Nėštumas ir gimdymas yra sunkus laikotarpis moteriškas kūnas. Todėl į pogimdyvinis laikotarpis moteris turi atsigauti, papildyti tas medžiagas, kurios buvo išeikvotos gimdant ir gimstant kūdikiui.
Tuo pačiu ir maisto pasirinkimas maitinimas krūtimi reikėtų parinkti atsižvelgiant į tai, kad motinos kūnas yra susijęs su vaiku. Motinos piene yra elementų, kuriuos gamina motinos pieno liauka. Šiuo atveju naudojamos tos maistinės medžiagos, kurios yra motinos kraujyje. Jos į moters kraują patenka iš žarnyno. Taigi, į Motinos pienas yra maisto produktų, kurie sudaro motinos racioną. Labai svarbu, kad tai, kas valgoma maitinant krūtimi, būtų gera kokybė ir jame buvo naudingų vaiko organizmui reikalingų medžiagų.
Mamos mityba maitinant krūtimi
Visų pirma, maitinančios motinos mityba turėtų būti visavertė. Motinos, taigi ir jos vaiko, racione turi būti kuo daugiau natūralių ir šviežių produktų. Labai svarbu, kad maiste būtų daug maisto produktų, kurių sudėtyje yra kalcio. Būtina iš dietos pašalinti produktus, kuriuose yra konservantų, dirbtinių dažiklių.
Labai svarbu, kad mamos mityba žindymo metu nebuvo potencialių alergenų. Žinoma, iš anksto žinoti, kuris produktas sukels alerginę reakciją kūdikiui, neįmanoma. Todėl naujus produktus būtina diegti palaipsniui po vieną. Geriausias laikas išbandyti naujus maisto produktus yra rytas. Tuomet galima alerginė reakcija pasireikš dienos metu, kai prireikus bus lengviau kreiptis pagalbos į medikus. Alerginės reakcijos požymiai dažniausiai yra skrandžio sutrikimas, odos bėrimas, Blogas jausmas vaikas. Kiekvienas paskesnis naujas produktas pristatomas po trijų ar keturių dienų.
Daugelis vaikų kenčia nuo padidėjusio dujų susidarymo didelis jautrumas jų virškinimo sistema. Kad galėtų padėti kūdikiui, mama turi atsisakyti produktų, kurie provokuoja per didelis dujų susidarymas . Visų pirma, tai žalios daržovės, ypač kopūstai, juoda duona, ankštiniai augalai, gira ir kiti rauginti produktai. Šie produktai palaipsniui pristatomi labai mažomis dozėmis Oi. Esant menkiausiam vaiko būklės pablogėjimo ženklui, jų reikia atsisakyti.
Maistas, kurį gali valgyti krūtimi maitinanti mama
Žindymo dieta apima gana didelį maisto kiekį. Su jų pagalba mama turėtų sudaryti įvairų maistą, kuriame būtų reikiamas kiekis būtinų maistinių medžiagų. maistinių medžiagų, vitaminai ir mikroelementai.
- Žindymo metu dietoje pagrindinė reikšmė teikiama pieno produktams. Maitinanti mama į savo valgiaraštį gali įtraukti rauginto pieno produktus – kefyrą, bifidofyrą, jogurtą, jogurtus be priedų ir dažiklių. Per dieną tokių produktų rekomenduojama suvartoti apie 600-800 ml. Pieną geriausia naudoti grūdams, bulvių košei gaminti. Tokiu atveju mama gali išgerti apie 200 ml pieno.
- Be minėtų pieno produktų, moteris į savo racioną gali įtraukti ir švelnų sūrį bei varškę. Įtraukiant į valgiaraštį pieno produktus, reikia atkreipti dėmesį, kad tai, kas valgoma žindant, būtų vidutinio riebumo – 2,5 proc. Varškės riebumas turėtų būti 5–9%. Per daug riebus maistas nerekomenduojamas, tačiau maitinančiai moteriai netinka tie, kuriuose yra nulis riebalų.
- Riebalus maitinančios motinos meniu gali atstovauti sviestas, visų rūšių augalinis aliejus. Tokiu atveju geriau apriboti kremines margarino veisles.
- Maitinimas laktacijos metu turi apimti liesos veislės kiauliena, jautiena, paukštiena, triušiena, bet kokios rūšies jūros ir upių žuvys. Būtina išskirti tik skumbrę, kuri yra alergenas.
- Maitinimui krūtimi skirtų dietinių produktų sąraše yra įvairių grūdų, duonos su sėlenomis.
- Mamytėms, turinčioms smaližių, šiuo laikotarpiu priimtini skanėstai gali būti krekeriai, sausi sausainiai, marmeladas, zefyrai, zefyrai.
- Mamos racione turi būti daug daržovių ir vaisių, išskyrus draudžiamus.
- Leistini gėrimai yra silpna žalioji ir juodoji arbata, silpna kava (geriausia su pienu), vaisių gėrimai, kompotai, negazuotas stalo vanduo. Labai gerai gerti laktacijos metu žolelių arbatos su čiobreliais, raudonėliais. Jie skatina motinos pieno gamybos padidėjimą.
- Žindanti moteris per dieną turėtų išgerti apie 1,5-2 litrus gryno vandens.
Ko negalima daryti žindant
Moteris, maitinanti kūdikį krūtimi, turėtų išbraukti iš savo dietos sekančius produktus:
- alkoholiniai gėrimai, įskaitant alų;
- šokoladas, vėžiai, krabai, skumbrė, kurie yra stiprūs alergenai;
- česnakai ir svogūnai, specifiniai stiprus kvapas kurių vaikas dažnai nemėgsta;
- stipri kava ir arbata, kurios stimuliuoja kūdikį;
Daugelis maitinančių mamų domisi, kas negerai žindant moteris, turinčias virškinimo problemų, polinkį į alergines reakcijas ir patyrusias vėlyvą toksikozę. Tokios moterys iš savo meniu turi pašalinti šiuos produktus:
- medus, kiaušiniai, pienas, cukrus, riešutai, ankštiniai augalai, juoda duona;
- majonezas, konservai, rūkyta mėsa;
- braškės, avietės, citrusiniai vaisiai, vynuogės, tropiniai vaisiai;
- produktai, kurių sudėtyje yra dirbtinių dažiklių ir konservantų;
- riebi mėsa, taukai.
Be to, maitinant krūtimi moteris turėtų gerti sultis. Juose yra didelis kiekis mineralai, vitaminai. Sultys turi būti su minkštimu. Tokiose sultyse yra maistinių skaidulų, kurios būtinos normaliai virškinimo sistemos veiklai. Negalite naudoti tų sulčių, kurios gali sukelti alergiją – iš raudonųjų obuolių, citrusinių vaisių, pomidorų sulčių. Žindant geriau gerti specialias sultis, kurių galima įsigyti vaistinėje ar parduotuvėje. Arba galite patys pasidaryti sulčių, pavyzdžiui, iš moliūgų, morkų.
Motinystė yra kiekvienos moters likimas. Nuo pirmųjų susitikimo sekundžių, vos paėmusi mažytį gumulėlį, moteris iškart pajunta atsakomybę už gyvenimo dovaną. Kiekviena mylinti mama laiko savo pareiga duoti kūdikiui visa, kas geriausia. O naujagimiui – žindymas. Juk mamos pienas – puikiai subalansuotas produktas. Motinos pienas yra energijos ir maistinių medžiagų šaltinis kūdikiui, o pats maitinimas yra meilė ir rūpestis, kuriuos mes suteikiame vaikui.
Kodėl turėtumėte pakeisti savo mitybą pagimdžius kūdikį
Tinkama mityba rekomenduojama ne tik nėščioms ar žindančioms moterims. Visi be išimties žmonės turi maitintis teisingai, nes tinkama mityba yra raktas į sveikatą ir ilgaamžiškumą. Tačiau ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas maitinančių moterų mitybai, nes jos maitina ne tik save, bet ir kūdikį.
Nėštumo metu kūdikis maistines medžiagas gauna per virkštelę. Gimstant vaiko virškinimo sistema prisitaiko prie supančio pasaulio ir vykstančių pokyčių. Todėl tinkama moterų mityba maitinimo metu yra tokia svarbi.
Vaikas valgo maistą, kurį valgo jo mama.
E.O.Komarovskis
www.komarovskiy.net
Vaizdo įrašas: kodėl reikia tinkamai maitintis krūtimi maitinančiai mamai
Draudžiami produktai
Draudžiamų maisto produktų sąrašas maitinančios motinos meniu yra gana įspūdingas. Tačiau moteris neturėtų nusimesti. Juk gerai pagalvojus ir pasveriant, kas mums svarbiau: skanus maistas ar vaiko sveikata ilgametė. Atsakymas bus vienareikšmis – vaiko sveikata. Todėl maitinančios motinos žindymo laikotarpiu turėtų atsisakyti šių produktų.
Lentelė: draudžiami maisto produktai maitinančios moters meniu
Bet kokia "chemija" maitinančios moters meniu gali neigiamai paveikti vaiką alergijos ir gerovės pablogėjimo forma.
| 3 | Marinuoti agurkai, konservavimas, rūkyta mėsa | Beveik visuose receptuose yra daug druskos, prieskonių ir prieskonių, kurie neigiamai veikia kūdikio sveikatą ir gali sukelti ne tik alergiją, bet ir kitas virškinamojo trakto ligas. |
| 4 | Raudoni produktai: pomidorai, raudoni Paprika, raudoni obuoliai, granatai, obuoliai (braškės, avietės, spanguolės ir kt.). | Dėl šiuose gaminiuose esančio raudono pigmento, kuris yra stiprus alergenas, maistas iš raudonų produktų yra draudžiamas. |
| 5 | Didelio riebumo pieno produktai ir nenugriebtas pienas | Baltymų, sudarančių nenugriebtą pieną, nesubrendusi kūdikio virškinimo sistema praktiškai nesuskaido, o riebūs pieno produktai didina cholesterolio kiekį ir provokuoja vidurių užkietėjimą. |
| 6 | Šokoladas, saldainiai ir saldainiai | Saldumynai prisideda prie dieglių ir diatezės atsiradimo kūdikiui. Šokolade yra kofeino, kuris vaikams sukelia nerimą. Kūdikis tampa susijaudinęs ir blogai miega. |
| 7 | Svogūnai, česnakai, žolelės ir prieskoniai | Sudėtyje yra svogūnų ir česnakų eteriniai aliejai turi įtakos motinos pieno skoniui, taip pat prieskoniams ir prieskoniams. Dėl to kūdikis gali atsisakyti maitinti krūtimi. |
| 8 | Saldūs pyragaičiai | Tešloje esančios mielės provokuoja padidėjęs dujų susidarymas kūdikiui, pilvo skausmas, išmatų sutrikimai ir alergijos. |
| 9 | Vynuogės, ankštiniai augalai, kopūstai, agurkai | Sukelia padidėjusį dujų susidarymą kūdikiui |
Svarbiausia valgyti tik šviežius ir natūralius produktus.
Remdamasis savo patirtimi, galiu pasakyti, kad visi griežto maisto vartojimo reikalavimai yra tik patariamojo pobūdžio. Juk bet kurio žmogaus kūnas yra individualus. Kiekviena moteris turėtų pasirinkti savo racionalų meniu, tinkantį jai ir kūdikiui. Mano pirmas vaikas gimė balandžio mėnesį, jam buvo du mėnesiai braškių sezono metu. Nors uoga raudona, bandžiau po vieną. Alergijų neturėjome, o braškėse esančius vitaminus apsirūpinome metams. Tas pats buvo ir su pomidorais. Jų brendimo metu vaikui buvo keturi mėnesiai. Natūralu, kad pradėjau bandyti tik mūsų naminius, kad neįdėtų trąšų ir chemikalų. Nesame alergiški ir pomidorams. Todėl jei pasitikite kokybe, nuo antro mėnesio galite išbandyti ir burokėlius, ir ankštines, bet po truputį. Svarbiausia nenusivilti.
Griežtai draudžiamas maistas, stiprūs alergenai kūdikiui
Pagal griežčiausias draudimas viso žindymo metu yra alkoholinių gėrimų ir cigarečių, kuriose yra pavojingų kancerogenų ir toksinų. Šios kenksmingos medžiagos iš motinos kraujo laisvai patenka į motinos pieną. Ir jei vienkartinis įvykis, išgerta taurė vyno ar surūkyta cigaretė nesukels rimto smūgio vaiko sveikatai, tai reguliarus piktnaudžiavimas alkoholiu ar cigaretėmis neigiamai paveiks psichikos ir. fizinis vystymasis kūdikis.
Taip pat griežtai draudžiamas greitas maistas, traškučiai, sūdyti riešutai ir kukurūzų spragėsiai. Šie produktai turi didelį kalorijų kiekį ir „chemijos“ koncentraciją, kuri tikrai atneš daugiau žalos nei nauda motinos ir kūdikio sveikatai.
Tai taip pat apima saldžius gazuotus gėrimus, nes juose yra didelis kiekis cukraus ir dažiklių. Todėl labai tikėtina, kad jie kūdikiui sukels alergiją ir dieglius.
Pagal galimybę vaikui sukelti alergiją maistui visus produktus galima suskirstyti į tris grupes:
- Didelė vystymosi rizika alerginės reakcijos:
- pienas, kiaušiniai;
- žuvis, jūros gėrybės;
- kviečiai, riešutai, medus, grybai, sojos pupelės;
- citrusiniai vaisiai, braškės, miško braškės, avietės.
- Vidutinis alerginių reakcijų išsivystymo rizikos laipsnis:
- burokėliai, morkos;
- cukraus;
- abrikosai, vyšnios;
- pieno produktai.
- Maža alerginių reakcijų atsiradimo rizika:
- žiediniai ir baltieji kopūstai, brokoliai, cukinijos, moliūgai, agurkai, kukurūzai;
- soros, miežiai;
- triušiena, liesa kiauliena, kalakutiena, liesa ėriena;
- žaliųjų veislių kriaušės ir obuoliai, daržo žalumynai, baltieji ir raudonieji serbentai, agrastai.
Sąlygiškai leidžiami produktai
Leidžiamų produktų sąrašas maitinančios motinos meniu tiesiogiai priklauso nuo vaiko amžiaus. Griežčiausias, renkantis produktus maitinančiai moteriai, yra pirmasis mėnuo. Tada pamažu valgiaraštis pasipildys vis naujais produktais, o jau šeštą mėnesį mama įeis į įprastą maisto grafiką.
Jei moteris prieš nėštumą ir gimdymą vedė teisingą ir sveika gyvensena gyvenimą, tada slaugos dieta nebus našta.
Tinkama mityba naudinga ir mamai, ir kūdikiui: valgyti visavertis maistas, moteriai pavyksta numesti svorio, tačiau vaikas, savo ruožtu, vystosi normaliai.
Oksana, 33 m., mitybos specialistė
http://happy-womens.com/dieta-pri-grudnom-vskarmlivanii.html
Lentelė: leistini maisto produktai maitinančios moters meniu
| 1 | pilno grūdo grūdai: grikiai, avižiniai dribsniai, perliniai miežiai, miežiai, kviečiai, kukurūzai | Viso grūdo struktūra išlaiko absoliučiai visus mikroelementus, vitaminus ir maistines medžiagas. Nulupti grūdai yra tik kietas vaisius, kuris po apdorojimo prarandamas puiki sumašių maistinių skaidulų, riebalų ir antioksidacinių elementų. Kartu su pašalintu apvalkalu jis netenka ląstelienos, nemažos dalies vitaminų ir mineralų, o su gemalu – fitonutrientų (augalinių medžiagų – lignino, fitino rūgšties ir antioksidantų). Šie grūdai retai sukelia alergiją. Ryžių košė nerekomenduoju, nes gali užsisegti. Košės verdamos vandenyje, nes pienas yra stiprus alergenas. |
| 2 | Liesa mėsa: triušiena, veršiena, kalakutiena | Mėsoje gausu baltymų, kurie taip reikalingi mamos jėgų atstatymui po gimdymo. Taip pat stiprina imuninę sistemą, prisotina organizmą energijos ir vitaminų. |
| 3 | Žuvys: polakas, menkė, zanda, lydeka | Žuvyje taip pat gausu baltymų, ji, skirtingai nei mėsa, taip pat lengvai virškinama. Sudėtyje yra specialios formos riebalų ir mineralų: jodo, seleno, fosforo ir kalcio |
| 4 | Neriebūs pieno produktai: kefyras, jogurtas, fermentuotas keptas pienas, varškė | Svarbiausia, kad jis prisotintų organizmą kalciu, kuris labai reikalingas augančiam vaiko ir maitinančios motinos organizmui, taip pat gerina virškinimą. Stiprina imuninę sistemą, priešinasi infekcijoms, virusams ir grybeliams. Teigiamai veikia laktaciją – pagerina pieno sudėtį ir padidina pieno kiekį. Pageidautina naudoti naminius rauginto pieno produktus, nes parduotuvėje yra daug dažiklių ir maisto priedų. |
| 5 | Sriubos: mėsa ir daržovės | Labai sveiki valgiai. Pirma, sriubose esančios daržovės verdamos, antra, papildomas skysčio tūris, kuris taip reikalingas maitinančiai moteriai. |
| 6 | Daržovės: bulvės, žiediniai kopūstai, cukinijos | Žalios daržovės nerekomenduojamos maitinančiai mamai, ypač pirmaisiais maitinimo mėnesiais. Valgome garuose arba keptus |
| 7 | Vaisiai: bananai, obuoliai ir džiovinti vaisiai: džiovintos slyvos ir džiovinti abrikosai | Pirmaisiais mėnesiais, ypač pirmą savaitę, pirmenybė teikiama keptiems vaisiams, taip pat atkreipkite dėmesį į spalvą: žalia - valgyti galima, geltona - atsargiai, raudona - draudžiama. Slyvos ir džiovinti abrikosai padeda kovoti su vidurių užkietėjimu, kuris dažnai persekioja pagimdžiusias moteris |
| 8 | Džiovinta juoda duona, sausi sausainiai, krekeriai | Nerekomenduojama naudoti šviežiai keptos duonos ir pyragaičių, nes jie gali išprovokuoti pilvo pūtimą, sunkumą ir pilvo dieglius mamai ir kūdikiui. Labai praverčia vakarykštė arba džiovinta duona, kai sumažėjęs mielių aktyvumas. Ačiū kompleksiniai angliavandeniai, kuri yra duonos dalis, mamos greitai atstato jėgas po gimdymo. Renkantis krekerius ir sausainius maitinančiai motinai, reikia atkreipti dėmesį į kompoziciją. Mamoms tinka skrebučiai ir sausainiai be prieskonių ir priedų. Puikus pasirinkimas – baltos duonos skrebučiai ir biskvitiniai sausainiai. |
| 9 | Gėrimai: kompotai iš džiovintų vaisių ar obuolių, specialios žolelių arbatos maitinančioms motinoms, silpna arbata, virintas vanduo | Žindymo laikotarpiu moteris turėtų gerti daug (2,5 litro per dieną). Negalima gerti nenugriebto pieno (jis skatina dujų susidarymą), gazuotų gėrimų, limonado ir jogurto su vaisių ir uogų užpildais (gali sukelti alergiją), kavos ir stiprios arbatos (padidina vaiko jaudrumą), alkoholio. Kompotai ir sultys nerekomenduojami pramoninei gamybai – juose daug konservantų ir kitų kenksmingų dirbtinių priedų. |
Žindančios moters sveikos mitybos piramidė
Mes išsiaiškinome, kokius maisto produktus gali valgyti maitinanti mama. Dabar svarbiausias klausimas yra pasiruošimas. Pirkome šviežius ir kokybiškus produktus, kad jie duotų naudos, o ne žalos, juos reikia tinkamai paruošti.
Geriausi būdai, kaip paruošti maistą maitinančiai moteriai, yra šie:
- gesinimas;
- maisto gaminimas;
- kepimo;
- kepimas garuose.
Žindančioms moterims draudžiama valgyti keptą maistą.
Kepti – labiausiai pavojingas būdas maisto gaminimo produktai ne tik maitinančių moterų meniu, bet ir visiems žmonėms.
Keptuvėje dideliame kiekyje aliejaus keptas maistas visada būna labai riebus.
Priežastys atsisakyti kepto maisto:
- Riebus maistas. Riebalų perteklius sukelia rimtų problemų:
- Virškinimo sutrikimai.
- Aterosklerozė.
- Kraujagyslių ligos.
- Širdies problemos.
- Rizika susirgti vėžiu.
- Kancerogenai. Jų yra ne tik perkaitintame aliejuje, bet ir traškioje bulvių, spurgų ir kitų krakmolingų maisto produktų plutoje. ilgas laikas kepti daržovių aliejus. Kancerogenai į organizmą patenka ne tik tiesiogiai su maistu, bet ir gaminimo procese, kai įkvepiame garuojančius garus.
- Laisvieji radikalai. Maistas kepamas augaliniame aliejuje, kuris turi savo degimo temperatūrą. Jį pasiekęs aliejus pradeda rūkyti, o tai yra nuodai žmogaus organizmui. Taip pat alyvoje atsiranda aukšta temperatūra cheminės reakcijos kurio metu jie paleidžia laisvieji radikalai. Tai veda prie šių ligų:
- Vėžio vystymasis.
- Imuninės sistemos ligos.
- Aterosklerozė.
- Odos ligos.
- Nervų sistemos ligos.
- Visiškas nebuvimas naudingų medžiagų. Maistas kepamas aukšta temperatūra, kuris provokuoja visų naudingų medžiagų ir vitaminų mirtį. Todėl keptas maistas tampa ne tik nenaudingas, bet ir žalingas.
- Didelė koncentracija kenksmingų medžiagų, kuris dar vadinamas AGE indeksu. Pirmas neigiamą įtaką atviri indai. Tada tai sukelia šias ligas:
- Aterosklerozė.
- Diabetas.
- Alzheimerio liga.
- Hipertenzija.
- Inkstų ligos.
Kitas sveikos mitybos patarimas: minimalus terminis apdorojimas. Su kiekvienu pakartotiniu šildymu maistas praranda didelę dalį biologiškai aktyvių medžiagų.
Konopatskaja Tatjana
Moterų žurnalas „Graži ir sėkminga“
Prieskoniai ir aštrūs prieskoniai, tokie kaip imbieras, česnakas, cinamonas, juodieji pipirai, čili, karis, labai apsunkina kūdikio virškinimo sistemą. Jie gali sukelti ne tik viduriavimą ir vėmimą. Toks motinos pienas gali net sudeginti gležną kūdikio skrandį ir sukelti intoksikaciją. Todėl iki 3 kūdikio mėnesių visi aštrūs prieskoniai ir pagardai mamai griežtai draudžiami. O ateityje žindydami neturėtumėte užsikrėsti prieskoniais ir prieskoniais, nes dėl netinkamos mamos mitybos vaikai kenčia nuo pilvo dieglių ir. stiprus skausmas skrandyje.
Dauguma moterų po gimdymo jaučia aštrų saldumynų troškimą, ir tai neatsitiktinai. Moters organizmas daug energijos išleidžia pieno gamybai, o saldumynai padeda atstatyti angliavandenių, atsakingų už jėgų, energijos antplūdį ir emocinės būsenos pagerėjimą, lygį. Tačiau nesijaudinkite su saldumynais. Galų gale, tai yra didžiulė našta kūdikio kūnui, visiems jo organams ir sistemoms. Saldus kūdikiui gali sukelti alergiją, pilvo dieglius, pilvo pūtimą, padidėjusį dujų susidarymą ir kitas virškinimo problemas. O jei atsižvelgsime į tai, kad gamintojai saldumynų gamyboje naudoja konservantus, dažus ir maisto priedus, iškart tampa aišku, kad apie jokius saldumynų naudą maitinančios mamos valgiaraštyje kalbėti nereikia.
Tačiau alergija ir virškinimo problemos trupiniuose – ne vienintelės problemos, dėl kurių maitinančiai moteriai geriau atsisakyti saldumynų. Saldumynai kenkia ir moters sveikatai. Jie gali išprovokuoti tokias ligas:
- rizika susirgti nutukimu;
- ėduonis;
- diabetas.
Bet nenusimink. Saldainius, šokoladus, bandeles ir kitus parduotuvės saldumynus tiesiog reikia pakeisti naminiais kepiniais. O vietoj saldumynų ir šokolado valgykite džiovintus vaisius. Tinka džiovinti abrikosai, slyvos, džiovintos kriaušės arba obuoliai.
Slaugančios moters valgiaraštyje saldainius ir šokoladą reikėtų keisti džiovintais vaisiais. Jie bus naudingi kūdikio motinos sveikatai.
Parduotuvėse pirktus kepinius galima pakeisti naminiais patiekalais. Taigi galime ne tik paįvairinti maitinančios mamos valgiaraštį, bet ir papildyti sveikais bei skaniais produktais. Reikėtų pažymėti, kad mielinė tešla gali sukelti dieglius naujagimiams ir pilvo pūtimą. Todėl maitinančios krūtimi moterys iš savo raciono neįtraukia mielinės tešlos gaminių.
Sausainiai be mielių – kepiniai, leidžiami maitinančiai mamai žindymo metu.
Ruošdami naminius pyragus, galite naudoti šį paprastą receptą.
Tešlos receptas pikantiškiems patiekalams
Ingredientai, reikalingi pikantiškų patiekalų tešlai paruošti:
- dvi stiklinės kefyro;
- dvi stiklinės miltų;
- pusė šaukštelio druskos;
- pusė arbatinio šaukštelio sodos;
- du šaukštai cukraus.
Tešlos gaminimo procesas:
- Dideliame dubenyje sumaišykite kefyrą, druską, sodą ir cukrų.
- Palaipsniui suberkite miltus, kad nesusidarytų gumuliukų.
- Išmaišykite iki vientisos masės.
- Palikite 15 minučių, kol susidarys burbuliukai.
Iš paruoštos tešlos galima gaminti picą ar pyragą. Įdaras gali būti bet koks, bet tik iš maitinančiai moteriai leidžiamų produktų.
Ką daryti, jei mama vis tiek suvalgė ką nors uždrausto
Norėdami išsiaiškinti, ką daryti maitinančiai motinai, jei ji valgė draudžiamą produktą, pažvelkime į lentelę. Lentelėje nurodytas produkto patekimo į motinos pieną laikas ir jo išėmimo laikas.
Lentelė: kaip greitai maistas patenka į motinos pieną ir kiek jo išsiskiria
| Produktas | Laikas patekti į motinos pieną | Pieno ištraukimo laikas | Pastaba | |
| Riebalai ir cukrus | po 10 minučių | per 30 minučių | Vaikas, gaunantis per daug cukraus, ne visada gali jį tinkamai suvirškinti. | |
| Alergenai | pieno produktai | po 40-50 minučių | 3-4 valandas | Alergenai sukelia histamino išsiskyrimą ir gali sukelti vaiko bėrimą. |
| miltai | po 40-50 minučių | 12-15 valandų | ||
| daržovių | po 40-50 minučių | 6-8 valandas | ||
| Alkoholis | po 3-5 minučių | nuo 2 valandų iki kelių dienų | Medžiagos pašalinimas priklauso nuo išgerto kiekio, gėrimo stiprumo, moters svorio ir jos medžiagų apykaitos. | |
| Vaistai | Laikas nurodytas vaisto instrukcijose. Krūtinėje vaistas atsiranda tuo pačiu metu kaip ir kraujyje. Norėdami nustatyti, kada vaistas išsiskiria, instrukcijose turite rasti vaisto pusinės eliminacijos laiką. Kuo didesnė medžiagos koncentracija kraujyje, tuo daugiau jos patenka į motinos pieną. | |||
Visos kenksmingos ir naudingos medžiagos į kraują patenka iš plonosios žarnos. Taigi maitinančios moters suvalgytas maistas patenka į plonąją žarną, vėliau – į kraują, o iš ten – į motinos pieną. Kol maistas bus suvirškintas ir paverstas dvitaškis visos medžiagos iš jo atiteks vaikui.
Todėl, jei maitinanti mama valgė draudžiamą produktą, turite pasverti tokio motinos pieno davimo kūdikiui privalumus ir trūkumus. Tokiu atveju reikia atsižvelgti į laiką, po kurio draudžiamas produktas patenka į pieną ir po kiek jo išsiskiria.
Pavyzdžiui, jei gėrėme antibiotiką, tai, žinoma, kūdikio sveikatai geriau tokio pieno neduoti. Ir kad laktacija neišnyktų, mama gydymo metu turi išreikšti save. Jei valgėte ko nors uždrausto pieninio – tada po 4 valandų, kai produktas pasišalina iš organizmo, galite maitinti kūdikį motinos pienu.
Jei reikia naudoti draudžiamą produktą, geriau tai padaryti iš karto po kūdikio maitinimo. Tada produkto išėmimo laikas iki kito maitinimo pailgės, o vaikas iš tokio produkto patirs mažiau žalos.
Bendrosios rekomendacijos maitinančioms motinoms, pagrindiniai mitybos principai žindymo metu
Tinkama mityba yra raktas į sveikatą ir ilgaamžiškumą visiems be išimties žmonėms. Krūtimi maitinančios moterys tinkamai mitybai skiria dvigubai daugiau dėmesio, nes maitina ne tik save, bet ir kūdikį. Su motinos pienu kūdikis gauna reikiamų maistinių medžiagų, pienas sustiprėja Imuninė sistema kūdikiui ir padeda prisitaikyti prie jį supančio pasaulio. Kūdikio savijauta, vystymasis ir sveikata ilgus metus priklauso nuo maitinančios moters mitybos.
Reguliariai žindomas sveikas kūdikis ir naktimis mieganti mama, kuri nesinervina ir nerimsta dėl smulkmenų, daug labiau prisideda prie pakankamo pieno kiekio gamybos nei visi gėrimai, visi maisto produktai ir vaistai kartu paėmus.
E.O.Komarovskis
Sveiko proto tėvų vadovas. 1 dalis.
Vaizdo įrašas: tinkama maitinančios moters mityba
Visas motinos suvalgytas maistas tam tikra forma pateks į motinos pieną. Todėl krūtimi maitinančios motinos racioną turėtų sudaryti subalansuotas ir pilnas produktų rinkinys. Kūdikio savijauta, vystymasis ir sveikata ilgus metus priklauso nuo to, ką ir kaip maitinasi maitinanti mama.
Nuomonė, kad maitinanti mama turėtų laikytis kokios nors dietos, ypač griežtos ir ilgai, yra klaidinga. Yra tam tikrų apribojimų nesveikas maistas, kurio neturėtų valgyti kitos gyventojų kategorijos. Priešingu atveju moteris turėtų maitintis racionaliai, visavertiškai ir teisingai, nes visos maisto medžiagos patenka tiesiai į motinos pieną.
Svarbu:mama visada turėtų stebėti vaiko reakciją į suvalgytą produktą. Jei abejojate, geriau šiek tiek pavalgyti ir pasižiūrėti į vaiko reakciją (bėrimas, miego sutrikimai,).
Pažvelkime į daugumą atidžiau svarbios grupės maisto produktai, kuriuos maitinanti mama gali ir turėtų valgyti.
Pagrindiniai mitybos punktai laktacijos metu
Pagrindiniai mitybos principai laktacijos metu reiškia, kad:
- Maitinanti motina neturėtų laikytis dietos, tik jei jos nepaskyrė gydytojas, jei moteris turi tam tikrą patologiją.
- Žindymo laikotarpis nėra priežastis badauti, priešingai, dienos racionas turėtų būti 500-400 kalorijų didesnis nei įprastai.
- Žindymas neturėtų būti lydimas naujų eksperimentų, susijusių su maistu, kurio anksčiau niekada nevalgėte.
- Svarbu stebėti gėrimo režimas ir gerti pakankamai skysčių. Tai leis tinkamai sureguliuoti laktaciją, tačiau geriau apriboti saldžių gėrimų vartojimą. Turite išgerti prieš ištroškus.
- Alkoholis draudžiamas bet kokia forma (nuo naminio vyno ir alaus iki stipriųjų gėrimų).
- Viskas, kas buvo įtraukta į moters mitybą prieš nėštumą ir nėštumo metu, gali būti vartojama po gimdymo.
- Patartina apriboti kofeino ir gėrimų, kurių sudėtyje yra kofeino, vartojimą. Nerekomenduojama gerti daugiau nei 4 puodelius per dieną, jei vaikas jaučiasi normaliai ir jo miegas nesutrikęs.
- Kai maitinate krūtimi, turėtumėte maisto sauga išvengti apsinuodijimo, žarnyno infekcijos ir kitos patologijos, galinčios neigiamai paveikti kūdikio būklę.
- Rekomenduojama visavertė ir įvairi mityba, kuri būtinai apima mėsą, daržoves, pieno produktus, vaisius, grūdus.
- Jeigu mama turi individualių mitybos įpročių (vegetarizmas, badavimas, veganizmas), tuomet verta kreiptis į mitybos specialistą. šiuolaikinė medicina turi galimybę sumažinti riziką vaikui, tuo pačiu visiškai praturtindamas moters mitybą vitaminais, baltymais, geležimi ir kitais mikro ir makro elementais.
- Jei kyla įtarimų dėl mamos suvalgyto produkto, būtina jo vartojimą nutraukti. Tuo atveju, kai prielaida yra teisinga, alerginiai reiškiniai praeis savaime. Jei ne, tuomet turėtumėte kreiptis į gydytoją.
Pastaba:Vaiko diagnozė – tik gydytojo kompetencija, taip pat gydymo paskyrimas. Mamos perkėlimas į duoną ir vandenį nepadės nei išgydyti, nei, ir kiekviena maitinanti mama turėtų tai atsiminti.
Ką maitinanti mama gali valgyti naujagimiui
Po kūdikio gimimo moteris turėtų gerai maitintis, kad atsigautų po gimdymo. Kartu jos pienas yra pirmasis maistas ką tik gimusiam kūdikiui, vadinasi, jame turi būti visų reikalingų maistinių medžiagų.
Šiuo laikotarpiu maitinanti motina gali ir turi valgyti tokius maisto produktus kaip:
- liesa ruginė-kviečių duona, su sėlenomis, kviečiai, pilno grūdo, be mielių;
- sausainiai;
- ir jautiena (kepta, virta, troškinta, bet visada be kaulų);
- fermentuotas keptas pienas ir;
- neriebi varškė (troškiniai);
- be sintetinių dažiklių;
- grūdai (bet kokie), virti vandenyje, tai yra, be pieno (arba 1: 1);
- troškintos ir virtos daržovės (cukinijos, bulvės, žiediniai kopūstai, ribotai – morkos ir baltieji kopūstai);
- džiovintų vaisių kompotas, silpna arbata;
- sriubos be kepimo, ant silpno mėsos sultinio (geriausia vegetariško).
Svarbu:pirmosiomis savaitėmis po gimdymo, kai laktacija tik gerėja, o vietoj priešpienio ateina pienas, svarbu riboti gėrimo režimą (jei pieno daug, tuomet išgerto skysčio kiekis turi būti apie 1 litras diena). Taip išvengsite pernelyg didelio krūtų patinimo. Tačiau tai netaikoma moterims, kurių motinos pieno nepakanka.
Maistas, kurio maitinanti mama neturėtų valgyti pirmąjį mėnesį po gimdymo:
- nenugriebto nevirinto pieno;
- kava;
- gazuotas vanduo;
- saldainiai;
- raudona žuvis;
- bet kokios jūros gėrybės;
- dešra;
- riebus;
- sūrus;
- konservai;
- jogurtai su dažikliais, priedais;
- supakuotos sultys;
- sultinys ant riebios mėsos.
Svarbu:maitinančios motinos maiste turėtų būti griežtai ribojamas riebus ir labai saldus maistas. Tai pateisinama tuo, kad ir cukrus, ir riebalai patenka į motinos pieną, kuris jau savaime yra saldus ir turi optimalų riebalų procentą. atsiranda dėl amilazės, fermento, atsakingo už cukrų skaidymą, trūkumo (po 3 mėnesių jis jau gaminamas normaliai). Padidėjęs saldumas ir riebumas apsunkina pieno pasisavinimo procesą vaiko virškinamajame trakte, provokuoja fermentaciją, dujų susidarymą ir dėl to pilvo dieglius.
Rekomenduojame perskaityti:Mėsa ir kiaušiniai maitinančios motinos racione
Idealiu atveju turėtumėte valgyti tik liesą mėsą. Tai taikoma kiaulienai ir jautienai. Leidžiama ir naminė vištiena (virta, mėsos kukuliai, garuose virti kotletai). Verdant sriubą pirmiausia reikėtų išvirti mėsą, nupilti vandenį, kuriame virė, supilti naują ir tik tada dėti daržovių.
Dešreles geriau atsisakyti, nes jose yra gana daug įvairių nepageidaujamų priedų, kurie neigiamai veikia organizmą tiek vaikui, tiek suaugusiam.
- galima, bet su sąlyga, kad vaikas nėra alergiškas ir, žinoma, ribotu kiekiu.
Vaisiuss, uogos, riešutai maitinančios motinos racione
Žindanti mama gali ir turėtų valgyti vaisius, nes juose yra daug skaidulų. Tai naudinga dėl Virškinimo traktas normalizuoja išmatas. Optimalu valgyti tuos vaisius, kurie auga jūsų gimtojoje vietovėje.
Egzotinių vaisių laktacijos metu vartoti negalima. Tai pateisinama tuo, kad vaiko reakcija gali būti nenuspėjama, o dažnai tokie eksperimentai baigiasi alerginės reakcijos išsivystymu. Ši išimtis taikoma mangams, kiviams, citrusiniams vaisiams, avokadui, pomelui ir kt. Kitas pavojus, slypintis egzotiškuose mūsų obuolių ir kriaušių atitikmenyse, yra cheminių medžiagų, su kuriais tokie vaisiai perdirbami ilgalaikiam saugojimui ir nuo įvairių kenkėjų bei ligų ( sieros dioksidas, difenilas, fungicidai).
Vaisių norma yra 300 - 400 g per dieną. Santykinai yra nuomonė, kad jų negalima valgyti, nes jie gali sukelti ir. Tai tik iš dalies tiesa, nevalgykite obuolių tik tuo atveju, jei vaikas turi individualių savybių. Jei motina nėštumo metu valgė obuolius ir jautėsi gerai, tada juos galima valgyti po gimdymo. Jei abejojate, rekomenduojama juos valgyti be žievelės arba kepti (pirmą laktacijos mėnesį).
Ar galima maitinančiai mamai valgyti bananus – šis klausimas taip pat dažniausiai sukelia gandus.
Išties į gimdymo namus jie neįleidžiami, tačiau išrašytus galima valgyti, nes juose yra daug naudingų medžiagų, reikalingų ir mamai, ir vaikui. Puikus pasirinkimas – bananinis jogurtinis kokteilis.
Arbūzas ir melionas žindymo laikotarpiu turėtų būti neįtraukti. Tai pateisinama tuo, kad jie dažnai randami didelėmis dozėmis chemikalai. Braškes ir kitas uogas (vyšnias, trešnes) galima valgyti, tačiau svarbu laikytis saiko ir prieš naudojimą jas gerai nuplauti.
Graikiniai riešutai leidžiami, bet ne daugiau kaip 1-2 per dieną. Jie tikrai prisideda prie motinos pieno gamybos, tačiau yra gana riebūs, todėl turėtumėte laikytis saiko.
Ar galima maitinančiai mamai valgyti žuvį
Ne visi žino, kad jūros gėrybėse gali būti gyvsidabrio ir yra gana didelė koncentracija, o tai ypač pavojinga kūdikiui. Todėl laktacijos metu draudžiama naudoti tuną, visų rūšių ryklius, skumbrę.
Žindanti mama gali valgyti:
- lašiša,
- sardinės,
Optimali norma – 300 g žuvies per savaitę. Geriausia valgyti žuvį iš vietinių vandenų (200 g per savaitę).
Kokias daržoves galite valgyti žindymo laikotarpiu
Kasdien reikėtų suvalgyti apie 400 g daržovių šviežių, virtų ar troškintų. Leidžiamos cukinijos, agurkai, moliūgai, kopūstai (gali sukelti kūdikiui pilvo pūtimą), pomidoras. Nereikia jų išbraukti iš dietos, jei maitinanti mama valgė prieš gimdymą ir nėra jiems alergiška.
Nuomonė, kad kūdikiams dieglius sukelia agurkai ir kopūstai, moksliškai nepatvirtinta. Galų gale viskas yra individualu. Paprastai, jei motina gerai toleruoja tam tikras daržoves, vaikas taip pat neturėtų turėti problemų dėl jų įsisavinimo, net jei jis patenka į motinos pieną. Jie vertingi natūralus šaltinis, įvairių mikroelementų. Renkantis daržoves, reikia atsižvelgti į jų auginimo plotą, nitratų nebuvimą.
Gėrimai
- Alus. Alkoholis yra pavojingas ir žalingas tiek mamai, tiek kūdikiui. Slaugančioms moterims tai yra tabu.
- Kakava. Dažnai kakavos pupelės sukelia alerginę reakciją vaikui. Kad neišprovokuotų tokios problemos, geriau jos atsisakyti laktacijos laikotarpiu.
- Gira. Jame yra mielių, kurios padidina fermentaciją žarnyne.
- Sultys. Supakuotose sultyse yra daug įvairių priedų (konservantų, cukraus, dažiklių), kurie neduoda naudos. Leidžiamos šviežiai spaustos sultys, bet tik morkos, granatai, obuoliai.
- Kompotas. Jį galima ir reikia gerti reguliariai, tačiau pridedant minimalų cukraus, ir ne konservuotą, o šviežiai užplikytą iš džiovintų vaisių ir uogų.
- Arbata. Stiprios arbatos reikia atsisakyti, nes ji gali sutrikdyti vaiko miegą ir neleisti pilnai pasisavinti vitaminų ir mineralų.
Ar galima maitinančiai mamai gerti pieną ir valgyti iš jo paruoštus patiekalus
Leidžiama tik virti (atskiesti vandeniu 1:1) ir kurių riebumas ne didesnis kaip 2,5%. Galite dėti į arbatą, geriausia žalią. Jei yra įtarimas dėl alergijos pieno baltymams, jis išmetamas ir stebima vaiko reakcija.
Pastaba: jei pasitvirtina alergija karvių baltymams, ledai automatiškai uždraudžiami.
Iš rauginto pieno produktų rekomenduojama ryazhenka, kefyras, jogurtai. Norint pasirinkti šviežius, kokybiškus ir sveikus produktus, svarbu išmokti skaityti kompoziciją. Natūralus jogurtas tinka ne ilgiau kaip 5-7 dienas, kaip ir pienas, kefyras. Galima ir varškė, bet po terminio apdorojimo (sūrio pyragaičiai, troškinys).
Dr. Komarovsky išsamiai pasakoja apie maitinančios motinos mitybą ir laktacijos nustatymo taisykles:
Po gimdymo maitinančios motinos racioną turėtų sudaryti tik tinkamai parinkti patiekalai. Kiekviena moteris turėtų žinoti, ką maitinanti mama gali valgyti pirmąjį mėnesį po gimdymo. Vaiko gyvybė ir sveikata priklausys nuo to, ką maitina krūtimi maitinanti mama. Renkantis meniu maitinančiai mamai pirmąjį mėnesį po gimdymo, nereikėtų tikėtis sėkmės. Šiuo metu naujagimio virškinimo sistema yra labiausiai veikiama išorinių veiksnių.
Pirmą savaitę moters mityba itin ribota. Medikai rekomenduoja valgyti daugiau su pienu ar vandeniu virtų dribsnių (grikių, kukurūzų, avižinių dribsnių), fermentuotų pieno produktų, vegetariškų sriubų ir paprasto vandens.
Nuo antros savaitės moteris gali atsargiai valgyti keptus arba žalius žalius obuolius be žievelės (geriau sutarkuoti), jūros kopūstai ir virtų kiaušinių nedideliu kiekiu (norint patikrinti reakciją, reikia atskirai skirtingos dienos valgykite trynį ir baltymą).
Verta manyti, kad pirmosios savaitės yra laikas, kai moteris per dieną turėtų suvalgyti iki 2,5 tūkst. griežta dieta, dėl didelių energijos sąnaudų pieno gamybai, organizmo atsistatymui po gimdymo.
Ką gali valgyti krūtimi maitinančios mamos nuo 0 iki 3 mėnesių
Palaipsniui, augant vaikui, moteris galės gerokai paįvairinti savo mitybą.
Po 10 dienų galėsite rinktis iš daugiau platus sąrašas produktai, į kuriuos įeina:
- grūdai - grikiai, avižiniai dribsniai, kukurūzai. Geriausia kiekvienai grūdų rūšiai skirti atskirą dieną, kad galėtumėte atsekti kūdikio organizmo reakciją. Pirmoji grūdų porcija turi būti lygi 1 valgomajam šaukštui, kiek vėliau bus galima suvalgyti po 100-150 gramų;
- žuvis – pirmenybė turėtų būti teikiama neriebiai jūrinei arba upės žuvys, įskaitant vėgėlę, vėgėlę, menkę, ešerį, karpį, karšį, upinį ešerį, lydeką ar vėgėlę. Jie yra tie, kuriuose yra mažiausias skaičius alergenai ir geriausiai pasisavinami. Verta manyti, kad nuo žuvies paruošimo būdo gali priklausyti organizmo reakcija. Norint gauti visas maistines medžiagas, jį reikia virti apie 15 minučių;
- mėsa – reikia rinktis liesą arba dietinę mėsą, pavyzdžiui, triušieną, kalakutieną, vištieną. Leidžiama valgyti jautieną arba kiaulieną;
- daržovės – kopūstai (tik žiediniai kopūstai), bulvės, cukinijos, brokoliai. Morkas rekomenduojama vartoti nedideliais kiekiais;
- vaisiai – iš pradžių geriausia duoti pirmenybę žaliems keptiems obuoliams, vengiant kitų rūšių. Taip yra dėl to, kad trupinių virškinimo sistema dar negali visiškai normaliai suvokti visų rūšių sezoninių vaisių.
- pieno ir rūgštaus pieno produktai - neriebus kefyras, grietinė, varškė, sūriai, jogurtai, kuriuose nėra dirbtinių skonių ir priedų;
- miltai - duona iš sėlenų, kviečių. Leidžiama nedideliais kiekiais ruginė duona.
Kad nesusimaišytų skirtingi patiekalai, geriausia pasidaryti lentelę, kuria galėsite paįvairinti savo valgiaraštį ir sumažinti neigiamų reakcijų riziką.
Kaip išvengti alergijos
Norint išvengti alergijos, reikia atidžiai stebėti visus produktus, kurie bus suvartoti per dieną. Negalite išbandyti kelių naujų produktų vienu metu. Tai tik pablogins visą situaciją ir neleis suprasti, kokia tiksliai buvo neigiama reakcija.
Įvadas naujas maistas turėtų būti laipsniškas, pradedant nuo mažo gabalėlio valgymo. Jei iki vakaro nėra neigiamų reakcijų, galite pakartotinai vartoti produktą nedideliu kiekiu. Tik po kelių dienų galima padidinti naujo maisto kiekį.
Jei savo kūdikiui pastebėjote alergijos požymių
Pastebėjus pirmuosius alerginės reakcijos požymius (bėrimą, paraudimą), nedelsdami atsisakykite ryte suvartotų produktų, nes būtent jie gali išprovokuoti jos atsiradimą.
Jei net ir pašalinus alergenus sukeliančius produktus alergija nepraeina, nedelsdami kreipkitės pagalbos į gydytoją, kitaip tai gali sukelti komplikacijų.
Dieta mamos figūrai
Gimus vaikeliui moters organizmas labai pasikeičia. Pirmieji mėnesiai nėra tinkami aktyviai užsiimti savo figūra, tačiau tinkamai parinkta mityba padės ją koreguoti.
Norėdami tai padaryti, turite laikytis tam tikrų taisyklių:
- Valgyti reikia saikingai, nepersivalgyti. Visas maistas turi būti subalansuotas, jame turi būti visas sąrašas būtini vitaminai, mineralai;
- visą dieną reikia valgyti 5-6 kartus. Tuo pačiu metu 3 patiekalai turėtų būti pagrindiniai, turintys didžiausią energetinę vertę, o likę - lengvi;
- bet koks produktas turi būti vartojamas atsargiai, kas 2–5 dienas. Rekomenduojama ryte suvalgyti nedidelį gabalėlį naujo produkto, o vėliau visą dieną stebėti kūdikio reakciją. Jei nėra neigiamų pasekmių, porcija gali būti padidinta;
- Kai atsiranda pirmieji alergijos simptomai, nedelsdami atsisakykite anksčiau vartoto maisto. Geriausia bandyti dar kartą tik po 4 savaičių;
- pirmą kartą reikia visiškai atsisakyti kepto maisto, pakeičiant jį virtu ar troškintu. Visos daržovės turi būti virtos garuose;
- visi nupirkti gatavų gaminių turi būti pakeistas savadarbiu;
- pirmenybę teikite paprastam vandeniui, o ne kompotams ar vaisių gėrimams, nes galite būti alergiški vaisiams, iš kurių jie pagaminti.
Verta prisiminti, kad moteris po gimdymo neturėtų alinti dietomis, nes tai tik lems organizmo išsekimą, o vaikas negalės gauti reikiamo maisto medžiagų kiekio. Iš pradžių bet kokia dieta turėtų būti pagrįsta alergenų produktų atmetimu, sudarymu subalansuota mityba, naudoti tinkama suma kalorijų.
Ypatingas atvejis
Mityba turėtų būti koreguojama atsižvelgiant į vaiko ir motinos būklę. Yra daug ligų, kuriomis draudžiama valgyti tam tikrus maisto produktus.
Nemenką vaidmenį renkantis moters mitybą atlieka gimdymas. Mityba turėtų būti kuriama atsižvelgiant į tai, kokie jie buvo (natūralus, cezario pjūvis), ar sukėlė komplikacijų. Kiekvienu atveju parenkamas individualus meniu, kuriame gausu produktų su reikiamu mikroelementų rinkiniu.
Jei vaikas serga ligomis, mamos valgiaraštis sudaromas po to pilnas tyrimas, tik su specialistu. Tokiu atveju savarankiškas dietos sudarymas gali tik pakenkti.
Pavyzdinis meniu savaitei po dienos
Iš pradžių su receptais geriau neeksperimentuoti. Daržoves ir vaisius rekomenduojama vartoti tik termiškai apdorojus. Sustiprinusi vaiko virškinimo sistemą, moteris gali sudaryti kokį nors konkretų savaitės meniu, kurio galima laikytis, pvz.
- pirmadienis
- Pusryčiai - piene virti grikiai, troškintos daržovės, fermentuotas keptas pienas;
- Vakarienė - vegetariška sriuba, virtos žuvies gabalėlis, sauso tipo biskvitas, silpna arbata;
- Užkandis - varškė su džiovintais vaisiais, žalioji arbata;
- Vakarienė - virtos bulvės, garuose virtas vištienos krūtinėlės gabalėlis, kefyras.
- antradienis
- Pusryčiai - kviečių košė su sėlenų duona, kefyras, džiovinimas;
- Pietūs - lengva žuvies sriuba, kepta triušiena, arbata, džiovinti vaisiai;
- Užkandis - ryazhenka, keptas obuolys;
- Vakarienė - bulvės keptos su jautiena, džiovintų vaisių kompotas, varškė.
- trečiadienį
- Pusryčiai – keli virti kiaušiniai, garuose virti brokoliai, sūris, arbata;
- Pietūs - sriuba ant antrinio mėsos sultinio, troškintas vištienos kotletas, bananas, arbata;
- Užkandis – lengvas avižiniai sausainiai, kefyras;
- Vakarienė - liesas kiaulienos troškinys, virtos bulvės, keptas obuolys;
- ketvirtadienis
- Pusryčiai – varškės troškinys, kompotas;
- Pietūs – troškinys daržovių troškinys su vištiena ir bulvėmis, rugine duona, arbata;
- Užkandis – neriebus jogurtas;
- Vakarienė - kietųjų kviečių makaronai, virta triušiena, neriebus pienas.
- penktadienis
- Pusryčiai - varškė su džiovintais vaisiais, tarkuotas obuolys;
- Pietūs - vištiena kepta su daržovėmis, virtos bulvės, kompotas;
- Užkandis – jogurtas, bananas;
- Vakarienė - kukurūzų košė, nedidelis gabalėlis sūrio, kefyras.
- šeštadienis
- Pusryčiai - orkaitėje virti sūrio pyragaičiai, kefyras;
- Pietūs – daržovių troškinys, virtas grikiai, arbata;
- Popietinis užkandis - keptas obuolys, kefyras;
- Vakarienė – kepta žuvis su cukinijomis, bananais, arbata.
- sekmadienis
- Pusryčiai – keli virti kiaušiniai, gabalėlis sūrio, džiovinimas, arbata;
- Pietūs - žuvies sriuba, nuluptas obuolys, kompotas;
- Popietės užkandis - orkaitėje virti sūrio pyragaičiai, arbata;
- Vakarienė – triušiena troškinta su bulvėmis, avižiniai sausainiai, kefyras.
Kiekviena moteris turėtų savarankiškai sudaryti savo meniu, neįtraukdama į neigiamą reakciją turinčius produktus. Palaipsniui mityba turėtų būti plečiama naujais produktais.
Ką gali valgyti maitinanti mama pirmąjį mėnesį, yra ginčytinas klausimas ir labai priklauso nuo paties vaiko, nėštumo eigos, gimdymo. Prieš valgydami naują maistą, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Tai padės teisingai sudaryti valgiaraštį, ypač pirmą kartą, kai trupinių virškinimo sistema dar per silpna.
Šiandien kalbėsime apie:
Klausimas, ką gali valgyti maitinanti mama, kyla kiekvienai moteriai, kuri neseniai tapo mama ir ketina pilnavertiškai žindyti savo kūdikį. Išgirdusi skirtingus patarimus, koks produktų sąrašas yra leistinas, jauna mama dažnai būna suglumusi, nes tokie patarimai gali būti labai prieštaringi.
Kai kurie žmonės, atsakydami į klausimus, ką gali valgyti maitinanti mama ir ką moteris po gimdymo, tikina, kad Ši byla turi būti labai griežta.
Tačiau moteris maitinant krūtimi naujagimis turėtų suprasti, kad iš tikrųjų mamos mityba gali būti įvairi, nes produktas, sukeliantis neigiamą reakciją visiems kūdikiams, iš tikrųjų neegzistuoja.
Tačiau laikui bėgant kiekviena moteris nustato, ko nederėtų įtraukti į racioną, nes yra maisto grupių, kurios kartais sukelia dujų susidarymą, alergiją ir kt. neigiamos apraiškos prie kūdikio. Bet pirmiausia kalbame apie tuos produktus, kurie sukelia neigiamas reakcijas (pavyzdžiui, alergiją) pačiai moteriai. Visi kiti apribojimai, ko negalima valgyti po gimdymo ištisus mėnesius, tuomet šiuolaikiniai specialistai įrodinėja, kad laktacijos metu, kaip ir nėštumo metu, moters organizmas pats „pasako“, ką valgyti, kad kūdikis būtų aprūpintas naudingomis medžiagomis ir tuo pačiu neprovokuoti jame neigiamų reiškinių vystymosi. Taigi, kai maitinate krūtimi, turite pabandyti skirtingi produktai.
Jei maitinanti moteris nori skaniai pavalgyti, tuomet galite pabandyti suvartoti nedidelį šio produkto kiekį, atidžiai stebėdami kūdikio reakciją į maistą ir gėrimus. Todėl, jei „uždraustas“ maistas sukelia alergines reakcijas naujagimiui, tuomet reikia nustatyti, koks maistas sukelia tokią reakciją, ir žindant šį produktą iš raciono pašalinti.
Taip pat būtina atsižvelgti į momentą, kai laikui bėgant kūdikio reakcija gali keistis, todėl sąrašas, ką maitinanti mama gali valgyti po gimdymo, laikui bėgant gali skirtis. Taigi, reakcija gali pasikeisti po 3 mėnesių, todėl vėliau vėl galite pabandyti valgyti ir gerti su HB tai, kas kažkada netiko kūdikiui. Skaitykite daugiau apie tai, ką galite valgyti ir gerti maitinant krūtimi.
Pirmąjį mėnesį maitinančios mamos meniu vis tiek neturėtų būti per daug įvairus. Žindymo laikotarpiu sąrašą, ką galite valgyti mėnesius, gali sudaryti pediatras, stebintis naujagimį. Tačiau apskritai pirmąjį mėnesį maitinančios mamos meniu galima sudaryti savarankiškai. Taigi, per 1 mėnesį maitinančios motinos mityba pirmąjį mėnesį apima šiuos produktus:
- duona - kvietiniai ruginiai, kuriuose yra sėlenų, duonos, tuo tarpu kepimo geriau atsisakyti;
- daržovės - žiediniai kopūstai, brokoliai, bulvės, cukinijos (virtos ir troškintos, daržovių sriubos); ribotu kiekiu po gimdymo galite morkų, baltųjų kopūstų;
- grūdai - be pieno arba su pienu, praskiestu vandeniu santykiu 1: 1;
- liesa mėsa - veršiena, jautiena, vištiena (be odos);
- pieno produktai - tik rūgpienis ir natūralūs (varškė, fermentuotas keptas pienas, baltas jogurtas, kefyras);
- gėrimai - arbata su žolelėmis (kmynai, anyžiai, krapai), kompotas (obuoliai, džiovinti vaisiai), silpnai užplikyta arbata.
Kas neturėtų apimti maitinančios motinos dietos pirmąjį mėnesį
HB dietoje vis tiek neturėtų būti daug maisto produktų ir patiekalų, nes po jų vartojimo vaikui gali išsivystyti alergija.Maisto produktų, kurių mama neturėtų valgyti pirmąjį mėnesį po kūdikio gimimo, sąrašas:
Kava ir stipri arbata;
nenugriebto pieno;
soda, sultys iš parduotuvės;
saldumynai ir konditerijos gaminiai;
riebus, rūkytas maistas, konservai;
dešra, sūris;
jūros gėrybės, raudona žuvis;
garstyčios, kečupas;
turtingi sultiniai.
Be to, ką maitinanti naujagimio mama gali valgyti pirmąjį žindymo mėnesį, nustatoma individualiai, nes kai kurie „leistini“ maisto produktai taip pat gali sukelti neigiamas kūdikio reakcijas. Tokiu atveju turėtumėte pasitarti su gydytoju, ką galite valgyti maitinančiai motinai pirmąjį mėnesį.
Jaunos mamos artimi žmonės taip pat turėtų griežtai apsvarstyti, ką maitinti ir ką gaminti maitinančiai moteriai.
Ką galite valgyti po pirmojo mėnesio
Jaunai mamai antrą mėnesį meniu tampa įvairesnis. Tačiau svarbu, kad mityba būtų teisinga ir racionali. Ką galite valgyti, priklauso ir nuo vaiko reakcijos. O organizuojant maitinimą po 2 mėnesių, pirmiausia reikia į tai atsižvelgti. Šiuo laikotarpiu galima valgyti duoną, labai praverčia ir daigintos kruopos.
3 mėnesių moters racione jau kartais gali būti keptas maistas jei jie nėra per riebūs. Mityba 3 mėnesius numatė nuolatinį kūdikio būklės stebėjimą, dabar ją reikia tęsti, tačiau pati mama jau puikiai supranta, ką galima valgyti, kas kenkia vaikui ir ką jis suvokia kaip normalų. 3 mėnesių vaikui dar neduodama papildomo maisto, todėl jis ir toliau valgo tik mamos pieną.
5 mėnesiai yra laikotarpis, kai daugelis mamų jau pradeda maitinti kūdikį. Tačiau tuo pat metu jie taip pat turi stebėti savo mitybą. Iš tiesų papildomo maisto įvedimo laikotarpiu kūdikis dažnai reaguoja į įvairius naujus maisto produktus ar gėrimus. Pavyzdžiui, jei pirmą kartą vaikui duodate tyrelę ar kompotą, tą dieną reikėtų valgyti pažįstami produktai aiškiai suprasti, kaip kūdikis reaguoja į papildomą maistą.
Produktai su puikus turinys kalcis – naudingiausias maitinančiai mamai
Specialistai pataria vesti savotišką maisto dienoraštį, kuris padės išsiaiškinti, ar galite maitinti kūdikį vartodami tam tikrus maisto produktus ir kokius maisto produktus galite valgyti žindant, ką galite gerti.
Norėdami pažymėti produktų, kuriuos palaipsniui pristatote pagal mėnesį, sąrašą, padės ši lentelė:
Švinas toks maisto dienoraštis būtina nuolat, tai padės aiškiai apibrėžti maisto produktų, kurių negalima valgyti, sąrašą, taip pat ką turėtų valgyti jauna mama.
Kokius vaisius gali duoti maitinanti mama
Jei žindymo laikotarpiu naujagimio mamos daržoves galima įtraukti į racioną kiekvieną dieną, tai dėl to, ar galima maitinti vaisius žindant, nuomonės vis dar išsiskiria.
Vieni mano, kad pirmuosius 3 mėnesius žindymo laikotarpiu vaisių jokiu būdu neturėtų būti, kiti – kad vaisius galima valgyti žindant, tik tai daryti reikia labai atsargiai. Tačiau su HB, kaip ir nėščioms moterims, reikia ypač atsargiai vartoti egzotinius vaisius, taip pat citrusinius vaisius. Bet jei nėščioms moterims tokie vaisiai gali neigiamai paveikti virškinamojo trakto būklę ir sukelti alergiją, tada maitinančios motinos, vartodamos juos, kelia pavojų vaikui. Todėl, pavyzdžiui, avokadų su HB negalima valgyti. Moters racione neturėtų būti karambolos, mango, avokado, kivio, ananaso ir kitų egzotikos dalykų.
Ir mamai, ir kūdikiui naudinga valgyti, visų pirma, tuos vaisius, kurie auga tose vietose, kur jie gimė ir gyvena. Ir jei, pavyzdžiui, ispanų mamoms naudinga valgyti apelsinus ir naudoti juos papildomam maistui, tai mūsų mamoms geriau teikti pirmenybę skaniems ir sveikiems mūsų šalyje augantiems vaisiams.
Be to, žalumynai, vaisiai, daržovės, atvežami iš kitų šalių, yra apdorojami chemikalais, todėl parduotuvėje įsigytas ananasas ar kivis gali pakenkti kūdikiui ir mamai.
Ar kivis galimas maitinančiai mamai, priklauso nuo kūdikio amžiaus. Kiviai yra sveiki vaisiai, tačiau nerekomenduojama jo vartoti žindymo laikotarpiu, kad nepakenktumėte kūdikiui. Juk tai egzotiškas vaisius, todėl kivius su HS galima išbandyti daug vėliau, kai kūdikis jau pradės priprasti prie papildomo maisto.
Dažnai kyla klausimas, ar galima šerti vynuoges? Nepaisant to, vynuogės žalios ir mėlynos didelė nauda kūnui, gali išprovokuoti kūdikį nepageidaujamos reakcijos. Šis vaisius padidina dujų susidarymą, todėl tiek motina, tiek vaikas gali turėti žarnyno problemų. Todėl vynuogės nėra produktas, kurį galima valgyti po gimdymo. Jį būtina įtraukti į maitinančios motinos racioną ne pirmaisiais vaiko gyvenimo mėnesiais. Be to, vynuoges reikėtų valgyti atskirai nuo kitų vaisių, mažomis porcijomis ir tuo pačiu stebėti kūdikio reakciją.
Ar galima valgyti obuolius žindant
Yra nuomonė, kad moterims nereikia valgyti žalių obuolių žindymo laikotarpiu, nes jie provokuoja dujų susidarymą ir turi vidurius laisvinantį poveikį. Tačiau vis tiek reikia pažymėti, kad kiekvienos moters kūnas šiuos produktus suvokia individualiai.
Todėl obuolius galima palaipsniui įtraukti į maitinančios motinos racioną, kuris laikui bėgant, po 10 mėnesių, turėtų būti duodamas kūdikiui kaip papildomas maistas. Geriausia įvesti palaipsniui kepti obuoliai mamai, laikui bėgant, galima pradėti gerti ir obuolių kompotą. Tačiau obuolių kompoto pirmaisiais mėnesiais po kūdikio gimimo vartoti negalima.
Bet jei mama kenčia nuo alergijos žindymo metu, kurią išprovokuoja raudoni vaisiai, tuomet raudonųjų obuolių reikėtų atsisakyti. Paprastai, jei moteris nėštumo metu nepatyrė tokios alergijos, žindant kūdikį, tokių reiškinių neturėtų būti. Todėl, nesant neigiamų reakcijų, obuolius galima vartoti, o raudonus vaisius, jei pageidaujama, nulupti.
Kitas labai naudingas skanus produktas- džiovinti vaisiai. Džiovintų vaisių kompotą žindymo metu rekomenduojama gerti jau pirmaisiais mėnesiais, tuo tarpu galite naudoti ne tik džiovinti obuoliai bet ir kiti vaisiai.
Ar galima valgyti bananus maitinančiai naujagimio mamai
Net gimdymo namuose pasakodami, ką valgyti ir gerti po gimdymo, specialistai dažnai perspėja, kad žindant negalima valgyti bananų. Tačiau daugelis šiuolaikinių ekspertų, atvirkščiai, pataria valgyti bananus ir nėščioms, ir maitinančioms motinoms. Juk tikrai nėra tikslaus paaiškinimo, kodėl negalima valgyti bananų. Šiuose vaisiuose yra daug vitaminų ir organizmui naudingų medžiagų.
Todėl bananus galima naudoti ir užkandžiams, ir jogurtiniams kokteiliams gaminti. Kiek bananų galite suvalgyti per dieną, priklauso nuo to, kaip kūdikis suvokia šį produktą.
Braškės, vyšnios, vyšnios – ar tai įmanoma
Kalbėdami apie tai, kokių projektų neturėtų valgyti moterys, maitinančios kūdikį, daugelis teigia, kad braškių negalima valgyti. Tačiau šis teiginys taip pat yra nepatvirtintas mitas.
Jei uogos buvo auginamos jūsų sklype arba pirktos iš patikimų platintojų, galite pabandyti suvalgyti keletą uogų ir atidžiai stebėti vaiko reakciją. Pažymėtina, kad braškėse yra daug vitamino C, tačiau geriau jį vartoti tik nokimo metu.
Dažnai jaunos mamos, norinčios ką nors skanaus suvalgyti, sezono metu bijo valgyti vyšnių ir vyšnių. Tačiau šie raudoni vaisiai pasižymi individualia organizmo reakcija. Norėdami sužinoti, kaip kūdikis reaguos, galite pabandyti suvalgyti keletą uogų, nes jose yra daug organizmui naudingų medžiagų. Kompotą iš šių uogų galima gerti tik ribotais kiekiais. Lygiai taip pat, vartodami kompotą iš vyšnių ar vyšnių, turite atidžiai stebėti kūdikio reakciją. Kokį kompotą geriausia gerti, parodys patirtis, tačiau pageidautina, kad tai būtų gėrimas iš džiovintų vaisių.
Atsargiai, mama taip pat turėtų paragauti uogienės. Tiek braškių, tiek vyšnių uogienė visada turi daug cukraus, todėl jas galima valgyti tik retkarčiais.
Ar galima valgyti arbūzą ar melioną
Tiesą sakant, tiek arbūzą, tiek melioną tikrai reikėtų vartoti labai atsargiai, nes parduotuvėse pirktuose arbūzuose ir melionuose gali būti sveikatai pavojingų cheminių medžiagų. Kadangi auginant šias kultūras, paprastai naudojamas labai didelis kiekis įvairių trąšų, arbūzus geriau valgyti vėlyvą derlių - tai yra rugpjūčio pabaigoje ir rugsėjį. Melionas yra labai sunkus produktas, todėl geriau apsiriboti nedideliu gabalėliu ir valgyti jį atskirai nuo kitų produktų. Iš saldumynų su HS geriau teikti pirmenybę kitiems vaisiams.
Kokias daržoves galima įtraukti į racioną maitinant krūtimi
Moteris turėtų aiškiai žinoti, kokias daržoves galima valgyti su HB, nes daržovėse yra daug naudingų medžiagų, jos privalo būti meniu. Naudinga valgyti viską, ką kūdikis paprastai suvokia, tačiau yra tam tikrų taisyklių.
Kopūstas
Pavyzdžiui, baltųjų kopūstų nereikėtų bandyti, kol kūdikiui sueis 3 mėnesiai. Net jei nėra alergijos baltiesiems kopūstams, šis produktas turi pilvo dieglius ir pilvo pūtimą.
Tačiau vėliau laktacijos metu šios rūšies kopūstai turėtų būti įvedami palaipsniui, nes juose yra daug folio rūgštis ir vitamino C. Tačiau žiediniai kopūstai, taip pat raugintų kopūstų gali būti palaipsniui įtrauktas į dietą šiek tiek anksčiau. Jei įjungtas troškinti kopūstai vaikas reaguoja blogai, tai yra, jam padidėjo dujų susidarymas, galite įdėti šiek tiek kmynų į patiekalą. Kokius dar kopūstus reikėtų įtraukti į racioną (brokolius, kaliaropes ir kt.), priklauso nuo kūdikio suvokimo apie patiekalus su šiuo produktu.
agurkai
Švieži agurkai su HB taip pat didina dujų susidarymą kūdikiui, todėl pirmaisiais maitinimo mėnesiais pomidorų ir agurkų geriau nevalgyti. Nėščios moterys dažnai nori agurkų, tačiau iškart po kūdikio gimimo šviežių ir raugintų agurkų negalima valgyti žindant. Tačiau vėliau, kai mama pamažu į savo racioną įtrauks skirtingus maisto produktus ir su sąlyga, kad šioms daržovėms nėra alergijos, agurkus galima įvesti palaipsniui.
Žinoma, jei valgysite agurkus su pienu, vaiko reakcija gali būti audringa. Todėl geriau netikrinti, kas bus, jei suvalgysite agurką su pienu. Reikia stengtis kartu nevalgyti nesuderinamo maisto.
Pomidorai
Visuotinai pripažįstama, kad švieži pomidorai su HB yra draudžiami. Kodėl negalima valgyti šios daržovės, paaiškinama taip: joje yra raudono pigmento. Tačiau iš tiesų likopenas, pomidorui suteikiantis raudoną spalvą, yra antioksidantas, naudingas ir kūdikiui, ir mamai. Pomidorų sultys yra daug vitamino C, tačiau geriau šių sulčių negerti tuščiu skrandžiu. Nustatydami, ką galite valgyti ir ko ne, turite atsižvelgti į tai, kad pomidorai turi būti aukštos kokybės ir be nitratų. Idealiu atveju tai turėtų būti daržovės iš jūsų kiemo.
Cukinijos
Jaunos mamos racione turi būti troškintų cukinijų, nes cukinijose yra magnio, geležies, kalcio, kalio, taip pat daug vitaminų. Cukinijos gerina virškinimą, turi diuretikų poveikį. Paprastai vaikas gerai reaguoja į šią daržovę. Tačiau geriau jo nenaudoti žalio.
Bulvė
Jei mama žindydama naujagimį griežtai laikosi dietos, dažnai domisi, ar galima mažyliui duoti bulvių nuo pirmųjų mėnesių.
Kadangi tinkama mamos dieta reikalauja, kad ji valgytų tik tokį maistą, kurį gerai priima kūdikis, iš pradžių reikėtų paragauti virtų bulvių. Tačiau, kaip taisyklė, kūdikio organizmas gerai reaguoja į bulves. Nors pasitaiko vaikų iki vienerių metų alergijos krakmolui atvejų. Todėl geriausia pradėti nuo mažų virtų bulvių dozių, registruojant duomenis apie vaiko reakciją.
Bulvėse yra vitamino C, B grupės vitaminų ir daug mikroelementų. Tačiau reikia pažymėti, kad bulvių patiekalai yra labai kaloringi. Tačiau net ir tuo laikotarpiu, kai galite valgyti viską, neturėtumėte vartoti keptos bulvės, traškučiai.
Morkos
Yra nuomonė, kad morkas su HB reikia vartoti labai atsargiai. Nepaisant to, žalios morkos maitinant krūtimi gydytojai mama net rekomenduoja. Tiesa, pirmąsias 2-3 vaiko gyvenimo savaites jo geriau atsisakyti. Toliau geriau vartoti troškinį arba virtos morkos. Vėliau, kūdikiui augant, mama gali palaipsniui įtraukti į racioną žalias morkas. Jei nėra alerginės reakcijos, tada naudingas produktas galite valgyti dažniau.
Alyvuogės
GW laikotarpiu konservuotų alyvuogių geriau nevalgyti.
Barščiai
Ar galima daržovių barščiai, priklauso nuo jo paruošimo recepto. Jei šiame patiekale yra leidžiamų produktų, jį galima periodiškai virti. Tačiau žaliuosius barščius geriau neįtraukti.
Gėrimai maitinant krūtimi
Gėrimų klausimas ne mažiau svarbus nei tai, ką moteris turėtų valgyti po gimdymo. Visų pirma, turėtumėte atsiminti, kad reikia atsisakyti arba sumažinti stimuliuojančių gėrimų vartojimą. Kalbame apie kavą, stiprią kakavos arbatą, šokoladinius gėrimus ir kolą.
kakava ir šokoladas
Atsakymas į klausimą, ar kakava galima, yra gana neigiamas. Gydytojai teigia, kad nepageidautina gerti kakavą su HB, nes kūdikis gali turėti alerginę reakciją į kakavos pupelių baltymus. Be to, vartodami šokoladą ar kakavą gerokai padidinate cukraus kiekį maiste, o tai taip pat nepageidautina. Bet jei labai sunku išsiversti be saldumynų, galite pabandyti baltas šokoladas. Tačiau žindant šį desertą reikėtų valgyti labai mažomis porcijomis, stebint kūdikio būklę.
Alus
Tie, kurie klausia, ar alus gali būti maitinimas krūtimi, klaidingai mano, kad taip yra nekenksmingas produktas praktiškai neturi alkoholio. Tačiau iš tikrųjų alus laktacijos metu yra labai žalingas. Juk jame yra ne tik alkoholio, bet ir daug kenksmingų komponentų – dažiklių, konservantų ir pan.. Tikras, natūralus alus mūsų šalyje gaminamas itin retai. Štai kodėl taip pat yra nealkoholinis alus su HS kenksmingas produktas. Todėl atsiliepimai apie tuos, kurie tariamai gėrė alų, kad pagerintų laktaciją, negali būti laikomi šio gėrimo vartojimo pagrindu.
Gira
Geriau atsisakyti šio gėrimo laktacijos laikotarpiu. Juk tai rūgimo produktas ir prisideda prie dujų susidarymo. Be to, šiuolaikinės gamybos gira taip pat retai būna natūrali. Mama retai gali sau leisti, išskyrus labai nedidelį kiekį natūralios giros.
Rinkdamiesi, kokias sultis gerti, nepamirškite, kad perkamose sultyse iš pakuočių praktiškai nėra nieko naudingo kūdikio ir mamos sveikatai. Tačiau jame yra daug konservantų ir priedų, taip pat cukraus. Todėl žindymo laikotarpiu leidžiama vartoti tik šviežiai spaustas sultis, jas reikia gerti nedideliais kiekiais. Verta teikti pirmenybę obuolių sultys, morkų sultys. Ekspertai patvirtina, kad su HB galima gerti granatų sultis, bet tik nedidelėmis porcijomis. Panašiai jauna mama gali palaipsniui įtraukti į dietą pomidorų sultis.
Kava
Daugeliui kavos priklausomų žmonių ne mažiau aktualus klausimas, ar krūtimi maitinančios mamos gali gerti kavą. Dėl to, kad kofeinas labai greitai patenka į motinos pieną, žindymo laikotarpiu net kavos su pienu teks atsisakyti. Kodėl negalima gerti kavos, paaiškinti labai paprasta: kofeinas sukelia kūdikio dirglumą ir nemigą. Jei maitinant krūtimi nuolat geriate kavą, tai gali neigiamai paveikti kūdikio nervų sistemos vystymąsi. Todėl maitinančioms motinoms geriau visiškai neįtraukti kavos iš dietos.
Atsakymas į klausimą, kokią arbatą geriau gerti, yra vienareikšmis: žolelių ar visiškai silpnos. Po visko Atgaivintuvas nesvarbu, ar tai juodoji, ar žalioji arbata, joje yra ir kofeino, kuris neigiamai veikia vaiko būklę. Su kuo gerti arbatą iš žolelių, priklauso nuo motinos pageidavimų. Pavyzdžiui, naudingos ramunėlės, erškėtuogės, avietės ir kt.
Iš karto po gimdymo negalima vartoti granatų arbatos iš Turkijos, kurios nauda ir žala aprašyta instrukcijose. Nors šis gėrimas yra gana naudingas, yra pavojus, kad kūdikis gali susirgti alergija.
Kokį saldumyną galima gerti su arbata, priklauso nuo mamos pageidavimų. Į arbatos puodelį galite įdėti šiek tiek cukraus. Tačiau tuo pat metu reikia atsiminti, kad cukrus yra kaloringas produktas ir neduoda daug naudos. Taip pat reikėtų atsižvelgti į tai, kokie saldumynai galimi su HB, nepamirštant, kad juose visuose yra ir cukraus. Ar galima valgyti medų, priklauso nuo kūdikio reakcijos. Medus yra alergiją sukeliantis produktas, todėl jį reikia duoti labai atsargiai.
Kompotas
Šis gėrimas yra pats naudingiausias, ir jis turi būti įtrauktas į dietą. Idealiu atveju kompotą reikia virti iš džiovintų vaisių, pridedant razinų.
Galima pieno produktų
Pienas ir pieno produktai
Kokie pieno produktai gali maitinimas krūtimi, nėra vienareikšmės nuomonės. Ekspertai vis dar aktyviai ginčijasi, ar pieną gali gerti maitinanti mama. Kai kurie gydytojai tuo tiki karvės pienas gerti gryna forma tai neįmanoma, o laktacijos metu galima retkarčiais gerti arbatą su pienu arba retkarčiais vartoti kondensuotą pieną nedideliais kiekiais su HS.
Kodėl gi ne, jie aiškina, kad kūdikis gali būti alergiškas karvės baltymams. Kiti mano, kad motinai pienas yra įmanomas, jei kūdikis neturi tokios alergijos, o tai gali būti patvirtinta atlikus specialų kraujo tyrimą. Jei taip yra, į valgiaraštį galima įtraukti rauginto pieno produktus. Taip pat leidžiama grietinė, varškė, sviesto. Reikėtų pažymėti, kad grietinė su HB turi būti neriebi. Galima dėti grietinės daržovių tyrės, kiti patiekalai.
Ryazhenka žindymo metu leidžiama tik tuo atveju, jei kūdikiui neatsiranda bėrimas ir kitos nepageidaujamos reakcijos. Ryazhenka įvedamas palaipsniui. Ryte gerkite ryazhenka, o po pietų stebėkite, kaip jūsų vaikas reaguoja į ryazhenka.
Kefyras su HB taip pat leidžiamas nedideliais kiekiais. Moterys, abejojančios, ar kefyras įmanomas, gali pabandyti jį įvesti atskirai nuo kitų produktų ir sekti vaiko reakciją. Paprastai vaikai šį produktą suvokia įprastai. Labai svarbu, kad kefyras būtų šviežias.
„Sniego gniūžtė“ – gėrimas, kurio nauda ir žala žinoma jau seniai. "Sniego gniūžtė" - rauginto pieno produktas, aktyvina virškinimą, gerina medžiagų apykaitą. Tačiau saldus „Sniego gniūžtė“ draudžiamas sergant diabetu ir antsvorio. Žindymo laikotarpiu galima vartoti saikingai.
Varškė su HB yra labai naudingas produktas, nes jame yra daug kalcio. Jei vienu metu domėjotės, kiek varškės turėtų suvalgyti nėščios moterys per dieną, tai laktacijos metu taip pat kyla panašių klausimų. Varškės įvedimą reikia pradėti nuo mažų dozių, palaipsniui jas didinant. Bet apskritai per dieną geriau nevartoti daugiau kaip 500 g rauginto pieno produktų.
Ledai
Visiškai natūralu, kad moteris periodiškai „traukia“ saldumynų ir jai kyla klausimas, ar ledai galimi maitinančiai mamai. Žinoma, kategoriškai neįmanoma valgyti ledų su HB, jei kūdikis yra alergiškas karvės baltymams. Bet jei tokios problemos nėra, reikia rinktis tik natūralių ingredientų ledus. Tikrai saldus skanėstas šiuolaikiniai gamintojai, kaip taisyklė, dideliais kiekiais yra palmių aliejaus, kuris yra labai kenksmingas komponentas, kancerogenas. Daugelyje šalių jis nebenaudojamas maisto pramonėje. Tačiau šis komponentas yra daugelio produktų dalis. Todėl nustatydami, kokius maisto produktus galite valgyti, turėtumėte atidžiai išstudijuoti jų sudėtį: pavyzdžiui, nuspręsdami, kokį pyragą atnešti jaunai mamai, geriau pasirinkti naminiai pyragaičiai iš patikrintų ingredientų.
Kondensuotas pienas
Aptariant, kaip pasigaminti pieno riebalų, dažnai patariama sutirštintą pieną su GV mama. Tačiau tiek žalią, tiek virtą kondensuotą pieną žindymo laikotarpiu reikia vartoti labai atsargiai. Pirma, tai labai kaloringas produktas, antra, šiuolaikiniai gamintojai į kondensuotą pieną deda daug jaunoms mamoms nepriimtinų komponentų. Todėl kondensuotą pieną su HB geriau valgyti labai mažomis porcijomis ir retai.
Galite naudoti tik natūralius, retai ir mažomis porcijomis.
Kiaušiniai
Prieš pradedant į savo racioną įtraukti kiaušinius, verta pasitikrinti, ar vaikas nėra alergiškas vištienos baltymų. Tai galima padaryti ir specialiu kraujo tyrimu. virti kiaušiniaižindant galima valgyti tik ribotą kiekį – ne daugiau kaip 1 vnt. per dieną. Labai svarbu, kad kiaušiniai būtų švieži. Norėdami patikrinti šio produkto šviežumą, turite įmerkti kiaušinį į stiklinę vandens. Šviežias kiaušinis nugrius į dugną, pasenęs – plūduriuos. Svarbu kiaušinius nuplauti ir niekada nevalgyti žalių. Galite gaminti įvairius kiaušinių patiekalus (kiaušinienė, kepti kiaušiniai), tačiau vis tiek nepamirškite, kad keptas omletas yra mažiau sveikas nei virtas kiaušinis.
Galima sėklas ir riešutus
Sėklos
Šis produktas yra stiprus alergenas, todėl atsakymas į klausimą, ar maitinanti mama gali valgyti saulėgrąžų sėklas, ne visada yra teigiamas. Moterims, kurios kenčia sezoninės alergijos ant žiedadulkių, laktacijos metu sėklų geriau nevalgyti. Jei moteris nesirgo tokia liga, HB galima valgyti nedideliais kiekiais sėklų. Tačiau, žinoma, žindant nereikėtų nuolat graužti sėklų.
riešutai
Šis produktas yra labai naudingas, tačiau, nepaisant to, jis taip pat yra alergenas. Todėl graikinius riešutus galima valgyti ribotais kiekiais – ne daugiau 2-3 vnt. per dieną. Tai, kad riešutų vartojimas neva skatina laktaciją, šiuo atveju nėra lemiamas, nes riešutai gali išprovokuoti neigiamas kūdikio reakcijas. Pistacijos, žemės riešutai ir kitų rūšių riešutai taip pat turėtų būti valgomi nedidelėmis dozėmis. Juk pistacijos taip pat gali sukelti neigiamas reakcijas.
Kokie mėsos produktai gali būti su HB
Kalbant apie tai, kokius maisto produktus po gimdymo gali ir turėtų valgyti HB serganti moteris, taip pat reikėtų įvardyti mėsos gaminiai. Kokią mėsą galima valgyti? Pirmiausia, dietos veislės: jautiena, kalakutiena, triušiena.
Mėsoje yra daug baltymų, svarbių kūdikio augimui ir moters atsigavimui po gimdymo. Žinoma, valgyti dešrą ar dešreles ne tik nepageidautina, bet ir itin kenksminga. Taip pat nereikėtų valgyti riebalų, nes tai labai riebus produktas. Tačiau dietines veisles galima diegti jau 10-15 dienų po gimimo, mėsos patiekalus valgant 2-3 kartus per savaitę.
Iš mėsos galima ruošti sriubas ir sultinius. Nuo to priklauso, kokias sriubas virti skonio pageidavimus mamų, bet tuo pačiu reikia vartoti „leidžiamas“ daržoves ir mėsą
Taip pat į racioną rekomenduojama palaipsniui įtraukti žuvį. Tačiau, pavyzdžiui, raudoną žuvį, kuri labai naudinga kūdikiui ir mamai, reikia valgyti atsargiai, nes ji gali išprovokuoti alergiją. Jei, įdiegus naujas žuvies ar mėsos rūšis, pastebėtas motinos viduriavimas arba kūdikio pilvo diegliai, kurį laiką turite juos pašalinti iš dietos ir pabandyti įvesti vėliau.
Žindymo metu negalima vartoti šių mėsos produktų:
Laukinių gyvūnų mėsa;
dešra, dešrelės;
pusgaminiai;
salo;
konservai;
kepti ir kepti mėsos patiekalai;
riebi ėriena, elniena, kiauliena (nepageidautina).
Pirmaisiais mėnesiais patartina atsisakyti subproduktų. Po trečio mėnesio juos galima valgyti ribotais kiekiais. Meniu galite įvesti kepenis (geriausia vištienos kepenėlės), bet valgykite ne dažniau kaip 2–3 kartus per savaitę.
Kiti patiekalai laktacijai
duona
Žindant reikia valgyti duoną, bet balta duona iš aukštesnės klasės Kviečius geriau išbraukti iš dietos. Patartina į racioną įtraukti duoną iš nerafinuotų miltų, duoną su sėlenomis, taip pat juodą duoną, kuri įsisavinama lėčiau, tačiau vaikas, kaip taisyklė, yra gerai suvokiamas. Naujos veislės įvedamos palaipsniui, po vieną. Kita miltiniai gaminiai, pavyzdžiui, makaronus, taip pat galima valgyti stebint kūdikio reakciją. Geriau teikti pirmenybę makaronams iš kietųjų kviečių. Tačiau greitai paruošiamų vermišelių geriau iš viso neįtraukti.
Kashi
Nuspręsdama, ką valgyti žindymo laikotarpiu, moteris turėtų žinoti, kokius grūdus geriausia valgyti.
Kokie grūdai yra optimaliausi HB ir kokių vitaminų juose yra? Grikiai yra nemažai mineralinių medžiagų, vitaminų A, B, E. Avižiniuose dribsniuose yra magnio, cinko, jodo. Sorų grūduose yra kūdikiams labai svarbaus vitamino D. Ryžiai – javainė, kuri aktuali nežinantiems, ką daryti viduriuojant. Tačiau esant vidurių užkietėjimui vaikui ir mamai, ryžius reikia vartoti labai atsargiai. Taip pat galite valgyti perlines kruopas. Tai labai naudingi grūdai, tačiau perlines kruopas reikia virti ilgai.
Nereikėtų valgyti žirnių košės, taip pat kukurūzų kruopų. Konservuoti kukurūzai taip pat draudžiami.
Saldumynai
Žindymo laikotarpiu motinos organizmas, žinoma, reikalauja saldumynų. Tačiau ne visose jų rūšyse gali būti laktacijos meniu. Specialistai pataria rafinuotą cukrų kuo labiau išbraukti iš raciono. Pavyzdžiui, saldumynus geriau pakeisti džiovintais vaisiais (džiovintais abrikosais, razinomis, slyvomis). Juk net ir tariamai sveikuose šiuolaikinių gamintojų saldainiuose „Korovka“ yra nemažai kenksmingų priedų.
Nereikėtų valgyti saldumynų, kuriuose yra aguonų. Juk aguonose ne tik yra morfijaus ir kodeino (nors ir minimaliais kiekiais), bet ir gali sukelti alergiją.
Maitinanti mama turi atidžiai pasirinkti sausainius, pasverdama, kokią naudą ir žalą galima pastebėti vartojant. tam tikros rūšiesšis konditerijos gaminys. Vėlgi, problema yra daugybės priedų sviestiniuose sausainiuose. Todėl periodiškai galite valgyti saugiausius sausainius šia prasme.
Be to, jauna mama periodiškai gali sau leisti tokius saldumynus:
Marmeladas be dažiklių;
Zefyras;
pyragas su varške, pyragas su jogurtu;
cukruoti vaisiai;
kepti obuoliai;
Zefyras.
Tačiau net ir leidžiamų saldumynų (zefyrų, zefyrų ir kt.) pirmosiomis kūdikio gyvenimo dienomis geriau nevalgyti. Be to, jie neturėtų įtraukti dietos nuo dieglių vaikui.
Produktų, kurie draudžiami naudojant HB, sąrašas
Taigi, būtina aiškiai žinoti, kad maitinančiai mamai žindant kategoriškai maitintis neįmanoma. O jei prisiminsite maisto produktų, kurių negalite valgyti, sąrašą ir jų vengsite, visi kiti patiekalai ir maisto produktai gali būti palaipsniui įtraukti į dietą.
Kokio maisto negalima valgyti
- dešrelės, dešrelės;
- konservai;
- rūkyta mėsa;
- kava, stipri arbata;
- alkoholis;
- soda;
- šokoladas, kakava;
- kečupas, garstyčios ir kiti nenatūralūs produktai, kuriuose yra daugybė priedų.
Palaipsniui formuojant dietą ir nustatydama, ką valgyti po gimdymo, moteris turėtų atsižvelgti į tai, kad, atsisakius draudžiamų maisto produktų hepatito B metu, reikia maitintis įvairiai, bet viską vartoti saikingai. Tuo pačiu metu į valgiaraštį per dieną geriau įtraukti tik vieną produktą, kad suprastumėte, kaip į jį reaguoja kūdikis.
Kaip maitintis, jei vaikas linkęs į alergiją?
Jei kūdikis alergiškas, mama turi rimtai pagalvoti, ką gerti nuo alergijos, ką valgyti, o vėliau – ką galima valgyti esant alergijai vaikui. Jei vaikas turi alergiją, ką daryti, reikia paklausti gydytojo. Tačiau šiuo atveju, maitindama krūtimi, mama turėtų laikytis griežtos dietos. Į alergijos meniu negalite įtraukti šių produktų:
- egzotiški vaisiai ir uogos;
- raudonos uogos, vaisiai ir daržovės (jei kūdikis alergiškas raudonam maistui);
- pieno produktai, kai kurios mėsos rūšys, soja (alergija baltymams);
- šokoladas;
- maistas su dažikliais, priedais, konservantais.
Vaiko mityba nuo alergijos turėtų pamažu tapti įvairesnė, tačiau visus naujus produktus mama turėtų į savo racioną, o vėliau ir į vaiko mitybą įtraukti labai atsargiai. Tačiau maisto produktai, į kuriuos kūdikis blogai reaguoja, vis tiek turėtų būti įvedami palaipsniui, nes mažas jų kiekis motinos piene gali užkirsti kelią alerginėms reakcijoms kūdikiui ateityje.
Kartais, esant stiprioms alerginėms reakcijoms, atliekama pieno analizė. Taip pat reikia atsižvelgti į tai, kad pieno spalva nėra jo kokybės rodiklis ir pieno spalva neleidžia nustatyti, kiek jis maistingas kūdikiui.
Kokius vitaminus gali gerti maitinanti mama?
Maitinimo metu moterims kyla klausimų, ar būtina papildomai vartoti vitaminų kompleksus ir kokius vitaminus geriau gerti. Reikia pažymėti, kad žindymo laikotarpiu moteriai reikia B grupės vitaminai , ir A, D, E, C . Be to, jos kūnui reikia daugybės mikroelementų. Be to, tiek vitaminai, tiek mikroelementai būtini ne tik mamai, bet ir augančio kūdikio organizmui.
Moterys, norinčios sužinoti, kurie vitaminai yra geresni maitinančioms motinoms, dažnai skaito atsiliepimus forumuose ir klausia apie tai savo draugų. Bet rinkitės patys vitaminų kompleksas nedaryk to. Geriau pirmiausia pasikonsultuoti su gydytoju ir vadovautis jo rekomendacijomis. Paprastai nėščioms ir žindančioms motinoms sukurtas vitaminų kompleksas nesukelia šalutinio poveikio motinai ir vaikui. Bet kokius vitaminus galite gerti, pirmiausia priklauso nuo gydytojo paskyrimo.
Kai maitinate krūtimi, atidžiai stebėkite, kokius vaistus vartojate. Jūs negalite gerti vaistų neperskaitę instrukcijų ir negavę gydytojo leidimo. Idealiu atveju vaistų reikėtų vengti koreguojant mitybą. Taigi, esant vidurių užkietėjimui, reikia įvesti žolelių arbatas, vidurius laisvinančius maisto produktus. Kaip sumažinti spaudimą be vaistų, galite paklausti savo gydytojo arba naudoti liaudiškus metodus: šiltą kaitinimo pagalvėlę, vaistažolių preparatus.
Nepamirškite, kad kūdikio maitinimo laikotarpiu esate atsakingi ne tik už save, bet ir už jo sveikatą, ir stenkitės laikytis visų rekomendacijų.