Šiame leidinyje nusprendžiau surinkti ir apibendrinti visą medžiagą apie liaudišką nemigos gydymą, kurią paskelbiau savo svetainėje. Na, aš padariau keletą papildymų. Remiantis nauja informacija. Pasaulis nestovi vietoje. Žmonės dalijasi savo patirtimi, o tai, savo ruožtu, visiems labai padeda.
Dabar trumpai apie tai, kas yra nemiga ir kaip ji pasireiškia
Tai būklė, kai žmogus negali užmigti naktį, taip pat gali būti, kad dažni pabudimai vidury nakties. Miegas negilus ir neduoda jokio poilsio.
Nemiga yra atsitiktinė
Tai yra, koks nors įvykis išprovokavo laikiną miego ritmo sutrikimą. Pavyzdžiui, artėjanti kelionė ar svarbus susitikimas. Pasitaiko, kad net kavos puodelis po trijų po pietų sukelia nuolatinę nemigą naktį. Kai kuriems žmonėms arbata veikia taip pat. Man buvo toks atvejis. Atėjo draugai, daviau jiems gero atsigerti Žalioji arbata 19 val. Kitą dieną jie man skundėsi, kad naktį nemiegojo iki antros valandos.
Ypatingas dėmesys skiriamas lėtinė nemiga
Žmogus gali kentėti daugelį metų. Ir jo nereikia gydyti. Dažniausiai kažkaip prisitaiko prie miego plėšimų. Stresas tai veikia nuolatiniai išgyvenimai ir net maistą. Be aiškaus miego grafiko trūkumo, sergant lėtine nemiga, gali sutrikti širdis, drebėti rankos. Nervai yra ant krašto ir netinkamai ilsisi.
Žinoma, nuolatinis miego trūkumas neigiamai veikia tokių žmonių dienos būklę. Jie dažnai būna susierzinę, pavargę, kenčia nuo dėmesio ir atminties praradimo. Seni žmonės dažnai kenčia nuo rytinės nemigos. Jie atsibunda ketvirtą ryto ir viskas! Miego nėra. Jei tai tik esmė, viskas gerai. Svarbiausia yra miegoti bent 6 valandas. Tada nėra pagrindo nerimauti.
Kaip gydyti miego sutrikimą? Pirmiausia pateiksiu vaistažolių preparatų variantus.
Susirinkimas Nr.1
3 stalas. šaukštai ramunėlių, 3 stalai. šaukštai valerijono šaknų, 2 lentelė. šaukštai motininės žolės, 1 lentelė. šaukštas gudobelės uogų. vienam litrui vandens. Viską sumalkite kavos malūnėlyje. Užvirkite 4 stalus. šaukštai mišinio. Geriausia reikalauti termose. Nustatykite šešias valandas, tada nukoškite ir gerkite šiltą pusę stiklinės infuzijos tris kartus per dieną prieš valgį. Nuvarvinus nepilti į termosą. Prieš naudojimą pašildykite. Laikyti šaldytuve.
Susirinkimas Nr.2
3 stalas. šaukštai melisų žiedų, 2 stal. šaukštai medetkos žiedų, 2 stal. šaukštai kraujažolės žiedų, 1 stalas. šaukštas raudonėlio žiedų. vienam litrui vandens. Taip pat susmulkiname žoleles, 3 lentelė. šaukštus mišinio užpilkite verdančiu vandeniu ir troškinkite 20 minučių ant silpnų dujų. Toliau filtruojame ir atvėsiname. Gerkite po pusę stiklinės prieš kiekvieną valgį.
Kokias sultis gerti?
Morkų ir greipfrutų sulčių mišinys gerai veikia miegą
Paimkite dvi morkas ir vieną greipfrutą. Išspauskite iš jų sultis ir išgerkite stiklinę kas vakarą pusvalandį prieš miegą. Valgymas turėtų būti nutrauktas bent dvi valandas prieš miegą.
Salierai, burokėliai ir agurkai
Paimkite dvi salierų šaknis, vieną burokėlį ir vieną agurką. Išspauskite sultis ir taip pat išgerkite stiklinę pusvalandį prieš miegą.
Pienas nuo nemigos
Stiklinė šilto pieno su 1 staleliu labai padeda gerai išsimiegoti. šaukštas liepų ar gėlių medaus. Be to, jums reikia gerti maždaug pusvalandį prieš miegą. Gėrimas ramina nervus, mažina stresą ir įtampą. Mano brolis, kai pasakiau apie šį metodą, kiekvieną vakarą prieš miegą išgeria puodelį pieno su medumi ir puikiai miega. Bet prieš tai kiekviena naktis buvo kaip kova...
Vonia su žolelių nuoviru
2 valgomuosius šaukštus motininės žolės užpilti verdančiu vandeniu, 2 stal. Šaukštai pipirmėčių, 2 stalai. šaukštai ramunėlių žiedų. Paimkite 2 litrus verdančio vandens. Supilkite ir infuzuokite 6 valandas tamsi vieta arba uždengtas dangčiu. Geriau suvynioti į kailinį ar paltą.
Prieš miegą išsimaudykite vonioje, supilkite į ją antpilo. Atsigulkite dvidešimt minučių ir eikite tiesiai į lovą. Kursas 10 vonių. Bet jūs galite tai padaryti bent kiekvieną vakarą. Jei tik į naudą!
Na padeda nuo nemigos vonia pridedant eterinis aliejus smilkalai, levandos, bergamotės, melisos arba ylang-ylang. Įlašinkite į vonią 7 lašus aromatinio aliejaus ir pagulėkite joje dvidešimt minučių prieš miegą.
Masažas
Masažuokite galvos odą kaip taisyklė. Naudojamas glostymas pirštais grėbliukų pavidalu, taip pat naudojamas trynimas. Judesiai masažo metu turi būti pamatuoti, neaštrūs, raminantys.
Apynių spurgai
Nuo nemigos du arbatinius šaukštelius maltų apynių spurgų užpilkite stikline verdančio vandens ir palikite termose keturioms valandoms. Tada perkošti ir išgerti visą užpilą vienu ypu. Gerti prieš miegą.
Krapų sėklos
Vieną arbatinį šaukštelį krapų sėklų užpilkite stikline verdančio vandens ir valandą palaikykite termose, tada perkoškite ir išgerkite visą užpilą vienu kartu. Rekomenduoju į jį įpilti dar vieną arbatinį šaukštelį medaus dėl skonio ir nuraminti taip pat gerai. Užpilą būtina išgerti prieš miegą.
Raminanti arbata
Vaistinėje įsigykite raudonėlių, jonažolių, valerijonų, mėtų, motinėlių. Du šaukštus visų žolelių supilkite į litro stiklainį ir užplikykite karštu vandeniu. Virkite kaip arbatą. Ten, kiek vėliau, į stiklainį įdėkite tris šaukštus medaus.
Tačiau medų dėkite tada, kai užpilas nebėra karštas.. Kitaip viskas naudinga medžiaga nužudyti iš medaus. Prieš miegą išgerkite visą skardinę likus trims valandoms iki miego. Ir miegosite kietai, giliai ir be košmariškų išgyvenimų.
Tikiu, kad šios žolelės kartu su medumi švelnina mintis ir sąmonę. Padarykite tai ramiai ir ramiai. Taip pat praeina galvos skausmai ir neurozės. Šio antpilo gėrimo kursas – keturiolika vakarų. Manau, kad jums tai labai patiks ir nesigailėsite, kad pradėjote gerti. Linkiu stiprių ir ramių svajonių!
Pažiūrėkime ir į vaistus nuo nemigos nenaudojant migdomųjų. Galite užmigti. Ir nebūtina gerti cheminių tablečių.
Tiems iš jūsų kuriems dėl nervų išsivystė nemiga Patariu pasiimti kitą kolekciją.
Paimkite santykiu vienas su vienu: moliūgas, viržiai, motininė žolė ir valerijonas. Kruopščiai sumaišykite žoleles ir vieną šaukštą mišinio užplikykite stikline verdančio vandens. Infuzuokite kompoziciją maždaug pusvalandį, tada nukoškite. Stiklinę užpilo reikia išgerti keturis kartus. O vakarui pageidautina palikti daugiausia dauguma. Šis antpilas puikiai normalizuoja miegą ir ramina nervų sistemą.
Kiaulpienių šaknų gėrimas
Kiaulpienių šaknys iškasamos pavasarį arba rudenį, džiovinamos, paskrudinamos iki auksinės spalvos ir sumalamos kavamale. Milteliai verdami kaip tirpi kava.
Gėrimas iš katžolės šakniastiebių
Sausi šakniastiebiai sulaužomi ir kepami sausoje keptuvėje iki rudos spalvos. Tada ji sumalama kavos malūnėlyje ir užplikoma kaip tirpi kava.
Salotų infuzija naktį
1 valgomasis šaukštas smulkiai pjaustytų salotų lapų užpilamas stikline verdančio vandens ir paliekamas, kol atvės. Vartokite 1 valandą prieš miegą nuo nemigos.
Miego sutrikimų, ypač užmigimo fazės, dėl padidėjusio nervinio susijaudinimo, gydymas
Kolekcijos tinktūra: paimkite 1 dalį valerijono šaknų, angelijos šaknų, pipirmėtės lapų. Gerti po 100 ml 3 kartus per dieną.
Surinkimo antpilas: paimkite 2 dalis žolės penkialapės žolės ir 1 dalis pipirmėtės lapų, valerijono šaknų, paprastųjų apynių spurgų. Gerti po 100 ml 3 kartus per dieną.
Miego sutrikimas su nerviniu susijaudinimu ir širdies plakimu
Kolekcijos tinktūra: paimkite 1 dalį valerijono šaknies, penkialapės motininės žolės, paprastojo kmyno vaisių, paprastojo pankolio vaisių. Gerti po 100 ml 3 kartus per dieną 30 minučių prieš valgį. Paskutinė dozė yra 1 valanda prieš miegą.
Miego sutrikimas, susijęs su galvos skausmais
Kolekcijos tinktūra: paimkite 2 dalis ugniažolės žolės angustifolia ir raudonųjų gudobelių vaisių, 1 dalį pipirmėtės lapų ir motininės žolės lapų. Gerti po 100 ml 3 kartus per dieną, paskutinė dozė – 30 minučių prieš miegą.
Užpilai ruošiami taip: 1 valg. surinkimo šaukštą užpilkite 200 ml verdančio vandens, palikite 15-20 minučių ant viryklės (neužvirinkite), tada nukoškite.
Žolelių pagalvė
Net karaliai kentėjo nuo nemigos. Pavyzdžiui, Anglijos karalius Jurgis III dažnai negalėdavo užmigti naktimis. Jis paėmė specialią pagalvę, kuri buvo prikimšta vaistažolių.
Dabar išslaptinsiu tokios pagalvės sudėtį. Su kankinančia nelaime kovosime su migdomosiomis žolelėmis. Tai gudobelės, valerijonai, spygliai, mėtų, erškėtuogių ar rožių žiedlapiai, juodųjų serbentų ir vyšnių lapai. Taip pat patariu nuo nemigos į pagalvę įdėti geltonų ir baltų saldžiųjų dobilų. Šis augalas, be kita ko, padeda ir nuo galvos skausmo. Ryte pabuskite žvalūs ir gerai pailsėję.
Nemigos gydymas medumi
* 1 valgomasis šaukštas. šaukštą medaus ir 30 g lašinių gerai išmaišyti ir ištirpinti stiklinėje karšto karvės (o dar geriau ožkos) pieno. Vartoti per burną 2-3 kartus per dieną nuo nemigos.
* Nuo nemigos rekomenduojama prieš miegą išgerti stiklinę medaus vandens (1 šaukštas medaus 1 stiklinei verdančio vandens), o kaktą ištepti šviežia košė iš smulkiai pjaustytų šviežių ar raugintų agurkų, rugių ar. kvietinė duona, rūgštus pienas ir molio. medaus vandens gerti šiltai, o košę ant kaktos palaikyti 15-20 min.
* Sergant nemiga (ištikimas hipertenzijos palydovas) ar neramaus, nerimastingo miego, nakčiai išgerti stiklinę moliūgų nuoviro su medumi. Norėdami tai padaryti, supjaustykite gabalėliais 200 g moliūgų, virkite ant silpnos ugnies, kol suminkštės, sudėkite ant sietelio ir atvėsinkite, tada įpilkite medaus.
* Sergant nemiga sutarkuoti krienus ir 15-20 minučių prieš miegą uždėti blauzdas su kompresu, tuo pačiu gerti raugintų agurkų sūrymą su medumi: 1 a.š. šaukštas medaus stiklinėje sūrymo.
Nemigos gydymo istorija
Sesuo pradėjo dažnai sirgti, namuose atsirado kalnai vaistų. Bet, matyt, jie nelabai padėjo, nes jų vis daugėjo. Visos ligos kyla iš nervų. Nervų sistema, ypač moterų, bėgant metams tampa pažeidžiamesnė.
Moterys paprastai yra linkusios kurti problemas nuo nulio. Tada jie patys dėl to kenčia. Mano sesuo prieš trejus metus sirgo nemiga.. Dėl to - galvos skausmai, slėgio šuoliai. Visa tai, žinoma, mane įspėjo, ir aš nusprendžiau išsiaiškinti priežastį.
Man pavyko ne iš karto, bet tada pasidarė tiesiog juokinga. Nenoriu gilintis į jos šeimyninio gyvenimo smulkmenas, galiu tik pasakyti, kad jos galvoje nuolat sukosi juokingos mintys apie santykius su vyru.
Moterys! Negalite tylėti metų metus, jei kažkas jus trikdo! Tai sukelia nemigą, migreną, hipertenziją ir neuralgiją bei kitas ligas. O be to, tai visai nepagerina santykių su artimaisiais. Žalinga laikyti savyje, metai iš metų kaupiantis neigiamas emocijas: anksčiau ar vėliau jos pasireikš fizinėje plotmėje.
Apskritai su nesusipratimais susitvarkyti pavyko, tačiau sveikatos problemų vis tiek išliko. Pradėjau ieškoti receptų nuo nemigos su žolelėmis, natūralių priemonių, bet jau buvo per vėlu: mano sesuo buvo gerai pripratusi prie migdomųjų. Taip, ir jie jau veikė neefektyviai: miegas ateidavo 3-4 valandas, o migdomųjų dozes reikėjo nuolat didinti.
Tada gydytoja parašė daugiau stiprus vaistas. Kas toliau, narkotikai?
Pradėjau skaityti rimtą literatūrą apie mediciną ir sužinojau daug įdomių dalykų. Pasirodo, jei gydytojas pacientui duoda įprasčiausią sirupą ar, pavyzdžiui, ledinuką ir sako, kad tai stiprus vaistas nuo savo ligos ligonis dažnai pasveiksta.
Vaistinėje nusipirkau multivitaminų (šviesių, skirtingos spalvos) ir supylė juos į tuščią butelį su svetimu užrašu. Atidaviau seseriai ir pasakiau, kad stipresnių už šią migdomųjų vaistų dar nebuvo išrasta, kad iš Amerikos mane parvežė jo draugas. Kaip, mėlyna tabletė reikia gerti ryte, raudoną – po pietų, geltoną – vakare. aš tikėjau!
Kai baigėsi vitaminai, pradėjau miegoti kaip rąstas, spaudimas normalizavosi, dingo neuralgija. Mano vyras, žinoma, visą šį laiką stengėsi būti dėmesingesnis, labiau reaguojantis ir vis dar stengiasi. Juk tai jam labai brangus žmogus! Tačiau faktas išlieka: bet kokios ligos gydymas turėtų prasidėti nuo galvos. Kaip sakoma, pagal mintis ir ligas.
Moters gyvenime daug daugiau išbandymų, stresų ir rūpesčių. Nemiga yra ypač sunki. Tik moteris gali suprasti, kada šios įkyrios mintys ateina į galvą ir neužmiega. Jie spaudžia iki ryto, supjausto sielą į gabalus. Kokia svajonė?
Visi šie vaistai nepadeda. Jie man tiesiog skauda galvą. Ryte po jų jaučiamas silpnumas ir tuštuma.
Vaizdo įrašas – psichologiniai nemigos aspektai
Miego sutrikimas yra labai dažnas reiškinys. Maždaug 8-15 procentų suaugusiųjų skundžiasi prastu miegu, o 9-11 procentų vartoja skirtingomis priemonėmis su hipnotizuojančiu poveikiu. Be to, ši statistika tarp pensininkų yra daug didesnė. Protarpinis neramus miegas gali pasireikšti bet kuriame amžiuje, net ir kūdikiams.
Kiekvienam iš amžiaus grupėse turi savo sutrikimų tipų. Vaikystėje pasireiškia naktinė enurezė, vaikščiojimas lunatais, baimės, vyresnio amžiaus žmonėms būdingesnis patologinis mieguistumo jausmas, nemiga, jautrus trikdantis miegas.
ypač dažnai įvairių pažeidimų vyresnėms nei 50 metų moterims, kurioms yra menopauzė. Miego sutrikimai vyresniems nei 60 metų žmonėms yra 3 ar net 4 kartus dažnesni nei vidutinio amžiaus žmonių.
Taip pat yra miego problemų, kylančių nuo vaikystės, lydinčių žmogų visą gyvenimą, pavyzdžiui, narkolepsija. IN panašių atvejų skubiai reikia kreiptis į specialistą dėl gydymo.
Įprasta periodo trukmė, kai žmogus miega, kiekviena turi savo – nuo 4-5 iki 10-12 valandų per parą. Tai reiškia, kad yra sveikų trumpai ir ilgai miegančių. Pagrindinis miego normos rodiklis yra poilsio jausmas. Jo praradimas yra priežastis įtarti miego ir pabudimo ciklo komplikacijas.
Jei dienos našumas gerokai sumažėja dėl lėtinis nuovargis, kuris yra išsaugotas ilgam laikui, nepaisant reguliaraus miego naktį, verta atidžiai ištirti kūną.
Pažeidimų priežastys ir rūšys
Tyrinėdami miego sutrikimų patogenezę, mokslininkai nustatė daugybę jį provokuojančių veiksnių. Sveiko žmogaus prastas miegas gali atsirasti dėl šių priežasčių:
- Įprotis vakarieniauti vėlai (3-4 val. iki užmigimo).
- Nerami būsena (per didelis susijaudinimas). Ją sukelia: padidinto intensyvumo treniruotės ar protinis darbas, stipriai išreikštos emocijos buvimas (dėl streso ji gali būti ir teigiama, ir neigiama); darbas prie kompiuterio, televizoriaus žiūrėjimas, garsūs garsai; piktnaudžiavimas energetiniais gėrimais (stipriai užplikyta arbata, kavos gėrimai).
- Mažas judrumas dienos metu, mankštos trūkumas ir motorinė veikla, keltis vėlai, miegoti dieną.
- Diskomfortas lova: prastai pritvirtintas čiužinys su pagalve ir patalyne, pakeltas arba nuleistas temperatūros režimas oras ir kt.
- Dažnas laiko juostų keitimas, darbas naktimis.
Miego sutrikimai gali būti pirminiai (nėra ryšio su organų patologija) ir antriniai, sukelti įvairių negalavimų. Miego sutrikimus dažnai išprovokuoja centrinės nervų sistemos ligos. Tai gali būti psichikos sutrikimų pasekmė.
Daug somatinės ligos sukelti sunkumų, susijusių su poilsiu naktį, dėl skausmo, kosulio priepuolių, širdies problemų, tokių kaip krūtinės angina ar aritmija, niežulys. Problema dažnai pastebima esant įvairios kilmės apsinuodijimams.
Miegas taip pat gali būti prarastas dėl sutrikusio hormoninis fonas. Su seklumo reiškiniu trumpas miegas moterų patiria nėštumo metu (ypač trečiąjį trimestrą dėl progesterono kiekio sumažėjimo prieš gimdymą) ir menopauzės metu.
Tarp hormoniniai sutrikimai lemiančius tokius nukrypimus, galima priskirti ir ligas, kurioms būdinga pagumburio-mezencefalinės srities patologija. Kalbame apie epideminį encefalitą, navikus.
Pažeidimus galima suskirstyti į keturis pagrindinius tipus:
Nemiga
Viena dažniausių yra nemiga – nemiga. Tai sutrikimas, susijęs su užmigimo ir miego procesu. Nemigai būdingas nepakankamas miego gylis (gali būti vadinamas paviršutinišku), daugybe pabudimų, po kiekvieno iš jų sunku užmigti.
Žmogus gali vartytis visą naktį, periodiškai užmigdamas trumpą ir lengvą miegą, o ryte jaustis priblokštas ir pavargęs, visiškai mieguistas. Panaši problema gali būti stebima žmonėms, sergantiems hipertenzija, ypač jei ji atsirado po insulto.
Tai taip pat sukelia neurozės, depresija, narkomanija, alkoholizmas, kepenų ir inkstų ligos, lėtiniai skausmo sindromai. Dažnai nemiga pasireiškia tiems, kurie turi odos negalavimai kartu su niežuliu, kuris trikdo naktinis poilsis. Nemiga pasireiškia:
- Psichosomatiniai (priklausomai nuo psichologinė būsena). Turi situacinį (laikiną) arba nuolatinį charakterį.
- Sukeltas dėl alkoholio poveikio (ypač stipriai išgėrus) arba pavartotas vaistai kurie veikia centrinę nervų sistemą, ją slopina arba tonizuoja.
- Išprovokuotas psichikos sutrikimų.
- Kartu su apnėja arba sumažėjusi alveolių ventiliacija.
- Sukeltas dėl sindromo, kuris vadinamas "". Šis negalavimas dažnai stebimas sergantiems Parkinsono liga.
- Atsiranda dėl kitų patologinių problemų.
Daugiau apie nemigos priežastis ir kaip su ja kovoti galite sužinoti iš programos „Gyvenk sveikai“ su Elena Malysheva.
hipersomnija
Kitas dažnas sutrikimas yra hipersomnija. Mes kalbame apie patologinį miego trukmės pailgėjimą ( padidėjęs mieguistumas). Įtaka ties Ši problema serga neurologinėmis, endokrininėmis, reumatologinėmis ligomis.
Ji dažniausiai būna lydima depresija, padidėjęs dirglumas nepagrįstas nerimas. Pabudęs žmogus nejaučia, kad per naktį pailsėjo. Jam trūksta miego, visą dieną vaikšto nervingas, vangus, mieguistas, nori saldumynų. Hipersomnija gali būti:
- Psichofiziologinė kilmė, turinti laikino ar nuolatinio pobūdžio.
- Išprovokuotas alkoholinių gėrimų ar vaistų;
- Psichikos ligos pasekmė;
- Susijęs su kvėpavimo sutrikimais naktį;
- sukelta narkolepsijos.
- Kaip kitų patologinių būklių pasekmė.
Neteisingas režimas
Dienos ir nakties režimo nesilaikymas sukelia miego sutrikimus:
- Laikinas. Jie gali atsirasti smarkiai pasikeitus darbo grafikui ar laiko juostai.
- Nuolatinis. Su jais stebimas uždelstas priešlaikinis užmigimas.
Parasomnija
Kitas nukrypimų tipas yra parasomnija. Mes kalbame apie organų veikimo sutrikimus, susijusius su miegu ar ryto pakilimu. Parasomnijos apima:
- somnambulizmas yra nesąmoningi veiksmai, kuriuos žmogus atlieka miegant. Šioje būsenoje žmonės gali įlipti tamsus laikas dienų iš lovos, judėti ir net ką nors daryti. Be to, jie atlieka šiuos veiksmus nepabudę. Bandydami privesti juos prie sąmonės, jie demonstruoja pasipriešinimą ir tokiais momentais gali būti pavojingi sau ir kitiems. Iš esmės tokia būsena trunka ne ilgiau kaip 15 minučių. Tada somnambulistas grįžta į lovą ir toliau miega arba pabunda. Pastebima, kad somnambulizmas turi ryšį su fazėmis Mėnulio kalendorius. Pablogėjimas, pasak ekspertų, vyksta per pilnatį;
- enurezė - nevalingas šlapinimasis naktį;
- baimė ir nerimas. Baimės dažnai pasirodo sapnų pradžioje. Žmogus rėkdamas šoka iš lovos, jį ištinka panikos priepuoliai, kuriuos lydi greitas širdies plakimas, per didelis prakaitavimas, dusulys, išsiplėtę vyzdžiai. Po kelių minučių žmogus atsigauna ir vėl užmiega. Pabudęs jis nieko neprisimena apie savo košmarus;
- kitas.
Simptomai
Dažni miego sutrikimų požymiai yra šie:
- Jausmas nepakankamas poilsis nakties valandomis.
- Presomniniai sutrikimai, išreikšti nesugebėjimu užmigti vakare, pasisukimu iš vienos pusės į kitą. Juos dažnai lydi nerimas, obsesijos ir baimė.
- Intrasomninis pablogėjimas. Juos galima atpažinti iš paviršinio trikdančio miego ir periodinio pabudimo.
- Postsomniniai sutrikimai. Gerai išsimiegojęs pacientas keliasi anksčiau nei įprastai, tada vėl neužmigs arba įkrinta neramus miegas. Jis dažnai pasireiškia dailiosios lyties ir vyresnio amžiaus vyrams, taip pat depresijos būsenos žmonėms.
- Ryte atkurtų jėgų trūkumo jausmas.
- Jaučiasi mieguistas. Pacientas pradeda snūduriuoti dienos metu.
- Nuovargio būsena.
- Nerimas prieš miegą.
Diagnozė
Naktinio poilsio problemos gali būti įvairių ligų, be to, gana rimtų, buvimo įrodymas.
Diagnozuoti tokius sutrikimus skiriama esant pasunkėjusiam kvėpavimui, knarkimui, nenormaliam kūdikių elgesiui, sunkaus kėlimosi iš lovos, baimės, enurezės, narkolepsijos, ADHD sindromas, raidos patologijos, apnėja, epilepsija ir nemiga.
Norint išsiaiškinti priežastis, kodėl kilo sunkumų užmigti ir pailsėti naktį, reikėtų griebtis polisomnografijos (PSG).
PSG yra diagnostikos metodas, kuris apima EEG įrašą (4 kanalai), okulogramą, EKG, miogramą, deguonies kiekio kraujyje fiksavimą, rankų ir kojų judesių registravimą, kvėpavimo ir drėgmės matavimą.
Gydymas
Sutrikimų, susijusių su nakties poilsio būkle, pašalinimas yra priemonių rinkinys, skirtas paciento būklei pagerinti. Tai apie ypatingą pratimas, atsipalaidavimo technikos, psichoterapija, aromaterapija, gydymas vaistais.
Kiekvienu konkrečiu atveju specialistas pasirenka terapiją individualiai. Daugelio sutrikimų, tokių kaip nemiga, negalima gydyti migdomaisiais. Priėmimas panašių vaistų neduoda ilgalaikių rezultatų, o kai kuriais atvejais yra visiškai kontraindikuotinas.
Taigi miego apnėjos problemos gydymas migdomaisiais arba raminamieji vaistai kelia pavojų paciento gyvybei. Atsikratyti nemigos ar hipersomnijos, atsiradusios tokios ligos fone, galima tik griežtai laikantis gydančio gydytojo nurodymų.
Bet koks vaistų terapija miego sutrikimus turėtų skirti specialistas.
Paprastai jis skiriamas, kai kiti metodai, įskaitant psichoterapiją, neduoda teigiamas poveikis. Vaistai parenkami atsargiai, ypač kai kalbama apie jų dozavimą. Savarankiškas gydymas yra nepriimtinas, nes tai gali pabloginti situaciją ir sukelti rimtų pasekmių.
Namų gynimo priemonės, kurios gali būti taikomos kovojant su šia problema, yra šios:
- Atitikimas ir budrumas.
- Atsitraukite į naktinį poilsį su pirmaisiais mieguistumo požymiais.
- Įprotis užmigti išskirtinai lovoje. Daugelis žmonių užmiega žiūrėdami televizorių ar skaitydami knygą fotelyje, o tada yra priversti jį nutraukti, kad nueitų į miegamąjį. Tai neigiamai veikia poilsio būsenos kokybę tamsoje.
- Atsisakymas valgyti sunkų maistą keturias valandas prieš miegą.
- Išmokykite save nustoti snūsti šviesiu paros metu.
- Atpalaiduojančio vakaro ritualo įvedimas į savo gyvenimą. Jie gali būti įprotis vėlyvomis valandomis vaikščioti gatvėje, išsimaudyti šiltoje vonioje, skaityti.
Daug gydomųjų žolelių padėti efektyviai susidoroti su miego sutrikimais namuose. Yra daug veiksmingų tradicinės medicinos receptų, naudojamų šiai problemai spręsti:
- Žolininkai rekomenduoja valerijono šaknų nuovirą išgerti išvykimo išvakarėse nakties poilsiui.
- Melisos užpilas turi gerą poveikį.
- Nemigos problemą galite išspręsti šiltų vonių su apynių spurgų nuoviru dėka. Jis taip pat gali būti vartojamas per burną.
- Nugalėti sutrikimą padės vaistų kolekcija, kurią sudaro mairūno žiedai, levandos ir gudobelės. Šių žolelių antpilą patartina išgerti šiltą prieš miegą.
Dauguma miego sutrikimų atvejų gali būti pašalinti taikant tinkamą gydymą, pašalinant pagrindinės ligos simptomus. Norint jų išvengti, rekomenduojama laikytis dienos režimo, gyventi sveiką gyvenimo būdą, esant normaliam fiziniam ir psichiniam stresui, nepiktnaudžiauti. vaistai turinčios įtakos smegenų veiklai ir nervų sistema.
Nemiga arba nemiga yra sutrikimas, susijęs su sunkumais užmigti ar palaikyti miegą, kai hipersomnija žmogus patiria padidėjusį miego poreikį. Miego sutrikimas pasireiškia užmigimo ar užmigimo laiko poslinkiu dieną ir miego sutrikimu naktį.
Miego sutrikimų klasifikacija:
Nemiga – užmigimo ir gebėjimo išlikti miego būsenos sutrikimai.
- Hipersomnija – pažeidimai, kuriuos lydi patologinis mieguistumas.
- Parasomnijos - funkciniai sutrikimai susiję su miegu, miego fazėmis ir nepilnu pabudimu (vaikščiojimas per miegus, naktiniai siaubai ir nerimą keliantys sapnai, enurezė, naktiniai epilepsijos priepuoliai).
- Situacinė (psichosomatinė) nemiga – nemiga, kuri trunka trumpiau nei 3 savaites ir, kaip taisyklė, yra emocinio pobūdžio.
Be to, atsižvelgiant į miego proceso pažeidimus, patologijos skirstomos į šias grupes:
Sunkumai užmigti (presomniniai sutrikimai). Tokie pacientai bijo anksčiau prasidėjusios nemigos. Kilęs noras miegoti dingsta vos atsigulus į lovą. Jį persekioja mintys ir prisiminimai, jis jau seniai ieškojo patogios pozos miegui. Ir tik pasirodžiusį sapną lengvai pertraukia menkiausi garsai.
Sutrikusio miego patologijai būdingi dažni naktiniai prabudimai, po kurių sunku užmigti ir „paviršutiniškas“ miegas. Tai vadinama intrasomnija. Tokį žmogų gali pažadinti menkiausias triukšmas, bauginantys sapnai, padidėjęs fizinis aktyvumas, noras eiti į tualetą. Šie veiksniai turi įtakos visiems, bet pacientams padidėjęs jautrumas jiems ir sunkumai vėlesniam užmigimui.
Nerimas po pabudimo (postsomniniai sutrikimai) – tai ankstyvo ryto galutinio pabudimo problemos, „sulaužymas“, sumažėjęs darbingumas ryte, mieguistumas dieną.
Atskira miego sutrikimų linija yra „miego apnėjos“ sindromas. Tai situacija, kai kvėpavimas miegant sulėtėja iki visiško sustojimo (apnėjos) skirtingu laiku. Sergantiems ja sergantys pacientai turi didelę ankstyvos mirties riziką dėl sustojusių širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų. Miego apnėjos sindromas pasireiškia simptomų visuma, įskaitant padidėjusį kraujo spaudimas, galvos skausmas ryte, sumažėjusi potencija, sumažėjęs intelektas, asmenybės pokyčiai, nutukimas, padidėjęs mieguistumas dieną, miego metu stiprus knarkimas ir padidėjęs fizinis aktyvumas.
Miego sutrikimo priežastys
Šis sindromas dažnai derinamas su neurologinėmis ir psichikos ligomis, jos viena kitą paaštrina.
Nemiga oficialiai laikoma miego sutrikimu per mėnesį bent tris kartus per savaitę. Pagrindinė nemigos priežastis šiandien yra psichologines problemas, pavyzdžiui, lėtinės stresinės situacijos, nervingumas, depresija ir kt.
Tai apima ir protinį pervargimą, kuris pasireiškia nuovargiu lengvo krūvio metu, mieguistumu dieną, bet negalėjimu užmigti naktį, bendru silpnumu, vangumu.
Žinomi veiksniai, neigiamai veikiantys miegą: kofeino turinčių gėrimų (arbatos, kavos, kolos, energetinių gėrimų) gėrimas, sotus riebus maistas prieš miegą, alkoholio vartojimas ir rūkymas, intensyvus fizinis aktyvumas prieš miegą.
Miego sutrikimai
Nemiga yra neišvengiamas palydovas įvairios ligos. Kokios ligos sukelia nemigą:
Depresija
- stresas
- Artritas
- Širdies nepakankamumas
- Šalutinis vaistų poveikis
- Inkstų nepakankamumas
- Astma
- Apnėja
- Neramių kojų sindromas
- Parkinsono liga
- Hipertiroidizmas
Beveik visada psichinė liga kartu su juo – lėtinis stresas, nervingumas, depresija, epilepsija, šizofrenija, psichozė.
Sergant galvos smegenų insultu, insulto atsiradimo laikas gali net neigiamai paveikti ligos prognozę ne tik dienos ir nakties, bet ir miego bei budrumo atžvilgiu.
Migrenos atveju miego trūkumas, taip pat miego perteklius gali būti provokuojantis veiksnys. Kai kurie galvos skausmai gali prasidėti miego metu. Kita vertus, migrenos priepuolio pabaigoje pacientas, kaip taisyklė, užmiega.
Be to, nemiga gali varginti kiekvieną, kenčiantį nuo skausmo ar kitokio fizinio nerimo. Pavyzdžiui, sergant artritu ir artroze, osteochondroze, traumomis.
Miego sutrikimai nustatomi išsėtinė sklerozė ir vertebrobazilinis nepakankamumas (nepakankamas kraujo tekėjimas į smegenis per kraujagysles iš stuburo), kartu su galvos svaigimu, sąmonės netekimo epizodais, galvos skausmais, sumažėjusiu protiniu ir fiziniu pajėgumu bei atmintimi.
Hormoniniai pokyčiai organizme taip pat neigiamai veikia miegą. Nemiga vargina moteris nėštumo ir žindymo laikotarpiu, kai moteris ypač jautri pašaliniams dirgikliams. IN menopauzė vadinamieji karščio bangos – karščio ir prakaitavimo priepuoliai, nepriklausomai nuo aplinkos, prisideda. Kartu su gydančiu ginekologu pasirenkant gydymą, šią būklę galima gerokai palengvinti.
Kai funkcija padidinama Skydliaukė(hipertiroidizmas) nemiga yra viena iš būdingi simptomai. Pacientai taip pat praneša apie laipsnišką svorio mažėjimą padidėjęs apetitas, padidėjęs kraujospūdis ir širdies susitraukimų dažnis, silpnumas, dirglumas, kalbos pagreitėjimas, nerimo ir baimės jausmas. Be to, yra egzoftalmos (poslinkis akies obuolysį priekį, kartais kartu su nepilnu jo uždengimu akių vokais).
Paprastai endokrinologui parinkus gydymą, šią būklę galima palengvinti.
kraujagyslių aterosklerozė apatines galūnes, ypač į pažengusi stadija, yra gana rimta problema. Sergant šia liga pacientas patiria skausmas kojų raumenyse, kai jie yra horizontaliai arba judant. Šie skausmai verčia sustoti einant ir nuleisti kojas nuo lovos, o tai atneša palengvėjimą. Ši valstybė dėl nepakankamos kojų raumenų kraujotakos dėl kraujagyslių užsikimšimo aterosklerozinėmis plokštelėmis. Jei kraujo tiekimas pasiekia kritines minimalias vertes, dėl mitybos trūkumo gali įvykti audinių mirtis. Reikėtų pažymėti, kad ši būklė dažniausiai stebima rūkančių vyrų kurioje aterosklerozinis procesas vyksta dešimt kartų greičiau nei nerūkančiųjų.
Bronchinei astmai priepuolio metu taip pat būdingas miego sutrikimas. Pakanka pasakyti, kad astmos priepuoliai ištinka anksti ryte ir yra lydimi kosulio priepuolių, dusulio ir oro trūkumo jausmo. Ši būklė paprastai pablogėja per peršalimo arba alergijos paūmėjimas. Be to, vaistai astmos priepuoliui palengvinti ir ilgalaikis gydymas astma turi tam tikrą stimuliuojantį poveikį organizmui. Tokie pacientai siunčiami pas pulmonologą, siekiant parinkti tinkamą gydymą ir sumažinti priepuolių dažnį.
Nemiga dažniausiai atkreipia į save dėmesį esant inkstų nepakankamumui. vėlyvoji stadija sumažėjus organizmo apsauginėms galimybėms (dekompensacija). Inkstų nepakankamumas daugeliu atvejų vystosi palaipsniui per metus ir susideda iš laipsniško, bet nuolat progresuojančio (didėjančio) inkstų funkcijos mažėjimo, siekiant pašalinti toksinus iš organizmo. Todėl jie kaupiasi kraujyje, apsinuodydami organizmą (apytiksliai išvertus uremija – šlapimas kraujyje). Tai lydi tokie simptomai kaip odos sausumas ir blyškumas su žemišku atspalviu, amoniakas iš burnos ir odos, mieguistumas, letargija, odos niežulys ir nedideli kraujavimai po oda be matomos priežastys. Taip pat yra svorio kritimas, apetito stoka, netgi pasibjaurėjimas šaltinio produktai voverė. Pacientui pirmiausia padidėja šlapimo kiekis, kaip gynybinė reakcija dėl nepakankamo inkstų darbo ir laipsniško jo skaičiaus mažėjimo. Tokį pacientą reikia nuolat stebėti specialisto nefrologo.
Sergant širdies nepakankamumu ir hipertenzija (padidėjęs kraujospūdis), nemiga gali pasireikšti, kai lėtinis procesas kartu su dusuliu fizinio krūvio metu, galvos skausmu, nuovargis, silpnumas, širdies plakimas, galvos svaigimas kylant nuo horizontali padėtisį vertikalią (ortopnėja), sumažėja protinė veikla. Be to, vienas iš vaistų širdies ligoms gydyti yra diuretikai. Nesilaikant gydytojo rekomendacijų dėl jų vartojimo, jie gali sukelti pacientams nerimą dėl dažno šlapinimosi naktį, o tai taip pat neprisideda prie gero miego.
Miego sutrikimų tyrimas
Sutrikus miegui, pirmiausia reikėtų apsilankyti pas psichoterapeutą ar neurologą. Jį apžiūrėjus Jums gali būti pasiūlyta gydytojo konsultacija – siauras specialistas dėl miego problemų – somnologas.
Nuo instrumentiniai metodai objektyvus tyrimas išlieka reikšmingiausia polisomnografija su širdies ir kvėpavimo sistemos stebėjimu. Šio tyrimo metu miego metu, naudojant specialius jutiklius, jutikliai registruoja ir vėliau analizuoja informaciją apie EEG (elektroencefalografija), EOG (elektrookulografija), EMG (elektromiografija), EKG (elektrokardiografija), kvėpavimą, kraujo prisotinimą deguonimi.
Šis tyrimas leidžia įvertinti miego ciklų santykį, jų kaitos eiliškumą, kitų veiksnių įtaką miegui ir miegui kitiems organams bei jų funkcijoms.
Deja, ne visada gydytojas gali pacientui atlikti polisomnografiją. Tuomet tenka pasikliauti apklausos ir apžiūros duomenimis. Bet tai, turint pakankamą psichoterapeuto kvalifikaciją, leidžia paskirti tinkamą gydymą.
Miego sutrikimų gydymas
Nemigos gydymas apima daugybę veiksnių:
1) Miego higiena yra labai svarbi. Stenkitės eiti miegoti įprastoje aplinkoje, patogioje lovoje, uždarykite užuolaidas, atsiribokite aštrūs garsai ir kvepia. Eik miegoti tuo pačiu metu, net ir savaitgaliais. Prieš miegą išvėdinkite kambarį, trumpai pasivaikščiokite, išsimaudykite šiltoje atpalaiduojančioje vonioje, perskaitykite knygą prie naktinio apšvietimo.
2) Racionalus darbo ir poilsio režimas taip pat prisideda prie miego normalizavimo. Daugelis žmonių žino, kad miego kokybė skirtingas laikas dienos nėra vienodos. Jėgų, psichinių ir fizinių, atstatymas vyksta daug efektyviau nuo 22 iki 4 valandų, o arčiau ryto, kai artėja aušra, miegas jau nėra stiprus.
3) Žolelių raminamųjų (valerijono ekstrakto, Persen, Novo-Passit) vartojimas
4) Tik gydytojas, įvertinęs bendrą paciento būklę, išsiaiškinęs nemigos priežastį, gali skirti Jums nekenksmingą vaistą. Net gydytojo paskirto vaisto negalima vartoti ilgiau nei nustatyta – beveik visi migdomąjį poveikį turintys vaistai gali sukelti priklausomybę ir sukelti priklausomybę, panašią į vaistą. Senyviems pacientams paprastai skiriama pusė migdomųjų dozės.
5) Esant subjektyviam nepasitenkinimui miego kokybe, bet objektyvia miego trukme 6 ar daugiau valandų; migdomieji nėra priskirti. Tokiu atveju reikalinga psichoterapija.
6) Kitas veiksnys, turintis įtakos žmogaus miegui, yra cirkadinis ritmas, kuris vadinamas pagrindiniu poilsio – aktyvumo – ciklu. Tai lygu pusantros valandos. Esmė ta, kad ne visada galime užmigti tada, kai to norime. Kas pusantros valandos kelioms minutėms turime tokią galimybę – jaučiame tam tikrą mieguistumą, o vėlyvą popietę mieguistumas didėja. Bet jei nepasinaudosite šiuo laiku, turėsite palaukti dar valandą ar daugiau - vis tiek negalėsite užmigti anksčiau.
Nemiga gali būti pirmasis tokios ligos požymis kaip neurozė, depresija, lėtinis stresas. Taip pat pablogina ir sumažina našumą, socialinė adaptacija ir bet kokia liga sergančio paciento gyvenimo kokybę. Todėl nenuvertinkite nemigos ir juo labiau užsiimkite savigyda. Kreipkitės į kvalifikuotą specialistą.
Į kokius gydytojus kreiptis dėl miego sutrikimų.
Pirmiausia reikia pasikonsultuoti su neurologu ir psichoterapeutu. Jums gali prireikti šių specialistų pagalbos:
Psichologas
- Nefrologas
- Reumatologas
- Kardiologas
- Endokrinologas
Terapeutas Moskvina A.M.
Reiškinys gana plačiai paplitęs, gali būti pirminis – nesusijęs su jokių organų patologija arba antrinis – kilęs dėl kitų ligų. Nemiga yra labiausiai paplitusi problema, su kuria susiduria žmonės, kenčiantys nuo miego sutrikimų.
Miegas – tai reguliariai pasikartojanti, lengvai grįžtama organizmo būsena, kuriai būdingas poilsis, nejudrumas ir ryškus reakcijų į išorinius dirgiklius sumažėjimas. Šiuo laikotarpiu atkuriamos organizmo sistemos, apdorojama ir saugoma per dieną gauta informacija, didėja atsparumas. Imuninė sistema infekcijos sukėlėjams.
Miego sutrikimai - dažna problema pilnas šiuolaikinis pasaulis stresinės situacijos, darbas visą parą, didelis skaičius pagundos ir ekscesai, kartu su sėsliu žmonių gyvenimo būdu ir prasta ekologija. Nuo 8 iki 15 % suaugusių pasaulio gyventojų dažnai arba nuolat skundžiasi prastu ar netinkamu miegu.
9-11% suaugusiųjų vartoja raminamuosius-migdomuosius vaistus, o tarp vyresnio amžiaus žmonių šis procentas yra daug didesnis. Miego sutrikimai gali išsivystyti bet kuriame amžiuje. Kai kurios iš jų dažniau pasitaiko tam tikroms amžiaus grupėms, pavyzdžiui, vaikų ir paauglių šlapinimasis į lovą, naktinis siaubas ir somnambulizmas, vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonių nemiga ar patologinis mieguistumas.
Miego sutrikimo pasekmės
Miegas dažnai yra bendros žmogaus sveikatos rodiklis. Paprastai sveiki žmonės miega gerai, o pasikartojančios miego problemos gali būti įvairių ligų rodiklis.
Miegas turi didelę reikšmę fizinei ir psichinė sveikata asmuo. Miego sutrikimų ignoravimas gali pabloginti bendrą sveikatą, padidinti stresą ir daug kitų problemų. Pagrindinės miego sutrikimo pasekmės:
- Gliukozės tolerancijos sutrikimas.
- Asociacija su nutukimu.
- Padidėjęs potraukis angliavandeniams.
- Susilpnėjusi imuninė sistema.
- Padidėjusi krūties vėžio rizika.
- Sumažėjęs dėmesys ir gebėjimas susikaupti.
- Aterosklerozė.
- Depresija ir dirglumas.
Miego sutrikimų tipai
Dažnai daugelis žmonių, išgirdę frazę „miego sutrikimas“, pirmiausia galvoja apie nemigą. Jie nežino, kad į šią kategoriją patenka ne tik nemiga.
Net per didelis mieguistumas gali būti siejamas su miego sutrikimais. Sutikite, kad su pastaruoju susiduria kas antras planetos gyventojas. Be to, daugelis žmonių skundžiasi, kad negali greitai užmigti. Pasirodo, jie taip pat kenčia nuo miego sutrikimų.
Nemiga – nemiga, užmigimo ir miego proceso sutrikimai
Visai neseniai gydytojai teigė, kad daugiausia vyresnio amžiaus žmonės kenčia nuo nemigos. Bet į modernus pasaulis nemiga pasireiškia net vaikams. Čia būtina suprasti, kad nemiga gali būti ir tikra, ir įsivaizduojama.
Įsivaizduojama nemiga labai dažnai laukia tų, kurie mėgsta miegoti dieną. Nenustebkite, kad naktį žmogus negali užmigti, nes per dieną jo organizmas jau pailsėjo. Žinoma, bioritmų nesėkmėje nėra nieko gero.
Bet čia neturėtume kalbėti apie nemigą. Tikra nemiga pradeda kankinti žmogų, jei jis miega mažiau nei 7 valandas per parą. Ir jei naktį jis tiesiog negali užmigti, kitu paros metu jis taip pat nelabai nori miego.
Gali atsitikti ir taip, kad žmogus tiesiog nepastebės nemigos. Daugelis, atvirkščiai, net didžiuojasi tuo, kad pakankamai išsimiega per 5-6 valandas. Bet jei nemiga iš karto nepasireikš, tada po kurio laiko ji taps matoma, o tada žmogus turės skubiai ieškoti būdų, kaip išspręsti šią problemą.
Nemigos priežastys yra šios:
- psichofiziologiniai veiksniai.
- Cirkadinio ritmo pažeidimas (reaktyvinio atsilikimo sindromas, darbas pamainomis).
- Somatiniai, neurologiniai ir psichikos sutrikimai (pvz., nerimas ar depresija).
- Periodiniai galūnių judesiai miego metu.
- Priklausomybė nuo narkotikų ar alkoholio.
- Netinkami miego įpročiai (prasta miego higiena).
- Miego apnėjos sindromas.
Hipersomnija – padidėjęs mieguistumas
Jei miego trūkumas niekam neduoda naudos, tai jo perteklius turi maždaug tokį patį poveikį. Gydytojai teigia, kad per didelis mieguistumas yra daug dažniau nei įprasta nemiga.
Ši problema atsiranda tik tada, kai žmogus neturi pakankamai 8 valandų miego. Negalima kalbėti apie mieguistumą, jei žmogus tiesiog nepakankamai miegojo. Mieguistumas, kuris trunka 3 dienas, turėtų sukelti jaudulį.
Dažnai mieguistumas yra pasireiškimas, kuris yra lėtinio nuovargio sindromo pasekmė. Rečiau mieguistumas atsiranda bet kokios ligos fone. Bet kad ir kas tai būtų tikroji priežastis mieguistumas, negalite jo palikti be priežiūros.
Kartais žmonės skundžiasi, kad jų organizmas „meta į kraštutinumus“ – vieną dieną juos kankina nemiga, o kitą visą dieną jaučiamas per didelis mieguistumas. At panašiomis sąlygomis Verta pagalvoti apie miego sutrikimų gydymą kuo greičiau. Hipersomnijos priežastys yra šios:
| Ilgas ir nuolatinis miego trūkumas; |
| Fizinis ar protinis pervargimas; |
| Perkeliami emociniai sukrėtimai ir stresai; |
| Narkotinių medžiagų ar vaistų vartojimas – neuroleptikai, antihistamininiai ir cukraus kiekį mažinantys vaistai, trankviliantai (vaistų hipersomnija vadinama jatrogenija); |
| Trauminiai kaukolės sužalojimai, smegenų sukrėtimai ir mėlynės; |
| Intracerebrinės hematomos, navikai ir smegenų cistos; |
| Infekcinės ligos (meningitas, encefalitas, smegenų sifilis); |
| Kvėpavimo nepakankamumas (apnėja) ir kartu esanti smegenų audinio hipoksija (deguonies trūkumas); |
| Psichikos sutrikimai (neurastenija, šizofrenija); |
| Ligos, susijusios su sutrikusia endokrinine funkcija (hipotirozė – skydliaukės patologija, cukrinis diabetas); |
| Kitos sunkios ligos (širdies ar inkstų nepakankamumas, kepenų cirozė). |
Parasomnija
Parasomnija yra destruktyvus miego sutrikimas, kuris gali atsirasti pabudus iš REM miego arba dalinis pabudimas REM miego metu. Parasomnijos tipai apima:
- Košmarai.
- Naktinės baimės.
- Ėjimas per miegus.
- Pabudimas sumišusiu protu.
- Ritminių judesių pažeidimas.
- Kalbėjimas per miegus.
- Spazmai miegant.
- Miego paralyžius.
- Skausminga erekcija.
- Širdies aritmijos REM miego metu.
Miego sutrikimo priežastys
Vidinės priežastys
Miego apnėjos sindromas, periodiniai galūnių judesiai, sindromas neramios kojos ir kt.
Išorinės priežastys
Psichoemocinis stresas, nerimas ir stresas, skausmo sindromai, netinkamas vaistų, įskaitant migdomuosius, vartojimas, prasta higiena miegas, psichostimuliatorių vartojimas, alkoholis, besaikis rūkymas, sutrikusi gėrimo režimas (dažni raginimai dėl šlapinimosi naktį) ir kt.
Cirkadiniai sutrikimai
jet lag, priešlaikinio miego fazės sindromas, reaktyvinis atsilikimas arba naktinis darbas ir kt.
Žinoma, pirmoje vietoje tarp visų veiksnių, sukeliančių miego sutrikimą, ypač sveikų žmonių, yra emocinis stresas, protinis ir fizinis pervargimas, protinis nuovargis.
Ypač žmonėms, turintiems astenoneurozinių asmenybės bruožų, dažnai pasireiškia nerimo, astenijos, melancholijos ar depresijos būsenos, apatija, prislėgta nuotaika. Tai vadinama psichofiziologine nemiga.
Dažnai tokie žmonės bando patys sau padėti ir ryte geria tonizuojančius vaistus, vakare – raminamuosius ar migdomuosius. Toks savęs gydymas ilgainiui išsekina organizmo adaptacines ir regeneracines jėgas, o tai ne tik neatkuria miego, bet ir nesuteikia poilsio jausmo bei prisideda prie psichosomatinių ligų išsivystymo.
Pirmiausia kenčia organų sistema didžiausias krūvis arba yra įgimtas polinkis, šios organų sistemos silpnumas. Iš pradžių pažeidžiama organų funkcija, kai viskas grįžtama. Tada liga jau pažeidžia organo struktūrą.
Miego sutrikimas gali būti ligų simptomas:
Miego sutrikimų gydymas namuose
Nors kai kuriems miego sutrikimams gali prireikti medicininės pagalbos, daugeliu atvejų galite padėti sau.
Pirmas žingsnis siekiant įveikti miego problemą – nustatyti ir atidžiai stebėti miego sutrikimo simptomus. Antras svarbus žingsnis – keisti kasdienius įpročius ir pagerinti miego higieną.
Nesvarbu, kokia iš tikrųjų yra jūsų miego problema, ėjimo miegoti ritualai ir gerų įpročių ugdymas savyje tikrai lems ilgalaikį miego kokybės pagerėjimą.
Daugelį simptomų galite valdyti tiesiog pakeisdami savo gyvenimo būdą. Pavyzdžiui, galite pastebėti, kad kai tik mankštinsitės ir pradėsite veiksmingiau valdyti savo emocijas, jūsų miegas taps daug sveikesnis ir gaivesnis. Štai keletas patarimų, kaip pagerinti miegą:
Sveiko miego receptai
Pagalvė su žolelėmis
Pagalvė su žolelėmis pasitarnavo mūsų močiučių laikais ir gali padėti ir šiandien. Jis dedamas po įprasta pagalve arba ant krūtinės; veikiant lovai ir kūno šilumai, išsiskiria lakiosios medžiagos, kurias įkvepiate ir ramiai užmiegate. Tam pasiūkite kvadratinį lininį maišelį (apie 15 cm krašteliu) su užtrauktuku ir laisvai prikimškite jį vienu iš šių džiovintų žolelių mišinių (poveikis išlieka 4 savaites):
- Viena dalis melisos lapų, valerijono šaknų ir jonažolių bei dvi dalys levandų žiedų.
- Lygios dalys valerijono šaknų, apynių ir jonažolių.
- Lygios levandų žiedų ir apynių spurgų dalys.
Miego eliksyras
10 g levandų žiedų, apynių spurgų, valerijono šaknų, melisos lapelių ir jonažolių sutrinkite grūstuvėje, užpilkite vienu litru raudonojo vyno. Palikite 10 dienų, kasdien maišydami. Po 5 dienų įdėkite du cinamono gabalėlius ir 5 sutrintus gvazdikėlius. Nukoškite ir supilkite į butelį. Išgerkite nedidelę stiklinę (40 ml) 30 minučių prieš miegą.
Miego sutrikimų gydymas
Miego sutrikimų gydymas pagal tradicinę schemą apima migdomųjų vaistų vartojimą. Jei patologijos turi atsitiktinių reiškinių pobūdį, tada miego sutrikimų gydymas grindžiamas pagrindinės priežasties nustatymu ir pašalinimu. Dažnai miego sutrikimams gydyti pakanka tiesiog eiti miegoti tuo pačiu metu patogiomis sąlygomis.
Tuo pačiu metu reikia mokėti atsipalaiduoti. Pageidautina, kad kojos būtų šiltos. Miego sutrikimų gydymui daugelis rekomenduoja vaikščioti toliau grynas oras prieš miegą gerti vandenį su cukrumi. Be to, šilta dešimties minučių vonia su eteriniais aliejais efektyviai numalšins įtampą ir atpalaiduos.
Migdomuosius patartina vartoti kaip paskutinę priemonę, nes vartojant jų gali išsivystyti priklausomybė. Tuo pačiu metu gali atsirasti miego sutrikimų lėtinis. Paprastai šių priemonių pakanka gydant miego sutrikimus, atsiradusius dėl nuovargio, streso ar pervargimo.
Vaikų miego sutrikimams gydyti vaistai dažniausiai nenaudojami, nes daugeliu atvejų migdomųjų tablečių vartojimas gali sukelti vaiko nervingumą ir dirglumą. Migdomųjų vaistų vartojimas yra pagrįstas tik kraštutiniais atvejais, pavyzdžiui, jei vaikui labai skauda.
Senyvų ir pagyvenusių žmonių miego sutrikimų atveju sutrikimų korekcija susideda iš kelių paprastų rekomendacijų, kurių nesunku laikytis:
Jei žmogus kenčia nuo sunkių miego sutrikimų, tada reikia vartoti daugiau veiksmingi metodai kuris gali būti atliekamas ambulatoriškai arba ligoninėje. Tokie miego sutrikimų gydymo metodai apima ritminio garso, terminio ir ultragarso poveikį. Elektrosleep procedūra padeda pasiekti stabilų teigiamą rezultatą.
Visi miego sutrikimų gydymo metodai atliekami specialios sąlygos, kurios prisideda prie užmigimo – kambaryje turi būti tylu ir beveik tamsu. Pacientas paguldomas ant sofos ant nugaros, įjungiama elektra, kuri darosi vis intensyvesnė. Šiuo metu pacientas jaučia lengvą drebulį, kuris užliūliuoja jį. Srovės stiprumą lemia paciento sveikatos būklė.
Miego vaistai
Migdomieji vaistai vartojami tik pagal receptą. Migdomieji vaistai skiriami, kai: pacientas kenčia nuo trumpalaikių miego sutrikimų ne ilgiau kaip tris savaites iš eilės; sergant lėtiniu miego sutrikimu, kai kelis kartus per savaitę ligonį vargina nemiga. Tuo pačiu metu migdomieji vaistai skiriami tik minimaliu leistinu kiekiu.
Migdomieji vaistai apima:
Pastarųjų naudojimas ypač efektyvus, jei miego sutrikimus sukelia nerimas ar per didelis krūvis.
Miego sutrikimų prevencija
- nevalgykite prieš miegą, o vakare negerkite alkoholio, stiprios arbatos ir kavos;
- neikite miegoti susijaudinusios būsenos;
- nemiegoti dienos metu;
- vėdinkite kambarį vakarais ir palaikykite švarą;
- reguliariai sportuoti.
Laikydamiesi šių taisyklių, galite normalizuoti miegą ir pagerinti savo savijautą nesinaudodami stipriais vaistais.
Klausimai ir atsakymai tema "Miego sutrikimai"
Klausimas:Sveiki. Šių metų sausį mane ištiko insultas, dabar jau du mėnesius vargina prastas nakties miegas, pabundu po dviejų ar trijų valandų miego, nebegaliu užmigti. Naktį geriu pieną su medumi, dušai, vėdinimas nepadeda. Neurologai nieko nepataria. Varfariną vartoju po širdies operacijos, todėl gydytojai nepataria gerti jokių žolelių, nes jose yra vitamino K.
Atsakymas: Sveiki. Viena iš insulto pasekmių dažnai yra nemiga: šio miego sutrikimo gydymas nerimauja apie 60 proc. Presomniniai sutrikimai gydomi tiek nemedikamentinėmis priemonėmis (miego higiena, kognityvinė-elgesio psichoterapija), tiek medikamentais (vaistų parinkimą atlieka gydantis gydytojas). 1. Dienos metu pacientas turėtų daugiau būti gerai apšviestose vietose: tai neleidžia gamintis „miego hormonui“ (melatoninui). Naktį miegamasis turi būti tamsus. 2. Sutrikimams po insulto reikia anksti pradėti motorinės veiklos atkūrimo priemones. Neleiskite susidaryti praguloms, pasunkinančių skausmo sindromas ir pablogėja miego kokybė; jau pirmomis valandomis po insulto rodomi pasyvūs judesiai. 3. Reabilitacijos laikotarpiu dažnai kyla stresinių situacijų. Konfliktai, „naštos“ jausmas dažnai paaštrina depresiją, nerimą, provokuoja nemigą. Tokiu atveju psichoterapinius užsiėmimus patartina vesti ne tik pacientui, bet ir jį prižiūrintiems asmenims.
Klausimas:Sveiki. Taip atsitiko, kad naktį ant vaiko iš puoduko pasipylė vanduo ir vaikas išsigando. Dabar jo miegas sutrikęs – per miegus dreba, kelis kartus per naktį pabunda ir verkia. Ką daryti?
Atsakymas: Sveiki. Manau verta vaika vesti pas gydytoja. Galbūt ką nors praleidote (išskyrus miego sutrikimą) ir gydytojas gali pastebėti kai kuriuos simptomus. Kalbant apie savo veiksmus, nustatykite ėjimo miegoti ritualą, galite pabandyti gerti specialias vaikiškas raminančias arbatas, prieš miegą kūdikiui atlikti atpalaiduojantį masažą. Jeigu toks paprasti metodai Jei jie nepadeda, tuomet tikrai neįmanoma išvengti gydytojo konsultacijos, gydytojas prireikus gali skirti ir vaistus.
Klausimas:Maždaug 2 mėnesius pabundu po 2-3 valandų miego, o paskui beveik nemiegu. etnomokslas o migdomieji neveikia. Ką daryti?
Atsakymas: Privaloma asmenine konsultacija neurologas. Miego sutrikimų priežastys gali būti neuropsichinis pervargimas, stresas, pažeidimai medžiagų apykaitos procesai organizmas. Tuo atveju, jei migdomieji neturi teigiamas veiksmas dėl miego trukmės ir kokybės, galimi nervų sistemos aprūpinimo krauju sutrikimai.
Klausimas:Sveiki! Turiu nemigą, negaliu užmigti iki 3-4 ryto. Galvoje sukasi visokios mintys, rodos, nenoriu apie nieką galvoti, bet nevalingai išeina, bandau užsimerkti ir pažvelgti į tamsą, tada mintys dingsta, bet vis tiek galiu t užmigti. Šioje tamsoje išnyra nuotraukos, žmonių veidai ir jų veiksmai, keliai, namai, automobiliai ir t.t. Visa tai, ką matau, nutinka kitą dieną ar po poros dienų, sutinku šiuos žmones, matau jau pažįstamą aplinką, objektus. Aš nežinau, kas tai yra ir ar turėtų būti?
Atsakymas: Déjà vu – tai jau matytos scenos jausmas. Ši būklė rodo nervų sistemos pervargimą. Asmeniniam apžiūrai ir ištyrimui rekomenduojama kreiptis į neuropatologą: smegenų EEG, smegenų Echo-EG. Tik gavęs tyrimo rezultatus gydytojas išduos tiksli diagnozė nustatys nemigos priežastį ir prireikus paskirs gydymą.
Klausimas:Sveiki. Mano mamai 74 metai, ji jau seniai nerimauja dėl miego trūkumo. Ji tik užmiega su tabletėmis, bet Pastaruoju metu ir jie nepadeda, o miego trūkumas kenkia nervus. Ten, kur mes gyvename, somnologų nėra. Prašau jūsų patarimo, kaip elgtis toliau?
Atsakymas: Jeigu Jūsų mama ilgai vartoja migdomuosius ir jos jai nepadeda, greičiausiai formuojasi priklausomybė nuo narkotikų. Kaip jis ryškus, negaliu pasakyti, nes nežinau nei vaisto pavadinimo, nei vartojimo trukmės, galbūt yra ir psichologinė priklausomybė. Paprastai tokiais atvejais vaistas turėtų būti palaipsniui mažinamas ir atšaukiamas, pakeičiant jį kitomis priemonėmis. Tai turėtų būti daroma prižiūrint gydytojui ir vienos konsultacijos neužtenka. Adresas pradžiai pas neurologą.
Klausimas:negaliu užmigti. Man 23 metai. Režimas suklydo - suskamba tik rytinis žadintuvas ir mane išjungia - aš miegu, o tada vėl negaliu užmigti visą naktį, iki žadintuvo.
Atsakymas: Po pietų nustokite gerti kavą, arbatą, kakavą. Po dušo esate linkę miegoti, jei taip, iškart atsigulkite, jei priešingai, pabandykite jį išgerti anksčiau. Nerekomenduoju gerti tablečių. Maksimalus, kurį galite išbandyti, yra valerijono ekstraktas. Taip pat stenkitės nežiūrėti naujienų ir filmų, kurie jaudina emocijas.
Miegas yra svarbiausia žmogaus gyvenimo dalis, nes šiuo metu organizme vyksta procesai, kurių dėka vyksta psichoemociniai ir. fizinė būklė organizmas. Kol mes miegame, smegenys apdoroja gautą informaciją ir ją įsisavina, todėl sakoma, kad rytas išmintingesnis už vakarą.
Miego sutrikimai sukelia sutrikimus įvairios sistemos organizmas – mažėja imunitetas, vystosi psichikos sutrikimai ir kraujagyslių ligos. Kodėl blogas miegas naktį pavojingas suaugusiems? Kokios jo priežastys? Ką daryti norint normalizuoti naktinį poilsį?
Suaugusiųjų miego sutrikimai - veislės
Yra daugiau nei 50 skirtingos valstybės ir ligos, sukeliančios miego sutrikimus. Patys miego sutrikimai skirstomi į šias sąvokas:
Dissomnija – sunku užmigti, mieguistumas dieną, nuovargio jausmas išlieka po naktinio poilsio.
Presomnija – žmogus negali užmigti 2 ir daugiau valandų.
Postsomnija – naktinis poilsis nesuteikia linksmumo, jaučiamas silpnumas ir apatija.
Hipersomnija yra dienos mieguistumas, kuris kartais yra nekontroliuojamas.
Blogo miego priežastys
Populiarios sveikatos skaitytojams pravartu žinoti, kad suaugusiųjų miego sutrikimų priežasčių sąrašas yra labai didelis, tačiau dabar panagrinėsime dažniausiai pasitaikančias.
1. Vidiniai organizmo sistemų sutrikimai – vegetacinė-kraujagyslinė distonija (pacientą ištinka panikos priepuoliai), miego apnėjos sindromas. Tai taip pat apima neramių kojų sindromą (niežėjimą, ropojančių vabzdžių pojūtį ant odos, dilgčiojimą).
2. Išorinės priežastys- stresas, pervargimas, skausmas, įvairių vaistų (ypač psichotropinių) vartojimas, apsinuodijimas alkoholiu, per didelis rūkymas, gausus alkoholio vartojimas prieš miegą, persivalgymas. Dėl tokių priežasčių gali atsirasti košmarų.
3. Cirkadiniai sutrikimai – būdingi keičiant laiko juostą, taip pat dirbant pamainomis. Tokie miego sutrikimai atsiranda žmonėms, kurie linkę į depresiją. Norėdami padidinti energingumą, jie ryte geria energetinius gėrimus, o vakarais geria raminamuosius, taip sugadindami natūralų kūno ritmą ir dar labiau pablogindami psichoemocinę būseną.
Žmonės su psichiniai sutrikimai gali kentėti nuo vaikščiojimo mieguistumo (pabudimo miego metu), bruksizmo (griežimo dantimis) arba narkolepsijos (pernelyg dienos miegas gyvumas).
Bet kokie miego sutrikimai reikalauja gydymo, jei jie trunka ilgiau nei tris savaites. Šis klausimas priklauso somnologo kompetencijai, tačiau nustačius pacientui neurologinius ar psichoemocinius sutrikimus, į gydymą įtraukiami ir kiti specialistai – neurologas, psichiatras.
Kas blogai, kai suaugęs žmogus blogai miega?
Būdami maži vaikai, mažai kas supranta, koks nuostabus šis laikas. Ko tėvai nori iš savo vaiko? Augkite, tapkite protingesni, vaikščiokite, kad nesėstumėte prie monitoriaus, nesirgtumėte, gerai pavalgykite, eikite laiku miegoti... Suaugę visi žmonės priversti dirbti, kad galėtų aprūpinti. sau ir savo šeimoms. Atitinkamai, jei suaugusiojo miegas nėra sėkmingas, tai tiesiogiai trukdys jo darbui. O jei naktinio poilsio problemos kartosis vėl ir vėl?! Taigi taip neturėtų būti.
Ką daryti, jei sapnuojate blogą?
Ir visų pirma, jūs turite susitvarkyti taip, kad nustatytumėte teisingą miego režimą. Tai labai svarbu, nes nesant aiškaus režimo žmogaus organizme, biologiniai ritmai nuklysta.
1. Pats nustatykite laiką, kuriuo kasdien eisite miegoti. Patartina eiti miegoti iki 23 val., o dar geriau – iki 22 val. Neurologų teigimu, vertingiausi ir svarbus laikotarpis miegas yra laiko tarpas nuo 22.00 iki 1.00 val. Būtent šiuo metu organizmas geriausiai atkuria veiklą.
2. Pusvalandį – likus valandai iki užmigimo, patartina atsipalaiduoti – skaitykite grožinė literatūra Arba klausytis lengvos muzikos.
3. Naktimis nevalgyti, geriau lengvą vakarienę ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą. Taip pat reikėtų atsisakyti gausaus gėrimo, kad naktį nereikėtų eiti į tualetą.
4. Labiausiai laukiamas pasivaikščiojimas vakare.
5. Atsisakykite gaivinančių gėrimų po vakarienės. Naktį geriau išgerti silpnos arbatos su melisa ir šaukštu medaus arba stikline šilto pieno.
6. Jei kamuoja nemiga ar neramių kojų sindromas, vakare išsimaudykite atpalaiduojančioje šiltoje vonioje. Tai nebus nereikalinga švelnus masažas galūnes.
8. Būtina atsisakyti alkoholiniai gėrimai jei juos naudosite dažnai.
9. Neurologai perspėja neleisti savarankiškai vartoti bet kokių raminamųjų ir psichotropinių vaistų, kurie gali paaštrinti paciento problemą.
Jei jokie savarankiški veiksmai nepadeda nustatyti nakties poilsio, verta kreiptis Medicininė pagalba. Tai ypač svarbu daryti, jei kamuoja naktiniai priepuoliai (panikos priepuoliai, košmarai), taip pat pastebėjus narkolepsijos ar somnambulizmo požymių. Narkolepsija ypač pavojinga vairuotojams ir žmonėms, dirbantiems gamyboje su mechanizmais ir agregatais – nekontroliuojamas dienos miegas gali kainuoti gyvybę.
Daugeliu atvejų suaugusiųjų miego sutrikimai išnyksta, jei tinkamai organizuojamas budrumo ir poilsio režimas. Stresas yra pagrindinė vidutinio amžiaus žmonių nemigos priežastis. Informacijos gausa didelės apkrovos Darbe, konfliktines situacijas, trūksta kasmetinių atostogų – visi šie veiksniai prisideda prie kaupimo neigiamos emocijos ir nuovargis, kuris dažnai virsta lėtiniu ir sukelia depresiniai sutrikimai. sveikas vaizdas gyvenimas, sportas, vaikščiojimas, taip pat teisingas dienos režimas - raktas į normalų miegą naktį.