Tiesą sakant, daugelis žmonių atsibunda trečią valandą nakties arba šiek tiek vėliau. Tai toli gražu ne mistinis ar antgamtinis reiškinys, bet labai dažna problema, kurią sukelia miego sutrikimai, susiję su nerimu.
Tačiau šis reiškinys turėtų būti išsamiai paaiškintas, kad galėtumėte geriau suprasti ir su juo kovoti. Kelias tokiomis valandomis anksti ryte ir negalėjimas užmigti gali būti labai rimta problema, jei tai atsitiks kelias dienas. Todėl svarbu žinoti, kaip tinkamai elgtis susidariusioje situacijoje.
Yra daug publikacijų, kuriose aprašomas šis įprastas reiškinys. Tačiau verta prisiminti, kad jame nėra nieko stebėtino; iš tikrųjų tai yra smegenų reakcija į pakeltas lygis nerimas, kurį jaučiame šiuo metu. Kai tai pradeda visam laikui trikdyti mūsų miegą, turime imtis atitinkamų priemonių.
Svarbu žinoti apie simptomus, kurie dažnai lydi atsikėlimą trečią ar ketvirtą ryto:
- Pabudimas iš intensyvaus nerimo ir neramumo.
- Greitas širdies plakimas ir pavojaus jausmas.
- Grįžti į miegą neįmanoma. Tai padidina nerimą neigiamos mintys ir nemiga.
- Jei pavyksta vėl užmigti, miegas būna labai lengvas ir pabunda pavargęs.
- Kelis kartus per savaitę pabundi trečią ar ketvirtą ryto.
Kodėl aš visada atsibundu 3 val.
Jei per savaitę staiga atsikeliate anksti ryte ir beveik visada tokiu metu, pirmiausia paklauskite savęs, ar kažkas jus neramina, ar kažkas neduoda ramybės, ar per daug dirbate, yra emocinių problemų.
Visi šie veiksniai gali sukelti nerimą, kurio mes dažnai net nesuvokiame, tačiau mūsų smegenys į šias problemas reaguoja miegodami. Mums sunku užmigti, o kai galiausiai užmiegame, susikaupęs nerimas verčia pabusti jausdami grėsmę.
Pažvelkime į problemą išsamiau:
- Nerimas tiesiogiai veikia centrinę nervų sistema(CNS), kuri pradeda daryti nedidelius miego ir pabudimo cikle dalyvaujančių bio- ir neurocheminių sistemų pokyčius. Visa tai tiesiogiai keičia miego stadijas (REM ir gilus).
- Paprastai mes einame miegoti ir mums sunku užmigti. Galiausiai užmiegame apie vidurnaktį, bet nerimas suardo mūsų miegą, todėl mums sunku pasiekti sceną REM miegas kai miegas yra gilus ir atkuriamas.
- Mūsų smegenys šį nerimą interpretuoja kaip grėsmę ir tai, nuo ko turime pabėgti. Jaučiant šį įspėjimą mums sunku pabusti apie 3 val.
- Tai natūrali reakcija nerimas ir mūsų neurotransmiteriai keičiasi, sukeldami miego pokyčius.
Jei nerimas yra miego sutrikimų priežastis, turime kovoti su šiais streso šaltiniais ir problemomis, kurios sukelia nerimą, kad galėtume gerai pailsėti.
- Svarbu suvokti, kad kažkas vyksta. Pabudimas vidury nakties jauti baimę ar grėsmę yra ženklas, kad kažkas negerai. Paklauskite savęs, kas tai yra, kodėl tai vyksta jūsų gyvenime, kas jus neramina, kas daro jus nelaimingus ir kodėl jaučiatės nesaugiai.
- Atlikite nedidelius savo gyvenimo pokyčius, nustatykite prioritetus ir stenkitės išsiugdyti naujus įpročius, kad paskatintumėte savo smegenis ir išvengtumėte streso.
- Po vakarienės stenkitės vaikščioti bent pusvalandį. Vaikščiokite, giliai kvėpuokite, uždarykite pasaulį, atsipalaiduokite.
- Grįžę namo išsimaudykite ir eikite miegoti. Neturėtumėte sukti galvos: „Aš turiu gerai miegoti visą naktį, kad rytoj gerai dirbčiau“. Ši mintis sukuria įtampą smegenyse, nes mato tai kaip pareigą: „Aš privalau miegoti“.
- Įgykite proto aiškumo ir nuraminkite savo mintis.
- Įsitikinkite, kad jūsų kambarys yra švarus, gerai vėdinamas ir kvepia gaiviai. Pasak ekspertų, geriausia temperatūra miegui yra 20 ° C. Kai temperatūra viršija 25 °, kūnas jaučiasi nepatogiai. Prisimink tai!
Beveik kiekvienam iš mūsų teko susidurti su situacija, kai staiga pabundi vidury nakties ir nebegali užmigti be jokios aiškios priežasties. Ir dažnai atsitinka, kad tokie pabudimai iš nakties į naktį įvyksta tuo pačiu metu!
Žinoma, viską galima priskirti lėtinis nuovargis, pašėlusį gyvenimo tempą, ar tikėti, kad organizmas jau spėjo pailsėti, bet veltui – tokių pabudimų priežastys gali slypėti ten, kur net neįtariate!
Ką reiškia, jei pabundi tarp 21.00 ir 23.00 val.?
Visą dieną praleidote ant kojų ir tik svajojote, kaip grįžti namo, įkristi į mėgstamą lovą, kaip jums - pusvalandis miego ir klastingai žiūrite į lubas? Pabudimo šiuo laikotarpiu priežastis rodo, kad kaip tik dabar patyrėte stresą ir dėl to nervinatės, net jei to sau nepripažįstate. Tokiais atvejais psichologai primygtinai pataria artimiausiu metu patrigubinti atsipalaidavimą arba „nukrauti“ galvą kokiu nors teigiamu įvykiu.
Ką reiškia, jei pabundi nuo 23:00 iki 01:00 naktį?
Oho, jei jau kelias dienas atsibundate šiuo laikotarpiu, kaltinkite tuos, kurie jus labai emociškai nuvylė! O fiziologijos požiūriu pabudimas šiomis valandomis sufleruoja apie problemas su tulžies pūsle, kuri tuo metu yra tiesiog „aktyvi“. Žodžiu, neatidėliokite vizito pas gydytoją ir verčiau prisiminkite savo mėgstamus teiginius ir optimistines gyvenimo nuostatas!
Ką reiškia, jei pabundi nuo 01:00 iki 03:00 naktį?
Deja, jei pabudote po vieno ryto, ilgai vartėtės, o Morfėjaus rankos vis tiek neneša tavęs link, tada kaltas užgniaužtas pyktis! Tačiau kol galvojate, kaip atleisti nusikaltėliui savo labui, nebus nereikalinga patikrinti savo kepenis. Taip, nuo 01:00 iki 03:00 nakties suaktyvinamas dienovidinis, susijęs su šiuo organu! Tačiau senovės kinų medicina surado dar vieną priežastį, kodėl šiuo metu prabunda – pasirodo, kad turite yang energijos perteklių ir laikas ją harmonizuoti.
Ką reiškia, jei pabundi nuo 03:00 nakties iki 05:00 ryto?
Remiantis fiziologiniais stebėjimais, pabudimo priežastis šiuo laikotarpiu gali būti plaučiai, tiksliau, su jais susijusios problemos. Galbūt jūs daug rūkote ar tiesiog neišgydėte peršalimo? Tačiau metafizikos požiūriu miego trūkumas šiuo metu byloja apie liūdesio jausmą (atrodo, kad šiuo metu parašytos geriausios romantiškos dainos ir eilėraščiai!) Tačiau dabar jus šokiruos dar vienas pastebėjimas – jei pabudote 03:00 naktį ir 05:00 ryte, tada aukštesnės jėgos bando susisiekti su jumis!
Ką reiškia, jei pabundi nuo 05:00 nakties iki 07:00 ryto?
Kai kam šis žadintuvo laikas reiškia anksti keltis ir ruoštis į darbą, bet jei prieš rytines procedūras jums per anksti ir bent jau akis susiūti, kaltinkite vidinių psichologinių blokų buvimą (blokai yra energija). mokesčiai, kuriuos mūsų kūnas išleidžia, kad atsipirktų konfliktų ar nepageidaujamų situacijų, ir kurių mes nenaudojame pagal paskirtį arba neįgyvendiname). Tokie blokeliai greitai virsta krešuliais, nusėda mūsų organizme ir trukdo ne tik gyventi, bet ir miegoti! O jei jau žinai, kaip su jais susitvarkysi – puiku, bet iš pradžių tau padės karštas dušas ir raumenų tempimas.
Na, ar tu tai supratai geras miegas Ar tai ne tik sveikatos garantija, bet ir tikras jos ženklas?
Pabusti vidury nakties nėra neįprasta ir kartkartėmis tai nutinka kiekvienam. Ar tai erzina? Neabejotinai. Mums visiems reikia kokybiškas miegas trunka nuo 7 iki 8 valandų. Bet jei be jokios priežasties atmerkiate akis vidurnaktį, 2 val. ar 3 val., kaip taisyklė, tai nieko gero apie jūsų sveikatą nesako. Tačiau atrodo, kad kai kurie žmonės turi tendenciją pabusti kiekvieną naktį tuo pačiu metu. Sutapimas? Gal būt. Galų gale, smegenys dažnai veikia pagal savo taisykles, nustatydamos savo keistus dalykus vidinis nerimas kuri mums nesuprantama.
Kai turime nustatytą tvarkaraštį, mūsų smegenys prisitaiko ir primena, ką ir kada reikia padaryti. Tai moksliškai įrodytas faktas. Tačiau kai smegenys staiga pakeičia šiuos įpročius, turime atkreipti dėmesį. Ypač kai kalbama apie paslaptingą miego ir budrumo ciklą.
Kinų medicinos tekstuose, datuojamuose XIII amžiuje, cirkadiniai ritmai minimi gerokai anksčiau nei Vakarų medicina. Pagrindinis skirtumas yra jo patalpose – mūsų vidinė energija juda kartu skirtingus taškus kūnas viduje skirtingas laikas per 24 valandų cirkadinį ciklą. 
palaužti vidinė energija bet kuriuo cirkadinio ciklo momentu gali pasireikšti emocinėmis, psichinėmis ar fizinėmis sveikatos problemomis. Tai galima problema sveikatos priežiūra, nes kiekviena mūsų kūno sistema turi turėti galimybę atsistatyti ir atsinaujinti.
Šiame straipsnyje mes sutelksime dėmesį į pasiūlytas cirkadianines teorijas kinų medicina. Taigi, jei kiekvieną naktį pabundi tuo pačiu metu, kodėl taip nutinka? 
1. Sunku užmigti nuo 9 iki 23 val.
Per šį dviejų valandų langą arterijos ir kraujagyslės turėti didelis aktyvumas. Problemos su jais gali rodyti daugybę organizmo gedimų. Pagrindinės priežastys gali būti antinksčių, medžiagų apykaitos funkcijos, Imuninė sistema arba Skydliaukė. Gali neleisti užmigti psichologinių priežasčių, toks kaip aukštas lygis stresas, nerimas ar paranoja.
Norėdami išspręsti šią problemą, galite pabandyti naudoti meditaciją, gilus kvėpavimas ar kitos rūšies atsipalaidavimo pratimai. 
2. Pabusti nuo 23 iki 1 val
Dauguma žmonių, turinčių pažangių anatomijos ir fiziologijos žinių (pavyzdžiui, bendrosios praktikos gydytojai), tai žino tulžies pūslė aktyviausias naktį, ypač per šį dviejų valandų langą. Nuo 23 iki 1 val. jūsų tulžies pūslė aktyviai skaido pašalinius riebalus, kuriuos suvartojate per dieną.
Psichologiniu požiūriu tyčiniai jausmai sau ir kitiems, pasipiktinimas ir nesugebėjimas kam nors atleisti gali sukelti nemigą šiuo laikotarpiu. 
Sprendimai apima dietą, meditaciją ir praktiką priimti ir atleisti sau ir kitiems.
3. Pabudimas tarp 1 ir 3 val
Šiuo laikotarpiu jūsų kepenys yra užsiėmusios visų kenksmingų toksinų, daugiausia alkoholio, išplovimu iš organizmo. Kai kurie vaistai taip pat gali priversti jūsų kepenis dirbti viršvalandžius, todėl jums sunku užmigti. Mityba ir valgymo įpročiai taip pat vaidina svarbų vaidmenį.
Kai kurie sako, kad tai koreliuoja su pykčio ir kaltės jausmu. Kai protą apims kaltė ar pyktis, jums bus labai sunku užmigti. 
Problemos sprendimai apima sveika dieta(atsikratyti papildomų riebalų Ir paprasti angliavandeniai), mažinant alkoholio vartojimą, ypač prieš miegą, o psichologiniu požiūriu – taktiškumą.
4. Pabudimas tarp 3 ir 5 val
Šiuo metu jūsų plaučiai yra užsiėmę deguonies paskirstymu kitoms sistemoms, kad paruoštų jas ateinančiai dienai. Kaip ir kepenys, plaučiai taip pat stengiasi atsikratyti susikaupusių toksinų. Žmonės, sergantys plaučių ligomis, šiuo laikotarpiu yra jautrūs kosuliui ir užkimimui.
Jausmai, kurie gali būti atsakingi už pabudimą, yra melancholija ir liūdesys. depresijos simptomai gali pasirodyti per šį laikotarpį. 
Sprendimai apima sveikesnę mitybą (plaučių sveikatą gerinančio maisto valgymą), mesti rūkyti ir rasti sveiką sielvarto, liūdesio ar depresijos jausmą.
5. Pabudimas tarp 5 ir 7 val
Nuo 5 iki 7 ryto žarnynas veikia valymo režimu. Ar kada susimąstėte, kodėl pirmas dalykas, kurį darote pabudęs, yra nueiti į tualetą? Priežastis slypi būtent tame.
Be to, šiuo metu mūsų protas pereina į darbo režimą. Mintys ar jausmai apie pažangos stoką arba nerimas dėl ateinančios darbo dienos gali sukelti pabudimo impulsus. 
Būtinai gerkite daug vandens, nes tai padeda išvalyti žarnyną. Be to, sutvarkykite maisto prioritetus. Kalbant apie neigiamas mintis, retkarčiais praktikuokite dėmesingumą, tai padės sumažinti kai kuriuos jūsų rūpesčius.
Tiesą sakant, daugelis žmonių atsibunda trečią valandą nakties arba šiek tiek vėliau. Tai toli gražu ne mistinis ar antgamtinis reiškinys, bet labai dažna problema, kurią sukelia miego sutrikimai, susiję su nerimu.
Tačiau šis reiškinys turėtų būti išsamiai paaiškintas, kad galėtumėte geriau suprasti ir su juo kovoti. Kelias tokiomis valandomis anksti ryte ir negalėjimas užmigti gali būti labai rimta problema, jei tai atsitiks kelias dienas. Todėl svarbu žinoti, kaip tinkamai elgtis susidariusioje situacijoje.
Yra daug publikacijų, kuriose aprašomas šis įprastas reiškinys. Tačiau verta prisiminti, kad jame nėra nieko stebėtino; iš tikrųjų tai yra smegenų reakcija į padidėjusį nerimo lygį, kurį tą akimirką jaučiame. Kai tai pradeda visam laikui trikdyti mūsų miegą, turime imtis atitinkamų priemonių.
Svarbu žinoti apie simptomus, kurie dažnai lydi atsikėlimą trečią ar ketvirtą ryto:
- Pabudimas iš intensyvaus nerimo ir neramumo.
- Greitas širdies plakimas ir pavojaus jausmas.
- Grįžti į miegą neįmanoma. Tai padidina nervingumą, neigiamas mintis ir nemigą.
- Jei pavyksta vėl užmigti, miegas būna labai lengvas ir pabunda pavargęs.
- Kelis kartus per savaitę pabundi trečią ar ketvirtą ryto.
Nerimas ir jaudulys ankstyvą rytą
Kodėl aš visada atsibundu 3 val.
Jei per savaitę staiga atsikeliate anksti ryte ir beveik visada tokiu metu, pirmiausia paklauskite savęs, ar kažkas jus neramina, ar kažkas neduoda ramybės, ar per daug dirbate, yra emocinių problemų.
Visi šie veiksniai gali sukelti nerimą, kurio mes dažnai net nesuvokiame, tačiau mūsų smegenys į šias problemas reaguoja miegodami. Mums sunku užmigti, o kai galiausiai užmiegame, susikaupęs nerimas verčia pabusti jausdami grėsmę.
Pažvelkime į problemą išsamiau:
- Nerimas tiesiogiai veikia centrinę nervų sistemą (CNS), kuri pradeda daryti nedidelius miego ir pabudimo cikle dalyvaujančių bio- ir neurocheminių sistemų pokyčius. Visa tai tiesiogiai keičia miego stadijas (REM ir gilus).
- Paprastai mes einame miegoti ir mums sunku užmigti. Galiausiai užmiegame apie vidurnaktį, tačiau nerimas suardo mūsų miegą, todėl mums sunku pasiekti REM stadiją, kai miegas yra gilus ir atkuriamas.
- Mūsų smegenys šį nerimą interpretuoja kaip grėsmę ir tai, nuo ko turime pabėgti. Jaučiant šį įspėjimą mums sunku pabusti apie 3 val.
- Tai natūrali organizmo reakcija į nerimą, o mūsų neurotransmiteriai keičiasi, todėl pasikeičia miego modeliai.
Kaip galiu išspręsti šią problemą?
Jei nerimas yra miego sutrikimų priežastis, turime kovoti su šiais streso šaltiniais ir problemomis, kurios sukelia nerimą, kad galėtume gerai pailsėti.
- Svarbu suvokti, kad kažkas vyksta. Pabudimas vidury nakties jauti baimę ar grėsmę yra ženklas, kad kažkas negerai. Paklauskite savęs, kas tai yra, kodėl tai vyksta jūsų gyvenime, kas jus neramina, kas daro jus nelaimingus ir kodėl jaučiatės nesaugiai.
- Atlikite nedidelius savo gyvenimo pokyčius, nustatykite prioritetus ir stenkitės išsiugdyti naujus įpročius, kad paskatintumėte savo smegenis ir išvengtumėte streso.
- Po vakarienės stenkitės vaikščioti bent pusvalandį. Vaikščiokite, giliai kvėpuokite, uždarykite pasaulį, atsipalaiduokite.
- Grįžę namo išsimaudykite ir eikite miegoti. Neturėtumėte sukti galvos: „Aš turiu gerai miegoti visą naktį, kad rytoj gerai dirbčiau“. Ši mintis sukuria įtampą smegenyse, nes mato tai kaip pareigą: „Aš privalau miegoti“.
- Įgykite proto aiškumo ir nuraminkite savo mintis.
- Įsitikinkite, kad jūsų kambarys yra švarus, gerai vėdinamas ir kvepia gaiviai. Specialistų teigimu, miegui geriausia temperatūra yra 20°C. Kai temperatūra viršija 25°C, kūnas jaučiasi nepatogiai. Prisimink tai!
Jei staiga atsibundate 2–3 val. nakties, įsitikinkite, kad esate ne vienas. Atlikus keletą apklausų su seminaro dalyviais, paaiškėjo, kad su šiuo reiškiniu savo gyvenime susidūrė 80 proc.
Iš pradžių šis reiškinys kelia nerimą daugeliui žmonių, nes vyrauja įsitikinimas: jei pabundi 2 valandą nakties, jie tave užburia.
Tie, kurie netiki močiutės posakiais, tiesiog bijo, kad nepermiegoję, kaip įprasta, visą naktį, visą kitą dieną jausis nevisiškai pailsėję. Kartais žmonės pabunda nuo jausmo, kad kambaryje yra dar kas nors, bet apsidairę niekas neranda.
Dažnas naktinis pabudimas neatmeta intrasomninių sutrikimų (kol kas nesigilinsime). Daugelis kaltina visokius išorinės jėgos, taip pat galima manyti, kad tai normalu fiziologinis procesas organizme, o tai gana moksliškai paaiškinama (nes kūnas miego metu pasiekia didžiausią aukštos temperatūros dienomis).
Šie naktiniai pabudimai tapo dažnesni tik Pastaraisiais metais penkios. Tai paaiškinama kaip tik paspartėjusia žmonijos evoliucija.
Tiesą sakant, tai yra visiškai normalu ir visiškai saugu. Ir galbūt ateityje tai taps gana įprasta! Vykdomi netgi kai kurie pokyčiai, vadinami „Miego triada“ (nes naktinis poilsis sąlygiškai padalintas į tris dalis).
Jo veikimo principas: miegate apie 3 valandas, po to pabundate dvi valandas, tada užmiegate dar tris valandas. Šios dvi valandos vidury nakties, ko gero, taps žmonijai budrumo periodu su atjaunėjimo efektu. Tiesą sakant, žmonija tai vysto nauja sistema miegas, kuris plinta daug greičiau, nei manote!
Jei esate aukštų vibracijų savininkas, tada pabudimas antrą ar trečią valandą nakties jums gali tapti įprastas dalykas.
Nakties budrumo periodu patenkame į „Išplėstos kūrimo“ būseną (alfa bangų aktyvių dažnių fazėje) Mūsų smegenys vienu metu sukuria 4 bangų dažnius, tačiau tam tikru laiko momentu dominuoja tik vienas dažnis (Beta, Alfa, Tesha, Delta).
Alfa fazė – būsena, kai esame labai atsipalaidavę natūraliu būdu, pvz.
Prieš pat užmiegant
Aistringas tam tikram darbui (pavyzdžiui, meniniam),
Kai mes ištirpstame ekrane žiūrėdami mėgstamą TV laidą,
Arba prie monitoriaus, kad skaitytumėte įdomią informaciją.
Būdami tokiame transe, mes, tiesą sakant, esame ant „Išplėsto sąmoningumo“ bangos (leidžiančios mums geriau suvokti supančią tikrovę).
Alfa fazę hipnotizuotojai taip pat naudoja norėdami patekti į „pasąmonę“, o medituojant ši būsena leidžia prisijungti prie „Universalios energijos“.
Žinoma, staigus pabudimas, be mieguistumo šešėlio, tave glumina, o jei pradedi galvoti ir nerimauti, kad jausitės blogai, būsite pavargę ir nedėmesingi, kad vėluosite į darbą ar padarysite klaidą, tai yra šiomis minties formomis sukursite atitinkamą tikrovę (iš tikrųjų tapsite savo bėdų kūrėju). Ir viskas dėl to, kad alfa bangos, kuriančios „Išplėstą Sąmonę“, atskleidžia mums „Išplėstos kūrybos“ būseną! Būtent tokioje būsenoje sustiprėja galimybė realizuoti minties formas.
Žinoma, mes nesugebame sekti galvoje sklandančių minčių, bet sugebame palikti tik pačius geriausius ir maloniausius vaizdus!
Taigi, jei staiga pabudote 2–3 val. nakties, žinokite! Jums buvo skirtas ypatingas laikas. O jei išleisite ją pozityviai, ar net savo „aukštesniojo“ gėrio naudai, tai visa kita diena bus kupina neišsenkančios energijos ir entuziazmo!
