nemiga dėl šiuolaikinis žmogus, miego sutrikimas vyrams, paaugliams, moterims, įskaitant nėščiąsias, įgytas dėl pastaraisiais metais nuolatinė lėtinė forma. Kaip normalizuoti miegą ir greitai užmigti, kad ryte jaustumėtės žvalūs, pailsėję?

Nemiga – iš anglų kalbos žodis insomnia verčiamas kaip Nemiga – yra įvairių formų miego sutrikimai, atsirandantys dėl įvairių priežasčių.

Ką daryti, jei sergate nemiga ir negalite užmigti? Vakare eidamas miegoti dažnai pajunti, kad nori miego, tereikia paliesti savo mėgstamą pagalvę, įsisupti į šiltą antklodę ir greitai užgrius saldus, giedras, kietas miegas. visą naktį gerai išsimiegoti.

Razgadamus pataria išmokti: Kaip pasirinkti tinkamą kryptį ramus miegas?

Pagulėjęs valandą, dvi, tris, o kartais ir iki ryto, visą naktį neužmerkęs akių (o kai neišsimiegi, nakties laikas velkasi lėtai, atrodo begalinis), supranti, kad sapnas praėjo, daugybė bandymų užmigti nepavyko, ir jūs nežinote, ką daryti su nemiga.

Kas yra nemiga: tipiški simptomai

Miego sutrikimų priežastimi dažnai priskiriama nepatogi pagalvė, kietas čiužinys ant lovos, triukšmas namuose, įkyrūs gatvės garsai, neleidžiantys greitai užmigti. Miego sutrikimas sukelia diskomfortą ir jėgų netekimą, mieguistas jaučiasi priblokštas, jam sunku įvertinti aplink vykstančius įvykius, darbo diena nuo miego stokos dar sunkesnė nei nerimastinga bemiegė naktis.

Miego sutrikimai naktį dažnai yra sveikatos problemų priežastis ir turi būdingų simptomų. Kai sveikas žmogus, vedantis sveiką gyvenimo būdą, besilaikantis mitybos ir poilsio taisyklių, neišsimiegojęs, nerimą kelia jau įpročiu tapęs kelių valandų budėjimas naktimis, ypač jei tai sukelia žmogui dirglumą.

Kiek valandų reikia miegoti? Atsižvelgiant į fiziologines žmonių ypatybes, reikia pastebėti, kad skirtingų amžiaus grupių žmonėms reikalinga skirtinga miego trukmė, o tai neturi nieko bendra su nemiga. Žmonės, kurie nėra gimę turėdami polinkį į ilgas miegas, jums reikia 5-6 valandų, kad gerai išsimiegotumėte ir tuo pačiu ryte jaustumėtės linksmai. Kiti nespėja pailsėti, kad ir kiek valandų miegotų naktį ir dieną.

Miego sutrikimas viduje modernus pasaulis, susijęs su stresu, fiziniu neveiklumu ir pervargimu, tampa dažna neurozės forma, kuri turi įtakos darbingumo sumažėjimui, slopinamai. emocinė būsena asmuo, kilęs nuo lėtinės nemigos lėtinių ligų.

Skaitykite: Kodėl negalite fotografuoti miegančių žmonių?

Nemigos požymiai:

• pabudimas per anksti ryte;
• pabusti kelis kartus per naktį;
• be miego nėra matomos priežastys;
• nuolatinis mieguistumas dienos metu, nuovargis;
• poreikis vartoti migdomuosius, greitai užmigti ir ramiai miegoti.

Nemiga yra būklė be miego, kai žmogus netenka tinkamo poilsio. Naktį galite miegoti 8-10 valandų, - laikas būtinas žmogui už gerą miegą, bet dieną būti pykčio būsenoje, kartu jausti nuovargį, išsekimą, mieguistumą. Tai nemigai būdingi simptomai, požymiai, kurių galite atsikratyti patys namuose, turėdami noro ir vadovaudamiesi paprastais psichologų patarimais, kurių dėka galite greitai užmigti.

Nemigos priežastys

Gydytojai mano, kad pagrindinės žmonių nemigos priežastys yra stresas, neteisingas vaizdas gyvenimas, žalingų įpročių buvimas. Nemiga turi fiziologinių ir psichologinių miego sutrikimų priežasčių.

Nemiga gali būti trumpalaikė ir trukti 1-2 dienas, neramaus miego priežastis gali būti nebaigti reikalai, sunkiai sprendžiamos problemos darbe, buities darbai, nerimas dėl sergančio artimojo.

Jei nemiga karts nuo karto kankina, nėra pastovi, tuomet nereikėtų jaudintis dėl trumpalaikio miego trūkumo, palikite rūpesčius praeityje, nesijaudinkite dėl ateities vardan gero poilsio ir tada greitai užmigsite.

Bus įdomu: Kodėl negalite miegoti prieš veidrodį.

Kai žmogus kenčia, nežino, ką daryti, kad greitai užmigtų, kai žmonės negali atsipalaiduoti ir užmigti, gydytojai diagnozuoja nemigą. Pagrindinė miego sutrikimų priežastis daugeliu atvejų pagal medicininės indikacijos yra fizinė ar psichinė žmogaus būsena:

• būdingos ligos: hipertiroidizmas - padidinta funkcija Skydliaukė, negalavimai, susiję su inkstų darbu, Parkinsono sindromas, alergijos;
• tam tikrų vaistų vartojimas: vaistai nuo ARVI, skausmą malšinantys vaistai, tabletės, kuriose yra kofeino ar alkoholio;
• psichologinė būsena: nuolatinis stresas, potrauminiai sutrikimai, depresija.

Prieš pradėdami gydyti nemigą, turėtumėte nustatyti priežastis, kurios sukelia ligą. Nesant matomų priežasčių – nerimo, nuolatinio streso, nuolatinio skausmo sergant lėtiniais negalavimais – arba jei simptomai atsirado dėl bloga nuotaika, bus galima nustatyti, kodėl atsirado nemiga, ir rasti veiksminga priemonė gydymas ar greitas būdas atsikratyti miego sutrikimų.

Gydytojai, psichologai ir somnologai – specialistai, tiriantys žmonių miego sutrikimus, gydytojai, gydantys patologijas, susijusias su populiaria moterų, vyrų, vaikų liga, padeda gydyti sunkias nėščių moterų ligos formas, sėkmingai taiko efektyvius atsikratymo būdus. užleistais atvejais nemiga.

Su miego trūkumu galite susidoroti patys namuose. 5 pasiūlymas veiksmingi būdai problemos sprendimai, padedantys nustatyti sutrikusį miego režimą, pamiršti dienos problemas naktį, greitai atsipalaiduoti ir užmigti:

#1: Miegokite bent 8 valandas.

Tai pirmoji taisyklė ir valandų skaičius, skiriamas žmogaus organizmui atsigauti, tinkamai pailsėti ir išsimiegoti. 8 valandos miego laikomos optimaliomis fizinei sveikatai ir jaunystei palaikyti. Savaitgalį nereikėtų tikėtis pakankamai išsimiegoti, savaitės miego trūkumo per dvi dienas kompensuoti neįmanoma, miegoti reikia normaliai kiekvieną dieną.

Lengviausias ir efektyvus metodas kovoti su nemiga – savimasažas. Galite pasidaryti masažą prieš eidami miegoti arba gulėdami lovoje, kai negalite užmigti. Atlikite veido masažą, minkykite delnus rankomis, masažuokite pirštų galiukus. Masažas atpalaiduos kūną paprasti pratimai per 5 minutes padės greičiau užmigti.

#2: Atsisakymas televizoriaus ir kompiuterio prieš einant miegoti.

Naktimis nereikėtų žiūrėti siaubo filmų, mokslinės fantastikos filmų, skaityti neigiamų naujienų. Į draudžiamų filmų sąrašą įtrauktos komedijos, romantiniai serialai, sukeliantys užuojautą, ašaras ir jausmus. Norint atsipalaiduoti, geriau paskaityti ramaus turinio knygą.

Veiksmingas būdas greitai užmigti – valgyti, bet, žinoma, ne šūsnį naminių blynų. Dažnai, kai negalite užmigti, norisi valgyti. Neverskite savęs užmigti. Valandų mėtymasis ir vartymasis lovoje gali tik pabloginti situaciją, sukelti dar daugiau nerimo.

Išlipkite iš lovos, eikite į virtuvę ir išgerkite stiklinę šilto pieno arba suvalgykite gabalėlį sūrio, bananą ar išsivirkite puodelį žolelių arbatos. Įdėkite tylią, raminančią melodiją. Kai pajusite, kad miegas grįžta, grįžkite į lovą.

Maisto produktuose, tokiuose kaip bananai, datulės, pienas ir sūris, yra triptofano. Aminorūgštis triptofanas skatina žmogaus organizme serotonino – hormono, žadinantis emocinė ramybė, geros savijautos ir atsipalaidavimo jausmas.

Tinkama vakarienė vakaro laikas turėtų susidėti iš nervų sistemą raminančių angliavandenių: gabalas naminis pyragas iš sausainių, nedidelė porcija saldžios košės – toks valgiaraštis laikomas efektyvia migdomaisiais.

#3: Naudingas pabudimas.

Somnologai mano, kad žmogus pažadinamas fazės metu lėtas miegas kenksmingas. Ryte jam bus sunku keltis, o po pietų neapleis nuovargio jausmas. Pabusti iš REM miego, atvirkščiai, lengviau, net jei pavyko permiegoti mažiau nei įprastai. Mokslininkai nustatė, kad visas miego ciklas prasideda nuo lėta fazė ir sapnas baigiasi greita fazė, viso miego ciklo trukmė – pusantros valandos. Pasirodo, jei žmogus užmigo, tai pusantros valandos jo pažadinti neįmanoma.

Skaitykite: kas yra daugiafazis miegas- miego fazės.

Trumpas pasivaikščiojimas prieš miegą prisideda prie greito užmigimo ir lengvo pabudimo – vienas iš būdų kovoti su nemiga.

#4: Sportinė veikla ne vėliau kaip 6 valandos prieš miegą.

Sportas ir padidėjęs fizinis aktyvumas vakare, stimuliuojant nervų sistemą, žmogui kyla miego sutrikimų. Vakaras nuo sporto treniruotės, mankštos reikėtų atsisakyti, sportuoti reikia ne vėliau kaip 6 valandos prieš miegą.

Tačiau jei nepavyko laikytis savo treniruočių grafiko, būtinai sumažinkite stresą namuose išsimaudydami šiltoje, atpalaiduojamoje žolelių vonioje. Galite išsimaudyti kvapnioje vonioje ne anksčiau kaip po valandos po vakarienės. Atpalaiduojamoje vonioje rekomenduojama išsimaudyti 20 minučių, o vandens temperatūra turi būti apie 37-38 laipsniai. Žolelių raminamai voniai geriau paimti kvapnių žolelių mišinį. Vonios recepte yra vienodais kiekiais žolelių antpilo – melisos, raudonėlio, medetkos – po 50 gramų kiekvienos žolės.

Veiksmingais raminamaisiais laikomi pelyno užpilai, valerijonų tinktūros ir krapų arbatos. Naudingos krapų savybės žinomos nuo senovės: šviežia žolė, džiovintos sėklos sodo augalai liaudies medicinoje naudojami daugelio ligų, įskaitant nemigą, gydymui. Krapų arbatos receptas: 1 valgomasis šaukštas sėklų užpilamas stikline verdančio vandens, arbata užpilama valandą. Prieš miegą išgerkite krapų arbatos – gerkite šiltą.

#5: Miegamosios vietos sutvarkymas.

Tinkamai įrengta lova, lova – raktas į gerą miegą. Rinkdamiesi patalynę pirmenybę teikite natūraliems audiniams. Norint ilgai ramiai miegoti, geriau rinktis patalynę iš medvilnės.

Pūkinės pagalvės turėtų būti išmestos, o bambuko užpildas arba vilna. Norėdami greitai užmigti pagalvėje ar šalia pagalvės prie lovos galvūgalio, galite įdėti marlės maišelį su žolelėmis: ramunėlėmis, apynių spurgais, kankorėžiais. Eterinių aliejų turintys augalai yra geriausias migdomasis, nekenksmingas, mieguistas poveikis.

Lova turi turėti patogų čiužinį; Svarbu, kad lova būtų kvėpuojanti. Jūs negalite skaityti lovoje, miegamoji vieta turėtų priminti tik sapną.

Kaip išvengti nemigos

• sukurti patogias miego sąlygas miegamajame;
• nepersivalgykite naktį, vakare negerkite stiprios arbatos, kavos ir alkoholio;
• stenkitės laikytis poilsio režimo – eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu;
• eiti miegoti išjungę šviesą.

razgadamus.ru

Vystymo mechanizmas

Norėdami suprasti, kaip susidoroti su nemiga, turite suprasti, kodėl ji atsiranda. Normalus gilus miegas suteikia galimybę atpalaiduoti žmogaus kūną ir smegenis, o poilsis smegenims yra ne mažiau svarbus. Per didelis darbas sutrikdo tokias funkcijas kaip atmintis, gebėjimas adekvačiai reaguoti į aplinką.

Miegas turi paros ciklą ir kelias fazes, kurias reguliuoja subkortikiniai smegenų miego centrai. Esant nemigai, atsiranda miego fazių pokyčių, kurie aptinkami elektroencefalogramoje. Įprastai žmogus turėtų miegoti bent 5 valandas per parą, tačiau jei kankina nemiga, net ir šio laiko gali neužtekti pakankamai išsimiegoti. Išsivysto lėtinis miego trūkumas, tada prireikia gydytojo pagalbos.

Nemigos tipai

Miego sutrikimai gali pasireikšti įvairiais etapais. Tokie ženklai padeda nustatyti priežastį ir kiekvienu atveju pasirinkti metodą, kaip kovoti su nemiga. Yra trys etapai:

• Žmogui sunku greitai užmigti. Įprastai žmonės užmiega per 5-20 minučių, tačiau nemiga sergantys pacientai ilgai blaškosi ir sukasi lovoje, neranda patogios pozos, į galvą ateina mintys ir baimės apie buvusius ar būsimus įvykius – tai presomninis sutrikimas. Jį galima išgydyti, jei nustatysite režimą, pakeisite savo gyvenimo būdą ir išgersite raminamųjų užpilų ar nuovirų.

• Jei miegas ateina, bet pacientas dažnai pabunda ir jam sunku vėl užmigti, tai yra nemigos sutrikimas. Be to, tam gali būti fiziologinių priežasčių – noras šlapintis, triukšmas, liesti, jų atsiradimas nesukelia problemos vėl užmigti. Tai yra, žmogus, pabudęs nuo aštraus garso, po kelių minučių vėl pasineria į gilų miegą. O sergant nemiga, miegas visą naktį išlieka paviršutiniškas. Gali trikdyti košmarai, skausmas. Tokiais atvejais reikalinga specialisto pagalba.
• Postsomninis sutrikimas yra mieguistumas, nuovargis, silpnumas po pabudimo. Žmogus linkęs miegoti visą dieną. Kartais žmonės miega ilgiau nei 5 valandas, bet ryte atrodo pavargę ir skundžiasi, kad visą naktį nemiegojo (miego agnozija). Tai rodo, kad gilaus miego fazė buvo sutrikusi ir jis liko paviršutiniškas.

Kai šie pažeidimai atsiranda potyrių ar judėjimo fone ir trunka ne ilgiau kaip savaitę, tai yra laikina forma. To gydyti nereikia, pakanka pašalinti priežastį ir nustatyti režimą. Trumpalaikė forma trunka keletą savaičių ir gali pabloginti bendrą būklę. Reikės specialisto pagalbos, skiriami vitaminai, raminamieji, migdomieji. Lėtinė forma stebima su antrine nemiga ir trunka ilgiau nei mėnesį. Tam reikia gydyti pagrindinę ligą. Svarbu žinoti, kada atsirado sutrikimai ir kiek truko sutrikimai, tai pasakys, kaip susidoroti su nemiga ir ar reikalinga bendroji stiprinamoji terapija.

Nemigos vystymosi priežastys

Nemiga gali pasireikšti pirmiausia arba būti ligos simptomu. Pagrindiniai veiksniai, sukeliantys pirminę nemigą, gali būti suskirstyti į kelias grupes:

• Psichologinis. Nemiga gali atsirasti prieš svarbius gyvenimo įvykius arba po jų (vestuvės, skyrybos, išleistuvės, artimųjų liga). pagrindinis vaidmuočia priklauso stresas. Sunkiais atvejais išsivysto depresija, reikalinga psichologo pagalba.
• Pervargimas. Kai krūvis didėja, o laikas ribotas, baimė to nepadaryti, nesugebėti, nepadaryti skatina mažiau ilsėtis ir daugiau dirbti, išgyvenimai neleidžia paviršiniam miegui pereiti į gilų miegą. .
• buitinės priežastys. Nepatogi aplinka, nepatogi lova, gaivinančių gėrimų gėrimas, persivalgymas prieš miegą yra nemigos priežastys, jų pašalinimas padės atkurti normalų miegą.
• Miego važiavimo dviračiu sutrikimai. Judėjimas keičiant laiko juostą, režimo pasikeitimas, susijęs su kūdikio maitinimu, ir bet kokie režimo pažeidimai gali užkirsti kelią miegoti. Kaip tokiais atvejais atsikratyti nemigos? Tokie sutrikimai yra trumpalaikiai, gali praeiti savaime, tačiau maitinančioms mamoms reikia artimųjų pagalbos.

Ligos, sukeliančios nemigą

Antrinės nemigos priežastis galima suskirstyti pagal principą erzinantis veiksnys. Tarp ligų, sukeliančių nemigą, yra:

• Ligos su skausmo sindromas. Galite sudaryti didžiulį sąrašą ligų, kuriomis pasireiškia skausmas, kartais jis būna toks stiprus ir užsitęsęs, kad neleidžia užmigti (dantų skausmas, ausies uždegimas, apendicitas, cholecistitas, inkstų diegliai ir daugelis kitų). Daryti skausmą malšinančių injekcijų, suteikti pirmąją pagalbą pacientui – neįmanoma. Pirmiausia reikia nustatyti tikslią diagnozę.

• Ligos, kurios apsunkina kvėpavimą. Tai kvėpavimo takų ir širdies ligos, nutukimas, knarkimas. Be to, knarkimas gali tapti ne tik paciento, bet ir kitų nemigos priežastimi. Todėl nemiga gali apimti šeimos nario gydymą nuo knarkimo.
• Urogenitalinės sistemos ligos, sukeliančios dažni raginimai prie šlapinimosi. Pagalba yra pagrindinės ligos gydymas.
• Širdies ligos. Jie gali sukelti nemigą, susijusią su mirties baime. Net nesant skausmo ligonis neramus ir negali ramiai miegoti.
• Psichinė liga. Depresija, neurozė, kai kurios demencijos rūšys. Juos gali lydėti haliucinacijos, obsesijos, košmarai. Tam reikia psichiatro pagalbos.

Klausimą, kaip atsikratyti nemigos, kai ją sukelia kita liga, sprendimą priima gydytojas. Pirmiausia reikia pradėti gydyti pagrindinę ligą, o kai kuriais atvejais reikia skirti migdomuosius.

Nemigai gydyti

Jei nemiga kankina ir ji susijusi su kita patologija, tuomet reikia gydytojo pagalbos. Jis paskirs gydymą ir simptominius vaistus (vaistus nuo skausmo, migdomuosius), kurie leis greitai užmigti. Tačiau yra keletas būdų, kurie jums pasakys, kaip atsikratyti nemigos įvairiose situacijose. Jie taip pat gali būti naudojami jo profilaktikai.

Nemiga ir gyvenimas

Kaip įveikti kasdienių problemų sukeltą nemigą? Dažniausiai tai siejama su gyvenimo sutrikimu ir netinkamu režimu. Norėdami greitai užmigti, turite sukurti patogias sąlygas:

• Lova turi būti patogi ir švari. Galima pasidaryti ir prie pagalvės pasidėti maišelį su kvapniomis žolelėmis.
• Dieną vidutinio sunkumo fiziniai pratimai ir pasivaikščiokite prieš miegą. Stenkitės nemiegoti dieną. Nepamirškite vėdinti kambario.
• Prieš miegą negalima gerti gaivinančių gėrimų (stiprios arbatos, kavos, šokolado), geriau juos išbraukti iš dietos.
• Galite gerti šiltą pieną arba išsivirti arbatos iš mėtų, žolelių.
• Vakare galite išsimaudyti vonioje, įpildami į ją atpalaiduojančių eterinių aliejų, jūros druska. Geras atpalaiduojantis masažas.
• Norėdami greitai užmigti, negalite persivalgyti naktį.
• Negalėjimas užmigti dėl triukšmo, knarkimo taip pat gali būti išspręstas – pirkite ausų kištukus ir nuo knarkimo, jie parduodami kiekvienoje vaistinėje.

Nemiga ir darbas

Kaip įveikti su darbu susijusią nemigą? Tai gali kilti dėl streso, naktinės pamainos, darbo, kuris susijęs su dažnomis komandiruotėmis. Jei negalite pakeisti darbo, turite užtikrinti, kad dienos metu galėtumėte ramiai miegoti tamsiame kambaryje. Turėtumėte eiti miegoti tik tada, kai jaučiatės mieguisti ir galite užmigti. Dėl tokio veikimo režimo dažnai sumažėja organizmo atsparumas stresui, todėl reikia atidžiai stebėti mitybą, vartoti vitaminus.

Nemiga ir psichologinės problemos

Kaip įveikti nemigą, susijusią su psichologines problemas? Emocinis susijaudinimas o stresai verčia žmogų nuolat galvoti apie tai, kas su juo vyksta. Turite tikėti, kad galite greitai užmigti, nepaisant visko, kas jus vargina! Jei įmanoma, visus klausimus geriau išspręsti po pietų arba atidėti iki ryto. O įdomus filmas (bet ne veiksmo filmas), taip pat mėgstama ar labai nuobodi knyga padės užmigti. Jūs negalite įsitraukti į migdomuosius vaistus, juos turi skirti gydytojas.

Kaip atsikratyti nemigos naktį? Ką daryti, jei pabudote vidury nakties ir sunku užmigti per 15 minučių. Specialistai pataria nesikelti iš lovos, o skaityti, žiūrėti ramią programą, klausytis muzikos.

Nemiga vaikui

Vaiko miego sutrikimai gali būti susiję su baimėmis, košmarais, taip pat su daugybe somatinių ligų. Vaikas ne visada gali paaiškinti, kas jį kankina. Nesveika aplinka šeimoje, problemos su bendraamžiais dažnai yra miego sutrikimų priežastis. Kaip įveikti nemigą vaikui? Ką mes turime daryti?

Keletas patarimų, kurie padės geriau miegoti:

• Būtina laikytis dienos režimo, visada laiku paguldyti vaiką miegoti, o ryte kelti. Tai taps įpročiu ir padės jam laiku užmigti.
• Vakarienė turi būti lengva, bet pakankamai soti, kad vaikas nejaustų alkio.
• Nedarykite to prieš miegą pratimas, organizuoti aktyvius žaidimus, galima paskaityti pasaką.
• Būtinai nusiprauskite po dušu ir išsivalykite dantis. Pasiruošimo miegui ritualas ugdo sąlyginį refleksą, kuris efektyviai veikia visą gyvenimą.
• Ką daryti, jei vaikas bijo tamsos ir sapnuoja košmarus? Tai lengvai išsprendžiama paliekant įjungtą naktinę šviesą. Mėgstamas žaislas taip pat suteikia gerą efektą. Kūdikis jaučiasi apsaugotas.
• Stenkitės žinoti apie problemas, su kuriomis vaikas susiduria mokykloje, net jei jis jau yra pakankamai senas. Jūsų mokytojas gali padėti jums juos išspręsti.

Jei vaiko košmarai kartojasi, jis pabunda rėkdamas ar verkdamas, tuomet geriau kreiptis į gydytoją.

Nepamirškite, kad normalus vaiko miegas yra raktas į jo sveikatą ir ramią motinos būseną. Todėl kova su mamos nemiga turėtų prasidėti sprendžiant kūdikio problemą.

Yra daug tyrimų, leidžiančių suprasti, kaip susidoroti su nemiga ir ką daryti, kad jos išvengtume. Pagrindiniai metodai aprašyti šiame straipsnyje. Tačiau nereikia pamiršti, kad miego sutrikimai gali sukelti lėtinis miego trūkumas arba būti ligos simptomu. Todėl, jei įtariate patologiją, kreipkitės į gydytoją.

sonologia.ru

Pagrindiniai ilgo miego kaltininkai

1. Dinaminis dienos budrumo ir naktinio poilsio sutrikimas. Kitaip tariant, tai netvarkinga dviejų fiziologinių būsenų – budrumo ir miego – laiko juosta. Kai žmogus sistemingai pažeidžia kasdienę rutiną arba visiškai jos nesilaiko, dėl tokio dinamiško gedimo kyla užmigimo problemų ar net smegenų nesugebėjimo „persijungti“ į atsipalaidavimo fazę. pasinėrimas į miegą. Labai dažnai toks vaizdas stebimas nuo sekmadienio iki pirmadienio suaugusiems ir vaikams, kurie savaitgalio režimu leidžia sau klysti. Teisėtu kassavaitinio poilsio laiku žmogus duoda valią savo norams, pavyzdžiui, sėdėti prie kompiuterio iki ryto ir miegoti iki vakarienės. Patikėkite, dviejų dienų nesilaikant režimo visiškai pakaks, kad iki maksimumo sumažėtų biologinis organizmo ritmas.
2. Streso faktorius ir protinis nuovargis. Abi priežastys yra per didelio susijaudinimo stimuliatoriai nervų sistema. Žmogaus nesugebėjimas greitai išsijungti atsiranda dėl to, kad naktį tęsiamas darbas aktyviu smegenų ritmu. Stresas, nemalonumai darbe, konfliktai šeimoje ir kt neigiamos emocijos 50% atvejų jie yra atsakingi už užmigimo problemų atsiradimą ir nemigos vystymąsi. Tai labai įtakoja užmigimo greitį ir psichinę įtampą, kurią žmogus ilgą laiką patiria dėl savo profesijos.
3. Priklausomybės. Rūkymas ir alkoholis – du Blogiausias priešas sveika žmogaus savijauta. Toksiški produktai, kurie sistemingai patenka į kraują, nuodija kūną, pažeidžia normalus funkcionavimas nervų sistemą, turi neigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemos darbui, priveda smegenų ląsteles iki deguonies išeikvojimo. Apie ką greitai užmiega o normalus kietas miegas ar galima kalbeti jei zmogaus organizmas apsvaigęs nuo nuodų yra stipriai apsvaigęs?
4. Patologijos simptomai. Bet kokia žmogaus patogenezė tikrai gali turėti įtakos miegui, nes kiekvienas organas yra glaudžiai susijęs su žmogaus nervų sistema. Organas serga šia liga – sutrinka visų funkcinių vienetų, tarp jų ir centrinės nervų sistemos, darbas. Be to, klinikiniai simptomai, kuriuos lydi niežulys ir skausmas, ryškiausi daugiausia naktį, o tai sukelia žmogui nerimą ir kančią, neleidžia atsipalaiduoti ir užmigti. Žmonės su neramių kojų sindromu ypač problemiškai jaučiasi užmigdami, tai yra, kai yra apatinių galūnių neurologinis sutrikimas, pasireiškiantis sensomotorinio reflekso atsiradimu, reaguojant į nemalonius pojūčius kojose – žąsų kojose, dilgčiojimą, niežulį. , skausmas, mėšlungis.
5. Ne palankiomis sąlygomis miegui. Deguonies trūkumas kambaryje, karštas ar šaltas klimatas miegamajame, kaimynų skleidžiamas triukšmas, nepatogi patalynė – pagrindiniai nemigos ir nesveiko miego provokatoriai. Reikia su jais susitvarkyti, ir tai visai nesunku. Pirmiausia prieš miegą išvėdinkite kambarį ir pasistenkite palaikyti patogią šiltą temperatūrą patalpoje – nuo ​​20 iki maksimaliai 25 laipsnių. Antra, pasikalbėkite su kaimynais apie galimybę sumažinti jų smurtinį aktyvumą naktį, kraštutiniu atveju įsigykite patogius ausų kištukus (ausų kištukus). Galiausiai suteikite savo kūnui patogią padėtį su ortopediniu čiužiniu ir pagalve.

Išmokite jausti savo kūną ir suprasti, kokie veiksniai jam sukelia diskomfortą svarbus laikotarpis, atidėti išeikvotoms jėgoms atkurti, padės žmogui greitai atsikratyti neigiamos priežasties ir sugrąžinti gerą nakties poilsį. Didžiulė klaida kai kurių žmonių, kurie dažnai patiria užmigimo problemų, nedelsdami pereina prie hipnotizuojančių vaistų. Nuo tokios medicininės „paramos“ gali išsivystyti priklausomybė, kaip nuo narkotikų, kuri tik paaštrins nemigos problemą, bet neatsikratys be dar vienos mieguistumo „dozės“.

farmakologinis poveikis stiprios medžiagos neapsiriboja vien miego reguliavimu, bet apima nenatūralų poveikį smegenų ir NS funkcijoms, o tai neigiamai veikia dienos budrumo būseną. Todėl migdomuosius būtina vartoti tik taip, kaip nurodė gydytojas ir tik tuo atveju, jei specialistas nemigos problemą laiko rimta bet kokios rimtos patologijos pasekme. Visais kitais atvejais visai nesikreipkite į tokią vaistų seriją, kad nesukeltumėte priklausomybės nuo narkotikų. savo kūną ir šalutinis poveikis nuo nervų sistemos.

Geriausias vaistas nuo nemigos- tai gerai suplanuota kasdienė rutina, apimanti tą patį pabudimo ir ėjimo miegoti laiką, gera mityba griežtai pagal laikrodį, didelio kaloringumo maisto ir alkoholio nebuvimas vakaro-nakties dietoje. Ir tai tik dalis teisingos kasdienybės. Nepamirškite, kad dažniausiai dėl streso ir psichikos disbalanso žmonės nerimauja dėl nervų sistemos pokyčių. Iškreipta nervų sistema naktį „elgiasi“ neadekvačiai, provokuoja rimtų pažeidimų miegoti.

Nemigos ir miego sutrikimų gydyme dalyvaujantys specialistai primygtinai rekomenduoja visiems žmonėms pradėti ieškoti problemos savo psichologinėje būsenoje. Paprastai, norint nustoti patirti sunkumų užmigti, žmogui tiesiog reikia atsigauti ramybė ir sveikas miegas greitai grįš. Kokius dar patarimus ir rekomendacijas savo pacientams duoda somnologai?

1. Eikite miegoti ir kelkitės kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Atminkite, kad stabilus režimas yra raktas į be problemų užmigimą. Dėl tvarkingo grafiko nervų sistema veikia sklandžiai ir sklandžiai, o tai prisideda prie greito visiško raumenų atsipalaidavimo ir perėjimo aktyvi būsena smegenys patenka į normalų funkcinį slopinimą. Padidėjęs būdravimas net vieną kartą, perkeliantis ėjimo miegoti laiką keliomis valandomis, sutrikdo natūralų biologinį organizmo ritmą.

1. Miego trūkumas dienos metu neturėtų būti kompensuojamas. Jei žmogus nuėjo miegoti vėliau nei įprastai arba sunkiai užmigdavo vidurnaktį, geriau nepersistengti su energijos atkūrimu šviesiu paros metu. Leistina dienos miego norma tokiose situacijose neturėtų viršyti 20 minučių. Praėjęs net 10 minučių nurodytą laiką gali turėti įtakos jūsų gebėjimui užmigti naktį. Jei kyla nenugalimas noras išsijungti – pasnauskite, bet tik paprašykite artimųjų, kad pažadintų jus po 15-20 minučių, arba, kraštutiniu atveju, nustatykite žadintuvą. Tačiau idealu, žinoma, visai nepasiduoti dienos miego pagundai, o eiti miegoti įprastu nakties metu. Pavargęs kūnas greitai pasiners į ilgai lauktą atsipalaidavimą, o režimas per trumpą laiką bus atkurtas be didelių pastangų.

1. Kova su hipodinamija fizinio lavinimo pagalba. Hipodinamija – mažas žmogaus aktyvumas dienos metu – yra tiesiogiai susijusi su naktinio miego sutrikimu. Dėl dienos metu nepanaudotos energijos ir natūralaus nuovargio nebuvimo kūnas tiesiog nenori miegoti. Be to, žemos pasekmės motorinė veikla gali vienodai trikdyti tiek namiškius, tiek sėdimą darbą dirbančius žmones. Skubiai prisidėkite prie normalaus gyvenimo būdo, atkuriant teisingą fiziologinį kūno ritmą. Skirkite laiko sportui, kad dar labiau padėtumėte dirbti raumenims, pavyzdžiui, kasdien vaikščiokite po 1,5–2 valandas, važinėkite dviračiu, prisijunkite prie kūno rengybos klubo ar plaukiokite baseine. Tačiau atminkite, kad treniruotę reikia baigti ne vėliau kaip likus 3 valandoms iki nakties miego.

1. Nevalgykite sunkaus maisto prieš miegą. Posakis „prieš miegą“ reiškia, kad žmogus paskutinį kartą turi valgyti likus 2–3 valandoms iki miego. Tuo pačiu kaloringas maistas vakarienei netinka, nes reikalauja aktyvaus darbo. virškinimo trakto V naktinis laikotarpis, o ši būklė dėl fiziologijos naktį tiesiog neįmanoma. Taigi žmogus, užuot miegojęs, patirs diskomfortą pilve. Sveika vakarienė sveikam miegui turėtų būti lengvi mėsos patiekalai, daržovių salotos, pieno produktai. Iš vaisių geriau teikti pirmenybę bananams ir uogoms. Visuose šiuose produktuose taip pat yra svarbių organiniai junginiai kurie skatina sveiką miegą – baltymai, magnis, kalis ir geležis.

1. Saugokitės vakaro gėrimų, kurie sužadina nervų sistemą. Tai visų pirma alkoholis ir energetiniai gėrimai. Jie išjungia funkcinius nervų sistemos procesus ir suaktyvina nenormalų smegenų žievės funkcionavimą. Toks gėrimas ne tik sutrikdo atsipalaidavimo procesus, dėl ko žmogui sutrinka miegas, bet ir daroma nepataisoma žala vidaus organų bei organizmo sistemų sveikatai. Jei dėl svarbaus įvykio žmogus turi vartoti alkoholį, būtina kontroliuoti jo dozę ir negerti vėliau nei 3 valandos prieš miegą. Panaši sąlyga galioja ir naudojant kavą, stiprią arbatą, karštą šokoladą ir kakavą.

1. Vakaro-nakties laikotarpiu neįtraukite intelektinės veiklos ir kontakto su jusliniais informacijos šaltiniais. Bet kokia veikla prieš miegą, susijusi su smegenų veikla, pavyzdžiui, matematinių uždavinių sprendimas, poezijos rašymas, kryžiažodžių sprendimas neigiamai veikia užmigimo procesus dėl stipraus smegenų mąstymo centro per didelio sužadinimo. Be to, sąveika su jutimo šaltiniais naktį veikia kaip pagrindinis nervų sistemos dirgiklis ir ilgo užmigimo su nesugebėjimu visiškai atsipalaiduoti kaltininkas. Sensoriniai dirgikliai apima kompiuterį ir televizorių. Nereikia įtempti smegenų žiūrint televizorių ir dirbant prie kompiuterio prieš miegą, išjunkite įrangą 2 valandoms, o dar anksčiau, prieš einant miegoti.

1. Užtikrinkite patogų mikroklimatą šeimoje. Prislėgta moralinė būsena, atsiradusi prieš pat nakties miegą dėl nesantaikos šeimoje tarp artimųjų – didžiulis psichologinis stresas organizmui. O tai, kad konfliktas įvyko vakare ir naktį, situaciją tik paaštrina, nes būtent naktį bet koks sukrėtimas nervų sistemai suvokiamas ypač aštriai. Taigi žmogus nuolat galvos apie kivirčą, apims neigiamas mintis, jaudinsis ir jaudinsis dėl to, kas nutiko. Susitaikymu neišspręstas konfliktas prieš miegą sukels įtampą kiekvienoje kūno ląstelėje, kuri neleis žmogui greitai užmigti. Iš to išplaukia išvada: jei norite ramiai miegoti, mylėti artimuosius, nepykti ir nelaikyti jiems pykčio, pasistenkite greitai išspręsti bėdą ryte ir po pietų, kad naktis vėl netaptų laikas aktyviam „dialogui“ su savo smegenimis.

Alkoholis ir nikotinas nėra būdas atsipalaiduoti

Daugelis žmonių klaidingai mano, kad šie du produktai gali padėti atsipalaiduoti ir netgi padėti greitai užmigti. Kaip toli nuo tiesos tie, kurie iš tikrųjų tiki tokiais kvailais dalykais. Yra ir alkoholio, ir cigarečių toksiškos medžiagos, kurios, patekusios į kraują, stimuliuoja nervų sistemą ir neigiamai veikia kraujagyslių tonusą. Kraujagyslių distonija sutrikdo kraujo transportavimo į du funkcijas kritinės sistemosžmogaus kūnas – širdis ir smegenys. Dėl to jie gauna mažiau gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų, ypač deguonies. Taigi organizmas tiesiog ima „dūsti“ dėl ūmios hipoksijos ir intoksikacijos.

Ilgametę „stažą“ turinčios priklausomybės galiausiai sukelia įvairių nervų ir širdies ir kraujagyslių sistemos komplikacijų. Didelę žalą alkoholis ir nikotinas daro žmogaus psichikai, kuriai būdingas disbalansas. Geriantys ir rūkantys žmonės yra irzlūs, greito būdo, agresyvūs, neramūs. Jų nervų sistema ir smegenys dirba „sugedusiu“ režimu, o tai negali suteikti žmogui sveiko miego.

Tikėdamasis, kad naktinis nerimas, trukdantis užmigti, iškart praeis išgėrus degtinės ar parūkius naktį, žmogus eina išgerti kitos „nuodingų vaistų“ porcijos, o tai tik paaštrina problemą. Taip, galbūt įtampa atslūgs ir net užmigs. Tačiau toks poilsis negali būti laikomas užbaigtu, nes atpalaiduojantis poveikis po alkoholio ar nikotino vartojimo trunka neilgai, tik 30 minučių. Po to toksinų koncentracija organizme pasiekia aukštą piką, kuris in tiesiogine prasmežodžiai sužadina nervų sistemą. Sistemingas piktnaudžiavimas priklausomybėmis yra tiesioginis kelias į miego sutrikimus ir lėtinės nemigos atsiradimą.

Kaip greitai užmigti esant neurologiniams sutrikimams?

Daug problemų žmogui kelia neurologiniai sutrikimai, ypač neramių kojų sindromas, depresija, priklausomybės nuo savo minčių būsena. Kaip elgtis su tokiais reiškiniais, kad atsipalaidavimo ir užmigimo procesai vyktų be didelių sunkumų, svarstysime toliau.

• neramių kojų sindromas. Kai kurie žmonės nerimauja dėl diskomforto po oda ir kojų raumenyse, kurie dažniausiai pasireiškia vakare ir naktį. Norint atpalaiduoti raumenų skaidulas ir sumažinti simptomus, rekomenduojama saikingai mankštinti kojų raumenis, pavyzdžiui, bėgiojant, einant, važiuojant dviračiu ir pan. Kontrastingas vandens procedūros, tačiau jie turėtų būti atliekami pagal sistemą, o ne kiekvienu konkrečiu atveju. Žmogui su judėjimo sutrikimai kojos turėtų būti apribotos, ir geriau visiškai atsisakyti gėrimų, kurių sudėtyje yra kofeino ir alkoholio. Jei patologija vis tiek vargina, kreipkitės pagalbos į specialistą, kuris padės išsirinkti tinkamas vaistas Tikrai ne hipnotizuojantis tipas.

• depresinė būsena. Kita gana dažna šiuolaikinės žmonijos problema – depresinė būsena, kylanti iš nepasitenkinimo savo gyvenimu. Naktis pacientams, turintiems psichikos disharmoniją, yra laikas „kapstyti“ savo gyvenimo nesėkmes. Ką daryti, nes normalaus poilsio trūkumas prisidės prie ligos progresavimo? Visų pirma, žmogus turi suprasti, kad depresija yra rimta būklė, kuri yra sukelta jo paties, atima iš jo visus gyvenimo džiaugsmus. Suvokdami šį faktą, turite visiškai kontroliuoti savo psichinę organizaciją. Pasistenkite į pasaulį žvelgti ne įsivaizduojamo nevykėlio, o visiškai sėkmingo ir linksmo žmogaus akimis. Čia pravers labai veiksmingi autotreniruočių metodai su pozityviu požiūriu į gyvenimą. Jei visi metodai nepadeda, atlikite psichoterapijos kursą pas atitinkamą specialistą.

• Priklausomybė nuo minčių apie nemigą. Labai dažnai patys žmonės trukdo sau užmigti, kiekvieną vakarą įtikinėdami, kad šį kartą tikrai išsimiegos pakankamai, tačiau gaunamas priešingas efektas. Kartą patyręs sunkumų užmigdamas, žmogus jau pasąmonės lygmenyje yra atsargus dėl nesėkmingo naktinio poilsio. Ir jokie ritualai ir tarimai, pavyzdžiui, „labai noriu šiandien miegoti, per penkias minutes tikrai apalpsiu“ ne tik neveikia, bet dar labiau pablogina, nes problema slypi daug giliau, pasąmonėje. . Tokiu atveju problemos reikia atsikratyti kitais būdais, kuriais siekiama ne įtikinti, kad užmigti ateis dabar, o suprasti ir suvokti, kad anksčiau ar vėliau tai vis tiek įvyks.

Neužsikabinkite dėl laikino miego sutrikimo, patikėkite manimi, tai atsitinka gana sveikiems žmonėms. Na, o kūnas nenori miego, nepriverskite jo savo nustatymais, o skirkite šį laiką ramiai ir monotoniškai veiklai, pavyzdžiui, skaitykite knygą ar megzkite. Ir nemiga per kitą pusvalandį, kaip "pašalins ranka". Jei užmigimo problemos trukdo ilgą laiką (daugiau nei 1 mėn.), turėtumėte susitarti su somnologu, kad išsiaiškintumėte. tikrosios priežastys ir gauti terapines miego korekcijos rekomendacijas.

disbacteriozz.ru

Nestabilus, greitai kintantis gyvenimo ritmas, nuolatinis stresas, ilgos ir pernelyg įtemptos darbo dienos be tinkamo poilsio gali privesti žmogų prie psichofizinių sutrikimų, taip pat išsivystyti lėtinis nuovargis.

Visa tai gali neigiamai paveikti miegą, kurį gali lydėti šie sutrikimai:

• Ilgas ir sunkus užmigimo procesas;
• Nuolatiniai pabudimai;
• Nepakankama miego trukmė;
• Lėtinis miego trūkumas.

Žmogui, turinčiam didelį nervinį susijaudinimą, net patys nereikšmingiausi įvykiai gali būti miego sutrikimo priežastimi. Nemiga gali būti bet kokių ligų, kurios gali pasireikšti nervų sistemos, kraujotakos sutrikimais, dusulio priepuoliais, priežastis arba pasekmė.

Istorijoje yra daug mokslinių istorijų, kai, pavyzdžiui, koks nors mokslininkas sapne rado atsakymus į jį slėgusius klausimus. Ryškus to pavyzdys yra cheminių elementų lentelė su Dmitrijumi Mendelejevu. Tokius reiškinius galima paaiškinti tuo, kad smegenys tęsia savo veiklą net ir miego būsenoje, bet galbūt kiek kitokiu ritmu.

Todėl daugeliu atvejų nemiga paveikia tuos žmones, kurių veikla susijusi su protiniu darbu.

Žmonės gali taip nuvilti ir visiškai pasinerti į savo darbą, o tai galiausiai sukelia pervargimą. Todėl darbo dieną jie praktiškai neapsieina be stiprios arbatos ir kavos. Tačiau linksmumo efektas yra tik iliuzija ir trunka neilgai. Pati įtampa su nuovargiu niekaip nepašalinama ir, priešingai, toliau auga.

Todėl, kad vieną dieną nesusidurtumėte su nervine nemiga, rekomenduojama išmokti vakare suvaldyti perėjimą nuo protinės veiklos prie lengvesnių laiko praleidimo galimybių.

Atsakymas, kodėl moterys kenčia nuo nemigos nėštumo metu, yra labai paprastas. Šiuo metu jų organizme vyksta globalūs hormoniniai ir psichologiniai pokyčiai. Ypač dažnai miego sutrikimai prasideda moterims ankstyvos datos ir paskutiniame trimestre. Kai iki gimdymo liko maždaug savaitė, besilaukiančią mamą gali apimti stiprūs nerimo ir nerimo jausmai, dėl kurių vėl gali sutrikti miegas ir kurį laiką kentėti nuo miego trūkumo.

Tačiau iš tikrųjų nerimo jausmas ir kai kurios miego problemos yra laikomos normaliomis prieš gimdymą, todėl tai neturėtų kelti nerimo.

Kadangi kūdikiams ir naujagimiams režimas dar nebuvo sudarytas pilnai, juos dažnai gali varginti koks nors miego sutrikimas.

Ikimokyklinio amžiaus vaikams ir paauglystė miego problemų gali kilti dėl per daug įtempto gyvenimo būdo. Tai susiję mokslo metai apskritai mokyklinės medžiagos įsisavinimas. O per atostogas vaikai dažnai praranda visus nusistovėjusius režimus, nes tokiu metu jie mėgsta ilgiau pasivaikščioti ir nemiegoti. Be to, reikia atsižvelgti į įvairius papildomus skyrius, kuriuos dauguma vaikų dabar lanko po pamokų.

Ilgalaikė depresija yra dar viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl žmogus gali turėti rimtų miego problemų. Ir dažniausiai tokioje būsenoje žmogus linkęs vartoti besaikį alkoholio kiekį arba tapti priklausomas nuo antidepresantų ar rūkymo, dėl to pradeda kentėti miego režimas.

Todėl galime daryti išvadą, kad kiek žmonių – tiek daug nemigos priežasčių ir tipų. Kiekvienas žmogus yra unikalus savo prigimtimi ir todėl reikalauja šiuo klausimu individualus požiūris ir gydymo kursas. O gydymo būdas visų pirma bus parenkamas atsižvelgiant į paciento skundus ir simptomus.

Labai dažnai pacientų nusiskundimus tenka nagrinėti ne tik terapeutams, bet ir kardiologams, neurologams, kai kuriais atvejais net psichiatrams.

Taigi, dažni ir pagrindiniai pacientų skundai:

• Nemiga;
• Sunkus ir ilgas užmigimas;
• miego sutrikimas;
• Labai ryškūs sotūs sapnai, dažnai skausmingas suvokimas;
• Neramumo ir nerimo jausmas pabudus;
• Sunkumai bandant vėl užmigti;
• Dažnas dirglumas po pabudimo;
• Po miego nėra poilsio jausmo.

Žinoma, prevencija bus susijusi su pamažu pradėjus šalinti nemigos priežastis. Tačiau pirmieji žingsniai link paties paciento išgydymo turi būti pagrįsti visišku gyvenimo būdo pakeitimu.

Todėl pirmiausia reikia pabandyti vakarais pasivaikščioti gryname ore prieš miegą.

Jis ramina ir atitraukia dėmesį nuo kasdienio šurmulio. Likus porai valandų iki miego, nerekomenduojama užsiimti fiziniu ir protu. Reikia kuo daugiau atsipalaiduoti, o laisvalaikį skirti mėgstamai veiklai ar pomėgiams.

Kad miegas būtų ramus, būtina tam sudaryti visas palankias sąlygas. Prieš miegą rekomenduojama išvėdinti kambarį. Lova turi būti patogi, o lova visada turi būti šviežia ir švari.

Ką daryti, jei kankina nemiga?

• Svarbiausia sveiko miego taisyklė – miegas ramioje ir patogioje atmosferoje.
• Patartina eiti miegoti ne vėliau kaip 23 val., po to stenkitės pratinti miegoti ruoštis tuo pačiu metu.
• Vakarienei turėtų būti tik lengvas maistas, kuris nekenkia nervų sistemos veiklai (draudžiama kava, alkoholis ar stipri arbata). Jei norite gerti, tada prieš miegą geriau apsiriboti šiltu pienu su medumi ar vandeniu.

Nemigai diagnozuoti naudojami įvairūs metodai. Pavyzdžiui, dažnai naudojama Epworth mieguistumo vertinimo skalė. Ar atsiranda mieguistumas viešose vietose, skaitant ar žiūrint televizorių, gulint pavalgius, automobilyje stabdant prieš raudoną šviesą? Atsakymų vertinimas balais 4 balų skalėje. Nulinis indikatorius reiškia, kad nėra mieguistumo ir bet kokių miego sutrikimų.

Pacientą reikia nuodugniai ištirti ir ištirti, kad įsitikintumėte, jog nėra rimtų patologijų, kai miego sutrikimai yra tik simptomas.

Kaip įprasta, esant nemigai, sunku užmigti, per trumpas miego laikas, nuolatiniai pabudimai, įskaitant ankstyvus. Atsižvelgiant į situacijos sunkumą, galima suprasti, ar pacientas serga lengvos formos ar jau sunkia lėtine nemiga.

Nemigos gydymas apsiriboja ne tik pagrindiniais metodais, naudojant įvairius metodus vaistažolių nuovirai. Farmacijos pramonė turi savo kryptį kuriant ir plėtojant daugiausia skirtingi vaistai kurie padeda nuo miego sutrikimų. Nepaisant to, kad vaistinėse galima rasti labai įvairių šių vaistų, žmonės vis dar linkę pirmenybę teikti liaudiškoms priemonėms. Jie švelniau veikia nuo nemigos, be to, traukia natūraliomis medžiagomis.

Tačiau prieš imantis tokio gydymo metodo, būtina pasikonsultuoti su gydytoju, kuris, žinoma, atsižvelgs į paciento pageidavimus gydytis švelnesniais būdais. Taigi, kaip kovoti su nemiga namuose?

Ne visi pasisako už gydymą vaistai, ir vėl kyla klausimas, ką daryti, jei kankina nemiga, o taip pat kaip nemigą gydyti namuose. Tokiems žmonėms dažnai išsigelbėjimu tampa kai kurie specialių žolelių nuovirai, kurie turi migdomąjį ir raminamąjį poveikį. Žmogaus kūnas jo nepažeisdamas.

Todėl galime drąsiai teigti, kad vaistažolės yra geriausias vaistas nuo nemigos namuose.

Kai kurie veiksmingi receptai:

• Paimkite vieną mėtų lapelį (30 g), motininę žolę (30 g), valerijono šaknį (20 g), apynių spurgus (20 g). Visus komponentus užpilkite stikline verdančio vandens, tada palikite garuose vandens vonioje apie penkiolika minučių. Užpilui atvėsus, nukoškite ir virintu vandeniu atvėsinkite iki pradinio tūrio.
• Paimkite pipirmėtę (20 g), trilapį laikrodį, valerijoną, apynių spurgus. Komponentus užpilkite 200 ml verdančio vandens, palikite pusvalandžiui. Antpilą reikia gerti bent tris kartus per dieną, geriausia pabudus, per dieną ir prieš miegą.
• Paimkite šiuos ingredientus 10 g: valerijono šakniastiebį, motininę žolę, gudobelę, pipirmėtę, amalą. Supilkite 200 ml verdančio vandens ir palikite užvirti apie trisdešimt minučių. Tokį antpilą reikia gerti prieš miegą ir kitą dieną pabudus, kol praeis nemigos simptomai.
• 10 g raudonėlio ir 5 g valerijono šaknų. 100 ml vandens užpilkite vandeniu, tada virkite 15 minučių. Infuziją reikia infuzuoti apie valandą, po to gerti prieš miegą.
• Po 5 g čiobrelių, motininių žolės ir medetkų pavirkite 200 ml vandens apie 15 minučių. Palikite užvirti apie valandą, tada išgerkite 100 ml prieš miegą.

Žinoma, be vaistinių užpilų, bus įtrauktos ir papildomos profilaktinės procedūros, tokios kaip vonios, specialios dietos laikymasis, psichoterapijos seansai. Tačiau bet kokios ligos buvimas gali tapti ir nemigos priežastimi, tokiu atveju gydytojas paskirs vizitą pas kitus specialistus, kurių gydymas jau bus atliekamas šios ligos pagrindu.

Kaip „pergudrauti“ nemigą?

Net jei nėra visiško tikrumo dėl to, kas trukdo užmigti ar verčia pabusti naktį, turite imtis veiksmų. Žinoma, kartu su pagrindiniu gydymu būtina laikytis šių patarimų:

• Jūs negalite savęs badauti. Taip yra dėl to, kad žmogus gali per mažai valgyti, gali kilti miego sunkumų. Prieš miegą galite suvalgyti obuolį ar porą krekerių, o iš gėrimų išgerti šilto pieno. Maistas, kaip taisyklė, turi būti lengvas. Priešingu atveju kyla pavojus neužmigti dėl banaliai perkrauto skrandžio.
• Turime atsikratyti laikrodžio. Dauguma žmonių, pabudę vidury nakties, laiku įsmeigia akis. Tuo pačiu galite žiūrėti į laikrodį iki ryto ir dėl to kankintis mintimi, kad miegui liko labai mažai laiko. Norėdami išspręsti šią problemą, turite atsikratyti paties laiko priminimo. Jei bijote permiegoti, galite paprašyti artimo žmogaus jus pažadinti. Arba nustatykite žadintuvą, bet įdėkite jį į patį tualetinio stalo stalčių. Taigi signalą galima išgirsti, bet nematyti laiko.
• Nereikia bandyti priversti miegoti. Jei miegas neateina, prieš miegą galite paskaityti kokį nors žurnalą, fone įdėti lengvą raminančią muziką. Visa tai galite padaryti gulėdami arba sėdėdami ant sofos. Turite išbandyti abu variantus.
• Visada turėtumėte stengtis laikytis priemonės absoliučiai visame kame. Jei per daug pasikliaujate maistu, alkoholiniais gėrimais ar kava, pirmieji nemigos simptomai ilgai lauks. Svarbiausia vengti kofeino turinčių gėrimų vakare ir prieš miegą.
• Reikia daugiau judėti. Iki vakaro galite atlikti lengvą mankštą. Tai gali būti vaikščiojimas, bėgiojimas arba aerobika ir joga. Po tokių krūvių organizmas gaus signalą apie būtiną poilsį, įskaitant miegą. Tačiau taip pat nepamirškite, kad fizinis aktyvumas yra draudžiamas dvi ar tris valandas prieš miegą.
• Nerekomenduojama miegoti prieš vakarienę. Tačiau lengvas miegas nuo penkiolikos minučių iki pusvalandžio yra gana priimtinas. Jei šis laikas ištemptas, tai gali virsti bemiege naktimi.

Sergant nemiga, pirmiausia specialistą domina, ar ligonis mėgsta miegoti dieną. Jei paaiškėja, kad jis nebijo nusnūsti porą kartų per dieną, tai gali būti Pagrindinė priežastis miego sutrikimai.

Ar dienos miegas žalingas? Tiesą sakant, ne, tai netgi naudinga sveikatai, ypač suaugus. Juk ne veltui daugelis vyresnių nei keturiasdešimties metų žmonių sako, kad jei dieną atsigula ir porai minučių užmerkia akis, po kurio laiko pabunda pailsėję ir su pilnu linksmumo jausmu. Tokiais atvejais miegas daugeliui netgi naudingas.

Trumpas dienos miegas yra labai ribota miego grafiko dalis. Pavyzdžiui, gyvūnai reguliariai miega vidury dienos, kaip ir pagyvenę žmonės bei maži vaikai. Šalyse, kuriose yra karštas klimatas, tai gana dažnas reiškinys, nes klimatas tiesiogiai veikia kūną.

Tačiau jei žmogų naktį kankina nemiga, tai lengvas snaudulys dieną yra puikus metodas kompensuoti praleistas valandas naktį ir taip atkurti jėgas. Tačiau taip pat verta žinoti keletą rekomendacijų dėl dienos miego:

• Nepersistenkite dienos miego. Tiesą sakant, užtenka daugiausiai pusvalandžio, kad organizmas atkurtų jėgas. O jei sapnas atidėtas dar kelias valandas, tai pabudęs žmogus dažnai pajunta priešingą efektą. Snaudimo grožis yra tas, kad nors jis trumpas, jis yra naudingas.
• Labai svarbu būti patogioje padėtyje. Būtinai nusiaukite batus arba bent jau atlaisvinkite raištelius. Jei žmogus sėdi automobilyje ir kažkuriuo momentu supranta, kad negali apsieiti be poros minučių miego, tuomet rekomenduojama to jausmo neignoruoti. Reikia sustoti kelio pusėje, uždaryti duris, langus, atlošti sėdynę ir, jei oras per saulėtas, galima nuleisti skydus nuo saulės. Paprastai kuo patogesnė ir jaukesnė aplinka, tuo greičiau ateina svajonė.
• Nereikia imtis kelių dalykų vienu metu. Po trumpos pertraukos miegoti jokiu būdu neturėtumėte staigiai keltis ir imtis kokio nors darbo. Po miego reikia skirti porą minučių, kad įveiktum miego inerciją. Kai tik žmogus pajunta, kad jis visiškai pabudo ir į jį sugrįžo energingumas, jis vėl gali imtis darbo.

Išvada ir išvados

Dėl nemigos ne tik pailgėja naktis, bet ir pablogėja pati gyvenimo kokybė. Galų gale, jei žmogus negalėjo pakankamai išsimiegoti per naktį, tada jis neturės jėgų, jėgų, o tai lemia reikšmingą bendro produktyvumo sumažėjimą. Štai kodėl taip svarbu nedelsiant pradėti gydymą ir atkurti miegą. Tačiau į tai reikia kreiptis kompetentingai ir patartina pasikonsultuoti su specialistu.

Yra žinoma, kad apie 15% žmonių, turinčių problemų su miegu, nori nemigą gydyti namuose ir susidoroti su liga migdomaisiais vaistais. Tačiau be gydytojo recepto juos vartoti griežtai draudžiama, ypač maitinančioms motinoms, nėščioms moterims, taip pat žmonėms, turintiems problemų su kvėpavimo sistema. Be to, jei tiesiog pradėsite apsiriboti migdomaisiais vaistais, galų gale galite užsidirbti psichologinę, o kartu ir fizinę priklausomybę nuo jų, o nemigos priežastis nebus pašalinta.

Nemiga: priežastys, kaip kovoti ir atsikratyti, muzika, liaudies gynimo priemonės, tabletės?

Baisu, kai laikrodžio rodyklė, tiksinti sekundėmis nakties tyloje, nenumaldomai artėja prie rytinio pakilimo, o miegas, kaip sakoma, ne viena akimi. Dauguma jaunų sveikų suaugusiųjų (vaikai ir paaugliai turi savų problemų) dar nežino nemigos reiškinio, todėl jaunas amžius jį traktuoja su tam tikra ironija. Tuo pačiu metu, gyvendami kartu su vyresniais ar vyresnio amžiaus giminaičiais, daugelis jų turi stebėti miego sutrikimą iš išorės. Naktiniai pasivaikščiojimai, neužgesintos šviesos sergančiojo kambaryje, bandymai įsijungti televizorių ar klausytis muzikos (gal tai padės?) Ir daug kitų priemonių.

Ši nelaimė iš pirmo žvilgsnio atsiranda nuo nulio, todėl dažnai siejama su amžiumi, o senyvo amžiaus žmonėms, kaip žinia, viskas pradeda klostytis. Tuo tarpu nemigą, kaip vadinama nemiga, medicina pripažįsta kaip ligą, kuri turi savo priežastis, kurias išsiaiškinti kitais atvejais gali būti labai problematiška (pirminė nemiga). Ypatingos vilties gydyti nėra – jis sudėtingas, ilgas ir kartais neefektyvus: vieną kartą „prisėdus“ prie tablečių, ne taip paprasta jas „nušokti“.

Miego sutrikimas

Miego sutrikimas yra kitoks: kažkam sunku užmigti, kažkam tai panašu į kankinimą ryte atsikėlus, o kas nors kelis kartus per naktį vaikšto po namus, pareiškia, kad kenčia nuo nemigos ir, deja, vadina save „bepročiu“. . Nors sakoma, kad kiekvienas turi savo naktinio poilsio trukmę, tačiau žmonės, galintys permiegoti kelias dienas iš eilės, vėliau taip pat rizikuoja turėti miego sutrikimų.

Kad nepraleistų pirmųjų ligos požymių ir galbūt imtųsi kokių nors priemonių, galinčių padėti sureguliuoti aktyvaus darbo ir visaverčio, ​​atitrūkusio nuo išorinio pasaulio, poilsio kaitą, Turite atkreipti dėmesį į pirmuosius miego sutrikimų simptomus:

1. Miego problemos: viskas lyg ir normaliai, nervų sistema rami, visi dienos reikalai atlikti, lova vidutiniškai minkšta, antklodė šilta, pagalvė vėsu. Tuo tarpu lengvas snaudulys neperauga į gilų pasinėrimą į pasaulį gerai išsimiegok, prasideda patogios pozos paieškos, pasidaro arba karšta, arba šalta, o tada į galvą šliaužia visokios mintys - sapnas nukeliauja lyg ranka;
2. Jis greitai užmigo, o po trumpo laiko pabunda su nepaaiškinama baime ar net košmaru.– vėl pabudimas, tarsi visai nemiegojęs. Tačiau medžioklė pailsėti, bet miegas nenueina į bet ką ir vėl: tos pačios patogios pozos paieškos, tas pats „nervingumas“, o galutinis rezultatas – silpnumas, irzlumas, nuovargis;
3. Arba taip: išsimiegojau, pamiegojau kokias 2-3-4 valandas, kurių gerai pailsėti tikrai neužtenka, o tada mane kankina miego trūkumas ir bent jau paskaityti knygą, bent jau klausytis muzikos - ne visada pavyksta vėl užmigti, bet reikia keltis į darbą.

Aukščiau minėti simptomai iš pradžių pasireiškia periodiškai, tačiau jei tai vyksta kas antrą dieną mėnesį, tada nemigos diagnozė jau visai šalia, be to, formuojasi ir neurologinių sutrikimų požymiai:

• Patirdamas nuolatinį diskomfortą naktį, negalėdamas savarankiškai atsikratyti nemigos (darbo ar studijų negalima atšaukti, bet tikrai permiegosi su vaistais), žmogus dienos metu keičia savo elgesį: atsipalaiduoja nervų sistema, vis rečiau sekasi darbe, atsiranda dirglumas, nepasitenkinimas , Bloga nuotaika;
• Lėtinė nemiga palieka pėdsaką protinis pajėgumas pacientas, dienos metu nori miego, todėl sutrinka protinė veikla, sumažėja dėmesys ir koncentracija, sunku įsiminti (studentams), dėl ko krenta akademiniai rezultatai ir profesinė veikla, todėl reikia „galvos įtraukimo“ darbo procese;
• Ilgalaikis miego trūkumas gali lengvai sukelti depresinę būseną, nors dažnai sunku nustatyti, kas yra pirminė, o kas antrinė: depresija sukėlė nemigą arba nemiga taip išsekino žmogų, kad jis prarado bet kokį susidomėjimą gyvenimu.

Bandydamas atsikratyti nemigos, nepageidautina eiti mažiausio pasipriešinimo keliu ir nedelsiant įsigyti tabletes todėl kūnas užmiega. Jie dažnai sukelia priklausomybę, yra priklausomybė ir poreikis didinti dozę.

Nemiga, kaip ir bet kuri liga, reikalauja nustatyti priežastį, kuri kartais padeda kovoti su nemiga specialių renginių ar liaudiškų priemonių pagalba, kurias panaikinus žmogus nepraras galimybės užmigti pats. Apskritai problemą reikia ištirti, todėl labai patartina pasidomėti jos priežastimis.

Kodėl miegas palieka?

Visi organizme vykstantys procesai yra kontroliuojami centrinės nervų sistemos, miegas kenčia nuo bet kokio nukrypimo nuo normalios centrinės nervų sistemos veiklos, todėl nemiga sukelia tokias įvairias priežastis:

Ar nemiga yra ankstyvas nėštumo požymis?

Beveik visos nėščios moterys (iki 80%) patiria miego sutrikimus iki sunkios nemigos.

Naktinio poilsio problema nėštumo metu taip pat kyla dėl daugelio aplinkybių:

• Hormoninis organizmo pertvarkymas pirmąjį trimestrą ir pasiruošimas svarbiam įvykiui – trečiąjį;
• Moters socialinė ir finansinė padėtis, aplinka, karjeros augimas – neramumų priežasčių yra daug, o kartais net daugiau, nei turėtų būti, nes nėštumas gali būti neplanuotas, asmeninis gyvenimas netvarkingas, mokslas nebaigtas. Šiuo atveju nemenką reikšmę turi moters charakterio sandėlis: vienos gana atkakliai ištveria bet kokias gyvenimo situacijas, geriau išsimiega, kitos taip aštriai suvokia, kas vyksta, kad praranda galimybę normaliai išsimiegoti ir ilsėtis naktį;
• Įvairios toksikozės apraiškos. Pykinimas, rėmuo, diskomfortas, kraujospūdžio padidėjimas ar sumažėjimas, tachikardija ir kiti veiksniai apsunkina užmigimą ir trukdo ilsėtis sapne;
• Didėjantis svoris, viso kūno sunkumas ir edema, kurie papildomai apkrauna širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas;
• Gimdos padidėjimas, kuris pradeda slėgti kaimyninius organus, apsunkina kvėpavimą, kraujotaką ir, ką pačios moterys visada pastebi, šlapinimąsi. Kiekviena ėjimo į tualetą minutė yra tikras išbandymas paskutiniais nėštumo mėnesiais. Ir net jei iš šių apsilankymų buvo naudos, pasitenkinimo jausmas neapima, atsiranda jausmas, kad kelionė buvo bergždžia, nes šlapimo pūslė vis tiek neleidžia miegoti;
• Mikroelementų (kalcio) praradimas ir naktinių mėšlungio atsiradimas dėl to;
• Vaisiaus veikla naktį (judėjimas);
• Skausmai juosmens srityje.

Taigi, nagrinėjamos pagrindinės miego sutrikimų priežastys nėštumo metu hormoniniai pokyčiai, augina gimdą ir aprūpina vaisius maistinėmis medžiagomis jo formavimuisi ir vystymuisi.

Kovok su nemiga su visais žinomais tradiciniais būdais nėščioms moterims draudžiama, problema reikalauja specialus požiūris ir savo iniciatyva nevartoti kvaišalų, nes viskas, ką moteris vartoja, kažkaip patenka pas vaiką ir šis „viskas“ gali būti visai nenaudingas.

Nuo lopšio iki mokyklos

Vaiko iki vienerių metų nemiga yra didelė problema tėvams, juk jis vis dar negali pasakyti apie savo nerimą, todėl galima tik spėlioti apie nerimo priežastį:

1. Jis susirgo arba liga tebėra pakeliui;
2. Skauda pilvą, galbūt maitinanti mama pažeidė dietą arba „netinka“ papildomas maistas;
3. Vaikui dygsta dantys, sako, skausmas baisus;
4. Neduok Dieve, kad pūtė, ir ausis skaudėjo;
5. Oras pasikeitė;
6. Vaikas per šiltai apsirengęs;
7. Jis užmigdytas tvankioje, nevėdinamoje patalpoje.

Taigi mama stebisi, kas vyksta su kūdikiu ir kodėl jis nemiega, duoda jam krapų vandens, maudo vaistažolių užpiluose, deda žvakes, duoda sirupų ir tikisi, kad sulaukus vienerių metų viskas pasikeis...

diagrama: miego normos pagal amžių, normalūs vaikų dienos ir nakties miego santykiai

Kai kurie vaikai nemiega ir po metų, nors išdygo dantys, susitvarkė pilvukas, vaikas parodo, kur skauda, ​​bet prastai miega net jei išoriškai sveikas. Ir jis prastai miega, vadinasi, blogai auga ir vystosi, nenoriai įsisavina naujas žinias ir įgūdžius. Ir vėl išsiaiškinti priežastį: oras? Užkimšimas? Liga? Per daug susijaudinęs? Išgąstis? Garsūs garsai? Ryški šviesa? Nepatogi lova? ... ir daug daugiau.

Dažnai miego problemos išlieka beveik iki mokyklos. Ikimokyklinio amžiaus vaiko ir pradinės mokyklos mokinio prasto miego priežastis gali būti:

• Vakaro žaidimai lauke (per didelis susijaudinimas nevirsta ramiu užmigimu);
• Stiprios emocijos, ir vaikui visiškai nesvarbu, ar jos teigiamos, ar neigiamos: tiek verksmas, tiek juokas naktimis per didelėmis dozėmis duoda maždaug tokį patį rezultatą;
• Vaizduotė ir vaikiškos fantazijos, dedamos ant baisių animacinių ar veiksmo filmų, naktį nieko gero nežada;
• Ankstyvas susižavėjimas kompiuteriu, planšete, telefonu ir viskuo, kas šiuolaikiniams vaikams dažnai prieinama;
• Nervinė situacija šeimoje, skandalai, kalbėjimas pakeltu balsu neigiamai veikia gležną vaiko psichiką;
• Garsus triukšmas už sienos, ryški šviesa, nepatogi lova, nevėdinamas kambarys ir, žinoma, ligos.

Vaikų nemigos gydymas skirtas pašalinti ją sukeliančias priežastis. Masažas naudojamas fizioterapija, kvėpavimo pratimai, aromatinės vonios ir visokios psichoterapijos. Tabletes nuo miego sutrikimų vaikams gydo itin retai, ypatingais atvejais ir tik specialistai, o ne kūdikio artimieji ir kaimynai..

Miego sutrikimai. Paauglystė, jaunystė

Paaugliams yra miego sutrikimų. Su jais ypač sunku – pereinamasis amžius, kuris dažniausiai yra nemigos ir kitų būklių, vadinamų patologija, priežastis. brendimas. Kalbėtis su paaugliu, ką nors patarti, bandyti jį gydyti – visas mokslas. Šiame amžiuje negalima jo priverstinai guldyti, negalima nuplėšti nuo monitoriaus, o moralizavimas gali sukelti agresiją. Kiekvienas atvejis yra individualus, tačiau jei mama pati neranda jėgų susitvarkyti su situacija, prireiks medicinos psichologo pagalbos, tačiau dėmesys, rūpestis ir meilė tokiam vaikui turi būti iš tėvų pusės. būti užtikrinti.

Baigęs formuotis, žmogaus organizmas, jei jis yra sveikas, patenka į periodą, kai miego sutrikimų rizika linkusi į nulį. Tuo tarpu daugelis jaunų žmonių patys stumia laiką, kai miegas tampa problema. Pirmenybė teikiama įvairiai veiklai, o ne veiklai lauke, apie kurią praėjusiame amžiuje net nebuvo girdėti.

Daugelis moterų skundžiasi, kad negali atplėšti savo vyrų nuo „tankų mūšių“, kurie prarijo didžiulę dalį vyrų ir kitų. Kompiuteriniai žaidimai. Ir dažnai visos pretenzijos į šeimos galvą baigiasi tuo, kad moteris taip pat entuziastingai ima „šaudyti į priešą“, pamiršdama buities darbus ir „nežiūrėdama laikrodžio“. Tokios pramogos, užpildančios žmogaus laisvalaikį, paliečia ne tik jį patį, bet ir su juo gyvenančius žmones: netrukus šalia žaidžiančių tėvų vietą užima jų vaikai.

Mane kamuoja sunki nemiga – ką daryti?

Kovoti su nemiga gali būti labai sunku, tačiau kai kurie žmonės, nevargindami savęs bereikalingomis vaistų nuo jos paieškomis, bando rasti tabletes, kurios neverčia nieko daryti: išgėrė ir maždaug po dvidešimties minučių giliai užmigo. . Žinoma, tokių tablečių yra, tačiau be recepto jų išrašyti negalima, todėl teks kreiptis į gydytoją (geriausia – somnologą) ir pagrįsti prašymą jas išrašyti.

Tabletės yra paskutinis dalykas, pirmiausia turėtumėte pabandyti kovoti su nemiga kitais būdais:

1. Susikurkite savo individualų darbo ir poilsio režimą, aiškiai nustatydami ėjimo miegoti laiką (organizmas pripras ir pradės prašyti lovos tą pačią valandą);
2. Jokio persivalgymo, tonizuojančių alkoholinių ir nealkoholinių gėrimų, tablečių ir cigarečių, kurios stimuliuoja nervų sistemą;
3. Labai alkanas skrandis taip pat tikrai neleis užmigti, tad norėdami jį „apgauti“, galite išgerti stiklinę šilto pieno ar kefyro arba suvalgyti lengvą užkandį be aštrių padažų ir prieskonių;
4. Prieš miegą naudingi pasivaikščiojimai, speciali gimnastika ir masažas, netrukdys vonios su aromatinėmis žolelėmis;
5. Aktyvus smegenų veikla neleidžia normaliai užmigti, geriau nutraukti tokį darbą likus kelioms valandoms iki miego, žavus romanas taip pat vargu ar bus naudingas (daugelis žmonių mėgsta skaityti prieš miegą);
6. Televizoriaus, kompiuterio, mobiliojo telefono aplikacijos, kaip ir kalbėjimas naudojant šias priemones, atideda rytui;
7. Miegoti reikia susidarius patogias sąlygas gerai vėdinamoje, vėsioje patalpoje ant vidutinio minkštumo lovos, užtraukus užuolaidas ir gesinant šviesas.

Jei laikomasi visų taisyklių, kaimynai netriukšmauja, nešliaužia ir neplaka indų, bet miegas vis tiek neeina, tada atsikelk po pusvalandžio(blogiau nebus), ramiai padirbėkite, bet geriau įsijunkite malonią muziką miegui ir tyliai klausykite, kol vėl atsiras mieguistumas.

"Kalykhanka" suaugusiems ir liaudies gynimo priemonės

Kai kurie, bandydami atsikratyti nemigos, naudoja savotišką „kalykhanką“ (kalykhanka yra baltarusiška lopšinė), būtent miego muziką. Pasirinkta paukščių giedojimo kompozicija, banglenčių garsas, lapų ošimas, pagardintas aksominiu vyrišku balsu užliūliuoja ir, neabejotinai, daugeliu atvejų pasiekia savo tikslą – žmogus patenka į sapną. Ar tai padės visiems? Tai labai individualu, nes miego sutrikimas sukelia daugybę priežasčių. Nepakeliamas psichinis ar fizinis skausmas gali blokuoti visas muzikos pastangas. Tačiau jei žmogus nusistatė taisyklę prieš miegą atsipalaiduoti, klausytis miegui skirtos muzikos, kad ryte jaustųsi žvalus ir žvalus, tai galima tik sveikinti. Palaipsniui šie veiksmai taps vakaro ritualu, skatinančiu gerą poilsį.

Vaizdo įrašas: atpalaiduojanti muzika nuo nemigos

Daugelis, bandydami kovoti su nemiga, ieško liaudiškų priemonių receptų. Taip pat kai kuriuos cituojame, bet įspėjame ne viskas taip nekenksminga, kaip rašo nežinomi autoriai. Visose tinktūrose, paruoštose su alkoholiu, yra tam tikras alkoholio kiekis (nors ir nedidelis). Ar tai visada naudinga? Be to, kai kurie augalai, veikiantys centrinę nervų sistemą, pasižymi anaiptol nekenksmingomis savybėmis. Ilgai vartojant ar perdozavus, jie gali paruošti „staigmeną“ suaugusiam, jau nekalbant apie vaiką, todėl prieš pradedant gydymą panašiomis priemonėmis nuo nemigos, turite gerai išstudijuoti jų sudėtį ir savybes, paruošimo būdą, priimtiną dozę ir galimą šalutinį poveikį.

Tačiau mes laikomės savo pažado:

motininė žolė ir valerijonas yra dažniausiai naudojami vaistai nuo nervinės nemigos, tačiau neturėtumėte jomis piktnaudžiauti

• Imame 50 gramų krapų sėklų, supilame į pusę litro bažnytinio vyno("Cahors"), padėkite ant viryklės, užvirinkite ir lėtai virkite 15 minučių. Išimkite, neskubėkite atvėsti, palikite dar valandą prisitraukti šiltoje vietoje. Filtruojame, o kad gėris nedingtų, dar ir išspaudžiame. Prieš miegą geriame 50 gramų. Mažai tikėtina, kad šis receptas bus tinkamas vaiko nemigai gydyti, nors reikia apgailestauti, kad mūsų laikais kai kurie tėvai taiko panašius metodus.
• Įlašinkite 3-5 lašus levandų aliejaus ant gabalėlio rafinuoto cukraus. Lėtai ištirpinkite gautą vaistą, eidami miegoti. Pati gliukozė, patekusi į kraują, suteikia tam tikrą migdomąjį poveikį, tačiau sergant cukriniu diabetu tokių eksperimentų reikėtų vengti.
• Naktį išgerkite stiklinę šilto pieno su šaukštu natūralaus medaus. Vaistas tinka net vaikams, jei nėra alerginės reakcijos medui.

Naktį praverčia atpalaiduojančios aromatinės vonios visam kūnui ar tiesiog karštos kojoms, vakarinė mankšta gryname ore be vėlesnės kavos, arbatos ir sočios vakarienės.

Ir prisimink: bet kokių priemonių nuo nemigos naudojimas pediatrijoje visada yra abejotinas, o tos, kurių sudėtyje yra alkoholio, yra draudžiamos! Deja, vis dažniau per televiziją matome priešingą vaizdą: kad vaikas geriau miegotų, jam net duodama alkoholinių gėrimų. Kiek reikia vaikui? Net ir menkos (suaugusio žmogaus nuomone) dozės sukelia apsinuodijimą, komą ir abstinencijos simptomus. Gaivinimo priemonių naudojimas ir intensyvi terapija, deja, ne visada yra visagalis.

Tabletės nuo nemigos – paskutinis dalykas

Vaistų vartojimu nemigai gydyti taip pat pirmiausia siekiama pašalinti jos priežastis. Gydyti skausmą ir kitus simptomus, kuriuos sukelia įvairios patologijos, bando įvesti normalios būklės nervų sistemą, jei atsiranda jos sutrikimų, o kartais griebiasi patogių ir lengvu keliu kova su miego sutrikimu – migdomųjų, vadinamų migdomaisiais, paskyrimas. Tuo tarpu gydytojai stengiasi neišsibarstyti panašių receptų Ir tik esant lėtinei, ilgalaikei nemigai, siūlo pacientui tokį gydymą, tačiau visada įspėja:

1. Migdomieji vaistai nesuderinami su alkoholiu ir daugeliu kitų vaistų grupių vaistų;
2. Sustiprinti daugelio antipsichozinių ir antidepresantų, kurie patys, beje, dažnai suteikia raminamąjį poveikį, poveikį;
3. Nėščioms moterims ir vaikams miego tabletės griežtai draudžiamos;
4. Migdomieji sulėtina reakciją, silpnina dėmesį, todėl jų negali vartoti žmonės, kurių profesija reikalauja greitos reakcijos (transporto priemonių vairuotojai);
5. Tabletės nuo nemigos sukelia priklausomybę, reikia didinti dozę, todėl nerekomenduojama jų nuolat vartoti ilgiau nei 3 savaites.

Jei žmogui be tablečių niekaip nepavyksta, tai iš pradžių normalų miegą galite pabandyti atkurti vaistais, kurie dažniau vadinami biologiškai aktyviais priedais, reguliuojančiais daugelį organizme vykstančių procesų, įskaitant ir naktinį poilsį:

Be recepto vaistinėje išduodama ir tokių vaistų kaip melaksenas, melotonas, jukalinas, cirkadinas. Tai melatoninas, cirkadinio ritmo, kraujospūdžio ir endokrininės sistemos reguliatorius.

Naktį melatoniną gamina pats organizmas, kad primintų žmogui, kada naktis ir kada laikas keltis. Vaistinėje įsigytas vaistas melatonino pagrindu atlieka darbą, kurį organizmas kažkodėl pamiršo, tačiau tai nėra migdomoji tabletė, nors gali atlikti migdomojo funkciją, jei žmogus supainiojo dieną su naktimi. , kas dažnai nutinka keičiant laiko juostas.

Vaizdo įrašas: melatoninas - vaistas nuo nemigos dėl ritmo sutrikimo, programa "Apie svarbiausią dalyką"

Ir, galiausiai tikros migdomosios tabletės arba vaistai, turintys tokį poveikį:

Atsižvelgiant į aplinkybes, kad duomenys vaistai išrašomi tik pagal receptą, o jokiu būdu ne jo nesant, į grupes neskirstysime, nenurodysime savybių, dozių ir visokių privalumų, kas bandė, žino pats. Svarbiausia, ką skaitytojas turi atsiminti: Šios tabletės vartojamos tik taip, kaip nurodė gydytojas. ir nuolatiniam naudojimui tinka toli gražu ne visiems ir ne visada tinka. Turėdami juos savo namų pirmosios pagalbos vaistinėlėje, turite kontroliuoti jų judėjimą, neleisti jomis naudotis kitiems žmonėms ir laikyti tokioje vietoje, kur smalsūs maži vaikai jokiu būdu nepasiektų.

Vaizdo įrašas: nemiga – ekspertų nuomonė

Vaizdo įrašas: nemiga programoje „Gyvenk puikiai!

Lėtinė nemiga arba lėtinė užsitęsusi nemiga yra miego sutrikimas, trunkantis ilgiau nei tris ar keturias savaites. Egzistuoja aiškus diagnostinis nemigos diagnozavimo kriterijus – tai užmiega ilgiau nei pusvalandį, o miego efektyvumas nesiekia 85 proc. Miego efektyvumas šiuo atveju reiškia miego laiko santykį su laiku, kurį pacientas praleido lovoje. Paciento nuomonė apie savo svajone. Jei ši būklė trunka ilgiau nei mėnesį, tada nemiga perėjo į lėtinę stadiją.

Nediagnozuota kaip lėtinė nemiga:

• cirkadinio ritmo sutrikimai dėl darbo naktinėje pamainoje;
• uždelsto miego sindromas (vėlyvas užmigimas 2 val. ar daugiau nuo įprasto laiko);
• savanoriško nepritekliaus sindromas.

Lėtinė nemiga pasireiškia 10-15% žmonių, tačiau dažniausiai ji diagnozuojama vaisingo amžiaus moterims, pagyvenusiems žmonėms, sergantiems psichinė liga. Gali būti somatinės ar psichinės patologijos pasekmė. Jis išsivysto po kelių ūminės ar trumpalaikės nemigos atvejų. Trumpalaikės nemigos perėjimo prie ilgalaikės priežastys gali būti medicininės, psichikos, elgesio problemos, taip pat tam tikrų vaistų vartojimas. Elgesio sutrikimai yra pagrindinė lėtinių ligų priežastis.

Lėtinės nemigos išsivystymą provokuojančiu veiksniu gali tapti bet koks stresą sukeliantis įvykis: biologinis stresas (ligos paūmėjimas ar pradžia); psichologinis (konfliktas darbe ar šeimoje, skyrybos). Lėtinės nemigos atsiradimą gali paskatinti tokie įvykiai kaip kūdikio gimimas ar skrydis į kitą laiko juostą.

Lėtinės nemigos pasekmės yra šios:

• sumažėjusi gyvenimo kokybė;
• lėtinis nuovargis;
• našumo pablogėjimas;
• nuotaikų kaita;
• padidėjusi savižudybės rizika.

pirminis arba antrinis

Norint veiksmingai gydyti lėtinę nemigą, svarbu teisingai nustatyti jos atsiradimo priežastis. Pagal kilmę jie yra:

1. pirminė nemiga, atsirandanti dėl asmeninių priežasčių;
2. antrinis, atsirandantis dėl psichologinių ar somatinių ligų.

Antrinė nemiga yra dažnesnė nei pirminė. Nes klinikinės nuotraukos labai panašiai, diagnozuojant galioja taisyklė: „jei simptomai išlieka nepaisant antrinių priežasčių pašalinimo, tuomet reikia gydyti pirminę nemigą“. Tačiau net ir šiuo atveju yra didelė klaidingos diagnozės rizika, nes vienas pacientas gali turėti keletą ligos priežasčių.

Geriausias būdas gydyti ligą yra nustatyti ir pašalinti priežastis, kurios ją sukėlė. Diagnozuojant nemigos tipą, siauri specialistai nustatyti galimas somatines ligas.

Ligos priežastys

Pirminės nemigos priežastys vis dar nežinomos. Antrinę nemigą gali sukelti šios ligos:

• lėtinės skausmo patologijos (skausmas trukdo tinkamai miegoti);
• širdies nepakankamumas, susijęs su dusuliu;
• LOPL;
• šlapimo sistemos ligos;
• smegenų ligos ar sužalojimai ir kt.

Tam tikrų vaistų vartojimas taip pat gali prisidėti prie jo vystymosi:

• alfa ir beta blokatoriai;
• kvėpavimo takų vaistai – teofilinai;
• dekongestantai;
• hormonai;
• prieštraukuliniai vaistai;
• antidepresantai;
• NPVO.

Trumpalaikė nemiga gali virsti ilgalaike dėl šių provokuojančių veiksnių: streso, nerimo, depresijos, ligos, sukėlusios nemigą, paūmėjimo, ilgas taikymas benzodiazepinai. Po 3 mėnesių negydoma nuolatinė nemiga atitrūksta nuo pagrindinės priežasties ir pradeda egzistuoti kaip savarankiška patologija.

Dažniausia trumpalaikės nemigos perėjimo į ilgalaikę fazę priežastis yra tam tikri psichologiniai mechanizmai: žmogus, patiriantis periodines miego problemas, per daug dėmesio skiria užmigimo procesui, užknisa nuo miego problemos ir pradeda nerimauti. nerimauti, kad jis negalės užmigti. Tai yra priežastis, kodėl jis nemiega.

Gydymas

Jei ūmi nemiga gydoma gana paprastai: tai yra, sustojus ją provokuojantiems veiksniams, nemiga palaipsniui išnyksta, o lėtinė, trunkanti ilgiau nei tris mėnesius, išgydoma vienu metu. Ką tokiu atveju daryti? Lėtinei nemigai gydyti taikomi medikamentiniai ir nemedikamentiniai metodai.

1999 m. JAV miego medicinos akademija paskelbė eksperimentiškai patvirtintus nemedikamentinius lėtinės nemigos gydymo būdus. Tai apėmė stimulų kontrolės terapiją, progresyvų raumenų atpalaidavimą, kognityvinę elgesio terapiją, miego higienos mokymą ir kt.

Apie miego higieną ir nemedikamentinius metodus

Paprasčiausi miego skatinimo būdai vadinami miego higienos taisyklėmis. Tai yra taisyklės, kurios formuoja sąlyginį užmigimo refleksą. Tarp jų yra:

1. Sergant lėtine nemiga, dieną nerekomenduojama snausti.
2. Taip pat dieną pravers tam tikra fizinė veikla, kurios pagalba iki vakaro galima sukaupti nuovargį.
3. Fizinį aktyvumą reikia nutraukti likus 2-4 valandoms iki miego.
4. Nereikia gerti ir valgyti naktį. Galite sau leisti stiklinę šilto.
5. Prieš miegą negerkite alkoholio ir nerūkykite.
6. Likus 2 valandoms iki miego, negalima gerti nei peršalimo, nei per daug karšta vonia arba dušas.
7. Valandą prieš miegą turėtumėte nutraukti aktyvią protinę veiklą.
8. Meditacijos praktikos naudojimas atsipalaiduoti ir sumažinti nerimą prieš miegą.
9. Eiti miegoti reikia tik tada, kai jautiesi mieguistas, bet keltis reikia tuo pačiu metu.
10. Miegamajame neturėtų būti jokių trukdžių: garsūs garsai, ryški šviesa.
11. Ką daryti, jei neužmiegate per 15 minučių? Atsikelkite ir pusvalandį užsiimkite ramia veikla, tada pakartokite užmigimą.

Visus aprašytus metodus naudoti gana sunku, nes jie reikalauja iš paciento drausmės ir gydymo. Miego dienoraščių vedimas arba specialių anketų pildymas, kuriose pateikiami klausimai ne tik apie ėjimo miegoti laiką, pabudimo laiką, prabudimų skaičių per naktį ir jų trukmę, bet ir klausimus apie mėnesines. fizinė veikla, vaistai, valgymo laikas ir alkoholis.

Relaksacijos technikos yra veiksmingos (sąmoningas mąstymas, vaizduotės mąstymas, meditacija, susikaupimo lavinimas). Jų tikslas – ne sutrumpinti užmigimo laiką, o numalšinti bendrą nerimą prieš užmiegant.

Kognityvinė terapija siekiama pakeisti destruktyvius paciento įsitikinimus apie miegą, kuris yra pagrindinis lėtinės nemigos veiksnys. Metodo įrankiai yra paciento teisingų sprendimų, susijusių su miegu, formavimas. Pagrindiniai kognityvinės terapijos tikslai yra šie:

• teisingų idėjų apie žmogaus miego poreikį formavimas;
• atsisakymas noro užmigti, kad nesukeltų hiperaktyvacijos;
• atsisakymas teikti pagrindinę reikšmę miegui;
• atsisakymas katastrofizuoti nemigos pasekmes.

Jei kognityvinė-elgesio terapija neduoda norimo rezultato, būtinas gydymas vaistais. Kognityvinė elgesio terapija neturėtų būti skiriama kartu su migdomaisiais, nes tai kombinuotas metodas ilgainiui pablogina jo naudą ir efektyvumą. Teigiama, kad taip yra todėl, kad nemiga sergantys žmonės rečiau mokosi kognityvinės terapijos metodų, kai jiems skiriama vaistų pagalba.

Medicininė terapija

Gydymas vaistais kenčiantiems nuo lėtinės nemigos nėra toks efektyvus kaip trumpalaikis gydymas ir turi savo ypatybių. IN klinikinė praktika Yra 5 lėtinės nemigos farmakoterapijos principai:

1. Mažiausių veiksmingų dozių naudojimas.
2. Pertraukiamų dozių vartojimas.
3. Vaistų skyrimas trumpalaikiam vartojimui.
4. Laipsniškas vartoto vaisto atšaukimas.
5. Pašalinkite nemigos atšokimo poveikį po pasitraukimo.

Visos esamos narkotikų grupės turi savo privalumų ir trūkumų. Ideali priemonė gydymui lėtinė eiga nemiga neegzistuoja. Priemonės pasirinkimas priklauso nuo miego patologijos priežasties ir vaistų farmakodinamikos ypatybių, taip pat nuo individualios paciento reakcijos į jį.

Farmakoterapijos taikymas pateisinamas gydant pacientus, sergančius lėtine pirmine nemiga, nereaguojančiais į elgesio psichoterapiją. Dėl užmigimo problemų dažniausiai skiriami Zolpidem ir Zaleplon. Jei pacientas dažnai prabunda naktį, jam rekomenduojama skirti vidutinės trukmės benzodiazepinų. Jei pacientas prabunda antroje nakties pusėje, skiriamas trumpalaikis benzodiazepinas. Ilgalaikiai benzodiazepinai yra neveiksmingi lėtinei nemigai gydyti (išskyrus atvejus, kai patologiją lydi depresiniai sutrikimai).

Imidazopiridino preparatai, kurių sudėtyje yra zolpidemo ir ciklopirolonų, atstovaujančių Zopiklonui, yra vieni saugiausių cheminių migdomųjų tablečių. Benzodiazepinai sukelia greita priklausomybė, pablogėja reakcijos greitis, yra rimtų šalutiniai poveikiai- susijaudinimas, amnezija, mieguistumas dieną ir kt.

Naudotos literatūros sąrašas:

• Levinas Ya. I., Kovrovas G. V. Kai kurie modernūs požiūriaiį nemigos gydymą // Gydantis gydytojas. - 2003. - Nr.4.
• Kotova O. V., Ryabokon I. V. Šiuolaikiniai nemigos terapijos aspektai // Gydantis gydytojas. - 2013. - Nr.5.
• T. I. Ivanova, Z. A. Kirillova, L. Ya. Rabichevas. Nemiga (gydymas ir profilaktika). - M.: Medgizas, 1960 m.

Psichoanalitikas, dailės terapeutas.

Miegas ir sapnai yra karališkasis kelias į nesąmonę.

Z. Freudas

Dissomnija yra medicininis, psichologinis vaikų ir suaugusiųjų miego sutrikimo ar sutrikimo apibrėžimas. Yra keletas pagrindinių dissomnijos tipų.

Hipersomnija - padidėjęs mieguistumas, ilginant miego trukmę. Kitas dissomnijos tipas yra miego ir budrumo ciklo pažeidimas, ypač užsitęsęs dienos miegas. Profundosomnija – pernelyg gilus miegas (vaikams dažnai sukelia enurezę ir išmatų nelaikymą). Parasomnija – miego sutrikimai, atsirandantys užmiegant arba netrukus po pabudimo, taip pat pagrindinės miego fazės metu (vaikščiojimas mieguistumas, košmarai, apnėja, miego paralyžius).

nemiga- nemiga, sunku užmigti, dažni naktiniai prabudimai, prasta miego kokybė.

Apie nemigą, kaip dažną ir tipišką miego sutrikimą, pakalbėsime plačiau.

Nemiga, dar vadinama nemiga (ICD-10 / F51.0, G47.0), yra gana dažna neurozė, paveikianti žmogaus darbingumą, energiją, sveikatą ir emocinę būseną.

Esant neurotiniams miego sutrikimams, žinoma, vyrauja nesąmoningi veiksniai.

Psichoanalitikas Otto Fenichel bandė suprasti nemigos mechanizmus. Jis parašė:

„Hipotezė, kad slopinamos medžiagos impulsai trikdo norą miegoti, padarydami miegą neįmanomą arba sutrikdydami jo gaivinantį poveikį, yra tokia tikėtina, kad belieka stebėtis, kaip apskritai vyksta normalus miegas, nes visi kažką slopina. Tai ypač pasakytina apie neurotikai, jie tikrai turėtų tikėtis miego sutrikimo.

Tiesą sakant, miego sutrikimas pasireiškia beveik kiekvienoje neurozėje. Tačiau kartais galima paaiškinti, kodėl toks miego sutrikimas yra nereikšmingas. Kai kurie neurotikai išmoksta neutralizuoti nuslopintus miegą trikdančius potraukius papildomomis priemonėmis, nukreipdami šiuos potraukius. Tačiau reikia pripažinti, kad tokių priemonių nepakanka problemai išspręsti. Miegui būtinas atsipalaidavimas, nepaisant represuotos kateksės trukdžių, pasiekiamas ir dėl kitų (konstitucinių?) veiksnių. Neabejotina, kad miegą trikdanti represuotos medžiagos įtaka yra stipresnė tiems, kurie dalyvauja aštriuose gynybiniuose konfliktuose, nei tiems, kurie išmoko vengti aštrių kovų dėl antrinių represijų dėl savo ego nuostatų standumo.

Ego (aš), blokuojantis atstumtus potraukius, žino, kad šie potraukiai stipriau prasiveržia miego ir užmigimo būsenose nei pabudus. Taigi ego bijo eiti miegoti. Tai yra labiausiai paplitęs miego fobijų paaiškinimas: miego baimė reiškia nesąmoningų troškimų, kurie gali kilti sapne, baimę. Dažnai tokios baimės kyla po trauminio pobūdžio košmarų. Tada miego baimė virsta sapnų baime, tai yra, tai reiškia nesėkmingą represiją..

klasifikacija

Pagal etiologiją:

• Pirminiai miego sutrikimai. Pagrindinis žmogaus nusiskundimas – sunku užmigti, palaikyti miegą, neatstatyti miego kokybės, nuo ko nejaučiamas poilsio jausmas. Pirminiai miego sutrikimai atsiranda dėl endogeninių mechanizmų, generuojančių miego ir pabudimo ciklus, bioritmus, sutrikimo. Kadangi miego poreikiai skiriasi priklausomai nuo asmens, nemiga laikoma kliniškai reikšminga, jei žmogus miego trūkumą suvokia kaip problemą.
• Antriniai miego sutrikimai. Nervinė nemiga. Jas sukelia psichotrauminės situacijos, psichikos sutrikimai, somatinės ir neurologinės ligos ar psichoaktyvių medžiagų vartojimas.

Svarbu atskirti pirminius miego sutrikimus ir antrinius miego sutrikimus. Pasitaiko, kad depresija ar nerimas sukelia miego sutrikimus, tačiau nerimas ir depresija gali būti antriniai po miego sutrikimų, todėl gali būti sunku nustatyti, kuris yra pirminis.

Pagal trukmę:

• Trumpa nemiga. Trunka nuo 1 iki 4 savaičių;
• Ūminė nemiga (praeinanti, adaptyvi). Atsiranda emocinio šoko fone, ūminis stresas, neišspręstas konfliktas. Trunka mažiau nei 3 mėnesius;
• Lėtinė nemiga. Tai trunka nuo 4 savaičių iki daugiau nei trijų mėnesių. Lėtinė nemiga pavojinga dėl savo pasekmių, kurios išsivysto dėl stipraus psichinio ir fizinio organizmo išsekimo, pažinimo ir elgesio veiksnių pablogėjimo.

Bibliografija:

Kaip susidoroti su nemiga namuose? Nemiga ir kiti miego sutrikimai yra pasaulinė problema. Kalbėdami apie ką nors „nemiga kankina“, turime omenyje ne tik nepakankamą miegą, bet ir sunkumus užmigti, paviršutinišką ir. pertraukiamas miegas nesugebėjimas pailsėti, ryte jaučiamas nuovargis. Naktinė nemiga yra pažįstama beveik kiekvienam, tačiau atskira problema yra dienos miego trūkumas vaikystėje, kuris galioja ir miego sutrikimams bei gali būti vertinamas kaip individualus požymis arba kaip nervų sistemos disfunkcijos simptomas. Jei nemiga žmogų kankina epizodiškai, tada kyla klausimas medicininė korekcija ne verta. Mes svarstome priežastis, dėl kurių atsiranda nemiga, ką daryti, jei negalite užmigti vakarais, taip pat nagrinėjame ekspertų patarimus, kaip kovoti su nemiga namuose.

Miego sutrikimų poveikis organizmui

Yra žmonių, kuriems jėgoms atstatyti pakanka 5-6 valandų miego, o yra tokių, kuriems suaugusiems visuotinai priimtos 8-9 valandų per dieną normos aiškiai neužtenka. Tai siejama su individualiomis savybėmis, o taip pat ir cirkadinių ritmų specifika, leidžiančia skirstyti žmoniją į „lyrus“, „pelėdas“ ir „balandžius“, priklausomai nuo to, kuriuo metu patogiau užmigti ir keltis. Sveikas žmogus paprastai užmiega per 7-10 minučių, išmiega visą naktį nepabudęs, lengvai atsikelia ryte pilnai pailsėjęs ir pasiruošęs naujai dienai. Visai kitokia sveikatos būklė žmogui, kurį naktį į vakarą kankina nemiga. Ką daryti, kaip tokiais atvejais pagerinti miegą, kada kreiptis į gydytoją ir kokiomis situacijomis galite savarankiškai susidoroti su tokia liga kaip nemiga? Ką daryti namuose tiems, kurie blogai miega, ir ar man reikia ką nors keisti?
Miego trūkumas, pilnaverčio psichikos ir fizinių jėgų atkūrimo laikotarpio nebuvimas yra vienas iš veiksnių, smarkiai sutrikdančių ne tik bendrą žmogaus savijautą, bet ir beveik visų organizmo sistemų veiklą. Miego trūkumas yra gerai žinomas kankinimo būdas, naudojamas senovės Kinijoje. Negalėjimas užmigti sukelia stiprų galvos skausmą, sumišimą, alpimą ir haliucinacijas. Šiuolaikiniuose eksperimentuose, tiriant miego trūkumo poveikį organizmui, buvo pastebėta, kad po gana trumpo miego trūkumo sutrinka normali smegenų veikla, o tai turi įtakos suvokimui, mąstymui ir gebėjimui logiškai samprotauti.
Tokį poveikį sukelia ilgalaikis miego trūkumas. Bet ir įprastas naktinė nemiga gali smarkiai pakenkti sveikatai, sumažinti darbingumą, sukelti būseną, artimą depresinei. Tiesą sakant, vienintelis klausimas, kai užklumpa nemiga, yra tai, kaip užmigti? Nors pirmiausia turite suprasti veiksnius, kurie sukėlė miego sutrikimą.

Kas sukelia nemigą?

Nemigos priežastys yra gana įvairios – nuo ​​netinkamos mitybos iki hormoninių sutrikimų. Dažniausi veiksniai, turintys įtakos miego gyliui ir trukmei, yra šie:

• • nepatogios ar neįprastos miego sąlygos: triukšmo ar šviesos tarša, karštis, šaltis, mažas deguonies kiekis ore, dūmų priemaišos, ypač tabakas, aštrūs kvapai, netinkamas čiužinys, pagalvė ir kt.;
  • nervų veiklą skatinančių maisto produktų, gėrimų ir vaistų vartojimas tiek prieš miegą, tiek dieną (kava, žalioji arbata, šokoladas, kola ir „gaivinantys“ gėrimai kofeino ir guaranos pagrindu, narkotinės medžiagos ir pan.). Tabako dūmuose esantis nikotinas neigiamai veikia miegą net ir naudojant pasyvų rūkymą;
  • gyvenimo būdo pokyčiai, įskaitant trumpalaikius: kelionės, komandiruotės, miegas vakarėlyje arba darbo, gyvenamosios vietos, šeiminės padėties pakeitimas;
  • stresinės situacijos, ypač žmonėms, turintiems griežtų asmenybės savybių, „užstrigusių“ ant nemalonių išgyvenimų ir minčių, padidėjęs emocionalumas kaip asmenybės bruožas. Atskirai pabrėžkite kenčiančių žmonių problemą lėtiniai sutrikimai miegoti. Neretai juos išgąsdina pats artėjantis nakties laikas, susidaro užburtas ratas „Man nemiga, kaip galiu užmigti?“, trukdo prasidėti pirmosioms miego fazėms;
  • ligos, kurias lydi ne tik įvairių rūšių nemiga kaip simptomas, bet ir sukeliantis skausmą, rėmenį, traukulius, dažną šlapinimąsi, kosulį, kvėpavimo pasunkėjimą, taip pat pernelyg dideles reakcijas į išorinius ir vidinius dirgiklius. Fiziologinis hormoniniai pokyčiai organizme taip pat gali sukelti trumpalaikę nemigą. Dažnai moterys sunkiai užmiega priešmenstruaciniu ir menstruaciniu laikotarpiu, tokiais atvejais galima išgirsti nusiskundimų, kad nemiga nepraeina 3 dienas. Maždaug 3-4 dienos yra šis hormonų disbalanso laikotarpis dėl fiziologiniai procesai. Jis praeina savaime, nereikalaujant gydymo;
  • Tam tikri vaistai gali paveikti miegą. Citramone esantis kofeinas sužadina nervų sistemą. Vaistai nuo peršalimo, pvz., broncholitinas ir vaistai, kurių sudėtyje yra pseudoefedrino, gali sukelti nemigą;
  • cirkadinio, cirkadinio ritmo pažeidimai: skrydžiai į kitą laiko juostą, pamaininis darbas diena-naktis arba rytas-vakaras, aktyvus poilsis ir pramogos naktį, taip pat įprotis ilgai miegoti savaitgaliais;
  • depresinės būsenosįvairaus sunkumo laipsnio.

Gėrimų ir maisto įtaka

Verta paminėti, kad toks „nekenksmingas“ greitųjų angliavandenių prisotintas maistas, pavyzdžiui, saldumynai ir saldumynai, gazuoti gėrimai ir kt., suvartojami prieš miegą, po trumpo laiko gali sukelti staigų cukraus kiekio kraujyje sumažėjimą, o tai sukels savijautą. alkis trukdo miegui.
Ekspertai nepataria įtraukti į vakaro meniu greiti angliavandeniai, rekomenduodamas apsiriboti bananais, pienu, kiaušiniais, skrebučiais iš grūdų duonos su gabalėliu sūrio, suvalgytais 1-1,5 valandos prieš miegą. Yra žinoma, kad riebus, nevirškinamas maistas trukdo užmigti. Tačiau užmigimo ir miego procesui, anot somnologų, kenkia ir paplitęs įsitikinimas, kad reikia eiti miegoti tuščiu skrandžiu, taip pat mitybos patarimai nevalgyti likus 3 valandoms iki miego. Savo ruožtu miego trūkumas sukelia padidėjusį energijos poreikį organizmui, todėl didėja alkis ir mitybos sutrikimai.
Atskiras dalykas, kurį verta paminėti, yra alkoholinių gėrimų poveikis miegui. Visiems gerai žinomos nuomonės apie nedidelį kiekį vyno ar konjako, padedančio užmigti, mokslininkai iki galo nepatvirtina. Iš tiesų alkoholis turi raminamąjį poveikį, tačiau šis poveikis yra labai trumpalaikis. Išgėręs stiklinę užmigęs žmogus pabunda gilaus miego fazėje: būtent šią fazę neigiamai veikia alkoholiniai gėrimai. Šis kovos su nemiga būdas nepadeda ilgo miego, reikalingo poilsiui.

Ar įmanoma susidoroti su nemiga be specialistų pagalbos?

Su kai kuriais miego sutrikimus sukeliančiais veiksniais galima susidoroti savaime, keičiant dienos režimą, miego sąlygas, mažinant jautrumą dirgikliams ar pakeičiant vaistus analogais. Jei miegą veikia depresinės būsenos arba panaudojus įprastus miego gerinimo metodus, vis tiek pastebimi sutrikimai ir nukrypimai, dėl vaistų terapijos parinkimo verta kreiptis į specialistą.
Taip pat yra keletas veiksnių, dėl kurių neįmanoma savarankiškai susidoroti su nemiga. Tokiais atvejais reikalinga specialisto įsikišimas. Jie apima:

• • • • smegenų sukrėtimo, neuroinfekcijų, neurozinių ir psichozinių būsenų ir kitų nervų sistemos ligų pasekmės;
      • ligos, kurias lydi skausmas ar didelis diskomfortas, kuris trukdo užmigti arba pertraukia miegą;
      • miego apnėja, kvėpavimo sutrikimai miego metu;
      • genetinės etiologijos nemiga, paveldimi veiksniai.

Esant tokiems sutrikimams, gydymas pradedamas nuo pagrindinės ligos gydymo, ją lydinčios vaistai nuo nemigos. Šiuo metu yra nustatyta daugiau nei 30 ligų, kurios didina nemigos riziką. 20% atvejų neįmanoma patikimai nustatyti priežastinio veiksnio.
Nepriklausomai nuo to, kas išprovokavo būklę, ji beveik iš karto pradeda veikti savijautą, ypač jei nemiga trunka 3 dienas ar ilgiau. Jei miego sutrikimas trunka ilgiau nei savaitę, reikia imtis Skubios priemonės. Kaip sau padėti, jei užklumpa ilgalaikė nemiga, ką daryti namuose ir kaip šią problemą sprendžia miego specialistai, somnologai?
Bendri principai nemigos gydymas grindžiamas nustatytais veiksniais, kurie provokuoja jos atsiradimą. Kadangi 80% visų jos atvejų atsiranda antriškai, šis metodas gali padėti labai daugeliu atvejų. Kad būtų pašalintos priežastys ir gydymas būtų tikrai veiksmingas, gali tekti kreiptis į psichoterapeutą, psichiatrą, gydytojus terapinis profilis(gastroenterologas, kardiologas ir kt.).
Labai dažnai miego sutrikimai pasireiškia žmonėms, kurie dažnai yra priversti eiti pareigas ir komandiruotėse, taip pat tiems, kurie tiesiog mėgsta vėlai eiti miegoti ir vėlai keltis. Jei atsiranda šių veiksnių išprovokuota nemiga, ką reikėtų daryti namuose, kad išspręstumėte problemą? Rekomendacijos, kaip normalizuoti dienos režimą, padės. Norėdami greitai prisitaikyti keičiant laiko juostas ar keičiant darbo grafikus, gydytojas gali paskirti sintetinį miego hormono melatonino analogą.

Kaip padėti sau užmigti be vaistų?

Kaip pagalbinė priemonė nemigai diagnozuoti gali būti naudojami tradicinės medicinos receptai. Ką daryti namuose prieš apsilankant pas gydytoją? Verta pradėti nuo dienos režimo ir mitybos apžvalgos.
Mokslininkų teigimu, miego charakteristikos koreliuoja su hormonų serotonino ir melatonino lygiu. Ekspertai nustatė aminorūgštis, kurios turi įtakos serotonino gamybai ir yra maiste. Pakoreguodami mitybą galite apsieiti ir nevartodami vaistų.
Taigi aminorūgštis triptofanas randama šiuose produktuose: kalakutiena, Moliūgų sėklos, jūros gėrybės, pienas, riešutai, kiaušiniai.
Norint paskatinti natūralaus melatonino, kuris palengvina užmigimą, gamybą, rekomenduojama vartoti vyšnias ir graikinius riešutus.
Mokslininkai pataria į valgiaraštį įtraukti ir daugiau magnio tiekėjų. Daugiau nei 70% gyventojų kenčia nuo magnio trūkumo, kuris taip pat turi įtakos padidėjęs dirglumas ir sunku užmigti. Optimalus magnio tiekėjas yra vaisiai ir daržovės, bananai, Baltasis kopūstas, migdolų riešutai.
Taigi, pakeitę valgiaraštį, galite pagerinti savijautą, nugalėti tokią varginančią būseną kaip nemiga. Ką dar galite padaryti, kad pagerintumėte miegą?
Užmigimą palengvinantys užsiėmimai – tai ritualų, kurie užmigdo kūną, kūrimas: šilta vonia 1-1,5 valandos prieš miegą, skaitymas ar neaktyvi veikla, meditacija, atsipalaidavimo praktikos. Reikia pasirūpinti, kad miegamajame būtų tinkamos sąlygos: grynas švarus oras, tamsa (šviesa mažina melatonino gamybą), tyla ar baltas triukšmas.
O jei nemiga tęsiasi, ką daryti? Galima papildomai gerti vaistažolių užpilus, kurie turi raminamąjį poveikį, naudoti kaip priedą prie vonios vandens, aromatinių aliejų pavidalu. Jei nepavyksta pasiekti stabilaus miego pagerėjimo, pats laikas kreiptis į specialistą.