Tinkama dieta krūtimi maitinanti mama yra raktas į sėkmę maitinimas krūtimi. Kai rūpesčiai dėl kūdikio gimimo praeina, atsiranda nauji darbai ir potyriai. Kai mama pirmą kartą laiko kūdikį ant rankų ir pirmą kartą maitina, emocijos užvaldo. Tačiau po akimirkos jauną mamą aplenkia klausimai apie trupinių maitinimą.
Maitinimas krūtimi
Žindymo laikotarpis yra sudėtingas, nuo hormonų priklausomas procesas. Po gimdymo kūnas visas savo jėgas nukreipia į tinkamą kokybę ir kiekį. Motinos pienas.
Iš karto po gimdymo atsiranda priešpienis. Kartais jo išsiskyrimas įvyksta nėštumo metu. Priešpienis tampa pirmuoju kūdikio maistu. Jo sudėtis yra unikali, todėl tai neįkainojamas produktas kūdikio imunitetui formuoti. Kas yra priešpienis, pasakys temą
Maždaug 3 dieną prasideda tikrojo pieno gamyba. Pieno sudėtis visiškai priklauso nuo motinos mitybos. Viskas, kas patenka į motinos kūną, tikrai perduodama vaikui. Štai kodėl svarbu laikytis maitinančios motinos dietos. Tema išsamiai pasakys apie kūdikio maitinimą.
Maitinančios motinos dieta: pagrindiniai principai?
Pagal dietą daugelis supranta draudimą vartoti tam tikrus produktus. Tačiau taip nėra. Dieta – tai taisyklių rinkinys, kurio laikymasis lemia laukiamą rezultatą.
Tinkama mityba su HB:
- Dieta. Žindanti mama turėtų valgyti 4-5 kartus per dieną, plius užkandžius. Pagrindinių valgymų laikas kiekvieną dieną turi būti vienodas.
- Racionalus meniu. APIE racionali mityba girdime kiekviename žingsnyje. Maitinančios motinos meniu turi būti subalansuotas. Reikiamą maisto kiekį rekomenduojama paskirstyti į pagrindinius patiekalus ir užkandžius. Tai leis racionalizuoti baltymų, riebalų, angliavandenių ir maistinių medžiagų suvartojimą organizme. Žindant nepriimtina vienu metu vartoti daug baltymų, sunkaus maisto. Dėl to kūdikis gali sulaikyti išmatą. Per didelis angliavandenių suvartojimas padidins jų pieno kiekį. „Angliavandenių“ pienas gali sukelti kūdikio pilvo pūtimą.
- Laikykite maisto dienoraštį. Daugelis mamų to nepaiso, laikydami, kad maisto dienoraštis lepina. Bet tai idealus būdas išsiaiškinti alerginės reakcijos priežastį arba dispepsiniai sutrikimai prie kūdikio. Tema papasakos apie kūdikio išmatų normą ir patologiją.
- Laipsniškas naujų produktų pristatymas. Po gimdymo rekomenduojama būti atrankiems dėl vartojamo maisto. Kiekvienas naujas patiekalas turi būti įrašytas į maisto dienoraštį.
- Visas maistas žindančios motinos racione turi būti ruošiamas švelniai. Geriausi iš jų: troškinami, troškinami, virti ir garuose troškinti patiekalai.
- Gėrimo režimas. Kai maitinate krūtimi, gerti yra pagrindinis aspektas. Žinoma, geriausias gėrimas po trupinių gimimo yra vanduo. Reikia išgerti reikiamą vandens kiekį, brandžiam laktacijos laikotarpiu apie 2–2,5 litro per dieną. Skysčio perteklius arba trūkumas turės įtakos pieno sudėčiai ir kiekiui.
Ką galima valgyti žindymo laikotarpiu
Daugelis mamų nerimauja, kad gimus kūdikiui teks laikytis griežtos dietos ir atsisakyti daugelio skanėstų. Šis sprendimas iš dalies yra teisingas. Po trupinių gimimo reikėtų laikinai apriboti mitybą, bet badauti irgi nereikėtų.
Kas leidžiama nuo maitinimo krūtimi pradžios:
- Kasha ir makaronai. Hipoalerginiais laikomi grūdai: ryžiai, grikiai, kukurūzų kruopos, avižiniai dribsniai. Tačiau net ir jų priėmimas turėtų būti įrašytas, nes. niekas iš anksto nežino, kokia gali būti individuali kūdikio reakcija į bet kokius javus.
- Daržovės ir vaisiai reikalauja ypatingas dėmesys. Pageidautina, kad daržovės ryskios spalvos: cukinijos, cukinijos, baltieji moliūgai, žiedinių kopūstų, brokoliai, galite įdėti morkų, nedideliais kiekiais. Tie patys reikalavimai vaisiams: žalias obuolys, bananas. Naudojamos daržovės ir vaisiai turėtų būti auginami jūsų klimato sąlygomis, geriau vengti egzotiškų, tačiau bananas yra priimtinas. Pirmenybė turėtų būti teikiama naminiams gaminiams. Jei įmanoma, viskas turi būti termiškai apdorota.
- Mėsa yra būtina maitinančios motinos racione. Pirmenybė teikiama neriebioms hipoalerginėms veislėms: jautienai, vištienai, kalakutienai, triušienai. Šis produktas turėtų būti kasdienėje dietoje.
- Žuvis balta spalva. Jūros lydekos yra laikomos hipoalerginėmis.
- Taip pat leidžiami sausainiai, krekeriai, džiovinimas, bet leistina dozė. Sausainiai turi būti be šokolado ir papildomų „saldainių“.
- Pieno produktus galima vartoti nedideliais kiekiais. Reikėtų susilaikyti nuo nenugriebto pieno, geriau rinktis rūgštaus pieno produktus. Sviestas leidžiamas.
- Leidžiama duona, tačiau geriau teikti pirmenybę sėlenų duonai, bet maža.
- Gerti - privalomas produktas maitinančiai mamai. Pirmosiomis dienomis leidžiamas vanduo be dujų, arbata silpna ir be kvapiųjų medžiagų, beržų ir obuolių sultys (geriausia praskiestos).
Tai Bendri principai dieta maitinančiai moteriai po gimdymo. Dieta kiekvienu konkrečiu atveju gali skirtis.
Dieta HB
Po gimdymo mamos mitybos apribojimai yra griežti, tai būtina kūdikio sveikatai. Tačiau griežta dieta trunka neilgai. Po antros savaitės galite įtraukti kitus, jūsų mamai labiau pažįstamus produktus. Į savo racioną įtraukite naujus maisto produktus kūdikiui po truputį ir pakaitomis. Tai būtina norint nustatyti nepageidaujama reakcija vaikui už tam tikrą produktą.
Citrusų ir egzotinių vaisių reikia išmesti iki 3 mėnesių. Tas pats pasakytina ir apie burokėlius, kurie dažnai sukelia alergiją. Nuo nenugriebto pieno reikia susilaikyti kuo ilgiau, nes. yra labai stiprus alergenas.
Po maždaug 6 mėnesių galite pabandyti raugintų kopūstų arba marinuoti agurkai namų gamyba.
Jei kūdikiui pasireiškia alerginė reakcija ar sutrikimai, „kenkėjas“ kurį laiką turėtų būti pašalintas iš dietos. Maždaug po 1-2 savaičių pabandykite dar kartą įtraukti jį į dietą, stebėdami vaiko reakciją.
Ko vengti
Maitinančios motinos mityba reiškia laipsnišką perėjimą nuo griežtų mitybos apribojimų po gimdymo prie įprastos dietos. Tačiau yra maisto produktų, kurie turi būti neįtraukti per visą žindymo laikotarpį.
Jie apima:
- Alkoholis
- Gazuoti gėrimai
- Aitriosios paprikos ir prieskoniai
- Produktai, kuriuose yra daug pakaitalų, dažiklių ir kitų nereikalingų priedų. Šie priedai dažnai sukelia sunkias alergines reakcijas. Norėdami tai padaryti, turėtumėte ištirti kompoziciją.
- Rūkyti produktai, majonezas.
Ką galite valgyti žindymo laikotarpiu maitinančiai motinai, tačiau atsargiai:
- Riešutai – galite pabandyti, bet maždaug po metų, nes. gali sukelti sunkią alergiją
- Tropiniai vaisiai (papajos, mangai)
- Vištienos kiaušiniai, pirmenybė turėtų būti teikiama putpelėms
- Jūros gėrybės – gali neigiamai paveikti trupinių virškinimą arba sukelti alergiją
Tinkama mityba su HB. mitai
Žindanti mama turėtų valgyti už du!
Žindymas turi teikti džiaugsmą ir malonumą mamai ir kūdikiui. Tačiau jei maitinančios motinos racioną sudaro dvigubas suvartojamo maisto kiekis, džiaugsmo bus mažai. Moteris priaugs svorio, o vaikas kenčia nuo virškinimo sutrikimų.
Nugriebtas pienas turi būti maitinančios motinos racione!
Tai yra paplitusi klaidinga nuomonė. Pats nenugriebtas pienas yra sunkiai virškinamas ir pasižymi itin dideliu alergiškumu. Kad nepažeistumėte savęs vartodami „pieninį“, nenugriebtą pieną reikėtų pakeisti kefyru, varške, jogurtu ir kt.
Naminės daržovės, vaisiai ir mėsa negali pakenkti!
Žinoma, tai, kas auginama savo darže ir tvarte, yra 100% natūralus, be įvairių chemikalų. Tačiau niekas neatšaukė alergijos. Tai gali atsirasti tiek ant naminių produktų, tiek ant parduotuvių. Kalbėkite apie alergijas
Žindančios mamos dieta yra svarbus punktasžindymo organizavime. Jei laikysitės paprastų mitybos principų, gerai maitinatės ir sveikas kūdikis bus išdykęs, o mama bus patenkinta ir pasitikinti.
Leidinio autorius: Nikita RybakovasProduktai, kuriuos maitina maitinanti mama, tikrai turi įtakos. Viskas naudinga ir kenksmingų medžiagų iš maisto vienokia ar kitokia forma ir kiekiu patenka į pieną. Dėl šios priežasties maitinant naujagimį daugeliu atvejų reikalinga tam tikra dieta.
Ar maitinant vaiką reikia dietos?
Ar maitinant visada būtina dieta? kūdikis? Atsakymas į šį klausimą yra dviprasmiškas. funkciškai nesubrendęs Virškinimo sistema naujagimis yra labai jautrus įvairiems dirgikliams. Mamai verta valgyti kokį patiekalą, pavyzdžiui, su kopūstais, kaip Blogas jausmas jos kūdikis aprūpintas. Tačiau yra ir kita naujagimių kategorija, kurių pilvukai niekaip nereaguoja į tai, ką valgo mama. Tokių vaikų labai mažai, o jų mamoms tikrai pasisekė, nes jos nė nenutuokia apie baisias alergines reakcijas, skausmingas dujas ir kitas nemalonias naujagimio būsenas.
Taigi nustatomas dietos poreikis žindymo laikotarpiu individualios savybės virškinimo trakto kūdikis. Tačiau, kaip rodo praktika, dažniausiai maitinant naujagimį vis tiek reikia laikytis dietos. Paprastai mitybos koregavimo poreikis išlieka iki tol, kol vaikui sukanka trys mėnesiai.
Maitinimo dieta naudinga ne tik trupiniams, bet ir motinai. Pirma, tai geras būdas atkurti kūną po gimdymo ir papildyti jį tomis naudingomis medžiagomis, kurios buvo naudojamos nėštumo metu. Antra, kai kurioms moterims pavyksta laikytis dietos maitindamosi svorio metimui. Iš tiesų, riebaus, kepto, saldaus maisto vartojimo apribojimai turi teigiamą poveikį jaunos mamos figūrai ir net be jo. ypatingų pastangųšėrimo dieta tampa puiki priemonė svorio metimui, kurio moteris taip dažnai siekia po gimdymo.
Maitinimo dietos principai
- iš savo raciono neįtraukti dujas formuojančių maisto produktų: kopūstų, žirnių, pupelių, agurkų, vynuogių, kriaušių;
- nevalgykite maisto produktų, kurie turi alerginių savybių: citrusinių ir atogrąžų vaisiai, avietės, braškės, kai kurios jūros gėrybės (skumbrės, vėžiai, krabai), šokoladas, medus, kiaušiniai, žemės riešutai;
- susilaikyti nuo svogūnų ir česnakų valgymo;
- nevalgykite šviežių kepinių, taip pat saldaus miltiniai gaminiai, saldainiai, kondensuotas pienas;
- atsisakyti aštrių ir rūkytų, riebių ir keptų, pusgaminių ir konservų;
- nevalgyti dešrų, majonezo, grybų;
- prisiminti apie pakankamai skysčių (apie 2 litrus per dieną);
- kuriam laikui atsisakykite stiprios arbatos ir kavos.
Leidžiama apriboti šiuos produktus:
- pienas (ne daugiau kaip 200 ml per dieną);
- sviestas;
- bulvė;
- makaronai;
- liesa jautiena ir kiauliena;
- kepenys;
- silpna kava;
- kepti obuoliai;
- bananai;
- rudos razinos;
- chalva;
- sėklos.
Esant alerginei reakcijai ar kitiems sutrikimams bendra būklė kūdikiui, minėti produktai visiškai neįtraukiami į racioną.
Nepaisant visų apribojimų, šėrimo metu dietai priimtinų maisto produktų sąrašas yra gana platus. Nebijodama dėl vaiko sveikatos jauna mama gali naudoti:
Pagrindinis mitybos principas maitinant naujagimį – laikytis taisyklių: ji turi būti subalansuota ir reguliari.
Sveiki, mieli tinklaraščio skaitytojai! Yra žinoma, kad gydytojai griežtai draudžia iškart po gimdymo pereiti prie griežta dieta svorio metimui. Tada belieka pasirinkti tinkamą mitybą žindymo metu ir sutvarkyti kūną.
Posakis „maitinanti mama turėtų valgyti už du“ yra šiek tiek neteisinga. Taip, maistas turėtų būti atidžiau parinktas, bet ne per daug kaloringas. O ar kūdikio mityba palyginama su suaugusio žmogaus mityba?
Meniu gali būti gana panašus į tą, kuris buvo gimdymo laikotarpiu.
Optimalus – 2000-2500 kcal per dieną. Tai yra vidutiniškai. O maitinančiai mamai būtinas 500-700 kcal padidėjimas. Iš to išplaukia, kad svarbu ne tai, kiek maitinanti mama valgo, o tai, ką ji valgo.
Ką galima valgyti
Po gimdymo pradėti tinkama mityba tampa dar svarbesnė. Tai sveikas ir pagrįstas maisto pasirinkimas. Tokios "dietos" laikymasis yra didžiulis pliusas. Žindymo metu išmokysite save ir visą šeimą visada teisingai maitintis.
Pirmąjį mėnesį turite atidžiai pasirinkti produktus. Jie turėtų būti be „chemijos“, pesticidų, nitratų ir kitų „mokslo pasiekimų“.
Yra tokia paprasta plokštelė, ką galima ir ko neįmanoma iš produktų:
| Produktai | Gali | Draudžiama / galima mažomis dozėmis |
| Daržovės | Termiškai apdorojami – troškinami, verdami, kepami. Šviežiai spaustos sultys po 1 mėnesio, šviežios po 3 mėn. Morkos, žiediniai kopūstai, bulvės, cukinijos, baklažanai, cukinijos. Daržovių sultiniai | Šviežios, keptos, užjūrio daržovės. česnako, svogūno, Baltasis kopūstas, pomidorai, agurkai, ridikai, ridikai |
| Vaisiai | Bananai, obuoliai ir kriaušės kepti be odelės, persikai, slyvos. Šviežiai spaustos sultys po 1 mėn | Egzotiški vaisiai, bet kokios uogos (ypač avietės, braškės), vynuogės, citrusiniai vaisiai, mangai, papajos |
| Mėsa | Valgykite nederindami su niekuo. Be garnyro. Neriebios veislės – kalakutiena, triušiena, jautiena, liesa kiauliena, vištiena be odos. | Rūkyti, kepti, džiovinti, riebūs sultiniai |
| Žuvis | Jūra, upė. Ne riebaluotas. Gaminimas: garuose, virti, troškinti, kepti | Raudona žuvis, krevetės, vėžiai, ikrai. Džiovinta, vytinta, rūkyta, sūdyta žuvis |
| javai | Bet koks, ypač: grikiai, ryžiai, avižiniai dribsniai. Gaminimas: su pienu, vandeniu | Manų kruopos, greitai paruošiamos košės. |
| Pieno produktai | Pienas, kefyras, fermentuotas keptas pienas, rūgpienis, varškė. Viskas ne per riebi | Riebus arba visai neriebus maistas, grietinė dideliais kiekiais |
| Makaronai | Geriau su kukurūzų, grikių ar ryžių miltais | Su sūriu, daug sviesto |
| Kiaušiniai | Virtos putpelės, vištiena 1 vnt. per dieną | |
| duona | Rugiai-kviečiai su vakarykščiu nedideliu kiekiu, sausas krekeris | Šviežia, karšta |
| Riebalai | Šalto spaudimo augaliniai aliejai, sviestas | Ugniai atsparūs riebalai |
| Saldus | Sausainiai, marmeladas, zefyrai, zefyrai, džiovinti vaisiai, sausainiai. Po 1 mėnesio - uogienė | Medus, šokoladas, konditerijos riebalai dideliais kiekiais (grietinėlė, plakta grietinėlė) |
| Gėrimai | džiovintų vaisių kompotas, žolelių arbatos(su mėtomis, čiobreliais, raudonėliais), Žalioji arbata, mineralinis vanduo be dujų | Juodoji arbata, kava, soda, sultys maišeliuose, vaisių ir uogų sultys |
Remiantis lentele, po pirmojo mėnesio galite lėtai pridėti draudžiamų maisto produktų. Stebėkite vaiko reakciją. Pridėti prie mitybos liesų barščių, neriebi grietinė. Lėtai įjunkite riešutus, išskyrus žemės riešutus. Atidžiai stebėkite naujagimio reakciją: dėl dieglių, bėrimų ir kitų neigiamų simptomų. Norėdami suprasti, kuriam produktui gali pasireikšti neigiama reakcija, turite juos įvesti po vieną ir palaipsniui.
Kartą per dvi dienas galite pradėti valgyti kokį nors draudžiamą produktą ir stebėti kūdikio reakciją. Nors viskas individualu. Kažkas nuo pirmųjų dienų po truputį pradeda valgyti braškes ar kavą. Bet vėl kartoju, mažais kiekiais.
Visų toliau išvardytų maisto produktų negalima vartoti nuo pirmųjų nėštumo dienų. Gal kur nors kartoju, bet tai griežtai draudžiama:
- Alkoholis
- Šokoladas
- Pusgaminiai
- Dešrelės, kumpis, dešra
- Aštrūs, kepti, sūdyti, marinuoti, konservuoti
- Riebi žuvis, mėsa, riebalai
- Sulguni sūris
- Ankštiniai augalai
- Rauginti kopūstai
- Žemės riešutas
- Produktai su kvapiosiomis medžiagomis, dažikliais, konservantais
- Degantys, aštrūs prieskoniai ir prieskoniai
- Daug druskos ir cukraus
- Nenatūralūs padažai, majonezas, kečupas
Saugus svorio metimas maitinant krūtimi
Dauguma moterų nėštumo pabaigoje turi antsvorio. Šie kilogramai bus palaipsniui naudojami žindymo mėnesį. O norint sutvarkyti figūrą, gerai susikurti kasdienę rutiną. Sunku su kūdikiu. Bent jau reikia gauti maisto. Tinkama motinos mityba yra:
- Dalyvavimas. Valgykite 5-6 kartus per dieną, mažomis porcijomis (200-300 g): pusryčiai, užkandis, pietūs, popietiniai užkandžiai, vakarienė, antra vakarienė.
- Meniu turi būti: maistingas, įvairus ir maistingas didelis skaičius vandens
- Jokių griežtų dietų, gėrimų ir dietinių tablečių!
- Pridėkite daugiau šviežių produktų sezono metu. Jie yra skanesni, juose yra daugiau vitaminų, mažiau linkę oksiduotis ar pažeisti ilgai laikant.
HB treniruotės
Įrodyta, kad laktacijos metu medžiagų apykaitos procesas motinos organizmas tampa aukštesnis. Tačiau norint numesti svorio vien maisto neužtenka. Pradėkite mankštintis palaipsniui.
Pradėkite mankštintis tik pasitarę su gydytoju. Pasirinkite jums patogiausią variantą:
- Aerobinė ir kardio veikla (plaukimas, fitbolas, ilgi pasivaikščiojimai)
- Namų treniruokliai. Jų efektyvumo palyginimą planuoju parašyti atskirame straipsnyje.
Gydytojai žindymo metu leidžia užsiimti bet kokia sporto šaka (ribojama atskirais atvejais). Venkite sporto šakų, kurios gali sužaloti krūtinę. Taigi vėliau imkitės bokso, imtynių ir karatė. Jums reikės aktyvių treniruočių speciali forma- liemenėlė, kuri palaikys krūtinę.
Atminkite: laktacijos metu neturėtumėte greitai numesti svorio. Tai labai pavojinga maitinančiai motinai. Gerkite sportuodami daugiau vandens. Treniruokitės 2-3 kartus per savaitę, daugiau būkite lauke.
Komarovskio dieta
Jevgenijus Olegovičius Komarovskis - vaikų gydytoja, gydytojas aukščiausia kategorija, vadovauja „Daktaro Komarovskio mokyklai“. Gydytoja, turinti didelę patirtį pediatrijos, motinos ir vaiko sveikatos srityse, daugelio knygų ir straipsnių apie mediciną ir sveikatą autorė.
Ką Komarovskis sako apie mitybą su HB:
Kasdienį meniu turėtų sudaryti šie pagrindiniai elementai. Juos būtina suvartoti, net jei jauna mama nenori priaugti svorio. Jo svetainėje radau apytikslė dieta mamos apie žindymą:
Jei turite antsvorio, sumažinkite duonos ir riebios mėsos vartojimą. Griežtai apribokite, o dar geriau – atsisakykite kaloringų maisto produktų. Tokie kaip pyragai, pyragaičiai, pyragaičiai ir kiti konditerijos saldumynai. Tačiau nemažinkite pieno produktų, daržovių ir mėsos.
Žiūrėkite vaizdo įrašą, kuriame Komarovskis išsamiai aptaria žindymo temą:
Kiekvienas pediatras ir žindymo konsultantas pasakys, kad tik motinos pienas gali duoti daugiausiai. naudingų medžiagų ir užtikrinti visavertį kūdikio vystymąsi. Maitinimas krūtimi 100% patenkina poreikius mažas vaikas ir sukuria stiprią imuninę sistemą.
Tai leidžia užmegzti kontaktą ir sustiprinti psichologinį ryšį tarp kūdikio ir mamos. Žindymas turi teigiamą įtaką ir ant moters. Tai užtikrina gimdos susitraukimą ir greitą svorio normalizavimą po gimdymo, mažina krūties vėžio išsivystymą.
Norint, kad laktacija būtų nustatyta, o žindymas vyktų gerai, svarbu nustatyti mitybą. Tinkamai sudaryta dieta ir kompetentingas meniu išgelbės naujagimius nuo tokių problemų kaip padidėjęs dujų susidarymas, nevirškinimas ir išmatų sutrikimai, alergija maistui(bėrimas, paraudimas ir dėmės ant odos). Tinkama organizacija mityba palaiko motinos pieno gamybą ir apsaugo nuo ankstyvo laktacijos nutraukimo.
Ką gali ir ko negali valgyti maitinanti mama, priklauso nuo kūdikio amžiaus. Tradiciškai žindymo laikotarpis skirstomas į keturis etapus:
- nuo gimimo iki 1,5 mėnesio;
- 1,5-3 mėnesiai;
- 3-6 mėnesiai;
- nuo šešių mėnesių iki GW pabaigos. Kada geriausias laikas nutraukti žindymą?
Kiekvienu laikotarpiu mamos mityba plečiasi, o leistinas produktų sąrašas papildomas naujais komponentais ir patiekalais. Antrą mėnesį kūdikio virškinimas jau labiau prisitaikęs, o po trečio išnyksta pilvo diegliai. Po šešių mėnesių jau įvedami pirmieji papildomi maisto produktai, o paraiškų skaičius palaipsniui mažinamas.
dauguma svarbus vaidmuožaidžia pirmąjį maitinimo mėnesį. Jai taikomi griežčiausi reikalavimai ir apribojimai. Straipsnyje apžvelgsime, ką galima valgyti maitindama krūtimi pirmąjį mėnesį po gimdymo ir ko šiuo laikotarpiu negalima valgyti maitinančiai mamai.
Pagrindiniai HB mitybos principai
- Nepersivalgykite, bet ir nebadaukite. Mityba turi būti subalansuota ir joje turi būti būtinų komponentų (mineralų ir vitaminų, naudingos rūgštys ir rūgštys, angliavandeniai ir kt.);
- Tinkamas variantas būtų, jei maitinanti mama valgytų penkis kartus per dieną, iš kurių trys pagrindiniai valgymai ir du užkandžiai. Porcijos turi būti mažos;
- kas Naujas produktas turi būti įvedamas palaipsniui ir atsargiai. Norėdami tai padaryti, suvalgykite nedidelę patiekalo dalį ryto laikas ir dvi dienas stebėkite kūdikio reakciją. Jeigu neigiamų pasekmių ne, produktą galima valgyti mažais kiekiais be baimės;
- Jei jie atsiranda, atidėkite produkto pristatymą. Galite bandyti dar kartą po 3–5 savaičių. Jei reikia, kreipkitės į gydytoją, nesigydykite!;
- Nauji produktai pridedami kas 2-5 dienas;
- Gerkite daugiau skysčių. Žindanti mama turėtų išgerti 2-3 litrus skysčių per dieną, iš kurių pusę sudaro įprastas geriamas vanduo. Likusi dalis gali būti kompotai ir vaisių gėrimai, juoda, žalia ir žolelių arbata, natūralios sultys. Iš pradžių sultis atskieskite vandeniu;
- Iš dietos, ypač pirmuosius du ar tris mėnesius, svarbu neįtraukti keptos ir taip pat riebus maistas. Pirmenybę teikite lengvoms sriuboms ir sultiniams, troškiniams ir virtiems patiekalams, garuose troškintam maistui. Patartina gaminti patiems, o ne pirkti paruoštas maistas parduotuvėse;
- Pirmuosius du ar tris mėnesius stenkitės valgyti vaisius ir daržoves tik termiškai apdorojus. Šviežias maistas kūdikio organizme sunkiai virškinamas.
Ką galima ir ko negalima valgyti pirmąjį laktacijos mėnesį
| Leidžiama | Draudžiama |
| Riazhenka ir neriebus kefyras; Grietinė ir varškė; Sūris; Jogurtas be priedų; Daržovės ir sviestas; Javai be glitimo ant vandens (ryžiai, grikiai ir kukurūzai); Makaronai be glitimo; Jautiena ir triušiena; Vištiena ir kalakutiena; Balta neriebių veislių žuvis (jūrinis lydekas, menkė, pollock, saury); Druska, juodieji pipirai ir cukrus nedideliu kiekiu; Moliūgai ir cukinijos; Žiediniai kopūstai ir brokoliai, žalumynai; Morkos - atsargiai; Obuoliai, bananai ir kriaušės; Persikai ir abrikosai, slyvos ir vyšnios, citrina - atsargiai; Džiovinti vaisiai; Neriebūs sultiniai ir sriubos; Vištienos arba putpelių kiaušiniai; Žalioji ir silpna juodoji arbata; Kompotai ir natūralios sultys; Pilka duona, sėlenos; Pastila ir sausainiai. |
Dešros ir dešrelės; Pusgaminiai, rūkyta mėsa ir greitas maistas;Marinatai ir marinuoti agurkai;Pieno glitimo grūdai (avižiniai dribsniai, manų kruopos ir kt.); Kiauliena, ėriena, antis, laukinė mėsa; riebi žuvis ir raudona žuvis; Jūros gėrybės; Grybai ir riešutai; Glazūruoti ir lydyti sūriai; nenugriebtas karvės pienas; Padažai (majonezas, kečupas, sojų padažas ir kt.); Prieskoniai, prieskoniai ir prieskoniai; Svogūnai ir česnakai; Baltieji kopūstai ir agurkai; bulgarų pipirai ir pomidorai; Burokėliai ir ropės; Citrusiniai ir egzotiniai vaisiai (išskyrus citrinas ir bananus); Ankštiniai augalai (žirniai, pupelės, sojos pupelės, lęšiai ir kt.); Ryškių spalvų uogos (braškės, avietės ir kt.); Kakava ir kava; stipri juodoji arbata; Gazuoti gėrimai ir parduotuvių sultys; Alkoholis; Šokoladas ir miltiniai gaminiai. |
Slaugai skirtų produktų norma
Košė - 50 gramų per dieną;
Makaronai be glitimo - 50 gramų per dieną;
Mėsa - 150 gramų per dieną;
Žuvis - 150 gramų per dieną;
Daržovės - 300 gramų per dieną;
Vaisiai ir uogos - 200 gr per dieną;
Džiovinti vaisiai - 100 g per dieną;
Sūris - 50 gr per dieną;
Grietinė - 30 gr;
Varškės sūris - 200 gr per dieną;
virti vištienos kiaušiniai - iki trijų vienetų per savaitę;
rūgštaus pieno gėrimai - 250 ml per dieną;
Gėrimai - 2 litrai per dieną.
Dienos meniu maitinančiai mamai
Pažiūrėjome, kokį maistą gali valgyti maitinanti mama pirmąjį mėnesį. Kaip paaiškėjo, sąrašas yra gana didelis. Todėl kasdien galite lengvai gaminti įvairius patiekalus. Pirmosiomis dienomis po gimdymo galite valgyti varškės troškinį, šviežią grikių košė, troškintas žiedinis kopūstas ir daržovių sultinys, kepti obuoliai. Padažui naudokite grietinę, natūralų jogurtą, augalinį aliejų.
Tada į meniu palaipsniui įtraukiami vaisiai ir daržovių salotos, virta arba troškinta mėsa ir žuvis, žuvis ir mėsos kotletai porai virtos bulvės ir makaronai bei sūris, daržovių troškinys su jautiena. Sudėkite keptas kriaušes ir bananus, švieži vaisiai, pieno produktai, ryžiai, soros ir kukurūzų košė, mėsos sultiniai, žuvienė ir sriuba su kotletais.
Maitinančios motinos dienos meniu pavyzdys yra toks:
- Pusryčiai: košė arba varškės troškinys+ sumuštinis su sūriu ir sviesto arba virtas kiaušinis;
- 1-as užkandis: daržovių arba vaisių salotos+ vienas šviežias vaisius;
- Pietūs: sriuba (daržovių, vištienos, su kotletais) + antra (virtos bulvės arba makaronai) + virta žuvis (garų kotletai);
- 2-as užkandis: rūgštaus pieno gėrimas + sausainiai arba kepti vaisiai;
- Vakarienė: daržovių troškinys arba keptas/troškintas kalafioras + virta mėsa (jautiena, vištiena, triušiena, kalakutiena).
Laikykitės priemonių ir nepersivalgykite, naujus maisto produktus į racioną įtraukite palaipsniui. Stebėkite savo kūdikio savijautą. Valgiaraštį paįvairinti padės receptai maitinančiai mamai, kuriuos rasite nuorodoje.
Be galo svarbu tinkamai organizuoti mamos maitinimą žindymo laikotarpiu – tai padeda išvengti pieno trūkumo, kiek įmanoma pailginti laikotarpį. maitinimas krūtimi, užtikrinti visų mamytei ir kūdikiui reikalingų maistinių medžiagų tiekimą, išvengti kūdikio pilvo dieglių, disbakteriozės, vidurių užkietėjimo ir alerginių apraiškų.
Ypatingą reikšmę turi maitinančios mamos mityba pirmąjį žindymo mėnesį – naujagimio virškinimo traktas dar nesubrendęs, nesusiformavusi mikroflora, todėl mitybos apribojimai gana griežti.
Pagrindiniai mitybos principai
Dietologų ir pediatrų rekomenduojamų sveikos mitybos principų laikymasis žindymo laikotarpiu padės išspręsti išvardytas problemas:
- Užtikrinti pilną subalansuota mityba mamos nepersivalgydamos.
- Laipsniškas naujų maisto produktų ir patiekalų įvedimas su dietos koregavimu, atsižvelgiant į vaiko reakciją.
- Dieta neturėtų būti griežtai ribojama – skanūs ir įvairūs patiekalai (neviršijant leistinų ribų) turi patikti mamai ir skatinti trupinių apetitą.
- Labai atsargiai į valgiaraštį reikia įtraukti alergenus sukeliančių produktų, ypač jei pati mama yra linkusi į alergines reakcijas.
- Visi produktai turi būti tinkamai apdoroti, nesveikos gėrybės turi būti pašalintos.
Reikalingas ir pakankamas
Krūties forma ir paveldimumas neturi įtakos laktacijai. Išskyrus kelias išimtis, bet kuri moteris gali maitinti krūtimi. Apskritai mamos tūris taip pat neturi įtakos pieno kiekiui – vaikas ją vis tiek pasiims. Čia svarbiau užtikrinti visus mamos organizmo poreikius, ypač pirmąjį mėnesį po gimdymo, kai atsigauna.
Reikia vengti 2 kraštutinumų – perteklinių apribojimų, kai ką tik iškepta mama sėdi ant vienos duonos ir vandens, o maisto dviem – močiutės ar draugės patarimu. Persivalgymas ir netvarka su maistu išprovokuos dieglius ir diatezę trupiniuose, o valgiaraščio trūkumas pablogins motinos pieno skonį ir sumažins jo maistinę vertę.
Jums reikia valgyti "už du" - sveika dieta turėtų suteikti motinai ir kūdikiui energijos, turėti būtini vitaminai ir mineralų, o kalorijų kiekis padidėja tik 500-600 kcal. Taip pat reikėtų gerti daug – iki 2 litrų per dieną.
Palaipsniui
Kiekvieno naujagimio kūnas yra unikalus, todėl reakcija į įvairių gaminių, suvalgyta mama, gali būti nenuspėjama. Negalite įvesti kelių produktų vienu metu.
Kiekvienas produktas turi būti įtrauktas į dietą pirmoje dienos pusėje, stebint kūdikio būklę kitas 2 dienas. Jei nėra neigiamų reakcijų, įveskite kitas produktas ir taip toliau.
Maisto dienoraščio vedimas padės stebėti visus pokyčius, pavyzdžiui, tokia forma:
maisto dienoraštis
Dokumente pateikiamas visų pristatytų produktų sąrašas ir reakcija į juos, padeda laiku koreguoti mamos mitybą dėl disbakteriozės, diatezės, padidėjusio dujų susidarymo, išmatų sutrikimų ar kūdikio nerimo.
Skanu ir sveika
Žindymo laikotarpiu rekomenduojama maitintis taip pat, kaip ir nėštumo metu, pirmenybę teikiant Sveikas maistas: vaisiai ir daržovės, žalumynai, viso grūdo duona ir dribsniai, liesa mėsa ir paukštiena, pieno produktai, augaliniai aliejai.
Optimalūs gėrimai yra žalioji ir vaistažolių arbata, pridedant neriebaus pieno, kompotų, uzvarų ir gryno vandens.
- džiovinti vaisiai, duona, džiovyklės, riestainiai, kepti obuoliai.
Natūraliai laktaciją skatina žolelių nuovirai: pankolių, anyžių, dilgėlių, kmynų. Galite pasigaminti patys arba naudoti jau paruoštus. vaistinės mokesčiai ir granuliuotos laktagono arbatos. Su riešutais - būkite atsargūs, nors jie padidina pieno riebumą, dažnai sukelia alergiją, be to, pienas tampa klampesnis - kūdikiui sunkiau jį „gauti“.
Hipoalerginis
Tarša aplinką, dirbtinių priedų gausa maiste lėmė itin didelį paplitimą alerginės reakcijos. Ypač aktuali bus problema, kaip išvengti diatezės trupiniuose, jei pati mama yra alergiška.
Pirmąjį laktacijos mėnesį (ir turint polinkį alerginės apraiškos– ilgiau) vengti:
- Šokoladas ir kiti kakavos produktai.
- Nenugriebtas pienas – pakeiskite jį rauginto pieno produktais.
- Glitimas – manų kruopos, kviečiai, avižiniai dribsniai.
- Citrusiniai.
- Braškės ir kitos raudonos uogos bei vaisiai.
- Medus.
- Jūros gėrybės ir raudona žuvis.
- Turtingi sultiniai.
- Orekhovas.
- Vištienos kiaušiniai - galite putpelių.
- Produktai su dirbtiniais dažikliais, skoniais ir konservantais, konservai.
- Bet kokia egzotika.
Saugiai
Žindymas skatina kūdikio žarnyno sėją teisinga mikroflora. Tačiau būtina užtikrinti, kad viskas, ką mama valgo šiuo požiūriu, būtų saugu – visi patiekalai turi būti šviežiai paruošti, pakankamai termiškai apdoroti, reikia griežtai laikytis produktų, ypač greitai gendančių – mėsos, pieno produktų tinkamumo vartoti termino. . Kepimui pirmenybė teikiama virimui arba kepimui.
- Alkoholis.
- Alergenai.
- Ankštiniai augalai, nenugriebtas pienas, razinos, vaisiai ir žalios daržovės, juoda duona, balti kopūstai, agurkai – sukelia padidėjusį dujų susidarymą kūdikiui.
- saldainiai šviežia duona ir bandelės - sukelia kūdikio išmatų pažeidimus.
- Gėrimai su cukraus pertekliumi – gazuotas vanduo ir sultys pakuotėse.
- Juodoji arbata ir kava stimuliuoja.
- Aštrūs, rūkyti ir sūrūs – juos vartojant, mamos organizme sulaikomas skystis, pablogėja pieno skonis, sukelia nerimą vaikui.
- Greitas maistas, pusgaminiai, margarinas, majonezas, dešrelės, lydytas sūris.
- salou ir riebių veislių mėsa – blogai virškinama.
- Visi valgiai alergiškas ir pilvo pūtimas maitinančiai motinai.
Po natūralaus gimdymo
Per 1-2 dienas po gimdymo galite valgyti:
- silpna "antra" vištienos sultinio(pirmasis sultinys nupilamas, o mėsa verdama antrą kartą);
- grikiai arba avižiniai dribsniai ant vandens su nedideliu kiekiu augalinio aliejaus;
- virta liesa mėsa (jautiena arba vištiena be odos, gerai iškepta);
- šiek tiek kieto sūrio;
- sėlenų duona, sausa duona be mielių.
Šiuo metu reikia išgerti daug – iki 2 litrų per dieną. Pieno dar nėra – išsiskiria priešpienis, unikalus ir neįkainojamas turtingos sudėties skystis, būtinas visų kūdikio organizmo sistemų sveikatai ir brendimui.
Pienas atkeliauja 3 dieną. Išgeriamo skysčio tūris turi būti smarkiai sumažintas iki 1 litro per dieną, kad būtų išvengta per didelio prisipildymo. pieno liaukos ir laktostazę.
Dieta gali apimti:
- liesos sriubos - grūdų arba daržovių, su bulvėmis, žiediniais kopūstais ar cukinijomis;
- kepti obuoliai;
- troškintos arba keptos daržovės;
- pienas ar pieno produktai - 1 stiklinė per dieną;
- grūdai iš nesmulkintų grūdų;
- vidurių užkietėjimo profilaktikai – sėlenos arba duona su sėlenomis.
Praėjus 7 dienoms po gimdymo, galite grįžti į daug gėrimo pasirinktinai – iki 2,5 litro skysčio per dieną (įskaitant visus gėrimus ir skystį iš pirmųjų patiekalų).
Į meniu leidžiama įtraukti:
- sultiniai ant liesos mėsos;
- rudieji ryžiai;
- virta žuvis;
- vidutinio riebumo varškė;
- hipoalerginės daržovės ir vaisiai.
Praėjus 3 savaitėms po gimimo, kūdikis iš esmės jau susiformavo žarnyno mikroflora ir jūs galite išplėsti savo mamos dietą. Produktai įvedami pakaitomis ir palaipsniui - po 1 produktą per 2-3 dienas ir į maisto dienoraštis pastebima vaiko reakcija - išmatos, dujos, odos švara, nerimas.
Po cezario pjūvio
1 diena
At bendroji anestezija moteris po operacijos bus palatoje intensyvi priežiūra, maistinių medžiagų ateik pas ją per lašintuvus, tu negali valgyti, gali gerti - geriau mineralinio negazuoto vandens su lašeliu citrinos sulčių. Kartu vaikui duodamas naujagimiams pritaikytas pieno mišinys.
Taikant epidurinę nejautrą, galima likti kartu su vaiku bendrojoje palatoje. Akušerės padės organizuoti kūdikio maitinimą.
2 dienos
Mama ir naujagimis kartu. Į maitinančios mamos meniu galite įtraukti neriebų sultinį, grikių ar herkulinės nesaldintos košės. Maitinimas – 6-7 valgymai per dieną mažomis porcijomis. Gerti pagal valią.
3 dienos
Valgyti reikia 5-6 kartus per dieną, sumažinti skysčių kiekį – tikimasi pieno. Pridėti į meniu:
- virta ir sutrinta mėsa maišytuve;
- varškės;
- kompotai, želė, erškėtuogių sultinys.
4 dienos
Jei šią dieną turite nepriklausomą kėdę, galite pereiti prie tos pačios maitinančios motinos dietos, kaip ir po to natūralus pristatymas. Tačiau geriau vengti pernelyg karštų ir šaltų patiekalų, taip pat atsargiai įvesti kietos konsistencijos maistą. Vidutinis padės palengvinti išmatą. fiziniai pratimai ir šiek tiek bananų ar džiovintų slyvų.
Nuo 2 savaičių po gimimo maitinančios motinos mityba bet kokiu būdu yra vienoda. Svarbiausia neskubėti pridėti naujų, ypač alergizuojantys produktai ir stebėti trupinių reakciją į visas naujoves.
Žindymas naudingas ir kūdikiui, ir mamai. sveika mityba- vienas iš kritiniai veiksniai sėkminga laktacija. Paprastų rekomendacijų laikymasis, laipsniškas mamos mitybos išplėtimas ir meniu koregavimas, atsižvelgiant į kūdikio reakciją, padės ankstyvam formavimuisi. stiprus imunitetas kūdikis. Jei yra galimybė pritvirtinti prie tinkama mityba visa šeima, tai bus puiki papildoma premija visiems jos nariams.