „civilizacijos ligos“, nuo kurios kasmet kenčia visi, pasekmė daugiau žmonių, yra nutukimas. Ši problema jau privertė viso pasaulio mokslininkus galvoti apie jos sprendimą. Ir nors panacėjos nuo antsvorio nėra, ši liga gadina sveikatą ir suaugusiems, ir vaikams.

Be minėtų fizinio neveiklumo pasekmių, medikai išskiria dar vieną dalyką – pažeidimą mineralų apykaita ir sumažėjęs kalcio kiekis kauliniame audinyje. Tokie pokyčiai žmogaus kūne negali praeiti be pėdsakų ir dažniausiai pasireiškia sunki edema rankų ir kojų, taip pat sąnarių skausmas.

Hipodinamijos gydymas

Pagrindinė klaida, kurią daro daugelis žmonių supratę, kad neveiklumas ima naikinti sveikatą, yra padidėjęs fizinis krūvis. Ir kai kuriais atvejais tai tikrai padeda. Bet vis tiek daug staigus pasikeitimas fizinis aktyvumas jau tik blogėja sunki situacija. Juk atrofavosi raumenys ir širdies ir kraujagyslių sistema gali tiesiog neatlaikyti tokio streso ir neprognozuojamai į jį reaguoti.

Norint išvengti tokių pasekmių ir susidoroti su liga, būtina teisingai įvertinti esamą savo kūno būklę ir tik tada imtis jos atkūrimo. Juk fizinis neveiklumas – tai būklė, kai organizmas jau įjungė „savęs naikinimo funkciją“, o prieš susidorojant su pasekmėmis šį procesą reikėtų sustabdyti.

Atsižvelgiant į organizmo ypatybes ir ligos nepaisymą, būtina palaipsniui didinti fizinį aktyvumą. Ypač apleistame sunkūs atvejai, geriau kreiptis pagalbos į gydytojus ir iš anksto ištirti. Tik gavę tyrimų rezultatus specialistai galės teisingai įvertinti paciento būklę ir sukurti individualius fizinio aktyvumo kompleksus. Be to, norint efektyviai išspręsti problemą, mitybos specialistas parinks tinkamą mitybą ir vitaminų kompleksą.

Ligos prevencija

Norint, kad „civilizacijos liga“ būtų išvengta, reikia nuolat būti budriam. Nereikia pasiduoti momentinėms silpnybėms ir savęs gailėtis. Galų gale, hipodinamijos prevencija yra nuolatinis fizinis aktyvumas, o ne pasyvus poilsis ant patogios sofos.

Net ir tiems, kurių darbo grafikas susijęs su laikymu didelis skaičius laiko prie kompiuterio, nepamirškite ryto mankšta, žygiai pėsčiomis ir baseinas.

Be to, siekiant užkirsti kelią hipodinamijai, reikia griežtai laikytis dienos režimo kartu su teisinga dieta mityba. Kitaip tariant, „civilizacijos liga“ aplenks tik tuos žmones, kurie yra reiklūs, bet gerbia savo sveikatą.