Tačiau dažniau psichikos liga tėra psichikos reakcija į kokius nors neigiamus, bet mums svarbius įvykius, tokius kaip atleidimas iš darbo, liga ar mirtis. mylimas žmogus, skyrybos, karas, būsto netekimas.
Pašalinkite problemą.
Norėdami patys išbristi iš depresijos, turite suprasti priežastis, kurios ją sukelia, ir pabandyti jų atsikratyti.
Nemėginkite atrodyti stipriai, verčiau problemą giliai, giliai. Ji niekur nedings, tikrai ras spragą ir prisidengdama pasijaus psichosomatinis sutrikimas arba . Daugelis šių problemų (depresijos priežasčių) nuodija mūsų organizmą iš vidaus. Kol nepergalvosite savo požiūrio į juos, nesupraskite, negyvenkite jais, jie valgys jus iš vidaus.
Verkite, kalbėkite, užsirašykite ant popieriaus, ko negalite pasakyti. Ir tada, po kelių dienų, kai galite, pažiūrėkite į situaciją iš kitos pusės. Gal dar ne viskas prarasta? Gyvenimas tęsiasi. Savo gyvenimą.
Taip, mes visi esame mirtingi, taip, ne viskas mums priklauso. Bet gyvenime yra tiek daug gerų dalykų!
7 žingsnis. Gydykite save.
Teigiamos emocijos gali kilti ne tik iš niekur, bet ir jūs pats galite jas įnešti į savo gyvenimą. Ir kartu tai bus dar vienas būdas pačiam išsivaduoti iš depresijos. Ką mes turime daryti? Palepinti save.
Moterims vienas maloniausių antidepresantų yra apsipirkimas. Apsipirkti, apžiūrėti drabužius, batus, papuošalus, pasimatuoti, apsipirkti. Vyrams, manau, tinka ir apsipirkimas. Tegul ne smulkmenos, tokios mielos damoms, o kažkas, kas susiję su hobiu (žvejui - eiti į reikmenų parduotuvę, medžiotojui - ginklų parduotuvei, vyrui, kuris mėgsta kažką gaminti, statyti - pirkti įrankius ir pan.). ).
Ne tik pirkiniai įkrauna teigiamos energijos, suteikia geros nuotaikos. Gyvenime yra tiek daug malonių ir įdomių dalykų, kuriais galite save palepinti. Ir klausimas net ne piniguose (ir ne jų kiekyje), o nore kažkaip paįvairinti savo gyvenimą. Galite eiti į teatrą, kiną, cirką, delfinariumą, zoologijos sodą, kavinę, restoraną. Jau pamiršai, kas tai yra? Tada nenuostabu, kad domitės, kaip išbristi iš depresijos ...
8 žingsnis. Kelionė.
Kelionės yra viena iš labiausiai paprastus būdus atsipalaiduokite, atsipalaiduokite ir atgaivinkite energiją tuo pačiu metu. Nauji žmonės, naujos vietos, kitoks gyvenimas. Nebūtina skristi per pusę žemyno, puikią vietą su nuostabia gamta galite rasti net 30-50 kilometrų nuo savo gyvenvietės.
Ar seniai norėjote aplankyti Paryžių, Prahą, Krokuvą, Dubajų? Tai kam delsti? Gyvenimas toks trumpas! Pirmyn į naujus horizontus!
9 žingsnis Įvertinkite tai, ką turite, išmokite džiaugtis kiekviena gyvenimo akimirka!
Ir paskutinis ir pats sunkiausias žingsnis, kurį reikia žengti norint įveikti depresiją – išmokti vertinti gyvenimą, kiekvieną jo akimirką.
Labai dažnai galvojame apie ateitį, gyvename viltimi arba, priešingai, prisimename, kaip gerai buvo prieš 5, 10 metų (vaikystėje, studentavimo metais). Ir gyvenimas eina pro šalį.
Reikia išmokti išgyventi kiekvieną dieną taip, lyg ji būtų paskutinė gyvenime, vertinti artimuosius, momentinius džiaugsmus ir neužkabinti problemų bei nesėkmių.
Pažiūrėk, kiek daug gražių dalykų tave supa gyvenime, ko geri žmonėsšalia, išmesk iš galvos smulkių problemų, sunkumų ir mėgaukitės šiandiena. Ir tai tikrai padės išbristi iš depresijos!
Komentarai prie straipsnio: 183
Anna Zaykina
19.03.2015 | 23:39
Anna Zaykina
23.06.2015 | 22:17
Anna Zaykina
03.07.2015 | 23:43
Anna Zaykina
13.07.2015 | 16:08
Anna Zaykina
16.08.2015 | 09:33
Elena
02.10.2015 | 22:26
Tatjana
06.11.2016 | 13:39
Anna Zaykina
18.10.2015 | 12:22
Mykolas
18.10.2015 | 14:27
Anna Zaykina
25.10.2015 | 00:09
Anna Zaykina
25.10.2015 | 00:11
Ana
29.10.2015 | 20:00
Anna Zaykina
11.11.2015 | 23:37
Sergejus
18.10.2015 | 14:49
Anna Zaykina
06.03.2016 | 02:12
Aleksandras
01.02.2015 | 12:47
Natalija
18.03.2015 | 07:21
Nika
27.04.2015 | 10:34
Sergejus
28.04.2015 | 14:45
NataLi
16.05.2015 | 09:25
helga
02.06.2015 | 00:13
Veronika
23.06.2015 | 17:42
Irina
01.07.2015 | 20:00
Tomas
09.07.2015 | 17:38
Alisa
13.08.2015 | 12:27
Glebas
29.09.2015 | 23:43
Mykolas
08.10.2015 | 10:36
Marija
02.02.2016 | 13:25
Ruslanas
01.11.2015 | 17:14
Olga
06.11.2015 | 17:19
Anna Zaykina
13.11.2015 | 12:25
Irina
14.11.2015 | 18:32
Anna Zaykina
01.12.2015 | 20:28
Oksana
27.02.2016 | 12:36
Anna Zaykina
14.03.2016 | 00:24
Elena
04.07.2016 | 17:58
Anna Zaykina
07.08.2016 | 16:15
Ami
07.05.2016 | 18:59
Elena
17.11.2015 | 15:46
Elena
22.11.2015 | 22:45
Anna Zaykina
06.12.2015 | 21:39
Natalija
28.11.2015 | 00:01
Anna Zaykina
11.12.2015 | 23:08
11.12.2015 | 21:43
Anna Zaykina
04.01.2016 | 19:57
Lola
08.01.2016 | 23:17
Šizofrenija
17.12.2015 | 21:11
Anna Zaykina
06.01.2016 | 18:12
Antonina
06.01.2016 | 20:47
Anna Zaykina
12.01.2016 | 19:50
Sabina
22.10.2016 | 14:57
Anna Zaykina
19.01.2017 | 12:51
Dana
07.01.2016 | 22:26
Anna Zaykina
12.01.2016 | 20:18
09.01.2016 | 22:57
Anna Zaykina
12.01.2016 | 20:48
Elena
12.01.2016 | 21:58
Lena
30.01.2016 | 02:52
Anna Zaykina
03.03.2016 | 23:53
30.01.2016 | 13:56
Anna Zaykina
06.03.2016 | 00:50
Alyona
31.01.2016 | 16:33
Anna Zaykina
06.03.2016 | 01:08
Alyona
14.03.2016 | 20:44
Anna Zaykina
27.05.2016 | 21:58
Alisa
12.02.2016 | 05:20
Anna Zaykina
08.03.2016 | 00:23
Katerina
18.03.2016 | 06:43
Anna Zaykina
28.05.2016 | 23:07
Ir aš
19.03.2016 | 20:45
Anna Zaykina
25.06.2016 | 08:32
25.03.2016 | 03:39
Anna Zaykina
04.08.2016 | 11:16
Natalija
12.10.2017 | 17:36
Anoniminis
29.03.2016 | 00:39
Anna Zaykina
05.08.2016 | 10:57
Sergejus
01.04.2016 | 19:32
Anna Zaykina
05.08.2016 | 11:42
Irina
04.04.2016 | 00:17
Elena
22.04.2016 | 13:34
Anna Zaykina
07.08.2016 | 09:28
Anna Zaykina
05.08.2016 | 11:57
29.04.2016 | 00:46
Lika
29.04.2016 | 10:57
Anna Zaykina
07.08.2016 | 10:26
Ami
07.05.2016 | 19:10
Anna Zaykina
07.08.2016 | 16:21
Natalija
08.05.2016 | 17:39
Anfisa
08.05.2016 | 17:39
Natalija
08.05.2016 | 21:05
Anna Zaykina
07.08.2016 | 16:28
nesuprantamas žmogus
17.05.2016 | 23:29
Anna Zaykina
10.08.2016 | 07:20
nesuprantamas žmogus
18.05.2016 | 00:06
Marija
20.05.2016 | 10:08
Anna Zaykina
10.08.2016 | 07:38
Albina
02.06.2016 | 21:56
Anna Zaykina
16.08.2016 | 18:17
Olga
20.06.2016 | 04:06
Anna Zaykina
08.09.2016 | 22:39
Diksonas Aleksas
24.07.2016 | 16:32
Svetlana
30.08.2016 | 13:46
Anna Zaykina
06.11.2016 | 00:51
Sveta
11.09.2016 | 09:47
Anna Zaykina
18.11.2016 | 14:31
Marija
19.09.2016 | 01:28
Anna Zaykina
19.09.2016 | 22:28
Alisa
28.09.2016 | 20:11
Anna Zaykina
13.12.2016 | 17:45
Svečias
11.10.2016 | 21:50
Anna Zaykina
18.01.2017 | 22:36
16.10.2016 | 03:27
Anna Zaykina
19.01.2017 | 01:26
Igoris
17.10.2016 | 04:20
Anna Zaykina
19.01.2017 | 01:41
Viktorija
30.10.2016 | 11:34
Anna Zaykina
19.01.2017 | 18:58
Anoniminis
30.10.2016 | 20:25
Anna Zaykina
19.01.2017 | 19:02
Veronika
25.11.2016 | 01:50
Anna Zaykina
26.11.2016 | 23:44
Žmonės visiškai skirtingai reaguoja į įvairius savo gyvenimo įvykius ir pokyčius, į likimo smūgius ir bėdas. Priklausomai nuo gyvenimo situacija Ir individualūs bruožai gali ateiti žmogaus charakteris sunki būklė apatija, abejingumas ar net neviltis. Jei gyvenimas pradėjo atrodyti neperspektyvus ir nuobodus, niekas jūsų nedžiugina ir nenorite nieko veikti, o net saulėčiausia, šilčiausia diena atrodo nuobodu, tada labai tikėtina galima sakyti, kad tai depresija.
Kažkas gali greitai su tuo susidoroti, o kažkas turi ilgai ieškoti išeičių iš situacijos. Svarbiausia nenusiminti ir nepasiduoti. Šiame straipsnyje atlikta daug analitinio darbo tiriant depresijos priežastis, jos rūšis ir daugumą veiksmingomis priemonėmis iš šios nemalonios būsenos.
Ligos kilmė ir istorija
Pirmuosius depresijos požymius pastebėjo Hipokratas, kurį išskyrė iš įvairiausių charakterių ir elgesio nuotaikų. Keitėsi žmogus, tobulėjo jį supantis pasaulis ir žinių įrankiai. Laikui bėgant pasirodė išsamesni ir tikslesni šio reiškinio aprašymai.
Deja, šiandien jau įrodyta, kad ne tik nestabilios psichikos žmonės ir nevykėliai yra jautrūs depresiniam sutrikimui, kaip minėta anksčiau. Jie kenčia ir pasaulio galių iš jų – pasaulinės žvaigždės ir sėkmingi verslininkai, autoritetingi lyderiai ir kvalifikuoti vadovai. Vienas dalykas buvo tikrai įrodytas, kad dėl padidėjusio pažeidžiamumo ir emocionalumo, sustiprėjęs jausmas atsakomybę ir lėtinis nuovargis dažniausiai depresija būdinga moterims, įvairaus amžiaus ir veiklos sričių.
Depresija gali paliesti bet ką
Depresijos apraiškos
Dažniausiai depresinius sutrikimus lydi melancholija, nerimas ir nerimas. Moteris jaučiasi bejėgė, nelaiminga ir visų pamiršta. Paprastai ji yra nuolat nepatenkinta tuo, kas vyksta ir erzina, beveik niekas negali jos atitraukti nuo šios būsenos, ir niekas iš aplinkos nesugeba jos pakeisti. Dažnai šie simptomai rodo depresijos pradžią:
apetito praradimas arba visiškas jo nebuvimas;
pasitenkinimo praradimas dėl fizinių malonumų: vaikščiojimo, kelionių, sporto, sekso ir kt.;
įvairūs miego sutrikimai: per anksti keltis, sapnuoti košmarus, sunku užmigti, neramus ar paviršutiniškas miegas, nesukeliantis poilsio jausmo;
nesidomėjimas kitais žmonėmis;
nenoras išsikelti kokių nors tikslų ir jų pasiekti;
nuolatinis baimės ir nuovargio jausmas;
kaltės ir nerimo buvimas;
savo nenaudingumo ir bejėgiškumo jausmas;
akivaizdus veiksmų ir minčių slopinimas;
piktnaudžiavimas alkoholiu.
Net ir turėdamas tris ar penkis akivaizdžių ženklų depresija turėtų įspėti moterį, priversti susimąstyti apie savo savijautą ir ją detaliai išanalizuoti.
Kai esame prislėgti, jaučiamės bejėgiai.
Pagrindinės įvairių pokyčių atsiradimo priežastys
Visame pasaulyje žinomas psichiatras Carlas Jungas depresiją palygino su juodai apsirengusia moterimi, beldžiančia į duris, kurią tiesiog reikia išvaryti. Pirmiausia ją reikėtų pakviesti į namus, pasveikinti, pamaitinti ir išklausyti, koks jos apsilankymo tikslas. Ir tik po tokio bendravimo atsiras tikimybė, kad ji išeis amžiams. Todėl pirmiausia reikia kovoti su ligos priežastimis, o ne su jos pasekmėmis. Ekspertai atkreipia dėmesį į šias dažniausiai pasitaikančias priežastis depresinis sutrikimas:
genetinis polinkis. Daugybė šalies ir užsienio mokslininkų tyrimų parodė, kad depresijos rizika yra didesnė moterims, kurių šeimoje yra panašių simptomų. Šią tendenciją gali sustiprinti aplinkos, socialiniai ir asmeniniai veiksniai.
Hormoninis fonas ir cheminės medžiagos. Tyrimai naudojant naujausius magnetinio rezonanso aparatus parodė, kad depresijos sutrikimu sergantis žmogus atrodo kitaip, ypač tos jo dalys, kurios atsakingos už mąstymą, apetitą, miegą, nuotaiką ir elgesį. Moterų smegenų chemiją tiesiogiai veikia lytiniai hormonai, nes jie kontroliuoja nuotaiką ir emocionalumą. Didžiausios būklės būna brendimo metu, prieš menstruacijas, po nėštumo ir menopauzės metu.
pogimdyminė depresija. Būtent po gimdymo moteris labiausiai linkusi į depresinį sutrikimą, kai, be fizinių ir hormoninių pokyčių, ją slegia ir padidėjusi atsakomybė už naujagimio gyvybę ir sveikatą.
PMS. Mokslininkai įrodė, kad 10-15% moterų yra linkusios į sunkios formos priešmenstruacinius sutrikimus, kurių metu patiria nerimo ir dirglumo priepuolius. Be to, jie gali patirti sveikatos problemų ir reikšmingų nuotaikų svyravimų.
Menopauzė. Prieš menopauzę ir menopauzės metu daugelis moterų suserga depresija, net pačios stipriausios ir aktyviausios. Visų pirma, tokie procesai yra susiję su pasikeitimu hormoninis fonas, pokyčiai karjeroje, išvaizdoje ir asmeniniame gyvenime.
Stresas. Artimo žmogaus netektis, gyvenimo tragedijos ir rūpesčiai, ilga liga ar sunkūs santykiai su artimaisiais gali sukelti trumpalaikį ar ilgalaikį depresinį sutrikimą. Bendrą nerimą ir nesaugumą gali sustiprinti skurdas, darbo netekimas, gyvenamosios vietos pakeitimas, šiurkštus elgesys su aplinkiniais ar kitoks specifinis stresas.
Depresijos trukmė ir jos eiga gali būti visiškai skirtinga. Net dvi to paties amžiaus ir socialinio statuso moterys gali turėti skirtingą procesų pobūdį. Kai kurie gali patirti tik retkarčiais individualūs simptomai kai kuriems žmonėms pasekmės gali būti užsitęsusios ir turėti sudėtingų klinikinių pasekmių ir didelių problemų.
Stresas gali sukelti depresiją
Psichologiniai depresijos veiksniai
Paprastai depresija yra susijusi su susidomėjimo supančia erdve praradimu ir gyvybinės energijos sumažėjimu. Moters mintys ir kūnas tarsi papuola į letargiją, po kuria slepiasi kažkada slopinti jausmai ir emocijos, baimės ir baimės. Jie gali būti susiję su bjaurumo ir bevertiškumo jausmu, nesusipratimu ir vienišumu. Specialistai pastebi, kad giliuose atminties kloduose gali slypėti kaltės ir gėdos jausmas, seksualinė prievarta ir valdingų tėvų reikalavimai. Dėl įvairių somatinių pokyčių moters depresiją gali sukelti:
Savigaila, kai asmeninio neigimo ir užgniaužtų emocijų energija visada virsta psichologine nesantaika ir veda į depresiją.
Gaila kitiems, o tai gali sukelti asmeninės laimės neigimą ir nekonstruktyvius išgyvenimus.
Savęs kaltinimas arba maksimalizmas. Paprastai ši būklė būdinga moterims, linkusioms plakti save, kurios dėl neproduktyvios analizės ateina į idėją apie savo veiklos ar net egzistavimo beprasmiškumą.
Per didelis dėmesys savo emocijoms, kuris gali būti susijęs su nuolatine esamos situacijos analize, reguliariu kišimusi į savo artimųjų ar sutuoktinio reikalus. Kartais verta pasitraukti ar kur nors trumpam išvykti, kad suprastum, jog be žmonos ir mamos šeima gali pilnavertiškai egzistuoti, o darbas juda.
nepasitenkinimas savo išvaizda. Galbūt dažniausia depresijos priežastis, ypač paaugliams. Bet suaugusi moteris linkę į gilią depresiją priaugdami svorio ar į įvairias išvaizdos problemas.
Paslėpta neteisybė ir izoliacija gali slėpti neviltį ir tylų pavojaus šauksmą, dėmesio ir meilės troškulį. Svarbiausia – nebijoti atskleisti visų per metus susikaupusių problemų ir nerimo, abejonių ir nesusipratimų.
Daugelis moterų užduoda sau du klausimus: „Kaip atsitiko, kad susirgau depresija? ir "kodėl aš?" Galite ilgai analizuoti priežastis ir susijusius veiksnius, tačiau pirmiausia turėtumėte atsiminti ir priimti tokį teiginį kaip aksiomą - niekas žmogaus gyvenime neįvyksta atsitiktinai.
Depresija yra duota žmonėms, turintiems sielą, vadinasi, jie ją turi. Ir kaip neprisiminti klasikos posakio: „Siela turi dirbti, dieną ir naktį...“ Taip, ši būsena atima daug jėgų, kuriai prasmės ir atsakymų paieškai kartais prireikia daug laiko. Tačiau už tai, išlipusi iš depresijos, moteris jausis kelis kartus stipresnė nei anksčiau, ji drąsiai žvelgs į ateitį ir nebijo jokių kliūčių.
Depresijos metu moteris yra nepatenkinta savimi
Ligos, sukeliančios depresiją
Atskirai verta pabrėžti ligas, kurios gali sukelti depresiją, tapti jos pradžia ar išprovokuoti atkrytį:
bronchų astma;
kraujagyslių ir širdies ligos;
diabetas;
onkologinės ligos;
virusinis hepatitas;
insultas ir kitos ligos, susijusios su smegenų kraujotakos sutrikimais.
Beje, jei nekreipiate dėmesio į savo nerimo būsena ir kitų depresijos požymių, nedarykite atitinkamų išvadų apie jos priežastis, tuomet moteriai gali prasidėti sveikatos problemos, net jei jų anksčiau nebuvo. Šiandien daugelis vidaus ir užsienio gydytojų, prieš pradėdami teisinga diagnozė, atidžiai išstudijuokite psichinė būklė kantrus.
Daugelį ligų lydi depresinė būsena
Neigiamas depresijos poveikis moterų sveikatai
Beveik kiekvienam, kuris kenčia nuo depresijos, laikui bėgant atsiranda įvairių psichinių ir fizinių simptomų. Pirmieji ligos požymiai gali būti galvos skausmas, nuolatiniai sąnarių skausmai, diskomfortas širdyje ir pilve, galvos svaigimas, menstruacijų ciklo reguliarumo problemos.
Atskirai verta paminėti pažeidžiamumą hormonų ir Virškinimo sistema, ovuliacijos ir dermatologijos problemos. Juk bet kurios moters kūnas yra vientisas kompleksas, kuriame nėra antrinių funkcijų ir organų. O depresinės būsenos klastingumas slypi tame, kad ji vienu metu veikia protą, kūną ir, svarbiausia, žmogaus sielą. Prie šių dažnų požymių pridedami šie rimti pažeidimai:
Širdies ir kraujagyslių sistema. Ilgalaikė depresija, baimės ir nerimas blogai veikia kraujagyslių būklę ir širdies darbą. Nuolatinis sutrikimas, piktnaudžiavimas alkoholiu, Blogas sapnas dvigubai padidina sunkios lėtinės ligos riziką.
Imunitetas. Iš pradžių moters kūnas yra natūraliai apdovanotas patikimu Imuninė sistema, kuri gyvenimo procese turėtų padėti jai atsispirti ligoms ir infekcijoms. Depresija žymiai sumažina imunitetą, organizmas nustoja priešintis ligoms, infekcijoms ir virusams.
Nervų sistema. Bet kokie depresinio sutrikimo požymiai yra tiesioginis nervų sistemos problemų, dėmesio koncentracijos ir mąstymo procesų pasireiškimas. Sumažėja atmintis, sunaikinami smegenų neuronai, o pačiais neigiamais atvejais gali atsirasti psichikos sutrikimas.
Skeleto sistema. Už nugaros pastaraisiais metais daug žinomų tyrimų institutai ir laboratorijos įrodė, kad moterų kaulų trapumas ir osteoporozės išsivystymas yra tiesiogiai susiję su paciento psichologine būkle. Depresija neigiamai veikia kaulų čiulpų aprūpinimą krauju ir bendra būklė skeleto sistema.
Jus gali be galo ir nesėkmingai gydyti chirurgai, terapeutai, ginekologai ir endokrinologai. Tačiau, anot oficiali statistika beveik trečdalis pacientų pirmiausia turi pasveikti nuo depresinio sutrikimo, išnaikinti jo priežastis ir pasekmes, o tai galima visiškai padaryti savarankiškai, jei reguliariai bus laikomasi paprastų rekomendacijų.
Depresija neigiamai veikia mūsų kūną
Bendrosios savarankiško depresijos gydymo taisyklės
„Dešimtys upių“ (priežasčių) gali įtekėti į dabartinės depresinės būsenos „jūrą“, ir su kiekviena teks susitvarkyti. Tikrai bus teigiamų rezultatų. Tereikia tikėti savimi ir metodiškai išanalizuoti visas priežastis, ieškant kiekvienos problemos sprendimo. Kiekvienas žmogus turi savo kelią. Ir reikia atminti, kad žmonės puikūs ir gražūs būtent dėl savo įvairovės ir originalumo. Pats svarbiausias dalykas gydant depresiją yra tikėjimas. Tačiau tai nebūtinai turi būti tikėjimas Dievu. Labai svarbu pasitikėti pasirinktu būdu ir pasitikėti savimi.
Depresija pavyksta savęs gydymas. Tačiau reikia atsiminti, kad nėra vieno standarto patvirtintos ir absoliučios schemos. Viskas priklauso nuo sutrikimo formos, ligos trukmės, būklės sunkumo ir jos apraiškų. Pagrindinis tikslas – palengvinti depresiją, depresiją ir dėl to pagerinti nuotaiką. Norėdami tai padaryti, laikykitės kelių paprastų taisyklių:
Sistemingas ir saikingas požiūris. Prislėgta būsena, kaip taisyklė, iš moters pasisavina daug jėgų, kurių galų gale neužtenka kasdienei veiklai ir visapusiškam bendravimui su artimaisiais. Pradiniame etape turėtumėte patikėti kai kurias buitines pareigas, padalinti užduotis į kelis etapus, nekurkite sau sudėtingų planų ir neprisiimkite per didelės atsakomybės.
Sportuokite ir eikite pasivaikščioti. Bent tris ar keturis kartus per savaitę turite atlikti gimnastiką, kuri turi būti atliekama mažiausiai pusvalandį. Tai palengvins raumenų ir nervinė įtampa, padidina bendrą kūno tonusą, žvalumą ir pasitikėjimą savimi. Vaikščiojant ar intensyviai sportuojant išsiskiria endorfinai, kurie yra labai veiksmingi natūralūs antidepresantai.
Venkite streso, įtemptų situacijų, bendravimo su konfliktais ir nemalonūs žmonės. Šios taisyklės reikia laikytis pradiniame gydymo etape.
Stenkitės planuoti savo reikalus ir laiką. Tiesiog nesijaudinkite, jei kas nors nepavyks arba vėluoja. Svarbiausia keltis ir eiti miegoti tuo pačiu metu, imti Sveikas maistas valandomis ir nepraleiskite mankštos.
Norint greičiau grįžti į gyvenimą, reikia sportuoti
Visiškai pašalinkite alkoholį, šokoladą ir kitus stimuliatorius, kurie gali tik trumpam palengvinti būklę ir sumažinti tinkamą požiūrį į sveikimą.
Stenkitės mąstyti pozityviai ir produktyviai. Žiūrėkite filmus su laiminga pabaiga, nepiktnaudžiaukite televizijos programomis, politinėmis ir analitinėmis programomis. Sukurti savo pasaulėžiūrą galvokite apie malonius žmones ir teigiamą patirtį.
Niekada nebuk vienas. Nebūtina su kuo nors konkrečiai bendrauti. Tiesiog išeikite, mėgaukitės mielu įsimylėjėlių burbėjimu ant suoliuko, vaikų smėlio dėžėje ar nuostabiais aplinkinio pasaulio kraštovaizdžiais.
Žemyn su perfekcionizmu. Atsipalaiduokite, tobulumas būna tik filmuose. Leiskite sau klysti, laužyti grafikus ir būti laimingiems, nepaisant situacijos ir greito rezultato.
Apsirūpinkite kantrybe ir valios jėgomis. Deja, depresija greitai nepagyja. Tai sisteminė liga, kuris reikalauja išsamaus požiūrio, drausmės ir griežto minėtų taisyklių įgyvendinimo.
Reikia atsiminti, kad laimė yra kiekviename iš mūsų. Nereikia ieškoti paguodos ir pritarimo iš išorės. Turime išmokti būti dėkingi už viską – ir už gerą, ir už blogą. Skausmas ir malonumas yra bet kurio žmogaus dalis, jo ilgas ir sunkus kelias. Todėl staiga užklupus pykčio, apmaudo ar baimės jausmui, nereikėtų galvoti, o tiesiog sustoti ir pažvelgti į situaciją iš kitos pusės.
Svarbu pradėti mylėti save ir priimti visas savo silpnybes, trūkumus ir netobulumus. Nebijokite klysti ir būti nesuprasti. Baisu nuolat apsimetinėti ir meluoti. Nežiūrėkite į kitus žmones per daug rimtai. Juk jų požiūrį šiuo metu taip pat gali lemti problemos ir bėdos. Stenkitės apsupti save maloniais ir pozityviais žmonėmis, bent jau neformalioje aplinkoje ir trumpam laikui.
Švęskite ir švęskite net mažas pergales. Maža sėkmė taip pat yra pasiekimas, kurį reikia prisiminti ir numatyti ateityje.
Šypsokis, kad ir kaip banaliai tai skambėtų. Žiūrėkite humoristines laidas ir komiksus, skaitykite anekdotus ir juokingas istorijas. Svarbiausia yra rezultatas!
Žinokite, kaip greitai ir lengvai, be pėdsakų ir nepasitenkinimo atleisti sau ir kitiems. Svarbu atsikratyti neapykantos jausmo, jis nekonstruktyvus ir destruktyvus. Paverskite tai abejingumu, pasyviu gailesčiu ar atsiskyrimu.
Išpildyk svajonę, kad ir nedidelę, arba pradėk jos siekti. Prisitaikykite prie gyvenimo ritmo, bet neapleiskite savo planų.
Peržiūrėkite savo nuotraukas ir pasirinkite gražius kadrus. Būtinai peržiūrėkite juos pirmajame etape ir maitinkitės teigiama energija.
Mylėkite savo kūną ir pradėkite juo rūpintis atsargiai ir lėtai. Tebūnie pėdų vonios su kvapniais lašais arba kasdieniu plaukų formavimu, veido kaukėmis ar kūno masažu.
Nepamirškite pasakyti komplimentų, meilės ir padėkos žodžių artimiesiems ir draugams. Nuoširdumas ir rūpestis yra svarbiausios ir prieinamos priemonės. Gyvenk tik dabartimi, darydamas išvadas iš praeities, nereikia prie jos kabintis. Turėtumėte dėkoti Dievui už kiekvieną pragyventą dieną, kurdami aplink save teigiamą šilumos, džiaugsmo, klestėjimo ir gausos erdvę.
Nepamirškite pagrindinių taisyklių ir patarimų derinti su knygų darbu, specializuotų forumų skaitymu, straipsnių ir žurnalų skaitymu. Tai leis greitai pasiekti teigiamų rezultatų ir patikimiau juos įtvirtinti. Geriau suvokiant garsinę ar vaizdinę informaciją, pirmenybė gali būti teikiama diskams ir kasetėms, skirtoms depresijos sutrikimui gydyti. Šiandien iš interneto galima parsisiųsti specialią muziką poilsiui, o jos klausytis vakarais prieš miegą, pasivaikščiojus gryname ore ir šiltu dušu.
Kvalifikuoti specialistai pataria nuolatinių įrašų pagalba gerinti gydymo kokybę ir jo nuoseklumą. Į sąsiuvinį galite kasdien užsirašyti savo planus ir analizuoti pasiekimus, fiksuoti būklės pokyčius ir plačiau įsigilinti į ligos eigą. Ši technika garantuotai padės ilgam laikui sekti visas depresijos tendencijas ir padėti sau būti drausmingesniems.
Pasistenkite visiškai atsipalaiduoti ir pamiršti problemas
Fototerapija
Dėl sezoninio sutrikimo ar kaip papildoma terapija rudens-žiemos laikotarpiu rekomenduojama naudoti fototerapiją. Procedūros metu kiekvieną dieną turite būti ryškios šviesos spinduliuose, šiltoje ir patogioje padėtyje. Manoma, kad šios procedūros kompensuos saulės šviesos trūkumą. Paprastai bendrai būklei pagerinti reikia 5-10 seansų. Manoma, kad ryte nusilpusį kūną geriausiai veikia fototerapija. Beje, kaip alternatyvą galite naudoti kokybišką ir sertifikuotą horizontalųjį soliariumą, kuris taip pat pagerins moters išvaizdą, suteiks jai gaivesnę, pailsėjusią išvaizdą. Svarbiausia, kad nėra kontraindikacijų dėl sveikatos priežasčių.
Depresinio sutrikimo gydymas liaudies gynimo priemonėmis
Visi aukščiau išvardinti depresijos gydymo būdai gali būti derinami su liaudies medicina, kuris padės palengvinti bendrą ligos būklę ir eigą, atsikratyti ūmių momentų ir juos lydinčių simptomų. Vaistažoles ir tinktūras geriau pasiimti patikimoje oficialioje vaistinėje. Idealiu atveju įsigykite juos iš specialių žolininkų vienuolynuose.
Jau seniai žinoma, kad nusivylimas, liūdesys ir melancholija bijo mirtų kvapo, kurį galima naudoti sausų ir šviežių gėlių pavidalu, gerti su juo užpilus ir arbatą, dėti į vonias ir aromatines lempas. Myrtle maišelius galima padėti miegamajame šalia pagalvės ir net pakabinti automobilyje. Darbo vietoje periodiškai galite įkvėpti žolės kvapo, kuris padės nusiraminti, nuramins nervus ir subalansuos bendrą būklę. Tradiciškai depresijai gydyti naudojamos vonios su mėtomis ir melisomis, ąžuolo žieve ir levandomis.
Puikiai stiprina trapią nervų sistemašviežiai spaustų morkų sulčių. Jonažolės ekstraktas pasižymi geru raminamuoju poveikiu, kuriam būdinga teigiamą įtaką ant nusilpusio moters kūno, nesant šoninių ir neigiamų padarinių. Gydymas jonažolių preparatais paprastai trunka 4 savaites. Tada daroma 2-3 mėnesių pertrauka ir kursas kartojamas.
Graikinių riešutų lapai, kuriuos galima susiūti į specialius aromatinius maišelius ir nuolat nešiotis su savimi, padės pagerinti smegenų veiklą ir susikaupimą. Daugelis ekspertų pataria naudoti citrusinius aliejus, pavyzdžiui, citrinų, greipfrutų ir apelsinų, kad sumažintų stresą ir nerimą. Juos galima iškvėpti esant ūmiam būkle arba naudoti kaip tepalų, kremų ir masažo aliejų priedą.
Beje, masažas tradiciškai skiriamas esant depresinėms būsenoms. Kokybiškas Masoterapija mažina hormonų kiekį organizme, gerina miegą ir mažina bendrą nerimą. Garantuotai palengvins depresijos simptomus bet kokio amžiaus moterims, kasdien medituojant, ramioje patalpoje, su malonia atpalaiduojančia muzika ir ypatingais kvapais. Tai padės greitai rasti ramybę, ramybė ir efektyviai atsipalaiduoti. Be to, kvėpavimo pratimai padeda padidinti deguonies kiekį kraujyje, o tai pagerina moters nuotaiką ir bendrą būklę.
Užsitęsusi gili depresija – tai afektinis sutrikimas, atsirandantis veikiant išoriniams ir vidiniams veiksniams, kuriam būdinga bloga nuotaika, susidomėjimo darbu, kasdiene veikla, anksčiau teikusia pasitenkinimą, per didelis nuovargis. Kylantis kaltės jausmas prieš kitus visiškai užvaldo žmogaus sąmonę, neleidžia įžvelgti ateities perspektyvų.
Atskirkite fiziologinius ir psichologinių priežasčių užsitęsusi depresija susidoroti patys, o ne daugelis pacientų gali susidoroti. Atsižvelgiant į jo vystymąsi provokuojančius veiksnius, skiriama prevencija ir tinkamas sindromo gydymas.
Priežastys psichologinis pobūdis psichikos sutrikimai ir nuolatinis stresas. Tai ne tik emocinė trauma, bet ir smurtas. Pėdsakai ant kūno po kurio laiko išnyksta, tačiau gali turėti įtakos vidinei aukos būklei. Ne paskutinėje vietoje – neišsipildžiusios svajonės, gyvenimo prasmės praradimas.
Fiziologinės priežastys apima:
- Išsekimas, nuovargis.
- Piktnaudžiavimas alkoholiu, narkotikais.
- Galvos trauma.
- Nepakankama mityba.
- Nereguliarūs intymūs kontaktai.
- Stacionarus gyvenimo būdas.
Tačiau dažnai sunki depresija atsiranda dėl kelių veiksnių. Vėlesnė kompleksinė terapija turėtų neutralizuoti šias priežastis. Jei žmogus patenka į tokią būseną, skubiai reikia imtis atitinkamų priemonių – kreiptis į gydytoją.
Sutrikimo priežastys – psichikos sutrikimai ir nuolatinis stresas
Depresijos simptomai
Klinikinė ligos eiga apjungia fizines ir psichologiniai požymiai gili depresija. Antroji grupė apima:
- pacientui neįprastas beviltiškumo, kaltės jausmas;
- nusivylimas, depresija;
- susidomėjimo tuo, kas anksčiau teikė džiaugsmą, praradimas;
- savęs kaltinimas, savęs naikinimas;
- nepasitenkinimas;
- polinkis į savižudybę.
Būtina kovoti su užsitęsusia depresija, kai pasireiškia pirmieji jos vystymosi simptomai. Pirmiausia žmogus turi suvokti, kad jam reikalinga artimųjų ir psichoterapeuto pagalba.
Sunki sunki depresija taip pat turi fiziologinių simptomų:
- Nemiga arba mieguistumas dieną.
- Svorio kritimas, susidomėjimo maistu praradimas.
- Seksualinio potraukio trūkumas.
- Koordinavimo problemos sergant depresija.
- Koncentracijos trūkumas.
- Migrenos priepuoliai.
Didžiosios depresijos simptomai, trunkantys kelias savaites ar ilgiau, gali padėti diagnozuoti didelę depresiją. Su šia sąlyga turite susidoroti patys. Nereikia laukti, kol žmogus gilinsis į save.
Kuo giliau pacientas pasitraukia į save, tuo problemiškesnis yra išeitis iš patologinės būsenos.
Sunki depresija turi tam tikrą ypatumą - nuolatinė melancholija, liūdesys, taip pat jėgų praradimas ir susikaupimo sutrikimas lemia tai, kad pacientas negali įvykdyti savo tarnybinės pareigos Darbe. Jam sunku bendrauti su kitais, užmegzti ryšius.
Visi sunkios depresijos simptomai priveda pacientą į tam tikrą socialinio modelio formą. Ištrūkti iš šios būsenos yra pakankamai sunku. gilesnis žmogus pasitraukia į save, tuo sunkiau gydyti šią patologinę būklę.
Psichiniai užsitęsusio sindromo požymiai
Sunki depresija pasireiškia tokiais simptomais kaip kliedesiai, haliucinacijos ir stuporas. Būdingiausi psichozės požymiai – uoslės ir klausos sutrikimai: tai gali būti šnabždesys, kaltinantis ligonį jo veiksmais, tyčiojimasis ar smerkimas, purvo kvapas, supuvusi mėsa.
Dažniausiai delyras pasireiškia taip:
- nuodėmingumas: asmuo teigia padaręs sunkų nusikaltimą;
- kaltė: mano, kad yra kaltas net ir dėl tų nusikaltimų, kurių nepadarė;
- paprastų dalykų neigimas: sako, kad daiktai jam dingo;
- nuskurdimas sergant depresija;
- nepagydomos neegzistuojančios ligos buvimas;
- artėjančios problemos.
Psichosomatiniai simptomai sunki depresija gali išsivystyti sergant psichoze ar šizofrenija, tačiau jie yra labai fanatiški (kai kurie pacientai laiko save reikšmingų žmonių, mokslininkai ar didieji generolai).
Sunkios patologinės būklės pasekmės
Didelė depresija gali sukelti polinkį į savižudybę. Įeidamas į ligoninę, pacientas bando nusižudyti panaši būklė ir išeiti iš jo.
Sindromui vystantis, kiek vėliau atsiranda neigiamas savęs, savo ateities ir praeities vertinimas, mintys apie savižudybę, motorinis atsilikimas. Jei pacientas apie savo problemas nepasakoja šeimai ir draugams, jie gali nesuprasti, kad jį puola labai sunki depresija. Savo išgyvenimų įtakoje žmogus gali bandyti mirti.
Giliausio sutrikimo viršūnėje, kai ligos požymiai yra ryškūs, dauguma žmonių negali nusižudyti dėl motorinio slopinimo. Įjungta Pradinis etapas savarankiškai atsikratyti ligos beveik neįmanoma, reikalinga kvalifikuotų psichologų pagalba.
Vartojant antidepresantus atvirkštinis procesas vyksta palaipsniui: pirma, jis grįžta fizinė veikla, tuomet atsistato emocinė būsena. Šis laikas žmogui kelia grėsmę, kalbant apie bandymus nusižudyti.
Ką sako profesionalai?
Gili depresija tikrai gali sugriauti žmogaus gyvenimą, todėl psichoterapeutai tai laiko pavojinga liga. Emocinė tuštuma gali sukelti šias komplikacijas:
- Šizofrenija.
- Persekiojimo manija.
- Astmos priepuoliai.
Viskas baigta pavojingų ligų lydintys sunkų sindromą arba kaip jo tęsinys. Ryšys tarp bendros žmogaus būsenos ir jo emocijų vis dar nėra iki galo suprantamas. Nustatyti tik keli padariniai, padedantys nustatyti patologijos simptomus ir gydymą.
Psichologiniai sindromo vystymosi veiksniai
Yra toks apibrėžimas kaip asmenybės tipai. Kai kurios rūšys yra labiau linkusios į užsitęsusią bliuzą nei kitos:
- statotimiškas - sąžiningumas, įkyrus principų laikymasis;
- hipertimija – žema savigarba, nepasitikėjimas savimi;
- melancholiškas tipas - pedantiškumas, perteklius visuose veiksmuose.
Pacientų klasifikavimas pagal asmenybės tipą padeda gydytojams nustatyti ilgalaikę depresiją ir jos simptomus ankstyvosios stadijos ligos vystymąsi. Tai kompleksai, izoliacija – jų buvimas skatina psichikos sutrikimų atsiradimą.
Nustatęs asmenybės tipą, gydytojas išsiaiškins depresinės būsenos sunkumą
Biologiniai pavojingo sindromo veiksniai
Stipraus psichikos sutrikimo jausmas gali atsirasti be jokių prielaidų. Tai genetinis polinkis, šalutinis poveikis vartojant vaistus, skirtus intensyviajai priežiūrai. Didelė depresija gali išsivystyti dėl šių priežasčių:
- Oro ir automobilių avarijos.
- Traumos.
- Hormoniniai sutrikimai.
- paveldima istorija.
Dažnai somatinės patologijos yra paveldimos. Simptomai gali pasireikšti latentiškai iki tam tikro laiko, svarbiausia, kad žmogus išeitų iš paauglystės ir neleistų depresijai vystytis savaime. Tokių sindromų gydymas yra daugialypis ir gana sunkus.
Sunkaus sutrikimo sociologiniai veiksniai
Jų fone gali atsirasti gilios depresijos simptomų, daugiausia paaugliams ir dailiosios lyties atstovėms. Vyrai lengvai pripranta prie naujos gyvenamosios vietos. Moterims adaptacija trunka ilgai ir yra susijusi su nerviniais išgyvenimais.
Apatijai pakanka persikraustymo į naują vietą ar baimės nerasti naujų draugų
Depresinė būsena ne visada atsiranda pasikeitus gyvenamajai vietai, bet pats žingsnis sukelia neigiamos emocijos, nes vaikams ir mergaitėms sunku susirasti naujų draugų.
Užsitęsusios patologijos požymiai skirstomi į kelis etapus:
- lėtinė stresinė būklė, susijusi su namų ruoša, judėjimu;
- nesaugumo jausmas;
- materialiniai sunkumai;
- šeimos problemos;
- baimė nesusirasti naujų draugų.
Siekiant užkirsti kelią vystymuisi pavojingas sindromas reikia žinoti, kaip į jį patekti. KAM Socialinės problemos prisidedantys prie apatijos atsiradimo, "blužnis" apima šiuos veiksnius:
- Šeimos problemos.
- Staigūs pokyčiai kasdieniame gyvenime.
- Dažni judesiai.
- Griežtas, griežtas tėvų požiūris.
- Meilės trūkumas.
Bet koks šokas prisideda prie streso išsivystymo. Ir jūs turite žinoti, kaip atsikratyti sunkios ilgalaikės depresijos, kad išvengtumėte pavojingų psichikos sutrikimų.
Šeimos problemos gali sukelti pavojingo sindromo išsivystymą
Į kurį specialistą kreiptis?
Psichikos sutrikimų gydymu užsiima psichoneurologai, psichiatrai, psichoterapeutai. Priklausomai nuo klinikinis vaizdas galima pasitikėti patologija, jos sunkumu, sunkios depresijos gydymu siauras specialistas jei nustatomos ligos priežastys – pas endokrinologą, ginekologą.
Atsikratyti pavojingo sindromo beveik neįmanoma. Būtina atkurti centrinės nervų sistemos darbą, padidinti neurotransmiterių kiekį kraujo plazmoje. Gydymas vaistais leidžia blokuoti bendruosius, taip pat psichozinius ligos požymius, tačiau be tinkamo kompleksinio gydymo ir tinkamo gyvenimo būdo neįmanoma visiškai pasveikti, taip pat išvengti galimų atkryčių ateityje.
Jei žmogui pasireiškia pavojingo sutrikimo simptomai, reikėtų pasikonsultuoti su gydytoju, išsitirti, išmokti išsivaduoti iš užsitęsusios depresijos ir rasti būdų, kaip su ja susidoroti.
Gilios patologinės būklės gydymas
Didžiosios depresijos sutrikimas reaguoja į tą patį gydymą kaip ir įprastas sindromas, tačiau užtrunka ilgiau. Pirmiausia terapeutas turi nustatyti patologijos priežastis. Jų nepašalinus, grąžinkite pacientą į normalus gyvenimas neįmanomas. Jei reikia, gydytojas skiria vaistus.
Didžiausias dėmesys skiriamas paciento psichinei būklei, kai neutralizuojami visi konfliktai ir problemos. Vartoti vaistus būtina ne tik norint neutralizuoti simptomus sunkus sindromas, bet ir pašalinti fiziologinė priežastis jo plėtra.
Norint neutralizuoti sunkaus sindromo požymius, būtina vartoti vaistus
Pavojingų simptomų atsikratome antidepresantų pagalba:
- selektyvūs inhibitoriai;
- tetraciklinis;
- netipinis ir heterociklinis;
- su serotoninerginiu, noradrenerginiu poveikiu;
- NASA pogrupio vaistai;
- MAO inhibitoriai;
- dopaminerginiai ir melatonerginiai vaistai.
Iš rekomenduojamų antipsichozinių vaistų: Haloperidolis, Risperidonas, Kvetiapinas, Triftazinas. Atsikratyti sunkios "blužnies" padės vaikščioti toliau grynas oras bendravimas su augintiniais, muzikos terapija, fiziniai pratimai, kelionės.
Kartais iš užsitęsusios depresijos galima išsivaduoti net pats, radikaliai pakeitus įprastą gyvenimo būdą, neutralizuojant traumines situacijas, skirdamas laiko tinkamam poilsiui, miegui, sportui ir tinkamai mitybai.
Psichoterapija padeda atsikratyti daugumos problemų, tačiau užsitęsus psichikos sutrikimui tokių metodų dažnai neužtenka ir terapija prasideda nuo emocinės būsenos atkūrimo stiprių vaistų pagalba.
Psichoterapija padės atsikratyti daugumos problemų.
Kiti gydymo būdai
IN sunkios situacijos kompleksiškai gydant užsitęsusią patologinę būklę, papildomi metodai gydymas. Kaip su jų pagalba išeiti iš gilios depresijos:
- Magnetoterapija – magnetinės bangos veikia galvos smegenų žievę, stimuliuojant tam tikras „pilkosios medžiagos“ sritis, atkuriama žmogaus nuotaika ir bendra būklė.
- Elektrokonvulsinė fizioterapija - trauminė, pavojingas būdas gydymas, skiriamas nesant kitų metodų veiksmingumo, pacientas patenka į narkotinį transą, smegenis veikia srovė, dėl kurios sintetinami žmogui reikalingi „džiaugsmo“ hormonai.
Užsitęsęs depresinis sutrikimas yra pavojinga psichinė būklė, kurią labai sunku įveikti savarankiškai, todėl turėtumėte kreiptis į vaistų terapiją ir pasitelkti kvalifikuotų gydytojų pagalbą.
Be psichoterapeuto neįmanoma amžinai atsikratyti užsitęsusios patologijos. Kompleksinėje terapijoje taikoma kognityvinė-elgesio, kognityvinė, racionalioji ir šeimos terapija. Ši technika leidžia pacientui susidoroti su savo problemomis, kurios išprovokavo ligos vystymąsi.
Sudėtinga terapija padės atsikratyti užsitęsusios patologijos
Pagrindiniai prevencijos metodai
Pasikartojančio priepuolio atsiradimo rizika yra gana didelė – apie 70 proc. Prevenciniai veiksmai reikėtų atsižvelgti į tai:
- teisingas režimas: miegas - 8 valandos, poilsio ir būdravimo kaitaliojimas;
- visavertis gyvenimo būdas: be sukrėtimų, žalingų įpročių;
- fizinė veikla, sveikas maistas: baseinas, mankšta, bėgiojimas;
- streso išvengimas arba sumažinimas;
- poilsis su artimais žmonėmis, giminaičiais;
- dėmesys jų poreikiams, asmenybei;
- pozityviai planuoti būsimus renginius.
Susidūrę su užsitęsusiais depresiniais sutrikimais, reikia žinoti, kad tai nėra nuosprendis pacientui. Kompleksinė terapija duos norimą rezultatą, jei patologija bus diagnozuota laiku ir pradėtas jos gydymas fiziologiniais, medicininiais, psichologiniais metodais.
Gili depresija žmogui pavojinga. Tai gali sukelti paciento mirtį, spontaniškas pertraukimas nėštumas, praradimas visko, ką turėjo iki tam tikro laiko. Būtina suvokti, kad tenkinimas savo norais sukelia neigiamų pasekmių, nes mintys ir emocijos veikia bendrą organizmo, viso žmogaus būklę.
Užsitęsęs psichologinis sindromas gali turėti įtakos gyvenimo trukmei, jei tik pacientas galvoja apie savižudybę. Kitose situacija jam negresia, o jei serga stipri užsitęsusi depresija, psichoterapeutas turėtų pasakyti, ką daryti.
Visų pirma, pats pacientas turi kontroliuoti save. Atsiradus pirmiesiems sunkios ligos požymiams, apie savo išgyvenimus papasakokite artimiesiems ir artimiems žmonėms. Pasikonsultuokite su specialistu, atlikite išsamų tyrimą, jei reikia, pradėkite vartoti antidepresantus. Tik tokiu būdu žmogus gali grįžti į visavertį gyvenimo būdą.
Šiuolaikinis gyvenimo lygis ir nuolatinis stresas lėmė tai, kad milijonai žmonių planetoje kenčia nuo depresijos. Ši liga laikoma psichikos sutrikimu, ją lydi žlugimas, apatija ir bloga nuotaika. Be to, liga turi daugybę kitų nemalonūs simptomai ir bauginančios pasekmės. Norint susidoroti su liga, nebūtina kreiptis į psichoterapeutus ir psichologus, galite patys atsikratyti depresijos namuose.
SVARBU ŽINOTI! Būrėja Baba Nina:„Pinigų visada bus daug, jei juos pasidėsi po pagalve...“ Skaityti daugiau >>
Rodyti viską
Depresijos priežastys ir požymiai
Dažniausiai depresinė būsena neatsiranda nuo nulio, prieš ją atsiranda tam tikrų stresą sukeliančių situacijų. Svarbu kuo anksčiau atpažinti ligą ir kreiptis pagalbos į specialistus arba imtis priemonių ligą išsigydyti patiems namuose.
Depresija gali atsirasti dėl:
- narkotikų vartojimas;
- Alzheimerio liga;
- per didelis alkoholio vartojimas;
- mylimo žmogaus netektis, išėjimas iš darbo ir kitos situacijos, kurios gali neraminti;
- sezoniniai veiksniai (pavasario ir žiemos periodais depresinės būsenos paūmėja);
- per didelis fizinis ar psichologinis stresas;
- atsiskyrimas nuo mylimo žmogaus;
- skyrybos;
- vaikų nebuvimas;
- ilgalaikis narkotikų vartojimas;
- persikraustyti į kitą miestą arba pakeisti butą.
Kai kuriais atvejais apatija atsiranda be jokios priežasties. Ekspertai pastebi, kad tokiose situacijose problemos šaknys yra neurocheminių funkcijų smegenyse pažeidimas.
Ligos simptomai
Priklausomai nuo depresijos sergančio žmogaus individualių savybių, dingsta apetitas arba atvirkščiai. Tas pats atsitinka ir su miegu. Vieną pacientą gali sutrikti miegas, o kitas visą parą jausis pavargęs ir mieguistas.
Įjungta emocinė būsena depresija pasireiškia šiais būdais:
- žmogus praranda susidomėjimą gyvenimu;
- tampa pernelyg irzlus;
- kenčia nuo žemos savigarbos;
- jaučia panikos priepuolius, nerimauja dėl savęs ir savo artimųjų;
- praranda emocinį jautrumą.
Fiziologinės apraiškos yra: miego sutrikimas, sumažėjęs darbingumas, apetito stoka arba padidėjimas, skausmas psichosomatinio pobūdžio (kai skauda širdį, galvą, skrandį ir kt.), virškinimo trakto sutrikimas, sumažėjęs lytinis potraukis.
Taip pat depresija sergančių žmonių elgesys pasikeičia: pavyzdžiui, nenoras bendrauti su žmonėmis, piktnaudžiavimas alkoholiu, sėslus ir gulimas gyvenimo būdas.
Kitas depresijos požymis – nervų sistemos kognityviniai sutrikimai, kurie pasireiškia gebėjimo susikoncentruoti mintis praradimu, mąstymo aiškumo praradimu, dėmesio stoka ir periodinėmis mintimis apie savižudybę.
Depresija – liga, kurią reikia laiku gydyti, kitaip pablogėjusi būklė gali baigtis savižudybe.
Nugalėk depresiją ir grįžk pozityvus mąstymas Tai galite padaryti patys, nesikreipdami į psichoterapeutus ir nevartodami vaistų.
Norint įveikti sunkiausią apatiją ir vėl išmokti džiaugtis gyvenimu, padės šie psichologų patarimai.
Subalansuota mityba
Tinkama mityba yra galingas ginklas kovojant su bloga nuotaika ir užsitęsusia depresija. Sergant būtina valgyti ir tuos maisto produktus, kuriuos norisi valgyti, ir tokius, kurie gali pakrauti žvalumo ir geros nuotaikos.
Reikėtų teikti pirmenybę augalinis maistas, jis daug geriau pasisavinamas organizme nei gyvulinis. Greito maisto: mėsainių, picos, ant grotelių keptos vištienos reikėtų atsisakyti, toks maistas apnuodija organizmą kenksmingomis ir toksiškomis medžiagomis, o tai turi įtakos nuotaikai.
Nugalėti depresiją padės: saikingai šokoladas, vaisiai, daržovės, sūris, riešutai, jūros kopūstai, riebių veisliųžuvis.
Pilnas miegas
Daugelis depresija sergančių pacientų praneša apie miego sutrikimus, kurie išreiškiami sunkumu užmigti, dažni pabudimai nuo menkiausio ošimo, pabudus nakčiai. Žmogui reikia miegoti 7-8 valandas per parą, miego trūkumas turi įtakos nuotaikai ir fizinė būklė: kitą rytą nėra jėgų nieko daryti. Depresija sergantis žmogus turi dėti visas pastangas, kad išspręstų miego problemas. Nerekomenduojama vartoti migdomųjų ar alkoholio, tai gali tik pabloginti situaciją. Norėdami normalizuoti miegą ir išeiti iš depresijos, turite:
- 1. Eikite miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu.
- 2. Užmigti prieš vidurnaktį, 21-22 val. Būtent šiuo metu miegas atkuria viso organizmo jėgas. Einant miegoti 21-22 val., bus lengviau pabusti ryte ir produktyviai pradėti dieną.
- 3. Prieš miegą išsimaudykite atpalaiduojamoje vonioje ir išgerkite puodelį šilto pieno su medumi.
- 4. Nepersivalgykite.
- 5. Prieš miegą nežiūrėkite trilerių ir siaubo.
Fizinė veikla
IN Pastaruoju metužmogus išleidžia per mažai energijos. Prieš keletą metų žmonės nežinojo, kas yra depresija. Nors jų gyvenime taip pat nebuvo streso. Fizinis aktyvumas gerokai sumažėjo, prieš kelis dešimtmečius žmonės dirbo sode, vaikščiojo. Norint gaminti maistą, reikėjo eiti prie upės arba prie šulinio vandens. Šiandien žmonės keliauja savo ar viešuoju transportu, dauguma profesijų yra susijusios su protinį darbą. Šiuolaikinės buitinės technikos dėka Namų darbai taip pat sumažinamas iki minimumo.
Šiuolaikiniame pasaulyje emocinis nuovargis yra labiau paplitęs nei fizinis, taigi ir visos problemos. Fizinis aktyvumas būtinas, todėl kasdien sportui rekomenduojama skirti 20-30 min. Tai padės greitai atsikratyti depresijos. Gali aplankyti sporto salė, ryte daryti mankštą, eiti pabėgioti, pasivaikščioti parke. Fizinis aktyvumas gryname ore pripildo organizmą deguonies ir pagerina medžiagų apykaitą.
Pakankamas skysčių kiekis organizme
Suaugusiam žmogui reikia išgerti 2 litrus svarus vanduo be dujų kiekvieną dieną. Mokslininkai įrodė, kad pakankamas skysčių kiekis organizme stimuliuoja smegenų kraujotaka ir gerina nuotaiką.
Ieškokite depresijos priežasties
Dažniausiai depresija turi kažkokią priežastį, tačiau kartais sutrikimas atsiranda nuo nulio, o tai nutinka itin retai. Daugeliu atvejų depresija yra psichikos reakcija į bet kokius neigiamus įvykius. Pavyzdžiui, atleidimas iš darbo, mylimo žmogaus mirtis, rimta liga, skyrybos, būsto netekimas. Norėdami pradėti gydymą, turite rasti tikroji priežastis ligų, o tada, ištraukus problemą į paviršių, ją galima nugalėti.
Norėdami atsikratyti skausmo, turite duoti valią emocijoms: galite rėkti, verkti ar parašyti laišką apie savo problemą. Po kurio laiko ateis supratimas, kad gyvenimas tęsiasi. Ir dar daug gerų dalykų laukia. Svarbu atsisakyti negatyvo ir pradėti naujas gyvenimas. Skyrybos ir išsiskyrimas yra labai sunkūs, bet yra galimybė geresnis gyvenimas. Jei kas nors iš artimųjų suserga, svarbiausia – nepasiduoti. Daugybė smulkių problemų taip pat gali sukelti apatijos būseną.
Teigiamas požiūris į pasaulį
Teigiamas požiūris į gyvenimą padės ne tik susidoroti su depresija, optimizmas yra veiksminga prevencija siekiant užkirsti kelią ligai. Mokslininkai jau seniai įrodė, kad mintis yra materiali, o panašus traukia panašų. Todėl norėdami pritraukti laimingų įvykių į savo gyvenimą, turite radikaliai pakeisti savo mąstymą.
Depresiją galima įveikti mąstant pozityviai, darant gera ir gyvenime matant tik gėrį. Į ką žmogus sutelkia dėmesį, tas ir traukia. Visas negatyvas gyvenime yra praeities minčių rezultatas. Mokslininkai įrodė, kad net dirbtinė šypsena gali paveikti vidinė būsena, todėl reikia nusiraminti, susikaupti ir pradėti gyventi iš naujo, su optimizmu žvelgiant į ateitį. Šypsena yra pirmasis žingsnis sveikimo kelyje.
Mėgstamiausias verslas
Mėgstamiausia veikla pripildo energijos ir pagerina nuotaiką. Jei visą laiką darai tik tai, ko tau reikia, pamiršdamas, ko nori, depresijos neišvengsi. Būtina išmokti kaitalioti darbą ir poilsį.
Depresijos metu teigiamų emocijų lygis yra nulis, o pomėgis leidžia persijungti, pamiršti problemas ir atsipalaiduoti sielai. Todėl turėtumėte rasti keletą laisvų valandų per dieną ir skirti jas mėgstamam verslui.
Menas įtikti sau
Apsipirkimas daugeliui yra galingiausias antidepresantas. Apsipirkimas ir pirkiniai pagerina nuotaiką ir pasikrauna teigiamų emocijų. Būtent todėl žmonės dažnai tampa priklausomi nuo materialių dalykų, perka tam, kad patirtų teigiamų emocijų.
Piktnaudžiauti šiuo metodu nereikėtų, tačiau norint išbristi iš depresijos, rekomenduojama juo pasinaudoti. Galite eiti į kiną, teatrą, kavinę, restoraną ar kur nors kitur. Tai paįvairina gyvenimą ir padeda išbristi iš depresijos.
Kelionės
Įprastos aplinkos pasikeitimas yra efektyvus metodas pailsėti, atsipalaiduoti ir pasikrauti reikiamos energijos. Naujos pažįstamos, neįprastos vietos prisideda prie greito išėjimo iš depresinės būsenos.
Ryškūs įspūdžiai pripildo teigiamų emocijų ir įkvepia geresnio gyvenimo vilties.
Dėkingumas
Norėdami įveikti depresiją, turite išmokti dėkoti gyvenimui už viską, ką jis duoda. Svarbu į situaciją pažvelgti kitu kampu: jei žmogus turi stogą virš galvos, drabužių, maisto, būtiniausių daiktų, artimųjų: vaikų, tėvų, vyro, vadinasi, jis jau turtingas.
Reikia neužsigyventi ties nesėkmėmis, o atkreipti dėmesį į tai, ką gyvenimas davė, ir nuoširdžiai jam pasakyti „ačiū“.
Tyla ir meditacija
Kartais žmogui tiesiog reikia pabūti vienam su savimi, kad galėtų mėgautis tyla. Skirkite sau laiko apmąstyti gyvenimą ir įsitraukti į savistabą. Tačiau psichologai vis tiek pataria neužsitraukti į save, tačiau tai nereiškia, kad reikia stengtis būti su bet kuo, tiesiog užpildyti dvasinę tuštumą.
Meditacija yra veiksmingas būdas padėti sutvarkyti mintis, nudžiuginti, įgyti pasitikėjimo savimi ir išbristi iš depresijos. Meditacinės praktikos sumažina nerimo ir baimės jausmus ir sumažina panikos priepuolių skaičių iki minimumo.
Asmeninė priežiūra
Depresija sergantis žmogus nustoja stebėti savo išvaizdą ir dėl to dar labiau pasineria į ligą. Net jei nenorite keltis iš lovos ryte, turite palaikyti formą - tai suteiks jums jėgų.
Norėdami viską supurtyti, galite radikaliai pakeisti įvaizdį ir atnaujinti garderobą. Moterims tai yra geriausias vaistas nuo bliuzo.
Pet
Rūpinimasis augintiniu gali padėti susidoroti su neigiamomis mintimis ir suteikti energijos. Naminis gyvūnas gali papuošti gyvenimą vien savo buvimu.
Katė ar šuo paskatins kiekvieną rytą pakilti iš lovos ir judėti. Juk gyvūnams reikia priežiūros ir rūpestingo požiūrio. Be to, name, kur yra Gyva būtybė tampa daug patogiau.
Kaip išbristi iš depresijos moteriai, kuriai 50 metų?
Dažniausiai žmogus į ateitį žvelgia su viltimi, o tai leidžia išlaikyti teigiamą požiūrį. Bet pasiekti tam tikras amžius supranta, kad senatvė laukia.
Vyresnės nei 50 metų moterys jaučia tuštumą, jos jaučiasi nusivylusios dėl nepagrįstų lūkesčių, žlugusių vilčių. Tada ir užklumpa depresija.
Depresijos veiksniai po 50 metų:
- 1. Bendros savijautos pablogėjimas, pragyvenimo lygio mažėjimas. Kai kurios moterys, sulaukusios 50 metų, mato, kad jaunystė išeina. Galbūt yra ir kitų senėjimo požymių: krenta regėjimas ar pablogėja klausa. Kūnas nėra toks mobilus kaip anksčiau. Moteris nublanksta, ją vis dažniau aplanko liūdnos mintys, ji grimzta į depresiją. Tokioje situacijoje svarbu suprasti: kiekvienas amžius yra savaip gražus. Gamta sutvarkyta taip, kad pokyčiai yra gyvenimo kelio dalis. Žmonės gimsta, auga, sensta ir miršta – to pakeisti negalima. Reikia išmokti gyventi čia ir dabar bei mėgautis kiekviena akimirka.
- 2. Išvaizdos pokyčiai. Deja, 50-ies metų moteris širdyje išlieka ta pati 20-metė mergina, kuri tiki grožio standartais. Norėdami priimti save su visais privalumais ir trūkumais, turite sugebėti rasti patrauklumą įprastu būdu, ir tada bus galima išvengti blogos nuotaikos ir depresijos. Jei pageidaujama, senatvė ir branda gali būti elegantiška. Neturėtumėte bijoti iš naujo ieškoti savo stiliaus ir suteikti naujam įvaizdžiui polėkio.
- 3. Išsiskyrimas su vaikais, darbo praradimas. Gyvenimo pokyčiai visada kelia stresą. Liūdesys dėl to, kad baigėsi kitas etapas, yra gana natūralus. Svarbu suprasti, kad pabaiga visada yra kažko naujo pradžia. Reikia ne bijoti, o tiesiog judėti toliau, pozityviai žvelgti į pasaulį.
Kaip atsikratyti depresijos vyresnio amžiaus moterims:
- 1. Būtina į gyvenimą grąžinti malonumą. Psichologinio nuosmukio metu žmogus nepatiria teigiamų emocijų. Su tuo susitvarkyti gana paprasta – reikia pasiimti rašiklį ir užrašų knygelę ir sudaryti sąrašą dalykų, kuriuos visada norėjote padaryti, bet neturėjote laiko. Dabar jis pasirodė, ir jūs turite jį naudoti. Mėgstamos veiklos paieška ir mėgavimasis ja yra puikus būdas išsivaduoti iš depresijos.
- 2. Padėkite kitiems . Tarnaudamas žmonėms leidžia jaustis naudingas. Būdamas bet kokio amžiaus žmogus gali daryti įtaką kitų gyvenimui. Galite užsiimti labdara, visiškai atsiduoti savo anūkams arba suteikti bendravimo ir pagalbos vienišiems žmonėms.
Nepraeinančios melancholijos, be priežasties nuovargio ir blogos nuotaikos jausmas pažįstamas, ko gero, kiekvienam iš mūsų. Žmogus gali išgyventi vidinę tuštumą, dėl to kyla sunkumų net ir artimiausių žmonių atžvilgiu. Susidūrę su tokiomis bėdomis, vadinamomis depresija, stengiamės kuo greičiau jų atsikratyti. Bet kaip pačiam išbristi iš depresijos?
Pasirodo, tokie metodai egzistuoja. Tačiau norėdami nudžiuginti save, turėtumėte suprasti, iš kur atsiranda depresija, kas ja labiausiai linkęs ir kaip su visa tai susidoroti.
Iš prislėgtos būsenos galima ir reikia ieškoti išeities
Prieš suprasdami, kaip išeiti iš depresijos, turėtumėte apsvarstyti pagrindines ypatybes, lemiančias jos atsiradimą:
- genetinis polinkis;
- temperamento ypatybės – jei žmogus, pavyzdžiui, kelia per didelius reikalavimus savo asmenybei, jis save nuvertina ir visada yra nepatenkintas tuo, ką pasiekia;
- nuolatinis stresas, šeimos konfliktai, sunkios psichologinės situacijos.
Depresijos pradžią galima atspėti pagal šiuos simptomus:
- Stabiliai prasta nuotaika, kurioje vyrauja nerimas ir melancholijos jausmas. Ir nieko negalima padaryti: net tai, kas anksčiau galėjo pradžiuginti, nebeveikia.
- Lėtas mąstymas. Tampa sunku susikaupti, parinkti tinkamus žodžius. Idėjų mažėja, žmogus, paprasčiausiai tariant, „sulėtėja“. Tuo pačiu metu mąstymo procesas nudažytas neigiamais tonais, net jei reikia galvoti apie ką nors džiaugsmingo.
- Variklio sulėtėjimas, susijęs su valios pažeidimu. Negaliu priversti savęs ką nors padaryti.
Su stipriu charakteriu panašūs simptomai reikia kreiptis į psichoterapeutą, kuris patars, kaip įveikti depresiją arba pabandys iš šios būsenos išsivaduoti iš pradžių pačiam.
Sprendimas
Ką daryti su depresija? Kaip padėti sau ir įveikti šią bėdą be vaistų? Psichologija pasakoja apie kelis žingsnius, kurie padės rasti išeitį iš, atrodytų, beviltiškiausių psichologinių situacijų.
Laikyti savo dienoraštį
Tai padės suprasti neigiamos nuotaikos priežastis, įvertinti šios būklės pasekmes.
- renginiai;
- mintys;
- emocijos;
- reakcijos.
Vėlesnis tokio dienoraščio pristatymas labai palengvina psichoterapeuto darbą, jis galės greitai parinkti tinkamą gydymą paciento pasveikimui.
Svarbiausia – nenustoti įpusėjus pradėtai veiklai, kasdien skirdami bent ketvirtį valandos naujiems įrašams (tai galite padaryti, pavyzdžiui, prieš pat miegą).
Savo emocijų suvokimas
Nereikėtų vengti stiprios emocijos net jei tai pyktis ar liūdesys. Be to, nebijokite entuziazmo ir džiaugsmo. IN normalios būklės visi emociniai jausmai pasirodo esantys trumpalaikiai: pyktis praeina, liūdesys atslūgsta. Iš tų pačių emocijų kaip džiaugsmas ir malonumas, apskritai, galite tikėtis daug teigiamų rezultatų.
Kai kuriems žmonėms naudinga išreikšti savo emocijas piešiant ar spalvinant. Taigi, galima išlaikyti vidinė pusiausvyra. Tada būtų neblogai gautus piešinius parodyti psichoterapeutui.
Bandymai išvengti stiprių emocijų ir noras jas slėpti anksčiau ar vėliau sukels depresiją.
Fizinio aktyvumo įvairovė
Kaip pačiam įveikti depresiją? Kartais tam žmogui reikia įrodyti sau, kad jis kažko vertas. Visiškas savęs perplanavimas per trumpą laiką yra beveik nerealus, tačiau pageidautina pakeisti gyvenimo būdą, o tam, žinoma, reikės šiek tiek pastangų. Pradėti naują gyvenimą nėra lengva!
Net gydytojai patvirtina, kad fizinis aktyvumas mankštos, bėgiojimo, plaukimo ir vaikščiojimo forma prisideda prie gyvybingumo padidėjimo. Pradėti gali būti sunku, bet jei vis tiek įveiksite save, po poros savaičių gyvenimo be tokio fizinio krūvio jau nebeįmanoma įsivaizduoti. Jie taps įpročiu.
Be to, pagerina miegą, o tai nepaprastai svarbu sveikatai, leidžia aiškios mintys.
Ne – informacijos perteklius!
Jei nuolat skaitote tai, ką rašo žiniasklaida, vargu ar žinosite, kaip įveikti depresiją, nes kas antra naujiena turi neigiamą atspalvį. Bent jau kovos su aprašyta būsena metu venkite gauti šios rūšies informacija.
Nesėdėkite prie televizoriaus ar kompiuterio ekrano, pamirškite televizijos laidas. Geriau paskaityti knygą ar išeiti pasivaikščioti, susitikti su draugais bendravimui. Kartais visa tai padeda susidoroti net su labai stipria depresine būsena.
Asmeninių santykių kūrimas
Gyvenimo situacijos nuolat keičiasi. Tokiomis sąlygomis svarbu išmokti palaikyti santykius su kitais žmonėmis (ypač su artimaisiais). Šie santykiai turėtų turėti abipusę vertę.
Jei abipusiškumo kūrimas neveikia, gali padėti psichoterapeutas. Valgyk tam tikros taisyklės konstruktyvumas tarpasmeninis bendravimas, kurio laikymasis tikrai veikia. Visi sunkumai bus įveikti su laiku. Bus nustatyti mechanizmai, trukdantys kurti santykius ir nustatyti asmenines ribas.
Esant poreikiui galima pravesti komunikacinius mokymus, kurie dažniausiai būna naudingi, padeda paįvairinti esamą gyvenimą.
Atsikratyti perfekcionizmo, kuris veda į destrukciją
Perfekcionistai dažniausiai būna nepatenkinti viskuo, ką pavyksta pasiekti, ir negauna malonumo iš pačios veiklos. Dėl to žmogus laikui bėgant išsenka, vis dažniau patiria stresą.
Perfekcionistai labai linkę į depresiją.
Nukreipdamas dėmesį į negatyvą, žmogus linkęs juodais tonais piešti net ir tuos įvykius bei reiškinius, kurie yra teigiami. Svarbu, kad iš darbo gaunamo malonumo kiekis visiškai kompensuotų nepasitenkinimą, kurį teko jausti darbo procese.
Jei pavyko susidoroti su sunkia užduotimi, vėliau neturėtumėte sumenkinti jos reikšmės ir atlikto darbo svarbos. Taip pat nereikia ignoruoti kitų pagyrimų, suvokiant jas neperdedant ir nesureikšminant.
Tai padeda išanalizuoti konkrečią situaciją su psichoterapeutu. Laikui bėgant galėsite adekvačiai įvertinti savo galimybes ir gebėjimus – tai leis jums išsivaduoti iš labai stiprios depresijos.
Taip, į mažus gyvenimo džiaugsmus ir malonumus!
Nebūk pernelyg asketiškas, viską sau uždrausdamas. Kai kurias užgaidas verta leisti. Gydytojai pataria įdiegti kita taisyklė: bent kartą per dieną, kad suteiktumėte sau bent vieną mažą džiaugsmą.
Daugeliui, pavyzdžiui, padeda apsipirkimas – tačiau tam turi būti atitinkamos finansinės galimybės. Kartais reikėtų leisti sau pamiegoti po darbo valandų, nebijant, kad artimieji pagalvos: „sako, visiškai tingūs“.
Visi būdai išeiti iš depresinės būsenos yra susiję su gebėjimu būti laimingam. Tikrai galima pasidžiaugti pačiomis įprasčiausiomis gyvenimo smulkmenomis. Netgi tai, kad pabudote palyginti sveikas, turite galimybę įkvėpti oro ir bendrauti su aplinkiniais žmonėmis – tai jau yra puiki priežastis džiaugsmui.
Galbūt jus nuo neigiamų minčių atitrauks kelionė – bent jau nedidelė, pavyzdžiui, išvyka už miesto.
Aukščiau pateikti žingsniai gali būti atsakymas į klausimą: kaip pačiam išsivaduoti iš depresijos? Tačiau jei reikalas tikrai rimtas ir pasiekė psichikos sutrikimą, tikėtina, kad jie nepadės. Jums reikės vaistų ir psichoterapinių metodų, kuriuos gali skirti tik kvalifikuotas psichoterapeutas.
Medicininis gydymas
Depresiją galima įveikti vartojant tam tikrus vaistus. Natūralu, kad neturėtumėte eksperimentuoti patys, kitaip rizikuojate labiau pakenkti sau, nei padėti. Tačiau vartokite tai, ką paskyrė gydytojas, geriausia tiksliai laikydamiesi rekomenduojamos dozės ir vartojimo dažnumo.
Yra žinoma, kad kai kurie dalyvauja cheminių medžiagų smegenų grandinėse ir jų tiesioginis poveikis nuotaikai. Visų pirma galime galvoti apie dopaminą, norepinefriną ir serotoniną – visa tai yra neurotransmiteriai, perduodantys signalus iš vienos smegenų ląstelės į kitą.
Tyrėjai sugebėjo atrasti ryšį tarp depresijos ir šių medžiagų kiekio smegenyse disbalanso. Todėl rekomenduojama vartoti antidepresantus, kurie keičia neuromediatorių jautrumą ir taip pagerina jų prieinamumą.
Depresijos gydymą vaistais gali skirti tik gydytojas
Dėl to pakyla žmogaus nuotaika (nors mechanizmas, paaiškinantis, kodėl viskas vyksta būtent taip, dar nėra išsamiai ištirtas).
Štai pagrindiniai antidepresantų tipai, kuriuos gydytojas paskyrė, kad išsivaduotų nuo streso ir užsitęsusios depresijos:
- Selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai - jie skirti pakeisti serotonino kiekį, kuris leidžia susidoroti su nervingumu.
- Inhibitoriai, atsakingi už norepinefrino, taip pat serotonito, reabsorbciją.
- Tricikliai vaistai - jų vartojimas gali turėti šalutinį poveikį, todėl gydytojai juos skiria tik kraštutiniais atvejais.
- Monoaminooksidazės inhibitoriai tradiciškai naudojami, kai kiti gydymo būdai buvo nesėkmingi. Tie patys vaistai aktyviai naudojami gydant kitus psichinė liga. Turėtumėte žinoti, kad MAOI pavojingai sąveikauja su daugelio kitų vaistų komponentais, taip pat su kai kuriais produktais. Štai kodėl gydymo kursas suponuoja atitiktį griežta dieta ir atliekama atidžiai prižiūrint gydytojui.
Taip pat gali būti paskirti kiti vaistai, pavyzdžiui, raminamieji ir stimuliatoriai. Atskirai jie nėra veiksmingi kovojant su depresine būsena (neabejotinai neatsikratys nuolatinio sutrikimo), tačiau kartu su antidepresantais jie gali būti gana veiksmingi.
Moterų depresijos gydymas
Kaip moteris gali pati išsivaduoti iš depresijos? Kadangi skirtingo amžiaus moterys gali patirti hormoniniai pokyčiai, tai tiesiogiai veikia moters nuotaiką ir jos požiūrį į supantį pasaulį. Kita priežastis gali būti maistinių medžiagų trūkumas moters organizme.
Be to, reikia atminti, kad dėl didelis jautrumas moterys yra labiau linkusios į stresą ir nervinius sukrėtimus nei vyrai, kai nervinė situacija prisideda prie nuotaikos pablogėjimo, nuo viso to sunkiau atsitraukti.
Dažnai jie ieško būdų, kaip išsivaduoti iš gilios depresijos, susidariusios atsiskyrimo su mylimu žmogumi (skyrybos su vyru), vaikystės ligų, pablogėjusių santykių kolektyve darbe ir pan.
Tačiau užuot traukę interneto paieškos variklį su užklausomis, užklausos: Padėk man išsivaduoti iš depresijos – pati to negaliu padaryti» Geriausia susitarti su patyrusiu psichoterapeutu.
Galite priversti save susidoroti lengva forma sutrikimų, bet ką daryti ir ką daryti, jei depresija jau nuolatinė? Kaip iš jo išeiti ir ištrūkti? Jokiu būdu savarankiškai – tik psichoterapinių seansų ir, ko gero, medikamentinio gydymo pagalba. Tai taikoma tiek moterims, tiek vyrams.
Neverta šios ligos gydyti paviršutiniškai, galvojant, kad ji praeis savaime ir nėra pavojinga. Negydomas (arba netinkamai atliktas) depresinio sutrikimo forma gali tapti grėsminga, išsivystyti į sunkesnę. psichinė liga. Galima net hospitalizuoti.
Tačiau kaip to išvengti ir pačiam įveikti depresiją? Ar įmanoma tai pasiekti savarankiškai, ar vis dėlto neįmanoma išsiversti be psichoterapeuto?
Nuolatinė depresija savaime nepraeis.
Svarbiausia nepanikuoti, nes tai tik pablogins situaciją, bet problemos neišspręs. Geriausias būdas nugalėti aprašytą būklę ligos pradžioje – pagalbos seansai su psichologu. Negalima sakyti, kad norimų rezultatų pasieksite greitai, ypač jei būklė rimta, tačiau pasiduoti ir pasiduoti tikrai nereikėtų.