Geras miegas yra svarbi dalis sveika gyvensena gyvenimą. Daugelis žmonių tai pamiršta ir klaidingai mano, kad savaitgalį išsimiegoję, per darbo savaitę sugrąžins organizmui prarastas valandas. Lėtinis miego trūkumas prisideda prie daugelio ligų, įskaitant vėžį, hipertenziją ir diabetą, išsivystymo. Net jei žmogus vartos vitaminus, sportuos ir gerai maitinsis, tai nepadės jo organizmui atkurti sveiko miego poreikio.
Geras miegas yra svarbi sveikos gyvensenos dalis. Daugelis žmonių tai pamiršta ir klaidingai mano, kad savaitgalį išsimiegoję, per darbo savaitę sugrąžins organizmui prarastas valandas. Lėtinis miego trūkumas prisideda prie daugelio ligų, įskaitant vėžį, hipertenziją ir diabetą, išsivystymo. Net jei žmogus vartos vitaminus, sportuos ir gerai maitinsis, tai nepadės jo organizmui atkurti sveiko miego poreikio.
10 geriausių lėtinio miego trūkumo pasekmių
Sistemingas miego trūkumas yra daug pavojingesnis nei mieguistumas kelias dienas. Dvi savaites neišsimiegojęs žmogus pradeda priprasti, o penkių valandų miegas jam tampa norma. Organizmas tiesiog prisitaiko prie tokio gyvenimo ritmo ir dirba iš visų jėgų. Jei žmogus neatstato pilno aštuonių valandų miego, organizmas tokiu ritmu ilgai neištvers.
1. Sumažėjusi atmintis
Miego metu perkeliama nauja informacija, kuri mus pasiekė visai dienai Trumpalaikė atmintis. Kiekvienoje miego darbo fazėje įvairūs procesai apdoroti naują informaciją, kuri virsta prisiminimais. Tuo atveju, jei žmogus neišsimiega, suardomi svarbūs atminties grandinės ciklai ir nutrūksta įsiminimo procesas.
Kiekvienas iš mūsų bent kartą galėjo pajusti, kad mieguistas žmogus prastai įsimena informaciją, nes tiesiog neturi jėgų susikaupti ir susikaupti.
2. Sulėtinkite mąstymo procesus
Atlikus tyrimus buvo nustatyta, kad miego trūkumas sukelia koncentracijos sumažėjimą. Dėl miego trūkumo lengviau klysti ir sunkiau susikaupti – išspręsti net paprasčiausias problemas. loginės užduotys mieguistas vyras negaliu.
3. Miego trūkumas pablogina regėjimą
Nuolatinis miego nepaisymas kenkia regėjimui. Mokslininkai padarė išvadą, kad lėtinis miego trūkumas gali išprovokuoti glaukomą, kuri vėliau gali sukelti aklumą. Periodiško miego trūkumo atveju žmogus gali patirti išeminę optinę neuropatiją - kraujagyslių liga kuris atsiranda po pabudimo. Regos nervas yra pažeistas dėl nepakankamo kraujo tiekimo, todėl staigus praradimas regėjimas viena akimi.
4. Emocinis paauglių nestabilumas
Reguliarus miego trūkumas sukelia paauglių depresiją. Trūkstant miego, paauglio psichika yra itin pažeidžiama – atsiranda smegenų sričių veiklos disbalansas. Taigi prefrontalinės zonos, reguliuojančios neigiamas asociacijas, srityse aktyvumas mažėja, o paaugliai yra linkę į pesimizmą ir depresinę emocinę būseną.
5. Slėgio padidėjimas
Padaugėjo lėtinio miego trūkumo po 25 metų priežasčių kraujo spaudimas. Amerikiečių mokslininkai nustatė, kad vėlyvas pabudimas (miego ritmo sutrikimas) taip pat padidina spaudimą ir gali sukelti antsvorį.
6. Sumažėjęs imunitetas
Žmogus, kuris sistemingai nemiega pakankamai, yra labiau linkęs į virusinės ligos. Taip yra dėl organizmo išsekimo, kurio apsauginės funkcijos susilpnėja, patogenams suteikiant „žalią spalvą“.
7. Ankstyvas senėjimas
Miego ir pabudimo ritmo nesilaikymas gali sukelti ankstyvą kūno senėjimą. Melatoninas yra galingas antioksidantas svarbus vaidmuo pratęsiant jaunystę. Kad organizmas gamintų pakankamai melatonino, žmogus turėtų miegoti bent 7 valandas nakties (tamsiuoju) paros metu, nes dėl gero miego gauname 70 proc. kasdieninė dozė melatonino.
8. Trumpėja gyvenimo trukmė
Miego trūkumo ar pertekliaus atveju padidėja ankstyvos mirties tikimybė. Tai liudija Amerikos mokslininkų tyrimų rezultatai. Lėtinį miego trūkumą patiriančių žmonių gyvenimo trukmė sutrumpėja 10 proc.
9. Nutukimas
Dėl miego trūkumo žmogus greitai priauga svorio. Taip yra dėl hormonų, atsakingų už sotumo ir alkio jausmą, sekrecijos disbalanso. At hormoninis nepakankamumasžmogus patiria nuolatinį alkio jausmą, kurį gana sunku numalšinti. Taip pat medžiagų apykaitos sutrikimų dėl miego stokos priežastis gali būti per didelė hormono kortizolio gamyba, o tai taip pat skatina alkį. Kasdienio hormonų sekrecijos ritmo pokyčiai Skydliaukė, hipofizė, kuri sukelia funkcinę ir organiniai sutrikimai daug organų ir sistemų Žmogaus kūnas.
10 Vėžys
Miego trūkumas gali sukelti vėžys. Mokslininkai onkologinių ligų riziką aiškina melatonino gamybos pažeidimu. Šis hormonas, be antioksidacinių savybių, gali slopinti padidėjimą naviko ląstelės.
Miego trūkumas: sveikatos problemos
Miego trūkumo priežastis gali būti ne tik įtemptas darbo grafikas. Dažniausiai negalime užmigti dėl objektyvių veiksnių, turinčių įtakos sveikam miegui. Darydami tas pačias klaidas vėl ir vėl, atimame iš savęs patogiomis sąlygomis miegoti to net nežinant.
Lėtinis miego trūkumas sukelia šias problemas:
- Košmarai, galvos skausmai, dėl ko negalime užmigti, gali būti per lėtos kraujotakos pasekmė. Priežastis dažnai slypi mūsų įpročiuose – įtempta elastinga juosta ant plaukų, išsišiepę plaukai ar pernelyg agresyvios naktinės kaukės.
- Stuburo, nugaros, raumenų mėšlungis, šalčio pojūtis gali atsirasti dėl netinkamai įrengto miegamojo. Atkreipkite dėmesį, kad jums reikia miegoti ant plokščios lovos, kieto čiužinio, pagalvės, kuri palaiko galvą ir nelenkia stuburo.
- Esant sausai odai, išsausėjus nosies gleivinei, būtina normalizuoti kambario drėgmę. Kambarys turi būti reguliariai vėdinamas, ypač prieš einant miegoti. Patogiausias miegas galimas esant iki 20 laipsnių temperatūrai.
Straipsnio turinys
Pilnas miegas reiškia tokį režimą: eini miegoti 22-22 val., akimirksniu užmiegi ir be pertraukų bei pabudimų 9 valandas miegate. Tačiau žmonės mieliau laužo šį režimą: eina miegoti ilgai po vidurnakčio, naktimis nemiega žaisdami, žiūrėdami televizorių ar dirbdami, piktnaudžiauja kofeinu, alkoholiu ir sunkiais valgiais, ypač prieš miegą. Dėl to miegas išlieka 4-5 valandas per parą.
Miego trūkumo simptomai
Trūksta miego. Sutrikimai iš karto atsiranda kūne - odos ligos dėmesio ir atminties problemos, silpnas imunitetas. Pažiūrėkime, kokie kiti miego trūkumo pavojai ir kaip to išvengti.
Jo simptomai yra šie:
- ratilai po akimis;
- odos blyškumas;
- mieguistumas, mikromiegai (trumpalaikiai atitrūkimai nuo realybės);
- paraudusios pavargusios akys;
- galvos skausmas, galvos svaigimas;
- pykinimas;
- koncentracijos trūkumas, produktyvumas;
- dirglumas, nerimas;
- pakyla kūno temperatūra;
- lygiu kraujo spaudimas dideja.
Kas sukelia lėtinį miego trūkumą? Ši būklė neigiamai veikia sveikatą, ypač moterų. Tačiau miego trūkumas pablogina vyrų sveikatą, o šiuo atveju ją sunkiau nustatyti, o tai apsunkina gydymą.
Kas sukelia miego trūkumą vyrams? Duota patologinė būklė pablogėja fizinę formą ir pasiruošimas. Dėl nuolatinis jausmas nėra jėgų nuovargio ir noro treniruotis salėje. Be to, dėl miego trūkumo organizme sumažėja specialaus hormono – somatostatino – gamyba. Ji yra atsakinga už augimą ir plėtrą raumenų masė.
Miego trūkumas moterims sukelia daug estetinių problemų – mėlynių ir ratilus po akimis.
Kas sukelia miego trūkumą moterims? Vienas iš labiausiai paplitusių moterų lytį trikdančių veiksnių yra išvaizdos pablogėjimas. Atsiranda edema, po akimis susidaro aiškios mėlynės, pats veidas „susiraukšlėja“, įgauna pavargusį vaizdą. To negalima pašalinti naudojant maskuojamąsias priemones ar akių lašus.
Taigi, trumpai apžvelgėme miego trūkumo pavojus. Jei nepakankamai miegate, turite kuo greičiau išsimiegoti, o vėliau laikytis tinkama rutina dieną.
Miego trūkumo pasekmės
Sunkumai bendraujant
Net jei blogai miegojote tik vieną naktį, kitą rytą pastebėsite, kad kartu su humoro jausmu ir pozityviu požiūriu dingo noras bendrauti su kitais. Miego trūkumo pasekmės geras poilsis jau nėra ilgam laikui, susideda iš apatijos, izoliacijos, atsiskyrimo, noro palikti visuomenę.
Miego trūkumas: psichologinio pobūdžio pasekmės
Kodėl žmogus mažai miega naktį? Priežastis gali slypėti psichologinėse problemose, kai organizmui trūksta serotonino – laimės hormono. Miego stokos ir nemigos pasekmės – žmogus praranda galimybę objektyviai vertinti tikrovę. Jis pradeda tai suvokti juodai, nenori kurti ateities planų ir siekti tikslų, ignoruoja teigiamus įvykius.
Jei mažai miegosite, pasekmės gali būti siaubingos: ilgai nemiegoję žmonės išsivysto polinkį į savižudybę, kurį veikia pavargusio kūno įtaka.
Ypač Neigiamos pasekmės sukelia miego trūkumą vyrams. Išsimiegojęs žmogus neturi jėgų visavertiškai atlikti savo darbo pareigas. Vargu ar jis prisiverčia užbaigti būtiniausius dalykus. Karjeros augimas panašias situacijas nėra svarbu, vyras gali atsisakyti viliojančių pasiūlymų, kurie „eina į rankas“, ir į sunkūs atvejai jis netenka darbo.
Psichologinės problemos dažnai veda į savižudybę Psichologinis miego trūkumo poveikis
Kas atsitiks, jei miegate labai mažai? Miego trūkumas yra organizmo komplikacijų priežastis, patologiniai procesai. Neigiamos pasekmės gali atsirasti bet kuriame kūno organe ir sistemoje – nuo atminties ir mąstymo iki psichologinių ir neurologinių sutrikimų.
Jei jums kyla klausimas: „Ką daryti, jei mažai miegu“, turėtumėte skubiai išspręsti problemą lėtinis nebuvimas pailsėti, kol organizme atsiras rimtų gedimų ir sutrikimų. Miegokite pakankamai: miego trūkumo pasekmės moterims ir vyrams gali būti atminties sutrikimas. Garsus ir sveikas miegas tiesiogiai veikia gebėjimą įsiminti informaciją. Jei jaučiate, kad kiekvieną dieną darosi vis sunkiau ką nors prisiminti, tuomet reikia gerai pailsėti.
Jei ilgą laiką negalite užmigti, tada jūsų gebėjimas priimti sprendimus (net ir pačius mažiausius) pablogėja. Ilgai galvoji, ką nusipirkti prie arbatos, kokį filmą pasirinkti kino teatre, kokią dovaną padovanoti giminaičiui gimtadienio proga.
Problemos kyla tada, kai reikia priimti svarbus sprendimas. Jei situacija kelia įtampą ir kyla poreikis greitai apsispręsti kokiu nors klausimu, rizikuojate pulti į paniką ar stuporą.
Pavargęs ir mieguistas žmogus negali susikaupti. Tai geras poilsis, turintis įtakos koncentracijos lygiui. Jei žmogus reguliariai atima sau tinkamą miegą, jo produktyvumas žymiai sumažėja, jis daug kartų blaškosi atliekant užduotį. Lėtinį miego trūkumą galima nesunkiai atpažinti pagal vangų, niekur nenukreiptą žvilgsnį.
Depresijos rizika
Miego trūkumas sukelia smegenų pažeidimą. Žmonės, kurie mažai miega, yra ypač jautrūs depresinė būsena. Pakanka miegoti daugiausia 5 valandas per dieną, tada rizika susirgti depresija gerokai padidėja.
Kartais norint atsikratyti depresijos ir bloga nuotaika pakankamai miegoti Taip pat yra sunkių ligų tikimybė nerimo sutrikimai. Jie pasireiškia kaip košmarai panikos priepuoliai ir reikalingas greitas gydymas.
Irzlumas
Kas sukelia lėtinį miego trūkumą? Miego trūkumas neigiamai veikia psichologinę pusiausvyrą. Nepakankamai išsimiegojęs žmogus nuolat jaučia dirglumą, turi neigiamos emocijos. Tyrimai rodo, kad tai gali padidinti impulsyvumą, kai reakcija į bet kokius įvykius yra per stipri. Tokiomis akimirkomis pasekmės niekam nerūpi.
Atminties praradimai
Lėtinis miego trūkumas turi šias apraiškas, simptomus ir pasekmes. Kūnas, kuriam nuolat trūksta miego ir poilsio, pradės jį „vogti“. Dėl to žmogus pradės išjungti bet kada, net ir pačiu netinkamiausiu metu – pavyzdžiui, vairuodamas. Remiantis statistika, 50% vairuotojų bent kartą atsijungė nuo realybės trumpam laikui, paprastai ir toliau juda. Jei suvokiate, kad dienos metu kelias sekundes užmiegate, tuomet laikas persvarstyti savo kasdienybę.
Taip pat dažnai atsiranda alpulys, galvos skausmai, galvos svaigimas, haliucinacijos. Sąmonė sutrinka, atsiranda mąstymo spragos, žmogus dažnai praranda realybės jausmą.
Nerangumas
Miego trūkumas aiškiai pasireiškia koordinavimu. Mokslininkai nustatė, kad žmonės, kuriems nuolat trūksta miego, elgiasi nerangiau nei tie, kurie geria šiek tiek alkoholio. Miego trūkumo būsena paprastai yra panaši į tą, kuri atsiranda išgėrus alkoholio.
Sumažėjęs lytinis potraukis, impotencija
Sumažėjęs lytinis potraukis yra natūralus miego trūkumo pasireiškimas. Lėtinis miego trūkumas yra seksualinio potraukio sumažėjimo priežastis. Pažangiose situacijose jis sumažinamas iki minimumo.
Vyrams miego trūkumas yra ypač pavojingas. Jis yra impotencijos priežastis
Fiziologinės miego trūkumo pasekmės
Ką dar lemia miego trūkumas? Lėtinis miego trūkumas neigiamai veikia žmogaus sveikatą ir fiziologiją.
Ankstyvas senėjimas, sutrumpėjusi gyvenimo trukmė
Netrukdykite miego grafiko. Mokslininkai įrodė, kad lėtinis miego trūkumas sukelia mirties riziką jauname amžiuje. Poilsio trūkumas kenkia sveikatai: sutrinka organų ir sistemų veikla, o tai ypač pasakytina apie smegenis ir širdį.
regėjimo sutrikimas
Kas atsitiks, jei nepakankamai miegate? Jei negalite užmigti ir dėl to miegui lieka mažiau laiko, ilgai nemiegoję žmonės jaučia įtampą akyse. Tai gali sukelti išeminę neuropatiją.
Su šia diagnoze sutrinka regos nervo mityba, todėl padidėja glaukomos rizika. Pažengusiais atvejais regėjimas gali visiškai išnykti. Norint išvengti neigiamų pasekmių, būtina normalizuoti miegą ir budrumą.
Išvaizdos pasikeitimas
Trūkstant tinkamo miego, oda pradeda senti. Esant lėtiniam miego trūkumui, epidermio elastingumas labai pablogėja. Lėtinis nuovargis sukelia nuolatinę įtampą, kuri padidina kortizolio gamybą. Jo padidintas kiekis naikina baltymą, atsakingą už jaunų ir sveika išvaizda odos danga.
Kiti išvaizdos pablogėjimo požymiai yra gerai žinomi tamsūs ratai po akimis, patinimas.
Perteklinis svoris
Daugelis merginų ir vaikinų valgo stresą nesveikas maistas. Dideliais kiekiais tai veda prie antsvorio. Kodėl žmogus mažai miega? Persivalgymas blogina miego kokybę, nes organizmas visą savo energiją turi skirti maisto virškinimui, o ne poilsiui ir atsigavimui. Dėl to ryte žmogus atsibunda visiškai palūžęs ir visiškai neišsimiegojęs.
Diabetas
Ar blogai pakankamai išsimiegoti? Mokslininkai pateikia teigiamą atsakymą. Esant ilgalaikei nemigai ir nesant dienos režimo, diabeto rizika padidėja 3 kartus. Ypač ši liga nukenčia teisėsaugos pareigūnai ir gydytojai.
Kūno temperatūros sumažėjimas
Tinkamo poilsio trūkumas sukelia medžiagų apykaitos procesų sutrikimą. Ši valstybė neigiamai veikia kūno temperatūrą, kuri gerokai sumažėja. Dėl to žmogus sušąla ir negali sušilti ilgą laiką.
Susilpnėjęs imunitetas
Kad imuninė sistema tinkamai veiktų, organizmui reikia reguliaraus gero poilsio. Priešingu atveju imuninę sistemą pradeda dirbti su pertraukomis, žmogus dažnai suserga. Priežastis yra miego trūkumas. jautrumas infekcijoms ir onkologinės ligosžymiai pakyla.
Susilpnėjęs imunitetas sukelia ne tik peršalimą, bet ir rimtesnes ligas. Kaip kompensuoti miego trūkumą
Apsvarstykite būdus, kaip kompensuoti miego trūkumą. Tai visiškai įmanoma kompensuoti, svarbiausia yra atkreipti į tai dėmesį.
Suteikite pirmenybę
Išanalizuokite savo miego ir pabudimo modelius. Miegas turėtų būti pirmoje vietoje, o be proto naršymas internete, televizijos laidų žiūrėjimas, knygų skaitymas ir net kai kurie namų ruošos darbai – antroje vietoje.
Miegoti per dieną
Vienintelis būdas kompensuoti miego trūkumą yra miegas. Ką daryti, jei nepakankamai miegate? Pabandykite nusnūsti dienos metu dienų. Tokioms atostogoms reikėtų ruoštis iš anksto: susiraskite ramią vietą, kurioje niekas jūsų netrukdytų. Uždarykite langus, kad kambaryje būtų tamsu. Patogiai atsisėskite pusiau sėdėdamas (ir geriausias variantas– V horizontali padėtis). Miegokite bent 20 minučių iki daugiausiai pusantros valandos. Nebeturėtumėte ilsėtis, kitaip naktį jūsų laukia nemiga.
Geriausias pasirinkimas dienos miegui yra po pietų iki 16.00 val. Užbaigti dienos miegas o miegas po vakarienės turi esminį skirtumą: su pirmojo pagalba galite atkurti žvalumą ir tikrai kompensuoti miego trūkumą, o miegas atima koncentraciją ir daro jus labiau mieguistas ir pavargęs. Jei naktį nemiegojote pakankamai, o po vakarienės turite 30 minučių miegoti, pasinaudokite šiuo laiku. Kai nereikia gilaus, ramaus miego, neturėtumėte miegoti.
Pagerinkite miego kokybę
Prasta miego kokybė pasižymi užsitęsusia nemiga, dažni pabudimai. Taip pat šią kokybę palengvina deguonies trūkumas kambaryje, nepatogi sofa, nerimastinga, įtempta būsena.
Kokybišką miegą sudaro šie komponentai: vėdinama patalpa, patogus ir naudingas kūnui čiužinys, pilnas ramybė ir atsipalaidavimas.
Rūpinkitės tuo, kur miegate. Jis turėtų būti erdvus, šviesus ir gerai vėdinamas. Geriau pamiegoti kelias valandas, bet kokybiškas miegas nei daug, bet prastos kokybės, jaučiantis diskomfortą ir dažnai su pertrūkiais.
Norėdami pagerinti miego kokybę, išbandykite šiuos patarimus:
- eiti miegoti 10-23 val.;
- išsirinkite sau patogų ortopedinį čiužinį, patogią pagalvę;
- woo optimali temperatūra kambaryje, kad jums nebūtų per karšta, tvanku ar šalta;
- reguliariai vėdinkite kambarį, ypač viduje vasaros laikas metų;
- prijaukinti naminius gyvūnus, kad netrukdytų jūsų poilsiui naktį;
- atsisakyti alkoholio, kavos ir maisto likus kelioms valandoms iki miego;
- jei nesitikite svarbių ir skubių skambučių, įjunkite telefoną į tylųjį režimą;
- nežiūrėkite siaubo prieš miegą, neskaitykite naujienų ir netvarkykite reikalų su artimaisiais.
Jei laikysitės visų patarimų, ilgiau pamiegosite ir išeisite iš darbo, kurio reikia keltis 4 valandą ryto, gyvenimas tikrai nušvis naujomis spalvomis.
Miego trūkumas visuomenėje yra toks įprastas reiškinys, kad jis laikomas norma. Tačiau tai nesumažina neigiamą įtaką miego trūkumas vienam asmeniui. Verta pasitikrinti, ar jūsų gyvenime nėra miego trūkumo, pagalvoti apie jo pasekmes ir imtis reikiamų priemonių.
Naktinio poilsio trūkumas ne visada akivaizdus dėl trijų priežasčių:
- tai ne iš karto aiškiai pasireiškia, pavyzdžiui, užmiegama vietoje;
- tokioje būsenoje žmogaus tikrovės suvokimas yra blankus ir gali būti sunku įvertinti save iš išorės;
- dažnai žmonės ilgai gyvena su miego trūkumu ir pripranta prie tokios būsenos.
Miego trūkumo simptomai yra šie:
- nuovargis;
- išsiblaškymas;
- neatidumas;
- atminties problemos;
- nesugebėjimas įsisavinti naujos informacijos;
- dirglumas;
- dažni negalavimai;
- svorio priaugimas.
Kai kurie įpročiai ir veiksniai, rodantys lėtinį miego trūkumą, yra šie:
- žadintuvo poreikis, norint pabusti laiku;
- įprotis perstatyti žadintuvą 5-10 minučių ilgiau jam suskambėjus;
- po pietų nuolat norisi atsigulti, bent jau padėjus galvą ant stalo;
- mieguistumas lengvai įveikiamas nuobodžių paskaitų metu;
- erzina viską, net tai, kas anksčiau tokių emocijų nesukėlė;
- savaitgaliais lengva miegoti iki pietų ir net ilgiau.
Tie, kurie trečią kartą per savaitę ką nors pamiršo, išeidami iš namų, dažniau įsižeidė ir neatsimena, kokia data, greičiausiai, verta pagalvoti apie miego grafiko pokyčius.
Gamtoje nustatytų įstatymų pažeidimas niekada neduoda naudos. O miego trūkumas taip pat turi savo pasekmių. Juos galima suskirstyti į dvi kategorijas: fiziologinius ir psichologinius.
Fiziologinės pasekmės
Perteklinio svorio atsiradimas
Kai kurie antsvorį ir miego trūkumą sieja tik pagal formulę „anksčiau nuėjau miegoti - mažiau valgiau“, tačiau tai nėra vienintelis dalykas. Smegenys miego trūkumą suvokia kaip alkį.
Gali tekti kreiptis pagalbos į šeimos narius, kad jie primintų laiką, kuriuo reikia eiti miegoti ir netrukdytų po tam tikros valandos. Poilsio metu turite įjungti telefoną į miego režimą.
Pasekmės lėtinis miego trūkumasĮtakos gali būti fizinės ir psichologinės, jos veikia visas žmogaus gyvenimo sritis. Norėdami ištaisyti situaciją, turite pasirūpinti reikiamu patogiu nakties miego trukme.
Medicinos statistika negailestinga – lėtinis miego trūkumas randamas visur – šia liga serga apie 1/3 Rusijos gyventojų. Blogiausia, kad mažai kas tam skiria reikšmės, nors visi žino, kad gera sveikata neįmanoma be kokybiško poilsio.
Žmogaus kūnas miego metu atsipalaiduoja, atsijungia nuo visų per dieną susikaupusių problemų. Periodiškas miego trūkumas greitai sukelia nuovargį,. To nereikėtų leisti, nes dažnas miego trūkumas sukelia dirglumą ir fizinės bei intelektualinės veiklos sumažėjimą.
Visi žinome, kad žmogus turi miegoti bent 8 valandas per parą. Tačiau ši taisyklė gali būti ne visiems vienoda. Vieniems pakanka net septynių valandų, kitiems 9-10 valandų prarastoms jėgoms atstatyti neužtenka.
Senyvo amžiaus žmonėms, nėščiosioms, vaikams, sergantiems žmonėms reikia ilgiau miegoti. Žodžiu, kiekvienas žmogus gali pats nustatyti, kiek valandų jam reikia pailsėti.
- Ūmus miego trūkumas naktį kartais išreiškiamas virškinimo trakto sutrikimais – vidurių užkietėjimu ar viduriavimu, pykinimu.
- Ūmus noras atsigulti ir miegoti. Tačiau dėl didelio pervargimo greitai užmigti neįmanoma net esant stipriam mieguistumui.
- Lėtinis miego trūkumas sukuria galvos skausmas, .
- Dėmesio nebuvimas, susikaupimas, mažas darbingumas, kasdienių pareigų atlikimas tampa neįmanomas.
- Retkarčiais gali atsirasti veidai, rankos, kojos, po akimis gali atsirasti tamsūs ratilai, pabalti oda.
- Teigiamų emocijų, geros nuotaikos ilgai nėra, tačiau atsiranda nervingumas, irzlumas.
- Miego trūkumas mažina apetitą.
- Sunkūs miego trūkumo atvejai pasireiškia haliucinacijomis, sąmonės drumstumu, bloga judesių koordinacija.
- Kai miego trūkumas sulėtėja medžiagų apykaitos procesai, kuris veda prie nepaisant tinkama mityba mityba.
- Sumažėjęs imunitetas dėl lėtinio miego trūkumo. Tai išprovokuoja paūmėjimą lėtinės ligos ir kitų atsiradimas.
Pagrindinė nuolatinio miego trūkumo priežastis – neteisingas laisvo laiko paskirstymas namuose ar darbe.
Visiškai suprantama studentų miego trūkumas reguliarių užsiėmimų metu.
Vargšės moterys nepastebi, kaip laikas bėga dėl daugybės buities darbų ar daugybės valandų bendravimo su draugėmis.
Miego trūkumas gali būti, pavyzdžiui, kokios nors rimtos ligos pasekmė, tačiau tokių pacientų procentas yra daug mažesnis.
Vyrai visiškai atsiduoda darbui, vakare gali padėti žmonai prižiūrėti kūdikius – lyginti daiktus ar juos skalbti. Tada iki vėlyvo vakaro jie aistringai žiūri į televizorių ar kompiuterinius žaidimus.
Galime perfrazuoti pažįstamą patarlę „Kaip dirba, taip ir valgo“ apie miegą: „Kaip miega, taip ir dirba“. Kiek teisingas šis posakis, kiekvienas gali pajusti iš savo patirties.
Jei prieš naktį nepavyko gerai išsimiegoti, darbe viskas krenta iš rankų, mintys galvoje kažkur slysta, neleidžia susikaupti. Visai kitaip atsitinka pakankamai išsimiegojusiam žmogui – jis kupinas energijos ir jėgų, jo gyvenimo potencialas ir nuotaika yra pačiame aukštyje. Jam nėra jokių kliūčių sprendžiant bet kokią problemą.
Miego trūkumas naktį alina protą. Pagalvokite patys, apie ką gali galvoti mieguistas pacientas? Tiesiog apie tai, kaip šiek tiek išsimiegoti. Dėmesio koncentracija smarkiai krenta, norint atlikti įprastus veiksmus, tenka dėti daugiau pastangų.
Tokiu atveju padaroma daug kartais nepataisomų klaidų. Šioje būsenoje beveik neįmanoma išspręsti ar suplanuoti kokių nors sudėtingų problemų. Lėtinis miego trūkumas silpnina atmintį. Dėl to vis mažiau prisimenami praėjusios dienos įvykiai, o tie, kurie prisimenami, ilgai neišsaugomi atmintyje.
Miego trūkumas, kuris veisiasi lėtinis nuovargis, formuoja fatališką nuotaiką, skatinančią konfrontaciją ir įsivaizduojamų kliūčių įveikimą aplinką. Ilgai tokioje būsenoje išbūti neįmanoma – psichika neatlaikys, tai greitai įvyks emocinis sutrikimas Arba ateis depresija. Miego trūkumas yra tiesioginis kelias į neurozę. Nemiga dažnai sukelia vadinamųjų vystymąsi.
Kai kurie žmonės taip galvoja geriausios imtynės su miego trūkumu – ėjimas miegoti anksčiau nei įprastai. Kaip parodė praktika, šis metodas ne visada naudingas, nes perkrauta psichika negali akimirksniu atsipalaiduoti, o prieš užmigdami turite ilgai, ilgai vartytis ir vartytis lovoje.
Kiti po sunkios darbo savaitės siekia savaitgalį pamiegoti. Be to, darbo dienomis ryte jie geria stiprią kavą, kad surastų linksmą būseną. Tokia priemonė gero poilsio neatneša.
Tiesą sakant, jūs galite sustabdyti lėtinį miego trūkumą, jei atidžiai laikysitės dienos režimo taip:
sustoti kasnakt Kompiuteriniai žaidimai arba ilgos televizijos žiūrėjimo valandos.
Nustokite galvoti apie darbo problemas vakarais, kad atpalaiduotumėte smegenis ir ramiai pailsėtumėte.
Pasistenkite gerai išsimiegoti. Pamirškite problemas, patikėkite vaikus močiutei, atidėkite visus projektus vėlesniam laikui, išjunkite visus telefonus, monitorių, televizorių.
Laikykitės rutinos – eikite miegoti ir kelkitės tomis pačiomis valandomis. Geriau eik miegoti prieš vidurnaktį.
Kiekvieną dieną po vakarienės nepripildykite skrandžio riebumu, sunkus maistas ypač prieš miegą. Pamirškite energetinius gėrimus – arbatą, kavą ir kt.
Kasdien didinkite fizinė veikla- aktyvesni judesiai, gerinantys organų aprūpinimą krauju ir malšinantys nemigą.
Įrodyta - geras seksas ir ryškus orgazmas atsipalaiduokite prieš einant miegoti. Šia galimybe reikia pasinaudoti.
Pašalinkite iš miegamojo mirksinčią elektroniką, tiksinčius laikrodžius, kurie labai erzina.
Gydytojai rekomenduoja dienos miegą visoms sergančioms, nėščiosioms.
Kitos priemonės, padedančios greičiau užmigti ir pašalinti miego trūkumą
Vakarais gerkite šiltą nenugriebtą pieną, pridedant natūralaus medaus.
Lėtai pasivaikščiokite prieš miegą.
Dažnai vėdinkite miegamąjį, miegokite su atidarytu langu.
Bet koks fiziniai pratimai galima atlikti likus bent dviem valandoms iki nakties miego.
Žmonės, kenčiantys nuo lėtinio miego trūkumo, dažnai skundžiasi.
Išvados:Šiandien sužinojome, kas yra lėtinis miego trūkumas, simptomai ir gydymas. Prisiminti, kad geras miegas būtini centrinei veiklai nervų sistema. Jei be maisto žmogus gali išgyventi 2-3 mėnesius, be vandens – iki 10 dienų, tai be sveikas miegasžmogaus gyvybė gali baigtis po 3-4 dienų. Kovok su miego trūkumu, saugok savo grožį ir sveikatą ilgus metus!
Trečdalį savo gyvenimo praleidžiame miegodami. Miegas yra reguliarus organizmo atsigavimo procesas. sveiki ir tinkamas miegas- raktas į sėkmingą dieną ir Geros nuotaikos. Mokslininkai apskaičiavo, kad miego trukmė sutrumpėjo 20%, lyginant su XIX amžiumi, o šiandien apie 60% žmonių kenčia nuo lėtinio miego trūkumo, tai yra nuolat miega mažiau nei genetiškai nustatyta 7-9 val. O tyrėjų teigimu, lėtinis miego trūkumas buvo civilizacijos vystymosi pasekmė – Edisono išradimas elektros lemputė atėmė iš žmonijos normalų miegą, atitinkantį gamtos ritmus.
Nemiegantys žmonės 98% atvejų yra užsiėmę savęs apgaudinėjimu ir nesupranta, kokiam rimtam pavojui jie kelia savo kūną. Per pastaruosius 10 metų mokslininkai atliko daugiau nei tuziną pagrindinių lėtinio miego trūkumo poveikio tyrimų. Jų metu paaiškėjo, kad miego trūkumas neigiamai veikia visas organizmo sistemas ir provokuoja daugybės rimtų ligų atsiradimą.
Nutukimas
Miego trūkumas sukelia antsvorį. Tai patvirtino amerikiečių mokslininkai, 16 metų stebėję 70 000 moterų. įvairaus amžiaus. Remiantis jų surinktais duomenimis, moterys, kurios miegojo 5 valandas per parą, buvo 32% labiau linkusios pirkti antsvorio ir 15 % daugiau riebalų nei moterys, kurios miegojo bent 7 valandas.
Svorio padidėjimą dėl miego trūkumo mokslininkai aiškina grelino ir leptino – hormonų, atsakingų už alkio ir sotumo jausmą, – sekrecijos disbalansu. Sutrikus šių hormonų gamybai, žmogus dažnai patiria intensyvų alkio jausmą, kurį, priešingai, numalšinti tampa daug sunkiau. Kitas hormoninis sutrikimas yra susijęs su miego trūkumu padidinta gamyba kortizono, streso hormono, kuris taip pat skatina alkį.
Jei nesilaikoma miego ir pabudimo ritmo, sumažėja kito svarbaus hormono lygis - augimo hormonas, baltymas, atsakingas už riebalų ir raumenų masės santykį bei greitinantis medžiagų apykaitą. Intensyvi šio hormono, kaip ir daugelio kitų hormonų, sekrecija vyksta periodiškai ir turi keletą piko per dieną (kas 3-5 valandas). Aukščiausias ir labiausiai nuspėjamas pikas būna naktį, praėjus maždaug valandai ar dviem po užmigimo.
Priešlaikinis senėjimas
Hormonas melatoninas atlieka svarbų vaidmenį išlaikant organizmo jaunatviškumą ir yra galingas antioksidantas, kurį mokslininkai įrodė dar devintajame dešimtmetyje. Melatoninas neutralizuoja žalingą oksidacinių procesų poveikį, kuris yra pagrindinė senėjimo priežastis. Būdamas galingas antioksidantas, melatoninas prasiskverbia į visus kūno organus ir audinius, paveikdamas visą jo būklę.
Antioksidacinio veikimo mechanizmas pasireiškia tuo, kad melatoninas turi ryškią savybę surišti laisvuosius radikalus, įskaitant hidroksilo radikalus, susidarančius lipidų peroksidacijos metu ir egzogeninius kancerogenus, aktyvina glutationo peroksidazę – veiksnį, saugantį organizmą nuo laisvųjų radikalų daromos žalos.
Pastebėtina, kad didžiausia melatonino koncentracija stebima apendikse, aklojoje žarnoje – būtent ten kaupiasi pagrindiniai su maistu į organizmą patenkantys kancerogenai.
Melatonino sintezė ir sekrecija tiesiogiai priklauso nuo apšvietimo – šviesai patekus į tinklainę, smegenys duoda komandą sumažinti hormono sintezę. Sumažinus į akį patenkančios šviesos kiekį, gaunamas priešingas efektas – padidėja melatonino gamyba.
Žmonėms 70% melatonino per parą pagaminama naktį. Melatonino gamybos pikas pasiekia apie 2 val. Atitinkamai, sumažėjęs nakties miegas arba užmigimo laiko pažeidimas sumažina kasdienę melatonino gamybą ir padidina priešlaikinio senėjimo riziką.
Vėžys
Ekspertai teigia, kad miego trūkumas naktį gali išprovokuoti vėžio, ypač gaubtinės žarnos vėžio, atsiradimą medicinos centras Case ir Case Western universiteto medicinos mokykla.
Tyrime, kurio rezultatai buvo paskelbti žurnale Vėžys 2011 metų vasarį, dalyvavo 1240 žmonių. 338 iš jų buvo diagnozuota gaubtinės ir tiesiosios žarnos adenoma – pirmtakas vėžiniai navikai. Tolesnis pacientų tyrimas parodė, kad sergantieji adenoma naktimis miega mažiau nei 6 valandas, priešingai nei kontrolinė grupė be adenomos, kuri miegojo mažiausiai 7 valandas per parą. Taigi mokslininkai padarė išvadą, kad miego trūkumas naktį padidina storosios žarnos ligų išsivystymo riziką beveik 50%.
Mokslininkai vėžio riziką sieja su jau minėto hormono – melatonino – gamybos pažeidimu. Šis žmogaus organizmui svarbus hormonas, be antioksidacinių savybių, turi savybę slopinti navikinių ląstelių augimą. Melatoninas veikia genų, kontroliuojančių ląstelių ciklą, ląstelių dauginimąsi, tarpląstelinius santykius, darbą.
Melatoninas turi įvairius naviko augimo mechanizmus: gali paveikti hipofizės ir lytinių hormonų sintezę ir sekreciją, gali moduliuoti imuninį atsaką esant naviko ląstelėms, gali turėti tiesioginį citotoksinį poveikį. Melatonino įtaka sergant kai kuriomis vėžio formomis (krūties, kiaušidžių, prostatos ir tt) mažėja ląstelių gebėjimas daugintis ir didėja ląstelių, mirštančių apoptozės pavidalu, skaičius (onkostatinis poveikis).
Pastebėtina, kad, remiantis kai kuriais duomenimis, regėjimo netekę žmonės nėra linkę sirgti vėžiu. Taip yra dėl to, kad aklųjų organizme, skirtingai nei reginčiųjų, hormonas melatoninas intensyviai gaminasi visą parą.
Diabetas
Miego sutrikimas ir 2 tipo diabeto atsiradimas turi priežastinį ryšį. Šį faktą nustatė mokslininkai iš Warwick universiteto (Warwickshire, Anglija). Šešerius metus jie stebėjo 1455 pacientus nuo 35 iki 79 metų amžiaus. Visi pacientai praeityje klinikinis tyrimas(matuoti kraujospūdį, ūgį ir svorį) ir buvo paklausti apie bendra būklė sveikata, sveikata ir miego įpročiai. Tyrimo metu gydytojai nustatė, kad reguliarus trumpesnis nei 6 valandų miegas per dieną padidina diabeto išsivystymo riziką 3 kartus.
2010 m. gruodžio mėn. žurnale „Annals of Epidemiology“ paskelbtame tyrimo dokumente mokslininkai aiškina, kad nepakankamas arba prastos kokybės miegas sukelia savavališką glikemijos nevalgius sutrikimą, o tai savo ruožtu neleidžia organizmui veiksmingai reguliuoti gliukozės kiekio kraujyje. Ir tai padidina ligos riziką. diabetas antrojo tipo – nuo insulino nepriklausomas diabetas.
Mažinant gyvenimo trukmę
Tiek miego trūkumas, tiek perteklius – mažiau ar daugiau nei 6–7 valandos per parą – padidina ankstyvos mirties riziką. Tokią išvadą padarė amerikiečių mokslininkų grupė iš kelių mokslinių organizacijų, baigusi didelio masto miego trukmės įtakos mirtingumui tyrimą. Mokslininkai surinko duomenis iš 1,1 milijono abiejų lyčių pacientų nuo 30 iki 102 metų. Tyrimo rezultatai buvo paskelbti 2002 m. vasario mėn. Bendrosios psichiatrijos archyve.
Geriausi gyvenimo trukmės rodikliai buvo tiems pacientams, kurie miegojo 7 valandas per parą. Pacientai, kurie miegojo 8 valandas per parą, turėjo 12% didesnę tikimybę mirti per ateinančius 6 metus.
Taip pat paaiškėjo, kad ilgas miegas kenkia daug sveikatai daugiau žalos nei miego trūkumas – pacientų, kurie nuolat patiria miego trūkumą, vidutinė gyvenimo trukmė pasirodė esanti ilgesnė už permiegojusių tyrimo dalyvių gyvenimo trukmę.
Kaip pažymi mokslininkai, epizodinė nemiga neturi įtakos gyvenimo trukmei ir labiau tikėtina, kad ji yra susijusi su depresija, o ne su bloga paciento sveikata. Tuo pačiu metu pacientai, kurie reguliariai vartojo migdomuosius, dažniau mirė anksčiau nei tie, kurie skundėsi nemigos epizodais.
Aukštas kraujo spaudimas
Čikagos universiteto mokslininkai teigia, kad nuolatinis vyresnių nei 25 metų žmonių miego trūkumas sukelia aukštą kraujospūdį. Jie pateikia 578 pacientų apklausos rezultatus 2009 m. birželio mėn. straipsnyje, paskelbtame Vidaus medicinos archyve. Remiantis šiuo tyrimu, 5 metus nemiegojus vos 1 valandos per naktį, hipertenzijos rizika padidėja 37%.
Be to, amerikiečių mokslininkai dar kartą patvirtino plačiai paplitusią teoriją, kad žmonės, kuriems reikia kasdien pabusti prieš tradicinę 8-9 val., dažniau kenčia. aukštas kraujo spaudimas ir gauti antsvorio dėl medžiagų apykaitos sutrikimų. Be to, mokslininkai sugebėjo nustatyti tiesioginį ryšį tarp pradinio miego trūkumo ir vėlesnio vystymosi lėtinė nemiga, kuris gydomas tik vaistais.
Regėjimo sutrikimas
Lėtinis miego trūkumas gali sukelti regėjimo problemų. Taip teigiama oftalmologų tyrimų apie akių ligų priklausomybę nuo miego trūkumo apžvalgoje. Apžvalgą parengė Mayo Clinic (JAV) gydytojai ir 2008 m. lapkritį paskelbė Mayor Clinic Proceeding.
Remiantis tyrimu, reguliarus miego trūkumas sukelia glaukomą, antrą pagal dažnumą nuolatinio aklumo priežastį. Periodiškai neišsimiegojęs žmogus taip pat gali užsikrėsti išemine optine nepropatija. Ši kraujagyslių liga, dažnai pasireiškianti pabudus, paveikia oftalmologinis nervas ir jam būdingas staigus, neskausmingas vienos akies regėjimo praradimas. Labiausiai paplitęs akių liga susijusius su miego trūkumu, gydytojai vadina papilemą – patinimą regos nervas dėl padidėjusio intrakranijinis spaudimas. Paprastai tokios edemos pasekmė yra regėjimo pablogėjimas.
Šaltinis: Mayor Clinic Proceeding, 2008 m. lapkričio mėn
Vyrų sveikatos pablogėjimas
Vyrų miego trūkumo savaitė (kasdienis miegas ne daugiau kaip 5 valandos) lemia vyro kūno senėjimą 10–15 metų. Tokią išvadą padarė Čikagos universiteto (JAV) medicinos centro mokslininkai. Tyrimo rezultatai buvo paskelbti 2011 metų birželį Amerikos medicinos asociacijos žurnale (JAMA).
Apklausai buvo atrinkta 10 savanorių – vyrai be endokrininiai sutrikimai ir antsvorio, iki 24 metų amžiaus. Per savaitę mokslininkai stebėjo testosterono lygį savanorių, kurie miegojo ne ilgiau kaip 5 valandas per parą, kraujyje. Kaip parodė paskutiniai tyrimai, per 7 dienas hormono kiekis sumažėjo 10-15%. Turint omenyje normalus miegas testosterono koncentracija laikui bėgant taip pat mažėja, tačiau daug lėčiau – 1-2% per metus. Atitinkamai, norint jį sumažinti 10-15%, reikia, kad praeitų 10-15 metų.
Kaip pabrėžia mokslininkai, sutrikusi testosterono sintezė daro didelę įtaką vyriškas kūnas- hormonas reguliuoja vyrų seksualinį elgesį, reprodukcinė funkcija, raumenų masė ir kaulų tankis.
Šaltinis: Amerikos medicinos asociacijos (JAMA) žurnalas, 2011 m. birželis
Peršalimas
Viena iš miego trūkumo pasekmių – labai sumažėjęs imunitetas. Tai patvirtino amerikiečių mokslininkai iš Carnegie Mallon universiteto (JAV), savo tyrimo rezultatus paskelbę 2009 metų sausį žurnale Archives of Internal Medicine. Eksperimento metu jie įsitikino, kad žmonės, kurie miega mažiau nei 7 valandas per parą, turi 3 kartus didesnę tikimybę peršalti nei tie, kurie miega 8 valandas ir daugiau.
2000–2004 m. mokslininkai atliko eksperimentą, kuriame dalyvavo 153 suaugusieji savanoriai – vyrai ir moterys, Vidutinis amžius kuriam buvo 37 metai. Jo metu dalyviams į nosį buvo suleisti lašai, kuriuose yra viruso, užkrečiamas viršuje kvėpavimo takų. Per 5 dienas jie buvo pastebėti, o po 30 dienų paimti kraujo mėginiai viruso antikūnams nustatyti. Rezultatai parodė, kad ką mažiau žmonių miegojo su labiau tikėtina jis sirgo peršalimu. Taip pat paaiškėjo, kad miego kokybė taip pat turi įtakos imuniteto būklei. Savanoriai, kenčiantys nuo nemigos, peršalo 5,5 karto dažniau nei tie, kurie neturėjo miego problemų.
„Galimas miego ir pažeidžiamumo peršalimo ryšio paaiškinimas yra tas, kad sutrikęs miegas veikia priešuždegiminių baltymų, vadinamų citokinais, histaminu ir kitomis medžiagomis, kurios išsiskiria reaguojant į infekciją, reguliavimą“, – rašo mokslininkai.
psichinė sveikata
Miego trūkumas gali neigiamai paveikti ne tik fizinę, bet psichinė sveikata asmuo. 2007 m. kovo mėn. žurnale „Sleep“ paskelbtas tyrimas rodo, kad nepakankamas miegas daro įtaką emocijų ir pažinimo sąveikai priimant moralinius sprendimus.
Walterio Reedo armijos institute atliktame tyrime 26 sveikų suaugusiųjų buvo paprašyta priimti sprendimus dėl tam tikrų veiksmų ar situacijų „moralumo“. Tyrimo dalyviai atsakė į klausimus visiškai miegodami ir po 53 valandų nepertraukiamo budrumo.
Kaip paaiškėjo, ilgalaikis miego trūkumas turi įtakos laikui, per kurį dalyviai priėmė sprendimus dėl tam tikrų situacijų. Be to, jiems buvo sunku suprasti, ar tas ar kitas veiksmas yra moraliai teisingas. O vertinant apie moralės buvimą ar nebuvimą tam tikruose veiksmuose, pasirodė netolerancija ir tam tikras leistinumas.