Kokie pratimai gali atkurti regėjimą. Sukamieji judesiai arba "ciferblatas"

Kad mūsų kūno raumenys būtų atsparesni ir stipresni, būtų geros formos, juos reikėtų treniruoti. Tačiau mažai žmonių gali pagalvoti, kad akių raumenims taip pat reikia mankštos stresas. Tinkamai parinkti pratimai gali ne tik sulėtinti ar sustabdyti regėjimo prastėjimo procesą, bet ir ženkliai jį pagerinti.

Palming W. G. Bates

Palmingas yra gana populiarus ir paprastas pratimas akių raumenims atpalaiduoti. Šis pratimas apima abi rankas. Palmingo principas susideda iš šių žingsnių:

Reikia sušildyti delnus. Geriausias būdas Norėdami tai padaryti, patrinkite juos kartu, kol jie šiek tiek paraus ir įkais.
Sulenkite delnus taip, kad jie liestų vienas kitą vidiniais šonkauliais ir būtų toje pačioje plokštumoje.
Sulenkite alkūnes, suraskite atramos tašką (pavyzdžiui, stalą ar kelius) ir delnais užmerkite akis taip, kad tik vienos rankos pirštai būtų ant kitos.
Laikykite šioje pozicijoje 5-7 minutes. Jei reikia, po kurio laiko pakartokite.

Palmingo esmė – sukelti vadinamąjį „žaibą“ akyse. Tačiau neturėtumėte daryti spaudimo akių obuoliams.

Toks paprastas pratimas gali pagerinti regėjimą ir yra veiksmingas toliaregystės atveju. Delnus paveikia delnų šiluma veido nervai, taip pat toliau akių raumenys, atpalaiduoja juos ir užtikrina kraujotaką. Tokios reguliarios treniruotės netgi gali pakeisti pasvirimo kampą. akies obuolys, tai yra, visiškai įmanoma tikėtis pastebimo teigiamas poveikis net ir su žvairumu.tik reikia kuo tvirčiau suspausti pirštus, kad pro juos neprasiskverbtų šviesa. Svarbu, kad atliekant delnavimą reikėtų kiek įmanoma labiau atsipalaiduoti, užimti patogią ir atpalaiduojančią padėtį.

Svarbu!!!Įjungta Pradinis etapas atliekant delnavimą, gali atsirasti ne itin malonių pojūčių akių srityje, skaudėti ir jausti spaudimą „iš vidaus“. Tai gana normalios būklės, po kelių pratimų diskomfortas praeis.

Solarizacija – tai pratimų rinkinys, kurio pagrindinis aktyvus veiksnys yra ryški šviesa.

Solarizacija gali būti atliekama naudojant:

Sveta
saulė;
Žvakės;
elektros kaitrinė lempa.

Soliarizacija atliekama keliais etapais:

Užimkite padėtį šviesos šaltinio atžvilgiu taip, kad veidas būtų tiesiai priešais jį. Akys turi būti užmerktos.
Nesimerkdami pabandykite priprasti ryški šviesa(akys vis tiek turi būti užmerktos). Jei skauda akis, jos gali būti trumpam laikui uždenkite delnais, tada nuimkite juos ir bandykite dar kartą.
Būtina lėtai pasukti galvą iš pradžių į dešinę, paskui į kairę, kad šviesa galėtų tolygiai veikti.
Pasibaigus soliarizacijai, atlikite delnavimą.

Solarizacija veiksmingai atkuria regėjimą. Tai pagerina kraujotaką, taip pat skatina greitą akių audinių regeneraciją, ypač pooperaciniu laikotarpiu.

Judėjimu pagrįsti pratimai

Yra keletas tipų pagrindiniai pratimai, iš kurių rekomenduojama daryti atskirus kompleksus:

sukamieji akių judesiai;
geometrinių figūrų apibūdinimas akimis;
akių fokusavimas;
pagalbinės linijos (aukštyn-žemyn, kairėn-dešinėn);
mirksėdamas / prisimerkęs.

Pratimai, kurie gali būti naudojami trumparegystės prevencijai ir gydymui, yra šie:

№	Pratimas	apibūdinimas
1	Fokusavimas	Turėtumėte atitraukti akis į tolį, nukreipti jį į tolimiausią matomą tašką. Lėtai pažiūrėkite į nosies galiuką
2	Sukamieji judesiai	Apibūdinkite ratą akimis. Pakartokite 10 kartų. Kitas - atlikite pratimą priešinga kryptimi
3	mirksi	Greitai mirksėkite porą minučių
4	Prisimerkęs sėdėdamas	Užmerkite akis kelioms sekundėms, atlikite keletą kartų
5	Akių vokų masažas	Užmerkite akis ir švelniai spausdami sukamaisiais judesiais masažuokite vokus.
6	Konvergencija	Nukreipkite žvilgsnį į antakių suliejimo vietą, palaikykite 2-3 sekundes, tada į pradinę padėtį ir pakartokite
7	Galvos pasukimas su žvilgsnio perkėlimu	Turėtumėte lėtai pasukti galvą į šoną, judėdami akis ta pačia kryptimi. Kitas - pasukite galvą kita kryptimi

Veiksmingiausi toliaregystės pratimai yra šie:

Susitelkimas į tolimą temą. Padėkite pirštą 3-40 cm atstumu nuo veido. Pažiūrėkite į tolį, tada sutelkite dėmesį į pirštą.
Skaitymas tarp eilučių. Paimkite knygą, perskaitykite kelias teksto pastraipas, tada sutelkite dėmesį į tarpą tarp eilučių.
Galva pasisuka. Pasukite galvą į kairę, tada į dešinę, visą laiką žiūrėdami į priekį.
Stebėti judančius objektus.

Svarbu!!! Po kiekvieno pratimų rinkinio reikia pailsėti akims. Galite atpalaiduoti akių raumenis su plaučių pagalba masažas ar kompresai.

Profilaktinė gimnastika

Kad regėjimo aštrumas nesumažėtų, kartkartėmis būtina atlikti šiuos profilaktinius pratimus:

„Laiškų piešimas“ Akys turi apibūdinti kelias abėcėlės raides. Pratimas gali būti laikomas visiškai baigtu, jei buvo įmanoma apibūdinti visas 33 raides 1. Atidarykite burną – užmerkite akis. Tuo pačiu metu atidarykite burną, tada plačiai atmerkite akis. Stenkitės vienu metu atidaryti burną ir akis.
Mirksėjimas / prisimerkęs. Reikia kaitalioti dažnas mirksėjimas su 3-5 sekundžių prisimerkimu.
Lengvais sukamaisiais judesiais masažuokite viršutinius vokus.
Judinkite žvilgsnį aukštyn ir žemyn.
Perkelkite akis įstrižai.
spaudimas. Užmerkite akis ir per daug nespauskite voko.
Pažiūrėk pro pirštus. Delnais užmerkite akis, trumpai išskleiskite pirštus, porą sekundžių pažiūrėkite pro juos ir vėl stipriai suspauskite.
Siaurėjimas. Užmerkite akis, palieskite vidurinius pirštus išorinis kampas akis ir patraukite į šonus. Turėtumėte jausti nedidelę raumenų įtampą.
Pakreipkite galvą žemyn, atpalaiduodami kaklo raumenis ir atremdami smakrą ant krūtinkaulio. Pažiūrėk į grindis. Tada lėtai pakreipkite galvą atgal, žiūrėdami aukštyn.

Nenuvertinkite profilaktinės gimnastikos akims. Juk būtent akis nuolat įtakoja daugiausiai žalingi veiksniai. Stresas, blogi įpročiai, vitaminų trūkumas, dažnos ligos ir nepalankus aplinką dažnai sukelia staigų ir greitą regėjimo praradimą.

Žemiau esančioje lentelėje parodytos trys pratimų grupės, kuriose pateikiamas prevencinių priemonių rinkinys.

Pratimų grupė	Pradinė padėtis	Pavyzdys
Pratimai akių raumenims stiprinti	Sėdi, galva stovi	Žiūrint į dešinę, paskui į kairę, nekeičiant galvos padėties
Pratimai, skatinantys kraujotaką ir kraujotaką	sėdi	Pakaitinis akių primerkimas
Apgyvendinimo pratimai	stovint	Ištiestu pirštu pritvirtinkite ranką 30 cm atstumu nuo veido, sutelkite dėmesį į ją. Nekeisdami židinio, lėtai judinkite pirštą link veido. Kai atrodo, kad pirštas padvigubėjo, reikia sklandžiai perkelti jį atgal į pradinį atstumą.

Tiems, kurie daug laiko praleidžia prie kompiuterio, dirba su popieriais ir smulkiu šriftu, profilaktiniai pratimai yra būtini.

Rytiniai pratimai akims

Įkrovimas ryte leidžia kūnui greitai pabusti, tonizuoja raumenis ir suteikia gera nuotaika visą dieną. O kaip ryte? Jausmai iš jos ne mažiau malonūs.

Rytinius akių pratimus galima atlikti keliais žingsniais:

Likti viduje horizontali padėtis, ištempti, atpalaiduojant kaklo raumenis.
Keletą kartų sinchroniškai atidarykite burną ir plačiai atverkite akis.
Atlikite kelis prisimerkimus, trunkančius 3–5 sekundes.
Tada mirksi dažnai, bet ne labai greitai.
Užmerkite akis ir nosimi apibūdinkite bet kurią ore esančią figūrą. Taip galite „rašyti“ žodžius, raides arba „piešti“. Tokio pratimo trukmė vidutiniškai yra 2–3 minutės. Vaizdai, atsirandantys atliekant tokį pratimą, smegenys greičiau „pabunda“ ir pradeda dirbti.
Kelis kartus pakelkite ir nuleiskite antakius. Tarsi susiraukęs, paskui nustebęs.
Atlikite delnus gulėdami ant nugaros.
2-3 minutes pasukite galvą iš vienos pusės į kitą. Taigi įtampa pašalinama viršutinis skyrius stuburą, tai ypač svarbu, jei tekdavo miegoti nepatogioje padėtyje.

Iš viso ryte tai neužims daug laiko, tačiau duos pastebimą teigiamą efektą: po 1-2 savaičių pastebimai pagerės regėjimo aštrumas, sumažės galvos skausmų skaičius, neliks nuovargio požymių. veidas.

Tibeto gimnastika

Yra daug būdų, įskaitant Įvairios rūšys pratimų rinkiniai akims, skirti koreguoti regėjimą, užkirsti kelią kataraktai ir gydyti daugelį su akimis susijusių ligų. Tibeto akių gimnastika yra viena iš labiausiai paplitusių ir veiksmingiausių. Tai apima šiuos pratimus:

Periferinio regėjimo lavinimas. Ištiesdami rankas priešais save, du rodomuosius pirštus padėkite prieš akis 35-40 cm atstumu, sujungdami juos. Nekeisdami žvilgsnio, lėtai ištieskite rankas ištiestais pirštais į šonus. Užduotis – žiūrėti tiesiai, bet matyti pirštus periferinis regėjimas. Tada vėl sutraukite pirštus priešais save.
Spaudimas. Šiek tiek ir greitai pirštais paspauskite užmerktas akis, tada atmerkite akis ir stenkitės nemirksėti apie 5-6 sekundes.
Kvadratas. Apibūdinkite kvadratą akimis: žiūrėkite žemyn - kairėn - aukštyn - dešinėn. Tada pakartokite priešinga kryptimi: žiūrėkite aukštyn - dešinėn - žemyn - kairėn.
Dažnas mirksėjimas minutę.
Lengvas akių vokų masažas. Užmerkite akis ir lengvais masažuojamaisiais judesiais nubrėžkite nuo vidinio akies kampučio į išorinį. viršutinis akies vokas, tada žemyn.

Svarbu!!! Kiekvienas pratimas Tibeto gimnastika turėtų būti atliekama bent vieną minutę arba bent 10-15 pakartojimų.

Nebūtina laikytis kokio nors vieno klasių rinkinio, nes formuoti individuali programa Pačiam tai nėra taip sunku. Tai gali apimti aktyvi mankšta, masažai ir mankštos, mažinančios nuovargį.

Vaizdo įrašas – Gimnastika akims

Tikra regėjimo tobulinimo programa su Marilyn Roy.

Visi suprantame reguliarių mankštų naudą. Kasdien publikuojami nauji tyrimai, įrodantys, kad mankšta yra viena svarbiausių sveikos gyvensenos dalių. Ypač naudingi aerobiniai pratimai – jie tobulėja kraujo spaudimas, lėtina smegenų ląstelių senėjimo procesus ir nervų ląstelės. Jau įrodyta, kad sportas leidžia išlaikyti brandaus amžiaus žmonių pusiausvyros jausmą, judesių koordinaciją, atmintį ir regėjimo organizaciją tinkamu lygiu.

Iš tiesų, kas naudinga širdžiai, naudinga ir akims. Saikingas fizinis krūvis, svorio reguliavimas, mažai kalorijų turinti, mažai riebalų turinti dieta, kurioje gausu vaisių ir daržovių, bei metimas rūkyti gali labai sumažinti dažniausiai pasitaikančių akių ligų riziką. Naujausi tyrimai parodė, kad tam tikri pratimai gali pagerinti ir išlaikyti jūsų regėjimą visą gyvenimą ir sumažinti akių ligų riziką. Jie padės išlaikyti gerą regėjimą visą gyvenimą.

Posakiai „pataisyti“ arba „prarasti“ taip pat tinka regėjimui. Jūsų akių raumenys taip pat įgyja jėgos, koordinacijos ir lankstumo dirbant. Bet jei akys dirba raumenų pagalba, ar ne logiška palaikyti jas geros formos?

Sveiki, esu Marilyn Roy, Eye Training programos autorė. Dėkojame, kad naudojatės mano programa. Kelerius metus bandžiau integruoti techninę priežiūrą normalaus svorio, aerobika ir sportas viename sveika gyvensena gyvenimą. Paėmiau fitneso programą kaip pagrindą ir natūraliai pritaikiau ją akių treniruotėms. Nepaisant to, kad akinius nešioju 20 metų, po mėnesio pastebėjau regėjimo pagerėjimą. Ir po 13 mėnesių išlaikiau egzaminą vairuotojo pažymėjimas. Be akinių. Man nebereikia akinių, kad gerai matyčiau. Apie savo sėkmę paskelbiau savo svetainėje: dabar galiu sekti žaidimą iš aukščiausios tribūnos, žiūrėti spektaklį teatre iš galinės eilės ir slidinėti be bjaurių akinių. Tai mane vis dar stebina.

Nuo tada, kai parašiau savo pirmąją knygą „EyeRobics: How to pagerinti savo regėjimą“, kuri išleista penkiomis kalbomis, žinojau, kiek žmonių natūralus būdas pagerino jų regėjimą. Be to, kiekviena profesinė kategorija turi savo metodiką. Kasdienį regėjimo tobulinimą sudaro profesionalios beisbolo žvaigždės ir olimpinio aukso varžovai, žygeiviai, profesoriai, studentai, kariai, mokslininkai, mokytojai, pardavėjai, pilotai, rašytojai, gydytojai, jogos instruktoriai, teisininkai, sveikatos priežiūros specialistai ir daugelis kitų.

Šioje programoje papasakosiu apie keletą paprastų, bet labai veiksmingi pratimai kurį galite įtraukti į savo dienos tvarkaraštį. Jie neužtruks, bet atneš apčiuopiamų rezultatų. Įvaldę šiuos pratimus, galėsite juos įtraukti į savo kasdienę veiklą ir atlikti daug praktikos negaišdami laiko. Jei dar neapsisprendėte imtis šios programos ir nesuprantate, kokie svarbūs šie pratimai jūsų sveikatai, pirmiausia galite perskaityti pridedamą brošiūrą, kurioje yra visų pratimų aprašymas.

Konservavimo procesas geras regėjimas yra pusiausvyros išlaikymo rezultatas, dėl kurio vienodai gerai matote skaitydami arti ir tolimus objektus. Be to, turite sugebėti greitai persijungti. Jei nustosite išlaikyti regėjimo pusiausvyrą, pastebėsite, kad palaipsniui pradedate prarasti gebėjimą aiškiai sutelkti dėmesį į vieną regėjimo spektro galą. Pavyzdžiui, jei visą dieną nuolat sutelkiate dėmesį į artimus objektus, pastebėsite, kad dienos pabaigoje nutolę objektai tampa neryškūs. Arba visą laiką skaitote su akiniais, greitai be jų neapsieisite.

Atsipalaidavimas yra svarbus komponentas geras regėjimas. Dažnai prastas regėjimas išsivysto dėl raumenų įtampos, neleidžiančios jiems atsipalaiduoti, norint gerai susikaupti. 12 Marilyn Roy pratimų parodys, kaip veido išraiškomis išmokyti akis natūraliai sutelkti dėmesį. Jūsų akių raumenys palaiko ir lavina jėgą, koordinaciją, lankstumą ir raumenų atmintį juos naudojant. Jei akiniai fokusuoja už jus, akių raumenys negauna pakankamai treniruotės, kad būtų aiškiai sufokusuoti. Todėl svarbu pratimus atlikti be akinių. Jei jums sunku išsiversti be akinių, pabandykite naudoti silpnesnius akinius arba paprašykite gydytojo naujo recepto akiniams ar lęšiams. Nepasikliaukite vien skaitymo akiniais ir atstumu, kad jūsų akys galėtų sutelkti dėmesį. Daugumą toliau aprašytų pratimų galima patogiai atlikti namuose ant kėdės. Atminkite – be akinių apsieikite tik tada, kai tai nekelia pavojaus nei sau, nei kitiems.

Pradėkime nuo kai kurių atsipalaidavimo pratimų.

1. Pirmas atpalaiduojantis pratimas – užmerkti akis delnais.

Pirmiausia patrinkite delnus, kad jie sušiltų. Užmerkite akis ir uždėkite ant jų delnus. Jie turėtų lengvai gulėti ant kaulinio pagrindo aplink akis, bet neliesti akių vokų. Šiluma ir tamsa atpalaiduos akis, o atlikę šį pratimą iškart pastebėsite, kad kontūrus matote ryškiau.

delnavimas- Williamo Bateso sukurtas terminas akių mankštai, kurią sudaro akių užmerkimas ir kelias minutes sandariai uždengtas delnais (kaip paveikslėlyje). Dėl to akys atsipalaiduos, o atsipalaidavimas suteiks gerą regėjimą.

Akys užmerktos vokais ir uždengtos delnais, kad šviesa į akis nepatektų, bet spaudimo irgi nebuvo. Delnai ramiai guli ant skruostikaulių, o pirštai – ant kaktos. Palmingas dažniausiai atliekamas sėdint. Alkūnės remiasi į stalą arba ant storos pagalvės, gulint ant kelių.

Delnavimo metu turėtumėte jausti visišką komfortą, šilumą ir jaukumą. Jei įmanoma, šio pratimo laiką ir vietą pasirinkite taip, kad niekas jūsų netrukdytų. Pasistenkite visiškai atsipalaiduoti, atsikratyti veido, kaklo, pečių ir kitų kūno dalių raumenų įtampos. Jei norite, galite klausytis radijo arba leisti mintims laisvai sklandyti, pabandyti galvoti apie malonius dalykus. Jei jūsų sąmonėje užplūsta nemalonios mintys, atstumkite jas, pažadėdami, kad su jomis susitvarkysite vėliau.

Kelias minutes pabūkite užmerktomis akimis. Tikslus laikas nustatoma bandymų ir klaidų būdu; 5 minutės - Tikslus laikas, mažiausiai 4 minutes. Šioje būsenoje sunku sekti laiką, todėl kažkas, pavyzdžiui, tylus laikmatis (arba skaitmeninis žadintuvas), gali būti labai naudingas.

2. Antras pratimas – pailsėkite nuo artimo darbo.

Nepamirškite padaryti skaitymo pertraukos kas 10 minučių ir sutelkti dėmesį į tolimus objektus. Mirksėjimas taip pat padeda akims pakeisti dėmesį ir drėkinti ragena akis. Pats tolimasis fokusavimas yra labiau atsipalaidavęs nei artimasis.

3. Kitas pratimas – atsipalaidavimo judesys.

Atsistokite šiek tiek išskleidę kojas.

Atlikite ritmiškus kūno posūkius, kad galva ir pečiai atrodytų vienaip ar kitaip. Tegul rankos atsipalaidavusios seka kūno judesius. Akys turėtų būti atvertos taip, kad jums atrodytų, jog pasaulis plaukia pro jūsų žvilgsnį. Atpalaiduokite visą kūną.

Jei negalite stovėti, lėtai pasukite galvą iš vienos pusės į kitą, kad atpalaiduotumėte kaklo raumenis.

4. Kitas atsipalaidavimo pratimas – žiūrėjimas pro langą.

Jei dirbate patalpoje, eikite prie lango ir ieškokite šviesesnio apšvietimo lauke dienos šviesa. Paprasčiausias žvilgsnis į tolį padės jūsų akims nukreipti dėmesį ir atsipalaiduoti.

Fokusavimas

5. Pirmasis fokusavimo pratimas yra regėjimo diagramos naudojimas.

Pakabinkite stalą ant sienos, kad patikrintumėte savo regėjimą ryte ir prieš miegą. Jei turite trumparegystę – naudokite lentelę per atstumą. Jei toliaregystė – šalia, skaitymo atstumu. Dėl to, kad pabudę ryte esate atsipalaidavę, jums gali atrodyti, kad būtent šį paros laiką matote geriausiai. Net norint sustabdyti regėjimo pablogėjimo procesą, reikia sunkiai dirbti.

6. Kitas pratimas – dėmesys kvadratams.

Dėmesys į kvadratus treniruoja kryžminius ir fokusavimo raumenis. Šis pratimas veiksmingas tiek trumparegiams, tiek toliaregiams.

Jei esate toliaregis, jūsų dėmesys nepakankamas, o trumparegis - per didelis dėmesys.

Pradėkite laikydami kvadratus patogiu atstumu nuo akių.

Svetainės autoriaus pastaba: matyt, paveikslėlis su kvadratais turėtų būti knygoje, kuri buvo pridėta prie vaizdo įrašo. Naudojant grafinis redaktorius Sukūriau vaizdą su kvadratais; jį galima atspausdinti arba dirbti su juo tiesiai iš monitoriaus ekrano. Šios nuorodos gali atidaryti šį vaizdą skirtingų dydžių: mažas , vidutinis , didelis .

Šiek tiek perbraukite akių žvilgsnį, kad puslapyje atsirastų trys kvadratai.

Jei nežinai, kaip sukryžiuoti akis, yra lengvas kelias išmokti tai. Laikykite pirštą tarp studijų vadovas ir nosies, nežiūrėkite tiesiai į popierių. Periferinis regėjimas pamatysite, kad tarp dviejų kvadratų atsiranda trečias kvadratas.

Lėtai nuimkite pirštą ir pabandykite aiškiai sutelkti dėmesį į trečią kvadratą. Turėtumėte matyti tą patį, kaip ir šioje diagramoje.

Lėtai atitraukite pirštą ir pakoreguokite žvilgsnį taip, kad viduryje viduryje aiškiai matytumėte žodį „Labas“. Žodis atrodys miglotas, tarsi jis būtų už popieriaus.

Jei jums sunku atlikti šį pratimą, pabandykite jį matydami toli. Šį kartą pažiūrėkite į tolį, nustatykite kvadratus tarp akių ir pasirinkite tolimą objektą, į kurį norite sutelkti dėmesį. Tegul jūsų dėmesys bus nukreiptas į tolį. Nepaisant popieriaus, periferiniame regėjime vėl pastebėsite, kad puslapyje atsiranda trečias kvadratas. Lėtai nuleiskite akis ir pakoreguokite žvilgsnį, kol vidurinis kvadratas bus skaidrus.

Žodis turėtų pasirodyti neaiškus, tarsi priešais popierių.

Šį kartą pabandykite stumti puslapį link savęs ir nustumti nuo savęs, išlaikant vidurinį kvadratą. Man prireikė savaitės, kol įsisavinau visus šio pratimo elementus. Taigi nenusiminkite, jei iš pradžių jums bus sunku. Jei įvaldėte šį pratimą, pabandykite jį apsunkinti didindami atstumą.

7. Kitas pratimas skirtas trumparegių žmonių kvadratams.

Pakabinkite kvadratų kopiją ant sienos šalia regėjimo diagramos. Sukurkite trečią kvadratą. Galite nustatyti tolimą fokusavimą, paliesdami nosį tarp kvadratų ir lėtai atsitraukdami. Pažiūrėkite, kiek galite nueiti, kol išnyks trečiasis kvadratas. Išmokite mirksėti išlaikydami vaizdą, kad akys pailsėtų, kai to reikia. Laikant vaizdą, galima išmokti atsitraukti dvidešimt pėdų (apie septynis metrus). Treniruodami akis dirbti kartu, toldami vis toliau nuo sienos, pastebėsite, kad stalą matote aiškiau. Jei dirbu arti ir matau neryškius objektus, atlikdamas šį pratimą galiu iš karto pagerinti savo tolimą fokusavimą. Išmokite sukryžiuoti akis ir atlikti šį pratimą įvairiais būdais.

8. Atlikime dar vieną pratimą – „Arti / Toli“.

Šio pratimo tikslas – išmokyti akį automatiškai reguliuoti fokusavimą iš arti į tolimą. Šis universalus pratimas pasitarnaus kaip gera automatinio fokusavimo reguliavimo praktika.

Turiu pasakyti, kad gana sunkus pratimas o tai darant akys greitai pavargs. Pratimas nebus efektyvesnis, jei susikoncentruosite į darbą tiksliai toje srityje, kuri jums labiausiai miglota, ir naudosite raides ar piešinius su aštriais, aiškiai apibrėžtais kampais. Jei per ilgai dirbsite ūkanotoje vietoje, akys nepamatys visų vaizdo detalių ir jų raiška sumažės. Patogiai įsitaisykite kėdėje ar kėdėje su ką nors paskaityti. Padėkite spausdintą knygą ar žurnalą ant stalo priešais save. Ant priešingos sienos pakabinkite vizijos diagramą ar kitą spausdintą medžiagą. Įsitikinkite, kad šriftas yra pakankamai didelis, kad matytumėte. Jis gali būti neryškus, bet bent jau turėtumėte sugebėti jį atskirti. Sutelkite akis į šriftą, kurį matote aiškiausiai, tada nukreipkite akis į artimiausias tuo pačiu šriftu atspausdintas raides ir pabandykite sutelkti akis į jį. Jei negalite sufokusuoti, šiek tiek perkelkite lentelę, kol galėsite lengvai pereiti nuo vieno šrifto prie kito. Sužinoję, kaip tai padaryti, perkelkite akis į mažiau įskaitomą šriftą ir leiskite akims sutelkti dėmesį į jį. Toliau žiūrėkite trimis kryptimis.

Vienu metu pastebėsite, kad nebepastebėsite, kaip jūsų akys prisitaiko prie visų trijų atstumų. Tai gera proga išmokyti akis dirbti greitai ir automatiškai. Šis įgūdis bus geras atlygis už išleistas pastangas.

Kiekvieną kartą praktikuodami laikykitės vadovaujantis principais. Jei nematote gerai iš arti, perkelkite knygą arčiau ir leiskite akims geriau išanalizuoti šriftą. Jei esate trumparegis, darykite priešingai, nei daro toliaregiai – perkelkite knygą kuo toliau. Labai greitai jūsų akys pradės atsipalaiduoti nauju atstumu ir padidės jų fokusavimo galia. Galite pagreitinti procesą dirbdami atskirai su dauguma silpna akis kol susifokusuos taip pat kaip stipresnė akis.

8.1. Atlikite pratimą „Near/Far“ savo darbo vietoje (prie kompiuterio).

Taip aš sukūriau savo darbo vieta kad šį pratimą galiu atlikti kiekvieną kartą dirbdamas kompiuteriu. Ekranas yra maždaug 45 laipsnių kampu, o skaitymo medžiaga yra artimu ir vidutiniu atstumu nuo akių.

Šių atstumų vertę galima keisti pasirinkus geriausią variantą praktikai.

9. Jei jums sunku išmokti perbraukti akis, atlikite pratimą „Konvergencija viename taške (konvergencija)“

Įdėkite nupieštą figūrą Ši byla bėgikas, jums patogiu atstumu, kad galėtumėte aiškiai sutelkti dėmesį į jį. Lėtai pritraukite piešinį prie nosies, aiškiai laikykite jį sufokusuotu. Pažiūrėkite, kaip arti nosies galite nustumti raštą, kol jis pradės skilti į dvi dalis.

Vietoj piešimo galite naudoti pirštą, rašiklį ar bet kurį kitą objektą.

10. Kitas pratimas vadinasi „Antakių pakėlimas ir tempimas“.

Akių koordinacija turi būti sudėtinga. Kai pasikeičia dėmesys, vieni raumenys atsipalaiduoja, o kiti įsitempia. tikslas šis pratimas yra lavinti gebėjimą jausti, kaip įsitempia ir atsipalaiduoja raumenys aplink akis, o tai pasiekiama perdėtos jėgos judesiais.

Pratimą atlikite švelniai, bet jausdami įtampą. Pradėkite pakeldami antakius taip, kad pajustumėte skersinę įtampą prieš akis. Tada atsipalaiduokite. Turėtumėte jaustis, kad darote izometriją, įtempiate po oda esančius raumenis ir atleidžiate įtampą.

Dabar įtempkite raumenis viršuje skruostai sukuria įtampą, tarsi trauktumėte veido šonų raumenis. Tada atsipalaiduokite.

Atlikite kiekvieną pratimą kelis kartus, o tada pabandykite atlikti du pratimus vienu metu.

Šį judesį galite dar labiau apsunkinti šio pratimo metu judindami akis aukštyn ir žemyn, iš vienos pusės į kitą.

Po kurio laiko pradėsite pastebėti – kada sukuriate įtampą, o kada atsipalaiduosite ir pajusite, kaip tai pagerina ar sumažina regėjimo aštrumą. Taip pat galėsite jausti nedidelius stūmimus ir traukimus aplink akis, nes raumenys tampa lankstesni ir automatiškai reaguoja į geriausią įmanomą fokusavimą.

Šie pratimai vadinami „puslankiu“.

11. Pradėkite judėdami akis dideliu lanku – iš apačios į kairę, aukštyn ir žemyn-dešinėn. Ir atgal.

Tą patį lanką galite padaryti ir ranka, jei jaučiatės patogiau.

Pratimą kartokite 10 kartų.

Tada eikite apskritimo apačioje – iš viršaus į kairę, žemyn ir aukštyn-dešinėn ir atgal.

Pratimą kartokite 10 kartų.

Taip pat galite padaryti puslankius kairėje ir dešinėje pusėse. Galite pastebėti, kad kai kuriuos judesius koordinuoti lengviau nei kitus. Daugiau dirbkite su judesiais, kurie jums yra sunkesni.

12. Paskutinis pratimas - "Koncentriniai apskritimai su astigmatizmu"

Autoriaus pastaba: atliekant šį pratimą naudojamas paveikslėlis su apskritimais – dideliais ir mažais po juo (žr. toliau). Grafinio redaktoriaus pagalba sukūriau vaizdą su apskritimais; jį galima atspausdinti arba dirbti su juo tiesiai iš monitoriaus ekrano. Šį paveikslėlį galima atidaryti įvairiais dydžiais iš šių nuorodų: mažas, vidutinis, didelis, ypač didelis

Dažniausiai šį pratimą darau žiūrėdama televizorių. Tai leidžia iš karto išplėsti matymo lauką, kad būtų galima suprasti, kaip iškraipytą matote objektą.

Astigmatizmo atsiradimo priežastis yra ta, kad aplink akis esantys raumenys susitraukia atsitiktinai. Tai gali sukelti akies ragenos pokyčius. Astigmatizmas paveikia, kaip matote, objektą horizontaliai, vertikaliai arba įstrižai.

Jei turite astigmatizmą, pastebėsite, kad apskritimo forma gali keistis per atstumą, o mažo apskritimo forma gali pasikeisti esant žemam fokusavimui. Ant apskritimo gali atsirasti juostelių, pilkų dėmių, o per atstumą apskritimas gali atrodyti net kaip kaleidoskopas, o ne daug juodai baltų linijų.

Pakabinkite paveikslėlį prie stalo, kad galėtumėte žiūrėti į jį, tada prie stalo.

Atsistokite ten, kur lengvai matote apskritimo centrą ir pastebėkite, kad aplink apskritimą eina koncentriniai apskritimai. Dabar prisiartinkite ir pasitraukite nuo apskritimo ir pastebėsite, kad apskritimo kontūrai pradeda deformuotis ar net lūžti. Jei taip atsitiks, pabandykite atsipalaiduoti ir sureguliuokite akių fokusavimą, kad vėl matytumėte apskritimo centrą. Judėkite arčiau sunkiai matomos srities ir sufokusuokite abu apskritimus.

Kitas būdas yra pabandyti sutelkti dėmesį į juostą, esančią šalia išorinio apskritimo krašto, ir nukreipti akis aplink apskritimą, bandydami įžvelgti spalvotą liniją per apskritimo tarpus. Iš pradžių jums gali atrodyti, kad pro apskritimo tarpus prasibrauti neįmanoma, tačiau kartą pasisekus pastebėsite, kad regėjimas tampa lankstesnis ir netrukus ratą nesunkiai pamatysite aiškiai.

Kaip jau sakiau pradžioje, dažniausiai prie televizoriaus pakabinu apskritimų piešinį ir lentelę, kad žiūrėdamas galėčiau mokytis. Iš pradžių man buvo sunku sėdėti dviejų metrų atstumu nuo televizoriaus, o dabar sėdžiu penkių metrų atstumu. Jaučiausi taip, lyg žiūrėčiau televizorių tokiu atstumu labiau atsipalaidavęs.

Apibendrinant, patariu įtraukti akių treniruotes į savo kasdienę praktiką.

Kai pradėjau gerinti regėjimą, pradėjau nuo kelių pratimų. Pasirinkau efektyviausią: susitelkiant į kvadratus. Man patiko ir net sukūriau kelias jo versijas. Labai greitai supratau, kad įvaldęs šių pratimų pagrindus, galiu praktikuotis bet kur ir bet kada. Tai padarė pamokas įdomesnes. Buvau trumparegis ir pradėjau sportuoti lankydamasis kine, sporto varžybose, teatre, vaikščiodamas ir net sportuodamas sporto salėje. Palaipsniui šie pratimai tapo mano gyvenimo dalimi ir padėjo pagerinti regėjimą.

Jūs pati tikriausiai jau įsitikinote, kad negalite pasikliauti tik akiniais, kad pagerintumėte savo regėjimą. Tai netgi gali lemti tolesnį regėjimo pablogėjimą. Laimei, atsiranda vis daugiau informacijos apie kasdienės regos terapijos naudą.

Regėjimo terapijos programos pradžia yra tik pirmas žingsnis siekiant pagerinti jūsų regėjimą. Eye Exercises (Eye Training) programa suteikia tik tam reikalingus įrankius. lygiai taip pat, kaip akių mankštos (akių treniruotės) dietos ir kūno rengybos programa išmokys jus pakeisti savo elgesį ir įpročius, kad laikui bėgant pagerėtų regėjimas.

Svarbu gerinant regėjimą tinkama mityba ir bendras fizinis vystymasis taigi laikykitės sveika dieta, sportuok ir tada mankšta akims duos apčiuopiamos naudos.

Gimnastika „Budrus“

Akademiko Jurijaus Aleksandrovičiaus Utekhino sukurtos „Vigilance“ gimnastikos atlikimo taisyklės aprašytos toliau. Taisyklės pagrįstos interviu su akademiku, kuriuose jis papasakojo apie savo techniką.

Budrumas

Norėdami sumažinti trumparegystės laipsnį:

Užmerkite vieną akį. Kaip – pagalvokite patys. Pavyzdžiui, jei nešiojate akinius, vieną lęšį galite uždengti popierine uždanga.

Skaitykite knygą kuo toliau nuo akių.

Kas penkias minutes 2-3 kartus atneškite knygą iki pusės akies ir toliau skaitykite (taip bus savotiškas lęšių masažas).

Skaitymo viena akimi trukmė yra nuo 15 iki 30 minučių. Tada užmerkiame atmerktą akį, atidarome užmerktą akį ir tęsiame skaitymą. Tada vėl keičiamės ir t.t. Taigi galite skaityti kelias valandas iš eilės.

Atliekant gimnastiką, akiniai turi būti silpnesni įprasti akiniai 3 dioptrijos vaikams ir 2,5 dioptrijos paaugliams ir suaugusiems. Jūsų trumparegystė – nuo 2,5 iki 5 dioptrijų? Tokiu atveju gimnastiką galite užsiimti visai be akinių, svarbiausia išlaikyti maksimalų atstumą iki knygos.

Jei viena akis turi didelį trumparegystės laipsnį, ją reikėtų treniruoti ilgiau ir aktyviau (pavyzdžiui, skaitant prie jos 30 min., o geriausia – 15).

Norėdami sumažinti toliaregystės laipsnį:

Tas pats principas, kaip ir aukščiau, bet su vienu pakeitimu: skaitykite knygą kuo mažesniu atstumu nuo jūsų akių.

Mokslinis gimnastikos pagrindas: Dvi atviros akys negali vienu metu dirbti tinklainės centrų, nes tai gali sukelti dvigubą regėjimą. Todėl viena akis neišvengiamai nustoja veikti kaip tinklainės centras, dėl to sumažėja bendras regėjimo aštrumas. Kai kuriais atvejais abi akys neveikia kaip tinklainės centrai. Taigi, jei skaitote pakaitomis viena ar kita akimi, tada darbinė akis savo tinklainę nustato tiksliai centre, nes antroji akis jai netrukdo. Kiekvienos akies pripratimas prie šio režimo padidina regėjimo aštrumą.

Pastaba: Gimnastika skirta stiprios valios žmonės. Reikia reguliariai mankštintis, kitaip nebus prasmės.

Šią techniką paminėjau ir Svetlanos Troitskajos knygoje „Amžinai atsikratyk žudikų akinių! Ši technika paminėta „Eye Trainer Book“ 9 skyriuje, skaitymo taisyklių skyriuje.

Kai tik įmanoma, naudokite vienos akies pleistrus arba „piratinius akinius“.

Skaitant dviem akimis, jas apima ir raumenų, ir psichinė įtampa. Tai susiję su tuo, kad skirtingos akys gali pamatyti tą patį dalyką skirtingais būdais. Sujungti du skirtingus vaizdus ir ieškoti jiems vienos reikšmės yra sunkiau nei situacijoje, kai į smegenis patenka tik vienas vaizdas.

Be to, viena akis laikosi tvarsčiu, bet tik nuo vizualinis suvokimas. Atlikti visi raumenų veiksmai atvira akis, kartojasi sinchroniškai ir užmerktomis akimis. Todėl labai svarbu, kad tvarstis būtų patogus ir netrukdytų nei mirksėti, nei akių raumenims judėti. Tuo pačiu metu tvarsčiu esančių akių raumenų nereikia susiaurinti iki nosies ir sutelkti abiejų akių dėmesį į kiekvieną teksto dalį.

Kad nepamirštumėte šios taisyklės, į knygą įterpkite žymę su užuomina.

Užsidėk akinius, mielas drauge, ir žaisk piratu.

Noriu paminėti dar vieną savo idėją. Atėjo mintis „Budrumą“ derinti su delnu, tai yra, kol skaitau viena akimi, kitą akį tvirtai uždengiu delnu. Akis po delnu užmerkta, tarp delno ir akies yra nedidelis atstumas. Vienoje rankoje laikau knygą, kita pasiremiu ant kelio ar stalo (priklausomai nuo to, kur ir kaip skaitau).

Perskaitau kelis puslapius, tada keičiu krūvį akims – atpalaiduoju akį, kuria skaitau, delnu ir atvirkščiai.

Sunku pasakyti, ar toks „Budrus delnavimas“ praktikoje veiksmingesnis už įprastą „Vigilance“, bet teoriškai taip - juk neįskaitoma akis ne šiaip žiūri į tvarstį (ar ką nors, kas jį dengia), o atpalaiduoja. . Na, jūs pats žinote apie atsipalaidavimo naudą akims (jei nežinote, skaitykite Batesą).

Regėjimo problemos mūsų laikais yra aktualios daugeliui žmonių. Egzistuoja didelis skaičius metodai, galintys pagerinti regėjimą. Kai kurie iš jų yra greiti, kiti - lėti. Vienas iš lėtų, bet veiksmingų, prieinamų ir saugūs metodai yra akių pratimai, gerinantys regėjimą. Egzistuoja puiki suma korekciniai metodai, skirti tiek žmonėms, turintiems absoliučiai sveikos akys taip pat tiems, kurie turi tam tikros problemos. Apsvarstykite keletą veiksmingi metodai.

Žemiau pateiktas kompleksas puikiai tinka tiems, kurie dažnai patiria padidėjusį stresą regos organams, taip pat vaikams, kurie turi trumparegystę arba yra linkę į ją. Pratimus rekomenduojama daryti kiekvieną dieną.

Universaliais akių pratimais laikomi šie:

Prisimerkęs. Atsisėskite ant kėdės ir penkioms sekundėms užmerkite akis, tada tiek pat laiko atmerkite vokus. Pakartokite 7-8 kartus. Šis pratimas padeda sustiprinti akių vokų raumenis, atpalaiduoja akis, gerina kraujotaką.

Mirksėti. Sėdėdami ant kėdės laikykite galvą tiesiai, pradėkite greitai mirksėti bent vieną minutę. Tai padeda pagerinti kraujotaką ir kraujotaką akių srityje.
Judantis žvilgsnis. Pratimas skirtas lavinti akies raumenis. Stovėdami žiūrėkite į tolį 2–3 sekundes. Pritraukite rodomąjį pirštą prie veido 30 cm atstumu, patraukite akis į jo galiuką ir laikykite žvilgsnį tokioje padėtyje 3-5 sekundes, tada nuleiskite ranką. Pratimą kartokite bent dešimt kartų.
Akių vokų masažas. Atsisėskite ant kėdės, užmerkite vokus, smeigtuku švelniai masažuokite akis. Apatinis vokas nuo išorinio krašto iki vidinio, viršutinis - atvirkščiai. Pakartokite tai minutę. Masažas padeda pagerinti kraujotaką ir atpalaiduoja akis laikančius raumenis.
Alternatyvus akių lavinimas. Atsistokite, penkias sekundes padėkite rodomąjį pirštą ant veido vidurinės linijos maždaug 30 cm atstumu, penkias sekundes atidžiai žiūrėkite į jo galiuką. Uždenkite kairę akį delnu penkioms sekundėms. Dešinysis pirštas neturėtų atitraukti akių. Tada nuimkite ranką ir dar kartą pažiūrėkite į pirštą abiem akimis penkias sekundes. Ta pačia tvarka atlikite pratimą antra akimi. Pakartokite penkis kartus kiekvienai akiai.
Horizontalūs akių judesiai. Stovėdami laikykite galvą tiesiai dešinė ranka paimkite jį į šoną sulenktą, ištieskite rodomąjį pirštą ir švelniai perkelkite ranką į kitą pusę, atsargiai žiūrėdami į pirštą, tada sklandžiai grąžinkite ranką į pradinę padėtį, neatitraukdami akių nuo piršto. Pakartokite dešimt kartų. Šis pratimas gerina akių koordinaciją ir stiprina raumenis, atsakingus už horizontalius akies obuolio judesius.
Paspaudus ant akių vokų. Užmerkite akis, uždėkite po tris pirštus ant kiekvieno akies voko ir švelniai paspauskite, laikydami pirštus dvi sekundes, tada atitraukite rankas nuo akių. Pakartokite pratimą penkis kartus. Šis veiksmas padeda pagerinti skysčių cirkuliaciją akies viduje.
Žvilgsnio fiksavimas. Sėdėdami ant kėdės pažiūrėkite į tolį, penkioms sekundėms fiksuokite žvilgsnį, tada perkelkite jį į nosies galiuką ir vėl pritvirtinkite, pakartokite šešis kartus.
Vertikalūs akių judesiai. Stovėdami ir nejudindami galvos, pakelkite pusiau sulenktą dešinę ranką, ištieskite rodomąjį pirštą ir užfiksuokite į jį akis, tada sklandžiai nuleiskite ranką vertikaliai žemyn ir taip pat lėtai grąžinkite ją į pradinę padėtį.
Sukamieji judesiai. Sėdėdami nejudančia galva, ištieskite ranką priešais save, patraukite į dešinę. Ištieskite rodomąjį pirštą, sutelkite dėmesį į jį ir atlikite sukamuosius judesius akimis pagal laikrodžio rodyklę, kad pirštas būtų maždaug pusės metro atstumu. Atlikite panašias manipuliacijas antra ranka, judindami akis jau prieš laikrodžio rodyklę. Pakartokite penkis kartus. Šis pratimas papildomai sustiprina vestibiuliarinį aparatą.
Šoniniai judesiai. Atsistokite, nejudėdami, pakelkite akis kuo aukščiau, tada nuleiskite žemyn, judinkite į dešinę ir į kairę. Pakartokite aštuonis kartus.
Statinis stresas. Sėdėdami užmerkite akis, laikykite galvą ramiai. Užmerktais vokais pakelkite akis aukštyn, tada nuleiskite, pasukite į dešinę ir į kairę. Padarykite tai šešis kartus.
Įstrižainė. Nuleiskite galvą stovint ir pažiūrėkite į kairę koją, tada pakelkite galvą ir pažiūrėkite į viršutinį dešinįjį kambario kampą. Nuleiskite galvą ir pažiūrėkite į dešinę koją, tada pakelkite galvą ir pažiūrėkite į viršutinį kairįjį kambario kampą. Pakartokite keturis kartus.
Akių lavinimas. Stovėdami pažiūrėkite į priešingą kambario sieną, tada mintyse padalinkite atstumą iki sienos į dvi lygias dalis ir nukreipkite žvilgsnį į įsivaizduojamą tašką, skiriantį abi kambario puses. Tada padalinkite arčiausiai jūsų esančią pusę į kitą ir pažiūrėkite į įsivaizduojamą tašką viduryje. Kitą atstumo dalį taip pat padalinkite per pusę ir nukreipkite akis į centrinį tašką. Padarykite tai penkis kartus.

Reguliariai atlikdami tokius akių mokymus, kad pagerintumėte regėjimą, galite normalizuoti jo darbą ir užkirsti kelią daugeliui problemų, įskaitant trumparegystę. Pirmieji septyni pratimai yra paprastesni, juos gali atlikti pradedantieji ir neturintys regėjimo problemų bei atliekantys pratimus profilaktikai. Likę pratimai yra sunkesni ir yra skirti regėjimui koreguoti, o pereiti prie jų galite tik įvaldę pirmąją komplekso pusę. Bendras laikas jo įgyvendinimas turėtų trukti 7-10 minučių. Tokios paprastos ir greitos gimnastikos dėka galite pagerinti savo regėjimą be jokių finansines investicijas ir pavojų sveikatai.

Pratimų rinkinys akims pagal Norbekovą

Akių mokymas įrodė, kad pagerina regėjimą pagal Norbekovo metodą. Technikos autorius Mirzakarimas Norbekovas pabrėžia teigiamo paciento požiūrio svarbą pratimų veiksmingumui. Pats kompleksas apima septynis pratimus.

Atliekant gimnastiką, neturėtų atsirasti skausmo ar per didelio krūvio. Taip pat svarbu tai daryti tiesia nugara.

Patys pratimai yra tokie:

Laikykite galvą tiesioje padėtyje. Švelniai žiūrėkite iki maksimumo kraštutinis taškas, tada lėtai toliau judinkite akis, tarsi akys bandytų prasibrauti per kaktą. Tada grąžinkite žvilgsnį į pradinę padėtį ir nukreipkite jį žemyn, tarsi perleisdami per gerklę.
Laikykite galvą tiesiai. Peržiūrėk dešinė ausis, grįžkite į pradinę padėtį. Darykite tą patį, bet su dešine ausimi.
Galva tiesi ir nejudanti. Lygiosios geometrines figūras akis, nemerkiant ir neįtempiant raumenų. Nubrėžkite įstrižainę iš apatinio kairiojo kambario kampo į viršutinį dešinįjį. Tada eikite į apatinį dešinįjį kampą ir nubrėžkite liniją akimis į viršutinį kairįjį kampą. Tada atlikite pratimą atvirkštine tvarka.
"Aštuoni". Galva nejuda, akimis nupieškite begalybės ženklą, kad figūros dydis atitiktų veido kontūrus. Pakeiskite piešimo kryptį, pabaigoje mirksėkite akimis ir atpalaiduokite raumenis.
Ramioje aplinkoje laikykite akis už nosies galiuko, tada švelniai nukreipkite akis priešais save, bandydami apžiūrėti aplinkinius objektus, esančius šonuose. Akys neturėtų judėti.

Įvaldę šią techniką, pratimai turėtų būti atliekami tokia seka:

fiksuokite žvilgsnį į nosies galiuką;
sklandžiai perkelkite žvilgsnį į priekį;
pritvirtinkite prie daiktų, esančių šonuose;
užmeskite akis į nosies tiltelį, tada sklandžiai judėkite į priekį ir pabandykite pamatyti, kas yra šalia;
pritraukite rodomuosius pirštus prie nosies galiuko, nukreipkite žvilgsnį į juos ir švelniai paskleiskite į šoną, kiekviena akimi bandydami sekti pirštą iš atitinkamos pusės. Atlikite pratimą 2–3 kartus, tada mirksėkite ir atpalaiduokite akis.
„Puikus ratas“. Viso pratimo metu galva neturi judėti. Įsivaizduokite prieš akis aukso spalvos ciferblatą. Jo akimis nubrėžkite sklandų kontūrą, palaipsniui didindami skersmenį. Pakartokite kelis kartus.

Delnavimas akims

Palming yra paprastas ir populiarus akių pratimas, skirtas pagerinti regėjimą. Technika leidžia sušildyti akis iš delnų sklindančia šiluma, pagerinti kraujotaką, pašalinti raumenų įtampa, todėl juos gali naudoti visi, turintys regėjimo problemų.

Sėdėkite prie stalo taip, kad jums būtų patogu dėti alkūnes į stalo paviršių. Tvirtai sujunkite pirštus, patrinkite delnus. Užmerkę akis uždėkite ant jų sukryžiuotus delnus, palikdami laisvą nosį. Atidarius vokus šviesa neturi prasiskverbti pro pirštus – svarbu visiška tamsa. Šioje pozicijoje pabūkite 2-3 minutes

Akių sveikatos pratimai

Yra dar vienas akių gimnastikos kompleksas, skirtas pagerinti regėjimą, kurį sudaro šie pratimai:

Padėkite rodomuosius pirštus vertikaliai 40 cm atstumu nuo akių. Sukoncentruokite akis į pirštą, pradėkite išskėsti rankas į šonus, kol akys pamatys periferinio regėjimo pirštus, tada vėl sutraukite rankas, neatleisdami pirštų. Šis pratimas palaipsniui pereina į kitą.
Padėkite smilius prieš akis, sutelkite dėmesį į juos, tada pažiūrėkite į objektą, esantį už kelių metrų. Susikoncentruokite į tai penkias sekundes, tada vėl pažiūrėkite į pirštus. Pratimą kartokite 3-4 kartus.
Užmerkite akis, pagalvėlėmis švelniai prispauskite vokus (6 kartus). Atidarykite akis ir nemirksėkite šešias sekundes. Atlikite šiuos veiksmus tris kartus.
6 kartus stipriai užmerkite ir atmerkite akis, tada plačiai jas atmerkite ir stenkitės nemirksėti šešias sekundes. Pratimą kartokite bent tris kartus.
Nuleiskite akis žemyn, perkelkite jas į dešinę, aukštyn, tada į kairę ir žemyn, pakartokite apskritimus tris kartus. Pakelkite akis ir tam tikras laikasžiūrėti tik į dešinę. Pakartokite tris kartus kitai pusei.
Per dvi minutes dažnai mirksėkite, nesimerkdami.
Lengvais pirštų judesiais švelniai glostykite vokus.

Baigę kompleksą sėdėkite užmerktomis akimis 3-5 minutes.

Yra ir kitų akių gimnastikos galimybių regėjimui pagerinti. Jei turite problemų su akimis, geriau, kad kompleksą pasirinktų gydytojas.

Siūlome pažiūrėti keletą vaizdo įrašų su pratimais regėjimui gerinti.

Pratimai, skirti pagerinti regėjimą vaizdo įraše

Akių gimnastika, skirta pagerinti regėjimą, buvo ir išlieka patikimiausia technika. Jį naudodami daugelis pradėjo geriau matyti ir panaikino priklausomybę nuo akinių.

Remiantis statistika, akių gimnastika padeda išlaikyti ir pagerinti regėjimą reguliarios pamokos 70% atvejų

Norint sumažinti įtampą, taip pat lavinti gebėjimą matyti be lęšių pagalbos, reikia reguliariai atlikti kompleksą būtini pratimai akims pagerinti regėjimą esant trumparegystė

Prieš pradedant bet kokius mankštą akims pagerinti regėjimą sergant trumparegystė, pirmiausia reikia atlikti antakių apšilimą, kuris padės jiems lengvai prisitaikyti prie didelio fizinio krūvio.

Kai mūsų regėjimas įtemptas, blakstienos pasiduoda pavargusiems antakiams. Pirma užduotis: atsikratyti jų sunkumo. Norėdami tai padaryti, turite kuo aukščiau pakelti antakius, kad pajustumėte įtampą ausyse. Šį jausmą reikia prisiminti, nes tada vėl reikės pasiekti tą patį efektą, tik nuleidus antakius. Tai gali neveikti pirmą kartą, bet tai neturėtų jūsų nuliūdinti. Kartojus šį pratimą kelis kartus, bus pasiektas norimas rezultatas.

Vienas iš populiariausių yra delnų pratimas. Tai darydami gausite galimybę pripildyti savo kūną šiluma, kuri įkraus kūną teigiamu.

Palmavimas atliekamas taip:

padėkite delnus toje pačioje plokštumoje priešais save taip, kad mažieji pirštai liestų vienas kitą;
padėkite juos prie veido ir lėtai nuleiskite ant nosies. Įsitikinkite, kad jie sandariai uždaro akių vokus;
pasirinkti tokį rankų išdėstymą, kad vokų uždarymas-atsivertimas vyktų visiškai laisvai;
užmerkite akis, atsipalaiduokite.

Iš pradžių galėsite stebėti geltonų ryškių dėmių atsiradimą, neryškias figūras. Tačiau po kurio laiko viskas išnyks ir būsite panirę visiška tamsa, kuris atpalaiduos kūną, o tai reiškia, kad pagerės regėjimas.

Įkrauna akis ir atkuria regėjimą

Atkūrimo tikslu kokybiškas matymas, kuriami įvairūs pratimų rinkiniai, gimnastika, pratimai akims, kuriuos naudojant galima sugrįžti normalus regėjimas be chirurginės intervencijos.

Vienas iš tokių veiksmingų metodų yra profesoriaus Ždanovo mankšta akims pagerinti regėjimą.

Įkroviklis:

Pakelkite akis aukštyn, tada žemyn, vėl aukštyn, žemyn, aukštyn, žemyn. Mirksėti-mirksėti.
Perkelkite į dešinę, į kairę, į dešinę, į kairę, į dešinę, dar kartą į kairę. mirksėti.
Pratimas „Įstrižainė“. Pažiūrėkite į dešinę aukštyn-kairėn-žemyn ir taip 3 kartus. mirksėti.
Pratimas Stačiakampis. Pažiūrėkite aukštyn, „nupieškite“ ilgą viršutinė pusėįsivaizduojamas stačiakampis, tada dešinė pusė, tada apatinė, kairė pusė. Be to, vėl viršutinė ilgoji ir kt. Paleiskite „piešinį“ 3 kartus. mirksėti.
Pratimas „Skambutis“. Įsivaizduokite didelį ciferblatą priešais save, apžiūrėkite jį pagal laikrodžio rodyklę, pakaitomis pažiūrėkite į 3,6,9,12 valandas ir taip 3 kartus. mirksėti.
"Gyvatė". Nubrėžiame zigzago liniją vyzdžiais į vieną pusę, į kitą. 4 kartus. mirksėti.

a) "rinkiklis"; b) "gyvatė"

"Lankas". Sąlygiškai pieškite: įstrižai kairėn aukštyn, vertikaliai žemyn, dešine įstrižai aukštyn. Kita pusė: dešinė įstrižai aukštyn, vertikaliai žemyn, kairė įstrižai aukštyn. Nubrėžkite 3 lankus. mirksėti.
"Smėlio laikrodis". Pažvelkite į kairę, nubrėžkite įstrižainę žemyn, nubrėžkite apatinę pusę, nubrėžkite įstrižainę aukštyn, nubrėžkite viršutinę pusę. Pakartokite 3 kartus vienoje ir kitoje pusėje. mirksėti.
"Spiralė". Pradėti reikia nuo nosies ir palaipsniui „išvynioti“ spiralę: pirmoji ritė yra mažiausia, antra didesnė, trečioji dar didesnė, ketvirta jau dengia lubas ir sienas. mirksėti. Atlikite tą pačią procedūrą Atvirkštinė tvarka. mirksėti.
Horizontali spiralė. Įsivaizduokite storą stiklinį vamzdelį ties nosies tilteliu. Apvyniokite akimis 5 virvės apsisukimus, tada atsukite posūkius. mirksėti.
Vertikali spiralė. Įsivaizduokite storą vertikalų stiklinį vamzdelį. Vėjas, sąlyginai, 5 virvės apsisukimai: pirmasis yra prie pat grindų, antrasis yra krūtinės lygyje, trečias yra nosies tiltelio lygyje, ketvirtas yra galvos lygyje, penktas yra prie pat grindų. labai top. Atsukti virvę. mirksėti.
„Begalybė“. Nubrėžkite begalybę akimis viena kryptimi ir kita. mirksėti.

a) „begalybė“; b) "spiralė"

Būtinai atlikite visus šiuos pratimus viena ir kita kryptimi.

Gydomieji pratimai akims, turinčioms toliaregystę

Yra įvairių pratimų akims, turinčioms toliaregystę, atkuriančių regėjimą, kuriems nereikia specialių sąlygų. Mes siūlome geriausi pratimai akims, turinčioms toliaregystę.

Pratimai:

Užimkite pradinę sėdėjimo padėtį, sulenkite dešinę ranką, pastatykite ją 45-50 cm atstumu nuo veido, lėtai sukdami pirštą pagal laikrodžio rodyklę, nuolat stebėdami. Turite atsiminti, kad galva neturėtų judėti. Atlikite tą patį manipuliavimą kaire ranka, bet pasukite pirštą prieš laikrodžio rodyklę. Atlikite šį pratimą 8-10 kartų.
Žiūrėkite tiesiai į priekį, rodomąjį pirštą priglauskite prie nosies tiltelio, ranką sulenkite per alkūnę taip, kad atstumas iki piršto būtų 30 cm. Į tolimus objektus žiūrėkite apie 4-5 sekundes, po to tiek pat laikas – piršto galiukas. Pakartokite procedūrą 10-12 kartų.
Žiūrėkite į priekį, atsipalaiduokite, pasukite galvą į dešinę, sinchroniškai judinkite akis, grįžkite į pradinę padėtį. Viską darome taip pat, tik kryptimi į kairę. Kiekviena kryptimi atlikite pratimą 10-12 kartų.
Patogiai atsisėskite, ištieskite nugarą, susilenkite rankas už galvos. Stenkitės kiek įmanoma sulenkti nugarą atgal ir tuo pačiu metu padėkite kojas ant kojų pirštų. Tada atsipalaiduokite, ištieskite kojas, nuleiskite rankas. Pakartokite 7-8 kartus.

Gimnastika akims su trumparegystė

Dažniausiai trumparegystę (vadinamąją trumparegystę) koreguoja akiniai su įgaubtais lęšiais, nors jie ir neišgydo ligos, o tik padeda kompensuoti regos organų ydą. Todėl daugelis trumparegystę gydo specialių pratimų pagalba.

Dažnai pacientai naudoja gimnastiką akims su trumparegystė, kuri apima tokius pratimus:

Sėdėkite tiesiai, ištieskite stuburą ir pakelkite galvą. Tvirtai užmerkite akis maždaug 5 sekundėms, tada 5 sekundėms taip pat atmerkite vokus. Pakartokite 7-8 kartus.
Pradinė padėtis, kaip ir ankstesniame pratime, tik jums reikia greitai mirksėti 60–90 sekundžių.
Atsistokite, ištieskite kojas pečių plotyje, 3 sekundes žiūrėkite tiesiai, dešinę ranką pakelkite horizontaliai, ištieskite, paimkite 90 laipsnių kampu ir pažiūrėkite į ją 4-5 sekundes, tada nuleiskite. Pratimą kartokite 11-12 kartų.
Nekeisdami pradinės padėties, dešinę ranką pakelkite horizontaliai iki nosies tiltelio ir pažiūrėkite į rodomojo piršto galiuką. Laikydami žvilgsnį, švelniai pritraukite pirštą prie veido, kol akyse pamatysite dvigubą. Pratimą kartokite 7-8 kartus.

a) sutelkti dėmesį į nykštys; b) prisimerkęs

Toje pačioje pradinėje padėtyje dešinės rankos rodomąjį pirštą padėkite 30 cm atstumu nuo nosies tiltelio ir 4-5 sekundes pažiūrėkite į jo galiuką. Po to kairiuoju delnu uždarykite kairysis vokas, ir 4-5 sekundes dešine akimi žiūrėkite į šio piršto galiuką. Tada nuimkite delną ir 4-5 sekundes žiūrėkite į tą patį pirštą abiem akimis. Panašiai uždarykite dešine ranka dešinysis vokas, kaire akimi pažiūrėkite 4-5 sekundes ties kairės rankos smiliumi, po to nuimkite delną, abiem akimis 4-5 sekundes pažiūrėkite į kairės rankos rodomojo piršto galiuką.
Nekeisdami pradinės padėties paimkite pusiau sulenktą dešinę ranką į dešinioji pusė ir pažvelgti į šios rankos rodomąjį pirštą periferiniu regėjimu. Pagrindinė sąlyga: galva neturi pasisukti. Po to sklandžiai judinkite pirštą iš dešinės į kairę, o paskui atgal, nuolat lydėdami jį akimis. Atlikite pratimą 11-12 kartų.
Atsisėskite patogioje padėtyje, užmerkite vokus, stenkitės lengvai masažuoti juos sukamaisiais lygiais judesiais abiejų rankų pirštų galiukais 60 sekundžių.
Nekeisdami pradinės padėties, iki pusės užmerkite vokus, vienu metu trimis kiekvienos rankos pirštais paspauskite viršutiniai akių vokai Po 2-3 sekundžių nuimkite pirštus. Pakartokite procedūrą 4-5 kartus.

Akių pratimai dirbant kompiuteriu

Kai ilgai žiūrime televizorių ar dirbame kompiuteriu, mūsų akių vokai kartais užsimerkia savaime. Todėl tokiais atvejais būtina regėjimo gimnastika. Išsipildymas specialius pratimus akims dirbant kompiuteriu, ragena dirbtinis būdas drėkins, o tai žymiai pagerins regėjimą.

Garsus amerikiečių oftalmologas W. G. Batesas sukūrė savo akių gimnastiką, kad pagerintų regėjimą. Tai paprasta, bet labai efektyvi, leidžianti sumažinti pernelyg didelį akių įtampą.

Norėdami tai padaryti, turite atlikti šiuos pratimus:

Sėdėkite prie stalo ir pasiremkite alkūnėmis.
Paspauskite rankas, atpalaiduokite pirštus ir riešus.
Trinkite delnais, kol sušils.
Galva atsiremkite į rankas, šiltais delnais užmerkite vokus taip, kad pirštai susikryžiuotų ant kaktos. Stenkitės kiek įmanoma labiau atsipalaiduoti, kad nejaustumėte pirštų spaudimo ant akių vokų.
Pajuskite tamsą, nes tinklainės ląstelėse pradeda formuotis pagrindinis regos pigmentas rodopsinas. Būtent tamsos būsenoje visiškas atsipalaidavimas akis, ir jos pradeda atsigauti.
Įsivaizduokite, kad priešais jus yra tamsus paviršius (pavyzdžiui, naktinis dangus) ir matote tik jį.

Nuimkite rankas nuo akių vokų ir pajuskite temperatūros skirtumą, šviesos ryškumą. Po to užmerkite akis ir staigiai atmerkite vokus.

Gimnastika akims yra standartinis daiktas medicininės konsultacijos, kurią gydytojai teikia daugumai pacientų, kenčiančių nuo trumparegystės, toliaregystės ir net astigmatizmo. Deja, daugelis žmonių, sergančių panašiomis ligomis, nežino apie šios gimnastikos naudą, todėl dažniausiai ją tiesiog ignoruoja. Ir veltui, šis iš pažiūros paprastas metodas yra labai veiksmingas praktikoje, jei, žinoma, jis yra gerai pasirinktas ir sistemingai atliekamas. Kas yra šie pratimai ir kuo jie gali būti naudingi, bus aptarta šioje medžiagoje.

Kokia mankštos nauda

Dauguma akių ligų yra kažkaip susijusios su raumenų raumenų veiklos pažeidimu.

Kaip tai vystosi? Žmogus daug valandų praleidžia prie monitoriaus ekrano, dirba su smulkiai spausdintu tekstu, daug laiko praleidžia transporte, skaito medžiagą planšetiniame kompiuteryje, taip pat žiūri vaizdo įrašus. Šiomis akimirkomis jo akių raumenys, atsakingi už akomodaciją, yra maksimaliai įsitempę.

Pratimų rinkinys

Jų hipertoniškumas galiausiai lemia išvaizdą įvairios patologijos. Taigi tiems, kurie nuolat yra priversti žiūrėti į objektus nedideliu atstumu, laikui bėgant, kovojant su trumparegystė, turite atlikti regėjimo korekciją. Tačiau praėjus porai mėnesių po grįžimo į normalų gyvenimą, problema vėl jaučiasi. Tačiau to buvo galima išvengti užkertant kelią raumenų hipertoniškumui. Ir tokių pavyzdžių yra daug. Trumparegystė yra minusas arba pliusas, jūs sužinosite.

Daugiau apie trumparegystę aukštas laipsnis su astigmatizmu skaitykite.

Remdamiesi tokiais duomenimis, gydytojai pagrįstai mano, kad atstačius normalią raumenų veiklą problemos taip pat gali iš dalies išsilyginti.

Tai galite padaryti reguliariai mankštindamiesi. Jie turėtų būti skirti raumenų atpalaidavimui, apgyvendinimo treniruotėms. Pakanka juos daryti iki 5-7 minučių kasdien.

Kas leidžia tai padaryti. Jis skirtas:

Įprastų ligų – trumparegystės ir toliaregystės – prevencija;
Akių raumenų nuovargio pašalinimas;
Tinkamo akies obuolio aprūpinimo krauju užtikrinimas;
Laiku nustatomos patologijos – reguliariai atliekant tokius pratimus pacientas gali anksčiau pastebėti regėjimo aštrumo sumažėjimą ir kitas esmines problemas, kylančias šioje srityje.

Iridociklitas, jo priežastys, skaitykite toliau.

Tačiau dėl pačios gimnastikos veiksmingumo reikia padaryti keletą pastabų. Taigi datos realus rezultatas ji gali tokiais atvejais:

Reguliariai mankštinantis, bent du kartus per dieną;
Darant pilnas kompleksas judesiai;
Atsižvelgiant į kitus regėjimo higienos punktus.

Atliekant pratimus labai svarbu stebėti jų amplitudę, viską daryti išmatuotai, atkreipiant dėmesį skirtingus požiūrius tas pats laikas.

Tiems, kurie po tokios gimnastikos yra priversti toliau dirbti prie monitoriaus, prieš pradedant darbą patariama kurį laiką pasėdėti užmerktomis akimis.

Be to, tokius ar tuos pačius su lęšiais laikyti akyse draudžiama. Prieš pradedant kompleksą, optika, įskaitant minkštąją, turi būti pašalinta.

Nusprendę dėl efektyvumo ir tokių renginių organizavimo taisyklių, galite pereiti tiesiai prie pasiruošimo kompleksas. Laimei, šiais laikais tai lengva suformuoti.

Pratimai, gerinantys akių raumenų kraujotaką

Pratimų sąrašas

Beveik kiekvienas oftalmologas savo pacientams siūlo vadinamųjų universalių pratimų rinkinį. Tačiau jei palygintume įvairių specialistų siūlomas galimybes pacientui, turinčiam tuos pačius simptomus, tokių skirtumų galima rasti. Visų pirma, dėl to, kad daugelis pratimų yra tos pačios rūšies. Jų klasifikacija ir taikymo skirtumai bus aptarti toliau.

Pratimai kraujotakai gerinti

„Užuolaidos“ - pratimas susideda iš greito mirksėjimo abiem akimis 2 minutes. Tai turėtų būti padaryta lengvai, be nereikalingų pastangų.
Vyzdžio sukimasis pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
Perkelkite akis įkvepiant į vieną pusę, iškvepiant į kitą.

Fokusavimo pratimai

Rodoma progresuojančia trumparegystė, tarnauja kaip jos prevencija. Ši kategorija apima tokius pratimai:

Žvelgiant į tolimus objektus. Kad jis būtų atliktas teisingai, ant lango reikia uždėti tašką, pasirinkti objektą tolumoje ir žiūrėti nuo jo iki taško ir atgal. Objektai turi būti parinkti skirtingais atstumais.
Dėmesys pirštams. Išimame dešinę ir kairiarankis sklandžiai pirmyn, akys seka rodomieji pirštai. Rankas reikia sklandžiai išversti aukštyn, žemyn, arčiau ir toliau nuo veido.
Objektų piešimas akimis. Su vyzdžiais aprašome įvairias figūras – apskritimus, aštuntukus, rombus, linijas. Patartina karts nuo karto juos pakeisti.

Kaip nustatyti trumparegystę ir toliaregystę skaitykite toliau.

Gerinti akispūdžio skysčio cirkuliaciją

Dauguma efektyvus pratimasŠis tipas - masažas. Tai atliekama taip: tris pirštus reikia švelniai prispausti prie viršutinio voko ir prispausti prie akies, kelias sekundes laikant rankas. Kartokite 2-3 kartus kiekvienos akių gimnastikos metu.

Akių atpalaidavimo pratimai

Padeda atsikratyti nuovargio kruopštaus darbo prie kompiuterio metu (). Šiame komplekse yra: pratimų parinktys:

Nosies piešimas. Sėdime tiesiai, užsimerkiame, įsivaizduojame, kad mūsų nosis – pieštukas. Kuris gali rodyti raides ar paveikslėlius. Lėtai nusileiskite ir pakelkite galvą, išdėstydami jiems bet kokią norimą žinutę. Mankšta ne tik padeda atpalaiduoti akis, bet ir mažina nuovargį nuo kaklo.

"L" raidės piešimas nosimi

Per pirštus. Rankas sulenkiame per alkūnes prieš veidą, žiūrime pro pirštus į tolį, žiūrime iš vienos pusės į kitą, nefokusuodami į konkretų objektą.

Per pirštus

Hidromasažas. Išskalaukite akis ryto laikas iš pradžių saltas vanduo, tada – karšta, vakare – atvirkščiai. Pratimai padeda pabusti, taip pat skatina kraujotaką.
Paveikslėlis. Užmerkite akis kelioms minutėms, įsivaizduodami kai kurias graži nuotrauka. Didesnį pratimo efektyvumą gali suteikti šiltų delnų uždėjimas ant kaktos.
Palmingas. Užmerkiame akis rankomis, kad neprasiskverbtų pro pirštus. saulės šviesa. Padedame alkūnes ant stalo ir kelias minutes praleidžiame šioje pozicijoje, galvodami apie ką nors gero. Po dviejų minučių palaipsniui nuimame rankas, kad akys priprastų prie saulės šviesos.

delnavimas

Kompleksas darbui

Savaime tokie pratimai, net jei atliekami reguliariai, nežada norimą efektą. Kaip ir bet kurią kitą gimnastiką, šią gimnastiką reikia daryti kompleksiškai. Kaip sukurti tokią programą? Pratimų rinkinys gali būti savavališkas. Bendra jo versija yra:

Atliekame akių masažą.
Atliekame užuolaidų pratimą.
Pieškite nosimi arba vyzdžiais.
Mes atliekame pratimą sutelkdami dėmesį į pasirinkimą.
Gimnastiką baigiame delnu arba žiūrėdami pro pirštus.

Jei norite gauti maksimalus efektas iš klasių, be nesėkmių.

Specialistas parinks už jus tobulas kompleksas, kurio rezultatą galėsite įvertinti artimiausiu metu.

Kaip sėdėti prie kompiuterio

Vaizdo įrašas

išvadas

Kaip matote, akių pratimai yra labai svarbus elementas išlaikant savo sveikata naudingas visiems. Tai praktikuodami kasdien, galite užkirsti kelią trumparegystės ir toliaregystės priežastims, sulėtinti tokių ligų vystymąsi, taip pat palengvinti kasdienį nuovargį, kuris neišvengiamai kaupiasi, pavyzdžiui, kelias valandas praleidus prie monitoriaus. Svarbiausia šiuo klausimu reguliariai sportuoti ir bent kartą per pusmetį kreiptis patarimo į oftalmologą. Tokiu atveju dauguma regėjimo negalavimų jus aplenks. Priešingu atveju turėsite naudoti pagalbinius regėjimo korekcijos metodus, pvz kontaktiniai lęšiai, tarp kurių yra ir tokių, kurias reikia taisyklingai nešioti, arba.