Kiekvieną naktį pasinerdami į „Morfėjaus karalystę“ matome sapnus. Kažkas, pabudęs ryte, neprisimena sapno, o kažkas siužetą suvokia labai emocingai ir suteikia jam tam tikrą prasmę.

Kodėl mes sapnuojame? Iki šiol tokios žmogaus būklės mechanizmai ir priežastys tebėra mokslinių hipotezių lygmenyje.

Medicininiu požiūriu miegas yra natūralus fiziologinis procesas, o naktiniai regėjimai yra aktyvaus smegenų darbo rezultatas.

• senovės tautos buvo tikima, kad nakties poilsio metu miegančiojo siela palieka kūną ir keliauja aplink pasaulį.
• Ezoterika priskiriamas sapnams mistinės savybės- įspėjimas apie pavojų arba ateities spėjimas.
• Psichologai tikėkite, kad tokiu būdu pasąmonė „kalba“ su mumis.

Kuo sapnai skiriasi nuo sapnų?

Miegas yra fiziologinė būsena, būdinga tiek žmonėms, tiek gyvūnams. Tai atsipalaidavimo būsena ir sumažėjusi organizmo reakcija į išorinius poveikius.

Sapnas – tai visuma vaizdinių vaizdų, apie kuriuos sapnuoja miegantis žmogus ir sukelia lydinčius išgyvenimus.

Miego stadija, kurios metu sapnuojama, vadinama REM miegu. Tuo pačiu žmogus nejaučia ribos tarp įsivaizduojamo pasaulio ir tikrovės.

Dažnai abu žodžiai vartojami kaip sinonimai, tačiau miegą reikėtų vertinti kaip natūralų fiziologinį procesą. „Papasakoti savo sapną“ reiškia papasakoti apie sapną (vaizdus, ​​veiksmus, išgyvenimus, atsiradusius miego metu).

„Svajonė visų pirma atskleidžia būtiną ryšį tarp visų paslėptų minčių dalių, sujungdama visą šią medžiagą į vieną situaciją ...“

Sigmundas Freudas

Ką reiškia sapnai

Nakties atsipalaidavimo laikotarpiu mūsų smegenys gamina įvairiausias nuotraukas. Daugeliu atvejų tai yra prieš dieną patirtų emocijų rezultatas.

• Ar vakar žiūrėjai siaubo filmą? Tikėtina, kad naktį jus persekios baisūs vaizdai.
• Po kivirčo su mylimu žmogumi galite svajoti apie mūšį su pabaisa.

Tokie sapnai praktiškai nieko nereiškia, todėl neturėtumėte jiems skirti didelės reikšmės.

Svarbiau atkreipti dėmesį į sapne atliekamus veiksmus ir išgyventus jausmus. Jei jie nėra susiję su paskutiniais gyvenimo įvykiais, jie gali turėti tam tikrą semantinį krūvį.

Psichologų nuomonė apie sapnus

Fundamentalios teorijos apie sapnus pradėjo atsirasti tik 19–20 amžių sandūroje. Mokslininkai įvairiais būdais bandė paaiškinti sapnų reiškinį.

Psichoanalizės srovės tėvas Sigmundas Freudas tikėjo, kad sapnai yra mūsų psichikos pasąmonės ir nesąmoningos apraiškos.

Pasinėręs į miegą žmogus nenustoja mąstyti, t.y., jo smegenys toliau dirba, bet tik kitu režimu. Informacija, kuri yra pasąmonėje ir nesąmoningose ​​srityse, patenka į sąmonę. Būtent toks informacijos kiekis yra svajonių atsiradimo pagrindas.

"Akivaizdu, kad sapnas yra sąmonės gyvenimas miego metu."

Sigmundas Freudas

Daugeliu atvejų, pasak Freudistų, sapnai yra būdas įgyvendinti mūsų užslopintus troškimus ir paslėptus ilgesius. Tai specifinis mechanizmas, leidžiantis „iškrauti“ psichiką įgyvendinant neįgyvendinamus norus sapne.

Oneirologija yra mokslas, tiriantis miegą ir įvairius sapnų aspektus.

Tačiau yra visiškai priešinga tyrėjų nuomonė, aiškinanti sapnų atsiradimo mechanizmą.

Psichiatras Alanas Hobsonas tvirtina, kad miegas neturi absoliučiai jokio semantinio krūvio. Pagal jo teoriją, vadinamą efektyviu sintetiniu modeliu, smegenys miego metu interpretuoja atsitiktinius elektrinius impulsus, o tai sukelia ryškias ir įsimintinas vizijas.

Kitų mokslininkų ir psichologų, tyrinėjančių šį reiškinį, nuomonės:

• Miegokite kaip „trumpalaikių prisiminimų siuntimas ilgalaikiam saugojimui“ (Zhang Jie, „nuolatinio aktyvavimo teorijos“ autorius).
• Sapnai kaip „būdas atsikratyti nereikalingų šiukšlių“ („atvirkštinio mokymosi teorija“, Francis Crick ir Greim Mitchison).
• Biologinė miego funkcija kaip praktika ir „repeticija“ natūralios reakcijos organizmas (Antti Revonusuo, „apsauginio instinkto teorijos“ autorius).
• Miegas kaip susikaupusių problemų sprendimas (Markas Blechneris, „teorijos natūrali atranka mintys“).
• Sapnuoti kaip „būdas išlyginti neigiamą patirtį per simbolines asociacijas“ (Richard Coates) ir kt.

Ernestas Hartmanas, vienas iš įkūrėjų Šiuolaikinė teorija Sapnai, sapnavimą laiko evoliuciniu mechanizmu, kuriuo smegenys „sumalšina“ psichologinės traumos padarinius. Tai vyksta per asociatyvius vaizdus ir simbolius, atsirandančius miego metu.

Spalvoti ir juodai balti sapnai

Didžioji dauguma žmonių mato spalvotus sapnus, o tik 12% mūsų planetos gyventojų sugeba sapnuose suvokti nespalvotus vaizdus.

• Ryškius, spalvingus, spalvotus sapnus dažniausiai mato kūrybingi žmonės.

Atlikus tyrimus buvo nustatyta, kad žmogaus intelekto lygis turi įtakos sapnų spalvų sodrumui. Be to, spalvoti sapnai būdingi įspūdingiems žmonėms, kurie emociškai suvokia pasaulį ir susijaudinę reaguoja į įvairius savo gyvenimo įvykius.

• Juodai balti racionalesnio mąstymo žmonių svajonės.

Sapnai be dažymo padeda geriau pažinti savo „aš“ ir suvokti, kas vyksta. Todėl jie būdingi pragmatikams, kurie net sapne bando „suvirškinti“ informaciją ir atidžiai ką nors apgalvoti.

Pasak parapsichologų, spalvoti sapnai numato ateities įvykius, o juodi ir balti sapnai yra praeities atspindys. Kai kurie mokslininkai įžvelgia ryšį tarp žmogaus nuotaikos ir sapno.

Liūdesys, nuovargis ir melancholija „nuspalvina“ sapną ir gera nuotaika yra raktas į šviesią ir spalvingą svajonę.

Taip pat yra nuomonė, kad juodai balti sapnai negali būti. Žmonės sutelkia dėmesį tik į sapno turinį, o ne į spalvas, todėl tvirtina, kad mato juodai balti sapnai.

blogi sapnai

Blogas miegas yra sapnas su neigiamais vaizdais ir išgyvenimais, dėl kurių žmogus patiria nerimą ir diskomfortą. Tokie sapnai prisimenami detaliai ir neišeina iš galvos.

Pasak mokslininkų, blogi sapnai atspindi neigiamos informacijos antplūdį, su kuriuo smegenys nespėja susitvarkyti budrumo metu. Todėl naktį jis ir toliau „virškina“ šią informaciją.

blogus sapnus apie stichinės nelaimės, katastrofos, karai ir pan. yra nervų sistemos signalas apie žmogaus impotenciją, nesugebėjimą susidoroti su kokia nors užduotimi.

Gydytojai atskleidė tiesioginį ryšį tarp sapnų ir sveikatos problemų.

• Pavyzdžiui, apie automobilių gaudynes dažnai svajoja širdies ligomis sergantys žmonės.
• Kvėpavimo organų darbo sutrikimai atsispindi sapnų pavidalu, kai žmogus „pasmaugiamas“, arba jis skęsta vandenyje.
• Klaidžiojimas sapne labirintuose ir miško tankmėje gali signalizuoti apie depresiją ar pervargimą.

košmarai

Košmare žmogus jaučia mirties artėjimą. Tai yra pagrindinis jo skirtumas nuo „blogo“ sapno.

„Košmarai egzistuoja už logikos ribų, jiems mažai smagu, jų negalima paaiškinti; jie prieštarauja baimės poezijai.“ (Stephen King)

Jei žmogus yra sunkioje situacijoje, ilgą laiką nerimauja dėl kokios nors neišspręstos problemos, tada neigiama energija randa išeitį per tamsius sapnus. Įtempti įvykiai pasirodo sapne, kad žmogus pagaliau galėtų juos „apdoroti“.

Dažni košmarai:

• susidūrimai su monstrais, monstrais, piktosiomis dvasiomis ir kt.;
• nuodingų vorų ar gyvačių įkandimai;
• persekiojimas ir persekiojimas;
• stichinės nelaimės ir automobilių avarijos;
• kariniai veiksmai (puolimai, susirėmimai, gaudymas);
• sužalojimų ir sužalojimų gavimas;
• mylimo žmogaus mirtis.

Aiškūs sapnai

Beveik visi esame patyrę aiškius sapnus, aiškiai supratę, kad viskas, kas vyksta aplink mus, yra sapnas ir iliuzija. Ši būklė stebima „REM miego“ stadijoje, kai raumenų tonusas yra labai žemas.

Ekspertai nustatė, kad aiškius sapnus lydi skirtingų smegenų sričių aktyvumo sinchronizavimas ir aukšto dažnio ritmų (apie 40 Hz) atsiradimas laikinojoje ir priekinėje srityse. Tokie gama ritmai siejami su aktyvaus budrumo būsena. Tai paaiškina „įjungtą“ žmogaus sąmonę miego metu.

Terminas " aiškus sapnavimas“ pirmą kartą panaudojo olandų psichiatras Frederikas van Eedenas XIX amžiaus pabaigoje.

Gebėjimas suvokti save sapne ir savarankiškai modeliuoti sapną dažniausiai yra įgimtas. Tačiau žaidėjai ir žmonės su aukštas lygis savikontrolė taip pat priklauso nuo tokių išgyvenimų.

Šiandien yra specialių technikų, padedančių suvaldyti sapnus. Tokie sugebėjimai yra pilnai tik asmenys, turintys aukščiausią intelekto lygį kognityvinėje sferoje (dažniausiai jogoje), galės tobulėti savyje.

Pranašiški sapnai

Svajonių pagrindu žmonės bando nuspėti ateitį. Ezoterikai siūlo įtikinamus pranašiškų sapnų egzistavimo faktus. Daugelio tyrinėtojų nuomone, tokie sapnai yra ne kas kita, kaip intuicijos ar „glodinimo“ balsas. neigiamos emocijos per simbolines asociacijas.

Atmintis pagerėja, kai mes labiau domimės vidinis pasaulis. Atitinkamai geriau prisimename sapnus.

Psichologai išsiaiškino, kad moterys dėl savo emocionalumo ir įspūdingumo yra dėmesingesnės svajonėms nei vyrai.

Svajonių trūkumo priežastys ir kaip jas grąžinti

Atrodys keista, bet kai kurie žmonės visai nesapnuoja. Kodėl tai vyksta? Britų mokslininkai padarė tik tokią išvadą protingi žmonės, su aukštu IQ.

Jei žmogus nesistengia pažinti pasaulio ir savęs, jis retai mato sapnus, nes jo smegenys „miega“.

Kitos miego trūkumo priežastys yra smegenų perkrova dienos metu. Sąmonė negeneruoja sapnų, kad protas galėtų atsigauti nuo įspūdžių gausos. Būtent todėl po ilgų kelionių ar veiklos lauke nesvajojame.

Nervų ir psichikos sutrikimai, apsinuodijimas alkoholiu, moralinis arba fizinis nuovargis– tie veiksniai, kurie „naikina“ miegą.

Kaip atkurti gebėjimą matyti ir prisiminti sapnus?

• Prieš miegą atsipalaiduokite.
• Medituokite naktį.
• Nepiktnaudžiaukite alkoholiu.
• Pakaitinis protinis ir fizinis darbas.
• Laikykitės kasdienės rutinos.

Išvada

Išvada

Sapnų fenomenas dar nėra iki galo ištirtas. Aišku tik viena: mūsų mintys ir pasaulio suvokimas, emocijos ir įspūdžiai atsispindi miego kokybėje ir valdo mūsų pasąmonę. Taip gimsta ryškios ir emocingos svajonės su įvairiais siužetais, kurie daro mūsų gyvenimą paslaptingesnį ir įdomesnį.

Jei matote klaidą, pažymėkite teksto dalį ir spustelėkite Ctrl + Enter.

Reguliarus, pilnas, gilus miegas užtikrina kiekvieno sveikatą ir pagrindinius poreikius. Žmonės taip pripratę prie šio natūralaus proceso, kad dažnai nesusimąsto apie reiškinio prigimtį, ypatumus ir eigą. Tuo tarpu tai gali duoti atsakymus į daugelį klausimų, o pagrindinis – kas yra miegas?

Kas yra žmogaus svajonė?

Žmogaus organizmas - sudėtingas mechanizmas kurią reikia nuolat prižiūrėti. Jei priklausomybę nuo maisto ir gėrimų galima kontroliuoti ir apriboti, tai poilsis yra būtinas – tai gyvybiškai svarbu! Kas yra miegas žmogui? Tai fiziologinis procesas, kurio metu aktyvus psichiniai ryšiai su išoriniu pasauliu, smegenys atsipalaiduoja.

Kas yra miegas medicininiu požiūriu - tai tipas protinė veikla, gyvybiškai svarbus teisingas veikimas visos sistemos Žmogaus kūnas. Ateina nervų ląstelės rami būsena, po kurio seka darbo normalizavimas Vidaus organai ir vykdomasis aparatas – kraujagyslės, raumenys ir įvairios liaukos.

Kas yra miegas – psichologija

Senovėje žmonės labai mažai žinojo apie miego prigimtį, keldavo neįtikėtinas teorijas, pavyzdžiui, kad šis procesas yra organizmo nuodijimas per dieną susikaupusiais nuodais arba kraujotakos organizme susilpnėjimas. Tobulėjant mokslui, buvo išspręsta daug paslapčių. XIX amžiaus pabaigoje iškilo somnologijos mokslas, kurio pradininkė Rusijoje buvo Marija Manaseina. Ji paskelbė straipsnį, kuriame kalbėjo apie tai, kas yra miegas psichologijoje ir fiziologijoje. Manaseinos darbai leido suprasti, kad miegant smegenys visiškai nenustoja veikti, o ilsisi tik žmogaus sąmonė.

Sapnai ir jų interpretacijos žmones domina tūkstančius metų. Dar niekam nepavyko išnarplioti prasmės, tačiau bandymų buvo ne kartą. Yra žinoma, kas yra sapnas pagal Freudą - tai yra žmogaus norai, realizuoti ar neįgyvendinti, pasąmonė išduodami kaip sapnai. Tai, ką matote, galima interpretuoti svajonių knygų pagalba. Pasak Freudo, jokia svajonė negali būti absurdiška ir beprasmiška.

Kas yra sapnas - ezoterinis

Miego tyrimas reiškia savęs ir pasaulio paslapčių pažinimą. Apmąstant, kas yra sapnas ezoterikos požiūriu, reikia svarstyti ne iš žemiškos, o iš astralinės projekcijos. Kai žmogus užmiega, jis pereina iš pasireiškiančio (fizinio) į neapsireiškiamą pasaulį, tiksliau, keliauja astralinis kūnas. Praktiškai tai reiškia išeiti į anapus. Žmonės gali valdyti tik žinomus jutimo organus ir negali išlikti sąmoningi ramybės būsenoje. Tačiau specialių technikų dėka kai kurie sugeba valdyti net savo astralinį kūną.

Kokia miego nauda?

Žmonės linkę miegą traktuoti kaip būtinybę, duotybę. Kartais to nepakanka, o kartais nenorite eiti miegoti, nutraukdami mėgstamą pramogą. Tik 2/3 gyvenimo žmonių yra pabudę, o likusį laiką miega, tačiau svarbu suprasti, kad miegas duoda daug daugiau nei „atima“. Jis turi teigiamą poveikį kūnui ir visoms jo funkcijoms. Vykdoma:

• normalizuoja kraujospūdį ir cukraus kiekį;
• atkuriamos psichinės jėgos;
• mechanizmai, atsakingi už informacijos sisteminimą, dirba sunkiai;
• susidaro naujos nervinės ląstelės;
• odos ląstelės atnaujinamos;
• vaikai gamina augimo hormonus.

Užmigdymo režimas ir miegas – koks skirtumas?

O kai kurios gyvos būtybės turi galimybę savarankiškai panirti savo kūną į ilgą poilsį (vadinamąjį žiemos miegą), dėl kurio sulėtėja medžiagų apykaita ir gyvybiniai procesai – kraujotaka, kvėpavimas, širdies plakimas ir kt. Mokslas išmoko dirbtinai sukurti sulėtėjusios gyvybinės organizmo veiklos būseną, vadinamą žiemos miegu (iš lot. „žiemojimas“). Ją sukelia neuronų veiklą blokuojančių vaistų vartojimas. endokrininės sistemos s ir lėtėja medžiagų apykaitos procesai organizmas.

Žiemos miego metu pacientas nemiega įprasta prasme. Jo vyzdžiai susiaurėję, bet reaguoja į šviesą, galima atmerkti akis, padažnėjęs pulsas, sumažėjęs kraujospūdis. Tokios būsenos žmogus gali būti pažadintas, bet bus ant pabudimo ribos. Jei išsiaiškinsi ką geriau miegoti arba žiemos miegas kūnui, naudos visada sveikas poilsis bet tai visiškai skirtingos sąvokos.

Kas yra REM ir ne REM miegas?

Miego procesas yra cikliškas, susideda iš vienodų laiko intervalų, vidutiniškai po pusantros valandos. Manoma, kad geras poilsis turėtų sudaryti penki tokie intervalai, tai yra, trukti nuo 7,5 iki 8 valandų. Ciklai skirstomi į dvi fazes – greitą ir lėtą, kurios iš esmės skiriasi viena nuo kitos Ši byla pagal smegenų veiklos lygį. REM ir ne REM miegas yra vienodai svarbūs.

Kas yra lėtas miegas?

lėtas miegas- bet kokio sveiko poilsio pradžia. Pirmasis jo etapas – miegas (5-10 min.), kuriam būdingas apmąstymas apie tai, kas vyksta prieš dieną, bandymai rasti jaudinančių problemų sprendimą. Po to prasideda antroji fazė, kuriai būdingas raumenų aktyvumo sumažėjimas, pulso ir kvėpavimo sulėtėjimas. Žmogus vis dar jautrus išoriniams dirgikliams ir per šį intervalą jį lengva pažadinti. Trečiasis etapas yra pereinamasis, baigiasi ketvirtuoju gilus miegas– tuomet smegenys visapusiškai pailsi, atstatomas jų darbingumas.

Kas yra REM miegas?

Lėtą stadiją pakeičia REM miegas, kuris yra arčiau pabudimo stadijos, tačiau šiuo metu miegantįjį sunku pažadinti. Nuo pirmojo ciklo jis išsiskiria pagreitėjusiais akių obuolių judesiais (vienu metu užmerkiami vokai), dažnu širdies plakimu, aktyvia smegenų veikla, kuri šiuo metu rūšiuoja gaunamą informaciją. Yra nuomonė, kad in greita fazė smegenys analizuoja aplinką ir parengia prisitaikymo strategiją. Tačiau REM miego maloniausias dalykas yra ryškūs, įsimintini sapnai.

Letargiškas sapnas - kas tai?

Geriausias vaistas nuo visų ligų yra miegas, tačiau jis ne visada naudingas. Yra panaši į ją organizmo būsena, kuriai būdingas nejudrumas, reakcijos į išorinius dirgiklius nebuvimas, kūno temperatūros sumažėjimas ir gyvybės požymiai. Galite palyginti tai su koma tuo skirtumu, kad organizmas sugeba palaikyti gyvybines funkcijas. Ši būklė kartais vadinama „tingia mirtimi“ arba mieguistuoju miegu, kurio priežastys vis dar nėra iki galo suprantamos. Paprastai skausminga būklė prieš tai patyrė traumų, sukrėtimų ir sunkių išgyvenimų.

Daugelis žmonių klausia: kas tai yra, mistinis ar tikras reiškinys? Vieno atsakymo nėra. Nežinomybė sukelia daugybę gandų, iš kurių pagrindinis yra gyvų žmonių, kurie yra mieguisti, laidojimas. Sindromas atsiranda staiga ir gali būti reakcija į bendras nuovargis, miego trūkumas, taip pat tokios ligos kaip anoreksija ir isterija.

Panacėja nuo minėtų negalavimų ir būklių yra toks pat sveikas miegas. Įprasta jo trukmė suaugusiems turėtų būti bent 7-8 valandos. Vaikai miega kiek ilgiau (nuo 10 val.), vyresnio amžiaus žmonėms atsigauti reikia šešių valandų. Miegas reiškia gyventi, papildyti prarastas organizmo atsargas. Be to, sapne žmones kartais aplanko „protingos mintys“, yra galimybė gauti atsakymus jaudinančius klausimus arba tiesiog mėgaukitės įspūdingu sapnu.

Kas yra sapnas?

Eksperimento, kuris buvo atliktas praėjusio amžiaus 60-aisiais su savanoriais, rezultatas, paaiškėjo, kad penktą dieną nemiegojusiam žmogui pablogėja regėjimas, klausa, atmintis, regėjimas ir klausos haliucinacijos, yra judesių koordinavimo pažeidimų. Daugelis žmonių numetė svorio, nors tiriamieji buvo stipriai maitinami. Eksperimentas buvo sustabdytas po aštuonių dienų. Eksperimentai, atlikti su šunimis, parodė, kad po dviejų savaičių miego stokojantys šunys mirė.

Kas yra sapnas? Miegas yra natūralus fiziologinis procesas, vykstantis gyvose būtybėse – žmonėms ir gyvūnams, žuvims ir paukščiams bei vabzdžiams. Tai poilsis nervų ląstelės smegenų žievės, tai būsena, kai motorinė ir protinė veikla. Miegas yra viso organizmo dalis.

Jei žmogui neleidžiama miegoti, tada pažeidžiama imuninė sistema ir organizmas yra veikiamas kenksmingų mikroorganizmų ir medžiagų ir suserga.

Visame pasaulyje atliekami tyrimai, kaip keičiasi žmogaus būsena miego metu. Pasirodo, mūsų gyvenimas skirstomas į tris fazes – budrumo, miego be sapnų ir miego su sapnais. Svajonės yra būtinos mūsų kūnui. Sapnai atlieka tarsi apsauginę funkciją.

Kai miegame, mus pasiekia dirglūs signalai išorinė aplinka, pavyzdžiui: tvankumas, karštis, šaltis, įjungtos šviesos, švelni muzika ir garsai – jie įsijungia mūsų sapnuose (sapnuojame apie karštą dykumą ar šaltą sniegą, diskoteką su ryškiomis šviesomis ir muzika ir t. t.), bet tai daro mūsų nežadina, o mes toliau miegame.

Paaiškėjo, kad miegant užsimerkia ne tik akys, bet ir ausys. Raumenys, kurie kontroliuoja klausos kaulai, miego metu yra atsipalaidavę, o mūsų ausys negauna švelnių garsų. Todėl nuo kiekvieno ošimo nepabundame, tik stipresni garsai pertraukia miegą.

REM miegas ir lėtas miegas. Miego fazės.

Pasirodo, miego metu žmogaus smegenys toliau dirba, smegenų veikla kinta kas 1,5 valandos, o žmogaus miegas praeina nuo 4 iki 6 periodų-fazių.

Mokslininkai išsiaiškino, kad kiekvienas žmogus turi du sapnus – lėtą miegą ir greitą miegą. Ketvirtadalį laiko žmogus miega REM miego režimu, likusį laiką – ne REM miegu.

REM miego metu žmogus greitai juda akis, trūkčioja veido raumenys, jis judina rankas ir kojas, pagreitėja kvėpavimas, kyla aukštyn. arterinis spaudimas ir pasikeičia širdies plakimas. Smegenys yra aktyvios REM miego metu. REM miegas trunka 10-20 minučių, po to seka lėtas miegas ir kartojamas 4-5 kartus per naktį.

REM miego metu žmogus mato sapnus – ryškius, spalvingus, įsimintinus. Jei pažadinsite jį šią akimirką, jis jums pasakys, apie ką svajojo.

REM miegas taip pat vadinamas „paradoksalia faze“, nes šiuo metu smegenys yra aktyvios, o kūnas miega, arba REM (Rapid Eye Movement) fazė.

lėtas miegas

Didžioji dalis miego yra ne REM miego metu, o ne REM miegas skirstomas į keturias fazes.
Lėto miego metu sapnuojami ir sapnai, tačiau jie ne tokie ryškūs ir dažniausiai jų neprisimename. Ne REM miego metu žmogus gali miegodamas kalbėti, skleisti įvairius garsus, verkti, juoktis, kartais vaikščioti (vaikščioti miegu).

Pirmoji fazė yra mieguistumas sveikas žmogus trunka labai trumpai, apie 5 minutes. Mieguistumo metu sulėtėja žmogaus kvėpavimas ir širdies plakimas, sumažėja slėgis ir kūno temperatūra, akių obuoliai nejuda, o smegenys tęsia savo darbą, virškindamos per dieną gautą informaciją, galutinai užbaigdamos mintis ir idėjas, ieškodamos atsakymų į neišspręstus klausimus.

Tada ateina antrasis etapas – apie 20 minučių. Kaip ir pirmoje fazėje, gyvybės procesai sulėtėja, akys tokios pat nejudančios. Šiuo metu žmogus gerai miega, sumažėja smegenų veikla.

Ketvirtajai fazei būdingas gilesnis ne REM miegas. Žmogaus širdis plaka lėčiau, sumažėja kvėpavimo dažnis, kūno temperatūra, sumažėja kraujospūdis. Ketvirtasis etapas trunka 20-30 minučių. Manoma, kad ketvirtosios miego fazės metu žmogus auga, jo imuninę sistemą pašalinti organų pažeidimus.

Ne REM miego fazės vyksta pakaitomis, nuo pirmosios iki ketvirtosios fazės, tada miegas grįžta į antrąją fazę, po kurios seka REM miego fazė. Ši seka trunka visą naktį nuo 4 iki 6 kartų. Per rytinis miegas ketvirta fazė praleidžiama, o fazių seka tokia: antroji fazė pakeičiama trečiąja, po to vėl ateina antroji, po to seka REM fazė, su kiekvienu ciklu ilgėja REM miego fazės laikas.

Dieną žmogus daug ką spėja nuveikti, naktį organizmas pavargsta, jam reikia poilsio. Raumenys, padedantys širdžiai dirbti kraujagyslės, taip pat pavargsta, sulėtina savo darbą. Dėl to sumažėja kraujo pritekėjimas į organus, jaučiame nuovargį ir norą miegoti.

Žmogus turi miegoti, kad atkurtų jėgas, pailsėtų įsitempę kūno raumenys. Miego metu ne tik atkuriamos jėgos, bet ir normalizuojamas gyvybingumas. svarbius procesus(kraujotaka, kraujospūdis, cukraus kiekis kraujyje, imuninė ir nervų sistemos, hormonų lygis).

Smegenims, kaip ir kitiems organams, reikia poilsio. Mūsų smegenys nuolat dirba. Dieną daug dirba, mokosi, sužino naujos informacijos, gauna įvairių įspūdžių. O naktį, kai žmogus užmiega, smegenys taip pat tęsia savo darbą – apdoroja visą dieną gautą informaciją, išmeta iš atminties nereikalingą informaciją, o svarbią informaciją palieka, įdeda į atmintį.

Jei žmogus mažai miega, smegenys nespėja visko padaryti naktinis darbas ir atsipalaiduoti, įgyti naujų jėgų. Nepakankamai išsimiegojęs žmogus ryte jaučiasi pavargęs, išsekęs, mažėja darbingumas, visą dieną būna mieguistas, prislėgtas, nes smegenys nepailsėjo taip, kaip turėtų.

Norint nepervargti smegenų per dieną, reikia kaitalioti darbą, daryti skirtingus dalykus, o ne visą dieną daryti tą patį. O smegenis taip pat reikia treniruoti (tapti protingesnėmis) – spręsti uždavinius, pavyzdžius, atspėti kryžiažodžius, įsiminti ir mokytis eilėraščių, tekstų ir žaisti loginiai žaidimai, šachmatai, šaškės.

Miegokite naktį ir miegokite dieną.

Ir tiksliai nakties miegas skatina kankorėžinė liauka smegenys gamina hormoną melatoniną, kuris reguliuoja cirkadinį ritmą. Didžiausia melatonino gamyba stebima naktį – nuo ​​vidurnakčio iki 4 valandos ryto.

Melatoninas turi antioksidacinių savybių. Lėtina kūno senėjimo procesą ir odos blukimą, padeda kovoti su septyniomis rūšimis vėžio ląstelės, pagerinti našumą Virškinimo traktas ir smegenų, imuninės ir endokrininės sistemos funkcionavimui, mažina nerimą ir padeda kovoti su stresu, reguliuoja kraujo spaudimas ir miego dažnumą, padeda geriau prisitaikyti keičiant laiko juostas.

Melatonino trūkumas organizme lemia priešlaikinį senėjimą, nutukimą, peršalimą ir onkologines, širdies ir kraujagyslių bei kitas ligas.Nakties miego nauda akivaizdi.

Ar tai būtina dienos miegas? Daugelis žmonių mano, kad dienos miego reikia tik mažiems vaikams ir tiems, kurie dirba naktinėje pamainoje, o suaugusiems dienos miego nereikia. O mokslininkai ir gydytojai mano, kad žmogui tiesiog reikia trumpo miego dienos metu. Tai palankiai veikia organizmą, širdies ir kraujagyslių sistemą bei mažina kraujagyslių ir širdies ligų atsiradimą, leidžia greitai atkurti jėgas.

Padidėja po dienos miego protinė veiklažmogus, našumas didėja. Kūnas atsipalaiduoja, sumažėja stresas, pagerėja nuotaika. O taip pat dienos poilsis padeda gerinti atmintį, greičiau ir lengviau įsimenama informacija, suaktyvėja vaizduotė ir žmogui ateina šviežios idėjos.

Tad jei yra galimybė dieną šiek tiek pamiegoti, pasinaudokite ja. Įgausite energijos ir išvengsite pervargimo. Tačiau daug miegoti nerekomenduojama, reikia miegoti ne ilgiau nei pusvalandį. Jei permiegate, vietoj žvalumo ir žvalumo jus aplankys vangumas, dirglumas ir net galvos skausmas.

Kiek laiko užtrunka miegoti, priklauso nuo asmens ir aplinkos sąlygų. Vieniems užtenka miegoti 5-6 valandas, ir jie būna pilni jėgų, kitiems 9 valandų neužtenka, kad atgautų jėgas ir būtų linksmas. Jūsų kūnas pasakys, kiek jums reikia miego, kiekvienas žmogus turi savo biologinį laikrodį ir ritmus, o jums tereikia įsiklausyti į savo kūno poreikius.

Kiekvienas žmogus susiduria su tokia problema kaip miego sutrikimas. Kartais ilgai negali užmigti, virškindamas visokius įspūdžius galvoje, dažnai pabundi nuo triukšmo už lango, nuo garsus garsas veikiantis televizorius arba ryški šviesa, nuo karščio ir tvankumo, nuo šalčio, o kartais tuščias skrandis neleidžia užmigti. Beveik kiekvienas žmogus retkarčiais tai patiria. Bet kai tai vyksta nuolat, tuomet tokius miego sutrikimus reikėtų vertinti kaip skausmingus miego sutrikimus.

Nemiga yra labiausiai paplitęs miego sutrikimas. Nemiga pati savaime nėra liga, bet gali būti daugelio ligų (endokrininės, nervų, širdies ir kraujagyslių sistemos) simptomai. kraujagyslių sistemos, smegenys).Gali atsirasti dėl streso, alkoholio ir psichotropinių vaistų.

Narkolepsija– Kita liga, susijusi su miego sutrikimu. Pernelyg dideli mieguistumo priepuoliai gali atsirasti bet kuriuo paros metu, bet kur (darbe, namuose, gatvėje, parduotuvėje), bet kokioje situacijoje. Paprastai jie trunka neilgai (nuo kelių sekundžių iki kelių minučių), tačiau gali kelti pavojų gyvybei. Žmogus gali užmigti vairuodamas automobilį ar kirsdamas kelią. Kitas narkolepsijos simptomas yra staigus praradimas raumenų tonusas ir kritimas. Naktimis ligonį persekioja košmarai, jis dažnai prabunda, užmigti neleidžia klausos haliucinacijos – girdi, kad kažkas jį šaukia, jam atrodo, kad per kūną ropinėja vabzdžiai, gyvatės, pelės. Dažnai yra galvos skausmas, dvejinimasis akyse, atminties praradimas.

Soporas

dar vieną žinomas sutrikimas miegas yra mieguistas sapnas. Asmuo, užmigęs mieguistas, dažnai painiojamas su mirusiu žmogumi. Jo kvėpavimas sulėtėja, pulsas neapčiuopiamas, širdis beveik neplaka. Priežastis mieguistas miegas gali tapti smegenų augliais, galvos smegenų traumomis, širdies kraujagyslių nepakankamumas, miego liga ir net stiprus psichinis sukrėtimas.

Asmuo, turintis nuolatinių miego sutrikimų, turi Medicininė apžiūra ir gydymas.

Gero miego ir gražių sapnų!

Žmogus budi šešiolika valandų, o miega tik aštuonias. Šio proceso metu jis mato ryškius sapnus. Bet kodėl žmonėms reikia svajonių ir kas tai yra? Miegas yra procesas, vykstantis gyvuose organizmuose. Žmogaus fiziologijai tai yra natūralus procesas gyvybiškai svarbus žmogaus kūno poreikis. Tai taip pat svarbu, kaip ir maistas. svajonė - sudėtingos smegenys.

Kas yra sapnas?

Miegas – tai žmogaus organizmo ir kitų gyvų būtybių (gyvūnų, vabzdžių, paukščių) būsena, kai sumažėja reakcija į išorinius dirgiklius. Lėtasis miegas – tai būsena po užmigimo, trunkanti 1-1,5 val. Esant tokiai būsenai, per dieną gauta informacija pasisavinama ir atkuriamos jėgos.

Kodėl reikalingas miegas ir kokius etapus jis praeina?

• Pirmajame etape sumažėja kvėpavimo dažnis, pulsas ir širdies susitraukimų dažnis, nukrenta temperatūra ir galimi spontaniški trūkčiojimai.
• Antrame etape širdies plakimas o temperatūra toliau mažėja, akys fiksuotos, imlumas didėja, žmogus gali lengvai pabusti.
• Trečioji ir ketvirtoji stadijos yra susijusios su giliu miegu, žmogų sunku pažadinti, būtent šiuo metu susidaro apie 80% sapnų. Taip pat šiuo metu atsiranda enurezės, lunatizmo priepuolių, košmarų ir nevalingų pokalbių atvejų, tačiau žmogus nieko negali padaryti, o pabudęs gali neprisiminti, kas vyksta.

REM miegas

REM miegas – ateina po lėto ir trunka nuo 10 iki 15 minučių. Palaipsniui atstatomas pulsas ir širdies susitraukimų dažnis. Žmogus nejuda, jo akys gali greitai judėti. REM miego metu žmogų lengva pažadinti.

Kas yra sapnas?

Miego metu pokyčiai pastebimi skyriaus vedėjo ir nugaros smegenys. Tai kelių skirtingų etapų rinkinys. Užmigęs žmogus pereina į lėto miego būseną. Liaudyje tai vadinama mieguistumu. Po kurio laiko pereinama į antrąją būseną. Jis vadinamas „Morfėjaus apkabinimu“. Trečioji būsena vadinama giliu miegu. Iš gilaus miego būsenos žmogus pereina į ketvirtąją būseną. Ketvirtoji būsena vadinama sveiku miegu, ji laikoma galutine. Jame pabusti beveik neįmanoma.

Lėto miego būsenoje žmogaus organizme pradeda gamintis augimo hormonas, prasideda vidaus organų ir odos audinių regeneracija, sumažėja pulsas.

Miego struktūra

Miego struktūra susideda iš fazių. Jie kartojasi ir keičiasi vienas su kitu kiekvieną vakarą. Naktį žmogus užmiega lėtai ir greitai. Jų yra penki. Kiekvienas ciklas trunka nuo aštuoniasdešimties iki šimto minučių. Ne REM miegas susideda iš keturių būsenų:

• Pirmąja miego būsena žmogaus pulsas sumažėja. Ši būsena vadinama mieguistumu. Tokiu momentu žmogus mato savo sapnus ir haliucinacijas. Šioje būsenoje žmogui gali kilti netikėtų idėjų.
• Antrajai miego būsenai būdingas greitas širdies plakimas. Šioje būsenoje žmogaus sąmonė išsijungia.
• Trečiojo etapo metu nebus sunku žmogų pabusti. Žmogus šiuo metu tampa labai jautrus bet kokiems dirgikliams. Šiame etape žmogaus klausa tampa aštresnė. Miego metu žmogus gali pabusti nuo nedidelio triukšmo. Pulsas išlieka toks pat.
• Ketvirtoje būsenoje žmogus yra gilaus miego būsenoje. Kartais trečias ir ketvirtas sujungiami į vieną. Toks bendra būklė vadinamas delta miegu. Šiuo metu labai sunku priversti žmogų pabusti. Dažnai šiame etape galite svajoti. Taip pat galite sapnuoti košmarus.

Keturios miego būsenos užima 70% viso proceso. Todėl kitas veiksnys, kodėl reikia miego ir kodėl, slypi išeikvotų resursų atkūrime.

Miego funkcijos

Jie susideda iš gyvybiškai svarbių išteklių, kuriuos žmogus sunaudojo budrumo metu, atkūrimas. Taip pat miegant žmogaus organizme kaupiasi gyvybiniai ištekliai. Žmogui pabudus suaktyvėja gyvybiškai svarbūs resursai.

Miego funkcija atlieka informacinę užduotį. Kai žmogus miega, jis nustoja suvokti naują informaciją. Šią akimirką žmogaus smegenys apdoroja per dieną sukauptą informaciją ir ją sistemina. Miegas atlieka psichologines funkcijas. Miego momentu žmoguje suaktyvėja emocijos. Koordinacija žmoguje tampa pasyvi, imunitetas pradeda atsigauti. Kai žmogus miega, jo psichinė ir emocinė būklė grįžta į normalią būseną. Miegas padeda prisitaikyti prie skirtingų apšvietimo sąlygų. Miego metu atsiranda apsauga ir taisymas. žmogaus organai ir visa organizmo sistema.

Ar žmogui reikia miego? Taip, tai leidžia išspręsti svarbias ir sudėtingas užduotis, apima apsaugines kūno funkcijas.

Miego sutrikimas

Kiekvienas žmogus turi miego sutrikimų. Kai kurie žmonės negali gerai miegoti, o kiti, priešingai, nori miegoti dienos metu. Jei pasitaiko nedažnai, nėra ko bijoti, bet jei dažnai – tai jau liga. Jei tai nutinka retai, žmogus neturi didelių problemų.

At dažnas pažeidimas miego režimu žmogus negali gyventi normalaus gyvenimo, tai rodo, kad jis serga. Tik 10% dėl to kenčiančių žmonių atvyksta į ligoninę pagalbos. Likusieji bando patys susidoroti su liga. Norėdami tai padaryti, jie gydosi savarankiškai. Kiti žmonės nekreipia dėmesio į ligą.

Nemiga kaip patologija

Miego sutrikimai apima nemigą. Sergant tokia liga, žmogui sunku užmigti, jis negali pasinerti mieguista būsena. Dažniau liga atsiranda dėl psichinis sutrikimas, nikotinas, alkoholis, kofeinas, vaistai ir stresas.

Absoliutus miego sutrikimas gali būti tiesiogiai susijęs su buitiniais veiksniais ir darbo grafiko pasikeitimais.

Kam skirtos svajonės?

Miegas yra naudingas žmogaus organizmui:

• Pašalina raumenų įtampą ir nervų sistema.
• Atkuria koncentraciją.
• Šiuo metu gerina dėmesį ir atmintį.
• Sumažina širdies ligų riziką 49%.
• Po miego žmogus tampa energingas, linksmas, atsiranda noras veikti kūrybinė veikla.
• Dienos miegas leidžia žmogui miegoti tais atvejais, kai to padaryti neįmanoma naktį.
• Per pusvalandį miego žmogus atsakymų randa daugiausiai sunkūs klausimai.
• Šiuo metu smegenys intensyviai dirba, o kūnas yra atsipalaidavęs.
• Pabudęs jis nejaučia tokio nervingumo, kurį turėjo. Žmogus nustoja kurti stresą.
• Pabudęs jis jaučiasi laimingas, nes iki šios akimirkos jo kraujyje pakyla laimės hormono lygis.
• Būdamas mieguistumo būsenoje, žmogus tarsi patenka į meditacijos būseną. Šiuo metu jo ryšys su išorinis pasaulis.
• Žmogus turi glaudų ryšį su pasąmone.
• Šiuo metu žmoguje gimsta genialios idėjos ir netikėti atradimai.

Dienos miegas – geras ar blogas?

Poilsis per dieną būdingas vaikui. Ar miegas yra būtinas suaugusiems – kitas klausimas, viskas priklauso nuo to individualios savybės. Po rytinio miego žmogus tampa žvalus, energingas, atsiranda proto aiškumas. Truputis rytinis miegas suteikia teigiamos energijos visą dieną. Tai padeda, kai žmogus dirba monotonišką darbą ir permainingai orams. Tai gerina vaizduotę, koncentraciją ir dėmesį, todėl daugelis žmonių mėgsta miegoti dieną.

Bet ar dienos miegas yra būtinas ir kiek jis svarbus? Mokslininkams pavyko įrodyti, kad tai padeda kovoti su stresu ir ligomis. Palaiko regeneracinius procesus žmogaus organizme. Miego metu žmogus jaunėja. Toks sapnas palengvina psichologinį ir raumenų įtampa asmenyje. Ši svajonė leidžia iš naujo paleisti žmogaus kūną. Dėl to žmogaus kūnas yra derinamas. Rytinio miego metu žmogus randa jam rūpimų klausimų sprendimus. Pabudęs žmogus suvokia, koks yra atsakymas į jo klausimą.

Tai ne visada leidžia organizmui atsigauti. Būna, kad po jo žmogus jaučiasi priblokštas ir pavargęs. Kokia šio faktoriaus priežastis? Dieną žmogus neturėtų per ilgai miegoti, antraip atsiranda laiko suvokimo sutrikimų.

Kiek miego reikia?

Žmonių, kurie miega tiek pat valandų per naktį, gyvenimo trukmė yra dvigubai ilgesnė nei žmogaus, kurio miego trukmė yra sumažinta iki minimumo. Kad miegas duotų maksimalią naudą, mokslininkai išsiaiškino, kad režimo laikymasis yra neatsiejama gyvenimo dalis. Priešingu atveju biologinis laikrodis išsijungia ir prasideda sveikatos problemos.

Miego trukmė bus produktyvesnė, jei nepertraukiamai miegosite 7-8 valandas. Įrodyta, kad 6 valandos nepertraukiamo miego turi teigiamą poveikį žmogaus būklei nei 7-8 valandos nepertraukiamo miego. Žmogus, kuris atsibunda po miego, turėtų priprasti prie režimo. Kad pabudus vėl neužmigtumėte, nereikėtų ilgai gulėti lovoje, organizmas greitai prisitaiko prie pokyčių.

Gydytojai rekomenduoja: daug lankytis grynas oras, nevalgykite likus 2 valandoms iki miego, išsimaudykite atpalaiduojančias vonias, stenkitės nemiegoti dieną, pasirūpinkite patogiu čiužiniu ir pagalve bei nepertraukiamo miego režimu 7-8 valandas. Jeigu žmogus pakankamai išsimiegojo, tai jam praradus užduoties kontrolę, smegenys atkuria dėmesį, tačiau nemigo žmogaus smegenys nėra iki galo dėmesingos ir susikaupusios, neteisingai suvokia jį supantį pasaulį.

Ilgas miegas laikomas 10-15 valandų per parą. Tokio sapno metu žmogus greitai persidirba. Jam išsivysto tokios ligos kaip nutukimas, problemos su Vidaus organai ir kraujotaką, taip pat žmones užvaldo tinginystė, apatija, jie painioja paros laiką (dieną ir naktį).

Labai svarbu pakankamai miegoti, kad atkurtumėte emocinį foną ir fizinių jėgų, taip pat suteikti organizmui jėgų per ir po ligos. Kiekvienas žmogus turi pasirinkti individualų grafiką, kad pakankamai išsimiegotų ir būtų budrus, todėl į klausimą, kiek žmogui reikia miego, nėra aiškaus atsakymo.

Šiandien labiau nei bet kada suprantame miego vertę mokslinis taškas regėjimas. Ikiklinikiniai ir klinikiniai tyrimai parodė, kad beveik visų organizmo sistemų – ypač smegenų – darbas priklauso nuo miego kokybės ir kiekio. Tarp daugelio įrodytų privalumų yra galimybė reguliuoti, kiek valgome, kaip greita mūsų medžiagų apykaita, ar mes storėjame, ar lieknėjame, ar galime kovoti su infekcijomis, kokie kūrybingi ir įžvalgūs galime būti, kaip gerai valdome stresą, kaip greitai galime apdoroti informaciją, įgyti naujų žinių, tvarkyti prisiminimus ir juos saugoti. Sveikas miegas, kuris daugeliui mūsų apima mažiausiai septynias valandas iš eilės, taip pat veikia mūsų genus.

2013 metų pradžioje britų mokslininkai išsiaiškino, kad savaitės miego trūkumas pakeitė 711 genų, įskaitant atsakingus už stresą, uždegimus, imunitetą ir medžiagų apykaitą, darbą. Viskas, kas atvaizduoja Neigiama įtakaŠioms svarbioms kūno funkcijoms jis taip pat veikia smegenis. Mes priklausome nuo šių genų – juk jie nuolat aprūpina baltymus, atsakingus už pažeistų audinių atstatymą. Nors ne visada galime pastebėti šalutiniai poveikiai blogas miegas genetiniu lygmeniu tikrai jaučiame lėtinio jo trūkumo požymius: sumišimą, atminties pablogėjimą, sumišimą, susilpnėjusį imunitetą, nutukimą, širdies ir kraujagyslių ligų, diabetas ir depresija. Visos šios būsenos yra glaudžiai susijusios su smegenimis.

Mes susitaikėme su tuo, kad kai kurie iš mūsų atsisako miego, kad patenkintų kitus kūno poreikius. Šiandien ekspertai koncentruojasi ne tik į jo kiekį, bet ir į kokybę, tai yra į gebėjimą atkurti smegenis. Kas geriau: kietai miegoti šešias valandas ar aštuonias, bet neramus? Kai kam gali atrodyti, kad į tokius klausimus lengva atsakyti, o apie miegą žinome viską, ko reikia. Tačiau mokslas vis dar bando išsiaiškinti, kokį poveikį tai daro vyrams ir moterims. Kai tik rašiau šį skyrių, buvo paskelbtas naujas tyrimas apie „stebinantį miego poveikį apetitui“. Pasirodo, miego trūkumo veikiami hormonai vyrams ir moterims skiriasi. Nors abiejų lyčių rezultatas yra panašus – polinkis persivalgyti – pagrindinis impulsas numalšinti alkį skiriasi. Vyrams miego trūkumas padidina grelino – hormono, kuris didina apetitą – kiekį. Moterims miego trūkumas neturi įtakos grelinui, tačiau sumažina gliukagono tipo peptido-1 (GLP1), apetitą slopinančio hormono, kiekį. Be jokios abejonės, smulki linija gali atrodyti nereikšminga, nes dėl to vis tiek pasiekiame panašų rezultatą – pradedame daugiau valgyti, tačiau būtent šis faktas patvirtina, kiek mažai žinome, kaip viso organizmo biochemija reaguoja į miegą.

Jei ką nors tikrai apie jį žinome, tai tai, kad su amžiumi tampa vis sunkiau užmigti. Šį faktą lemia daugybė priežasčių, iš kurių daugelis yra susijusios su sveikatos būklės galintis sutrikdyti net giliausią miegą. 40% vyresnio amžiaus žmonių yra nepritekliai garsus miegas dėl tokių lėtinės problemos kaip apnėja ir nemiga.

Įrodytas ryšys tarp miego sutrikimų ir pažinimo nuosmukio. Kalifornijos universiteto psichiatrė Christine Yoffe tiria žmones, kuriems gresia kognityvinis sutrikimas ir demencija. Savo atminties sutrikimų klinikoje ji nustatė Bendras vardiklis dėl dažniausių pacientų nusiskundimų – visi jie sunkiai užmiega ir nepabunda per naktį. Pacientai teigia, kad visą dieną jaučiasi pavargę ir turi daryti trumpas pertraukėles miegoti. Kai Yoffe atliko kelis tyrimus, kuriuose išanalizavo daugiau nei 1300 suaugusiųjų, vyresnių nei 75 metų, per penkerius metus, ji pastebėjo, kad žmonėms, turintiems miego kvėpavimo problemų ar miego apnėjos, laikui bėgant buvo dvigubai didesnė tikimybė susirgti demencija. Pacientams, kenčiantiems nuo natūralaus reaktyvinio atsilikimo arba tiems, kurie dažnai prabunda vidury nakties, taip pat buvo didesnė rizika.
Kasdienis bioritmas yra mūsų gerovės širdis ir siela. Jau maždaug šešių savaičių amžiaus mes sukuriame pasikartojančios veiklos modelį, susijusį su dienos / nakties ciklu, kuris išlieka visą mūsų gyvenimą. Kaip saulėlydžiai ir saulėtekiai, šie ritmai kartojasi maždaug kas dvidešimt keturias valandas. Mes gyvename įvairiais ciklais, kurie sutampa su 24 valandų saulės para, nuo miego ir pabudimo ciklų iki pastovios būsenos biologiniai ritmai- hormonų kiekio padidėjimas ir sumažėjimas, kūno temperatūros pokyčiai ir tam tikrų molekulių, turinčių teigiamą įtaką mūsų sveikatai. Kai mūsų ritmas nesuderinamas su dvidešimt keturių valandų saulės para, jaučiamės priblokšti arba pavargę: taip nutinka tuo metu, kai kertame laiko juostas, priversdami organizmą greitai prisitaikyti prie naujo ciklo.

Atrodo, kad daugelis žmonių nesuvokia, kaip giliai jų bioritmas yra įsišaknijęs miego įpročiuose ir kiek jį valdo smegenys. Ryškiausias pavyzdys yra kūno temperatūra, kuri dieną pakyla, po pietų šiek tiek nukrenta (todėl kyla noras nusnūsti po pietų), aukščiausia vakare, o vėliau nukrenta naktį – visa tai dėl tam tikrų žmonių aktyvumo. hormonai organizme.. Ankstų rytą temperatūra yra žemiausia, o tai simbolizuoja naujo ciklo pradžią. Taip yra dėl to, kad kortizolio lygis aukščiausią lygį pasiekia ryte, o mažėja dieną. Žmonės, dirbantys pamainomis, turi didesnę riziką susirgti sunkiomis ligomis.

Taigi kai kitą kartą pajusite nepagrįstą nuovargį, nuotaikų kaitą, alkį, troškulį, protinį atsilikimą, atminties sutrikimus ar net nerimą, agresiją ar susijaudinimą, pagalvokite apie tai, kaip miegate. Pastaruoju metu suprasti tikroji priežastis tokia būsena. Pakanka pasakyti, kad mums reikia patikimo budrumo ir budrumo kaitos modelio sveikas miegas hormonams reguliuoti.
Daugiausia dėmesio skirsime vienam iš jų, kurį pamiršta beveik visi, neįvertindami jo svarbos – leptiną. Tai nuolatinis organizmo uždegiminio atsako koordinatorius, kuriam tenka didžiulė miego įtaka ir padeda suprasti, ar nejaučiame angliavandenių poreikio.

Naujausios publikacijos