Morkos – lengvas ir skanus būdas numesti svorio. Žalios morkos: nauda ir žala organizmui, naudojimo ypatybės

Morkos yra pigios, nepretenzingos sandėliavimui, lengvai apdorojamos ir neįtikėtinai sveikos šakniavaisiai. Skanaus ir sočios salotos iš morkų svorio metimui puikiai tiks, jei pagal šį nuostabų patiekalą surengsite nedidelę dietą. Šiame straipsnyje trumpai aprašoma morkų nauda ir pateikiami paprastos ir veiksmingos dietos pagrindai.

Morkos sveikatai ir svorio metimui

Naudojimosi taisyklės

Yra žinoma, kad virtoms morkoms patekus į virškinamąjį traktą, kraujyje svyruoja cukraus procentas. Išmokite teisingai kaitalioti virtą ir neperdirbtą maistą. Virtos morkos apima puiki suma puikiai virškinamos medžiagos, pavyzdžiui, jame yra beta karotino ir būtinas žmogui išlaikyti jaunystę antioksidantų. Nedarykite jo atskiro patiekalo ir naudokite be priedų. Geriausia išeitis iš situacijos būtų virtų morkų derinys su liesa mėsa, liesa žuvis, šviežias fermentuotų pieno produktų. Kai į valgiaraštį įtrauki žalią daržovę, iš jos turi gauti daugiausiai vitaminų, todėl jos nededi didelis skaičius riebalai, tokie kaip grietinė, grietinėlė arba augalinis aliejus. Tobula pora Dėl morkų sultys pienas pasitarnaus. Žinau, kad Šis produktas smulkiai tarkuota forma yra daug naudingesnė nei visa.

Morkų nauda

Suskaičiavome žalių morkų kaloringumą ir skubame jus įtikti, tai lygu 35 kcal 100 gramų porcijoje. Nuo 2 kilogramų šios daržovės organizmas gaus daug naudingų medžiagų ir tik 700 kcal. Gaminant, kalorijų skaičius mažėja ir prilygsta 25-29 kcal 100 gramų porcijoje. Šis tikrai nuostabus produktas gali sumažinti blogas cholesterolis kraujyje. Reguliarus naudojimasšios šakniavaisių maiste jis prisotina organizmą vertingu jodu, kuris neleidžia nusėsti riebalų pertekliui. Dėl didelio skaidulų kiekio morkų patiekalai gaminami natūralus valymas organizmą nuo susikaupusių atliekų, taip pat sustiprinti angliavandenių apykaitą. Laimei, morkos pas mus prieinamos bet kuriuo metų mėnesiu, laikant vitaminai nesunaikinami ir nesumažėja. Priešingai, kai šakniavaisiai savaitę laikomi vėsioje aplinkoje, gaminami naudingi fenoliniai junginiai. Žalios morkos glikemijos indeksas yra 30 vnt., virtų - 85 vnt.

Morkų salotos

Patiekalai su morkomis turėtų būti jūsų meniu, net jei nesilaikote dietos. Bet kokiu atveju jie bus naudingi ir, be kūno tobulinimo, padės sumažinti svorį.

Morkoms idealiai tinka šie produktai:

  • anakardžių riešutai;
  • obuoliai;
  • citrinos ir citrinos sultys;
  • kremas;
  • runkeliai;
  • graikiniai riešutai;
  • jogurtas;
  • šviežio imbiero;
  • kopūstai;
  • džiovinti abrikosai;
  • Juodasis pipiras;
  • daržovių aliejus;
  • agurkai;
  • ropės;
  • Topinambas;
  • česnakai;
  • varškės;
  • agrastas;
  • kukurūzai;
  • krienai;
  • alyvuogės;
  • spanguolė;
  • kalendra;
  • pastarnokas;
  • žirniai;
  • apelsinai;
  • bananai;
  • salierai;
  • razinų;
  • džiovintos slyvos;
  • ridikėliai;
  • cinamono.

Paimkite keletą pasirinktų elementų iš šio sąrašo ir bet kokiu kiekiu derinkite su šviežiai tarkuotomis morkomis. Dėl to gausite maistingų dietinis patiekalas, naudokite mažomis porcijomis.

Morkų salotos: skanus, maistingas, prieinamas ir lengvas dietinis maistas

morkų dieta

Morkų dietos taisyklės

Šios dietos taikymo sritis yra labai paprasta. Per 3 dienas reikia suvalgyti tarkuotas morkas, vieną porciją – 100-300 gramų. Per dieną rekomenduojama valgyti 5 kartus ir gerti pakankamai vandens, ty nuo 2 litrų per dieną. sveiki atvykę ryte Žalioji arbata pridedant citrinos. Kiekvieną porciją reikėtų papildyti bet kokiais vaisiais, pavyzdžiui, kriaušėmis, kiviais, obuoliais, apelsinais. Naudodami ką tik paruoštas morkų salotas svorio metimui, į jas įpilkite ne tik vaisių griežinėlių, bet ir citrinos sulčių. Ne mažiau naudingas priedas bus natūralus medus nedideliais kiekiais. Išėjimas iš dietos meniu turėtų būti sklandus, todėl valgykite be fanatizmo, akcentuodami sveiką nekaloringą maistą. Neišimkite iš raciono morkų patiekalų, gerkite morkų sultis su pienu.

Morkų dietos privalumai

Morkos, pripildytos vitaminų ir daugybės kitų vertingų medžiagų, yra geras monodietos pagrindas. Trumpa mitybos sistema nešokiruoja organizmo ir nesukelia sunkumų ar streso. Dietos metu tai nebus nuobodu, nes be žalių morkų meniu yra ir vaisiai. Kai kurie šaltiniai rekomenduoja tokias dietas rengti ne dažniau kaip kartą per mėnesį, kiti nurodo kartą per metus. Neginčijamas pranašumas morkų dieta yra maža kaina, nes pagrindinį produktą visada galima nusipirkti prieinama kaina. Puiki premija valgant morkas bus plaukų būklės pagerėjimas ir odos atjauninimas. Numesite apie 3-4 kilogramus. Tiesa, tai įvyks tik tada, kai teisingas požiūris. Tai ne gulėjimas ant sofos ir imobilizuotas gyvenimo būdas, o intensyvus fizinis krūvis. Jie parenkami individualiai. Kai kuriems užteks įkrovimo, žygiai ir šokiai, o kažkam labiau patinka sporto salė. Manoma, kad dieta gerina vasaros įdegį ir skatina geresnę žarnyno motoriką.

Atsargumo priemonės

Trijų dienų morkų su vaisiais dieta tikrai netinka merginoms iki 18 metų. Jo dietų turės atsisakyti ligomis sergantys žmonės Virškinimo sistema. Taip pat toks svorio metimas nebus naudingas nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Esant dideliam nutukimui, bet kokios svorio mažinimo priemonės turi būti suderintos su gydančiu gydytoju.

Dietos, į kurias įeina žalias arba virtos morkos, yra lengvai toleruojami, nes šiame maiste yra įspūdingas vandens ir skaidulų kiekis. Prieš pradėdami laikytis dietos, turite įsitikinti, kad ji tikrai bus naudinga. Valgykite bet kokias morkų salotas, kad numestumėte svorio, su malonumu ir tvirtai pasitikėdami jų naudingumu figūrai, derinkite šį nuostabų patiekalą su kitu. Sveikas maistas ir tu pasikeisi prieš tavo akis.

Ar morkos tinka svorio metimui? Vieno atsakymo į šį klausimą nėra net tarp profesionalių mitybos specialistų. Kai kurių nuomone, ši daržovė itin naudingas produktas, su kuria galite pagreitinti svorio normalizavimo procesą, o kiti ekspertai mano, kad nepriimtina įtraukti jį į norinčių sulieknėti žmonių mitybą.

Norėdami suprasti, ar galima valgyti morkas metant svorį, sprendžiant problemą teks įvertinti ir šio maisto produkto privalumus ir trūkumus. antsvorio.

Apie privalumus

Kuo naudinga valgyti morkas? Ji sugeba:

  • Suteikite sotumo jausmą dėka didelis kiekis augalinių skaidulų.
  • Tapkite vitamino A šaltiniu, kuris būtinas visiems norintiems sulieknėti, nes būtent dėl ​​jo trūkumo oda tempiasi, praranda elastingumą, o jų spalva itin blyški.
  • Sumažinti „blogojo“ cholesterolio kiekį kraujo ląstelėse.
  • Padėti turintiems smaližius nustoti valgyti konditerijos gaminius ir saldumynus dėl didelio cukrų (daugiausia gliukozės) kiekio.
  • Efektyviai valo žarnyną, gerina medžiagų apykaitą, šalina iš organizmo toksines ir šlakus sukeliančias medžiagas.
  • Pagerinkite kraujo sudėtį padidindami hemoglobino kiekį dėl didelio antioksidantų kiekio.
  • Neleiskite riebalams kauptis audiniuose dėl vaisiuose esančio jodo.
  • Būk pagrindas paros davinys, nes jį galima įtraukti į daugumą kasdienių patiekalų ir gėrimų, kurie yra ne tik sveiki, bet ir nekaloringi.
  • Dėl fruktozės, vitaminų E ir A įkraukite organizmą energija, reikalinga aktyviam sportui.
  • teigiamas poveikis hormoninis fonas moteriškas kūnas.
  • Ilgą laiką išsaugokite visą jame esantį naudingų medžiagų kompleksą (skirtingai nuo daugumos vaisių).

Morkos, kuriose nėra riebalų, verčia organizmą virškinti daug daugiau kalorijų nei iš jų gaminamuose patiekaluose, todėl į klausimą: „Ar galima vakare lieknėjant valgyti morkas? galima atsakyti teigiamai. Naktį suvalgytas žalias šakniavaisis negali pakeisti kūno svorio.

Oponentų argumentai

  1. Pagrindinis mūsų svarstomų šakniavaisių trūkumas, pasak kai kurių mitybos specialistų, yra jo glikemijos indekso padidėjimas verdant. Suvalgę maistą nuo virtos morkos cukraus kiekis kraujyje smarkiai pakyla. Kai kuriems žmonėms pagerėjo apetitas.

Morkų mėgėjai šio fakto neneigia ir pataria teisingai susidėlioti savo mitybą, kurioje būtų kepta, virta ar troškintos daržovės turėtų būti patiekiamas su mažais maisto produktais glikemijos indeksas. Pavyzdžiui, morkų kotletus galima patiekti su trupučiu varškės ar natūralaus jogurto, o liesa jūros žuvis puikiai tiks troškintų morkų garnyrui.

  1. Kalbėdami apie šakniavaisių trūkumus, jo priešininkai atkreipia dėmesį į daugybę kontraindikacijų. Žalių morkų patiekalai yra draudžiami žmonėms, turintiems problemų su virškinimo trakto, širdies ir visa linija lėtinės ligos (pvz., enteritas ar pepsinė opa skrandis).

Ar galima visiškai numesti svorio valgyti žalias morkas sveikų žmonių? Be jokios abejonės, taip. Žinoma, reikia kontroliuoti suvalgomų porcijų dydį, nes, pripratę prie didelių kiekių mažai kalorijų turintis produktas, laikui bėgant šį įprotį galite perkelti į maistingesnį maistą.

Morkų dietos veislės

Naudodami morkas svorio metimui, galite pasinaudoti viena iš daugelio dietos variantų.

Tvirta mono dieta

Ši svorio normalizavimo parinktis tinka tik tiems žmonėms, kurie nėra susipažinę su virškinimo sistemos veikimo problemomis, nes jis turės suvirškinti didžiulį kiekį stambių augalinių skaidulų, esančių žaliose morkose. Mono dietos trukmė – 72 valandos. Per šį laikotarpį galite atsikratyti trijų ar keturių kilogramų antsvorio.

Dietos pagrindas yra:

  • žalios morkos (naudojamos kaip salotos; kasdieninė dozė- 500 g);
  • kefyras (1000 ml), padalintas į penkias porcijas.

Be to, jums leidžiama naudoti:

Norint paruošti vieną salotų porciją, reikia stambia tarka susmulkinti 100 g morkų ir iš desertinio šaukštelio grietinės arba šaukštelio pasigaminti užpilą. alyvuogių aliejus ir citrinos sulčių (užtenka pusės arbatinio šaukštelio). Kad riebaluose tirpus vitaminas A patektų į prieinamą formą pasisavinimui, patiekalui reikia leisti šiek tiek užvirti.

Dienos normą salotų galima paruošti vienu metu, o vėliau padalinti į vieną porciją, prieš kiekvieną valgį išimant jas iš šaldytuvo.

Naudodami morkas su kefyru galite greitai pasiekti norimą rezultatą. Baigus kursą būtina tinkamai pasitraukti iš dietos, palaipsniui praturtinant racioną kitais produktais ir stebint, kaip laipsniškai didėja suvartojamų patiekalų kalorijų kiekis.

Korėjos morkų dieta

Korėjietiškos morkos, skirtos svorio netekimui, skiriasi ne tik žemas lygis kalorijų, bet taip pat padeda sumažinti apetitą. Maksimali trukmėšios rūšies dieta yra dešimt dienų. Minimalus druskos kiekis dedamas tik į morkų salotas, visus kitus patiekalus reikia ruošti be jos.

Pagrindinė dietos taisyklė: viso svorio metimo metu kartu su bet kokiu baltyminiu maistu (kiaušiniais, mėsa ar jūros gėrybėmis) leidžiama suvartoti 300 g korėjietiškų morkų. maistinė vertė dieta yra ne daugiau kaip 1100 kalorijų.

Apytikslis meniu su patiekalų išdėstymu:

  1. Pusryčiai: du Kiaušinio baltymai arba varškės (100 g), puodelio nesaldintos kavos ar žaliosios arbatos.
  2. Pirmasis popietės užkandis: bet koks vaisius arba 20 g riešutų.
  3. Pietūs: korėjietiškos morkos (150 g), mėsos arba žuvies gabalas (galimos jūros gėrybės), kefyras (200 ml).
  4. Antras popietės užkandis: bet kokios vaisių salotos (250 g).
  5. Vakarienei: korėjietiškos morkos (150 g), bet kokios baltyminis produktas, kefyras.

Per dieną patartina išgerti du litrus svarus vanduo.

Korėjietiškos morkos svorio metimui, kuris yra pagrindinis patiekalas suvartojimas su maistu, turi būti paruoštas specialiu būdu:

  • nuvalius ir susmulkinus (specialia trintuve) 500 g daržovės pabarstyti trupučiu druskos ir palikti pusvalandžiui, kad išsiskirtų sultys;
  • susmulkintą svogūną ir tris skilteles česnako pakepinti daržovių aliejus(pakanka 30 g). Baigiant kepti, į keptuvę įpilti šaukštą acto;
  • karštas daržovių užpilas supilamas į paruoštų morkų dubenį ir įlašinamas lašelis maltų juodųjų pipirų.

Laikantis šios dietos, kaip tikina dietos kūrėjai, svorį galima sumažinti nuo keturių iki šešių kilogramų.

salotų receptai

Mažai kalorijų turinčios morkų salotos leidžia pridėti kitų vaisių ir daržovių. Kad riebaluose tirpūs vitaminai būtų geriau įsisavinami, jo reikia užpildyti skirtingi tipai augaliniai aliejai.

  • Morkų ir burokėlių salotos

Norint paruošti tokias lieknėjimą skatinančias salotas, reikės vienos didelės morkos, vidutinio dydžio burokėlių, juodųjų ridikėlių (50 g), poros skiltelių česnako, šiek tiek šviežių žolelių. Smulkiai supjaustę daržoves ir perspaudę česnaką per spaudą, patiekalą pagardinkite šaukštu moliūgų sėklų aliejaus.

  • Kopūstų, burokėlių ir morkų salotos

Geriau jį užpildyti mišiniu, pagamintu iš augalinio aliejaus ir citrinos sulčių. (400 g), nes jį reikia supjaustyti siauromis juostelėmis. Didelės morkos ir burokėliai susmulkinami ant rupios trintuvės. Sudėję daržoves į dubenį, gerai jas patrinkite rankomis: tai padeda išsiskirti sultims. Norėdami pagerinti skonį, galite įdėti džiovintų slyvų (šešis gabalėlius), supjaustytas mažais gabalėliais. Pagardinę patiekalą paruoštu įdaru, leiskite jam šiek tiek užvirti.

Šias salotas galima vartoti ir pasninko dieną: jos ne tik maistingos ir skanios, bet ir nepaprastai sveikos.

  • Morkos su obuoliu

Puikus patiekalas, puikiai tinkantis svorio metimui. Ant smulkios trintuvės (jos dydis gali būti vidutinio dydžio) įtrynus vieną šakniavaisį, o ant stambios - obuolį, vaisių ir daržovių mišinį pagardinkite šaukštu riebios grietinėlės arba citrinos sulčių. Į morkų ir obuolių salotas patartina įberti saują anakardžių riešutų, susmulkintų blenderiu.

Naudojimosi taisyklės

Mitybos specialistai mano, kad norint numesti svorio morkų pagalba, visai nebūtina apsiriboti valgymu tik iš šios daržovės. Norint sumažinti kūno svorį nuo trijų iki keturių kilogramų, pakanka tik jį įtraukti dienos dieta salotų, sriubų, kotletų pavidalu, naudojamas su daugybe kitų daržovių ir vaisių.

Jei paimama vartoti šviežia morka, galite pagerinti jame esančių vitaminų pasisavinimą, dėdami į patiekalus mažas kiekis riebalai: grietinė, augaliniai aliejai, riebi grietinėlė. Morkų sultys puikiai dera su pienu.

Kad saulėtas šakniavaisis atneštų kuo daugiau daugiau naudos kūno, geriau nevalgyti viso, o pirmiausia sumalti ant smulkios trintuvės.

Norint numesti svorio, reikėtų rinktis tik ryškiaspalvius vaisius, nes juose yra maksimali suma karotinoidų.

Šakniavaisiai padės ne tik sumažinti apetitą, bet bus naudingi ir smaližiams, galintiems atsisakyti priklausomybės nuo saldumynų bei kitiems. blogi įpročiai mityboje. Juk jame yra daug cukrų ir skaidulų, kurios prisotina organizmą, malšina potraukį saldumynams. Neapdorotų morkų nauda svorio metimui yra tokia:

  • Vitamino A buvimas padeda odai išlaikyti stangrumą, elastingumą ir neleidžia jai suglebti dramatiškas svorio kritimas.
  • Žalios morkos sumažins cholesterolio kiekį kraujyje.
  • Jis išgydys organizmą, pašalins toksinus, toksinus, normalizuos medžiagų apykaitą, išvalys žarnyną.
  • Dėl didelio antioksidantų kiekio jis pagerins kraujo sudėtį, padidins hemoglobino kiekį.
  • Jodo buvimas padeda sumažinti riebalų kaupimąsi kūno audiniuose.
  • Dėl mažo kaloringumo jis greitai pasisotina.
  • Tai teigiamai veikia inkstų, širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą, gerina regėjimą.
  • Žaliose morkose esantys vitaminai A ir E tonizuoja organizmą, neleidžia vystytis daugeliui ligų (hipertenzijai, aterosklerozei, onkologijai). Pagerinti medžiagų apykaitą.
  • Naudinga moterims – normalizuoja hormonų lygį.
  • Morkose esantis beta karotinas apsaugo nuo ankstyvo senėjimo, stiprina imuninę sistemą, padeda kovoti su stresu.
  • Ilgas laikas išlaiko maistines medžiagas.

Šioje daržovėje nėra riebalų, todėl organizmas išleidžia daug energijos jas virškindamas. Tuo pačiu metu didžioji jo dalis išleidžiama žalių morkų virškinimui. Kai eikvojate energiją, netenkate svorio.Žalias morkų valgymas greitam svorio metimui tonizuoja kūną, žadina norą judėti, sportuoti, skatina greitas svorio metimas.

Dietų su morkomis tipai

Jei nuspręsite sulieknėti vartodami morkas, neprivalote valgyti tik šios daržovės. Yra daug receptų su šia šaknine daržove. Patiekalai, kuriems naudojamos žalios morkos efektyvus svorio metimas, yra įvairių daržovių derinys su vaisiais ir yra labai naudingi. Yra monodietų ir įvairesnių bei įperkamų patiekalų. Įtraukite juos į savo mitybą, kad pagerintumėte kūną.

mono dieta

Privalomas monodietos komponentas yra morkų sultys. Tai skanu ir sveikas gėrimas. Geriausia virti namuose, o gerti šviežiai spaustą. Lengviausias būdas yra virti sulčiaspaudėje: nulupkite daržovę nuo viršūnių, nulupkite, sukraukite į sulčiaspaudę. Antrasis variantas – virti sultis trintuvu arba smulkia tarka. Šakniavaisį reikia sumalti iki bulvių košės konsistencijos, tada, suvyniotą į marlę, išspausti.

Gausis apelsinų gėrimas su maloniu saldžiu poskoniu. Įpilkite šiek tiek citrinos dėl įvairovės. Mišrainę galite pasigaminti sumaišę morkų ir moliūgų gėrimus arba įdėti obuolių. Tokie mišiniai bus dar naudingesni sveikatai. Morkų sultis patartina išgerti per pusvalandį po paruošimo, o likučius laikyti šaldytuve ne ilgiau kaip vieną dieną. Ryte pusryčiams išgerkite pusę stiklinės gėrimo. Tada per pietus ir vakarienę turėtumėte gerti sultis. Didžiausia dozė per dieną - 3 stiklinės.

Tris dienas reikia valgyti veiksmingą žalių morkų patiekalą norint numesti svorio. Jis ruošiamas labai paprastai: reikia sutarkuoti dvi vidutines morkas, į masę įpilti šaukštelį medaus ir susmulkinti bet kokius vaisius. Supilkite gautą tyrę citrinos sulčių. Galite įpilti arbatinį šaukštelį alyvuogių aliejaus. Šį mišinį reikia valgyti tris kartus per dieną – ryte, po pietų ir vakare. Morkas galite valgyti naktį, kai mesti svorį – tokia mityba prisidės prie svorio metimo.

Po trijų iškrovimo dienosį racioną įtraukite keletą bulvių ir nedidelį krekerį. Visas keturias dienas reikia gerti kuo daugiau daugiau vandens ir žaliosios arbatos. Penktą dieną grįžkite prie įprastos dietos. Morkų sultys yra naudingos dienos meniu . Kefyro mėgėjai gali jį vartoti kasdien, išgerdami litrą per dieną. Trijų dienų dieta padės numesti 2–4 kilogramus. Pagerės odos būklė – ji taps švelni, aksominė.

Korėjos morkų dieta

Jei mėgstate korėjietiškas morkas, šis patiekalas jums puikiai tiks. Receptuose esantys prieskoniai pagreitins medžiagų apykaitą, lieknėjimą, be to, labai skanios yra korėjietiško stiliaus morkos, kuriose yra prieskonių, druskos, česnako. Dienos dieta yra 1100 kalorijų. Per 10 dienų netenkama 4-6 kilogramų. Šios dietos trukmė – 10 dienų.

Gaminant sūdomos tik pačios salotos, likusieji patiekalai ruošiami be druskos. Mitybos pagrindas – 300 g korėjietiško stiliaus morkų per dieną kartu su bet kokiu baltymingu maistu (mėsa, kiaušiniais, jūros gėrybėmis, neriebi varškė), po visko baltyminis maistas prideda sotumo, naudinga organizmui – ląstelėms reikia baltymų. Per dieną reikia išgerti du litrus gryno vandens.

  1. Pusryčiams reikia suvalgyti 100 g varškės arba du kiaušinių baltymus, išgerti puodelį kavos ar žaliosios arbatos be cukraus.
  2. Po pietų – sauja riešutų (20 g) arba bet kokių vaisių.
  3. Pietums - 150 g Korėjos morkos, nedidelė mėsos ar žuvies porcija. Išgerti stiklinę kefyro.
  4. Antram popietiniam užkandžiui – 250 g vaisių.
  5. Vakarienei suvalgykite 150 g morkų, porciją bet kokio baltyminio produkto (varškės ar poros kiaušinių ar kokios mėsos), kefyro.

Korėjietiškas morkas patartina virti namuose:

  1. Susmulkinkite 500 g šakninių daržovių, pasūdykite ir palikite pusvalandžiui.
  2. Susmulkinkite svogūną ir 3 skilteles česnako. Kepkite augaliniame aliejuje, įpilkite acto (1 šaukštas);
  3. Supilkite masę šiuo padažu, įberkite šiek tiek juodųjų pipirų.

7 dienoms

Profesionalai rekomenduoja šią dietą itin greitai numesti svorio. Sako, kad šios dietos metu atsikrato 11 kilogramų, nors tokių rezultatų pasiekia ne visi. Numetė apie 4-6 kilogramus. Tai sunkus režimas, tačiau jūs tikrai numesite svorio ir pagerinsite savo savijautą, jei laikysitės tokios dietos periodiškai, pavyzdžiui, kartą per du mėnesius.

Dietinis maistas savaitei:

Pirmoji diena

Indai

Tarkuotų morkų ir kivių mišinys, pagardintas šaukštu grietinės

Morkų-obuolių mišinys pagardintas grietine.

Morkų, apelsinų ir greipfrutų salotos. Šiuos vaisius galima valgyti atskirai. 100 g neriebios varškės.

Antra diena

Virti baltymai vištienos kiaušinis, dvi morkos.

Morkos, susmulkintos ant trintuvės, pridedant grietinės ir česnako.

Morkų-agurkų mišinys pagardintas grietine.

Morkų salotos. Valgykite kriaušę kaip užkandį. Išgerti stiklinę kefyro. Kitomis dienomis laikykitės tos pačios dietos.

10 dienų

Pusantros savaitės morkų dieta padės numesti dar daugiau kilogramų. Geriau to nedaryti ilgiau nei 10 dienų. Jos meniu toks pat kaip ir septynių dienų, tik trunka kiek ilgiau. Numesite 5-10 kilogramų. Turite teisingai išeiti iš šio režimo. Jai pasibaigus, suvalgykite duonos arba ruginių trapučių, šiek tiek bulvių. Po poros dienų pridėkite pieno produktų, vaisių ir daržovių. Po to jau galima valgyti paukštieną, žuvį, daržoves. Svarbiausia yra laipsniškas mitybos keitimas, nevalgykite iš karto po to, kai išeinate iš dietos su tais maisto produktais, nuo kurių jau spėjote atpratinti.

Dietinės morkų salotos

Sunki dieta, trumpalaikė. Neištempk ilgas laikotarpis- dėl to jausitės dar blogiau. Jei tik laikysitės mitybos apribojimų, į dietą bus naudinga įtraukti mažai kalorijų turinčias salotas. Žalios morkų salotos prisideda prie svorio metimo ir atsigavimo, padės išvalyti toksinus, pajusti lengvumo ir energijos pojūtį.

su obuoliu

Morkos su obuoliu svorio metimui – puikus būdas numesti svorio. Obuoliai naudingi širdies ir kraujagyslių sistemai, juose gausu vitaminų. Anakardžių riešutai, kaip ir bet kurie kiti, yra labai skanūs ir svarbūs organizmui. Patiekalas yra 320 kalorijų. Šias salotas galima valgyti kiekvieną dieną. Jis skanus, naudingas kūnui, lengvai paruošiamas ir padės paįvairinti mitybą.

Ingridientai:

  • vidutinio dydžio morkos - 1 vnt .;
  • didelis obuolys - 1 vnt .;
  • riebi grietinėlė arba citrinos sultys - 1 valgomasis šaukštas. l.;
  • anakardžių riešutai - 20 g.

Virimo būdas:

  1. Morką sutarkuokite smulkia tarka, o obuolį - stambia tarka.
  2. Pagardinkite mišinį citrinos sultimis arba šaukštu riebios grietinėlės.
  3. Anakardžių riešutus sumalkite trintuvu, suberkite į mišinį.

su kopūstais

Kopūstai yra labai naudingi, puikiai tinka svorio metimui. Be to, tai būtina geras virškinimas, normalizuoja skrandžio darbą. Citrinų sultys padeda numesti svorio, prisotina organizmą vitaminu C. Slyvos suteikia ypač pikantišką saldų skonį. Burokėliai svarbūs mūsų sveikatai, juose yra daug naudingų medžiagų. 600 gramų salotų yra 327 kalorijos.

Ingridientai:

  • balti kopūstai - 400 g;
  • burokėliai - 1 vnt. (vidutinis);
  • morkos - 2 vnt. (vidutinis);
  • džiovintos slyvos - 6 vnt.;
  • citrinos sultys - 1 valgomasis šaukštas. l;

Anos morkų dieta

Morkų dietos įvertinimas

Efektyvumas

Saugumas

Produktų įvairovė

Iš viso: Morkų dieta 3, 7 ar 10 dienų leis numesti svorio, tačiau ji yra monotoniška ir gali būti sunkiai toleruojama. Argumentai "už": pigu, pakankamai greita, duoda rezultatų. Suvart: mono dieta, gali būti sunkiai toleruojama, yra kontraindikacijų.

2.3 Taip pat galite pabandyti

Morkų dieta svorio metimui yra ne tik labai skani, bet ir nepaprastai sveika. Odos spalvą gerinančio vitamino B6 ir plaukus bei nagus stiprinančio karotino kiekis morkose tiesiog apsiverčia! Jame gausu antioksidantų, taip pat yra chloro ir sieros, kurios padeda kepenims pasišalinti toksiškos medžiagos nuo kūno.

Kaip įprasta, paieškoje maksimalus efektas, gražuolės bandė įvairių variantų dietos su morkomis. Taigi, 3 labiausiai veiksmingi būdai numesti svorio dėl morkų.

Šios monodietos metu tikrai galima numesti 2-3 kilogramus svorio. Geriausia tai, kad suvartotų morkų kiekiui nėra jokių apribojimų. Šios stebuklingos šakniavaisės galite valgyti tiek, kiek norite!

Tačiau, nepaisant visų žavesių, vis dar yra tam tikros taisyklės, kurios dėka daugeliu atžvilgių pasiekiamas norimas efektas.

Taisyklės:

  1. Be morkų, negalite savęs lepinti niekuo kitu.
  2. Salotas geriau apibarstyti citrinos sultimis.
  3. Morkos turi būti šviežios, susmulkintos ant vidutinės arba smulkios trintuvės.
  4. Būtinai per dieną išgerkite porą stiklinių šviežiai spaustų morkų sulčių. Iš skysčių leidžiama žalioji arbata be cukraus ir negazuotas vanduo (galima naudoti mineralą).

Trečią ir ketvirtą taisykles galima sėkmingai priskirti dietai ir 7, ir 10 dienų.

Greitas svorio kritimas laikantis morkų dietos paaiškinamas savybėmis šviežios daržovės valyti organizmą su augalinis pluoštas. Be to, daržovėse, ypač morkose, nėra baltymų, kurių perteklius tampa Pagrindinė priežastis gliukozės kaupimasis. Vadinasi, nėra ko paversti riebalų atsargomis, o energiją kūnui suteikia vitaminai ir mikroelementai, kurių gausu gražiame apelsinų šakniavaisyje.

Trijų dienų mitybos planas gana paprastas: 3 dienas iš eilės, 6 kartus per dieną, valgai morkų salotas, geri morkų sultis, kartais atskiestas obuolių sultimis, ir lieknėji.

salotų receptai

Salotos numeris 1:

Morkas sutarkuokite vidutine arba stambia tarka, pagardinkite medumi ir citrinos sultimis. Produktų dozės skaičiuojamos parai, o jei morkų kiekį galima padidinti, tai su medumi ir citrina to daryti negalima. Visam morkų drožlių kiekiui (pradžioje - 1 kg) leidžiama 1 valgomasis šaukštas medaus ir vienos citrinos sultys.

Šios salotos yra trumpam laikui leis atsikratyti 2 – 3 kilogramų, ir, remiantis atsiliepimais, nesukelia diskomforto. Būtent todėl dauguma žmonių, norinčių per trumpą laiką atsikratyti kelių kilogramų, pirmieji išbando morkų dietą tris dienas.

Kitas salotų receptas apima vaisius, todėl jie gali paįvairinti jūsų dietos meniu.

2 salotos:

Už 1 kg. nuluptų ir sutarkuotų morkų, galite paimti – rinktis – apelsiną arba vidutinio dydžio greipfrutą. Leidžiama juos pakeisti dideliu obuoliu arba trimis kiviais. Vaisiai susmulkinami ir sumaišomi su morkomis. Viskas pagardinama šaukšteliu medaus, sumaišyto su vidutinės citrinos sultimis ir natūraliu alyvuogių aliejumi.

Kad monotoniška dieta neturėtų laiko nuobodžiauti, salotų dienas galima kaitalioti.

Morkų dieta 7 dienas

Ši parinktis yra mažiau populiari, tačiau rezultatai taip pat puikūs. Savaitinis kursas leis beveik neskausmingai atsikratyti 4 - 6 kilogramų antsvorio. Kodėl "beveik"? Nes pati morkų mono dieta norint numesti svorio yra labai sunki, o ištverti septynias dienas vienam šakniavaisiui yra nepaprastai sunku ne tik morališkai, bet ir fiziškai. Ypač jei esate pripratę prie kulinarinių malonumų ir neapsieinate be karšto maisto.

Morkų dietos meniu 7 dienas

Kiekvieną dieną kartojate meniu punktus, o po savaitės atsisveikinsite antsvorio. Tai pati gastronomiškai pati įvairiausia dieta, todėl ji pelnytai populiari tarp lieknėjančių žmonių.

Morkų dieta 10 dienų

Jei jūsų tikslas yra numesti 7–9 kilogramus, tuomet galite naudoti dešimties dienų morkų dietos kursą. Šis būdas numesti svorio yra pats sunkiausias, nes meniu yra itin menkas. 10 dienų ant vienos morkos, pagardintos šaukštu neriebios arba visiškai neriebios grietinės, prie vegetarizmo nepratusiam žmogui sunku ištverti. Ypač jei jūsų veikla yra susijusi su fizinė veikla. Kadangi išeikvojate savo organizmo baltymų atsargas, bet jų nepapildote, dietos metu būsite labai pavargę. Tačiau pirmasis rezultatas bus pastebimas po 3-4 dienų.

Norėdami paįvairinti meniu, kartą per dieną galite išsivirti virtų morkų salotas. Nerekomenduojama jo naudoti dažniau, nes virtas, nors manoma, kad jis naudingesnis nei žalias, šakniavaisiai vis tiek turi didesnį dietinį poveikį. šviežias. Veiksmingumą galite padidinti naudodami sultis iš tos pačios šakniavaisių. Jei išgersite 2-3 stiklines morkų sulčių per dieną, rezultatai bus dar labiau pastebimi.


Naudingi patarimai! Kaip pasirinkti morkas dietai:

  • Ryškiai oranžiniai vaisiai yra saldesni nei blyškūs. Jei suprantate veisles, pirmenybę teikite "Nantes" arba "Vitaminas". Jų skonis geras, o vaisiai gražūs ir lygūs, o tai žymiai sumažins jų valymo laiką.
  • Jei perkate morkas turguje, būkite atsargūs: prisidengiant „ypatingu“ jums gali būti parduodamas geltonasis pašaras. Žinoma, valgyti galima, bet malonumas nemalonus. Jame esančios maistinės medžiagos ne tik koncentruotos mažesniais kiekiais, šis šakniavaisis yra ir labai neskanus.

Kontraindikacijos

  • Dieta nerekomenduojama, jei turite problemų su virškinimo trakto Ir širdies ir kraujagyslių sistema, nes bet kuriai mono dietai būdingas viso kūno apkrovos padidėjimas.
  • Nėščios ir žindančios motinos taip pat neturėtų iš esmės laikytis dietų.
  • At lėtinės ligos bet kokie kardinalūs mitybos pokyčiai galimi tik pasikonsultavus su gydytoju ir jam kontroliuojant.

Dar pora įspėjimų!

  • Morkų sulčių negalima gerti tuščiu skrandžiu. Geriau ryte, likus valandai iki morkų pusryčių, išgerti stiklinę vandens.
  • Jei turite labai šviesią odą, ilgalaikis naudojimas morkos gali suteikti jai ikterišką atspalvį, todėl ilgiau nei 3 dienas trunkanti dieta nerekomenduojama.
  • Atsiradus bet kokiems savijautos pablogėjimo požymiams, dietą reikia nutraukti.

Teisinga išeitis iš dietos

Norint įtvirtinti pasiektą rezultatą, būtina teisingai išeiti iš dietos.

Priklausomai nuo kurso trukmės, griežinėlis leidžiamas ketvirtą, aštuntą ar vienuoliktą dieną ruginė duona ir šiek tiek virtų ar keptų bulvių. Tada palaipsniui įjunkite nekaloringus pieno produktus, daržoves, vėliau – mėsą.

Bet net jei numesite svorio teisinga suma kilogramų, neskubėkite grįžti prie bandelių ir kitų kulinarinių gardumynų. Viskas gerai su saiku. Priaugti svorio daug greičiau nei numesti, todėl lengviau išlaikyti tai, ką priaugai, nei pradėti iš naujo.

Numeskite svorį su nauda ir būkite gražios!

Norėdami pagerinti savo sveikatą ir sumažinti kūno svorį, žmonės naudoja daugybę vaistų, svetimų vaisių ir sudėtingų receptų.

Tačiau svarbu žinoti, kad paprastos žalios morkos gali labai padėti siekiant šių tikslų.

Šios daržovės nauda ir žala organizmui yra gerai žinoma, tačiau mažai žmonių į šią informaciją atsižvelgia.

Tačiau svarbu atsižvelgti į tai, kad pigūs ir paprasti metodai gydymas, imuninės sistemos stiprinimas ir svorio metimas, dažnai patys veiksmingiausi, o juos naudoti labai naudinga.

Šimte gramų morkų yra:

  • 33,1 kilokalorijos
  • Du procentai baltymų (žmogaus normos vienai dienai)
  • 2,9 procento angliavandenių (normos per dieną)
  • 0,2 procento riebalų (paros normos)

Daugiausia morkose yra karotino, ty 183 mcg. Beta karotino jame yra apie 1,1 mg / 100 g. Filochinono šaknyje yra 13,2 mcg.

Iš B grupės vitaminų morkos yra prisotintos:

  • Tiaminas (0,1 mg/100 g)
  • Riboflavinas (0,02 mg/100 g)
  • Piridoksinas (0,1 mg/100 g)
  • Pantoteno rūgštis (0,3 mg/100 g)
  • Folio rūgštis (9mcg/100g)

Taip pat morkose yra vitamino C (5 mg / 100 g), E (0,6 mg / 100 g), PP (1,2 mg / 100 g).

Šakniavaisiai labiausiai prisotinti mikroelemento vanadžio (99 mcg). Morkose taip pat yra kalcio, kalio, magnio, chloro, fosforo, jodo, sieros, geležies, vario, natrio, boro ir kitų elementų. Būtinas įvairūs procesai V .

Kai morkos yra nepageidaujamos

Morkų vartoti draudžiama šiais atvejais:

  • Su individualiu produkto netoleravimu
  • Kai maitinate krūtimi, jei vaikas turi alerginę reakciją
  • Dėl virškinimo trakto opų
  • Esant enteritui

Nereikėtų persotinti savo dietos morkomis, nes tai, kaip dažnai šis šakniavaisis bus ant stalo, priklauso nuo to, ar žalios morkos duos naudos ar žalos organizmui.

Kiek reikia suvalgyti šakniavaisių, kiekvienas sprendžia individualiai pagal savo organizmo poreikius. Geriausia galimybė gauti kokybiškas produktas- Užsiaugink pats. Tada galite drąsiai įtraukti jį į visos šeimos meniu.

Morkos svorio netekimui


Iš įvairių mitybos specialistų galite išgirsti prieštaringų nuomonių apie tai, ar žalios morkos yra sveikos.

Nauda ir žala organizmui svorio metimo metu yra santykinė, nes ši daržovė veikia kiekvieną individualiai.

Specialistai iš Vakarų šalys, dažniausiai teigiamai kalba apie morkas.

Tuo pačiu metu pagal vietinius receptus jis neįtraukiamas iš norinčių numesti svorio.

Sutikti teisingas sprendimasšiuo klausimu būtina pasverti visus privalumus ir trūkumus.

morkų nauda svorio metimui

Norėdami įsitikinti, kad morkos yra naudingos norintiems sulieknėti, turėtumėte susipažinti su kai kuriais faktais:

  • Daržovėse yra daug skaidulų, dėl kurių ji suteikia sotumo esant mažai kalorijų.
  • Morkų prisotinimas karotinu leidžia pašalinti suglebusią odą ir panašių problemų susijęs su strijomis.
  • Daržovėje yra daug antioksidantų, dėl kurių kraujas prisipildo hemoglobino ir organizmas gauna daugiau aktyvi mityba naudingų medžiagų ir deguonies.
  • Dauguma dietų, skirtų svorio metimui, neįtraukia saldumynų. Morkos yra saldžios šakniavaisinės daržovės, todėl gali būti gera alternatyva saldžiam skanėstui.
  • Iš šios daržovės galite gaminti patiekalus, kurie pakeičia lieknėjimo metu draudžiamus produktus, pavyzdžiui, kotletus, kotletus, troškinius.
  • Sportuojantiems morkos gali pasitarnauti kaip geras energijos užtaisas, nes jose daug vitaminų A ir E.

Morkų žala svorio netekimui


Norėdami rasti aukso vidurį morkų valgymo klausimu, turite sužinoti apie jo trūkumus:

  • Kadangi šioje šakninėje daržovėje yra daug cukraus, ji pati savaime sukelia norą valgyti, o tai nepageidautina norint numesti svorio. Tačiau šį trūkumą galima suvaldyti ir netgi pašalinti, jei morkos iškeptos teisingai. Pavyzdžiui, bus gerai jį naudoti su jogurtu ar varške. O jei norite pridėti šakniavaisių į sūrius patiekalus, neriebi jūros žuvis ir puikiai tinka.
  • Dažnai kliūtis sveika mityba yra nepatinka tam tikrus produktus kaip morkos. Jei nenoras jos valgyti viršija norą sulieknėti, tai džiovinti abrikosai ar abrikosai gali pasitarnauti kaip alternatyva šiai daržovei, tačiau jie kainuos brangiau.
  • Jaunos morkos gana skanios, o jas mėgstantiems gali kilti problemų dėl nenoro nustoti jas valgyti. Tačiau jei valgysite per daug šakniavaisių, organizmas gaus daug kalorijų ir per daug prisisotins cukraus, o tai nepriimtina norint numesti svorio. Norint to išvengti, būtina padalyti morkas porcijomis ir jų neviršyti.

Morkos visai šeimai

Kiekvienam šeimos nariui morkos gali žaisti skirtingą vaidmenį gerinant organizmo būklę.

  • Vyrai. Šakniavaisių naudojimas pagerina potenciją. Morkos netgi naudojamos kulinarijoje vaistai vyrams, sergantiems šios srities ligomis. O šviežiai spaustos morkų sultys greitai atstato jėgas po didelio fizinio krūvio.
  • Moterys. Nėščioms ir žindančioms moterims ypač reikia morkų ir šviežiai spaustų jų sulčių. Šis šakniavaisis pagerina motinos pieno kokybę. Jei sistemingai naudosite žalias morkas, tai teigiamai paveiks moters lytinių hormonų sintezę. Tai taip pat padeda išlaikyti odą jaunatvišką. Iš jo galite gaminti kaukes, kurios garsėja savo veiksmingumu.
  • Vaikai. Morkos stiprina Imuninė sistema kad vaikas būtų atsparesnis virusams ir infekcijoms. Aukštas lygis prisideda vitaminas A geras augimas kūnas. Jei mažylis turi problemišką regėjimą, morkos bus ne pagalba, o visavertis vaistas jį pagerinti. Šakniavaisiai taip pat stiprina dantis ir kaulus.

Neapdorotų morkų pasirinkimas ir laikymas

Kad ir kur pirktumėte morkas, visada turėtumėte atkreipti dėmesį į keletą veiksnių, apibūdinančių jas kaip kokybiškas:

  • Šakniavaisiai neturėtų turėti dėmių ir trūkumų, taip pat neturėtumėte pirkti vangių ir susiraukšlėjusių prekių.
  • Daržovėje yra daug karotino, jei ji pasižymi ryškumu ir spalvų sodrumu.
  • Jei morkos turi pernelyg galingą viršūnę, tada šerdis bus šiurkšti ir kieta, todėl produktas bus ne tik mažiau skanus, bet ir mažiau naudingas.
  • Kokybiškas šakniavaisis neturėtų būti per didelis. Vienos morkos masė yra apie 150 gramų.

Geriausia vieta morkoms laikyti – rūsys. Ten šakniavaisiai dedami į dėžutes su smėliu, kad neprarastų naudingų savybių Ir skonis iki kito sezono.


Jei tokiomis sąlygomis morkų laikyti neįmanoma, galite palikti šaldytuve, bet įdėti į polietileninį maišelį.

Tačiau šiuo atveju neturėtumėte tikėtis ilgalaikio saugojimo.

Kartkartėmis turėsite atnaujinti šakniavaisių atsargas, kad nuolat turėtumėte šviežią ir sultingą produktą.

Kitas ne taip dažnai naudojamas variantas – morkos stiklainyje.

Daržovė apdorojama atskiestu kalio permanganatu, išdžiovinama ir uždaroma į stiklainį su nailoniniu dangteliu. Šis metodas padeda išlaikyti morkas šviežias ir sultingas iki aštuonių mėnesių.

Morkų sulčių nauda ir žala pateikiama vaizdo įraše.