Tabletės smegenų veiklai ir atminčiai gerinti. Kaip pagerinti smegenų veiklą: produktyvūs būdai ir rekomendacijos

2-3 kartus per savaitę padeda suaktyvinti smegenų kraujotaką ir gerinti atmintį. Taip pat fiziniai pratimai skatina nervų galūnėlių augimą, o tai neleidžia susilpnėti atminčiai ir padeda geriau
įsiminimo procesas. Šiame procese svarbų vaidmenį atlieka aerobikos pratimai.

Vienas iš geriausi pratimai, stiprinti atmintį – eilinis „užkimšimas“. Pakankamai dažnas medžiagos kartojimas leidžia prisiminti beveik be galo daug jos. Tokiu atveju produktyviausias bus kartojimas protingais intervalais. Tai būtina norint išvengti smegenų nuovargio dėl per didelio streso. Taip pat per pertraukas vyksta mūsų pasąmonės asociacijų fiksavimo procesas.
Sėkmingiausią įsiminimą garantuoja organizuota asociacijų sistema, kuri priklauso ir nuo jų stiprumo, ir nuo jų skaičiaus. Daugybės ir įvairių asociacijų susiformavimas su visais faktais, kuriuos reikia prisiminti, t.y. artimų santykių tarp jų užmezgimas, ilgesnis mąstymas leidžia pagerinti atminties kokybę ir paspartinti įsiminimo procesą ateityje.

Smegenų stimuliavimo pratimai
1. Nauja aplinka
Eikite ten, kur dar niekada nesate buvę arba kur eini labai retai. Tai gali būti naujas didelis parkas arba juvelyrinių dirbinių parduotuvė kaimynystėje.
2. Nauji kvapai
Pirkite butelius eteriniai aliejai ar bet kokių skonių. Kiekvieną rytą vos pabudę įkvėpkite naujo kvapo – tai leis „pažadinti“ smegenis.
3. Užmerktos akys
Vakare nedekite bute šviesos – vaikščiokite po kambarius iš atminties. Šis pratimas padidins dėmesį ir koncentraciją. Taip pat galite nusiprausti po dušu užmerktomis akimis. Kadangi nieko nematai, stipriai suaktyvėja kiti jutimai.
4. Darbo rankos keitimas
Valykite dantis ne darbo ranka, o ta, kuri ne tokia aktyvi: jei esate dešiniarankis, valykite dantis kaire ranka, jei kairiarankis – dešine.
5. Nauja spinta
Dėvėkite skirtingus daiktus. Mokslininkai įrodė, kad priklausomai nuo žmogaus aprangos keičiasi ne tik jo jausmai, bet ir mąstymas.
6. Brailio raštas (aklųjų skaitymo ir rašymo sistema) ir gestų kalba.
Įvaldyti Brailio raštą ir gestų kalbą sunku, tačiau gebėjimas skaityti ir kalbėti pirštais labai lavina jūsų pojūčius. Gestų kalba pakanka išmokti standartines bendravimo frazes: pasisveikinimą, paprastus klausimus, atsakymus.
7. Naujas kelias
Eikite į darbą (į parduotuvę) nauju, nepažįstamu keliu. Net jei naujas kelias ilgesnis, viskas gerai. Tai ne tik teigiamai paveiks smegenų veiklą, bet ir padės išlaikyti harmoniją.
8. Pasitikėjimas savimi
Labiau pasitikėkite savimi. Net jei jums pasiūlys darbą, kuris jums nelabai sekasi, imkitės jo. Smegenys greitai užsidega, kai tiksliai nežinai, ką daryti.
9. Nestandartiniai atsakymai
Atsakykite į standartinius klausimus nestandartiniu būdu. Net į klausimą "kaip sekasi?" galite atsakyti dešimtimis skirtingų frazių – atsisakykite stereotipų.
10. Monetos
Išmokite atskirti skirtingų nominalų monetas tik pirštais. Pratimas naudingas tada, kai laukiate kažko ar kažko. Laikas bėga greičiau, o laukimas tampa ne toks varginantis.
11. Nauji žurnalai
Rinkitės tuos žurnalus ir laikraščius, į kuriuos dažniausiai nekreipiate dėmesio. Pavyzdžiui, jei domitės mada, nusipirkite ekonomikos žurnalą. Ar jums patinka skaityti apie keliones ir kitas šalis? Pirmenybę teikite žurnalui apie gyvūnus. Nebūtina užsikrėsti kažkuo nauja, užtenka karts nuo karto pakeisti temą, ką skaitote.
12. Televizorius be garso
Išjunkite televizoriaus garsą ir, žiūrėdami į vaizdą, pabandykite atkurti dialogą ar monologą. Jei atliksite šį pratimą su draugais, jis pasirodys labai komiškas ir įdomus.
13. Įvairus poilsis
Jei dažniausiai savaitgalius leidžiate mieste, kitą kartą eikite į gamtą. Nemėgstate klausytis muzikos? Nueik į muzikos koncertą – patirsi daug naujų pojūčių. Net jei jums tai visai nepatinka, galite išeiti.
14. Naujas tempas
Šį pratimą galima atlikti poilsio dienomis. Jei paprastai viską darote lėtai, pasistenkite pagreitinti tempą 2 kartus. Jei negalite sėdėti vietoje nė minutės, prisiverskite viską daryti lėtai. Tam reikia daug susikaupimo.
15. Anekdotai
Naujų pokštų ir anekdotų sugalvojimas yra labai linksmas ir naudingas smegenims. Tai ne tik skatina protinę veiklą, bet ir ugdo gebėjimą kūrybiškai (kūrybiškai) mąstyti.

Atminties pratimai
1. Pasakykite sau: prisiminkite tai!
Pavyzdžiui, jei su jumis pristatomas nepažįstamasis, pasakykite sau jo vardą ir liepkite jį prisiminti. Taigi jūs nesąmoningai perkeliate šią informaciją į svarbesnės būseną.
2. Raskite motyvaciją
Pabandykite įsivaizduoti, kaip asmuo, kurio vardą turite atsiminti, gali būti jums naudingas ateityje? Motyvacijos paieškos sužadins smegenis, bus lengviau įsiminti vardą.
3. Bendraukite! „Cicerono metodas“, „romėnų kambario metodas“ arba „vietovių metodas“.
Jo esmė slypi tame, kad „informacijos vienetai“, kuriuos reikia atsiminti, yra mintyse patalpinti gerai žinomoje patalpoje griežtai tam tikra tvarka. Tada pakanka prisiminti šį kambarį, kad būtų galima atkurti reikiamą informaciją.
4. Studijuoti užsienio kalbos
Taip tiesiogiai aktyvinama atmintis ir lavinamas asociatyvus mąstymas. Bus lengviau įsiminti ne tik svetimžodžiai, bet ir faktų iš kasdienio gyvenimo, kuriuos anksčiau reikėjo nuolat priminti.
5. Prisiminkite telefono numerius
Norėdami pradėti, sužinokite tų, su kuriais dažniausiai bendraujate, telefono numerius, įskaitant mobiliuosius telefonus. Tada pradėkite įsiminti skaičius mažiau nei svarbūs žmonės. Pažiūrėkite į skaičių, pažiūrėkite į šalį, kartokite skaičius sau – ir taip toliau, kol skaičius visiškai atsimena. Ateityje nereikalingi telefonai bus pamiršti dėl nenaudingumo, ir tai normalu. Svarbiausia – išsaugoti informaciją atmintyje bent kelias dienas.
6. Metodas paremtas žaidimu, vadinamu „kauliukais“.
Lavina atmintį ir dėmesį. Juose ruošiami lakūnai, šachmatininkai ir specialiosios tarnybos. Esmė: reikia nusipirkti 10 vienodų dydžio ir spalvos kaulų, pradėti paimti 3, suplakti į rankas (arba ne į rankas), padėti ant stalo, pakelti ranką sekundės daliai ir vėl uždengti. kad matote visus 3 kaulus, tarkim , kokie skaičiai iškrito ir apytikslis kubelių išsidėstymas. Palaipsniui didinkite kaulų skaičių, stenkitės padidinti iki 10. Kai bus lengva, kai kuriuos kaulus galite pakeisti kitokio dydžio ir spalvos kitais. Laikui bėgant verta keisti objektus, pavyzdžiui, pabandyti tai padaryti su ryžių grūdais. Kartokite pratimą kasdien 15 minučių.
7. Šį metodą taiko beveik visi įsiminimo čempionato dalyviai.
Taigi, žmogus gali išlaikyti savo dėmesį į objektą tol, kol juo domisi ir kol gali jame rasti ką nors naujo. Tada dėmesys susilpnėja ir persijungia. Tai įrodytas faktas. Pratimo esmė: įsivaizduokite bet kokį objektą, pavyzdžiui, nešiojamąjį kompiuterį, ir išlaikykite mintį ant jo. Tuo pačiu metu nieko negalima padaryti su įsivaizduojamu objektu, tik pateikti statinį vaizdą. Po kelių minučių jau galvosite apie ką nors kita, bet ne apie temą, o jei iš pradžių galvojote apie nešiojamąjį kompiuterį, tada pradedate galvoti, koks modelis, koks gamintojas ir t.t. Kiekvienas galvoja kažką apie savo, bet kiekvienas gauna logišką grandinę. Tuo metu, kai supranti, kad nebegalvoji apie temą, turi grįžti atgal savo grandine, prisiminti kiekvieną grandį ir dėl to grįžti prie temos. Tada kartojame. Mankštintis reikėtų kasdien, atsižvelgiant į specifiką – beveik bet kur. Metodus pasiūlė Nikita Semenovas iš SECL GROUP
8. Pitagoro pratimas.
„Kiekvieną dieną ryte ir vakare mintyse reikia slinkti per visus įvykius Paskutinė diena prisimindamas juos iki smulkmenų. Be to, reikėtų įvertinti savo poelgius, padarytus per šią dieną, užduodami sau tokius klausimus: „Ką aš padariau šiandien? Ką padariau netinkamai? Kokie veiksmai nusipelno pasmerkimo ir reikalauja sūpynės?

Įvaldę vienadienę sąmonės tyrimo techniką, pradėkite palaipsniui pasinerti į praeitį, prisimindami, kas nutiko vakar, užvakar ir pan. Jei turite charakterį tai daryti kiekvieną dieną, sėkmė garantuota (tai patikrinta) – jūsų atminties pavydės galingiausias kompiuteris su didžiule duomenų baze.

Taip treniruodamiesi nuolat, per mėnesį ar du išmoksite nuolatos išlaikyti dėmesį... akimirksniu galėsite atkurti bet kurio gyvenimo laikotarpio iki gimimo įvykius, lengvai įsiminsite didžiulius tekstiniai ir ilgi eilėraščiai, skaičių eilės, daiktų rinkiniai, spalvų gamos, melodijos ir kt. ..."

Padidinkite IQ per 10 minučių
Taip, tai įmanoma! Technika taip pat labai paprasta, bet ji tobulės intelektualinis gebėjimas trumpam laikui.
1. Giliai įkvėpkite
Vienas iš paprasčiausių ir efektyviausių pratimų. Giliai kvėpuojant kūnas atsipalaiduoja, į smegenis pradeda tekėti daugiau deguonies. Smegenų veiklą vienodai efektyviai pagerina tiek atsipalaidavimas, tiek didelis skaičius deguonies kraujyje. O kvėpuoti reikia tik per nosį. Galite išmokti atsipalaiduoti ir giliai kvėpuoti medituodami.
2. Autohipnozė
Tai ypatinga psichologiniai pratimai. Jie kuriami individualiai kiekvienam žmogui ir reikalauja kontrolės. Todėl autohipnozę patartina atlikti tik su specialistu, bent jau pradiniame etape.
3. Atsisėskite tiesiai ir užmerkite burną
Tokia laikysena leis susikaupti ir mąstyti „sveikiau“. Eksperimentuokite: pirmiausia mintyse išspręskite matematinį uždavinį, sėdėdami ant kėdės, sulinkę ir išsižiok, o paskui – išsitiesinus, užsimerkus. Iš karto pamatysite skirtumą.
Pakanka fizinio krūvio, kad kraujas tekėtų į smegenis. Nedidelis įkrovimas „pažadins“ smegenis ir suaktyvins jų veiklą. Geriausia vaikščioti, bet paprasti pratimai vietoje (pritūpimų, šuolių) gali pakakti.
5. Valgyk teisingai

Nootropai ir vitaminai

ĮSPĖJIMAS: prieš vartodami nootropinius vaistus, būtinai pasikonsultuokite su neurologu.

Smegenų funkciją gerinantys vaistai apima nootropinių vaistų kategorijos vaistus.

Nootropinis augalinės kilmės Tai Ginkgo Biloba iš Evalaro.
Nootropinis sintetinės kilmės"Nootropil" (arba "Piracetamas").
Lecitinas (graikų λέκιθος – kiaušinio trynys) - amino alkoholio cholino ir digliceridų fosforo rūgščių esteriai; yra svarbiausi fosfolipidų atstovai.
Vitaminų kompleksas, įskaitant vitaminą B5 (pavyzdžiui, "Bio-Max").

Apibrėžimas nootropiniai vaistai
Pirmą kartą terminą „nootropikai“ 1972 m. pasiūlė vaisto „piracetamas“ autorius (K. Giurgea), turėdamas omenyje priemones, kurios turi specifinį aktyvinantį poveikį smegenų integracinėms funkcijoms, skatina mokymąsi, gerina atmintį ir. protinė veikla, didina smegenų atsparumą agresyviam poveikiui, stiprina žievės ir subkortikinius ryšius. IN Pastaruoju metu pasiūlyta kiek kitokia šio termino reikšmė, numatant, kad medžiagos, kurios aktyvina didesnį smegenų integracinį aktyvumą, atkuria sutrikusias mnestines (t.y. susijusias su atmintimi) ir psichines funkcijas, mažina neurologinį deficitą ir didina organizmo atsparumą ekstremalioms įtakoms. būti laikomas nootropiniu.
Iš pradžių nootropai buvo sukurti gydyti: Parkinsono ligą ankstyvose stadijose, senatvinė demencija, Alzheimerio liga, narkolepsija, depresija, dėmesio stokos sutrikimas ir ADHD (dėmesio trūkumo hiperaktyvumo sutrikimas). Dabar tokie vaistai tampa „gyvenimo būdo narkotikais“ – tokiais pat, kaip, pavyzdžiui, „Viagra“. Remiantis PSO statistika, šios grupės narkotikus vartoja trečdalis suaugusių gyventojų Europoje ir Japonijoje.

Nootropilis

Farmakologinis poveikis:
Nootropinis agentas. Perteikia teigiamą įtaką apie smegenų apykaitos procesus: padidina ATP koncentraciją smegenų audinyje, stiprina RNR ir fosfolipidų sintezę, stimuliuoja glikolitinius procesus, pagerina gliukozės panaudojimą. Gerina integracinę smegenų veiklą, skatina atminties konsolidavimą, palengvina mokymosi procesą. Keičia sužadinimo sklidimo greitį smegenyse, gerina mikrocirkuliaciją, neturėdamas kraujagysles plečiančio poveikio, slopina aktyvuotų trombocitų agregaciją. Jis turi apsauginį poveikį esant smegenų pažeidimui dėl hipoksijos, intoksikacijos, elektros šoko; padidina alfa ir beta aktyvumą, sumažina delta aktyvumą EEG, sumažina vestibulinio nistagmo sunkumą. Pagerina ryšius tarp smegenų pusrutulių ir sinapsinį laidumą neokortikinėse struktūrose, didina protinis veikimas gerina smegenų kraujotaką. Poveikis vystosi palaipsniui, praktiškai neturi raminamojo ir psichostimuliuojančio poveikio.

Indikacijos:
Neurologija: galvos smegenų kraujagyslių ligos, lėtinis smegenų kraujotakos nepakankamumas (susilpnėjusi atmintis, dėmesys, kalba, galvos svaigimas, galvos skausmas); liekamieji reiškiniai pažeidimai smegenų kraujotaka(pagal išeminį tipą); komos ir subkomatozės būsenos (įskaitant po traumų ir smegenų intoksikacijos); sveikimas (padidinti motorinę ir protinę veiklą); ligų nervų sistema lydimas intelektinių-mnestinių funkcijų sumažėjimo ir emocinės-valinės sferos sutrikimų (įskaitant Alzheimerio ligą). Psichiatrija: neurozinis sindromas, astenodepresinis sindromas (įvairios kilmės, vyraujantis klinikinis vaizdas adinamija, asteniniai ir senesto-hipochondriniai sutrikimai, idėjų atsilikimas); vangios defektinės būsenos (šizofrenija, psichoorganinis sindromas); kompleksinė terapija: psichinė liga teka ant "organinių defektų turinčio dirvožemio"; depresinės būsenos, atsparios antidepresantams; prastas antipsichozinių vaistų (neuroleptikų) toleravimas, siekiant pašalinti arba užkirsti kelią jų sukeliamoms somatovegetacinėms, neurologinėms ir psichinėms komplikacijoms; žievės mioklonusas. Narkologija: pasitraukimas alkoholio sindromas, prieš ir kliedesinės būsenos, morfino abstinencijos sindromas, ūmus apsinuodijimas etanoliu, morfinu, barbitūratais, fenaminu; lėtinis alkoholizmas (su nuolatiniais psichinės veiklos sutrikimais, astenija, intelekto-mnestikos sutrikimais). Pjautuvinė anemija (kaip sudėtinės terapijos dalis). Pediatrinėje praktikoje: jei reikia, paspartinti mokymosi procesą ir pašalinti perinatalinio smegenų pažeidimo, atsiradusio dėl intrauterinių infekcijų, hipoksijos, gimdymo traumų, oligofrenijos, protinio atsilikimo, cerebrinio paralyžiaus, pasekmes.

Vartojant vaistus, gerinančius smegenų veiklą Būtina apkrauti smegenis: mokytis, spręsti loginius galvosūkius, galvoti, įsiminti. Smegenys turi dirbti. Priešingu atveju šių vaistų vartojimo nebus jokios prasmės.

Visa aukščiau pateikta informacija yra apibendrinimas to, kas buvo rasta tinkle. Asmeniškai dar neišbandžiau.

Gebėjimas įsiminti ir įsisavinti informaciją yra gebėjimas, kurio reikia absoliučiai kiekvienam žmogui. Tokį įgūdį galima turėti tik tada, kai atmintis nenusibosta. Jei gaunami duomenys greitai apdorojami ir įsimenami, žmogus turi aiškų protą ir gali daug pasiekti.

Kiekvienam reikia geros atminties. Tai padeda moksleiviams ir studentams greitai įsisavinti mokomoji medžiaga ir sėkmingai išlaikyti egzaminus, įvairių sričių darbuotojai susidoroti su jiems pavestomis pareigomis ir kvalifikacijos patikrinimais, o vyresnio amžiaus žmonėms palaikyti aktyvią smegenų veiklą ir atvykti geros fizinės formos.

Kasdieniai krūviai nelieka nepastebėti. Jie turi tiesioginės įtakos mąstymo procesui, kai informacijos yra per daug, o dauguma jos yra nereikalingos. Dėl to žmogus pradeda pamiršti daugumą svarbių „smulkmenų“, pavyzdžiui, eidamas apsipirkti neprisimena, ką ketino pirkti, ar išėjus namuose buvo atjungtos dujos. Užmaršumas negali būti ignoruojamas bet kuriame amžiuje, nes su amžiumi padėtis tik blogės.

Tarp galimų atminties ir smegenų veiklos gerinimo būdų geriausiais laikomi šie:

  • Dietos praturtinimas angliavandeniais.Šių maistinių medžiagų struktūra paverčiama gliukoze. Norėdami papildyti atsargas duota medžiaga pakanka pusryčiauti su omletu, duonos rieke, kepta iš nesmulkintų grūdų, ir omletu.
  • Šokiai ir sportas. Jums nereikia treniruotis valandų valandas. Pakanka atlikti keletą pratimų, kurie leidžia paskatinti smegenų kraujotaką. Moksliniai tyrimai parodė, kad žmonėms, kurie aktyviai juda, informacijos įsisavinimas vyksta 20% greičiau nei tiems, kurie apleidžia fizinius pratimus.
  • Rašymas. Atminties vystymąsi gerai palengvina neįprastu tekstu spausdinami tekstai, tačiau efektas pastebimas ne iš karto, o palaipsniui.
  • Ieškokite informacijos. Neturėtumėte praleisti progos suprasti daugiau, o ne tik įvykdyti savo tarnybinės pareigos. Tai neabejotinai padės paskatinti smegenų veiklą.
  • Pataisykite vietas atmintyje.Žmonės, statantys automobilį aikštelėje, gali kurį laiką stovėti šalia, pažiūrėti į kairę ar dešinę, kad prisimintų, kur yra automobilis.
  • Nedidelis kokybiško alkoholio kiekis. Maža porcija prieš vakarienę yra naudinga atminčiai lavinti, nes skatina kraujotaką.
  • Kokybiškas dantų valymas dantų siūlu. Dieną ant dantenų nuo per dieną suvartoto maisto lieka didelis kiekis bakterijų. O jei kruopščiai jų neatsikratysite, jie blogai atsiliepia visų organų darbui.

Šios paprastos ir galimi būdai pagerinti atmintį yra gana paprasta įgyvendinti savo gyvenime.

Tabletės smegenų veiklai gerinti – TOP10

Šiuolaikinė farmakologija siūlo daugybę vaistų, kurie stimuliuoja smegenis ir atmintį:

Priemonė normalizuoja smegenų veikla, medžiagų apykaitos procesus, mažina intoksikaciją. Šios tabletės pagerina miego kokybę. Tai savotiški vitaminai, kurie turi tam tikrą metabolinį poveikį, prisideda prie organizme vykstančių reakcijų transformacijos, palaiko pagrindinius gyvenimo procesus.

Tablečių vartojimas didina koncentraciją, gerina atmintį, normalizuoja smegenų veiklą. Vaisto sudėtyje yra piracetamo ir kitų pagalbinių junginių, jis yra nootropinis. Jo priėmimas padeda gerai įsiminti informaciją, neleidžia susidaryti trombams, gerina sąmonę. Tabletės nesukelia nervų sistemos sužadinimo.

Tonizuojantis preparatas, kuriame yra natūralių mineralų ir vitaminų. Reguliarus šių tablečių vartojimas skatina medžiagų apykaitą, praturtina smegenis vertingomis medžiagomis, mažina nuovargio laipsnį, yra nepamainoma depresijos, streso ir nerimo metu.

Nootropinio poveikio vaistas, vartojamas koncentracijos gerinimui, atminimui atkuriant, galvos svaigimui, hipertenzijai, aterosklerozei, vangumui malšinti. Tablečių veikimas yra skirtas normalizuoti vestibuliarinio aparato darbą, sumažinti depresines būsenas.

Šios nootropinės tabletės gerina atminties būklę, smegenų ląstelių funkcionavimą, labai palengvina naujos gaunamos informacijos įsisavinimo ir įsiminimo procesą, padeda išlaikyti egzaminus, ataskaitas ir atestaciją. Vaistas palaiko greitą keitimąsi informacija tarp dešiniojo ir kairiojo pusrutulių, taip pat ląstelių aktyvi būsena, pakelia nuotaiką.

Tai fitopreparatas, kuris padeda gerinti kraujotaką, nes maitina organizmo ląsteles gliukoze. Tabletės apsaugo nuo trombozės, pašalina spengimą ausyse, atkuria regėjimo aštrumą. Jie normalizuoja kraujotaką, o tai padeda padidinti smegenų gebėjimą apdoroti mokymąsi.

Nurodo nootropinius vaistus ir vartojamas siekiant normalizuoti kraujo tiekimą po galvos traumų, insulto, migrenos ir glaukomos. Vaistas padeda atlaikyti psichinę ir fizinę įtampą, taip pat sumažina dirglumo ir nerimo pasireiškimus.

Tai atminčiai ir smegenų veiklai gerinti skiriamos tabletės, sergantiesiems širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis ir padidėjusiu kraujospūdžiu, taip pat nuolat svaigstančiais galva, ateroskleroze, sulėtėjusį vystymąsi. vaikystė, panikos priepuoliai, apsvaigimas nuo alkoholinių gėrimų ir vaistų vartojimo. Kaip ir daugelis kitų vaistų, jis yra nootropinis.

Tai vaistas, kuris skiriamas žmonėms, sergantiems epilepsija, šizofrenija. Vaistą taip pat vartoja tie, kurie nuolat patiria didelį fizinį krūvį, serga ligomis, susijusiomis su smegenų kraujagyslių pokyčiais. Protinio atsilikimo, dėmesio sutrikimo ir mikčiojimo vaikams gali būti skiriamos nootropinės tabletės.

Vaistas yra angioprojektorius. Priemonė sukurta remiantis augalinės kilmės komponentais. Jis tonizuoja kraujagyslės, normalizuoja medžiagų apykaitos funkcijas. Memoplantas imamas malšinti galvos skausmus, svaigimą, triukšmą ne tik ausyse, bet ir pakaušio srityje, taip pat esant nepakankamam galūnių aprūpinimui krauju.

Vaistinėse parduodami vaistai gerina atmintį, darbą smegenų veikla ir padidinti kūno galimybes.

Atmintį ir smegenų veiklą stimuliuojančios tabletės gali atnešti daug didesnį efektyvumą ir nepakenkti, jei laikysitės kai kurių niuansų:

  • Glicinas neturi toksinio šalutinio poveikio, todėl galite įsigyti produktą be gydytojo recepto.
  • Priešingai, Nootropil negalima nusipirkti nemokamas pardavimas. Žmogaus, patyrusio traumą ar kokią nors ligą, organizmas gali skirtingai reaguoti į vaisto vartojimą, todėl reikia atsargiai ir atsargiai elgtis.
  • Nepasitarus su specialistu, neturėtumėte gerti tokių tablečių kaip Intellan. Geriau pradėti vartoti šią priemonę pasikonsultavus su gydytoju, laikantis visų rekomendacijų.
  • Piracetamo veiksmingumas tiesiogiai priklauso nuo vartojimo režimo. Šį vaistą rekomenduojama vartoti tik pagal specialisto rekomendacijas. Priemonė išleidžiama tik pagal receptą.
  • Phenotropil vartojimas stimuliuoja smegenų ląstelių, atsakingų už įsiminimą, darbą, tačiau turi daug kontraindikacijų. Tik specialistas gali nustatyti tablečių poveikį organizmui, todėl priemonė išduodama pagal receptą.
  • Tanakan, gaminamas tabletėmis, išduodamas pagal receptą, o skysto pavidalo jį galima įsigyti be recepto.
  • Memoplant dozes nuo 40 iki 80 mg galima įsigyti be recepto iš specialisto. Kai įsigyto produkto kiekis yra 120 mg ar daugiau, jis neišleidžiamas be gydytojo recepto.

Nemokamai parduodamoje vaistinėje negalite nusipirkti tokių vaistų kaip Pantogam, Picamilon ir Aminalon.

Liaudies būdai pagerinti smegenų veiklą

Atminties darbą galite suaktyvinti ir stimuliuoti ne tik naudodamiesi tabletėmis, bet ir įvairiomis liaudies gynimo priemonėmis:

  1. Dobilų tinktūra. Norint paruošti naminį preparatą, į dobilų žiedynus reikia užpilti 500 ml degtinės, padėti 14 dienų vėsioje vietoje. šaukštas šio namų gynimo priemonė prieš miegą pakanka pagerinti sąmonės ir proto aiškumą, atsikratyti triukšmo galvoje.
  2. Krienai su citrina. Priemonę lengva ir paprasta paruošti. Jis valo kraujagysles ir normalizuoja kraujotaką. Iš 3 citrinų pagamintos sultys sumaišomos su indeliu krienų ir 3 šaukštais medaus. Ši masė 3 savaites paliekama šaldytuve, o vėliau geriama po arbatinį šaukštelį du kartus per dieną.
  3. Pušies jauni pumpurai. Jie žydi pavasarį. Nereikia nieko gaminti iš inkstų, jie tiesiog kramtomi prieš valgydami, o tai leidžia atkurti atmintį ir sulėtinti senėjimo procesą.

Mityba teigiamai veikia kūną ir atmintį. Jame turėtų būti daug baltymų. Dietoje turi būti džiovintų vaisių, keptų obuolių ar bulvių, troškintų morkų, graikinių riešutų, saulėgrąžų, alyvuogių aliejuje virtų salotų, juodojo šokolado. Šaldytos mėlynės ir šviežios mėlynės teigiamai veikia regėjimo aštrumą ir kraujotaką smegenyse.

Pratimus protui pravartu pradėti daryti absoliučiai bet kuriame amžiuje. Yra nemažai paprasti triukai smegenų treniruotėms:

  • Pasakykite žodžius, prasidedančius kiekviena abėcėlės raide nuo pirmosios ir pan. Tai turi būti padaryta kuo greičiau.
  • Pakartokite svetimžodžius, kuriuos įsiminė mokydamasis mokykloje ar institute.
  • Suskaičiuokite skaičius Atvirkštinė tvarka. Galite pradėti nuo penkiasdešimties iki nulio, o tada palaipsniui plėsti ribas.
  • Žaiskite miestus, kai jie vadina vardus paskutine ankstesnės raidės.
  • Sugalvokite įvairių žodžių sinonimus.

Naudinga spręsti kryžiažodžius, įsiminti eilėraščius, spręsti sudėtingas problemas.

Yra daug netradicinių atminties atkūrimo būdų. Jie skamba gana keistai, bet kai kurie apie juos kalba gana gerai.

„Auksinis vanduo“ – viena iš netradicinių priemonių, apie kurios veiksmingumą daugelis kalba gana teigiamai. Mokslininkai nepatvirtina fakto, kad taurusis metalas reagavo su vandeniu, tačiau jį vartoję žmonės apie šią priemonę kalba teigiamai.

Norėdami pajusti tauriojo metalo efektyvumą, galite paruošti specialią priemonę. Į pusės litro indą, užpildytą vandeniu, įdėkite auksinį papuošalą be jokių įdėklų Brangūs akmenys. Toliau indas uždedamas ant ugnies, skystis užvirinamas, kad tūris sumažėtų perpus, gauta priemonė geriama tris kartus per dieną po vieną arbatinį šaukštelį. Jau po dviejų savaičių, remiantis apžvalgomis, pagerėja atmintis, sustiprėja širdies raumuo.

Kokie veiksniai neigiamai veikia atmintį?

Informacijos gausa ir puiki suma Patarimai, su kuriais šiuolaikiniam žmogui tenka susidurti kasdien, dažniausiai nieko naudingo neduoda. Deja, tai suprasti dažniausiai ateina daug vėliau. Informacijos srautų gausa perkrauna smegenis, kurios pradeda blogai funkcionuoti, išreiškiamos tuo, kad naudinga informacija pradeda pamiršti.

  • Nevalgykite daug miltinių ir saldžių produktų, marinuotų agurkų, dėl kurių organizme prastai pasišalina susikaupę skysčiai, prasideda vidurių užkietėjimas, galvos skausmai. Dėl šių neigiamų padarinių sutrinka smegenų aprūpinimas krauju.
  • Nustokite gyventi sėslų gyvenimo būdą, nes kraujas pradeda blogai cirkuliuoti, kai vidaus organai ir smegenys nebegauna pakankamai mitybos.
  • Nepraleiskite viso savo laiko namuose, nes jūsų smegenims reikia pakankamai deguonies.
  • Atsisakykite vartoti vaistus, kurių nepaskyrė gydytojas, nes šalutinis poveikis neigiamai veikia sveikatą ir gali sukelti priklausomybę.

Didelis alkoholio kiekis taip pat neigiamai veikia atmintį.

Sveikas gyvenimo būdas yra geros atminties raktas

Reguliarus fizinis aktyvumas, teisingas subalansuota mityba mityba ir neigimas blogi įpročiai, ypač nuo rūkymo, tyrimai parodė, kad padeda pagerinti ir stimuliuoti atmintį.

Taisyklinga laikysena taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Stenkitės išlaikyti nugarą tiesiai, net kai yra šiek tiek pasilenkęs. Ištiesinti pečiai ir atloštas kaklas gerina smegenų kraujotaką. Reikia atidžiai stebėti virškinimą, o tai labai priklauso nuo tinkamos mitybos.

gyventi sveikai ir ilgas gyvenimas leidžia dirbti tik su savimi, kai reikia, net pergalint save, reguliariai sportuoti, pasivaikščioti, valgyti šviežią maistą, lavinti protinį potencialą. O jei išliksi sveikas, vadinasi, visada būsi laimingas.

Dekarto „Aš galvoju, vadinasi, aš esu“ citata daugelį amžių buvo karštai diskutuojama citata. Mokslininkai kartais sutikdavo, kartais nesutardavo dėl šių žodžių teisingumo. Naujausi tyrimai privertė susimąstyti apie tai, kad toks modelis egzistuoja ne tik tiesiogine, bet ir atvirkštine prasme. Smegenų vystymąsi tiesiogiai įtakoja mūsų veikla, gyvenimo būdas, fizinis aktyvumas. Tačiau kaip darbo dienų šurmulyje skirti laiko sau smegenų veiklai pagerinti? Štai keletas veiksmingų mokslu pagrįstų būdų.

Iškelkite sau naujus iššūkius

Nacionalinis psichikos sveikatos institutas jau daugiau nei trisdešimt metų tiria, kaip įvairios veiklos skatina pažinimo funkciją. Nustatyta, kad žmonės, kurie atlieka įvairias užduotis, kuria naujus sprendimus ir požiūrius, turi daug socialinių ryšių, gerai atlieka pažintinius testus. Specialistų, kurių veikla susijusi su monotoniška kasdienybe, rezultatai pasirodė gerokai mažesni.

Kiekvienas žmogus gali išsikelti sau iš esmės naują užduotį. Tai neturi būti sudėtinga, svarbiausia, kad jis būtų nestandartinis.

Pavyzdžiui, galite surinkti didelius galvosūkius, siuvinėti ar spręsti fizikos uždavinius iš mokyklos kurso.

Taigi, Hamburge buvo atliktas kuriozinis eksperimentas. Grupė jaunuolių pradėjo žongliruoti, o po kelių dienų visi jie parodė, kad padidėjo pilkosios medžiagos dalis. Tačiau po kurio laiko jiems atsisakius naujo pomėgio viskas grįžo į savo vietas. Todėl čia svarbus tęstinumas: kiekvieną kartą atrasti kažką naujo ir nuolat stimuliuoti smegenis.

Mokykis, mokykis, mokykis

Dar visai neseniai buvo manoma, kad smegenų ląstelės neatsinaujina. Taip pat buvo manoma, kad kiekviena smegenų sritis yra atsakinga už tam tikrą užduočių sritį. Dabar įtarimai dėl kamerų paneigti, o atsakomybės ribos neryškios. To priežastis buvo prancūzų neurochirurgo Paulo Broca darbas. Jo tyrimai parodė, kad smegenys yra labai plastiškos ir gali sukurti naujas nervines jungtis.

Atsižvelgiant į šį teiginį, buvo atlikta daug eksperimentų. Taigi Kalifornijoje beždžionės turėjo atlikti veiksmus vienu pirštu. Po to nuotraukose prieš ir po pamokų buvo pastebėtas nervinių jungčių padidėjimas.

Taip pat nustatyta, kad pacientai, sergantys disleksija (specifiniu skaitymo sutrikimu), pagerina savo gebėjimus po ilgos praktikos atpažinti garsus. Už šį gebėjimą atsakinga smegenų dalis tapo didesnė ir aktyvesnė.

Taip pat svarbu, kad žmogaus smegenys geba perkelti įgūdžius iš „nedarbinės“ srities į „darbinę“. Tokių rezultatų pasiekė žmonės, kurie po insulto prarado dalies šio organo darbingumą, tačiau nuolat jį treniravo. Visa tai yra nervinių jungčių gimimas – neurogenezė.

Apie visą gyvenimą moksline veikla užsiimančių žmonių proto gyvumą kalbėti neverta. Todėl išvada rodo pati: neuronams, kaip ir raumenims, reikia nuolatinės treniruotės.

Yra priežastis nužudyti du paukščius vienu šūviu: mokytis ne tik siekiant padidinti nervinius ryšius, bet ir gauti tiesioginės naudos gyvenimui. Galite lankyti kursą „Fenomenalios atminties ugdymas“. Atminties pratimai naudingi ir kaip treniruotė, ir kaip būdas įgyti reikiamų įgūdžių. Galite pradėti lengvai įsiminti visus mobiliojo ryšio numerius, didelius informacijos kiekius ir greitai išmokti svetimžodžius.

Groti muzika

Neurologai įrodė, kad grojant muzikos instrumentais žmogaus smegenys „šviečia“ – jų dalys aktyvuojamos ir nuolat veikia. ilgam laikui.

Įdomu tai, kad Kanzaso mokslininkai nustatė, kad profesionalių muzikantų IQ nemažėja net senatvėje.

Neatsitiktinai tėvai savo vaikus dažnai leidžia į muzikos mokyklą. Studentai ir moksleiviai, mokantys smuikuoti, mokosi geresnių rezultatų nei kiti jų bendraamžiai.

Jei siela meluoja ir yra laisvo laiko, kodėl gi jo nepaskirti muzikai? Paimkite klasikinę gitarą arba pradėkite groti ukulele – tinkle yra daug vaizdo įrašų vadovėlių vaikams ir suaugusiems, kurie padės greitai ir lengvai išmokti muzikos instrumentus.

Pasistenkite paskelbti bado streiką

Harvardo fiziologas Richardas Jollas nustatė, kad net ir tinkamai maitinantis, retai vartojant greiti angliavandeniai pagreitina sudėtingos informacijos įsiminimą ir stimuliuoja smegenis. Tačiau yra būdas geriau mąstyti nepakenkiant sveikatai. Kalbama apie tinkamą badavimą.

Tai taip pat padeda padidinti intervalus tarp valgymų. Toks eksperimentas nereikalauja papildomo laiko ir pinigų, tačiau į dietos pokyčius reikėtų žiūrėti labai atsargiai.

Padarykite santrauką

Yra kuriozinis metodas, kurį išbandė Teorinės fizikos katedros studentai, kurie specialiu būdu konspektavo du mėnesius.

Kontūras parašytas taip:

  • Turite atidžiai perskaityti tekstą du kartus.
  • Pažodžiui perrašykite jį originalu priešais save.
  • Dar kartą perskaityk, ką parašei.
  • Apibendrinkite gautą informaciją nežiūrėdami į pavyzdį.
  • Perskaitę savo gyvenimo aprašymą, parašykite visą tekstą patys.

Metodas naudingas ne tik tuo, kad priverčia smegenis būti nuolatiniame darbe: skaityti, įsiminti, atgaminti, struktūrizuoti. Faktas yra tas, kad pirštų nervų galūnės veikia mnemoninius gebėjimus. Dirbdamas pieštuku ar rašikliu, žmogus juos neišvengiamai treniruoja.

Kaip sakė Albertas Camus, mąstytojas juda į priekį tik tada, kai neskuba daryti išvadų, net jei jos jam atrodo akivaizdžios. Nebijokite išbandyti visų būdų, net jei manote, kad jie jums netinka.


Atsižvelgiant į medicinos ir technologijų pažangos tempą, tikriausiai ne už kalnų ta diena, kai kiekvienas gali „perlaikyti“ savo smegenis kaip kompiuteris su viena tablete. Bet kol kas stebuklingos tabletės nesugalvota, verta atkreipti dėmesį į dabar turimas priemones – nootropikus. Šiai medžiagų grupei priklauso visi neurometaboliniai stimuliatoriai, kurie turi ryškų teigiamas veiksmasįjungta smegenų funkcijos asmuo. Pagrindinis nootropikų šaltinis yra ne chemijos pramonė, o motina gamta, ir ji turi tikrai didžiulį arsenalą.

Šiandien jūsų dėmesiui pristatysime penkiolikos medžiagų, gerinančių atmintį ir stimuliuojančių smegenis, paradą. Vargu ar su jų pagalba pavyks tapti antruoju Einšteinu, tačiau tikrai pavyks padidinti darbingumą, susikaupimą ir atsparumą stresui, o tuo pačiu pagerinti sveikatą ir pailginti jaunystę. Straipsnyje pateikiamos konkrečios rekomendacijos dėl nootropinių medžiagų ir vaistinių augalų ekstraktų vartojimo.

Tačiau prieš pradėdami skaityti, apsvarstykite keletą svarbius punktus:

    Natūralūs maisto papildai ir augalų ekstraktai dėl savo nekenksmingumo gali turėti kontraindikacijų, sukelti alergines reakcijas ir sukelti šalutinį poveikį. Todėl griežtai nerekomenduojama jų vartoti nepasitarus su gydytoju, žinančiu jūsų ligos istoriją ir ligos istoriją;

    Nootropikų dozė, gydymo kursų trukmė ir kaita taip pat turėtų būti nustatomi individualiai, atsižvelgiant į žmogaus amžių ir jo kūno ypatybes. Tai yra, jei gydytojas pasakė, kad ženšenis yra naudingas, tai nereiškia, kad jį reikia valgyti saujomis ištisus metus iš eilės;

    Geriausias yra gėrio priešas, prisimink tai, stovėdamas prie vaistinės prekystalio su dešimtimis ryškių stiklainių. Jums nereikia vartoti kelių lėšų vienu metu, tikintis tokiu būdu pasiekti ryškesnį efektą. Geriau kaitaliokite nootropinius vaistus ir sutelkite dėmesį į savo jausmus, kad tiksliai nustatytumėte medžiagą, kuri padeda stimuliuoti smegenų veiklą ir pagerinti atmintį būtent jums;

    Būtinai stebėkite savo pažangą specialiais testais ir pratimais. Tai vienintelis būdas padaryti išvadas apie pasirinkto nootropinio vaisto veiksmingumą ir, jei reikia, pakeisti jį kitu vaistu.

Pagrindinis nervų sistemos organas – smegenys – susideda iš trečdalio fosfolipido lecitino. Taip, tą patį, kurį nuo vaikystės stipriai siejome su tryniais vištienos kiaušiniai. Periferinė nervų sistema, beje, taip pat susideda iš 17% lecitino. Šios medžiagos komponentų yra įvairiais kiekiais visos ląstelėse ir audiniuose Žmogaus kūnas ir dalyvauti hormonų, fermentų ir mediatorių sintezėje. Štai kodėl lecitino trūkumas turi mirtinų pasekmių: sutrinka visų organų ir sistemų darbas.

Esant pantoteno rūgščiai (vitaminui B5), lecitinas virsta acetilcholinu – svarbiausiu neuromediatoriumi, nuo kurio priklauso nervinių reakcijų greitis, gebėjimas susikaupti, įsiminti ir analizuoti informaciją. Be to, lecitinas užtikrina pilnesnį visų riebaluose tirpių vitaminų (A, E, K) pasisavinimą. Būtent sveiko vitamino statuso pasiekimas yra neurodietologijos – tinkamos smegenų ir visos nervų sistemos mitybos mokslo – pagrindas. Nuo to, kaip organizmas aprūpintas vitaminais, tiesiogiai priklauso nuo kūdikystėje susidėliojamų žmogaus intelektinių gebėjimų.

Pirmaisiais gyvenimo metais kūdikis su motinos pienu gauna didžiules dozes lecitino. Pastebėtina, kad piene lecitino yra 100 kartų daugiau nei visoje maitinančios motinos kraujotakos sistemoje. Jei tai neįmanoma žindymas vaikui būtina parinkti optimaliausią fosfolipidų kiekį turintį pieno mišinį. Nuo to, ar jis gauna vaikų kūnas pakankamas lecitino kiekis pirmaisiais gyvenimo metais, priklausys jo kalbos ir motorikos raidos greitis, atsparumas stresui, gebėjimas socialiai prisitaikyti ir akademiniai rezultatai. ikimokyklinis ir mokykla.

Suaugusiam žmogui, ne tik užsiimančiam protinį darbą ar itin preciziška gamyba, bet ir nuolat patiriančiam stresą bei priverčiančiam ilgai susikaupti (vairuotojams, pardavėjams), lecitinas tikrai reikalingas. Šiuo fosfolipidu praturtindami savo mitybą, jausitės mažiau pavargę, galėsite pailginti jaunystę ir darbingumą. Dideliais kiekiais lecitino yra kiaušiniuose, vištienos ir jautienos kepenyse, riebioje žuvyje, sėklose ir riešutuose, taip pat visuose ankštiniuose augaluose, ypač sojoje. Būtent iš sojos gaminama dauguma maisto papildų su lecitinu.

Vaikui per dieną rekomenduojama gauti 1-4 gramus lecitino, o suaugusiam – 5-6 gramus. Norint pasiekti ryškų poveikį, vaistai su lecitinu vartojami mažiausiai tris mėnesius, tik per tokį laikotarpį galima žymiai pagerinti atmintį ir padidinti protinę veiklą. Lecitinas neturi kontraindikacijų, be to, šis vertingas fosfolipidas padės ne tik stimuliuoti smegenis, bet ir palaikyti visą organizmą.

2. Kofeinas + L-teaninas

Puodelis stiprios kavos – pirmas dalykas, kuris ateina į galvą, kai reikia susikaupti, nuvaryti mieguistumą ir priversti save išmokti pamoką, išspręsti problemą, dirbti sudėtingą protinį darbą. Tačiau mokslininkai jau seniai įrodė, kad kofeinas pats savaime neturi įtakos akademiniams rezultatams ir produktyvumui. Jis tau nesakys teisingas sprendimas ir nesugalvok geros idėjos. Viskas, ką gali padaryti kava, tai sukelti trumpalaikį nervų sistemos sužadinimą, kurio dėka jūsų smegenys šiek tiek ilgiau išliks paviršiuje. Tačiau energijos antplūdis labai greitai virs nuosmukiu, o nuovargis ir mieguistumas bus daug stipresni nei prieš vartojant kofeiną.

Kitas dalykas – kofeino derinys su aminorūgštimi L-teaninu, esančia žaliojoje arbatoje. Ši medžiaga geba apeiti kraujo-smegenų barjerą ir apsaugoti smegenis nuo agresyvaus stimuliuojančio kofeino poveikio, kartu išlaikant ir pratęsiant pastarojo teigiamą stimuliuojantį poveikį. L-teaninas neleidžia kofeinui padidinti kraujospūdį ir išprovokuoti hiperkompensacijos reakciją, kai smarkiai sumažėja smegenų veikla.

Testai parodė, kad geriausią rezultatą galima pasiekti per kelias valandas išgėrus 50 mg kofeino ir 100 mg L-teanino. Ši dozė prilygsta dviem puodeliams žaliosios arbatos ir vienam kavos puodeliui ir leis žymiai padidinti koncentraciją, pagerinti loginio mąstymo greitį ir vizualinės informacijos apdorojimą. Yra kompleksinių maisto papildų kofeino ir L-teanino pagrindu, tačiau juos gali vartoti tik santykinai sveiki žmonės, kurie neserga širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis, taip pat reguliariai mėgaujasi kofeino turinčiais gėrimais.

3. Juodasis šokoladas (flavonoliai)

Na, o kalbant apie nuotaikos pakėlimą, iškart į galvą ateina šokoladas. Jis ne tik turi malonus skonis, bet yra ir flavonolių – medžiagų, skatinančių džiaugsmo hormono endorfino gamybą.Be to, flavonoliai padidina smegenų perfuziją ir pagreitina nervinių impulsų perdavimą, o tai leidžia ilgiau išlikti susikaupusiems ir budriems. Dauguma flavonolių yra šokolade, turinčiame daugiau kakavos, tai yra juodos spalvos arba kartaus, kaip dar vadinama.

Pieno ir baltos plytelės su daug užpildų ir aromatinių priedų paneigia visus šokolado privalumus. Jei norite iš savo mėgstamo skanėsto pasiekti gydomąjį poveikį, laikykitės taisyklės kasdien suvalgyti 35–200 g gero juodojo šokolado, kuriame kakavos yra daugiau nei 80%. Ištempkite malonumą atlaužę keletą gabalėlių, tuomet visada būsite geros nuotaikos ir energingos būsenos.

4. Piracetamas + cholinas

Jei paklaustumėte neurologų, kuri medžiaga geriausiai stimuliuoja smegenis ir gerina atmintį, pirmiausia jie pavadins Piracetamą, dar žinomą kaip Lucetam ir Nootropil. Šis vaistas yra nootropinės eskadrilės flagmanas; jis skiriamas pacientams, sergantiems protiniu atsilikimu, senatvine demencija ir net. Bet ir absoliučiai sveikų žmonių, tiesiog norėdami pagerinti atmintį ir padidinti intelekto tonusą, galime drąsiai rekomenduoti Piracetamą.

Šio vaisto veikimo principas organizme yra skatinti acetilcholino sintezę ir išplėsti jo funkcijas. Piracetamas leidžia žmogui visiškai panaudoti savo pagrindinio neuromediatoriaus išteklius. Norint sustiprinti šį poveikį, piracetamą rekomenduojama derinti su cholinu. Tai tuo pat metu leis jums apsidrausti nuo, kartais kylančių dėl ilgalaikio gydymo Piracetam fone. Paprastai skiriama po 300 mg abiejų medžiagų tris kartus per dieną, tačiau dar kartą pabrėžiame, kad nekontroliuojamas nootropinių vaistų vartojimas be gydytojo žinios nėra gera mintis.

5. Omega-3 riebalų rūgštys

Madingiausia šiuolaikinės neurodietologijos tendencija – omega-3 riebalų rūgščių vartojimas arba tiesiog dietos praturtinimas. riebių veislių vandenyno žuvis, ankštiniai augalai, riešutai ir sėklos. Omega-3 tiesiogine prasme yra maistas smegenims: eikozapentaeno (EPA) ir dokozaheksaeno (DHR) rūgštys užtikrina ląstelių atsinaujinimą ir reikiamą reakcijų tarp organelių greitį. Praktiškai tai reiškia, kad su įprasta žuvies taukaižmogus gali pagerinti atmintį, apsisaugoti nuo kasdienių stresų ir užtikrinti protinį aiškumą iki senatvės.

Omega 3 riebalų rūgštis teigiamai veikia ne tik sergančių, pavyzdžiui, Alzheimerio liga, bet ir visiškai sveikų žmonių smegenų ir nervų sistemos būklę. Ne kartą buvo atlikti tyrimai, kuriuose dalyvavo kontrolinės grupės, susidedančios iš skirtingos lyties ir amžiaus žmonių, ir rezultatai patvirtino omega-3 veiksmingumą visose srityse: atminties, atsparumo stresui, koncentracijos, nervinių reakcijų greičio. Suaugusio žmogaus dieną užtenka 1-2 kapsulių žuvų taukų (1200-2400 mg omega-3), kad per kelis mėnesius gerokai pagerėtų smegenų veikla.

6. Kreatinas

Kreatinas priklauso azoto turinčių medžiagų grupei organinės rūgštys ir sintetinamas visų žinduolių organizme, taip pat ir žmonių. Jei dirbtinai padidinsite šio naudinga medžiaga, galite pagreitinti ląstelių reakcijas, padidinti raumenų augimą ir padidinti nuovargio slenkstį. Puikus efektų derinys sportininkams ir kultūristams, tiesa? Štai kodėl kreatinas yra biologiškai aktyvus priedasį maistą, labai populiarus sporto bendruomenėje.

Tačiau šiandien mus domina kreatino nootropinė būsena. Norintiems „išpumpuoti“ smegenis, ši maistinė medžiaga taip pat naudinga, nes turi energijos taupymo poveikį smegenims. Kreatinas dalyvauja reakcijose, vykstančiose mitochondrijose ir citozolyje, prisideda prie energijos kaupimo ir išsaugojimo ląstelėse. Dėl to gera atmintis ir didelis greitis analitinis mąstymas. Kasdien rekomenduojama vartoti po 5 g kreatino, jei gydantis gydytojas nepaskyrė kitaip.

Kitas naudingos aminorūgštys- L-tirozinas - yra įtrauktas į visų audinių ir organų baltymų sudėtį ir yra gaminamas iš fenilalanino. Be pakankamo šios aminorūgšties kiekio neįmanoma tinkamai sintezuoti hormonų adrenalino ir norepinefrino, taip pat pagrindinio neuromediatoriaus – dopamino. Norėdami aprūpinti save L-tirozinu, galite žymiai padidinti jūros gėrybių, žuvies, mėsos, ankštinių augalų ir grūdų vartojimą arba įsigyti paruoštą maisto papildą.

L-tirozinas labai naudingas ne tik tiems žmonėms, kurių profesinę veiklą siejamas su stipriu psichinis stresas ir ilgalaikė koncentracija. Ši aminorūgštis ženkliai padidina nuovargio slenkstį, todėl dirbantiems fizinį darbą taip pat itin naudinga. L-tirozinas neleidžia vystytis endokrininės ligos, palaiko sveikatą, antinksčius ir hipofizę. Tačiau jei jau sergate panašia liga ir vartojate hormoniniai preparatai Būtinai pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju dėl L-tirozino, kad išvengtumėte nepageidaujamos vaistų sąveikos.

8. Acetil-L-karnitinas

Acetil-L-karnitinas yra aminorūgštis, labiau žinoma tiems, kurie nori numesti svorio ir atjaunėti, nei tiems, kurie siekia pagerinti atmintį ir stimuliuoti smegenų veiklą. Tačiau jo nootropinės funkcijos nusipelno dėmesio, nes acetil-L-karnitinas turi tokį patį poveikį smegenims, kaip ir kreatinas reguliuoja energijos balansą. Reguliariai vartodami šią aminorūgštį galite pasiekti tris dalykus vienu metu teigiamų padarinių: suaktyvinti smegenų darbą, atsikratyti sindromo lėtinis nuovargis ir reguliuoja angliavandenių apykaitą.

Viename Amerikos universitete atliktas tyrimas parodė, kad studentai, kurie du mėnesius vartojo acetil-L-karnitiną, sugebėjo žymiai geriau pagerinti akademinius rezultatus tiksliųjų mokslų srityje nei jų bendraamžiai, kurie nevartojo šios aminorūgšties. Vyrams tikrai bus įdomu sužinoti, kad acetil-L-karnitinas skatina natūralią testosterono sintezę, o tai reiškia, kad gerina lytinę funkciją.

9. B grupės vitaminai

Nervų sistemai nėra svarbesnių vitaminų nei šie: B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12. Būtent B grupės vitaminai aktyviausiai dalyvauja nervų ir smegenų darbe, todėl kiekvienas, norintis ilgai išlaikyti proto aiškumą ir gera atmintis. Kas trečiam Rusijos gyventojui trūksta B grupės vitaminų, tai ypač kelia nerimą esminių medžiagų vaikai gauna mažiau, o būtent nervų sistemos augimo ir vystymosi laikotarpiu nulemtas žmogaus intelektinis potencialas. Tiesiog peržiūrėję savo šeimos dienos racioną ir vartodami multivitaminus pagal sezoną, galite išspręsti šią problemą.

Tiaminas - vitaminas B1

Galbūt pirmasis vitaminas mūsų sąraše yra tokia vertė, nes tiaminas ne veltui vadinamas „proto vitaminu“. Tai prisideda prie visiško ir greito gliukozės pasisavinimo smegenyse, todėl tiamino trūkumas iš karto neigiamai veikia atmintį ir koncentraciją. Kad smegenys nebaduotų, reikia reguliariai vartoti grūdus (, avižinius dribsnius), ankštinius (,), daržoves (,). Tiaminas puikiai pasisavinamas, tačiau jį labai greitai sunaikina cukrus, alkoholis, nikotinas ir arbatos taninai.

Riboflavinas - vitaminas B2

Šią medžiagą vadinsime „energijos vitaminu“, nes būtent riboflavinas pagreitina medžiagų apykaitos procesus ir impulsų perdavimą tarp neuronų. Kitaip tariant, vitaminas B2 leidžia organizmui maksimaliai išnaudoti su maistu gaunamą energiją. Tada ir protinė veikla, ir sportas suteiks daugiau džiaugsmo ir mažiau nuovargio. Riboflavino atsargas galite papildyti valgydami kiaušinius, subproduktus (kepenys, inkstai), pieną, mieles ir. Šis vitaminas išsaugomas terminio apdorojimo metu, tačiau nemėgsta tiesioginių saulės spindulių.

Nikotino rūgštis - vitaminas B3

Pantoteno rūgštis - vitaminas B5

pantoteno rūgštis„grožio vitamino“ titulas tinka, nes jis tiesiogiai dalyvauja riebalų apykaitoje ir odos regeneracijoje. Šis vitaminas reikalingas ir greitam nervinių impulsų perdavimui, todėl norintiems pagerinti atmintį ir didinti smegenų veiklą galima rekomenduoti reguliariai valgyti riešutus, daigintus grūdus, mieles, grybus, ankštinius augalus, mėsą ir subproduktus, taip pat gerti.

Piridoksinas - vitaminas B6

Šį vitaminą pavadinsime „antidepresantu“, nes jis būtinas normaliai neurotransmiterių acetilcholino ir serotonino sintezei. Piridoksinas taip pat dalyvauja endokrininės, širdies ir kraujagyslių, imuninės ir virškinimo sistemos- Dalyvauja kūrime skrandžio sulčių. Tinkamas kito svarbaus vitamino B12 pasisavinimas vyksta tik esant pakankamam vitamino B6 kiekiui, todėl į savo racioną rekomenduojama įtraukti ankštines, grūdines kultūras, mieles, daržoves, žuvį ir vaisius, ypač bananus, vyšnias.

Folio rūgštis - vitaminas B9

Ši rūgštis pagrįstai gauna „ateities vitamino“ titulą, nes be pakankamo folio rūgšties kiekio būsima mama negalės išnešioti kūdikio su sveiku nervu ir kraujotakos sistema. Suaugusiesiems taip pat labai reikia vitamino B9, nes jis reguliuoja kraujo sudėtį, dalyvauja baltymų apykaitoje, apsaugo nuo ankstyvo plaukų senėjimo ir žilimo, didina nervinio nuovargio slenkstį ir skatina aktyvią smegenų veiklą. Daugiausia folio rūgšties tamsiai žaliose daržovėse: šparaguose, špinatuose. Daug jo yra pupelėse, kiaušiniuose, kepenyse ir kviečiuose.

Cianokobalaminas - vitaminas B12

Ir tai yra „paslaptingas vitaminas“, nes jo labai reikia ir žmonėms, ir gyvūnams, bet jie patys jo negamina! Iš kur atsiranda cianokobalaminas? Jį sintetina kai kurios bakterijos, mikroorganizmai ir žalieji dumbliai, o iš ten vitaminas B12 patenka į mūsų organizmą valgant mėsą, žuvį, jūros gėrybes ir kt. Cianokobalaminas veikia kaip nervų sistemos reguliatorius, užtikrina tinkamą perėjimą iš miego būsenos į pabudimo būseną ir atvirkščiai. Be to, šis vitaminas dalyvauja paskirstant informaciją tarp trumpalaikės ir ilgalaikės atminties.

Be smegenų žmonių rūšis niekada nebūtų pasiekęs savo prisitaikymo sėkmės. Tai pati sudėtingiausia gamtos sukurta struktūra. Tačiau yra ir būdų, kaip pagerinti smegenų veiklą. Kas jie tokie?

Kas gerina smegenų veiklą – bendra informacija

Pirmajame „Newsweek“ numeryje nuo 2011 m. mokslo puslapiuose buvo pateikta puiki Sharon Begley ir Iain Yaretta kritika apie priemones ir metodus, naudojamus tikint, kad jie pagerina smegenų veiklą.

Su nuoroda į vertinimą Nacionalinis institutas sveikatos, autoriai teigia, kad dauguma veiksmų, suvokiamų kaip „garantuoti“, yra mažų mažiausiai abejotini. Kalbame apie vitaminus B6, B12, E, β-karotiną, folio rūgštį, flavonoidinius antioksidantus.

Kai kurios naudos gali (galbūt) gauti iš omega-3 riebalų rūgščių. Viduržemio jūros dieta buvo siejama su sumažėjusia pažinimo sutrikimų rizika vėlesniame amžiuje, tačiau neaišku, ar jos sėkmę palaikant intelektą lemia valgymas (alyvuogių aliejus, žuvis, daržovės, vynas) ar greitas maistas (raudona mėsa). , rafinuotas cukrus, gyvūnai). riebalai). Panašiai abejotinas ir statinų, estrogenų, aspirino (acetilsalicilo rūgšties) ir panašių medžiagų vartojimas.

Probleminis protinės veiklos stipriklis yra nikotinas, kuris jungiasi prie acetilcholino receptorių. Kita medžiaga, kuri jungiasi prie dopamino receptorių, yra stimuliatorius metilfenidatas. Tačiau jų trūkumas yra efektyvumo sumažėjimas po pakartotinai naudoti ir priklausomybės vystymąsi.

Autoriai atkreipia dėmesį į tai, kad tik išsamios tyrimų apžvalgos ir jų metaanalizė, naujų duomenų įteisinimas suteikia patikimų poveikio įrodymų. įvairių medžiagų ir smegenų veiklos metodai. Jie pabrėžia, kad negalima pasikliauti atskirais straipsniais su aiškiai optimistiškomis išvadomis, pateiktais gerbiamų žurnalų, nes jie mieliau skelbia teigiamas, o ne „blogas“ ataskaitas.

Pasikartojantis specifinis aktyvumas sukelia naujų neuronų susidarymą, o tai galiausiai lemia žymų atitinkamos smegenų srities padidėjimą. Tačiau būtina tiksliai žinoti, kokia konkreti veikla veikia atitinkamus centrus.

Įspūdingiausias pastarojo dešimtmečio pasiekimas, kuris ilgą laiką prieštaravo mitui apie nuolatinę neuronų mirtį, yra neuroplastiškumo (neogenezės) atradimas, tai, kad per gyvenimą atsiranda naujų neuronų.

Taigi, kokią išvadą padarė mokslininkai? Kaip pagerinti smegenų veiklą? Kokie metodai padidina naujų neuronų susidarymo greitį, užkerta kelią pažinimo nuosmukiui senatvėje?

Mokykitės kalbų ir būkite fiziškai aktyvūs

Žmogus, sprendžiantis kryžiažodžius, treniruoja tik tam tikras sritis. Ši veikla negarantuoja, kad jis nepamirš to, ko norėjo nusipirkti prekybos centre. Metodai, galintys plėtoti kelias smegenų sritis, apima naujų dalykų mokymąsi, pavyzdžiui, naujo šokio, užsienio kalbų mokymąsi.

Šiuolaikinėje mokslinėje literatūroje pateikiama informacija, kad neurogenezę, taigi ir protinius gebėjimus, palaiko aplinka, naujų įgūdžių mokymasis, fizinis aktyvumas, tausojimas ir ugdymas. socialiniai kontaktai ir, paradoksalu, dažnai smerkiamas elektros šokas.

Iš naujausių ir populiarių išradimų smegenų veiklai lavinti rekomenduojami kompiuteriniai žaidimai, skatinantys dėmesį, atmintį, erdvinę vaizduotę, smulkiąją motoriką suaktyvinti.

Priešingai, neuronus sunaikina traumuojanti veikla (pvz., boksas), per didelis stresas, alkoholis ir (ypač iki 16 metų) kanapės ir kt. toksiškos medžiagos sukelia psichikos sutrikimus, depresiją.

Smegenų funkcijos gerinimo metodai

Kiekvienas suaugęs žmogus nori paskatinti smegenų veiklą, pagerinti atmintį. Smegenys turi nuostabų gebėjimą – plastiškumą, leidžiantį tobulinti protinius gebėjimus. Plastiškumas rodo (ir tai ne kartą buvo įrodyta atliekant tyrimus), kad tam tikrų smegenų centrų stimuliavimas ir mankšta gali pagerinti esamų funkcijų veiklą.

Dietos koregavimas

Kasdienė mityba (atrodo banalus dalykas) veikia smegenų veiklą, jų gebėjimus. Šito būklė svarbus kūnas priklauso nuo gliukozės kiekio. Pagrindas tinkama mityba- pusryčiai; jo pašalinimas lemia blogesnę koncentraciją dienos metu. Be to, pravartu vartoti pakankamai antioksidantų, kurie apsaugo audinius nuo laisvųjų radikalų pažeidimų ir gerina mokymosi gebėjimus. Jūs galite aprūpinti savo organizmą antioksidantais valgydami vaisius ir daržoves. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra cholino, taip pat svarbūs smegenų veiklai. Cholinas pagreitina acetilcholino – svarbaus nervinių impulsų perdavėjo – susidarymą. Jo trūkumas siejamas su kitais atminties sutrikimais. Didžiausias cholino kiekis yra:

  • kiaušinių tryniai;
  • kepenys;
  • ankštiniai augalai;
  • žemės riešutų;
  • Grūdinės kultūros;
  • lapinės daržovės;
  • mielės.

Javų daigai taip pat yra geras lecitino šaltinis – ne mažiau svarbios smegenų maistinės medžiagos.

Šie maisto produktai pagerina smegenų veiklą:

  • Mėlynė. Tai ne tik gerina regėjimą, bet ir reguliuoja cukraus kiekį kraujyje, gerina koncentraciją, smegenų veiklą. Mokslininkų teigimu, vos 200 g mėlynių padidins smegenų veiklą net 20 proc.
  • Neskrudintos kakavos pupelės. Kakavos pupelėse yra teobromino ir kofeino. Teobrominas yra CNS stimuliatorius, gerinantis koncentraciją ir mažinantis kraujospūdį. Kakavoje taip pat yra svarbių neuromediatorių arba jų pirmtakų – dopamino, anandamido, arginino, triptofano, feniletilamino. Tai medžiagos, kurios sukuria gerą nuotaiką, siejamos su laimės jausmu.

Klausyk Mocarto

Muzika kai kuriais atvejais gali padėti palaikyti smegenų veiklą. Mocarto kūrinių klausymas sukelia 3 smegenų genų, dalyvaujančių perduodant nervinius impulsus, veiklą. Tikslus muzikos klausymosi poveikis nėra žinomas, o pagerėjimą nebūtinai turi patirti kiekvienas žmogus. Tačiau tyrimai rodo, kad harmoningos muzikos klausymasis padeda atsipalaiduoti, atsipalaiduoti, todėl lavina mąstymą.

Treniruok savo darbinę atmintį

Darbinė atmintis – tai atminties dalis, leidžianti labai trumpai saugoti informaciją, naudingą minčių formavimuisi. Darbinę atmintį galima pagerinti tinkamai treniruojant.

Darbinės atminties lavinimas yra ne tik svarbus, bet ir malonus. Jis skatina dopamino, atsakingo už geros savijautos jausmą, energijos gausą, išsiskyrimą. Įrodyta ir tradiciniais metodais atminties lavinimas apima grojimą muzikos instrumentu, rašymą, žaidimą šachmatais.

Regeneracija ir poilsis

Tinkamas gėrimo režimas yra vienas iš svarbiausių principų siekiant maksimalios organizmo ir nervų sistemos veiklos. Dehidratacija sukelia nuovargį Bloga nuotaika, mokymosi sunkumai. Pakankamas vandens gėrimas yra labai svarbus viso organizmo funkcionavimui, įskaitant. smegenys.

Pakankamas miegas yra kitas principas patobulinimai nervinė veikla, mąstymo gebėjimas. Mokslininkai išsiaiškino, kad viena naktis be gero miego gali sukelti ilgalaikį disbalansą organizme. Ilgainiui leidimas kūnui kentėti dėl miego trūkumo negarantuoja geros smegenų veiklos. Be streso hormonų gamybos, miego trūkumas didina riziką susirgti civilizacinėmis ligomis, tokiomis kaip diabetas ir širdies ir kraujagyslių ligos.

Fizinė būklė

Fiziniai pratimai turi teigiamą poveikį ne tik kūnui, bet ir smegenims. Vaikščiojimas po pusvalandį 3 kartus per savaitę žymiai pagerina koncentracijos, mokymosi, abstraktaus mąstymo įgūdžius. Pagerėjimo priežastis – padidėjęs smegenų aprūpinimas deguonimi, kraujagyslių išsiplėtimas, pagerėjusi kraujotaka. Fizinė veikla taip pat palaiko naujų neuronų augimą.

Ryšio tarp smegenų pusrutulių stiprinimas

Pratimai smegenų veiklai gerinti – tai visų pirma kairiojo ir dešiniojo pusrutulių bendradarbiavimas. Tai padės žymiai pagerinti kūrybiškumą ir koncentraciją, atmintį ir padidinti smegenų potencialą.

Vienas iš populiariausių ir linksmų pratimų, siekiant padidinti smegenų sričių ryšį, yra žongliravimas. kūrybinis trigeris kūrybinius procesus smegenyse yra bet kokie reguliarios veiklos pokyčiai. Pasistenkite pakeisti įprastą maršrutą į darbą, keisti laisvalaikio veiklą, panaikinti bet kokius stereotipus (pavyzdžiui, valydami dantis naudokite nedominuojančią ranką).

Gimnastika pusrutulių sujungimui naudoja paprastus simbolius, kuriuose yra kirtimas (kaip ir kūne, kur dešinysis pusrutulis valdikliai kairioji pusė kūnas, iš kairės į dešinę). Kalbame apie gulintį aštuntuką arba raidę X, kurią galima nupiešti ant popieriaus, ore. Judesius turi lydėti akys arba akių judesiai aštuonių figūrų pavidalu. Taip stimuliuojama ne tik protas, bet ir pašalinamas akių nuovargis, atsirandantis dėl ilgo darbo prie kompiuterio.

Gerti kavą ar arbatą

Kitas veiksnys, turintis įtakos smegenų veiklai, yra kofeinas. Jį į organizmą galima įdėti kavos, arbatos, vaistinėse parduodamų tablečių pagalba. Privalumas yra nervinės veiklos efektyvumas. Tačiau yra ir trūkumas: jei šis stimuliatorius vartojamas reguliariai, organizmas prie jo pripranta, todėl medžiaga tampa mažiau veiksminga.

Galite išbandyti guaraną – natūralų kofeino šaltinį. teigiamas aspektas jo taikymas yra didesnis efektyvumas, ilgalaikis poveikis. Guaranoje yra daugiau kofeino nei kavoje.

Žmonės turėtų vengti kofeino rizikuojant širdies ir kraujagyslių ligos kenčia nuo miego sutrikimų.

Valgykite baltymus

Aukštos kokybės baltymų vartojimas svarbus veiksnys pilna funkcija smegenys. Baltyme yra aminorūgšties tirozino, kuri skatina nervų nešėjų – dopamino, norepinefrino, adrenalino – susidarymą.

Tirozinas taip pat yra nereceptinių vaistų dalis, tačiau dėl jų vartojimo reikėtų pasitarti su gydytoju, nes jie gali sutrikdyti skydliaukės hormonų gamybą.

Tačiau kompleksiniai baltymai tokios rizikos nekelia, todėl kokybiškus baltymus patartina vartoti ne tik raumenų masės auginimui ir palaikymui, bet ir smegenų veiklai skatinti.

Vaistai, turintys įtakos smegenų funkcijai (nootropiniai vaistai)

Nootropai teigiamai veikia centrinės nervų sistemos ligas, kurių metu išryškėja nepakankamas deguonies ir gliukozės kiekis. Šie vaistai normalizuoja nervų ląstelių funkcijas, gerindami mitybą ir aprūpindami jas deguonimi. Be to, šios grupės vaistai atpalaiduoja ląsteles nuo laisvieji radikalai pagerinti kraujo vaizdą. Nootropai vartojami esant sutrikimams, pasireiškiantiems dėmesio ir atminties sutrikimu.

Iš nereceptinių nootropinių vaistų yra piracetamas ir piritinolis. Gerai žinoma liaudiška priemonė – ginkmedžio lapų ekstraktas – taip pat pasižymi švelniu nootropiniu poveikiu.

Panaši grupė yra kognityviniai vaistai, kurių veiksmais siekiama gerinti pažintinius gebėjimus, atmintį ir mokymąsi. Pagrindinis lėšų panaudojimas – demencijos, Alzheimerio ligos gydymas. Tarp nereceptinių vaistų pažintinį poveikį daugiausia turi minėtas ginkmedžio ekstraktas. Tačiau nootropinis ir pažintinis poveikis yra daugiau ar mažiau ryškus visuose šioms grupėms priklausančiuose vaistuose.

Veiksmingumas (tiek nootropinių, tiek kognityvinių vaistų) labai priklauso nuo vaisto dozės. Paprastai veiksmingos yra santykinai didelės dozės: 300-600 mg piritinolio, 2,4 g piracetamo.

Atvejai, kuriais reikia kreiptis į gydytoją:

  • reguliarus vaistų vartojimas nepašalina problemų per 3 mėnesius;
  • epilepsija ir kitos sunkios centrinės nervų sistemos ligos;
  • galimybė naudotis vaikui;
  • vartoti nėštumo, žindymo laikotarpiu.

Pratimai, skatinantys smegenų veiklą

Siūlomi pratimai gali atrodyti neįprasti. Tačiau reguliariai treniruodamiesi, po 2 savaičių pajusite teigiamus pokyčius. Kiekvienas pratimas yra naudingas kūnui, nes gerina kraujotaką, atpalaiduoja raumenis ir suteikia jiems lankstumo. Užsiėmimams nereikia lankyti jogos kursų, pratimus lengva atlikti namuose.

Vienuolis

Pamoka tinkama kūno, smegenų atpalaidavimui po įtemptos dienos. Padarykite tai bet kurioje padėtyje. Sujunkite pirštų galiukus, tarsi laikytumėte kamuolį. Riešai yra krūtinės lygyje. Veidas tiesus, žvilgsnis nuleistas. Laikykite šią poziciją 3 minutes nejudėdami.

Padarykite tai tuo pačiu metu kvėpavimo pratimai- kvėpavimas turi būti gilus, ramus.

Šis pratimas itin ramina, aktyvina smegenų veiklą, palaiko atmintį, koncentraciją. Būsite ramūs, o jūsų smegenys aktyvios kaip niekada anksčiau.

ausis-nosis

Tai lengva užduotis tinka visoms amžiaus grupėms. Kaire ranka palieskite dešinę ausį, dešine - nosį. Atleiskite, suplokite rankomis, keiskite rankas, pakartokite. Treniruojatės kasdien. Pamoka pagerins koncentraciją, smegenų veiklą, atmintį.

Kabliukai

Kitas pratimas skirtas sumažinti įtampą, atkurti psichinę ir emocinę pusiausvyrą (indų filosofijoje tai vadinama „savęs atradimu“). Atsisėskite, sukryžiuokite galūnes.

Kryžminimas atliekamas tam tikru būdu: kairės kojos kulkšnis yra priešais dešinės kulkšnį, dešinės rankos riešas yra ant kairės riešo. Sujunkite pirštus, išverskite sujungtas rankas „išoriškai“. Laikykite šią poziciją 3-5 minutes. Veidas tiesus, žvilgsnis pakeltas.

Pratimą galite atlikti ne tik sėdėdami, bet ir gulėdami, stovėdami.

Kineziologų teigimu, sukryžiavus rankas ir kojas, stimuliuojami abiejų smegenų pusrutulių jutimo ir motoriniai centrai. Tai gerina mąstymo įgūdžius, dėmesio sutelkimą, mokymosi gebėjimus.

Aštuoni

Kaip ir visos ankstesnės pamokos, tai viena įdomiausių ir veiksmingiausių proto treniruočių. Tai pagerina koncentraciją, subalansuoja protą ir kūną. Specialistai teigia, kad šis pratimas plečia smegenų funkcijas, padeda žmogui atskleisti gebėjimus.

Pakreipkite galvą kiek įmanoma į kairę. Dešinė ranka, ištiestas į priekį, vizualiai nupieškite skaičių 8. Rankos judesį palydėkite akimis. Po pakartojimų (3-5 kartus) pakeiskite rankas, pakreipkite galvą į kitą pusę. Pakartokite 3-5 kartus.

energijos generatorius

Ilgo darbo kompiuteriu rezultatas – sustingę kaklo stuburo raumenys, kuriuos reikia atpalaiduoti.

Sėdėkite prie stalo, sukryžiuokite rankas, padėkite jas priešais save ant stalo. Kiek įmanoma pakreipkite smakrą prie krūtinės. Pajuskite kaklo, pečių, nugaros atsipalaidavimą. Išlikite šioje pozicijoje 20 sekundžių, įkvėpkite, pakelkite galvą, pakreipkite ją atgal. Pajuskite atsipalaidavimą nugaroje ir krūtinėje.

Šis pratimas atpalaiduoja raumenis, skatina jų aprūpinimą deguonimi, suaktyvina motorinius gebėjimus, stimuliuoja smegenų veiklą.

Sveikam kūnui ir protui geriausia yra tinkamas judesių derinys, subalansuota mityba, geras miegas. Šie veiksniai kartu pagerins fizinį pasirengimą, mąstymą, atmintį, padės siekti geresnių rezultatų tiek sporto aikštelėje, tiek kasdieniame gyvenime.