Kasdieniniame šurmulyje dažnai nekreipiame dėmesio į nuolatinę įtampą ir nuovargį. Tačiau pats elementariausias pirštų masažas gali grąžinti mums ne tik linksmumą, bet ir nudžiuginti! Pabandykite dabar skirti kelias minutes sau.
Pirštus, kaip ir rankas, rekomenduojama masažuoti bet kuriuo laisvu momentu, o ypač jei rankos šąla ar prakaituoja. Esmė ta, kad pagal Tibeto medicina, pirštų zonos ir delnų taškai – savotiški sveikatos langai. Kiekvienas pirštas atsakingas už savo organą, o tokio masažo dėka išgydomas visas organizmas.
Nykštys atspindi plaučių, bronchų būklę (turi tiesioginį energetiniai ryšiai su bronchopulmonine sistema, todėl šio piršto masažas naudingas esant uždegiminiams ir alerginės ligosši sistema, pvz., krūtinės angina, vazomotorinis rinitas, bronchų astma) ir kepenys. Jį masažuodami galite sušvelninti ir net palengvinti bet kokius kosulio priepuolius.
Pačiame delno centre yra veiklos taškas. Paspaudę jį, galite pašalinti stiprus širdies plakimas ir nuovargis, atstatyti žvalumą ir linksmą nuotaiką.
Šepečių masažas yra geras, nes jį galima atlikti bet kur ir bet kada. Sėdi prie kompiuterio arba guli ant sofos. Maudytis vonioje arba skaityti laikraštį.
Pirmiausia tereikia minutę patrinti šepetėlius sukamaisiais judesiais tarsi juos putodama. Pakils odos temperatūra, sušils rankos. Tada turėtumėte energingai ištempti sąnarius.
Staigiai ir greitai suspauskite pirštus į kumštį ir lėtai atleiskite 10 kartų.
Lėtai suspauskite įtemptus pirštus į kumštį ir greitai išskleiskite juos 10 kartų.
Tada kiekvienas pirštas masažuojamas nuo galiuko iki pagrindo iš visų pusių. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas organų sritims, kurios kelia susirūpinimą.
Pirštų masažas turi būti atliekamas kitos rankos nykščiu, rodomuoju ir viduriniu pirštais kryptimi nuo nago iki plaštakos, glostant, o po to trinant ir minkant, kol masažuojamas pirštas gerai sušils ir bus sukurtas tam tikras efektas. procedūra pasiekiama.
Dėl padidinimo protinis veikimas ir stiprinant atmintį, rekomenduojama atlikti tokį pratimų kompleksą: vienos rankos nykštį ir kitos rankos rodomąjį pirštą sudėkite su galiukais ir jėga juos suspauskite, lenkdami į išorę. Tas pats daroma paeiliui su likusiais kiekvienos rankos pirštais. Tada nykščio galiuku jie stipriai spaudžia visų kitų pagrindą paeiliui. Šis kompleksas kartojamas 20 kartų.
Delnas minkomas ir masažuojamas trimis masažo linijomis: nuo vidinio krašto iki pagrindo, nuo išorinio krašto iki delno vidurio ir išilgai vidurinės linijos nuo pirštų iki riešo.
Tada riešai minkomi pirštais ir sukamaisiais judesiais. O masažas baigiamas šepetėlių trynimu, galima patrinti maitinamuoju kremu. Puikiai įsigeria į masažo sušildytą odą.
Bendras masažo laikas neviršija 7-10 minučių. Galite kartoti iki 5 kartų per dieną. Tačiau efektyviausias rytinis masažas, prieš pusryčius.
Jin Shin Jitsu yra 5000 metų senumo japonų gydymo menas, pagrįstas holistiniu požiūriu į viso kūno gydymą, o ne atskiri kūnai. Kruopščiai taikant šį meną galima ne tik išgydyti kūno negalavimus, atskiras kūno dalis, bet ir pagerinti psichinė sveikata. Norėdami tai padaryti, tereikia mokėti masažuoti pirštus.
Toks teiginys gali atrodyti fantastiškas, jei ne absurdiškas, tačiau tyrimai rodo, kad jis yra tikras. IN vėžio centras Kentukio universitetas nustatė, kad vėžiu sergantys pacientai, gydyti naudojant japonų metodą, patyrė reikšmingą pagerėjimą. Stresas, skausmas ir pykinimas juos vargino kur kas rečiau. Be to, centro darbuotojai nustatė, kad tie pacientai, kurie pajuto teigiamus pokyčius, tokį masažą praktikavo reguliariai ir ilgiau nei kiti.
Ir tai ne vienintelis pavyzdys. Vieno tyrimo metu gydytojai stebėjo pacientą, kuris kenčia nuo daugybinė mieloma. Jis taip pat praktikavo Jin Shin Jitsu. Gydymo metu jam būdingas pykinimas buvo nežymus arba jo nebuvo, ir vienintelis atvejis buvo tada, kai pacientas negalėjo praktikuoti šios technikos.
Jin Shin Jitsu veikia, nes visi mūsų organai yra sujungti vienas su kitu. Kai suserga viena kūno dalis, tai neigiamai veikia visą organizmą. Ir tuo pačiu metu mūsų rankos tikrai yra susijusios su emocijomis ir organais. Atlikdami masažą galime pagerinti informacijos srautą gyvybiškai svarbiose kūno vietose ir padėti savo fiziologinėms ir psichinė sveikata. Galbūt todėl vaikai čiulpia pirštus.
Kiekvienas iš penkių pirštų, taip pat ir delnas, yra tarpusavyje susiję įvairūs kūnai ir emocijos. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip pirštų masažas tris ar penkias minutes gali pagerinti jūsų sveikatą.
Nykštys
Jei masažuosite nykštį, tai padės paleisti praeitį, palengvinti rūpesčius ir stresą. Galėsite nusiraminti, pagerinti savigarbą ir garantuotai gausite daugiau ramus miegas. Tai taip pat pagerina jūsų energiją.
Nykštys yra prijungtas prie mūsų blužnies ir skrandžio. Todėl jo masažas užtikrina aukštą raudonųjų ir baltųjų kraujo kūnelių kiekį, o skrandis gali greičiau virškinti maistą.
Rodomasis pirštas
Jei nykštys mus ramina, tai rodomasis pirštas yra atsakingas už gyvybingumas ir valios. Jo masažas padeda įveikti baimes ir siekti geresnės ateities. Tobulindami savo valią galėsime turėti vidinės stiprybės taip pat kovoti su savo silpnybėmis blogi įpročiai. Taigi galime siekti tobulumo.
Rodyklės pirštas yra susijęs su inkstais ir šlapimo pūslė. Jo masažas padeda išvengti inkstų akmenų susidarymo ir subalansuoja mūsų organizmą.
Vidurinis pirštas
Šis pirštas atsakingas už pyktį, tačiau ar žinojote, kad pastarasis gali būti ne tik psichinis, bet fizinė būklė? Jei ištveriate stresą ir pyktį dėl paskolų ar kitų su pinigais susijusių problemų, rizikuojate labiau skaudėti galvą, nes į galvą veržiasi kraujas. Tai taip pat reiškia, kad likusioje kūno dalyje turėsite mažiau kraujo ir jausitės pavargę.
Jei masažuojate vidurinį pirštą, galite pašalinti šį efektą. Be to, vidurinis pirštas susijęs su kepenimis tulžies pūslė. Pagerindami šių organų veiklą, galite užtikrinti, kad jūsų energijos srautai būtų pakankamai stiprūs, kad aprūpintų jus reikiama energija.
bevardis pirštas
Tam tikra prasme bevardis pirštas atrodo kaip didelis. Tai asocijuojasi su liūdesiu ir blogu požiūriu, kuris atima jūsų energiją.
Tačiau jis taip pat yra sujungtas su plaučiais, o jo masažas užtikrina lengvą ir gilų kvėpavimą. Bevardžio piršto energijos išlaisvinimas taip pat pagerins jūsų raumenis ir nervų sistema. Turėdami mažiau streso ir daugiau energijos, galite pakeisti savo gyvenimo būdą į geresnę pusę.
Mažasis pirštas
Jis yra susijęs su jūsų širdimi, taigi ir su jūsų krauju. Ir nuo tada gera srovė kraujas reikalingas, kad visi organai veiktų, tam tikra prasme jis yra svarbiausias tarp kitų pirštų.
Pagerėjusi kraujotaka skatina smegenų veiklą. Taip galėsite geriau mąstyti ir sutelkti dėmesį į svarbius dalykus.
Delnų masažas
Stresas nepageidautinas ne tik todėl, kad jis mums kenkia. Tai taip pat gali pakenkti mūsų santykiams su artimaisiais. Delno energijos išlaisvinimas padės užmegzti santykius su jums svarbiais žmonėmis, suteiks jums teigiamą mąstymą ir padarys jūsų gyvenimą tvarkingesnį. Delnas yra sujungtas su diafragma ir bamba.
Jei turite laiko ir jėgų, galite pabandyti masažuoti pirštus po vieną, kad pagerintumėte bendrą sveikatą. Laimei, senovės Jin Shin Jitsu menas buvo sukurtas taip, kad bet kuris iš mūsų gali lengvai tobulėti savo sveikata ir psichinę būseną.
Palyginti nauja masažo rūšis – japoniška shiatsu technika – savo veikimo mechanizmu daugeliu atžvilgių yra panaši į esamą. tūkstančio metų istorija klasikinė akupunktūra. Abu metodai suteikia gydomasis poveikis dėl poveikio biologiškai aktyviems taškams, kurie yra visame žmogaus kūno paviršiuje.
Ypač daug tokių taškų yra ant delno kur yra keli tūkstančiai nervų galūnėlių.
Paprastu spaudimu norimos zonos gali suteikti puikų tonizuoja arba atpalaiduoja Efektas.
Gali pasitarnauti kaip ligų prevencijos priemonė, taip pat padėti atsikratyti skausmo. Pagrindinis, Ką tu turi žinoti, yra vieta aktyvūs taškai Ir teisinga technika atliekant masažą.
Pirštų ir delnų taškinis masažas
Tiesiai ant delno yra taškai, kurie yra projekcijos Vidaus organai . Taigi, paspaudus mažąjį pirštą galima pagerinti širdies veiklą, dirbant bevardžiu pirštu galima sąveikauti su kepenimis.
Vidurinio piršto masažas leidžia normalizuoti kraujospūdį ir atsikratyti žarnyno sutrikimų. Rodyklės pirštai laikomi skrandžio projekcija, ir nykščiai ant rankų – smegenų projekcija.
Be refleksinio poveikio vidaus organams, leidžia ir rankų bei delnų masažas palengvinti skausmą V apatinės galūnės, atsikratyti nuovargio jausmo, tarnauja kaip rankų ligų profilaktika.
Aktyvūs taškai ant pirštų esančios kiekvienos falangos pradžioje ir pabaigoje.
Norėdami atlikti masažą pakanka kitos rankos nykščiu ir smiliumi paspausti aktyvius taškus vienu metu iš nugaros ir išorinių delno pusių, taip pat išilgai kiekvieno piršto šoninių paviršių.
Verta pradėti nuo nykščiai ir pereiti nuo jų pagrindo prie nago plokštelės. Vienas paspaudimas tai gali trukti 3-7 sekundes, o kiekvieną tašką galite paspausti 3-5 kartus.
Nykščio spaudimas trukmė 3 sekundės reikia kartoti 3 kartus. Tokie paprasti veiksmai subalansuos vidaus organų darbą.
Jei turite sveikatos problemų, galite papildomai masažuoti keletą aktyvių taškų:
- Su peršalimu masažuokite taškus ties žiedo pagrindu ir viduriniais pirštais abiejose rankose. Masažas atliekamas nykščiu minkštais sukamaisiais judesiais bet kuria kryptimi 2 minutes.
- Dėl stuburo problemų ir juosmens srities skausmo- pakaitomis atsargiai masažuokite abiejų rankų nykščius, pradedant nuo delnų ir baigiant nago galiuku. Kiekvienos rankos pirštas turi būti visiškai masažuojamas mažiausiai 4 kartus.
- Jei skauda pečius – Ypatingas dėmesys jums reikia srities prie bevardžio ir mažojo piršto pagrindo. Kiekvienai rankai svarbu bent minutę pamasažuoti šią vietą.
- Dėl stipraus galvos skausmo verta ypatingai atsargiai pamasažuoti kiekvienos rankos nykščio pagalvėlę.
- Jei yra virškinimo sutrikimų, masažas turi būti atliekamas išlenkta linija nuo mažojo piršto iki nykščio pagrindo.
Smūgio taškai kitose rankos dalyse
Sritys ant dilbio ir žasto dažniausiai masažuojama siekiant išvengti nuovargio ir skausmo. Tai ypač pasakytina apie žmones, kurie daug laiko praleidžia prie kompiuterio ar rašo arba dažnai patiria stresą profesinę veiklą arba namuose.
- 8 taškai vidinėje rankos pusėje, viduryje, išilgai dilbio, taip pat 8 taškai į dešinę ir kairę nuo dilbio kaulo srityje nuo alkūnės iki riešo sąnario;
- 9 taškai srityje peties sąnarys Su išorinė pusė pečių
- srityje nuo dilbio iki peties sąnario - po 6 taškus, einant išilgai išorinės ir vidinis paviršius rankos;
- 8 taškai išilgai rankos centrinės ašies, išilgai išorinis paviršius, pradedant nuo alkūnės lenkimo ir baigiant riešo sąnariu.
Shiatsu rankų masažo technika yra tokia paprasta, kad kiekvienas gali ją įvaldyti namuose. Ši procedūra nepadės atsikratyti rimtų lėtinės ligos, bet pasitarnaus ideali priemonė prevencija skausmo atsiradimas rankose ir rankose.
Kaip tai padaryti teisingai akupresūra pažiūrėk vaizdo įrašą:
Kiniškas pirštų masažas – įdomi technika, leidžianti išspręsti konkrečias sveikatos problemas, paveikiant tam tikrus pirštų taškus. Galbūt girdėjote apie kinišką pirštų džiną ar akupresūrą? Tai viskas skirtingi vardai vienas metodas. Senovėje toks masažas buvo vienas pagrindinių susidorojimo būdų įvairių ligų, šiandien jo populiarumas nepelnytai praėjo. Pati masažo technologija gali būti skirtinga (nuo lengvo glostymo iki akupunktūros) – priklausomai nuo to, kokį rezultatą norite pasiekti. Šiandien kviečiame sužinotikuris nurodo masažą norint numesti svorio, kuris - nuo peršalimo, kepenų ligų ir kitų sveikatos problemų.
Akupresūra svorio netekimui
Jei norite numesti svorio, turite pamasažuoti kairės rankos mažojo piršto galiuką. Vyrų ir moterų masažo judesių kryptys skiriasi. Taigi prieš vidurdienį vyrai turėtų daryti masažą ta kryptimi, kuri neleidžia laikrodžiui judėti, o moterys – atvirkščiai. Po pietų masažo judesių kryptis pakeičiama. Vidurdienį negalima atlikti svorio metimo masažo.
Pirštų masažas sergant kepenų ligomis
Kepenų ligoms nustatyti ir gydyti Kinijos gydytojai masažas rodomieji pirštai. Kaip sužinoti, ar turite kepenų problemų? Tai padės šis metodas! Ištieskite delną, ištiesinkite ir priveržkite pirštus. Neatpalaiduodami pirštų, suspauskite rodomąjį pirštą, kiti pirštai turi likti pradinėje padėtyje.
Jei likę pirštai sulenkti kartu su rodykle, tuomet reikia atkreipti dėmesį į kepenų būklę. Norint sustiprinti kepenis, kelis kartus per dieną reikia daryti 2-3 minučių abiejų rankų rodomųjų pirštų masažą. Taip pat tokį masažą galima atlikti kaip prevencinę priemonę.
Kepenims bus naudingas ir toks pratimas: užfiksuokite abiejų priešingų rankų rodomuosius pirštus krūtinė ir įkvėpdami su jėga patraukite rankas į skirtingas puses, iškvėpdami atpalaiduokite rankas. 5 minutės šio pratimo kasdien žymiai pagerins kepenų veiklą.
Akupresūra nuo peršalimo
Norint naudoti Kiniškas masažas norėdami atsikratyti slogos, kairiosios rankos nykščio viršutinės pirštakaulės viduryje raskite skausmingą tašką. Pritvirtinkite prie šios vietos nedidelį grūdelį tinku ( geriausias variantas- grikiai). Dienos metu kiekviena proga pabandykite spustelėti šį grūdelį. Taip stimuliuodami tašką ne tik išgydysite slogą, bet ir apsisaugosite nuo peršalimo bei virusinės ligos ne sezono metu.
Masažas nuo kelio skausmo
Jei jūsų keliai nelinksta gerai ir jus kankina skausmas, jums padės vidurinio ir bevardžio pirštų vidurinių falangų masažas (dešinio kelio sąnarį reikia masažuoti ant bevardžio piršto, kairiojo - vidurinio). Kaip ir peršalus, norimą tašką galite pataisyti sėklas, tik šį kartą renkamės morkų arba raudonųjų paprikų sėklas. Taigi taškai bus stimuliuojami dažniau, o kelių skausmai atslūgs greičiau.
Rankų masažas kovojant su nuovargiu
Jei jūsų veikla yra susijusi su intensyvia psichinis stresas, dažnai patiriate stresą ir greitai pavargstate, tuomet rankos akupresūra gali padėti atsipalaiduoti. Padeda greitai ir efektyviai susidoroti su nuovargiu ir atkurti žvalumą.
Masažas labai paprastas, jį galite atlikti bet kur – darbe, namuose, transporte ir bet kurioje kitoje vietoje. Ir tai neužims daug jūsų laiko.
Pirmiausia reikia masažuoti kairės rankos mažąjį pirštą priešingos rankos nykščiu ir smiliumi. Judėjimas turi būti nukreiptas nuo piršto galiuko iki jo pagrindo. Tada tokiu pat būdu pamasažuokite abiejų rankų nykščius.
Be to, kad ramina ir mažina nuovargį, tai Masoterapija teigiamas poveikis įvairių organų darbui.
Bet kokiu atveju, darydami tokį masažą, įsiklausykite į savo organizmo reakciją. Jei yra skausmingų pojūčių, vadinasi, darote kažką ne taip, ir galbūt jums reikia persvarstyti masažo techniką.
Būk sveikas!
Reguliarus, gerai atliktas rankų masažas padeda ne tik pagerinti odos būklę. Tai leidžia natūraliai paleisti apsaugines organizmo funkcijas, užkertančias kelią infekcijai ir esamų sveikatos problemų atsiradimui.
[ Slėpti ]
Gydymo ypatumai
Ar žinojote, kad masažuodami vos kelias minutes per dieną galite pagerinti visą savo kūną? Taigi, nykštis yra atsakingas už plaučių ir bronchų būklę. Lengvas nykščio trynimas ir suspaudimas prisideda prie greito organų ligų pašalinimo. Kvėpavimo sistema, alerginės reakcijos. Rodyklės piršto masažas padeda sustabdyti organų veiklos sutrikimus Virškinimo sistema, gerina psichoemocinę būseną, malšina danties skausmą.
Vidurinio piršto masažas gali pagerinti kraujotaką. O bevardis pirštas atsakingas už žmogaus nervų sistemą. Lengvas glostymas ir trynimas padės greitai numalšinti stresą ir pagerinti nuotaiką.
Trindami mažąjį pirštą galite atsikratyti vidurių užkietėjimo ir normalizuoti plonosios žarnos veiklą.
Nauda ar žala?
Ant žmogaus kūno (ypač rankų ir pirštų) yra didelis skaičius aktyvūs taškai ir zonos. Juos stimuliuodami galite paveikti vidaus organus, atkurti sveikatą ir pasveikti nuo daugelio ligų.
Masažo privalumai:
- pašalina bendra būklė nuovargis ir dirglumas;
- padeda pašalinti skausmas raumenyse;
- atkuria raiščių elastingumą;
- gerina sąnarių mobilumą;
- mažina patinimą ir normalizuoja raumenų tonusą;
- gerina visų vidaus organų ir sistemų veiklą;
- puikiai atpalaiduoja ir pašalina užsitęsusio streso būseną;
- pagerina būklę oda ir nagai;
- aktyvina kraujotaką;
- pagreitina odos atstatymo procesą po mechaninių pažeidimų;
- mažina celiulitą ir kūno riebalus.
Indikacijos atlikti
Kokybiškas rankų masažas gali pagerinti odos būklę, atpalaiduoti raumenis, pagerinti kraujotaką. Jis taip pat gali aktyvuoti atkūrimo procesą tokiomis sąlygomis:
- Crick;
- paralyžius;
- lėtinis sąnarių skausmas;
- būklė po insulto;
- potrauminis sindromas;
- odos suglebimas ir druskų nusėdimas;
- rankų ir pirštų įtempimas ilgai trunkančio monotoniško darbo metu;
- per didelis įtempimas ant rankų.
Kontraindikacijos
Nepaisant daugybės teigiamų savybių masažas, visada verta prisiminti, kad yra daugybė ligų, kuriomis draudžiama atlikti bet kokias manipuliacijas.
Kontraindikacijos rankų ir rankų masažui:
- apsinuodijimas krauju (sepsis);
- aukšta kūno temperatūra (karščiavimas);
- grybelinės odos ligos;
- lūžiai, sąnarių išnirimai ir patempimai;
- užkrečiamos ligos;
- osteomielitas;
- ūminis uždegiminis procesas;
- neoplazmų buvimas ant odos;
- linkę į alergines reakcijas.
Vykdymo technika
Greitai įsisavinti ir sumaniai panaudoti rankų ir pirštų masažo techniką padės žinoti, kur nervų galūnės, kraujagysles ir raumenis. Toliau mes svarstysime skirtingos technikos tam tikrų sąnarių dalių našumas.
Pečių ir dilbio masažas
Prieš pradedant procedūrą, pacientas uždeda ranką ant žemo volelio, petys šiek tiek pastumiamas į šoną, alkūnė sulenkiama. Tokia padėtis yra patogiausia pacientui ir padeda kuo labiau atsipalaiduoti. Masažas pradedamas švelniais glostymo ir trynimo judesiais. Procedūra bus atlikta teisingai, jei masažuotojas uždengs dvigalvį žasto raumenį po alkūne ir glosto jį išilgai viduje nuo peties iki pažasties.
Išleisti tokiu būdu. Pirštai sukryžiami ir su nedideliu spaudimu pereina deltinį raumenį. Masažuotojui pasiekus peties sąnarį, pirštai atskiriami ir procedūra baigiama lengvais glostymais raktikaulio srityje.
Rankų masažas vaikams
Delnu švelniais sklandžiais judesiais lengvai trina deltinį raumenį. Masažo terapeuto ranka juda aukštyn, o nykštis fiksuojamas raumens viduje, o visa kita – išorėje. Kai masažuotojo ranka pasiekia pažastis, pirštai susijungia ir prasideda lengvi potėpiai palei raktikaulį.
Ant riešų ir pirštų
Pirmiausia masažuokite plaštakos nugarą, sklandžiai judėdami link pirštų galiukų. Tada masažuokite delnus ir riešo nugarą. Procedūrą galima atlikti viena ar dviem rankomis. Paciento riešas fiksuojamas laisvąja ranka. Po to masažuotojas švelniais, sklandžiais judesiais, šiek tiek glostydamas ir trindamas, praleidžia kiekvieną paciento rankos pirštą.
Savęs masažo technika
Savimasažo privalumas yra tas, kad jį galima atlikti bet kur ir bet kada. Kai kurios taisyklės padės teisingai atlikti savęs masažą:
- svarbu užtikrinti, kad procedūrų metu nebūtų diskomforto jausmo;
- visi judesiai turi būti minkšti, be stipraus spaudimo;
- geriausias savimasažas – ryte;
- savimasažo trukmė neturi viršyti dešimties minučių.
Savęs masažo technika susideda iš kelių etapų:
- Odos valymas. Šiems tikslams geriau naudoti švelnų neutralų muilą.
- Įtrynimas padeda sušildyti rankų odą prieš pagrindines manipuliacijas. Trynimas atliekamas delnais nugaros pusė Kita vertus.
- Apšilimas. Ši manipuliacija apima pirštų pakaitomis suspaudimą į kumštį. Taip pat galite naudoti boksininko pratimą. Rankos staigiai ištiesiamos prieš jas, o tada pirštai sugniaužiami ir nesuspaudžiami į kumštį.
- Geras masažuoklis, minkantis pirštus ir delnus, yra paprastas pieštukas. Jį reikia apversti per kelias minutes.
- Taškinis masažas. Kairės rankos nykštis dedamas į delno centrą dešinė ranka ir švelniai, be pastangų kelis kartus paspauskite. Tada suspauskite delną, ištraukdami pirštą iš kumščio. Pakartokite manipuliavimą keletą kartų.
- Lengvas bakstelėjimas dešinės rankos kumščiu į kairės rankos delno nugarą. Po minutės pakeiskite rankas ir pakartokite visus judesius.
- Plakimas rankomis gerai sušildo odą ir pagerina kraujotaką rankose.
- Suspaudimas. Atsigulti kairiarankis delnu žemyn ant lygaus paviršiaus. Švelniai suimkite odą dešinės rankos pirštais, judėdami nuo kairės rankos pagrindo iki pirštų galiukų. Svarbu atkreipti dėmesį į kiekvieną pirštą.
- Masažas su aliejumi. Ant rankų patepkite lengvą maitinamąjį kremą, tada švelniais judesiais pradėkite jį įtrinti. Ypač atsargiai masažuokite pirštų galiukus. Po savimasažo rankas reikia nuplauti šiltas vanduo ir patepkite odą drėkinamuoju kremu.
Vaizdo įrašas „Rankų ir pirštų masažas“
Iš šio vaizdo įrašo sužinosite apie masažo naudą ir kaip jį taisyklingai atlikti.