Dietos be pieno meniu maitinančioms motinoms. Šiltos virtų morkų salotos su žolelėmis ir tofu kubeliais

Daug naujagimių patirties alerginė reakcija baltymų iš pieno produktų, kuriuos vartoja mama. Faktas yra tas Virškinimo sistemaŠiuo laikotarpiu kūdikis tik vystosi ir negali priimti maisto, kuriame yra gyvūninės kilmės kazeino (pieno baltymų). Tokiais atvejais jaunoms mamoms skiriama dieta be pieno.

Dėl nepakankamos fermentų, užtikrinančių pieno baltymų pasisavinimą vaikui, gamybos, pastebimi šie simptomai:

• Viduriavimas ir pilvo pūtimas;
• Nestabilios išmatos;
• Alerginių reakcijų ant odos pasireiškimas (sudirginimas, sausumas, dilgėlinė);
• Pykinimas ir vėmimas;
• Pilvo skausmas.

Dietos esmė

Kūdikio sveikata priklauso nuo mamos mitybos žindymo metu. Todėl maisto produktus reikia rinktis itin atsargiai. Dieta be pieno maitinant krūtimi apima maisto produktų, kuriuose gausu gyvulinio pieno baltymų, pašalinimą iš jaunos motinos dietos. Pavyzdžiui:

• Pieno milteliai ir nenugriebtas pienas;
• Grietine ir kt pieno produktai;
• Jogurtai ir išrūgos;
• Desertai, kuriuose yra pieno komponentų;
• Varškės ir varškės gaminiai.

Žindančios mamos mityba turi būti kuo subalansuota. Todėl kalcio trūkumą (kurio pagrindinis šaltinis yra pieno ir rauginto pieno produktai) rekomenduojama kompensuoti tam tikrais produktais:

• Šviežios žalios daržovės;
• Sezamo ir moliūgų sėklos;
• Migdolų;
• Bananai;
• sardinės;
• Lašiša;
• Tunas.

Ruošdami daržovių salotas, saulėgrąžų aliejų pakeiskite alyvuogių aliejumi, daug kalcio ir vitamino D.

Neigiami dietos aspektai

Nepaisant būtinybės laikytis, jis turi reikšmingą trūkumą. Pieno produktuose gausu vitamino D, kuris skatina kalcio pasisavinimą. Kalcis reikalingas augančiam organizmui skeleto sistemai stiprinti ir imunitetui palaikyti. Šio elemento trūkumas ypač paveikia naujagimį reikalingų medžiagų iš mamos pieno. Todėl šiuo laikotarpiu labai svarbu susikurti teisingą mitybą. Pieno produktus būtina keisti kitais vitamino D šaltiniais.

Ką mama gali valgyti laikydamasi dietos?

Leidžiamų maisto produktų sąrašas maitinančioms motinoms laikantis dietos be pieno yra labai ilgas. Tai apima šių produktų vartojimą:

• Mėsa (jautiena, kiauliena, vištiena);
• Sojų, kokosų ir migdolų pienas;
• Tofu;
• Daržovės bet kokia forma;
• Ankštiniai augalai;
• Vaisiai ir uogos;
• Makaronai ir duonos gaminiai;
• bet kokie grūdai;
• Kiaušiniai;
• Žuvis (geriausia yra vandenyno žuvis).

Per dieną būtina suvartoti pakankamą kiekį vandens, maždaug (2-2,5 litro). Norint pašalinti kalcio trūkumą, naudinga gerti vitaminų kompleksai ir kalcio gliukonatas.

Žindančioms motinoms leidžiama atsisakyti dietos tik pasibaigus laktacijos laikotarpiui.

Meniu lentelė

Lentelėje pateiktas pavyzdinis meniu, skirtas maitinančioms motinoms, besilaikančioms dietos be pieno, parodys, kaip tinkamai sudaryti dietą.

Diena	Valgymas	Meniu pavyzdys
pirmadienis	Pusryčiai	Avižiniai dribsniai (arba bet kokie jūsų pasirinkti dribsniai)
	Pietūs	Kiaušinis bet kokia forma
	Vakarienė	Vištiena (virta, kepta arba garuose)
	Popietinis užkandis	Jūsų pasirinktų vaisių lėkštė
	Vakarienė	Šviežių daržovių salotos, paruoštos alyvuogių aliejus
antradienis	Pusryčiai	Bet koks jūsų pasirinktas vaisius
	Pietūs	Bandelė su razinomis
	Vakarienė	Virta veršiena (kepta arba garuose)
	Popietinis užkandis	Tofu sūris ir sojos pienas
	Vakarienė	Daržovių salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi ir (ar) grikių koše
trečiadienį	Pusryčiai	Tofu sūris ir bet kokie vaisiai
	Pietūs	Stiklinė apelsinų sulčių
	Vakarienė	Vištienos sriuba su duonos rieke
	Popietinis užkandis	Bananai
	Vakarienė	Grikių košė (arba bet kokia jūsų pasirinkta košė)
ketvirtadienis	Pusryčiai	Plakta kiaušinienė su daržovių salotomis, pagardintomis alyvuogių aliejumi
	Pietūs	Stiklinė sojos arba migdolų pienas
	Vakarienė	Garuose virta jautiena (kepta arba virta) su brokolių garnyru
	Popietinis užkandis	vaisių lėkštė
	Vakarienė	Bandelė su stikline sojos arba migdolų pieno
penktadienis	Pusryčiai	Tofu sūris ir avižiniai dribsniai
	Pietūs	Bananas ir apelsinas
	Vakarienė	Žuvies filė (troškinta, virta arba kepta) su daržovių garnyru
	Popietinis užkandis	Pomidorų ir agurkų salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi
	Vakarienė	Paruošta garuose žalios pupelės ir duonos gabalėlį

Lentelėje pateiktas meniu yra apytikslis ir gali būti keičiamas pagal skonio nuostatas.

Dietos be pieno receptai

Keletas paprastų ir skanių receptų be pieno padės paįvairinti jūsų meniu.

Maistingos daržovių salotos su vištiena

Norėdami paruošti salotas, jums reikės:

• Virtas vištos krūtinėlė;
• Švieži agurkai;
• Kiniškas kopūstas;
• obuolių arba vynuogių actas;
• Alyvuogių aliejus;

Virimo būdas:

• Vištienos krūtinėlę išvirkite ir atvėsinkite;
• Per tą laiką supjaustykite kiniškas kopūstas ir agurkai
• Agurkus pirmiausia reikia nulupti. Jame gali būti cheminių medžiagų naudojamas daržovėms laikyti;
• Atvėsusią vištienos krūtinėlę supjaustykite nedideliais kubeliais ir suberkite į likusias daržoves;
• Pagardinkite salotas alyvuogių aliejumi ir pagal skonį įpilkite acto.
• Pagaliau beveik sezonas paruoštas patiekalas druskos ir sumaišykite.

Jei norite, galite pridėti prie salotų sezamo sėklos arba pušies riešutai.

Kalakutienos troškinys su daržovėmis

Norėdami paruošti, jums reikės:

• Kalakutienos filė - 400 g;
• Švieži pomidorai 2-3 vnt;
• Bulvės 4 vnt;
• Morkos - 1-2 vnt;
• Vidutinio dydžio cukinijos;
• Paprika - 2 vnt;
• Druska ir pipirai pagal skonį.

Receptas

• Kalakutienos filė iš pradžių nuplaukite ir supjaustykite vidutinio dydžio kubeliais;
• Nulupkite nuplautas daržoves, paprika iš sėklų;
• Bulves, morkas ir cukinijas supjaustykite kubeliais, pomidorus, svogūnus ir papriką supjaustykite griežinėliais ir sudėkite į kepimo indą;
• Įpilkite ten susmulkintos kalakutienos filė, druskos ir pipirų;
• Įpilkite pusę stiklinės vandens ir šiek tiek alyvuogių aliejaus;
• Kepkite orkaitėje 40-50 minučių, kol visiškai iškeps.

Kaip kepimo indą galite naudoti kepimo skardą, specialią karščiui atsparią formą ar puodus.

Vištienos lavašo vyniotinis su daržovėmis ir tofu sūriu

Norėdami paruošti šį patiekalą, jums reikės:

• Pita;
• Švieži pomidorai;
• Virtos vištienos krūtinėlės;
• Tofu sūris;
• Bet kokie žalumynai pagal skonį;
• Česnakai;
• Agurkas;
• Naminis majonezas.

Virimo būdas

• Pita duoną patepkite majonezu ir pabarstykite žolelėmis;
• Pomidorus ir agurką supjaustykite mažais kubeliais ir dėkite ant viršaus;
• Virtą vištienos krūtinėlę supjaustykite nedideliais gabalėliais ir dėkite į kitą sluoksnį;
• Sudėkite tarkuotą česnaką ir tofu sūrį;
• Patepkite majonezu ir suvyniokite į ritinį.

Jei norite, vyniotinį galite kepti orkaitėje. Norėdami paruošti patiekalą iš pita duonos, geriau naudoti naminį majonezą.

Atsakingai besilaukianti vaikelio moteris nėštumo metu pripranta prie sveikos mitybos ir gyvenimo būdo. Net jei anksčiau ji nekreipdavo dėmesio į šiuos procesus, dabar jie tampa itin svarbūs. Tačiau moters mityba nėštumo metu ir mityba žindymo metu yra dvi dideli skirtumai. Jos mityba ypač skiriasi pirmaisiais maitinimo mėnesiais.Svarbu laikytis tam tikros dietos ir stebėti gėrimo režimas skatinti laktaciją, aprūpinti naujagimio, o vėliau ir kūdikio organizmą maistinėmis medžiagomis ir vitaminais bei apsaugoti nuo alergijos. Valgyti reikia nuo pat pirmos dienos po gimdymo.

Net ir po gimdymo vaikas ir jį maitinanti mama tam tikra prasme išlieka vientisa visuma, turinti „vieną“ virškinimo sistemą. Tai reiškia, kad moters mitybos įpročiai pirmiausia turi įtakos vaiko sveikatai ir vystymuisi.

Dieta pirmą savaitę po gimdymo

Pirmąsias tris dienas po gimimo rekomenduojama nepersistengti su maistu, daugiausia dėmesio skiriant gėrimui. Po to organizmas turi papildyti skysčių netekimą darbinė veikla ir apsirūpinkite jo atsargomis pieno gamybai. Grynas negazuotas yra labai geras drėgmės tiekėjas mineralinis vanduo. Galima gerti silpnai Saldi arbata, džiovintų vaisių kompotas ir skysti fermentuoti pieno produktai. Pusryčiai maitinančiai mamai gali nesunkiai pakeisti stiklinę geriamojo fermentuoto pieno produkto.

• 4-7 dienomis į moters racioną įtraukiama košė. Didžiausias dėmesys turėtų būti skiriamas grikiams ir avižiniams dribsniams, taip pat galite valgyti soras ir kviečius. Jie ruošiami vandenyje be druskos arba su minimaliu jos kiekiu.
• Pirmosiomis dienomis nereikėtų valgyti bulvių, nes jose gausu krakmolo, o pirmą mėnesį – kopūstų (tai galioja baltagūžių kopūstų veislei). Kopūstai sukelia pernelyg didelį dujų susidarymą naujagimiui ir dėl to skausmą žarnyne.
• Galima valgyti virtas arba garuose troškintas daržoves nedideliais kiekiais, leidžiama valgyti 1 kiaušinis kartą per tris dienas.
• Naudinga į savo racioną įtraukti skystų sriubų su daržovių sultiniais.

Labai naudinga, jei maitinanti mama pirmiesiems pusryčiams išgeria stiklinę rauginto pieno gėrimo produkto. O pietums moteris gali valgyti varškę ar košę su virtomis daržovėmis. Būtų neblogai dieną užbaigti taure kefyro vakarienei.

Po nėštumo turite atidžiai įtraukti naujus maisto produktus į savo mitybą, vadovaudamiesi principu „1 produktas - 1 diena“. Toks požiūris padės išvengti alerginių reakcijų, pernelyg didelio dujų susidarymo ir vaiko streso.

Dieta antrą savaitę

Gerbiamas skaitytojau!

Šiame straipsnyje kalbama apie tipiškus problemų sprendimo būdus, tačiau kiekvienas atvejis yra unikalus! Jei norite sužinoti, kaip išspręsti konkrečią problemą, užduokite klausimą. Tai greita ir nemokama!

Įveskite kiekvieną Naujas produktas reikia vartoti atskirai, tai yra, 1 produktas – 1 diena, ir atidžiai stebėti naujagimio organizmo reakciją (dėl bėrimų, išmatų problemų, dujų susidarymo).

• Iki pirmosios savaitės po gimimo pabaigos iki antros savaitės pradžios į savo racioną galite įtraukti virtą žuvį.
• Po savaitės galite paragauti triušienos ar liesos veršienos, taip pat baltos vištienos.
• Nepamirškite, kad trys litrai skysčių per dieną dabar yra norma maitinančiai moteriai.
• Į savo racioną galite įtraukti duonos nedideliais kiekiais, geriausia sėlenų ir džiovintos.
• Desertui galite pasilepinti keptu obuoliu arba naminiu marmeladu.
• Reikia valgyti varškę. Pusryčiams ir vakarienei rauginto pieno gėrimas išlieka nepakitęs.

Dieta pirmą mėnesį

Iki pirmojo mėnesio po gimimo pabaigos galite pabandyti pristatyti šviežias agurkas, šviežios lapinės daržovės, žolelės. Taip pat galite pabandyti šviežias obuolys, kai kurie ekspertai nėra prieš žaliąsias kriaušes ir slyvas, jei laikas atitinka šių vaisių nokimą (rekomenduojame paskaityti:). Nepamirškite apie jogurtą pusryčiams ir kefyrą vakarienei.

Rauginti pieno produktai, turintys daug baltymų, yra nepamainomi maitinančios motinos racione.

Dieta antrą mėnesį

Iki antrojo mėnesio pabaigos į savo racioną galite pamažu įtraukti burokėlių, kopūstų sriubos, šviežiai spaustų sulčių ir vaisių gėrimų, šviežios daržovės. Taip pat kiekvienas pristato vieną produktą per dieną. Pusryčiams ir vakarienei (arba prieš miegą) vis tiek reikėtų valgyti varškę ir gerti rauginto pieno produktus. Kai kurios motinos „kenčia nuo noro“ naktį nueiti prie šaldytuvo. Norėdami to išvengti, prieš maitindami kūdikį naktį galite pasilikti stiklinę kefyro ir išgerti.

Iki maitinimo pabaigos jokiu būdu neįtraukite į racioną alkoholio, gazuotų ir tonizuojančių gėrimų, produktų, kurių sudėtyje yra skonio stipriklių, dažiklių, konservantų. Nereikia valgyti visų rūšių greito maisto, traškučių ir traškučių su įvairiais skoniais ir kvapiaisiais priedais, rūkytos mėsos, aštrių prieskonių.

Tokie maisto pakaitalai kenkia žmogaus organizmui bet kuriuo metu – tiek augimo ir vystymosi, tiek brandos laikotarpiu. Tačiau jie ypač kenkia trapiam kūdikio kūnui.

Savaitės meniu mamai

Kai vaikas labai mažas, mama turi daug rūpesčių, nėra laiko pačiam apgalvoti valgiaraštį, o kartais net gaminti maistą. 0-3 mėnesių amžius yra prisitaikymo prie naujų sąlygų laikotarpis ne tik naujagimiui, bet ir jo mamai. Kad padėtų sau ir nereikėtų galvoti, kaip pastiprinti kūną pusryčiams ar palepinti vakarienei, moteris gali susipažinti su savaitės meniu.

Apytikslis maitinančios motinos savaitės meniu pateikiamas tik kaip vadovas. Pačios mamos vargu ar sukurs savo meniu ilgam laikui. Tačiau norėdami sužinoti, į kuriuos produktus reikia sutelkti dėmesį perkant ir kaip geriausiai juos platinti, galite naudoti lentelę:

Savaitės diena	Pusryčiai	Vakarienė	Popietinis užkandis	Vakarienė
pirmadienis	grikių košė; daržovių troškinys; kefyras; varškės.	daržovių sultinio sriuba; troškinta žuvis; virtos bulvės; Saldi arbata; krekeris.	keptas obuolys; sausainiai; džiovintų vaisių kompotas.	makaronai; virta veršiena; erškėtuogių nuoviras; džiovintų vaisių mišinys.
antradienis	virtas kiaušinis; sėlenų duona; gabalėlio sviesto; brokoliai (troškinti); arbata su cukrumi; kelių beigelių (sušių).	žuvienė; kviečių košė; baltos mėsos vištienos; fermentuotas keptas pienas; bananas.	kefyras; keptas obuolys; sausainiai.	lapinių daržovių salotos; kepta bulvė; garuose virtas sūrio pyragas; Riaženka
trečiadienį	sorų košė; virtos daržovės; džiovinti vaisiai.	daržovių sultinio sriuba; virta veršiena; kietieji makaronai; keptos daržovės; kefyras.	keptas obuolys; varškės; Riaženka	virtas kiaušinis; gabalėlis duonos su sviestu; erškėtuogių nuoviras; džiovinimas.
ketvirtadienis	ryžių pieno košė; džiovintų vaisių mišinys.	burokėlių sriuba (minimalus kopūstų kiekis); kukurūzų košė; garuose virtos daržovės; fermentuotas keptas pienas; keli krekeriai.	kefyras; obuolys; duonos riekė.	virti makaronai; balta paukštiena; virtos daržovės; stikline pieno; duonos riekė.
penktadienis	varškės blynai, kepti orkaitėje; obuolys.	vištienos sriuba; virtos bulvės; garuose virtos daržovės; erškėtuogių nuoviras; sausainiai.	daržovių troškinys; kefyras.	virtas kiaušinis; sėlenų duona; Alyva; džiovinti vaisiai; Riaženka
šeštadienis	varškės troškinys; fermentuotas keptas pienas; bananas.	ryžių sriuba ant vandens; kietieji makaronai; kepta žuvis; lapinių daržovių salotos;	krekeriai; fermentuotas keptas pienas; keptas obuolys.	kepta jautiena; virtos daržovės; kefyras; džiovinimas.
sekmadienis	avižiniai dribsniai; daržovių troškinys; Saldi arbata; krekeris.	liesa grikių sriuba; kepta bulvė; balta paukštiena; gabalas šviežio agurko; džiovintų vaisių kompotas.	keptas obuolys; Beigeliai; Riaženka	makaronai; garuose virtos žuvies; daržovių troškinys; sausainiai; kefyras.

Gaminame skanius patiekalus

Skanus maistas nebūtinai turi būti riebus ar keptas. Pavyzdžiui, dvigubame katile galite gaminti kompleksą sveiki patiekalai nenaudojant riebalų ir padažų

Atrodo, kad žindančios moterys neturi ką valgyti, o ką jos gali valgyti – neskanu. Tačiau taip nėra. Net minimalų leistinų produktų kiekį galite paruošti įvairiais būdais:

• virti;
• troškinys;
• kepti orkaitėje;
• garlaivyje;
• lėtoje viryklėje;
• keptuvėje ant labai silpnos ugnies be aliejaus (pvz., taip galima pagaminti sūrio pyragus be kiaušinių).

Labai patogu ir patogu ruošti patiekalus lėtoje viryklėje. Patiekalai išeina sotūs ir gardūs, o kartu pateikiamos dokumentacijos – gausu skirtingi receptai patiekalus, kuriuos galima pasigaminti. Šis prietaisas leidžia virti sriubas, barščius, gaminti troškinius, omletus, troškintas daržoves ir daug daugiau.

Siekdama išlaikyti kūdikio sveikatą, maitinanti mama turi būti labai atidi ne tik jo, bet ir savo kūno būklei. Mes esame tai, ką valgome. Jūs galite nesutikti su šiuo teiginiu. Tačiau kol žindymas tęsiasi, reikia priimti tai kaip tiesą ir labai atidžiai rinktis maisto produktus (rekomenduojame perskaityti:).

Sėdint priešais televizoriaus ekraną vakarienei nevalgykite traškučių ir krekerių. Net jei kūdikis užmigo ir leidžia tai daryti, o jūs įpratote taip leisti savo vakarus. Daugelis moterų, išlaikydamos savo figūrą, atsisako sočių pusryčių ir vakarienės. Tai neturėtų būti daroma maitinimo metu. Sotūs pusryčiai– energijos užtaisas visai dienai jums ir jūsų vaikui.

Mamos mitybos apribojimai žindymo metu yra pateisinami, nes kai kurie maisto produktai sukelia neigiamą kūdikio reakciją. Kai maitinančioms mamoms rekomenduojama dieta be pieno, kodėl toks poreikis atsiranda, kokiais produktais kompensuojamas pieno trūkumas racione?

Dieta yra krūtimi maitinančios moters mitybos pagrindas. Juk motinos pieno sudėtis priklausys nuo to, kokius maisto produktus valgo mama. Todėl moteris turi išbraukti iš savo raciono tam tikrus maisto produktus, kad nepakenktų kūdikiui.

Reikalas tas, kad naujagimio virškinimo sistema dar nėra visiškai susiformavusi, o tik pradeda formuotis. Maisto virškinime dalyvaujančių fermentų nepakanka, žarnyno gleivinė laisva, nesubrendusi, neapsaugota privalomos mikrofloros, į jį netrukdomai prasiskverbia bet kokie alergenai. Dėl to kūdikiams išsivysto alerginės reakcijos, vaikai kenčia nuo pilvo pūtimo, pilvo dieglių.

Tokios aplinkybės reikalauja, kad maitinančios mamos mityba būtų parinkta taip, kad vaikas gautų pakankamai maisto, praturtinto mikroelementais ir vitaminais. Tuo pačiu metu maistas turi būti saugus trapiam kūnui ir jame neturi būti elementų, galinčių sukelti neigiamas reakcijas.
Kartu svarbu sudaryti meniu, kad moteris galėtų atsigauti pogimdyvinis laikotarpis, gavo pakankamai jėgų ir energijos kūdikiui prižiūrėti.

Pieno atsisakymo priežastys

Kai patariama vengti alergiją sukeliančio maisto ar sukelia dieglius, mamoms klausimų nekyla. Tačiau kalbant apie pieną, moterys abejoja, nes anksčiau produktas visada buvo maitinančių motinų racione. O jei moteris turėjo problemų dėl laktacijos, vaikai buvo maitinami karvės ar ožkos pienu.

Tačiau dabar laikai pasikeitė, tų produktų, kurie nekėlė nerimo, dabar nerekomenduojama naudoti, kai žindymas. Ekologinė situacija ir naujos gyvūnų šėrimo technologijos neigiamai paveikė pieno kokybę. Net kaimo prekė ne visada atitinka reikalavimus sveika mityba. Todėl dabar pediatrai dažnai susiduria su kūdikių problemomis, kai moteris žindymo laikotarpiu vartoja pieno produktus.

Alerginės reakcijos

Piene yra daugiau nei 25 antigenai, sukelia alergiją. Aktyvieji yra alfa-1s-kazeinas ir beta-laktoglobulinas. Pieno baltymų grandinė, patekusi į brandų žarnyną, skyla į lengvai virškinamus elementus. Jei trūksta fermentų, ryšiai nėra visiškai suardomi, dideli fragmentai negali būti apdoroti, sukelia imuninį atsaką. Kadangi antigenai cirkuliuoja per kraują, alergija gali pasireikšti įvairiais būdais:

• dilgėlinė ir niežulys;
• alerginė sloga ar čiaudulys;
• žarnyno sutrikimai;
• pilvo pūtimas ir pilvo diegliai;
• nerimas;
• gausus ir dažnas regurgitacija.

Kai kuriais atvejais išsivysto egzema arba atopinis dermatitas.

Laktazės trūkumas

Būna situacijų, kai kūdikio žarnyne nėra pakankamai fermento, dalyvaujančio pieno polisacharido laktozės skaidyme. Kartais dėl problemos tenka atsisakyti žindymo, o kūdikis maitinamas specialiais mišiniais be laktozės. Tačiau daugeliu atvejų fermentų trūkumas kompensuojamas papildomai vartojant dirbtinius komponentus. Šiuo atveju žindymas tęsiamas, jei nėra svetimų baltymų. Tai yra, mamai draudžiama vartoti pieną ir jo perdirbtus produktus: kefyrą, varškę, sviestą ir sūrius.

Jei po gimdymo moteris priaugo papildomų svarų, riebus maistas pieno gamyba tik pablogins situaciją. Naudojimas mažai riebalų turintys produktai dažnai sukelia virškinimo sunkumų, nes jie prasčiau pasisavinami ir ne visada naudingi. Būna, kad yra rėmuo, pilvo pilnumo jausmas, vidurių pūtimas, vidurių užkietėjimas. Dėl to mama blogai jaučiasi, todėl sumažėja pieno kiekis ir greitai pavargsta.

Kuo pienas pakeičiamas?

Pieno nebuvimas valgiaraštyje skurdina maitinančios moters mitybą. Juk produktas yra baltymų, vitaminų A, D, E, PP šaltinis. Jame yra kalcio, cinko, kalio, magnio ir geležies, kobalto ir jodo. Visi elementai yra būtini atsigauti po gimdymo, todėl svarbu rasti jiems tinkamą pakaitalą.

Kad nesumažėtų kalcio suvartojimas, išvengtumėte dantų ėduonies, o vėliau pašalintumėte mažos kaulų masės atsiradimo riziką, tinka šių tipų Produktai:

• Leidžiamas keitimas karvės pienas sojos, kartais naudojamas kokoso ar migdolų analogas. Žinoma, jie visiškai nepakeičia prarasto produkto, tačiau juose yra kalcio, šių rūšių pieno galima dėti į įvairius patiekalus. Sojų piene yra vario, cinko, natrio, geležies ir folio rūgšties. Migdolų piene yra vitaminų: B, A, C, D, PP ir E, mangano, geležies, cinko.
• Salierai, petražolės, sezamo sėkla taip pat kalcio šaltiniai.
• Elemento yra brokoliuose ir žiediniuose kopūstuose, iš pradžių jie kepami ir verdami, o vėliau gali būti dedami į salotas.
• Kalcio tiekėjai yra mėsa ir žuvis, todėl jų negalima išskirti iš dietos.

Jei kūdikiui netrūksta laktazės, pieno produktai iš valgiaraščio visiškai neišbraukiami. Leidžiama naudoti termiškai apdorotą varškę. Kefyras ir jogurtas taip pat vartojami, jei kūdikis ramiai reaguoja į jų įtraukimą į dietą. Kai pienas rauginamas, baltymai pasisavinami geriau, todėl alerginė reakcija pasireiškia rečiau. Tačiau turime neprarasti budrumo, kartais vaikai reaguoja ir po to, kai mama suvalgo jogurto ar kefyro.

Dienos meniu žindymo laikotarpiu

Nepaisant pieno trūkumo, maitinančių motinų mityba, tinkamai paruošta, gali būti įvairi ir maistinga. Žindančiai moteriai leidžiama valgyti:

• sriubos: žuvis, mėsa ir daržovės;
• Iš mėsos galite gaminti kotletus, kotletus, guliašą;
• košės: leidžiami grikiai, avižiniai dribsniai, kukurūzai, ryžiai;
• virti ir kepti kiaušiniai;
• troškintos daržovės: cukinijos, morkos, galiausiai baklažanai, paprikos, burokėliai;
• vietiniai vaisiai ir uogos, jei vaikas nealergiškas.

Slauganti moteris turi kontroliuoti suvartojamo maisto energetinės vertės kiekį. Dienos kiekis neturėtų būti mažesnis nei 2000 kcal, kitaip pablogės laktacijos kokybė.

Būtina gerti daug skysčių: švaraus negazuoto vandens, arbatų, kompotų, sulčių, o cukraus vartojimą reikėtų riboti.

Maitinančiai mamai nesunku atsisakyti pieno, jei jis gali pakenkti kūdikiui. Tačiau be pieno valgiaraštį geriausia sudaryti kartu su gydytoju, specialistas padės tinkamai subalansuoti mitybą, kad nenukentėtų mamos ir kūdikio organizmas.

Žindančios moters mityba turi būti visavertė ir subalansuota. Juk tai garantija, kad kūdikį pasirūpins visi būtini vitaminai. Todėl nereikėtų pradėti mesti svorio iškart po gimdymo, apsiriboti maistu. Žindymo laikotarpis – ne geriausias laikasį kovą papildomų svarų. Tačiau kai kurie mitybos apribojimai vis tiek bus reikalingi. Todėl naudinga sužinoti informaciją apie maitinančių motinų dietas ir meniu variantus. Juk daugelis maisto produktų gali sukelti alergiją kūdikiui. Taip pat galima neigiama kūdikio reakcija dieglių ir padidėjusio dujų susidarymo forma.

Hipoalerginė dieta maitinančioms motinoms: meniu

Dauguma moterų pirmaisiais mėnesiais po gimdymo turėtų pašalinti kuo daugiau. Tada dieta palaipsniui plečiasi. Tačiau kai kuriais atvejais gali prireikti specialus požiūris maitinimo srityje, taip pat speciali hipoalerginė dieta. Panašaus veiksmo gali prireikti šiose situacijose:

• jei kūdikiui yra diatezės apraiškų;
• dėl kūdikio virškinimo trakto ligų;
• jei šeimoje yra buvę alerginių ligų.

Mamos racioną turėtų sudaryti saugiausias maistas.

Ar galite pateikti meniu pavyzdį? hipoalerginė dieta maitinančioms motinoms savaitei.

pirmadienis

Pusryčiai: grikiai, kepenys.

Vakarienė: triušių sriuba, bulvių košė, gabalėlį virtos veršienos.

Vakarienė: varškės.

antradienis

Pusryčiai: ryžiai, keptas obuolys, fermentuotas keptas pienas.

Vakarienė: veršienos sriuba, grikių košė, troškintos daržovės.

Vakarienė: varškės, duonos su sviestu ir sūriu.

trečiadienį

Pusryčiai: kukurūzų košė, sausainis.

Vakarienė: triušių sriuba, troškintos cukinijos.

Vakarienė: syrniki.

ketvirtadienis

Pusryčiai: grikiai, kefyras.

Vakarienė: sriuba su kalakutiena, troškintos bulvės su veršiena.

Vakarienė: virtų žiedinių kopūstų.

penktadienis

Pusryčiai: kviečių košė su džiovintomis slyvomis, jogurtas.

Vakarienė: triušienos sriuba, keptos bulvės.

Vakarienė: varškės desertas.

šeštadienis

Pusryčiai: kukurūzų košė su vaisiais.

Vakarienė: mėsos kukulių sriuba, bulvių ir kalakutų troškinys.

Vakarienė: ryžiai su veršiena.

sekmadienis

Pusryčiai: grikiai, fermentuotas keptas pienas.

Vakarienė: trinta žiedinių kopūstų arba brokolių sriuba, troškintos daržovės su triušiena.

Vakarienė: varškės troškinys.

Sausainiai ir riestainiai turėtų būti vartojami kaip užkandžiai prie popietės arbatos ir antrųjų pusryčių. Galite gerti žaliąją arbatą, džiovintų vaisių kompotą.

Dietos be pieno meniu maitinančiai mamai

Kai kurie kūdikiai jį blogai toleruoja, todėl jų mamoms rekomenduojama dieta, neįtraukianti atitinkamo maisto. Galite pateikti savaitės dietos pavyzdį.

pirmadienis

Pusryčiai: avižinių dribsnių košė su džiovintais vaisiais.

Vakarienė: vištienos sriuba, virtos bulvės su mėsos gabalėliu.

Vakarienė: grikiai su kotletais.

antradienis

Pusryčiai: bulvių košė su virta žuvimi.

Vakarienė: grikių sriuba su veršiena, daržovių troškinys.

Vakarienė: omletas.

trečiadienį

Pusryčiai: troškintos kepenėlės su morkomis.

Vakarienė:žuvies sriuba, sorų košė su virta vištiena.

Vakarienė: grikiai su guliašu.

ketvirtadienis

Pusryčiai: avižiniai dribsniai, virtas kiaušinis.

Vakarienė: ryžių sriuba, bulvės su triušiena.

Vakarienė: daržovių troškinys.

penktadienis

Pusryčiai: troškintos cukinijos su morkomis.

Vakarienė: vegetariška sriuba, ryžiai, virtas liežuvis.

Vakarienė: kepti obuoliai.

šeštadienis

Pusryčiai: avižiniai dribsniai, virtas kiaušinis.

Vakarienė: sriuba su Malta mėsa, daržovių troškinys.

Vakarienė: virtų žiedinių kopūstų.

sekmadienis

Pusryčiai: kukurūzų košė su vaisiais.

Vakarienė: kalakutienos sriuba, keptos bulvės.

Vakarienė: virtos daržovės su žuvimi.

Dieną galite užkąsti su džiovintais vaisiais. Reikėtų gerti vaisių gėrimus, kompotus, erškėtuogių nuovirą.

Kai kurios moterys, bandydamos numesti svorio, bando rasti pavyzdinį mažai angliavandenių turinčios dietos meniu maitinančioms motinoms. Tačiau po gimdymo neturėtumėte laikytis šios dietos. Ši dieta nerekomenduojama nėščioms ir žindančioms moterims, nes ji laikoma gana griežta.

Apskritai geriausia savo mitybą aptarti su gydytoju.

Norite greitai ir neatsisakydami žindymo grįžti į prieš nėštumą buvusį dydį? Jums – mažos dr. Komarovskio ir Elenos Malyshevos gudrybės, taip pat lengvas kelias paspartinti svorio metimą!

Svorio padidėjimą nėštumo metu lemia lytiniai hormonai estrogenai. Jie sklandžiai keičia moters kūną, „nusėda“ riebalus ant juosmens, klubų, sėdmenų ir nugaros. Netrukus po natūralaus gimdymo netenkama apie 5 kg antsvorio, per ateinančias 2 savaites – dar pora.

Remiantis statistika, 10% jaunų mamų per mėnesį po gimdymo grįžta į įprastą formą. Likę 90% priversti laikytis dietų.

Pradėti svorio metimo kampaniją pirmaisiais mėnesiais po gimdymo nerekomenduojama dėl kelių priežasčių: hormoninis fonas nespėjo normalizuotis, virškinimo trakto veikla nėra visiškai atstatyta, vaiko organizmas jautriai reaguoja į bet kokius motinos pieno pokyčius. Ateityje galite kreiptis į specialias maitinančių motinų maitinimo sistemas, kurios padeda sklandžiai koreguoti figūrą.

Kodėl svarbu numesti svorio po gimdymo?

Nėštumo metu priaugtas svoris blogas ne tik dėl estetinių priežasčių: jei per šešis mėnesius po gimdymo neatsikratysite viso antsvorio, tai bus ne laikinas prieaugis, o ilgalaikė problema. Ant laiku nenumesto svorio ima kauptis nauji kilogramai. Ateityje tokia situacija gali sukelti nugaros skausmą, endokrininiai sutrikimai, venų išsiplėtimas venos Kartais tai yra apie " medžiagų apykaitos sindromas“, įskaitant diabetą, padidintas turinys trigliceridų kiekis kraujyje, kritinis žemas lygis lipoproteinai ir aukštas kraujospūdis.

Dažniau nei kiti, prieš reikia numesti svorio per specialus režimas su kuriomis susiduria moterys, kurios pastojo naudodamos IVF, vartojo palaikomąją hormonų terapiją, kai nešiojo vaiką, ir kenčia nuo cukrinis diabetas su hormonų lygio pokyčiais.

Dietos ypatumai žindymo laikotarpiu

Žindymo laikotarpiu draudžiama laikytis griežtos dietos, kuri žymiai sumažina raciono kaloringumą ir padaro ją nesubalansuotą. Ekspertai siūlo alternatyvias mitybos sistemas, pagrįstas leistinais maisto produktais. Jie demonstruoja galingą svorio metimo poveikį nepakenkiant vaiko sveikatai.

Maitinančios motinos meniu turėtų būti produktų, kurių nėra sukeliantis dujų susidarymą ir kitos neigiamos vaiko reakcijos. Ši taisyklė yra pati svarbiausia, bet ne vienintelė:

Maistas yra mažas ir dažnas

Pagrindiniai valgymai turėtų būti apie 5-6 kartus per dieną, suvalgyti 300-350 g per dieną. Laukiami keli užkandžiai. Paprastai paros maisto kiekis neturi viršyti 1,5 kg. Svarbiausia nustoti valgyti keturias valandas prieš miegą. Tokia dieta pagreitins medžiagų apykaitą ir teigiamai paveiks laktaciją.

Pakankamas gėrimo režimas

Reikia gerti daug (apie tris litrus negazuoto vandens per dieną) ir dažnai, geriausia prieš kiekvieną maitinimą. Yra nuomonė, kad maitinanti moteris vietoj vandens turėtų gerti arbatą su kondensuotu pienu ar grietinėle. Tai yra mitas.

Pakankamas baltymų suvartojimas

Venkite persivalgymo

Valgyti „už du“ yra didelė klaida. Organizmas sukaupė reikiamas mikroelementų atsargas ir naudingų medžiagų nėštumo metu, todėl maitinimosi laikotarpiu svarbu orientuotis ne į raciono apimtis, o į jo kokybę.

Nereikia baigti kūdikio tyrelių ir košių. Kaip rodo praktika, per didelis godumas dar labiau priauga svorio. Taip pat nerekomenduojama paragauti ruošiamų patiekalų.

Vartoti vitaminus

Vitaminų kompleksai padeda praturtinti moters kūną maistinėmis medžiagomis. Farmacijos pramonė gamina daugybę vitaminų ir mineralų kompleksų, specialiai sukurtų laktacijos laikotarpiui. Populiariausias:

1. Vitrum Prenatal Forte (12 vitaminų, 9 mikro- ir makroelementai). Vaistas yra patvirtintas nuo pirmosios maitinimo dienos. Gerti po vieną kapsulę per dieną.
2. Elevit Pronatal (12 vitaminų, 3 makroelementai ir 3 mikroelementai). Išgerkite vieną tabletę po pusryčių.
3. Pregnavit (vitaminai A, B, PP, C, D3, kalcis, geležis). Vartokite kelis kartus per dieną.
4. Abėcėlė Mamos sveikata (13 vitaminų, 11 makro ir mikroelementų, taurinas). Gerkite po vieną tabletę tris kartus per dieną.
5. Papildo Mama (visos reikalingos maistinės medžiagos). Pirmaisiais maitinimo mėnesiais vartokite vieną tabletę per dieną.

Jauna mama gali maitintis ypatingu būdu, kol bus gautas norimas rezultatas. Esant natūraliam svorio metimui, tai trunka apie 8 mėnesius. Specialusis režimas Maitinančios motinos mityba pagreitina šį procesą.

Įgalioti produktai

Jų turėtų būti žindančios moters racione, kad ir kokia būtų, nes padeda subalansuoti mitybą, gauti reikiamų vitaminų ir greičiau numesti svorio.

Pirmenybė turėtų būti teikiama neriebioms veislėms: vištienai, triušienai, kalakutienai, veršienai, jautienai.

Kiaušiniai ir pieno produktai

Prisotinkite organizmą baltymais ir vitaminais. Piene yra kalcio, kuris būtinas augančiam vaiko organizmui: jis susidaro skeleto sistema, stiprina imuninę sistemą, apsaugo nuo vidurių užkietėjimo. Visiškas kalcio trūkumas yra pavojingas vaikui ir moteriai.

Daržovės ir vaisiai

Padeda prisotinti moters kūną skaidulomis, kurios yra svarbios normalus virškinimas Ir greitas prisotinimas. Kartu su juo ateina ir mikroelementai, kurie turi didelę reikšmęšiuo laikotarpiu.

Reikėtų vengti tik žirnių košės, o kukurūzai, grikiai, kviečiai ir ryžiai yra labai sveiki. Jų pagrindu pagaminti patiekalai racione turėtų būti bent kelis kartus per savaitę.

Draudžiami produktai

Šiame sąraše yra viskas, kas gali pakenkti vaiko sveikatai. Iš žindančios motinos dietos gali būti pašalintos:

• riebūs, rūkyti ir sūrūs patiekalai;
• atogrąžų vaisiai, įskaitant ananasus;
• stiprūs alergenai (šokoladas, krevetės, braškės);
• fermentaciją sukeliantys produktai (cukrus, konditerijos gaminiai, vynuogės);
• marinatai, konservai ir marinuoti agurkai;
• svogūnai ir česnakai;
• prieskoniai, kurie neigiamai veikia motinos pieno skonį;
• kavos.

Kalorijų skaičius svorio metimui

Kiekvienas žmogus turi savo paros kalorijų normą, tačiau yra standartas – 2000. Siekiant numesti svorio, šis skaičius sumažinamas iki 1200-1600 kcal/dieną. Jūs negalite nusileisti žemiau, kitaip jūsų medžiagų apykaita sulėtės 45%.

Moters dietos kalorijų kiekis laktacijos laikotarpiu turi būti ne mažesnis kaip 1500 kcal per dieną. Idealiu atveju – 1800 kcal. Maždaug trečdalis turėtų būti riebalų. Pavyzdžiui, išlaikant 1500 kcal normą, reikia gauti apie 40 g riebalų. Kadangi į vaiko racioną įtraukiami papildomi maisto produktai, reikia sugriežtinti mitybą, palaipsniui (!) Mažinant riebalų kiekį iki 30 g.

Priverstinės maitinimo sistemos karšto vandens metu

Kartais slauganti moteris negali sau leisti svorio metimo mitybos sistemos, kurią reikia laikytis minimalūs reikalavimai, dėl kūdikio sveikatos problemų. Tokiais atvejais ji turi laikytis specialios dietos. Renkantis svorio metimo metodą svarbu atsižvelgti į jo taikymo sritį.

Hipoalerginis

Mitybos sistema yra griežta, bet efektyvi: per porą mėnesių galite numesti apie 10 kg. Patiekalus galite gaminti tik iš produktų, patvirtintų vartoti. Hipoalerginio maisto sistemos indikacijos yra šios:

• įvairios alerginės apraiškos vaikui (nuo lengvos diatezės iki atopinio dermatito);
• ligų Virškinimo traktas prie kūdikio ( įgimtos anomalijos, paveldimos patologijos ir kt.);
• alerginė vaiko paveldimumo našta (jei šeimoje yra alergiškų asmenų).

Moters racione neturėtų būti ne tik bendro draudžiamų maisto produktų sąrašo, bet ir daugybės kitų:

• medus;
• žuvies ikrai;
• aviečių;
• Citrusiniai vaisiai;
• riešutai ir sėklos;
• kakavos;
• grybai;
• manų kruopų košė.

Apribojimai taikomi: jautiena, vištiena, mėsos sultiniai, kviečiai ir produktai iš Kvietiniai miltai, oranžinės ir raudonos daržovės, uogos ir vaisiai.

Kasdieninis meniu gali atrodyti maždaug taip:

• Pusryčiai: žalioji arbata, varškės užkepėlė be cukraus.
• Užkandis: žalioji arbata, gabalėlis neriebaus sūrio.
• Pietūs: salotos su žirneliais, neriebi sriuba su kotletais ir žiediniais kopūstais.
• Popietinis užkandis: kefyras be cukraus.
• Vakarienė: keptos arba virtos bulvės, nesaldintas kefyras.

Be pieno

Be pieno yra bet koks režimas, apimantis patvirtintą maisto produktų sąrašą ir neįtraukiantis pieno produktų. Naudinga vaikams, netoleruojantiems karvės pieno. Tai laikina, dažniausiai iki 4 kūdikio gyvenimo mėnesių. Vėliau maitinanti mama į savo racioną gali įtraukti pieno produktus.

Orientacinis dienos meniu

• Pusryčiai: avižinių dribsnių košė su džiovintais vaisiais, spanguolių želė.
• Užkandis: žalioji arbata, virtas kiaušinis.
• Pietūs: lengva sriuba, virta vištiena, bulvių košė, džiovintų vaisių kompotas.
• Popietinis užkandis: džiovinta žalioji arbata, pora graikinių riešutų.
• Vakarienė: grikių košė su garuose keptais kotletais, džiovintų vaisių kompotas.

Būtina atskirti dietas be pieno ir be laktozės. Pastarasis rekomenduojamas mamoms, kurių kūdikiai kenčia nuo laktazės trūkumo. Laktazė yra fermentas, būtinas virškinimui pieno cukraus. Pieno produktų ribojimas šiuo atveju bus pagrįstas tik tuo atveju, jei turite alergiją maistui.

Dieta be glitimo maitinančioms motinoms

Išpopuliarėjo visame pasaulyje. Skaičiuoja saugiu būdu numesti svorio. Nekelia glitimo sukeltos žalos. Pastarasis suprantamas kaip baltymas, dėl individualios savybės organizmo neįsisavina. Daugelis ekspertų glitimą vadina nebent „vartais“ į toksišką apkrovą: apgaubdamas žarnyną, jis sumažina gebėjimą perkelti maistą, kuris, uždelsus, pradeda fermentuotis. Vėliau stebimas padidėjęs dujų susidarymas.

Maisto be glitimo sistemos pranašumai yra akivaizdūs:

1. Mityba išlieka subalansuota ir įvairi, nepaisant išimčių.
2. Maitinimas pagal taisykles padeda organizmui atsikratyti per metus susikaupusių toksinų.
3. Pasninkas neįtraukiamas.
4. Rezultatas matomas net ir su minimaliomis pastangomis.

Glitimas gali būti paslėptas konditerijos gaminiuose, makaronuose ir duonos gaminiai, ledai, pusgaminiai, parduotuvės prieskoniai, mėsos ir žuvies konservai, dešrelės, imitatoriai natūralūs produktai. Kviečiai, avižos, miežiai ir rugiai visiškai neįtraukiami į racioną.

• virta, troškinta arba troškinta neriebi mėsa;
• sriubos su silpnu mėsos sultiniu;
• Pieninės ir be pieno košės iš sorų, ryžių ir grikių;
• virti vištienos kiaušiniai;
• pieno ir fermentuoto pieno produktai;
• šakninės daržovės, uogos ir vaisiai;
• daržovės ir sviestas;
• duonos ir makaronų pakaitalai;
• uogų gėrimai, vaisių želė, lapų arbata.

Apytikslis dienos meniu

• Pusryčiai: ryžių pieno košė, šviežios uogos, lapų arbata.
• Užkandis: džiovintų vaisių kompotas, kukurūzų duona.
• Pietūs: sriuba su silpnu mėsos sultiniu su ryžiais, grikių blynai, uogų sultys, kepta žuvis, daržovių salotos.
• Popietės užkandis: vaisiai, negazuotas mineralinis vanduo.
• Vakarienė: grikių košė, troškintos daržovės, kefyras, šaukštas medaus.

Laikydamiesi dietos be glitimo per savaitę galite numesti nuo 2 iki 4 kg.

Baltymas

Jos kūrėjo garbei ji dar vadinama Dukano dieta. Technikos esmė – ribotas angliavandenių vartojimas ir baltymų dominavimas mityboje. Pastarieji labai sotūs, todėl šios mitybos sistemos besilaikančių žmonių neaplenkia skausmingi alkio priepuoliai. Sugedimai ir persivalgymas taip pat yra minimalūs. Baltymai išleidžia maždaug trečdalį kalorijų, kad sudegintų save. Dieta turi ir kitų privalumų:

1. Valgykite tik natūralų maistą.
2. Švelnus poveikis kūnui.
3. Nereikia skaičiuoti kalorijų.
4. Jokių apribojimų porcijų dydžiui.
5. Nereikia valgyti maisto griežtai nustatytu laiku.
6. Išskirkite depresiją.
7. Greiti ir ilgalaikiai rezultatai.

Veiksminga dieta reikalauja laikytis šių principų:

• nepaisant oro sąlygosįsipareigoti žygiai pusvalandį (būtina medžiagų apykaitai pagerinti);
• gerti ne mažiau kaip 2 litrus negazuoto vandens per dieną;
• vartoti kiekvieną dieną avižų sėlenos trijų šaukštų kiekiu (tai apsaugo nuo vidurių užkietėjimo).

1. Puolimas (tik voverės).
2. Kruizas (baltymai ir daržovės).
3. Konsolidavimas (pridedami kiti produktai).
4. Stabilizavimas (rezultato išsaugojimas ateityje).

Pierre'as Dukanas ragina mamas praleisti pirmuosius du etapus, pradedant nuo konsolidavimo (trunka 35 dienas). Svorio netekimo efektas nebus toks greitas, tačiau niekas nepakenks kūdikio sveikatai.

Produktai

„Pataisymo“ etape leidžiami keli produktai:

• pieno produktai, kurių riebumas iki 2% lydytas sūris, minkšta varškė, rūgpienis, pienas, jogurtas);
• mėsa (veršiena, vištiena, kalakutiena, jautiena, liesas kumpis, be riebalų);
• inkstai ir kepenys;
• Žuvis ir jūros gėrybės;
• kiaušiniai;
• makaronai (iš kietųjų kviečių);
• uogos ir vaisiai (išskyrus vynuoges, figas, bananus ir vyšnias);
• bulguras, kuskusas, žirniai, ryžiai, lęšiai, polenta;
• daržovės ir prieskoninės žolės (bulvės vartojamos saikingai);
• Viso grūdo duona;
• sveika arbata.

Riebalai ir aštrūs patiekalai yra visiškai pašalintos. Draudimas taikomas konservams, saldumynams ir rūkytam maistui.

Dietos ypatybės

Pierre'as Dukanas leidžia krūtimi maitinančioms motinoms šiek tiek nukrypti nuo įprastų mitybos sistemos taisyklių:

• galima suvalgyti kelias porcijas vaisių (ne 200g, o 400);
• baltymų dieną galite turėti rečiau arba visiškai jos atsisakyti (Dukanas rekomenduoja savo pacientams kiekvieną ketvirtadienį valgyti tik baltymus);
• šventinį maistą galima valgyti porą kartų per savaitę;
• pabaigoje Paskutinė diena dietos, galite pereiti prie įprastos dietos, palaipsniui pakeisdami lengvą meniu įprastu;
• rytą galite pradėti nuo košės, virtos vandenyje;
• Praėjus šešioms savaitėms po dietos pabaigos, į dietą galima įtraukti miltų ir ryžių.

Meniu

Pirmąsias septynias dienas maitinančiai mamai patariama vartoti sūrius, jogurtą ir kiaušinius. Produktai dedami į salotas ir įvairius patiekalus, vartojami atskirai. Vaisių skaičius ribojamas iki trijų obuolių. Jei po savaitės jaučiatės puikiai, moteris gali toliau maitintis taip pat, pridėdama makaronų ir dribsnių.

Trečią maitinančios motinos dietos savaitę į racioną įtraukiami maisto produktai, kurie didina jos įvairovę: žuvis, vištiena, jautiena. Tuo pačiu metu sūriai ir jogurtas yra šiek tiek ribojami. Ketvirta ir penkta savaitės pagal tą patį planą.

Galimas dienos meniu atrodo taip:

• Pusryčiai: kumpis, omletas, duona, arbata.
• Užkandis: vaisiai.
• Pietūs: žuvies sriuba, liesa mėsa, salotos.
• Popietės užkandis: varškės užkepėlė su uogomis, arbata.
• Vakarienė: troškinys, kalakutienos filė, makaronai.

Žindanti mama gali valgyti pagal Dukan sistemą be trukmės apribojimų, tai yra, kol pasieks norimą svorį.

Madingos dietos po gimdymo

Žiniasklaidoje dažnai kalbama apie įžymybių naudojamus svorio metimo būdus. Natūralu, kad jie kelia susidomėjimą paprastos moterys, įskaitant maitinančias motinas. Kyla klausimas: ar „žvaigždės“ mitybos sistemos gali pakenkti laktacijos metu?

Racionalus

Dietos pagrindas yra voliotų avižų košė ant vandens, paukštiena, žuvis, daržovės ir vaisiai. Leidžiami gėrimai yra arbata be cukraus, greipfrutų ir morkų sultys. Aštrus ir aštrūs patiekalai griežtai draudžiama, kaip ir valgyti po 18 val. Nerekomenduojama vienu metu vartoti angliavandenių ir baltymų, tačiau daržoves galima valgyti su bet kuo. Tarp pagrindinių valgymų leidžiama valgyti obuolius.

Dienos meniu gali atrodyti taip:

• Ryte – virtas kiaušinis, neriebus jogurtas, šoninė.
• Po pietų – troškintos daržovės, kepta vištiena.
• Vakare - daržovių salotos, bulvės.

Specialistų teigimu, maitinant krūtimi dietą galima vartoti be baimės. Dėka elementų atskiras maitinimo šaltinis Sumažėja šlako nusėdimas. Pati mityba yra subalansuota, nes joje harmoningu santykiu yra baltymų, riebalų ir angliavandenių. Sultys prisotina maitinančios motinos kūną vitaminais ir mikroelementais, obuolių rūgštis padeda normalizuoti medžiagų apykaitos procesus.

Greipfrutas

Tai reiškia, kad prieš kiekvieną valgį reikia suvalgyti pusę greipfruto. Galite palikti įprastą meniu, bet energetinė vertė Vienu metu suvalgomo maisto kiekis neturi viršyti 800 kcal (tiek gali sudeginti vaisius).

Specialistai teigia, kad greipfrutas yra tikrai geras sąjungininkas kovoje su antsvorio. Tai užtikrina greitą maisto patekimą per žarnyną, todėl maisto elementai mažiau įsisavinami į jo sieneles. Tačiau maitinant krūtimi „gudrybė“ netinka, nes vaisiai priskiriami stipriems alergenams. Tokios dietos moteris gali griebtis tik baigusi maitinti krūtimi.

Vegetaras

Maisto sistema leidžia valgyti pilno grūdo, vaisiai ir daržovės. Svarbi sąlyga– pakankamas gėrimo režimas. Draudimas taikomas mėsos ir pieno produktams bei alkoholiui. Dieta greita, nes jos laikytis galima apie dvi savaites. Dienos meniu gali būti toks:

• Ryte – sultys iš obuolių, salierų ir morkų, saulėgrąžų ir moliūgų.
• Pietūs – žalios daržovės ir vaisiai, šiltas vanduoįlašinus kelis lašus citrinos sulčių.
• Vakaras – salotos su sėklomis ir riešutais.

Užkandžiauti žaliomis morkomis leidžiama.

Ekspertai šį svorio metimo būdą laiko žalio maisto dieta, nes produktai naudojami tik neapdoroti, žali. Nepaisant pastebimo poveikio (per 15 dienų iš tikrųjų galite prarasti pakankamas kiekis papildomų svarų) Ir subalansuota mityba, mitybos sistema turi nemažai kontraindikacijų. Maitinanti motina gali naudoti dietos meniu kaip pasninko diena, bet daržoves vartokite virtas arba garintas. Riešutai ir sėklos yra kaloringi, todėl jų energetinė vertė yra paros davinys bus ne mažiau kaip 1200 kcal.

Meniu kiekvienai dienai

Jei po gimimo to nepastebima kritinis kiekis papildomų kilogramų ir griežtų apribojimų dėl vaiko sveikatos problemų maitinanti mama gali valgyti maistingi maisto produktai, tuo pačiu sumažinant įprastų porcijų dydį. Svorio metimas vyks sklandžiai, bet užtikrintai.

Meniu savaitei. 1 variantas

pirmadienis

• Pusryčiai: pieno sriuba su avižiniais dribsniais; bananas ar obuolys.
• Pietūs: kepenėlių užkepėlė su ryžiais; bandelė; 20 g kieto sūrio.
• Vakarienė: virta vištienos kepenėlės(100 g); daržovių salotos.

• Pusryčiai: virtas kiaušinis; pilno grūdo skrebučiai; obuolių arbata.
• Pietūs: bananas; virtos pupelės (100 g); 2 skrebučiai.
• Vakarienė: virta Vištienos koja nėra riebalų; jacket bulvės (120 g); troškintos morkos (50 g); keptas obuolys.

• Pusryčiai: bananas; avižiniai dribsniai; jogurtas.
• Pietūs: gabalėlis kumpio; 2 pilno grūdo skrebučiai; stiklinė jogurto.
• Vakarienė: burokėlių salotos; kietasis sūris (25 g); 2 riekelės duonos.

• Pusryčiai: konservuotų pomidorų(100 g); kietasis sūris (20 g).
• Pietūs: 2 ruginės duonos; virtos pupelės (100 g); bananas.
• Vakarienė: liesa žuvis garuose (100 g).

• Pusryčiai: kietasis sūris (25 g); keptas obuolys.
• Pietūs: daržovių salotos; persikų ar kriaušių.
• Vakarienė: vištienos krūtinėlė; troškintos morkos; 2 skrebučiai.

• Pusryčiai: dviejų kiaušinių omletas; bananas.
• Pietūs: daržovių salotos; 1 skrebučio; Bet kokie 3 vaisiai.
• Vakarienė: kepta vištienos koja be riebalų; oranžinė.

sekmadienis

• Pusryčiai: stiklinė sulčių.
• Pietūs: keletas daržovių; gabalas kumpio; 2 skrebučiai; jogurtas.
• Vakarienė: kalafioras su tarkuotu sūriu (200 g); bananas.

Meniu savaitei. 2 variantas

pirmadienis

• Pusryčiai: pomidorai savo sultyse; skrebučiai; kietasis sūris.
• Pietūs: daržovių sriuba; virtos bulvės su lupenomis; žuvis, kepta pergamente; daržovių salotos; arbata.
• Popietinis užkandis: persikas arba kriaušės.
• Vakarienė: kepti žiediniai kopūstai; daržovių salotos su citrinos sulčių; bananas.

• Pusryčiai: vaisių salotos; javai su pienu.
• Vakarienė: vištienos sultinio su morkomis; žiediniai kopūstai, kepti po sūrio kepure; gabalas kumpio; pomidorų salotos.
• Popietinis užkandis: neriebus jogurtas; bananas.
• Vakarienė: virtos bulvės su lupenomis; troškinta žuvis su morkomis ir svogūnais; kefyras.

• Pusryčiai: skrebučiai su Kiaušinienė; Vynuogė; jogurtas.
• Pietūs: ryžių sriuba; virta jautiena; daržovių troškinys; salotos su žalumynais.
• Popietinis užkandis: obuoliai.
• Vakarienė: spagečiai; morkų salotos su razinomis; gabalėlį sūdytos žuvies.

• Pusryčiai: fetos sūris; žalios alyvuogės.
• Pietūs: bulvių sriuba; virti ryžiai; troškinta žuvis; morkų-obuolių salotos.
• Popietinis užkandis: apelsinas.
• Vakarienė: pieniška grikių košė; daržovių salotos su žirneliais; kefyras.

• Pusryčiai: troškintų kopūstų; pomidoras; pasta.
• Pietūs: lęšių sriuba; vištienos krūtinėlė be riebalų; virtos bulvės; virtų žiedinių kopūstų salotos.
• Popietinis užkandis: kefyras; sausainiai.
• Vakarienė: virti ryžiai; šviežios daržovės; muslis su jogurtu.

• Pusryčiai: makaronai; daržovių troškinys; pienas; sausainiai.
• Pietūs: žuvies sriuba; virti ryžiai; gabalas kumpio; daržovių salotos.
• Popietinis užkandis: kriaušės.
• Vakarienė: varškė su razinomis; uogų želė.

sekmadienis

• Pusryčiai: virti ryžiai; virta vištiena be riebalų; skrebučiai ir uogienė; nesaldinta kava.
• Pietūs: sriuba su kotletais; daržovių troškinys; virta žuvis; daržovių salotos.
• Popietinis užkandis: jogurtas; tortas.
• Vakarienė: sorų pieno košė; ananasas.

Hipoalerginis savaitės meniu

pirmadienis

• Pusryčiai: avižiniai dribsniai ant vandens su obuoliu ir gabalėliu sviesto.
• Pietūs: sriuba su silpnu sultiniu, virta jautiena.
• Vakarienė: virti ryžiai, garų kotletas, kriaušių, neriebaus kefyro.

• Pusryčiai: jogurtas be priedų ar kvapiųjų medžiagų, riekelė viso grūdo duonos, gabalėlis sviesto.
• Pietūs: daržovių sriuba, virtos filė kalakutų
• Vakarienė: moliūgų ir bulvių tyrė, jautienos guliašas.

• Pusryčiai: bananų, varškės užkepėlė.
• Pietūs: sultinys su daržovėmis ir jautienos gabalėliu, skrebučiai.
• Vakarienė: daržovių troškinys, garų kotletas, keptas obuolys.

• Pusryčiai: obuolys ir bananas, natūralus jogurtas, skrebučiai su sviestu.
• Pietūs: sultinys su kalakutienos filė gabalėliu, virtais ryžiais, garuose virtas kotletas.
• Vakarienė: grikių košė ant vandens, jautienos guliašas.

• Pusryčiai: varškė su grietine, vaisiais ir slyvomis.
• Pietūs: daržovių sriuba, gabalėlis virtos jautienos, neriebus kefyras, obuolys.
• Vakarienė: kukurūzų košė su vandeniu, salotos su žiediniais kopūstais ir žolelėmis.

• Pusryčiai: virtas putpelių kiaušinis, neriebus fermentuotas keptas pienas, skrebučiai su sviestu.
• Pietūs: sriuba su kalakutienos filė gabalėliu, troškinys su daržovėmis, bananas.
• Vakarienė: virtos bulvės, garuose virtas kotletas.

sekmadienis

• Pusryčiai: ryžių košė su pienu, kriauše.
• Pietūs: virta mėsa, daržovių sultinys.
• Vakarienė: troškinys su mėsa ir žiediniais kopūstais, jogurtas be kvapiųjų medžiagų ar priedų.

Norint pasiekti rezultatų, mėnesį reikia laikytis bet kokios mitybos sistemos, kaitaliodami siūlomus pusryčius, pietus ir vakarienes atsitiktine tvarka. Per dieną reikia išgerti bent du litrus vandens ir nepamiršti būti aktyviems. Per mėnesį laikantis tokios dietos visiškai įmanoma numesti iki 10 kg. Būtina sklandžiai išeiti iš dietos, palaipsniui didinant porcijų tūrį ir įvedant naujus maisto produktus.

Dietiniai receptai

Mityba svorio metimui maitinant krūtimi gali būti ne tik sveika, bet ir skani. Receptai yra paprasti, todėl juos gali įvaldyti moterys, kurios toli nuo gaminimo.

Pieniška sriuba su avižiniais dribsniais

Ingridientai:

• 1 litras pieno;
• 4 valg. šaukštai dribsnių;
• 10 g cukraus;
• sviesto ant peilio galo;
• žiupsnelis druskos.

Paruošimas

Avižinius dribsnius supilkite į verdantį pieną. Įpilkite cukraus ir druskos pagal skonį. Virkite mažiausiai dvidešimt minučių. Prieš naudojimą įpilkite aliejaus. Jei pageidaujate, sriubą galite papuošti uogomis ir leistinais vaisiais.

Pergamente kepta žuvis

Ingridientai:

• neriebi žuvis;
• 1 svogūnas;
• 1 valgomasis šaukštas. šaukštas sviesto;
• 2 valg. šaukštai augalinio aliejaus;
• druskos.

Paruošimas

Žuvį nuvalykite, supjaustykite porcijomis, sudėkite į emaliuotą dubenį ir pabarstykite druska. Svogūną supjaustykite pusžiedžiais ir sudėkite į žuvį. Purkšti viską daržovių aliejus. Palaikykite šaldytuve 1 valandą. Sutepkite pergamentinį popierių augaliniu aliejumi ir sudėkite ant jo žuvį ir svogūnus. Suvyniokite ir pašaukite į orkaitę. Kepkite, kol pergamentas paruduos.

Ryžių ir kepenų troškinys

Ingridientai:

• pusės stiklinės ryžių;
• pusė stiklinės vandens;
• stikline pieno;
• vištienos kepenėlės (400 g);
• mažas svogūnas;
• 2 kiaušinių;
• šiek tiek druskos;
• 1 valgomasis šaukštas. šaukštas augalinio aliejaus.

Paruošimas

Išvirkite ryžių košę piene ir vandenyje. Kepenėles ir svogūnus perkiškite per mėsmalę. Sumaišykite su ryžiais, įmuškite kiaušinius, druską. Kepimo indą sutepkite augaliniu aliejumi. Ryžių-kepenų masę perkelkite į formą. Kepame 175 laipsnių temperatūroje apie 1 val.

Patiekalą galima patiekti su daržovių salotomis.

Obuolių arbata

Ingridientai:

• stiklinė džiovintų obuolių žievelės;
• šiek tiek citrinos;
• 1 litras vandens.

Paruošimas

Obuolių žievelę užpilkite verdančiu vandeniu, uždarykite indą dangčiu ir palikite šiltoje vietoje bent 15 minučių. Nukoškite ir suberkite citriną.

Uogų želė

Ingridientai:

• stiklinė uogų;
• 2,5 stiklinės vandens;
• 25 g granuliuoto cukraus;
• 50 g bulvių krakmolo.

Paruošimas

Uogas rūšiuokite, nuplaukite ir pertrinkite per sietelį. Supilkite į keptuvę karštas vanduo, suberti cukrų, išmaišyti. Išvirkite sirupą, įpilkite krakmolo ir leiskite užvirti. Į karštą želė supilkite uogų tyrę ir išmaišykite.

Ką mano Komarovskis?

Patarimas liaudies gydytojas džiugina daugelį mamų. Jo praktiškų ir kartu paprastų gudrybių dėka galite numesti svorio nepakenkdami savo kūnui. savo kūną ir kūdikio sveikata. Jevgenijus Olegovičius sukūrė krūtimi maitinančių moterų mitybos planą. Anot jo, jis turi būti laisvas nuo:

• konservantai;
• dažikliai;
• alergiškas ir riebus maistas;
• šokoladas ir cukrus;
• greitas maistas.

Komarovsky nenustato griežtų draudimų maitinančios motinos mitybai, tačiau rekomenduoja teikti pirmenybę:

• javai;
• liesa mėsa;
• vaisiai (nealergizuojantys);
• daržovės;
• pieno produktai;
• augalinės kilmės riebalai.

Kalbant apie gėrimus, gydytojas leidžia:

• Žalioji arbata;
• džiovintų vaisių kompotas;
• fermentuotas pienas ir pieno gėrimai, kurių riebumas ne didesnis kaip 2,5 %.

Malysheva dietos įgijo patikimumą tarp norinčių numesti svorio. Maitinimo sistema maitinančioms motinoms dar nėra sukurta, tačiau Elena siūlo geras patarimas normalizuoti virškinimą ir sklandžiai atsikratyti papildomų svarų. Kai kuriuos iš jų galima vartoti laktacijos metu.

Kad nemirtų badu

Įtarus, kad gresia badas, organizmas ima kaupti atsargas net ir iš menko maisto. Valgyti reikia dažnai, mažomis porcijomis.

Pagrindinis lieknėjančių žmonių sąjungininkas yra tiksli „apskaita“. Tuo pačiu metu meniu turėtų būti įvairus.

Kruopščiai sukramtykite maistą

Maisto apdorojimas seilėmis ir griežimas dantimis padeda mėgautis maisto skoniu, išvengti persivalgymo ir palengvinti skrandžio darbą ateityje. Paruoštas maistas lengviau praeina per virškinamąjį traktą ir daug greičiau pasisavinamas.

Padarykite vandenį savo sąjungininku

Vanduo puikiai užpildo skrandį ir kovoja su alkiu, neturėdamas kalorijų, gerina medžiagų apykaitą, šalina toksinus ir normalizuoja žarnyno veiklą. Malysheva primygtinai rekomenduoja išgerti bent 10 stiklinių negazuoto vandens per dieną. Ypač svarbu išgerti 1 stiklinę ryte, nevalgius.

Užsiimk kūno kultūra

Vidutinis fiziniai pratimai neperkraukite širdies ir kraujagyslių sistemos, padidinkite jėgą ir padėkite kovojant su antsvoriu. Maitinančios mamos negali be jų išsiversti. Svarbiausia pasirinkti tinkamą variantą.

Kaip padaryti savo mitybą veiksmingesnę

Veiksmingas būdas atgauti ankstesnę formą po gimdymo – saikingas fizinis aktyvumas. Kartu su svorio metimo mitybos sistema jie rodo puikius rezultatus, teigiamai veikia medžiagų apykaitą ir nuotaiką. Tuo pačiu bet kokia mankšta trukdo sėkmingai išgyti gimdai, todėl pradėti sportuoti rekomenduojama tik praėjus šešioms savaitėms po vaiko gimimo. Ankstyvas aktyvumas gali pakenkti laktacijai!

Nenuvertinkite „fizinio lavinimo“, kuris ateina į moters gyvenimą gimus kūdikiui. Rūpinimasis naujagimiu jau yra pratimas, galintis deginti kalorijas.

Taip pat leidžiamos proto ir kūno praktikos, tokios kaip meditacija, joga ir pilatesas. Jų pagalba galite pakeisti savo kūną bet kuriuo gyvenimo etapu. Jie neturi kontraindikacijų, sumažina stresą ir gali būti lengvai atliekami namuose.

Į krūvio pasirinkimą šešias savaites po gimimo reikia žiūrėti racionaliai. Geriausias vaizdas fizinė veikla nėštumo ir žindymo laikotarpiu – baseinas. Jei maitinanti mama nusprendžia apsilankyti sporto salė, svarbu nepamiršti sportuoti be svarmenų. Aerobinių pratimų geriausia vengti, nes jie prisideda prie praradimo didelis kiekis skysčių ir kelti pavojų krūtinei.