medicinos statistika negailestingas – lėtinis miego trūkumas aptinkamas visur – šia liga serga apie 1/3 Rusijos gyventojų. Blogiausia, kad mažai kas tam skiria reikšmės, nors visi žino, kad gera sveikata neįmanoma be kokybiško poilsio.
Žmogaus kūnas miego metu atsipalaiduoja, atsijungia nuo visų per dieną susikaupusių problemų. Periodiškas miego trūkumas greitai sukelia nuovargį,. To nereikėtų leisti, nes dažnas miego trūkumas sukelia dirglumą ir fizinės bei intelektualinės veiklos sumažėjimą.
Visi žinome, kad žmogus turi miegoti bent 8 valandas per parą. Tačiau ši taisyklė gali būti ne visiems vienoda. Vieniems pakanka net septynių valandų, kitiems 9-10 valandų prarastoms jėgoms atstatyti neužtenka.
Senyvo amžiaus žmonėms, nėščiosioms, vaikams, sergantiems žmonėms reikia ilgiau miegoti. Žodžiu, kiekvienas žmogus gali pats nustatyti, kiek valandų jam reikia pailsėti.
- Ūmus miego trūkumas naktį kartais išreiškiamas virškinimo trakto sutrikimais – vidurių užkietėjimu ar viduriavimu, pykinimu.
- Ūmus noras atsigulti ir miegoti. Tačiau dėl didelio pervargimo greitai užmigti neįmanoma net esant stipriam mieguistumui.
- Lėtinis miego trūkumas sukuria galvos skausmas, .
- Dėmesio nebuvimas, susikaupimas, mažas darbingumas, kasdienių pareigų atlikimas tampa neįmanomas.
- Kartais veidas, rankos, kojos, tamsūs ratai po akimis oda blyški.
- Teigiamos emocijos, gera nuotaika dingęs ilgam laikui, bet yra nervingumas, irzlumas.
- Miego trūkumas mažina apetitą.
- Sunkūs miego trūkumo atvejai pasireiškia haliucinacijomis, sąmonės drumstumu, bloga judesių koordinacija.
- Trūkstant miego, medžiagų apykaitos procesai sulėtėja, o tai lemia tinkama mityba mityba.
- Sumažėjęs imunitetas dėl lėtinio miego trūkumo. Tai išprovokuoja paūmėjimą lėtinės ligos ir kitų atsiradimas.
Pagrindinė priežastis nuolatinis miego trūkumas – neteisingas laisvo laiko paskirstymas namuose ar darbe.
Visiškai suprantama studentų miego trūkumas reguliarių užsiėmimų metu.
Vargšės moterys nepastebi, kaip laikas bėga dėl daugybės buities darbų ar daugybės valandų bendravimo su draugėmis.
Miego trūkumas gali būti, pavyzdžiui, kokios nors rimtos ligos pasekmė, tačiau tokių pacientų procentas yra daug mažesnis.
Vyrai visiškai atsiduoda darbui, vakare gali padėti žmonai prižiūrėti kūdikius – lyginti daiktus ar juos skalbti. Tada iki vėlyvo vakaro jie aistringai žiūri į televizorių ar kompiuterinius žaidimus.
Galime perfrazuoti žinomą patarlę „Kaip dirba, taip ir valgo“ apie miegą: „Kaip miega, taip ir dirba“. Kiekvienas gali pajusti, koks teisingas šis posakis savo patirtį.
Jei prieš naktį nepavyko gerai išsimiegoti, darbe viskas krenta iš rankų, mintys galvoje kažkur slysta, neleidžia susikaupti. Visai kitaip atsitinka pakankamai išsimiegojusiam žmogui – jis kupinas energijos ir jėgų, jo gyvenimo potencialas ir nuotaika yra pačiame aukštyje. Jam nėra jokių kliūčių sprendžiant bet kokią problemą.
Miego trūkumas naktį alina protą. Pagalvokite patys, apie ką gali galvoti mieguistas pacientas? Tiesiog apie tai, kaip šiek tiek išsimiegoti. Dėmesio koncentracija smarkiai krenta, norint atlikti įprastus veiksmus, tenka dėti daugiau pastangų.
Tokiu atveju padaroma daug kartais nepataisomų klaidų. Šioje būsenoje beveik neįmanoma išspręsti ar suplanuoti kokių nors sudėtingų problemų. Lėtinis miego trūkumas silpnina atmintį. Dėl to vis mažiau prisimenami praėjusios dienos įvykiai, o tie, kurie prisimenami, ilgai neišsaugomi atmintyje.
Miego trūkumas, sukeliantis lėtinį nuovargį, formuoja fatališką nuotaiką, skatinančią konfrontaciją ir įsivaizduojamų kliūčių įveikimą. aplinką. Ilgai tokioje būsenoje išbūti neįmanoma – psichika neatlaikys, tai greitai įvyks emocinis sutrikimas Arba ateis depresija. Miego trūkumas yra tiesioginis kelias į neurozę. Nemiga dažnai sukelia vadinamųjų vystymąsi.
Kai kurie žmonės taip galvoja geriausios imtynės su miego trūkumu – ėjimas miegoti anksčiau nei įprastai. Kaip parodė praktika, šis metodas ne visada naudingas, nes perkrauta psichika negali akimirksniu atsipalaiduoti ir prieš užmigdami turite ilgai, ilgai vartytis ir vartytis lovoje.
Kiti po sunkios darbo savaitės siekia savaitgalį pamiegoti. Be to, darbo dienomis ryte jie geria stiprią kavą, kad surastų linksmą būseną. Ši priemonė ne geras poilsis.
Tiesą sakant, jūs galite sustabdyti lėtinį miego trūkumą, jei atidžiai laikysitės dienos režimo taip:
sustoti kasnakt Kompiuteriniai žaidimai arba ilgos televizijos žiūrėjimo valandos.
Nustokite galvoti apie darbo problemas vakarais, kad atpalaiduotumėte smegenis ir ramiai pailsėtumėte.
Pasistenkite gerai išsimiegoti. Pamirškite problemas, patikėkite vaikus močiutei, atidėkite visus projektus vėlesniam laikui, išjunkite visus telefonus, monitorių, televizorių.
Laikykitės rutinos – eikite miegoti ir kelkitės tomis pačiomis valandomis. Geriau eik miegoti prieš vidurnaktį.
Kiekvieną dieną po vakarienės nepripildykite skrandžio riebumu, sunkus maistas ypač prieš miegą. Pamirškite energetinius gėrimus – arbatą, kavą ir kt.
Kasdien didinkite fizinė veikla- aktyvesni judesiai, gerinantys organų aprūpinimą krauju ir malšinantys nemigą.
Įrodyta - geras seksas ir ryškus orgazmas atsipalaiduokite prieš miegą. Šia galimybe reikia pasinaudoti.
Pašalinkite iš miegamojo mirksinčią elektroniką, tiksinčius laikrodžius, kurie labai erzina.
Gydytojai rekomenduoja visoms sergančioms, nėščioms moterims dienos miegas.
Kitos priemonės, padedančios greičiau užmigti ir pašalinti miego trūkumą
Vakarais gerkite šiltą nenugriebtą pieną, pridedant natūralaus medaus.
Lėtai pasivaikščiokite prieš miegą.
Dažnai vėdinkite miegamąjį, miegokite su atidarytu langu.
Bet koks fiziniai pratimai galima atlikti likus bent dviem valandoms iki nakties miego.
Žmonės, kenčiantys nuo lėtinio miego trūkumo, dažnai skundžiasi.
Išvados:Šiandien sužinojome, kas yra lėtinis miego trūkumas, simptomai ir gydymas. Atminkite, kad tinkamas miegas yra nepaprastai svarbus centrinės nervų sistemos veiklai. Jeigu žmogus be maisto gali išgyventi 2-3 mėnesius, be vandens – iki 10 dienų, tai be sveiko miego žmogaus gyvenimas gali baigtis po 3-4 dienų. Kovok su miego trūkumu, saugok savo grožį ir sveikatą ilgus metus!
Sveikas miegas yra svarbus grožio, sveikatos ir ilgaamžiškumo komponentas. Tinkamai kokybiškai nepailsėdamas žmogus greitai pavargsta, praranda gebėjimą dirbti produktyviai. Tačiau stresas puiki suma gaunama informacija, poreikis nuolat skubiai priimti sprendimus verčia žmogų gyventi pagal grafiką, prieštaraujantį jo biologiniam laikrodžiui. Šios ir kitos miego trūkumo priežastys lemia blogą sveikatą. Dėl pažeidimo biologiniai ritmai daugeliui neišsimiegojusių ar naktinėse pamainose dirbančių darbuotojų daug didesnė tikimybė susirgti infekcijomis ir kitomis sunkiomis ligomis, įskaitant širdies ligas, diabetą ir kai kurias vėžio formas.
PSO duomenimis, šiuolaikinio žmogaus miego trukmė, palyginti su XIX a., sutrumpėjo 20 proc., nors sveiko miego normos nesumažėjo ir yra tokios pat 6-9 valandos per parą. Apie 60% visų gyventojų kenčia nuo lėtinio miego trūkumo, visais įmanomais būdais ignoruodami faktą, kad miego trūkumas provokuoja vystymąsi. pavojingiausios ligos.
Kaip nustatyti, ar esate mieguistas:
- jums sunku atsikelti ryte;
- po pietų jauti silpnumo ir nuovargio jausmą;
- dažnai jaučiasi mieguistas;
- dažni galvos skausmai;
- galvos svaigimas;
- dirglumas ir melancholija.
Be to, tai gali reikšti miego trūkumas išoriniai ženklai kaip blyškumas, tamsūs ratilai po akimis, blankūs plaukai, trapūs nagai.
Miego trūkumo žala
Nutukimas
Lėtinis miego trūkumas provokuoja nutukimo vystymąsi.Šešiolika metų JAV mokslininkai stebėjo 70 000 amerikiečių moterų. Moterys, kurios miegojo mažiau nei įprastai, turėjo 32% didesnę tikimybę priaugti antsvorio. Svoris didėja dėl miego trūkumo dėl hormonų sutrikimo gaminant greliną, leptiną ir kortizolį – hormonus, atsakingus už sotumo jausmą.
Onkologija
Nuolatinis miego trūkumas provokuoja storosios žarnos ir krūties vėžio vystymąsi. Case Western Research University Klivlande atliko tyrimą, kuriame dalyvavo 1240 tiriamųjų. 338 žmonėms buvo diagnozuota ikivėžinė būklė – gaubtinės ir tiesiosios žarnos adenoma, tuo pačiu paaiškėjo, kad jie miega mažiau nei 7 valandas per parą, skirtingai nei sveiki bendražygiai. Taigi buvo padaryta išvada, kad miego trūkumas 50% padidina vėžio tikimybę.
Vėžio atsiradimą mokslininkai sieja su miego trūkumu su naktį susidarančio hormono melatonino, turinčio savybę slopinti augimą, trūkumu. vėžio ląstelės. Melatoninas stabdo tokių vėžio rūšių vystymąsi organizme kaip krūties vėžys, kiaušidžių vėžys, prostatos vėžys.
Priešlaikinis senėjimas
Melatoninas yra galingas antioksidantas ir surišdamas neutralizuoja oksidacinių procesų poveikį visame kūne laisvieji radikalai. Yra žinoma, kad jie priartina žmogaus senėjimą. Hormonas sintetinamas tik naktį – nesant šviesos, o jo gamybos pikas būna 2 val. Sumažėjus nakties miego valandoms, sutrinka hormonų gamyba ir dėl to ankstyvas senėjimas.
Padidėjęs kraujospūdis
Lėtinis miego trūkumas padidina kraujo spaudimas. Šį reiškinį tyrė privataus Čikagos universiteto mokslininkai. Sumažinus miego dažnį vos 1 valanda per dieną, rizika susirgti hipertenzija per 5 metus padidėja 37%.
Sumažėjusi gyvenimo trukmė
Miego trūkumas padidina ankstyvos mirties riziką. Amerikos mokslininkų grupė kelerius metus ištyrė daugiau nei milijono pacientų duomenis. Ilgiausiai gyveno žmonės, kurie miegojo 7 valandas per parą. Kartu buvo nustatyta, kad migdomuosius vartoję pacientai turėjo daugiau didelė rizika mirties pradžios nei pacientų, kurie tiesiog kenčia nuo nemigos.
Diabetas
Didesnė rizika susirgti 2 tipo cukriniu diabetu pastebima žmonėms, kurie nuolat kenčia nuo miego trūkumo. Tai nustatė mokslininkai iš Warwick universiteto (JK). Per 6 metus stebint beveik pusantro tūkstančio tiriamųjų, jie padarė išvadą, kad miegas mažiau nei 6 valandas per parą padidina tikimybę susirgti diabetu 3 kartus. Nepakankamas miegas sutrikdo glikemijos gamybą, todėl sutrinka gliukozės reguliavimas.
regėjimo problemos
Miego trūkumas gali išprovokuoti oftalmologinių ligų atsiradimą. Amerikos oftalmologai Mayo klinikoje atliko daugybę tyrimų šia tema. Miego trūkumas didina riziką susirgti glaukoma, viena iš pagrindinių nuolatinio aklumo priežasčių. Žmogui, kuriam trūksta miego, gresia pavojus padidėjęs vystymasis ligos, tokios kaip optinis neskaidrumas, edema regos nervas dėl didelio intrakranijinio slėgio.
Virusinės ir peršalimo ligos
Reguliarus miego trūkumas, kaip ir nemiga, gali sukelti imuniteto sumažėjimą. Tyrimus šia tema atliko Carnegie Mallon universiteto mokslininkai. Statistika parodė, kad žmonės, kuriems nuolat trūksta miego, suserga peršalimo ligomis ir virusinės ligos 3 kartus didesnė tikimybė laikytis sveikas režimas miegoti. Dėl jautrumo peršalimoįtakos turi ir miego kokybė: sergantieji nemiga 5 su puse karto dažniau suserga peršalimo ir virusinėmis ligomis.
Vyrų sveikatos pablogėjimas
Nepakankamo miego savaitė (ty apie 5-6 valandas) sukelia pasekmes, panašias į organizmo senėjimą 10 metų. Čikagos universiteto mokslininkai išbandė 10 sveiki vyrai savanorių iki 24 metų amžiaus. Per savaitę, kai miegate nepakankamai, jų testosterono kiekis kraujyje sumažėjo 10-15%, o tai atitinka maždaug 10-15 metų amžiaus. Hormonas testosteronas reguliuoja vyrų seksualinį elgesį. reprodukcinė funkcija, kaulų tankis ir raumenų masės būklė.
Kas dar turi įtakos miego trūkumui?
Be to, kas išdėstyta pirmiau, miego trūkumas yra žalingas Neigiama įtaka psichikos ir emocinė būklėžmogus, pablogėjimas protinis pajėgumas ir įsiminimas, odos būklės pablogėjimas dėl kolageno sintezės sumažėjimo, reakcijos greičio mažėjimo, apatijos ir depresijos atsiradimo. Smegenų aprūpinimo krauju pažeidimas sukelia galvos svaigimą, galvos skausmą ir insulto riziką.
Atskirai reikėtų pažymėti neigiamas veiksnys miego trūkumas kaip mieguistumas, kuris yra dar pavojingesnis, jei žmogus dalį laiko praleidžia prie vairo. Remiantis pasaulio statistika, mieguistumas vairuojant yra dažniausia autoįvykių priežastis. Miego trūkumas yra panašus į būseną apsinuodijimas alkoholiu. Lėtiškai neišsimiegojęs žmogus bet kokioje būsenoje gali staigiai pasinerti į nevalingą trumpalaikį, kelias sekundes trunkantį miegą, kurio metu visiškai praranda aplinkos kontrolę. Ne geriau ir galvos svaigimas nuo nemigos, kuri gali prasidėti bet kada.
Kaip kompensuoti miego trūkumą
Daugelyje Viduržemio jūros šalių galioja siesta tradicija – poilsis po pietų. Tai paprotys, kurio efektyvumas ir nauda moksliškai įrodyta. Popietiniu laikotarpiu nuo 13-00 iki 15-00 žmogaus darbinis aktyvumas smarkiai krenta, pablogėja nuotaika. Produktyvumas šiuo laikotarpiu yra itin žemas, todėl Ispanijoje ir Italijoje tokiu metu jie daro vienos ar dviejų valandų pertrauką. Ta pati praktika egzistuoja kai kuriose Azijos šalyse – Japonijoje ir Kinijoje, taip pat dideliuose koncernuose Amerikoje ir Europoje, pavyzdžiui, „Google“ ir „Microsoft“. Šis metodas teigiamai veikia smegenų veiklą ir bendra būklė sveikata. Dienos miegas padeda pagerinti koncentraciją ir atmintį, išvengti emocinės perkrovos.
Kad dienos poilsis būtų naudingas, reikia laikytis teisingų intervalų: arba 20-30 minučių, arba pusantros valandos. 20-30 minučių – tai jėgas atstatantis miegas, po kurio ateina fazė gilus miegas. Pabusti tokiu metu lengva. Pusantros valandos miegas – tai pilnas miego ciklas, po kurio žmogus pajunta galingą jėgų antplūdį. Manoma, kad pusantros valandos dienos miego visiškai kompensuoja nakties miego trūkumą.
Sveikas miegas yra raktas į ilgą gyvenimą
Visi svajoja apie produktyvią dieną. Ką daryti, kad vakare greitai užmigtum, o ryte iškart pabustum žvalus ir energingas? Svarbiausia kruopščiai planuoti savo dieną, vakare nesėsti prie televizoriaus ir porą valandų prieš miegą išjungti kompiuterį. Laikykitės geros miego higienos ir miegokite tiek, kiek reikia jūsų kūnui.
Naudotos literatūros sąrašas:
- Neurologija. Katalogas praktikas. D. R. Shtulmanas, O. S. Levinas. M. „Medpress“, 2008 m
- Nacionaliniai sveikatos institutai. NINDS informacijos apie hipersomiją puslapis (2008 m. birželis). Suarchyvuota 2012 m. balandžio 6 d. (Anglų)
- Poluektovas M.G. (red.) Somnologija ir miego medicina. Nacionalinė vadovybė A. N. atminimui. Wayne'as ir Ya.I. Levina M.: „Medforum“, 2016 m. 248 puslapiai
Kalinovas Jurijus Dmitrijevičius
Skaitymo laikas: 5 minutės
Gydytojai tuo įsitikinę normalus funkcionavimasŽmogaus kūnas turi miegoti apie 8 valandas per parą. Ne kiekvienas suaugęs žmogus gali laikytis šios taisyklės. Ar miego trūkumas gali sukelti sveikatos problemų? Pasirodo, pakanka sumažinti rekomenduojamą miego kiekį bent 1-2 valandomis, kad pradėtų reikštis Neigiamos pasekmės miego trūkumas.
Miego trūkumo simptomai
Miegas yra būtinas, kad kūnas visiškai pailsėtų ir atsigautų. gyvybingumas. Daugelis nesureikšmina miego kiekio arba išvis nežino, kokia yra miego trūkumo grėsmė. Jis gali būti laikomas patologinė būklė, kuri išsiskiria daugybe akivaizdžių simptomų.
Paprastai lėtinio miego trūkumo pasekmės aiškiai atsispindi išvaizdoje. Kaip mažiau žmonių visą laiką miegojo paskutinės naktys, tuo stipresnis jis įspaustas ant veido. Nuo miego stokos po akimis atsiranda mėlynių, maišelių, parausta, oda pabąla.
Miego trūkumas taip pat turi įtakos bendrai savijautai. Klasikiniai simptomai gali apimti bet kurį iš šių:
Nepakankamai pailsėjusio žmogaus imunitetas mažėja, todėl jis tampa pažeidžiamas virusinių ligų. Jei nuovargio fone staiga pakyla temperatūra, tai taip pat parodo, kaip miego trūkumas veikia organizmą.
Lėtinis miego trūkumas sukelia disfunkciją Virškinimo sistema, kurių pasekmė – problemos su kėde. Jei mažai miegate, pažeidžiamas vitaminų įsisavinimas ir maistinių medžiagų nagai tampa trapūs, plaukai tampa blankūs, o oda tampa sausa ir sudirgusi. Miego trūkumo žala atsispindi Vidaus organai sukelia daugybę patologijų.
Dažnos miego trūkumo priežastys
Dažnai žmogus tiesiog neturi galimybės miegoti tiek, kiek reikia normaliai savijautai. Veiksniai, trukdantys išmiegoti reikiamą kiekį, sąlygiškai skirstomi į išorinius ir vidinius. Pirmoji taikoma aplinką, prie antrosios – psichologinės ar fiziologinės problemos. Abu yra vienodai kenksmingi.
Straipsnio turinys
Pilnas miegas reiškia tokį režimą: eini miegoti 22-22 val., akimirksniu užmiegi ir be pertraukų bei pabudimų 9 valandas miegate. Tačiau žmonės mieliau laužo šį režimą: eina miegoti gerokai po vidurnakčio, naktimis sėdi žaisdami, žaisdami televizorių ar dirbdami, piktnaudžiauja kofeinu, alkoholiu ir sunkiais valgiais, ypač prieš miegą. Dėl to miegas išlieka 4-5 valandas per parą.
Miego trūkumo simptomai
Trūksta miego. Sutrikimai iš karto atsiranda kūne - odos ligos dėmesio ir atminties problemos, silpnas imunitetas. Pažiūrėkime, kokie kiti miego trūkumo pavojai ir kaip to išvengti.
Jo simptomai yra šie:
- ratilai po akimis;
- odos blyškumas;
- mieguistumas, mikromiegai (trumpalaikiai atitrūkimai nuo realybės);
- paraudusios pavargusios akys;
- galvos skausmas, galvos svaigimas;
- pykinimas;
- koncentracijos trūkumas, produktyvumas;
- dirglumas, nerimas;
- pakyla kūno temperatūra;
- padidėja kraujospūdžio lygis.
Kas sukelia lėtinį miego trūkumą? Ši būklė neigiamai veikia sveikatą, ypač moterų. Tačiau miego trūkumas pablogina vyrų sveikatą, o šiuo atveju ją sunkiau nustatyti, o tai apsunkina gydymą.
Kas sukelia miego trūkumą vyrams? Ši patologinė būklė pablogėja fizinę formą ir pasiruošimas. Dėl nuolatinio nuovargio jausmo nėra jėgų ir noro treniruotis salėje. Be to, dėl miego trūkumo organizme sumažėja specialaus hormono – somatostatino – gamyba. Jis yra atsakingas už raumenų masės augimą ir padidėjimą.
Miego trūkumas moterims sukelia daug estetinių problemų – mėlynių ir ratilus po akimis.
Kas sukelia miego trūkumą moterims? Vienas iš labiausiai paplitusių moterų lytį trikdančių veiksnių yra išvaizdos pablogėjimas. Atsiranda edema, po akimis susidaro aiškios mėlynės, pats veidas „susiraukšlėja“, įgauna pavargusį vaizdą. To negalima pašalinti naudojant maskuojamąsias priemones ar akių lašus.
Taigi, trumpai apžvelgėme miego trūkumo pavojus. Jei nepakankamai miegate, turite kuo greičiau išsimiegoti, o vėliau laikytis tinkama rutina dieną.
Miego trūkumo pasekmės
Sunkumai bendraujant
Net jei blogai miegojote tik vieną naktį, kitą rytą pastebėsite, kad kartu su humoro jausmu ir pozityviu požiūriu dingo noras bendrauti su kitais. Miego trūkumo pasekmės, jei tinkamo poilsio ilgą laiką nebuvo, yra apatija, izoliacija, atitrūkimas, noras palikti visuomenę.
Miego trūkumas: psichologinio pobūdžio pasekmės
Kodėl žmogus mažai miega naktį? Priežastis gali slypėti psichologinėse problemose, kai organizmui trūksta serotonino – laimės hormono. Miego stokos ir nemigos pasekmės – žmogus praranda galimybę objektyviai vertinti tikrovę. Jis pradeda tai suvokti juodai, nenori kurti ateities planų ir siekti tikslų, ignoruoja teigiamus įvykius.
Jei mažai miegosite, pasekmės gali būti siaubingos: ilgai nemiegoję žmonės išsivysto polinkį į savižudybę, kurį veikia pavargusio kūno įtaka.
Miego trūkumas ypač neigiamai veikia vyrus. Išsimiegojęs žmogus neturi jėgų visavertiškai atlikti savo darbo pareigas. Vargu ar jis prisiverčia užbaigti būtiniausius dalykus. Karjeros augimas panašias situacijas nėra svarbu, vyras gali atsisakyti viliojančių pasiūlymų, kurie „eina į rankas“, ir į sunkūs atvejai jis netenka darbo.
Psichologinės problemos dažnai veda į savižudybę Psichologinis miego trūkumo poveikis
Kas atsitiks, jei miegate labai mažai? Miego trūkumas yra organizmo komplikacijų priežastis, patologiniai procesai. Neigiamos pasekmės gali atsirasti bet kuriame kūno organe ir sistemoje – nuo atminties ir mąstymo iki psichologinių ir neurologinių sutrikimų.
Jei jums kyla klausimas: „Ką daryti, jei mažai miegu“, turėtumėte skubiai išspręsti problemą lėtinis nebuvimas pailsėti, kol organizme atsiras rimtų gedimų ir sutrikimų. Miegokite pakankamai: miego trūkumo pasekmės moterims ir vyrams gali būti atminties sutrikimas. stiprus ir sveikas miegas tiesiogiai veikia gebėjimą įsiminti informaciją. Jei jaučiate, kad kiekvieną dieną darosi vis sunkiau ką nors prisiminti, tuomet reikia gerai pailsėti.
Jei ilgą laiką negalite užmigti, tada jūsų gebėjimas priimti sprendimus (net ir pačius mažiausius) pablogėja. Ilgai galvoji, ką nusipirkti prie arbatos, kokį filmą pasirinkti kino teatre, kokią dovaną padovanoti giminaičiui gimtadienio proga.
Problemos kyla tada, kai reikia priimti svarbus sprendimas. Jei situacija kelia įtampą ir kyla poreikis greitai apsispręsti kokiu nors klausimu, rizikuojate pulti į paniką ar stuporą.
Pavargęs ir mieguistas žmogus negali susikaupti. Tai geras poilsis, turintis įtakos koncentracijos lygiui. Jei žmogus reguliariai atima sau tinkamą miegą, jo produktyvumas žymiai sumažėja, jis daug kartų blaškosi atliekant užduotį. Lėtinį miego trūkumą galima nesunkiai atpažinti pagal vangų, niekur nenukreiptą žvilgsnį.
Depresijos rizika
Miego trūkumas sukelia smegenų pažeidimą. Žmonės, kurie mažai miega, yra ypač jautrūs depresinė būsena. Pakanka miegoti daugiausia 5 valandas per dieną, tada rizika susirgti depresija gerokai padidėja.
Kartais norint atsikratyti depresijos ir bloga nuotaika pakankamai miegoti Taip pat yra sunkių ligų tikimybė nerimo sutrikimai. Jie pasireiškia kaip košmarai panikos priepuoliai ir reikalingas greitas gydymas.
Irzlumas
Kas sukelia lėtinį miego trūkumą? Miego trūkumas neigiamai veikia psichologinę pusiausvyrą. Nepakankamai išsimiegojęs žmogus nuolat jaučia dirglumą, turi neigiamos emocijos. Tyrimai rodo, kad tai gali padidinti impulsyvumą, kai reakcija į bet kokius įvykius yra pernelyg audringa. Tokiomis akimirkomis pasekmės niekam nerūpi.
Atminties praradimai
Lėtinis miego trūkumas turi šias apraiškas, simptomus ir pasekmes. Kūnas, kuriam nuolat trūksta miego ir poilsio, pradės jį „vogti“. Dėl to žmogus pradės išjungti bet kuriuo metu, net ir pačiu netinkamiausiu metu – pavyzdžiui, vairuodamas. Remiantis statistika, 50% vairuotojų bent kartą atsijungė nuo realybės trumpam laikui, paprastai ir toliau juda. Jei suvokiate, kad dienos metu kelias sekundes užmiegate, tuomet laikas persvarstyti savo kasdienybę.
Taip pat dažnai atsiranda alpulys, galvos skausmai, galvos svaigimas, haliucinacijos. Sąmonė sutrinka, atsiranda mąstymo spragos, žmogus dažnai praranda realybės jausmą.
Nerangumas
Miego trūkumas aiškiai pasireiškia koordinavimu. Mokslininkai nustatė, kad žmonės, kuriems nuolat trūksta miego, elgiasi nerangiau nei tie, kurie geria šiek tiek alkoholio. Miego trūkumo būsena paprastai yra panaši į tą, kuri atsiranda išgėrus alkoholio.
Sumažėjęs lytinis potraukis, impotencija
Sumažėjęs lytinis potraukis yra natūralus miego trūkumo pasireiškimas. Lėtinis miego trūkumas yra seksualinio potraukio sumažėjimo priežastis. Pažangiose situacijose jis sumažinamas iki minimumo.
Vyrams miego trūkumas yra ypač pavojingas. Jis yra impotencijos priežastis
Fiziologinės miego trūkumo pasekmės
Ką dar lemia miego trūkumas? Lėtinis miego trūkumas neigiamai veikia žmogaus sveikatą ir fiziologiją.
Ankstyvas senėjimas, sutrumpėjusi gyvenimo trukmė
Netrukdykite miego grafiko. Mokslininkai įrodė, kad lėtinis miego trūkumas sukelia mirties riziką jauname amžiuje. Poilsio trūkumas kenkia sveikatai: sutrinka organų ir sistemų veikla, o tai ypač pasakytina apie smegenis ir širdį.
regėjimo sutrikimas
Kas atsitiks, jei nepakankamai miegate? Jei negalite užmigti ir dėl to miegui lieka mažiau laiko, ilgai nemiegoję žmonės jaučia įtampą akyse. Tai gali sukelti išeminę neuropatiją.
Su šia diagnoze mityba oftalmologinis nervas sutrikusi, o tai padidina glaukomos riziką. Pažengusiais atvejais regėjimas gali visiškai išnykti. Norint išvengti neigiamų pasekmių, būtina normalizuoti miegą ir budrumą.
Išvaizdos pasikeitimas
Trūkstant tinkamo miego, oda pradeda senti. Esant lėtiniam miego trūkumui, epidermio elastingumas labai pablogėja. Lėtinis nuovargis sukelia nuolatinę įtampą, kuri padidina kortizolio gamybą. Jo padidintas kiekis naikina baltymą, atsakingą už jaunų ir sveika išvaizda odos danga.
Kiti išvaizdos pablogėjimo požymiai – gerai žinomi tamsūs ratilai po akimis, paburkimas.
Perteklinis svoris
Daugelis merginų ir vaikinų valgo stresą nesveikas maistas. Dideliais kiekiais tai veda prie antsvorio. Kodėl žmogus mažai miega? Persivalgymas blogina miego kokybę, nes organizmas visą savo energiją turi skirti maisto virškinimui, o ne poilsiui ir atsigavimui. Dėl to ryte žmogus atsibunda visiškai palūžęs ir visiškai neišsimiegojęs.
Diabetas
Ar blogai pakankamai išsimiegoti? Mokslininkai pateikia teigiamą atsakymą. Esant ilgalaikei nemigai ir nesant dienos režimo, diabeto rizika padidėja 3 kartus. Ypač ši liga nukenčia teisėsaugos pareigūnai ir gydytojai.
Kūno temperatūros sumažėjimas
Tinkamo poilsio trūkumas sukelia pažeidimą medžiagų apykaitos procesai. Ši valstybė neigiamai veikia kūno temperatūrą, kuri gerokai sumažėja. Dėl to žmogus sušąla ir negali sušilti ilgą laiką.
Susilpnėjęs imunitetas
Kad imuninė sistema tinkamai veiktų, organizmui reikia reguliaraus gero poilsio. Priešingu atveju imuninę sistemą pradeda dirbti su pertraukomis, žmogus dažnai suserga. Priežastis yra miego trūkumas. jautrumas infekcijoms ir onkologinės ligosžymiai pakyla.
Susilpnėjęs imunitetas sukelia ne tik peršalimą, bet ir rimtesnes ligas. Kaip kompensuoti miego trūkumą
Apsvarstykite būdus, kaip kompensuoti miego trūkumą. Tai visiškai įmanoma kompensuoti, svarbiausia yra atkreipti į tai dėmesį.
Suteikite pirmenybę
Išanalizuokite savo miego ir pabudimo modelius. Miegas turėtų būti pirmoje vietoje, o be proto naršymas internete, televizijos laidų žiūrėjimas, knygų skaitymas ir net kai kurie namų ruošos darbai – antroje vietoje.
Miegoti per dieną
Vienintelis būdas kompensuoti miego trūkumą yra miegas. Ką daryti, jei nepakankamai miegate? Pabandykite nusnūsti dienos metu dienų. Tokioms atostogoms reikėtų ruoštis iš anksto: susiraskite ramią vietą, kurioje niekas jūsų netrukdytų. Uždarykite langus, kad kambaryje būtų tamsu. Patogiai atsisėskite pusiau sėdėdami (ir geriausias variantas– V horizontali padėtis). Miegokite bent 20 minučių iki daugiausiai pusantros valandos. Nebeturėtumėte ilsėtis, kitaip naktį jūsų laukia nemiga.
Geriausias pasirinkimas dienos miegui yra po pietų iki 16.00 val. Pilnas dienos miegas ir miegas po vakarienės turi esminį skirtumą: pirmojo pagalba galite atkurti žvalumą ir tikrai kompensuoti miego trūkumą, o miegas atima koncentraciją ir daro jus labiau mieguistas ir pavargęs. Jei naktį nemiegojote pakankamai, o po vakarienės turite 30 minučių miegoti, pasinaudokite šiuo laiku. Kai nereikia gilaus, ramaus miego, neturėtumėte miegoti.
Pagerinkite miego kokybę
Prasta miego kokybė pasižymi užsitęsusia nemiga, dažni pabudimai. Taip pat šią kokybę palengvina deguonies trūkumas kambaryje, nepatogi sofa, nerimastinga, įtempta būsena.
Kokybišką miegą sudaro šie komponentai: vėdinama patalpa, patogus ir naudingas kūnui čiužinys, pilnas ramybė ir atsipalaidavimas.
Rūpinkitės tuo, kur miegate. Jis turėtų būti erdvus, šviesus ir gerai vėdinamas. Geriau pamiegoti kelias valandas, bet kokybiškas miegas nei daug, bet prastos kokybės, jaučiantis diskomfortą ir dažnai su pertrūkiais.
Norėdami pagerinti miego kokybę, išbandykite šiuos patarimus:
- eiti miegoti 10-23 val.;
- išsirinkite sau patogų ortopedinį čiužinį, patogią pagalvę;
- woo optimali temperatūra kambaryje, kad jums nebūtų per karšta, tvanku ar šalta;
- reguliariai vėdinkite kambarį, ypač viduje vasaros laikas metų;
- prijaukinti naminius gyvūnus, kad netrukdytų jūsų poilsiui naktį;
- atsisakyti alkoholio, kavos ir maisto likus kelioms valandoms iki miego;
- jei nesitikite svarbių ir skubių skambučių, įjunkite telefoną į tylųjį režimą;
- nežiūrėkite siaubo prieš miegą, neskaitykite naujienų ir netvarkykite reikalų su artimaisiais.
Jei laikysitės visų patarimų, ilgiau pamiegosite ir išeisite iš darbo, kurio reikia keltis 4 valandą ryto, gyvenimas tikrai nušvis naujomis spalvomis.
Remiantis statistika, žmogus sapne praleidžia trečdalį savo gyvenimo. Tačiau tai visai nėra priežastis laikyti naktinį poilsį prabanga ir dykinėjimu. Geras miegas nėra užgaida, o svarbiausias komponentas sveika gyvensena gyvybei, nes mūsų kūnas ir smegenys yra gyvybiškai svarbūs reguliariam atsigavimui.
Nakties poilsio nauda slypi gebėjime papildyti energijos atsargas, normalizuoti nervų sistemos veiklą ir sustiprinti imuninę sistemą, todėl miegas yra galinga daugelio ligų prevencija. įvairios ligos. Miego metu žmogus greičiau pasveiksta nuo ligų, greičiau gyja žaizdos, nudegimai, smegenys pradeda geriau mąstyti analitiškai, randa atsakymus į tuos uždavinius, kurių nepavyko išspręsti per dieną.
Deja, šiuolaikinis žmogus Negauk pakankamai miegoti. Nuolatinio užimtumo sąlygomis, kai visos mintys nukreiptos į rezultatą ir stengiantis maksimaliai išnaudoti turimą laiką, žmogus atima jam trūkstamą laiką nuo miego, įpratina miegoti 4-5 valandas per parą. Ir toks gyvenimo ritmas jam atrodo visai normalus. Tačiau mažai žmonių suvokia, kad kasdienio miego trūkumo ritmu kūnas dirba iš visų jėgų, o tai gali paskatinti daugelio vystymąsi. sunkios ligos. Be to, neskaitant lėtinio miego trūkumo kaip problemos, žmogus pripranta su ja spręsti padidėjęs nuovargis Ir dienos mieguistumas su kavos ar stiprios arbatos puodeliu, net negalvodami kreiptis į gydytoją ir nesistengdami išsiaiškinti esamo negalavimo priežasčių.
Jei tokia situacija tęsiasi mėnesius ir metus, miego trūkumas tampa didžiule žmogaus problema, lemiančia vystymąsi sunkios ligos, įskaitant hipertenziją diabetas Ir netgi vėžiniai navikai. Norėdami tai pamatyti, pažvelkite į pasekmes, kurias sukelia ši sąlyga.
10 baisių lėtinio miego trūkumo pasekmių
1. Sumažėjusi atmintis
Miego metu smegenys apdoroja ir sistemina per dieną gautą informaciją, ją įdeda Trumpalaikė atmintis. Be to, priklausomai nuo miego fazės, vyksta skirtingi informacijos apdorojimo procesai, paverčiantys ją prisiminimais. Jei žmogus nepakankamai išsimiega, šie procesai sutrinka, dėl to jis turi problemų su atmintimi.
2. Susikaupimo ir lėtos reakcijos pažeidimas
Kiekvienas iš mūsų jautėme ryšį tarp atminties ir miego. Apsnūdusiam žmogui nepaprastai sunku išanalizuoti reikiamą informaciją, nes jis negali susikaupti ir susikaupti ties klausimu. O tai jau byloja apie dėmesio koncentracijos pažeidimą, be kurio žmogus dažnai klysta ir nesugeba išspręsti net paprastų problemų. loginės užduotys. Tačiau dar pavojingiau – lėtinis miego trūkumas gerokai sulėtina organizmo reakciją. Ir tai veda prie padidėjimo ekstremaliomis situacijomis keliuose ir nelaimingų atsitikimų darbe. Be to, kaip rodo statistika, nelaimingi atsitikimai dėl miego trūkumo dažniausiai įvyksta jaunesniems nei 25 metų žmonėms, kurie laiko 5 valandas per parą miego norma.
3. Sutrikęs regėjimas su nuolatiniu miego trūkumu
Nepaisydamas visiško miego, žmogus patiria nuolatinį pervargimą, kuris visada turi įtakos regėjimui. Tokią išvadą padarė japonų mokslininkai, atlikę daugybę eksperimentų ir išsiaiškinę, kad reguliarus miego trūkumas gali sukelti išeminę regos nervo neuropatiją. Tai sunkus kraujagyslių liga sutrinka regos nervo mityba, dėl to žmogui išsivysto glaukoma, dėl kurios vėliau gali visiškai netekti regėjimo. Taigi, pastebėję pirmuosius regėjimo sutrikimo požymius, pirmiausia normalizuokite miegą, kad išvengtumėte būklės pablogėjimo.
4. Nuotaikos depresija
Dėl nuolatinio miego trūkumo jis rimtai išsekęs nervų sistema, todėl nenuostabu, kad mieguistas žmogus dažnai būna irzlus ir agresyvus. Ši problema ypač aktuali paaugliams, kurių psichika yra brendimas itin pažeidžiami. Trūkstant miego, pastebimi pokyčiai vyksta jaunų žmonių smegenyse. Srityse, atsakingose už pozityvus mąstymas, aktyvumas mažėja, o neigiamas asociacijas reguliuojančiose srityse – priešingai – didėja. Visa tai veda į pesimizmą ir emociškai prispaustą būseną, nuo kurios toli nuo depresijos ir minčių apie savižudybę. Beje, statistika patvirtina, kad lėtiniu miego trūkumu sergantys žmonės psichiniai sutrikimai stebimas 4 kartus dažniau.
5. Antsvoris
Daugelis nustebs, bet antsvorio o nutukimas yra susijęs su miego trūkumu. Atrodytų, yra atvirkščiai – jei miegame mažiau, tai daugiau judame ir greičiau deginame riebalus. Tiesą sakant, jei organizme nėra tinkamo miego, sutrinka hormonų pusiausvyra, ypač padidėja grelino, vadinamojo „alkio hormono“, sintezė. Kai jis kaupiasi organizme, žmogus patiria nuolatinis jausmas alkio, kurį pašalinti nelengva. Kai prie grelino pertekliaus pridedamas hormono kortizolio perteklius, žmogus pradeda „gauti“ savo problemas ir nuolat priauga svorio. Jei laiku nesuprasite šios būklės priežasčių, galite susirgti nutukimu, o tai sukels pavojų širdies ir kraujagyslių veiklai bei žymiai padidins diabeto riziką.
6. Sumažėjęs lytinis potraukis
Ši informacija turėtų būti įdomi seksualiai aktyviems vyrams ir moterims. Pasirodo, kad chroniškas miego trūkumas, lydimas energijos stokos ir pervargimo, labiausiai neigiamai veikia libido. Dar 2002 m. prancūzų gydytojai pastebėjo, kad miegas buvo trumpesnis nei 6 valandos per parą, o taip pat pertraukiamas miegas žmonėms, kenčiantiems nuo miego apnėja, veda prie testosterono kiekio kraujyje sumažėjimo, kuris pasireiškia palaipsniui silpnėjančiu seksualiniu potraukiu.
7. Ankstyvas senėjimas
Galite išleisti nuostabias sumas kosmetikos priemonės ir procedūras, skirtas užkirsti kelią ankstyvam senėjimui, tačiau be tinkamo miego visi bandymai pratęsti jaunystę yra tiesiog nenaudingi. Kai trūksta poilsio, kūnas patiria lėtinis stresas didinant kortizolio sintezę organizme. Šis hormonas išprovokuoja riebalų sekrecijos padidėjimą, kuris sukelia ankstyvą odos senėjimą. Remdamiesi tuo, atminkite, kad jei miegate 8 valandas per parą, kortizolio lygis sumažėja ir normalizuojasi, todėl epidermio ląstelėms suteikiama laiko atsinaujinti. Mokslininkai taip pat teigia, kad miego trūkumas turi įtakos organizmo senėjimui. Tyrimų duomenimis, 35-50 metų moterims, kurios miega ne ilgiau kaip 5 valandas per parą, senėjimo požymiai pasireiškia 2 kartus greičiau.
8. Ligų skaičiaus didėjimas
Žmogus, miegantis ne ilgiau kaip 5 valandas per parą, labai susilpnina savo imunitetą. Masačusetso universiteto mokslininkai nustatė, kad organizme trūkstant naktinio poilsio, citokinų, baltymų junginių, atsakingų už imuniteto stiprumą, skaičius smarkiai sumažėja. Taigi, jei mums nuolat trūksta miego, mūsų kūnas tampa bejėgis prieš ligas sukeliančius veiksnius ir yra veikiamas užkrečiamos ligos. Tačiau tai nėra blogiausia. Iki šiol buvo įrodyta, kad lėtinis miego trūkumas yra 7 kartus didesnis arterinė hipertenzija ir tachikardija, 5 kartus – širdies nepakankamumu, infarktu ir insultu bei 3 kartus – diabetu. Visa tai rodo, kad lėtinis miego trūkumas yra „tylusis žudikas“, naikinantis mūsų kūną iš vidaus!
9. Vėžinių navikų atsiradimas
Kas gali būti dar pavojingiau? Pasirodo, lėtinis miego trūkumas gali sukelti vystymąsi onkologinė liga. Esmė vėlgi yra hormonuose, ypač hormone melatonine, kurio gamyba sutrinka dėl nepakankamo naktinio poilsio. Tačiau ši medžiaga turi antioksidacinių savybių, dėl kurių ji slopina atsiradimą piktybiniai navikai organizme. Taigi miego trūkumas mus atima svarbi apsauga ir padidina vėžio išsivystymo riziką.
10. Sutrumpėjusi gyvenimo trukmė
Galiausiai po ilgų tyrimų mokslininkai padarė išvadą, kad miegas mažiau nei 7 valandas per parą sutrumpina gyvenimo trukmę beveik 10 metų, o mirtingumas nuo visų priežasčių padidėja 2 kartus! O jei lygiagrečiai su lėtinis miego trūkumas nuolat persivalgyti, rūkyti ir patirti daugybę stresų, rezultatas bus pražūtingas.
Akivaizdu, kad lėtinis miego trūkumas yra rimta problema, kuri, nekoreguojant poilsio ir miego režimo, gali padaryti nepataisomą žalą tiek fizinei, tiek psichinei. psichinė sveikata. Ką daryti, kad to išvengtumėte?
Kaip normalizuoti miegą
Štai keletas paprasti patarimai kurie padės išspręsti miego trūkumo problemą.
1. Suvokti žalingas poveikis miego trūkumas, nes kitaip visi kiti patarimai tiesiog neveiks.
2. Pasirinkite Tikslus laikas prieš miegą, kuris leis bent 7 valandas per dieną praleisti lovoje ir griežtai laikytis šios rekomendacijos.
3. Pietų metu arba grįžę namo po darbo stenkitės vengti ilgų snaudulių (ne ilgiau kaip 30 min.), nes tokiu atveju tiesiog negalėsite užmigti paskirtu laiku.
4. Stenkitės nepersivalgyti prieš miegą, nes tokiu atveju rizikuojate ilgai vartytis lovoje, bandant užmigti.
5. Venkite kavos, stiprios arbatos ir kitų tonizuojančių gėrimų, kurie trukdys atsipalaiduoti ir miegoti. Jei sunku gerti tokius gėrimus, geriau juos gerti ryte.
6. Paskutinėmis valandomis prieš miegą stenkitės vengti per daug fizinė veikla kuris taip pat trukdys miegoti.
7. Pasirūpinkite, kad miegamajame gerai išsimiegotų, kad jame būtų garso izoliacija, sunkios užuolaidos prieblandai sukurti, nebūtų televizoriaus, kompiuterio ir kitų poilsiui trukdančių daiktų. Temperatūra miegamajame turi būti ne aukštesnė kaip 20 laipsnių, idealu nuo 16 iki 19.
8. Suteikite prieigą grynas oras miegamajame, tam būtina bent 15 minučių vėdinti miegamąjį. Geriau miegoti su atviru langu.
9. Pasivaikščiojimas vakare prieš miegą skatina atsipalaidavimą ir nuramina, prisotina organizmą deguonimi, o tai taip pat prisideda prie greitesnio ir daugiau užmigimo garsus miegas. Užsiėmimai sporto salėje negali pakeisti vakarinio pasivaikščiojimo.
10. Prieš miegą išsimaudykite šiltoje vonioje, geriausia su raminančiomis žolelėmis, o po to išgerkite puodelį arbatos su ramunėlėmis ar mėtomis, nes šios žolelės puikiai atpalaiduoja ir nuramina, paruošia organizmą miegui.
Saldžių sapnų!